Mnoge ženske zaradi tako zasedenega življenja preprosto nimajo možnosti za ukvarjanje s športom. V tem primeru jih zanima, kako lahko shujšate brez športa. Še vedno obstaja takšna priložnost in najprej morate pospešiti.
Nasveti za hujšanje brez vadbe- Bodite prepričani, da zajtrkujete. Zahvaljujoč temu boste zagnali metabolizem, kar pomeni, da boste začeli kuriti kalorije. Jutro je čas, ko morate zaužiti ogljikove hidrate, le zapletene. Pri kosilu in večerji je bolje, da njihovo število zmanjšate na minimum ali jih popolnoma zavrnete.
- Zdrav spanec je predpogoj za hujšanje, saj utrujenost izzove zmanjšanje metabolizma.
- Naslednji nasvet, kako hitro shujšati brez športa, je obisk kopeli ali savne. Zvišanje in močno znižanje temperature poveča metabolizem. Ne pozabite tudi, da žlindre in toksini zapustijo telo skupaj z znojem.
- Zelo pomemben pogoj za hujšanje brez ukvarjanja s športom je prenehanje pitja alkohola. Takšni napitki zadržujejo vodo v telesu in so zelo kalorični.
- Spremenite svojo prehrano in prenehajte jesti nezdravo hrano. Dodajte zelenjavo, pusto meso, ribe, mlečne izdelke v svoj dnevni meni. Uživanje mora biti v majhnih količinah in pogosto. Zahvaljujoč temu bo telo nenehno delovalo, kar pomeni kurjenje kalorij.
- Še en nasvet, kako shujšati brez športa, je, da pijete veliko vode. Dnevna stopnja je 2 litra. Voda je potrebna za čiščenje telesa in zelo pogosto zaznavate navadno žejo za lakoto.
Ne pozabite, da hujšanje brez športa ne bo prineslo hitrih rezultatov. Bodite potrpežljivi in čez nekaj tednov boste videli prve premike. Najpomembnejša prednost počasnega hujšanja je, da vam ni treba skrbeti, da se bodo čez čas kilogrami povrnili.
Biti vitek ni super le z estetskega, ampak tudi z zdravstvenega vidika. Sodobni človek pogosto vodi način življenja, ki je daleč od zdravega: uživanje nezdrave hrane, nepozoren odnos do telesa vodi do dejstva, da naša teža vztrajno raste.Pogosto se razvajamo in pozabimo, da se moramo ukvarjati s športom. Takrat človek začne razmišljati, kako shujšati brez športa in ali je to sploh mogoče. Medtem nam prekomerna teža dela medvedjo uslugo: samozavest pade, zdi se, da prejšnje postave ni več mogoče vrniti, poleg tega pa se začnejo zdravstvene težave: dve vrsti sladkorne bolezni, visok krvni tlak in včasih rak. .
Če ste nenehno pod stresom, telesna teža raste in ni časa za obisk fitnesa ali za telesno aktivnost doma, potem ste poiskali pravo mesto. V tem članku bomo govorili o tem, kako shujšati brez vadbe v telovadnici.
Odvečna teža je neposredno povezana z našim zdravjem. Na primer, če imate visok krvni tlak, ga boste s hujšanjem zmanjšali in izboljšali presnovo. Z izgubo nepotrebnih kilogramov se ne boste počutili le zdravstveno, ampak tudi čustveno – postali boste bolj samozavestni vase. Zato je vredno poskrbeti za težave s težo, da bi rešili ne le fizične težave, ampak tudi psihične.
Od koliko kilogramov se boste morali posloviti?
Če ste debeli in ne veste natančno, koliko kilogramov morate izgubiti, potem morate izračunati indeks telesne mase. Preprosto povedano, ta indeks je razmerje med težo in višino osebe. Indeks bo pokazal, ali imate premajhno telesno težo ali normalno, prekomerno telesno težo ali debelost. Odštevanje tega indeksa je zelo enostavno. Če se dobljena številka giblje od 25 do 29,5, potem imate nepotrebne kilograme, in če več kot 30, potem je diagnoza žalostna - debelost.
Kako shujšati brez telesne dejavnosti, ali je mogoče shujšati brez športa?
Morate zaradi dela voditi sedeč način življenja? Ste preveč utrujeni na treningu? Niste zadovoljni z odpiralnim časom fitnesa? Želite shujšati, a se sploh ne želite ukvarjati s športom? Vas muči vprašanje, kako hitro shujšati brez diet in športa ali kako shujšati brez vadbe? Obstaja izhod. Poleg telesne dejavnosti obstaja kar nekaj načinov za hujšanje brez vadbe in diet. 
18 točk, ki vam bodo pomagale brez težav shujšati:
1. Postavite si dosegljiv cilj izgube teže
Z izračunom indeksa telesne mase ugotovite, koliko kilogramov imate odvečnih. Sedaj pa se pojavi še eno vprašanje: kako dolgo bo trajal proces znebiti se teh kilogramov? Mnogi si postavljajo nerealne cilje in želijo v kratkem času izgubiti sto kilogramov, a jim ne uspe in obupajo. Posledično teža ostane na enaki ravni in izgubi se vera v lastno moč. Raziskave dokazujejo to dejstvo: postaviti si morate dosegljive cilje, potem bo teža sistematično izginjala in lahko shujšate brez diete in treninga. Da dosežeš maksimum, moraš prehoditi dolgo pot. Od teže se morate posloviti postopoma, ni vam treba postavljati vprašanja, kako hitro shujšati brez športa, ampak morate postopoma iti k temu. Za začetek nameravamo izgubiti 2-5 kg. Korak za korakom, s premikanjem proti izgubi teže, bomo fizično in čustveno pripravljeni na uspeh.
2. Cilj je bolje navesti pisno
Torej ste se odločili za število kilogramov, od katerih ste se pripravljeni posloviti, zdaj je bolje, da jih zapišete. Praviloma se sčasoma začnejo naše obljube, ki smo si jih dali, pozabljati in na njihovo mesto pridejo samoopravičevanja. Zato je beleženje števila kilogramov, ki jih je treba izgubiti, in redno posodabljanje podatkov izjemno pomembno za dosego rezultata. Poleg dragocene številke lahko navedete število porabljenih kalorij vsak dan, trajanje sprehodov in seznam izdelkov, ki vam bodo pomagali doseči svoj cilj. Ta dnevni pregled napredka igra pomembno vlogo kot motivator in vam pomaga ostati na pravi poti.
3. Jejte hrano, bogato z beljakovinami
Če morate izgubiti odvečno maščobo, šport pa ni vaša močna stran, vam bodo na pomoč priskočila visoko beljakovinska živila. Človeško telo pri prebavljanju beljakovin porabi več kalorij kot pri predelavi maščob. Beljakovine se prebavljajo počasi, zato ostanejo v našem želodcu in črevesju dlje kot maščobe ali ogljikovi hidrati. Počasna prebava beljakovin nam daje daljši občutek sitosti. Z drugimi besedami, manj smo lačni. Uživanje beljakovin med dieto preprečuje izgubo mišične mase. Beljakovinsko najbolj bogata živila so grški jogurt, skuta, mleko, svinjina, tuna in suha leča.
4. Pijte veliko vode
Ali ste vedeli, da lahko povečanje dnevnega vnosa vode zmanjša vaš vnos kalorij? Sveža pitna voda blaži utrujenost, glavobole, migrene, pomaga pa tudi pri prebavnih težavah, zaprtju in dehidraciji. Koži daje sijaj in ohranja telesno temperaturo. Poskusite popiti približno 500 ml vode 30 minut pred obroki. Tako boste zmanjšali občutek lakote, kar pomeni, da boste manj pojedli.
5. Ne izpuščajte obrokov
Mnogi ljudje, ki želijo hitro shujšati brez vadbe, začnejo izpuščati nekatere obroke. Vendar pa strokovnjaki in znanstveniki trdijo, da to ni dobra ideja. Navsezadnje lahko to vedenje samo spodbudi pojav novih centimetrov okoli pasu. Druga pomanjkljivost izpuščanja obrokov je, da ste med naslednjim obrokom zelo lačni in na koncu pojeste več kot običajno. Človeško telo za pravilno delovanje potrebuje določena hranila. S preskakovanjem obrokov telo prikrajšamo za esencialna hranila. To telo postavi v stanje stradanja, kjer se presnova upočasni, zaradi česar se počutimo utrujeni, jezni in razdraženi.
6. Več majhnih obrokov namesto enega velikega
Zaželeni so pogostejši obroki, takrat ne boste občutili velike lakote kot en obilen obrok impresivne velikosti. Izpuščanje zajtrka ali kosila lahko povzroči zvišanje ravni insulina v krvi. Tako se glukoza pretvori v maščobo in ne v energijo. Poleg tega visoka raven holesterola v krvi in neuravnotežena presnova povzročata druge zdravstvene težave. Če se želite počutiti site, ostati zdravi in še vedno izgubiti težo, hkrati pa zaužiti manj kalorij, razmislite o manjših in pogostih obrokih.
7. Jejte počasi
Ko pogledate okusno, lepo servirano in okusno pripravljeno hrano, si jo kar želite pogoltniti cele. Če pa ste se odločili za pravi življenjski slog, potem ta strategija ne bo prava. Številne raziskave kažejo, da počasen proces uživanja hrane in temeljito žvečenje ne bo pokvarilo apetita, ampak, nasprotno, pomagalo, da boste hitreje nasitili. Tisti, ki hitro jedo, se tudi hitro zredijo. Počasno prehranjevanje je neposredno povezano z občutkom sitosti, kar bo zmanjšalo vaš dnevni vnos kalorij in vam pomagalo preprečiti pridobivanje teže.
8. Uporabljajte manjše krožnike in skodelice
Ko za serviranje uporabljamo velike krožnike ali sklede, podzavestno težimo k temu, da zaužijemo velike porcije in na koncu pojemo več, kot potrebujemo. Po drugi strani pa je na manjšem krožniku ali skledi porcija videti večja in tako na koncu pojemo manj. Raziskave kažejo, da lahko s krožnikom, skodelico, čajno žličko in servirno žlico nadzorujemo dnevni vnos kalorij. Zato, če želite izgubiti nekaj kilogramov, potem raje kupite manjše posode. Majhen trik, ki naredi veliko razliko!
9. Poslovite se od škodljivih izdelkov
Z nezdravo hrano mislimo živila, ki vsebujejo veliko maščob, sladkorja in kalorij na splošno. Nezdrava hrana, prigrizki in sladki sirupi, ki so na voljo v supermarketih, imajo običajno veliko maščob in sladkorja. Zaradi njihovega okusnega okusa pojemo veliko več, kot potrebujemo. Prijeten okus teh živil pomirja brbončice, zaradi česar se v tistem trenutku počutimo srečnejše. Tako, ko nas čustveno zagrabi panika, ponavadi pojemo več kot običajno. Že privlačen videz embalaže za živila nam povzroči občutek lakote. Torej, če imate namen izgubiti težo, se boste morali posloviti od teh ekscesov.
10. Izberite hrano z veliko vlakninami
Če čez dan začutite lakoto, potem je bolje, da se odločite za skodelico malin kot za slasten hamburger. Maline vam lahko skupaj s številnimi drugimi živili z veliko vlakninami pomagajo pri izgubi teže. Dokazano je, da živila z veliko vlakninami spodbujajo pravilno delovanje črevesja, uravnavajo raven sladkorja v krvi in navsezadnje pomagajo znižati raven holesterola. Maline, jabolka, borovnice, jagode, hruške, ovseni kosmiči in kuhan grah niso le živila, bogata z vlakninami, ampak tudi okusna hrana za vas in vašo družino.
11. In za prigrizek - pistacije
Če iščete nekalorični prigrizek, bodite pozorni na pistacije. Poleg hujšanja so dober vir mineralov, kot so baker, železo, magnezij, cink in kalij, pa tudi vitamina E in karotenov. Pistacije so dobre tudi za presnovo in proizvodnjo rdečih krvničk oziroma eritrocitov.
12. Odločite se za zeleni čaj namesto sladkih pijač
Nobena skrivnost ni, da so sladke pijače, ki so danes tako priljubljene, kot so soda in druge brezalkoholne pijače, polne sladkorja. Zasvojenost s takšnimi pijačami lahko povzroči debelost in vse zato, ker vsebujejo prekomerno količino kalorij. Poleg težav s težo se lahko pojavijo težave z zobmi, kot je karies, pa tudi različne bolezni srca in dve vrsti sladkorne bolezni. In s čim nadomestiti gazirano sodo, ko čutite pretirano žejo? Odgovor: zeleni čaj. Vsebuje edinstven katehin, imenovan epigalokatehin galat, ki pomaga pri izgubi neželenih kilogramov. Poleg tega zeleni čaj zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja, zobne okužbe in celo raka. Torej, kaj še čakamo? Denarnica - v roke in tek do najbližjega supermarketa po par paketov odličnega zelenega čaja.
13. Spite, kolikor potrebujete
Zdaj je na svetu toliko zabave, da preprosto ni časa za spanje in gremo spat po polnoči. In zjutraj morate vstati zgodaj, da ne ujamete očitajočih pogledov kolegov in šefov. Zato žrtvujemo spanje. Vendar je vredno poslušati študije, ki pravijo, da tisti, ki spijo zahtevano število ur, hitreje izgubijo težo. In tisti, ki varčujejo s spanjem, hujšajo izjemno počasi. Medtem ko ponoči spimo, naše telo proizvaja hormon grelin, zaradi katerega smo lačni. Ponoči čutimo željo po prigrizku in jedi. Pri tistih, ki spijo predpisani čas, se izboljšata spomin in pozornost. Ne bojijo se stresa ali depresije.
14. Raje imamo stopnice kot dvigalo
Zdi se, da dvigalo pomaga prihraniti dragocene minute na poti v pisarno in vitalnost, vendar od tega ni nobene koristi za naše zdravje. Med vzpenjanjem z dvigalom ne izgubimo niti ene kalorije, hkrati pa, če se odločimo po stopnicah, porabimo dvakrat več kalorij kot pri običajni hoji. Če je vaša pisarna previsoka, potem vzemite dvigalo, stopite nekaj nadstropij prej in se sprehodite skozi njih. Poleg kurjenja kalorij plezanje po stopnicah krepi mišice nog, povečuje gostoto kosti, znižuje krvni tlak in celo zmanjšuje tveganje prezgodnje smrti.
Opomba: Ljudje, ki imajo težave s srcem, koleni ali gležnji, naj se vzdržijo tovrstnih vaj ali pa naj se posvetujejo z zdravnikom, preden se odločijo za plezanje po stopnicah kot del svoje dnevne rutine.
15. Hodite zjutraj in po obroku
Za tiste, ki imajo težave s prekomerno telesno težo, so praviloma značilne slaba volja, izguba moči in nizka raven energije. Zato je vredno zgodaj vstati in zjutraj iti na sprehod, to vas bo napolnilo z energijo za cel dan. Če nimate časa za vsakodnevne vadbe v fitnesu, jih bo nadomestil polurni sprehod in ogrel telo. Poleg tega bo svež zrak poživil vaše misli in naredil vaš dan bolj ploden. Z dobrim jutranjim sprehodom boste shujšali, izboljšali boste apetit in izboljšali spanec. Sprehod takoj po obroku je prav tako pomemben kot jutranja promenada. Študije kažejo, da polurna hoja takoj po obroku pomaga znatno zmanjšati težo. Zaradi zvišanja ravni inzulina po obroku človeško telo teži k kopičenju maščobe, to pa lahko preprečimo s sprehodom po večerji.
Opomba: Tisti, ki po jedi čutijo manjšo utrujenost ali druge težave pri hoji, se lahko odpravijo na sprehod pol ure po večerji.
16. Malo začimb ne škodi.
Nekatere začimbe vsebujejo antioksidante, vključno s klinčki, črnim poprom, cimetom, origanom in papriko. Nevtralizirajo negativen vpliv maščobe v hrani. Živilo, ki vsebuje veliko maščob, je odgovorno za povečanje količine trigliceridov v krvi. Dodajanje antioksidantnih začimb vašim obrokom bo močno znižalo trigliceride.
17. Jejte v sproščenem okolju: brez elektronike!
Tako lepo se je zvečer usesti pred televizijo, vzeti ogromno vrečko kokic in kole ter se sprostiti s pravim prijateljem, vendar je na ta način zelo enostavno izgubiti nadzor nad tem, koliko ste pojedli. Številne raziskave kažejo, da nepazljivost pri uživanju hrane (pred računalnikom, TV-jem itd.) poveča količino zaužite hrane. Zato dobro staro načelo "gluhih in nemih" še danes ne izgubi svoje pomembnosti, torej brez televizije in klepetanja s prijateljem po telefonu med kosilom ali večerjo.
18. Vadite premišljeno prehranjevanje
Včasih se je zelo težko držati pravil diete. Lakota pogosto prevzame um tistega, ki se poskuša usedeti nanj. To težavo je enostavno rešiti, če dobro premislite o procesu prehrane. Ta prehranjevalni princip vam bo omogočil, da ne padete v psihološko past navdušenja zaradi prenajedanja in bo postal zvest spremljevalec na poti izgube teže. 
Zdravstvene omejitve, v katerih ne morete aktivno trenirati, marsikoga obupajo. Vendar v hierarhiji hujšanja šport ni na drugem ali celo tretjem mestu. To pa zato, ker nas zdrava prehrana s primanjkljajem kalorij naredi vitke, šport pa športne. Morate se soočiti z resnico in razumeti, da brez treninga vaša postava ne bo pridobila mišične olajšave, vendar odsotnost športa ne bo vplivala na proces izgube teže.
Hujšanje je odvisno od petih stvari: in šele nato od vadbe. Poglejmo, kako deluje.
Naučite se sprostiti, več počivati, ne postavljati strogih prehranskih omejitev, biti pogosteje na prostem in proces hujšanja bo bolj aktiven.
Če primerjamo porabo kalorij za trening in vsakodnevno aktivnost, potem bo »športna poraba« zanemarljiva. Za vadbo povprečen človek porabi približno 400 kcal, medtem ko gibljivost izven fitnesa lahko vzame 1000 kcal ali več.
Če v vašem življenju ni športa, se navadite hoditi vsak dan in po možnosti 15-20 tisoč. Postopoma povečajte aktivnost, ne pozabite na stres. Če ni možnosti za dolge sprehode, jo poiščite in sprehode pravočasno skrajšajte.
Pomanjkanje spanja poveča raven kortizola in zmanjša občutljivost za inzulin. To pomeni utrujenost, otekanje, nenehno lakoto, slabo voljo. Vse kar potrebujete je spati 7-9 ur. Marsikdo pravi, da si takšnega luksuza (kalorizatorja) ne more privoščiti. Toda dovolijo si nositi na desetine kilogramov odvečne teže. Trden in dolgotrajen spanec je izjemno pomemben za hujšanje. Z družinskimi člani se lahko vedno dogovorite s prerazporeditvijo gospodinjskih obveznosti.
Če imate težave s spanjem, vam lahko pomagajo pomirjujoč zeliščni čaj, temna soba in čepki za ušesa. In če ponoči ne morete dovolj spati, lahko najdete čas za spanje popoldne ali pa greste spat prej zvečer.
Za vse telesne aktivnosti ni absolutnih kontraindikacij. Če zdravnik nekaj časa prepoveduje aktivno vadbo, se pripravite na to, da se boste v prihodnosti lahko ukvarjali s športom. Vadbeni kompleksi iz vadbene terapije bodo prišli na pomoč.
Enostavne fizioterapevtske vaje bodo pomagale stabilizirati hrbtenico in sklepe, pospešile okrevanje, pripravile mišično-skeletni sistem za prihodnje treninge, lajšale bolečine zaradi hipertoničnosti mišic in povečale skupno porabo kalorij.
Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom o vadbeni terapiji. Povedal vam bo optimalno pogostost pouka za vas in vas usmeril glede na omejitve.
Pomanjkanje gibanja ni problem za hujšanje. Nered v prehrani, pomanjkanje ustreznega spanja, premalo telesne dejavnosti in nenehne skrbi so vse stvari, ki lahko vplivajo na izgubo teže. Ne zredimo se zaradi pomanjkanja treninga, temveč zaradi nizke mobilnosti in slabe prehrane, ki sta izdatno začinjena z živčno napetostjo in pomanjkanjem spanja.
Za nekatere ta številka doseže štirideset let ...
Si lahko predstavljaš?
Zato smo danes v našem članku želeli podati najpreprostejša pravila, ki bodo olajšala hujšanje brez diet in športa doma.
Nekateri od njih so vam znani, na splošno pa lahko katerega koli od njih zlahka opazujete doma brez uporabe kakršnih koli pripomočkov, naprav, osebnih trenerjev in tako naprej ...
Danes je zelo modno izgledati zdravo, kajne?
No, povejte mi, ali ne želite biti z naravno poltjo, sijočimi lasmi in lepo kožo ... Zdi se, da bo vsak odgovoril pritrdilno.
Toda zakaj, ko gre za pravilno hujšanje, pozabimo na vse zavoljo enega samega cilja. Pozabljamo na tisto, kar smo pravkar napisali zgoraj o koži, o obrazu ...
Ko pa minejo leta in se vedno znova trudimo shujšati narobe, izgubimo vse, o čemer smo sanjali, in vsako leto hitreje in hitreje.
Še več, vse postane težko in žalostno za vas, ko vam že ni uspelo shujšati ali pa ste se zredili še več, kot je bilo pred dieto. In zagotovo niste sami, spomnite se, o čem smo govorili na začetku članka.
Morda ste eden od teh ljudi?
Takoj vas želim opozoriti, pozabite na druge namišljene metode nadzora, vse ne deluje.
Z našimi preprostimi pravili morate začeti uživati življenje!
Kako shujšati brez diet in športa doma
#1 Ostanite hidrirani
Ko ste lačni, ste morda dejansko dehidrirani. Ali tega niste vedeli? Potem vam lahko samo to pravilo zagotovo pomaga in. Ljudje, ki ne pijejo vode, ponavadi jedo več hrane, da obnovijo svojo vodno bilanco s hrano, ne da bi se zavedali, kaj začenjajo prenašati.
Poskusite samo popiti kozarec vode in sami naredite sklep. Če ste po 10-15 minutah še vedno lačni, ste zdaj najverjetneje lačni ...
Zelo nevarne pri tem so kratke in nepravilne diete, zaradi katerih stradamo. Anastasia Chikuyonok, praktična nutricionistka in fitnes trenerka mednarodnega razreda, pravi tole:
Trde, kratke diete najprej odstranijo vodo. Praktiki takšne diete hitro izgubijo težo in se veselijo, misleč, da se znebijo maščobe. Vendar to ne drži povsem. Maščoba počasi odhaja in se po dieti zelo hitro spet pridobi. In praviloma bo teža večja, kot je bila prej.
To je značilnost kratkih diet. Med takimi dietami se telo prilagodi na strogo dieto. Hkrati se metabolizem upočasni za 10-30%, kalorije začnejo počasi izgorevati.
Ko ste nekaj časa na taki dieti in shujšate, se vrnete k starim navadam. Toda telo nima časa, da bi se prilagodilo novemu življenju. In še vedno počasi kuri kalorije. To vodi do močnega povečanja telesne teže.
Na splošno veste, kaj je dehidracija in zakaj je tako nevarna? Zakaj smo temu artiklu dali prvo mesto?
Večina ljudi na dieti po svetu pogosto ne dobi toliko hranilnih snovi, kot jih telo potrebuje.
Zato predlagamo, da jedem dodate več barv, več zelenja. Več zelenih sokov in nežnih zelenih smutijev, ki vam lahko pomagajo trajno shujšati...
Kot piše žensko spletno mesto FitGirls.by:
Barva hrane ni samo za vizualno veselje in raznolikost. To je posledica koristne sestave izdelka: na primer, beta-karoten, ki je pomemben za zdravje oči, daje zelenjavi oranžno barvo. In za hujšanje se pije zeleni sok.
Vsebuje morje pomembnih hranil: vsebuje flavonoide, antioksidante, spodbujevalce presnove ter obilico vitaminov in mineralov. Vse to skupaj pomaga pri čiščenju telesa, zniževanju ravni holesterola in spodbuja porabo nepotrebnih kilogramov.
Psihologi trdijo tudi o prednostih zelene barve. Deluje pomirjujoče, blaži občutek napetosti in zmanjšuje apetit.
Sok ni nič manj uporaben za žensko lepoto. Zahvaljujoč njemu se stanje kože izboljša, ton se ji vrne, vnetje se zmanjša, akne se zmanjšajo. Obraz je videti, kot da žari!
Ne glede na to, ali želite shujšati, premagati utrujenost, se spoprijeti z boleznijo ali se samo počutiti bolje, bo dodajanje zelenih pijač vaši prehrani postopoma nadomestilo vaše slabe navade in vam pomagalo postati bolj zdravi.
#3 Nekatera živila zamenjajte za zelenjavo
Zrna vam velikokrat dajo veliko kalorij in če niso v čisti obliki in v mešanicah, kot jih nekateri radi kupujejo, da ne bi dolgo stali za štedilnikom, potem tudi nepotrebne in škodljive sestavine ( konzervansi, sladkor, koruzni sirup, aditivi itd.). d.).
Namesto da ne bi pojedli nečesa zdravega, si mnogi napolnijo želodec z nečim, kar je super nezdravo, a še vedno "okusno"...
Vedno bi morali imeti normalno malico in ne piti grdih stvari ali kupiti hot doga v najbližji restavraciji ...
Če ste žejni, pijte vodo z infuzijo, kot je jagodna meta. Kul, kajne? Namesto sladkarij jejte več sadja ali suhega sadja.
In namesto da si kupujete čips, si ga pripravite doma v pečici (na primer jabolka v cimetu). Ali pa jih nadomestite s poljubnimi oreščki, le nesoljenimi in nepraženimi.
Samo poskusite iz prehrane izločiti predelano hrano!
#5 Zaužijte dovolj beljakovin
Brez dovolj beljakovin vaše telo ne more pravilno delovati. Vaši živci, kosti in tkiva so zgrajeni iz beljakovin in so potrebni za popravilo in rast.
V svoji prehrani morate imeti tudi dovolj beljakovin, da ima vaše telo dovolj protiteles za boj proti virusom, bakterijam, toksinom in drugim snovem, ki lahko škodujejo vašemu telesu in vašemu imunskemu sistemu.
Prebava beljakovin bo morda trajala dlje, vendar boste tako dlje časa siti, hitreje nasitili in zmanjšali apetit.
Ko razmišljate o beljakovinah, upoštevajte naša priporočila: organska jajca, pusto meso, ribe, semena kvinoje, oreščki, maslo iz pravih oreščkov (mandljev ali indijskih oreščkov).
#6 Jejte zdrave maščobe
Vsi pogosto rečemo: "Američani so debeli, ker jedo nezdravo mastno hrano!" A poglejte, kaj se že dogaja pri nas, kam gremo. …
Police naših trgovin se preprosto šibijo od že pripravljene ocvrte in zelo mastne hrane. Naš sistem hitre prehrane sledi isti poti.
Vse tehnologije jemljemo in prinašamo z Zahoda. Vsak dan zaradi svoje lenobe zaužijemo veliko število mesnih jedi neznane kakovosti, prepojenih z različnimi škodljivimi začimbami in! ...
Seveda maščobe telo potrebuje in jih ni mogoče izključiti. Ampak to morajo biti zdrave maščobe. Takole pravi svetovno znani dr. Mercola o maščobah:
Stereotip, ki velja v zavesti prebivalstva, da nasičene maščobe škodljivo vplivajo na delovanje srčno-žilnega sistema in lahko celo povzročijo raka, je napačen.
Edina resnica je, da so te maščobe koncentriran vir energije za človeško telo, pa tudi gradbeni material za tvorbo celičnih membran in hormonom podobnih snovi.
Nasičene maščobe ne le dolgo časa potešijo lakoto, ampak tudi nasičijo telo z maso vitaminov, topnih v maščobah, kot so E, D in K. Poleg tega se karoten zaradi nasičenih kislin pretvori v vitamin A, ki je tako potreben za ohranjanje delovanja možganov, krepitev vida, kosti in človeških zob.
Vaše telo za delovanje potrebuje zdrave maščobe!
Zapomni si to:
- maščobe so glavni vir goriva za vaše telo.
- pomagajo absorbirati antioksidante in v maščobi topne vitamine (A, D, E in K).
- omega-3 maščobne kisline so ključnega pomena za delovanje, razvoj in rast možganov.
- omega-3 maščobne kisline so pomembne tudi za zdravje srca in obvladovanje vnetij.
- upočasnijo prebavo, zaradi česar ste dlje časa siti.
Ko pomislite na zdrave maščobe, poglejte: oreščke, surove oreščke, ribe in indijske oreščke.
Izogibajte se: transmaščobe, hitra hrana, ocvrta hrana, repično olje in drugo.
#7 Poskrbite zase, postanite aktivni
Seveda lahko rečete, da sem vam obljubil, da vam bom povedal, kako shujšati brez športa, ampak tukaj ...
Toda kot veste, več kot imate mišic, več kalorij porabite. Vsak kilogram mišic porabi približno 13-20 kcal ...
Verjetno danes o tem govorijo le leni ljudje. In tako je prav...
Zavedajte se, da boste, če čakate več kot 4 ure pred jedjo, preveč lačni in pojedli preveč. Prav tako boste pogoltnili vse in pometli z mize vse, kar vidite, včasih pa tudi že pokvarjeno ali slabo in škodljivo hrano.
Če ste že na poti in ne morete normalno jesti, se spomnite na surove oreščke in semena ali celo na suho sadje (nesladkano).
#10 Vzemite si čas in se naučite kuhati zdravo hrano
Z branjem do konca tega članka ste že naredili velik korak.
Danes je veliko ljudi preveč zaposlenih, da bi si naredili nekaj zdravega in okusnega, s čimer boste pravilno shujšali brez diet ali še hujšega stradanja. Vemo, da ste trenutno zaposleni in imate pred seboj veliko informacij. Vem, da bodo nekateri tudi med branjem tega članka še vedno jedli ... 🙂
Zdaj imate dovolj informacij, da shujšate brez diet, postenja in napornih vadb. Samo vzemite si nekaj več časa in ga vložite vase.
Zaslužiš si živeti živahno življenje. Bodite pozorni nase in, če ste le preleteli, se vrnite še enkrat.
Zaključek
Ne pozabite, da si zaslužite več kot le živeti in jesti, morate uspevati. In vaša prehrana ne bi smela vplivati na vaše zdravje. Naj vam teh deset pravil da veliko več kot le to, da veste, kako shujšati brez diet in športa doma.
Samo opazujte in uporabite to znanje in nasvete.
Kaj bi dodali k tem pravilom, napišite čim več v komentarje!
Če vam je bil ta članek všeč, ga delite z drugimi!
Mnogi moški in ženske, ki želijo izgubiti osovražene kilograme, se sprašujejo: "Kako shujšati brez fizičnega napora in ali je to mogoče?" Kljub temu, da sta šport in vadba zelo zdrava in pomagata hitro učvrstiti postavo, večina ljudi zaradi natrpanega delovnega urnika in splošne obremenjenosti med tednom preprosto nima možnosti redno obiskovati fitnes.
Izhod iz te situacije je precej preprost - držati se morate diete in temeljito obnoviti celotno prehrano. To je odgovor na vprašanje, kako shujšati brez športa.
Kako shujšati brez vadbe: osnovni postulati
Da bi človeško telo začelo hujšati, mora biti količina zaužitih kalorij manjša od zaužite količine. To je ključ do tega, kako shujšati brez športa. Zdi se, da ni nič lažjega: radikalno omejiti vnos kalorij in kilogrami bodo začeli izginjati. Toda v resnici so stvari nekoliko drugačne. Vsaka stroga dieta sproži starodavni mehanizem preživetja - kopičenje telesne maščobe za deževen dan, tako da oseba ne le ne izgubi teže, ampak, nasprotno, začne pridobivati težo. Če razmišljate o tem, kako shujšati brez napora in ukvarjanja s športom, morate takoj zavreči možnosti, ki vključujejo strogo dieto, še bolj pa gladovno stavko.
Kako torej shujšati brez vadbe? Edini način je, da pospešite svoj metabolizem. Naslednji nasveti in triki so namenjeni povečanju telesne presnove:
- Vsak dan naj se začne z zajtrkom. Prvi obrok "zažene" telo in metabolizem. Zaradi aktivne prebave zajtrka se porabijo kalorije;
- Spati morate vsaj 7-8 ur na dan. Pri človeku, ki ne spi dovolj, se presnova upočasni;
- Pojdite v savno ali kopel. To je odlično priporočilo za tiste, ki razmišljajo o tem, kako shujšati brez napora, saj v kopeli človek ne le pospeši presnovo, ampak se znebi tudi škodljivih toksinov in toksinov;
- Prevarajte svoje telo. Če en teden zaužijete več kalorij kot drugega, telo ne bo shranjevalo maščobe, tudi če vnos kalorij pade pod kritično točko;
- Jejte pogosteje in v majhnih porcijah. Prebava hrane zahteva stroške energije, to pomeni, da bo kurjenje kalorij potekalo skoraj nenehno;
- Potrebno je spremljati velikost porcij. Ta nasvet je še posebej pomemben za tiste, ki razmišljajo o tem, kako shujšati brez športa. Brez telesne dejavnosti je izgorevanje kalorij počasnejše, kar pomeni, da morate zmanjšati njihovo porabo, na primer jesti iz desertnega krožnika in ne iz običajnega;
- Upoštevajte načela pravilne prehrane. V prehrani naj prevladujejo sadje, zelenjava, žitarice, mlečni izdelki in pusto meso. Če je mogoče, opustite moko in sladko;
- Pijte več vode. Voda čisti telo, kozarec tople vode, popit zjutraj pred zajtrkom, pa sproži presnovne procese. Poleg tega se občutek žeje pogosto zamenjuje z lakoto.
Vsa ta priporočila niso dieta ali nekakšno začasno zdravilo, ki vam omogoča, da izgubite nekaj odvečnih kilogramov. Ta načela naj postanejo način življenja, saj odgovarjajo na vprašanje, kako shujšati brez fizičnega napora.
Kako shujšati brez športa in vadbe: pasti
Ko smo ugotovili, kako shujšati brez napora, je vredno omeniti nekaj pasti hipodinamičnega načina življenja.
Prvič, v odsotnosti telesne dejavnosti ali stradanja trpijo vitalni organi - vranica in jetra.
Drugič, tudi ob upoštevanju večine priporočil metabolizma ni mogoče zagnati tako, kot bi deloval pri vadbi. In če je glavni način izgube teže gladovna stavka, potem, kot že omenjeno, telo začne kopičiti rezerve v različnih maščobnih depojih.
Tretjič, ko oseba preide na običajno prehrano, na primer po drugi dieti, se teža povrne in pogosto človeško telo pridobi več, kot je tehtalo pred dieto.
Četrtič, vsaka naslednja dieta samo upočasni metabolizem in ta slika traja več let. Zato je hujšanje brez truda, kot vidite, precej težko in končni rezultat ni vedno zaželen.
Zato morate, preden razmišljate o tem, kako shujšati brez vadbe, pretehtati prednosti in slabosti. Šport in fizične aktivnosti dajejo energijo, pospešujejo metabolizem, zmanjšujejo apetit in izgorevajo kalorije. Poleg tega se ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s športom, pozneje starajo in živijo dlje.
Video iz YouTuba na temo članka:
