Hujšanje z Leejem Holdenom. Qigong jutranje vaje z Leejem Holdnom

20-minutna vadba Qigonga Leeja Holdena napolni telo z energijo za produktiven dan.

Ni čudno, da obstaja izraz "vstal na napačno nogo."

Jutro v veliki meri določa razpoloženje, s katerim bo minil ves dan.

Kaj je qigong

- to so starodavne orientalske vaje za izboljšanje zdravja, harmonizacijo telesa in duha.

Če besedo razčlenimo na dele, dobimo kombinacijo »qi«, kar pomeni energija, in »gong« – razvoj.

Življenjska energija, ki kroži po našem telesu, se imenuje či. Zdravi in ​​krepi naše celice.

Namen vadbe je kroženje te energije. To je najbolje narediti s sproščenim telesom in umom. To je bistvo obreda: osvoboditi um, sprostiti telo, aktivirati energijo či, ki zdravi človeško telo.

Kako vaditi

Sistem Qigong je v našem času postal priljubljen po zaslugi Leeja Holdena, ki je starodavna znanja prilagodil sodobni realnosti. Rezultat je učinkovit program za prebujanje.

Obstajata 2 glavna kompleksa vaj: 10 in 20 minut. Le nekaj minut vas bo napolnilo z energijo.

Najboljši čas za vadbo je zjutraj. Vendar pa obstajajo prakse za večer. Namenjeni so osvobajanju telesa od nakopičenega stresa. 10-minutni kompleks je namenjen začetnikom. Zjutraj lahko zamenja polnjenje:

20-minutni kompleks je učinkovitejši. Odlikujejo jo dodatne vaje: raztezanje, upogibanje, vaje za hrbtenico. Kombinacija določenih gibov in dihanja pospeši metabolizem, izboljša prekrvavitev. Vaje delujejo na notranje organe, če pravilno dihate.

Izvaja se masaža notranjih organov, razbremeni se stres. Izboljša se stanje srca, prebavil in prebavil. Spremeni se tudi stanje mišic v telesu: sprostijo se, togost gibov izgine.

In če v telesu ni napetosti, tako fizične kot čustvene, potem ni ovir za energijo či. Z vsakodnevnim jutranjim ali večernim ritualom se energija či povečuje in razvija. Oglejte si videoposnetek 20-minutne jutranje vadbe Qigong:

In ta video prikazuje večerno 20-minutno vadbo Qigonga Leeja Holdena:

Kakšen rezultat boste dobili

Prvi naboj živahnosti boste prejeli takoj po vadbi. Pomembne spremembe so opazne v enem mesecu. Tej vključujejo:

• enostavno jutranje vstajanje;
• splošno izboljšanje dobrega počutja;
• krvni obtok se izboljša;
• nasičenost telesa s kisikom zaradi posebnih dihalnih tehnik;
• mišične spone izginejo, od katerih ima sodoben človek veliko zaradi nenehnega
• sedenje, delo za računalnikom in s pametnim telefonom;
• imuniteta se okrepi, prehladi so manj pogosti;
• stabilizacija razpoloženja, lažje obvladovanje stresa ipd.

Prednost pred drugimi metodami

Zakaj ravno Qigong? Morda se zdi lažje opustiti jutranjo vadbo ali dodati redno vadbo, vendar ni. Tukaj je le nekaj razlogov:

1. Ni se ti treba truditi. Gibi so mehki in naravni. Zaradi tega je kompleks dostopen starejšim in nosečnicam.
2. Hitro celjenje. To se zgodi zaradi dejstva, da energija qi, aktivirana s pomočjo kompleksa, najprej kroži skozi problematična področja vašega telesa. V skladu s tem je ta del telesa tisti, ki se zdravi najprej.
3. Ne traja dolgo. Tudi v natrpanem urniku lahko najdete 10 ali 20 minut za svoje zdravje. Če nimate časa zjutraj, zakaj ne bi tega storili v pisarni pred začetkom delovnega dne ali med odmorom. Poleg tega ima vadba Qigonga kumulativni učinek. Po prejemu rezultatov ne izginejo takoj. Zato je povsem sprejemljivo, da enkrat zamudite lekcijo. Vendar je pomembno razumeti, da bo učinek ostal, če občasno preskočite lekcijo in je ne počnete občasno.
4. Rezultat brez bolečin.Če ste še vedno prepričani, da je treba telesno aktivnost izvajati, dokler mišice ne bolijo, potem bo Qigong pomagal znebiti se te zablode. Prvi rezultat bo po prvi lekciji. Ne zahteva dobre telesne pripravljenosti ali volje.
5. Primerno za vsakogar. Glavni cilj vadbe je izboljšanje stanja telesa. Če vas torej kateri del telesa boli in vadba povzroča nelagodje, jo preprosto izpustite. Ni se treba siliti, to ni namen tega kompleksa.
6. Zastonj. Na vadbo Qigonga se ni treba kakor koli pripravljati: kupite uniformo, posebno opremo ali pojdite v fitnes klub. Glavna stvar je najti čas in nekaj metrov prostega prostora.

Vsakodnevna vadba qigonga napolni z energijo in izboljša počutje. Za to ne boste potrebovali nič drugega kot 20 prostih minut, nekaj metrov prostega prostora in lastno telo. Naboj živahnosti po vadbi se pojavi prvi dan.

Dolgoživost v kitajski medicini povezujejo z energijo ledvic. Območje ledvic nadzoruje dolgoživost, spolno energijo, endokrini sistem, kosti, možgane in splošno vitalnost.

Ledvice so zelo pomemben energetski sistem. O ledvicah lahko razmišljate kot o telesnih baterijah. V njih je iskra, esenca, življenjska sila, ki se širi na vse dele telesa. Eden od razlogov, zakaj so ledvice vir dolgoživosti, je ta, da so osnova, korenine, iz katerih izvira življenjska energija. Ledvicam lahko rečemo indikatorska lučka telesa. Če sveti šibko, so tudi vsi telesni sistemi šibki. Želimo ohraniti ledvično energijo močno in temu so namenjene te vaje.

Skrbi me za zdravje kosti in okrevanje. Kakšen celostni pristop k tej problematiki bi priporočali, da bi se starali brez težav?

Qigong je odličen način, da se elegantno starate, ne da bi pri tem izgubili zdravje in ostali veseli. Mislim, da bi bilo čudovito.

Zdravje kosti je še ena funkcija ledvic, torej za krepitev kosti morate okrepiti energijo ledvic.

V čigongu obstaja vaja – dihanje za kosti. To je odlična vaja, naj vam jo na hitro povem. Krepil bo energijo telesa in kosti.

Predstavljajte si svoje kosti kot porozne kristale.

Roke iztegnite predse v višini prsi. Globoko vdihni.

Ko vdihnete, razprite prste in dlani, začutite, kako zlata svetloba vstopa v vaše roke in skozi njih v vaše kosti.

Predstavljajte si, da energija teče skozi vaše prste in dlani v vaše kosti v rokah, ramenih, hrbtenici, bokih, nogah in stopalih.

Ta vaja se imenuje kostno dihanje. Za to vajo porabite 10-15 minut. Izvaja se lahko leže, sede ali stoje.

Predstavljajte si, da zlata svetloba prodira v vaše roke in napolni vaše kosti z zlato svetlobo kot kristali. To bo okrepilo in zacelilo kosti.

Obstaja še ena vadba za zdravje kosti. Ena najbolj uporabnih stvari, ki jih lahko naredite, je skok. Skakalne vaje so dobre za krepitev kosti. Priporočam tresenje, vaje gor in dol. Nežno spustite pete proti tlom. Dvignite se na prste, nežno spustite pete na tla. To bo vašim kostem dalo blagodejno vibriranje. Dobro je, če izvajate to vajo, da ohranite zdrave kosti. Ko boste izvajali to vajo, boste občutili velik val energije.

Ali lahko pijem kavo ali čaj večkrat na dan? Kaj še lahko storite poleg uživanja zdrave hrane, joge in čigonga, da boste dolgo živeli in ostali zdravi?

Veste, ljudje, ki živijo čez 100 let, pravijo, da dobijo socialno podporo. Poiščite stvari, ki jih radi počnete, počnite jih z drugimi ljudmi - to bo odprlo energijo srca. Če uživate v vadbi, začnite telovaditi s prijatelji ali družino, da pridobite socialno podporo. Zelo dobro je vaditi qigong s prijatelji. Na ta način se ustvari skupinska energija – lepa vrsta energije.

Kar se tiče čaja in kave, menim, da je pitje čaja okusno, katerega koli čaja, pijem veliko čaja. Sem velik oboževalec zelenih čajev, oolong. Moj najljubši čaj je puerh, odlično spodbuja prebavo, podaljšuje življenje in daje energijo. P-uh-r je čudovit čaj. Menim, da je čaj čudovito živilo za dolgo življenje.

Tudi kava je koristna. Samo zato je vredno omejiti količino sladkorja in mleka, ki ji ga dodamo. Torej, kot odgovor na vaše vprašanje pravim pritrdilno - čez dan lahko popijete več skodelic čaja ali kave. Bolj se nagibam k čaju, a ne želim omejevati ljubezni kavopivcev do kave. Zmanjšajte le količino sladkorja in koncentracijo kave, saj vpliva na delovanje nadledvičnih žlez. Globa. Hvala za to vprašanje.

Ali lahko kaj naredimo, da zaustavimo slabšanje vida in sluha s starostjo?

Oči so povezane z delovanjem jeter. Zato vsaka vadba, ki pomaga jetrom, izboljša vid. Delali smo vaje za jetra v delu bolečine.

Ko imate preveč energije v rokah, si jih postavite pred oči ali pred ušesa. Poskusite držati žogo qi pred seboj, roke iztegnite naprej. Premaknite roke naprej in nazaj. Ko začutite toploto energije med svojimi rokami, jih dvignite k očem, ne da bi se jih dotaknili, začutite, kako toplota, svetloba, energija padajo neposredno v vaše oči.

Vdihnite energijo skozi oči, vidni živec, um, odprite to pot. Naj se notranje oko prebudi in zdravilna svetloba prodre v notranjost oči. Zdaj razširite roke ob strani, pred ušesi. Ne dotikajte se ušes, roke pa naj bodo zelo blizu. Pošlji qi v svoja ušesa. Najbolje je, da to vajo izvajate takoj po vadbi čigonga, še posebej po gladkih gibih.

Katere vaje bodo pomagale v boju proti odvisnosti - od hrane ali kajenja?

Da bi premagali morebitno odvisnost, si zmasirajte ušesa. Ušesa so tesno povezana z vašim živčnim sistemom. Ko masirate ušesa, pomaga pomiriti živčni sistem in zmanjša hrepenenje.

Tudi odvisniki od heroina se poslužujejo te vaje. Da bi premagali to odvisnost, si masirajo ušesa. Kot vsi vemo, je heroin najbolj zasvojljiva droga. Ta nasvet deluje odlično. Uporabite to vajo za premagovanje odvisnosti od hrane ali kajenja ali preprosto za uravnovešanje živčnega sistema.

S palcema primite notranjo stran ušes, s konicami drugih prstov pa zunanjost prstov. S krožnimi gibi začnite masirati zgornji del ušes. Te točke odlično pomirjajo živčni sistem.

Narišite kroge po celotni površini ušes, po njihovi notranjosti, jih stiskajte, dotikajte se jih. Naj qi kroži v ušesih. To bo pomagalo pomiriti živčni sistem. Naredite to vajo, preden začnete z naslednjo porcijo sladoleda, in bodite pozorni na to, ali ga želite več.

To vajo je treba izvajati preventivno, po kateri se boste pravilno odločili. Če želite piškote, čokolado, sladoled, namesto da bi jih pojedli, morda pojejte sadje, popijte skodelico čaja, počnite kaj bolj zdravega in poglejte, ali se lahko tako nasitite.

Katera je najboljša vadba za znižanje visokega krvnega tlaka?

Znižuje visok krvni tlak vaja "Spusti nebo". Ta vaja se ponavlja skozi ves program, ker pomaga umiriti um in se osredotočiti.

Razširite roke ob straneh, jih dvignite, ko vdihnete. Dlani gledajo navzdol v višini glave. Roke so v višini glave, dlani gledajo navzdol. Ob izdihu spustite roke in usmerite energijo proti stopalom.

Če boste to vajo izvajali 5 minut, boste znižali krvni tlak za 10 točk. Poskusi. Pred vadbo izmerite krvni tlak, 5 minut izvajajte "Spusti nebesa" in znova izmerite krvni tlak. To vam bo zelo pomagalo.

Kar zadeva izboljšanje metabolizma - naredite vaje za izboljšanje prebave. Poskusite izvajati te vaje trikrat na teden. To bo pomagalo izboljšati prebavo.

Držite se tudi diete: poskusite ne jesti pozno zvečer, poskrbite za zdrav zajtrk, saj boste z zdravim zajtrkom zjutraj spodbudili presnovo. Pogosto ljudje mislijo, da je treba za hujšanje izpustiti zajtrk, potem pa naše telo začne kopičiti maščobo, ker ostanete lačni. Jejte v rednih intervalih, ne jejte pozno zvečer in delajte vaje za prebavo.

Obstaja ena dihalna vaja, ki spodbuja metabolizem – imenuje se "Pihanje ognja". To vajo izvajajte pred jedjo. To bo pomagalo pretvoriti hrano v energijo. Obe roki položite na trebuh. Osredotočite se na izdih. Ta dihalna vaja bo olajšala prebavo. Zdaj se osredotočite na izdih in izdihnite do konca. Takole izgleda (ostro izdihne). Ob izdihu iztegnite trebuh proti hrbtenici. Vdihavanje se lahko zgodi samo od sebe. Osredotočite se na izdih. (ostro izdihne). Hitro prižgite ogenj. Kot bi kožuhi napihnili notranjo toploto življenja.

Na vaša vprašanja je odgovoril Lee Holden – certificirani akupunkturist, avtor programi domačega študija v mnogih jezikih in svetovno priznani strokovnjak za qigong. Delal je s strokovnjaki, kot sta Deepak Chopra in taoistični mojster Mantak Chia. Zdaj uči qigong hollywoodske zvezde, zaposlene v velikih podjetjih.

Skrivnosti dolgoživosti, dobrega zdravja in dobrega počutja so poznali že stari Kitajci že pred davnimi časi, zanje ve ves svet.

Učinkovit Qigong - 15-minutni kompleks, namenjen izboljšanju zdravja in premagovanju številnih bolezni - to so osnovne vaje, ki bodo koristne vsem. Obnovitvene in tonične vaje te prakse bodo zdravile notranje organe, sklepe in vezi ter lajšale številne bolezni.

Zdravilni qigong - 15-minutni kompleks

Čiščenje telesa je pomemben korak na poti do dolgih let življenja brez tegob in bolezni. Tako se je zgodilo, da je naše življenje polno stresa, težav in žalosti - negativne izkušnje in negativna čustva nas spodkopavajo dan za dnem in leto za letom. Če se jih ne znebite, ne pozdravite pravočasno teh »energijskih brazgotin«, se iz njih prej ali slej razvije resna bolezen.

Svoje telo je treba očistiti ne le na fizični, temveč tudi na čustveni, energijski in duhovni ravni. Vendar nimamo vsi dovolj znanja, časa in energije, da bi skrbno in natančno obvladali zdravilne orientalske prakse, marsikomu se zdijo celo prevelike in prezapletene.

Zato so izkušeni vaditelji razvili posebne tehnike - vizualne kratke video komplekse, zahvaljujoč katerim lahko vsakdo začne trenirati kar doma. Mojstri skrbno izbirajo in filtrirajo vaje, pri čemer pustijo najpreprostejše, najbolj dostopne, a učinkovite tehnike, ki blagodejno vplivajo na človeško telo.

Eden od teh sistemov je poseben čigong kompleks, katerega 15 minut bo dovolj, da korenito spremeni vaše počutje. Vadba vam bo pomagala očistiti telo nakopičene negativne energije, dvigniti mišični tonus, lajšati bolečine in tegobe ter okrepiti vaš imunski sistem.

15-minutni čigong kompleks (video)

Na dan morate porabiti le 15 minut, kar bo qigong popolnoma upravičil. S sistematičnimi vajami boste zagotovo občutili:

• Naval moči in živahnosti, kot da bi bili "napolnjeni";
• Splošno izboljšanje telesnega počutja;
• Znebite se bolečine, nelagodja v telesu, bolezni;
• Stabilno dobro razpoloženje in psihološki mir.

Praksa ima tudi izrazit pomlajevalni učinek. Dokazano je, da je z vsakodnevnimi vajami mogoče odložiti nastanek gub in značilnih senilnih bolezni, zmanjšati proces venenja telesa, povečati elastičnost kože, ohraniti mladost in gibljivost telesa.

Qigong vaje: 15 minut za dobro zdravje in lepoto

V mnogih pogledih je učinek vadbe qigonga odvisen od tehnike dihanja. V kisiku po mnenju Kitajcev živi sama življenjska sila - energija qi. Ona je tista, ki vam omogoča boj proti boleznim, izboljšanje zdravja, iskanje miru in harmonije v vaši duši.

Poleg tega ima pravilno dihanje še eno, bolj praktično sfero vpliva - poln napitek krvi s kisikom opazno tonira človeško telo, mu daje občutek veselja in normalizira delo vseh notranjih organov in sistemov.

1. Vstanite vzravnano, dlani položite eno nasproti druge, nato pa z nohti močno drgnite ob nohte druge roke. To bo pomagalo aktivirati in koncentrirati pretok energije v vaših rokah. qi.
2. Nato iz rok oblikujte kroglo, kot da v dlaneh držite nevidno energijsko kroglo.
3. Nato položite roke na spodnji del trebuha, eno dlan na vrhu, drugo na dnu. Palci so štrleči in gledajo v različne smeri.
4. Vdihnite s trebušnim dihanjem (napihnite trebuh).
5. Ko izdihnete, povlecite trebuh.
6. Nato upognite komolce in jih dvignite.
7. Nagnite glavo nazaj in poglejte v strop.
8. Roke so raztegnjene na straneh, prsi so odprte, pesti so stisnjene.
9. Nato zaokrožite hrbet tako, da se nagnete naprej. Roke se pomaknejo tudi naprej, bližje druga drugi.
10. Brada se praktično dotika prsnega koša, roke so stisnjene v pesti pred obrazom, komolci so praktično naslonjeni na trebuh.
11. Vdihnite in se vzravnajte, roke pa držite stisnjene v pest na obeh straneh ramen.
12. Naslednji korak je delo z energijskimi meridiani. Če želite to narediti, poravnajte eno roko, drugo stisnite v pest.
13. S tapkajočimi gibi se sprehodite po rami, nato izdihnite in poravnajte prste ter sprostite dlan.
14. Nato se s tapkajočimi tleskami sprehodite po notranji strani roke navzdol do dlani.
15. Na poti nazaj delajte od dlani proti rami in z dlanjo tleskajte že po zunanji strani roke.
16. Zamenjajte roke in ponovite to vajo.
17. Nato položite odprte dlani na višino prsi, na njihov vrh.
18. Zaprite oči in začutite, kako energija teče v vaše telo. qi.
19. Nato raztegnite roke vstran in navzdol.
20. Nagnite glavo v desno, zaprite oči, vdihnite.
21. Nagnite glavo na stran in nazaj, izdihnite in vrnite glavo v začetni položaj.
22. Ponovite ta gib z glavo, nagnjeno na drugo stran.
23. Nato iztegnite roke z dlanmi navzgor in z zapestji udarjajte drug ob drugega.
24. Naslednja vaja je vdih, ko razširite roke ob straneh, medtem ko potiskate prsi naprej.
25. Ob izdihu premaknite roke na sredino, dlani navzgor. Hkrati je prsni koš zaprt.
26. Nato položite dlani na raven trebuha in jih postavite nasproti druge.
27. Nežno jih združite in razmaknite. Ob izdihu - razširite, ob vdihu - spet združite.
28. Nato dvignite obe roki navzgor (bočno navzgor in sinhronizirano).
29. Nato združite roke nad glavo, kot da bi usmerili nevidni tok v glavo, in spustite roke.
30. Dlani istočasno potekajo vzdolž črte od obraza do prsi in do ravni trebuha, kjer se spet razhajajo v različnih smereh - navzgor in vstran.
31. Dokončajte kompleks tako, da zložite obe dlani na trebuh. Pokrij si oči.
32. Mentalno si predstavljajte, kako ste napolnjeni z energijo qi, občutite spremembe, ki so se zgodile v vas po nizu vaj.
33. Nato preprosto spustite roke in sprostite njih in celotno telo. Odpri oči.

Ta tehnika bo ohranila vaše zdravje in vam dala fizično moč, ne glede na to, koliko ste stari. Qigong vaje so idealne za vse starosti in stopnje telesne pripravljenosti, zdravljenje pa lahko izvajajo tudi majhni otroci.

Ne pozabite, da mora biti dihanje med gimnastiko izmerjeno, gladko in enakomerno. Vaš vdih in izdih morata biti enaka po globini in trajanju. Tiste mišice in vezi telesa, ki ne sodelujejo pri vsaki posamezni vaji, ne smejo biti napete. Deluje le tisti del telesa, ki naj bi bil med vadbo aktiviran.

Splošno stanje med treningom je sproščeno, ni nelagodja, fizične napetosti ni. In sami ste mirni, normalno razpoloženi, v vaši glavi ni dodatnih misli.

Vadite ob istih urah in redno, da dosežete opazen rezultat, izpuščanje vadbe je zelo nezaželeno. Za tečaje izberite udobna in ohlapna oblačila. Dve uri pred čigongom in dve uri po njem ne smete jesti hrane ali pijače, še posebej ohlajene.

Izrazit učinek vadbe se pogosto doseže hitreje z rednimi vajami in pravilno tehniko dihanja. V klasični kitajski medicini se priporoča vsakodnevna vadba čigonga zjutraj ali tik pred nočnim spanjem.

Zgoraj predstavljen sistem čigonga je 15-minutni kompleks, ki ga zlahka obvladajo tudi najbolj neizkušeni in začetniki. Dala vam bo dolgoživost in dolgoletno zdravje, omogočila vam bo, da se znebite tako začetnih zdravstvenih težav kot tistih, ki že dolgo obstajajo. Qigong je kitajska ljudska praksa, ki je pridobila priznanje po vsem svetu in je pripravljena vsakomur dati neminljivo lepoto in odlično počutje.

Tradicionalne kitajske prakse za zdravje in dobro počutje se izvajajo zjutraj po nočnem spanju.

Vendar pa na dnu članka ponujamo priročen qigong - 20-minutni večerni kompleks, ki vam bo omogočil popoln zaključek odhajajočega dneva in srečanje z novim z odličnim razpoloženjem. In tudi ugotovili bomo, zakaj so tečaji sploh potrebni pred spanjem, kaj prinašajo telesu in komu so najbolj primerni.

Zakaj potrebujete večerne tečaje čigonga?

Kot je navedeno zgoraj, praktikanti pogosto izvajajo qigong zjutraj, pred zajtrkom. To vam omogoča, da napolnite telo z energijo in se ves dan počutite odlično. To je še posebej pomembno za tiste, ki trdo in trdo delajo, saj imajo takšni ljudje pogosto akutno pomanjkanje vitalnosti.

A nič manj priljubljene zdaj niso večerne vadbe čigonga. Uporabljajo jih predvsem tisti ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, ki se preprosto težko razbremenijo napetosti po napornem dnevu.

Že dolgo ni novica, da človek čez dan doživi ogromno čustev in občutkov in niso vedno pozitivni. Tudi v sodobnem življenju je stres skoraj vsakdanji pojav, medtem pa je prav on tisti, ki nam jemlje moč in elan, naš vsakdan spreminja v brezupno in dolgočasno bivanje.

Prav tako se mnoge telesne bolezni zvečer poslabšajo, kar je tudi posledica dejstva, da je človeško telo čez dan preobremenjeno na vseh frontah. To so lahko psihološke izkušnje in neke vrste čustveni pretresi in celo banalna fizična utrujenost ali kronično pomanjkanje spanja.

Pomagati svojemu telesu v takih situacijah je preprosto nuja, saj lahko ne le preobremenite njegove sisteme, ampak si lahko prislužite tudi popolnoma nevarno in resno bolezen. Torej, če ob koncu dneva pogosto čutite šibkost, moralno izčrpanost, apatijo ali začnete imeti kakršne koli bolečine, potem uporabite večerni čigong kompleks, da obnovite moč svojega telesa in napolnite svoj energetski potencial.

Večerni tečaji po kitajski metodi bodo pomagali otrokom, ki trpijo zaradi hiperaktivnosti, ponoči slabo spijo, ki se ob koncu dneva težko osredotočijo na pouk in naredijo domačo nalogo.

Qigong bo nežno razbremenil psiho, vas vzpostavil v umirjeno razpoloženje in produktivno delo, razbremenil občutek tesnobe in psihološkega nelagodja. Čigong lahko vadite z vso družino, potem bo to postal nekakšen nočni ritual, ki bo še povečal učinek vaj.

Običajno ima qigong kompleks pred spanjem naslednje pozitivne učinke:

• Lajša duševni stres;
• Odpravlja nakopičeno negativnost čez dan;
• Daje prijeten občutek miru;
• Obnavlja telesno in duševno moč;
• Krepi zdravje in lajša bolečine;
• Spodbuja zdrav in poln spanec;
• Lajša nespečnost in nočne more;
• Normalizira krvni tlak;
• Pomaga obnoviti dobro zdravje in razpoloženje;
• Sprošča psiho, zaradi česar prehajajo živčna stanja;
• Kopiči energijski potencial za prihodnji dan.

Pomembno je omeniti, da mnogi zaposleni ali zaposleni ljudje zjutraj preprosto nimajo časa, da bi se vključili v orientalske zdravstvene prakse. Zato nočni qigong kompleks Lee Holden opravlja dve pomembni funkciji hkrati: odpravlja negativnost, nakopičeno čez dan, in vam omogoča, da telo napolnite s tokovi Qi, tako da se zjutraj počutite veseli in energični.

Torej, če imate akutno pomanjkanje prostega časa, je povsem mogoče prenesti tečaje čigonga na večer.

Čeprav je glavna naloga takšnih razredov odstraniti negativne učinke stresa in se znebiti vseh slabih stvari, ki ste jih doživeli čez dan, ter se prilagoditi prihajajočemu počitku, qigong v večernih urah prispeva tudi k odlični akumulaciji energije v človeškem telesu. Ker kitajska tehnika temelji na oživljajočih tokovih sile Qi, začne le-ta, ko vstopi v telo, zdraviti vsa odstopanja, ki se pojavijo na njeni poti – tako fizične bolezni kot psihične težave. Preostali Qi se kopiči v človeških energetskih centrih, biološko aktivnih točkah, od koder se nato porablja.

In zato ne bi smeli misliti, da lahko večerni čigong nekako preveč razburi telo ali povzroči dotok nepotrebnih sil pred nočnim spanjem - to ni tako. Poleg tega kitajski qigong deluje nežno in gladko, temelji na gracioznih dihalnih vajah in ima zato kumulativni učinek.

V kompleks Lee Holden se lahko vključite po potrebi in vsak večer pred spanjem. Seveda bodo najboljši rezultati po vadbi pri tistih, ki pogosteje vadijo qigong. Tudi izkušeni učitelji Qigonga vztrajajo, da redke in ne sistematične vaje morda sploh ne bodo prinesle nobenega pozitivnega učinka. Zato je najbolje, da večerne vaje čigonga izvajamo vsaj tri do štirikrat na teden.

Kot vsaka druga čigong tudi ta vrsta vadbe zahteva upoštevanje osnovnih nians in pomembnih pravil.

Zato ne pozabite, da boste morali pred začetkom pouka prezračiti sobo in se preobleči v ohlapna oblačila. Najbolje je, da med vadbo izklopite televizijo in hrupne naprave, da ne motijo ​​vaše koncentracije.

In ne pozabite, da čigonga ne morete vaditi s polnim želodcem. Bolje je začeti s čigongom eno uro pred večerjo ali tri do štiri ure po njej.

Po večerni vadbi bo koristno popiti skodelico vročega zeliščnega čaja, vendar ne takoj po končani vadbi – nekaj časa po kitajskem čigongu naj bo želodec prazen in ne sme biti z ničimer preobremenjen.

Topli napitki veljajo za najboljše za tiste, ki hrepenijo po dodatni energiji Chi. Poleg tega so topli napitki na osnovi pomirjujočih zelišč odlični za lajšanje stresa in spodbujanje globokega spanca. Zato bi morali to postavko vsekakor upoštevati tisti ljudje, ki se želijo s pomočjo večerne vadbe znebiti nespečnosti.

Qigong kompleks: 20 minut zvečer z Leejem Holdnom

Torej, najprej se vključite v ta zdravilni vzhodni sistem. Pomembno je, da se pred poukom znebite vseh slabih misli, poskusite vse izkušnje potisniti v ozadje in ne voditi notranjih dialogov. Čim bolj jasen je vaš um, tem bolje. Tako se boste popolnoma osredotočili na vaje čigonga, zato bo rezultat večerne vadbe bolj opazen.

Če vam trmasto ne uspe izboljšati čustvenega ozadja ali ste resno zaskrbljeni zaradi kakšne težave, potem je bolje, da večerno vadbo odložite. Enako velja za tiste situacije, ko se slabo počutite, če imate vročino ali ste zelo bolni.

Prostor, kjer vadite qigong, mora biti urejen in svetel. Ne vadite čigonga v temi ali v prostoru, kjer je vse natrpano s pohištvom ali kjer ni pretoka svežega zraka. Če nameravate vaditi qigong z vso družino ali z otrokom, ne pozabite, da bo vsak od vas potreboval veliko prostora, zato je za to bolje izbrati največjo sobo v hiši. V idealnem primeru aktivnosti na prostem.

20 minut vadbe čigonga pred spanjem

Lee Holden je pravi mojster kitajske prakse, njegovi videoposnetki z navodili so na Zahodu izjemno priljubljeni in prevedeni v številne jezike. Ta kompleks Holden predstavlja kot optimalno večerno aktivnost, ki napolni zalogo energije v telesu vadečega in vam omogoča uravnovešanje vseh notranjih sistemov.

1. Dvignite roke do ravni ramen, jih upognite v komolcih, vdihnite in poglejte navzgor.
2. Ob izdihu upognite hrbet, ga zaokrožite, komolce potisnite naprej, iz dlani oblikujte pesti.
3. Nato se spet poravnajte in komolce iztegnite vstran in navzdol, tako da razprete hrbet, prsni koš in lopatice.
4. Ponovite vajo, vendar že vzravnajte v eno ali drugo smer.
5. Med vdihom se prsni koš razširi.
6. Ko izdihnete, se skrčite, zaokrožite hrbet in vrnete komolce naprej v trebuh.
7. Stojte naravnost z nogami v širini ramen in rahlo pokrčenimi v kolenih.
8. Odmerjeno zanihajte v eno stran, nato v drugo in obrnite telo.
9. Roke so odprte z dlanmi ob straneh, kot da grabljejo po zraku pri obračanju telesa.
10. Gibanja so gladka, počasna, izvajajo se izmenično v različnih smereh.
11. Med vdihom premaknite telo naprej, kot da bi z rokami objemali nevidno žogo ali naredili udarec v vodi.
12. Nato zravnajte hrbet in dlani razširite vstran in rahlo za hrbet, kot bi z njimi veslali po vodi.
13. Stojte vzravnano, roke so iztegnjene, dlani so obrnjene nazaj, prsti so iztegnjeni.
14. Zaprite oči in nagnite glavo na eno stran, jo v tem položaju nežno spustite navzdol in nato navzgor.
15. Nagnite glavo naprej in na nasprotno stran, pri čemer ponovite prejšnje gibe vratu navzgor in navzdol.
16. Potegnite roke nazaj na hrbet, kot da bi jih ovili okoli nevidnega toka.
17. Po tem poravnajte krtače, jih zavijte s stranmi navzgor in naprej, kot da bi sprostili tisto, kar ste zgrabili.
18. Ne da bi dvignili noge od tal, nežno dvignite celotno telo in stresajte roke.
19. Ta vaja čudovito pomaga znebiti živčne napetosti, ki se je nabrala čez dan.
20. Ko vdihnete, dvignite roke nad glavo, dlani skupaj.
21. Izdihnite, medtem ko iztegnete roke ob telesu, in ponovno stresite, nežno poskočno.
22. Združite roke nad glavo, nato pa jih iztegnite za vrat.
23. Dlani nežno spustite na zadnji del glave in jih potegnite naprej do grla, tako da dlani povežete s hrbtno stranjo.
24. Nato gredo dlani po sredini telesa navzdol do trebuha, gredo za hrbet in masirajo ledvice.
25. Roke poravnajte naprej od sebe, jih razprostrite ob straneh in navzdol, kot da zajemate zrak, in spet naprej.
26. Med vdihom nežno dvignite roke, med izdihom jih spustite navzdol, vaši gibi so podobni gracioznim gibom kril.
27. Ko vdihnete, dvignite roke navzgor, dlani so obrnjene druga proti drugi, nato jih spustite navzdol, tako da dlani ovijete tako, da je hrbtna stran dlani obrnjena proti vam.
28. Zložite ščetke na trebuhu, položite eno na drugo in zaprite oči. V tem položaju mirno dihajte.

Kot lahko vidite, v tem kompleksu ni nič zapletenega, je precej preprost in ga bo zmogel tudi neizkušen začetnik. Če želite, jo lahko ponovite ali povečate trajanje posamezne vaje.

Posamezne vaje lahko tudi dodatno ponavljate, na primer, če vas pogosto boli vrat - bodite pozorni na štirinajsto točko v kompleksu Lee Holden zgoraj: razvija vratna vretenca in odlično razbremeni napetosti na tem področju.

To bo še posebej koristno za tiste, ki veliko časa preživijo za računalnikom ali delajo v sedečem položaju.

Tudi po potrebi lahko posamezne vaje iz večernega kompleksa izvajate neposredno na delovnem mestu, če imate takšno možnost. To je še posebej koristen nasvet za tiste, ki so čez dan veliko živčni, pogosto trpijo zaradi stresa in negativnih izkušenj. Pravočasno odvajanje vam bo omogočilo, da se takoj znebite vseh neprijetnih občutkov in preprečite njihovo kopičenje.

Najbolje je, da tudi v tem primeru upoštevate pomembna pravila vadbe čigonga, zato, če ste v pisarni v delovnih oblačilih, najprej obvezno slecite tesno kravato, znebite se ure, odpnite gumbe na suknjiču.

Preprost in učinkovit qigong - 20-minutni večerni kompleks za boj proti številnim boleznim, ki ga je svetu predstavil Američan Lee Holden - je univerzalno in cenovno dostopno zdravilo za sodobne ljudi, ki jim močno primanjkuje vitalnosti in energije, pa tudi za vse, ki trpijo zaradi pogostih negativnih izkušenj in čustev. S krepitvijo telesa s pomočjo tradicionalnega kitajskega sistema boste brez večjih težav ohranili svoj videz in se hkrati za vedno znebili slabe volje.

Preprosta in učinkovita predmetna lekcija guruja taoistične prakse mojstra Leeja Holdena, ki vas bo naučila, kako se zbuditi z nasmehom.

Qigong lekcija - 10-minutni kompleks zjutraj, katerega videoposnetek je objavljen spodaj - je prava rešitev za kronično utrujenost, bolečine v mišicah, sklepih, hrbtu in vratu. Poleg tega bo kitajska medicina olajšala vranico in pomanjkanje moči, obdarila z vedrino, optimizmom in odličnim razpoloženjem.

Qigong jutranji ritual 10 minut

Zbuditi se v pričakovanju velikih stvari, tudi če ste navaden človek – to je tisto, kar lahko dosežete z nenehnim treningom. Obstaja cela vrsta različnih jutranjih vaj (na primer Qigong 15-minutni kompleks jutranjih vaj), vendar je ta najkrajša.

Obenem je Mojster poskušal vanj vključiti najbolj optimalne, močne in učinkovite vaje, da bi v samo desetih minutah popolnoma spremenil svoj dan. Nekatere vaje so namenjene pridobivanju novih moči in navalu živahnosti, druge pa pospešujejo energijo. qi v telesu, vendar imajo vsi en skupni učinek – poskrbijo za veliko boljše počutje.

Lee Holden Qigong zjutraj 10 min (video)

Hitra video lekcija Leeja Holdena vas bo napolnila z vitalnostjo in željo po aktivnosti. Nepogrešljiv je za tiste, ki jim zjutraj nenehno primanjkuje časa za telovadbo, a nujno potrebujejo energijo.

Z vsakodnevno jutranjo vadbo boste začutili, kako qigong krepi vaše telo, možgane in duha – kot da vas močno napolni. V pogojih sodobnega življenja utrujenost, stalni stres in negativna čustva neutrudno odvzemajo človeštvu zadnje moči, izčrpavajo telo.

Vzhodna medicina bo popravila situacijo: jutranji čigong kompleks deluje v vseh smereh hkrati, blagodejno vpliva na imuniteto, normalizira vse procese v telesu, uravnava psihološko ozadje in poživlja.

Qigong: jutranje vaje - 10 minut za odličen dan

Na vzhodu so modreci svoj dan začeli s posebnim ritualom. Trenirali so, utrjevali um in telo, med meditacijami prejemali vitalnost iz vira energije. qi. Zdaj je vse veliko preprostejše - izkazalo se je, da qiživi povsod, njegovo okolje je zrak.

Qigong je vadba, ki temelji na dihanju in preprostih telesnih gibih. So gladke, graciozne in umirjene ter namenjene čim lažjemu sprožanju energije v vaše telo. Qi.

V našem telesu obstajajo posebne energetske točke in kanali, ki jih imenujemo meridiani. Pri vadbi jih človek aktivira s pomočjo svojega dihanja in vaje, kot da bi jih razpakiral, da lahko v telo vstopi življenjska energija. qi.

Jutranja vadba spreminja stanje telesa in duha, poleg tega pa zdravi tudi telesne tegobe. Tradicionalno je na Kitajskem običajno vaditi qigong zjutraj, takoj po tem, ko se zbudimo. Menijo, da je v tem času človek najbolj dojemljiv za sprejemanje energije. qi, njegov zdravilni in krepilni učinek pa je najbolj izrazit.

Qigong jutro - 10 minut vadbe

Trenirajte vsak dan, ob isti uri. Za vadbo se oblecite v ohlapna in udobna bombažna oblačila. Bolje je, da sobo pred poukom dobro prezračite, da v svoj dom vnesete svež zrak in energijo, ki daje življenje. qi.

Pazite na svoje dihanje: dihajte mirno, enakomerno, tiho. Ni vam treba pregloboko dihati, naj bodo čim bolj naravni.

"Trkam na vrata življenja"

1. Pokrčite kolena, stojite naravnost, stopala pa naj bodo v širini ramen.
2. Sprostite ramena in vrat, ohranite miren položaj.
3. Najprej obrnite telo in boke na eno stran.
4. Pazite, da se vaša stopala ne odlepijo od tal in da kolena ostanejo pokrčena.
5. Vaše roke se prosto premikajo po zavojih.
6. Ena roka je upognjena v komolcu in ob obratu "bije" z dlanjo v trebuh.
7. Drugi - za telesom, "udarec" po hrbtu"
8. Izmenično ponovite obrate v desno in levo.

"Tiger"

1. Dvignite roke nad glavo, prsti so pokrčeni in obrnjeni navzdol.
2. Kolena so, kot pri prvi vaji, rahlo upognjena, prsti na nogah so ravni, vzporedni drug z drugim.
3. Pri vdihu se roke dvignejo do najvišje točke.
4. Ob izdihu jih spustite navzdol, z notranjo stranjo dlani stran od sebe.
5. Hkrati s počepom pokrčite kolena.
6. Ko vdihnete, ponovno vstanite, dlani so obrnjene že proti "obrazu" vašega telesa.
7. Vstanite, medtem ko dvignete roke.
8. Vajo ponovite.

"Či masaža"

1. Vstanite naravnost, položite roke za sabo, na spodnji del hrbta.
2. Tapkajte z rokami od zgoraj navzdol.
3. Pomaknite se od ledvenega dela navzdol do kokciksa.
4. Nato poravnajte dlani in z njimi potapkajte po predelu ledvic, kot sledi spodaj.
5. Na zunanji strani stegen z obema rokama udarite po nogah navzdol.
6. Nato se premaknite na notranjo stran nog, se pomaknite višje in poravnajte.
7. Vajo ponovite.
8. Nato primite pesti na prsi in jih potrkajte na obeh straneh.
9. Nato potapkajte dlan ene zravnane roke od rame navzdol (na notranji strani).
10. Roko obrnite in potapkajte od zapestja proti rami že na zunanji strani roke.
11. Vajo ponovite še z drugo roko.
12. Ponovno se vrnite v predel prsi in z obema pestema potrkajte po srcu.

"Buda drži Zemljo"

1. Stopala v širini ramen, stojte naravnost, hrbet je prav tako raven.
2. Nato rahlo pokrčite kolena, roke tvorijo krog ob straneh telesa, kot da držite ogromno žogo.
3. Vdihnite, nato upognite komolce in jih premaknite navzgor mimo obraza.
4. Dvignite jih nad glavo, z dlanmi navzgor, kot da držite isto nevidno žogo.
5. Izdihnite in spustite roke navzdol.
6. Vajo ponovite.

"Harmonizacija telesa"

1. Iztegnite roke predse, stojite na nogah.
2. Dlani so v položaju, kot da bi v njih držali nek predmet, vendar se ne dotikajo.
3. Nato jih nežno razmaknite, kot bi nekaj gladili.
4. Ponovno jih vrnite na sredino telesa, tako da sta hrbtni strani dlani drug nasproti drugega.
5. Hkrati dvignite roke do ravni ramen, nato pa jih, kot da jih potisnete naprej, razprite dlani.
6. Z rokami opišite krog od glave navzdol do sredine trebuha.
7. Vajo ponovite.

"Akumulacija energije"

1. Vstanite naravnost, postavite noge skupaj.
2. Ena roka se nahaja z dlanjo navzgor v popku, druga - pod njim opisuje krog.
3. Končajte risanje kroga z roko na sredini obraza in nato gladko drsite z dlanjo navzdol, od čela do spodnje roke.
4. Prepričajte se, da je linija navzdol ravna, dlan se spusti z robom proti nosu.
5. Zamenjajte roke in ponovite isto.
6. Na koncu sklenite obe roki nad popkom, eno roko položite na drugo.
7. Z zaprtimi očmi mirno dihajte.

Ta tehnika je zasnovana za vsakodnevno sistematično uporabo. Daje naboj dobrega počutja in miru za cel dan, pomaga preprečiti negativne posledice stresa in ščiti pred prekomernim delom.

Čudežni učinek te kratke vadbe je posledica moči samih vaj – te so temeljnega pomena za dobro fizično zdravje in naval energije. qi, pomagajo okrepiti njen pretok, stimulirajo vse energetske točke in glavne meridiane človeškega telesa. Zjutraj uporabite ta 10-minutni kompleks čigonga (glejte videoposnetek zgoraj), da preprečite zamašitev energetskih kanalov, okrepite svoje telo in zbistrite svoj um.

Takšna vadba je za mnoge sodobne Kitajce nepogrešljiv jutranji atribut, kot je umivanje zob ali poživljajoča prha. Zato Vzhod že dolgo slovi po modrecih in stoletnikih. Navsezadnje jim je kot nikomur drugemu na zemlji uspelo obvladati skrivno živo snov, imenovano energija. qi.