Rojstvo otroka se odraža ne le v življenju njegove matere, ampak tudi v njeni postavi. Kdo si ne bi želel po nosečnosti izgledati enako kot prej? Vrnitev mlade matere v nekdanje oblike ni hiter proces, ampak z integriranim pristopom dober rezultat mogoče.

Kaj se zgodi z želodcem med nosečnostjo

Pri ženskah, ki so pred kratkim rodile, lahko tudi po tem, ko so izgubile med nosečnostjo pridobljeno težo, pogosto opazimo izbočen ali povešen trebuh. Tako postane iz več razlogov:

• Maternica, v kateri raste dojenček, se poveča za približno 500-krat, po porodu pa bo trajalo vsaj mesec dni, preden bo spet dobila svoj naravni videz.
• Stiskalnica je kombinacija prečnih, poševnih in rektusnih trebušnih mišic. Med nosečnostjo se najbolj raztegnejo rektusne mišice, kar oteži proces vračanja trebuha v ravno stanje takoj po porodu.
• pri bodoča mati trpljenje ne samo mišični steznik temveč tudi kožo na trebuhu. Večkrat se raztegne, zaradi česar se nato povesi.
• Med nosečnostjo se odlaga na trebuhu in straneh nai velika količina maščoba. In telo je tako urejeno, da pri hujšanju maščoba iz teh območij gre zadnja.

Vsi zgoraj navedeni dejavniki kažejo, da mora biti pristop k vračanju trebuha in pasu v normalno stanje celovit in vključevati dieto, telesno vadbo in nego kože.

Kako odstraniti trebuh in stranice po porodu: osnove pravilne prehrane

Hitra in dolgotrajna izguba odvečne teže je nerealna naloga. Če ste na strogi dieti,. prekomerno telesno težo lahko odidejo v kratkem času, vendar se bodo prav kmalu vrnili in pogosto z dodatno težo. Upoštevati je treba, da je hitro hujšanje med dojenjem škodljivo ne le za mater, ampak tudi za otroka. Kako se torej pravilno znebiti odvečnih centimetrov v pasu? Tukaj je nekaj priporočil:

• Iz svojega jedilnika je treba izločiti hitre ogljikove hidrate: sladkarije, kruh, krompir in bel riž. Zaželeno je tudi, da delno, vendar ne popolnoma, opustimo maščobe.
• Te izdelke je treba nadomestiti z beljakovinami in vlakninami. Sveža, parjena ali pečena zelenjava, dietne vrste mesa in rib, žitarice so koristne za postavo.
• Odvečna teža ni samo maščoba, ampak tudi voda. Da se ne kopiči v telesu, je treba zmanjšati vnos soli.
• Zadostna količina vode bo pripomogla k vzpostavitvi metabolizma. Čisto vodo je treba piti vsak dan v količini vsaj 1 liter.
• Bolje je, da svoj dnevni vnos hrane razdelite na več obrokov in zmanjšate porcije.
• Močno in močno zmanjšati vsebnost kalorij v hrani je nemogoče. Ta kazalnik je treba postopoma dvigniti na raven norme.

Telesna aktivnost za čiščenje trebuha in strani po porodu

Odstranite trebuh in stranice po porodu bo pomagalo pravilna prehrana v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Poleg tega ugotavljamo, da preprosto zamahovanje stiskalnice nikakor ni rešitev problema. Poleg tega ga je na splošno nemogoče prenesti prej kot 4-6 mesecev po porodu.

zadaj lep trebušček in pas sta odgovorna za poševne mišice, zato morate vaje začeti z njimi. Za delo s temi mišicami so idealne vaje, kot sta palica in črpalka. "Črpalko" lahko začnemo že v prvih tednih po porodu, njeno bistvo pa je preprosto:

• Lezite na hrbet in med vdihom čim bolj napihnite trebuh.
• Ostro izdihnite in povlecite trebuh do konca.
• Tako vztrajajte nekaj sekund.
• Naredite približno 10 ponovitev.

Čez nekaj časa lahko "črpalki" dodate "bar":

• Za vajo se uležite na tla, nato vstanite in se oprite na podlakti.
• Telo potegnite v "vrvico" in se dotaknite tal samo s prsti na nogah in podlakti.
• Stojte naravnost, ne upogibajte se, v največji napetosti. Tako vztrajajte približno 30 sekund.
• Vsak dan se lahko čas vadbe poveča.

Pomaga krepiti mišice tiska s tekom na mestu z visokimi koleni, počepi ob steni, zvijanjem.

Kako odstraniti trebuh in stranice po porodu - nega kože

Celostni pristop k vračanju trebuha in strani v normalno stanje vključuje nego raztegnjene kože. Za povečanje njene elastičnosti je treba zagotoviti povečan pretok krvi v koži, v ta namen pa se uporabljajo masaže in pilingi.

Želodec morate masirati v krogu in to lahko storite vsak dan. S pilingi je bolje, da ne pretiravate in se zatečete k njim največ 2-krat na teden. Ne pozabite uporabiti vlažilne kreme po pilingu in med masažo.

Torej, glavni cilj je, da se čim hitreje in čim bolj učinkovito znebite trebuha po porodu. Če je ženska rodila brez zdravniškega posega in se počuti dobro, potem lahko uporabite zategovalni povoj ali preprosto zategnete trebuh z nečim. Tako bo maternica umetno zožena. Če mišice, potem je bolje, da se ne zatečete k taki metodi, ker se bo bolečina okrepila in ne bo hitro minila. Da bi se znebili trebušne maščobe, je potrebno več truda, vendar se je lahko znebite. Odvisno je od tega, koliko kilogramov ste pridobili med nosečnostjo.

Prvo pravilo: pravilna prehrana brez prenajedanja. Drugič: fizioterapija in dolge sprehode. In najpomembnejša sta želja in motivacija, pomaga tudi moč misli.

Pravilna prehrana bo pomagala znebiti želodca po porodu

Pravilna prehrana je sestavljena iz zdrave prehrane. Dieto morate začeti po obnovitvi telesa, saj nikomur ni skrivnost, da sta nosečnost in porod velik stres. Če želite to narediti, morate vsaj za nekaj časa pozabiti na ocvrto, prekajeno, mastno. Hrano je treba jesti samo kuhano, dušeno in na pari. Prav tako je bolje omejiti moko in sladkarije, vendar jih ne popolnoma izključiti, saj so hranila, ki jih vsebujejo ti izdelki, potrebna tudi mladim materam. Prav tako boste morali pozabiti na visokokalorično hrano, kot so majoneza, sladoled, semena. Poraba te serije izdelkov ne prinaša nobene koristi telesu. Namesto rastlinskega olja je žitom bolje dodati mleko.

Znebite se želodca po porodu bo pomagala telesna vzgoja

S telesno dejavnostjo se lahko ukvarjate tudi kasneje - po 1,5-2 mesecih. Še posebej previdne morajo biti matere, ki so rodile s carskim rezom. po največ učinkovite vaje se zvijajo, ležijo na tleh in dvigujejo trup. Te vaje so mnoge ženske poznale že v šoli. Dober obroč in hulahop. Glavno pravilo je vsega po malo in postopoma: v nobenem primeru se ne ukvarjajte s telesno vzgojo, dokler niste izčrpani!

Ko otrok malo odraste, se lahko začnete ukvarjati telovadnice. Sprehodi bodo koristni tako za otroka kot za njegovo mamo svež zrak, kar pomeni stalno gibanje vsaj dve uri na dan. Dober pomočnik pri odpravljanju želodca bo masaža problematičnih področij. Doječe matere ne smejo uporabljati gelov in krem, kožo morate drgniti brez ničesar.

Rezultati prizadevanj se ne bodo pojavili naslednji dan in niti teden dni kasneje. Opazno zmanjšanje trebuha je mogoče opaziti po nekaj tednih, le če sledite dieti in vaje izvajate vsak dan. Zato je vredno biti potrpežljiv in potem se bo vse izšlo.

Sorodni videoposnetki

Se vam je uspelo znebiti odvečnih kilogramov a nekaj te ovira pri veselju. Hitra izguba teže skoraj vedno vodi do povešene kože. To je še posebej izrazito pri starejših ljudeh, saj se ten kože opazno izgubi.

Boste potrebovali

• kontrastna prha, umivalnik, kreme za zategovanje, piling, piling, mumija, masaža, obloge za telo, psihične vaje, lapektomija, pravilna prehrana

Navodilo

Ne poskušajte kupiti nerazumno drage kozmetike. Krema za telo lahko naredi čarobno mešanico. Če želite to narediti, dodajte mumijo na osnovo (1: 4). Zahvaljujoč temu hranljivemu izdelku, bogatemu z vitamini, bo vaša koža opazno napeta.

Pojdite na fitnes, tek, aerobiko, plavanje. Vsaka telesna vadba blagodejno vpliva na tonus kože. Zahvaljujoč kardio vadbi se izboljša metabolizem, krvni obtok in poveča pretok kisika.

Če sredstva dopuščajo, obiščite salon. Tam vam bodo pripravili masaže in obloge s posebnimi komponentami, ki ne bodo samo obnovile funkcij kože, ampak bodo blagodejno vplivale na celotno telo.

Ženskam, starejšim od štirideset, je težje pridobiti svojo nekdanjo privlačnost s pomočjo improviziranih sredstev, v zvezi s tem je vredno posvetiti pozornost lapektomiji. Ta postopek vključuje vnos posebne raztopine v določene dele telesa, pa tudi izpostavljenost ultrazvoku in limfni drenaži.

Pomemben pogoj v boju proti dotrajali koži je pravilna prehrana. Napolnite svojo prehrano z živili, ki vsebujejo dovolj vitaminov in hranil. Na primer, pomanjkanje nenasičenih maščob povzroči takojšnjo izgubo elastičnosti kože. Povečajte vnos rib, mlečnih izdelkov in rastlinskih olj.

Sorodni članek

Zdaj je porod mimo, srečna starša se vračata domov iz bolnišnice. In zdaj se ženska sooča z nalogo (seveda po skrbi za otroka) - narediti svojo postavo tako privlačno kot pred nosečnostjo in se znebiti povešenega trebuha, okrepiti trebušne mišice.

Boste potrebovali

• - zdrava hrana;
• - čas za telesno vadbo;
• - zdravnik specializant.

Navodilo

Izogibajte se hiši škodljivih izdelkov. Organizirajte svoje obroke tako, da bodo le zdravi, naravna hrana, hkrati pa morate zaužiti dovolj kalorij, da ni lakote. Jejte žitarice, pijte kefir, kuhajte preproste juhe. Iti na dieto takoj za tem ni najboljša rešitev. Navsezadnje morate še vedno dojiti in mu je treba zagotoviti vse potrebne vitamine. Sveže sadje in zelenjava naj bosta vedno v hladilniku (vendar kumar, paradižnika, zelja ne smete prvič vključiti v svojo prehrano). Strogo se držite diete. Ne preklopite na en prigrizek - tako boste samo spodkopali svoje zdravje.

Vključite vadbo v svojo rutino. To je treba storiti nekaj časa po porodu. Ne začnite takoj s težkimi fizičnimi vajami. To je stres za telo in tveganje resnih posledic. Zato izključite kilometrske teke in vaje, ki zahtevajo veliko vzdržljivost. Spremljajte svoje stanje in ko začutite, da že zmorete intenzivno, izvajajte vaje za krepitev mišic.

Pojdite na posvet s kozmetologom, da utrdite rezultat rednega treninga in zdrava prehrana. Ko da svoje soglasje, se lahko zatečete k storitvam specializiranih salonov za obnovitev telesa po porodu. Nekatere ženske se celo zatečejo k kirurški korekciji s presaditvijo predelov kože.

Opomba

Preden začnete izvajati fizične vaje po porodu, se posvetujte s svojim zdravnikom. Minimalno obdobje, pred katerim telesna aktivnost ni priporočljiva, je šest mesecev. Po carskem rezu ali težkem porodu je to obdobje precej daljše - do enega leta. Ne poškodujte svojega zdravja - poslušajte zdravnike.

Koristen nasvet

Ne začnite takoj izvajati vaj za krepitev trebušnih mišic. Takoj po porodu se lahko odpravite na sprehod – torej na redne sprehode z dojenčkom. Če trebušne mišice prisilite k delu, preden si opomorejo, se lahko poškodujete. Zato se nekaj časa izogibajte počepu, sklec in drugim vajam za krepitev tiska.

Težave, povezane z nepopolno kožo, na predvečer sezone na plaži običajno pridejo v ospredje. Telo lahko spravite v formo, tako da ohlapni koži stegen in trebuha daste napet videz s pomočjo masaže.

Pogosto po izgubi teže koža izgubi tonus, se povesi, postane ohlapna in neelastična. V takih primerih zelo dobro pomaga masaža, ki jo lahko izvajamo samostojno. To morate storiti vsak drugi dan, vendar lahko to storite vsak dan.

Najprej se oprhajte s toplo vodo in naparite kožo. Masirajte problematična področja s pilingom ali pilingom. Zahvaljujoč temu se telo očisti mrtvih celic, poveča se krvni obtok. Aktivne sestavine, ki sestavljajo pilinge, vplivajo telesna maščoba, se bori proti celulitu, nekoliko zgladi strije in napne kožo.

Na suho kožo nanesite malo kreme. Za to je primerna katera koli vlažilna krema, proti celulitu ali zategovanje. Uporabite lahko posebno masažno olje.

Masažo začnite z lahkim božanjem stegen, pri čemer gibanje usmerite od spodaj navzgor. Udarec zadnjice v krožnem gibanju. Ko začutite toploto, nadaljujte z drgnjenjem. Usmerjajte gibe po istih poteh, le roke tesneje stisnite ob telo, noge lahko drgnete s členki. Naslednja stopnja- ščipanje. S prsti primite majhne dele kože in jih rahlo potegnite. Nadaljujte, dokler se ne pojavi rdečina. Močneje zgnetite predele, ki jih je prizadel celulit. Ta učinek je usmerjen v globlje plasti kože in spodbuja cepljenje podkožne maščobe. Masažo zaključite s tapkanjem po celotni površini stegen in zadnjice. Tako spravite kožo v ton.

Na enak način se izvaja masaža trebuha. Samo božanje in drgnjenje ter ščipanje poteka v smeri urinega kazalca. Pri ščipanju začnite s postopnim povečevanjem polmera kroga.

Sorodni videoposnetki

Takoj po porodu se lahko mladi mamici zdi, da se je njen trebuh precej zmanjšal. Dejansko je ženska, ki je pravkar rodila, na zunaj pogosto videti še noseča. Stanje se spremeni dobesedno v nekaj dneh: maternica se skrči in želodec postopoma izgine. Marsikatera pa se je ne more popolnoma znebiti niti nekaj mesecev po porodu.

Boste potrebovali

• - poporodni povoj;
• - zdrave maščobe;
• - kardio naprava;
• - simulatorji moči;
• - posvetovanje s kirurgom.

Navodilo

Prvi ukrepi, ki prispevajo k zmanjšanju trebuha, se izvajajo že v porodnišnici. V tem primeru ne smete prevzemati pobude, ampak se o vsakem koraku glede vašega zdravja na splošno in skrbi za želodec še posebej posvetujte z ginekologom. Zdravniki bodo nenehno spremljali proces krčenja vaše maternice, tako da se bo obseg trebuha zmanjšal dobesedno pred našimi očmi. Pogosto ginekologi priporočajo to posebne vaje za trebušne mišice že drugi dan po porodu. Izvajajte jih redno, ne da bi vstali iz postelje. Posvetujte se tudi z zdravnikom o poporodni povoji. Če ni kontraindikacij, ga nosite čim pogosteje: tako se bo maternica učinkoviteje krčila, trebušne mišice pa se bodo veliko hitreje okrepile.

Menijo, da se lahko po naravnem porodu fitnes začne šele po 6 tednih, po carskem rezu pa po 10 tednih. To obdobje je potrebno za okrevanje notranji organi, celjenje šivov in sluznic. Vendar pa lahko izvajate posebne dihalne vaje kot tudi vrsto jogijskih asan. Z minimalno obremenitvijo lahko okrepite mišice trebušne mišice telo napolni z energijo. Poleg tega v tem obdobju še naprej nosite poporodni povoj in posebno oblikovalno spodnje perilo. Tako ne boste le videti vitkejši, ampak tudi pomagate svojim mišicam vzdrževati tonus.

V nasprotju s splošnim stereotipom je nemogoče shujšati lokalno na katerem koli področju: maščoba gre enakomerno iz celotnega telesa. Zato pozabite na priljubljene vaje (zvijanje itd.), Ker so same po sebi neuporabne in vam ne bodo pomagale zmanjšati trebuha. ponovno odkriti tanek pas lahko le s pomočjo pravilne prehrane s kaloričnim primanjkljajem, pa tudi s premišljenimi fitnes aktivnostmi. Najprej naredite kardio vadbo (tek, skakanje po vrvi, tekalna steza, steper, elipsa, sobno kolo). Potrebno je delati 30-40 minut v območju pulza za izgorevanje maščob, po treningu pa ne jesti 50-60 minut. Učinek pouka boste opazili v 2-3 tednih.

Na žalost kardio trening ne prispeva samo k izgorevanju telesne maščobe, ampak tudi mišic. Da bi se torej čim hitreje znebili povešenega trebuha, se morate povezati trening moči z bremeni. lepe mišice stiskalnica odlično tvori tako imenovano "bazo", pa tudi nekatere statične vaje, na primer deska. Treninge moči lahko začnete tri mesece po porodu.

Pravilna prehrana je ključni dejavnik pri odpravljanju poporodnega trebuha. Mnogi vedo, da je treba iz prehrane izključiti sladko, mastno, ocvrto, škrobnato hrano. Vendar pa ti "otrcani" nasveti niso dovolj, da bi trebuh postal raven. Jejte majhne obroke, da ne raztegnete želodca. Kompleksni ogljikovi hidrati poskusite jesti zjutraj, za večerjo pa dajte prednost beljakovinskim živilom in zeleni zelenjavi. Preskočite sadje: kljub svojim koristim lahko povzročijo alergije pri dojenčku (če dojite), pa tudi upočasnijo proces hujšanja zaradi velike količine sladkorja v njih.

Na žalost se lahko trebuh tudi nekaj let po porodu neugledno izboči ali visi kot »predpasnik«. Če ne gre za odvečno maščobo, ampak za raztegnjeno odvečno kožo ali ohlapne mišice (z diastazo), vam lahko pomaga le kirurški poseg. Ne bojte se: ta postopek velja za enega najpreprostejših. Mikroplastika trebuha z izrezovanjem odvečne kože se lahko omeji na komaj opazno brazgotino, ki jo kasneje tudi odstranimo. Diastaza mišic sprednje trebušne stene se prav tako popravi le s pomočjo operacije.

Nasvet 6: Metode oblikovanja telesa: Znebite se mlahavega trebuha

Mlahav trebuh ni le težava žensk, ki so rodile. Z močnim zmanjšanjem teže postane tudi koža na trebuhu raztegnjena in nima časa, da bi se prilagodila novim oblikam. Njeno nekdanjo elastičnost lahko obnovite s celovitimi ukrepi za popravljanje figure.

Začeti morate s spremembo dnevne prehrane. Ni vam treba na strogi dieti ali stradati. Iz menija izključite mastno, moko, sladko. Če je težko živeti brez teh izdelkov, poskusite omejiti njihovo uporabo. Pijte več vode.

Hula hoop je odličen pomočnik pri hujšanju in odpravi mlahavega trebuha. Za učinkovitost je bolje vaditi s simulatorjem, ki ima kroglice na notranji površini. Obroč odlično masira pas in odstrani dodatnih centimetrov z zategovanjem kože. Bolje je začeti z 10 minutami, postopoma povečati trajanje vadbe na pol ure.

Na pasu so lahko modrice, zato je na začetku priporočljivo, da ga zaščitite s pasom ali šalom. Postopoma se bo telo navadilo na obremenitev. Obroč je priporočljivo vrteti vsak dan.

Šport je še en zaveznik v boju z mlahavim trebuhom. Poleg tega se z nenehnimi vajami popravi ne le pas, ampak se izboljša celotna postava. Ukvarjanje s športom vam bo pomagalo pridobiti fizično zdravje in moralno zadovoljstvo.

Za tiste, ki imate radi vodo in si prizadevate koži povrniti prožnost, je obisk bazena kot nalašč. Med plavanjem delajo vse mišične skupine, tudi trebušne mišice. Voda pomirja živčni sistem in izboljša splošni tonus.

jutranji tek se lahko imenuje dobro zdravilo od mlahavega trebuha. Pomagali vam bodo tudi, da se zbudite in si napolnite baterije za ves dan. Čez nekaj časa boste videli, da niso samo noge postale vitkejše, ampak se je zmanjšal tudi trebuh. In ker hujšanje poteka postopoma, ima koža čas, da se prilagodi in napne.

Če niste velik ljubitelj določenega športa, so morda tečaji fitnesa primerni za oblikovanje postave. Trener bo dal pomembna navodila in pokazal vaje, ki bodo namenjene odpravljanju mlahavosti v trebuhu. Ni možnosti, da bi se udeležili treninga - delajte vaje doma, prenesite tisk.

Znebite se mlahavega želodca ne boste le pomagali psihične vaje. Kozmetične maske v kombinaciji z drugimi prijetnimi aktivnostmi prispevajo k hitri obnovi kože.

Po treningu morajo mišice počivati. V tem času lahko naredite masko, ki bo koži dala elastičnost. Bela in modra glina delujeta regenerativno, zaradi česar se koža zgladi in postane bolj elastična. Dovolj je, da takšen postopek izvajate enkrat na teden.

Kopel z eteričnimi olji je še en korak do ravnega trebuha. Če želite, da vaša koža postane napeta, kupite jojobino olje. Pomaranča in brin eterično olje primeren tudi za poseg. Dovolj je nekaj kapljic in kopalnico bo napolnila čudovita aroma.

Če imate priložnost obiskati kopel, je ne zamudite. Tedenski postopki kopanja niso le del higiene. V savni ali kopeli skupaj z znojem, umazanijo, škodljivimi snovmi, odvečno vodo zapustijo telo, oteklina se odstrani. Trebušne mišice se sprostijo, postanejo elastične in mehke.

Ne pozabite na posebne spreje in losjone, ki povečajo elastičnost kože. Med nosečnostjo je treba uporabljati kreme za strije. Glavna stvar je, da se prilagodite pozitivnemu rezultatu in izvedete niz vaj, da se znebite mlahavega trebuha.

Po nosečnosti lahko opazite velike spremembe v mnogih pogledih, predvsem na koži. Morda je bila ona tista, ki je najbolj trpela. Hitro pridobivanje telesne teže med nosečnostjo prispeva k povešeni koži na trebuhu, pasu in nadlakteh. Da se znebite teh napak, bo potrebno veliko časa in potrpljenja. Vse je odvisno od dejavnikov, kot so geni, struktura kože in količina pridobljene teže med nosečnostjo.

Navodilo

Hujšajte počasi

Izguba teže je najboljša stvar, ki jo lahko naredite za svojo kožo. Izgubljati pa ga morate počasi, da boste imeli kožo več časa, da obnovi elastičnost. Poleg tega hitra izguba teža bo negativno vplivala na mišice in to bo povzročilo še večjo povešenost kože. V enem tednu ne bi smeli izgubiti več kot 0,5-1 kilogram.

Redna vadba

Čeprav je telo po porodu še vedno oslabljeno, lahko začnete delati preproste vaje, kot so otroški vozički na vašem območju ali nekateri preproste poze od joge in trebušnjakov.
Ko vam zdravnik prižge zeleno luč za vaše zdravje, se lahko osredotočite na trening moči. Izberite vaje, ki ciljajo neposredno na vaše trebušne mišice. Če ne morete v telovadnico, poskusite najti čas za tek ali kolesarjenje, plavanje ali ples.

Po rojstvu otroka mnoge ženske doživijo depresijo, pa ne samo zaradi pomanjkanja spanja in utrujenosti, temveč tudi kompleksov zaradi spremenjenega videza. In ne gre samo za prekomerno telesno težo, otekel pas in strije. Povešen trebuh postane prava težava. In za mnoge je videti, kot da je noseč 6 mesecev. Zato se postavlja razumno vprašanje: kako ga odstraniti in v kakšnem roku je to mogoče storiti.

Bistvo problema

Na žalost večina mladih mamic ne razume resnosti problema povešenega trebuha po porodu. Dojemajo ga kot estetsko napako, ki jih dela neprivlačne. Pravzaprav se ta pojav v medicini imenuje poporodna diastaza rektusnih mišic in je diagnoza, ki z izrazitimi simptomi zahteva strokovno posredovanje.

Trebušno votlino lahko pogojno razdelimo na več delov: srednjo (osrednjo) črto, desno in levo rektusno mišico, sprednjo steno. Med nosečnostjo se maternica postopoma povečuje in pritiska na steno. To pa potiska mišice na straneh. To postane mogoče zaradi začasnega mehčanja ligamentov in vezivnega tkiva zaradi proizvodnje dodatnih hormonov.

Rezultat je povečanje obsega trebuha, ne samo zaradi rastočega ploda in nastajanja maščobnega sloja (opravlja zaščitne funkcije med nosečnostjo), ampak tudi zaradi diastaze. Toda otrok varno zapusti maternico in mišice glede na srednjo črto ostanejo ločene ob straneh in telesna maščoba ne izgine.

Krepitev mišic poteka zelo počasi in je odvisna od številnih dejavnikov: kako hitro se krči maternica, dednosti, polti, načina življenja pred in po nosečnosti. Običajno po naravnem porodu pride do okrevanja telesa 2-3 mesece hitreje kot po carskem rezu, kar pomeni, da tudi želodec zapusti veliko prej.

Pomembno je določiti resnost diastaze, da bi pravočasno sprejeli ustrezne ukrepe. Če želite to narediti, mesec dni po porodu morate storiti naslednje:

1. Lezite na hrbet.
2. Upogni kolena.
3. Sprostite se.
4. Otipajte ob straneh z desnimi rokami in leva mišica. So gostejši in bolj elastični v primerjavi z mehkimi in ohlapnimi tkivi brazde, ki poteka vzdolž središča trebuha.
5. Če je razdalja med njima večja od 2 cm, je diastaza izrazita in zahteva posvet s specialistom. V tem primeru morate težavo prijaviti ginekologu, ki vam lahko priporoči kirurško plastično operacijo.
6. Če je razdalja manjša od 2 cm, menite, da ni problema, saj se s pomočjo povoja, telesne aktivnosti in drugih pomožnih metod zlahka odstrani povešen in raztegnjen trebuh.

Če se diastaza ne upošteva, je polna neprijetnih posledic: pojav trebušne kile, ginekološke bolezni in bolečine v spodnjem delu hrbta. Zato je bolje, da se še enkrat posvetujete z zdravnikom, ki vam bo povedal, ali je vredno skrbeti in kako odstraniti želodec po porodu in carskem rezu z najmanjšo škodo za zdravje.

Vzroki

Po določitvi stopnje diastaze je vredno ugotoviti, ali je vaša poporodni trebuh dednega pojava oziroma na njegovo rast obsega vplivali drugi dejavniki. Najpogostejši vzroki:

• Dednost

Mamo in babico boste morali vprašati, ali sta imeli po porodu povešen in raztegnjen trebuh in koliko časa sta morali obnoviti postavo.

• Fizični trening

Če se je ženska pred nosečnostjo ukvarjala s športom in med nosečnostjo izvajala posebne vaje za krepitev maternice in trebušnih mišic, bo vrnitev v prejšnje oblike hitra.

• Starost

Starejša kot je ženska, težje bo odstraniti povešene in strije, saj se procesi regeneracije upočasnijo.

• Naravni porod

Če se je otrok rodil sam, želodec izgine hitreje kot po carskem rezu.

• Dojenje

Nastajanje materinega mleka je povezano s sproščanjem hormona oksitocina, ki prispeva k pravočasnemu krčenju maternice, od hitrosti okrevanja bo namreč odvisno, kako hitro se bodo trebušne mišice okrepile.

• Povečanje telesne teže med nosečnostjo

Ne sme presegati 12 kg, sicer bo diastaza zapletena z impresivno maščobno plastjo, ki se je bo težko znebiti.

• Prekomerna teža pred porodom

Torej dejavniki, ki vplivajo na stanje in videz trebuh, kar veliko. Vendar pa jih je večino mogoče popraviti in pospešiti proces obnavljanja prejšnjih oblik.

Obstaja ogromno načinov za odstranitev želodca po porodu in jih je mogoče kombinirati za vrnitev lepa postava hitro in brez škode za zdravje. Toda preden nadaljujete z njihovo izbiro, se morate nekaj naučiti pomembne točke, brez katerega je lahko vsako dejanje neuporabno.

Kljub dejstvu, da bo treba vse metode preizkusiti doma, je treba vsako vzeti z dovoljenjem zdravnika, da ne škodujete lastnemu zdravju.

Ne opustite dojenja, medtem ko obnovite svojo postavo: dojenje je vaš glavni pomočnik pri tej zadevi.

Če je le mogoče, se izogibajte stresu in poporodni depresiji, saj močno vplivata na hormonsko ozadje, ki ima pomembno vlogo pri trebušni votlini.

Nosite čim manj teže. Ob prvi priložnosti se poskusite sprostiti in zadovoljiti sebe, svojega ljubljenega. Telo vam bo hvaležno za to posebno hitro okrevanje.

Okrevanje začnite postopoma:

• takoj po porodu - nadenite povoj, sestavite dieto;
• v enem tednu - začnite piti tečaj multivitaminov;
• po 2 tednih - vzemite kozmetiko;
• v enem mesecu - začnite igrati šport;
• čez nekaj mesecev se po potrebi prijavite na salonske postopke.

In dalje. Manj na Instagramu iščite fotografije srečnih mamic, ki mesec dni po porodu razkazujejo sploščene in napihnjene trebušne mišice. Prvič, v 50% primerov je to photoshop. Drugič, ne veste, kakšne žrtve so morali plačati za tako ekspresno okrevanje. Tega zagotovo ne potrebuješ. Bodite potrpežljivi in ​​se vnaprej zastavite, da ta pot ne more biti hitra.

Po mnenju strokovnjakov je normalno okrevanje figure po naravnem porodu od šest mesecev do enega leta, po carskem rezu lahko traja še 3-4 mesece, vendar ni nujno - vse je odvisno od posameznih značilnosti telesa. To so realne številke, na katere se morate osredotočiti. Tisti, ki nameravajo odstraniti želodec v krajšem času, tvegajo svoje zdravje.

Povoj

Kar lahko naredimo takoj po porodu, da koža ne visi v strašnih gubah, ki se kažejo tudi skozi oblačila, je, da si nadenemo povoj. Za to morate poskrbeti vnaprej: izberite najprimernejši model in ga položite v torbo s stvarmi, ki jih bo mož prinesel v bolnišnico po rojstvu otroka. Le izbrati ga morate pametno.

Modeli

• Univerzalni povoj: lahko ga nosite pred porodom in po - ni najboljša izbira, saj ne more upoštevati vseh sprememb v telesu v poporodnem obdobju.
• Pas.
• Hlačnice: lahko korzetne in v obliki bermud (s podaljškom v bokih).
• Krilo.

Strokovnjaki svetujejo izbiro steznika (trdega) povoja v obliki spodnjic, saj podpirajo spodnje trebušne mišice, za razliko od pasu in krila. Z vidika priročnosti so tudi najboljša možnost, saj ne drsijo in se precej tesno prilegajo telesu.

Poporodni povoji

Kriteriji izbire

Velikost povoja se mora ujemati z velikostjo vaših predporodnih oblačil. Če ste med nosečnostjo pridobili več kot 12 kg - eno številko več. V primeru dvoma je na embalaži običajno tabela z merami obsega pasu in bokov.

Sestava: dajte prednost naravnim materialom - na primer bombažu. Sintetika lahko draži kožo. Vsebnost elastana mora biti visoka, sicer se povoj hitro raztegne in izgubi uporabne lastnosti.

Večnivojski pritrdilni elementi zagotavljajo maksimalno prileganje figuri. Prosimo, upoštevajte, da Velcro hitro ne uspe.

Kupite povoj v lekarnah - to bi moral biti izdelek najvišje kakovosti.

Super bi bilo, če bi model lahko oprali v pisalnem stroju, da ne bi izgubljali časa z namakanjem in sušenjem, ki povzročata nepotrebne težave.

Proizvajalci

Trebušni bandit

Podjetje Belly Bandit (ZDA) ima več možnosti za povoje po porodu:

• v obliki nastavljivega pasu (90 $);
• Bambus - Velcro pas;
• Ekološki - 100% bombaž;
• F.F. - iz poliestra in elastana;
• couture;
• Original - iz lateksa;
• Ščit - s kapuco na trebuhu (lahko se opere v pisalnem stroju), stane 40 dolarjev;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 v 1 (možnost pranja v pralnem stroju) - univerzalna (strošek približno 40 $) iz viskoze;
• Obstaja model v obliki kratkih hlač s kljukicami iz poliamida in elastana (80 $) - C-rez.

Emma Jane

Povoji Emme Jane (Velika Britanija) so izdelani v obliki udobnih spodnjic iz bombaža, poliamida in elastana (50-60 $) ter pasov, v katerih je prejšnji sestavi dodan poliester in vključuje trde kosti za boljšo fiksacijo (48 $) . Lahko najdejo več proračunske možnosti(za 25 dolarjev).

Ecoten

Rusko podjetje Ecoten proizvaja povoje-hlačke iz viskoze, bombaža in elastana. Cena je približno 50 $.

Kitajsko podjetje Bliss je udoben poporodni bandaž v obliki spodnjic iz bombaža in elastana s kostmi, zadrgami in zaponkami. Približni stroški - 46 $.

Carriwell

Carriwell iz Danske ponuja zelo elegantne in udobne povoje v obliki pasu v različnih barvah.

Relaxsan

Italijansko podjetje Relaxsan proizvaja bolj proračunske možnosti (30 dolarjev) za poporodne hlačke. Dobri so, ker so brezšivni in jih dopolnjuje kapuca za trebuh. Sestava - bombaž, poliamid, elastan.

S proizvodnjo poporodnih povojev se ukvarjajo tudi druga podjetja: BabyOno (Poljska), ruski MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mamina hiša, Euromama.

Pravila nošenja

1. Kontraindikacije: vzdolžni šiv za carski rez, bolezni ledvic, želodca in kože.
2. Že 2 uri po rojstvu lahko nadenete povoj, če zdravnik dovoli.
3. Nosite vsak dan 1,5 meseca.
4. Vsake 3-4 ure nošenja naredite nekaj ur premora.
5. Ne spi v njem.

Če mlada mati že od prvih dni sanja o tem, da bi hitro odstranila svoj povešeni trebuh, postane povoj zanjo prava odrešitev. To je eden redkih načinov za zategovanje figure, ki je na voljo skoraj takoj po porodu.

Prehrana

Za odstranitev želodca je potrebno ne le okrepiti mišice, ampak tudi pospešiti procese, kot so lipoliza, metabolizem, proizvodnja kolagenskih in elastinskih vlaken. Brez pravilne prehrane bo okrevanje telesa potekalo zelo počasi, kar ni v vašem interesu. Zato mora doječa mati že od prvih dni posvetiti čas sestavljanju prehrane.

Pravila prehrane

1. Prehrana mora biti uravnotežena glede JBU. Ne morete očistiti, misleč, da so krivci poporodnega trebuha.
2. Pod prepovedjo - ocvrta hrana.
3. Idealna možnost prehrane po porodu je: do 6-krat na dan v majhnih porcijah.
4. Ne prenajedajte se.
5. Jejte po urniku.

V prvem tednu po porodu:

• pečena jabolka;
• kuhane piščančje prsi;
• pijače: zeleni čaj, decokcija kamilice, šipka ali komarčka;
• zelenjavne juhe;
• olivno olje;
• jajca, kuhana v vodi, ajda, ovsena kaša, rjavi riž, proso;
• maslo ( dnevna stopnja- 15 g).

Do 3 mesece:

• piškoti, ovseni piškoti, pecivo, domači krekerji brez začimb;
• zelenice: koper, peteršilj;
• kuhan ali pečen krompir;
• fermentirani mlečni izdelki: skuta, fermentirano pečeno mleko, kefir, jogurt (ne več kot 2%);
• testenine (malo in redko);
• lokalna, neeksotična zelenjava (samo ne surova ali ocvrta);
• rženi, polnozrnati kruh;
• ribe (ne ocvrte);
• suho sadje, razen rozin in datljev;
• jajca (dnevna stopnja - 1 kos).

Od 3 mesecev:

• boršč;
• govedina;
• domača marmelada: sliva, jabolko, češnja;
• kompoti, sokovi, domače sadne pijače;
• lokalna, neeksotična zelenjava, sadje in jagode, kuhani ali surovi, brez lupine in semen;
• mandlji, orehi;
• kisla smetana.

Prepovedani izdelki

• stročnice;
• maščobne juhe;
• rozine;
• zelje, redkev, redkev;
• čebula česen;
• prodajalni sokovi;
• pijače: kava, črni čaj, gazirani, alkohol, milkshake;
• pekoče začimbe: hren, gorčica;
• mast, mastno meso, šunka, klobase, mesni polizdelki in drobovina;
• semena;
• sladkarije;
• siri: feta sir, suluguni, adyghe, dimljeni;
• polnomastno mleko;
• čips, krekerji, oreščki v vrečkah;
• eksotične zelenjave in sadja.

Prehrana mora biti najprej usmerjena v spodbujanje laktacije in zdravja otroka (da pri njem ne povzroči alergij), in drugič, v boju proti povešenemu in raztegnjenemu trebuhu. Skladnost z zgornjimi pravili bo zagotovila doseganje obeh ciljev.

Psihične vaje

Da bi odstranili viseči trebuh, mnogi skoraj drugi dan po porodu začnejo črpati stiskalnico, vrteti hulahop in izčrpavati že tako utrujeno telo z vsemi vrstami fizičnih naporov. Tak impulz se konča zelo žalostno: odpre se krvavitev, maternica se predolgo ne krči, začne se poporodna depresija, mleko izgine. Da bi se temu izognili, morate upoštevati 2 točki.

Prvič, po naravnem porodu lahko začnete trenirati šele po 2-3 tednih, po carskem rezu - po 1-1,5 mesecih, nato pa ob upoštevanju dveh pogojev:

1. Če se počutite dobro in nimate zdravstvenih težav.
2. Če ginekolog to dovoli.

Drugič, obstajajo vaje, ki jih ni mogoče izvajati s poporodno diastazo. Če želijo okrepiti zgornje mišice trebuha, spodnje se še bolj razhajajo. Zato so pod prepovedjo v prvih šestih mesecih:

• črpanje stiskalnice;
• sklece;
• deske;
• škarje;
• skakanje;
• dvigovanje uteži.

Osnova treninga naj bodo torej vaje, namenjene krepitvi spodnje mišice. Če ni diastaze, jih je mogoče vključiti v razrede.

Poporodne vaje za krepitev trebušnih mišic

Pravila za vadbo po porodu

1. Eno uro pred treningom in eno uro po njem ne morete jesti.
2. Vaje z utežmi in palicami so prepovedane.
3. Pri izvajanju katere koli vaje poskušajte čim bolj napeti trebušne mišice.
4. Oglejte si video vadnice o tem, kako pravilno izvajati to ali ono vajo, sicer bodo neuporabne.
5. Usposabljanje naj bo intervalno: trikrat na teden vsak drugi dan.
6. Začnite z minimalnim številom ponovitev in jih postopoma povečujte – vsak teden.

Ogreti se:

1. Vdihnite, medtem ko maksimalno zaokrožite sprednji del trebušno steno. Izdihnite, medtem ko ga povlecite čim bolj navznoter. Fiksirati. Naredite to večkrat.
2. Ulezite se na trebuh. Z dlanmi se naslonite na tla. Nagnite glavo kolikor je mogoče nazaj, upognite se čim bolj nazaj. Fiksirati. Zaženite večkrat.

Vaje za krepitev mišičnega skeleta sprednje trebušne stene in spodnjih trebušnih mišic:

1. ležanje na tleh. Roke za glavo, noge pokrčene v kolenih. Cilj ni kvantiteta, ampak kvaliteta. Izvajajte ritmično, vendar brez naglice. Z diastazo je vadba kontraindicirana. Toda z odvečno maščobo, ki ostane po nosečnosti, se spopade z udarcem.
2. Leži na tleh, dvignite se poravnano, noge so združene.
3. Nagibi. Stopala v širini ramen, ne upogibajte jih. Izmenično se z rokami dotaknite desne noge, središča na tleh med nogami, leve noge. Vzravnano. Večkrat ponovite. Po tem povežite noge skupaj in, poskušajte ne upogniti kolen, dosežite tla najprej s konicami prstov, nato s pestjo in nato s celotno dlanjo.
4. Ležite na tleh, dvignite boke in medenico navzgor, vsakič za nekaj sekund fiksirajte dvig.
5. Počepi.
6. Ležite na tleh na boku, dvignite nogo do ravni 90 ° s tlemi. Nadomestne noge.
7. Križno zvijanje leže na tleh. Roke za glavo. Dvignite lopatice, upognite kolena, jih potegnite do prsi. poravnati leva noga, z levim komolcem segnite do desnega kolena, zamenjajte stran.

1. "Mačka": stopite na vse štiri, izdihnite okoli hrbta, povlecite trebuh, vdihnite - vrnite se v začetni položaj;
2. Leži na tleh, izmenično upogibajte in poravnajte noge, tako da stopala drsijo po tleh.
3. Umiki. Povlecite trebuh in poskušajte popek čim bolj približati hrbtenici. Sprostite se. Hitro menjajte krčenje in sprostitev.
4. Keglove vaje. Zategnite mišice perineuma, pritrdite. Počasi jih sprostite. Začnite s 5 ponovitvami, postopoma povečajte na 25. Izvajajte do 10-krat na dan.
5. Kompresije Julije Tapler. Lezite na tla. Kolena so pokrčena. Pod pasom - razgrnjena brisača. Prekrižajte njegove konce v pasu in ga vzemite v roke. Ob izdihu dvignite glavo in ramena, trebuh čim bolj zategnite z brisačo. Fiksirati. Ko izdihnete, se sprostite in se vrnite v začetni položaj.
6. Ramenski most. Lezite na tla. Kolena so pokrčena. Roke so iztegnjene ob telesu. Dlani gledajo navzdol. Ob izdihu dvignite medenico od tal, jo čim bolj dvignite z ravnim hrbtom. Po navdihu se vrnite v začetni položaj.

Dodatne obremenitve

1. Vlak pravilno dihanje: pri izdihu je treba stiskalnico umakniti, pri vdihu - sprostiti.
2. Ko se kopate ali prhate, trebuh zdrgnite s trdo krpo in masirajte s hladno vodo.
3. Ohranite držo: hodite z vzravnanim hrbtom in trebuhom, sedite, kot da imate na glavi knjigo ali vrč, ki ga ne morete pustiti iz rok.
4. Hoja v zmernem tempu z vozičkom na svežem zraku je najboljša kardio vadba.
5. Tisti, ki so vadili jogo pred nosečnostjo, se lahko vrnejo k pouku 2 meseca po porodu (po carskem rezu je treba to vprašanje razjasniti pri zdravniku).
6. S hojo lahko začnete takoj, ko vam zmanjka lohij.
7. Bolje je, da ne vozite kolesa prej kot po šestih mesecih.
8. Toda ples je odlična terapija za poporodno depresijo in odličen način za odstranjevanje povešenih gub.

Če pravilno organizirate telesno dejavnost, lahko želodec odstranite v šestih mesecih. Hkrati bodo izginile tudi strije.

Dihalne vaje

Bodyflex in oxysize sta dobra, ker imata najmanj kontraindikacij in pomagata obnoviti figuro tudi tistim, različni razlogi Ne morete se ukvarjati z intenzivnim športom. Bolje je popolnoma obvladati te tehnike. Ponujamo le nekaj vaj iz teh sistemov. Če jih izvajate dvakrat na dan, lahko pospešite proces okrevanja.

Vaja 1. Vakuum v ležečem položaju

Lezite na tla na hrbet. Kolena so pokrčena. Roke iztegnite ob telesu. Naredite največji, vendar gladek izdih. Čim globlje potegnite trebuh, zadržite dih 20 sekund. Ob izdihu se sprostite. 5-krat mirno vdihnite. Ponovi od začetka.

Vaja 2. Vakuum v stoječem položaju

Noge v širini ramen. Dlani na bokih. Čim bolj izdihnite, medtem ko pokrčite kolena, pomaknite telo naprej, kot da bi smučali. Nagnite glavo navzdol, vendar poglejte naprej. Zravnaj hrbet. Povlecite trebuh. Nato naredite vse kot v prejšnji vaji.

Po tem storite podobne vaje na vakuumu trebuha v sedečem položaju in na vseh štirih. Ta kompleks je dovolj za prve 2-3 mesece. Po tem je za utrditev rezultata priporočljivo.

Pomembna opomba. Dihalne vaje po carskem rezu so kontraindicirane v prvih šestih mesecih. Obstaja nevarnost razpadanja šivov.

Postopki

Po porodu lahko naredite masažo in obloge za telo. Bolje je, da se prijavite v salon, vendar mlade matere težko najdejo čas za to, zato se lahko občasno zatečete k tem postopkom doma.

Sporočilo

Priprave

1. Abeceda. Zdravje mame. Rusija. 5 $.
2. Complivit "Mama". Rusija. 5 $.
3. Elevit Pronatal. Rusija. 13 $.
4. Kompleks Astrum-Mammy (kompleks Astrum Mammy). ZDA. 40 $.
5. Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). ZDA. 8 dolarjev.
6. Femibion ​​​​Natalcare II (Femibion ​​​​2). Avstrija. 17 dolarjev.

Pravzaprav mnogi podcenjujejo učinkovitost takšnih kompleksov v programu oblikovanja telesa. Prehrana mlade matere je še vedno omejena zaradi laktacije, zato se bodo tkiva brez dodatnih vitaminov in mineralov počasi obnovila.

Plastika

Če eno leto po porodu kljub vsem prizadevanjem želodca še vedno ni mogoče odstraniti, je priporočljivo, da se obrnete na kliniko estetske medicine. Po pregledu in ugotavljanju obsega težave vam bodo morda svetovali naslednje plastične operacije:

• laparoskopska abdominoplastika - izvedena z manjšim povešanjem;
• mini-abdominoplastika - na voljo v prisotnosti "žepa" na trebuhu in blage diastaze;
• klasična abdominoplastika - izvaja se, ko se mišice v zadnjem letu niso vrnile v normalno stanje.

Takšni postopki so dragi, zapleti po njih so nevarni za življenje in zdravje. Torej morate eno leto po porodu še vedno storiti vse, kar je mogoče, da sami odstranite želodec.

Posebno pozornost namenjamo dejstvu, da je večina tukaj opisanih metod zasnovanih posebej za mlade matere. Če imate ta del telesa povešen zaradi odvečne teže, boste morali ravnati povsem drugače. Kako točno je možno.

Vse odločitve glede odprave povešenega trebuha po porodu naj ženske sprejmejo skupaj z ginekologom, ki jih opazuje, da bi se izognili zapletom.

Ko sem se naslednji dan, po porodu, zbudila, sem vstala in šla do umivalnika. V spodnjem delu trebuha je NEKAJ bingljalo. Potem sem TO z rokami potipala – torba, samo torba. Kot kenguru, sem pomislil. Pogled v ogledalo je bil zelo nenavaden. Ko sem hranila sina, je ta torba ležala na postelji zraven naju.

Ob odpustu mi je obleka sedela tesno ob prsih, kar ni bilo presenetljivo in prijetno, v pasu pa ni bilo tako prijetno. Sestre so obljubile, da bo čez nekaj mesecev, po porodu, minilo samo od sebe.

Ko sem prišla domov, sem se odločila, da ne bom pustila, da gredo stvari same po sebi. Mišice so se zelo hitro odzvale na moje napore. Toda maščoba ... Maščoba me je zelo dolgo pestila ... V tem članku vam bom povedal svojo pot raven trebuh in izrazit pas. Preberite več o tem, kako odstraniti trebuh po porodu ...

Maščoba je mamina pomočnica. Maščoba, ki se nalaga na trebuščku, med nosečnostjo dodatno greje rastočega otroka. Maščoba, odložena na trebuhu, bokih in ramenih po porodu, pomaga materi "narediti" polno mleko brez škode za njeno zdravje.

Trebušna stena med nosečnostjo je pod vplivom hormonov močno raztegnjena, bela črta trebuha se razhaja. To se imenuje diastaza bele črte trebuha. Pojav po porodu je popolnoma normalen in večinoma reverzibilen.

Tako močno raztezanje ne mine brez sledu, ampak daj no, v 9 mesecih je želodec zrasel do ogromne velikosti! Takšne vrečke je nemogoče takoj odstraniti. Mišice potrebujejo čas za krčenje.

Poleg tega je običajno, da tudi zdravo nosečnost izvajamo "na kavču". Mišice, v pogojih hipodinamije (zmanjšana stopnja telesne aktivnosti), atrofija, nadomeščena z maščobnim tkivom. To ovira hitro okrevanje po porodu.

2. Kje začeti in kam dati otroka

Po porodu bolijo mišice. Bolele so me roke in hrbet, trebušne mišice pa ne. Ali je čisto izginil, sem pomislila in se potegnila v trebuh, potegnila v trebuh. V redu, izgleda, da je tam! Bo delalo!

Ko sem zbral ostanke "nosečniškega" spomina, sem se spomnil predavanj z inštituta in se odločil, da začnem trenirati. Na srečo sem se zelo podrobno spomnil gimnastičnega kompleksa.

Moral sem se vrniti ... Otrok, ki sem ga dobil ročno, za kar sem mu zelo hvaležen. Pomagalo mi je postati mama.

Med našim treningom bo otrok mami pomagal pri treningu. Dojenček leži na mami kot breme, ob njem dela najboljšo družbo na svetu.

Vse je besedilo ... In vadba vključuje trening z dojenčkom.

Oglejte si članek "Telovadba po porodu". Opisuje vaje, namenjene najzgodnejšemu poporodnemu obdobju. So preprosti, a izjemno učinkoviti - brez njih hitro odstranite presežek in naredite trebuh raven.

Telesni stik med materjo in otrokom je zelo koristen za oba. Pomaga pri okrevanju po porodu, spoznavanju, vzpostavitvi dojenja in vrnitvi ravnega trebuha :)

Pozor! Tiska ne prenašamo, tudi če si to zelo želimo. Zdaj je zelo škodljivo.

Če je bila operacija Carski rez, se posvetujte z zdravnikom, kako hitro lahko začnete z vadbo.

Indikator za vas bo bolečina krčenja maternice: Takoj, ko ne bo motila naprezanja želodca, začnite z vadbo.

• Če ležite na boku, lahko v tem času nahranite otroka, napnete trebušne mišice, potegnete trebuh v ravno stanje, zadržite ta položaj 3-5 sekund in se sprostite. Ponovite 5-10 krat. To naredite ob vsakem hranjenju in postopoma naredite do 20 nizov naenkrat.

• Mama je na hrbtu, njene noge so pokrčene v kolenih, dojenček je na maminem trebuhu. Pri vdihu dvignemo trebušno steno in otroka dvignemo, pri izdihu se sprostimo. Začnite s 3-5 ponovitvami, postopoma povečajte na 20.

• Ležite na hrbtu, pokrčite kolena, napnite trebušne mišice in, ne da bi dvignili križnico, trdno pritisnite spodnji del hrbta na tla. Zadržite ta položaj 3-5 sekund, sprostite se (to vajo začnite takoj, ko se poporodni izcedek konča)

• Leži na hrbtu, z ravnimi nogami, otrok je na materi, skrčite in sprostite mišice zadnjice.

Ob prvi priložnosti (šivi lahko bolijo) povežite vaje za presredek. Morda bodo sprva boleli, počakajte nekaj dni in poskusite znova.

• Napnite mišice presredka, na vrhuncu napetosti potegnite anus in vagino vase. Zadržite ta položaj 2-3 sekunde in sprostite mišice. Ponovite večkrat na dan po 5-6 serij, postopoma povečajte na 30 ponovitev naenkrat.

Raztezanje. Po porodu je prožnost telesa pogosto izgubljena, obnovili jo bomo!

Poglejte svojega otroka - s kakšnim užitkom se raztegne po spanju. Vaša naloga je urediti iste potyagushki.

To je dovolj za začetek. Usposabljanje absolutno ni obremenjujoče, zanj vam ni treba posebej vzeti časa.

Vsaka mati po rojstvu otroka želi čim prej vrniti svojo prejšnjo postavo in obliko. Pogosto se ženske soočajo z dejstvom, da se pojavi odvečna maščoba, povešenost in ohlapna koža na trebuhu po porodu. Obstajajo številne tehnike in vaje, kako odpraviti to težavo. Vendar ni vsaka metoda primerna za doječo mater. Navsezadnje stanje ženske neposredno vpliva na proizvodnjo materinega mleka in dojenčke. Poglejmo, kako odstraniti trebuh in stranice po porodu je varno za laktacijo in dojenčka.

Kdaj začeti s telesno dejavnostjo

Preden začnete z vadbo ali športom, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. Vsak trening se lahko začne šele po odstranitvi in ​​celjenju šivov. dovoljeno je ukvarjanje s športom ne prej kot tri do štiri mesece po rojstvu otroka.

Pri normalnem porodu, če ni zapletov in kontraindikacij, lahko lahke vaje izvajamo že v prvih tednih. Toda strokovnjaki priporočajo, da najprej dojite. V prvem tednu lahko nosite povoj, se zavežete in spite na trebuhu. To bo pomagalo odstraniti maščobo in povešeno kožo na trebuhu po porodu.

Če ima doječa mati po porodu nizek krvni tlak in nizek hemoglobin, omotico in prekomerno utrujenost, odložite pouk in počakajte, da se stanje normalizira. Vadba ne sme povzročati bolečin. V nasprotnem primeru odložite začetek pouka ali izberite drug sklop vaj. Poglejmo, kateri šport je najboljši za doječo mater.

Kje začeti in česa ne storiti

Izberite šport in aktivnost, ki vas veseli in ne obremenjujte svojega telesa. Uporabljajte vaje, ki so namenjene izgubi teže, krepitvi mišic in sprostitvi telesa. Po vadbi bi se morali počutiti nekoliko utrujeni, ne izčrpani in šibki.

Začnite z lažjimi vajami in postopoma povečujte obremenitev, vendar ne pretiravajte. Z intenzivnimi tečaji in težkimi obremenitvami lahko naletite na problem pomanjkanja materinega mleka. Upoštevajte režim pitja in pijte vsaj dva litra tekočine na dan. In polovica količine naj bo navadna pitna voda.

pri dojenje hiter tek in maratoni so prepovedani, Atletika, dvigovanje uteži in močni športi, vaje z močno obremenitvijo na prsni koš. Takšne vaje lahko poškodujejo dojke in povzročijo poslabšanje laktacije. Ne hitite s prenosom tiska in odložite te vaje za vsaj šest mesecev.

Primerna rešitev bi bil skupni šport z dojenčkom. To je lahko joga in pilates, tečaji fitballa ali poseben fitnes za mamo in otroka. Med takšnimi tečaji se obnovita figura in telo ženske, otrok se fizično razvija.

Poleg tega skupne dejavnosti pomagajo vzpostaviti psihološki in čustveni stik med dojenčkom in materjo. V tem primeru bo otrok pod nadzorom in se ni treba odločati, komu ga pustiti. In zdaj ponujamo niz vaj, ki bodo pomagale odstraniti želodec doma in zategniti kožo po porodu.

Prve vaje po porodu za raven trebuh

• Dihalne vaje so prvi korak do ravnega trebuha. Velik plus je varnost vadbe, ki jo lahko izvajate v nekaj dneh po odpustu iz bolnišnice. Leži na hrbtu, globoko vdihni in počasi izdihni. Ob vdihu povlecite trebuh in ponovite vajo pet do desetkrat;
• Lezite na bok in napnite trebušne mišice ter povlecite trebuh navznoter, dokler ni raven. Zadržite položaj tri do štiri sekunde in se sprostite. Začnite s petimi ponovitvami in postopoma povečajte število pristopov na dvajset. Mimogrede, to vajo je enostavno izvajati med dojenjem, leže na boku. Ta poza se imenuje "izpod roke". Kako nahraniti otroka v tem primeru, glejte članek;
• Lezite na hrbet in pokrčite kolena, otroka položite na trebuh. Ko vdihnete, iztegnite trebuh, dvignite drobtine, ko izdihnete, se sprostite. Začnite s trikrat in postopoma povečajte na dvajset pristopov;
• Lezite na hrbet in poravnajte noge, otroka položite tudi na trebuh. Krčite in sprostite mišice zadnjice;
• Ulezite se na hrbet in pokrčite kolena, napnite trebušne mišice in spodnji del hrbta močno pritisnite na tla. Položaj zadržite tri do štiri sekunde. To vajo lahko izvajate šele, ko se poporodni izcedek konča;
• Leži na postelji, otroka položite na trebuh. Roke raztegnite nazaj in rahlo navzgor, telo popolnoma raztegnite od vrha glave do pet. Nato iztegnite roke diagonalno in iztegnite tudi telo;
• Lezite na hrbet in položite roko za glavo. Nežno dvignite noge za 30-40 stopinj. Najprej desetkrat dvignite vsako nogo, nato desetkrat obe nogi.

Sedem učinkovitih trikov za raven trebuh

Ko se telo navadi na majhne fizične napore, si telo opomore in poporodni izcedek popolnoma preneha, lahko dodate nove vaje. Sprva izvajajte kompleks enkrat na dan, nato povečajte število na tri. Ponujamo največ učinkovite vaje po porodu za trebuh. Hitro se bodo znebili povešene kože vrnili raven trebuh.

deska

Ulezite se na blazino, naslonite se na roke in prste na nogah, pokrčene v komolcih. Potegnite trebuh in napnite zadnjico, ramena potegnite nazaj in telo raztegnite v vrvico. Poskrbite, da bo vaš hrbet raven. Položaj zadržite nekaj sekund. Začnite s tremi sekundami in povečujte z vsako vadbo, dokler ne dosežete minute.

čoln

Lezite na trebuh in iztegnite roke naprej. Poskusite istočasno dvigniti noge od tal. zgornji del telo. Zadržite tri sekunde in se vrnite v začetni položaj. Nato povečajte čas na minuto. Če ne morete dvigniti rok in nog hkrati, jih dvignite po vrsti.

Mahi noge

Lezite na bok in desetkrat zamahnite z zgornjo nogo. Nato ga upognite v kolenu in ga postavite spredaj. S spodnjim delom noge zamahnite tudi desetkrat. Nato petkrat dvignite obe nogi. Pri zadnjem dvigu držite noge pet do deset sekund.

Počepi s prsmi

Vstanite naravnost in držite otroka v naročju. Naredite počepe čim globlje. Hkrati kolena ne smejo pasti navznoter, poglejte naravnost, držite hrbet in glavo naravnost. Začnite s petimi počepi.

Zvijanje

Lezite na hrbet, pokrčite kolena, položite roke na ramena. Nežno in mirno dvignite trup od tal za 45 stopinj, ne da bi dvignili spodnji del hrbta od tal. Ostanite tako nekaj sekund. Vajo ponovite desetkrat.

Kolo

Lezite na hrbet, pokrčite kolena in dvignite noge pravokotno na tla. Simulirajte gibe, kot je vožnja s kolesom. Sprva izvajajte vaje eno minuto, nato podaljšajte trajanje na dve minuti.

Obroč

Obroč ali hulahop se lahko uporablja ne prej kot tri mesece po porodu in šele po popolnem okrevanju mišic medenično dno. Začnite s klasičnim lahkim kovinskim obročem in nato nadaljujte s težjim masažnim projektilom. To je učinkovita metoda, kako obnoviti pas in raven trebuh.

Ne pozabite ponoviti vaj iz prejšnjega odstavka. Da bi povečali učinek in v najkrajšem možnem času vrnili raven trebuh, izvajajte vajo v povezavi z vodnimi in kozmetičnimi postopki, pri čemer upoštevajte pravila prehrane. Nanesite različne kreme, pilinge in olja, vendar ne pozabite, da izdelki ne smejo povzročati alergij. Povežite obloge in masažo. In kakšno masažo lahko izvajamo med dojenjem, si oglejte na povezavi.

Povoj in vezanje

Pomembno je vedeti, da bosta le telesna aktivnost in pravilna prehrana pomagala znebiti se odvečne teže in maščobe, obnoviti in učvrstiti postavo. Uporaba samo povoja ali vezave ne bo privedla do želenega rezultata. Vendar pa bodo dodatne tehnike okrepile in pospešile učinek.

Bandaža je steznik, ki podpira hrbet, spodnji del hrbta in trebušna tkiva. Prispeva k ponovni vzpostavitvi telesnih funkcij, znebi se strij in maščobnih oblog. Povoj ne dopušča, da bi se želodec še bolj povesil. Učinkovita metoda pri spopadanju s povešeno kožo je vezanje.

S pomočjo zavezovanja poberemo in odstranimo povešeni trebuh po porodu. Ta metoda pomaga pri krčenju maternice, vzpostavi prejšnji položaj notranjih organov in ponovno vzpostavi delovanje prebave. Za vezanje vzemite kos naravne goste tkanine, dolg tri metre in širok pol metra. Popoln je klasičen šal ali štola, pa tudi z obročki ali sling šalom.

Za zavezovanje se ulezite, sredino poravnane tkanine položite na trebuh, izdelek prekrižajte za hrbtom in ga potegnite naprej. Trebuh pritrdite v višini medenice z vozlom. Tkanino zavežite ob strani, da ne pritiskate na maternico. Spustite roke v nastali "žep" in čim bolj dvignite trebuh. Tako vezava zagotavlja samoobnovo organov. in zagotavlja dodatno podporo mišicam.

Pravilna prehrana

Pravilno in Uravnotežena prehrana bo pomagal hitro obnoviti telo in vrniti sliko po porodu ter vzpostaviti laktacijo. V nobenem primeru ne pojdite na stroga dieta in stradanje. Otrok mora prejeti potrebne vitamine in elemente iz materinega mleka, da lahko v celoti raste in se razvija. Poleg tega bo oslabljeno telo ženske po porodu še bolj izčrpano. Toda v tem obdobju morate napolniti zaloge vitaminov.