V tem članku:
Obnoviti postavo in narediti trebuh raven in privlačen po porodu ni tako enostavno. Med nosečnostjo se trebušne mišice raztegnejo, pojavijo se maščobne obloge, zaradi česar se po porodu povesi, postane mlahav in je podoben želeju. In vsaka ženska si želi imeti lep in raven trebušček tudi po porodu.
Miti o tisku po porodu
Večina ljudi tako misli videz trebuh bo postal enak kot prej, če redno črpate stiskalnico in prej ko začnete z vajami, tem bolje. To mnenje je zmotno. Seveda vam vaje na tisku omogočajo vrnitev raztegnjene mišice v tonu. Da pa bi trebušček vrnili v prejšnje stanje, je treba odstraniti tudi med nosečnostjo nastale maščobne obloge, ki za seboj »skrivajo« mišice. In tudi če redno črpate stiskalnico, vendar ne poskušate zmanjšati teže, rezultati ne bodo vidni.
Vendar to sploh ne pomeni, da je v poporodnem obdobju zibanje tiska izguba časa. št. To vam omogoča, da zategnete trebušne mišice, vendar, žal, še vedno ne bo uspelo odstraniti maščobe s takšnimi vajami. Zato je treba vaje za trebuh kombinirati z aerobna vadba. Na primer skakanje z valjarjem, tek, ples itd.
Kdaj lahko začneš?
Preden začnete črpati tisk po porodu, se obvezno posvetujte z ginekologom. Med pregledom vam bo povedal, ali je fizična aktivnost na vašem telesu sedaj možna ali ne. Stvar je v tem, da prva 2-3 mesece vaša maternica doživlja proces okrevanja (krčenje in postajanje na "legitimnem" mestu).
Obdobje okrevanja je individualno za vsako žensko. Pouk po porodu je preobremenjen s padcem pod predpisano raven, zaradi česar se lahko pojavijo resne zdravstvene težave.
Kako prenesti tisk
Trebušne mišice z oblikovanjem varujejo in podpirajo organe v trebušni votlini trebušno steno, odgovorni so tudi za držo osebe. Sestavljeni so iz 4 mišične skupine, in sicer iz zunanje poševne, notranje poševne, prečne in ravne. Zato je treba za črpanje stiskalnice po porodu posebej obremeniti vsako trebušno mišico. Za to obstajajo posebne vaje za tisk po porodu. Toda o njih malo kasneje.
Potem ko vam je zdravnik dovolil vadbo, upoštevajte, da je vaše telo že prešlo poporodno obdobje okrevanja. Zdaj lahko vzamete vse "roke in noge" za svojo postavo in začnete aktivno izvajati vaje za trebuh. Vendar pa morate najprej pripraviti mišice na velike obremenitve.
Če želite to narediti, morate vsak dan zasukati obroč štirideset minut. Če imate težak obroč (približno 3 kg), potem morate čas pouka skrajšati na 20 - 30 minut. Hkrati morate začeti z 10 minutami, nato pa vsak dan povečati ta čas za 2-3 minute.
Vaje za tisk
Ko ste se odločili za prenos tiska po porodu, se morate odločiti, kdaj boste to storili. Najbolje je, če se vadbe lotite podnevi, saj zjutraj mišice še »spijo«, zvečer pa so zelo napete in boste med vadbo zelo hitro utrujeni.
Torej, začnimo.
Kolo. Ležite na tleh, sklenite roke za zatiljem, poravnajte noge in jih dvignite nekaj centimetrov nad tlemi. Nato pokrčite eno nogo v kolenu in povlecite nasprotno ramo proti njej. Enako naredite z drugim kolenom.
Najbolj priljubljena vaja za trebušne mišice je škrtanje. Lezite na tla, pokrčite kolena. Pritisnite spodnji del hrbta na tla, sklenite roke za hrbtom glave. Začnite dvigniti glavo, tako da se brada ne dotika prsi. Zadržite ta položaj 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Torej je treba narediti 10 - 15 krat v enem pristopu.
Naslednja vaja je diagonalni drob. Lezite na tla, eno nogo pokrčite v kolenu, drugi gleženj položite na koleno pokrčena noga. Eno roko pritisnite na tla pravokotno na telo, drugo upognite in jo položite za glavo. Nato pripeljite komolec pokrčene roke do nasprotnega kolena, ne da bi se z brado dotaknili prsi. To vajo je treba opraviti 10-krat v vsako smer.
Ne pozabite, le redne vaje za trebušne mišice po porodu vam bodo pomagale doseči viden učinek. Če se dnevno ukvarjate s telesno aktivnostjo, se boste kmalu lahko pohvalili z vitko in napeto postavo.
Video o vajah za trebuh po porodu
Rojstvo otroka je vesel dogodek za vsako žensko. Toda nosečnost in porod naredita lastne prilagoditve parametrov ženska figura. Pogosto se razpoloženje mlade matere poslabša šele, ko se pogleda v ogledalo. Praviloma je kriv izbočen trebušček po porodu. Tu same diete ne bodo pomagale, telesna aktivnost je nujna. po največ najboljši način nastanek lep trebušček so različni tipi vaje za tisk. Toda ali je mogoče prenesti tisk po porodu? Razmislite, kdaj je najbolje začeti s tem in kako to storiti pravilno, da ne škodujete telesu.
Kdaj lahko naložim tisk po porodu
Takoj po porodu je nemogoče začeti krepiti trebušne mišice. Nekaj časa morate počakati, da se maternica povrne na velikost, ki jo je imela pred nosečnostjo. Poleg tega porod vsake ženske poteka s svojimi individualnimi značilnostmi, kar vpliva tudi na trajanje poporodnega okrevanja.
Strokovnjaki priporočajo mladi mamici, ki je rodila naravno in brez zapletov, začnite trenirati trebušne mišice 6-8 tednov po veseli dogodek. Če je bila operacija carski rez, tisk po porodu lahko začnete črpati ne prej kot po 8-10 tednih. V vsakem primeru mora ženska pri začetku telesne dejavnosti poslušati svoje telo. Če čuti nelagodje ali še huje, bolečino, morate takoj prenehati z vadbo. Obremenitev bo mogoče nadaljevati šele po 2 tednih.
Trebušček napnemo takoj po porodu
Mnogim ženskam je zelo težko počakati 6-8 tednov pred časom, ko lahko začnejo trenirati za krepitev tiska po porodu. Takšne mlade matere lahko začnejo izvajati preproste posebne vaje za trebušne mišice že 2 tedna po rojstvu otroka. Edina stvar zahtevan pogoj hkrati - porod naj bi minil brez zapletov.
Izpolnitev prvega preproste vaje bo pomagalo pripraviti telo mlade matere na resnejši fizični napor na tisku.
Tukaj so primeri vaj, ki lahko pomagajo zategniti tisk po porodu:
- Vaja 1. Sedite na tla s hrbtom, podprtim s trdo blazino ali otomanko. Noge tesno prekrižajte, hrbet držite naravnost, ramena raztegnite ob straneh in jih dvignite nazaj. Roke položite na trebuh. Med vdihom poskušajte trebušne mišice spustiti navzdol, ob izdihu pa jih nežno in počasi dvignite do največje možne višine. V najbolj visoka točka ostanite v tem položaju 20-30 sekund. To vajo pogosto imenujemo "dvig", ker gibanje mišic pod dlanmi spominja na spuščanje in dviganje dvigala. Vajo ponovite 5-8 krat;
- Vaja 2. Zavzemite popolnoma enak začetni položaj kot v prejšnji vaji. V tem primeru položimo dlan leve roke pod levo stegno ter dlan desna roka- nekoliko pod nivojem popka. Med vdihom spustite trebušne mišice čim nižje. Nato ob izdihu dvignite mišice navzgor, zadržite se 2 sekundi, dvignite mišice še višje, ponovno zadržite 2 sekundi in zdaj poskušajte z mišicami »doseči« največjo možno višino. Po tem s podobnimi sunki vrnite trebušne mišice v prvotni položaj. ponovi ta vaja na tisku po porodu 5-8 krat;
- Vaja 3. Stojte naravnost, noge skupaj, rahlo upognjene v kolenih. Dlani položite na stegna, tik nad koleni. Poskusite del teže telesa prenesti na dlani. Hrbet naj bo raven od zadnjice do vratu. Vdihnite in ob izdihu čim bolj povlecite trebuh. Hkrati premaknite boke naprej, dokler repna kost ne gleda v tla. Zadržite ta položaj 5 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite to vajo 8-12 krat.
Pravila za izvajanje vaj na tisku po porodu
Doseči lep trebušček po porodu je precej težko, a povsem realno. Glavna stvar je pravilno organizirati pouk in pri izvajanju vaj za tisk po porodu upoštevati nekaj splošnih priporočil.
Glavno pravilo učinkovitih razredov je njihova pravilnost. To morate storiti vsaj 3-4 krat na teden. Hkrati je bolje začeti s poukom, ki traja 10-15 minut, in postopoma povečati čas treninga na 45-60 minut na dan. Sprva je dovolj, da naredite 3-4 vaje za različne mišice trebuh (ravno, poševno, vzdolžno, prečno). Lahko jeste 1 uro pred poukom ali 2 uri po pouku.
Preden začnete izvajati vaje za tisk po porodu, je potrebno izvesti kratko, preprosto ogrevanje. Lahko so skoki, nagibi trupa, plesni gibi. Nabor vaj morate zaključiti z raztezanjem mišic, na katerih ste delali.
Ne morete začeti izvajati vaj z utežmi. Prvič, takšna obremenitev je kontraindicirana po porodu. In drugič, telesne dejavnosti z utežmi prispevajo k nastanku obsežnih mišic, kar za trebuh sploh ni potrebno. 4,6 od 5 (30 glasov)
Po porodu se žensko telo samo pozdravi. S prvimi meseci skrbi za otroka se vse vrne v normalno stanje, a navsezadnje boste morali delati na nekaterih delih telesa. Najprej govorimo o tisku. Obstaja veliko priporočil, kdaj ga lahko začnete prenašati po porodu, vendar je to individualna zadeva. Vse je odvisno od tega, kako težak je bil porod, ali so bile kakšne vrzeli itd.
Ena od težav žensk po nosečnosti je diastaza. Gre za razhajanje trebušnih mišic vzdolž sredinska linija. Po porodu se te mišice ne morejo same povezati. Zato, ko ženske preprosto črpajo stiskalnico, opazijo, da na trebuhu še vedno ostaja podolgovata izboklina.
Newyorška specialistka Julia Tyler je razvila poseben nabor vaj za tisk, ki vam bo pomagal vrniti vitko postavo.
Po šestih tednih lahko začnete trenirati, če niste imeli zapletov. Če ste imeli carski rez, počakajte malo in začnite nalagati po 10-12 tednih.
Če želite preveriti prisotnost diastaze, se morate pregledati. To je mogoče storiti takole:
- lezite na hrbet in upognite kolena, stopala pa naslonite na tla;
- dvignemo glavo in s konicami prstov tipamo sredino trebuha od zgoraj navzdol ali od spodaj navzgor;
- Diastaza je, če čutite vdolbino med obema rektusom abdominis.
Naslednje vaje se lahko izvajajo brez prisotnosti diastaze, odlično pomagajo odstraniti želodec in napihniti tisk. Samo ena opomba: če imate diastazo, potem nosite med treningom. Ni ga treba kupiti, lahko ga naredite sami iz traku gostega blaga ali brisače dolžine približno 150-160 cm in širine približno 15-25 cm.
Naslednji dve vaji "Dviganje" in "Popadki" lahko izvajate takoj po porodu.
"Dvigalo"
Usedemo se na tla, prekrižamo noge in se s hrbtom naslonimo na trdo blazino ali otomanko. Ramena naj bodo poravnana z medenico, hrbet mora biti raven. Predstavljamo si sebe v obliki dvigala, ki se dviga in spušča v nižja nadstropja. Obe roki položimo na trebuh in vdihnemo ter si predstavljamo, da se trebušne mišice spustijo v »prvo nadstropje«. Nato izdihnemo in si predstavljamo, da se je dvigalo dvignilo v "peto nadstropje". Nato se v tem položaju zadržimo 30 sekund. Vajo večkrat ponovimo.
"okrajšave"
Usedemo se na tla, prekrižamo noge in se s hrbtom naslonimo na trdo blazino ali otomanko. Ramena naj bodo poravnana z medenico, hrbet mora biti raven. Eno roko položimo pod stegno, drugo pa pod nivo popka. Ko spustimo mišično "dvigalo" v "prvo nadstropje", ob izdihu dvignemo dvigalo v "tretje nadstropje". Ne pozabite na ravna ramena. Nato dvignemo "dvigalo" v namišljeno "peto nadstropje" in na glas preštejemo nadstropja. V tem položaju morate čim bolj naprezati stiskalnico, dvigalo naj bo dvignjeno. Nato vrnite "dvigalo" v "tretje nadstropje" in znova ponovite vajo.
"Popadki" v stoječem položaju
Stojimo naravnost, noge rahlo pokrčene v kolenih. Roke položimo na boke tik nad koleni, težo trupa nekoliko prenesemo na dlani. Zadnjico hranimo nazaj, tako da je hrbet raven od zadnjice do vratu. Nato vzdihnemo in ob izdihu čim bolj potegnemo trebuh. Hkrati pomaknemo boke naprej, tako da trtica »gleda« v tla. V tem položaju se zadržimo pet sekund, nato pa zadnjico počasi potegnemo nazaj, da hrbet ponovno postane raven. To vajo ponovimo 10-12 krat.
Vaja za raztezanje spodnjega dela hrbta
Lezite na hrbet, položite roke ob telo, dlani navzdol. Pokrčimo kolena, pete trdno položimo na tla, medtem pa jih pritisnemo na zadnjico. Nato potegnemo želodec vase in, ne da bi dvignili noge od tal, spustimo kolena na stran in obrnemo glavo v nasprotni smeri od kolen. V tem položaju se zadržimo in v mislih štejemo do 50. Še vedno držimo trebuh potegnjen navznoter, obrnemo kolena na drugo stran, hkrati obrnemo glavo.
Med vadbo morate pravilno dihati. Upoštevajte priporočila Julije Tyler in tisk se bo hitro vrnil v normalno stanje, postal elastičen, kot pred nosečnostjo.
Še posebej za- Marjana Surma
Edino obdobje, ko lahko fizično zdravo dekle hodi z velikim trebuhom, ne da bi se balo izgledati grdo, je seveda nosečnost. A komaj po porodu in odhodu iz bolnišnice novopečena mamica noče niti enkrat k ogledalu - njen trebuh je še vedno velik, le da otroka ni več tam. Zato je vprašanje "Kdaj lahko po porodu napihnem stiskalnico, da ponovno pridobim prejšnjo obliko?" tako pomembno.
Začnimo z dejstvom, da velik trebuh, ki ga vidite v ogledalu takoj ob odpustu iz bolnišnice kmalu zapustil. Da, najverjetneje se je med nosečnostjo nabrala nekakšna maščoba, a večina je kljub temu maternica. Predstavljajte si, da je maternica v 40 tednih nosečnosti zrasla s 7 cm na 35 cm v dolžino, s 4 cm na 20 cm v širino! In ko se otrok rodi, potrebuje nekaj časa, da se "sesede" nazaj. Pri tem ji lahko pomaga dojenje novorojenega otroka. Ti procesi so neposredno povezani, zato, tudi če ni mleka, nanesite otroka čim pogosteje: dojke se bodo hitreje razvile in trebuh bo izginil.
Druga točka je, da ste med nosečnostjo verjetno kupili poseben povoj za podporo trebuha, da bi vsaj malo razbremenili spodnji del hrbta. Mnoge od njih lahko nosite že kot mati, in če ne, potem ne obžalujte nakupa poporodnega povoja. Z njegovo pomočjo se bo trebuh potegnil veliko hitreje in če ste imeli carski rez, boste z njim hodili brez najmanjšega nelagodja.
Zdaj pa nekaj besed o trebušnem tisku. Da bi si po porodu hitro opomogel, je treba za to poskrbeti že v fazi nosečnosti. Hoja namreč posebna gimnastika za nosečnice, kjer se uporablja, vendar seveda ne v agresivni obliki. Poleg tega nenehno nošenje prenatalnega povoja med nosečnostjo pomaga sprostiti mišice. trebušne mišice. Zato raje dolge sprehode, toda v Vsakdanje življenješe vedno poskušaj to narediti sam.
Dekleta, ki se sprašujejo "Kdaj lahko po porodu napihnem trebušno stiskalnico?" pravzaprav pomeni, najverjetneje, "Kako hitreje shujšati po porodu?". Bistvo je naslednje: s črpanjem stiskalnice ne izgubite teže, samo zamahnete stiskalnico. To pomeni, da ga boste kmalu začutili, vendar le skozi maščobno plast, o kateri ste tako sanjali, da bi se je znebili. Ker zibanje stiskalnice ni zdravilo, če želite shujšati, potem:
- Bodite pozorni na prehrano. Pravilna prehrana vam lahko v nekaj tednih povrne prvotno obliko, glavna stvar je, da jo nenehno vzdržujete. Če pa dojite, potem ne boste imeli izbire. A priori vam bo prepovedana kakršna koli nezdrava hrana, od katere se ne samo zredite, ampak tudi zamašite telo s toksini in toksini.
- Potek masaže in oblog za telo kot pomožni postopek bo koži povrnil prejšnji tonus, elastičnost in čvrstost. Kaj pa majhen otrok? Zelo preprosto: vse to lahko naredite neodvisno doma in z uporabo improviziranih sestavin: hitro, naravno, učinkovito. Položili so otroka - in pojdite naprej, prinesite lepoto.
- Redna vadba. Ampak spet govorimo predvsem o kardio obremenitvah: tek, hitra hoja, kolesarjenje, skakanje vrvi ... Prav te vadbe ne le pomagajo krepiti srčno mišico in povečujejo vzdržljivost, temveč prispevajo tudi k resni izgubi teže in izgubi teže v volumnu.
- Prenos tiska po porodu je dodaten ukrep k vsemu naštetemu. To je potrebno za oblikovanje lepega reliefnega trebuščka, da ne izgine kar tako, ampak se oblikuje v nekaj privlačnega - glej sliko.
Zmerno napihnjen tisk je videti ženstven in preprosto lep. Brez takšnega cilja ga ne boste mogli črpati nesorazmerno, kot je na spodnji fotografiji. Na to morate ubiti vse dni v telovadnici, ob športna prehrana in se muči od jutra do večera!
Mišice tiska po porodu zagotovo potrebujejo okrevanje. V povprečju traja 5-6 tednov po vaginalnem porodu in 8 tednov po carskem rezu. Bolj natančno bo lahko ugotovil vaš zdravnik, saj je nekdo lahko rodil mirno, nekdo se je sprevrgel v jok in kup zapletov. Nekdo si je opomogel v enem mesecu, nekdo pa ni imel dveh. Če vam je kapalko dala neizkušena medicinska sestra, lahko to preraste v resno vnetje žil, ki lahko traja tudi do šest mesecev, tudi če redno mažete vneto mesto. In tudi če ginekolog v svojem delu da zeleno luč, potem bolne roke v nobenem primeru ne smete obremenjevati do popolnega okrevanja! Z eno besedo, nians je veliko, zato so navedeni izrazi zelo približni.
Ali je mogoče prenesti tisk po porodu doječe matere
Tudi če je telo obnovljeno, se nekatere ženske bojijo, da lahko mleko med športom izgine. In za to obstaja tehtna razlaga: pred časom so zdravniki verjeli, da telesna aktivnost prispeva k sproščanju mlečne kisline, ki močno pokvari okus mleka. Sodobne raziskave pa dokazujejo, da nastajanje mlečne kisline ne vpliva na okus mleka. In zato lahko doječa mati prenese tisk po odobritvi zdravnika.
Seveda ne govorimo o dnevnih obiskih telovadnice in krepitvi mišična masa kot bodybuilderji. Govorimo o športu kot sestavnem delu življenja vsakega človeka na splošno in še posebej novopečene mamice. Razumna vadba v kombinaciji z dieto vas bo vrnila v obliko, o kateri sanjate.
Vaje za tisk po porodu
Trebušna stiskalnica je sestavljena iz štirih delov: zunanje poševne, notranje poševne, ravne in prečna mišica. Med vajami se spomnite tehnike dihanja: izdih je treba narediti ob naporu, vdih pa pri vrnitvi v začetni položaj. Za kakovostno črpanje stiskalnice morate biti pozorni na vsak njen del. Kako začeti z vadbo na tisku po porodu?
Vaje za tisk se izvajajo za čas (kolo, deska) ali za število pristopov (zvijanje). Če nekaj časa, potem začnite s 15-30 sekundami in povečajte na 1 minuto ter dodajte 5 sekund vsake 1-3 dni. Število pristopov naj bo 3, za začetek 10-15 ponovitev, postopoma jih povečajte na 20-30. Spodnje vaje so le majhen del tega, kar je dejansko mogoče narediti s tiskom. Ko jih osvojite, preklopite na druge in se spet vrnite na te: da bi imeli učinek, ne pustite, da se trebušna mišica navadi na monotone vaje. Naj deluje ves čas! Če imate fitball, potem ko končno obnovite stiskalnico, začnite vaditi na njej, ne more nadomestiti celotne Telovadnica, vendar bo napolnil vse mišice, to je dejstvo. Med drugim bo prav prišel tako v nosečnosti kot tudi za gimnastiko za dojenčka.
Trebušnjaki po porodu: kolo
Obremenitev stiskalnice je majhna, to je odlična uvodna vaja za pripravo trebuha na resnejše obremenitve. Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Dvignite noge in "pedalirajte", kot da bi se vozili s kolesom. Začnite s 15-30 sekundami in ta čas povečujte. 3 kompleti so dovolj.
Trebušnjaki po porodu: ravni zasuk
večina standardna vadba na stiskalnici, nanj lahko preidete po nekaj dneh “bicikla”, ko se vaše mišice malo okrepijo. Morate se uleči na dokaj trdo podlago, idealno na posebno preprogo - v fitnesu jih je polno, in če vadite doma, si po možnosti privoščite vsaj minimalno Športna oprema. Mat, dumbbells in fitball - s takšno opremo lahko črpate ne le tisk, ampak tudi druge enako zapeljive dele telesa. Torej, nazaj k vadbi. Morate ležati ravno, roke za glavo. Lahko jih verižiš kot na spodnji fotografiji, vendar le, če znaš vajo pravilno izvesti! In da se naučite, jih najprej držite za sence, da boste razumeli, da vam ni treba pomagati z rokami. Noge pokrčite v kolenih in dvignite zgornjo polovico telesa, tako da se brada ne dotika prsi. Spodnji del hrbta naj bo pritisnjen na tla! Zadržite zgornji položaj nekaj sekund.
Trebušnjaki po porodu - diagonalno zvijanje
Potrebno je ležati, položiti roke za glavo (še bolje, spet do templjev), rahlo dvigniti noge nad tlemi. Desna noga upognite se v kolenu in dvignite levo ramo proti njemu. Enako naredite z levim kolenom in desno ramo.
Trebušnjaki po porodu - vzvratno zvijanje
Začetni položaj: leže, roke vzdolž telesa, noge dvignjene in rahlo pokrčene v kolenih. Dvignite medenico z naporom spodnjega pritiska, zadržite se na zgornji točki, nato se vrnite v začetni položaj, vendar brez dotika tal. Spodnji pritisk lahko uporabite na naslednji način: začetni položaj je enak, le ravne noge gledajo navzgor. Počasi jih spustite, kolikor lahko, vendar se ne dotikajte tal. Zadržite na dnu nekaj sekund in nazaj.
Trebušnjaki po porodu - palica na komolcih
Položaj - kot dekle na spodnji fotografiji. Telo je ena ravna linija, poudarek je na komolcih in prstih na nogah, pogled je jasno pred vami. Zadržite to 15-30 sekund in vsak dan podaljšujte čas za 5 sekund, dokler ne zdržite vsaj minute. Če imate fitball, sčasoma začnite delati desko na njej - položaj je enak, le komolci ne počivajo na tleh, ampak na fitballu. Nestabilna platforma pod vami bo otežila vadbo in vključila dodatne, manjše mišične skupine.
Ta vaja je privlačna, ker poleg tiska sodelujejo tudi druge mišične skupine, glejte fotografijo:
Kdaj po porodu lahko prenesete tisk. Kako se motivirati
Ljubka dekleta! Imeti enega, dva ali tri otroke ni izgovor odvečne teže so izgovori. Ozrite se okoli. Koliko lepih urejenih mamic, ki imajo za seboj več kot eno nosečnost. Obenem je polno neurejenih debelušk z enim otrokom, ki na klopci jedo žemljice, buljijo v svoj telefon, z enim očesom gledajo svojega ficka. Ne gre za število otrok in ne za genetiko, gre za vas in samo za vas! Če ste nezadovoljni s svojim odsevom v ogledalu, potem je že to odlična motivacija. Dodati je treba še kapljico volje in rezultat vas ne bo pustil čakati. Milijoni zakonov propadejo po rojstvu otrok in videz nekoč ljubljene in lepe žene je eden tehtnih razlogov. Ne ozirajte se na neurejene debele ženske, glejte na lepa vitka dekleta. Da bi jo občudovali in rekli: "Kakšna lepotica, pa še dva otroka ima!"
Če povzamem
Vidimo, da črpanje stiskalnice po porodu ni le mogoče, ampak tudi potrebno! Po zdravnikovem dovoljenju seveda. Vendar ne mislite, da boste shujšali zaradi vsakodnevnih sistematičnih vaj za tisk! Brez diete in kardio vadbe boste samo napihnili tisk, vendar pod vašim ne bo viden poporodni trebušček. Združite pravilna prehrana, kardio obremenitve in redne vaje za tisk, in vaš trebuh bo postal reliefen in napet, z eno besedo, spolno privlačen!
Video " Vaje za čiščenje trebuha po porodu
Med nosečnostjo telo doživi pomembne spremembe. Telesna teža se poveča, postava se spremeni in ti "simptomi" ne izginejo vedno takoj po rojstvu otroka.
Ženske so še posebej zaskrbljene zaradi ponovne vzpostavitve oblike trebuha, zato se mnoge od njih nagibajo k temu, da začnejo čim prej. psihične vaje na tisku. Vendar, ali so te vaje varne za mlado mamico? Kdaj lahko prenesem tisk po porodu in kako to storiti pravilno?
Zakaj "trebušček" ostane po porodu?
Med nosečnostjo se v ženskem telesu pojavijo hormonske spremembe, zaradi česar se metabolizem spremeni, odloži na drugačen način. maščobno tkivo. Pojavi se telesna maščoba na trebuhu, ki ga narava predvideva za zaščito nerojenega otroka pred morebitnimi zunanjimi vplivi. Po rojstvu otroka ta plast ostane in je precej težko doseči, da izgine.
Kdaj odločno ukrepati?
Seveda je nemogoče črpati stiskalnico takoj po porodu, še posebej, če obstajajo šivi po rupturah ali carskem rezu. Tudi pri zmernem fizičnem naporu se lahko šivi razpršijo. Če je bil porod fiziološki, lahko začnete pouk prej, vendar še vedno ne takoj - notranji organi okrevati po nosečnosti in porodu.
Tako lahko začnete črpati stiskalnico ne prej kot 1,5-2 meseca po normalnem porodu, v primeru carskega reza pa je to obdobje lahko še daljše za morebitne zaplete. Pred začetkom pouka se lahko posvetite organizaciji racionalna prehrana, vendar v nobenem primeru ne stradajte, še posebej z dojenjem.
Kako prenesti tisk po porodu?
- Glavno pravilo glede telesne dejavnosti, tudi vaj za trebušne mišice, je, da naj bo le-ta zmerna, predvsem na samem začetku. Telo je pred kratkim utrpelo hud stres in mu je treba dati priložnost, da si opomore;
Preden naložite tisk, je priporočljivo narediti ogrevanje - tako bodo vaje lažje izvajati in bodo postale učinkovitejše;
Vadba naj bo redna, najbolje vsakodnevna;
Izvesti jih je treba pravilno, kakovost izvedbe v tej zadevi je veliko pomembnejša od količine.
Kompleksen pristop
V boju za tanek pas vaje za trebušne mišice lahko kombiniramo z vrtenjem obročev, trebušnim plesom, splošnim telesna aktivnost za hujšanje in izboljšanje fizični obliki. Bodite prepričani, da jeste pravilno. 
Video. Kako vrniti tisk po porodu
