strokovnjak za prehrano, osebni trener, ugledni avtor knjige Evehealth
05-11-2018
201 989
Preverjene informacije
Ta članek temelji na znanstvenih podatkih, ki so jih napisali strokovnjaki in preverili strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, odprta, poštena in predstaviti obe strani argumenta.
Vitek pas in raven trebuh- to je točno tisto, kar ženske, ki jim po naravi ni dano popolna postava. Vendar to ne pomeni, da je doma nemogoče narediti tanek pas kot trst. Če želite to narediti, morate samo izvajati vaje za os pas, namenjene izgorevanju maščobnih oblog na trebuhu in straneh ter krepitvi sprednje stene. trebušne mišice tako da je trebuh videti napet in raven.
Nastavljeni parametri 90-60-90 žene stradajo in se izčrpavajo z vajami, da bi se še malo približale tem parametrom. Vendar pa so ti sprejeti standardi lepotnih standardov v življenju izjemno redki, saj je vsako telo individualno in ima svoje parametre.
Če želite izračunati, katera velikost pasu je idealna za vas, morate od višine v cm odšteti 100 cm, na primer, če je vaša višina 170 cm, mora biti vaš pas 70 cm, ne pa 60 cm. široke kosti, potem naj bo pas nekaj centimetrov več.
Obstaja še ena možnost za izračun idealnega pasu, vendar je primerna le za tiste ženske, ki imajo enake parametre prsi in zadnjice. V tem primeru mora biti obseg pasu 70% obsega prsi in zadnjice. Na primer, če je obseg prsi in duhovnikov 100 cm, mora biti pas 70 cm, to razmerje pa bo videti najbolj harmonično.
Na obseg pasu vplivajo tudi notranji dejavniki, torej vaše zdravje. Če imate bolezni ščitnice, ki so vplivale na hormonsko ozadje, se morate najprej znebiti osnovnega vzroka, ki vodi do povečanja telesne teže in s tem do povečanja obsega pasu.
Zato ne lovite ideala. Seveda je dobro, da poskušate svojo postavo prilagoditi idealu, a ideal si morate ustvariti sami. In za to morate narediti izračun po zgornjih shemah, tako da bo vaša postava res lepa in harmonična.
Ne popuščajte kozmetiki. Na primer krema za modeliranje. Ne bo le pomagalo doseči želenega rezultata, ampak ga tudi ohraniti. K izbiri kreme je treba pristopiti zelo previdno, saj masovna proizvodnja vključuje uporabo parabenov (konzervansov). Lahko se kopičijo v telesu in lahko povzročijo resne bolezni in splošno hormonsko neravnovesje. Kozmetologi priporočajo uporabo samo naravne kozmetike. Kot so izdelki podjetja Mulsan Cosmetic. Pri izdelavi se uporabljajo samo naravne sestavine. Na spletnem mestu mulsan.ru najdete široko paleto certificiranih in kozmetičnih izdelkov, ki vam bodo pomagali vedno ostati vitki in lepi.
Kaj storiti, če želite imeti tanek pas?
Kako to storiti osi pas hitro? Lahko počnete to, kar so ženske počele pred približno 100 leti – nosite steznik. To je resnično učinkovit in kar je najpomembneje takojšen način za zmanjšanje obsega pasu. Vendar vam korzet ne bo prinesel popolnega pasu, saj le vizualno skrije vaše pomanjkljivosti in ne prispeva k njihovi odpravi. Poleg tega je steznik nevaren za zdravje, zato ga morate nositi le po posvetovanju z zdravnikom in ne več kot 1-2 uri.
Obstaja še en način nakupa. Seveda ni hiter, je pa učinkovit in res odpravi napake, ne pa jih le skrije pred človeškim očesom. To so navadne in.
Da Da. Brez diete ne morete, kajti da bi pas postal res trepetlika, je treba odstraniti maščobno plast s trebuha in strani, ki povečajo njegov volumen. Dieta se izbere individualno, odvisno od starosti, višine, teže in obstoječih bolezni.
A ne glede na to, ali je dieta prestroga ali ne, se odrecite enostavni ogljikovi hidrati storiti boste morali vse, saj naše telo zelo hitro prebavi njih in se spremeni v maščobo, ki nato začne viseti s strani.
Enostavne ogljikove hidrate vsebujejo vsi slaščičarski izdelki (torte, pecivo, čokolada, sladkarije itd.), Pa tudi bogati pekovski izdelki, testenine, sladkor in soda. Torej, če res želite imeti osi pas, je treba uporabo teh živil zmanjšati na minimum in jih je najbolje popolnoma izključiti iz prehrane.
Zakaj potrebujete dieto, ko lahko samo izvajate vaje za tanek pas? Ampak, ker če ne odstranite odvečne maščobe s trebuha in strani, se bo ta spremenila v mišice, obseg pasu pa se ne bo zmanjšal niti za milimeter.
Nabor vaj za pas je namenjen zagotavljanju elastičnosti in elastičnosti kože na tem področju ter ustvarjanju reliefne podobe mišic. Vendar ne morete shujšati, če jih izvajate brez diete.
In steznik … bolje ga je zamenjati s posebnim pasom za hujšanje – in ga nositi med treningom. To bo povečalo izgorevanje maščob na problematičnem območju. In potem bo vaš pas zelo kmalu postal res tanek - in ne bo videti tako.
Katere vaje za pas lahko izvajate doma?
Da bi pas postal trepetlika, morate na to področje vplivati čim bolj. To pomeni, da izvajajte vaje, ki vam bodo omogočile, da bo vaš pas v kratkem času tanek in privlačen.
Toda preden začnete izvajati te iste vaje, morate "ogreti" svoje telo. In za to se lahko samo aktivno gibate 5-7 minut (počepi, tečete itd.), Lahko tudi samo plešete, to bo tudi ogrelo vaše mišice pred poukom.
Obroč za tanek pas
Vsi vedo, da je hulahop eden najbolj učinkovite metode zmanjšanje pasu. Uporabljali so ga v začetku prejšnjega stoletja.
Da bi bila torzija obroča učinkovita, jo je treba pravilno izbrati. Za te namene potrebujete težek hula obroč (). Prav ta obroč bo pomagal zmanjšati pas.
Kakšen obroč bo (masažni ali samo kovinski), se odločite. Vendar ne pozabite, da mora biti trebušna stiskalnica pri vrtenju hulahoopa nenehno v napetosti. Postopek torzije naj traja vsaj 1,5 ure z dvema odmoroma največ 2-3 minute. Samo s tako trdim delom ne morete samo narediti pasu trepetlike, ampak tudi izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Fitnes trenerji trdijo, da ob pravilnem vrtenju obroča telo v eni uri porabi več kot 300 kcal.
Da bi torzija obroča prinesla največje rezultate, je potrebno izvajati vaje za lep pas. O tem bomo zdaj govorili.
Vaje je treba izvajati počasi, nemogoče je narediti nenadne gibe, saj je med njihovim izvajanjem hrbtenica velika obremenitev. Vse vaje se izvajajo 10-15 krat v dveh nizih, odmor med njimi pa naj bo krajši od ene minute, sicer se bodo segrete mišice začele ohlajati in učinkovitost izvajanja vaj za zmanjšanje pasu se bo zmanjšala.
Vaja #1
Ta vaja je zelo preprosta in je namenjena izgorevanju maščobnih oblog v stranskih delih pasu - zavoji. Če ga želite izvesti, morate stati na tleh, postaviti noge v širino ramen in položiti roke na pas. Bodite pozorni na svojo držo, skozi celotno vadbo naj bo vzravnana. Torej, začnite delati največje nagibe, najprej na levo stran, nato na desno. Spodnji del telesa mora biti v mirujočem stanju, stopala pa se ne smejo dvigniti s tal.
Vaja #2
Sprejmi začetni položaj- noge v širini ramen, roke za glavo zaprte v ključavnico, hrbet raven. Začnemo se nagibati naprej, medtem ko poskušamo z levim komolcem doseči desno koleno (istočasno z nagibom naprej odtrgamo nogo od tal), nato pa obratno - z desnim komolcem poskušamo dobiti levo koleno. .
Vaja #3
Za dokončanje te vaje boste potrebovali polno škatlo vžigalic. Raztresite jih po tleh in začnite zbirati. Za en klanec dvignemo samo eno vžigalico, po dvigu vžigalice se popolnoma zravnamo.
Vaja #4
Ta vaja je vsem poznana že od otroštva - mlin. Za izvedbo morate zavzeti ustrezno držo - noge v širini ramen, zgornji del telo je upognjeno naprej, hrbet je raven, roke so spuščene. Začnemo močno mahati z rokami različne strani. Vaja se izvede v 1-2 minutah.
Vaja #5
Za izvedbo te vaje zavzemite naslednjo pozo - čim bolj razširite noge in iztegnite roke v višini ramen. Začnite počasi delati zavoje, najprej v eno smer, nato v drugo. V tem primeru je treba zagotoviti, da hrbet ostane raven, roke se ne upognejo v komolcih, spodnji del telesa pa ostane negiben.
Te vaje vam bodo v kratkem času pomagale pridobiti osi pas. No, če boste med vajami popili nekaj vode. To bo izboljšalo presnovne procese v telesu, kar pomeni, da bo proces hujšanja zelo učinkovit.
Pitje vode je priporočljivo ne samo med vadbo, ampak ves dan. Če želite to narediti, morate piti približno 2 litra navadne vode v majhnih porcijah na dan.
Ekologija življenja. Fitnes in šport: s temi vajami lahko izboljšate svojo postavo, ne da bi obiskovali fitnes in temu posvetili le nekaj minut na dan. Ob tem ne pozabite na zdravo in uravnoteženo prehrano.
S temi vajami lahko izboljšate svojo postavo, ne da bi obiskovali fitnes in temu posvetili le nekaj minut na dan. Ob tem ne pozabite na zdravo in uravnoteženo prehrano.
Pas je eno najbolj "problematičnih mest" na telesu. Če ne sledite prehrani in se ne držite pravilnega življenjskega sloga, se tukaj zlahka nabira maščoba in posledično pas izgubi svojo obliko.
Ker je to ena od sestavin naše figure, je zelo pomembno, da vsak dan delamo vaje za pas. Potem bo ostal eleganten, in če smo že poklicali prekomerno telesno težo, bo pas obnovil svojo obliko.
To je mogoče doseči, če Zdrav način življenjaživljenja, ki poleg uravnotežene prehrane vključuje tudi redno vadbo za trebušne mišice.
Takšne vaje zelo dobro pomagajo pri kurjenju maščob, izboljšajo obliko pasu, povečajo tonus trebušnih mišic. Vendar bo rezultat odvisen tudi od konstitucije ženske. Pri nekaterih ženskah je postava takšna, da vzdrževanje pasu v dobrem stanju ne zahteva veliko dela, druge pa se morajo za to zelo potruditi.
Če želite narediti svoj pas bolj vitek in pripravljen na delo, potrebno za to, vam bo 6 vaj, ki jih ponujamo v tem članku, zelo koristnih.
1. vaja
To je eden najlažjih gimnastične vaje, in ga ni težko pravilno izvesti.
- Začetni položaj - sedenje, noge široko narazen in iztegnjene.
- Sedaj nagnemo trup k desni nogi in poskušamo z levo roko doseči desno stopalo.
- Vrnemo se v začetni položaj in naredimo enak naklon na levo nogo.
- Ponovite vajo, zamenjajte strani, 15-20 krat.
vaja 2
Trebušne vaje so odlične za pas, poleg tega krepijo trebušne mišice, zaradi česar je videti raven.
Obstaja veliko vaj za trebušne mišice in vse so zelo učinkovite. Podali bomo vajo, ki jo je enostavno izvajati doma.
- Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge upognjene v kolenih.
- Držimo se za roke za glavo, dvignemo trup in poskušamo z desnim komolcem doseči levo koleno (nato - obratno).
- Trebušne mišice naj bodo med vajo napete. Za začetek naredite tri serije te vaje, v vsaki seriji - 10-15 ponovitev.
3. vaja
Dviganje nog je drugo dobra vadba za pas za krepitev trebušnih mišic.
- Z obrazom navzgor se ulezite na blazino in hrbet rahlo dvignite.
- Iztegnite noge in jih rahlo dvignite od tal, kolena pa so rahlo obrnjena.
- Hkrati iztegnite roke naprej. To se naredi za ohranjanje ravnotežja in povečanje odpornosti.
- Ohranite ta položaj vsaj 30 sekund. Sprostite se in trikrat ponovite vajo.
vaja 4
Ta vaja se imenuje deska. Ni vam treba izvajati gibov, le ohraniti morate ravnotežje in vzdržati upor. Ta vaja zahteva napetost skoraj vseh mišic telesa, še posebej trebušnih mišic.
- Ulezite se z obrazom navzdol na blazino in dvignite telo, naslonite se na roke in prste na nogah.
- Telo naj bo vzravnano, brez upogibov v kolenih in hrbtenici, in ostanite v tem položaju vsaj 30 sekund.
vaja 5
To je stranska vrstica. Ta vaja deluje neposredno na pas in trebušne mišice.
- Lezite na bok in se z eno nogo in eno roko oprite na tla, dvignite telo in ostanite v tem položaju. Trup z drugo nogo tvori približno ravno črto, druga roka je dvignjena navzgor.
- Spustite pas čim bolj navzdol, tako da je nekaj centimetrov od tal.
- Dvignite in spustite pas za 20 sekund, nato naredite enako z drugo roko in nogo.
vaja 6
To je vaja za spodnji del hrbta in hrbta, odlično dopolnjuje prejšnje vaje, dobro deluje na pas in krepi hrbet.
- Ulezite se z licem navzdol na blazino z iztegnjenimi nogami in rokami, kot je prikazano na zgornji sliki.
- V tem položaju poskušajte dvigniti trup in roke. Poskusite tudi dvigniti noge, kolikor je mogoče.
- Med izvajanjem te vaje napnite trebušne mišice. Poskusite narediti vsaj tri serije te vaje, v vsaki seriji - 12 ponovitev. objavljeno
Pridružite se nam na
Za večino žensk je obisk fitnesa dolgočasen in naporen. Mnogi od njih verjamejo, da lahko varno storite brez treninga.
Pravzaprav je vadba za pas zelo pomembna, saj se samo z dieto ne boste znebili odvečnega volumna. Torej, drage dame, vseeno morate zapustiti okolje udobja in začeti redno telovaditi.
Preprosto ni univerzalnega načina, da bi razumeli, ali je vaš pas normalen. različne poti dajejo popolnoma drugačne vrednosti. Zagotovo so med vašimi prijatelji debeli vitki ljudje.
Ne bodite presenečeni, številne dame, ki sploh nimajo odvečnih kilogramov, obseg pasu še zdaleč ni idealen. Ugotovimo, kakšen bi moral biti idealen pas. Vzemite običajen merilni trak in izmerite obseg svojega pasu.
Če je več kot 75 cm, je to razlog za obisk telovadnice.
Poleg tega ta diagnostična metoda ni odvisna od vaše višine, če je ta indikator presežek, potem nujno ukrepajte.
Seveda je obseg pasu odvisen od dednosti in vrste postave. Idealna možnost je peščena ura. Takšne ženske običajno ne skrbijo za obseg zadnjice ali bokov.
Ker na ozadju pasu "aspen" vedno izgledajo privlačno. Malo manj sreče pri hruški pasu, še manj pa pri jabolku.
Pri prvi vrsti je pas precej tanek, maščoba pa se odlaga le na bokih in zadnjici. Toda pri "jabolku" telesna maščoba skoncentrirana v predelu pasu, se ta tip težje »bori« z otečenim pasom, velikim trebuhom in debelimi stranicami.
Pravila za izvajanje vaj za tanek pas doma
Da bi bil vaš pas normalen, poskusite v svoj urnik gospodinjskih opravil vključiti kompleks. telovadba. Verjemite mi, ne bodo prinesli nič manj rezultatov kot pouk v specializiranem centru na dragem simulatorju pod nadzorom inštruktorja.
Za trening doma potrebujete le željo, majhen prostor in učinkovit nabor vaj. V idealnem primeru lahko kupite tudi gimnastično blazino in obroč, vendar to ni glavni pogoj, brez njih je povsem mogoče.
Kdaj vaditi?
Vadite le ob urah dneva, ki vam ustrezajo. V idealnem primeru zjutraj naredite gimnastiko in nekaj razteznih vaj. Tako se boste hitreje zbudili in vse mišice bodo napete. In polnopravne razrede je mogoče urediti že zvečer, ko je telo najbolj pripravljeno na stres.
Pravila izvedbe:
- Vsak drugi dan delajte vaje za idealen pas, da se bodo vaše mišice postopoma navadile na obremenitev;
- Vsako gibanje naj bo izmerjeno, gladko, zato ne hitite in si vzemite minuto počitka med vajami;
- Med vadbo nadzorujte svoje dihanje. Pravilno je, da to storite: pri vzponu - izdihnite, sprostite - vdihnite;
- Nadzirajte brado, ne sme biti pritisnjena na prsni koš. Ne pozabite, da je treba pri kateri koli vaji vrat držati le naravnost;
- Ko izvajate niz vaj za trebušne mišice, pazite na hrbet, ne odtrgajte spodnjega dela hrbta od talne površine in ne zaokrožite hrbta. V nasprotnem primeru boste preobremenjeni ledveno hrbtenica.
Najučinkovitejši sklopi vaj za tanek pas
Na žalost se ženski pas v prvi vrsti "polepša" in po zakonu zlobnosti izgubi težo, kot običajno v zadnjem. Da bi hitro uredili pas in trebuh, smo za vas izbrali tri učinkovite komplekse.
Osem vaj za popoln pas
Sedem vaj proti problematičnim predelom
Tri vaje za eleganten pas, izvedene na kavču
- Gor, dol. Sedite z nogami na sedežni garnituri tako, da je za vami majhen prostor. Nato pokrčite obe nogi v kolenih in iztegnite roke naprej, rahlo zaokrožite hrbet. Začnite gladko ležati nazaj, ko se hrbet dotakne površine, se takoj vrnite v prvotni položaj. Če se ne morete gladko usesti, najprej iztegnite noge. Ne pomaga, potem se malo naslonite na roko;
- Dvig trupa leže. Lezite na sedežno garnituro s trebuhom tako, da so boki na sedežni garnituri, telo pa visi nad tlemi, torej visi v zraku. Prosite gospodinjstvo, naj vas drži za noge, da se med vadbo ne dvignejo. Bolje je, da se držite v predelu kolen. Roke naj bodo prekrižane na prsih ali za glavo. Sploščite lopatice, razširite ramena. Ne da bi zaokrožili hrbet, spustite trup navzdol, prsni koš na tla. Zdaj morate dvigniti telo, čim višje, raztegniti brado navzgor. Hkrati se zadnjica in hrbet napneta. Izvedite 4 serije po šestkrat;
- Med sedenjem dvignite obe nogi. Sedite na rob kavča. Noge spustite na tla, medtem ko jih razširite čim širše. Roke položite na rob sedeža, nogo pokrčite v kolenu in jo potegnite proti rebrom. Takoj obrnite telo na stran pokrčena noga, rahlo nagnite proti njej z zgornjo polovico trebušne stiskalnice. Vrnite se v prvotni položaj in naredite isto, vendar v drugo smer. Naredite skupaj štiri serije, 10 naklonov na vsaki nogi.
Tri najboljše vaje za osi pas in raven trebuh
Malo teorije: trebušne mišice so sestavljene iz 4 delov, raztezajo se od dna prsnega koša do spodnjega dela trebuha, mišice našega pasu so poševne trebušne mišice, ki začnejo delovati med upogibanjem v različne smeri in pri obračanju v desno. in levo.
Če redno trenirate te mišice, potem verjemite mi, zagotovo boste imeli tanek pas in olajšan trebuh.
Obrne se v različne smeri, stoji na tleh
Ta vaja bo odlično okrepila poševne mišice tiska. Počnite to redno in čez nekaj časa boste videli, da je vaš pas postal tanjši.
Začetni položaj: vstanite naravnost, noge narazen v širini ramen. V roke vzemite palico, katere dolžina je 1 meter (če je nimate, lahko uporabite smuči ali navadno krpo). Spustite ga čez glavo na vrat.
Naredite obrate v različnih smereh, poskušajte obrniti telo do maksimuma, da začutite, kako se poševne mišice stiskalnice raztegnejo. Obrnite se manj kot 20-krat v vsako smer, počivajte minuto in nadaljujte z vajo, ne da bi zmanjšali hitrost, naredite tri serije.
Glavna stvar je, da med poukom držite hrbet naravnost in gledate samo naprej (ne spuščajte glave). Vse gibe je treba izvajati zbrano in odmerjeno.
Dviganje trupa v običajnem stolu
Vsi gibi so namenjeni krepitvi trebušnih mišic oziroma njegovega zgornjega dela. Za pouk boste potrebovali navaden stol. Začetni položaj: sedite na stolu, vendar ne kot običajno, ampak bočno.
Stopala naj bodo pritrjena na katero koli primerno površino (to je lahko postelja, kavč itd.). Če imate roke prekrižane na prsih, bo vajo lažje narediti, postavite jih za glavo, kar pomeni, da si zapletete nalogo.
Spustite telo nazaj, nato se vrnite v začetni položaj. Izvedite deset dvigov, počivajte in nadaljujte z enakim tempom, torej 3-krat. Glavna stvar je, da telesa ne spustite prenizko in se poskušajte osredotočiti na trebušne mišice, da začutite, kako "delujejo".
Informacije za začetnike: vsako vajo prvi mesec treninga izvajajte v 2 serijah, naslednji mesec pa dodajte 1 serijo.
Dvigovanje obeh nog, ki ležijo na tleh
Ti gibi so namenjeni vadbi trebušne stiskalnice oziroma njenega spodnjega dela. Začetni položaj: lezite na tla, popolnoma poravnajte noge, roke vzdolž telesa. Sedaj dvignite noge naravnost navzgor (pod kotom 90º), nato se vrnite v začetni položaj.
Če je dvigovanje nog pod tem kotom težko, jih lahko rahlo pokrčite v kolenih. Potrebno je narediti deset dvigov, nato počivati minuto in nadaljevati v istem tempu, le 3-krat. Glavna stvar je, da ne hitite, gladko dvignite in spustite noge.
Ali obroč pomaga za tanek pas in raven trebuh
Gimnastični obroč je odličen trenažer za pas. Z vrtenjem obroča trenirate veliko mišično skupino, izvajate masažo, ki bistveno izboljša prekrvavitev, zato hujšanje poteka pospešeno. Obroč pa je sposoben uničiti maščobo, ki se izloča skozi krvni obtok in limfni sistem.
Res je, da se bodo vsi ti čudeži začeli le, če pravilno vzamete obroč. Seveda, težji kot je, večja bo obremenitev, vendar ne smete začeti pouka s kovinskim obročem.
Iz navade vam bo težko zasukati 60 minut, in če "raztezanje" pasu z obročem traja manj kot eno uro, potem preprosto ne bo sprememb.
Zato ne bodite modrejši in vzemite navaden plastični obroč, ko se ga navadite, pa lahko vzamete železnega.
Bolje je, da ne uporabljate novodobnih obročev s konicami. Ne trdimo, da bo s takim predmetom obremenitev večja, vendar vpliv ni samo na mišično skupino, ampak tudi na samo hrbtenico, kar je zelo škodljivo.
Poleg tega takšni gimnastični predmeti poškodujejo hrbet, stranice (pojavijo se modrice). Da se ne poškodujete, namesto težkega obroča vrtite dva železna hkrati. Zmanjšajte delovno obremenitev. Najpomembneje pa je, da poskušate pravilno zasukati obroč: ne upogibajte kolen, delajte samo s telesom.
Vaje, ki se jim doma izogibajte, če želite vitek pas
Globoko se motite, če mislite, da več kot boste izvajali vaj za trebušne mišice, tanjši bo obseg vašega pasu. Pravzaprav bo vaš pas zaradi napolnjenih mišic še širši kot prej.
Da se to ne bi zgodilo, poskusite ne nihati, ampak shujšati, izogibati se gibom z veliko amplitudo in povečati število pristopov.
Na primer, v nizu vaj za tisk, ko ste na hrbtu in morate dvigniti telo na kolena, vam svetujemo samo, da dvignete hrbet s površine, celotno vajo je treba opraviti 30-krat v vsak pristop, skupaj naj bodo trije.
Ko skrbite za mišice hrbta in stranske trebušne mišice, dvignite trup ne naravnost, ampak po vrsti, nato na eno koleno, nato na drugo.
Nutricionisti močno priporočajo, da iz prehrane izločite vse sladkarije in mastno hrano. Dajte sovražniku klobase, klobase, ocvrtega piščanca. Namesto teh izdelkov posezite po piščančjem belem mesu, mlečnih izdelkih, sveži skuti, ribah, žitih in stročnicah.
Če dnevno vsebnost kalorij dopolnite za 40% iz živil, ki vsebujejo beljakovine, bo proces izgube teže šel veliko hitreje. Zjutraj pustite kašo, pijte čisto vodo, vsaj 1,5 litra na dan. Kava, gazirana voda, pakirani sokovi niso za vas.
Hkrati pa izležene maščobe ni mogoče odstraniti z enim obrokom. Moraš nekaj telovaditi. Toda, da bi uresničili sanje o tankem pasu in raven trebuh Vse vaje niso primerne.
doseči želeni učinek bo pomagal redna obremenitev na različne mišične skupine. Delajte samo na tisku, s trebuhom se ne boste ločili.
Tistim, ki se sploh ne želijo ukvarjati s športom, trenerji priporočajo dnevne sprehode v dolžini 3 km, v dokaj hitrem tempu. Tudi pri presežnem pasu bosta koristna joga in pilates.
Vsa dekleta sanjajo o elegantnem pasu in ravnem trebuhu. Nekatere je obdarila narava, drugi pa se morajo s tem problemom ukvarjati vse življenje. V mnogih pogledih je obseg pasu posledica vrste postave in dednosti, vendar to ne pomeni, da je nemogoče doseči popolna velikost. Pomagali vam bodo učinkovite vaje narejeno doma, plus pravilna prehrana.
Še nekaj preprostih in učinkovitih vaj za lep pas je v naslednjem videu.
Ponos mnogih žensk je tanek pas. Nekomu je harmonija dana po naravi, nekdo pa se mora trdo potruditi, da dobi postavo svojih sanj.
Predlagamo, da preizkusite vaje za popoln pas. Izvajajte jih redno in mnogi vam bodo zavidali. Pred začetkom vadbe se dobro ogrejte petnajst minut.
Vaja številka 1 "Nagibi"
V začetnem položaju so noge v širini ramen, roke pa na pasu.
Naredimo nagib v desno, medtem ko se poskušamo raztegniti leva roka nad glavo in se raztezajo s celim telesom v dani smeri.
Enako storite z levo stranjo. Naredimo dvajset klancev v vsako smer.
Vaja številka 2 "Zvijanje"
Začetni položaj: lezite na tla na hrbet, roke sklenite za glavo.
Začnemo dvigovati noge za dvajset stopinj od tal. Leva noga pokrčimo, z desnim komolcem pa sežemo po njem.
Ista dejanja reproduciramo z desno nogo. Za vsako nogo naredimo od deset do petnajst zasukov, odvisno od telesne pripravljenosti.
Vaja številka 3 "Fold"
V začetnem položaju se usedemo na tla. Desno nogo iztegnite vstran, levo pa pokrčite v kolenu.
Levo roko vržemo za glavo in celotno telo iztegnemo do desne noge.
Vajo izvajamo v počasnem tempu, tako da lahko čutite, kako se mišice napenjajo.
Enako naredimo z levo nogo. Naredite petnajst ponovitev za vsako nogo.
Vaja številka 4 "Obrti"
Sedimo na tleh, rahlo pokrčimo noge in se iztegnemo naprej.
Roke sklenemo za glavo in komolce raztegnemo ob straneh.
Telo začnemo počasi obračati najprej navznoter desna stran in nato v levo.
Na vsaki strani morate narediti dvajset obratov.
Vaja številka 5 "Nihanje z nogami"
Začetni položaj: lezite na desni bok, noge skupaj, desna roka 
potegnite naprej, levo pa navijte za glavo.
Vdihnemo in dvignemo noge za dvajset stopinj, medtem ko se z levim komolcem poskušamo dvigniti do nog.
Naredimo petnajst ponovitev in enako naredimo z drugo stranjo.
Vaja številka 6 "Zvijanje"
Začetni položaj: sedite na tleh, poravnajte noge naprej, roke postavite za seboj.
Naslonjeni na roke, počasi dvignite ravne noge za petinštirideset stopinj od tal.
Dvignite noge, jih upognite na desno stran. Ponovite vajo in pokrčite noge v levo stran. V vsako smer naredimo deset gub.
Vaja številka 7 "Raztezanje"
Vsaka vadba se mora končati z raztezanjem. Usedemo se na tla, prečkamo 
noge pred seboj, a la "lotos". Roke združimo s ključavnico in jih dvignemo nad glavo.
Zdaj se v mirnem in počasnem tempu začnemo raztezati najprej na desno stran, nato na levo.
Poskusite z njim. povlecite čim močneje.
Vsaka ženska sanja o lepi postavi, ki vključuje predvsem lep pas. Ni skrivnost, da se na območju strani pogosto začne kopičiti odvečne teže v obliki telesne maščobe, ki je tudi s pomočjo diet ni vedno enostavno odstraniti.
Vsak se ne more odločiti za kirurško odstranjevanje maščobe. Če razmišljate o tem, kako se stranice odstranijo v enem tednu, lahko kupite naročnino za vadbo v telovadnici ali fitnes centru, vendar, da bi šli tja, potrebujete dobro organizacijo svojega časa in seveda denarja.
Alternativni način boja, če ni možnosti obiska športni centri, lahko postanejo tečaji kar doma. Vaša želja in malo časa sta dovolj, da odstranite stranice, ne da bi zapustili stanovanje.
Za katero koli dekle, da najde 15-20 minut dnevno, da poskrbi za svojo postavo, je naloga povsem izvedljiva. Da, in vaje posebej za strani v sedanjik ni problem najti. Te vaje bodo namenoma delovale na problematičnem področju in poskrbele, da bo maščoba tam izgorela. V enem tednu od teh redni pouk boste dosegli pomembne rezultate.
"Ravna plošča"
Začetni položaj: stojite na vseh štirih ali naredite poudarek leže, kar vam je lažje in bolj priročno. Dlani se nahajajo na širini ramen. Osnova vaj za odstranjevanje strani je stalen trening in napetost mišic. Za začetek morate telesno težo prenesti na roke in se nasloniti na prste na nogah, pri čemer kolena odtrgajte od tal.
Hkrati je treba telo držati enakomerno, brez upogibanja navzdol ali navzgor, hrbet, medenica in noge tvorijo eno ravno črto. Za delovanje pravih mišičnih skupin je še posebej pomembno, da se medenica ne dvigne in trebuh ne povesi.
V tem položaju morate stati 30 sekund, čeprav lahko začnete s 15-20 sekundami, postopoma povečujete čas, ko se mišice krepijo. Enako načelo velja za število pristopov, od dvakrat ali trikrat na začetku pouka do pet ali šest naenkrat, ko telo postane bolj vzdržljivo.
"Lok"
Začetni položaj: ležanje na boku. Zravnajte roko, naslonjeno na dlan, dvignemo telo, medtem ko napnemo trebuh in zadnjico. V kompleksu dejavnosti, ki odgovarjajo na vprašanje, kako hitro odstraniti stranice na bokih, ta dejavnost zavzema posebno mesto.
Je precej zapleteno, a učinkovito. Telo držimo naravnost, pomagamo ohranjati ravnotežje z drugo roko, jo vzravnamo kot podaljšek nog in trupa. Obe nogi počivata s stopali na tleh. Čas 30 sekund za dokončanje bo dovolj, ponovite tri ali štirikrat za obe strani. Morate prosto dihati.
"Stranski kot"
Začetni položaj: stojte na komolcih in kolenih. Seveda se zdi, da je odstranjevanje bokov v telovadnici pod vodstvom trenerja bolj učinkovito in preprosto, vendar je tudi doma to zelo enostavno narediti. Torej, napnemo, potegnemo trebuh in eno nogo odložimo na stran.
Nato dvignite uvlečeno nogo čim bolj navzgor, ne da bi jo poravnali do konca, kar ustvarja napetost v stegnu. Položaj popravimo deset sekund, nato se morate vrniti v začetni položaj in ponoviti isto za drugo nogo. Naredite pet do desetkrat na vsako stran, odvisno od počutja.
"Zvijanje levo in desno"
Začetni položaj: lezite na hrbet, dlani na tleh na straneh. Pokrčite kolena, dvignite boke navzgor in postavite goleni vzporedno s tlemi. Napnite trebušne mišice in, ne da bi spremenili položaj spodnjega dela hrbta glede na tla, spustite kolena čim bolj v levo.
Ne da bi dvignili hrbet od tal, popravite položaj nog za nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite v desno in tako petkrat v obe smeri.
"Most na lopaticah"
Začetni položaj: lezite na hrbet, roke iztegnite ob telesu, noge skupaj in iztegnjene.
Začnemo pokrčiti noge v kolenih in potegnemo stopala pod njih, nato dvignemo medenico, naslonimo se na ramena, tako da oblikujemo most z ravno linijo od kolen do lopatic.
Zadnjica in trebuh sta napeta. Čas vaje se postopoma poveča na 30 sekund, začenši s 15-20 sekundami, po kratkem premoru se ponovi do šest ali osemkrat.
"Nagibi na stran"
Začetni položaj: stojte v položaju - noge v širini ramen ali nekoliko širše. Roke na pasu, čeprav lahko eksperimentirate in dvignete roke na primer navzgor. Začnemo z nagibanjem v desno in levo, ne da bi spremenili položaj bokov. Ponovite trikrat za osem ali deset pobočij.
"Lokostrelec"
Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke spuščene ob telesu. Ta vaja pomaga rešiti vprašanje, kako hitro odstraniti ušesa s strani. Ko naredimo korak naprej z desno nogo, istočasno dvignemo desno roko nad glavo, upognemo v komolcu in jo premaknemo za glavo, levo roko dvignemo pred seboj.
Nato obrnemo trup v levo nazaj, pri čemer stopala držimo na tleh in fiksiramo boke, zadnjico, nadaljujemo z levo nogo in se obrnemo na levi bok. Vajo naj izvajamo od petkrat za začetnike in do desetkrat za močnejše organizme.
Mimogrede, vaja "lokostrelec" ne le pomaga znebiti takšne težave, kot so ušesa na bokih, ampak tudi naredi mišice in vezi elastične, krepi sklepe in izboljša koordinacijo.
"Zvijanje"
Začetni položaj: sedite na stol s hrbtom, stopala na tleh, stopala stisnjena in roke na kolenih. Počasi se obračamo v levo, dvignemo roke in jih na koncu obrata položimo na naslonjalo stola.
Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Pazimo, da med poukom zadnjica in stopala ne spremenijo položaja in se ne odlepijo od površin. Enake gibe ponovimo v nasprotni smeri. Začnite s petimi ponovitvami v vsako smer, količino postopoma podvojite.
