Trening mladih smučarjev. Teorija treninga smučarjev

Izboljšanje učinkovitosti proces usposabljanja tekačev na smučeh v pripravljalnem obdobju

Uvod

Po vsem svetu je smučanje postalo eno najbolj priljubljene vrste zimski športi. Ni športa, ki je bolj demokratičen, dostopen, tako tesno povezan z naravo in tako koristen za človeka. In vsak, ki začne smučati, si zastavi točno določen cilj: eden želi postati prvak, drugi močan in vzdržljiv, tretji shujšati, četrti okrepiti voljo. In vse to je mogoče. Samo redno morate, ne da bi si delali koncesije in popuste, trdo trenirati. Pri tem je pomembno, da smučarski trener športnika obogati s športnim znanjem, da ga spodbudi k redni pouk smučanje. Za to je vsak trener, specialist na tem področju smučanje potrebna znanja in veščine pri organizaciji vadbenega procesa.

V trenažnem procesu smučarjev tekačev se načini trenažnega procesa, predvsem pa pripravljalnega obdobja, nenehno spreminjajo.

V procesu usposabljanja vsebina usposabljanja vključuje; periodizacija usposabljanja v letnem ciklusu, usmerjenost procesa usposabljanja; sredstva in metode usposabljanja; opredelitev pojmov volumen in intenzivnost; metode okrevanja; organizacija izobraževanj; načrtovanje.

Športno vadbo obravnavamo kot proces, ki prispeva k rasti športnih rezultatov na podlagi povečanja delovne zmogljivosti telesa, izboljšanja fizičnih, moralnih in voljnih lastnosti, obvladovanja tehnike in taktike smučarskih dirk.

Ustreznostnaše delo je, da v tek na smučeh Tako kot v vsakem drugem športu prihaja tudi do nenehnih sprememb v strukturi trenažnega procesa, ki jih povzročajo različni dejavniki, na primer: izboljšanje taktike in tehnike, razširitev tekmovalnih programov, spremembe v številu štartov, kvalitativna posodobitev inventarja, pojav novih farmakoloških učinkovin. Vse te spremembe vplivajo na naravo in trajanje fizioloških procesov v telesu športnika.

V zvezi s tem je treba spremeniti proces usposabljanja in spremljati učinkovitost izvedenih prilagoditev.

Hipoteza:Povečanje obsega in intenzivnosti obremenitve v pripravljalnem obdobju bo pozitivno vplivalo na učinkovitost.

Cilj dela:Ugotovite, kako povečanje obsega in intenzivnosti obremenitev v pripravljalnem obdobju vpliva na zmogljivost smučarjev.

Naloge:

1.Razmislite o različnih vidikih treninga tekačev na smučeh v pripravljalnem obdobju z uporabo podatkov iz literarnih virov.

2.Utemeljite izbrano različico metodologije usposabljanja in sestavite opis procesa usposabljanja eksperimentalne in kontrolne skupine.

.Izvedba poskusa za ugotavljanje učinkovitosti naše predlagane metodologije za nadaljnjo uporabo v procesu treninga smučarjev tekačev v pripravljalnem obdobju.

Predmet študija:trenažni proces smučarjev v pripravljalnem obdobju.

Predmet študija:metodika treninga smučarskih tekačev v pripravljalnem obdobju.

Raziskovalne metode:

Analiza znanstvene in metodološke literature

Anketa in intervju

Kontrolni testi

Pedagoški eksperiment

Statistična analiza

1. Potek priprave smučarjev tekačev v pripravljalnem obdobju

Načrti usposabljanja naj bodo realni, začrtane naj bodo samo specifične naloge, za rešitev katerih obstajajo potrebni pogoji. Noben načrt ne more upoštevati vseh možnosti hkrati. Zato se lahko načrti delno spremenijo ali izboljšajo. Nujen pogoj za uresničitev načrta je dobro vzpostavljen sistem računovodstva. Preden začnete sestavljati načrt usposabljanja, morate imeti osnovne podatke: športna uspešnost smučarjev, materialne in tehnične zmožnosti za izvedbo treningov, podatke o podnebnih in geografskih razmerah območja, kjer bo pouk potekal, koledarski načrtšportna tekmovanja. Ob teh podatkih, ob poznavanju nalog usposabljanja po obdobjih in stopnjah, sredstev in metod usposabljanja lahko trener pripravi načrtovalne dokumente. Planski dokumenti vključujejo: program, učni načrt, letni urnik usposabljanja, načrt usposabljanja, zapisnike pouka, urnike pouka in evidenčno knjigo. Poleg tega trener vodi dnevnik treninga, športnik pa dnevnik samokontrole (A.A. Chestyakov).

Periodizacija vadbenega procesa je osnova načrtovanja vadbe. Glavna periodizacija je namenjena srednjemu pasu države in Sibiriji, kjer sneg običajno leži 4-4,5 mesecev na leto. Letni cikel je sestavljen iz pripravljalnega in tekmovalnega obdobja.

. Pripravljalno obdobjeje sestavljen iz treh stopenj.

Na prvi stopnji (pomlad-poletje) so postavljeni predpogoji za oblikovanje (obnovo) športne forme, od druge polovice stopnje pa se s pomočjo telesne pripravljenosti poveča splošna raven funkcionalnih sposobnosti telesa.

Upoštevati je treba, da v pripravljalnem obdobju količina uporabljenih sredstev čim bolj poveča kvalifikacije športnikov.

Na drugi stopnji (poletje-jesen) se športna uniforma pritrdi s posebnim fizično usposabljanje, povečajo ozke funkcionalne sposobnosti telesa.

Na tretji stopnji (jesen-zima) se zaključi oblikovanje športne forme s posebnim fizičnim treningom, izboljšajo se posebne lastnosti, doseže se harmonija tehnične, posebne fizične, taktične in psihološke pripravljenosti.

Tekmovalno obdobjeje namenjeno temu, da športnika pripelje do tekmovalne ravni, na katero mora biti popolnoma pripravljen (Agronovsky M.A.).

Priprave v tem obdobju so usmerjene v doseganje visokih športnih rezultatov. Na podlagi posebne podlage, povečane tehnične in taktične opreme ter psihološke pripravljenosti se izvaja posebna vadba, ki zavzema glavno mesto v pripravi športnika. Glavne naloge tega obdobja:

• nadaljnje povečanje stopnje razvoja fizičnih in voljnih lastnosti glede na izbrano specializacijo;
• izboljšanje in utrjevanje Športna oprema;
• osvajanje taktike in pridobivanje izkušenj na tekmovanjih;
• vzdrževanje OFP in TFP na doseženi ravni;
• povečanje teoretične pripravljenosti;
• nadaljnje reševanje vzgojnih problemov.

Prehodno obdobje. To obdobje je zelo pomembno, dejstvo je, da redne, večmesečne vadbe s težkimi obremenitvami in pogosto z monotonimi telesnimi vajami, tekmovanja v teh vajah in stalna voljna osredotočenost na izboljšanje športnih rezultatov povzročajo določeno utrujenost do konca tekmovanja. obdobje. Glavni cilj tega obdobja je pripeljati športnika do začetka treninga v novem velikem ciklu, popolnoma spočitega, zdravega, brez zmanjšane ravni fizične lastnosti in tehnične spretnosti.

1.1 Orodja za usposabljanje

Sredstva za usposabljanje so psihične vaje ki prispevajo k razvoju potrebnih lastnosti in izboljšajo motorično koordinacijo.

Osnovne vaje vključujejo vse načine gibanja na smučeh: premike, vzpone, spuste, zaviranja. Odvisno od vrste smučanja različne načine smučanje je bolj ali manj pomembno kot način treninga.

Takšne vaje se uporabljajo za vaje moči, vzdržljivosti kot so: hoja, kolesarjenje, tek, veslanje, plavanje, pohodništvo, orientacija.

Vaje za ravnotežje, vaje za koordinacijo, raztezanje in sprostitev (A.A. Čestjakov).

Pri vadbi smučarjev tekačev v poletnih mesecih se veliko uporablja tekaški trening za izboljšanje hitrosti, vzdržljivosti, moči in gibljivosti.

Plavanje je dobro dihalni sistem, pa tudi v kombinaciji z zrakom in sončenjem so glavno sredstvo za utrjevanje telesa.

V poletno-jesenskem obdobju se uporablja tudi imitacija, tako skoki kot koraki. Trening rolanja se že vrsto let uporablja v procesu treninga smučarjev, potreben je za povečanje med pripravljalno sezono. tehnična spretnost, pozimi pa doseči višjo funkcionalno raven (L.P. Zhilkin).

1.2 Metode usposabljanja

V vadbenem procesu smučarjev se uporabljajo naslednje metode vadbe: igra, kompleksna, enotna, variabilna, ponavljajoča se, intervalna in kontrolna.

Metoda igre: usposabljanje je namenjeno razvoju koordinacije gibov, hitrosti, vzdržljivosti.

Ta metoda ima splošen učinek na telo športnika in je aktivnost, ki je napolnjena z elementi športnih iger (odbojka, košarka, rokomet itd.).

Ta metoda se uporablja v celotnem letnem ciklu, najbolj pa v pripravljalnem obdobju.

Kompleksna metoda treninga je namenjena razvoju posameznih fizičnih lastnosti (moč, hitrost, vzdržljivost, hitrost in moč). Vključuje aciklične vaje iz dvigovanja uteži, atletika, gimnastika itd. Uporablja se v prvem obdobju treninga.

Enotna metoda vadbe je izvajanje gibanja brez spreminjanja intenzivnosti. Ker je obremenitev na neravnem terenu redko enaka, enakomernost pomeni enako intenzivnost skozi celotno sejo. Ta metoda se uporablja v celotnem ciklu.

Spremenljiva metoda treninga je sestavljena iz spreminjanja intenzivnosti v posameznih segmentih razdalje v razponu od 50 do 100% tekmovalne hitrosti.

Zmanjševanje in povečevanje intenzivnosti na daljavo poteka postopoma in nima strogih predpisov.

Namen te metode je smučarja naučiti preteči celotno razdaljo s tekmovalno hitrostjo. Variabilni način treninga je najbolj vsestranski in ponuja velike možnosti za trenerja in smučarja, predvsem pri samostojnem treningu.

Ponavljajoča se metoda treninga je sestavljena iz ponavljajočega se prečkanja segmentov razdalje z mejno ali prekoračeno tekmovalno hitrostjo z intervali počitka, ki zadostujejo za relativno okrevanje. Za razvoj hitrosti obstajajo segmenti, ki ne presegajo 300 m s počitkom do 10-15 minut; gibanje z izjemno intenzivnostjo. Za razvoj hitrostne vzdržljivosti se segmenti do 800-1500 m pokrijejo s počitkom v 5-6 minutah; premikanje s hitrostjo 3-5% večjo od tekmovalne. V obeh primerih se odseki pretečejo, dokler hitrost mimogrede ne pade pod tekmovalno hitrost.

Metoda intervalnega treninga je sestavljena iz ponavljajočega se menjavanja kratkotrajnih gibov s povečano in zmanjšano intenzivnostjo. Po več ciklih gibanja sledi počitek za relativno okrevanje (10-12 minut) in serija se ponovi. Število serij je odvisno od stopnje pripravljenosti in stopnje treniranosti smučarja. (Matveev L.P.).

Kontrolni način treninga je sestavljen iz vnaprej načrtovanega testa za ugotavljanje stopnje pripravljenosti športnikov. Ta metoda redno uporablja med letnim ciklom usposabljanja (na koncu vsake stopnje pripravljalnega obdobja).

Nadzor se izvaja na splošnem fizičnem in posebnem fizičnem usposabljanju. Ob koncu pripravljalnega obdobja sledi kontrolni trening za izbor smučarjev v posamezno ekipo. razdalja za nadzorni trening so podane nekoliko krajše ali daljše od klasičnih razdalj.

1.3 Izvajanje izobraževanj

Pouk poteka v skupinah po 8-12 ljudi, približno enakih glede pripravljenosti.

Športniki najvišje usposobljenosti lahko sami izvajajo pouk, v tem primeru je trener svetovalec, ki pomaga pri pripravi načrta treninga in občasno daje metodološke nasvete.

Trajanje pouka je 2-4 ure.

V sezoni brez snega so zgrajeni po naslednji shemi:

Uvod v lekcijo. Glavni namen: organizacija skupine za prihajajoče ure in ogrevanje.

Posebne naloge: organizirati skupino za lekcijo, osredotočiti pozornost študentov na prihajajoče razrede: pripraviti kardiovaskularni sistem, dihalnega in živčno-mišičnega aparata na kasnejšo bolj povečano obremenitev, za povečanje čustvenega stanja vpletenih.

Pomeni: oblikovanje in testiranje skupine, seznanitev vključenih z vsebino usposabljanja.

Glavni cilj treninga je doseči cilj.

Zaključni del treninga je obnoviti telo od opravljenega dela in ga pripraviti na naslednje delo. (Matveev L.P.).

Vpliv obremenitve na telo se najbolj jasno kaže v spremembi srčnega utripa, zato je treba pri vsaki lekciji v posebnem treningu in še posebej v kompleksnem treningu ta kazalnik zabeležiti in upoštevati. To je pomembno pri prvih kompleksnih treningih poletno-jesenske faze pripravljalnega obdobja in jesensko-zimske tekmovalne faze, ko učinek obremenitve na telo športnika povzroči povečano razdražljivost srčnega, dihalnega, živčnega in drugih sistemov, ki moti trenažni proces in povzroča prehlade, to upravičuje dejstvo, da je v tej fazi priprav telo oslabljeno, saj je športnik v dobrem stanju. fizični obliki. (Suslov F.P.).

Ne smemo pozabiti, da ima trening, namenjen okrevanju, pomembno vlogo v procesu treninga. Pomembno je, da trener pri vsaki lekciji zabeleži spremembe v stanju športnika in kako prenaša obremenitev. Vsak dober športnik pozna svoje telo in popolnoma razume, kako pristopiti k treningu skozi celotno pripravljalno obdobje.

Vsak trening zahteva različna sredstva in metode treninga, da lahko športnik določi svoje ambicije, kontrolni trening se uporablja tudi v pripravljalnem obdobju.

Najbolj zapletena oblika treningov je kontrolni trening, ki pomaga upoštevati ne le stanje telesne pripravljenosti športnika, temveč tudi obvladati taktične veščine in izboljšati voljne lastnosti.

Kontrolni trening za tekače na smučeh je treba izvajati na srednjih razdaljah, saj je pri smučanju dolžina smučišča imajo svoje specifike, odvisne so od terena proge in pogojev drsenja, pa tudi razdalje v teku na smučeh so različne; sprint, srednji in maraton.

1.5 Moralno-voljna vzgoja

Cilj moralno-voljne vzgoje je vzgojiti športnike z močnimi voljnimi lastnostmi, ki jim omogočajo premagovanje specifičnih težav, ki se pojavljajo pri treningih in tekmovanjih v izbranem športu. Voljne lastnosti vključujejo: namenskost, pobudo, vztrajnost, odločnost in pogum, vzdržljivost in samokontrolo.

Osnova moralno-voljne vzgoje je volja, tj. sposobnost športnika, da nadzoruje svoje misli, dejanja, dejanja. Usmerjen je k doseganju zastavljenih ciljev ob premagovanju težav.

Vzgoja volje se izvaja na treningih, v pripravah na tekmovanja in med njihovim izvajanjem ter v procesu samoizobraževanja.

Eden od pomembnih pogojev za doseganje visokih rezultatov je vzgoja marljivosti. Zgodovina športa pozna veliko primerov, ko športnik z dobrimi naravnimi sposobnostmi ni dosegel visokih rezultatov in je padel. športna arena zaradi pomanjkanja trdega dela in, nasprotno, ko je oseba z nezadostnimi fizičnimi podatki, ki je pokazala veliko vztrajnosti in trdega dela, pokazala fenomenalen rezultat. Vzgojiti športnikom te lastnosti v procesu treninga je ena glavnih nalog moralnega in voljnega treninga športnika. (Jakimov A.M.).

Izobraževanje moralnih in voljnih lastnosti prispeva k zapletu treningov:

1.Usposabljanje v neugodnih vremenskih razmerah (nizka temperatura zraka, močan veter, slabo drsenje itd.),

Prisiliti ga, da v težkih tekmovalnih razmerah naredi tisto, kar je potrebno za dosego visokega športnega rezultata.

2.Kopičenje moralno-voljnih lastnosti in veščin, značilnih za smučarja. Doseganje visokih rezultatov na tekmovanjih je odvisno od tehnike in visoke funkcionalne pripravljenosti. Če želite to narediti, morate veliko trenirati in spremljati tehniko na treningu.

3.Ustvarjanje težjega okolja kot v konkurenci. V tekmovalnih razmerah mora smučarski tekač premagati razdaljo z velikimi obremenitvami telesa, utrujenostjo, s katero se bori skozi celotno razdaljo.

In da bi lahko športnik dolgo časa vzdržal takšne obremenitve, je treba v proces treninga uvesti trening blizu tekmovalnega ritma.

4.Izvajanje vaj, ki zahtevajo manifestacijo določenih naporov, v ozadju znatne utrujenosti. Tako se na treningih na poletni in jesenski stopnji vključi najbolj čustvena vrsta vadbe, športne igre, po izvedbi velikega obsega in intenzivnosti obremenitve ob koncu pouka v kompleksno usposabljanje vklopi krožno, posnemanje na mestu, več poskokov itd.

dobro zdravilo vzgoja moralnih in voljnih lastnosti - nadzorni trening in ocene, ki jih je priporočljivo izvajati skupaj z močnejšimi nasprotniki, pri čemer se ustvarijo maksimalni pogoji, ki ustrezajo tekmovalnemu okolju.

Elemente tekmovanja je treba vključiti v redne treninge, za to pa uporabiti štafetne dirke, medtem ko beležite čas za prevoženo razdaljo.

Velik pomen pri razvoju voljnih lastnosti smučarja-tekmovalca je priprava na tekmovanja in udeležba na njih, odnos do sodelovanja na tekmovanju igra odločilno vlogo pri mobilizaciji volje športnika.

Za razbremenitev napetosti, ki smučarja pred tekmo demobilizira, je treba opraviti pogovor s trenerjem ali psihologom in razrešiti njegove težave ter mu pomagati verjeti vase.

Podroben razvoj taktičnega načrta za boj na daljavo, priprava smučarske opreme, upoštevanje različnih taktičnih možnosti, ki se pojavljajo v povezavi s spremembami vremenskih razmer. Za to se uporablja usposabljanje v težkih podnebnih razmerah.

Neželena čustva, ki se pojavijo tik pred štartom, dobro odstrani ogrevanje. Pozitivno čustveno razpoloženje se izvaja z ustreznimi dražljaji: spodbujanje športnika s strani trenerja in tovarišev, ustvarjanje prazničnega vzdušja tekmovanja.

Šele ko so izpolnjeni vsi ti pogoji, je mogoče v procesu pokazati največjo moč volje. rokoborba.

Športna tekmovanja najboljša oblika preizkus voljnih lastnosti. Stopnja voljne napetosti na tekmovanjih je neposredno sorazmerna s težavami, ki se pojavljajo.

Mobilizacija volje športnika med tekmovanjem je olajšana z moralno podporo in pomočjo trenerja, ki poroča o poteku dirke.

V veliko pomoč pri introspekciji je dnevnik treninga, ki naj odraža vse njegove vidike športne aktivnosti. (Ramenskaya. T.I.).

1.6 Metode nadzora in predelave

Sredstva in metode zdravniški nadzor in obnovo športnikovega telesa po težkih obremenitvah preučujejo na medicinskih in bioloških oddelkih, kjer študenti dobijo potrebno znanje na tem področju. Kar zadeva trenerja, se mora ravnati po teh znanstvenih in praktičnih dosežkih, delati v stiku z zdravnikom in v procesu usposabljanja uporabiti vse možnosti za izvajanje pedagoškega nadzora in uporabljati pedagoške metode okrevanja.

Pedagoški nadzor med usposabljanjem zavzema vodilno mesto v sistemu nadzora. Nujen je pedagoški nadzor, ki zajema vse vidike življenja in življenja športnika, da trener ne izgubi izpred oči nobene malenkosti trenažnega procesa.

Samokontrola je lahko koristna le, če se izvaja vsaj trikrat na teden in se beleži v dnevnik treningov. Trener mora svojo kontrolo primerjati z dodatnimi podatki o samokontroli in ustrezno prilagoditi procese treninga in okrevanja. V skladu z napetostjo pridobiva specifična teža okrevanja v vseh vrstah smučanja takšno ali drugačno vrednost, od druge polovice prve stopnje pripravljalnega obdobja pa se začne vleči v veliko fizično delo njena obremenitev postopoma narašča. Do konca tretje stopnje pripravljalnega obdobja doseže najvišjo vrednost in to raven obdrži do konca tekmovalnega obdobja. Na začetku prve stopnje pripravljalnega obdobja se poraba energije bistveno zmanjša. Takšen val upada, dvigne se visoko telesna aktivnost se v celoti odraža v uporabi metod in sredstev za izterjavo.

V delu dan treninga proizvodno delo, trening in okrevanje (pasivni in aktivni počitek) je treba obravnavati kot celoto.

Hkrati je treba upoštevati, da delovna sposobnost osebe čez dan ni enaka, obstaja nenehno delujoč biološki ritem in nihanje dnevne aktivnosti. Čez dan opazimo dva cikla delovne zmogljivosti: med 10. in 11. uro in med 15. in 16. uro. V zvezi s tem je treba dan razporediti tako, da trening bili ob tem času dneva. Počitek čez dan naj poskrbi za okrevanje smučarskega telesa in odpravi utrujenost.

Pedagoška sredstva okrevanja so: racionalna konstrukcija vadbenega procesa, pravilna kombinacija dela in počitka, pravilna uporaba sprostitvenih vaj v zadostnih količinah, ob upoštevanju terena, športna oprema (popolna sprostitev nedelujočih mišic); uporaba oblačil ob upoštevanju vremenskih razmer. (Batalov A.G.).

.7 Periodizacija športni trening

Pri treningu visoko usposobljenih smučarjev tekačev negativno vpliva umetna delitev trenažnega procesa na treninge za odrasle, mladince, mladince in začetnike. Ta dolgoročni proces je enak, čeprav so na vsaki stopnji temeljne razlike glede na starost športnika. Nadarjeni smučarji - fantje in dekleta stari 13-14 let morajo opraviti osnovni tečaj osnovno usposabljanje, ne na silo (za doseganje maksimalnih športnih rezultatov), ​​ne izključuje pa tudi poti, kako jih spremeniti v visoko usposobljene smučarje. Sredi te faze naprednega treninga je treba sestaviti načrte naprednega treninga za najbolj nadarjene smučarje (glede na obremenitve, fizični standardi in rast športnih rezultatov), ​​ki se dodatno prilagajajo glede na prevladujoče razmere. Zadnja strukturna enota v pripravi športnika najvišje kvalifikacije je 4-letni olimpijski cikel. Krog športnikov, ki se pripravljajo po njegovem načrtu, je omejen na glavno ekipo in mlade perspektivne kolesarje, ki so sposobni doseči odlični rezultati točno na najbližji olimpijske igre. Za druge namene je priprava po 4-letnem načrtu neracionalna.

Natančnejši in za vse obvezen je letni načrt, ob izvedbi katerega se izvedejo potrebne prilagoditve za izdelavo naslednjega načrta letnega cikla.

Specifičnost teka na smučeh je pred mnogimi desetletji vnaprej določila strukturo letnega cikla. Splošno sprejeto je bilo razlikovati 3 obdobja: pripravljalno, tekmovalno in prehodno. Povečanje obsega in intenzivnosti treninga je vodilo najprej do zmanjšanja, nato pa do odprave prehodnega obdobja. Razvil Agranovsky M.A. (1989) je struktura letnega cikla postala splošna osnova za periodizacijo za različne kategorije smučarjev. Nadaljnji razvoj metodologije za usposabljanje visokokvalificiranih smučarjev je zahteval bistveno specifikacijo letnega cikla, razporeditev mezociklov v obdobjih priprave za reševanje različnih problemov. V najbolj razviti obliki je takšna periodizacija našla svoj izraz v publikaciji Ogoltsova I.G. (1974), katerega izboljšano različico predstavljamo v celoti.

Pripravljalno obdobje

1.Obnova delovne zmogljivosti po glavnih štartih sezone. Relativno zmanjšanje delovne zmogljivosti (29.03-16.05).

2.Stabilizacija športne uspešnosti. Krepitev procesov okrevanja (17.05-27.06).

.Osnovne vaje. Razvoj splošne uspešnosti v ciklična sredstva splošna in posebna usmeritev (28.06-8.08).

.Cikel razvoja splošne in posebne delovne sposobnosti (9.08-19.09).

.Stabilizacija športne zmogljivosti (20.08-31.10)

.Osnovni cikel. Razvoj splošne uspešnosti v sredstvih posebno usposabljanje(smučanje 1.09-12.12).

Tekmovalno obdobje

1.Razvojni ciklus posebne delovne sposobnosti (13.12-25.1).

2.Stabilizacija športne uspešnosti. Vodi do najvišjega športna oblačila (26.01-28.03).

Posebnost te periodizacije je sprememba začetka odštevanja vsakega letnega cikla, ki se tukaj prenese na prvi dan po glavnih začetkih sezone. Ta periodizacija kot celota se je upravičila pri pripravi državne reprezentance. Obstajata dva načina za izboljšanje periodizacije letnega cikla. Prvič, to je izpopolnitev, konkretizacija ali delna sprememba njegovih stopenj. Torej, Shulgin A.I. in Grozin E.A. (1980) izpostavljajo fazo neposredne priprave na tekmovanje, ki jo imajo za najpomembnejšo strukturno enoto letnega cikla, saj je kljub kratkemu trajanju od nje v veliki meri odvisen rezultat vsega predhodnega dela. Naloga te stopnje je pripeljati športnika do najvišji nivo posebno usposabljanje v smislu glavnih tekmovanj. Poudarek mikrociklov je dvojen: tekmovalni in trening. Obremenitev treninga je treba porazdeliti v skladu s programom glavnih štartov, vsebinsko pa simulirati režim teh tekmovanj, tako po dnevu kot po pogojih (profil in relief prog, stanje steze, sredstva za okrevanje). ). Drug način, po našem mnenju bolj ploden (vendar ne izključuje prvega), je, da na podlagi splošne sheme periodizacije razvijemo njene različne možnosti za razne skupine smučarji (dečki, mladinci, študenti, prebivalci Sibirije in Daljni sever, južne regije države, kjer so zimska obdobja omejena itd.).

V zadnjih 10-15 letih se je metodologija treninga visokokvalificiranih smučarjev tekačev močno spremenila zaradi uvajanja novih disciplin v tekmovalni program.

Torej, Brazhnikov V.A. in drugi (1980) predlagajo, da bi trening zgradili kot dvojni makrocikel. Utemeljitev svojega predloga vidijo v dolgem pripravljalnem obdobju, ko se je zaradi povečanega deleža posebne vaje, povečan obseg in intenzivnost njihove uporabe, je glavno povečanje delovne zmogljivosti opaziti že sredi pripravljalnega obdobja in se do konca močno upočasni.

Prav tako ne gre zanemariti možnosti kvalitativne spremembe metodologije (in posledično periodizacije) v povezavi z uporabo poletne priprave snega, ki je že opazno razširjena, pa tudi umetnega zasneževanja.

Struktura mikrocikla

Racionalna konstrukcija mikrociklov šele začenja postajati predmet znanstvena raziskava. Torej, Rybachkov V.V. (1980) so proučevali učinkovitost 23 variant kombinacij velikih, srednjih in majhnih obremenitev, namenjenih izobraževanju splošnih, posebnih, hitrostnih in moč vzdržljivost izvedel na ločene dneve mikrocikla, vendar so podatki, ki jih je pridobil, zelo nejasni.

V praksi pa se je treba odločiti, kako pravilno kombinirati obremenitve v mikrociklu. Intuitivno kombinirajte različne vadbe ali se držite standardnega sistema vadbe. Raznolikost pogledov na učinkovitost različnih možnosti je zelo velika. Ob tem se zgodi, da so iste obremenitve nekaterim smučarjem koristne, drugim ne. Zato bomo tukaj obravnavali le nekatere bolj ali manj priznane oblike.

Najpogostejši tip mikrocikla je tedenski, z enim dnevom počitka. Menijo, da mora imeti vsak mikrocikel udarne dneve (2. ali 3.), ko je trening najbolj intenziven. Eden od teh dni je običajno prvi dan mikrocikla, ko si športnik relativno opomore od dneva počitka. V pripravljalnem obdobju se tu najpogosteje uporablja tek v klanec z imitacijo s palicami - najtežja vaja. Preostali šok trening - 3. in 5. dan. Dva udarna dneva na teden pogosteje uporabljajo manj usposobljeni smučarji, kvalificirani smučarji pa v zgodnjih fazah pripravljalnega obdobja. V tem primeru je usposabljanje lahko obsežno ali intenzivno. Tekmovanja je treba vedno označevati kot ekstremne (šok) obremenitve.

V zadnjem času so za povečanje učinka začeli uporabljati dve udarni vadbi zapored, vendar praviloma na enak način, na primer tek z imitacijo palic (zvečer in zjutraj naslednjega dne). ).

Kako upravičena je takšna intenzifikacija pouka, je še prezgodaj ugotavljati.

Zmerno težke vadbe (po obsegu in intenzivnosti 3-4 krat na teden) se uporabljajo v drugih dneh mikrocikla, tako zjutraj kot zvečer. Trening razbremenitve je tik pred udarnimi dnevi postal skoraj obvezen. Zadnji dan mikrocikla se običajno izvede srednje zahteven trening.

Ko se pripravljate na snegu, se najprej omejite na eno močno udarno vadbo na koncu mikrocikla. Skoraj vsi drugi treningi v tem času bi morali biti srednje zahtevni. Po 2-3 tednih se kot 2. udarna vadba doda kontrola. Trajanje mikrocikla v tem primeru lahko doseže dva ali več tednov, vendar je strogo individualno. Vključitev dneva počitka se določi glede na športnikovo počutje ali biomedicinske podatke (na primer: vsebnost sečnine v krvi).

Mikrocikel tekmovalnega obdobja vključuje številna tekmovanja in je praviloma zapolnjen s treningi vzdrževalne in obnovitvene narave. V zadnjem času se težki mikrocikli vse pogosteje uporabljajo v tekmovalnem obdobju, ko se izvaja volumenski trening, ki se izmenjuje z udeležbo na tekmovanjih, kjer cilj ni pokazati visokega rezultata.

Pomembna značilnost vadbenega procesa je skoraj popolna zavrnitev dolgotrajnega nizkointenzivnega dela (kot je pohodništvo) v mikrociklih, saj dolgotrajno okrevanje po takšnem treningu ne omogoča izvajanja velike količine dovolj intenzivnega dela v mikrociklu, kot je celota.

Pohodi se uporabljajo na začetku pripravljalnega obdobja (z neomejenim obsegom) približno enkrat v mezociklu, na njegovem koncu in občasno v tekmovalnem obdobju. Dolgi pohodi med kotaljenjem, ko je skupna prostornina v mikrociklu blizu meje, očitno niso primerni. V enem mezociklu se mikrocikel običajno ponovi (najpogosteje 2-3 krat), nato pa je potrebno izvesti razbremenilni mikrocikel, v katerem je trening manj pogost in naporen.

Vse pogosteje se govori o šok mikrociklu, ko se več dni zapored izvajajo enosmerne obremenitve in povzročajo pomembne premike v telesu. Lahko se izkažejo za veliko več kot pri najbolj intenzivni enkratni vadbi. Toda do zdaj še niso bile raziskane dovoljene meje odzivov telesa kot posledica udarnega mikrocikla. (Butin I.M.).

Izvajanje trenažnega procesa na sodobni ravni zahteva znatne organizacijske napore (priprava smučarske proge, prehrana na daljavo, rehabilitacijski ukrepi itd.), ki so praviloma možni le v pogojih trening kampov (v prihodnosti, očitno spada med specializirane smučarske baze).

Metode usposabljanja

Večino treninga teka na smučeh predstavlja premagovanje razdalje pri takšni ali drugačni hitrosti. Zaradi razgibanega terena je delo različnih telesnih sistemov različno intenzivno. Obstaja veliko načinov za izgradnjo vadbe in zelo težko jih je kategorizirati. Zato ni presenetljivo, da se v literaturi pojavljajo poimenovanja številnih metod usposabljanja, ki so si včasih nasprotujoča: enakomerna, ponavljajoča se, distančna, intervalna, kontrolna, variabilna itd.

Zadovoljive definicije vseh teh metod usposabljanja po našem mnenju še niso na voljo. V nekaterih primerih lahko trening v celoti upraviči ime (na primer večkrat 10 * 1 km s počitkom 3 minute), vendar pogosto obstajajo situacije, ko ga je težko pripisati kateri koli metodi. Na primer, smučar je enakomerno prevozil 20 km in na sredini pospešil 1 km. Kakšna je metoda takšnega usposabljanja? Variabilnost je očitna, vendar je njen delež majhen. Ker je pripisovanje določene vadbe določeni metodi pogosto zelo pogojno, so mnogi začeli izločati samo dve metodi treninga - kontinuirano in diskretno. Da bi se izognili zmedi, je treba uvesti strogo tehnologijo, ki temelji na globokem znanstvenem razvoju. Nedvomno pa je treba metode ločiti na aciklične in ciklične, ki so osnovne za smučarske tekmovalce. Za prve bi lahko tehnologijo razvili že v sedanjem času, za druge pa lahko kot osnova služijo koncepti, obravnavani v prejšnjih poglavjih, in sicer intenzivnost in njena variabilnost. V tem primeru je mogoče zmanjšati število metod in jim dati kvantitativno oceno.

Če smučar premaga vse odseke proge s konstantno hitrostjo, izraženo v odstotkih tekmovalne hitrosti na posameznem odseku (na tekmi je to 100 %, čeprav številčne vrednosti hitrosti seveda razlikujejo na vzponu in navzdol), potem bomo takšno vadbo imenovali enotna.

Spremenljivi trening se bo razlikoval po razliki hitrosti v odsekih (v odstotkih), ponovljeni trening pa po prisotnosti počitka. Ostra kvantitativna razlika v kazalnikih, ki označujejo vsako metodo, je presenetljiva.

Pomembno je, da sta se intenzivnost in napetost pri uniformni metodi izkazali za največji, tj. na energetski strani postavlja največje zahteve. Zato je enotna metoda upravičeno zavzela vodilno mesto pri pripravi smučarja. Toda diskretne metode imajo tudi vrsto pomembnih lastnosti (predvsem koncentracijo delovne moči za krajši čas) in jih v procesu treninga ne smemo zanemariti.

Hitrost pri vadbi, kot tudi število in kakovost pospeševanj, so lahko zelo različni, zelo se bodo razlikovali tudi kazalniki intenzivnosti. Kako iz njih določiti mejo različnih metod? Konec koncev, če se hitrost spremeni le za 1%, potem je komaj priporočljivo, da se nanaša na spremenljivo metodo. Natančne meje lahko predlagamo šele kot rezultat raziskave, ko se bodo razkrili različni fiziološki in biokemični kazalci, ki spremljajo vadbo z različnimi možnostmi metod.

1.8 Farmakologija faz treninga športnika

Pripravljalno obdobje

Glavne naloge farmakološke podpore v pripravljalni fazi so:

Priprava na zaznavanje intenzivnega fizičnega in psiho-čustvenega stresa.

S farmakološkega vidika ta problem rešujejo naslednja zdravila.

Specializirani so multivitaminski kompleksi, kot so complevit, aerovit, glutamevit, supradin, centrum, vitrum in drugi. športne priprave ki vsebujejo številne kompleksne vitamine, uravnoteženo sestavo mikroelementov, zato je njihova uporaba v pripravljalnem obdobju najprimernejša, pomaga normalizirati potek biokemičnih reakcij v telesu.

Sprejem ginsenga, eleutherococcus itd. Pomaga pospešiti prilagajanje na težko telesno aktivnost in normalizacijo funkcionalno stanje sistemov in organov. Sprejem adaptogenov je treba začeti 3-4 dni pred začetkom treninga.

Vitamina A in E - ločeno ali združena v pripravku (Aevit) - prispevata k stimulaciji redoks procesov in sintezi nekaterih hormonov.

Vitamin C (na primer rakitovca z medom) se uporablja za pospešitev prilagajanja na telesno aktivnost.

Za normalizacijo metabolizma so predpisana naslednja zdravila - riboksin, inozin, Essentiale itd. Za ustvarjanje ugodnega osnovnega treninga se priporočajo pripravki železa (Feroplex), (Aktiferrin) itd.

V drugi polovici tega obdobja se uporabljajo pomirjevala in hipnotiki za preprečevanje in zdravljenje sindroma centralne prenapetosti. živčni sistem po močnem psiho-čustvenem stresu. Uporabite lahko korenine baldrijana (tinktura, dražeje), poparek materine dušice (1-3 žlice 5% raztopine 30-40 minut pred spanjem), mebikar in druga pomirjevala.

Neposredno pri treningu uporabljajo princip nasičenosti z ogljikovimi hidrati (dopolnjevanje energije).

Prehrana naj bo bogata z ogljikovimi hidrati in maščobami (nenasičenimi). V manjši meri to velja za beljakovine. Prisotnost svežega sadja in zelenjave, sokov in izdelkov s povečano biološko vrednostjo v prehrani je nujno potrebna. Posebno pozornost je treba nameniti teži športnika, ki v tem obdobju ne sme preseči običajne za več kot 2-3 kg. V drugi polovici obdobja je priporočljivo jemati imunomodulatorje, po možnosti nespecifične, kot so mumija, med z nergo, cvetni prah.

Osnovno obdobje

Cilji in cilji tega obdobja.

Pripeljite športnika na "vrhunec" splošne in posebne zmogljivosti: zmanjšajte vpliv neugodnih dejavnikov trenažnega procesa na notranji organi; preprečiti pretreniranost; ustvarite optimalen volumen mišic brez ogrožanja vzdržljivosti in hitrosti.

Za osnovno fazo treninga je značilen velik obseg in intenzivnost treninga, zato morate v tem obdobju vzeti največje število zdravila.

Vnos vitaminov se nadaljuje, čeprav je priporočljivo narediti 8-10-dnevni premor med jemanjem multivitaminskih kompleksov in, če je mogoče, vzeti nov vitaminski pripravek.

Od posameznih vitaminov je priporočljivo predpisati kompleks vitaminov B, ki prispeva k sintezi in preprečevanju razgradnje mišičnih beljakovin. Obvezno jemanje vitamina B15 takoj po treningu. Da bi preprečili neuspeh pri prilagajanju na telesno aktivnost, da bi preprečili pretreniranost - športno bolezen - je priporočljivo predpisati antihipoksantne lastnosti: tanakan kot vaskularno sredstvo in sredstvo, ki izboljša reološke lastnosti krvi: jantarna kislina, stimol za zmanjšanje ravni mlečne kisline. ; pomirjevala (baldrijan).

Morate jemati zdravila, ki spodbujajo sintezo ATP, spodbujajo procese celičnega dihanja. Delovanje tihipoksantov poveča čustveno stabilnost telesne zmogljivosti.

V obdobju razvoja telesne aktivnosti je priporočljivo jemati zdravila, ki uravnavajo plastično presnovo, spodbujajo sintezo beljakovin v mišično tkivo, kar prispeva k povečanju mišična masa ki zmanjšujejo pojav distrofije v srčni mišici. Ta skupina zdravil vključuje: mildronat, karlitin klorid, kobamamid, kalijev arotat, livesay, ecdisten in nekatere druge.

V osnovni fazi priprave je priporočljivo tudi predpisati hepatoprotektorje, jemati riboksin (inozin), aktovegin.

Nootropiki - tako da morate pri največji obremenitvi, ki je značilna na tej stopnji priprave in pri delu z visoko intenzivnostjo, zagotoviti, da se oprema ne pokvari in odpravi napake.

Jemanje imunomodulatorjev v tem obdobju je nujen pogoj za preprečevanje okvare. imunski sistem.

Usmerjenost prehrane v tem obdobju je beljakovinsko-ogljikohidratna. Beljakovine morajo biti popolne. Količina dodatno zaužitih beljakovin ne sme presegati 25-40 g na dan (glede na beljakovine). Esencialne aminokisline so potrebne v kateri koli obliki.

Predtekmovalno obdobje

Namen tega obdobja je priprava na tekmovalni režim.

To obdobje je zaznamovalo znatno zmanjšanje števila uporabljenih farmakoloških sredstev. Priporočljivo je zmanjšati vnos multivitaminov na 1-2 tableti na dan (če je mogoče, je bolje spremeniti uporabljeni kompleks). Za preprečevanje padca mišične mase in za uravnavanje presnove ogljikovih hidratov in maščob je priporočljivo predpisati adaptogene z anaboličnimi učinki (Livea), mildronat. Od posameznih vitaminov - vitamin E.

Na začetku predtekmovalne dobe se lahko priporočajo zdravila, kot so mildronat, karnitin klorid, jantarna kislina, sukcinat, natrij itd.. Odmerjanje ne sme preseči polovice odmerka osnovnega obdobja. 5-7 dni pred tekmovanjem je treba ta zdravila preklicati.

V drugi polovici predtekmovalnega obdobja (8-10 dni pred začetkom) je priporočljivo jemati adaptogene in energijsko bogata zdravila: fosfaden, fosforkreatin, neoton itd. Če adaptogeni pomagajo pospešiti procese prilagajanja na spreminjajoče se telesne obremenitve. in okoljskih razmer ter pospešuje procese okrevanja, potem vam energijsko bogata živila omogočajo ustvarjanje (energijsko skladišče), spodbujajo sintezo ATP in izboljšajo kontraktilnost srčne mišice in skeletnih mišic.

Usmerjenost prehrane v tem obdobju priprave je pretežno ogljikohidratna, z najprimernejšim uživanjem fruktoze. Ameriški zdravniki priporočajo naslednjo metodo nasičenja z ogljikovimi hidrati: 10-12 dni pred začetkom začnejo zmanjševati vnos ogljikovih hidratov in do 5. dne njihovo porabo zmanjšajo na minimum, nato pa postopoma povečajo količino zaužitih ogljikovih hidratov do maksimuma. dan začetka.

Pri dekletih se pogosto zgodi, da dan glavnega začetka pade na dneve menstruacije. Da bi nekoliko odložili obdobje njegovega začetka (za 2-3 dni), jemljete betakortin 1 tab. 3-krat na dan 10-14 dni pred menstruacijo.

Farmakologija konkurence

Farmakologija tekmovanja mora ustrezati športu:

povečati potencial športnika

ohraniti vrh superkompenzacije,

podaljšanje nastopa za ves čas starta, (čez dan, ko je tekmovalni način zjutraj, zvečer; za več dni, ko je mnogoboj, kolesarjenje itd.),

zatreti neželene reakcije, zmanjšati učinkovitost.

V tem obdobju mora biti število zaužitih farmakoloških zdravil minimalno. V farmakološki podpori so ohranjeni adaptogeni, energijsko bogata zdravila, nootropiki. Kompleksna uporaba teh zdravil vam omogoča pospešitev procesov okrevanja med zagoni, zagotavlja stimulacijo presnovnih procesov v možganskih celicah, živčnih končičih. Konkurenčna farmakološka zdravila vključujejo tudi zdravila, ki preprečujejo nastanek presnovnih motenj v tekmovalnem obdobju, spodbujajo procese celičnega dihanja in spodbujajo povečano sintezo energijsko nasičenih spojin.

Pri večdnevnem tekmovalnem procesu je potreben multivitaminski kompleks. Vsekakor vitamin C.

Farmakologija okrevanja

Okrevanje naj se začne takoj po koncu telesne dejavnosti in vključuje:

obnavljanje energijskih zalog (ogljikovih hidratov),

nujno odpravo plazovitega povečanja števila prostih radikalov,

psihološko olajšanje,

Okrevanje po tekmovanju, smučarska sezona.

odstranjevanje presnovnih produktov iz telesa,

okrevanje, rehabilitacija, zdravljenje prenapetosti različnih organov in sistemov,

dokončno celjenje poškodb

psihosomatske rehabilitacije.

Pomembnosti procesov predelave ni vedno pripisan ustrezen pomen. Športnik je praviloma po koncu tekmovanja največkrat prepuščen sam sebi. Tega ne bi smeli dovoliti, saj. šport (kariera) po tekoči sezoni ne konča. to prosti čas, ki se je pojavil po koncu treninga in tekmovalnih procesov, je treba uporabiti za terapevtske in diagnostične ukrepe, vadbeno terapijo, fizioterapijo.

Če povzamemo, lahko rečemo, da največji delež farmakološke podpore pade na pripravljalno in osnovno obdobje treninga športnika. Imenovanje zdravil, ki delujejo večstransko, lahko znatno zmanjša njihovo število. Kompetentna, racionalna shema uporabe farmakoloških pripravkov v fazah priprave prispeva k doseganju rekordnih rezultatov.

2. Utemeljitev izbrane različice metodologije usposabljanja in opis strukture procesa usposabljanja

Različica, ki smo jo izbrali, želi pripraviti vsestranskega smučarja tekača, da bo lahko tekel tako dolgo kot kratke razdalje.

V prvi fazi splošnega pripravljalnega obdobja pridobimo osnovni volumen, z dolgim ​​trajanjem, vendar z nizko intenzivnostjo, da pripravimo srce na delo z visoko intenzivnostjo.

V drugi fazi posebnega pripravljalnega obdobja smo v tedenski ciklus treningov vključili treninge za razvoj hitrosti, hitrosti in moči ter specialne treninge.

Hitrostni trening ima poseben poudarek, delo poteka tako na dolgih kot kratkih segmentih, da bi pri športniku razvili posebne lastnosti, ki bodo izboljšale športne rezultate.

Tudi v procesu treninga uporabljamo statično-dinamične vaje, ki nam pomagajo doseči naš cilj. Te vaje pomagajo ohranjati mišice v dobrem stanju, saj je znano, da pri delu z visoko intenzivnostjo mišice oslabijo.

Po vsaki tritedenski pripravljalni fazi izvedemo kontrolni trening; tekaške smuči in rolerji nam pomagajo spremljati pravilnost naše priprave.

Tudi po dveh tednih priprav dirigiramo zdravniški nadzor.

V vadbenem procesu smučarjev tekačev v posebnem pripravljalnem obdobju potekajo tekmovanja na rolerjih in v teku na smučeh. Za pripravo nanje se obseg in intenzivnost dela praktično ne zmanjšata.

Ta tekmovanja potekajo septembra ob koncu posebnega pripravljalnega obdobja.

2.1 Periodizacija vadbenega procesa

Prehodno obdobje zajema obnovo, izboljšanje telesa in pripravo na naslednjo smučarsko sezono.

1.Splošno pripravljalno obdobje; razdeljeno je na pripravljalno in specialno-pripravljalno obdobje.

2.tekmovalno obdobje.

.Prehodno obdobje.

a) Naloge za to obdobje: razvoj splošne vzdržljivosti, to delo je zaradi svojih posebnosti zelo težko in dolgočasno, vendar brez splošnega pripravljalnega obdobja ni mogoče pokazati visokega rezultata.

b) Predtekmovalno obdobje vključuje prehod iz teka in rolanja na smučanje in že na njih modeliranje in prenos razvitih veščin na smučanje.

Predvidevamo, da je naš sistem treninga najučinkovitejši, saj je nemogoče doseči visok rezultat v prvi fazi pripravljalnega obdobja brez akumuliranega obsega v prvi fazi pripravljalnega obdobja.

.2 Raziskovalne metode

Za rešitev problemov, predstavljenih v delu, so bile uporabljene naslednje raziskovalne metode:

1.Analiza literarnih virov.

2.Anketa in intervju.

.Kontrolni testi.

.pedagoški eksperiment.

Analiza literarnih virov.

Pri analizi metodološke literature je bila glavna pozornost namenjena preučevanju sredstev in metod sodobnega treninga smučarjev. Posplošitev literaturnih podatkov je omogočila konkretizacijo raziskovalnih nalog in njihovo usmeritev v reševanje najbolj perečih vprašanj metodike usposabljanja smučarjev tekačev.

Anketa in intervju.

To delo je potekalo z intervjuji s trenerji, ki delajo s smučarji. V procesu opravljenega dela so trenerji, s katerimi smo se pogovarjali, pojasnili dejansko stanje v svoji osebni športni praksi in delili svoje ideje o pripravi športnikov v pripravljalnem obdobju. Skupaj dela 5 trenerjev športne organizacije Krasnojarsko ozemlje in trenerji, ki delajo v ruski ekipi.

Kontrolni testi.

Kontrolni preizkusi so bili izvedeni v obliki kontrolnih treningov in tekmovanj.

pedagoški eksperiment.

Izveden je bil eksperiment za ugotavljanje učinkovitosti metodologije za trening smučarjev-tekmačev v pripravljalnem obdobju. Ta raziskovalna metoda je vodilna v našem delu. Raziskava je potekala v naravnih pogojih izobraževalnega in trenažnega procesa priprave kvalificiranih smučarjev-tekmačev v trajanju 5 mesecev.

Vse študije so bile izvedene na smučarskem stadionu Dynamo v Krasnojarsku. Praktično pomoč pri organizaciji in izvedbi eksperimenta je zagotovil trener SDUSHOR Nikolaj Frolovič Akulov.

2.3 Organizacija izvedbe raziskovalno delo

Študije so bile izvedene v pripravljalnem obdobju 2005 v štirih fazah. Podatke našega dela smo zbirali in analizirali v štiriletnem makrociklu.

V prvi fazi dela (aprila 2005) so bili preučeni materiali razpoložljive literature, pojasnjeni splošni koncepti, določene raziskovalne metode, rešena organizacijska vprašanja, da bi privabili smučarske tekmovalce kot testne subjekte, ki so bili usposobljeni pod vodstvom trenerji smučarskih dirk Akulov N.F. in Kovaleva Yu.V.

Na drugi stopnji (maj-junij 2005) so proučevali motorične sposobnosti preiskovancev. Razvita je bila metodologija za proučevanje učinkovitosti predlagane metodologije.

V tretji fazi (julij-avgust 2005) so bile izvedene raziskovalne študije, izdelani so bili programi za glavni poskus.

V četrti fazi (september-oktober 2005) je bil izveden poskus. Rezultati poskusa so bili povzeti, materiali vseh štiri stopnje.

2.4 Raziskave ravni motorične sposobnosti smučarski tekmovalci

V študiji so sodelovali športniki, specializirani za tek na smučeh na stopnji poglobljene športne specializacije. Skupno je bilo pregledanih več kot 30 športnikov, starih od 18 do 22 let.

Preučeni so bili naslednji kazalniki:

1.Kros 10 km.

2.Rolanje na razdalji 15 km v klasičnem slogu.

.Rolanje na razdalji 1200 m v drsalnem in klasičnem slogu.

Izmed proučevanih je bilo izbranih 20 športnikov, ki niso imeli bistvenih razlik v sistemu proučevanih kazalnikov. Nato so bili športniki razdeljeni v dve skupini, kontrolno in eksperimentalno, po 10 ljudi.

Dobljene podatke smo primerjali s kontrolnimi predpisanimi zahtevami za smučarske tekmovalce.

Pridobljeni podatki so omogočili določitev organizacije glavnega pedagoškega eksperimenta in priprave procesa usposabljanja v času trajanja študija.

Skupaj s trenerjem Akulovim N.F. izdelan je bil program metodike vadbenega procesa.

V tabeli je prikazan primer mikrocikla v poletnem (pripravljalnem) obdobju za eksperimentalno skupino. Tabela 2 prikazuje primer mikrocikla v poletnem (pripravljalnem) obdobju za kontrolno skupino. Posebnost naše metodologije je v tem, da je naš vadbeni proces usmerjen v izvajanje treningov, povezanih z dolgotrajnim cikličnim delom, ter v razvoj moči, hitrosti in hitrostno-močnostnih lastnosti ter velik znesek vaje za trening moči.

Tabela 1. Pripravljalno obdobje smučarjev tekačev eksperimentalne skupine

Dan v tednuStyleWorkout vsebina.pon.prosto1. Imitacija (hoja) 25 km. O.F.P. telovadnica 15 min. 2. Power rolerji 30 km.W.Classic1. Rolerji: ogrevanje 7,5 km, pospeški na odseku 100 m 30-krat, povratek 7,5 km. 2. Kros za okrevanje 15 km.Sre.Prosto1. Križni pohod: 3 ure. 2. Rolerji: tehnični 25 km čet Razbremenilni dan 1. Nogomet 1:30 min. Kros 5 km.pet.klasika1. Rolerji: Ogrevanje 5 km, hitrost 5*1.200 m, rollback 7,5 km. 2. Kros 15 km Sob. 1. Križni pohod: 4 ure 15*5 ned dan počitka pon prosto1. Imitacija (hoja) 25 km, O.F.P. telovadnica 15 min. 2. Rolerji: moč 30 km. O.F.P. kamniW.Prosto1. Rolerji: ogrevanje 7,5 km, pospešek na odseku 100 m 30-krat. Prevoz 7,5 km. 2. Kros za okrevanje 15 km.Sre.Prosto1. Križni pohod: 3 ure. 2. Rolerji: tehnični 25 km čet Razbremenilni dan 1. Nogomet 1:30 min. Kros 5 km.pet.klasika1. Rolerji: Ogrevanje 5 km, hitrost 5*1.200 m, rollback 7,5 km. 2. Kros 15 km Sob. 1. Križni pohod: 4 ure 15*5.Ned.Dan počitka.Pon.Prosto1. Imitacija (hoja) 25 km, O.F.P. telovadnica 15 min. 2. Rolerji: moč 30 km. O.F.P. - StonesW.Free1. Rolerji: ogrevanje 7,5 km, pospešek na odseku 100 m 30-krat. Prevoz 7,5 km. 2. Kros za okrevanje 15 km.Sre.Prosto1. Križni pohod: 3 ure. 2. Rolerji: tehnični 25 km čet Razbremenilni dan 1. Nogomet 1:30 min. Kros 5 km.pet.klasika1. Rolerji: Ogrevanje 5 km, hitrost 5*1.200 m, rollback 7,5 km. 2. Kros 15 km Sob. 1. Križni pohod: 4 ure 15*5.ned Dan počitka.

Tabela 2. Pripravljalno obdobje smučarjev kontrolne skupine

Dan v tednuStyleWorkout contentMonClassic1. Rolerji, enakomerno 25 km. Delo na opremi 20 min. 2. Tek na smučeh 15 km, O.F.PvtFree1. Imitacija-15 km (skoki), gimnastika 15 min. 2. Rolerji, Moč 20 km. Valji; visoka hitrost na odseku 1100 m 5-krat, enkrat 5 km, zaklepanje 5 km. 2. Kros-15 km. Enakomerno, gimnastika-15 min čet.1. Postni dan. Nogomet 1:30 min. Križ 3 km.pet Prosto1. Imitacija, 15 km (skoki). F.F.P-15 min. 2. Valji. Tehnični 20 km SatClassic1. Valji. Dolga 45 km. Nedelja počitka.MonClassic1. Rolerji, enakomerno 25 km. Delo na opremi 20 min. 2. Tek na smučeh 15 km, O.F.PvtFree1. Imitacija-15 km (skoki), gimnastika 15 min. 2. Rolerji, Moč 20 km. Valji; visoka hitrost na odseku 1100 m 5-krat, enkrat 5 km, zaklepanje 5 km. 2. Kros-15 km. Enakomerno, gimnastika-15 min čet.1. Postni dan. Nogomet 1:30 min. Križ 3 km.pet Prosto1. Imitacija, 15 km (skoki). F.F.P-15 min. 2. Valji. Tehnični 20 km SatClassic1. Valji. Dolga 45 km. Nedelja počitka.MonClassic1. Rolerji, enakomerno 25 km. Delo na opremi 20 min. 2. Tek na smučeh 15 km, O.F.PvtFree1. Imitacija-15 km (skoki), gimnastika 15 min. 2. Rolerji, Moč 20 km. Valji; visoka hitrost na odseku 1100 m 5-krat, enkrat 5 km, zaklepanje 5 km. 2. Kros-15 km. Enakomerno, gimnastika-15 min čet.1. Postni dan. Nogomet 1:30 min. Križ 3 km.pet Prosto1. Imitacija, 15 km (skoki). F.F.P-15 min. 2. Valji. Tehnični 20 km SatClassic1. Valji. Dolga 45 km Nedelja počitek.

3. Rezultati eksperimenta in njihova razprava

Glavni cilj eksperimenta je ugotoviti pozitiven ali negativen vpliv na uspešnost predlagane metode treninga smučarjev tekačev v pripravljalnem obdobju in ugotoviti možnost njene nadaljnje uporabe v praksi.

Eksperiment je vključeval dvajset usposobljenih tekačev na smučeh, ki so trenirali na stopnji poglobljenega treninga. Študije so potekale v štirih fazah, ki so trajale 6 mesecev, med treningom. Od skupnega števila smučarjev sta bili združeni dve skupini, kontrolna (10 oseb) in eksperimentalna (10 oseb).

Obe skupini, ki sta trenirali po različnih strukturah treninga, v tedenskem ciklu, sta opravili sprejemljiv obseg trening obremenitve, kar je ustrezalo stopnji fizične pripravljenosti udeležencev.

Kontrolna skupina je trenirala po sistemu, ki smo ga uporabljali skozi celoten triletni proces usposabljanja.

Bistvo eksperimenta je bilo v tem, da je eksperimentalna skupina med trenažnim mikrociklom izvajala tako aerobne kot anaerobne obremenitve.

Če primerjamo športne rezultate prvega in končne faze poskusu v obeh skupinah smo dobili naslednje podatke:

V eksperimentalni skupini je bila povprečna sprememba rezultata v krosu na 10 km 2 minuti. 50 sekund; na tekmovanjih v rolanju na 15 km - 2 min. 34 sekund (Glej priloge 1a, 2a, 3a, 4a.)

V kontrolni skupini je bila povprečna sprememba rezultata v krosu na 10 km 1 min. 53 sekund; na tekmovanjih v rolanju na 15 km - 0 min. 53 sek. (Glej priloge 1b, 2b, 3b, 4b.)

S primerjavo povprečnih kazalcev sprememb rezultatov eksperimentalne in kontrolne skupine smo ugotovili, da predlagana metodologija treninga pozitivno vpliva na zmogljivost smučarjev tekačev. Rezultati so signifikantni pri 5 % stopnji pomembnosti. V zvezi s tem lahko metodo, ki smo jo predlagali, prepoznamo kot učinkovito in jo še naprej uporabljamo v športni praksi.

Tabela 1. Rezultati kontrolnih testov pred in po poskusu

Parametri Kontrolna skupina Eksperimentalna skupina tР15 km Valji Pred poskusom40.5140.213.92<После эксп-та39,5737,3010 км кроссДо эксп-та40,0639,043,54<После эксп-та38,1736,12

Rezultati teka na rolerjih na 15 km

Rezultati teka na 10 km

zaključki

1.Analiza literarnih virov je pokazala, da je pripravljalno obdobje eno glavnih v pripravah smučarjev tekačev. Postavlja predpogoje za oblikovanje športne forme.

2.Na prvi stopnji pripravljalnega obdobja se nabere osnovni obseg, ki traja dolgo, vendar z nizko intenzivnostjo. V drugi fazi pripravljalnega obdobja tedenski vadbeni cikel vključuje vadbe za razvoj hitrosti, hitrosti in moči ter posebne vadbe, ki imajo poseben poudarek, nadaljevanje vadbe za razvoj splošne vzdržljivosti.

Po vsaki tritedenski fazi priprav se izvede kontrolni trening; tekaške in rolerske smuči ter zdravniški pregled pomagajo pri ugotavljanju pravilnosti priprave.

Glavne razlike v vadbenem procesu eksperimentalne skupine od kontrolne so v tem, da so vadbenemu procesu dodani treningi za razvoj splošne vzdržljivosti z daljšim trajanjem, število treningov za razvoj hitrosti in povečane so tudi hitrostno-močnostne lastnosti.

Predlagana metodologija treninga pozitivno vpliva na zmogljivost smučarjev tekačev. Rezultati so signifikantni pri 5 % stopnji pomembnosti. V zvezi s tem lahko metodo, ki smo jo predlagali, prepoznamo kot učinkovito in jo še naprej uporabljamo v športni praksi.

Namen dela je bil dosežen, hipoteza dela potrjena: po zaključku eksperimenta se je pokazalo, da povečanje obsega in intenzivnosti v pripravljalnem obdobju poveča učinkovitost.

Bibliografija

trening smučarja dirkač nadzor

1.Agronovsky M.A. Sistem treninga v cikličnih športih. - M.: FiS, 1989, str-54.

2.Butin I.N. Smučanje. Učbenik za pedagoške šole. M., 1995.

3.Bražnikov V.A. Revija o smučanju. - M.: FiS, 1980, str-47.

.Vaide D. Sistem usposabljanja. M.: FiS, 1991, str-62.

.Galimov G.Ya. Osnove smučarskega treninga. Smernice. M.: FiS, 1989.

.Priročnik za trenerja: Znanost zmagovanja / N.G. Ozolin, - M .: Založba AST LLC, 2003, str. 203-209.

.Ogoltsov I. Usposabljanje smučarja-tekmovalca. - M.: FiS, 1971, str. 89-90.

.Platonov V.N. Splošna teorija treniranja športnikov v olimpijskih športih. Kijev, 1997.

.Weinberg R.S., Gould D. Osnove psihologije. - Kijev: Olimpijska literatura, 1998. - 336 str.

.Učbenik za inštitute in tehnične šole za fizično kulturo "Smučanje". - M.: FiS, 1989, str. 152-153.

.Suslov F.P. O posebnih osnovah pripravljenosti v cikličnih športih.: - M., 1987, str. 39-40.

12.Smučanje: Učbenik / T.I. Ramenskaya, A.G. Batalov. - M.: Fizična kultura, 2005.

13.Smučanje №15 // A. Anikina. Ne šepajte, smučarji. 1999.

15.Smučanje: učbenik za inštitute za fizično kulturo / ur. Ed. M.A. Agranovski. - M.: Fizična kultura in šport, 1980.

.Smučanje: učbenik za inštitute in tehnične šole za fizično kulturo / ur. izd. V.D. Evstratova, G.B. Chukardina, B.I. Sergejev. - M.: Fizična kultura in šport, 1989.

.Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. Smučanje: Proc. Dodatek za univerze. - M.: Višje. šola, 1979. - 151 str., ilustr.

.Matveev L.P. Revija o smučanju. - M.: FiS, 1980, str. 89-121.

.Matveev L.P. Splošna teorija športa. - M .: 4. podružnica Vojaške založbe, 1997.

21.Monžosov V.N. Trening smučarjev tekačev. M., FiS, 1986

.Manzhosov V.N. Smučanje: Učbenik za univerze / Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. - M.: Višja šola, 1979.

23.Matveev L.P. Teorija in metode fizične kulture: Uchebn. poz. za inštitute za fiziko. Kult. - M.: FiS, 1991. - 534 str.

.Fomin S.K. Smučanje. - Kijev: Rjazanska šola, 1988. - 176 str.

.Fomin S.K., Makhonin A.D., Pivovarova V.I. Usposabljanje smučarjev v sredogorju - Kijev, 1984. - 152 str.

.Yakimov A.M. O krizi »uradne« metodologije treninga v cikličnih športih. // Teorija in praksa fizične kulture, 1990, št. 2, str. 43-52.

.Yakimov A.M., Khlomenok P.N., Khlomenok A.P. Sodobna vadba tekačev na srednje in dolge razdalje (priročnik) - M .: Vseslovenski metodični kabinet, 1987, str.-55.

.Yakimov A.M. Osnove coachinga. M .: Terra - sport, 2003, str. 29-30.

29.http:// www. skisport.ru

mentorstvo

Potrebujete pomoč pri učenju teme?

Naši strokovnjaki vam bodo svetovali ali nudili storitve mentorstva o temah, ki vas zanimajo.
Oddajte prijavo navedite temo prav zdaj, da izveste o možnosti pridobitve posvetovanja.

V procesu usposabljanja smučanja, z razvojem fizičnih lastnosti in povečanjem ravni funkcionalne pripravljenosti, se široko uporabljajo različne metode, katerih osnova je kombinacija obremenitve in počitka (B.A. Ashmarin, 1990).

Različne možnosti kombiniranja obremenitve in počitka v veliki meri določajo naravo vpliva te metode na telo smučarjev. Intervali počitka so bistveni del vsake metode treninga. Trajanje in narava počitka v veliki meri določata smer obremenitve in želeni takojšnji učinek treninga vsake vadbe. Pri dolgem in neprekinjenem enakomernem teku ali smučanju z zmerno intenzivnostjo nihče ne dvomi o smeri obremenitve smučarskega telesa.

V teku na smučeh je pet komponent, ki določajo naravo vpliva določene metode na telo smučarja (A.D. Soldatov, 1965):

1. Trajanje vaje (dolžina segmentov, ki jih je treba premagati). Trajanje vadbe v teku na smučeh je največkrat odvisno od dolžine pretečene razdalje, včasih pa tudi od časa, porabljenega zanjo. Dolžina segmenta, ki ga je treba premagati na smučeh, v veliki meri določa učinek obremenitve na telo in učinkovitost vpliva na razvoj ene ali druge fizične kakovosti.

V praksi se običajno razlikuje delo na teku na smučeh (I.G. Ogoltsov, 1971):

kratki segmenti (uporabljajo se za razvoj hitrosti);

srednji segmenti (uporabljajo se za razvoj posebne vzdržljivosti);

dolgi segmenti (dolgotrajna vadba za razvoj vzdržljivosti).

Vendar so ti koncepti (kratki - srednji - dolgi) v teku na smučeh relativni, saj sprememba drsnih pogojev in terena včasih dramatično spremeni naravo vpliva na telo. V zvezi s tem je trajanje vaj z opazno spremembo drsnih pogojev najbolje upoštevati s časom dela, pri dobrem drsenju ("standardni" pogoji) pa jih pogosto vodijo dolžine segmentov. Poleg tega je dolžina segmentov odvisna od starosti in telesne pripravljenosti udeležencev. Izbira dolžine segmentov je odvisna od nalog in načrtovane intenzivnosti gibanja.

2. Intenzivnost izvajanja vaj v veliki meri določa smer obremenitve in premike, ki se pojavljajo v telesu smučarja, naravo oskrbe z energijo dela. Intenzivnost je količina opravljenega dela na enoto časa. Vendar zgornja definicija daje le splošno predstavo o intenzivnosti.

V cikličnih športih se kot merilo intenzivnosti najpogosteje vzame hitrost (v m/s) teka športnika, ta kazalnik pa lahko delno uporabimo tudi pri teku na smučeh. Hkrati pa poleg mišičnih naporov in stopnje tehnične podkovanosti na hitrost smučanja vplivajo zunanji pogoji: teren, stanje snega in smučišč, razmere za drsenje in oprijem smuči itd.

V zvezi s tem je pri teku na smučeh (v pripravljalnem obdobju in na snegu) priporočljivo uporabiti druge kazalnike, ki določajo intenzivnost vaj (I.G. Ogoltsov, 1971).

3. Trajanje intervalov počitka med segmenti teka (obremenitve, vaje) je zelo pomembno in v veliki meri določa obseg in naravo premikov, ki se pojavijo v telesu smučarjev pod vplivom obremenitev pri treningu. Od te komponente je odvisna (kar je zelo pomembno) in smer obremenitve.

S spreminjanjem intervala počitka je mogoče bistveno spremeniti smer obremenitve in doseči želene (načrtovane) premike v telesu smučarjev (z enakimi kazalniki trajanja dela in njegove intenzivnosti). Pri določanju intervalov počitka med posameznimi ponovitvami je treba upoštevati dolžino odsekov in intenzivnost njihovega prehoda ter starost in pripravljenost smučarjev. Upoštevati je treba tudi, da se okrevanje različnih indikatorjev (pulz, dihanje, krvni tlak itd.) Po obremenitvi ne pojavi hkrati in se spremeni tudi stopnja okrevanja (na začetku, takoj po obremenitvi, je okrevanje hitreje in nato upočasni).

V določeni meri se trenerji pri določanju trajanja počitka (poleg drugih kazalnikov) vodijo po dobrem počutju smučarjev, njihovi pripravljenosti na vsako naslednjo vožnjo odsekov razdalje (V.N. Manzhosov, 1986). V osnovi je ponavljanje vaj predvideno z bolj ali manj delno obnovitvijo prejšnjega dela, vendar je to v veliki meri odvisno od nalog posamezne vadbe.

4. Narava počitka (pasiven ali aktiven) med posameznimi ponovitvami opazno vpliva na smer vpliva obremenitve na smučarjevo telo in na velikost premikov. V tem primeru je treba upoštevati velikost segmentov teka in intenzivnost gibanja.

Poleti lahko v skladu z nalogami treninga načrtujete tudi pasivni počitek (čeprav čisto pasivnega počitka med treningom praktično v nobenem letnem času praktično ni). Pozimi, pri nizkih temperaturah in včasih z vetrom, je pasivni počitek brez tople sobe nesprejemljiv. Zato je interval počitka pozimi vedno zapolnjen z različno intenzivno smuko po progi ali v ločenih krogih. Ta intenzivnost se lahko spreminja od najšibkejše do zmerne.

5. Število ponovitev segmentov oziroma vaj v veliki meri vpliva na premike, ki se med treningom dogajajo v telesu, in njegove odzive. Hkrati pa je od števila ponovitev odvisen tudi skupni učinek treninga kot celote.

V procesu vadbe na segmentih s povprečno intenzivnostjo večje število ponovitev omogoča ohranjanje visoke stopnje odziva (kardiovaskularni in dihalni sistem). Z večkratnim ponavljanjem pa lahko nadaljnje povečevanje intenzivnosti hitro privede do občutnega pomanjkanja kisika in zavračanja dela s tolikšno intenzivnostjo.

Vse naštete komponente obremenitve so med seboj tesno povezane in včasih sprememba vsaj ene od njih povzroči bistveno spremembo smeri obremenitve in njene velikosti.

Tako je pri smučanju mogoče opredeliti naslednje glavne metode usposabljanja, ki se uporabljajo v procesu dolgoletnega usposabljanja za razvoj fizičnih lastnosti, vzgojo moralnih in voljnih lastnosti ter psihološko pripravo (S.V. Bliznevskaya, 2001):

1. Za enotno metodo je značilno dolgotrajno in kontinuirano izvajanje vadbene obremenitve pri cikličnih vajah (tek, rolanje, smučanje itd.) brez spreminjanja nastavljene intenzivnosti od začetka do konca dela.

Glede na posebnosti teka na smučeh, ko se intenzivnost dela pri premagovanju vzponov praviloma poveča, pri spustu pa pade skoraj na nič, je izraz "uniforma" zelo relativen. V teh pogojih je vzdrževanje dane intenzivnosti ne samo težko, ampak včasih preprosto nemogoče. V tem primeru je koncept "uniforme" nekoliko poljuben - označuje le splošno usmeritev dela. Smučarji se pri tej nalogi poskušajo gibati čim več z enako intenzivnostjo.

Z enotno metodo se lahko smučarji gibljejo z različno (vnaprej načrtovano), a konstantno intenzivnostjo - šibko, srednjo in včasih močno (glavno je, da jo obdržite skozi celotno gibanje). To omogoča uporabo enotne metode za reševanje različnih problemov, vendar se najpogosteje uporablja za razvoj splošne vzdržljivosti.

Hkrati se uporablja pri gibanju po rahlo razgibanem terenu in ravninah (kjer je lažje vzdrževati "enakomernost" obremenitve). V prehodnem in pripravljalnem obdobju se uporablja na začetku za postopno povečanje učinkovitosti. V ta namen lahko uporabite različna sredstva ciklične narave: tek, rolanje, plavanje, veslanje, kolesarjenje itd.

Na snegu se enotna metoda pogosto uporablja pri učenju in izpopolnjevanju tehnike smučanja, pri obnavljanju delno izgubljenih motoričnih sposobnosti v brezsnežnem obdobju, pa tudi za postopno »vključevanje« v delo v posebnih razmerah na prvem snegu (tj. splošna uspešnost).

Pri treningu začetnikov se enotna metoda uporablja veliko pogosteje kot pri treningu kvalificiranih smučarjev. Toda včasih tudi najmočnejši smučarji uporabljajo enotno metodo kot sredstvo za aktivno sprostitev med intenzivnimi in voluminoznimi obremenitvami v posameznih dneh treninga, pa tudi po intenzivnih tekmovanjih. Enotno metodo lahko uporabimo tudi za razvoj posebne vzdržljivosti, pri čemer se intenzivnost poveča, vendar se čas dela skrajša.

2. Spremenljiva metoda je postopno spreminjanje intenzivnosti med prevoženjem določene razdalje na smučeh za poljubni čas. Posebnost te metode je gladka sprememba intenzivnosti - od srednje in včasih do skoraj mejne, pa tudi odsotnost strogih omejitev glede časa spremembe intenzivnosti.

Pri načrtovanju uporabe variabilne metode trener smučarju zada nalogo, v kateri navede le skupno kilometrino (čas) treninga ter število pospeševanj in njihovo dolžino za prehod s povečano (zadano) intenzivnostjo. Začetek vsakega pospeševanja, kot tudi njihovo porazdelitev po razdalji, smučar določi glede na lastno počutje, pa tudi glede na teren (pospeševanja se praviloma izvajajo na vzponih). Z rastjo kondicije se postopoma povečuje intenzivnost pospeškov in celotne obremenitve kot celote, vendar omejitev praktično ni.

Hkrati lahko na podlagi ciljev treninga trener poda natančno nalogo za število segmentov, njihovo intenzivnost in porazdelitev na razdalji. Upošteva se tudi določena olajšava vadbenega kroga razdalje. Na primer, na standardnem 3-kilometrskem vadbenem krogu so vsi vzponi (ne glede na dolžino in strmino vključeni v ta krog) načrtovani za visoko intenzivnost. Spusti so v tem primeru intervali počitka, ravninske odseke pa prevozimo srednje intenzivno. Pri ocenjevanju obremenitve se upošteva skupna prevožena kilometrina na sejo, število pospeškov v vzponih in prevožena kilometrina (seštevek) v pospeških. Variabilna metoda omogoča izjemno široko spreminjanje velikosti in narave obremenitve glede na starost, vadbene naloge, stopnjo usposobljenosti smučarjev tekačev itd.

Glede na intenzivnost in druge komponente je variabilna metoda lahko usmerjena v razvoj posebne ali splošne vzdržljivosti. Do določene mere lahko z ustreznimi spremembami komponent prispeva tudi k razvoju hitrosti, vendar to ni njen glavni namen (hitrost se bolje razvija s ponavljajočo metodo).

3. Ponovljena metoda je sestavljena iz večkratnega prehoda danih segmentov z ugotovljeno intenzivnostjo. Vse te parametre vnaprej načrtuje trener. Vendar pa interval počitka med ponovitvami ni strogo reguliran, včasih je njegovo trajanje odvisno od športnikovega počutja. Vsekakor pa naj zadostuje za okrevanje, da lahko smučar ponovi vsak naslednji segment z določeno intenzivnostjo. Intenzivnost prehoda je načrtovana iz zastavljenih nalog. Ponovljena metoda (na kratkih segmentih) se uporablja predvsem za razvoj hitrosti (hitrosti). V tem primeru je intenzivnost prehoda omejena.

Vendar pa je mogoče način ponavljanja načrtovati tako, da prispeva k razvoju posebne vzdržljivosti - v tem primeru se dolžina segmentov poveča, intenzivnost pa zmanjša. Ta metoda za razvoj teh lastnosti je postala razširjena na skoraj vseh stopnjah usposabljanja v letnem ciklu in pri dolgotrajnem usposabljanju. Število ponovitev v eni uri je odvisno od zastavljenih nalog, pa tudi od starosti in pripravljenosti smučarjev itd., dolžina odsekov in intervali počitka pa ostajajo praviloma stalni. Pri pripravi na določene razdalje (z razvojem posebne vzdržljivosti) je lahko skupno število segmentov, zajetih v eni lekciji, dve tretjini za dirke na 10-15 km. in približno polovico razdalje za 3 km.

Pri razvoju hitrosti se ponavljanje segmentov običajno nadaljuje, dokler je športnik sposoben vzdrževati največjo hitrost. V primeru, da se hitrost hitro zmanjša (po več ponovitvah), kar se običajno zgodi pri začetnikih in smučarjih nižjih razredov, je za dosego zahtevane (dovolj velike) obremenitve pri treningu priporočljivo uporabiti serijsko ponavljanje segmentov. . Pri tej varianti se po več ponovitvah interval počitka opazno podaljša. Nato se znova izvede serija prehodov z nastavljenim (normalnim) intervalom počitka. Tako se lahko izvede več serij.

V zimskih razmerah se počitek med ponovitvami izvaja v obliki počasnega gibanja, po možnosti v zaprtem prostoru pred vetrom. To omogoča po eni strani športniku zagotoviti počitek, po drugi strani pa počasno gibanje ohranja razdražljivost centralnega živčnega sistema. Smučar lahko v tem primeru začne novo vožnjo segmenta, takoj s polno hitrostjo.

Z razvojem posebne vzdržljivosti se počitek običajno zmanjša, včasih pa smučarji ponavljajo vsak naslednji segment v ozadju pomanjkanja okrevanja, kar seveda ne samo poveča obremenitev, ampak tudi bolj vpliva na razvoj tega kakovosti. Preden nadaljujete z razvojem posebne vzdržljivosti po ponavljajoči se metodi, je priporočljivo izvesti več treningov za razvoj kakovosti variabilne metode. Vendar pa bi moralo vse to temeljiti na predhodnem razvoju splošne vzdržljivosti z enotnimi in spremenljivimi metodami.

4. Za intervalno metodo je značilen večkratni prehod segmentov razdalje s strogo določenimi intervali počitka. Pri vadbi z intervalno metodo se smučar neprekinjeno giblje po progi (krogu), izmenjuje odseke z zmanjšano in povečano intenzivnostjo.

Intenzivnost (povečana) nadzira srčni utrip. Pri vsaki lekciji bi moral biti konstanten, vendar se od treninga do treninga lahko spreminja, od močnega do skoraj omejujočega. Dolžina prevoženih odsekov s povečano intenzivnostjo je odvisna od zastavljenih nalog za to uro, starosti in pripravljenosti smučarjev. Najpogosteje pa se uporabljajo skrajšani (ali srednje dolgi) segmenti. Natančna regulacija trajanja počitka (zmanjšanje intenzivnosti) pri različnih vadbah omogoča trenerju spreminjanje smeri obremenitve in velikosti vpliva.

Intervalna metoda se uporablja za razvoj posebne vzdržljivosti. Najpogosteje se uporablja pri treningu usposobljenih smučarjev in šele po doseženi določeni stopnji razvoja splošne in posebne vzdržljivosti z uporabo drugih metod – variabilnih in ponavljajočih se. Strogo omejeni intervali počitka (ne daljši od določenega časa) ustvarjajo določeno duševno napetost. Včasih je treba vsak naslednji segment, prehojen s povečano intenzivnostjo, začeti v ozadju, ko ni popolnoma obnovljen. Ta "togost" intervalne metode nekoliko omejuje njeno uporabo pri usposabljanju mladih moških.

Vadbo s to metodo je treba izvajati pod strogim nadzorom intenzivnosti s štetjem utripa takoj po pretečenih segmentih s povečano intenzivnostjo na koncu intervalov počitka. Takoj po koncu intenzivnega dela mora biti srčni utrip v območju 160-170 utripov. / min., in na koncu počitka - 120-140 utripov. /min Če želite povečati skupno količino obremenitve v vadbi, lahko uporabite intervalno metodo v serijski različici. V tem primeru je lahko srčni utrip na koncu počitka med serijami 100-120 utripov. /min (S.V. Bliznevskaya, 2001).

Morda obstajajo druge možnosti za usposabljanje z intervalno metodo. Če smučar zaradi nezadostne vadbe ne more vzdrževati danega režima, potem lahko po več ponovitvah interval počitka podaljšate za približno 2-2,5 krat in nato preidete nazaj na načrtovani režim (kombinacija časovnih obdobij, obremenitve). in počitek). To je tako imenovana serijska različica intervalne metode.

Za natančno izvedbo načrtovanega dela je potrebno posebej izbrati vadbene kroge z zahtevano dolžino vzponov in spustov. Običajno je predvideno intenzivno gibanje pri premagovanju vzponov.

5. Tekmovalna metoda je izvajanje pouka ali kontrolnih tekmovanj v pogojih, ki so čim bližje pogojem najpomembnejših tekmovanj v sezoni. Zanj je značilna tekmovalna intenzivnost in od smučarja zahteva popolno mobilizacijo vseh njegovih sposobnosti.

V določenih fazah priprav lahko ta metoda igra vlogo glavne oblike treninga (treninga), na primer v obdobju pridobivanja športne forme tik pred glavnimi začetki sezone ali v obdobjih med pomembnimi začetki sezone. , ko ju loči precejšnje časovno obdobje. V takih primerih se za vzdrževanje visoke stopnje športne forme (pripravljenosti) uporablja tekmovalni način.

Tekmovanja, ko je dosežena določena kondicijska pripravljenost, igrajo pomembno vlogo pri razvoju posebne pripravljenosti smučarjev, nadaljnjem izpopolnjevanju tehnike in taktike, pri razvoju posebnih voljnih lastnosti, predvsem pa pri doseganju najvišjih športnih dosežkov. oblika. Tekmovanja so velikega pomena za nadaljnje izpopolnjevanje taktike smučarja, pridobivanje izkušenj v boju z različnimi nasprotniki in v različnih pogojih. Pri treningu mladih smučarjev pa se tekmovalni način uporablja v omejenem obsegu. Pri tem je zelo pomembno, da večino časa posvetimo tehnični in fizični pripravi.

6. Kontrolna metoda se uporablja za preverjanje pripravljenosti smučarja v različnih fazah in obdobjih letnega cikla. V ta namen se izvajajo vnaprej načrtovani preizkusi ene ali celega sklopa vaj. Nadzor nad rastjo pripravljenosti in stopnjo razvoja posameznih fizičnih lastnosti se izvaja redno, skozi vse leto, najpogosteje pa ob koncu mesečnih vadbenih ciklov ali ob koncu faz pripravljalnega obdobja.

Poleti in jeseni se takšni testi izvajajo z nizom vaj za ugotavljanje sprememb v ravni splošnega fizičnega in posebnega usposabljanja. V sklop kontrolnih vaj so vključeni različni testi, vendar bi morala biti glavna zahteva zanje, da odražajo stopnjo razvoja vseh najpomembnejših mišičnih skupin in drugih fizičnih lastnosti. Hkrati morajo testi odražati tudi stopnjo posebne pripravljenosti (MA Agranovsky, 1965).

V sezoni brez snega lahko za oceno stopnje usposobljenosti mladih tekačev na smučeh uporabimo naslednji niz vaj (I.M. Butin, 2000):

1) tek na 100 metrov na asfaltni tekalni stezi, na makadamski stezi ali gumijasti površini, z nizkega ali visokega starta;

2) tek 800-1500 m po neravnem terenu ali v krogu (odvisno od starosti);

3) vlečenje na visoki prečki;

4) sklece v poudarku leže;

5) dvigovanje telesa v ležečem položaju (noge so pritrjene);

6) skok v daljino z mesta iz polnega počepa, po stezi iz žagovine;

7) čepenje na eni nogi, držanje za oprijem ali samostojno ("pištola");

8) imitacija izmeničnega klasičnega gibanja 50 m navkreber s strmino 5-6 ° (ocenjuje se hitrost in tehnika premagovanja segmenta);

9) kros 2-3 km;

10) tekmovanja na rolerjih v klasičnem ali drsalnem načinu na razdalji 3-5 kilometrov na progi za smučarske rolerje.

Na posameznih stopnjah ni potrebno izvajati celotnega obsega testov, včasih je priporočljivo izvesti kontrolna tekmovanja za zmanjšan kompleks. Zaželeno je, da se nadzor izvaja na standardnih (konstantnih) segmentih in pod podobnimi zunanjimi pogoji.

Pozimi se kontrolni razredi izvajajo v pogojih, ki so čim bližje glavnim tekmovanjem v sezoni. Če je možno, naj zadnji kontrolni trening opravijo na progi prihajajočega tekmovanja. Odvisno od nalog se lahko kontrolni treningi izvajajo na razdaljah, večjih ali manjših od glavnega tekmovanja (N.P. Anikin, 1971).

Na mestih stalnega treninga je potrebno postaviti 1-3 kontrolne (standardne) kroge in jih nenehno uporabljati za tekoči nadzor nad pripravljenostjo smučarjev. Ti tekoči kontrolni poskusi bi morali biti del glavne vadbene obremenitve dneva. Krogi so lahko različnih dolžin, vendar so položeni po neravnem terenu. Običajno njihova dolžina ne presega 600-1000 m (D. D. Donskoy, 1958).

Če nenehno upoštevamo pogoje drsenja in oprijema smuči, na primer po dolžini zasuka v konstantnem odseku in padnem kotu, potem je možno primerjati rezultate smučarjev z dovolj visoko natančnostjo tudi v različnih letih in s tem slediti dinamiki razvoja fitnesa. Včasih je namesto enega samega kontrolnega kroga priporočljivo narediti standardni ponovni trening na krogih z natančno določenimi intervali počitka ali ob upoštevanju časa počitka in hitrosti krogov.

Poleg zgoraj navedenih metod se lahko pri treningu smučarjev uporablja tudi krožna metoda treninga. Njegov glavni namen je razviti fizične lastnosti in povečati raven splošne telesne pripravljenosti ter splošne zmogljivosti. Pri določeni konstrukciji lahko prispeva k razvoju posebnih lastnosti. Uporablja se pri treningu mladincev in smučarjev nižjih razredov. Pri treningu kvalificiranih tekačev na smučeh ni bil razdeljen.

Hkrati se v praksi dela s tekači na smučeh uporabljajo tudi različne različice in kombinacije teh osnovnih metod (V. N. Manzhosov, 1986):

spremenljivo ponavljajoče se, ponovno naraščajoče, ponovno padajoče in druge - vse to so različice spremenljive metode;

tempo različica enotne metode z visoko intenzivnostjo itd.

Treba je opozoriti, da narava uporabe teh možnosti ne omogoča, da bi jih ločili na ločene metode, saj nimajo pomembnih razlikovalnih lastnosti, poleg tega je neprimerno zapletati terminologijo.

V smučanju (v praksi in teoriji) včasih prihaja do različnih interpretacij metod ali pa se njihova vsebina skozi leta spreminja. Intervalna metoda se je v preteklosti pogosteje uporabljala za razvoj tekmovalne vzdržljivosti – za razvoj »občutka za tempo«, hitrost na določeni razdalji. Včasih je bilo načrtovano pretekanje odsekov poti s tekmovalno hitrostjo in s postopnim zmanjševanjem intervalov počitka ter podaljševanjem odsekov. To je bilo storjeno z namenom pripraviti smučarja na prehod celotne proge na določenih tekmovanjih z visoko (v bistvu - dano) hitrostjo. Toda takšna tehnika je omejila taktične sposobnosti športnika, ne da bi gojila visoke hitrosti (MA Agranovsky, 1965).

Trenutno ima intervalna metoda drugačno vsebino in prispeva k razvoju posebne vzdržljivosti, zato se je vse bolj uporabljala pri treningu športnikov različnih kvalifikacij (S.V. Bliznevskaya, 2001).

Pri načrtovanju treninga smučarjev se je treba zavedati, da nobena od metod ne more veljati za univerzalno, nobena od njih ne bo zagotovila celovitega in posebnega treninga smučarjev in ne bo vodila do visokih rezultatov. V zvezi s tem je treba opozoriti:

zožitev nabora uporabljenih metod vodi v monotono delo, kar bistveno zmanjša čustvenost pouka, poveča psihično napetost in negativno vpliva na učinkovitost smučarjev na splošno.

Vse metode, odvisno od nalog, obdobij in faz treninga, starostnih in individualnih značilnosti, usposobljenosti in kondicije smučarjev, se uporabljajo v kombinaciji in s svojimi različicami, kar zagotavlja visoke športne rezultate z vsemi ostalimi komponentami treninga.

Drugi del priročnika »Metodika vadbe smučarskega teka od začetnika do mojstra športa« vsebuje zgledne vadbene programe za letne cikle za tekače na smučeh od 15 do 18 let (mladinci, mladinci).

Struktura in vsebina vsakega od predstavljenih letnih programov določata osredotočenost trenažnega procesa na racionalno dvigovanje ravni splošne in posebne zmogljivosti športnikovega telesa od stopnje do stopnje, za doseganje in vzdrževanje visoke stopnje športne forme v. tekmovalno obdobje; zagotoviti optimalno kontinuiteto letnih obremenitev vadbenih sredstev iz ene starosti v drugo.

V skladu s starostjo in kvalifikacijami se priporočajo znanstveno utemeljena sodobna razmerja sredstev in metod usposabljanja, parametrov usposabljanja in tekmovalnih obremenitev glavnega in pomožnega sredstva usposabljanja v ločenih razredih, tedenskih mikrociklih, na stopnjah letnih ciklov. Praktične izkušnje, eksperimentalne študije avtorjev dajejo razloge za sklep, da bo učbenik pomagal trenerju skupaj s športnikom graditi dolgoročno usposabljanje na bolj kvalificiran način.

Učbenik je namenjen trenerjem Mladinske športne šole, športnikom, študentom inštitutov in fakultet za telesno kulturo visokošolskih zavodov.

Prvi del že objavljenega priročnika opisuje metodologijo načrtovanja individualne vadbe od začetnika do mojstra športa in zgledne programe vadbe smučarjev tekačev od 10. do 14. leta (dečki, mladinci). Ta drugi del je strukturno nadaljevanje avtorjevega koncepta individualnega programiranja trenažnega procesa v teku na smučeh od začetnika do mojstra športa.

SISTEM VEČKRATNEGA NAČRTOVANJA LETNIH PROGRAMOV USPOSABLJANJA
ZA SMUČARJE (FANTJE, MLADINCI, MLADINCI, MOŠKI)
OD ZAČETNIKA DO MOJSTRA ŠPORTA
GLEDE NA STAROST IN KVALIFIKACIJO

Starost	usposabljanje program raven glasnosti, stopnja intenzivnosti	Šport praznjenje
23-24	1 1	Mojster šport
21-22	2 1-2	Mojster šport
19-20	3 3-4	Kandidat v m/s
18	4 4-5	Kandidat v m/s
17 (11. razred)	5 5-6	1 str.
16 (10. razred)	6 7-8	1 str.
15 (9. razred)	7 9-10	2 str.
14 (8. razred)	8 11-12	2 str.
13 (7. razred)	9 13-14-15-16	3 str.
12 (6. razred)	10 17-18	1. jun. R.
11 (5. razred)	10 19-20	2. jun. R.
10 (4. razred)	11 21-22	Brez izcedka

Glejte I. del, stran 7.

STAROSTNI STANDARDI ZA LETNE PROGRAME TRENINGA SMUČARJEV 15-18 LET (MLADINCI, JUNIORKE)

LETNI CIKLUS PROGRAMA USPOSABLJANJA
SMUČARJI - 7/9

(stopnja glasnosti - 7, stopnja intenzivnosti - 9)

15 let (9. razred) - 2. kategorija

1. 
   Programi tedenskih mikrociklov različnih načinov napetosti, usmerjenosti in specifičnosti, načrtovani po stopnjah letnega vadbenega cikla (22 tedenskih mikrociklov).
2. 
   Obseg pripomočkov za usposabljanje po stopnjah in obdobjih letnega cikla usposabljanja.
3. 
   Aplikacija.

LETNI CIKLUS USPOSABLJANJA

Struktura letnega cikla. Načrtovanje tedenskih mikrociklov različnih intenzivnosti, usmerjenosti in specifičnosti na stopnjah letnega cikla treninga.

Graf obremenitvenih režimov za skupno intenzivnost tedenskih mikrociklov po stopnjah letnega vadbenega cikla.

STRUKTURA LETNEGA CIKLA USPOSABLJANJA
Načrtovanje tedenskih mikrociklov različnih načinov napetosti,
osredotočenost in specifičnost na stopnjah letnega cikla usposabljanja

PRIPRAVALNO OBDOBJE

Trajanje - 8 tednov (april. maj.)

april - tedenski mikrocikli - 1; 1; 1; 2;

maj - tedenski mikrocikli - 1; 1; 1; 2;

(Začnite pripravljalno obdobje od 28. marca do 3. aprila, od ponedeljka na katerega koli od teh datumov).

STOPNJA 2

Trajanje - 10 tednov (junij. julij.)

junij - tedenski mikrocikli - 3; 4; 5; 6; 7;

julij - tedenski mikrocikli - 3; 4; 5; 6; 7;

STOPNJA 3

Trajanje - 10 tednov (avg. sep. okt.)

avgust - tedenski mikrocikli - 8; 9; 10; enajst;

september - tedenski mikrocikli - 8; 9; 10; enajst;

oktober - mikrocikli dodelitve - 12; enajst;
4. STOPNJA (USPOSABLJANJE SMUČARJEV)

Trajanje - 3 tedne (oktober)

oktober - tedenski mikrocikli - 13; 13; 13;
5. STOPNJA (TRENING SMUČANJA)

Trajanje - 3 tedne (nov.)

november - tedenski mikrocikli - 15; 16; 17;

(Če ni snega - trenirajte prvi teden)

TEKMOVALNO OBDOBJE

1 STOPNJA USPOSABLJANJA

Trajanje - 3 tedne (november. december.)

Blok tedenskih mikrociklov - 18; 18; 19;

1 TEKMOVALNI ODER

Trajanje - 4 tedne (december. januar.)

Blok tedenskih mikrociklov - 20; 21; 21; 21;

Faza predtekmovanj: kontrolna, trening in kvalifikacijska tekmovanja za glavna tekmovanja v sezoni

2. STOPNJA USPOSABLJANJA

Trajanje - 4 tedne (jan. feb.)

Blok tedenskih mikrociklov - 16; 19; 19; 16;
2 TEKMOVALNI ODER

Trajanje - 7 tednov (februar. marec.)

Blok tedenskih mikrociklov - 21; 20; 21; 21; 21; 20; 21;

Faza glavnih tekmovanj:

kontrolno-trening in glavna tekmovanja sezone.

PROGRAMI TEDENSKIH MIKROCIKLOV RAZLIČNIH NAČINOV
MOČ, USMERJENOST IN SPECIFIČNOST,
NAČRTOVANO NA STOPNJAH LETNEGA CIKLA USPOSABLJANJA
(22 TEDENSKIH MIKROCIKLOV)
SNEG BE3 VADBA

Programi 14 tedenskih mikrociklov različnih načinov napetosti, orientacije

in specifičnost obremenitev, vključenih v bloke tedenskih mikrociklov 1, 2, 3, 4 stopnje pripravljalnega obdobja.
INTENZIVNOST VADBE:

(tek na smučeh, tek z imitacijo skokov, tek na smučeh, rolanje).

1. 
   Hitrost treninga - II cona intenzivnosti (pulz - 140-160 utripov / min.)
2. 
   Tekmovalna hitrost - IV cona intenzivnosti (pulz - 180 bpm in več)

1. MIKROCIKL
Usposabljanje

Načini mikrocikla:

1. 
   
2. 
   

Diagram obremenitve mikrocikla

Dnevi v tednu	Način razreda zaradi splošne napetosti v točkah pogojne obremenitve	Vodenje usposabljanje pomeni
ponedeljek	3	Cross tek
torek	4	Cross tek
sreda	4	Cross tek
četrtek	3	Cross tek
Petek	4	Cross tek
sobota	-	-
nedelja	4	Cross tek

ponedeljek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5 (glej aplikacijo)

Prizorišče - ravnina

1. 
   
   
2. 
   Močna gimnastika - kompleks (glej aplikacijo)
3. 
   4 x (drsalni počepi - 60/60 + otzh. - 25 + skoki - 50), po 100 m teka + 100 m hoje
4. 
   Vaje za amortizerje - 10 min. (glej prilogo)
   (vaje posnemanja smučarskih gibov)
5. 
   

torek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Prizorišče - ravnina

1. 
   
2. 
   
3. 
   
   počitek - 5 min.
4. 
   Močna gimnastika:
   3 x (potegi - 8 + sklece - 25 + poskoki - 50), po 100 m tek + 100 m hoja
5. 
   Nogomet - 30 min.

sreda

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-4 (način vzdrževanja)

Prizorišče - ravnina

1. 
   
   počitek - 3 min.
2. 
   
   
3. 
   
4. 
   

četrtek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-3 (način vzdrževanja)

Prizorišče - ravnina

3 naloga: vzgoja vzdržljivosti moči

Kot ponedeljek

Petek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-4 (način vzdrževanja)

Prizorišče - ravnina

Naloga 3: vzgoja posebne vzdržljivosti

1. 
   Tek 8 km - tempo treninga (ravnina - 1 km - 4,30)
2. 
   Več skokov - (2 km) - 20 x 100 m, po 200 m teka (število skokov 46 (220 cm) - 24 sek.),
   počitek - 5 min.
3. 
   Splošna razvojna gimnastika - 5 min. (glej prilogo)
4. 
   Moč roke - 2 x 2 min. (na nizki palici), po 100 počepih (glej prilogo)
5. 
   Nogomet - 30 min.

sobota

Zjutraj - ogrevanje 0,5

Dan - počitek ali kolo 50-60 km (prosta vožnja)
nedelja

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-4 (način vzdrževanja)

Prizorišče - ravnina

Naloge: vzgoja splošne vzdržljivosti, močne vzdržljivosti

Kot v sredo

2. MIKROCIKL
Usposabljanje

Načini mikrocikla:

1. 
   s splošno napetostjo - podporno;
2. 
   po intenzivnosti - podpora.

Diagram obremenitve mikrocikla
po splošni napetosti in specifičnosti

Dnevi v tednu	Način razreda zaradi splošne napetosti v točkah pogojne obremenitve	Vodenje usposabljanje pomeni
ponedeljek	-	-
torek	4	Cross tek
sreda	4	Cross tek
četrtek	-	-
Petek	6 (hitrost)	Cross tek
sobota	-	-
nedelja	4	Cross tek

0količina mikrocikličnih vadbenih pripomočkov

ponedeljek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - počitek
torek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-4 (način vzdrževanja)

Prizorišče - ravnina

Naloga 3: vzgoja posebne vzdržljivosti

1. 
   Kontrolna vaja: dvigi - 20-krat, počitek - 3 min., teža. na neravnih palicah - 20-krat
2. 
   Tek 8 km - tempo treninga (ravnina - 1 km - 4,30)
3. 
   Več skokov - (2 km) - 20 x 100 m, po 200 m teka (število skokov 46 (220 cm) - 24 sek.),
   počitek - 3 min.
4. 
   Splošna razvojna gimnastika - 5 min.
5. 
   Nogomet - 30 min.

sreda

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-4 (način vzdrževanja)

Prizorišče - ravnina

Naloge: vzgoja splošne vzdržljivosti, močne vzdržljivosti

1. 
   Tek 7-8 km - tempo treninga (ravnina - 1 km - 4,30),
   počitek - 3 min.
2. 
   Močna gimnastika - kompleks
   Pull-ups - 3 x 8-krat, skozi - Z0 / Z0 drsalni počepi
3. 
   Vaje za amortizerje - 10 min. (vaje posnemanja smučarskih gibov)
4. 
   Nogomet - 1 ura (če ni nogometa, potem teči 15 km - tempo treninga)

četrtek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - počitek
Petek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-6 (visoka hitrost), (razvojni način)

Prizorišče - ravnina

Naloge: kontrola stopnje splošne specializirane telesne pripravljenosti;
vzgoja voljnih lastnosti dirkača

tekmovanje OFP

1. 
   Pull-ups - 15-krat
2. 
   10. skok (iz zaleta 5-6 korakov) - 26,00 m
3. 
   Sklece (upogibanje rok v ležečem položaju) - 50-krat
4. 
   Tek 1 km (ravnina) - koliko bo trajalo
5. 
   Nogomet - 30 min.

sobota

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - počitek
nedelja

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-4 (način vzdrževanja)

Prizorišče - ravnina

Naloge: vzgoja splošne, močne vzdržljivosti

Kot v sredo

3. MIKROCIKL
Usposabljanje

Načini mikrocikla:

1. 
   s splošno napetostjo - v razvoju;
2. 
   glede na intenzivnost – razvijajoče.

Diagram obremenitve mikrocikla
po splošni napetosti in specifičnosti

Dnevi v tednu	Način razreda zaradi splošne napetosti v točkah pogojne obremenitve	Vodenje usposabljanje pomeni
ponedeljek	3	Cross tek
torek	4	Tek s poskakovanjem posnemanje
sreda	4	Rolanje
četrtek	4	Tek s poskakovanjem posnemanje
Petek	5	Tek s poskakovanjem posnemanje
sobota	4	Rolanje
nedelja	4	Tek s poskakovanjem posnemanje

0količina mikrocikličnih vadbenih pripomočkov

№ p/p	Orodja za usposabljanje	Načrtujte
1 2 3 4 5	Tek (krosi), tek z imitacijo rolerjev (km) Tek (kros) (km) (od tega tekmovalni tempo) Simulirani tek (km) (od tega tekmovalni tempo) Valji (km) (od tega tekmovalni tempo) Gimnastika (ura) Igre (nogomet) (ura) Plavanje (km) kolo (km)	116
	Število vadb (od tega visoke hitrosti) jutranja telovadba Točke obremenitve s skupno napetostjo (od tega visoke hitrosti)	9

ponedeljek

Zjutraj - ogrevanje - 0,5

Dan - tr-3 (način vzdrževanja)

Prizorišče - ravnina

3 naloga: vzgoja vzdržljivosti moči

1. 
   Tek 8 km - tempo treninga (ravnina - 1 km - 4,30),
   hoja - 100-150 m, počitek - 3 min.
2. 
   Močna gimnastika - kompleks
3. 
   4 x (drsalni počepi - 60/60 + ut - 25 + poskoki - 50), po 100 m teka + 100 m hoje
4. 
   Vaje za amortizerje - 10 min. (vaje posnemanja smučarskih gibov)
5. 
   Raztezne in sprostitvene vaje - 3 min.

Skoki - skoki iz globokega počepa

Otzh. (sklece) - upogibanje rok v ležečem položaju

torek

Jutro - tr-1 (glej prilogo)

Dan - tr-4 (način vzdrževanja)

Prizorišče - gore

Naloge: vzgoja posebne in močne vzdržljivosti

1. 
   Kontrolna vaja: dvigi - 20-krat, počitek - 3 min., teža. na neravnih palicah - 20-krat
2. 
   Tek 2 km - tempo treninga (9.00), splošna razvojna gimnastika - 5 min.
   2 x (sklece - 25 + poskoki - 50), po 2 minuti. rekreacijo
3. 
   Tek z imitacijo - 6 km - (1 km - 4,50), (dolžina skokov - 200 cm, 100 m - 50 skokov - 24 sek.),
   počitek - 5 min.
4. 
   Močna gimnastika - kompleks
   Moč roke - 2 x 2 min. (na nizki palici), po 100 počepih
5. 
   Nogomet - 30 min. (ali plavanje)

Plavanje (glej prilogo)

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Gostuje na http://www.allbest.ru/

Načrtujte

Uvod

1. Značilnosti metodologije za razvoj hitrosti pri športnikih

1.1 Značilnosti razvoja hitrosti v procesu treninga športnikov

1.2 Značilnosti metodologije za razvoj hitrostnih in starostnih značilnosti

1.3 Značilnosti sredstev OFP in SFP v pripravljalni fazi usposabljanja mladih tekačev na smučeh

2. Metode in organizacija študija

3. Metodološki vidiki razvoja hitrosti smučarjev, starih 13-14 let, v izobraževalnem procesu v pripravljalnem obdobju

3.1 Raziskava hitrostne pripravljenosti smučarjev, starih 13-14 let, v predstopnji na začetku raziskave.

Zaključek

Literatura

Uvod

Ustreznost. Trenutno sta značilni značilnosti sodobnega športa njegova občutna pomladitev in stalna rast športnih dosežkov.

Predana raziskovalnemu delu se na prvi pogled zdi, da sodobna znanost ni pustila nerešenih problemov. Hkrati je za prakso, ne glede na to, kako popolna je, vedno značilna želja po hitrejšem doseganju rezultatov z manj truda in denarja. Se pravi izboljšati kakovost, produktivnost in učinkovitost družbenega dela.

V zvezi s tem se pojavi problematična situacija, povezana s potrebo po ustvarjanju novih metod, tehnologij, proizvodnih metod in usposabljanja. Potrebe prakse po ustvarjanju novih načinov reševanja problemov, s katerimi se sooča, so do določene točke zadovoljene na račun obstoječih znanstvenih spoznanj. Vendar prej ali slej to znanje ni dovolj za rešitev problema situacije, obstaja potreba po razširitvi teoretičnega potenciala, potreba po ustvarjanju nove znanstvene baze, predlaganju novih idej, konceptov, znanstvenih teorij. Vendar pa stalna rast rezultatov zahteva iskanje novih oblik, sredstev, metod dela z mladimi športniki. Namensko dolgotrajno usposabljanje in izobraževanje vrhunskih športnikov je kompleksen proces, katerega uspeh je odvisen od številnih dejavnikov. Eden od teh dejavnikov je razvoj hitrosti in prepoznavanje učinkovitejših načinov, sredstev, metod, s katerimi lahko dosežete najvišji rezultat v najkrajšem času.

Do danes je pomembno ugotoviti razmerje med rastjo posameznih lastnosti v ozadju pozitivnega prenosa v razvoju ene kakovosti na druge.

Ta tema ni bila izbrana in razvita po naključju, saj je pomen sposobnosti, ki jo označujemo kot hitrost in koordinacija gibov, v smučanju temeljnega pomena, in sicer brez razvoja hitrosti in brez izboljšanja koordinacije gibov po našem mnenju. , je nemogoče ne samo doseči kakršne koli rezultate v športu, ampak je na splošno izključeno, da tisti, ki se ukvarjajo, ostanejo na tem področju športne dejavnosti ali ustvarjalnosti. Verjamemo, da je hitrost temeljna kakovost športa, o katerem govorimo v tem delu. Koordinacija gibanja je temeljno načelo, temelj vsake telesne dejavnosti, ki je povezana ne samo s treningom smučanja, ampak nasploh s splošnim življenjem človeka. In če imamo določeno količino začetnega znanja o teh vrstah sposobnosti, moramo upoštevati individualne značilnosti vsakega otroka, saj bo predispozicija in potencialna sposobnost popolnoma drugačna. V tem smislu moramo poskrbeti za strogo individualen pristop pri izbiri metod in metod vplivanja na razvoj lastnosti, ki jih potrebujemo (hitrost, hitrost, vzdržljivost in koordinacija gibanja). Zavedamo se, da je kakovost, opredeljena kot hitrost, specifična in vsebuje smeri določenega obsega vpliva, zato bomo tudi s tradicionalno metodo zagotovo dosegli rezultate, česar ne moremo reči o koordinaciji gibov, saj je ta kakovost človeška sposobnost je povezana s splošnimi zakoni njegovega notranjega razvoja, ki je prvotno vključen v njegovo splošno življenjsko dejavnost in je podvržen zakonom, neodvisnim od zunanjega fizičnega vpliva. V tem smislu je naša naloga postaviti človeško telo v razmere, ki so nekonvencionalne in netipične za vsakodnevno telesno aktivnost, tj. Naloga trenerja je izumiti univerzalni sklop specifičnih vaj določene smeri, ki lahko razvijejo koordinacijo gibanja med udeleženci in to kakovost postavijo na bistveno novo raven.

Univerzalni nabor vaj, ki jih trener uporablja pri svojem delu, naj bi vplival ne le na izboljšanje koordinacije gibov, temveč tudi na ohranjanje in razvoj osnovnih fizičnih lastnosti vadečih, in sicer moči, hitrosti, vzdržljivosti itd. trening smučarja

Usposabljanje mladih smučarjev tekačev je ena glavnih nalog priprave športne rezerve, ki dviguje ugled smučanja v državi. Vprašanja usposabljanja mladih tekačev na smučeh so trenutno ena najpomembnejših pri gradnji športnega treninga. In nadaljnja rast športnih in tehničnih rezultatov je v veliki meri odvisna od tega, kako racionalno so rešena vprašanja usposabljanja v mladosti, proces začetnega oblikovanja tehničnega mojstrstva, stopnja razvoja posebnih fizičnih lastnosti.

Pri smučanju, ki je povezano z dolgotrajnim cikličnim delom, so za doseganje športnih rezultatov odločilnega pomena visoko razvite lastnosti splošne in posebne vzdržljivosti oziroma znanstveno rečeno stopnja razvitosti aerobnih in anaerobnih sposobnosti športnikovega telesa. Ob nezadostni razvitosti telesnih lastnosti (vzdržljivost, hitrost, hitrost itd.) si je visoka stopnja splošne in posebne usposobljenosti mladih smučarjev nepredstavljiva. V zadnjih letih so bili številni viri informacij posvečeni razvoju telesnih lastnosti v cikličnih športih. Veliko pozornosti namenjajo razvoju hitrosti pri smučarjih začetnikih, starih 13-14 let, saj ta starost velja za najugodnejšo za začetek smučanja.

Namen te študije je bil ugotoviti stopnjo in njeno dinamiko različnih oblik manifestacije hitrosti pri smučarjih tekačih, starih 13-14 let, v pripravljalnem obdobju ter razviti sredstva za razvoj različnih hitrostnih sposobnosti in eksperimentalno potrditev hitrosti. učinkovitosti njihove uporabe med treningom.

Raziskovalni cilji:

Preučiti znanstveno in metodološko literaturo ter ugotoviti glavne dejavnike, ki določajo hitrost mladih smučarjev.

Raziskati sodobne trende v metodah treniranja posebne hitrosti v različnih športih.

Podajte utemeljitev uporabe sredstev in metod za razvoj hitrosti v procesu treninga smučarjev - tekmovalcev, starih 13-14 let, v pripravljalni fazi.

Hipoteza: domnevali smo, da nam bo študija starostnih značilnosti razvoja fizičnih lastnosti pri mladih tekačih na smučeh, starih 13-14 let, omogočila razvoj bolj racionalnih pristopov k razvoju hitrosti (hitrosti) s pravilno izbiro sredstev in metode vadbe, ki bo povečala učinkovitost trenažnega procesa pri pripravi smučarjev tekačev 14 -14 let.

Predmet študija- izobraževalni in trenažni proces smučarjev starih 13-14 let v pripravljalnem obdobju.

Predmet študija- proces razvoja ene od glavnih fizičnih lastnosti pri smučarjih-tekmovalcih, starih 13-14 let - hitrost v pripravljalnem obdobju.

Predmet študija: mladi tekači na smučeh 13-14 let.

Praktični pomen: rezultate dela je mogoče uporabiti tako v procesu treninga kot pri pouku telesne vzgoje med smučarskim treningom.

1 . Označilnosti metodologije za razvoj hitrosti pri športnikih

1 .1 Posebnosti razvoja hitrosti v procesu treninga športnikov

Ena najpomembnejših fizičnih lastnosti je hitrost - sposobnost osebe, da izvede motorično dejanje v najkrajšem možnem času za dane pogoje.

Hitrost je kompleksna motorična kakovost in glavne oblike njene manifestacije so:

motorični reakcijski čas;

Čas najhitrejše izvedbe posameznega giba;

Čas za dokončanje gibanja z največjo frekvenco;

Čas za dokončanje celostnega motoričnega dejanja

V.S. Farfel, V.M. Zatsiorsky, M.A. Leto dni se razlikuje še ena oblika manifestacije hitrosti - hiter začetek gibanja ("ostrina"). Vse oblike manifestacije hitrosti so specifične in niso med seboj povezane, zato mnogi avtorji ponujajo definicijo "hitrostnih lastnosti".

V.N. Platonov razume hitrostne sposobnosti kot kompleks funkcionalnih lastnosti, ki zagotavljajo izvedbo motoričnih dejanj v najkrajšem možnem času. Razlikuje med elementarnimi in kompleksnimi oblikami manifestacije hitrostnih sposobnosti. Osnovne oblike so:

Čas enostavnih in kompleksnih motoričnih reakcij;

Hitrost izvedbe posameznega giba z majhnim zunanjim uporom;

Frekvenca gibanja.

Te oblike manifestacije hitrosti v različnih kombinacijah in v kombinaciji z drugimi motoričnimi lastnostmi in tehničnimi veščinami zagotavljajo kompleksno manifestacijo hitrostnih sposobnosti v kompleksnih motoričnih dejanjih.

Kompleksne oblike hitrosti vključujejo:

Sposobnost doseganja visoke hitrosti na daljavo;

Sposobnost hitrega dvigovanja hitrosti na začetku;

Izvajajte hitre premike, hitre manevre, obrate, pometanje, mete, skoke, udarce itd.

B.A. Ashmarin pod hitrostjo razume enotnost manifestacije osrednjih in perifernih živčnih struktur človeškega motoričnega aparata, ki omogočajo premikanje telesa in njegovih posameznih členov v najkrajšem možnem času.

Sposobnost hitrih gibov, ki se izvajajo v odsotnosti pomembnega zunanjega upora in ne zahtevajo velikih stroškov energije Yu.V. Verkhoshansky kliče hitrost. N.L. Reshetnyakov, Yu.L. Kislitsin verjame, da se hitrost človeških gibov kaže v sposobnosti, da jih izvede v najkrajšem možnem času.

V skladu s sodobnimi koncepti hitrost razumemo kot specifično motorično sposobnost osebe za nujne motorične reakcije in visoko hitrost gibov, ki se izvajajo v odsotnosti pomembnega zunanjega upora, kompleksne koordinacije mišičnega dela in ne zahtevajo velikih stroškov energije. Fizični mehanizem manifestacije hitrosti, ki je najprej povezan s hitrostnimi značilnostmi živčnih procesov, je predstavljen kot večnamenska lastnost centralnega živčnega sistema in perifernega živčno-mišičnega aparata. E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov.

Razlikujejo več oblik manifestacije hitrosti:

1. Hitrost preprostih in kompleksnih motoričnih reakcij.

2. Hitrost posameznega giba.

3. Hitrost kompleksnega (večsklepnega) gibanja, povezanega s spremembo položaja telesa v prostoru ali s preklopom iz enega dejanja v drugega.

4. Pogostost neobremenjenih gibov.

Za namenski razvoj hitrosti preproste motorične reakcije je najučinkovitejša ponavljajoča se, razčlenjena in senzorična metoda.

Metoda ponovitve. Sestoji iz najhitrejše ponovne izvedbe treniranih gibov na signal. Trajanje takšnih vaj ne sme presegati 4-5 sekund. Priporočljivo je izvesti 3-6 ponovitev treniranih vaj v 2-3 serijah.

Zlomljena metoda. Lahko se zmanjša na analitično usposabljanje v olajšanih pogojih hitrosti reakcije in hitrosti nadaljnjih gibov.

metoda dotika. Temelji na tesni povezavi med hitrostjo reakcije in sposobnostjo razlikovanja med mikrointervali časa. Ta metoda je namenjena razvoju sposobnosti razlikovanja časovnih intervalov reda desetink in celo stotink sekunde. Usposabljanje po tej metodi je razdeljeno na tri stopnje.

Na prvi stopnji se motorična naloga izvaja z največjo hitrostjo. Po vsakem poskusu vodja sporoči čas vaje.

Na drugi stopnji se izvedba začetne motorične naloge ponovi, vendar vadeči po občutku samostojno ocenijo hitrost njene izvedbe, nato pa svoje ocene primerjajo z dejanskim časom vaje. Stalna primerjava njihovih občutkov z dejanskim časom vadbe ustreza točnosti zaznavanja časa.

Na tretji stopnji je predlagano, da se naloga izvede z drugo, vnaprej določeno hitrostjo. Rezultat se spremlja in primerja. Ob tem se poučuje prosta kontrola odzivnosti. E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov.

N.V. Reshetnikov in Yu.L. Kislitsin verjame, da je za razvoj hitrosti posameznega gibanja in tempa mogoče uporabiti vaje (tekmovalne ali pripravljalne), ki se večkrat ponavljajo z največjo hitrostjo. Uporabljata se dve glavni metodi: metoda olajšanja pogojev (tek za vodilnim, tek navzdol). In metoda zapletenih pogojev (tek v klanec, metanje težjih izstrelkov). Z razvojem hitrosti morajo biti izpolnjeni določeni pogoji. Počitek med vajami naj bo, dokler se dihanje popolnoma ne obnovi, izvajajte vaje z največjo ali skoraj največjo hitrostjo. S padcem hitrosti je treba vaje ustaviti, saj se v tem primeru hitrost ne bo razvila.

B.A. Ashmarine predlaga uporabo dveh glavnih metod za razvoj hitrosti:

1. Metoda olajšanih pogojev (tek za vodilnim, tek navzdol).

2. Metoda zapletenih razmer (tek v klanec).

Glede narave te kakovosti med strokovnjaki ni enotnih pogledov. Nekateri menijo, da je fiziološka osnova hitrosti labilnost živčno-mišičnega aparata. Drugi verjamejo, da ima mobilnost živčnih procesov pomembno vlogo pri manifestaciji hitrosti. Številne raziskave so pokazale, da je hitrost kompleksna motorična lastnost človeka.

Glavne oblike manifestacije človeške hitrosti so čas motorične reakcije, čas najhitrejše izvedbe posameznega giba, čas izvajanja gibanja z največjo frekvenco, čas izvajanja celostnega motoričnega dejanja. Obstaja še ena oblika manifestacije hitrosti ("hitrostne lastnosti") - hiter začetek gibanja (kar se v športni praksi imenuje "ostrina"). V praksi je najpomembnejša hitrost integralnih motoričnih dejanj (tek itd.) In ne elementarne oblike manifestacije hitrosti, čeprav hitrost integralnega gibanja le posredno označuje hitrost osebe.

Obstajajo izjave, da je hitrost prirojena kakovost, da je na primer nemogoče postati sprinter, če ni ustreznih naravnih podatkov. Praksa pa potrjuje, da lahko športnik v procesu sistematičnega dolgotrajnega treninga v zelo veliki meri razvije kakovost hitrosti.

Hitrost ima različne manifestacije. Hitrost se razlikuje kot sposobnost hitre motorične reakcije na vizualni, zvočni ali tipni dražljaj. Hitrost se izraža tudi v sposobnosti spreminjanja gibov v smeri in značaju, ustavljanja gibov. To je plat kakovosti hitrosti, ki se najbolj pokaže pri športnih igrah, smuku.

Ena od značilnosti hitrosti je pogostost gibov. Če želite razviti pogostost gibov, lahko uporabite tek na mestu z največjim, naravno, pogostim, vendar z minimalnim dvigom stopal od tal. To vajo lahko uporabite tudi kot ustrezen test, pri čemer štejete število korakov v 10 sekundah. (Priročneje je šteti dotike tal z eno nogo).

Če želite preseči največjo hitrost in frekvenco gibov, lahko uporabite zvočni ritem ali ustrezno glasbo. Pod glasbeno spremljavo z izrazitim pospešenim ritmom, zasnovanim za 15-30 sekund. Gibanje, veliko lažje je pokazati ekstremno hitrost in jo poskušati preseči. Tako je v poskusu tek na mestu v pospešenem plesnem ritmu športnikom omogočil povečanje frekvence gibov za 5-8 %.

Hitrost se kaže tudi v sposobnosti premagovanja določene razdalje v najkrajšem času, pa tudi v impulzivnosti, ostrini posameznih ali ponavljajočih se gibov. Med navedenimi oblikami manifestacije hitrosti obstaja povezava, vendar neposredne povezave ni.

Stopnja razvoja hitrosti na koncu določa uspeh v veliki večini športov.

Hitrost določa:

a) z merjenjem hitrosti gibanja kot odziv na določen signal z reaktiometri različnih izvedb;

b) s številom gibov za določen čas z neobremenjenim udom ali telesom znotraj določene amplitude;

c) glede na čas premagovanja ugotovljene kratke razdalje

d) glede na hitrost izvajanja posameznega giba v kompleksni akciji, na primer odboj pri skokih, gibanje ramenskega obroča in roke pri metu, začetno gibanje sprinterja itd.

Razvoj hitrosti gibanja, povečanje hitrosti izvajanja integralnih motoričnih dejanj je tesno povezano s povečanjem funkcionalnih sposobnosti športnikovega telesa, ki določajo hitrostne značilnosti v različnih oblikah motorične aktivnosti. V metodiki vzgoje hitrosti obstajata dve smeri: celostna vzgoja hitrosti v določenem gibanju in analitično izboljšanje posameznih dejavnikov, ki določajo maksimalno hitrost gibanja.

Za razvoj sposobnosti hitrejšega izvajanja gibov, za povečanje dosežene stopnje hitrosti se lahko priporočajo različni načini. Prvi od teh je ponavljajoče se izvajanje giba ali dejanja z zavestno in zelo močno željo, da bi to naredili z rekordno hitrostjo. Takšna pot zahteva izjemno koncentracijo športnikovih mentalnih sposobnosti in ogromen voljni izbruh. Uporaba pospeševanja pomaga učinkovito izvajati takšne vaje. Na primer, pri teku s pospeševanjem (običajno 60-80 m) športnik postopoma povečuje hitrost in jo pripelje do maksimuma. Pri pospeševanjih skuša tekač preseči postavljeno mejo iz pospeševanja in vsaj na kratki razdalji doseči še večjo hitrost. Novi, hitrejši gibi, ki jih bo lahko naredil, bodo povzročili ustrezno prestrukturiranje v telesu. Takšni pospeški bodo učinkoviti le, če jih večkrat ponovimo. Vendar pa se takšni tečaji lahko izvajajo največ 1-2 krat na teden zaradi nevarnosti pretreniranosti.

Drugi način je podoben prvemu, le da ima želja po hitrejšem izvajanju dejanja določen, objektiven cilj (na primer skok v daljino čez tirnico, postavljen blizu rekordnega rezultata).

Učinkovit je tudi tretji način, ko se za razvoj sposobnosti izražanja voljnih naporov, usmerjenih v "trenutno" gibanje, občasno uporabljajo vaje za hitrost v težkih pogojih in takoj v normalnih pogojih.

Hitrost se najbolj uspešno razvija pri 10-12 letih. Ker je hitrost gibov odvisna od moči mišic, se te lastnosti razvijajo vzporedno. Kot veste, manj kot je zunanji upor na gibe, hitrejši so. Raven hitrosti gibov je mogoče povečati zaradi mišične moči, predvsem z izboljšanjem sposobnosti prikazovanja zelo velikih mišičnih naporov. Le ta sposobnost in popolna živčno-mišična koordinacija omogočata športniku izvajanje močnih gibov, eksplozivne napore. Za izvajanje gibov, ki povečujejo moč ustreznih mišičnih skupin, je treba uporabljati predvsem vaje, ki so po strukturi podobne tehniki izbranega športa.

Zelo pomembna je gibljivost v sklepih in sposobnost mišic antagonistov, da se raztezajo. Če produktivno uporabljate elastične lastnosti mišic, se hitrost gibov poveča. Vnaprej optimalno raztegnjena mišica se krči hitreje in z večjo močjo. Zato je treba posebno pozornost nameniti izboljšanju elastičnosti mišic. Če želite to narediti, morate izvajati posebne vaje za raztezanje sproščenih in napetih mišic. Pogostost acikličnih in cikličnih gibov v veliki meri določa tehnika. To ne velja samo za kinematsko strukturo gibov, ampak tudi za dinamično.

Ko obvladate tehniko hitrih gibov, se morate naučiti, kako sprostiti mišice antagoniste, ki trenutno niso vključene v aktivno delo, se naučiti teči, skočiti z največjim povratkom vse moči, a hkrati prosto, brez nepotreben stres. Pri doseganju tega ima posebno pomembno vlogo krepitev motoričnih sposobnosti, za kar je potrebno vaje ponavljati večkrat in dolgo časa.

Pravilna določitev odmerka hitrostnih vaj je pomembna za vzgojo hitrosti in povečevanje hitrosti gibov. Tisti, ki se izvajajo z največjo intenzivnostjo, so močni in povzročajo hitro utrujenost. Enako velja za vaje, namenjene povečanju hitrosti gibanja. Zato je treba vaje, ki se izvajajo z največjo hitrostjo, uporabljati pogosto, vendar v relativno majhni količini. Trajanje intervalov počitka je odvisno od stopnje razdražljivosti centralnega živčnega sistema in obnove avtonomnih funkcij, povezanih z odpravo kisikovega dolga.

Trening za razvoj hitrosti je treba zaključiti takoj, ko subjektivni občutki športnika ali indikacije štoparice kažejo izboljšanje nastavljene ali največje hitrosti.

Počitek med vadbenimi vajami mora zagotoviti, da ste pripravljeni opraviti isto delo brez upočasnitve. Z dolgimi intervali počitka se hitrost gibanja zmanjša. Očitno je to posledica stanja centralnega živčnega sistema, zmanjšanja razdražljivosti živčnih celic možganske skorje, pa tudi znižanja telesne temperature.

Trajanje počitka je odvisno od vrste vadbe, kondicije športnika, njegove pripravljenosti, pogojev treninga. Običajno se interval počitka subjektivno določi glede na trenutek pripravljenosti za vadbo.

Vaje, ki zahtevajo znatno hitrost pri intenzivnosti, ki ne dosega meje, je treba izvajati pogosteje. Obremenitev pri kateri koli lekciji mora biti takšna, da je športnik do naslednje ure popolnoma spočit.

Tako je za izboljšanje te fizične kakovosti potrebno izbrati vaje:

Razvijanje hitrosti odziva;

Prispeva k hitrejšemu izvajanju gibov;

Omogočanje obvladovanja najbolj racionalne tehnike gibov.

Izvedite jih v najhitrejšem možnem tempu. Za to se uporabljajo ponavljajoči se pospeški s postopnim povečevanjem hitrosti in povečanjem amplitude gibanja do maksimuma.

Glavna naloga pri razvoju hitrosti je, da se športnik predčasno ne specializira za nobeno vajo visoke hitrosti, da ne bi vključil velikega števila ponovitev iste vrste te vaje. Zato je pomembno, da športnik čim pogosteje uporablja hitrostne vaje v obliki tekmovanja ali igre. Program usposabljanja mora vključevati veliko število tako hitrih vaj, kot so sprint s pospeševanjem, dolgi in visoki skoki z izjemno hitrim odbojem, igre na prostem in športne igre ter različne posebne pripravljalne vaje.

Posebno pomembno vlogo pri treningu, namenjenem razvoju hitrosti posameznih gibov, igrajo nujne informacije o doseženih rezultatih. Primerjava objektivnih kazalcev hitrosti, pogostosti gibov, časa izvajanja omogoča športnikom, da izboljšajo te parametre in naredijo prave zaključke o učinkovitosti treninga.

Pomembno je vedeti, da pridobljene hitrosti pri gibih, ki so po motorični strukturi različni, ni mogoče prenesti na drugo vajo. Pri koordinativno podobnih gibih je situacija drugačna. Tako se na primer hitrost, pridobljena v sprintu, prenese na odbojne gibe pri skokih in na zravnanje nog pri metih. Zato so učinkovitejše posebne vaje za razvoj kvalitete hitrosti, ki so čim bližje prvinam izbranega športa. Vaje je treba izvajati celostno večkrat, s takšno hitrostjo oziroma hitrostjo gibanja, ki je blizu postavljene meje v danem času, pogosteje pa hitreje v lahkih razmerah, v težjih pa tudi čim hitreje.

Za razvoj hitrosti gibanja se uporabljajo takšne fizične vaje, pri katerih se ta kakovost manifestira v največji meri, na primer sprint, številne igre na prostem in športne igre. Ločene podrobnosti športnih vaj, ki se izvajajo z visokim tempom ali impulzivno, nenadoma

Tukaj je nekaj primerov vaj za razvoj hitrosti:

1. Sunki in pospeški v različnih začetnih položajih (sede, leže, stoje, kleče itd.) glede na vidni signal;

2. Skakalna vrv (največja hitrost vrtenja);

3. Trki z ostro spremembo smeri gibanja in nenadnimi postanki prispevajo k razvoju hitrosti gibanja;

4. Sunki za kratke segmente z ostro spremembo smeri gibanja in nenadnimi postanki prispevajo k razvoju hitrosti gibanja;

5. Imitacijske vaje s poudarjeno-hitro izvedbo posameznega giba.

Različne kombinacije simulacijskih vaj, ki se izvajajo v različnih zaporedjih, prispevajo k razvoju takšne vrste hitrosti, kot je hitrost preklopa z enega dejanja na drugega.

Pri izvajanju simulacijskih vaj v kombinaciji z vajami za razvoj hitrosti gibanja je treba upoštevati posebnosti posameznega športa. Simulirane tehnike morajo upoštevati pravilnost gibanja na igrišču (ploščad, obroč itd.).

Za razvoj vseh oblik hitrosti je treba upoštevati naslednje določbe:

1. Če je glavna naloga lekcije razvoj hitrosti, jo je treba rešiti takoj po ogrevanju.

2. Hkrati z razvojem hitrosti je potrebno vaditi v izboljšanju tehnike izbranega športa.

3. Razviti sposobnost prostovoljnega (zavestnega) sproščanja mišic.

4. Razvoj hitrosti se mora začeti z izvajanjem vaj v enotni metodi, s povprečno intenzivnostjo: takoj ko se razvije sposobnost nadzora gibov, uporabite metodo variabilnih in ponavljajočih se variabilnih vaj; največja hitrost (intenzivnost) gibov na tej stopnji je 80-85% največjih možnosti.

5. V procesu vaj v cikličnih športih je treba obremenitev telesa prilagoditi glede na kazalnike frekvence dihanja in pulza ter voditi sposobnost študenta, da ohrani hitrost prvih poskusov in vzdržuje pravilna koordinacija gibov; odmori za počitek med posameznimi ponovitvami morajo biti tako dolgi, da se stopnja dihanja približa normi, hkrati pa vznemirjenje iz prejšnje vaje ne mine. Trajanje odmora za počitek od ene ponovitve do druge med eno sejo se mora postopoma povečevati.

Skozi vrsto let treninga, zlasti pri mladih športnikih, se mora stopnja hitrosti gibanja povečati. Vendar pa obstajajo številni primeri stabilizacije te kakovosti na doseženi ravni, kar je verjetno posledica nepredstavitve novih, višjih zahtev telesu športnika, njegovim fizičnim in voljnim lastnostim med procesom usposabljanja. Poleg tega se zaradi številnih ponovitev istega dejanja z največjo hitrostjo ustvari avtomatizacija gibov, pri čemer je glavno oblikovanje in utrjevanje določenega sistema živčnih procesov. To stabilizira hitrost odriva, trzanja, pogostost gibov športnika, preprečuje rast hitrosti, tudi ko se stopnja razvoja fizičnih in voljnih lastnosti poveča. To ustvari "hitrostno oviro", ki ustavi napredek v atletski uspešnosti. Za premagovanje hitrostne ovire je treba uporabiti takšna sredstva, metode in pogoje, ki bi športniku pomagali ne le povečati največjo hitrost, temveč jo tudi popraviti na novi ravni v večkratnih ponovitvah. Načeloma se lahko vse vaje in metode, ki se uporabljajo za razvoj hitrosti in pogostosti gibov z manifestacijo največjega napora, uporabijo za premagovanje hitrostne ovire. Vendar pa je treba pred tem opraviti posebno fizično vadbo, namenjeno krepitvi mišic, gibljivosti sklepov in povečanju vzdržljivosti.

Znano je, da so potencialne zmogljivosti živčno-mišičnega sistema v hitrosti gibov veliko večje, kot se običajno verjame.

Dokaz za to je izvajanje gibov v olajšanih pogojih z veliko hitrostjo v pogojih, ki vodijo k povečanju tempa in impulzivnosti (npr. tek po nagnjeni stezi, zmanjševanje velikosti igrišča pri športnih igrah itd.). Ko pa gre za največjo hitrost gibov v normalnih pogojih, je za športnika izjemno težko preiti na novo, višjo raven. Za to so potrebni novi, močnejši dražljaji, ki bi povzročili tudi bolj energijsko manifestacijo ustreznih fizičnih in psihičnih zmožnosti. Za "razvijanje" hitrostne ovire je koristno tudi, če si vzamete daljši odmor med vadbo izbranega športa in ta čas izkoristite za druge telesne vaje.

Seveda se trenerji in športniki zanimajo za problem doseganja stabilne stopnje prekoračitve hitrosti. Če lahko športnik po več uspešnih poskusih premagovanja hitrostne ovire v lahkih pogojih to stori tudi v normalnih pogojih, potem je doseganje stabilnosti odvisno le od števila ponovitev ultra hitrih gibov. Ponavljajoče se ponavljanje bo na koncu vodilo do oblikovanja želene motorične sposobnosti, ki je stabilna tudi v normalnih pogojih.

1.2 Značilnosti metodologije za razvoj hitrostnih in starostnih značilnosti

Za razvoj hitrosti preproste reakcije se uporablja ponavljajoče se čim hitrejše izvajanje treniranih gibov ali vaj na signal. Pri neodvisnih študijah je lahko signal zvok vrženega predmeta, posnetek ipd. Vaje v svetlobnih pogojih bodo zelo koristne. Tovrstne vaje vključujejo izvajanje štartov na ukaz (signal) na naklonu do 15 stopinj ali s pomočjo gumijastega amortizerja. Na primer: tek od začetka na 10-15 metrov za 4-6 ponovitev. Ne smemo pozabiti, da trajanje vaj za rešitev te težave ne sme presegati 4-5 sekund.

Vendar pa v smučanje v mnogih drugih primerih se je treba soočiti s kompleksnimi reakcijami, za izvedbo katerih je potrebno: ​​1) ustrezno oceniti situacijo; 2) odločiti o predlogu; 3) izvedite ga optimalno. Ob tem je treba upoštevati, da več ko je na voljo alternativ za odločitev, težje jo je sprejeti in daljši je odzivni čas. Najpomembnejše zmanjšanje časa kompleksne reakcije opazimo z zmanjšanjem njegove motorične komponente.

Manj kot je težko in bolj avtomatizirano gibanje, manj je stresa za živčni sistem in krajša je reakcija ter hitrejše gibanje.

Hipoksija, močna in dolgotrajna živčna napetost lahko povzročijo poslabšanje časa kompleksne reakcije. Pod vplivom utrujenosti se poslabša tudi natančnost mišično-sklepnega občutka.

Kompleksne reakcije na premikajoči se predmet (RDO) identificiramo predvsem s hitrostjo odziva. Reakcijski čas je lahko od 0,25 do 1,0 sekunde. Njegova senzorična faza traja približno 0,05 sekunde. Sposobnost videti predmet, ki se premika z veliko hitrostjo, je bistvenega pomena za hitrost odziva na dejanja sovražnika. To bi moralo biti usposabljanje. Hkrati naj bi se zahteve glede usposabljanja postopoma oteževale z: 1) povečanjem hitrosti gibanja; 2) nenaden pojav predmeta; 3) zmanjšanje odzivne razdalje. Pri samostojnem delu lahko uporabite igre na prostem z malo žogo ali posebne vaje za to. Natančnost reakcije na premikajoče se predmete se izboljšuje vzporedno z razvojem njegove hitrosti.

Kompleksnost izbirne reakcije je odvisna od raznolikosti možnih sprememb situacije v boju z roko v roko, saj lahko sovražnik napade s katero koli roko ali nogo v najbolj nepričakovanem zaporedju. Pri treniranju takšne reakcije je treba slediti poti postopnega povečevanja števila možnih alternativ, ki se uporablja pri vadbi kombinacij udarcev in obramb različne kompleksnosti.

Največja hitrost gibov, ki jih oseba lahko pokaže, ni odvisna samo od hitrosti njegove motorične reakcije, temveč tudi od drugih sposobnosti: dinamične moči, gibljivosti, koordinacije, stopnje tehnike.

Zato se hitrostne sposobnosti štejejo za kompleksno motorično kakovost.

Hitrostne sposobnosti človeka so zelo specifične in pri dobro treniranih ljudeh praviloma ni neposrednega prenosa hitrosti v koordinacijsko različna gibanja. To pomeni, da če želite povečati hitrost izvajanja določenih (šokantnih ali obrambnih) dejanj, potem bi morali trenirati predvsem hitrost izvajanja teh posebnih dejanj.

Za razvoj hitrostnih sposobnosti se uporabljajo vaje, ki morajo izpolnjevati vsaj tri glavne kriterije:

1) sposobnost delovanja pri največji hitrosti;

2) obvladovanje vaje mora biti tako dobro, da se lahko pozornost usmeri le na hitrost njenega izvajanja;

3) Med treningom se ne sme zmanjšati hitrost vadbe. Zmanjšanje hitrosti gibov kaže na potrebo po prenehanju treniranja te kakovosti in da se v tem primeru začne delo na razvoju vzdržljivosti.

Pri izvajanju niza gibov z največjo frekvenco se neki segment telesa najprej oskrbi s kinetično energijo, ki se nato s pomočjo mišic antagonistov ugasne, istemu segmentu pa se da povratni pospešek itd. V zvezi s tem lahko s povečanjem pogostosti gibov mišična aktivnost postane tako kratkotrajna, da mišice nimajo časa, da bi se v tako kratkih časovnih obdobjih popolnoma skrčile in sprostile. Delo mišic se hkrati približa izometričnemu načinu. Zato je med treningom potrebno delati ne le na hitrem krčenju delujočih mišic, ampak tudi na hitrosti njihove sprostitve. Visoko kvalificirane športnike odlikuje le sposobnost skrajšanja časa prostovoljne sprostitve delujočih mišic pri gibih z največjo frekvenco. To je mogoče doseči z nenehnim spremljanjem hitre sprostitve delujočih mišic pri hitrih gibih, pa tudi z urjenjem same sposobnosti mišične sprostitve, vključno z avtotreningom.

Pri reševanju problemov preučevanja in izboljšanja tehnike hitrih gibov (udarci, obramba) je treba upoštevati težave senzorične korekcije, ki nastanejo med njihovim izvajanjem. Za rešitev te težave je priporočljivo upoštevati dve pravili:

1. Študijo je treba izvajati s hitrostjo blizu maksimalne (kot pravijo, in 9/10 moči), tako da se biodinamična struktura gibov ne razlikuje čim bolj, ko se izvajajo z največjo hitrostjo in tako da je mogoč nadzor nad tehniko gibov, takšne hitrosti imenujemo kontrolirane.

2. Hitrost vadbe je treba spreminjati od mejne do submaksimalne.

Pri samostojnem usposabljanju, namenjenem razvoju hitrosti, je priporočljivo uporabiti analitično metodo, ki temelji na relativno selektivnem izboljšanju njegovih posameznih oblik. Spodaj so najenostavnejše in najučinkovitejše vaje za samostojno reševanje nalog. Upoštevati je treba le, da dela na izboljšanju hitrosti in hitrosti gibov ni mogoče izvajati v stanju fizične, čustvene ali senzorične utrujenosti. Običajno je takšno usposabljanje kombinirano z delom tehnične ali hitrostno-močne usmeritve, v nekaterih primerih pa z razvojem posameznih komponent hitrostne vzdržljivosti.

1 .3 Značilnosti sredstev OFP in SFP na pripravljalni stopnji usposabljanja mladih tekačev na smučeh

Fizična priprava smučarja je namenjena razvoju osnovnih gibalnih lastnosti (vzdržljivost, moč, hitrost, gibčnost, gibčnost), ki so potrebne pri športni dejavnosti. Hkrati je telesna vadba neločljivo povezana s krepitvijo organov in sistemov, s povečanjem splošne ravni funkcionalne pripravljenosti in izboljšanjem zdravja smučarjev. Telesno pripravljenost smučarja delimo na splošno in posebno.

splošna fizična priprava(OFP) ima ne glede na vrsto smučanja glavne naloge - doseganje visoke splošne zmogljivosti, celovit razvoj in izboljšanje zdravja smučarjev. V procesu splošnega fizičnega usposabljanja se razvijajo in izboljšujejo osnovne fizične lastnosti. Široka paleta različnih telesnih vaj se uporablja za doseganje visoke stopnje razvoja telesnih lastnosti in reševanje drugih problemov telesne pripravljenosti. V ta namen se uporabljajo vaje iz različnih športov, pa tudi splošne razvojne vaje iz glavne vrste - smučanja. Splošna telesna vadba za mlade smučarje se izvaja na približno enak način, ne glede na predlagano bodočo posebnost. Poleti se z namenom vsestranskega razvoja v vadbo mladih smučarjev na veliko vključuje vadba iz drugih športov, predvsem v obliki dolgotrajnega gibanja – kolesarjenje, veslanje, plavanje, tudi tek, različni športi in igre na prostem. Odmerjanje je odvisno od starosti, stopnje priprave v letnem ciklu in dolgoletne priprave itd. Poleg tega se široko uporabljajo različne vaje, ki temeljijo na mišični skupini s predmeti in brez uteži, za razvoj moči, skakalnosti, gibljivosti, ravnotežja in sposobnosti sproščanja. Za kvalificirane športnike in športnike, mojstre športa, je bolj specifičen in je zgrajen ob upoštevanju individualnih značilnosti in izbrane vrste smučanja. Toda že v zgodnjih fazah treninga je zelo pomembno izbrati pravo fizično vadbo in metodologijo za njihovo uporabo, da bi v celoti izkoristili pozitiven prenos razvitih fizičnih lastnosti na glavno vajo - gibanje smučarja. Tega ne smemo razumeti kot popolno konvergenco sredstev OFP in SFP. Splošna telesna vadba je osnova za nadaljnje izboljšanje telesnih lastnosti in funkcionalnosti.

Metode vzgoje splošne telesne pripravljenosti(moč, gibčnost, gibčnost, ravnotežje). V teoriji smučanja še vedno ni ločenih metod vzgoje fizičnih lastnosti, ki niso vodilne, ampak vplivajo na oblikovanje posebne vzdržljivosti.

Med metodami vzgoje splošne telesne pripravljenosti so:

1. krožni trening;

2. trening igre;

3. vsestransko ali splošno razvojno.

Krožni trening namenjena je predvsem vzgoji moči, močne vzdržljivosti, gibčnosti itd.

Značilnost metode. Na primer, izbranih je 8-10 vaj, ki vplivajo na številne mišične skupine in prispevajo k razvoju različnih lastnosti. Trajanje vaj je od 20 sekund. do 2 min.

Vaje so izbrane glede na razpoložljivost športne opreme, kraj, kjer poteka vadba, in individualne značilnosti skupine. Ko izberete vaje, morate določiti število ponovitev vsake od njih. Za to vajo izvajajte do odpovedi in 50 % tega števila bo količina, ki jo mora športnik narediti v 1 seriji. Če delovno mesto dopušča, lahko vaje izvajajo vsi hkrati, stoje v krogu; če ne, vsak smučar prevzame mesto tistega, ki je že opravil vajo. Po 30 sekundah 1 ali 2 min. Trenerjeva piščalka ali drug signal se da za premik na naslednjo napravo ali mesto. Tako se vaje izvajajo do 15-17 minut, nato pa je počitek do 3-5 minut. In potem se vaje ponavljajo v krogu. Število ponovitev je do 3 - 4 serije v enem treningu.

Glede na naloge pouka lahko krožni trening načrtujemo tako z veliko obremenitvijo, z visokim tempom in z velikim številom ponovitev, kot z nizko obremenitvijo, z optimalnim tempom in z majhnim številom ponovitev.

Trening igre uporablja za razvoj motorične koordinacije. Obseg treninga igre na posamezni stopnji priprave določajo predvsem naloge stopnje.

Vsestransko ali splošno razvojno usposabljanje je namenjena izobraževanju ločene kakovosti z eno od vaj. Pri izbiri metode za nadaljnji razvoj fizičnih lastnosti je treba upoštevati: intenzivnost načrtovane obremenitve; trajanje telesne dejavnosti; trajanje počitka med obremenitvami; narava vaj; število ponovitev vaj; stanje delovanja telesa pred izvedbo treninga.

Učinkovite metode vzgoje mladostnikov splošne vzdržljivosti so:

1. Enotna metoda usposabljanja;

2. različne variante variabilne metode;

4. krožni trening.

Pri načrtovanju treninga smučarjev - tekmovalcev se običajno uporabljajo vse glavne metode treninga, vendar je njihova izbira določena z glavnimi nalogami lekcije (cikla) ​​ob upoštevanju starosti in stopnje pripravljenosti smučarjev. Pri treningu mladih smučarjev se uporabljajo predvsem naštete splošno sprejete metode, vendar se zaradi stopnje telesne pripravljenosti in starostnih značilnosti ne uporabljajo metode, ki "kruto" vplivajo na telo (na primer intervalna metoda). v začetnih fazah.

Pri določanju obremenitve v vsaki lekciji, na vsaki stopnji in v pripravljalnem obdobju, je treba izhajati iz zastavljenih nalog, pa tudi iz smeri obremenitve, ob upoštevanju načel postopnosti, sistematičnosti, zaporedja, ponavljanja, kontinuitete itd. .

Konstrukcija cikličnosti se običajno začne z velikimi cikli, ki določajo letno periodizacijo treninga. Periodizacija treninga teka na smučeh temelji na splošnih vzorcih razvoja telesne pripravljenosti in oblikovanja športne forme.

Zaradi sezonskosti smučarskih tekem je periodizacija povezana z letnimi časi, koledarjem tekmovanj.

V teku na smučeh je sprejeta naslednja konstrukcija glavne možnosti periodizacije - leto je en cikel in je razdeljen na tri obdobja: pripravljalno, tekmovalno in prehodno.

Pripravljalno obdobje

Pripravljalno obdobje treninga je najpomembnejše v pripravi smučarja – tekmovalca. V tem obdobju se postavljajo temelji za prihodnje dosežke v tekmovalnem obdobju. "Temelj" uspeha na tekmovanjih je velika obremenitev, ki pade na razvoj telesnih lastnosti, povečanje funkcionalne pripravljenosti in izboljšanje tehnike smučanja. Vse to se naredi v pripravljalnem obdobju. Pripravljalno obdobje pri treningu smučarskega tekača je razdeljeno na tri stopnje.

1. stopnja - pomlad-poletje (glede na naloge usposabljanja se imenuje tudi splošna priprava). Njegova periodizacija je maj - julij. Najpomembnejša naloga treninga v tem času je postopno dvigovanje ravni splošne telesne pripravljenosti. Tu se veliko pozornosti posveča razvoju fizičnih lastnosti, povečanju ravni splošne zmogljivosti, pa tudi obvladovanju ali izboljšanju elementov tehnologije. Na začetku prve stopnje pripravljalnega obdobja je delo usmerjeno predvsem v razvoj splošne vzdržljivosti.

Vendar pa se že v prvem mezociklu letnega cikla vaje, namenjene izboljšanju posameznih komponent posebne vzdržljivosti, pogosto uporabljajo in do sredine prve stopnje zasedajo več kot 50% celotne količine dela, ki prispeva k razvoju. vzdržljivosti.

Treba je opozoriti, da se splošna vzdržljivost v glavnem vzgaja z enotno metodo, posebno - s spremenljivimi, intervalnimi in tekmovalnimi metodami.

Ko se bliža konec prve stopnje pripravljalnega obdobja, se obseg dela, namenjenega razvoju splošne vzdržljivosti, zmanjšuje, prosti čas pa se zapolnjuje z delom, ki prispeva k razvoju drugih lastnosti in sposobnosti, izboljšanju tehnologije, pa tudi sestavine posebne vzdržljivosti.

2. stopnja - stopnja predhodnega posebnega usposabljanja. Začetek od avgusta do začetka smučarskih treningov (preden zapade sneg). Glavna naloga priprave na tej stopnji je ustvarjanje posebne podlage za nadaljnji razvoj posebnih lastnosti že pri gibanju na smučeh (v naslednji fazi pripravljalnega obdobja). V tem času se nadaljuje izpopolnjevanje elementov smučarske tehnike z uporabo posebnih vadbenih naprav v času brez snega.

Skupni obseg vadbene obremenitve na tej stopnji še naprej postopoma narašča, povečuje pa se tudi intenzivnost cikličnih vaj.

Povečanje skupne intenzivnosti obremenitve pa je nekoliko počasnejše in nekoliko zaostaja za krivuljo rasti. To je shematski prikaz spremembe volumna in intenzivnosti, vendar se lahko v posameznih mikrociklih volumen in po njem intenzivnost glede na zastavljene naloge bistveno povečata. Pri spreminjanju sestave sredstev v smeri močnega povečanja obsega posebnih pripravljalnih vaj se poleg vaj analitične narave široko uporabljajo sredstva integralnega delovanja, kar prispeva k celovitemu razvoju posebne vzdržljivosti.

Na prvih dveh stopnjah pripravljalnega obdobja se mladi smučarji-tekmači udeležijo tekmovanj v sklopu kontrolnih vaj za oceno stopnje telesne pripravljenosti, pa tudi v posebni pripravljenosti.

3. stopnja - osnovno specialno usposabljanje. Mnogi znanstveniki ga ločijo kot ločeno obdobje - glavno obdobje ali celo tekmovalno. Ta etapa se začne od začetka smuka (s sneženjem) in traja do začetka glavnega tekmovanja. Odvisno od določenih dejavnikov je čas začetka zimske etape različen.

Na tej stopnji se rešujejo glavne naloge - razvoj posebnih lastnosti (predvsem hitrostne vzdržljivosti in hitrostno-močnih lastnosti), pa tudi usposabljanje in izboljšanje tehnike smučanja, izboljšanje taktičnih veščin in vzgoja moralnih in voljnih lastnosti. Priprave na tretji stopnji so zgrajene tako, da so smučarji do konca dosegli svojo športno formo. Glavno sredstvo priprave je smučanje. Smučarji-dirkači na odru opravijo največjo obremenitev. Največja glasnost se pojavi v prvi polovici stopnje. V tem času se izvaja dolgotrajno usposabljanje, namenjeno razvoju splošne vzdržljivosti: intenzivnost obremenitve se nekoliko zmanjša. V zimski fazi pripravljalnega obdobja mladi smučarji-tekmači nastopijo na številnih kontrolnih (ali drugih vrstah) tekmovanj. Praviloma se posebna vadba, zlasti siljenje na doseganje visokih zmogljivosti za ta tekmovanja, ne izvaja. Smučarji nastopajo v njih v okviru sistematične priprave na tekmovalno obdobje, to pomeni, da se ne spreminja obseg, intenzivnost ali cikličnost obremenitve posebej za določena tekmovanja te stopnje.

In tako smo opisali vse faze pripravljalnega obdobja usposabljanja. Kot je razvidno iz vsega povedanega, je ravno na spomladanskih in poletnih stopnjah treningov z mladimi smučarji - tekmovalci glavna pozornost namenjena razvoju splošne vzdržljivosti in moči.

V tem obdobju je pomembno mesto namenjeno vajam, ki povečujejo vitalno kapaciteto pljuč, razvoj mišic hrbta, ramenskega obroča, rok, nog. V učilnici se najpogosteje uporablja metoda kontinuiranega usposabljanja (dolgotrajno delo s srčnim utripom, ki ni višji od 160-170 utripov / min).

Glavno sredstvo za razvoj splošne vzdržljivosti je tek. Mladostniki 13-14 let lahko pretečejo do 8 km na enem treningu. Tempo teka ne sme biti visok. Uravnavati ga morate, tako kot pozimi, glede na utrip. Pri prvih treningih pulz ne sme biti višji od 140 utripov / min. Najbolje je teči po gozdnih tropih, poljih, v parku, po hribih, peščeni plaži. Tempo teka in njegovo trajanje je treba postopoma povečevati. Če mladostniki do konca poletja brez večjih naporov zdržijo uro in pol teka na smučeh, pomeni, da niso dobro pripravljeni na zimske aktivnosti. In ne smemo pozabiti na pospeške, saj mora smučar teči tako dolgo kot hitro. A s pospeševanjem se ne smete zanesti. Popolnoma razvija moč vzdržljivost veslanje, kolesarjenje in plavanje.

Obremenitev pri treningu smučarja-tekmača v letnem ciklu, odvisno od specifičnih nalog posamezne lekcije, tedenskih in mesečnih ciklov se nenehno spreminja. Valovita sprememba obremenitve je ena od pravilnosti vadbenega procesa.

Pri treningu smučarjev ima obremenitev, ki se spreminja v valovih, splošno tendenco naraščanja v pripravljalnem obdobju z nekoliko stabilizacije v glavnem (tekmovalnem) obdobju in s kasnejšim zmanjšanjem ob koncu tekmovalnega in na začetku smučarskega obdobja. pripravljalna obdobja. Pri načrtovanju obremenitve je treba predvideti njene valovite spremembe:

1) v mikrociklih - majhni valovi, ki trajajo do 7 (redko več) dni;

2) v mesečnem ciklu (ali fazi) treninga - srednji valovi, ki odražajo spremembe obremenitve v 5-6 majhnih valovih;

3) V obdobjih treninga - veliki valovi, vključno s spremembami obremenitve pri srednjih valovih.

Še posebej pomembno je skrbno načrtovanje valov povečanja in zmanjšanja obsega in intenzivnosti obremenitve neposredno v pripravah na najpomembnejša tekmovanja, od tega so v veliki meri odvisni vrhunci najvišje športne forme.

Na podlagi letnega načrta in urnika spreminjanja obremenitev se sestavijo podrobni in specifični načrti treningov za mesec in tedne (mikrocikel). V teh načrtih so podane posebne naloge, določena je cikličnost, glavna sredstva usposabljanja, njihov obseg in intenzivnost izvajanja, uporabljene metode in intervali počitka. Na začetni stopnji usposabljanja mladih tekačev na smučeh je dovolj, da načrtujete vedenje 3 lekcij na teden. Povečanje števila vadb na 4-5 na teden ne daje velikega učinka, vendar se pomen ponovnega zagona šolarjev znatno poveča. Postopoma, z rastjo telesne pripravljenosti, lahko preidete na tedenski cikel s 4 sejami. Pri konstruiranju mikrociklov je treba upoštevati vpliv različnih obremenitev na telo in trajanje obdobij okrevanja po njih. V zvezi s tem je treba uporabiti vzorce kombinacije obremenitev v mikrociklih. Na primer:

2) Razvoj vzdržljivosti je mogoče načrtovati na koncu mikrocikla in včasih v ozadju neokrevanja itd.

Podobni dokumenti

Fiziološke značilnosti treninga tekačev na smučeh. Pogoji za razvoj hitrosti pri smučarskih tekačih 13-14 let (sprint). Klasični in drsalni načini smučanja. Največja frekvenca gibov. Učinek "pospešenega naknadnega učinka".

seminarska naloga, dodana 22.10.2012


Trenažni proces smučarjev tekačev: stopnje, metode in sredstva posebnega treninga; organizacijo in kontingent. Analiza kazalnikov skupnega obsega vadbenih obremenitev; dinamika posebne pripravljenosti v poletno-jesenski in zimski etapi.

seminarska naloga, dodana 21.01.2011


Osnovni pojmi in kriteriji za ocenjevanje hitrostno-močne pripravljenosti smučarjev tekačev. Starostne značilnosti oblikovanja teh lastnosti, pa tudi sredstva, metode razvoja. Organizacija vadbenih obremenitev mladih smučarjev tekačev v tekmovalnem obdobju.

diplomsko delo, dodano 12.7.2016


Fiziološke značilnosti otrok, starih 10-12 let. Oblikovanje telesnih lastnosti in prilagajanje obremenitvam pri mladih tekačih na smučeh. Učinkovitost programa rehabilitacijskih ukrepov v pripravljalnem obdobju trenažnega procesa smučarjev.

diplomsko delo, dodano 06.05.2015


Obseg in intenzivnost vadbenih obremenitev v letnem ciklusu vadbe smučarjev tekačev. Športna orientacija v teku na smučeh. Stopnja splošne in posebne telesne pripravljenosti športnikov, starih 13-14 let. Metodologija razvoja sprinterskih kvalitet.

diplomsko delo, dodano 11.2.2014


Proces treninga smučarjev tekačev v pripravljalnem obdobju: opis metod in tehnik, ki se uporabljajo pri treningu. Moralno-voljni trening, nadzor in okrevanje. Utemeljitev izbrane možnosti usposabljanja in strukture procesa.

seminarska naloga, dodana 10.4.2013


Obnovitveni procesi kot dejavnik rezervnih zmožnosti telesa. Metode za izboljšanje zmogljivosti in analiza regeneracijskih orodij, ki se uporabljajo v športu. Trenažne obremenitve v procesu treninga smučarjev tekačev in njihov vpliv na telo.

diplomsko delo, dodano 17.4.2011


Vadba v gorah in športna izvedba na ravnini. Usposabljanje v sredogorju in fizične lastnosti športnikov. Hitrostno-močnostne lastnosti smučarjev. Značilnosti metodologije za usposabljanje smučarjev-tekmačev. Obseg in intenzivnost obremenitev.

seminarska naloga, dodana 21.03.2012


Trenutno stanje problematike športne priprave smučarjev šprinterjev. Parametri različnih tipov pripravljenosti športnikov. Rezultati ocenjevanja tehnike, kot tudi hitrosti gibanja na sprinterski razdalji smučarjev množičnih kategorij.

seminarska naloga, dodana 14.01.2014


Značilnosti učencev višje šolske starosti. Anatomske in fiziološke značilnosti človeškega telesa. Telesni razvoj učencev. Vzgoja vzdržljivosti v procesu treninga. Posebna osnovna vadba za mlade tekače na smučeh.

Vsaka zvrst smučanja ima svojo posebno vadbeno metodiko, obstajajo pa tudi za vse zvrsti smučanja skupna metodološka določila, ki so osnova vadbene metodike smučanja. Splošne osnove zajemajo: vsebino usposabljanja, periodizacijo usposabljanja v letnem ciklusu, usmeritev procesa usposabljanja; sredstva in metode usposabljanja; opredelitev pojmov volumen in intenzivnost; metode okrevanja; organizacija izobraževanj; načrtovanje in obračunavanje procesa usposabljanja.

Načrtovanje procesa usposabljanja

Načrti usposabljanja naj bodo realni, začrtane naj bodo samo specifične naloge, za rešitev katerih obstajajo potrebni pogoji. Noben načrt ne more upoštevati vseh možnosti hkrati. Zato se lahko načrti delno spremenijo ali izboljšajo. Nujen pogoj za uresničitev načrta je dobro vzpostavljen sistem računovodstva. Preden se lotimo izdelave načrta treninga, je treba imeti osnovne podatke: športne lastnosti smučarjev, materialno-tehnične zmožnosti za treninge, podatke o podnebnih in geografskih razmerah območja, kjer bo pouk potekal, ter imeti koledarski načrt športnih tekmovanj. Ob teh podatkih, ob poznavanju nalog usposabljanja po obdobjih in stopnjah, sredstev in metod usposabljanja lahko trener pripravi načrtovalne dokumente. Planski dokumenti obsegajo: program, učni načrt, letni učni načrt, načrt usposabljanja, zapisnike pouka, urnik pouka in evidenčno knjigo. Poleg tega trener vodi dnevnik treningov, športnik pa dnevnik samokontrole.

Periodizacija vadbenega procesa je osnova načrtovanja vadbe. Glavna periodizacija je namenjena srednjemu pasu države, kjer sneg običajno leži 4-4,5 mesecev na leto. Letni cikel je sestavljen iz pripravljalnega in tekmovalnega obdobja.

1. Pripravljalno obdobje je sestavljeno iz treh stopenj.

Na prvi stopnji (pomlad-poletje) so postavljeni predpogoji za oblikovanje (obnovo) športne forme, od druge polovice stopnje pa se s pomočjo telesne pripravljenosti poveča splošna raven funkcionalnih sposobnosti telesa.

Upoštevati je treba, da se trajanje faze, njeno število uporabljenih sredstev zmanjšuje, ko športniki izboljšujejo svoje sposobnosti.

Na drugi stopnji (poletje-jesen) se športna forma utrdi s posebnim fizičnim treningom, povečajo se ozke funkcionalne sposobnosti telesa.

Na tretji stopnji (jesen-zima) se zaključi oblikovanje športne forme s posebnim fizičnim treningom, izboljšajo se posebne lastnosti, doseže se harmonija tehnične, posebne fizične, taktične in psihološke pripravljenosti.

2. Tekmovalno obdobje je namenjeno tekmovanjem, na katera mora biti športnik popolnoma pripravljen.

Priprave v tem obdobju so usmerjene v doseganje visokih športnih rezultatov. Na podlagi posebne podlage, povečane tehnične in taktične opreme ter psihološke pripravljenosti se izvaja posebna vadba, ki zavzema glavno mesto v pripravi športnika. Glavne naloge tega obdobja:

• - nadaljnje povečanje stopnje razvoja fizičnih in voljnih lastnosti glede na izbrano specializacijo;
• - izboljšanje in utrjevanje športne opreme;
• - osvajanje taktike in pridobivanje izkušenj na tekmovanjih;
• - vzdrževanje OFP in TFP na doseženi ravni;
• - povečanje teoretične pripravljenosti;
• - nadaljnje reševanje problemov v izobraževanju.
• 3. Prehodno obdobje je zelo pomembno, dejstvo je, da redne, večmesečne vadbe z velikimi obremenitvami in pogosto z monotonimi telesnimi vajami, tekmovanja v teh vajah in stalna voljna osredotočenost na izboljšanje športnih rezultatov povzročajo določeno utrujenost. Glavni cilj tega obdobja je pripeljati športnika do začetka treninga v novem velikem ciklu, popolnoma okrevanega, brez zmanjšanja ravni fizičnih lastnosti in tehničnih sposobnosti.