Rolanje je zabavno in zdravo. Rolanje - prednosti so očitne

Rolanje – prednosti so očitne ali je samo zabava? Zdravniki soglasno pravijo, da je poletje najboljši čas za aerobni trening. Rolerji so lahko odlična izbira za vas! Prednosti rolanja primerljive z. Poleg tega rolanje čim bolj zmanjša tveganje za poškodbe sklepov, saj noge drsijo in ne udarjajo ob trdo površino (kot pri teku). napeto telo in dobro razpoloženje- to nam lahko da rolanje!

Moderna izbira - rolanje

Enourno rolanje s hitrostjo 10 km/h. porabi 350 kalorij, ena ura vožnje s 16 km/h. pokuri do 600 kalorij! In naj vas ne zmede dejstvo, da so bili kotalke prvotno izumljeni za preprosto gibanje. Na stičišču 70. in 80. let prejšnjega stoletja se je rolanje iz modnega hobija spremenilo v pravi šport, v katerem so se sčasoma pojavili mojstri in virtuozi, ki so s svojimi sposobnostmi presenetili svet.

Rolerji (kot smo jih vajeni videti) so se prvič pojavili leta 1863 zahvaljujoč razvoju Jamesa Leonarda Plimptona. Toda šele leta 1970 je tehnologija omogočila javno dostopnost videoposnetkov, mladi so celo diskoteke obiskovali na kotalkah. Če pa so prvotni modeli imeli 4 kolesa v dveh vrstah, potem se je že v 90. letih prejšnjega stoletja na valjih pojavil en trak koles, zaradi česar so bili valji bolj podobni.

Pojdite na valje

Preden si nadenete valje, naredite kratko ogrevanje. Morate ogreti mišice nog. Če želite to narediti, je dovolj, da naredite pet počepov. Ko pritrdite valje, morate pustiti, da se noge "navadijo" na stalno nestabilnost. Z rokami primite morebitno oporo v višini pasu in naredite nekaj počepov. Nato prestavite težo z ene noge na drugo in izmenično iztegnite noge.

Začetni položaj je sestavljen iz rahlega nagiba telesa naprej. Noge so v širini ramen in pokrčene v kolenih. Šele s časom boste lahko določili stojalo, v katerem se počutite udobno.

Prvi koraki začetnika

Za vsakega začetnika je dvom vase na prvem mestu. Toda razblinite svoje skrbi. Na kotalkah se lahko zelo hitro naučiš drsati! Če želite to narediti, si morate le pogosteje nadeti valje - še posebej v prvih dneh po nakupu. Telo je zelo pametno in se zlahka prilagaja nov način premikanje.

V prvih dneh rolanja je nujno nositi zaščito - bolje je, da ne vadite brez čelade, ščitnikov za komolce in kolena. Ne samo, da se boste psihološko počutili bolj samozavestni, ampak se boste tudi izognili odrgninam, modricam in modricam.

Kam gremo?

Za začetek obvladovanja valjev izberite široko ploščad z gladko površino - in brez drsnikov! Lahko je le dolga ulica ali trg v središču vašega mesta. Glavna težava vsakega začetnika je zaviranje. Pri izračunu poti vnaprej označite točke, kjer se vam bo primerno ustaviti - to so lahko stopniščne ograje, robniki, stene. Seveda bi bila idealna možnost, da se rolanja naučiš z nekom, ki je bolj izkušen od tebe.

Prvi cilj prvega dne je prevoziti čim dlje in se naučiti občutka ravnotežja v gibanju. Sčasoma se boste počutili bolj samozavestni in lahko kolesarite dlje. Na prvih vadbah močno ni priporočljivo voziti v luknje, se spotikati ob kamenčke in naleteti na smeti - to lahko ovira vaše gibanje.

Rolanje

Prva vaja, ki bi jo moral obvladati začetnik, je rolanje. Naj vam ne bo nerodno, da ne jeste, namreč hodite - to veščino je treba obvladati! Pri izvajanju vaje si morate pred seboj postaviti glavni cilj - občutiti ravnotežje. Vajo izvajamo tako, da noge izmenično dvigujemo od tal. Delati morate majhne korake. Ko boste lahko hodili počasi in brez večjih težav – poskusite z vsakim novim korakom malce povaljati po asfaltu. Ne pozabite, da se pri hoji na rolerjih odrivajte samo s prstom na nogi. Med vožnjo se morate odrivati ​​z vsemi štirimi kolesi. Glavna napaka začetnikov je, da se poskušajo odriniti s sprednjim kolesom. Ni prav.

"Smučarska tekma"

Ta vaja je zasnovana tako, da vam pomaga pri navadi na kotalke. Začetni položaj: noge v širini ramen in vzporedne ena z drugo. Najprej desna noga gre naprej, levo pa nazaj. In obratno. Za razliko od smučanja ta vaja ne zahteva dvigovanja pete z asfalta. Ne pozabite, da se morajo vsa kolesa dotikati površine! Z nizko hitrostjo premikajte noge naprej in nazaj. Ta vaja je uporabna za "občutek" ravnotežja na valjih. Sčasoma morate postopoma širiti noge širše, vendar ne pozabite, da se težišče ne premakne proti eni od nog, ampak mora biti vedno strogo na sredini. In še ena pomembna opomba - noge se morajo premikati istočasno, če najprej premaknete eno nogo, nato drugo, ne bo imelo nobenega smisla.

Ampak to je nemogoče!

Glavno pravilo, ki se ga morate naučiti, da obdržite pravkar kupljene rolerje, je, da se ne vozite po lužah in pesku. Takšna vožnja bo v hipu uničila rolerje. Dejstvo je, da pesek in umazanija prideta v ležaje, ustvarita dodatno trenje in posledično na splošno onesposobita šasijo. Če se vam zdi, da lahko po spektakularni vožnji skozi lužo nadaljujete z vožnjo, potem se motite - po nekaj urah ne boste več mogli vrteti koles na valjih. Če je na vaši poti luža, ki je nikakor ne morete obiti, bi bila idealna možnost, da jo preprosto obidete s snemanjem videov.

Na mokrem cestišču previdnost močno priporočamo! Težava je v tem, da na mokri podlagi ni oprijema koles. Zato po dežju ni priporočljivo izvajati zapletenih manevrov in še posebej trikov s skoki. V tem času bodite maksimalno pozorni na težišče. Ne pozabite, da mora biti na mokri površini obseg gibanja manjši.

Kako pravilno rolati? Odgovor na to vprašanje lahko dobite v kratki video vadnici:

Prejete informacije bodo povsem dovolj, da začnete s treningom rolanja. In poletje je odličen čas za takšne aktivnosti na prostem. Če ste utrujeni od aerobike, ne marajte trening moči, a hkrati želite občutiti veselje do gibanja, potem so rolerji vaša izbira! Rolanje - prednosti so očitne! Vaše telo vam bo hvaležno!

Zdaj je mogoče zaslediti en zelo zanimiv trend - vedno več več ljudi dopusta ne preživljajo v kavarnah in barih, ampak na svež zrak in se pogosto aktivno ukvarjajo s športom. Kolesarjenje in rolanje vam daje priložnost, da se dobro zabavate, dobite porcijo zabave, adrenalina in posledično zdrav spanec. Dejansko se po aktivnem potovanju telo popolnoma sprosti in dobi priložnost, da se popolnoma sprosti - in to se lahko sčasoma razvije v navado, katere koristi bodo nesporne.

Zakaj je koristno

Rolanje vam ne daje le občutka svobode, ampak tudi obremenitev vseh mišičnih skupin, razvoj koordinacije gibov, povečuje se sposobnost ohranjanja ravnotežja. Še posebej aktivno delujejo mišice teleta, stegen, stopal in zadnjice. Mišice hrbta in spodnjega dela hrbta so prav tako izpostavljene močni obremenitvi, vendar sta stiskalnica in roke veliko manj vključeni. Lep dodatek je razvoj plastičnosti in gladkosti gibov, sposobnost prenosa teže z noge na nogo pa povečuje sposobnost nadzora nad telesom.

In zdaj je vredno podrobneje razumeti, kakšna je uporaba rolanja za osebo:

1. Kardiovaskularni sistem in dihanje se trenirata, tudi če vozite po ravni površini. Splošna vzdržljivost se poveča, največja korist pa bo, če na primer potujete po hribih in pobočjih, da ne omenjam izvajanja trikov - vendar je to samo za profesionalce, ker ni varno.
2. Vaše telo postane bolj plastično in prožno. Ne bi smeli domnevati, da boste šele, ko začnete drsati, pridobili milost mačke. Toda sčasoma se trajanje dirk poveča in porabi za več visoke hitrosti, boste opazili pozitivne spremembe v vaši plastiki.
3. Vaše mišice bodo postale močnejše in odvečna teža bo postopoma izginila. Običajno rolanje porabi približno 500-600 kalorij v eni uri. Pri močni vožnji izgorevajo v večjih količinah.

Ne zanemarite pozitivnih učinkov za vašo psiho, ki se kažejo med tovrstnim počitkom:

1. Vsi vedo, da se med fizičnim naporom v krvni obtok sprošča endorfin, hormon sreče. Rolanje to zelo dobro obnese in dobesedno ura in pol na drsalkah vam bo dala priložnost, da se sprostite, razbremenite težav in na vsako situacijo pogledate iz bolj pozitivnega zornega kota.
2. Nihče te ne sili, da se voziš sam. Sprehod z enako mislečimi ljudmi bo dal dodaten pozitiven naboj, povečal samozavest in družabnost.
3. Aktiven konec tedna bo pozitivno vplival na delovni teden, povečal razpoloženje in učinkovitost. In kakovost opravljenega dela bo veliko višja.

Hujšajte na rolerjih

Le malokdo se začne rolati zato, da bi shujšal – vsi pa shujšajo, ko začnejo rolati. Poleg tega ta način izgube odvečnih kilogramov ne deluje nič slabše kot fitnes ali tek. Boki, teleta, zadnjica se aktivno razvijajo. Poleg tega ne rastejo v volumnu, ampak izgubijo svojo mlahavost in drobljivost, se kompaktirajo in zategnejo. Zato so tisti, ki se aktivno in dolgo ukvarjajo s tem športom, vedno dobrega zdravja. fizični obliki.

Vzemimo za primer boke - kakšna je njihova korist od drsanja? IN Vsakdanje življenje mišice notranjega in zunanjo površino boki praktično niso vključeni, vendar pri drsanju delujejo zelo aktivno. Alternativa njihovemu razvoju je veliko monotonih vaj v telovadnici.

In za tiste, ki sanjajo raven trebuh, bi morali pogosteje voziti navzdol. Če redno ponavljate takšne dirke, lahko dobite zapeljive trebušne kocke, ne da bi izvajali dodatne vaje.

Vendar ne pojdite predaleč s težkimi dirkami, sicer je lahko škodljivo. Mišice, zlasti pri mladih, hitro okrevajo, vendar je vseeno vredno pozorno poslušati bolečine. Še posebej morate biti previdni pri sklepih - hrustanec in vezi se prilagajajo precej dolgo. To še posebej velja za starejše ljudi, ki bi morali biti pri tem zelo previdni.

Pravijo, da je rolanje veliko bolj učinkovito kot katera koli dieta. In s tem se strinjajo številni znanstveniki, ki so na tem področju izvedli številne raziskave. Po prejetih informacijah naj bi se znebili enega prekomerno telesno težo morate porabiti 7000 kalorij. Za navaden rollerball, katerega teža ne presega 70 kg, se ta količina energije porabi med 12-urno vožnjo s hitrostjo 18 km / h. Vendar je malo verjetno, da bo nekdo temu poklicu posvetil polovico dneva. Zato obstajajo drugi izračuni, da lahko v šestih mesecih izgubite 9 kilogramov z izvajanjem dnevnih dirk v nežnem načinu, ki porabi približno 400 kalorij na dan. In to ob upoštevanju predaha in prilagajanja. Tukaj ni nobene škode, vendar je korist očitna.

Rolanje pomaga ohranjati dobro športna oblačila

Dvom v lastne sposobnosti

Na žalost mnogi ob omembi rolanja najprej pomislijo na padce in modrice. Da, to se zgodi in ne tako redko, vendar je škodo zaradi teh neprijetnih trenutkov mogoče zmanjšati na minimum, če med vožnjo nosite zaščito in upoštevate varnostne ukrepe. Navsezadnje tudi na običajnem sprehodu nihče ni varen pred padcem. Poglejmo si glavne strahove ljudi, ki razmišljajo o začetku jahanja:

• Mnogi se bojijo, da ne bodo mogli obdržati ravnotežja. To je samoprevara, tega se boste zelo hitro naučili, kajti tudi če na svojih prvih tekmah niste preveč samozavestni, to le pomeni, da je telo preprosto pozabilo, kako se držati zravnano. Da, obstaja majhen odstotek ljudi, ki zaradi težav z malimi možgani in vestibularnim aparatom res ne morejo ohraniti ravnotežja. Toda takšni primeri so zelo redki.

Ne smemo pozabiti, da je težava padcev lahko še vedno v eni napaki začetnikov - ni vam treba voziti na popolnoma iztegnjenih nogah. Upognite kolena in kolčnih sklepih- tako bo ravnotežje med vožnjo veliko lažje.

• Drugi strah je strah, da bi se kaj zlomilo. Vožnja po asfaltu je polna grdih pristankov, poškodb zapestja, humerus in odrgnine, ki je posledica refleksa, ko oseba pade - iztegovanje roke kot dodatne opore. Toda ta problem je rešen z uporabo zaščitna oprema. Najprej so to rokavice s fiksacijo zapestij, kolenskih blazinic in komolčnih blazinic. Tesna oblačila pa bodo zaščitila tudi pred odrgninami.
• Veliko ljudi je zelo zaskrbljenih zaradi poškodb glave. Da bi se jim izognili, ne pozabite na glavni element zaščite rolerjev – čelado, ki je ne zanemarjajo niti ljudje, ki se profesionalno ukvarjajo z rolanjem.

Nekaj ​​besed za zaključek

Zdaj imate predstavo o prednostih te aktivne oblike rekreacije. Tako kot drugod ima tudi ta aktivnost pozitivne (pozitivni učinki na zdravje) in negativne (odrgnine in morebitne poškodbe) strani. Če pa ste se trdno odločili, da boste stopili na kotalke - ne varčujte z denarjem za kakovostne drsalke in opremo.

Ne glede na cilje, ki si jih zasledujete, je začetek jahanja zagotovo prava izbira, saj bo ta aktivnost prinesla veliko koristnih sprememb v vaš življenjski ritem. Tudi pol ure drsanja na dan ne bo koristilo le telesu, ampak tudi psihi rolača, saj bo njegova hoja postala graciozna, postava napeta, kar bo zagotovo povečalo samozavest in dobro počutje. -biti. Torej se znebite strahov in obžalovanja - in čakajo vas razburljive in koristne ure rolanja.

aktsport.ru

Prednosti rolanja

Prišla je pomlad in spet je bilo dvorišče polno otrok v čeladah in kolenčnikih. Tako mladostniki naredijo prve korake na kotalkah. In čeprav so daleč od gracioznega drsanja, je želja po popolnosti teh deklet že v naravi. Fantje poskušajo narediti nenadne gibe.

Rolanje - šport ali rekreacija?

Vsi poznamo razliko med hojo in tekmovalna hoja. Enako je pri rolanju. Sprva so jih uporabljali drsalni športniki za podaljšanje posebnih razredov. Konec koncev enaka mišična prizadevanja postanejo gonilna sila valjev kot pri drsanju. Le drsenje lopatic po ledu nadomesti premikanje koles po asfaltu.

Zato je lahko rolanje za nekoga le prijetna zabava na svežem zraku, za nekoga pa tekmovalni element. Poleg tega lahko plese in akrobacije kombinirate z rolerji. V vsakem primeru pa to vadbeni stres na telesu v večji ali manjši meri.

Koristi za telo pri rolanju

Vsaka oseba, ki stopi na valje, da bi izboljšala zdravje, bo dva meseca prejela učinek razredov, nato pa bo povečala pozitivne vidike.

Pouk naj poteka zdravju koristno, po možnosti v zelenih površinah. Lahko so to posebej namenjene poti ali pa gladke parkovne poti pod asfaltom. Prvi plus bo bivanje na prostem.

Gibanje je življenje. Zaradi umirjenih sprehodov se srce okrepi in cirkulacijski sistem. Vaskularni tonus se obnovi. Hkrati se sprošča hormon sreče endorfin in oseba se počuti vzneseno.

Za premikanje drsalk so potrebni napori številnih mišic nog in ledvenega dela. Nekatere mišice zadnjice, stegen in gležnja prejmejo specifično obremenitev, medtem ko se krepijo.

Stalna kontrola ravnotežja in ravnotežja pomaga pri treningu vestibularni aparat, pridobiti boljša koordinacija gibanja. Isti parameter je mogoče trenirati s kolesom, vendar v vsakem mestnem stanovanju ni prostora za to in vedno obstaja kotiček za shranjevanje drsalk.

Uporabite kotalke za boj prekomerno telesno težo ustrezen. Za uro počasnega smučanja lahko izgubite 400 kcal, z intenzivno vadbo s pospeški pa 900.

Združujejo se sprehodi na svežem zraku, prijetna družba, krepitev zdravja in ohranjanje estetske oblike. Poleg tega rolanje daje človeku notranjo samozavest, gracioznost gibanja in lahkotno hojo.

Komu so valji kontraindicirani

Obstajajo ljudje, ki trpijo zaradi bolezni vestibularnega aparata, lahko padejo kar naenkrat in imajo slabo ravnotežje. Seveda so za njih valji travmatični zaradi neizogibnih in pogostih padcev.

Nekatere bolezni povzročajo krhkost kosti. Takšne ljudi v življenju spremljajo zlomi. Nekateri imajo običajne dislokacije. Ker je obremenitev sklepov nog med smučanjem velika, ne smete izzivati ​​usode.

Z očali ne moreš rolati. S slabim vidom bo najboljši izhod kontaktne leče. Očala lahko padejo, se zlomijo, so travmatična. Pri ljudeh s hudimi ploskimi stopali je treba v čevlje vstaviti opore za lok.

Valji in hujšanje

Pri osebi z veliko težo je vsako gibanje povezano z udarnimi obremenitvami kolenskih sklepov in ledveno. Zato je hujšanje s hojo ali tekom problematično, sklepi so preveč obremenjeni. Toda videi bodo ponudili priložnost gladko gibanje brez udarne obremenitve.

Hujšanje pri rolanju je bolj gladko. S tem odstranimo maščobo problematična področja. Nenehno se morate odrivati ​​z drsalko z uporabo glutealne in zunanje mišice boki. In vlečenje noge navzgor deluje notranja mišica. Pri gibanju pride do krčenja tistih mišic, ki običajno niso vključene v delo.

Hkrati delujejo mišice stiskalnice in ledvenega dela. To pomeni, da oseba prejme popolno uravnoteženo telesno aktivnost brez dodatne udarne obremenitve sklepov, pojavi se harmonija. Zahvaljujoč spremembi hoje in videzu lahkotnosti gibov je to zelo opazno. Odvisno od intenzivnosti vadbe lahko v enem treningu izgubite do 900 kcal. Obenem se krepijo mišice, izboljša razpoloženje, hoja pa postane lažja in elegantnejša.

Figuro popravljamo

Običajna mesta odlaganja maščobnih rezerv so že dolgo znana. Zadnjica postane strma, jahalne hlače v bokih preprečujejo nošenje kavbojk, trebuh postane izstopajoč del postave. Strma ramena in pogrbljenost dodajo videzu svoj pečat. Izčrpni monotoni fitnes tečaji v zatohli telovadnici malo pomagajo.

V tem primeru se je vredno spraviti na valje in potrpeti prve dni, ko bo vsaka mišica izčrpavajoče cvilila in zahtevala usmiljenje. Pri hoji po tem projektilu bodo vključene mišice gležnja ter notranja in zunanja površina stegen. Če se znebite jahalnih hlač na zunanji strani, boste pripomogli k gibanju drsalke, ko nogo premaknete nazaj na stran. Za odriv nogo potegnemo navzgor za notranjo površino stegna. In nenehno delati glutealne mišice. Poleg tega gre za nenehno vlečenje tovora.

S povečanjem obremenitve, plezanjem po hribu, trebušne mišice začnejo intenzivno delovati in črpajo tisk. Hkrati ramenski obroč in ledveni del delata za ohranjanje ravnotežja in ravnotežja. Ohranjanje ravnotežja izboljša držo. In vse to - na svežem zraku v lahkih oblačilih in z užitkom. Za opazen razvoj mišic bosta trajala približno dva meseca, a takrat bo trening postal del življenja in popolnosti ni meja!

Dvomi stran!

Pogosto lahko od osebe slišite različne argumente kot izgovor za vadbo izboljšanja zdravja. Rolerji vključujejo trditev, da človek slabo drži ravnotežje. Za vse pa je potrebna praksa. Kako se lahko naučite ohranjati ravnotežje, ko sedite na kavču ali v naslanjaču? Samo usposabljanje bo pomagalo ustvariti poslušno telo.

Strah pred samopoškodovanjem postane drugi argument negotove osebe. So pa ščitniki za komolce, kolena in čelada. Poleg tega si lahko v primeru padca dlani zaščitite z usnjenimi rokavicami z visoko zaponko, da ne poškodujete zapestja. Noge lahko prekrijete s tesnimi hlačnimi nogavicami. In ta oprema bo potrebna le na prvi stopnji, dokler se ne počutite samozavestni v svojih nogah.

Z vsakim treningom se bo vaša samopodoba dvignila in drugi bodo to opazili. Lahkotnost telesa naredi hojo letečo, gibe pa graciozne.

Katere valje izbrati?

Za prve korake so primerne najpreprostejše drsalke za rekreacijo. So trdi in se prilegajo stopalu. Če po približno petih minutah hoje v takih čevljih niste občutili nelagodja, potem je to vaša velikost. Potrebno je, da se čevlji natančno prilegajo nogi.

Drsalke za profesionalce imajo številne spremenjene parametre. Obstajajo videi za fitnes, za hokejiste in hitre modele. Imajo drugačen material za čevlje, vezi, druga kolesa. Ko se boste učili jahati, boste izbrali svoj stil in druge čevlje. Slog vožnje se spreminja, delajo strokovnjaki in novi modeli tega Športna oprema.

bezboleznej.ru

Gremo rolat

• 1 Gremo rolati
  • 1.1 Omejitve pogojev za uspešno drsanje

Pred desetimi leti so bili kotalki zanimivost predvsem v majhnih mestih. Veljalo je za nekaj otročjega in lahkomiselnega, danes pa se po njih vse bolj samozavestno valjajo tako stari kot mladi.

Kakšna je priljubljenost tega športa? Kakšna je korist in kakšna škoda? Se splača začeti? Ali ni prepozno? Starost za rolanje je od tri do sto let. Vsaka starost ima svoje koristi za zdravje.

Redno rolanje (tudi pri režimu dva do trikrat na teden) razvija in krepi skoraj vse mišice telesa, kar pozitivno vpliva na splošno počutje. Po 40 minutah vožnje s povprečnim tempom (10-12 km/h) se maščoba začne kuriti, še posebej dobra novica je, da večji udarci padejo na zunanji in notranji del stegen ter zadnjico. tudi pozitiven učinek vidno v hrbtnih mišicah. Izboljša se koordinacija telesa v prostoru, saj je vsako gibanje na valjih iskanje optimalnega prenosa telesne teže.

Poleg krepitve mišični steznik, pogosti sprehodi na kotalkah blagodejno vplivajo na dihalni in srčno-žilni sistem, saj se poveča prekrvavitev, pa tudi na živčni sistem, s športom prispevajo k pomirjanju in psihični razbremenitvi.

Omejitve pogojev za uspešno drsanje

Posebnih omejitev ni, če pa v posameznih primerih obstaja dvom, se je bolje posvetovati z zdravnikom. Rolanje je razmeroma travmatičen šport, zato je priporočljiva uporaba kompleta zaščite za komolce, zapestja in kolena, zaželena pa je tudi čelada. Neuspešni padci na te dele telesa lahko povzročijo zlome kosti, zvine, modrice in odrgnine.

Lahko pa se naučite jahati sami, če se nekaj učite pri izkušen trener(najdete ga v šolah rolanja v vašem mestu ali zasebno), to vam bo prihranilo čas in trud, saj vas bo trener naučil pravilno uravnotežiti telo, pokazal nianse in tankosti pri vožnji izven robnikov, ko se pojavijo nepričakovane ovire . Naučil vas bo tudi, kako pasti! To je v tem športu zelo pomembno.

Padec ni prav nič strašen, če ga znate narediti čim bolj varno. Kdo ve, morda je kotalkarski šport prav vaš in boste začeli študirati njegove zanimive panoge: slalom, rolanje, hitrostno drsanje, rolarski derbi in v teh disciplinah dosegli precejšnje uspehe! Kaj je lepo početi različni tipi ta šport je možen v kateri koli starosti.

S trenažerjem ali brez njega – v vsakem primeru se pred treningom malo ogrejte – to bo pomagalo ogreti mišice in vezi ter se tako izogniti nelagodje. Druga pomembna točka za uživanje in korist od drsanja so visokokakovostni rolerji in dodatki. Po eni strani je mamljivo prodajati neznane in slastno poceni rolerje iz supermarketov, vendar ne pozabite: skopuh plača dvakrat.

Valji zaupanja vrednih blagovnih znamk se od poceni ponaredkov razlikujejo ne le po ceni. Za zagotavljanje maksimalnega udobja in varnosti čevljev je valj oblikovan ob upoštevanju anatomskih značilnosti stopala, deli pa so izdelani iz preverjenih materialov in testirani v različni pogoji. Noga v rolerju mora biti dobro pritrjena, za drsanje je priporočljivo uporabljati posebne kompresijske športne nogavice.

Če povzamemo to vrsto fitnesa, kot je rolanje, lahko rečemo, da je cenovno dostopen in zdrav, razmeroma varen šport, ki vodi do izboljšanja splošnega počutja in razpoloženja.

Ogledi objave: 1095

www.hunt-guns.com

Rolerji in zdravje

Dragi prijatelji! Na internetu je veliko dejstev o telesni dejavnosti in še posebej o rolanju. Na žalost niso vedno resnične. V tem članku smo pisali resnico in samo resnico. Vsako dejstvo temelji na vsaj eni študiji ali verodostojnem priporočilu.

Čeprav je kotalke izumil človek in se v naravi nihče ne premika na ta način, se ta vrsta obremenitve presenetljivo harmonično prilega fiziologiji in biomehaniki. Človeško telo. Prednosti takšnega usposabljanja so nesporne, o čemer vam bomo povedali v nadaljevanju.

Ameriško združenje za srce (AHA), ena najbolj cenjenih svetovnih organizacij za preprečevanje bolezni srca in ožilja, priporoča rolanje kot program vadbe, ki lahko pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap, srčni napad in sladkorno bolezen tipa 2. Zaradi takih dejavnosti se naše srce okrepi: postane bolj vzdržljivo. Presenetljivo je, da jo je mogoče trenirati tako kot vsako drugo mišico v našem telesu. Običajno pravijo, da utrip med takšnimi obremenitvami doseže 120-140 utripov na minuto. Vendar se ne ujema vedno. realno stanje stvari, saj je pri treniranih ljudeh utrip sprva zelo nizek. Zato AHA priporoča, da se osredotočite na naslednje znake: vaše srce bije hitreje, vendar lahko nadaljujete pogovor (strokovnjaki lahko izračunajo natančen srčni utrip posameznika med posebnim testiranjem). Priporočeno minimalno trajanje rolanja je vsaj 150 minut na teden. Posledično se poleg treninga srčne mišice tudi zmanjša arterijski tlak pri bolnikih z hipertenzija(ne manj kot 5 mm Hg) in raven holesterola v krvi pade.

Pri rolanju je vključenih skoraj vseh 640 mišic našega telesa. Glavna obremenitev seveda pade na noge, poleg tega pa mišice stiskalnice, hrbta, prsnega koša, zgornjega dela. ramenski obroč, roka V teh mišicah se krvni obtok in metabolizem izboljšata, njihov tonus se poveča in "žlindre" se bolj aktivno odstranjujejo iz celic. Imamo pa tudi odlično novico za dekleta - med rolanjem postanejo vaše noge še posebej vitke in privlačne, saj za razliko od teka in kolesarjenja notranje stegenske mišice delujejo veliko bolj aktivno.

Pomembno je, da je rolanje odlična vadba za izgorevanje maščob. S tovrstno vadbo so izpolnjeni vsi pogoji za hujšanje. Pomembno pa je vedeti, da se aktivna poraba telesne maščobe začne šele po pol ure, ko so porabljene vse zaloge glikogena. Zato je smiselno vadbo podaljšati na vsaj 40-45 minut. Intenzivnost pa je enaka kot pri treningu srca – zmerna. Po grobih ocenah lahko v pol ure s tem tempom porabite 285 kilokalorij.

Malokdo ve, vendar se kotalkanje imenuje tudi obremenitev, ki pomaga preprečevati osteoporozo, to je povečano krhkost kosti. Med krčenjem mišica vleče kito, kar ustvarja mikrostres na kosti in spodbuja nastajanje novega kostnega tkiva. Tako je nenehno podprt visoka stopnja presnovne procese, ki preprečujejo izgubo kalcija. Priporočena pogostost enakovredne dejavnosti kotalkanju je 30 minut na dan večino tedna. Koristi so največje, če začnete vaditi v mladosti in nadaljujte s temi vajami vse življenje. Nikoli pa ni prepozno začeti z rolanjem, saj bo učinek v vsakem primeru. Če pa že imate osteoporozo in se zdravite, je bolje, da se vzdržite takšnih obremenitev zaradi povečanega tveganja zlomov z minimalno travmo.

Rolanje izboljša tudi koordinacijo. Če se nenadoma spotaknete ali vam spodrsne, vam postane lažje ohraniti ravnotežje. To je še posebej pomembno za ljudi srednjih let, tudi v povezavi z vse večjim tveganjem za osteoporozo. Stabilizacijske mišice telesa se bodo odzvale veliko hitreje in bolj verjetno je, da ne boste padli. Če nenadoma padeš, boš imel čas za skupino in poškodba bo manjša. To se zgodi zato, ker najprej stabilizacijske mišice postanejo močnejše in jim je lažje realizirati hitro in nenadno krčenje. In drugič, pospeši se prevajanje po živčnem vlaknu, ki aktivira te mišice, kar pomeni, da je njihova reakcija hitrejša.

Še en plus za zdravje je minimalna udarna obremenitev sklepov. Po podatkih univerze v Massachusettsu je pri rolanju obremenitev za 50% manjša kot pri teku. Tako dobimo skoraj enako korist in polovico škode. Rolanje se lahko priporoča pri začetnih in celo zmernih manifestacijah osteoartritisa. To še posebej velja za tiste bolnike, ki imajo prekomerno telesno težo. Redno rolanje lahko pomaga zmanjšati bolečine v sklepih, poveča gibljivost in celo upočasni napredovanje bolezni.

V razmerah življenja v velemestu je pozitiven učinek rolanja na delovanje zelo pomemben. živčni sistem. Dokazano je, da lahko tovrstne obremenitve zmanjšajo stres, manifestacije depresije in nespečnosti. Po različnih študijah so bolniki z motnjami spanja po 4-24 tednih veliko hitreje zaspali, spali dlje in na splošno bolje ocenili kakovost spanja kot pred začetkom treninga. Najverjetnejši mehanizem teh sprememb je povezan s spremembo proizvodnje kortizola, stresnega hormona, in povečanjem proizvodnje endorfinov, »hormona sreče«. Ni skrivnost, da nekatere ljudi celo »zasvoji«, saj je izboljšanje razpoloženja in splošnega počutja lahko tako izrazito.

Nenavadno je, da fizična aktivnost in zlasti rolanje pomagata ohranjati bistrost uma in ščitita pred različnimi možganskimi boleznimi. Obstaja študija, da je tveganje za senilno demenco pri ljudeh, ki redno telovadijo, 59 % manjše. In ljudje, ki so razvili Alzheimerjevo bolezen, so bili bistveno manj aktivni kot zdravi ljudje. Mehanizmi te zaščite niso popolnoma razumljeni, lahko pa so povezani tudi z izločanjem kortizola. Rolanje torej ne koristi le vašemu telesu, ampak tudi vašemu umu.

Vozite z užitkom in bodite zdravi!

Po objavi tega članka se je na nas s svojimi vprašanji obrnilo veliko valjarjev, izbrane si lahko preberete v drugem delu članka.

Tarasova Anna Konstantinovna Rolarka in deskarka na snegu Terapevt, revmatologČlan Mednarodne fundacije za osteoporozo. Član ruskega združenja za osteoporozo, član združenja revmatologov Rusije.

Med njih lahko varno prištevamo rolarske športe aktivne vrstešport, redni trening rolanja pa lahko več kot nadomesti Telovadnica. Pri mirnem smučanju se porabi približno 400 kilokalorij na uro, pri hitrem pa 900 kilokalorij na uro. Rolanje je dobro za delo srčno-žilnega sistema, še posebej pri vadbi na svežem zraku - telo je nasičeno s kisikom, zdravje se takoj izboljša, mišice se po večkratnem drsanju napnejo in okrepijo.

Dati otroka športne aktivnosti, starši zasledujejo določene cilje za njegov telesni in socialni razvoj v pravo smer. Na primer, tečaji plavanja pomagajo krepiti imunski sistem, oblikujejo dobro, močno postavo fantov in razvijajo vzdržljivost. Oblikuje se tečaj plesa ali gimnastike lepa postava pri dekletih razviti ženskost in milino.

Kakšne so torej prednosti rolanja za otroke?

Navajamo vse točke po vrstnem redu!

Rolanje je mobilni šport, mišična masa raste.

Pri rolanju so vključene naslednje mišične skupine: mišice stopala, mečne mišice, stegenske mišice, glutealne in psoas, hrbtne mišice. V manjši meri, a vključene tudi mišice rok in pri nekaterih vajah tudi trebušne mišice. Vse te mišice se razvijajo tudi pri običajni vožnji v tempu hoje. V učilnici inštruktorji poskrbijo, da je obremenitev enakomerna za oblikovanje lepe figure.

Koordinacija in ravnotežje se razvijata pospešeno.

To pa zato, ker morajo otroci pri rolanju prenašati težo z ene noge na drugo, da lahko uspešno drsijo. In to sploh ni enostavno, saj je teža glava, telo, boki, poskusite vse to premikati na eni nogi in tako stati vsaj nekaj sekund, pa še to v polnem kompletu zaščite! Poleg tega ne pozabite na dizajn rolerja - pri drsanju ne stojite na ravnem podplatu, temveč na tanki podlagi, v kateri se vrtijo kolesa. Torej, jahanje v bližini hiše več ur na teden, se prepričajte, da otrok razvije veščine lastništva svojega telesa, harmonijo gibov. Seveda se pri pouku ta razvoj večkrat pospeši, saj programi usposabljanja vključujejo številne različne vaje za razvoj ravnotežja.

Razvija se splošna plastičnost in estetika gibov.

Če vaš otrok rola, poskrbite, da boste v prihodnje obvarovani "medvedje hoje"! Če želite doseči "mačjo" gibčnost, ki se na primer pogosto pojavi po plesu, potem jo je povsem mogoče pridobiti na kotalkah. Začne se razvijati, ko otrok že samozavestno jaha in se uči različnih kompleksnih elementov, namenjenih raztezanju in ravnotežju.

Oblikuje se pravilna drža.

Pri rolanju otroci samodejno napnejo hrbtne mišice, da ne padejo nazaj - zraste »mišičast okvir«, ki drži hrbet naravnost in ne dovoli, da bi se zleknil.

Razvija se vzdržljivost.

Če otrok redno drsa, še posebej na mestih, kjer so pobočja, potem nekajkrat na teden nekaj vzponov - in vprašanje tekaških standardov za telesno vzgojo bo zaključeno!

Dobro zdravje v prihodnje.

Rolanje je mladinski šport, povsem nov, kar mu daje poseben čar in modnost. Sploh ne boste imeli časa pogledati nazaj, kot vaš otrok pravi pristop pred treningom se bo v ta šport podal z glavo, pozabil na računalnik in TV. "Življenje v gibanju" otroke pritegne, zato bodite mirni v prihodnje - otrok se bo preprosto naveličal dolgotrajnega sedenja doma, želel si bo fizično napredovati, temelji zdravega telesa pa so položeni v premikanje.

Oblikujejo se pravilne življenjske vrednote.

Komunikacijsko okolje za otroke, ki se navdušujejo nad rolarskimi športi, so športniki, ki nimajo pojma o sedenju na vratih, pitju piva, kajenju cigaret. Večino prostega časa so njihove misli okupirane s športnim napredkom, učenjem novih trikov, doseganjem rekordov. Torej, če ima otrok veliko energije in ne veste, kam bi jo uporabili, ste našli prav tisto, kar potrebujete!

Tako odrasli kot otroci se dobro zavedajo koristi športa za telo, zato se odrasli tako radi dogovarjajo za otroke ipd. jahanje naprej kotalke- to je tudi zelo zdrava aktivnost, saj bo trenirala vse mišične skupine, poleg tega je rolanje izjemno zabavno, pozitivna čustva pa so izjemno pomembna.

Rolanje velja za rekreativno in aktivno rekreacijo, lahko kupiti kotalke za vso družino in se poleti vozite na svežem zraku, pozimi pa na rolerju. Med smučanjem so najbolj vključene mišice: hrbtne, ledvene, mečne, bočne, zadnjične, stopalne. Delujejo tudi mišice stiskalnice in rok. Poleg tega se razvijata estetika in plastičnost gibov, harmonija obvladovanja lastnega telesa. Priporočamo, da jih izvajate med sprehodom dodatne vaje- lahko so počepi, ki prispevajo k razvoju občutka za ravnotežje.

Rolanje je odlična možnost za tiste, ki se želijo znebiti odvečne teže, le da mora biti zagotovo dolgotrajen in z intenzivnimi obremenitvami - zahvaljujoč temu bodo maščobne rezerve izginile, drža se bo izboljšala in toksini bodo izstopili. Treba je opozoriti, da približno pol ure intenzivna vadba poslovite se od 500 kalorij. Delo mišic smo že omenili, zaradi takšne obremenitve se zgostijo, poleg tega ne gre podcenjevati pozitivnega vpliva na delo ožilja, sklepov in srca.

Da bi imeli takšni sprehodi čim več koristi, morate poskrbeti za ustrezno opremo. Torej, najprej morate izbrati optimalen model valjev - biti morajo udobni in kakovostni. Ne morete brez zaščitne opreme: čelade, ščitnikov za kolena, komolce in rokavic. Če še nikoli niste drsali, potem vsekakor uporabite storitve izkušenega drsalca, ki vam bo povedal, kako se pravilno gibati, kako se obnašati v dani situaciji.

Ženske, ki sanjajo o vitki postavi, so praviloma prepričane, da se bodo za to morale zateči k napornim vadbam na simulatorjih. Vendar so pouk na simulatorjih monotoni, težki in se mnogim pripadnicam lepšega spola hitro naveličajo. Za razliko od drugih vrst fitnesa in teka je rolanje prijeten, enostaven in zabaven način hujšanja.

Zgodovina kotalk se je začela v 17. stoletju, ko je Belgijec Joseph Merlin na svoje škornje pritrdil koleščke in se v takšni obliki pojavil na maskenbalu. Zdaj milijoni ljudi na različnih koncih sveta uživajo v tem športu.

Kotalke: lepota, zdravje in ... srečna družina

Kaj prednosti tega športa?

• lahko se voziš s tistimi, ki so ti dragi: mož, sin, hči, dekleta - to možnost preživljanja časa z družino in prijatelji v dobro vseh;
• sprehodi na prostem izboljšati polt in intelektualne sposobnosti;
• razvija plastičnost, koordinacija gibov, nepopisen užitek obvladovanja svojega telesa;
• zaradi možnosti padca nazaj boste morali ves čas napenjati hrbtne mišice, kar prispeva k oblikovanje pravilne drže;
• valjanje spodbuja več učinkovito delovanje pljuč.

Pri rolanju so koristi krepitve srčnih mišic neprecenljive: če ste na drsalkah v stalnem gibanju, potem vaše srce naredi 135 - 160 utripov na minuto in v teh razmerah je aktivno izgorevanje maščob. Vprašanje, ali je z rolanjem mogoče shujšati, se torej niti ne postavlja – je mogoče, enostavno in z užitkom!

Eleganten, udoben in varen - trije kosi opreme za rolanje

Prvo, kar morate začeti, če se odločite za tako življenjski šport, je nakup zanesljive opreme.

Na voljo je veliko različnih modelov drsalk za različne namene: drsalke za rekreacijo, hokej, univerzalni modeli, modeli za dekleta in fante, terenske drsalke, hitrostne drsalke, slalomske drsalke. Po dogovoru videi so razdeljeni v tri glavne skupine:

• fitnes drsanje (v parkih in na ulicah),
• hitrostno drsanje (na posebnih progah),
• agresivno drsanje (stopnice in ograje).

Zato se za začetek odločite, za kakšen namen jih kupujete: ali se boste občasno vozili z njimi, ali želite kupiti valje za hujšanje ali pa se morda želite naučiti kakšnih spektakularnih trikov. Če je vaš cilj vitko telo, izberite športne drsalke (fitnes), so zanesljivejše od rekreativnih, čeprav dražje in nekoliko trše.

Pri izbiri drsalk za začetnike bodite pozorni na to, da je čevelj lahek, mehak in udoben. Pri preizkušanju drsalk si vzemite čas - ostanite na njih 10 - 15 minut. Če čutite, da vas nekaj drgne ali tišči, prosite za mehkejši škorenj ali škorenj. Za razliko od običajnih čevljev se ti zelo počasi vdirajo in ne presegajo polovice številke, zato je vaše udobje glavni pogoj. Prisotnost zavore na skejtu je plus za začetnike.

Nekatera bolj znana podjetja za rolke vključujejo Bauer, Roges in K-2. Povprečna cena za model je približno 150 $.

Kaj obleči za rolanje, da bo rolanje prineslo veliko užitkov in vas hkrati zaščitilo pred poškodbami? IN čelada, ščitniki za kolena, ščitniki za komolce in seveda, v rokavicah. Visoke tesno prilegajoče rokavice na zapestjih vas bodo ob padcu zaščitile pred raztrganinami dlani in zlomljenimi zapestji. Bolje je izbrati čelado ne v obliki čelade, ampak kolesarsko, z veliko zgostitvami in skakalci. Komplet bo stal okoli 40 dolarjev.

A brez skrbi: padci so, še posebej za začetnike, precej redki. Veliko pogostejši so med tistimi, ki obvladajo zapletene trike. glavno, ne zanemarjajte zanesljive opreme. Poleg tega bo vaši podobi dodal stil.

Oblačila za rolanje so lahko karkoli, vendar bo to pomembna prednost udobje in gostota- zaščitil vas bo v primeru padca. Kavbojke v zvezi s tem ne izgubijo svoje pomembnosti. Dobre in dolge kratke hlače z zaščito na bokih.

Rolanje je mogoče obvladati dokaj hitro. Glavna stvar, da se spomnite nekaj pravil:

• ne vozite po pesku, mokrem asfaltu, površinah nenavadnih oblik;
• Zapomni si to lahko padeš, Ampak samo naprej, v dlani, medtem ko naj bodo roke pokrčene v komolcih in je priporočljivo drseti po njih po asfaltu, saj s tem omilimo udarec;
• telesa ni mogoče zložiti nazaj, drugače boš padel;
• ne pozabite na ljudi okoli sebe, na kolesa ali avtomobile, ki se vozijo v bližini.

Tehniko rolanja boste hitro osvojili, če boste sledili naslednjemu postopku.

1. Pomembno se je naučiti obdržati pravilno stojalo. Vstanite in se z eno roko naslonite na robnik ali steno. Stopala postavite tako, da bodo pete skupaj, prsti pa obrnjeni navznoter. različne strani, upogni kolena in nagnite celotno telo. V tem položaju se malo sprehodite, da se navadite na ta položaj telesa. Lahko celo hodite po travi, da se vaše drsalke ne kotalijo.
2. Po obvladovanju pravilno držo poskusi pelji se: teža na eni nogi, prst druge je rahlo navzven. Zdaj se odrinite s štirimi kolesi druge noge - ste! Najprej lahko drsite na eni nogi, z drugo se odrinete in nato zamenjate nogi.
3. Upoštevajte: če se premikate naprej, potem glavna teža pade na dva zadnja kolesa, in pri premikanju nazaj - na dve sprednji strani.
4. Poravnana je samo tista noga, ki se odriva. Podporna noga mora biti vedno pokrčena tako je lažje ohraniti ravnotežje. Na splošno boste hitro izboljšali svojo koordinacijo, prednosti valjev pri tem so zelo velike.
5. Ustavite se tako, da nogo z zavoro potisnete nekoliko naprej in malce stiskanje njega. Teža mora biti na drugi nogi, kot ne moreš pritisniti na zavoro- lahko padeš.
6. Kasneje se naučite ustaviti "plug": noge široko razmaknite, prsti rahlo navznoter - drsalke zavirajo zaradi upora podlage, po kateri vozite.

rolanje

Doseganje vitkih oblik s pomočjo rolanja je preprosta stvar. Pomembno je le, da se gibljete v enakem ritmu vsaj 30-40 minut na dan. Rolanje porabi kalorije v trenutku: ena ura intenzivne hrane porabi do 900, počasna pa 400 kalorij.

Ob tem gotovo izboljšalo tudi vaše razpoloženje, saj občutek svobode pred kotaljenjem ni mogoče prenesti - to je treba doživeti. Rolanje si zdaj utira pot v fitnes klube, saj je odličen način za treniranje mišic in spodbuja proizvodnjo endorfinov- hormoni veselja.

Katere mišice delujejo med rolanjem? telečje mišice in mišice stopala, ledvene, hrbtne mišice, mišice stegen in zadnjice, trebušne mišice. Če želite okrepiti mišice rok in ramen, ki so pri rolanju manj vključene, morate pogosteje delati zavoje. In če želite popolne trebušne mišice - vadite vožnjo v klanec.

Rolanje za hujšanje ni edina možnost. Lahko plešete kotalke, izvajate akrobatski freestyle, potujete in se celo igrate športne igre. Možnosti so omejene le z vašo željo. Rolerji nimajo starosti, ko je prepozno- To lahko storite pri 15 letih in pri 50 letih. Kontraindikacije so samo za tiste, ki imajo motnje v delovanju mišično-skeletnega sistema. Če imate slab vid, morate zaradi varnosti očala zamenjati s kontaktnimi lečami.

Ne pozabite: učenje tega športa ni problem. Glavna stvar je vaša pripravljenost, da se za to malo potrudite.