Nadarjena osebnost v alternativni medicini, Paul Bragg, je postal svetovno znan zahvaljujoč sistemu posta, ki ga je razvil. A raziskovalec ne bi dočakal 95 let, če bi le skrbel za svoje zdravje. prebavni sistem. Dolgotrajna študija funkcij človeškega telesa je Paulu omogočila, da je predlagal naslednji zaključek: »Zdravje je odvisno od stanja hrbtenice. Solidna starost dela ljudi šibkejše, saj se hrbtenica deformira in izrablja. Večino bolezni zrelosti in starosti je mogoče preprečiti, če terapevtska gimnastika».
Paul Bregg je ta načela uporabil za izboljšanje sebe, svojih svojcev in bolnikov. Nanj so se obračali ljudje, ki so utrpeli prometne nesreče, zvine in hude poškodbe pri delu. Braggov sklop vaj je prinesel olajšanje tistim, nad katerimi so kirurgi zamahnili z roko.
Sam raziskovalec je bil čuječ, zdrav in gibljiv do zadnjega dne svojega življenja. In to govori najprej o učinkovitosti sistema, ki ga je razvil.
učinki
Metodično izvajanje vaj Paula Bragga prinaša olajšanje in spremembe v stanju po nekaj tednih pouka. Po enem mesecu se bolečina v predelu hrbta zmanjša. Jasno bodo vidni tudi naslednji rezultati:
- Mišice se bodo okrepile in bodo kos velikim obremenitvam.
- Povečala se bo vzdržljivost in prožnost hrbtenice.
- Telo bo začelo samo vzdrževati ravno držo.
- bo začel zdravstvenih procesov: normalen krvni obtok se bo obnovil, notranji organi bodo bolje delovali.
- Telo se bo navadilo na pravilno, globoko dihanje, ki bo poskrbelo za boljši pretok kisika v možgane.
Pozitivni učinki bodo trajali še nekaj časa po zaključku vadbenega kompleksa. Toda z vajami je treba nadaljevati, tudi ko je s hrbtom bolje.
Hrbtenica se zaradi rednih nenaravnih obremenitev stara. Za zmanjšanje škode so potrebni preventivni ukrepi. Pri tem bo pomagala ta tehnika.
Načela kompleksa
Paul Bragg je menil, da optimalno delovanje telesa zagotavlja redna uporaba vseh 640 mišic. Mišice, ki jih leta ne uporabljamo, se stanjšajo in atrofirajo. Zato za zdravje hrbtenice ni dovolj. Za vsakodnevno raztegnjenost je potrebna tudi močna muskulatura.
Raziskovalec je opozoril na naslednje obremenitve, ki jih je treba dodati kompleksu:
- plavanje Ta vrsta obremenitve vključuje vse vrste mišic in poravna hrbtenico ter jo vrne v naravno stanje. Pomaga nazaj pri zdravju.
- . Korak hoje ni dovolj: poskušati morate uporabiti celotno telo in premikati roke na enak način kot med plavanjem. Bodite prepričani, da dihate globoko in ritmično.
- Trening vseh vrst mišic, predvsem okončin in trebušnih mišic.
Kompleks Paul Bragg vključuje pet vaj, ki jih je razvil sam. Največji učinek daje pravilno porazdelitev obremenitev po trajanju in intenzivnosti. Tukaj je največ pogoste napake kar počnejo začetniki, ko začnejo pouk:
- Treningi za obrabo. Telo vam ne bo hvaležno za redne preobremenitve in se bo odzvalo s stavko. S prekoračitvijo meja svojega telesa ne pospešite procesa celjenja, ampak ustvarite ovire za nadaljevanje pouka. Poleg tega lahko ta pristop povzroči resne poškodbe.
- Nepravilne obremenitve. Danes so tri ure na dan, jutri in pojutrišnjem pa nič. Ta način ne bo pomagal hrbtenici, da si opomore. Po opaznem izboljšanju stanja lahko zmanjšate število treningov na dva ali tri na teden, vendar je treba to storiti postopoma.
Nabor vaj Paula Bragga se lahko zdi težak bolnikom z nizko stopnjo fizično usposabljanje, vendar se po nekaj ponovitvah začnejo mišice privajati na novo vrsto obremenitve. Tako boste povečali obremenitev brez škode za zdravje.
Prva vaja
Zavzemite položaj "ležeči poudarek" (ulezite se na trebuh in se dvignite, naslonite se na dlani in stopala, okončine so ravne, noge v širini ramen). Zdaj počasi dvignite medenico do najvišje točke navzgor, hrbet pa upognite v lok. Samo hrbet in medenica se morata premikati, noge in roke ostanejo ravne. Zdaj spustite medenico tako, da se skoraj dotakne tal. Upognite se nazaj, nagnite glavo navzgor, tako da pri odklonu sodeluje tudi vrat. ponovi
To gibanje je učinkovito kot sredstvo za boj proti glavobolom. Poleg tega zagotavlja zdravljenje bolezni prebavnega sistema, ima zdravilni učinek na živce oči, glave in prebavnega trakta. Začne okrevanje živčni sistem po preobremenitvi. To je treba storiti z najpočasnejšim možnim tempom. To daje telesu polno obremenitev in vam omogoča, da občutite spremembe v položaju hrbtenice med napetostjo in sprostitvijo. Občutek te razlike je znak, da je gib izveden pravilno.
Previdno se gibajte, če imate naslednje zdravstvene težave:
- Visok pritisk. Vajo začnite nežno z zibanjem medenice gor in dol na kratke razdalje. Nato postopoma povečujte amplitudo, dokler ne dosežete maksimuma.
- Težave z vratom in hrbtom. Ne upognite hrbtenice do maksimuma, da ne povzročite poslabšanja.
- Prekomerna teža. Gibanje obremenjuje zapestne sklepe. Prekomerna teža skupaj z rednimi ponavljanji lahko povzroči prezgodnjo obrabo in bolečine v sklepih. Naredite to previdno in se osredotočite na svoje občutke.
To je eno najpreprostejših gibov v kompleksu Field, ne zahteva predhodne priprave. Vsak trening se mora začeti z njim.
Druga vaja
Ponovno zavzemite položaj "ležeči poudarek" in dvignite medenico navzgor, hrbet pa upognite v lok. Zdaj zasukajte medenico v levo, dokler se ne ustavi, medtem ko levo stran spustite čim bolj navzdol. Poskrbite, da bodo vaši komolci in kolena ostali ravni. Nato se vrnite na začetni položaj in ponovite gibanje desna stran. ponovi
Čez dan le redko zasukamo hrbtenico vzdolž osi. To gibanje dodaja manjkajočo obremenitev, zaradi česar se hrbtenica in ligamentni aparat bolje raztegneta in ogrejeta. Zagotoviti učinkovito zdravljenje težave z jetri in ledvicami zaradi stimulacije ustreznih živcev. Bolniki, ki trpijo za kroničnimi boleznimi teh notranji organi bo po rednem izvajanju tega giba občutil olajšanje.
Za zvijanje medenice ni kontraindikacij, vendar te vaje prvič ne bodo mogli pravilno izvesti vsi. Zato je pomembno, da ga izvajate čim počasneje - to vam omogoča, da se osredotočite na občutke raztezanja in bolje nadzorujete proces. Tudi po večkratni vadbi ostaja to gibanje najtežje v kompleksu.
Tretja vaja
Sedite na tleh, noge v širini ramen, pokrčene v kolenih, roke naslonite na tla za hrbtom. Zdaj dvignite medenico, tako da bo hrbtenica v vodoravnem položaju. Prepričajte se, da ni trzanja: ne smejo delovati noge in roke, ampak mišice hrbta in medenice. Spusti se nazaj. Za razliko od prejšnjih gibov je treba to narediti s hitrim tempom in ritmično ponavljati dvige.
Ta vaja vodi do splošne krepitve hrbtenice in odprave simptomov kroničnih bolezni. Hitra, ponavljajoča se vadba raztegne hrbtenico, hkrati pa aktivira vse živčne centre. Mišični kompleks, ki je odgovoren za pravilno držo, se spravi v ton. Težave s hrbtom se zdravijo. Bolečine v medeničnem predelu izginejo, stanje hrustanca in mišic se vrne v normalno stanje.
Gibanje lahko izvajajo osebe s katero koli stopnjo fizične pripravljenosti, ni kontraindikacij. Nekaj ponovitev v počasnem tempu je običajno dovolj, da razumemo načelo obremenitve in preidemo na hitro ritmično izvedbo.
Četrta vaja
Lezite na hrbet in se dobro pretegnite. Občutite delo hrbteničnih mišic, raztezanje hrbtenice. Nato potegnite navzgor pokrčena kolena prsih in jih držite z rokami. Še naprej držite noge, hkrati pa se zdi, da želite potisniti boke in kolena stran od sebe. Glava mora biti dvignjena, brada naj se dotika kolen. Iztegnite se pet sekund, nato se vzravnajte v začetni položaj.
Gibanje ima širok preventivni učinek vodi do splošno stanje telo in notranji organi v harmoniji. Z njegovo pomočjo poteka zdravljenje bolezni prebavnega trakta, zaradi česar prinaša olajšanje bolnikom, ki trpijo zaradi želodčnih težav. Popolnoma gnete hrbtenico, zagotavlja obnavljanje moči in tonusa.
- Kronične bolečine v hrbtu.
- Hernija hrbtenice.
- Težave s spodnjim delom hrbta ().
- Težave z vratno hrbtenico.
Da ne bi izzvali ukleščenega živca, se morate držati lažje oblike gibanja. Nežno povlecite kolena na prsi in jih držite z rokami, zamrznite v tem položaju pet sekund. Nato se vzravnajte in ponovite, tako da nekoliko povečate čas fiksacije. Če se po nekaj minutah držanja v hrbtu ne pojavi nelagodje, lahko greste na polno različico.
Peta vaja
Zavzemite položaj "ležeči poudarek" (kot v vaji 1) in dvignite medenico čim višje. Prepričajte se, da so okončine v širini ramen in da je glava spuščena. Zdaj pa z rahlo pokrčenimi koleni in komolci naredite nekaj krogov po sobi. Občutite, kako se hrbtenično-ramenski kompleks razteza.
Ta gib hkrati raztegne hrbtenico in jo naredi daljšo. Zaradi aktivne stimulacije črevesja so povezane s starostjo povezane bolezni prebavila. Izvaja se zdravljenje kroničnih bolezni notranjih organov. Delovanje prebavnega sistema se normalizira.
Bolniki s hipertenzijo morajo biti previdni. Medtem ko je glava spuščena, kri teče v možgane veliko intenzivneje. To lahko povzroči poslabšanje stanja.
Za uspeh je treba pouk izvajati vsak dan. Vse gibe je treba izvajati po vrsti, ne da bi karkoli zamudili in ne da bi preurejali vrstni red na mestih. Po opaznem izboljšanju stanja lahko postopoma preidete na preventivno različico kompleksa (to so iste vaje, vendar le dvakrat na teden).
drugo koristni nasveti:
- Število ponovitev naj bo odvisno od stopnje treniranosti in počutja. Upoštevati je treba kontraindikacije. Če se zdi gibanje pretežko, je dovolj, da ga ponovite do 3x dnevno. Po nekaj dneh boste lahko povečali število ponovitev. Norma je deset ponovitev ali več za vsako vajo. Celoten kompleks naj traja približno pol ure na dan.
- Trajanje kompleksa v zdravilnem (dnevnem) načinu je odvisno od resnosti težav s hrbtenico in trajanja njihovega pojava. Osredotočite se na svoje občutke, vendar ne pozabite: pozitivne spremembe v dobro počutje v nekaj tednih - to je šele začetek procesa. To pomeni, da gibe izvajate pravilno in morate nadaljevati.
- Ne bodite junaški. Pazite na obremenitev mišic in ne dovolite preobremenitve. Neprijetne bolečine v mišicah in sklepih med nizom vaj kažejo, da je čas za odmor.
- Naučite se razlikovati med "koristno" in "škodljivo" bolečino. Včasih je bolečina po vadbi znak rasti in krepitve mišic. Takšna bolečina mine sama od sebe po nekaj dneh napora. Ni indikacija za prekinitev pouka.
Za največjo učinkovitost kompleksa Paul Bragg svetuje, naj se manj zanašajo na avtomobile in dvigala ter hodijo peš, kadar je le mogoče. Vendar pa ni dovolj, da vso pot le prehodite peš: premikajte se z dobro hitrostjo, ohranjajte svojo držo in ohranjajte globoko, ritmično dihanje. Ko se vzpenjate po stopnicah, bremena ne prenašajte na roke in ramena: manj se primite za ograjo, več stopite z ravnim hrbtom. Ti nasveti vam bodo pomagali kar najbolje izkoristiti vašo vadbo in ohraniti pozitiven učinekčez dan.
Sedeči način življenja je tako globoko zakoreninjen v življenju običajnega človeka, da Začaran krog domače delo vodi v zdravstvene težave in psihične zlome. Paul Bragg, avtor metode zdravega postenja po knjigi »Čudež posta«, je postal znan tudi po svojih priporočilih o zdravju hrbtenice, kot jedra, od katerega je odvisno delovanje vseh sistemov in organov. Paul Bragg pravi, da če vsak dan izvajate vaje za hrbtenico, lahko znatno izboljšate kakovost življenja, podaljšate hrbtenico, okrepite mišični steznik, trenirajte notranje organe, povečajte vzdržljivost, popravite držo. Katere vaje za krepitev hrbtenice Paula Bragga lahko tako spremenijo človekovo življenje in obnovijo zdravje, izveste iz tega članka.
Kdo je Paul Bragg: uvod v metodo okrevanja
Ta človek ima veliko imen: poslovnež in showman, naturopat in promotor zdravega načina življenja, aktivist alternativne medicine v ZDA, avtor knjige "Čudež posta".
Vse znanje, ki je spodbujalo, je Bragg preizkusil na sebi. Pripadnik zdravega načina življenja je bil Paul Bragg zelo aktiven, delal je 12 ur na dan in skoraj nikoli ni zbolel. Deskal je, plaval, hodil na pohode, pisal knjige na temo zdravja in dolgoživosti.
Avtor metodologije je upošteval ključne točke zdravega načina življenja: Uravnotežena prehrana, postenje, aktivnost in. Paul Bragg je vse težave skrčil na en razlog: hrbtenica - če vsaj eno od vretenc ne deluje pravilno, začnejo trpeti organi, za katere je odgovorno, in človek zboli.
Paul Bragg je identificiral tri sovražnike zdrave hrbtenice:
- Hipodinamija - pomanjkanje polne aktivnosti telesa vedno vodi do sprostitve nedelujočih mišic. Zaradi tega vretenca oslabijo, se ne morejo premikati s polnim obsegom gibanja in se zaraščajo s solmi. Samo gimnastika za hrbtenico lahko reši problem telesne nedejavnosti in izboljša telo kot celoto.
- Poškodbe – vključuje tudi udarce, modrice, nepravilno porazdelitev teže pri hoji, prekomerno psihične vaje- vse to deformira hrbtenico, vodi do bolečin v spodnjem delu hrbta, razvoja osteohondroze in skolioze, ukrivljenosti hrbtenice in slabe drže.
- Stres - katerega destruktivna lastnost je znana vsem: pretirane izkušnje, nedoslednost s svojimi mislimi, preobremenjenost ni dobro za zdravje.
Edina stvar, ki lahko spremeni situacijo, sprosti hrbtenico, okrepi mišični steznik in normalizira držo - vaje za krepitev hrbtnih mišic. Vsak dan doma izvajajte le 5 vaj za krepitev hrbtenice in pozitivni rezultati bodo vidni že po 2 tednih redne vadbe.
Gimnastika Paul Bragg: vaje za hrbtenico
Vaja #1 - Mačka
Začetni položaj: Lezite na trebuh in se z rokami in nogavicami naslonite na tla.
- Dvignite medenico navzgor, upognite hrbet.
- Poravnajte kolena, raztegnite brado do prsnice.
- Med nogami naj bo razdalja 20 cm.
- Spustite medenico na tla, nagnite glavo nazaj in prav tako upognite hrbet.
Vaja številka 2 - Prevali na stran
Začetni položaj: Lezite na trebuh in se naslonite na prste na nogah in dlaneh na tla.
- Ne da bi dvignili nogavice od tal, obrnite medenico v levo in spustite stegno čim bolj navzdol.
- Glava se premika s telesom.
- Nato se obrnemo na desno stran in naredimo enako. Komolci in kolena morajo biti ravni.
Vaja #3 - Dvig bokov
Začetni položaj: usedite se na tla, položite roke za hrbet, pokrčite kolena in naslonite stopala na tla.
- Dvignite medenico, tako da vaš trup tvori eno ravno črto.
- Zadržite položaj 2 sekundi in spustite medenico navzdol.
- Vajo lahko izvajate v hitrem tempu.
Vaja številka 4 - Vlečenje glave
Začetni položaj: Lezite na hrbet na tla. Upognite kolena in jih povlecite k sebi, z rokama oklenite stopala.
- Dvignite glavo, da se z brado dotaknete kolen.
- Zadržite položaj 2-3 sekunde in spustite glavo proti tlom ter sprostite trebušne in hrbtne mišice.
Vaja številka 5 - Hoja po tleh na rokah in nogah
Začetni položaj: Vstanite naravnost in se nagnite naprej. Roke naslonite na tla.
- Ne da bi poravnali hrbet, hodite v upognjenem položaju po tleh.
- Ne delajte nenadnih gibov, da se izognete stisnjenju živcev.
Paul Bragg
zdravo hrbtenico
Predgovor
Kakšne asociacije imate, ko slišite ime Paul Bragg? Najverjetneje se spomnite diete in posta po njegovem sistemu.
V zadnjem času se vse pogosteje spominjajo na rek starodavnih: "Človek je tako mlad in zdrav, kolikor je prožna in zdrava njegova hrbtenica." Bernard Macfaden, ki se imenuje eden od "očetov" fizična kultura in s katerim je delal P. Bragg, je verjel, da lahko vsak človek s krepitvijo in raztezanjem hrbtenice fizično "postane mlajši" za 30 let.
V zadnjem času se pogosto tudi govori, da je treba vzroke za bolezni, še posebej če jih je veliko, iskati v obolenjih hrbtenice. In vsi se sklicujejo na istega P. Bragga, ki je rekel: "Hrbtenica je obešalnik vseh bolezni."
V zvezi s tem je postalo zelo priljubljenih 5 vaj za hrbtenico, ki jih je razvil P. Bragg. Vendar vam verjetno ne bodo pomagale, če jih izvajate samo, ne da bi razmišljali o drži ali o tem, da morate hoditi, stati in celo ležati, ali o marsičem drugem.
Največji učinek daje, tako kot v katerem koli drugem poslu, še bolj pa pri okrevanju sistem ne pa njenih posameznih delov. Sistem P. Bragg ni izjema. Toda včasih nimamo časa razumeti niti osnov katerega koli sistema, da ne omenjam tankosti, zato razočaranje. Poleg tega je pomembna tudi pripomba samega Bragga, ki je praviloma iz nekega razloga pogosto pozabljena:
Menim, da se je pred začetkom izvajanja svojega zdravstvenega programa potrebno posvetovati s svojim zdravnikom.
Zakaj je torej P. Braggov program za izboljšanje hrbtenice privlačen? Kaj je tako edinstvenega na njej?
Zdi se, da Bragg ni odkril nič novega. Vse je staro kot svet. Pravilna prehrana, okolju prijazni izdelki, neonesnažen zrak, vsakodnevna razumna telesna aktivnost – in živite vsaj 200 let! Druga stvar je, da velika večina nas nima tako "udobnih" razmer, v katerih je živel Paul Bragg. Toda po mnenju nekaterih znanstvenikov je Braggova zasluga že v tem, da je s svojim življenjem dokazal: čemur pravimo – včasih skeptično – na zdrav načinživljenja, ni le velikega, ampak velikega pomena za dolgo, predvsem pa »zdravo« življenje. Z drugimi besedami, za dolgo življenje brez bolezni.
Tako je P. Bragg menil, da je vzrok številnih bolezni nenormalno stanje hrbtenice, ki se pojavi zaradi različnih okoliščin: nepravilna drža, pretirane obremenitve, ostri udarci itd. In s tem bolezni različnih notranjih organov, ker določen živec je odgovoren za delo vsakega od njih, ki izvira iz hrbtenjače. Da bi pomagal pri samozdravljenju telesa, je razvil vaje za hrbtenico. A to še ni vse. Obrnimo se k Braggu samemu:
Ne verjamem pa, da lahko le te vaje povrnejo zdravje. Slediti morate dobro zasnovanemu zdravstvenemu programu, ki vključuje pravilna prehrana, dober počitek in še vrsto drugih ukrepov...
Pravzaprav smo spet tam, kjer smo začeli. Sama vadba ne bo pomagala. Vedno je bolje začeti pri osnovah – pri zgradbi hrbtenice. Potem bo jasno, zakaj hrbtenici namenjamo posebno pozornost, ko govorimo o obnavljanju zdravja.
Trdijo, da najmanjša kršitev v hrbtenici negativno vpliva na stanje drugih organov, lahko celo povzroči disharmonijo med fizičnim in duševnim stanjem.
Na žalost je to res. Po statističnih podatkih se že pri 18–20 letih pojavijo neželene spremembe v hrbtenici, ki se povečajo do 40. leta starosti, do 50. leta pa se bolezni hrbtenice odkrijejo pri približno 80 % moških in 60 % žensk. .
Tisti, ki se prvič obrnejo na program Bragg Spinal Health, imajo običajno veliko vprašanj. Ta knjiga ponuja odgovore nanje, vendar ne samo. Tu so, kolikor je to mogoče, predstavljene ne le izjave Paula Bragga o določenem problemu, ampak tudi komentarji strokovnjakov. Konec koncev je minilo 30 let od smrti slavnega naturopata. In znanost ne miruje in tisto, kar prej ni bilo znano, ni več presenetljivo. Novo znanje popravlja stare informacije; novi podatki pomagajo bolje razumeti mehanizme procesov, ki se pojavljajo v človeškem telesu; in znanstvena odkritja služijo človeku in njegovemu zdravju. "Vse novo je dobro pozabljeno staro," pravi pregovor. To je deloma res. A ko se spomnimo tega starega, še vedno ne bi smeli zavračati novega, že zato, ker je včasih koristno kritično pregledati še tega zelo starega ...
Paul Bragg: "Hrbtenica je ključ do zdravja"
Kakšne so strukturne značilnosti človeške hrbtenice?
Če na primer odstranite oporo s šotora cirkusa, bo tenda padla. Hrbtenica in druge kosti človeškega skeleta podpirajo mehkejše dele telesa in dajejo telesu potrebno obliko ... Vlogo glavne opore telesa opravlja hrbtenica. Če odstranimo hrbtenico, bo telo padlo na tla v brezoblični masi.
Torej, hrbtenica je osnova skeletnega, živčnega in mišičnega sistema. Človeška hrbtenica (slika 1) je sestavljena iz 33 vretenc, ki tvorijo 5 oddelkov: vratni (7 vretenc), prsni (12 vretenc), ledveni (5 vretenc), sakralni (5 vretenc zlitih v eno kost - križnico) in kokcigealni ( najpogosteje - ena kost od 3-4 vretenc).
Po obliki hrbtenica spominja na črko S. Točno to je postala naša hrbtenica, ko je človek začel hoditi po nogah. Zahvaljujoč tej obliki se del obremenitve človeške teže prenese na paravertebralne vezi, udarci med tekom ali hojo pa se ublažijo. Strogo gledano k blaženju udarcev prispeva tudi hrustanec – gosto elastično tkivo, ki pokriva zunanjo površino sklepov. Poleg tega hrustanec ščiti kosti pred obrabo, kar je še posebej pomembno za hrbtenico.
Vretenca so povezana s hrustancem in vezmi, zato se hrbtenica lahko upogiba, upogiba itd. Najbolj gibljiva sta vratni in ledveni del, torakalni predel ima manjšo mobilnost.
Na sredini vsakega vretenca je vretenčni proces, iz katerega vodijo stranski procesi. Varujejo hrbtenico pred zunanjimi vplivi. Živčna vlakna odhajajo iz hrbtenjače skozi odprtine v lokih vretenc, ki služijo različnim delom telesa (slika 2).
Senzorične živčne korenine, ki nadzirajo okus, dotik, vonj, sluh in vid, so pritrjene na zadnji strani hrbtenjače, medtem ko so motorične živčne korenine, ki nadzorujejo delovanje telesnih mišic, pritrjene na sprednji strani. Tako so vsi živci in krvne žile usmerjeni iz hrbtenice v ustrezne organe.
Povedati je treba, da ima oseba več vrst sklepov: sferično - ramo, zgibno - komolec, palico - ulna in polmer, drsno - hrbtenico, kotno (kotno) - zapestje. Vsi se razlikujejo po strukturi in širini gibljivosti. Ja, najbolj širok spekter- na sklepih, ki se povezujejo humerus s kostmi nadlakti. Gibanje vretenc med seboj je omejeno, vendar je na splošno hrbtenica zelo prožna struktura.
Če so vretenca rahlo premaknjena, potem stisnejo živce in krvne žile, ki segajo od njih. V tem primeru je motena normalna cirkulacija krvi, stisnjeni živci postanejo otrple, zato začnejo boleti tisti organi, s katerimi so povezani živci in krvne žile. Večji kot je premik ali subluksacija, resnejša je bolezen.
Najpogosteje se pojavijo subluksacije v cervikalni predel ker je najbolj mobilen. Pogosto so poškodovana 1. in 4. vratno vretence, 2., 5. in 10. prsno ter 2. in 5. ledveno vretence. Vendar to ne pomeni, da ostala vretenca vedno ostanejo nedotaknjena in nedotaknjena.
Človeško gibanje nadzoruje zapleten sistem mišic. Brez mišic bi bilo okostje le nepremična povezava kosti. Tako so mišice pritrjene na vratnih vretenc, omogočite premikanje glave in vratu; zahvaljujoč mišicam hrbta in trebuha lahko izvajamo gibe s telesom itd.
Znano je, da do starosti 60–70 let človek praviloma postane nekaj centimetrov nižji. Poleg tega običajne meritve višine zjutraj in zvečer kažejo, da do večera oseba postane nižja. Zakaj se to dogaja? Dejstvo je, da sčasoma zaradi napačnega načina življenja, predvsem zaradi pomanjkanja gibanja, mišice luščijo, hrbtenica postane trda. Zato se uničijo hrustanec in ploščice, kri v sosednjih tkivih slabo kroži, hrbtenica se skrajša in deformira. Vendar pa glavni razlog za takšne procese ni starost. Zagotovo ste že kdaj videli otroke in mladostnike, ki hodijo sklonjeni in celo rahlo vlečejo noge. Jasno je, da se sčasoma razvije navada za takšno hojo. Posledično se hrustančne medvretenčne ploščice sploščijo, stanjšajo in ob drgnjenju druga ob drugo se pojavijo bolečine, ker se amortizacijska sposobnost hrbtenice zmanjša, vretenca stisnejo živce, ki segajo iz hrbtenjače.
Znani ameriški nutricionist Paul Bregg je iz lastnih izkušenj dokazal, da je stanje telesa neposredno odvisno od zdravja hrbtenice. Njegove vaje so namenjene raztezanju medvretenčnih ploščic, tako da sklepi ohranijo gibljivost.
Da bi zmanjšali obremenitev hrbtenice in hkrati okrepili mišična masa na hrbtu, lahko izvajate gimnastiko. Posebej zasnovan sklop vaj pomaga obnoviti oskrbo s krvjo in gibljivost sklepov.
S pomočjo vaj za raztezanje vretenčnih ploščic lahko:
- okrepiti in tonirati mišice hrbta, trebuha, pa tudi stranskih mišic;
- povečati elastičnost medvretenčnih ploščic;
- poravnajte svojo držo;
- znebiti se bolečine;
- uživajte v polnem vdihu.
Za takšne vaje obstajajo kontraindikacije:
- hude bolečine v hrbtu;
- poslabšanje katere koli bolezni hrbtenice;
- povišana telesna temperatura;
- vnetni proces v
Da ne bi škodovali svojemu zdravju, ampak, nasprotno, da bi ga okrepili, se morate držati številnih pravil. Celoten kompleks je sestavljen iz 5 vaj, ki jih je treba na začetku tečaja ponoviti 2-3 krat. Njihovo število je treba postopoma povečati do desetkrat. Vendar je treba razrede držati v 30 minutah.
Če izvajate gimnastiko po tej tehniki, začne oseba po približno pol meseca opažati splošno izboljšanje počutja.
Na prvih urah lahko začetniki občutijo bolečine v mišicah, ki so posledica proizvodnje mlečne kisline. Zato je pomembno, da poslušate svoje telo!
Ko so močni bolečine, je bolje prekiniti pouk in nato nadaljevati, ko je telo pripravljeno na to.
Zahvaljujoč tej dejavnosti se proces prebave izboljša, napeto očesne mišice. Prav tako je vaja odlična za preprečevanje obremenitve oči.
Preden začnete z nalogo, je potrebno celotno telo pritrditi v pravilen začetni položaj: uležemo se na tla in razmaknemo noge v širini ramen. Nato je treba čim bolj dvigniti medenico, tako da se nahaja nad glavo, hrbet pa upogne.
Telo se naslanja na komolce, dlani in kolena. Po fiksiranju trupa v tem položaju je treba medenico spustiti čim bolj nazaj, okončine pa morajo biti ravne.
To morate storiti previdno, brez hitenja.
Za ljudi z boleznimi hrbtenice ali vratu je ta vaja kontraindicirana.
Takšen trening vam omogoča, da razvijete raztezanje hrbtenice in zgnetete vezi ter popravite delovanje ledvic in jeter.
Začetni položaj telesa pustimo enak. Nato dvignemo medenico čim višje in jo obrnemo v levo, spuščamo navzdol, okončine pa naj ostanejo ravne. Nato ponovimo gibe, le desna stran naj že pade čim nižje.
Da bi bili razredi učinkoviti, je potrebno spremljati gladkost gibov in doseči občutek raztezanja hrbtenice.
Ta vaja je primerna za absolutno vse ljudi brez omejitev, vendar je vseeno bolje, da ne prenapetosti.
Pomaga krepiti hrbtne in stranske mišice, ki podpirajo hrbtenico v iztegnjenem položaju. Popolnoma razvija vretenčni hrustanec in medenico.
Tukaj začetni položaj sedi na zadnjici, medtem ko ravne roke, ki se nahajajo zadaj, in upognjene noge spredaj služijo kot oporišče. Zdaj morate dvigniti boke, dokler hrbtenica ne doseže vodoravnega položaja. Hkrati so tudi noge pokrčene in narazen. Nato se morate vrniti v začetni položaj.
Ta vaja nima kontraindikacij. In bolje je, da ga izvajate z naraščajočo hitrostjo, ko gibi postanejo skoraj samodejni.
Preberite tudi 
Bolečine v hrbtu, tako simptomatske kot spremljajoče patološke procese v hrbtenici, kršijo običajno ...
Lekcija ni namenjena le raztezanju hrbta, ampak tudi normalizira delovanje želodca.
Najprej zavzamemo začetni položaj. Da bi to naredili, se uležemo na tla s hrbtom, poravnamo noge in raztegnemo roke ob straneh. Nato potegnemo noge k prsnemu košu, jih upognemo v kolenih in jih primemo z rokami.
Zdaj morate z vso močjo potisniti noge stran od sebe, vendar naj vaše roke ostanejo v istem položaju. Hkrati je glava rahlo dvignjena, brada pa potegnjena do kolen.
Ta vaja ni mogoče izvesti, če ledveno obstajajo kakršne koli težave, pa tudi prisotnost kile. Toda takšni ljudje lahko uporabljajo poenostavljeno različico te lekcije.
V tem primeru vam ni treba potisniti kolen stran od prsi, le pritrditi telo v tem položaju in ga nato malo zapletti.
PAUL BRAGG zahvaljujoč svojemu sistemu postal znan po vsem svetu terapevtsko postenje, ki je posvečeno ločenemu poglavju naše enciklopedije. Vendar je bil Bragg nadarjen na različnih področjih. Njegovo zanimanje za medicino, preučevanje človeškega telesa in zdravja ni bilo omejeno na metodo posta. Kot rezultat svojih raziskav je prišel do zaključka, da "zdravje, moč, energija človeka niso odvisni od starosti, ampak od stanja hrbtenice."
Bragg je veliko pozornost posvetil načinom ohranjanja in obnove svojega zdravja. Začel je z zdravljenjem sebe in svoje družine, kasneje pa je začel zdraviti zvine, posledice prometnih nesreč in poškodb pri pacientih. Paul Bragg je umrl v starosti 95 let, vzrok njegove smrti pa ni bila bolezen ali poslabšanje telesa, temveč nesreča: med deskanjem ga je zasul ogromen val.
S sistematičnim izvajanjem vaj, ki jih predlaga Bragg, boste čez nekaj časa opazili naslednje:
Vaše mišice se bodo napolnile z močjo.
Okrepljene mišice bodo lahko držale hrbtenico v raztegnjenem stanju in s tem zagotovile ravno držo.
Hrbtenica bo postala močnejša in bolj elastična.
Procesi krvnega obtoka bodo obnovljeni.
Občutki bolečine se bodo zmanjšali.
Okrepite notranje organe.
Dihanje bo postalo globlje, zato bo oskrba celic s kisikom intenzivnejša.
Kako izvajati vaje
Paul Bragg je verjel, da vseh 640 mišic potrebuje stalen trening. Človeško telo. Vsaka mišica brez obremenitve atrofira. Zato ni pomembno le izvajati vaj za hrbtenico, ampak tudi:
naredite vaje za roke, noge, trebušne mišice;
hodite - samo hodite, energično izvajajte plavalne gibe z rokami in hkrati izmerite, vendar ne pozabite globoko dihati;
Osnovo Braggovega sistema sestavlja le 5 vaj. Izvajati jih je treba sistematično. Zelo pomembno je ne samo, da trening spremenite v sistem, ampak tudi pravilno izračunate svojo moč. Potreben je čas, da spremenite lastnosti in se spopadete z motnjami hrbtenice in notranjih organov, ki so se razvile z leti. Ne delajte najpogostejših napak:
ne prekoračite obremenitve, ki jo lahko prenesejo. To ne samo, da ne bo pospešilo rezultatov, ampak tudi škodovalo vašemu zdravju.
tudi ko občutite opazno izboljšanje počutja, ne prenehajte z vadbo.
Pet Field Braggovih vaj za hrbtenico
1. vaja
Učinek: pozitivno vpliva na živčevje očesnih mišic, glave, želodca in črevesja.
lajša napetost oči, preprečuje in zmanjšuje glavobole, spodbuja dobro prebavo hrane.
I. p .: leži na trebuhu z obrazom navzdol, naslonjen na roke in noge (položaj "ležeči poudarek"), noge v širini ramen.
Izvedba: dvignite medenico nad glavo, hkrati pa hrbet usločite v lok, telo pa se opre le na dlani in prste na nogah, kolena in komolci so zravnani. Glavo dol. Nato spustite medenico skoraj do tal, ne da bi upognili roke in noge. Dvignite glavo, jo ostro vrzite nazaj (v tem trenutku je hrbtenica čim bolj napeta).
Upravljanje: izvajajte vajo zelo počasi. Dvignite in spustite medenico z največjo amplitudo in upognite hrbet. Spusti, dvigni, spet spusti. Sprememba napetosti in sprostitev hrbtenice med izvajanjem bo ob pravilnem izvajanju vaje zagotovo prinesla olajšanje.
Kontraindikacije. Težave z ledvenim in vratnim delom hrbtenice - prekomerna raztegnjenost hrbtenice lahko negativno vpliva na počutje.
Povečana arterijski tlak- vajo je dovoljeno izvajati, začenši z najmanjšo amplitudo s postopnim povečevanjem: začeti morate iz ležečega položaja, postopoma nihati telo navzgor in navzdol.
Odvečna teža zahteva skrbno izvajanje s pozornostjo na zapestnih sklepih, ki nosijo glavno obremenitev.
vaja 2
Učinek: zasuka hrbtenico vzdolž osi, jo raztegne in prispeva k gnetenju ligamentnega aparata, stimulira živce, ki uravnavajo delovanje ledvic in jeter.
Preventivna in kurativna vrednost: lajša bolezni jeter in ledvic, ki jih povzročajo motnje živčne regulacije. Izboljša delovanje apatičnih jeter, otrdelih, propadlih ledvic.
I. p .: enako kot pri 1. vaji.
Izvedba: Dvignite medenico, medtem ko usločite hrbet in se oprete na ravne roke in noge. Nato obrnite medenico čim bolj v levo, medtem ko levo stran spustite čim nižje. Po tem obrnite medenico v desno in spustite desno stran. Roke in noge ostanejo ves čas ravne.
Upravljanje: naredite to zelo počasi, mentalno si predstavljajte, kako raztezate hrbtenico. Morda vam vaja ne bo uspela takoj - pomembno je, da se ne umaknete, naredite malo, ne preobremenite. Ne pozabite, da tudi s pridobivanjem izkušenj ta vaja ostaja precej težka.
Kontraindikacije. Ta vaja nima kontraindikacij, vendar zahteva dosledno upoštevanje vseh priporočil.
3. vaja
Učinek: vpliva na vsak živčni center v ozadju sprostitve celotne hrbtenice, normalizira stanje medenične regije. Krepi mišice, ki ohranjajo hrbtenico v raztegnjenem stanju.
Preventivna in kurativna vrednost: spodbuja rast vretenčnega hrustanca.
I. p .: sedi na tleh, nasloni se z ravnimi rokami na tla rahlo za telesom, noge so pokrčene.
Izvedba: dvignite medenico v vodoravni položaj hrbtenice, naslonite se na ravne roke in upognjene noge narazen. Gladko se vrnite na I. p.
Upravljanje: ko obvladate vajo, jo izvajajte s hitrim tempom, večkrat dvignite in spustite medenico.
Kontraindikacije. Ta vaja, tako kot prejšnja, nima kontraindikacij.
vaja 4
Učinek: normalizira delo želodca, razteza hrbtenico.
Preventivna in kurativna vrednost: naredi stanje telesa bolj uravnoteženo, harmonično.
I. p .: ležanje na hrbtu, roke ob straneh, noge iztegnjene.
Izvedba: upognite kolena, jih potegnite na prsi, sklenite roke. Ne da bi odstranili roke, začnite potiskati kolena in boke stran od prsi. Hkrati dvignite glavo in potegnite brado proti kolenom. Zadržite ta položaj 5 sekund. Gladko se vrnite na I. p.
Kontraindikacije. Če imate težave z ledvenim predelom, kilo hrbtenice, lahko izvajanje vaje povzroči ukleščen živec.
Če imate te bolezni, morate izvesti lažjo možnost: nežno povlecite kolena na prsi in, stisnite noge z rokami, najprej ostanite v tem položaju nekaj sekund, postopoma povečajte ta čas na nekaj minut. Šele po tem, ob upoštevanju svojih občutkov, lahko začnete dokončati vajo kot celoto.
vaja 5
Učinek: podaljšuje hrbtenico, stimulira debelo črevo.
Preventivna in kurativna vrednost: preprečevanje motenj v prebavnem traktu.
I. p .: enako kot pri 1. vaji.
Izvedba: upognite hrbet in visoko dvignite medenico. Zanašanje na ravne roke in noge, razdalja med dlanmi in stopali ne sme biti prevelika. Glava je spuščena. Ostanite v tem položaju in hodite po sobi z rahlo pokrčenimi nogami.
Kontraindikacije. V prisotnosti hipertenzije se med izvajanjem te vaje poveča pretok krvi v spuščeno glavo.
Pogostost pouka
1. Celoten sklop vaj je treba izvajati vsaj enkrat na dan. Po izboljšanju dobrega počutja se lahko število razredov zmanjša na 2-krat na teden.
2. Sprva je treba vsako vajo izvesti 2-3 krat. Po nekaj dneh se število ponovitev poveča na 5 ali večkrat. Če ste fizično pripravljeni, lahko po enem tednu, lahko pa tudi prej, brez težav izvedete vaje več kot 10-krat. Optimalno je porabiti 20-30 minut na dan za sklop vaj.
3. Večina ljudi opazi pozitivne spremembe že po 2-3 tednih po začetku pouka. Za popolno obnovo in krepitev hrbtenice pa traja veliko dlje - vse je odvisno od tega, kakšne so vaše motnje in kako dolgo nazaj so se pojavile.
4. Upoštevajte stanje svojega telesa. Bodite previdni - poskušajte se izogniti preobremenjenosti.
5. Bodite posebno pozorni nase in na svoje zdravje v prvem tednu pouka. Vaje izvajajte počasi, vso pozornost usmerite na občutke, ki se porajajo. Pojav bolečine in utrujenosti naj služi kot znak za odmor. Zelo hitro se bo z redno vadbo povečala zmogljivost, mišice pa okrepile.
6. Ne pozabite, da je bolečina tudi signal, da so mišice začele delati močneje kot prej. Zato vas pojav bolečine sam po sebi, na primer ob koncu pouka ali naslednji dan, ne bi smel ustaviti. To je "prava bolečina", ki pravi, da mišice rastejo. Če pouka ne prekinete, bo minilo po 2-3 dneh.
Stojte in sedite pravilno
Vadba telesne drže
Poleg izvajanja osnovnega sistema Braggovih vaj se je koristno naučiti hoditi in sedeti pravilno držo. Vadba, ki jo v ta namen ponuja Paul Bragg, vključuje naravni mehanizem za uravnavanje stanja hrbtenice. Izvesti ga morate na naslednji način:
I. p .: stojite s hrbtom do stene, noge rahlo narazen, roke spuščene. Zadnji del glave, ramena, teleta in pete se dotikajo stene. Prizadevati si je treba, da razdalja med spodnjim delom hrbta in steno ni večja od debeline prsta.
Izvedba: dvignite trebuh, rahlo iztegnite vrat, rahlo dvignite in poravnajte ramena, rahlo upognite kolena. Poslušajte občutke, ki se pojavljajo v telesu. Bodite pozorni na mišice trebuha in hrbta. Zapomni si te prave občutke.
Poskusite zadržati ta položaj ob steni več kot minuto, ne da bi občutili nelagodje. Nato naredite korak naprej in poskušajte ohraniti enako ravnovesje napetosti in sproščenosti v mišicah, kot je bilo prisotno v njih, ko ste bili ob steni. Ustavite se, navadite se na to stanje in se osredotočite na to, koliko občutki v telesu ustrezajo tistim, ki so bili ob steni. Nato obdržite svojo držo in naredite 2-3 korake, postopoma se premaknite na hojo. Hoja se izvaja tudi na malo pokrčene noge. Noge morajo biti pri hoji vzmetene. Če ostanejo rigidne, se hrbtenica močneje trese, kar je samo po sebi neugodno. Poskusite ohraniti svojo držo tudi pri normalni hoji.
Kako pravilno sedeti
Za ohranjanje drže je pomembno, kje sedite: izkazalo se je, da največja obremenitev medvretenčnih ploščic nastane, ko sedimo na premehkem sedežu. Kateri stol je bolje izbrati, da ne poškodujete hrbtenice? Njegov sedež mora biti trden in raven ter ne daljši od boka. Stol ne sme biti previsok: njegova višina se mora ujemati z dolžino noge od tal do začetka stegna. Hrbet mora ustrezati krivulji hrbtenice.
Če ste izbrali "pravi" stol, je vzdrževanje pravilne drže odvisno od vas. Sedeti morate po teh pravilih:
· hrbtenico poskusite nasloniti na naslonjalo sedeža, tako da se hrbtišče tesno prilega naslonjalu stola; trebuh ne sme biti sproščen, ampak trd in elastičen, ramena naj bodo zravnana in glava dvignjena;
Ne prekrižajte nog - ta položaj povzroča bolečine v spodnjem delu hrbtenice, vodi do bolezni spolnih organov, moti krvni obtok v nogah;
sedite enostavno in mehko, ne da bi padli ali udarili v hrbtenico; glava je usmerjena naprej in navzgor, teža telesa pa pade le na stopala, gležnje in boke;
Tudi če se vam sprva zdi precej težko sedeti na ta način, ne hitite s spremembo položaja, kmalu boste začutili, da so pri takem sedenju vaše mišice čim bolj sproščene in imajo možnost, da se popolnoma sprostijo.
Glavni nasvet Paula Bragga, ki združuje vsa priporočila, zveni zelo kratko: vodite aktiven življenjski slog! Poskusite:
Pridite iz službe domov peš, z dobro hitrostjo;
Ne uporabljajte dvigala
plezati po stopnicah, ne da bi se držali sten in ograj;
dvigniti visoko prsni koš in glavo.
- Svetujemo vam, da preberete:
