Redka ženska se ne sooča s problemom, kako shujšati in očistiti želodec. Videz ta del telesa se po nosečnosti in rojstvu otroka zelo spremeni, da o odsotnosti niti ne govorimo telesna aktivnost in nepravilna prehrana. Ženska fiziologija je bila prvotno zasnovana tako, da telesna maščoba Najprej »napadejo« ravno pas in boke. To zavezuje dame, da se z njimi nenehno in ostro borijo.
Prehrana za raven trebuh
Če najdete nekaj odvečnih kilogramov v trebuhu, ne hitite kriviti svoje slabe dednosti in drugih razlogov, na katere nimate vpliva. Pojav takih rešilni obroč”je posledica zanemarjanja prehrane in premajhne telesne dejavnosti.
Ne mislite, da je samo brutalen stroga dieta vam lahko pomaga doseči želeno obliko.
Včasih je dovolj, da sledite naslednjim preprostim priporočilom:
- Omejite ali popolnoma izključite maslo, sol, kruh in izdelke iz moke, na splošno vso najbolj kalorično in zadovoljivo hrano;
- Vredno je ustaviti oči na mlečnih in kislo-mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob;
- Postopoma zmanjšajte količino porabljene maščobne hrane;
- Sladkor in gazirane pijače ne smejo biti prisotni v prehrani;
- Morate jesti delno, večkrat na dan in v porcijah, ki ne presegajo 200 gramov;
- Upoštevajte režim pitja in pijte vsaj 2,5 litra prečiščene tekočine na dan.
Zavračanje vsega tega vedno povzroči vprašanje, kaj je dovoljeno jesti? Priporočljivo je, da telo nasičite z vlakninami ali prehranskimi vlakninami, ki jih najdemo v žitih in zelenjavi. Dieta, ki rešuje problem, kako shujšati v želodcu, vključuje uživanje jabolk, žitaric, stročnic, morskih alg, peteršilja in drugega zelenja.
Zelo pomembno je, da ne zanemarimo sadja in glavnih virov beljakovin, ki so morski sadeži, pusto meso, oreščki in jajca.
V skladu s tem so vse jedi kuhane, kuhane brez maščobe, na pari ali v pečici. Zelo dobro je pogosteje jesti zeleno zelenjavo, peso in korenje.
Telesna aktivnost
Sama dieta ne bo prinesla želenega rezultata, kar pojasnjuje potrebo po športu.
Če pa obisk fitnesa ni mogoč, prave vaje povsem mogoče izvajati doma, pomembno je le, da ne pozabite na naslednja pravila:
- Vadite vsak dan;
- Postopoma povečajte obremenitev;
- Pred začetkom pouka opravite obvezno ogrevanje;
- Ne vadite takoj po jedi;
- V enem ciklu treninga je potrebno izvesti tri vrste vaj, od katerih se vsaka ponovi 25-krat in v dveh serijah;
- Vsi gibi se izvajajo v celoti in počasi, ne pozabite spremljati ritma dihanja;
- Med vadbo morate piti veliko prečiščene vode.
Preden izgubite težo v trebuhu, boste morali kupiti preprosto opremo, ki vam bo pomagala pri naslednjih vajah:
- Vrtenje obroča v smeri urinega kazalca. Na začetku je vredno uporabiti lahek izstrelek, ki postopoma povečuje njegovo težo. Razredi z obročem naj trajajo vsaj 15 minut nekajkrat na dan. Vadbo lahko povečate tako, da zavzamete določeno držo: hrbet je raven, noge bodisi v širini ramen bodisi stojijo skupaj, vendar vedno z rahlo upognjenimi koleni;
- Tek na razdalji vsaj 2-3 km;
- Trebušne mišice odlično krepijo pilates, joga, plavanje in fitnes;
- Stalna skrita gimnastika, ki vključuje vlečenje trebuha, kolikor je dovolj moči, s kasnejšo sprostitvijo. Priporočljivo je tudi, da hodite s trebuščkom.
Hkrati so takšne vaje priporočljive, reševanje problema kako shujšati v trebuhu, kot so: kolesarjenje, rolanje in drsanje, tekalna steza in sobno kolo, lagodno tekanje in drugo.
Očiščenje
To je še ena možnost, kako hitro izgubiti težo v trebuhu. Zagotavlja odstranjevanje toksinov in toksinov, izboljša stanje kože in splošno dobro počutje. Najlažji način za to je fiziološki klistir, ki ga je treba izvajati vsaka dva dni.
Lahko tudi samo pijete slano vodo, ki deluje kot krtača na toksine. Da bi to naredili, žlico soli razredčimo v litru prečiščene vode, raztopino pa je treba piti zjutraj in na prazen želodec. Prvi teden hujšanja je treba takšno pijačo piti vsak dan, drugi - vsak drugi dan.
Že 4. dan se črevesje začne intenzivno čistiti, to je opaziti aktivno blato. Tekoči riž ali ovseni kosmiči bodo pomagali odpraviti draženje želodca s fiziološko raztopino, ki jo morate jesti 15-20 minut po zaužitju slane vode.
Kožo na straneh in trebuhu lahko očistite tudi s soljo. Če želite to narediti, zmešajte morsko sol in olivno olje v razmerju 1: 1 in z nastalo kašo masirajte problematična področja.
Kozmetične in psihološke metode
Eden od načinov za reševanje mlahavega in povešenega trebuščka je profesionalna masaža, ki se izvaja s sredstvi za zategovanje in učvrstitev. Svojo vlogo odigrajo tudi različne obloge, trebušne maske, pilingi in pilingi.
Če vse to ne da želeni učinek, je vredno pozorneje pretehtati svoj življenjski slog. Možno je, da je vaše delo povezano s stalnim stresom in nevrozo, ki prispevata k pridobivanju odvečne teže.
Čustvena preobremenjenost povzroči, da telo intenzivneje proizvaja kortizol, snov, ki spodbuja odlaganje maščobe na notranji organi in v trebuhu. Naučite se iskati pozitivno v vsaki situaciji, poskušajte ostati mirni in mirni.
Eno izmed pogostih vprašanj zame: kako odstraniti trebuh in stranice?
Kako to narediti teoretično, morda skoraj vsi vedo. Mislim, da celo jaz. Včasih mi gre. včasih. In ne za dolgo ... Skoraj pogosto pa pride do težav.
Naštejmo vse, kar je za to potrebno - najprej glavno, nato manj pomembno in učinkovito.
1. želja. Obstajati mora močna motivacija, da spremenite sebe in pripravljenost, da se v to vsak dan trudite. Mimogrede, sam sem postal igralec po 27 letih. Do neke mere je bil razlog iskanje prav te motivacije.
2. Razumevanje, da so potrebne naslednje stvari opazujte in delajte nenehno. Znano je, da je trebušna maščoba rezerva za deževen dan. Telo dela rezerve še posebej vneto, ko je prehrana nestabilna ali ne, ko je nenadoma veliko fizične aktivnosti.
Ko je hrana stabilna in so gibanja stalna, zakaj potem delati zaloge? Telo se preneha izčrpavati s prekomerno težo.
3. Razumevanje česa prednostna naloga- za pravilno prehrano v majhnih porcijah 5-6 krat na dan in ne za neverjetne obremenitve po obilnem obroku.
Tipična in znana situacija, ko zjutraj pijemo vodo in sokove, zavračamo zdrav zajtrk, kosilo in večerjo, malo kasneje pa karkoli pojemo na zabavi.
In kar je najhuje, praviloma takšna druženja skoraj nikoli ne minejo brez kozarčka ali dveh. Toda alkohol je zelo kaloričen, absorbira se hitreje kot druge snovi in on bo šel v energijo. To pomeni, da bo vse, kar boste pojedli med pojedino, shranjeno v rezervi okoli pasu.
4. Zdaj najlažji in zelo učinkovito. Treba je razviti navado, da trebuh držite potegnjen in napet. Vedno najprej pomislite nanj. Mimogrede, to je telovadcem vcepljeno v otroštvu. Tovrsten nadzor bo kmalu prešel v navado, trebušne mišice pa se bodo okrepile.
5. Tek, smučanje, dolga hoja, boks in borilne veščine s sparingom - najboljši za vožnjo "trdovratne" maščobe na pasu. Nenehno spreminjajte vaje ali dodajajte nove. Bolje je seveda dodati, oziroma povečanje časa, porabljenega za črpanje stiskalnice kot celote.
Najučinkovitejši V poštev pridejo raznovrstne vaje v paru (kdo zmaga) ali v skupini (enourna ura, kjer bi se bilo škoda izmikati - najprej pred seboj). Od posameznih - s fitballom, ko so stopala na njej, roke pa na tleh s poudarkom (upogibanje na pol z dvigom medenice navzgor). Nato bi na palico položil dviganje viseče noge.
Vse druge vaje so po učinkovitosti približno enake. Ponavljam: glavna stvar je, da se ne navadiš na eno stvar.
6. Najbolj tvegano- "metoda umetnika." Ko ugotovite, da ste pridobili dodaten pas, sedite na pol lačen obstoj z dodatkom zelenjave (zelena, korenje, jabolka in brokoli) do 4-5 dni.
Na koncu izmerite svoj pas in od tistega dne naprej ohranite dobljene številke – z zdravo prehrano in telesna aktivnost. A dobro si zapomnite, da če začnete jesti kot prej, bo telo hitro napolnilo zaloge in pridobilo še več v primeru ponovitve takšne lačne groze.
Le če bo nov življenjski slog trajal dovolj dolgo, bo vaša nova velikost postala zares vaša. In za to morate imeti učinkovito motivacijo. Umetnik po svojem poklicu je dolžan zdržati do konca snemanja ali turneje. Cirkusant bo zdržal celo sezono ali turnejo. Kako dolgo boste zdržali, je težko reči.
torej glavna metoda ni vsakodnevno razkazovanje volje, temveč pridobivanje novih, zdravih navad, zmerno prehranjevanje in čim več gibanja.
Če ste naveličani svoje "rešilne bilke" oziroma odvečne maščobe okoli pasu, je čas, da preverite nekaj zelo učinkovitih nasvetov.
Izberite oblačila z visokim pasom
Pri izbiri hlač ali kril bodite pozorni na tiste z visokim pasom. Omogočili vam bodo, da skrijete odvečno maščobo na trebuhu. Izberete lahko kateri koli outfit, ki se konča nad pasom, vendar pazite, da se ne konča čisto v pasu, saj se vam bo v nasprotnem primeru zarezala in poudarila odvečno maščobo.
Pogovorite se z zdravnikom
Če jeste razmeroma zdravo hrano in se redno gibate, tehtnica ne sme pokazati previsoke številke. Če opazite, da vaš pas postaja pretesen ali začnete pridobivati težo, ne da bi spremenili svoj življenjski slog, morate obiskati zdravnika, da izključi hormonska neravnovesja, druge zdravstvene težave in se pogovori o medicinskih možnostih za izgubo maščobe.
Preizkusite postopke
Morda ste že poskusili z dieto, ki vam ni ustrezala, prav tako z vadbo, saj ne morete trenirati nobenega določenega dela telesa. Lahko se posvetujete z dermatologom, ki vam lahko ponudi različne možnosti, s katerimi se lahko znebite maščobe v pasu.
Poiščite pravo obleko
Ko se ne počutite dobro, se boste morda želeli skriti za ohlapna oblačila v obliki vreče, a to ne bo rešilo težave, temveč jo bo samo poslabšalo. Če nosite manjše oblačilo, se bo prilegalo vsaki maščobi. Če nosite oblačila večja velikost, bo blago viselo na vašem problematična področja jih poudarjajo.
Zaupajte krojaču
Oblačila množične proizvodnje morda ne bodo ustrezala vsem, zato je vredno vprašati za nasvet, da vam nekdo pomaga najti zanesljivega krojača na vašem območju. Ni vam treba prinesti prav vsakega kosa svoje garderobe, vendar se mu raje približajte s ključnimi kosi oblačil in ga tudi prosite za pomoč pri nadaljnjih nakupih.
Uporabljajte tesno spodnje perilo
Sara Blakely, kreatorka legendarnega shujševalnega perila Spanx, je postala prva milijarderka na svetu, kar pomeni, da toliko žensk skriva odvečno maščobo. Do danes je dovolj veliko število blagovne znamke ponujajo podobne izdelke (za različne problematične predele), takšno perilo pa začenjajo uporabljati tudi moški.
Nastavite opomnik za vstajanje
Če se boste tekom delavnika samo gibali, vam bo to že zagotovilo več vitka postava, sploh vam ni treba narediti nobenega tradicionalnega telovadba, zato si v telefonu ali službenem računalniku nastavite opomnik, da vstanete samo enkrat na uro. Začnete lahko samo z vstajanjem in spuščanjem, vendar se hitro spremeni v dodatno raztezanje ali hojo do hladilnika, da si natočite nekaj vode.
Pijte več vode
Včasih najboljše prehranske odločitve ne temeljijo na izključevanju, temveč na dodajanju, saj so zaradi prepovedi nekaterih živil še bolj zaželena. Na primer, lahko preprosto začnete več piti. Študija iz leta 2016 je pokazala, da so moški in ženske, ki so začeli piti več vode hkrati, začeli uživati manj sladkorja in maščob.
jesti več
Diete so znane po tem, da so kratkotrajne, zato se morate večini odpovedati težkim pogojem in, tako kot pri vodi, dodajati, ne omejevati. Dodajte živila, ki vsebujejo hranila za izgorevanje maščob, kot so kalcij ali vlaknine, da zmanjšate telesno maščobo, ne da bi pri tem sploh telovadili.
