Kako shujšati doma z dieto za otroke. Otroška dieta - tedenski jedilnik z recepti za vsak dan, izdelki in rezultati hujšanja

12.03.202027.05.2017

V zadnjih nekaj letih UČINKOVITO Dieta Elene Malysheve za hujšanje doma na 10 kg in vzdrževanje Zdrav način življenjaživljenje. Znani voditelj oddaje Zdravje na prvem kanalu (www.zdorovieinfo.ru) ponuja hiter postopek izgube teže v trebuhu in straneh brez škode za zdravje.

Načelo te diete je v uživanju izključno koristnih za telo izdelkov, ki so potrebni za ohranjanje zdravja in energije telesa. Ta možnost hujšanja je nadomestila vse obstoječe diete, dnevno prejema veliko pozitivnih povratnih informacij, zato ne bo lahko najti nekaj enako učinkovitega. Dieta Elene Malysheve za hujšanje za 10 kg, ki je bila večkrat izražena v oddaji "Živi zdravo", ni podobna standardnim dietam, tukaj vam ni treba sedeti na naporni gladovni stavki 7 dni, bistvo diete je razviti doživljenjska dieta, ki bo očistila in okrepila vaše telo brez škode za zdravje. Po mnenju Elene s takšno dieto ne boste le izgubili teže, ampak se boste znebili tudi številnih bolezni, bolezni srca, sladkorne bolezni, hipertenzije in ateroskleroze.

Bistvo hujšanja s to tehniko je, da potrebujete vsaj 4 mesece. Teža v procesu vas bo gladko zapustila in po zaključku kilogramov se ne boste vrnili nazaj, rezultat bo fiksiran za dolgo časa. Takšno hujšanje je primerno za tiste, ki ne ljubijo in ne prenesejo lakote, saj vas po takšnem sistemu občutek lakote ne bo prevzel. Jedli boste in shujšali.

Glavni položaji diete Malysheva:

Občutek lakote - stran! Počutje leta je škodljivo za naše zdravje. Ob tem občutku telo vklopi obrambno reakcijo in pospešeno kuri maščobne zaloge. Zaradi tega se po končani dieti zelo enostavno znebite in pridobite vse kilograme nazaj. Da bi se izognili takšnemu učinku, Elena ponuja sistem delne prehrane v skladu z določenimi intervali med vnosom hrane. Med obroki naredite presledke, približno 2-3 ure. Zaradi takšnega prehranskega sistema se vzpostavi pravilna presnova, ki telesu ne dovoli vklopa načina varčevanja z energijo. Več o tem smo pisali v članku o.
Spremljajte svoj vnos hrane! Vsaka porcija hrane mora biti izmerjena. Pazite, da porcija ne bo večja od kozarca. Da bi se proces hujšanja aktivno začel, je treba želodec zožiti, približno na velikost pesti. Prav ta velikost porcije bo popolnoma napolnila vaš želodec in preprečila lakoto.
Osebno štetje kalorij. Brezplačna dietna dieta Elene Malysheve za hujšanje doma je sestavljena iz nizkokaloričnih živil, a za hujšanje odvečne teže, morate natančno prešteti kalorije, ki jih zaužijete. Posebna spletni kalkulator kalorij. Za vsako osebo obstaja določen odmerek kalorij na dan, izračunan je glede na težo, višino in nivo. telesna pripravljenost. Če želite hitro shujšati, se morate držati dnevnega režima največje število kalorij na dan, štejte vse, kar pojeste čez dan. Standardno število kalorij za ženske na dan je 1200, pravi Elena Malysheva. Priporočamo tudi branje članka.

Preden se lotite diete, sami izračunajte dovoljeni vnos kalorij in ga dopolnite vzorčni meni recepti za teden. Za pomoč pri načrtovanju jedilnika boste prejeli seznam koristne izdelke na uradni spletni strani diete Elena Malysheva www.dietamalyshevoy.ru, obstaja tudi forum, kjer komunicirajo ljudje, ki izgubijo težo. Tudi nepogrešljiv pomočnik v procesu hujšanja bo kuhinjska tehtnica in tabela z opisom vsebnosti kalorij v živilih. Med celotno dieto se bosta ti dve napravi nenehno uporabljali.

Pravila prehrane Elena Malysheva

Glavno pravilo, kot smo že omenili, je uživanje zdrave, nizkokalorične hrane. Toda poleg tega obstaja še dodaten sklop pravil, ki bodo pomagali znatno pospešiti izgubo teže:

Izogibajte se občutku lakote. Ne izčrpavajte telesa, to bo povzročilo le poslabšanje vašega počutja in stanja, ne pa izgube teže;
Natančno preštejte vse zaužite kalorije na dan. Optimalno število kalorij na dan je 800-1200 kalorij, vendar je to vse individualno za vsako osebo, za natančnejši izračun priporočamo uporabo. Nov jedilnik naj bo pester;
Hrano je treba temeljito žvečiti, brez naglice.. To bo telesu omogočilo lažje spopadanje s prebavo in tudi olajšalo proces asimilacije hrane v prebavnem traktu. Vsako porcijo je treba prežvečiti vsaj 17-krat;
Zaužijte čim več mineralne negazirane vode. Voda pomaga očistiti telo, odstraniti vse toksine in toksine iz njega. Na dan morate popiti 2-3 litre vode, zjutraj, pol ure pred obroki, ne pozabite na kozarec vode;
Bodite prepričani, da telovadijo. Psihične vaje pospešiti proces izgube teže v trebuhu in izgorevanje odvečne maščobe;
Naj telo počiva. Upoštevajte - izberite en dan v tednu, ko se odrečete običajni prehrani, in nasičite telo z lahko hrano z največ vitamini.

Strokovno mnenje

Smirnov Viktor Petrovič
Nutricionist, Samara

Z vidika prehrane je prehrana Elena Malysheva standardna priporočila za upoštevanje pravil racionalnega in zdrava prehrana in ne nosi nobene izvirne ideje. Dejstvo, da morate "pravo jesti vsaj 4 mesece", je bilo znano že dolgo pred Elena Malysheva. Že dolgo se izvaja in uveljavlja tudi dejstvo, da dieta »ne sme povzročiti rednega občutka lakote«, pa tudi načelo delnih obrokov in majhnih količin hrane. V mnogih sistemih je prisotno tudi osebno štetje kalorij. Tudi nasvet, naj pijemo več tekočine, žvečimo hrano in se gibamo, ni ravno izviren. Tiste jedi, ki so priporočljive in nepriporočljive, so znane tudi vsem brez Elene Malysheve. Morda je edini plus možnost pojava na širokem zaslonu vsak teden, kar je precej močan dejavnik pri spoštovanja diete, pa tudi » enostaven način» - nakup posebnih kompletov. No, lenoba je tudi pomemben motivator. Edina stvar, ki jo je mogoče opozoriti: popolna zavrnitev soli je umeščena v prehrano. to točka spora, se je povsem mogoče omejiti na pet gramov soli na dan za vse namene.

Hujšajte z Eleno Malyshevo doma

Dnevna dieta za hujšanje po Elena Malysheva mora vključevati naslednje izdelke:

Veliko sadja in zelenjave – sveže in v solatah. Ločeno priporočamo, da ste pozorni na (aka "Metelka").
Najboljše je pusto meso in ribe, piščančje prsi, puranji file in trska.
Vsekakor jajca.
Vsi morski sadeži so zelo koristni za telo;
Kaše – žitne in polnozrnate, priporočamo branje članka.
Vsi mlečni izdelki, vendar z minimalnim odstotkom maščobe.

Pecivo, kateri koli izdelki iz moke, znebite se kruha in testenin.
Prav tako je treba omejiti ali popolnoma opustiti uživanje krompirja, pese in korenja.
Ni priporočljivo - beli riž.
Žita, kot sta zdrob in ajda.
Maščobna skuta in jogurti.

Živila, ki se jim je treba popolnoma izogibati:

Sol. Ta komponenta zadržuje odvečno tekočino v našem telesu, kar povzroča otekanje.
Sladkarije, slaščice, pecivo, čokolada.
Vsekakor izključite!
Mastna hrana (losos, svinjina, maslo, morski list, jagnjetina itd.).
Prekajeno meso in klobase.
Različne konzerve in paštete.
Gazirane in alkoholne pijače.

Jedilnik za vsak dan za hujšanje od Elena Malysheva

Ta meni je zasnovan za 10 dni, obstajajo možnosti za sedem dni. Toda držati se te brezplačne diete je vedno vredno, potem boste zdravi in vitki. Na podlagi te diete si lahko sestavite približen meni za en mesec ali več. Nobene tablete in zdravila vam ne bodo pomagale doseči dobrega rezultata, zapomnite si to! Samo in nam pomagajte ostati vitki, fit in kar je najpomembneje zdravi.

dan:	Urnik:	meni:
1 dan	jutro	Kuhana ajda (200 gr.); Trdo kuhano jajce (1 kos); 100 gr. solata iz korenja, jabolk in ene žlice oljčnega ali rastlinskega olja.
	Prigrizek	Majhna peščica suhega sadja; Skutina enolončnica (150 gr.); Zeleni čaj brez sladkorja.
	Večerja	Majhen kos govejega mesa, kuhanega na pari; 130 gr. souffle; 200 gr. kuhana cvetača; Odvarek šipka.
	Prigrizek	Grenivka (1 kos).
	Večerja	Dušeno zelje z bučkami, cela porcija (200 gr.); Jabolko, pečeno v pečici s cimetom; 1 kozarec kefirja - 1%.
2 dan	8:00	Ovsena kaša, na vodi, brez dodanega sladkorja in soli.
	11:00	Jabolko (2 kos.), Mandarina (2 kos.). Lahko ga nadomestite z vašim najljubšim sadjem, razen banan.
	14:00	Skuhajte si piščančji file ali nekaj kokošjih jajc po izbiri.
	17:00	Posneti sir.
	20:00	Lahka zelenjavna solata iz vaše najljubše zelenjave; 1 kozarec kefirja - 1%.
3 dan	Za zajtrk	Naredite omleto iz dveh beljakov in enega rumenjaka. Dodajte 1 žlico. l. mleko; Naredite lahko solato iz jabolk in korenja (100 gr.) z žlico olja (olivnega).
	Pozni zajtrk	Skutina enolončnica brez dodanega sladkorja.
	Za kosilo	Skuhajte si zelenjavno juho, dodajte ji korenje, gobe. Paradižnik in kuhana prsa. Izberite izdelke po svojem okusu;
	Za popoldansko malico	Vsako sadje (2-3 kosi).
	Za večerjo	Večerni obrok na ta dan je minimalen - 1 žlica. kefir.
4. dan	Zjutraj	Zeleni grah (100 gr.); Kuhana govedina (50 gr.);
	Prigrizek	Naredite si vinaigrette (150 gr.); Polnozrnat kruh (2 kosa).
	popoldan	Dušeno zelje s korenjem (150 gr.); Skuhajte 100 gramov vaše najljubše ribe; Šipkov čaj.
	Prigrizek	Peščica orehov; Zeleno jabolko (1 kos).
	Zvečer	Naredite enolončnico iz skute s korenjem (200 gr.); 1 kozarec kefirja brez maščobe.
5. dan	8:00	Katera koli najljubša kaša, kuhana v vodi, brez sladkorja in soli; Pest vaših najljubših jagod.
	11:00	Pripravite si bučkin pire.
	14:00	Skuhajte si piščančje prsi ali file vaše najljubše ribe; poljubna sveža zelenjava kot priloga; Šipkov čaj.
	17:00	Skuta z nizko vsebnostjo maščob; Sadni jogurt - 1% maščobe (1 skodelica).
	20:00	Zelenjavna solata.
6. dan	Zajtrk	Ovsena kaša, namočena v vreli vodi (ni treba kuhati); Dodate lahko poljubne jagode ali sadje ali žlico medu.
	Prigrizek	2-3 jabolka.
	Večerja	Svetlo meso ali ribe, potresemo z zelišči in prelijemo z limoninim sokom.
	Prigrizek	2 pomaranči ali mandarine.
	Večerja	Solata iz vaše najljubše zelenjave; Kozarec kefirja - 1%.
7. dan	Za zajtrk	Otrobe vztrajajte v kefirju približno 15 minut, jejte s kosom sira z nizko vsebnostjo maščob in sadja, v modi je uporaba kivija, pomaranče ali mandarine.
	Pozni zajtrk	Svež pomarančni sok in grenivke.
	Večerja	Naredite zelenjavno enolončnico (korenje, zelje, paradižnik, čebula, bučke) - 200 gr.; 150 gr. kuhane piščančje prsi.
	popoldanski čaj	1 skodelica jogurta (1%); Majhna pest sadja.
	Večerja	Solata iz kumar in zelja z zelenjavo in jajcem. Pokapljamo z limoninim sokom ali žlico olivnega olja; Kozarec zeliščnega čaja.
8. dan	1. obrok	grah v pločevinkah; Polnozrnati kruh (2 kosi); Šipkov čaj.
	2. obrok	Sadje, jabolko in hruška (2 kosa).
	3. obrok	Piščančji file, kuhan ali na pari ali nekaj jajc.
	4. obrok	Dušeno zelje (200 gr.).
	5. obrok	Skuta z nizko vsebnostjo maščob (200 g); Kefir brez maščob (1 kozarec).
9. dan	jutro	Trdo kuhano piščančje jajce (1 kos); Sir - 30 gr .; Zeleni grah - 50 gr.
	Prigrizek	Vinaigrette (150 gr.); Polnozrnat kruh (2 kosa).
	Dan	Dušeno zelje (200 gr.); Zeleno jabolko (1 kos).
	Prigrizek	Grenivka (1 kos).
	Večer	150 gramov skutne enolončnice brez dodanega sladkorja; Kefir 1% (1 steklo).
10. dan	Zajtrk	Beljakovinska omleta (2 kosi); Zeleni čaj.
	Pozni zajtrk	Najljubše jagodičevje (jagode, češnje, breskve, ananas ali hruške).
	Večerja	Naredite zelenjavno juho s svojo najljubšo zelenjavo; Polnozrnat kruh (2 kosa).
	popoldanski čaj	Pomaranča (1 kos).
	Večerja	Solata iz paradižnika, zelja in kumar z zelenjavo; Po pol ure - 1 skodelica kefirja - 1%.

Po taki dieti boste dosledno izgubili do 500-800 gramov na dan. Skupaj s kilogrami bodo vaše telo zapustile tudi škodljive snovi. Ne bo vas mučila lakota, zaradi uravnoteženega področja boste dovolj siti. Dieta ima samo pozitivne ocene blogih družabnih omrežjih, saj pomaga pri hujšanju in hkrati pri zdravljenju. Tečaj hujšanja Elena Malysheva nima kontraindikacij in je primeren za vse. To je posledica dejstva, da je bistvo diete ravno zdrava in pravilna prehrana brez škode za zdravje. Če pa imate alergijo na določen izdelek, ga lahko vedno zamenjate s podobnim.

Kompleti hrane Elena Malysheva za hujšanje

Pripravljeni kompleti hrane za hujšanje Elene Malysheve so nedavno pridobili posebno popularnost. to učinkovito pravno sredstvo preračunano na 4 tedne.

Obstaja več menijev za moške in ženske, ki vsebujejo različna živila in dnevni vnos kalorij, cene so prikazane spodaj.

Uradna spletna stran o dieti Elene Malysheve: www.dietamalyshevoy.ru

Dieta bo dala dobre rezultate, če boste pravilno sledili prehrani, računajte dnevnice kalorij, jih spremljajte. Hkrati ne pozabite na psihične vaje, 2 litra vode na dan in postni dnevi! Teža po tej dieti se ne vrne, rezultat je fiksen za dolgo časa. Če vam je tehnika všeč, jo lahko naredite za stalno dieto ali jo po potrebi ponovite. doseči dobri rezultati Preprosto je, le malo se potrudite in vse bo v redu!

Dieta Elene Malysheve je prava pot na poti do popolna postava. In končno - infografika na temo članka, priporočamo, da jo prenesete na svoj računalnik.

Sestava in osnovna pravila prehrane

Dieta Elene Malysheve za hujšanje doma temelji na treh načelih:

Če želite izgubiti težo - ne morete stradati;
Pijte vsaj 2 litra neprekuhane vode na dan;
Posamezni obrok ne sme preseči velikosti porcije 250 gramov. Ali 1 poln kozarec.

Pri sestavljanju menija za dieto Malysheva za teden dni je treba upoštevati tudi naslednje zahteve:

Kategorično izogibanje alkoholu in zmanjšanje vnosa soli. Tekočina predstavlja impresiven delež naše telesne teže. In ti izdelki zadržujejo tekočino v telesu in preprečujejo njeno odstranitev.
Prav tako je potrebno zaužiti dovolj kalorij za hujšanje s sedečim življenjskim slogom: za moške - 1400, za ženske - 1200. Prehranski niz daje 800 oziroma 1100 kalorij za moške in ženske. Ostalo gre samo od sebe.
Zmanjšajte porabo živalskih maščob. Na primer, namesto cvrtja je bolje uporabiti kuhane izdelke, zamenjati meso (svinjino) z več maščobe za perutninsko meso itd.

Učinkovita dieta je 24 dni, sestavljena iz 5 obrokov na dan, pa tudi 4 dni razkladanja, ki so v celoti sestavljeni iz žit: ajde in riža.

Če želite slediti dieti, lahko greste na dva načina:

Kupite dietne komplete za celoten dietni cikel: 2 škatli, ki vam ju pošljemo v presledku 2 tednov.
Vse izdelke kupite sami.

Dietni set Elena Malysheva vključuje:

Prvi zajtrk: kosmiči ali müsli;
Drugi zajtrk: sveže sadje po izbiri;
Večerja: nizkokalorični obrok zamrznjeno za segrevanje v mikrovalovni pečici. Dopolnjeno z zeleno solato;
Sladica: ploščica mueslijev, sadja in oreščkov ali suhega sadja;
Večerja: nekoliko bolj kalorična zamrznjena jed. Postrežemo tudi z zeleno solato.

Manjkajoče število kalorij v kompletu lahko dopolnite z zelenjavo: gobami, paradižniki, redkvicami in redkvicami, kumarami, brokolijem, čebulo, česnom itd. Brez omejitev lahko pijete zeleni čaj brez sladkorja, mineralna voda, zelenjavne juhe.

Dnevni režim

Glede na dieto je minimalno zahtevano število obrokov 5. Kot že omenjeno, glavno pravilo ni stradati. Porcije lahko zmanjšate in povečate število obrokov, če vaše telo to zahteva.

Dietni režim:

Dietni meni Elene Malysheve za teden dni

Ljudje, ki se želijo držati te diete, lahko naročijo 2 tedenska pakiranja v trgovinah Perekrestok, Azbuka Vkusa, Bekhetle.

Če pa imate negativen odnos do polizdelkov in ne želite preplačati, si lahko kuhate dietno hrano. Malo težje vam bo slediti dieti Elene Malysheve doma, ker. več časa boste porabili za nakupovanje, izbiro hrane in njeno pripravo. Prav tako vsi družinski člani ne bodo navdušeni nad svežo, nesoljeno hrano. Morda boste morali sami kuhati ločeno. Sprva lahko sol nadomestite z nesoljenimi začimbami - provansalskimi zelišči, suhim koprom, peteršiljem.

Dietni meni Elene Malysheve:

	Zajtrk	Kosilo	Večerja	popoldanski čaj	Večerja
ponedeljek	Kozarec ajdove kaše, 1 trdo kuhano jajce, korenčkova solata z oljčnim oljem, eno jabolko.	Jabolko in suhe slive (ali 1 banana).	Kuhane govedine ali piščančje prsi 150 g, solata iz svežega zelja ali brokolija, čaj.	Porcija suhega sadja s čajem ali jabolko.	Dušena zelenjava, parjena goveja polpeta, kozarec kefirja.
torek	Ovsena kaša 200 g tradicionalna na vodi ali posnetem mleku, jagode.	Najljubša sadna ali pesna solata s kruhom.	Parjena riba - 100 g Paradižnikova solata, sveže zelje in zelišča.	Jabolko ali skuta z nizko vsebnostjo maščob.	Ajda ali riž - 100 g Kuhan piščančji file - 100 g.
Sreda (razkladalni dan)	Kuhan riž brez soli - 200 g.	Apple.	Kuhana ajda brez soli - 200 g.	Jabolko ali banana.	Kuhan riž brez soli - 200 g.
četrtek	Omleta iz 2 jajc s čebulo in zelišči. Korenčkova solata z olivnim oljem.	Jabolko ali grenivko.	Krompirjeva juha z bučkami.	Müsli ploščica ali porcija suhega sadja s čajem.	Skuta z nizko vsebnostjo maščob ali pilaf z gobami. Zelena solata.
Petek	Musli s posnetim mlekom ali ovseni kosmiči 1 skodelica.	Najljubše sadje.	Nemastna grahova juha, 1 polnjena paprika ali piščančje prsi po izbiri, 2 dietna kruha.	Dušeno zelje z zelenjavo.	Solata iz svežega zelja. Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g Kefir.
sobota	Trdo kuhana jajca 2 kosa, dušeno korenje z jabolkom.	Sveže sadje.	Kuhana govedina - 200 g Gobova kremna juha.	Zelenjavna solata ali pest suhega sadja s čajem.	Dušeno belo zelje, skuta ali kefir.
nedelja	Ječmenova kaša 1 skodelica. Pest oreščkov ali suhega sadja.	Sveže sadje.	Puranje ali piščančje prsi, pečene v pečici - 200 g Zelenjavna juha in sveža zelenjavna solata.	Posneti sir.	Kuhane ali parene ribe. 1 kozarec kefirja.

Rezultati diete

Dieta Elene Malysheve je uravnotežen način za hujšanje. Ne bo vam prinesla trenutnih rezultatov in izgubljenih desetin kilogramov, a v tem je njen čar. Dieta ne škoduje telesu in ne povzroča stresa, to pa je najpomembnejše za vaše zdravje! Vse zahteva smiseln in razumen pristop. Ne morete več let kopičiti odvečne teže, nato pa se je znebiti v 2 dneh. Bodite dosledni v svojih dejanjih in dosegli boste svoje cilje brez škode za telo!

Prekomerna teža, kot je opozorila Elena Malysheva, je pokazatelj okvare telesa in šele nato vizualna pomanjkljivost vašega telesa. Danes smo zbrali ne le dragocene nasvete doktorja medicinskih znanosti o hujšanju doma, ampak smo prinesli tudi nekaj jedi, ki so kot nalašč za dieto Elene Vasilyeve.

Skrivnosti uspešnega hujšanja Elena Malysheva

Uspešno hujšanje ni le v hitrem izginotju nakopičene maščobe, temveč tudi v ohranjanju doseženih razmerij. Da proces hujšanja ne zahteva velikih žrtev in ne povzroča nevšečnosti, upoštevajte naslednje nasvete Elene Malysheve.

Zdi se, da se morate za dosego rezultata preprosto odpovedati hrani. Da, potem bodo kilogrami zagotovo izginili, hkrati pa vam rezultat sploh ne bo všeč. Zakaj? Ja, bistvo je v izčrpanosti telesa, ko življenje ni lepo in se na splošno vsi cilji in sanje razblinijo. Poleg tega bo telo preklopilo na način največjega shranjevanja hrane, kar je preobremenjeno s presnovnimi motnjami.

Nasvet je zelo preprost: jejte lahko domačo hrano v pravih količinah, visokokalorične in nezdrave obroke pa prepustite komu drugemu.

Delna prehrana preprečuje skoke v koncentraciji glukoze v krvi, tako da ne čutite strašne lakote. Izključena so tudi zaprtja in prebavne težave.

Jejte pogosteje, vendar manj, da ne pride do stagnacije v telesu. Preprečil bo tudi morebitno prenajedanje. Interval med obroki naj bo 2-3 ure.

Oceniti "na oko" število zaužitih kalorij sploh ni enako. Če ne nadzorujete vsebnosti kalorij v hrani, je enostavno "pretiravati z odmerkom." Elena Malysheva je ugotovila, da je norma za hujšajočo žensko 1200 kcal na dan.

Ljudje preprosto podcenjujejo pomen vode v kemičnih procesih, ki potekajo v telesu. Toda čista voda lahko pospeši metabolizem, odstrani toksine in, kar je pomembno, razgradnjo maščob med hujšanjem. Nivo vode v telesu določa tudi dobro počutje: če je tekočine malo, človek postane manj sposoben in aktiven.

Skoraj vsi poznajo dnevno normo vode.

Med žvečenjem se hrana enakomerno navlaži s slino, kar določa uspešno prebavo. Malysheva svetuje, da vsak kos hrane prežvečite 12-krat. Tako v celoti začutite okus hrane in tudi kuhinjo zapustite bolj polno. Znanstveniki so dokazali, da obrok v sproščenem vzdušju veliko bolje nasiti telo kot hiter obrok.

Nasvet št. 6: Vsaj enkrat na teden naredite postni dan

Med tednom se v telesu nabere veliko razpadnih produktov težke hrane, njihova koncentracija na koncu vpliva na vaše zdravje. Enkrat na teden si privoščite odmor prebavila. Obstaja veliko metod, nekatere od njih so predstavljene na naši spletni strani.

Najpogosteje so dnevi posta urejeni na žitih (ali ajdi) ali na sadju (na primer jabolka).

Da bi hitro pridobili želene oblike, je najbolje popolnoma opustiti sladkarije, pecivo in druge podobne izdelke, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate. Receptov za dietne sladkarije je veliko ali pa poiščite nadomestke za svoje najljubše dobrote.

Hujšanje in mastna hrana sta a priori nezdružljivi stvari na dieti. Veliko maščobe je v ocvrtem mesu, mesnih polizdelkih itd. Malysheva svetuje, da dajo prednost govedini, piščancu ali teletini. Prav tako se vzdržite maslo.

Pomembno: škodljivo je popolnoma opustiti maščobe, saj bo to motilo presnovne procese v telesu.

Večina diet omejuje vse in vsakogar, vključno z beljakovinami. Malysheva, nasprotno, zagovarja povečan vnos beljakovin. To bo obdržalo lepo telo na koncu diete, ker telo ne bo "vsrkalo" mišično tkivo za hrano.

Hočeš nočeš, brez športa nobena dieta ne bo 100% učinkovita. Opcije telesna aktivnost morje: redna vadba eno uro na dan, plavanje v bazenu, tek itd. Med vadbo je pomembno upoštevati rednost dejavnosti za izboljšanje vaše figure.

Dietni meni Malysheve za vsak dan

Za hitro hujšanje sledite temu urniku:

7:00 - vstanite, popijte kozarec navadne vode ali vode z limono;
8:00 - zajtrk;
9:00 - kozarec vode;
10:00 - kozarec vode, sadje;
11:00 - kozarec vode;
12:00 - kosilo;
13:00, 14:00, 15:00 - kozarec vode;
16:00 - popoldanski čaj;
17:00, 18:00, 19:00 - kozarec vode;
20:00 - večerja;
21:00 - kozarec vode;
22:00 - luči ugasnejo.

Značilnost standardne diete je popolna svoboda prehrane. Lahko jeste vse nizkokalorične jedi, pripravljene doma, pod enim pogojem: njihova skupna vsebnost kalorij ne sme presegati 1200 kcal na dan.

Možnosti zajtrka

Müsli, ovseni kosmiči, jogurt, skuta so kot nalašč za zajtrk. Že prvi obrok bi moral biti zadovoljiv, saj bo on postavil razpoloženje za cel dan diete Malysheva. Spodaj je nekaj možnosti zajtrka.

št. 1. Skutina masa s parmezanom in kruhom (309 kcal)

50 g polnozrnatega kruha namažemo s 5 g masla in damo 30 g parmezana;
100 g skutne mase z minimalno vsebnostjo maščobe;
kava brez sladkorja.

št. 2. Ovsena kaša z rozinami (116 kcal)

ovsena kaša - 100 g (na vodi, brez sladkorja);
rozine - 100 g;
pomarančni sok - kozarec.

št. 3. Skutina masa z jabolkom in kruhom (239 kcal)

100 gramov skutne mase z nizko vsebnostjo maščob;
eno jabolko;
50 g polnozrnatega kruha;
5 g masla.

Kosilo

Kot drugi zajtrk odlično:

jabolko + naravni jogurt (približno 120 kcal);
jagode + mleko (združite 150 g zdrobljenih jagod s 100 g mleka, 80 kcal);
2 rezini riževega kruha + žlička arašidovega masla (150 kcal).

Možnosti kosila

Za kosilo televizijska voditeljica svetuje uživanje beljakovinskih živil. Meso lahko skuhate ali spečete. Glavna stvar je, da ne sme biti mastna. Možnosti hrane so naslednje.

št. 1. Ribe s solato, kefirjem in kruhom (340 kcal)

losos - 100 g;
zelenjavna solata, prelita z oljčnim oljem - 150 g;
kruh + kefir.

št. 3. Skuša z zeleno (350 kcal)

kuhana riba - 100 g;
čebula - 20 g;
zelena - 20 g;
majoneza - 10 g;
rezina polnozrnatega kruha.

št. 2. Sendvič s piščančjimi prsi (310 kcal)

toast namažemo z malo gorčice, damo piščančje meso (100 g), 50 g sira in krog paradižnika.

popoldanski čaj

Lahko imate kosilo:

jogurt brez maščobe (130 g) z jagodami (120 g) - 110 kcal;
jabolko, kuhano v pečici: olupljeno sadje postavite za deset minut v pečico in pred uporabo potresite s cimetom (100 kcal);
koruzni dietni piškoti z mlekom (število kalorij je odvisno od piškotov).

Jedi doma za večerjo

Na dieti Elene Malysheve za večerjo lahko skuhate naslednje.

št. 1. Goveje meso z lahko solato (270 kcal)

kuhana govedina - 100 g;
zelenjavna solata - 150 g.

št. 3. Puranje meso s špinačo (150 kcal)

pečemo sto gramov mesa v pečici;
dvesto gramov špinače, kuhane na pari.

št. 2. Piščančje prsi s krompirjem in solato

100 g krompirja;
100 g kuhanega piščančjega mesa;
5 g masla;
200 g zelenjavne solate, začinjene z limoninim sokom.

Elena Malysheva, zdravnica, doktorica medicinskih znanosti in znana televizijska voditeljica, ljudem z modrih zaslonov že vrsto let pripoveduje o zdravju. Javnosti je predstavila tudi več načinov hujšanja, ki so pomagali že marsikomu.

Načela prehrane Elena Malysheva

Tehnika, ki jo je predstavil slavni televizijski voditelj, je zmanjšanje porabe maščob in soli. Še vedno škodljivi za postavo so enostavni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v pecivu, sladkarijah, sladki zelenjavi in sadju. Malysheva, katere dieto za hujšanje odobrijo nutricionisti, trdi, da je rezultate mogoče doseči, če upoštevamo osnovna načela prehrane.

Gladovna stavka prepovedana. Ko telo ne prejme potrebne količine hrane, jo ob vsaki priložnosti začne shranjevati v rezervi. Če tega pravila ne upoštevate, se bodo kilogrami, izgubljeni med postom, povrnili.
Delna prehrana. Dieta Elene Malysheve vključuje prehranjevanje vsaj petkrat na dan.
štetje kalorij. Za začetek procesa hujšanja mora biti dnevna količina zaužitih kalorij 1200.
Naj prehrana postane življenjski slog. Prehrana, ki jo predlaga Malysheva, je uravnotežena in zdrava, zato jo lahko uporabljate neomejeno dolgo.

Katera živila so vključena v prehrano Elena Malysheva?

Da bi se znebili odvečne teže, morate spremeniti svojo prehrano tako, da iz nje odstranite nezdrava živila in dodate zdrava. Obstaja določen seznam izdelkov, ki jih predlaga Elena Malysheva. Posebne sklope je razdelila v skupine: zajtrki, kosila, večerje in sladice. Predlagane jedi so pripravljene iz razpoložljivih izdelkov, zato s tem ne bi smelo biti težav. Nekaj primerov, kaj je vključeno v prehrano Elena Malysheva.

Jutranji sprejemi: ovseni kosmiči, müsli z zdravimi dodatki, prosena kaša in umešana jajca.
Jedilni sprejemi: krompir z gobami v mlečni omaki, perutninski file s krompirjem ali rižem, špageti z mesnimi kroglicami ali mesnimi kroglicami.
Večerni sprejemi: juha-pire iz gob, buče, brokolija, zelenjavni pilav in piščančji julienne.
Sladica: oreščki, kandirano sadje, sufle z jagodičevjem, kozlički in sadne ploščice.

Dieta Malysheva - meni za teden

Zdravnik ne priporoča nedvomnega upoštevanja predlaganih diet, saj ne upoštevajo posameznih značilnosti telesa in človeških preferenc. Najbolje jih je uporabiti kot primer in ob upoštevanju obstoječih pravil. Dieta Malysheve, katere jedilnik mora vsebovati pet obrokov, je uravnotežena. Upoštevajte, da teža porcije ne sme presegati 250 g. Pomembno je, da pijete veliko tekočine, da pospešite presnovo, izboljšate prebavo in zagotovite pravilno čiščenje črevesja. Drugo pravilo je, da ogljikove hidrate uživamo ločeno od beljakovin.

Dietni recepti Malysheva za hujšanje

S poudarkom na prepovedanih in dovoljenih živilih je Elena ponudila široko paleto jedi za različne obroke. Ni pozabila na sladkosnede, saj je ponudila več možnosti za sladice. Dietni recepti Elene Malysheve so preprosti in pri kuhanju ni edinstvenih kulinaričnih skrivnosti, glavna stvar je upoštevati obstoječe prepovedi in uporabiti nežne možnosti toplotne obdelave.

Solata "Brush" - recept Elena Malysheva

Zelenjavne solate veljajo za eno najbolj uporabnih jedi za hujšanje in okrevanje. To je posledica dejstva, da zelenjava vsebuje vitamine, minerale in vlaknine, iz katerih je nastalo ime "metlica". Dieta "Brush" Elena Malysheva vključuje čiščenje telesa toksinov in toksinov, ki se pometajo kot metla. Za razliko od klasičnega recepta za solato, zdravniška različica ne vključuje oljčnega olja.

Sestavine:

zelje - 250 g;
korenje - 250 g;
pesa - 250 g;
limonin sok - 0,5 tsp.

Kuhanje:

Olupite peso in korenje, nato pa vso zelenjavo drobno sesekljajte. Za korejske solate lahko uporabite strgalo.
Zmešajte zelenjavo in dodajte limonin sok. Solato z rokami pretlačimo in stisnemo, da postane sočna in mehka.

Sir paneer po receptu Malysheve

Številne sorte sirov, predstavljene v trgovinah, vsebujejo škodljive snovi, zato jih je, če je mogoče, bolje kuhati doma. Sir paneer je odličen zajtrk za pospešitev metabolizma. Izdelek je nekalorični in naraven, zato je lahko prebavljiv. Po želji lahko receptu dodamo zelenjavo.

Paneer - recept iz Malysheve

Sestavine:

mleko - 3 l;
limona - 2 kos.

Kuhanje:

Mleko segrejte, vendar ne zavrite. Vanjo vlijemo sok, iztisnjen iz citrusov. Tekočino nenehno mešajte.
Mleko se bo skoraj takoj začelo strjevati. Po nekaj minutah se bo pojavil proces stratifikacije.
Vzamemo sito in ga pokrijemo z gazo, nato pa vanj stresemo vsebino ponve in počakamo, da sirotka odteče. Sirno maso obvezno iztisnite.
Preostane le, da sir za nekaj ur postavite pod stiskalnico s krožnikom in kozarcem vode. Pojeste ga lahko takoj po.

Ekspresna dieta Malysheva

Ko je treba v kratkem času izgubiti nekaj kilogramov, lahko na pomoč priskočijo ekspresne metode. Možnost, ki jo je predlagal slavni televizijski voditelj, vam omogoča, da v 10 dneh izgubite do pet odvečnih kilogramov. Ekspresna dieta Elene Malysheve vključuje izmenjevanje dni ogljikovih hidratov in beljakovin. Jedilnik, ki ga je predlagal zdravnik, je treba upoštevati brez sprememb.

Beljakovinski dan:

Zajtrk: 1 žlica. voda na prazen želodec, trdo kuhano jajce in zelena solata.
Večerja: 300 g fileja, kuhanega v dveh vodah brez soli.
Prigrizek: 200 g kuhanega fileja z zelišči;
Večerja: 300 g kuhanega fileja z zeleno zelenjavno solato. Čez dan morate popiti 2 litra vode.

Med dan ogljikovih hidratov je treba jesti solato palačinke, katere recept smo pregledali prej in se uporablja v 0,5 kg vsake zelenjave. Dobljeno količino razdelimo na 7-8 obrokov, ki se razdelijo na dan. Poleg tega je pomembno, da ne pozabite na vzdrževanje vodna bilanca. Za to dieto Elena Malysheva potrebuje pet dni ogljikovih hidratov in beljakovin, ki si sledijo drug za drugim.

Dieta Malysheva - postni dan

Za izboljšanje rezultata hujšanja in delovanja prebavnega sistema zdravnik priporoča raztovarjanje. Z njegovo pomočjo se normalizirajo presnovni procesi, čiščenje produktov razpadanja in odvečna tekočina, ravnovesje vode in soli se obnovi. Dieta je predstavljena v več različicah.

Beljakovine. Na dan je dovoljeno zaužiti 5-6 obrokov kuhanega fileja, popiti pa morate tudi 2 litra vode. Sol je prepovedana, pri kuhanju pa dodajte limonin sok. S tem razkladanjem lahko izgubite približno 800 g na dan.
Zelenjava. Priprava solate iz zelene, korenja in pese. Na dan morate jesti 6-7 majhnih porcij. Volumen tekočine je ohranjen. S to možnostjo lahko izgubite do kilogram na dan.
grenivke. Takšna razkladalna dieta Elena Malysheva vam omogoča, da se znebite enega kilograma. Na dan pojemo 5 citrusov in popijemo 10 skodelic zelenega čaja. Prostornina tekočine je enaka.
riž. S pomočjo riževih kosmičev lahko očistite telo. Dnevna količina že pripravljene kaše je 1 kg in to količino razdelimo na 5-6 obrokov. Ne pozabite na tekočino.

Dieta Elena Malysheva - kontraindikacije

Ker je predstavljeno tehniko hujšanja razvil zdravnik, je možna škoda minimalna. Pomanjkljivosti vključujejo majhno količino dovoljene soli, vendar Malysheva zagotavlja, da je zahtevana norma v zelenjavi in sadju. Kontraindikacije za dieto Malysheva so: gastritis, holecistitis, razjede, hepatitis, pogosto zaprtje in urolitiaza. Ni priporočljivo, da se držite te metode hujšanja z boleznimi ledvic in srca ter s pogostim zaprtjem.

Olya Likhacheva

Lepota je kot dragi kamen: preprostejši kot je, dragocenejši je :)

Vsebina

Maščobne obloge na telesu se oblikujejo ugodni pogoji za različne bolezni, ker so zaradi njih presnovni procesi moteni. Debela oseba pride v Začaran krog: nizek metabolizem povzroči povečanje telesne mase, tudi če zaužijemo majhno količino hrane. Dieta Malysheva - meni za teden kaže, da bo odvečna teža izginila tudi z ustrezna prehrana medtem ko bo hujšanje počasno in varno za zdravje.

Kakšna je prehrana Elena Malysheva

Program Malysheve vključuje uporabo jedi iz določenega nabora izdelkov, od katerih je prepovedano odstopati. Prehranski sistem je zasnovan za 24 dni, med katerimi se človeku ne bo treba mučiti z lakoto. Dieta "shujšajte z Eleno Malyshevo" temelji na dobri prehrani, pri čemer je zelo pomembno, da natančno sledite režimu in se držite menija. Neglede na manjše pomanjkljivosti, program "hujšamo skupaj" spada v kategorijo varnih in učinkovitih.

Pravila hujšanja

Avtor priporoča, da zmanjšate svojo prehrano tako, da iz nje odstranite škodljive in nezdružljive izdelke. Predlagani meni sistema za hujšanje pozitivno vpliva na delo prebavil, zagotavlja telesu zadostno količino. kompleksni ogljikovi hidrati, koristne beljakovine, vitamini (predvsem iz zelenjave in sadja). Avtor tehnike priporoča občasno izvajanje postnih dni, kar bo pomagalo učinkoviteje znebiti odvečne teže. Glavna pravila prehrane:

izključitev alkoholnih pijač iz menija, zmanjšanje soli v prehrani, saj ti izdelki zadržujejo vlago v telesu;
s pasivnim življenjskim slogom velja za zadostno dnevno količino kalorij za ženske - 1200, za moške - 1400, komplet za hujšanje Malysheve pa daje 1100 in 800 kcal (preostala vsebnost kalorij, če je potrebno, pride v meni na svojem lasten);
poraba živalskih maščob je zmanjšana na minimum, hrana je predelana na bolj uporaben način - kuhana, parjena / na žaru, pečena;
da bi se izognili močnemu občutku lakote med dieto, je priporočljivo jesti pogosto (do 6-krat na dan);
naenkrat lahko zaužijete do 0,25 kg hrane - to bo preprečilo raztezanje želodca;
žitarice in kruh lahko jemo samo ločeno od mesa, medtem ko jih lahko kombiniramo z zelenjavo;
da pospešite presnovne procese, med hujšanjem morate piti veliko čiste vode (tudi hitreje odstranjuje toksine in razporedi koristne snovi po telesu).

Načelo moči

Tedenski meni ali več ne zahteva porabe več kot 1200 kcal na dan. Ker je povprečna dnevna vsebnost kalorij v ženski prehrani 1400-1800 kcal, pride do izgube teže zaradi kaloričnega primanjkljaja. Glavna načela hujšanja:

Ne morete hitro shujšati. Zdravo hujšanje vključuje predelavo izključno maščobnega tkiva. Ta proces je razmeroma počasen: na dan se ne porabi več kot 150 g maščobe, zato bo rezultat tedenske diete skromen - približno 0,5 kg. Kljub nizki stopnji izgube teže po sistemu Malysheva daje stabilnejši in varnejši rezultat. Najmanjše obdobje, v katerem je treba upoštevati takšno dieto, je 3 mesece.
Računovodstvo normalno težo. Preden začnete, morate trezno oceniti stanje lastno telo. Mnoge ženske, katerih teža je v mejah normale, začnejo hujšati, čeprav jim ni treba.
Ob upoštevanju posameznih značilnosti. Preden greste na dieto - meni za en teden ali več, morate ugotoviti naravo prekomerne teže in ugotoviti, koliko telesne teže presega normo. V nekaterih primerih zavrnitev nezdrave hrane ne pomaga pri izgubi teže, saj je vzrok debelosti v boleznih - sladkorni bolezni, presnovnih motnjah, motnjah endokrinega sistema itd.
Popravek menija. Maščobna, ocvrta, slana hrana se zmanjša ali popolnoma izključi iz prehrane. V minimalni količini lahko uživate rastlinske maščobe.
Vzpostavitev prehranjevalnih navad. Tedenska ali več dieta pomeni, da se bo oseba navadila na uravnotežen, zdrav jedilnik in se ga bo držala tudi po zaključku tečaja. To je pomembno za ohranjanje in izboljšanje rezultata hujšanja.

Pripravljene jedi

Avtorjev sistem hujšanja je sestavljen iz že pripravljenih večerij, kosil in zajtrkov, ki jih morate pred jedjo le pogreti, kar je primerno za zaposlene ljudi. Oglejmo si podrobneje komplet pripravljenih jedi Elene Malysheve. Meni vključuje:

zgodnji zajtrk - muesli ali kosmiči;
drugi zajtrk - poljubno sadje;
kosilo - nizkokalorična zamrznjena jed (segreti jo morate v mikrovalovni pečici), dopolniti jo je treba s svežo solato;
popoldanski prigrizek - žitna ploščica ali suho sadje;
večerja je razmeroma visoko kalorična zamrznjena jed, ki jo dopolnjuje tudi zelenjavna solata.

Kaj je vključeno

Vsebnost kalorij v izdelkih v sistemu je natančno izračunana: vsaka porcija ustreza 1 obroku in je v ločeni embalaži. Na vsakem pladnju je označen način kuhanja, dnevni obroki pa so pakirani v različnih barvah, da lažje najdete pravo hrano. Sestava dnevne prehrane Elene Malysheve je zbrana v štirih paketih različnih barv:

zelena je zajtrk;
rumeno je kosilo;
modra je popoldanska malica;
rdeča je večerja.

Del hrane je suhega videza in jo je treba pred uživanjem popariti, zaliv topla voda(približno 90 stopinj). Druga živila iz sistema Malysheva so zamrznjena, zato jih je treba najprej odmrzniti, nato pa pogreti v mikrovalovni pečici. Jedilnik za teden vključuje:

Zajtrki, katerih vsebnost kalorij je približno 300 kcal. Na voljo so naslednje možnosti: müsli s 4 žiti, ovsena kaša z jagodami, müsli s semeni/kandiranim sadjem, sadno-žitna ploščica z brusnicami in češnjami, ajdova/riževa/pšenična kaša z rozinami, drugi dodatki, parna umešana jajca s cvetačo oz. brokoli itd.
Kosila s kalorijami do 150 kcal. Predstavljajo ga šampinjoni s krompirjem v omaki, puran s cvetačo/brokolijem, file salame s pire krompirjem, lososom in dušenim rižem, ajdova kaša z gobami in čebulo, mesni narezki, polpeti z gobovo omako, piščančje prsi s kuhanim rižem itd.
Sladice so približno 300 kcal. Tedenski jedilnik vključuje takšne možnosti za popoldanske prigrizke: ploščico s sadjem in oreščki, mešanico suhega sadja in oreščkov, sufle iz borovnic in brusnic, kozinake s suhimi marelicami in sezamovimi semeni.
Večerje, katerih vsebnost kalorij je približno 100 kcal. Pravilna prehrana po Malyshevi vključuje kuhane piščančje prsi z ajdovo kašo, juho z rezanci in nemastnim piščančjim mesom, zeleno/bučno kremno juho z drobtinami, ribje polpete z rižem, sladko papriko, polnjeno z zelenjavo, zelje, dušeno z gobami, zelenjavni pilav.

Cena

Standardni nabor izdelkov iz sistema Elena Malysheva je zasnovan za 28 dni in ne zahteva dolgega kuhanja. Hkrati lahko celo opravite nakup prek spleta, tako da naročite blago na spletni strani z dostavo v Sankt Peterburg ali Moskvo. Nakup kompleta za naročilo po pošti in dostava na dom je odlična možnost za nakupovalce, ki so v stiski s časom ali ne morejo zapustiti svojih domov zaradi prekomerne teže.

Cena kompleta za hujšanje se lahko razlikuje glede na izbrani sistem: v prodaji je več možnosti za program, namenjen moškim, ženskam, ljudem s kroničnimi boleznimi itd. Povprečni strošek hrane je 12.000 rubljev. Predlagana dieta je zasnovana za 4 tedne, s 4 sklopi hrane, namenjenimi razkladalni dnevi(najmanjša količina lahke hrane).

Dieta Elene Malysheve za hujšanje doma

Prehranski sistem vključuje običajna živila, ki jih lahko pripravimo doma z običajnimi, cenovno dostopnimi izdelki. Dejstvo je, da dieta Malysheva za en teden ni klasična različica sistema hujšanja, ampak niz izdelkov, ki ljudem zagotavljajo prekomerno telesno težo vse potrebne snovi z zmerno kalorično dieto. Pomembno pravilo med hujšanjem je upoštevanje diete. Po potrebi lahko v jedilnik dodate zelenjavo, gobe, začimbe, zelenjavne juhe, kefir z nizko vsebnostjo maščob itd.

Jedilnik za vsak dan

Zdrava prehrana po Elena Malysheva za vsak dan v tednu vključuje žitne kosmiče, sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Večerja je lahka, kosilo in zajtrk pa srednje nasitna. Zadnji obrok naj bo zaključen dolgo pred spanjem, tik pred počitkom pa je dovoljeno piti 250 gramov nemastnega kefirja. Meni za teden predvideva uporabo največ 1200 kcal na dan. Primer diete je predstavljen v tabeli: lahko izberete jedi, podobne po vsebnosti kalorij in sestavi, vendar ne morete spremeniti diete.

čas dneva		Velikost porcije

	kuhana ajda; Trdo kuhano jajce; solata s korenjem in zelenjavo (napolnite z oljem); jabolko.
Pozni zajtrk	kisla smetana 10%.
	parjena govedina; kuhana cvetača; šipek / zeliščna decokcija.
	dušeno zelje z bučkami; grenivke/drugi citrusi; jabolko, pečeno s cimetom.
	kefir z nizko vsebnostjo maščob.

	parjeni ovseni kosmiči; jagode; mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Pozni zajtrk	polnozrnati kruh; solata s peso in suhimi slivami (preliv - olje)
	solata s paradižnikom, kumaro, zalita z oljem; pilaf s piščančjim filejem, zelenjavo; zeleni čaj je nesladkan.
	jogurt; skuta z nizko vsebnostjo maščob.
	kuhan fižol; sufle iz beljakov in kuhane polenovke.

	parna omleta; korenčkova in jabolčna solata z maslom.
Pozni zajtrk	jabolko.
	kuhan piščančji file; zelenjavna juha; kuhan fižol.
	dušeno zelje z jabolkom, korenčkom.
	skuta z nizko vsebnostjo maščob; kefir 1%.

	kuhan zeleni grah; pusto goveji file; žitne štručke.
Pozni zajtrk	štruce; vinaigrette.
	pusto kuhane ribe; svež sok; dušena zelenjava.
	oreški; jabolko.
	skutina enolončnica brez sladkorja; kisla smetana 10%.

	suho sadje; kaša "Hercules" v mleku.
Pozni zajtrk	kaviar iz jajčevcev; štruce.
	dušena zelenjava; Dušene ribe.
	zelenjavni pilaf.
	skuto z nizko vsebnostjo maščob.

	trdi sir; grah; Trdo kuhano jajce.
Pozni zajtrk	kislo zelje; pečen krompir.
	kuhan piščanec; Grahova juha; štruce; zelenjavna enolončnica.
	zelenjavna solata brez okrasa.
	enolončnica iz cvetače; kefir 1%

	ječmenova kaša; zelenjavna enolončnica.
Pozni zajtrk	oranžna.
	dušeno zelje; kuhana govedina; pol jabolka.
	solata z zelenjem; skuta.
	kuhan fižol; ribji sufle; kefir 1%

Kako shujšati v 10 dneh

V jedru desetdnevna dieta obstaja ločena prehrana, medtem ko je sprememba obrokov beljakovin in ogljikovih hidratov po dnevih v tednu. Tak sistem za hujšanje ni primeren za ljudi z boleznimi prebavil. Jedilnik beljakovinske diete vključuje raznoliko, zadovoljivo prehrano, režim pa izgleda takole:

na prazen želodec se vzame kozarec tople vode;
za zajtrk jedo zeleno zelenjavo in kuhano jajce;
čez dan se obroki odvijajo še 4-5 krat, večerja pa se konča pred 19. uro (čez dan je dovoljeno jesti samo kuhanega piščanca, kuhanega v dveh vodah - prvo odlijemo).

Dan z ogljikovimi hidrati je lažje prenašati, saj je dovoljeno jesti katero koli zelenjavo, razen krompirja. Recepti lahko vključujejo dušeno, kuhano, na žaru/dušeno sadje. Priporočeno število obrokov za hujšanje je od 6 do 8. Idealna možnost za meni za teden ali 10 dni je solata iz pese, korenja in zelišč, začinjena z oljem in limoninim sokom. Ta jed odlično očisti črevesje. Med dieto morate zaužiti vsaj dva litra vode na dan.

Prednosti in slabosti

Ta sistem hujšanja si je prislužil ljubezen mnogih Rusov. Prednosti in slabosti diete Malysheva za teden ali mesec so neenake. Prednost avtorjevega prehranskega sistema je njegova korist za telo. Tak način prehranjevanja in uravnotežena prehrana ne obremenjujeta prebavni sistem in drugih človeških organov. Prednosti diete vključujejo tudi odsotnost potrebe po štetju kalorij: dnevni meni je jasno načrtovan.

Negativni dejavnik te metode hujšanja je relativna monotonost prehrane, vendar tak nabor izdelkov ni bil izbran po naključju - vsa hrana blagodejno vpliva na delovanje črevesja. Slabost diete je dejstvo, da odvečna teža počasi izginja, za razliko od drugih strožjih prehranjevalnih sistemov. Vendar, ko ste uspeli izgubiti nekaj kilogramov po sistemu Malysheva, jih verjetno ne boste več videli na svojem telesu, če se boste držali osnov zdrave prehrane.

Recepti za hujšanje

Diete se lahko držite teden dni ali kolikor želite, vendar je bolje, da vam takšna dieta postane navada in se je nenehno držite. Z uporabo tehnike Elene Malysheve bo mogoče izgubiti težo za vedno in brez škode za zdravje. Ker je vsak organizem individualen, je čas za doseganje rezultatov različen, vendar boste ob upoštevanju pravil prehrane zagotovo dosegli pričakovane rezultate. Recepti za hujšanje so preprosti in ne zahtevajo znatnih časovnih stroškov.

Piščančji kotleti z zelišči

Pripravite 0,7 kg svežega fileja, 1 jajce, začimbe, 0,3 cvetače, koper.
Meso in kuhano zelje zmeljemo z mešalnikom do gladkega.
Maso združite z jajcem, drobno sesekljanimi zelišči, začimbami.
Po temeljitem mešanju mase iz nje oblikujte kotlete in jih skuhajte za par.

Potrebovali boste 1 čebulo, 6 zrelih paradižnikov, piščančjo juho (1 l), papriko, začimbe, kislo smetano, ajdo (150 g) in zelišča.
Sesekljano čebulo potemnimo na oljčnem olju, paradižnik pečemo v pečici 15 minut.
Paradižnike osvobodite s kože, zmešajte z mešalnikom skupaj s čebulo, mešanico razredčite s piščančjo juho.
V nastalo maso morate preložiti ločeno kuhano ajdo in koščke dušene paprike.
Jed je bolje postreči z žlico kisle smetane in svežih zelišč.

Ajdova juha s piščancem:

Vnaprej pripravite čebulo, 3 paradižnike, piščančje prsi, 100 g ajde, zelenjavo, sladko papriko.
Na kocke narezano čebulo pražimo nekaj minut.
Paradižnike olupimo tako, da jih prelijemo z vrelo vodo, nato mezgo pretlačimo z vilicami in zmes preložimo na čebulo v ponvi. Sestavine med mešanjem z žlico dušimo 7 minut.
Meso skuhamo v litru vode. V nastalo juho dodajte še kozarec vode in v tej tekočini zavrite ajdo.
Piščanca narežite, pošljite v juho skupaj s cvrtjem.
Nazadnje v jed po receptu Elene Malysheve dodajte drobno sesekljano papriko, zelišča.

Piščanec z ananasom:

Vzemite 2 piščančji prsi, pločevinko ananasa, sojino omako, začimbe.
Meso skuhamo, juhe ne odlijemo - potrebna bo.
Ananas narezan na kocke.
Piščanca zmešajte z 2 žlici. l. sojino omako in poper.
Mariniran file damo v model, zalijemo z juho in pečemo v pečici pol ure pri 180 stopinjah.
V ponev vlijemo 2 žlici. l. juho in Ananasov sok iz banke. Zavremo tekočino, nato dodamo 1 žlico. l. škrob in temeljito premešamo. Na koncu dodamo še koščke ananasa.
Jejte piščanca z ananasovo omako 1-2 krat na teden med dieto Elene Malysheve.