Da bi imeli idealno postavo, se je treba osredotočiti na dva vidika: hujšanje in telesno aktivnost. Kompetentna izbira izdelkov, vključenih v dnevno prehrano prehrane, vam bo omogočila, da se zlahka poslovite od odvečnih kilogramov in redni poukšport bo pomagal doseči želeni rezultat večkrat hitreje. V dietnem meniju za hujšanje morajo prevladovati živila, ki vsebujejo beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, saj telo porabi več energije za njihovo prebavo kot njihovo vrednost, kar prispeva k izgorevanju odvečne maščobe. (kolikšen odstotek maščobe je odveč lahko ugotovite s kalkulatorjem :).
Česa ne morete jesti pri hujšanju - seznam izdelkov
Nutricionisti so razvili seznam živil, ki jih med hujšanjem nikakor ne morete jesti, saj vsebujejo lahko prebavljive ogljikove hidrate in maščobe, kar vodi do povečanja telesne teže. odvečne teže.
Seznam živil, ki jih ne smete jesti, ko izgubite težo v trebuhu in telesu:
- Maščobno meso in perutnina: svinjina, jagnjetina, raca, gos;
- Ocvrte, prekajene, marinirane, slane jedi;
- Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob: maslo, smetana, sir, sladki jogurti;
- Majoneza in omake iz tega izdelka;
- Krompir;
- banane in grozdje;
- Testenine in pekovski izdelki iz pšenice;
- Sveže pecivo, visokokalorične sladice z obilico krem;
- Sladkarije, sladoled, sladkarije, čokolada;
- sladkor;
- izdelki za hitro prehrano;
- Gazirane pijače, limonade;
- Alkoholni izdelki.
Zakaj ne moreš piti kave?
Kava je dišeča pijača, ki dviguje razpoloženje in povečuje učinkovitost. Dejstvo je, da pitje kave stimulira živčni sistem in proizvaja hormon ugodja, zato ima ta poživljajoč pitni izdelek toliko oboževalcev. Vendar pa ga pri dieti za hujšanje ni priporočljivo uporabljati, zlasti na prazen želodec, saj vodi v nastanek ledvičnih kamnov in poslabšanje bolezni prebavila . Kava zvišuje krvni tlak, zato morajo ljudje s hipertenzijo ta izdelek popolnoma izključiti iz svoje prehrane.
Zahvaljujoč kofeinu se raven glukoze po pitju kave dvigne in po nekaj urah močno pade, kar povzroči gorečo željo po uživanju katerega koli sladkega izdelka (čokolada, torta, sladoled), kar je pri dieti popolnoma nesprejemljivo. Kava je sama po sebi nizkokalorični izdelek, vendar dodajanje sladkorja, smetane, sirupov pijači znatno poveča njeno energijsko vrednost. Torej, skodelica "Latte" ali "Mocha" v smislu kalorij ni slabša od velikega kosa torte z obilico smetane, kar vodi le do niza dodatnih kilogramov.
Zakaj ne alkohol?
Ali lahko med hujšanjem pijem alkohol? Vsak alkoholni izdelek upočasni hujšanje. Po dieti ga morate popolnoma izključiti iz prehrane iz več dobrih razlogov:
- Alkohol je visoko kaloričen, kar je samo po sebi v nasprotju z načeli shujševalne diete.
- Alkohol vsebuje prazne kalorije, ki telesa ne nasičijo z vitamini, minerali in koristnimi elementi v sledovih, zato ne prinašajo nobene koristi.
- Kalorije alkoholnih izdelkov telo takoj absorbira, odlaga v odvečno maščobo in preprečuje njihovo porabo.
- Alkoholne pijače povzročajo pospešeno delo želodca in obilno izločanje želodčnega soka, kar poveča apetit, zato bo prehrana med hujšanjem motena.
- Pitje alkoholnih pijač spremlja obilen prigrizek, kar vodi le do povečanja telesne teže, ne pa do želene izgube teže.
Zakaj ne sol?
Strogo je prepovedano uporabljati sol za bolezni, kot so: enureza, hipertenzija, odpoved ledvic, edem, debelost, nekatere bolezni. srčno-žilnega sistema. V teh primerih zdravniki predpišejo dieto brez soli.
Čeprav sol igra pomembno vlogo v telesu, je namreč glavni regulator vode, pri shujševalni dieti jo je priporočljivo izključiti iz prehrane. Sol zadržuje tekočino, kar vodi do otekanja, kar samo moti hujšanje. Ugotovljeno je bilo, da dnevni vnos soli ne sme biti večji od 4 gramov. Vendar ne pozabite, da veliko živil (kumare, krompir, kruh itd.) Vsebuje sol, zato z njihovo uporabo v vaši prehrani telo prejme potrebno normo. Poleg tega med dieto za hujšanje ne morete dodati soli hrani. Izključitev soli iz prehrane odvečna tekočina bo prišel ven s kilogrami.
Seznam živil, kaj jesti za hujšanje
Pravilna in zdrava prehrana vključuje uporabo v prehrani živil, obogatenih s hranili, vitamini, minerali, koristnimi mikroelementi. Treba je jesti kompleksne ogljikove hidrate (zelenjavo in sadje), za prebavo katerih telo porabi veliko energije, kar znatno presega njihovo energijsko vrednost, kar prispeva k izgubi teže.
Živila, ki jih morate jesti vsak dan:
- Kislo-mlečni izdelki so brez maščobe ali z minimalno vsebnostjo maščobe (mleko, skuta, kefir, fermentirano pečeno mleko);
- Pusto meso (govedina, teletina, zajec) in perutnina (piščanec, puran, prepelica);
- Sorte rib z nizko vsebnostjo maščob (jeseter, oslič, polok, sardine, brancin, kalij, ostriž);
- Zelenjava (kumare, paradižnik, paprika, jajčevci, bučke, zelje, stročji fižol, brokoli, cvetača in brstični ohrovt, artičoke, šparglji, zeleni grah, korenje, pesa, čebula, steblo zelene);
- zelenjava (špinača, peteršilj, koper, solata, rukola);
- Ne sladko sadje in jagode (jabolko, sliva, češnja, pomaranča, grenivka, jagoda, borovnica, borovnica, hruška, breskev, kivi, lubenica);
- Zelenjavne juhe in šibke juhe;
- Rženi kruh, kruh brez kvasa in otrobov.
Ali lahko pijete gazirano mineralno vodo?
Pitje mineralne gazirane vode med hujšanjem je strogo prepovedano. Ogljikov dioksid, ki ga vsebuje spodbuja povečanje volumna želodca, s čimer se poveča apetit. Pri pitju gaziranih mineralna voda prebava hrane se pospeši za 20-krat, kar vpliva na poslabšanje lakote, tudi če je od zadnjega obroka minilo malo časa, kar se razlikuje od načel diete.
Bolje je piti prečiščeno vodo (kuhano, odmrznjeno, ustaljeno), sokove razredčiti z vodo. Dobro je uporabljati decokcije in tinkture iz zelišč in jagod.
In o tem, koliko kalorij na dan zaužiti, da shujšate
Kaj lahko jeste zvečer?
Kaj lahko jeste zvečer, ko shujšate:
- ribe in morski sadeži z nizko vsebnostjo maščob;
- Perutnina z nizko vsebnostjo maščob (piščanec, prepelica, puran);
- Skuta brez maščobe, naravni jogurt, kefir;
- Zelenjava (sveža, dušena, na žaru, na pari ali v pečici);
- sadne in zelenjavne solate, začinjene z oljčnim ali rastlinskim oljem in po možnosti limoninim sokom;
- Nesladkano sadje: jabolko, grenivka, pomaranča, limona, češnja;
- beljakovinska omleta ali trdo kuhano ali mehko kuhano jajce;
- Juhe.
Dovoljeni ogljikovi hidrati
Ogljikove hidrate delimo na dve vrsti: preproste in kompleksne. enostavni ogljikovi hidrati jih telo zlahka absorbira in se takoj odložijo v obliki maščobe. Primeri izdelkov: sladkarije, čokolada, slaščice, pecivo, sladoled. Kompleksni ogljikovi hidrati so bogati z vlakninami. Za njihovo prebavo telo porabi ogromno energije, ki presega njihovo vsebnost kalorij, kar prispeva k izgubi teže. Priporočljivo je, da v prehrani uživate kompleksne ogljikove hidrate ves dan, vendar vsaj 4 ure pred spanjem.
Katere ogljikove hidrate lahko jeste med hujšanjem:
- Žita in stročnice (grah, fižol, leča, fižol);
- Zdrob (ječmen, ajda, biserni ječmen, ovsena kaša, riž);
- Polnozrnat kruh (otrobi, rženi);
- Zelenjava (paradižnik, kumare, paprika, zelje, jajčevci, korenje, pesa);
- gobe;
- Ne sladko sadje in jagode (agrumi, slive, jabolka, češnje).
Zakaj ne morete hitro shujšati?
Pod stresom stradanja bo telo vzelo hranila, kjer jih bo lahko. Pogosto to ni telesna maščoba, in limfoidno tkivo ter mišična vlakna. torej izguba teže med postom bo posledica zmanjšanja mišične mase in ne odvečne maščobe. Poleg vsega se bo koža začela povešati. Postenje se vedno konča z zlomom zaradi razvoja "prehranske depresije", oseba začne uporabljati vse v svoji prehrani. Posledično se teža vrne na isto mejo, kot je bila, vendar le v obliki telesne maščobe, ki se je v telesu po izgubi mišične mase še povečala.
V zadnjem času je vključitev dni, ko ste lahko jedli vse po vrsti, v prehrano povzročila ogorčenje fitnes strokovnjakov. Zamisel o občasnem odstopanju od diete je bila dojeta zelo skeptično. Raziskave in praksa sta nato potrdili, da lahko enodnevna prekinitev diete dejansko pospeši izgubo maščobe.
Zamisel o vključitvi "goljufivih" dni v prehrano je v našem času splošno znana in še vedno najde podporo med amaterji in profesionalci. Priljubljenost seveda ni pokazatelj uporabnosti, vendar bi bila splošna zavrnitev uporabe dni »goljufij« prenagljena odločitev. To postane očitno, ko ugotovite, da nekateri argumenti proti dnevom prevar nimajo nobene utemeljitve ali pa temeljijo na namenoma "senzacionalnih" trditvah.
V tem članku bomo poskušali razmisliti o prednostih "goljufivih" dni. Seveda bi lahko pokazali kopico fotografij pred in po ali dobrih ocen, ki potrjujejo učinkovitost tehnike, vendar je bolje razmisliti o najpogostejših argumentih proti vključitvi goljufivih dni v načrt obrokov in ugotoviti, ali so ti argumenti veljavni.
Zakaj prekiniti dieto?
Najprej se pogovorimo o teoretičnih osnovah in razlogih, zakaj so dnevi permisivnosti vključeni v prehrano mnogih hujšajočih.Kršitev stroga dieta ob določenih dnevih ima naslednje pozitivne vidike:
1. Povečana proizvodnja ščitničnih hormonov. Ko telo ne dobi dovolj kalorij, se proizvodnja hormonov T-3 in T-4 zmanjša. Ti hormoni imajo izjemno pomembno vlogo pri uravnavanju hitrosti presnove (metabolizma). Dnevi, ko lahko prekinete dieto, so potrebni za povečanje proizvodnje teh hormonov.
2. Povečanje dnevnega vnosa energije. Presežek kalorij, ki nastane zaradi odstopanja od standardnega načrta prehranjevanja, prisili telo, da se temu prilagodi in poveča bazalni metabolizem (RBM). Študije so zabeležile 9-odstotno povečanje ALE od izhodišča. Lahko se domneva, da je v nekaterih primerih to povečanje lahko še večje.
3. Povečanje ravni leptina v krvi. Tehten argument, ki ga ne gre zanemariti. Če pride do primanjkljaja kalorij 72 ur ali več, se raven leptina zniža. Uživanje dovolj kalorij povzroči dvig ravni leptina. Ta val pa povzroči povečano proizvodnjo ščitničnih hormonov in povečan vnos energije.
4. Pozitiven psihološki učinek. Prednosti sistematičnega »prenajedanja« za potek fizioloških procesov in tvorbo hormonov smo že našteli. Priložnost, da si vzamete dan odmora od diete, pozitivno vpliva na duševno stanje osebe. Lahko jeste popolnoma vse in vas ne skrbi nič, saj veste, da se bo kurjenje odvečne maščobe vseeno nadaljevalo. Določanje, kako koristen je ta sproščujoči učinek, je precej težko. Večina ljudi, ki se odločijo, da bodo v svojo prehrano vključili "goljufive" dneve, menijo, da je psihološko udobje eno izmed najbolj pomembnih pomembne točke! Strinjajte se, da je lažje prehoditi dolgo pot, če si vzamete majhne odmore.
Problem #1
Z raziskovalnega vidika so teoretične določbe tega koncepta precej protislovne. V bistvu gre pri celotnem procesu za zvišanje ravni leptina pri ljudeh, ki jim te beljakovine primanjkuje. Toda težava je v tem, da zelo pogosto pri ljudeh, ki uporabljajo dneve prevare, zaloga leptina ni izčrpana. Skeptiki lahko svoje argumente utemeljijo na nečem podobnem. Vabimo vas, da razmislite o naslednjih točkah.1. Najmanjše zmanjšanje intenzivnosti metabolizma je nesprejemljivo. Znano je, da zmanjšanje stopnje metabolizma za 6%
lahko upočasni stopnjo izgube odvečne maščobe do ravni, ki je popolnoma nesprejemljiva za učinkovito izgubo maščobe. Športniki, ki želijo doseči največje rezultate, bi morali to jemati zelo resno. Predvsem pred tekmovanji ali ko se iztekajo roki.
2. Mnogi ljudje, ki izgubijo težo, napačno upoštevajo kalorično vsebnost hrane in dobijo preveč veliko število kalorij med dieto. Ni zagotovljeno najvišjo učinkovitost kurjenje maščob. Če se takšnemu režimu dodajo goljufivi dnevi, potem ni mogoče govoriti o izgubi teže. Videti bo kot korak naprej, korak nazaj.
Problem #2
Med nasprotniki "prevarljivih" dni obstaja težnja, da argumentirajo svoje stališče ne iz fizioloških, ampak iz psihološka točka vizija. Kršitev prehrane je enačena z odvisnostmi, s šibkostjo.Na primer: " Reči dieti, da jo lahko včasih prekrši, je kot reči alkoholiku, da je v redu, če se napije enkrat na teden.».
Pravzaprav ni!
Ta argument lahko zveni prepričljivo le, če predpostavimo naslednje:
Živila, ki se zaužijejo na dneve »goljufij«, povzročajo odvisnost.
Ljudje, ki uživajo prepovedano hrano, postanejo od nje odvisni.
Nekaterim namreč lahko uporaba določenih izdelkov postane navada. Na primer, nekdo si ne more predstavljati svojega življenja brez hamburgerjev. Teoretično je to možno. Toda takšna odvisnost je izključno psihična.
Vprašanja se začnejo porajati, ko preidemo na drugo predpostavko: da večina ljudi razvije zasvojenost s hrano, ki ni del zakonite prehrane. Tisti. ko si enkrat pojedel hamburger, ga boš jedel še in še... In to je popoln absurd!
Utemeljiti dokaz na taki predpostavki pomeni sklepati napačen logični sklep, ki je znan kot "začaran krog" (uveljavljanje rezultata).
Verjeten dokaz bi bil naslednji sklep: Ljudje, zasvojeni z nezdravo hrano, jedo nezdravo hrano. Od tega je torej odvisen vsak, ki se nezdravo prehranjuje.". Jasno je, da temu ni tako!
Vzemimo za primer alkohol: Alkoholiki pijejo alkohol. Vsakdo, ki pije alkohol, je torej alkoholik.».
Kot pravijo, niso vsi pravokotniki kvadrati. Ni vsak, ki pije, alkoholik. Samo zato, ker enkrat na teden uživate v pici, še ne pomeni, da ste zasvojeni s pico.
Problem #3
Drugi argument, ki je naveden kot dokaz (spet enačenje hrane z alkoholom), je ta: Tudi če človek ni alkoholik, ali mu je vredno dati razlog, da se enkrat na teden napije iz užitka?»Ta argument pomeni tudi veliko predpostavko. Predlaga, da zagovorniki »varljivih« dni kot edini ali celo najpomembnejši vir prehrane priporočajo prekomerno uživanje nekakovostne hrane. To je zabloda!
Prvič, nikjer v priporočilih "prevarantskih" dni ni priporočila, da bi človek moral jesti trdno hitro hrano. Dokler dobite pravo količino ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in kalorij, ni pomembno, ali prihajajo iz ovsene kaše z jajci ali iz ovsenih piškotov in sendvičev.
Tisti, ki so na dieti, so danes dovoljeni in naj jedo, kar hočejo. Veliko ljudi želi jesti napačno hrano in to je normalno. Če pa kupite ogromno torto in jo pojeste celo, to ni več goljufiv dan, ampak prava sabotaža!
Kako in kdaj prekiniti dieto?
Tako smo vas prepričali o možnosti, da v svoj režim vključite lažne dni. Ne hitite, da bi prejedli vse s čim! Pomembno je vedeti, koliko lahko kršite režim. Moralno pravico, da nekega dne ne upoštevate predpisov diete, a navsezadnje bitka za lepo telo nadaljuje!Pogostost dni prevare je odvisna od dnevnih kalorij vašo prehrano. Na primer, če imate primanjkljaj le 50-100 kalorij na dan, potem preprosto niste "zaslužili" na dnevih goljufij! Če je primanjkljaj več kot 500 kalorij, lahko naredite 1 dan goljufanja na teden. Poleg dnevnega kaloričnega primanjkljaja lahko upoštevate tudi stopnjo debelosti:
Manj ko imate odvečne maščobe, pogosteje se lahko zdravite. če maščobno tkivo je 10% (to je zelo malo), lahko naredite 1 goljufiv dan v 5-7 dneh; 10-12% - vsakih 7-9 dni; več kot 12% - enkrat na dva tedna.
Kaj pa tisti, ki so bistveno bolj debeli (npr. 16 % telesne maščobe) ali morajo izgubiti več 20 kg? Morda je v tem primeru bolje, da diete sploh ne prekinete z goljufivimi dnevi. Veliko več koristi bo prineslo povečanje kalorij zaradi prave izdelke(kompleksni ogljikovi hidrati) enkrat na dva tedna. Tisti. ko se proces izgorevanja maščob začne ustavljati, si lahko naredite visokokalorični dan.
Če imate naravno prekomerno telesno težo, se ne zapletajte s svojo dieto, dokler proces hujšanja poteka dobro.
V dnevih goljufije ali dnevih z visokim številom kalorij je zelo pomembno, da ne zamudite trenutka sitosti. Ne prenajedaj se, dokler te ne boli trebuh.
Kaj točno lahko jeste in koliko?
Tukaj je nekaj priporočil v zvezi s tem:
1.
Vnaprej se odločite, kdaj boste imeli dan goljufanja.
2.
Pomislite, kaj točno bi radi jedli: marshmallows, sladoled, čips, pecivo, štruco, namazano s čokoladno pasto itd.
3.
Oglejte si sestavo in vsebnost kalorij v teh škodljivih, a "okusnih" izdelkih. Izračunajte, koliko tega lahko jeste, da ne presežete dnevne vsebnosti kalorij. Vzemite celotno vsebnost kalorij, ne da bi upoštevali primanjkljaj kalorij, potreben za hujšanje. Če imate običajno na dieti 500 kalorij primanjkljaja in vsak dan pojeste 1500 kalorij, potem lahko na lažni dan pojeste 1500 + 500 = 2000 kalorij "sladkarij".
4.
Poskusite jesti vse najbolj škodljive v prvi polovici dneva, nato pa, če je mogoče, naredite aktivno vadbo - moč ali kardio.
5.
Povečajte število obrokov prepovedanih živil. Morda potrebujete samo 1 bonbon, da občutite gastronomski orgazem?
6.
Ne pojejte vsega na hitro. Ker je to prepovedan sadež, ga poskusite uživati. Pomislite, ste res uživali? Mogoče bi morali organizirati samo visokokalorične dneve iz zdrave hrane?
Lažni dnevi delujejo, če jih uporabljamo pametno. Morda pospešek procesa izgorevanja maščob ne bo jasno opazen. Vendar pa na forumih in telovadnice ljudje povedo dovolj lastnih zgodb, ki potrjujejo, da enkratna kršitev diete ne upočasni procesa izgorevanja maščob. In če goljufivi dnevi ne škodijo in morda celo pomagajo, zakaj jih potem ne bi preizkusili?
P.S. Povej mi o svojih lažnih dneh. Kaj se prikradeš tam notri?
Želja po izgubi teže je znana mnogim dekletom in v ta namen se lahko uporabljajo različne metode. Če želite spraviti težo nazaj v normalno stanje, ne da bi se ponovno zredili, morate vedeti, kaj lahko jeste, ko shujšate, in zmanjšati porabo škodljivih izdelkov.
Odobreni izdelki
Za ponastavitev prekomerno telesno težo, morate vedeti, kaj jesti, ko shujšate. Spodaj so izdelki, ki ne bodo le pomagali pri tej težki nalogi, ampak bodo prinesli tudi velike koristi celotnemu telesu:
- jajca. Lahko jih jemo s skoraj vsako dieto, nasičimo telo s potrebno količino beljakovin, ki neposredno sodelujejo v procesu gradnje celic. Rumenjak pa vsebuje veliko maščobe, zato je priporočljivo pojesti največ eno jajce na dan.
- Jabolka. Ti sadeži so bogati z železom, vitamini, vlakninami in antioksidanti. Jabolka pomagajo normalizirati delovanje črevesja, aktivira se metabolizem. To sadje lahko uživate s hujšanjem v skoraj neomejenih količinah.
- Koruza, fižol. Vsebujejo veliko količino vlaknin, beljakovin, vitaminov. Lahko jih jeste zvečer in se ne bojite, da bi se izboljšali, saj so ti izdelki odlična alternativa perutnini in mesu, zato so dodani prehrani. raznolike prehrane.
- Paradižnik. Vsebujejo minimalno število kalorij, vendar zagotavljajo zelo hitro nasičenost. Samo en paradižnik vsebuje dnevna stopnja karoten in ¼ potrebne količine vitamina C.
- Zelje. Ta izdelek lahko jeste zvečer in se ne bojite, da bi se izboljšali. Zelje vsebuje veliko vlaknin, pa tudi grobih prehranskih vlaknin, zaradi katerih pomaga hitro očistiti črevesje in enostavno izgubiti težo. S hujšanjem lahko jeste vse vrste zelja.
- sladka paprika. To je eno najbolj uporabnih nizkokaloričnih živil, ki telesu zagotavlja pravo količino karotena in vitamina C. Telo porabi veliko energije za prebavo popra, zato ga je treba uporabiti v kateri koli dieti.
- Grenivke. Veliko deklet zanima vprašanje, ali je mogoče zvečer jesti sadje? Seveda da, vendar nizkokalorično. Bolje je, če je med sadjem za večer grenivka. Ima grenak okus, ki dela čudeže. Vsebuje veliko količino vlaknin, spodbuja proizvodnjo žolča, pospešuje proces razgradnje maščobnih oblog.
- korenček. Ta zelenjava je rekorderka po vsebnosti vlaknin, karotena, mineralov in vitaminov. Dva korenčka na dan zagotavljata dnevni vnos vitaminov v telo.
Če svojo dnevno prehrano sestavite s kombinacijo zgornjih izdelkov, lahko v razmeroma kratkem času izgubite težo in napolnite telo z dragocenimi snovmi, ki so potrebne za njegovo polno delovanje. Pri sestavljanju prehrane morate upoštevati načela zdrava prehrana, ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma.
Sladkarije in izdelki iz moke za hujšanje
Med hujšanjem močno hrepenite po sladkarijah, uživanje sladic pa vam ne bo pomagalo pri hujšanju. Iz sladkih in škrobnatih živil ni mogoče pripraviti skoraj ničesar, namesto tega je koristno jesti naravne izdelke z minimalno energijsko vrednostjo - na primer suho sadje, ki ima prijeten sladek okus, vendar je združljivo s skoraj vsako dieto.
Če hujšate, sladico zamenjajte s suhimi marelicami, figami, suhimi slivami in datlji. To suho sadje ni le zelo okusno, ampak tudi koristno za telo. Sem spadajo tudi oreščki, najbolje pa je, da se odločite za orehe in lešnike.
Dovoljene so majhne količine peciva in peciva, vendar le nizkokalorične - krekerji, žitni piškoti, enolončnice iz buč ali skute. Če nameravate po porodu shujšati, je koristno, da svoji prehrani dodate izdelke, ki niso narejeni iz enostavne pšenične moke, ampak ovsene kaše, ajde, polnozrnate pšenice in otrobov. Sladkor je treba nadomestiti z naravnim medom, namesto jajc pa vzemite banane. Izkazalo se je ne le zelo okusno, ampak tudi koristno.
Pogosto se postavlja vprašanje, ali je mogoče med hujšanjem jesti marshmallows ali bo dieta pokvarjena? Kljub dejstvu, da marshmallow spada med sladkarije, je dovoljen, vendar le v majhnih količinah - ne več kot 2 kosa na dan.
Če se ji je težko upreti in si močno zaželite sladkega, lahko pojeste temno čokolado (največja porcija je 50 g na dan). Takoj ko se telo navadi na nizkokalorično dieto, bo želja po tortah in žemljicah opazno oslabela in kmalu popolnoma izginila.
Naslednji seznam uporabnih in dietnih izdelkov bo pomagal pravilno sestaviti prehrano, s katero bo prekomerna teža hitro izginila:
- katera koli zelenjava;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- dietno meso;
- ribe (samo sorte z nizko vsebnostjo maščob);
- suho sadje;
- polnozrnat kruh;
- jajca;
- sadje;
- čokolada;
- pasta;
- marshmallow;
- marmelada;
- olivno olje;
- oreški;
- cimet;
- vegetarijanske juhe;
- gobe;
- zeleni čaj;
- koruza;
- zelje;
- grenivke;
- paprika;
- paradižnik;
- ingver;
- ananas;
- maline.
Vprašanje je precej pogosto, kdaj lahko jem skuto in kefir? Seveda je pred spanjem priporočljivo dodati poljubne jagode. Enako velja za poživljajočo pijačo, ki jo ljubijo mnogi - ali je mogoče piti kavo med hujšanjem? Da, vendar po možnosti brez dodanega sladkorja. Še bolje pa je, da ga vsaj začasno nadomestimo s radičem.
Kaj lahko jeste za večerjo med hujšanjem?
Pomembno si je zapomniti, da po lahki in dietni večerji ne boste lačni. Če veste, kaj lahko jeste in česa ne smete jesti, ko shujšate, se s procesom ukvarjanja prekomerno telesno težo ne bo povzročalo težav. Obrok naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem. Ko je podrobno preučila, česa ne morete jesti in ali lahko zvečer pijete kavo, lahko vsako dekle zlahka ustvari svojo dieto.
Oglejte si primere nizkokalorične jedi:
- pečena govedina z začimbami in majhno količino dušenega zelja;
- kuhan piščanec, solata s svežimi paradižniki in kumarami je postrežena kot priloga;
- piščančje prsi v kombinaciji s cvetačo ali brokolijem;
- zelenjavna enolončnica;
- zeljna juha z gobami;
- solata s kumarami, govedino, paradižniki, zelena solata;
- piščančji zvitek, kot prilogo je priporočljivo postreči sveže kitajsko zelje;
- zelenjavna enolončnica z dušenimi nizkokaloričnimi ribami;
- kuhana govedina z zelenjavo na žaru.
Ali lahko jeste ponoči?
Če želite hitro shujšati, morate vedeti, kaj lahko jeste, ko shujšate za večerjo. Obrok pred spanjem mora biti nizkokalorični, idealna možnost bi bila skuta, začinjena z dietnim naravnim jogurtom, nekaj mleka in siri z nizko vsebnostjo maščob. Prehrano je vredno popestriti s solato iz sveže zelenjave in rib, dovoljen je črni kruh, vendar v omejena količina.
Oglejte si videoposnetek, ki govori o načelih pravilne prehrane in več glavnih prehranskih izdelkih, z redno uporabo katerih lahko hitro izgubite težo in izvedete učinkovit wellness tečaj za celotno telo.
Če želite hitro izgubiti težo in očistiti telo nakopičenih toksinov, ne smete le dodati zdrave in nizkokalorične hrane v svojo prehrano, ampak tudi ne pozabite na redno telesna aktivnost. Pravilna prehrana v kombinaciji s športom daje neverjetne rezultate v zelo kratkem času.
Najpogosteje, takoj ko se dekle odloči shujšati, začne brskati po internetu v iskanju najhitrejšega in učinkovita dieta. Zahvaljujoč dokaj razviti prehranski industriji jih je veliko, vendar jih kar 90% vodi do vrnitve izgubljenih kilogramov z dodatkom. Pravi izhod v tej situaciji je potrpežljivost in prehod na pravilna prehrana tako, da iz prehrane izločite nezdravo hrano. Da, rezultati bodo vidni veliko kasneje kot po ekspresni dieti, vendar bo dobljena vrednost teže fiksirana za daljše obdobje.
Osnova vsake diete mora biti pravilna prehrana.
Če ste na dieti za hujšanje in hkrati želite ohraniti zdravje, morate opustiti osnove pravilne prehrane, torej se znebiti ocvrte, mastne, sladke, moke in slane hrane. Vsaka kemija, ki jo ponujajo trgovine v obliki sladkih ploščic, dišečih klobas, ocvrtih dolgotrajnih pit, kvasa in alkohola, je zelo škodljiva. Med dieto bi morali najprej reči NE:
- Sladka gazirana voda (energijska vrednost - več kot 200 kcal, v vročih delovnih dneh jo bo idealno nadomestila ohlajena negazirana voda, razredčeni sokovi ali zeleni čaj z limono in minimalno količino naravnega sladkorja).
- Sladkarije (energijska vrednost - od 250 kcal, v zameno je bolj primerno jesti 10 gramov temne čokolade z vsebnostjo kakava 75% ali jesti sadje, ki ni nasičeno s sladkorjem).
- Jetra (energijska vrednost - od 430 kcal, sadje je veliko bolj zdravo in cenejše).
- Žemljice, pecivo, beli kruh in drugi izdelki iz moke (energijska vrednost - od 215 kcal).
- Marmelada, marmelada in džemi (energijska vrednost - od 50 kcal, nadomestek - žlica medu).
- Omake, zlasti majoneza in kečap (energijska vrednost - od 100 kcal). Poleg tega, da škodljivo vplivajo na postavo, so tudi neposredni viri holesterola.
- Maslo (energijska vrednost - od 140 kcal). Glavni sovražnik popolna postava nadomestite s sončničnim ali oljčnim oljem.
Zgornji izdelki so prepovedani ne le za tiste, ki želijo shujšati. Priporočljivo jih je tudi izključiti iz vaše prehrane ljudem, ki nimajo težav s težo, da ne bi poškodovali svojega zdravja s kemijo, škodljivimi maščobami in počasnimi ogljikovimi hidrati.
Seznam izdelkov, ki so nezaželeni za hujšanje, vključuje naslednja živila:
Dovoljeni in prepovedani izdelki po skupinah
Katere izdelke je treba najprej odstraniti z mize, smo že določili. Ostaja vprašanje, kaj lahko jeste na dieti? Da bi to naredili, je priporočljivo razdeliti vso hrano v več skupin: sadje, zelenjava, meso, pijače.
Začnimo z mesom - glavnim virom živalskih beljakovin, ki so tako potrebne za delo mišic, obnovo in tvorbo novih tkiv. Njena odsotnost v telesu bo zagotovo povzročila kopičenje maščobne mase in presnovne motnje ter motnje v delovanju vitalnih organov. Seveda je treba med dieto iz menija izključiti vse mastne mesne izdelke. Z zaupanjem postrezite piščanca brez kože, pusto govedino, purana in zajca, kuhanega v loncu, na žaru, v pečici ali na pari. Na primer, 100 gramov piščančjih prsi vsebuje približno 112 kcal, 100 gramov svinjine pa je nasičenih s 300 kcal.
Sadje ni tako enostavno. Niso vsi predstavniki te skupine izključno koristni. Obstaja veliko sadja, ki vsebuje veliko sladkorja, kar ovira hujšanje. Sem spadajo grozdje, banane, datlji, fige, papaja in mango.
Seznam sadja, potrebnega za hujšanje, vključuje: družino citrusov, kaki, ananas, nektarine, lubenice, marelice, melone, breskve in pomelo. Če zaužijete 3 enote sadja na dan, se lahko znebite želje po sladkarijah ali žemljicah. Jagode, tako kot sadje, so bogate z vitamini in počasnimi ogljikovimi hidrati, zaradi česar so enako uporabne.
Zelenjavo med dieto in po njej je treba vključiti v dnevni meni. Poleg tega mora biti njihov delež v kombinaciji z glavno jedjo enak ali večji od 50%. Prisotnost vlaknin v zvesti pomočniki prispeva k hitri prebavi hrane in njeni asimilaciji. Edina prepovedana zelenjava je škrobnata, zato z jedilnika popolnoma črtajte ali zmanjšajte število bučk, bučk, korenja, pese, koruze, buč, kostanja in krompirja. Koristne in obvezne za prehrano so: zelje, česen, čebula, šparglji, jajčevci, paprika, paradižnik, kumare, listnata zelenjava, zelena, kislica, špinača in brokoli.
Od pijač v neomejenih količinah je priporočljivo uporabljati čisto negazirano vodo. K izgubi teže bodo prispevali tudi zeleni čaj z limono, močan črni čaj z minimalno vsebnostjo sladkorja in naravna kava. Prepovedane so kava z mlekom, ki jo ponujajo trgovine, latte, kapučino in druge podobne pijače.
Pika na "jaz"
Kaj lahko jeste med dieto? To je najpogostejše vprašanje za tiste, ki želijo shujšati. Odgovor je preprost – zdrava hrana. Pri izbiri izdelkov na policah supermarketov bodite pozorni na sestavo kupljenega blaga. Koruzna fruktoza, nasičene maščobe ali sladila vam zagotovo ne bodo pomagali, da bi se poslovili od nadležnih kilogramov. Pri polnjenju nakupovalne košarice je pomembno, da vanjo vključite le naravne izdelke, s čimer se zaščitite pred vsemi vrstami kemikalij, s katerimi je polna vsaka druga embalaža.
Torej ne želimo sedeti na dolgi dieti in sanjamo o harmoniji, ki bo prišla v 24 urah. Seveda lahko izgubite težo v enem dnevu le po liposukciji, vendar se ne bo vsak odločil za tako skrajni korak. Če želite shujšati hitro in brez čudnih diet, potem Najboljši način je pravilna prehrana. Danes bomo govorili o tem, kaj lahko jeste z dieto za hujšanje.
Pravilna prehrana je ključna lepa postava
Izračun vsebnosti kalorij v izdelkih
