Na kaj pomislite, ko po praznikih stopite na tehtnico in vidite, kako so kazalci močno odstopali od običajnih kazalcev? "Grem na dieto, ne jem ničesar drugega, nič sladkarij in nič kruha!" Poznan? Skoraj vsaka ženska bo rekla da. In vsak si želi jutri videti pomembne spremembe. Kako narediti? Potrebujete strogo dieto. Danes bomo skupaj analizirali škodo in koristi tako resnih omejitev vaše prehrane.
Javno mnenje
Koliko nutricionistov se ne bori in dokazuje, da morate hujšati počasneje, kot ste jo pridobivali, da bi dosegli pozitivne spremembe ne deluje. Vseeno se ženske spomnijo, da se ne prilegajo v praznično obleko, prepozno. Posledično vidijo odrešitev v eni stvari - v strogi dieti. No, tudi če je telo pod stresom, pomanjkanje hranilnih snovi vpliva na stanje las in kože, vendar se bo mogoče stlačiti v svojo najljubšo obleko.
Zdi se, da je to najlažji način za hitro in brez škode za zdravje. Toda praksa kaže nasprotno. Nepravilno izbrana, neuravnotežena in preveč stroga prehrana vodi v zdravstvene težave, kar pomeni, da vas nova telesna teža ne bo minila.
Ocenite tveganja in dosežke
Koliko kilogramov morate izgubiti, da se boste lahko počutili srečne? Pet, deset, petnajst? Ali ste vedeli, da je to mogoče doseči z minimalnimi prehranskimi omejitvami v samo enem letu? V tem primeru vam bo zagotovljeno dobro zdravje, odlično stanje prebavnega trakta in trajen rezultat, ki bo zagotovo trajal dolgo časa.
Toda zakaj bi čakali celo leto, če lahko stroga dieta reši težavo v nekaj dneh? Dejstvo je, da pogosto daje nasproten rezultat. Kilogrami se vrnejo, z njimi pa občutek globokega razočaranja in hudega stresa.
splošen opis
Izpopolnimo definicijo. Kaj mislimo, ko govorimo o trdi dieti za hujšanje? To je radikalna tehnika, pri kateri je prehrana omejena na eno ali več živil. Hkrati njegova skupna vsebnost kalorij ne sme biti večja od 800-1000 kcal. V nekaterih primerih se ta ukrep zmanjša in se spremeni v 300-600 kcal.
Mono-diete lahko uvrstimo med nujne tečaje za hujšanje. Iz celotne sorte je izbran en izdelek, običajno ne najbolj kaloričen. To so žitarice, zelenjava ali sadje, pusto meso. Običajno tečaj traja od 3 do 14 dni. Neuravnotežena prehrana vodi do pomanjkanja bistvenih elementov v sledovih. To negativno vpliva na vaše zdravje.
Obljube in realnost
Preučite katero koli, težko in hitro dieto. Praviloma obljublja izgubo enega kilograma na dan. Zdaj pa si za trenutek predstavljajmo, kaj je kilogram. podkožne maščobe. To je plast med kožo in notranjimi organi. Če operacije ne pričakujemo, potem je nemogoče izgubiti tudi 100 g čiste maščobe na dan. Potrebni so posebni pogoji, da telo začne porabljati to rezervo.
Zakaj se potem številke na tehtnici spreminjajo? Vsi izgubljeni kilogrami so voda, toksini in črevesne ostanke ter mišice. In bodite prepričani, kmalu se bodo vrnili. Ko trpi zaradi pomanjkanja hranil, telo vklopi varčni način, to je upočasni presnovo. Izguba mišično tkivo- še en korak k dejstvu, da bo postalo nemogoče kuriti maščobe. Posledično, ko začnete jesti kot običajno, se bo povečala količina podkožne maščobe.
Postni dnevi
Držite se stroge diete hitro hujšanje precej nevarno za zdravje. Poleg tega je neučinkovit z vidika procesa izgube teže. Če se še vedno odločite za skrajni ukrep, takoj pozabite na dolgotrajno prakso. Tudi 5-7 dni je zelo dolga doba. Najbolje je, da uporabite toge mono-diete kot razkladalni dnevi. Lahko je jabolko, kava, kefir ali celo ajda čokoladna dieta.
dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
To je najmehkejša shema od vseh, ki jih obravnavamo danes. Dieta omejuje vsebnost kalorij v dnevni prehrani. Vsak alkohol, sadni sokovi in samo sadje so prepovedani. Za zajtrk lahko jeste grenivke. Pa si poglejmo jedilnik za ta dan:
- Zajtrk. Trdi sir - 30 g, rezina črnega kruha, grenivke in kave.
- Večerja. Skuta brez maščobe - 200 g, fižol, čaj.
- Večerja. 100 g rib z nizko vsebnostjo maščob in dušene zelenjave.
Takšno prehrano je težko imenovati uravnoteženo, vendar vsebuje precej izdelkov in zagotavlja potrebe telesa po beljakovinah.
zeljna dieta
Njen avtor je Njena najljubša zelenjava je zelje. Nizkokalorična, okusna in zdrava mora biti prisotna na mizi. Kaj je torej bistvo diete? 7 dni je glavna jed zelje. Iz nje lahko skuhamo juho, dušimo in delamo solate. Dieto lahko prvi dan dopolnite s pomarančo ali grenivko, drugi dan s korenjem. Tretji dan je za zajtrk dovoljeno 200 g rib, četrti - 200 g piščanca. Ostali dnevi so izključno na zelju. Če je zelo težko zdržati, je dovoljen majhen kos trdega sira.
V 7 dneh lahko izgubite do 9 kg. Ta številka je odvisna od začetne teže. A težave s prebavili niso izključene. Prehrana je slabo uravnotežena, očitno primanjkuje vitaminov in elementov v sledovih. To je zelo dolgočasna dieta. Za dokončanje tečaja bo treba pokazati moč volje.
grenivkina dieta
Osnova je štetje kalorij. Dnevno je dovoljeno zaužiti do 800 kcal. In paleta izdelkov ni omejena. Vendar ne pozabite, da je 100 g torte že 650 kcal. Poleg tega morate pred vsakim obrokom pojesti polovico grenivke. Menijo, da pomaga pri razgradnji maščob. V treh tednih takšne diete lahko izgubite do 10 kg.
Kljub očitna korist ta citrus, takšna dieta sploh ni zdravilo. Poleg tega vodi do motenj hranjenja in celo do oslabljene reproduktivne funkcije. Poleg tega tako stroga omejitev hrane vodi v razgradnjo ne maščobnega, temveč mišičnega tkiva. Posledično se metabolizem upočasni. Manj ko ostane mišic, manjša je verjetnost, da bo telo prejeta hranila pretvorilo v energijo. Tri tedne ne zaužije več kot 800 kcal na dan, po koncu diete pa preide na 1800 kcal. Kljub temu, da to ne presega norme, ga bo organizem s počasnim metabolizmom še vedno nekaj shranil v maščobo.
Ta dieta je zelo nizkokalorična. Nenehno se boste počutili utrujene in razdražene. Je neuravnotežen, reven z vitamini in mikroelementi. Malo je verjetno, da se boste želeli ukvarjati s športom, ker za to preprosto ne bo dovolj moči.
Hollywoodska dieta
Mlada dekleta to ime zelo privlači. Tako zvezde shujšajo, kar pomeni, da bodo lahko preizkusile podobo lepotic z ekrana. Ta dieta je namenjena zmanjšanju porabe ogljikovih hidratov in maščob, pa tudi skupnih kalorij na splošno. Veliko stvari je prepovedanih. Odpovedati se boste morali vsemu, kar vsebuje sol in sladkor.
Priljubljena so živila z visoko vsebnostjo beljakovin. To so jajca, ribe in meso. Dopolnjujejo jih z zelenjavo in sadjem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Piti morate veliko vode, da se telo lahko očisti. Ne pozabite analizirati vseh izdelkov glede njihove hranilne vrednosti. Priporočljivo je, da ne zaužijete več kot 600-800 kcal na dan. To je izjemno malo, tudi pri sedečem načinu življenja. Treba je opozoriti, da je sprva dietni meni temeljil na uporabi ananasa in svežih ostrig. Toda vsakdo si ne more privoščiti takšne prehrane. Zato morate prilagoditi prehrano:
- ponedeljek Čaj, dve jajci, zeljna ali kumarična solata, paradižnik in polovica grenivke.
- torek. Grenivka, eno jajce, 200 g govedine, kumare in kava.
Načeloma so vsi ostali dnevi podobni. Goveje meso lahko nadomestimo s kuhano ribo, zelenjavno solato s sadjem (jabolko, pomaranča).
Nutricionisti ugotavljajo, da vam bo ta tečaj zlahka pomagal odstraniti 10 kg v enem tednu. Trda dieta je težka, a učinkovita. Ne rešuje pa problema debelosti na splošno. Lahko stradaš v Hollywoodu, a čez nekaj mesecev se bo vse vrnilo. So rezultati vredni truda?
Ajdova dieta
Kljub dejstvu, da nutricionisti menijo, da so vse stroge omejitve škodljive za telo, hujšanje na ajdo med njimi izstopa. Zdrob je zelo bogat z beljakovinami, vitamini in minerali. Zato se lahko takšna mono-dieta šteje za najbolj uravnoteženo. Toda kljub temu se tega ne morete držati več kot en teden in ponoviti tečaj prej kot mesec dni kasneje. V idealnem primeru se ga lahko držite največ dvakrat na leto.
Najtežje diete
Takoj rezervirajte, njihovo uporabo je treba dogovoriti z lečečim zdravnikom in nutricionistom. Najverjetneje vam noben strokovnjak pri zdravi pameti ne bo svetoval takšne diete. Obstajajo tri možnosti, v resnici pa so to različice pitne diete:
- Klasično pitje - omejitve veljajo za vse. Čez dan je dovoljena samo voda, ko začne mučiti žeja. V 7 dneh lahko izgubite do 14 kg.
- Vodna dieta – dvakrat na dan lahko pojeste nekaj oreščkov in košček temne čokolade. Preostali čas le voda v neomejenih količinah.
- Dieta na jabolčni kis. Kupiti ga morate v lekarni in dodati v vodo. Ostalo je nespremenjeno.
Zelo težko je zdržati en teden in če sem iskren, ni potrebno. Tako resne omejitve bodo povzročile motnje v delovanju vseh organov in sistemov. Anoreksija in bulimija sta dve težavi, ki se razvijeta s temi dietami. Za njihovo zdravljenje bo potrebno dolgo časa. Na podlagi tega sklepa, da je stroga pitna dieta možnost le kot enodnevno razkladanje, nič več.
Namesto zaključka
Tedenska stroga dieta je učinkovita metoda hitro odstranite prekomerno telesno težo in se stlači v svojo najljubšo obleko. Na žalost ima ta način hujšanja preveč slabosti. Z omejevanjem prehrane spodkopavate svoje zdravje in telo prikrajšate za osnovna hranila. Posledica so motnje pri delu. notranji organi, poslabšanje kože in las, slabo razpoloženje. In odvečna teža se vrne tako hitro, kot izgine.
Ekspresne diete za tri dni veljajo za učinkovite in neškodljive za telo. V tem času morate preiti na nizkokalorično prehrano in pijačo največji znesek vodo. Izjemno pomembno je, da sledite jasnemu urniku, da se telo lahko očisti, hkrati pa shujšate. Glavno pravilo tridnevne diete je omejitev zaužite hrane, katere dnevna vsebnost kalorij ne sme presegati 900 kcal!
Koliko lahko izgubite težo v 3 dneh?
Za hujšanje na tridnevni dieti je priporočljivo, da se držite istega časa obrokov. Koliko kilogramov lahko izgubite s tridnevno dieto? Ljudje, ki so poskusili ta metoda hujšanje, pravijo, da je v 3 dneh možno izgubiti 3-5 kilogramov. To je utemeljeno z odstranitvijo odvečne tekočine iz telesa. Po končani dieti se je mogoče postopoma vrniti na običajno prehrano, vendar je za utrditev rezultata bolje upoštevati osnovna načela zdrave prehrane.
Najučinkovitejše diete za 3 dni: vzorčni meni
Tridnevna dieta se uporablja, če je treba hitro izgubiti težo. Mnogi uporabljajo dietni meni za "raztovarjanje" želodca po praznikih ali pripravo na pomemben dogodek. Obstaja veliko vrst učinkovitih 3-dnevnih diet, ki vam pomagajo hitro znebiti odvečne teže. Združuje jih nizka dnevna vsebnost kalorij in uporaba izjemno lahke, hitro prebavljive hrane. Spodaj so možnosti vzorčni meni tridnevna dieta.
Kefirjeva dieta
Kefir pozitivno vpliva na delovanje prebavnega sistema. Normalizira presnovne procese, ponovno ustvari zdravo črevesno mikrofloro, očisti telo toksinov in drugih "smeti". to uporaben izdelek upodablja pozitivno delovanje na cirkulacijski sistem in izboljša delovanje živčnega sistema. Prvi dan kefirjeve diete morate spremljati reakcijo telesa na takšno dieto, saj kefir pogosto povzroči napenjanje in drisko. V primeru takšnega učinka je bolje zavrniti tridnevno kefirsko dieto.
Vzorec menija za dan:
- Zjutraj - en toast z otrobi, kozarec jogurta 1% maščobe.
- Kosilo - 200 ml nemastnega kefirja, zelenjavna solata v rastlinskem olju.
- Večer - nekaj jabolk, kozarec jogurta, rezina sira.
Med glavnim obrokom popijte tudi kefir ter ga dnevna stopnja mora biti vsaj 1500 ml.
Tridnevna dieta z rižem in paradižnikovim sokom
S pomočjo tridnevne diete s paradižnikovim sokom in rižem je mogoče nujno shujšati. Ta dieta je primerna za tiste, ki se želijo znebiti para. odvečnih kilogramov pred plažno sezono. Dnevi posta na paradižnikovem soku so udobni za telo. Dietni meniji vključujejo uporabo 1,5 litra naravnega soka na dan.
1. dan: Za zajtrk, kosilo in večerjo razdelite kozarec kuhanega riža brez preliva ali soli, 1,5 litra paradižnikovega soka.
2. dan: Na tri obroke razdelite tri žlice riža, liter in pol paradižnikovega soka.
3. dan: 2 l paradižnikovega soka in mineralna voda brez omejitev.
jabolčna mono dieta
Za jabolčno dieto je bolje izbrati domače sadje, saj ni prekrito z voskom za živila za daljše shranjevanje. V nasprotnem primeru boste porabili veliko število snov, ki uničuje jetra. Bistvo jabolčne mono-diete je uporaba nekaterih jabolk.
Pravila za tridnevno dieto na jabolkih:
- Kilogram in pol jabolk razdelite na 4-5 obrokov, zadnji pa naj bo najkasneje ob 20. uri.
- Sutra morate popiti 2 kozarca tople vode in šele po eni uri je dovoljeno jesti prvo jabolko.
- Čez dan popijte vsaj 2 litra vode. Druge pijače med dieto je bolje zavrniti.
Grenivkina dieta za 3 dni
Takšna tridnevna dieta vam omogoča, da sadje in zelenjavo nadomestite z drugimi enako kaloričnimi. Ta način hujšanja vključuje pitje velike količine vode v količini 6-8 kozarcev.
Prvi dan
- Zajtrk - skodelica nesladkanega čaja / kave, 2 žlici. marmelada ali konzerve, toast.
- Prigrizek - grenivka, 4-4 redkvice, ½ pločevinke tune z rezino kruha z otrobi.
- Kosilo - kuhan file, naribana pesa (kuhana) in kozarec kuhanega stročjega fižola.
- Večerja je jabolko.
Drugi dan
- Zajtrk - 1 trdo kuhano jajce, ½ grenivke, skodelica kave / čaja.
- Prigrizek - 3-4 redkvice, zelenjava, skuta z nizko vsebnostjo maščob, 2 banani.
- Kosilo - naribano kuhano korenje, kuhan brokoli, rezina kruha z otrobi, jabolko.
- Večerja - nekaj suhih sliv, nesladkan čaj.
Tretji dan
- Zajtrk - 2-3 krekerji, ½ grenivke, skodelica nesladkane kave / čaja.
- Prigrizek - jabolko, kuhano jajce, nekaj redkev, sveža kumara.
- Kosilo - 200 g parjenega piščančjega fileja, jabolko, kuhano korenje ali pesa, grenivka.
- Večerja - ½ skodelice kefirja 1% maščobe.
Trda vodna dieta
Dieta naj ne traja dlje kot tri dni, saj poleg blagodejnega učinka telo izčrpava. Dieta predvideva uporabo samo vode, brez druge pijače ali hrane. Zaradi tako stroge diete v treh dneh je mogoče izgubiti do 5 kg odvečne teže in očistiti črevesje.
Načela prehrane za hujšanje:
- Pijte veliko vode, pijte jo pogosto. To bo pomagalo telesu hitro in učinkovito očistiti toksinov in toksinov.
- Ljudje s hipertenzijo morajo skrbno spremljati svoje počutje, saj prekomerno uživanje tekočine pogosto povzroči zvišanje pritiska.
- Po dieti morate zmanjšati običajno prehrano, da preprečite vrnitev izgubljenih kilogramov.
Model diete minus 3 kg
Skladnost z modelno dieto za tri dni vam omogoča, da izgubite 3 kg. Tečaj lahko ponovite ne prej kot v 1-2 mesecih. Med prepovedanimi živili sta sol in sladkor. Modelna dieta zaradi pomanjkanja večerje velja za zelo učinkovito, a strogo.
Primer prehrane za dan:
- Zjutraj - eno jajce, mehko kuhano.
- Kosilo - nesladkan zeleni čaj, 150-170 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
- Prigrizek - nesladkan čaj, skuta (do 170 g).
bananina mlečna dieta
Učinkovita dieta z bananami in mlekom za 3 dni je preprosta, v tem času ne smete jesti ničesar razen dveh navedenih živil. In čeprav nutricionisti kritizirajo to metodo hujšanja in jo nanašajo na vrsto "ekstremnih" diet, ne moremo zmanjšati učinkovitosti diete z banano in mlekom. Uporablja se v dveh okoliščinah: če morate nujno shujšati ali pa se previdno znebiti več stroga dieta. Dovoljene so največ 3 banane na dan.
Vzorec menija tridnevne diete
Čokoladna ekspresna dieta
V 3 dneh na čokoladni dieti je mogoče izgubiti 4-5 kg. Ta način hujšanja je tog in pogosto povzroči občutek lakote. Vendar je čokoladna dieta učinkovita. Glede na ocene, Povprečna hitrost izguba teže na njem je več kot 1 kg na dan.
Dieta je vse tri dni enaka, sestavljena je iz treh obrokov, od katerih vsak vključuje 30 g čokolade in skodelico kave. Način ni pomemben, uporabite navedeno količino čokolade v različnih intervalih. Potrebuje približno 1 tablico čokolade na dan, torej boste za 3 dni kupili 3 tablice. Ne morete jesti druge hrane, lahko pa pijete pijače, kot so nesladkan čaj, sokovi, voda, kefir z nizko vsebnostjo maščob.
Ciklična tridnevna dieta za hujšanje
Tridnevno ciklično dieto odlično prenaša vsaka oseba, ki shujša, saj ne prinaša občutka lakote in svari pred okvarami. Izdelki v njenem meniju so izbrani tako, da je hrana uravnotežena in raznolika. Kljub dejstvu, da je dnevna vsebnost kalorij v dieti le 900 kalorij, vzdržati to dieto sploh ni težko.
Prvi dan
- Zjutraj - nesladkana kava / čaj, toast s kislo marmelado.
- Prigrizek - ½ pomaranče ali grenivke.
- Kosilo - redkev, rezina črnega kruha, 150-200 gramov tune.
- Večerja - skleda graha, kos kuhanega fileja, štruca kruha, kuhano korenje.
- Prigrizek - kislo jabolko.
Drugi dan
- Zjutraj - čaj / kava brez sladkorja, omleta iz 1 jajca, toast.
- Prigrizek - majhna banana.
- Kosilo - nekaj redkev, 2-3 rezine trdega sira ali skute z nizko vsebnostjo maščob (150 g), zelenjava, nekaj žemljic.
- Večerja - 2 mlečni klobasi, solata iz surovega korenja z limoninim sokom, kuhan brokoli, rezina kruha.
- Prigrizek - skodelica čaja, rozine.
Tretji dan
- Zjutraj - 5 krekerjev, nesladkana kava/čaj.
- Prigrizek - hruška ali jabolko.
- Kosilo - solata iz redkvice in kumar s kislo smetano, kuhano jajce.
- Večerja - kuhan piščančji file, solata rdeče pese z rastlinskim oljem, kruh.
- Malica - pol dneva.
Čez dan popijte vsaj 2 litra vode.
Lahka rdeča pesa
Rdeča pesa je cenovno dostopna in zdrava korenovka, ki vsebuje betain, snov, ki izboljšuje presnovne procese. Folna kislina pomaga pri procesu hematopoeze, kalcij in kalij pa prispevata k normalnemu delovanju srčno-žilnega sistema. Za pospešitev prebave potrebujete vlaknine, ki jih najdemo tudi v pesi.
Prvi dan
- Zjutraj - čaj brez sladkorja, vinaigrette, rezina kruha z otrobi.
- Kosilo - pusto boršč, naravni sok, dušena zelenjava (zelje ali bučke).
- Prigrizek - sok, 2-3 štručke.
- Večerja - čaj, do 300 gramov kuhane pese.
Drugi dan
- Zjutraj - rženi kruh, rozine, čaj, kuhano korenje s peso in kislo smetano.
- Kosilo - vinaigrette, pusta juha, sok.
- Prigrizek - sok, jabolko.
- Večerja - kruh, 300 gramov kuhane pese, čaj.
Tretji dan
- Zjutraj - čaj, rženi kruh, kuhana pesa.
- Kosilo - dušeno zelje, sok, rdeča pesa, kruh.
- Pereku - sok / čaj, solata s kuhano peso in kumaricami z maslom.
- Večerja - jabolko, čaj / sok, 300 gramov vinaigrette.
kumarična dieta
Sveže kumare vsebujejo ogromno vlaknin, zato so odlično orodje za čiščenje črevesja. Blagi diuretični učinek kumar pomaga pri izločanju iz telesa odvečna tekočina. Slaba stran te diete je velika verjetnost povrnitve izgubljenih kilogramov. Če vsak mesec shujšate na ta način, je mogoče postopoma normalizirati presnovo in doseči normalno težo.
Vzemite 2 kilograma kumar in jih razdelite na 5 obrokov – to je dnevna prehrana kumarične diete. Dovoljeno je pripraviti solate iz zelenjave z dodajanjem zelišč, limoninega soka in začimb. Poleg tega je dovoljeno uporabljati zeliščne decokcije, čaj brez sladkorja.
Tridnevna dieta z ovsenimi kosmiči
Takšna prehrana za 3 dni pomaga normalizirati prebavo in izboljšati splošno stanje telesa. S pomočjo metode hujšanja z ovsenimi kosmiči se odstranijo toksini in toksini, zaradi česar se pojavi občutek lahkosti. Velik plus te tridnevne diete je popolna odsotnost kontraindikacij, tudi kot so razjede, gastritis ali kolitis.
Dieta za hujšanje je sestavljena predvsem iz ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi ali mleku z nizko vsebnostjo maščob. Dodate lahko majhne količine soli in sladkorja. Če vas med hujšanjem muči občutek lakote, lahko jeste sadje zmerno, vendar ne več kot 0,5 kg na dan. Najboljša izbira bi bila jabolka, citrusi ali hruške. Drugi dan je poleg ovsene kaše dovoljeno jesti 1 kuhano jajce. Pijte vodo in nesladkan zeleni čaj. Ne morete piti soka. Da bi se izognili stagnaciji žolča v jetrih, med dieto uporabite hepatoprotektorje.
Kako shujšati v 3 dneh z grozdno dieto
Grozdje odstranjuje škodljive snovi iz telesa, normalizira delovanje ledvic in izboljša prebavni proces. Za hujšanje z grozdno dieto je treba izbrati različne jagode s koščicami, saj vsebujejo več polifenolov, ki upočasnjujejo staranje.
Obrok za 3 dni:
- 0,5 kilograma grozdja.
- 1,5 kilograma grozdja.
- 2 kilograma jagod.
Dnevni delež je treba razdeliti na 5 odmerkov in jesti grozdje vsakih nekaj ur. Dovoljeni so čista voda in nesladkani zeliščni čaji.
Video: hitra dieta za 3 dni
Obstaja ogromno število vseh vrst diet, med katerimi veljajo za najučinkovitejše ekspresne metode, posebej zasnovane za hitro hujšanje. Tridnevne diete vključujejo zmanjšanje dnevnih kalorij, mnogi od njih ne poskrbijo za pozen obrok. To so lahko takšne metode hujšanja, ki vključujejo uživanje različnih živil ali mono-diet, ki temeljijo na uživanju enega določenega izdelka: kefirja, sadja, jagodičja, kuhane kaše.
Mnenje nutricionistov o hitrih dietah
Irina Sh .: »Take hitre diete zagotavljajo neuravnoteženo prehrano in s splošnim pomanjkanjem vitaminov in mineralov je bolje, da ne uvedemo strogih omejitev hrane. V nasprotnem primeru bo telo delovalo "na robu", zaradi česar bodo nakopičene maščobe izgorele. Posledica hujšanja bo oslabljen imunski sistem. In izgubljena teža se bo vrnila.”
Tatjana M.: »Ne moremo reči, da takšne diete telesu ne prinesejo nič pozitivnega. Postni dnevi pomagajo očistiti črevesje, dajejo odmor prebavnemu traktu. Glavna stvar je pametno pristopiti k izbiri metode izgube teže in ne pretiravati. Normalna izguba teže je 2-3 kg na teden, zato v treh dneh ne smete izgubiti več kot 1-1,5 kg. Ohranite pravilno, uravnoteženo prehrano z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, zmanjšajte količino zaužite hrane.
Prekomerna teža je problem milijonov ljudi. Nekateri morda nimajo veliko raven trebuh in manjše nepotrebne telesna maščoba, nekomu pa se zaradi odvečnih kilogramov poslabša zdravje. V vsakem primeru lahko izgubite težo, glavna stvar je, da si to resnično želite. Dieta "minus 10 kg na teden" je pravi način za pozabo prekomerno telesno težo kakor hitro se da. Predstavljamo vam najbolj priljubljene 7-dnevne prehranske sisteme, namenjene hitri izgubi teže.
Osnovna pravila
Vsaka učinkovita dieta "minus 10 kg v 7 dneh" pomeni stroge omejitve hrane. To velja tudi za količino zaužite hrane in njeno raznolikost. Da preživite dieto, ne potrebujete samo pozitivnega odnosa, ampak tudi veliko samokontrole in volje.
Zaradi jasnosti navajamo glavne pogoje, ki jih je treba upoštevati med hujšanjem. Torej, "dieta minus 10 kg na teden", pomembne točke:
- Psihološki vidik. Najmanjše spremembe v običajnem načinu življenja, vključno s prehrano, ne ostanejo neopažene. Vsak človek doživlja nelagodje zaradi omejitev in prepovedi, ki so mu postavljene. Zato morate v procesu hujšanja najti pravi pristop. Samo predstavljajte si, koliko bolje boste videti že po enem tednu. In poleg tega je hrana, ki jo boste zaužili, popolnoma zdrava in zdrava. Stimulacija, kajne?
- Koristni triki. Znanstveniki so dokazali, da se bo ob zamenjavi standardnih krožnikov z jedmi manjše prostornine količina zaužite hrane zmanjšala. Enako velja za jedilni pribor.
- Obilna pijača. Obvezen pri vsaki dieti. Da ne bi poškodovali telesa, morate veliko piti in napolniti zaloge tekočine, odstranjene iz telesa.
- Prepovedani izdelki. Tisti, ki niso zelo koristni za človeško telo. Sol, sladkor, moka in alkohol so vaši sovražniki v boju z odvečnimi kilogrami!
- Skladnost z režimom. Jejte pogosteje, vendar v manjših odmerkih, to bo pospešilo proces prebave.
- Stroga skladnost z deklariranim
- Šport in drugi psihične vaje lahko izboljša vaše počutje in pospeši proces hujšanja.
Če se strinjate z upoštevanjem teh navodil, vam predstavljamo najbolj priljubljene sisteme za hujšanje.
Dieta "Ljubljeni"
To je strog prehranjevalni sistem, ki obljublja, da se boste znebili 10 kg v 1 tednu. Hrane ne morete soliti, dodajati sladkorja, cvreti.
Torej, dieta "minus 10 kg", meni po dnevih:
1 dan - pitje. Uporabite lahko katero koli tekočino: čaj, kefir, jogurt, juho, mleko itd.
2. dan - zelenjava. Solate, kosi, zelenjava v neomejenih količinah. Vsaka sveža zelenjava (lahko dodate rastlinsko olje). Posebno pozornost posvetite belemu zelju - to je naravno
3. dan - pitje, s poudarkom na mlečnih izdelkih.
4. dan - sadje. Vse vrste citrusov, jabolka, hruške, kivi. Dobro je, če je ta dan v prehrani prisotna grenivka - je odličen naravni topilec maščob.
5. dan - beljakovine. Danes boste zagotovo lahko potešili svojo lakoto, saj lahko jeste meso in ribe, skuto in jajca, stročnice in
6. dan - pitje.
7. dan - uravnotežena prehrana, izstop iz diete.
Zjutraj: zeleni čaj, sadje, piščančja jajca
Za kosilo: ajdova ali riževa juha na vodi, sadje.
Za večerjo: omejite se na zelenjavno solato.
Ob strogem izpolnjevanju vseh teh pogojev takšna dieta obljublja minus 10 kg na teden. Telo se očisti, rezultat pa se ohrani dolgo časa.
"Kefirjeva" dieta
To je sistem napajanja. Glavni izdelek diete je kefir, vsak dan ga morate piti 1,5 litra. Njegova nedvomna prednost je dovoljenje za uporabo dodatnih izdelkov. Vsak dan diete ima svoj dovoljen izdelek:
- Kuhan krompir (ne več kot 5 kosov).
- Kuhan piščančji file (100-150 g).
- (100-150 g).
- Kuhane morske ribe (100-150 g).
- Surova ali dušena zelenjava, sadje.
- Samo kefir.
- Samo vodo.
Odmori med obroki ne smejo biti daljši od 3 ur. Če nimate časa postati lačni - popijte kozarec vode.
"-10 kg" normalizira proces naravne prebave. Izhod iz njega mora biti čeden in ne preveč oster.
"Medicinska" prehrana
Hitro pokaže dobri rezultati. Prve tri dni morate piti samo: prvi in tretji dan - samo vodo, drugi - mleko. V tem obdobju se lahko pojavijo omotica, šibkost in slabost. Četrti dan se osredotočimo na uživanje zelenjave, zmanjšamo količino popite vode. Petič - spet pijte mleko.
Šesti in sedmi dan pomagata ublažiti izstop iz diete. Njihova prehrana je:
6. dan - zajtrk z enim kuhanim jajcem in kozarcem čaja, kosilo s kuhanim pusto meso, večerja z jabolki.
7. dan - za zajtrk ne jemo ničesar, za kosilo malo skute z mlekom ali kefirjem, za večerjo samo čaj.
Obljublja "medicinsko" dieto minus 10 kg na teden. No, zapleteno je, vendar deluje.
"ajdova" dieta
Zapleteno, a zelo učinkovito. Glavni živilski izdelek je seveda ajda. Poleg tega ga je treba kuhati zvečer. Razmerje ajde z vodo je 1:2 ali 1:3, odvisno od osebnih želja. Zdrob prelijemo z vrelo vodo in pokrijemo s pokrovom, naslednje jutro ga lahko že zaužijemo.
Potreba (voda, čaj brez sladkorja). Sprejemljivo je dodati začimbe, zelišča in uvesti nekaj dodatnih izdelkov, kot so kefir, juha z nizko vsebnostjo maščob, majhna količina sveže zelenjave in morske ribe. Vendar ne pozabite, boljši ko bo rezultat, strožja bo dieta, 10 kg odvečne teže lahko izgine v samo 7 dneh. V primeru bolezni prebavnega sistema in manifestacije alergijske reakcije na žitarice je treba ta prehranjevalni sistem takoj prekiniti.
"Čebulna" dieta
Nizkokalorična in zelo učinkovita metoda hujšanja. Temelji na dnevni porabi čebulne juhe. Odlikuje ga sposobnost učinkovitega izgorevanja maščob, poleg tega pa je strošek takšne diete izjemno nizek.
Sestavine za juho:
6 čebulic;
1 šopek zelene;
1 glava belega zelja;
2 paradižnika;
2 papriki.
Kuhanje:
Vso zelenjavo sesekljamo in prelijemo hladna voda. Ponev pošljemo na štedilnik, kjer bo juha po vrenju kuhala 10 minut na srednjem ognju. Vse naravno, brez dodane soli. Nato morate zmanjšati ogenj in pripraviti juho. Ta dieta obljublja minus 10 kg na teden, če jeste takšno juho za izgorevanje maščob v neomejenih količinah. Poleg tega je dovoljena sveža zelenjava in sadje ter seveda pitje veliko vode.
Postna dieta "minus 10 kg"
Glavna naloga takšne sedemdnevne diete je čiščenje telesa. Med pusto ali vegetarijansko prehrano si bo želodec odpočil, počutje pa se bo bistveno izboljšalo.
Ta prehranski sistem ima pravila, ki jih je treba upoštevati:
1) Ne jejte nobenih izdelkov živalskega izvora.
2) Raven rastlinskih maščob je treba zmanjšati na minimum.
3) Prehrana temelji na žitih, zelenjavi, suhem sadju in jagodah.
4) Poleg čajev, kompotov, sokov in navadne vode je dovoljeno piti suho vino.
Jedilnik je lahko zelo raznolik: boršč, krompirjeve palačinke, bučna kaša, krompirjeva enolončnica z gobami, zelenjavne in gobove juhe, pusto zelje, sadne pene, palačinke in palačinke itd. Vitka dieta minus 10 kg na teden ne obljublja, ker to ni ekspresna dieta, proces hujšanja na njej lahko poteka zelo počasi (tudi do 2 kg na teden).
Izguba kilogramov je kompleksen, dolgotrajen, a zelo koristen proces za zdravje ljudi. K temu morate pristopiti čim bolj resno in zelo previdno, da se ne poškodujete. In tu nam na pomoč priskoči čudovita nutricionistka. Kot bo povedal tak strokovnjak.
Praviloma vsi nutricionisti svetujejo, da se naučite pravilno kombinirati izdelke. Posebna pozornost je namenjena kuhanju, pri čemer je treba dati prednost kuhanju in dušenju ter zmanjšati cvrtje.
Najpogostejši nasvet nutricionista:
- Obroki morajo biti pogostejši, njihova količina pa je treba zmanjšati.
- Nujni so redni prigrizki, za katere sta najbolj primerna sveža zelenjava in sadje.
- Dovoljeno je uporabljati sladkarije, vendar naj bo temna čokolada ali med.
- Morate veliko piti. Za odraslega je norma vsaj 2 litra vode na dan.
- Količina popitega alkohola mora biti omejena.
- Poskrbite za dovolj spanja (potrebujete vsaj 8 ur spanja).
- V procesu hujšanja vam ni treba mirno sedeti, bodite aktivni.
In seveda potrebujete miselnost, ki vam lahko pomaga, da se čim prej znebite odvečne teže.
Ekspresne diete, ocene o njih
Kot kaže praksa, je izguba teže v kratkem času povsem resnična. Ne smemo pa pozabiti, da je to stres za telo, ki ima seveda številne negativne vidike. Torej, hitra dieta"minus 10", ocene o tem:
- Prvič, napačno je mnenje, da se ti izgubljeni kilogrami ne bodo nikoli vrnili. Po kateri koli dieti ne morete takoj preiti na običajno nezdravo prehrano, še vedno se morate naučiti, kako se obvladati.
- Drugič, veliko diet (še posebej nejasnih) ne prebavni sistem ugodne rezultate, ampak so, nasprotno, škodljivi za zdravje. Od koder lahko nastanejo različne neprijetne bolezni.
- Tretjič, diete so na začetku za mnoge ljudi kontraindicirane.
Tisti, ki so na sebi preizkusili številne diete, bodo potrdili, da je najbolje, da se jim ne zatekate. Najbolje je razviti navade pravilnega in zdravega prehranjevanja.
18/07/2015 00:51
Sanjate o hitri izgubi teže? Nutricionisti so za vas razvili več težkih, a učinkovitih diet. Nekateri zdravniki ne priporočajo stroge diete, zato se pred dieto posvetujte s strokovnjakom.
Ajdova dieta
Če se držite tako priljubljene diete, boste učinek opazili v 3-7 dneh. Ne morejo se vsi držati diete.
7-14 dni se morate držati strogega menija:
- Za zajtrk jesti ajdo - ni nobenih omejitev. Jejte, kolikor želite. Kašo sperite s kefirjem brez maščobe. Na dan lahko popijete 1 liter kefirja.
- Na kosilu . Lahko pojeste 1-2 ali pomarančo.
- Večerja . Preskočite pozno večerjo. Po 18. uri ne smete zaužiti ničesar. Za večerjo lahko popijete pol kozarca kefirja.
Upoštevajte, da lahko zeleni čaj pijete ves dan. . Ajde v kašo ne smemo soliti, sladkati ali dodajati masla. Ni ga treba kuhati. Jedro napolnite z vrelo vodo v razmerju 1 proti 2 in pustite stati 1 noč. Zjutraj bo vaša kaša pripravljena.
Prednosti prehrane:
- Kalorična vsebnost takšne ajdove kaše je približno 70-169 kcal.
- Ajda vnaša v telo koristne in vitalne elemente - kalcij, kalij, železo, magnezij, pa tudi vitamine skupine B.
- Jedro je sposobno okrepiti krvne žile.
- Odpornost telesa na okužbe se bo povečala.
- Stanje kože, nohtov, las se bo izboljšalo.
- Odstranjuje odpadke in toksine iz telesa. Čiščenje se pojavi zaradi vsebnosti vlaken.
- Pomaga hitro shujšati in se znebiti celulita.
Slabosti diete:
- Pomanjkanje soli in sladkorja v telesu.
- Pojav glavobolov, omotica, šibkost.
- Znižan krvni tlak.
- Tveganje za poslabšanje kroničnih bolezni.
- Da bi se izognili zdravstvenim težavam, morate piti vitamine.
Vsakdo lahko sledi ajdovi dieti, razen nekaterih kategorij ljudi.
Kontraindicirano je:
- Nosečnica.
- Doječe matere.
- otroci.
- Diabetiki.
- Bolniki s hipertenzijo.
- Športniki.
- Ljudje z boleznimi prebavil, ledvičnim ali srčnim popuščanjem.
- Tisti, ki so bili podvrženi abdominalni operaciji.
Če še niste poskusili z dieto, potem poskusa ne smete začeti s tem načinom hujšanja. Ajdova dieta kaže tistim, ki imajo veliko volje in motivacije.
Pričakovani rezultati: Lahko izgubite težo za 7-12 kg!
Kefirjeva dieta
Zelo učinkovita dieta. Temelji na znanem fermentiranem mlečnem izdelku, katerega energijska vrednost je le 40 kcal.
Dieta ima veliko različic. Vrsta hrane, ki jo izberete, je odvisna od diete, jedilnika in trajanja.
Navajamo najpogostejše diete na kefirju:
- Osnovno
Držati se morate 6 obrokov na dan. Enako mora preteči čas med obroki. Med tednom morate piti vsaj 2 litra kefirja na dan in jesti en nizkokalorični izdelek. Na primer krompir, skuta, piščanec, puste ribe, zelenjava in sadje. 6. dan diete - razkladanje. Lahko pijete samo kefir in hkrati ne jeste ničesar. 7. dan je dovoljeno samo piti mineralna voda. Med dieto ne morete jesti sladkorja, soli, piti čaja ali kave. Če sledite tej rutini, lahko izgubite 7 kg.
- mono dieta
Izračunana je za 3 dni. Osnova je samo kefir. Čez dan morate piti 1-1,5 litra svežega fermentiranega mlečnega izdelka. Ne morete ji dodati sladkorja. Treba se je držati 5-6 obrokov na dan. Rezultat je minus 3-4 kg.
- Petdnevni
Med to dieto se morate držati strogega urnika prehranjevanja in jesti le določena živila.
Shujšate lahko za 5 kg, če jeste po meniju:
- 7.00 - čaj brez sladkorja.
- 9.00 - naribano korenje z rastlinskim oljem.
- 11.00 - kuhan piščančji file ali govedina - 200 g.
- 13.00 - jabolko.
- 15.00 - trdo kuhano piščančje jajce.
- 17.00 - jabolko.
- 19.00 - suhe slive - največ 10 kosov.
- 21.00 - kozarec kefirja.
- Osemdnevni
Dieta ni omejena na kefir. Vsak dan diete označite z izdelkom z nizko vsebnostjo kalorij. Na primer, 1. dan pojejte in popijte 2 litra kefirja, 2. dan - 500 g suhega sadja in 2 litra. kefirja, v 3 - 500 g skute in 2 l. kefir, v 4 - zamenjajte skuto s kislo smetano, v 5 - 300 g kuhanega mesa je dovoljeno, v 6 - 2 kg svežega sadja. Vseh živil ne morete pojesti v enem obroku in ne bo šlo.
razdeliti hrano za 3-4 krat.
7. dan so vsi izdelki prepovedani - popiti boste morali 2-3 litre svežega kefirja.
In 8. dan, ki zaključi dieto - Neomejeno količino mineralne vode.
pričakovani rezultati - minus 7-8 kg.
- Devetdnevni
Lahko izgubite do 8-9 kg odvečne teže.
Dieta je razdeljena na več stopenj:
- 1-3 dni lahko pojeste 100 g kuhanega rjavega riža in popijete poljubno količino kefirja.
- 4-6 dan Dovoljeno je 100 g kuhanega piščančjega fileja in kefirja.
- 7-9 dan je treba uživati samo sveža jabolka in kefir, in to v neomejenih količinah.
- 21-dnevna dieta ali dieta Inštituta za prehrano
Najtežja in najučinkovitejša dieta, ki se je ne morejo držati vsi. Jesti je treba 5-6 krat na dan. Sladkor, kruh, krompir je treba izključiti. Izdelki, ki so dovoljeni, morajo imeti nizko vsebnost kalorij, to je zelo pomembno! Vsak dan morate popiti 1 liter kefirja in 500 ml tekočine, vendar ne čaja in kave.
Posledica tako dolge diete - minus 10 kg.
Slabosti diete:
- Motnja prebavnega sistema.
- "Lakota". Telesu primanjkuje hranil. Treba je jemati vitamine.
- Omotičnost, šibkost.
Prednosti prehrane:
- Hitro hujšanje.
- Čiščenje telesa toksinov in toksinov.
- Kefirjevi dieti lahko sledijo zdravi ljudje, ki hujšajo.
Stroga dieta je kontraindicirana:
- otroci.
- Nosečnice in doječe ženske.
- Ljudje z boleznimi prebavil, jeter, ledvic.
- Diabetiki.
- Športniki.
korenčkova dieta
Ta dieta traja le 4 dni. V tem času lahko izgubite 3 kg .
Jejte prve 3 dni
samo solata iz, ji lahko dodate enega od sadežev - jabolko, kivi, granatno jabolko, pomarančo. Jed je treba napolniti z limoninim sokom, medom (1 žlica na dan) in ne velik znesek rastlinsko olje.
Dovoljeno jesti v prvi polovici dneva skuta, kisla smetana, mleko, kefir. Obvezno popijte 1-2 litra vode ali zelenega čaja.
4. dan velja za "izven" diete . V prehrano lahko dodate 1-2 ocvrta krompirja, kuhano meso in rezino kruha.
Prednosti diete:
- Telo se očisti. Zahvaljujoč vlakni se odstranijo toksini in toksini.
- Odvečna teža hitro izgine.
- Nasiči telo z askorbinsko, pantotensko kislino, licetinom, esencialna olja, karoten, vitamini skupin B, A, D, E, K.
- Izboljša imunski sistem.
- Preprečuje razvoj raka, bolezni srca in ožilja.
- Rešuje pred težavami z očmi.
- "Stol" je normaliziran.
Glavna in edina pomanjkljivost diete je, da telesu primanjkuje vitalnih snovi, od katerih je odvisno delo vseh organov in sistemov.
Vsakdo lahko sledi korenčkovi dieti, razen ljudi z boleznimi jeter, ledvic in prebavil.
dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Druga taka dieta se imenuje Kremeljska ali Atkinsova dieta. Učinkovita metodologija prehrana temelji na uporabi živil z nizkim glikemičnim indeksom. Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomagajo zmanjšati inzulin v krvi in apetit, kar ima za posledico izgubo teže.
Upoštevati morate naslednjo shemo napajanja:
- Ogljikovi hidrati - 30%, približno 1-1,5 g na 1 kg telesne teže.
- Veverice - 30%, s hitrostjo 4-5 g na 1 kg teže.
- Maščobe – 40%.
Diete se lahko držimo neomejeno dolgo.
Iz prehrane je treba izločiti : sladkor in izdelki, ki ga vsebujejo, čaj, kava, riž, testenine, kruh.
Te izdelke je mogoče nadomestiti s tistimi, ki vsebujejo beljakovine. : meso, ribe, zelenjava, zelišča, sadje.
Pomembno je zaužiti vsaj 2 litra vode na dan.
Prednosti prehrane:
- Hiter način za hujšanje.
- Nastajanje ketonov, ki vodijo k izboljšanju metabolizma.
- Mišična masa se poveča.
Minuse:
- Koristne snovi se izperejo.
- Tveganje za bolezni vseh organov in sistemov.
- Vnetje kroničnih bolezni.
- Morda omotica, razdražljivost, dehidracija.
Trajanje diete O: 7-21 dni. Držite se 5-6 obrokov na dan.
pričakovani rezultati : 10-25 kg.
Komu ustreza:
- Športniki.
- Ljudje, ki telovadijo.
- Zdravi ljudje s prekomerno telesno težo.
Kontraindicirano:
- Noseča.
- Tisti, ki imajo kronične bolezni srca, ožilja, prebavil, ledvic, jeter itd.
Dietni modeli
Trda in učinkovita dieta, ki jo zdržijo ljudje z veliko volje. Shujšate lahko za 5-14 kg, vaša teža je odvisna od trajanja diete.
Morali se boste držati strogega menija:
- Za zajtrk lahko jeste 1 mehko kuhano jajce.
- Na kosilu obrok boste imeli z nemastno skuto (125 g), nesladkanim čajem.
- Za popoldansko malico jed za kosilo lahko ponovite.
Glavna razlika te diete je, da ni večerje! Med obroki mora miniti 3 ure. Kot pri drugih dietah se izogibajte soli in sladkorju.
Dieta modelov je zasnovana za 3 dni. Ponovite ga lahko le 1-krat v 2-3 mesecih.
Od prednosti takšnih postnih dni lahko imenujemo le učinkovitost.
Obstaja veliko več pomanjkljivosti:
- Poslabšanje kroničnih bolezni.
- "Lakota".
- šibkost.
- Omotičnost.
- Pomanjkanje hranil.
Kontraindicirana prehrana:
- Ljudje s kroničnimi boleznimi.
- Tisti, ki trpijo zaradi bolezni srca, krvnih žil, ledvic, jeter.
- Noseča.
- Zdravstvena nega.
Najpomembnejša stvar pri kateri koli trdi dieti je, da izberete izdelek, ki vam ustreza in ga lahko uporabljate precej dolgo. Ni priporočljivo izbirati neljubih živil, samo da bi hitreje shujšali.
Za togo dieto lahko izberete kot en izdelek, na primer jogurt, sok ali kakšno sadje. Če je mono-dieto težko vzdrževati, jo lahko kombinirate z drugimi izdelki.
1 Primer toge diete za 3 dni
- Zajtrk - jajce, čaj brez sladkorja;
- Kosilo pred poldnevom - 150 gr. nemastna skuta s kefirjem;
- Prigrizek - parjena riba (150 gr.), Zelenjavna solata, prelita z limoninim sokom, sadje;
- Večerja - čaj brez sladkorja.
2 Primer toge diete za 3 dni
- zajtrk - mehko kuhano jajce.
- Tri ure kasneje - 150 gramov skute, čaj brez sladkorja ..
- Tri ure kasneje - 2 kosa sira s čajem.
- Brez večerje
Trde diete za hitro hujšanje do 7
Dieta na suhih marelicah
- Aktivira želodec in črevesje
- Odstranjuje toksine in toksine
- Ima diuretični učinek
- Telo ga zlahka absorbira
- Izboljša razpoloženje in počutje
- Spodbuja proizvodnjo hormona veselja - endofrina
- Krepi živčni sistem
Obstajata dve dieti na suhih marelicah, ena je varčna z breskovim sokom, druga je bolj stroga in zasnovana za dva dni. za prvo možnost boste potrebovali pol litra mareličnega ali breskovega soka in 300 gramov suhih marelic. V blenderju vse zmiksamo do stanja pireja, ki ga nato razdelimo na 4 porcije. Priporočljivo je piti veliko vode do enega in pol litra na dan.
dieta s sončničnimi semeni
Obstajata dve možnosti, zelo težka in manj težka. V strožji različici je potrebno pet dni dnevno zaužiti 150 gramov sončničnih semen, razdeljenih na tri odmerke. Poleg vode je dovoljeno piti kavo ali čaj brez sladkorja. V skrajnih primerih lahko pred spanjem popijete kozarec kefirja.
Blažja različica diete združuje sončnična semena z živili
Na primer:
- zajtrk - kuhano jajce in 30 gramov semen, kava ali čaj brez sladkorja
- Kosilo: banana in 30 g semen
- Popoldanski prigrizek - 30 gramov semen
- večerja - solata iz sveže zelenjave, 30 gramov semen, zeliščni čaj.
Druga možnost prehrane s sončničnimi semeni
- Zajtrk - 1 banana, 50 gramov semen
- Kosilo - 1 jabolko in 30 g semen
- Prigrizek - 1-2 suhe marelice in 30 g semen
- Večerja - en kivi ali 1 pomaranča
Trajanje diete ne sme biti daljše od 5 dni. V tem času lahko izgubite težo do 7 kg. semena naj bodo brez soli.
trenutna dieta
Prvi dan
Pijte samo čez dan paradižnikov sok in jesti kuhan riž. Ne uporabljajte sladkorja in soli. Glede količine riža in soka ni omejitev.
Drugi dan
Uporaba posnet sir in kefir
Tretji dan
Dan začnite z nesladkanim čajem – po možnosti kombinacijo zelenega čaja in timijana. Ne uporabljajte sladkorja. Čez dan lahko jeste pusto kuhano piščančje meso.
Četrti dan
Skuta brez maščobe in čaj brez sladkorja
Trda dieta za hitro hujšanje do 10
Estonska dieta
Ta dieta velja za zelo strogo in je primerna za zdrave ljudi brez resnih bolezni. Dieta je zasnovana za 6 dni. Če vas muči lakota, lahko dodate 500 gramov zelenjave. Sol, sladkor, rastlinska olja, margarina in začimbe so popolnoma izključeni. Pijte veliko tekočine – vodo, nesladkane zeliščne čaje.
Če se med dieto pojavi nelagodje, glavobol, omotica, šibkost, potem je treba dieto prekiniti.
- Prvi dan: 5-6 kuhana jajca porazdeljena na enake časovne intervale.
- Drugi dan: 500 g nizkokaloričnega sira.
- Tretji dan: 700 gramov kuhanega piščanca.
- Četrti dan: 300 gr. kuhan riž
- Peti dan: 6 pečenih ali kuhanih krompirjev.
- Šesti dan: jabolka, neomejeno v poljubni količini
Da bi ohranili izgubljeno težo po koncu diete, je priporočljivo, da prvi teden ne zaužijete več kot 1700 kcal na dan. Z jedilnika izločite ocvrto hrano. Omejite količino kruha. Prvi teden se vzdržite slabosti in vsega sladkega.
Trda dieta za hitro hujšanje do 20
dieta z jabolčnim sokom
Dieta z jabolčnim sokom vam lahko pomaga ne le shujšati, ampak tudi izboljšati vašo telesno barvo in stanje ter izboljšati vaš imunski sistem. jabolčni sok je odlična možnost za preprečevanje nastajanja ledvičnih kamnov. Uživanje jabolčnega soka uravnava presnovo v telesu.
Najprej mora biti sok sveže stisnjen. Jemati ga je treba ob določenem času, ne sme se uporabljati kot nadomestek za vodo. Mono dieta dobro deluje v kombinaciji z vnosom mineralne vode. Soka ne redčite z vodo. Sok in vodo vzemite ločeno. Sprejem jabolčnega soka je treba opraviti z odmorom dveh ur.
Dieta z jabolčnim sokom ni primerna za ljudi z želodčnimi težavami.
Trda dieta za tedensko hitro hujšanje
Kefirjeva dieta
Zasnovan za sedem dni. Uporabite lahko kefir z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Sladkor ni dovoljen.
- Prvi dan - pet kuhanih krompirjev in 1 liter kefirja
- Drugi dan - 130 gramov kuhanega piščanca in 1 liter kefirja
- Tretji dan - 100 gramov kuhane govedine, 1,5 litra kefirja
- Četrti dan - 150 g kuhane ali pečene ribe in 1 liter kefirja,
- Peti dan - neomejeno število sadja in zelenjave po izbiri (razen banan in grozdja) in 1 liter kefirja
- Šesti dan - samo 1,5 litra kefirja
- Sedmi dan - samo mineralna voda
Dieto lahko ponovite po enem mesecu, najbolje pa je, da jo ponovite po dveh ali treh mesecih.
lahka dieta
Ta dieta je očitno namenjena ljudem, ki sovražijo štetje kalorij in nimajo časa preživeti ure in ure kuhati v kuhinji. Lahko pijete samo vodo. Čaj in kava sta izključena. Vsak dan se začne s skodelico vode.
- Ponedeljek: samo sadje (pozimi priporočljivi citrusi).
- Torek: poljubna zelenjava.
- Sreda: poljubno sadje ali zelenjava.
- Na ta dan je bolje jesti sadje - jabolka, hruške, grozdje.
- Četrtek: mleko in sadje.
- Petek: prehrana je sestavljena iz piščanca ali govedine, sadja in mleka
- Sobota 4 porcije telečje pečenke 90 gr in sveža zelenjava.
- Nedelja: 4 porcije kuhanega piščančjega mesa (90 gramov) in sveža zelenjava.
Tako lahko izgubite 1 kg na teden
Najtežje diete za hitro hujšanje
Mlečna prehrana
Preračunano na uporabo samega mleka v petih odmerkih na dve do tri ure. Dieta je težka, vendar je škoda zaradi nje minimalna. Trajanje mono-diete na mleku ne sme presegati 5 dni.
riževa dieta
Uporabiti je treba samo riževo kašo brez začimb, soli, sladkorja. Pijte samo jabolčni sok. Da bi zmanjšali občutek lakote, je dovoljeno jesti eno jabolko.
krompirjeva dieta
- Zasnovan za 2-4 dni
- Zajtrk: kozarec mleka
- Kosilo: 300 g pire krompirja.
- Kosilo krompirjeva solata (250 g krompirja, 1 trdo kuhano jajce, sol, kis, olje, poper)
- Za večerjo lahko popijete le kozarec mleka
Kanadska dieta
Dieta se uporablja le sedem dni, verjame se, da pomaga izgubiti do 5 kg. Kanadski nutricionisti ne priporočajo uporabe ta dieta tisti, ki imajo težave z želodcem in črevesjem. Nujno je treba popiti vsaj dva litra vode in druge tekočine, navedene na jedilniku.
Zajtrk - najkasneje do 8.00
- - kava ali čaj
- - kruh ali krekerji,
- - sir ali skuto ali 2 kuhani jajci
Kosilo - med 10.30 in 11.00 uro
- - 2 jabolki
Popoldanska malica - med 13.00 in 14.00 uro
- - zelenjavna solata z 1 žlico oljčnega olja
- - kuhano meso (govedina, teletina, piščanec, zajec) ali ribe - 200 g; priloga iz testenin ali kuhanega riža ali pečenega krompirja
Ob 16.00 - zeleni čaj ali sok.
Večerja - najkasneje do 18.00
- - kuhano meso ali ribe
- - zelenjavna enolončnica (razen krompirja in korenja) ali solata
- - zeleni čaj
Priporočljivo je kombinirati prehrano z vadbo
limonina dieta
Ne smete ga uporabljati več kot dva dni, saj je limonin sok lahko nevaren za želodec. Poleg tega limonina dieta ni primeren za tiste, ki že imajo težave z želodcem. A po drugi strani je zelo učinkovit. V dveh dneh lahko izgubite do 4 kg. Piti boste morali samo limonin sok, razredčen v majhni količini vode. Za večji učinek je dodana tudi rdeča paprika.
dieta z lubenico
Dieta je zasnovana za en teden in vam omogoča, da se znebite do 10 kg. Siromašen jedilnik lahko popestrite z ajdovo ali riževo kašo ali mesom, kuhanim na pari. Lubenica dobro pomaga očistiti črevesje in celotno telo toksinov in toksinov.
pomarančna dieta
Dieta temelji na uporabi 1 kg pomaranč na dan v kombinaciji z dovolj veliko količino tekočine do 2 litra. V enem tednu na ta način lahko izgubite do 7 kg. Pomaranče dobro potešijo lakoto, krepijo krvne žile, srce, odstranjujejo toksine iz telesa.
Dieta s sokovi
Dieta temelji na uporabi naravnih sokov. Vendar ne tistih, ki se prodajajo v supermarketih in trgovinah. Potreben je sveže iztisnjen sok, ki ga lahko shranite največ 8 ur v hladilniku.
Na dan morate popiti do dva litra svežega soka, še vedno lahko pijete čaj in vodo, vendar se vzdržite trdne hrane. Trajanje takšne diete je 2-3 dni.
brazilska dieta
Temelji na uporabi sadnih in zelenjavnih juh. V enem tednu lahko izgubite do 5 kg.
Dieta s trdo vodo za hitro hujšanje
Velja za zelo togo dieto za hitro hujšanje. Vendar ga ne zamenjujte s popolno zavrnitvijo hrane, torej z gladovno stavko. Dovoljeno na vodni dieti tekoča hrana, mlečnokislinska živila, juhe, vendar je gosta hrana izključena. Trajanje diete je strogo individualno. V nekaterih primerih so ga uporabljali 30 dni. V tem času je prišlo do pomembne izgube teže do 20 kg.
Dieta gejše
Zgrajena na strogi omejitvi porabe izdelkov. Zeleni čaj lahko pijete samo z mlekom in kuhan rjavi riž za večerjo in kosilo, pitje čaja z mlekom. Trajanje diete ne presega 4 dni.
Dieta zdravnikov
Temelji na uporabi samo vode na začetku tedna. Prvi dan lahko popijete le 6 kozarcev vode. Drugi dan je dovoljen liter mleka, ki ga je treba porazdeliti čez dan in eno jabolko zvečer. Tretji dan ponovno razdelite 6 kozarcev negazirane mineralne vode čez dan. Dovoljeno je pol litra zeliščnega čaja in litrski kozarec korenčkove in zeljne solate brez začimb in soli.
Peti dan je sestavljen iz samo litra mleka, ki ga je treba porazdeliti čez dan. Šesti dan je dovoljeno malo kuhanega mesa in zelenega graha, kot možnost lahko skuhate zelenjavno juho. Šesti dan diete je sestavljen iz mandarine in mineralne vode.
Trda ajdova dieta za hitro hujšanje
Temelji na uporabi izključno ajde, ki jo najprej prelijemo z vrelo vodo in pustimo na toplem, da nabrekne, pokrito z brisačo. Na dan lahko jeste neomejeno količino ajde, telo se hitro nasiti in občutek lakote se odpravi. Ajda je pripravljena brez začimb, soli in sladkorja. Lahko pijete samo vodo.
