Uporaba sprostitvenih vaj z otroki.
Sodobni predšolski otroci so včasih obremenjeni nič manj kot odrasli. Obisk vrtca, raznih krožkov in športne sekcije, prejemajo veliko število informacij, se fizično in čustveno utrudijo. Navsezadnje morate biti povsod pravočasni!
Takšne obremenitve negativno vplivajo na zdravje otrok. Zato je pri delu s predšolskimi otroki tako pomembna uporaba sprostitvenih vaj.
Iz nekega razloga je splošno sprejeto, da so metode sprostitve in meditacije prikazane samo odraslim. Pravzaprav to ne drži povsem. Da, odkrito povedano, triletnemu otroku je težko razložiti, kaj je meditacija. Zato sprostitev otrok prej šolska doba zahteva poseben pogled in pristop. Glavna stvar je, da ga uporabljate pravilno in spretno.
Živčni sistem predšolskega otroka še zdaleč ni popoln. Otrokom je težko nadzorovati procese vzbujanja in inhibicije živčni sistem. To pojasnjuje nemiren spanec ali težave z zaspanjem po aktivnih igrah. Najprej to velja za aktivne otroke. Toda kljub temu obstaja veliko načinov, s katerimi lahko pomirite "razrahljanega" otroka.
Za oblikovanje čustvene stabilnosti otroka je pomembno, da ga naučimo obvladovati svoje telo. V procesu razvoja, izobraževanja in usposabljanja otroci prejmejo ogromno informacij, ki se jih morajo naučiti. Aktiven miselna dejavnost in spremljajoče čustvene izkušnje ustvarjajo prekomerno vzburjenje v živčnem sistemu, ki se kopiči in vodi do napetosti v mišicah telesa. Sposobnost sprostitve vam omogoča, da odpravite tesnobo, vznemirjenost, togost, obnovite moč, povečate energijo.
Ko se je naučil sprostiti, vsak otrok prejme tisto, kar mu je prej manjkalo. To velja enako za vse duševne procese: kognitivne, čustvene ali voljne. V procesu sproščanja telo prerazporeja energijo na najboljši možni način in skuša telo spraviti v ravnovesje in harmonijo.
Otroci se zelo hitro naučijo te težke sposobnosti sprostitve. Tudi odrasli se imamo od njih veliko naučiti!
Sproščujoči, navdušeni, nemirni otroci postopoma postanejo bolj uravnoteženi, pozorni in potrpežljivi. Otroci, ki so zavirani, omejeni, letargični in plašni, pridobijo samozavest, moč, svobodo pri izražanju svojih občutkov in misli.
Če otroke namensko učimo lajšanja odvečnega stresa in vzpostavljanja ravnovesja, bomo prispevali k ohranjanju zdravja naših otrok!
Sprostitvene vaje s poudarkom na dihanju | |
"Lena mačka" Dvignite roke navzgor, nato se iztegnite naprej, iztegnite kot mačka. Občutite, kako se telo razteza. Nato močno spustite roke navzdol in izgovorite zvok "a". | "Ugasni svečo." Globoko vdihnite in v pljuča potegnite čim več zraka. Nato iztegnite ustnice s cevjo in počasi izdihnite, kot da bi pihali na svečo, medtem ko dolgo izgovarjate zvok "u". |
Vaje za sprostitev obraza | "Nagajivi lički". Vdihnite zrak tako, da napihnete lica. Zadržite dih, počasi izdihnite zrak, kot da bi ugasnili svečo. Sprostite lica. Nato zaprite ustnice s cevjo, vdihnite zrak in ga povlecite. Lica so umaknjena. Nato sprostite lica in ustnice. |
"Zloba se je umirila." Stisnite čeljust, raztegnite ustnice in razkrijte zobe. Rjovite na vso moč. Nato nekajkrat globoko vdihnite, se raztegnite, nasmehnite in široko odprite usta, zazehajte: In ko se zelo razjezim, se napnem, a zdržim. | "Zaklenjena usta". Stisnite ustnice, da se sploh ne vidijo. Zaprite usta s "ključavnico", tesno stisnite ustnice. Nato jih sprostite: Imam skrivnost, ne bom ti povedala, ne (stisne ustnice). |
Vaja za sprostitev vratu | "Radovedna Barabara". Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke navzdol, glava naravnost. Obrnite glavo v levo, nato v desno. Vdihni izdihni. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite na začetni položaj sprostite mišice: Radovedna Varvara pogleda na levo, pogleda na desno. |
Vaje za sprostitev mišic rok | "Limona". Spustite roke navzdol in si predstavljajte, da je v vaši desni roki limona, iz katere morate iztisniti sok. Desno roko počasi stisnite v pest, kolikor je le mogoče. Občutite, kako napeto desna roka. Nato vrzite "limono" in sprostite roko: Vzel bom limono v roko. |
"par" (izmenično gibanje z napetostjo in sprostitvijo rok). Stojite drug nasproti drugega in se dotaknite partnerjevih sprednjih dlani, z napetostjo poravnajte svojo desno roko in tako upognite partnerjevo levo roko v komolcu. Leva roka med upogibanjem v komolcu, medtem ko se partner vzravna. | "Vibracija". Kako čudovit dan je danes! |
Vaje za sprostitev mišic nog | "Paluba". Predstavljajte si sebe na ladji. tresenje. Da ne bi padli, morate noge razširiti širše in jih pritisniti na tla. Sklenite roke za hrbtom. Krov se je zazibal - prenesite težo telesa na desno nogo, jo pritisnite na tla ( desna noga napeta, leva sproščena, rahlo pokrčena v kolenu, nožni prsti se dotikajo tal). Vzravnano. Sprostite nogo. Zanihalo se je v drugo smer - pritisniti levo nogo na tla. Vzravnano! Vdihni izdihni! Začelo se je zibati po krovu! Pritisnite nogo na krov! Nogo stisnemo močneje, In sprostimo drugega. |
"Konji". Noge so se nam šibile | "Slon". Trdno postavite noge, nato pa si predstavljajte sebe kot slona. Počasi prenesite težo telesa na eno nogo, drugo pa dvignite visoko in jo z »rjovenjem« spustite na tla. Premaknite se po sobi, izmenično dvigujte vsako nogo in jo spuščajte z udarcem stopala ob tla. Izdihnite "Vau!" |
Sprostitvene vaje za celotno telo | "Snežna ženska" Otroci si predstavljajo, da je vsak od njih snežak. Ogromen, lep, ki je nastal iz snega. Ima glavo, trup, dve roki, ki štrlita ob strani, in stoji na močnih nogah. Krasno jutro, sonce sije. Tu se začne peči in snežak se začne topiti. Nato otroci prikažejo, kako se snežak topi. Najprej se stopi glava, nato ena roka, nato druga. Postopoma, malo po malo, se telo začne topiti. Snežak se spremeni v lužo, ki se razlije po tleh. |
"Ptice". Otroci si predstavljajo, da so majhne ptice. Letajo skozi dišeči poletni gozd, vdihavajo njegove arome in občudujejo njegovo lepoto. Tako sta se usedla na čudovito divjo rožo in vdihnila njen lahek vonj, zdaj pa sta poletela do najvišje lipe, sedla na njeno krošnjo in začutila sladek vonj cvetočega drevesa. Toda zapihal je topel poletni vetrič in ptice so se skupaj z njegovim impulzom pognale k žuborečemu gozdnemu potoku. Ko so sedeli na robu potoka, so si s kljuni čistili perje, pili čisto, hladno vodo, čofotali in spet vstali. In zdaj bomo pristali v najbolj udobnem gnezdu na gozdni jasi. | "Zvonec". Otroci ležijo na hrbtu. Zaprejo oči in se sprostijo ob zvoku uspavanke »Fluffy Clouds«. "Prebujanje" poteka ob zvoku zvona. |
"Poletni dan". Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Sprostitev ob zvokih umirjene glasbe: Ležim na soncu, | "Počasni posnetek". Otroci se usedejo bližje robu stola, se naslonijo na hrbet, prosto položijo roke na kolena, noge rahlo narazen, zaprejo oči in nekaj časa tiho sedijo ob počasni tihi glasbi:
|
"Tišina". Tiho, tiho, tiho! |
Irina Dylgyrova
Sprostitvene vaje za delo s predšolskimi otroki
Uporaba sprostitvene vaje z otroki.
Moderno predšolski otroci včasih obremenjen nič manj kot odrasli. Ob obisku vrtca, različnih krožkov in športnih sekcij dobijo veliko informacij, se fizično in čustveno utrudijo. Navsezadnje morate biti povsod pravočasni!
Takšne obremenitve negativno vplivajo na zdravje otrok. Zato je tako pomembno v delo s predšolskimi otroki pri uporabi sprostitvenih vaj.
Aktiven življenjski slog, pogosti stresi v družini in naprej delo pogosto vodijo do preobremenjenosti, slabega razpoloženja in posledično do depresije. Naučiti se morate sprostiti in uporabljati sredstva sprostitev in meditacijo za boj "preobremenitev". Toda kaj storiti, če Majhen otrok preobremenjeni, prerazburjeni in se težko umirite po aktivni igri in komunikaciji? Kako premagati hiperrazdražljivost otrok?
Iz neznanega razloga se domneva, da metode sprostitev in meditacije so prikazane samo odraslim. Pravzaprav to ne drži povsem. Da, odkrito povedano, triletnemu otroku je težko razložiti, kaj je meditacija. Zato, sprostitev predšolskih otrok zahteva poseben pogled in pristop. Glavna stvar je, da ga uporabljate pravilno in spretno.
Živčni sistem otroka predšolska starost daleč od tega, da bi bil popoln. Otrokom je težko nadzorovati procese vzbujanja in inhibicije živčnega sistema. To pojasnjuje nemiren spanec ali težave z zaspanjem po aktivnih igrah. Najprej to velja za aktivne otroke. Toda kljub temu obstaja veliko načinov, kako se lahko pomirite "tekanje okoli" otrok.
Za oblikovanje čustvene stabilnosti otroka je pomembno, da ga naučimo nadzorovati svoje telo. V procesu razvoja, izobraževanja in usposabljanja otroci prejmejo ogromno informacij, ki se jih morajo naučiti. Aktivna duševna aktivnost in spremljajoča čustvena doživetja ustvarjajo prekomerno vzburjenje v živčnem sistemu, ki se kopiči in vodi do napetosti v mišicah telesa. Sposobnost sprostitve vam omogoča, da odpravite tesnobo, vznemirjenost, togost, obnovite moč, povečate energijo.
Sprostitev(iz lat. relaxation - oslabitev, sprostitev)- globoka mišična sprostitev, ki jo spremlja odstranitev duševnega stresa. Sprostitev je lahko neprostovoljna in prostovoljna, dosežena kot posledica uporabe posebnih psihofizioloških tehnik.
Sprostitvene vajes poudarkom na dihanju:
"Ugasni svečo."
Globoko vdihnite in v pljuča potegnite čim več zraka. Nato iztegnite ustnice s cevjo in počasi izdihnite, kot da bi pihali na svečo, medtem ko dolgo izgovarjate zvok "u".
"Lena mačka"
Dvignite roke navzgor, nato se iztegnite naprej, iztegnite kot mačka. Občutite, kako se telo razteza. Nato močno spustite roke navzdol in izgovorite zvok "a".
vajeza sprostitev obraznih mišic:
"Nagajivi lički".
Vdihnite zrak tako, da napihnete lica. Zadržite dih, počasi izdihnite zrak, kot da bi ugasnili svečo. Sprostite lica. Nato zaprite ustnice s cevjo, vdihnite zrak in ga povlecite. Lica so umaknjena. Nato sprostite lica in ustnice.
"Zaklenjena usta".
Stisnite ustnice, da se sploh ne vidijo. Zaprite usta s "ključavnico", tesno stisnite ustnice. Nato jih sprostite:
Imam svojo skrivnost, ne bom vam povedal, ne (napihnjene ustnice).
Oh, kako težko se je upreti, ne da bi karkoli rekel (4–5 s).
Kljub temu bom sprostila ustnice, skrivnost pa pustila zase.
"Zloba se je umirila."
Stisnite čeljust, raztegnite ustnice in razkrijte zobe. Rjovite na vso moč. Nato nekajkrat globoko vdihnite, se raztegnite, nasmehnite in široko odprite usta. zehati:
In ko se zelo razjezim, se napnem, a zdržim.
Močno stisnem čeljust in vse prestrašim z renčanjem (renčanje).
Da jeza odleti stran in se sprosti celotno telo,
Globoko vdihnite, raztegnite se, nasmehnite se,
Morda celo zehanje (široko odprta usta, zehanje).
vajeza sprostitev vratnih mišic:
"Radovedna Barabara".
Začetni položaj: stoji, noge v širini ramen, roke navzdol, glava vzravnana. Obrnite glavo v levo, nato v desno. Vdihni izdihni. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite v začetni položaj sprostite mišice:
Radovedna Varvara pogleda na levo, pogleda na desno.
In potem spet naprej - tukaj malo počitka.
Dvignite glavo, glejte v strop čim dlje. Nato se vrnite v začetni položaj sprostite mišice:
Vrne se - sprostitev je prijetna!
Počasi spustite glavo navzdol, pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj sprostite mišice:
In zdaj poglejmo navzdol - mišice vratu so se napele!
Vrnitev - sprostitev je prijetna!
vajeza sprostitev mišic rok:
"Limona".
Spustite roke navzdol in si predstavljajte, da je v vaši desni roki limona, iz katere morate iztisniti sok. Desno roko počasi stisnite v pest, kolikor je le mogoče. Začutite, kako napeta je vaša desna roka. Potem vrzi "limono" in sprostite roko:
Vzel bom limono v roko.
Počutim se, kot da je okrogel.
malo ga stisnem -
Stisnem limonin sok.
V redu, sok je pripravljen.
Vržem limono, sprostim roko.
Teci enako vaja leve roke.
"par" (izmenično gibanje z napetostjo in sprostitvijo rok).
Stojite drug nasproti drugega in se dotaknite partnerjevih sprednjih dlani, z napetostjo poravnajte svojo desno roko in tako upognite partnerjevo levo roko v komolcu. Istočasno se leva roka upogne v komolcu, partner pa se zravna.
"Vibracija".
Kako čudovit dan je danes!
Pregnali bomo dolgčas in lenobo.
Segla sta si v roke.
Tukaj smo zdravi in močni.
vajeza sprostitev mišic nog:
"Paluba".
Predstavljajte si sebe na ladji. tresenje. Da ne bi padli, morate noge razširiti širše in jih pritisniti na tla. Sklenite roke za hrbtom. Krov se je zazibal - prenesite težo telesa na desno nogo, jo pritisnite na tla (desna noga je napeta, leva sproščena, rahlo upognjena v kolenu, prst se dotika tal). Vzravnano. Sprostite nogo. Zanihalo se je v drugo smer - pritisniti levo nogo na tla. Vzravnano! Vdihni izdihni!
Začelo se je zibati po krovu! Pritisnite nogo na krov!
Nogo stisnemo močneje, drugo sprostimo.
"Konji".
Noge so se nam šibile
Tekli bomo po poti.
Vendar bodite previdni
Ne pozabite, kaj storiti!
Trdno postavite noge, nato pa si predstavljajte sebe kot slona. Počasi prenesite težo telesa na eno nogo, drugo pa dvignite visoko in jo z »rjovenjem« spustite na tla. Premaknite se po sobi, izmenično dvigujte vsako nogo in jo spuščajte z udarcem stopala ob tla. Izdihnite "Vau!"
vajeza sprostitev celotnega telesa:
"Snežna ženska"
Otroci si predstavljajo, da je vsak od njih snežak. Ogromen, lep, ki je nastal iz snega. Ima glavo, trup, dve roki, ki štrlita ob strani, in stoji na močnih nogah. Krasno jutro, sonce sije. Tu se začne peči in snežak se začne topiti. Nato otroci prikažejo, kako se snežak topi. Najprej se stopi glava, nato ena roka, nato druga. Postopoma, malo po malo, se telo začne topiti. Snežak se spremeni v lužo, ki se razlije po tleh.
"Ptice".
Otroci si predstavljajo, da so majhne ptice. Letajo skozi dišeči poletni gozd, vdihavajo njegove arome in občudujejo njegovo lepoto. Tako sta se usedla na čudovito divjo rožo in vdihnila njen lahek vonj, zdaj pa sta poletela do najvišje lipe, sedla na njeno krošnjo in začutila sladek vonj cvetočega drevesa. Toda zapihal je topel poletni vetrič in ptice so se skupaj z njegovim impulzom pognale k žuborečemu gozdnemu potoku. Ko so sedeli na robu potoka, so si s kljuni čistili perje, pili čisto, hladno vodo, čofotali in spet vstali. In zdaj bomo pristali v najbolj udobnem gnezdu na gozdni jasi.
"Zvonec".
Otroci ležijo na hrbtu. Zaprejo oči in se sprostijo ob zvoku uspavanke »Fluffy Clouds«. "Prebujanje" poteka ob zvoku zvona.
"Poletni dan".
Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. prehaja sprostitevob zvokih mirne glasbe:
Ležim na soncu,
Ampak ne gledam v sonce.
Zapremo oči, naše oči počivajo.
Sonce nam boža obraze
Naj se lepo sanjamo.
Nenadoma slišimo: bom-bom-bom!
Thunder je prišel ven na sprehod.
Grom ropota kot boben.
"Počasni posnetek".
Otroci se usedejo bližje robu stola, se naslonijo na hrbet, roke prosto položijo na kolena, noge rahlo narazen, zaprejo oči in nekaj časa tiho sedijo ter poslušajo počasen, mehka glasba:
Vsak lahko pleše, skače, teče, riše.
Toda vsi se ne znajo sprostiti, počivati.
Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto.
Gibanje se upočasni, napetost izgine.
In postane jasno - sprostitev je prijetna!
"Tišina".
Tiho, tiho, tiho!
Ne moreš govoriti!
Utrujeni smo - spati moramo - tiho se bomo ulegli na posteljo,
In tiho bomo spali.
Izvedba takih vaje otrokom je zelo všeč, saj imajo element igre. Hitro se naučijo te težke sposobnosti sprostitve.
Ko se je naučil sprostiti, vsak otrok prejme tisto, kar mu je prej manjkalo. To velja enako za vse mentalne procese.: kognitivni, čustveni ali voljni. V procesu sproščanja telo prerazporeja energijo na najboljši možni način in skuša telo spraviti v ravnovesje in harmonijo.
Sproščujoči, navdušeni, nemirni otroci postopoma postanejo bolj uravnoteženi, pozorni in potrpežljivi. Otroci, ki so zavirani, omejeni, letargični in plašni, pridobijo samozavest, moč, svobodo pri izražanju svojih občutkov in misli.
Tako sistemsko delo omogoča otrokovemu telesu, da se razbremeni odvečnega stresa in vzpostavi ravnovesje ter s tem ohranja zdravje.
Odrasli, ki menijo, da je življenje predšolskih otrok preprosto in brez oblakov, resno podcenjujejo stopnjo stresa, ki fizično in čustveno trpi otrokovo telo. Količina informacij, prejetih v samo enem dnevu, lahko povzroči resen stres, zato je pravilna sprostitev za otroke ena od obveznih postavk v vsakodnevni rutini.
Le nekaj minut zanimivih, preprostih in učinkovitih dejavnosti bo otroku zagotovilo dobro razpoloženje, dvigniti raven njegove inteligence, zmanjšati tveganje za živčni zlom. Otroci še niso sposobni samostojno odstraniti nakopičenega stresa, ki se postopoma kopiči in zahteva izhod. Če se je aktiven in prijazen malček začel hitro utrujati, izgubil zanimanje za svoje najljubše dejavnosti, muči nespečnost in se začne obnašati brez razloga, je nujno najti najboljšo možnost sprostitve zanj.
Značilnosti tehnik mišične in dihalne sprostitve
Ne glede na vrsto uporabljenih vaj je treba za predšolske otroke vse razrede izvajati v obliki igre. Ukrepe, namenjene sprostitvi mišic, je najbolje izvajati tik pred mirno uro. To se bo obrestovalo motorična aktivnost otroka in izboljša kakovost spanja. Dihalno tehniko lahko uporabljamo v vsakem okolju, kadar koli se zdi, da se otrok po ogledu zanimivega programa ali aktivni igrici ne more sam umiriti.
- Sprostitev mišic. Lahko vključuje masažo ali neposredno neodvisna dejanja otroka. Z dolgoletnimi opazovanji so znanstveniki to lahko dokazali mišična vlakna, ki so v dobri formi, ne dovolijo, da bi se v celoti vključili v duševno dejavnost. Preproste in cenovno dostopne vaje omogočajo hitro sprostitev mišic, medtem ko prisotnost posebne opreme ni vedno potrebna. dober učinek dosežemo s stiskanjem in razmikom pesti, napetostjo in sprostitvijo trebušnih mišic.
Namig: celotno paleto manipulacij je najbolje opraviti v sproščenem ležečem položaju 10-15 minut. Da bi hitreje dosegli želeni rezultat, je treba otroku zagotoviti primerno okolje. To pomeni rahlo zatemnjeno svetlobo (zastrta okna), tiho glasbo.
- Dihalne vaje. Pravilno izvajanje nabora ukrepov vam omogoča, da dosežete spremembo sestave krvi pri otroku predšolske starosti, kar vodi do njegove umirjenosti. Globok vdih ne le nasiči krvi s kisikom, ampak tudi pomaga odvrniti otroka od motečih misli, predmeta vznemirjenja. V ozadju zmanjšanja ravni adrenalina pride do popolne sprostitve in miru. Najboljša možnost za manipulacijo bi bila mirna soba, po želji pa se lahko tehnike pristopa uporabljajo v mirnem parku, na zapuščenem igrišču. Samo 10 minut preproste vaje v določenem zaporedju bo otroku omogočilo vrnitev jasnosti razmišljanja, spet bo sposoben zaznati nove informacije. Enak pristop vam bo omogočil hitro pomiritev otroka pred spanjem ali mirno uro.
Arsenal učinkovite vaje Na teh področjih je na desetine možnosti. Samo izbrati morate prave in slediti tehniki njihovega izvajanja.
Pravila za izvajanje zvočne sprostitve, avtotreninga, umetniške terapije
Odrasli podzavestno uporabljajo akustično ali zvočno sprostitev, da se pomirijo. Predvajajo svoje najljubše skladbe, ki odvrnejo od težav, sprostijo, uglasijo na pravi način. Glasba ne vpliva nič manj izrazito na predšolske otroke, glavna stvar je, da jo pravilno izberete:
- Ni nujno, da gre za elektronske skladbe.
- Bolje je, da opustite glasbene igrače na baterije, ki so danes tako priljubljene. Oddajajo preveč ostre in moteče zvoke, ki negativno vplivajo na stanje otrokove psihe.
- Zvoki, ki jih oddajajo vse pozabljene piščalke ali metalofon, so veliko bolj naravni in pri otrocih niso povezani z nečim agresivnim.
- Najboljša možnost za sprostitev predšolskih otrok katere koli starosti so akustične skladbe, ki posnemajo zvok valov, ki se valjajo po obali, zvok dežja ali gozda s ptičjim petjem.
V nasprotju s splošnim prepričanjem otroci zelo dobro zaznavajo različne avtotreninge. Aktivno vključeni v katero koli igro bodo z veseljem poskušali nase projicirati umirjeno podobo. Tako se s samohipnozo hitro umirijo in dosežejo največjo stopnjo sprostitve. Glavna stvar je, da uporabite izraze, ki so otroku v času pouka razumljivi in znani (ne "morski vetrič", ampak "rahel vetrič").
Likovna terapija je ena najbolj priljubljenih sprostitvenih tehnik med predšolskimi otroki. Z veseljem rišejo, kiparijo, oblikujejo. To opravlja več nalog hkrati:
- Stanje živčnega sistema se stabilizira.
- Otrok razvija ustvarjalne sposobnosti in potrebne veščine.
- Možno je uporabljati ne le vizualne funkcije otroka, ampak tudi taktilne.
- Če želite doseči hitro in maksimalno sprostitev, morate izbrati prave ploskve za ustvarjanje, izbrati neagresivne barve. Bolje je zavrniti črno, škrlatno in bordo. Otroke najhitreje pomiri ustvarjanje gozdnih in zimskih pokrajin, morskega dna.
Upoštevati je treba, da če otrok kategorično zavrača izvajanje vaj v eni od zgornjih smeri, se morate prepričati, da ga nič ne moti. fizično raven.Nobena od sprostitvenih tehnik ne bo pomagala, ko se otrok preprosto ne počuti dobro.
Posebnosti sprostitvenih vaj za dojenčke
Zvočno tehnologijo je priporočljivo uporabljati tudi med nosečnostjo, saj je znanstveno dokazano, da otroci v maternici od določenega časa vse odlično slišijo. Treba je opozoriti, da dojenčki hitro začnejo razlikovati barve, zato je treba okolje zanje izbrati ustrezno.
Pastelni odtenki zelene ali modre palete bodo hitro pomirili sitnega dojenčka. Toda svetle, vibrirajoče ali glasne igrače je treba odstraniti eno uro pred spanjem. Glede telesna aktivnost, To mišična napetost je mogoče hitro odstraniti z vajami za fitball.
Otrokom je najbolj všeč imitacija plavanja, skakanja, zibanja. Povzročajo krčenje mišic, kar zagotavlja njihovo nadaljnjo sprostitev. Masaža stopal in rok bo dopolnila kompleks dejanj in vam omogočila, da otroka hitro in brez muhavosti položite v posteljo.
Sprostitvene tehnike za otroke, mlajše od 5 let
V starosti od 1 do 5 let se lahko uporabljajo vse zgoraj naštete tehnike sproščanja. Njihova kombinacija bo le povečala učinkovitost pristopa. Na primer, sprva lahko rišete ob melodični glasbi ali izvajate avto-trening ob zvoku dežja. Če je napetost premočna, morate najprej poskusiti nekaj iz telovadba in dihalne vaje. Glavna stvar je, da ne pozabite, da mora biti za otroka vse to igra. Lekcijo gradimo takole:
- Otroka povabimo, da si predstavlja, da ga je nekdo užalil in mora prestrašiti sovražnika tako, da naredi grozen obraz, stisne pesti in trdno stoji na nogah.
- Po približno minuti lahko sovražniku "oprostite", se mu nasmehnete, zamahnete z roko. Za večji učinek se blok dveh vaj ponovi do 3-4 krat.
- Po »zmagi« naj bi počival na gozdni trati ob poslušanju ptičjega petja. Več opisov situacije sliši dojenček, bolje je (ogenj gori, ribja juha je kuhana, diši po jelki).
Hkrati pa moramo razumeti, kateri cilj poskušamo doseči. Če morate otroka le pomiriti in mu pred večerjo »razviti« apetit, potem dodamo opise hrane. Ko želite otroka evtanazirati, izberite najmanj aktivnega stranski učinki ki spodbujajo spanje (sonce je zašlo, živali so zaspale, ogenj je ugasnil).
Kako starejšega predšolskega otroka naučiti sprostitve?
V starosti 5-6 let je treba psiho-čustvenemu stanju otroka posvetiti večjo pozornost, sicer bo imel težave pri nadzoru svojega vedenja v ekipi. Ko smo se naučili osnovnih dihalne vaje, si bo lahko samostojno opomogel po spremembi in se prilagodil učnemu razpoloženju. Za večji učinek morate z njimi povezati avtotrening.
- Globoko in počasi vdihnemo skozi nos, popolnoma izdihnemo skozi usta.
- Predstavitev skokov s padalom, počasnega in gladkega spuščanja, lebdenja v zraku.
- Ko se noge "dotaknejo" tal, se mora dojenček popolnoma umiriti.
V vseh primerih morate delati redno in dosledno, le v tem primeru se bo razvila navada, potrebna za utrjevanje potrebnih veščin in njihovih posledic. To lahko traja mesece, otroci pa istih vaj ne ponavljajo vedno z velikim veseljem. S strani staršev je potrebna neomejena potrpežljivost, divja domišljija, želja po komunikaciji z otrokom, sposobnost, da tej smeri posvetite vsaj 10-15 minut na dan.
METODOLOŠKI RAZVOJ
IGRNE SPROSTITVENE VAJE ZA STAREJŠE PREDŠOLSKE OTROKE
Korobova Tatjana Vladimirovna,
učitelj najvišje kvalifikacijske kategorije
GBDOU vrtec №118
Vyborgsky okrožje Sankt Peterburg
Uvod.
Strokovnjaki, ki delajo s predšolskimi otroki, se bodo seveda strinjali z menoj, da je v razmerah sodobnega sveta z ogromnimi informacijskimi tokovi, ki so padli na naše otroke, za večino njih značilno neravnovesje in mobilnost med procesi vzbujanja in zaviranja, povečana čustvenost, motorični nemir. V procesu razvoja, izobraževanja in usposabljanja predšolski otroci prejmejo ogromno informacij, ki se jih morajo naučiti. Aktivna duševna dejavnost in izkušnje, ki jih spremljajo, ustvarjajo prekomerno vznemirjenje v živčnem sistemu, ki se kopiči in vodi do čustvene preobremenitve. Posledično se pri predšolskih otrocih razvijejo strahovi, neprimerno vedenje, tesnoba in dvom vase. Kako lahko pomagate otrokom, da se temu izognejo?
Znano je, da med čustvenim stresom, ko je otrok zelo vznemirjen, vznemirjen, depresiven, pride do pretirane napetosti v posamezne skupine mišice. Otroci se te napetosti ne morejo znebiti sami, postanejo živčni, kar vodi do napetosti novih mišičnih skupin. Otroke je treba naučiti čutiti to napetost, spremeniti njeno stopnjo ali jo popolnoma odstraniti s sprostitvijo določenih mišičnih skupin. Ko se mišice sprostijo, čustvena napetost oslabi ali popolnoma izgine. . - to je največ Najboljši način naučite se prepoznati obstoječe napetosti v mišicah in se jih znebiti.
Ta metodološki razvoj bo vzgojiteljem predšolskih otrok pomagal razumeti potrebo po sistematični, sistematični uporabi sprostitvenih vaj pri delu s predšolskimi otroki.
Opozoriti je treba, da predlagani metodološki razvoj sprostitvene vaje so med tehnologijami, ki varčujejo z zdravjem, na seznamu sodobne izobraževalne tehnologije . O tem, kako je mogoče uporabiti sprostitvene vaje in druge v portfelju poklicnih dejavnosti vzgojitelja predšolske vzgojne ustanove. inovativne tehnologije za uspešno opravljeno certificiranje, lahko izveste v članek Korobova T.V. "Oblikovanje povzetkov in predstavitev v portfelju poklicnih dejavnosti vzgojitelja predšolske vzgojne ustanove z uporabo sodobnih izobraževalnih tehnologij"
Sprostitvena tehnika "napetost-sprostitev"
Znanost je dokazala, da sta um in telo med seboj povezana. Znano je, da se pri osebi v stanju stresa poveča mišični tonus. Predpostavlja se, da obstaja Povratne informacije: z zmanjšanjem mišičnega tonusa se zmanjša tudi duševni stres. Posledično lahko zmanjšanje duševnega stresa dosežemo z globoko sprostitvijo mišic.
Sprostitev(iz lat. sprostitev - oslabitev, sprostitev) - globoka sprostitev mišic, ki jo spremlja odstranitev duševnega stresa.
Sprostitev je lahko neprostovoljna in poljubna, dosežena kot rezultat aplikacije posebne vaje. Redno izvajanje takšnih vaj naredi otroka mirnega, uravnoteženega, vam omogoča, da bolje razumete svoje občutke. Posledično se otrok obvladuje, nadzoruje svoja čustva in dejanja. Sposobnost sproščanja pomaga otrokom razbremeniti razburjenje, psihično in mišično napetost, odpraviti tesnobo, togost in se osredotočiti. Popolna mišična sprostitev (relaksacija) pozitivno vpliva na otrokovo psiho, na njegovo duševno ravnovesje. Sprostitvene vaje uporaben za vsakogar, še posebej pa za pogosto bolne otroke, hiperaktivne, razburljive, anksiozne.
Sprostitev je posebna metoda, ki se je v tujini pojavila v 30. in 40. letih. dvajsetega stoletja je usmerjena v sproščanje mišične in živčne napetosti s pomočjo posebej izbranih tehnik.Prva strokovnjaka, ki sta uporabila sprostitveno metodo pri svojih dejavnostih in razvila tehnike mišične sprostitve, sta bila ameriški psiholog E. Jacobson in nemški nevropatolog I. Schultz. E. Jacobson je dokazal, da mišična relaksacija pomaga odpraviti stanje hiperekscitacije živčnega sistema, mu pomaga pri počitku in vzpostavitvi ravnovesja.Metoda mišične relaksacije E. Jacobsona temelji na načelu, da po močni napetosti mišic pride do njihove močne sprostitve. Se pravi, da sprostite mišico, jo morate najprej močno napeti. Z izmeničnim napenjanjem različnih mišičnih skupin lahko dosežete maksimalno sprostitev celega telesa. Ta vrsta mišične sprostitve je najbolj dostopna, na igriv način se uporablja tudi pri najmanjših otrocih.
Običajno takšna sprostitev mišic izvajajo psihologi kot element tehnologije za izboljšanje zdravja "psihogimnastika". Ampak povsem možno je, da vzgojitelji pri delu s predšolskimi otroki uporabijo preproste igralne sprostitvene vaje v tehniki »napetost-sprostitev«. Sprostitev povzročijo posebej izbrane igralne tehnike. Vsak dobi figurativno ime, kar očara otroke. Izvajajo sproščujoče vaje, ne samo da posnemajo učitelja, ampak se reinkarnirajo, vstopajo v dano podobo. Večino otrok zanima nova igra”, se dobro sprostijo, kar se pozna po njihovih videz: miren izraz obraza, enakomerno ritmično dihanje itd. Izkušnje kažejo, da zaradi odmerjene uporabe sprostitvenih vaj v vsakodnevni rutini otroci postanejo bolj uravnoteženi in umirjeni, odpravijo se povečana jeza, razdražljivost, napetost, tesnoba in strahovi, kar prispeva k ugodnemu psihološko okolje v skupini.
Vzgojiteljem, ki začnejo uporabljati sprostitvene vaje pri svojem delu s predšolskimi otroki, bi rad dal nekaj preprostih nasvetov:
1. Preden vajo izvajate z otroki, jo poskusite narediti sami.
2. Ne pozabite, da mora biti napetost kratkotrajna, sprostitev pa daljša. Otroke opozorite na to, kako prijetno je stanje sproščenosti, umirjenosti.
3. Pred vsako vajo nastavite otroke, poiščite način, kako jih zanimati.
6. Vsako vajo ne ponovite več kot 2 - 3 krat. Ne uporabljajte različnih vaj hkrati.
7. Učenje novih sprostitvenih vaj z otroki naj bo sistematično.
Načrtovanje iger sprostitvenih vaj je priporočljivo umestiti v "Predvidevni letni načrt za izobraževalnih področjih» v razdelku »Telesni razvoj«
Napredno načrtovanje sprostitvenih vaj za starejše predšolske otroke (5-6 let)
septembra
1 teden . "Speči mucek" Predstavljajte si, da ste smešni, nagajivi mucki. Mačke hodijo, upogibajo hrbet, mahajo z repom (napetost). Sedaj pa so mladiči utrujeni...začnejo zehati, se uležejo na preprogo in zaspijo. Pri mladičih se trebuščki enakomerno dvigajo in spuščajo, dihajo umirjeno (sproščenost).
2 tedna . "Sprehod". Otroci sedijo na stolih. Napetost mišic = hoja in tek z dvignjenimi nogami brez dotika tal. Nadalje - noge stojijo, roke visijo, sprostitev.
Šla sva na sprehod. Pohitite, vztrajajte!
Malo smo tekli, noge so se utrudile.
3 tedne."Nasmehni se - jezi se." Otroci sedijo. Nasmeh - celotno telo je sproščeno, vse okoli je dobro. Toda nenadoma smo se razjezili - obrvi so se namrščile, roke s pestmi počivajo ob straneh, celotno telo se napne. In spet je vse v redu, nasmehnemo se.
4 tedne. "Glivice". Otroci počepnejo, nato počasi vstanejo = "rastejo gobe". Vzravnana (napetost). Kako lepa goba! Nato se goba postara, počasi umiri = otroci sproščeno počepnejo, spustijo roke, sklonijo glave.
oktobra.
1 teden."Hladno - vroče." Zunaj je mrzlo, zdrznili smo se, zmrznili (usedli smo se na tla, potegnili in objeli kolena, spustili glavo, napete mišice). Zazvoni čarobni zvonček, spet je poletje, vroče je, mi smo na plaži (ležimo na hrbtu, vse mišice so sproščene).
2 tedna. "Jesenski list".(Močan list = raven hrbet, roke ob straneh, mišična napetost). List na veji je tako lep, enakomeren, močan. Ampak navsezadnje je jesen, zapihal je vetrič in list se je gladko odtrgal od vejice in se počasi krožil, potonil na tla (sprostitev). Potem pa je spet zapihal veter, z druge strani - list je poletel nad zemljo, ujel se je na vejico. Tukaj je tako lep, obrnjen, da se ga vidi že od daleč. Toda spet zapiha veter, spet se list gladko spusti na tla. Toda kaj je to? ploskaj! Čarovnije je konec, spet smo v skupini in zunaj je jesen.
3 tedne."Pot". Delamo velike korake. Dobimo se na grbinah. Ne morete se spotakniti ob udarcih, v lužah si bomo zmočili noge. Prišli smo do sončnega travnika, poležavali, počivali, se sončili. Nato vstanemo in gremo nazaj (spet napetost mišic). Prišli smo domov, se utrujeni usedli na stole in se sprostili. ploskaj! Spet smo tu, otroci v skupini lepo sedimo na stolih.
4 tedne. "Vzmeti". Otroci sedijo na stolih, nogavice se dvignejo, pete počivajo na tleh, roke močno pritiskajo na kolena. Nato popolna sprostitev.
Kakšne so tiste čudne vzmeti, ki se naslanjajo na škornje?
Z nogami jih bomo stiskali, stiskali jih bomo še bolj, bolj!
Močno pritiskamo! Brez vzmeti, počitek.
novembra.
1 teden."Roža je vzcvetela." Jaz sem popek (otroci so sedeli na tleh, zgrabili kolena in jih potegnili k sebi, spustili glave, njihove mišice so bile napete). Toplo sonce sije, jaz rastem (počasi vstanejo, se nasmehnejo, sproščeno mahajo z rokami). Sonce je izginilo, temno je, prišla je noč, moji cvetni listi se zaprejo (začetni položaj) in sonce spet vzide .... itd.
2 tedna. "Toplo hladno." Sedimo v gozdu v hladnem jesenskem večeru. hladno! (napetost mišic). Tu pa se je naš ogenj razplamtel. Toplo nam je, vroče ... (Sprostitev). Ogenj postopoma bledi. Spet je hladno. Vrzimo veje, spet se je razplamtelo in smo na toplem itd.
3 tedne. "Štanga". Otroci sedijo na stolih.
Športniki smo povsod, drži letvico, en - dva! (Napetost)
Naši ročaji so utrujeni, spustimo palico navzdol,
Sedimo tiho, usedimo se, poglejmo športnike. (sprostitev)
4 tedne. "Metulj". Metulj počasi leta po skupini in maha z rokami-krili (napetost). Na znak zvonca se metulji usedejo na cvet (stolček). Roke-krila so spuščena, glava spuščena, telo sproščeno. Spet zvonec zazvoni, metuljčki so odleteli itd.
decembra.
1 teden. "Snežni metež in snežni zameti". Snežinke smo. Snežni metež pometa, letimo do različne strani(mirno stoji, močno niha z ene strani na drugo z dvignjenimi rokami - vse mišice so napete). Veter je polegel, iz snežink pa se je naredil velik snežni zamet. Snežinke so zamrznile, sproščene (otroci sedijo na tleh, kot je priročno, sprostijo mišice).
2 tedna. "Kroglice". En otrok je žoga, drugi jo napihne. "Žoga" - noge so pokrčene, mišice sproščene, glava spuščena, roke visijo. Drugi otrok napihne žogo - "Ssss ..." Žoga se postopoma poravna, roke na straneh, lica napihnjena, pogleda navzgor, mišice so napete. Izvlečemo črpalko, krogla je izpraznjena, kot prej. Nato otroci zamenjajo mesta.
3 tedne. "Hladno - toplo." Predstavljajte si, da se igrate na sončnem travniku. Nenadoma je zapihal mrzel veter. Čutili ste mraz, ste zmrznili, ovili roke okoli sebe, pritisnili glavo na roke - segrevate se (napetost). Ogrejte se, sprostite. Potem pa je spet zapihal mrzel veter ...
4 tedne. "Letalo". Med branjem pesmi otroci razširijo roke, mišice so napete, hrbet je poravnan. Padala so se spustila, sedela na stolih in se sprostila, roke navzdol, glava navzdol.
Roke na straneh, pošljemo letalo v letenje.
Desno krilo naprej, levo krilo naprej,
Letalo vzleti. Pred nami so se prižgale luči
Šli smo do oblakov.
Tukaj je gozd, tukaj bomo pripravili padalo.
Vsa padala so odprta
Lahno smo pristali.
januar.
1 teden. "Stožci". Predstavljajte si, da ste mladiči in da se vaša mati medvedka igra z vami. Ona ti vrže storže. Ujameš jih in jih s silo stisneš v šapah (napetost). Zdaj pa so mladiči utrujeni in spustijo tace ob telo - tace počivajo. In mati medvedka spet vrže storže mladičem ...
2 tedna. "Tkanina". Oblačila smo v trgovini na obešalnikih - obešalnikih. Lepo, enakomerno visimo (ramena raztegnjena, hrbet vzravnan, noge skupaj, roke ob straneh, mišice napete). Tukaj smo bili opaženi in kupljeni. Previdno odstranimo en rokav (sproščeno, spuščeno eno roko), drugi rokav, lepo prepognjen (Upogibamo se v pasu, roke prosto visijo). Pripeljali so nas domov, obesili v omari (Spet mišična napetost). Nato nežno odstranite (sprostitev). Oblecite otroka. ploskaj! Smo otroci v modnih oblačilih.
3 tedne."Balon".Žoge so zložene (sproščena strmina). Počasi jih napihnemo (otroci se zravnajo, roke dvignejo), se zravnajo, poletijo (zamahnemo z dvignjenimi rokami, mišice so napete), nato pa jih spustimo skozi luknjico (počasi se sprostimo, spustimo roke, se sklonimo). Luknjo smo zapečatili in ponovno napihnili balone.
4 tedne. "Blot". Sem madež, ki se širi po tleh, vse moje mišice so sproščene. Zdaj pa se začnem sušiti, počasi se madež zmanjšuje, počasi dvignem roke, noge, se usedem (na tla). In spet sem jaz, stojim poleg svojih prijateljev.
februar.
1 teden. "Pesti". Počivamo. Roke na kolenih. Kaj je to? Čarobna moč je stisnila roke v pesti, močno, še močneje ... Poskušajmo jo premagati, premikati prste, pihati. To je postalo lahkih prstov
2 tedna. Ledenica". V vrstici 1 - mišična napetost, roke nad glavo, iztegnite se navzgor. Na vrstici 2 - sprostitev mišic, roke sproščene, viseče, glava navzdol.
Pod streho imamo ledenico,
Sonce bo vzšlo, žled se bo stopil in padel.
3 tedne. "Ledene figure"(Mišična napetost - številke, sprostitev - luže). Zima, noč, ledene figure na dvorišču. Kako lepo, kot kristal! Ding dong! (dotika se otrok). Zjutraj je sonce segrelo, figure se počasi topijo, luže se širijo ... Spet večer, spet noč, spet so vstale čudovite ledene figure. Ding dong! A jutro je prišlo, figure se počasi topijo. Na dvorišču so spet luže. ploskaj! Vse je izginilo! Spet smo otroci v skupini.
4 tedne. "Sneženi mož". V prvem delu pesmi otroci »zvijejo« snežno kepo, nato upodabljajo snežaka: roke na pasu, hrbet vzravnan, mišice napete, nasmeh . Snežak se je stopil, mišice so sproščene, roke spuščene, glava spuščena.
Daj no, prijatelj, pogumno, prijatelj, zakotali svojo snežno kepo po snegu.
Spremenil se bo v snežno kepo in postal snežak.
Njegov nasmeh je tako svetel! Dve očesi, klobuk, nos, metla!
Bo pa sonce malo pripeklo - žal! In brez snežaka!
marec.
1 teden. "Sesalnik". Koščki prahu veselo plešejo v sončnem žarku, na znak zvona se vrtijo vse počasneje, sedijo na tleh. Hrbet in ramena so sproščeni, roke spuščene, glava nagnjena navzdol. Sesalnik se je zagnal, zbira prašne delce. Kogar se je učitelj dotaknil, počasi gre do stola.
2 tedna. "Jeleni". Roke - rogovi so zelo trdi. Prebijamo se skozi goščavo. Prsti so močno razprti (rogovi so razvejani).
Glej, jeleni smo! Veter piha proti nam!
Veter je potihnil, ramena so oslabela, roke so spet na kolenih,
Roke niso napete, sproščene.
Poglejte, punce in fantje, naši prsti počivajo.
3 tedne. "Gosi". Gremo v vrsti, razpremo krila, siknemo: “Šššššš…”, razpremo krila, se jezimo (mišice so napete). Ampak poglejte! Vsi naokrog so znani, nasmejani drug drugemu, sprostite se, spustite krila - roke.
4 tedne. "Gumijaste igrače". Jaz sem črpalka, vi pa gumijaste igrače, zdaj ste napihnjeni, vaše mišice so sproščene. Z vsakim udarcem črpalke se igrače vedno bolj napihnejo, roke vstran, lica napihnjena, gledamo navzgor, mišice so napete. Izvlečemo črpalko, igrače se spustijo, kot prej, mišice se sprostijo.
aprila.
1 teden. "Mehurček". Stresali so steklenico, odvili zamašek (kazali s kretnjami), počasi in dolgo pihali v obroč (vdih skozi nos, izdih skozi usta). Ah, kako lepi mehurčki! Pokažite, kako letijo. (Mišice se napnejo, roke zgoraj sklenejo v krog in iztegnejo navzgor, glava je obrnjena navzgor, gledamo roke.) Oh! Mehurčki so počili, ostala je le mlaka (mišice sproščene).
2 tedna. "Žoga". S prvimi vrsticami pesmi zelo hitro napnemo mišice: roke vstran, lica napihnjena, pogledamo navzgor, mišice so napete. V drugem delu pesmi se mišice sprostijo, roke navzdol, glava navzdol.
Hitro napihnite balon, postane velik.
Nenadoma je balon počil, zrak je prišel ven, postal je redek in redek.
3 tedne. "Potapljači". Plavamo v morju, se »potapljamo« in plavamo pod vodo. Nagnite se, poglejte naprej, z rokami delajte gibe plavalca, mišice so napete. Izstopimo (vzravnamo se). Uležemo se sončiti, sonce pripeka, greje, sprostimo se. Vroče. Spet gremo plavat itd.
4 tedne. "Sonce in oblak". Predstavljajte si, da se sončite. Potem pa je sonce zašlo za oblak, postalo je hladno - vsi so se stisnili v žogo, da bi se ogreli (napetost mišic, zadrževanje diha). Sonce je prišlo izza oblakov, postalo je vroče - vsi so se sprostili (ob izdihu).
maja
1 teden. "Rože in dež". Kakšne lepe rože! (otroci stojijo z dvignjenimi rokami, roke kažejo »tulipan« = mišična napetost). Že dolgo ni deževalo. Rože so ovenele. Najprej so se pogreznile glavice (otroci spuščene roke, sklonjene glave, ramena sproščena), nato listi (sproščeno spuščene roke), nato se je celo steblo upognilo k tlom (nagib s sproščenimi rokami). Nenadoma je začelo deževati, rože so začele počasi oživljati (ponovite gibe v obratnem vrstnem redu).
2 tedna. "Gorimo." Otroci ležijo na tleh na hrbtu.
Lepo se sončimo, dvignemo noge višje.
Držimo, držimo, napnemo,
Strojen, spuščen, noge niso napete in sproščene.
3 tedne. "Športniki". V prvem delu pesmi se vse mišice napnejo, otroci stojijo na eni nogi, roke so iztegnjene ob straneh, v drugem delu - sprostitev mišic.
Morate se ukvarjati s športom, trenirati vsak dan,
Roke na straneh, ne padite, zelo težko je tako stati,
Ne postavljajte noge na tla!
Napnemo vse mišice
Zdaj pa jih sprostimo.
Roke spustimo navzdol. Daj, nasmej se hitro!
4 tedne. "Oblaki". Otroci ležijo na preprogi. Učitelj pravi: »Predstavljajte si topel poletni večer. Ležiš na travi in gledaš oblake, ki plavajo po nebu – take bele, velike, puhaste oblake na modrem nebu. Vse okoli je tiho in mirno, vam je toplo in udobno. Začnete se počasi in gladko dvigovati v zrak, višje in višje, do samih oblakov. Vaše roke so lahke, lahke, vaše noge so lahke, vse vaše telo postane lahkotno, kot oblak. Tukaj priplavaš do največjega in najbolj puhastega, do najlepšega oblaka na nebu. Vse bližje in bližje. In zdaj že ležiš na tem oblaku, čutiš, kako te nežno objema, ta puhast in nežen oblak ... Počutiš se dobro in prijetno. Ste sproščeni in umirjeni. Potem pa te je oblak spustil na jaso. Nasmehni se svojemu oblaku. Iztegnite se in odprite oči. Na oblaku ste se dobro odpočili, zdaj pa ste spet nazaj v vrtcu.
Seznam uporabljene literature
- Korobova T.V. PRAŠIČ ZNANJA
Fokus: Sprostitev in uporaba za otroke 5-7 let
Kraj: Psihološka ordinacija
Pojasnilo
Sprostitev (iz latinščine relaxation - oslabitev, sprostitev) - globoka sprostitev mišic, ki jo spremlja odstranitev duševnega stresa. Sprostitev je lahko neprostovoljna in prostovoljna, dosežena z uporabo posebnih psihofizioloških tehnik.
Kot veste, je čustva in občutke težko voljno regulirati. Odrasli morajo to imeti v mislih, ko se soočajo z neželenimi ali nepričakovanimi čustvi otrok. Bolje je, da v takšnih akutnih situacijah ne ocenjujemo otrokovih občutkov, ker bo to vodilo le v nerazumevanje ali negativizem. Nemogoče je od otroka zahtevati, da ne doživlja tega, kar doživlja, čuti; omejiti je mogoče le obliko manifestacije njegovih negativnih čustev. Poleg tega naša naloga ni potlačiti ali izkoreniniti čustev, ampak naučiti otroke čutiti svoja čustva, nadzorovati svoje vedenje, poslušati svoje telo.
Otroci zelo radi izvajajo sprostitvene vaje, saj imajo element igre. Za razliko od odraslih se hitro naučijo težke sposobnosti sprostitve.
Ko se je naučil sprostiti, vsak otrok prejme tisto, kar mu je prej manjkalo. To velja enako za vse duševne procese: kognitivne, čustvene ali voljne. V procesu sproščanja telo prerazporeja energijo na najboljši možni način in skuša telo spraviti v ravnovesje in harmonijo.
Sproščujoči, navdušeni nemirni otroci postopoma postanejo bolj uravnoteženi, pozorni in potrpežljivi. Otroci, ki so zavirani, omejeni, letargični in plašni, pridobijo samozavest, moč, svobodo pri izražanju svojih občutkov in misli.
Takšno sistematično delo otrokovemu telesu omogoča, da se razbremeni odvečnega stresa in vzpostavi ravnovesje ter s tem ohranja duševno zdravje.
Značilnosti izvajanja sprostitvenih vaj pri otrocih starejše predšolske starosti:
Čas za izvedbo ene vaje ni daljši od 4-5 minut
- V eni lekciji lahko uporabite vaje iz različnih blokov, odvisno od smeri GCD
- Sprostitev vključuje sklop 3-4 vaj za različne mišične skupine
- Seansa popolne sprostitve se izvaja z glasbena spremljava in besedilo za pomiritev in okrevanje
- Glavna naloga izvajanja vaj je naučiti otroke tehnik okrevanja za nadaljnjo samostojno uporabo
- Zaključek sprostitve samo na pozitivnem
Trening (osnove sproščanja)
Izberite prostor na preprogi ali toplih tleh, kjer lahko sedite z otrokom. Ste blizu, vendar se ne dotikate.
1. Morate ležati na hrbtu, tako da je udobno in prijetno, da se sprostite z mano za nekaj minut. Samo pogovarjamo se in se sprostimo, počivamo. Vidite, da sem tudi jaz tukaj, na blazini, s tabo. Zaprite oči in si predstavljajte, da v rokah držite težke peščene krogle. Močno stisnite "kroglice" v pesti, jih držite, medtem ko štejem do deset. Deset - izpustite "žogice" iz rok. Ali čutite, kako lahke so postale vaše roke? Sprostite roke, pustite dlani in prste počivati.
2. Predstavljajte si, da so vaša ramena postala drobna, kot Palčičina. Stisnite ramena, naj bodo majhna, približajte ramena čim bližje vratu. Štel bom do deset in pri desetih poravnajte ramena, naj postanejo svobodna, kot ptičja krila. Začutite, kako napetost (utrujenost) zapušča vaša ramena.
3. Ponovno zaprite oči. Zdaj bomo sprostili mišice obraza, zato široko odprite usta, čim širše in štejem - ena, dva, tri - sprostite usta, zaprite jih. Res, v redu? Dvignite jezik v ustih navzgor in ga pritisnite proti nebu, močno pritisnite in močno stisnite čeljust! En-dva-tri - spustite jezik. Obraz je postal miren in sproščen. Zdaj poskusite narediti "strašen obraz"! Nagubajte nos, namrščite obrvi, jezno stisnite ustnice! - En, dva, tri - Nasmehni se, samo šališ se, kajne? Vse mišice obraza so se sprostile, ali čutite, kako enostavno je postalo za vaš obraz?
4. Ponovno zaprite oči. Predstavljajte si, da morate hitro, hitro teči po progi. Noge so se ti stisnile, trebušček se je potegnil navzgor in "tekel" si! Štejem do deset, ti pa držiš noge in trebušček v napetosti, kot da še tečeš. Deset - tekel si, konec razdalje, prvi si! Sedaj lahko počivate in se sprostite, noge so postale tople in utrujene, trebušček je mehak in težek - počivajte, naj se tudi noge in trebušček spočijejo in sprostijo.
5. Vaše oči so zaprte. Poslušaj, kaj ti povem: zdaj sva se s tabo znašla na sončnem travniku, kjer tiho čivkajo kobilice, letajo pisani metulji in skoraj slišno pojejo ptice. Veter se zlahka dotakne obraza, rok in celega telesa. Zelo ste topli in prijetni, počivate, sproščate se. (Sliši se nežna glasba za sprostitev - "Zvoki narave").
6. Štel bom od deset do ena, in ko se oglasi "ena", boste odprli oči in vsa vaša moč se bo vrnila k vam, vaše razpoloženje bo veselo in veselo.
Sprostitvene tečaje in sprostitvene vaje lahko izvaja ne le psiholog, ampak tudi vzgojitelji. vrtec, starši otrok. Da bi to naredili, sem v zbirki podal nekaj najbolj enostavnih vaj, ki jih lahko uporabite pri kateri koli dejavnosti za počitek in sprostitev predšolskih otrok.
Sprostitvene seje
Sprostitev "Balon"
(Otroci sedijo na stolih)
Naslonite se nazaj na stol z ravnim in sproščenim hrbtom, roke prekrižajte na prsih, tako da se prsti zbližajo. Globoko vdihnite skozi nos, predstavljajte si, da je vaš trebuh balon. Globlje ko vdihnete, večja je žoga.
Zdaj izdihnite skozi usta, da potisnete zrak iz balona.
Ne hitite, ponovite. Dihajte in si predstavljajte, kako se balon polni z zrakom in postaja vedno večji.
Počasi izdihnite skozi usta, kot da zrak prihaja iz balona.
Premor, štej do pet.
Ponovno vdihnite in napolnite pljuča z zrakom
Izdihnite, občutite izhod zraka skozi pljuča, grlo, usta.
Dihajte in začutite, kako ste napolnjeni z energijo in dobrim razpoloženjem.
Sprostitev "Letenje visoko v nebo"
(predvaja se pomirjujoča sproščujoča glasba)
Ulezite se v udoben položaj. Zapri oči in poslušaj moj glas. Dihajte počasi in lahkotno. Predstavljajte si, da ste na dišečem poletnem travniku. Nad vami je toplo poletno sonce in visoko modro nebo. Počutiš se popolnoma mirnega in srečnega. Visoko na nebu vidite ptico, ki lebdi v zraku. To je velik orel z gladkim in sijočim perjem.
Ptica svobodno lebdi v nebu, njena krila so razprta na straneh. Od časa do časa počasi zamahne s krili. Slišite zvok kril, ki močno režejo zrak.
Zdaj pa naj si vsak od vas predstavlja, da je ptica. Predstavljajte si, da počasi lebdite, lebdite v zraku, vaša krila pa režejo zrak. Uživajte v svobodi in čudovitem občutku lebdenja v zraku
In zdaj, počasi mahajoč s krili, se približujete zemlji.
Zdaj ste na tleh. Odpri oči. Počutite se dobro spočiti, imate veselo razpoloženje in čudovit občutek letenja, ki bo trajal ves dan.
Sprostitev "Nenavadna mavrica"
(Vajo izvajamo leže)
Udobno se ulezite, sprostite. Dihajte enakomerno in globoko. Zapri oči. Predstavljajte si, da je pred vašimi očmi nenavadna mavrica.
Prva barva je modra. Modra je lahko mehka in pomirjujoča, kot tekoča voda. Modra vas v vročini prijetno poboža, osveži kot kopanje v jezeru. Občutite to svežino.
Naslednji je rumen. Rumena nas razveseli, greje kot sonce, spominja na nežno puhasto kokoš in se nasmejimo. Če smo žalostni in osamljeni, nas to razveseli.
Zelena je barva mehke trate, listja in toplih poletij, če se počutimo nelagodno in negotovo, nas bo zelena izboljšala.
Vzemite te barve s seboj za ves dan, bodite mirni kot voda, veseli kot sonce, prijazni kot poletje.
Sprostitvene vaje
Dlan položite na trebuh. Predstavljajte si, da je želodec prvo nadstropje hiše. Nekoliko višje je želodec - to je drugo nadstropje hiše. Drži roko tam. Zdaj položite dlan na prsi in si predstavljajte, da je to tretje nadstropje hiše.
Pripravite se, začenjamo "vožnjo z dvigalom": Počasi in globoko vdihnite skozi usta, da zrak doseže prvo nadstropje - do želodca. Zadržite dih. Izdihnite skozi usta.
Vdihnite tako, da se zrak dvigne nadstropje višje – do želodca. Zadržite dih. Izdihnite skozi usta.
Vdihnite in "dvignite dvigalo" še eno nadstropje - do prsi. Zadržite dih. Izdihnite skozi usta.
Ko izdihnete, začutite napetost in vznemirjenje, ki zapuščata vaše telo, kot vrata dvigala.
2. "Globoko dihanje"
(Vajo izvajamo sede na stolih, otrok s hrbtom počiva na naslonjalu stola, sproščeno)
Na račun 1,2,3,4 - globoko vdihnite skozi nos, na račun 4,3,2,1 - izdihnite skozi usta. Čas delovanja 2-3 minute
3. "Počasen posnetek"
Otroci se usedejo bližje robu stola, se naslonijo na hrbet, prosto položijo roke na kolena, noge rahlo narazen, zaprejo oči in nekaj časa tiho sedijo ob počasni tihi glasbi:
Vsak lahko pleše, skače, teče, riše.
Toda vsi se ne znajo sprostiti, počivati.
Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto.
Gibanje se upočasni, napetost izgine.
In postane jasno - sprostitev je prijetna!
4. "Igranje s peskom"
Predstavljajte si, da sedite na plaži. Vzemite pesek v roke (med vdihom). Močno stisnite prste v pest, držite pesek v rokah (zadržite dih). Potresite pesek na kolena, postopoma odprite roke in prste.
Nemočno spustite roke vzdolž telesa, preveč leni, da bi premikali težke roke (ponovite 2-3 krat).
5. "Mravljica"
Predstavljajte si, da sedite na jasi, sonce nežno greje. Mravljica se je povzpela na prste. S silo potegnite nogavice nase, noge so napete, ravne. Poslušajmo, na kateri prst sedi mravlja (zadržuje dih). Vrzimo mravljo z nog (ob izdihu).
Nogavice se spustijo - na straneh, sprostite noge: noge počivajo (ponovite 2-3 krat).
6. "Nasmeh"
Predstavljajte si, da vidite pred seboj na sliki čudovito sonce, ki se vam smehlja. Nasmejte se soncu in začutite, kako nasmeh prehaja v vaše roke, sega do dlani. Naredite to še enkrat in se poskusite nasmejati še bolj veselo. Vaše ustnice so raztegnjene, mišice lic so napete ...
Dihajte in se nasmejte ... vaše roke in dlani so napolnjene z nasmejano močjo sonca (ponovite 2-3 krat).
7. "Čebela"
Predstavljajte si topel poletni dan. Nadomestite sonce namesto obraza, porjavi tudi vaša brada (pri vdihu odprite ustnice in zobe). Čebela leti, nekomu bo sedla na jezik. Tesno zaprite usta (zadržite dih). Če preganjate čebelo, lahko močno premikate ustnice. Čebela je odletela.
Rahlo odprite usta, olajšano izdihnite (ponovite 2-3 krat).
8. "Metulj"
Predstavljajte si topel poletni dan. Vaš obraz se sonči, tudi nos se sonči - nos izpostavite soncu, usta so napol odprta. Metulj leti, izbira, na čigav nos bo sedel. Nagubajte nos, zgornjo ustnico dvignite navzgor, usta pustite napol odprta (zadržite dih). Ko lovite metulja, lahko močno premikate nos. Metulj je odletel.
Sprostite mišice ustnic in nosu (pri izdihu) (ponovite 2-3 krat).
9. "Gugalnica"
Predstavljajte si topel poletni dan. Vaš obraz porjavi, nežno sonce vas boža (mišice obraza so sproščene). Toda takrat prileti metulj, se usede na tvoje obrvi. Želi se gugati kot na gugalnici. Naj se metulj zaziba na gugalnici. Premaknite obrvi gor in dol.
Metulj je odletel in sonce greje (sprostitev obraznih mišic) (ponovite 2-3 krat).
10. Radovedna Barbara
Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke navzdol, glava naravnost. Obrnite glavo v levo, nato v desno. Vdihni izdihni. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
Radovedna Varvara pogleda na levo, pogleda na desno.
In potem spet naprej - tukaj malo počitka.
Dvignite glavo, glejte v strop čim dlje. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
Počasi spustite glavo navzdol, pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
Zdaj pa poglejmo navzdol - mišice vratu so napete!
Vrnitev - sprostitev je prijetna!
11. "Limona"
Spustite roke navzdol in si predstavljajte, da je v vaši desni roki limona, iz katere morate iztisniti sok. Desno roko počasi stisnite v pest, kolikor je le mogoče. Začutite, kako napeta je vaša desna roka. Nato vrzite "limono" in sprostite roko:
Vzel bom limono v roko.
Počutim se, kot da je okrogel.
malo ga stisnem -
Stisnem limonin sok.
V redu, sok je pripravljen.
Vržem limono, sprostim roko.
(Isto vajo opravite z levo roko)
12. "Paluba"
Predstavljajte si sebe na ladji. tresenje. Da ne bi padli, morate noge razširiti širše in jih pritisniti na tla. Sklenite roke za hrbtom. Paluba se je tresla - prenesite težo telesa na desno nogo, jo pritisnite na tla (desna noga je napeta, leva sproščena, rahlo upognjena v kolenu, prst se dotika tal). Vzravnano. Sprostite nogo. Zanihalo se je v drugo smer - pritisniti levo nogo na tla. Vzravnano! Vdihni izdihni!
Začelo se je zibati po krovu! Pritisnite nogo na krov!
Nogo stisnemo močneje, drugo sprostimo.
