Za tiste, ki želijo uspešno izgubiti težo in spraviti svoje telo v red, vendar nimajo izkušenj s športom ali fitnesom, obstaja veliko programov, na primer Denise Austin. Učinkovito zmanjšanje teža je dosežena zaradi dejstva, da boste izvajali vse vaje v skladu z zahtevami trenerja v videu.
Aerobika z Denise Austin hitra izguba weight" je zaradi svoje učinkovitosti in dostopnosti pridobil popularnost po vsem svetu.
Kdo je Denise Austin
Denise Austin je znana v Ameriki osebni trener o fitnesu, pa tudi voditelj televizijskih programov, posvečenih tej temi, avtor tematskih metod.
Avtorski video tečaji tega inštruktorja fitnesa so zelo priljubljeni tako v ZDA kot v Evropi in drugih državah. Njihovo visoka učinkovitost dosežemo zaradi dejstva, da vsako vajo izbere avtor v skladu s potrebami telesa. Austin je avtor veliko število fitnes programi, namenjeni ne le hujšanju, ampak tudi kompleksom za moč in kardio, pilatesu, jogi in še veliko več. Skoraj vsi programi so prevedeni v ruščino.
Med njimi so naslednji:
- "Delo na problematičnih področjih";
- "Spusti 5 kilogramov";
- "Joga za tiste, ki želijo izgubiti težo";
- "Fitnes za nosečnice";
- "Kaj rabiš";
- "Training camp" in drugi.
Spodaj bomo govorili o programu Denisa Austina "Hitra izguba teže". Ocene o njem so večinoma pozitivne, nekaj jih lahko tudi preberete.
Opis programa
Ta avtorjev program je najbolj znan, prav te video vadnice so Austinu prinesle svetovno popularnost. Zahvaljujoč takšnim vajam se lahko uspešno znebite maščobe na rokah, zadnjici, trebuhu in stegnih. Poleg tega bo telo postalo bolj napeto in elastično.
Razredi so preprosti in dostopni za vsako dekle: tudi brez posebnega fizično usposabljanje, se lahko uspešno znebite odvečnih kilogramov.
Ta program vključuje dve vadbi po 25 minut. Za pospešitev metabolizma, kurjenje maščob in povečanje srčne vzdržljivosti boste morali izvajati ritmične gibe iz plesa ali aerobike, za krepitev mišic in telesa kot celote pa izvajati vaje z utežmi. Odlični rezultati doseči s kombinacijo moči in aerobne vadbe. Ko se znebite maščobe in napnete mišice, se bo vaša postava lahko približala idealu.
Za vključitev v ta program morate imeti doma podlogo in dve uteži. Bolje je, da začnete trenirati z utežmi po 0,5-1 kg, nato pa lahko njihovo težo povečate na 2 kilograma. Skoraj vse vaje za moč vključujejo več mišičnih skupin hkrati. Na primer, lahko delate hkrati notranji del stegna in biceps. To bo povečalo vašo porabo kalorij v eni seji.
Dve vrsti treninga se lahko izmenjujeta, čez dan si boste za pouk vzeli manj kot pol ure. Če ste vzdržljivi, potem lahko izvajate obe vrsti treninga zapored, tako boste hitro dosegli želeno. Priporočljiva je vadba vsaj 3-4 krat na teden in le redno. Premor med treningom ne sme biti daljši od dveh dni. Samo sistematično je mogoče doseči pomemben uspeh.
Program vključuje naslednje vrste vaj:
Večinoma o programu Denise Austin so ocene dobre, vendar ima vsak svoje želje in zmožnosti. Nekomu so bolj všeč plesni tečaji, drugi pa imajo raje več vaj za moč, ob katerih se črpajo mišice različnih con. In upošteva se tudi namen lekcije. Nekateri morajo po nosečnosti priti v formo, drugi pa se želijo samo ohraniti v dobri formi.
Prednosti in slabosti razredov
Kompleks obravnavanih študij ima veliko pozitivnih in negativnih vidikov.
Če govorimo o prednostih programa, je treba omeniti naslednje:
Slabosti programa so veliko manjše, vendar so še vedno tam:
- če se že nekaj časa ukvarjate s fitnesom, bo obremenitev tega programa za vas prelahka in verjetno ne bo ustrezala;
- v prvem delu tečaja boste morali izvajati pometanje in široke gibe, izbrati prostorne sobe za razrede.
Z začetkom pomladi želite zamenjati izolirana oblačila za lažjo garderobo. A pogosto smo razočarani. Telo po fizioloških zakonitostih v jesensko-zimskem obdobju pridobi prekomerno telesno težo. Zapenjanje vaših najljubših kavbojk je zahtevna naloga.
Znana ameriška televizijska voditeljica, fitnes trenerka Denise Austin bo pomagala znebiti odvečne teže. Z vsakodnevnim izvajanjem sklopa vaj, ki ga je razvila, lahko izgubite do pet kilogramov v samo enem mesecu.
Sistem vaj je bil ustvarjen z namenom čim hitrejšega doseganja rezultata. Sestavljen je iz dveh sklopov po 20 minut. Prvi kompleks je lekcija z elementi kickboxinga, drugi je kombinacija vaje za moč in aerobika.
Prisotnost vaj za moč v kompleksu ne bi smela biti neprijetna. Zahvaljujoč tem vajam se nadomesti maščobno tkivo mišično tkivo, se telo okrepi in zmanjša obseg.
Učinkovitost programa je že večkrat dokazana. Uporabljajo ga številni svetovni športniki. Vsak dan vklopite video, izvajajte vaje z Denise Austin in rezultati ne bodo dolgo čakali.
Denise Austin - Izgubi 5 kilogramov - video tečaj.
Program strokovnjaka za fitnes in inštruktorja Denise Austin je postal priljubljen zaradi svoje dostopnosti in preproste vaje. Ta tečaj je idealen za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov in zategne želodec, vendar nima izkušenj s fitnesom. Treningi so primerni tudi za tiste, ki nimate časa hoditi v fitnes.
Kaj je ta program?
Tečaj Denise Austin "Hitro hujšanje" se ne bo znebil le odvečnih kilogramov na bokih in zadnjici, temveč bo tudi trebuh naredil raven, telo pa napeto in elastično. Kompleks preprostih, a učinkovite vaje vam bo pomagal doseči želeni rezultat. Program je sestavljen iz dveh 25-minutnih kompleksov.
Prvi vključuje aerobna vadba(20 minut), pospeši presnovo in poveča srčno vzdržljivost. To so vadbe, ki vključujejo elemente aerobike in plesa. Drugi kompleks - za krepitev mišic (25 minut) - so vaje z utežmi. Za zaključek - sprostitvene vaje (5 minut). Tečaj Denise Austin "Hitro hujšanje" vključuje dva bloka: aerobni in močni.
Kakšna je učinkovitost programa?
Delitev delne obremenitve omogoča hitrejše doseganje rezultatov. dobro razbremeni maščobno tkivo. Večja kot je ta obremenitev, bolj je usmerjena v hujšanje. Toda tveganje tukaj je, da se skupaj z maščobnim tkivom izgubi tudi del mišic. privedejo do izgube maščobe, postava pa ne izboljša. V pomoč - obremenitev moči.
Takšne vaje, priporočene v tečaju hitre izgube teže Denise Austin, vadijo glavne mišice. Napajalni blok z majhnimi utežmi se gradi mišična masa rahlo in hkrati "gradi" telo. Prednosti treninga hitrega hujšanja Denise Austin:
- Primerno za začetnike; Tečaj usposabljanja je zasnovan za začetno stopnjo telesne pripravljenosti.
- Ponovitve z majhnimi utežmi povečajo srčni utrip in s tem pokurijo več kalorij.
- Vaje za moč vključujejo več mišičnih skupin hkrati.
- Trajanje vadbe je časovno optimalno za začetnike.
- Treningi naprej vstopna raven se lahko izvede ločeno. Na primer aerobni blok zjutraj, power block zvečer.
Kako vaditi?
Vadba bo zahtevala par dumbbellov in dovolj prostora, saj je veliko vaj v aerobnem bloku obsežnih in širokih. Začetniki lahko razdelijo razrede, nato pa povečajo obremenitev, kot zahteva katera koli telesna pripravljenost. Denise Austin "Hitro hujšanje" - tečaj za začetnike. Izkušenim "fitonijam" bo program enostaven.
Kot veste, se telo dovolj hitro navadi na obremenitve. Če vzdržljivost dopušča, bloke izvajajte eno za drugo. Nato postopoma povečajte težo. Sprva za trening uporabite kilogramske uteži, nato povečajte težo na 2 kg. Glavni pogoj programa je redni pouk. Ne dovolite "izpadov" za več kot dva dni. Teden - vsaj 3-4 vadbe. In seveda, za hitro izgubo teže, morate prilagoditi svojo prehrano.
Ali želite hitro shujšati za 5 kg? Program "izgubi 5 kg" z Denise Austin je pridobil izjemno priljubljenost med hujšanji. Po mnenju njegovih privržencev teža začne izginjati tik pred našimi očmi. Ne boste le shujšali, ampak se boste tudi navadili na obremenitev mišic. Dejstvo je, da trening omogoča učinkovito hujšanje tudi tistim, ki še nikoli niso izvajali nobenih vaj. telovadba. Skrbno premišljen program vam omogoča hitro kurjenje maščob na trebuhu, stegnih, zadnjici, rokah, krepi pa tudi celoten mišični steznik.
Pravilno shujšajte
Pomembno je, da ne samo izgubite težo, glavna stvar je, da pravilno izgubite težo, ne da bi škodovali svojemu zdravju. Program Hujšaj za 5 kg je sestavljen iz dveh delov. Prvi del vključuje precej aktivna vadba iz kickboxinga, ki vam omogočajo učinkovito razgradnjo maščob. Drugi del je bolj sproščen, s fitnesom in aerobnimi vajami.
Vaše telo se bo postopoma navadilo na obremenitve in ne boste mogli več brez teh neverjetnih vadb, s pomočjo katerih je shujšalo že na tisoče žensk po vsem svetu.
Da bi bilo usposabljanje čim bolj učinkovito, si mnogi poskušajo zadati določen cilj - na primer shujšati do poletja, za pomemben dogodek, za prihajajoče praznovanje ali se preprosto znebiti določenega števila kilogramov.
Po istem principu se je slavna inštruktorica fitnesa Denise Austin odločila zgraditi svoje delo.
“Shujšajte 5 kg” je video, ki ženskam pomaga pri odločitvi v najkrajšem možnem času.
Zakaj Deniz svojim športnikom postavlja tako letvico?
Najprej zato, ker gredo prvi kilogrami vedno lažje kot naslednji. Približno 3-5 kg se relativno neopazno izgubi v nekaj mesecih rednega treninga. Če se s tem resno ukvarjate, shujšati za 5 kg ni težko.
Drugič, po taki izgubi teže se številka začne spreminjati - rezultat razredov postane viden. Prvih nekaj kilogramov se običajno odraža le na obrazu (ličnice odpadejo, oval postane jasnejši), precej pa - na pasu in bokih. Toda po izgubi teže za 5 kg začne silhueta spreminjati obliko.
Zakaj ravno 5 kilogramov? Ker postane rezultat bolj viden in človek začne verjeti, da res lahko shujša. Ko bo rezultat - želim naprej!
Izguba petih kilogramov za nekoga je lahko končni cilj, za nekoga pa le prvi korak k popolni preobrazbi. Glavna stvar pa je, da boste po uspešnem obvladovanju tečaja, ki ga ponuja, osvojili najpomembnejšo zmago v svoji zgodovini - zmago nad samim seboj in v prihodnosti se boste zlahka držali zdravega, aktivnega življenjskega sloga!
Denise Austin "Spusti 5 kg": video
Ocene Denise Austin "Drop 5 kg":
Pri treningu so mi všeč prvine kickboxinga. Dober način ne samo izgubiti težo, ampak tudi razbremeniti odvečnega stresa)
