Pri terminološkem opisu položajev rok je treba navesti njihov položaj glede na trup učencev, ne glede na položaj telesa (sede, leže, stoje itd.). Za določitev položaja rok in njihovih gibov, če niso ravne, se uporablja izraz "rahlo upognjene roke", kar pomeni rahlo, komaj opazno upogibanje v komolčni sklepi s prostim čopičem ali izraz "napol upognjen", ko je fleksija izrazita. Na primer, nagnite se v levo, roke so napol upognjene navzgor.
Ravni položaji rok lahko primarni ali vmesni.
Osnovni položaji rok:
roke naprej;
· roke na stran;
roke nazaj (do neuspeha), roke gor;
· roke gor;
roke navzdol (prikazano po gibanju).
V slednjem primeru so dlani usmerjene navzdol, v preostalem - navznoter. Smer dlani je navedena le, če se razlikuje od sprejete to določbo roke (slika 17).
roke naprej roke na straneh roke nazaj roke gor
riž. 17. Osnovni položaji rok
Vmesni položaji rok- to so položaji, v katerih so roke pod kotom 45 ° glede na glavne (slika 18). Opisano s sestavljenim izrazom, ki označuje glavni položaj rok, iz katerega se oblikuje ta vmesna smer, v kateri se roke začnejo premikati, da jih pripeljejo v opisani položaj.
Vmesni položaji rok v sprednji in stranski ravnini (sl. 19, 21):
roke naprej - navzdol;
roke naprej - navzgor;
roke na straneh - navzdol;
roke na straneh - navzgor;
roke nazaj.
Poleg naštetega so lahko tudi položaji: prekrižane roke; roke naprej in navznoter pod kotom 45°; roke navzgor - navznoter (roke dvignjene navzgor, prsti se dotikajo).
Premiki rok so lahko enostranski, to je v eni smeri (slika 20):
roke v levo - navzdol;
roke v levo
roke v levo - navzgor.
roke naprej - navzdol roke naprej - navzgor roke v straneh - dol
roke ob straneh - gor roke nazaj - dol
riž. 21. Vmesni položaji rok
Premiki rok delimo na preproste, ločne in kroge. Te gibe je mogoče izvajati z ravnimi in upognjenimi rokami ter podlakti in rokami.
Enostavno- to je prenos rok iz enega glavnega ali vmesnega položaja v drugega, ko kotni premik ne presega 90 °; v tem primeru se zabeleži le naslednji položaj rok, na primer roke naprej - roke vstran - roke v stran - navzgor.
ločna –
gibanja s kotnim zamikom več kot 90°, vendar manj kot 360°. Zapisani so na naslednji način: 1) izraz "loki";
2) smer začetnega gibanja; 3) končni položaj, na primer:
in. p - stojte z loki nazaj in dvignite roke;
in. str - roko vstati (v skladu s pravilom zmanjšanja izraz "loki naprej" ni naveden);
in. n - stojalo za roke v desno: loki navzgor, roke navzdol.
Krogi (kotno gibanje je 360°) se lahko izvaja v sprednji (čelni) in stranski ravnini. Tako kot lokasto ime dobimo tudi po začetnem gibanju, npr.
in. n - stojte v krogu z rokami navzven;
in. str - stojalo za roke ob straneh: krog s podlakti navzdol;
in. str - stojni krog desna roka znotraj.
Tako se gibi lahko izvajajo ne samo z dvema rokama, ampak tudi z eno in tudi izmenično. Hkrati z obema rokama lahko izvajate simetrične in asimetrične, vzporedne in zaporedne, podobne in nasprotne gibe. Istoimenski gibi so desno na desno in levo na levo, nasprotno nasprotno - desno na levo ali levo na desno.
Položaji upognjenih rok delimo na standardne, izvedene in kompleksne.
Standardno(slika 22):
Roke na pasu
roke pred seboj
Roke pred prsmi
roke do ramen
· roke za glavo;
Roke na glavo
roke za hrbtom
Roke za hrbtom prekrižane desno (levo).
Krasov L.I. Premagajte negibnost
Za bolnika, ki je stalno v postelji, je pomembno vse: ali je okno blizu, ali je prostor dobro prezračen, ali je osvetlitev zadostna, ali svetloba pada v oči, ali je radio priključen, kako se nahaja televizor, kje je postelja, ali so pristopi do nje z vseh strani. Pomembno je tudi, na čem bolnik spi, kako se skriva. Tudi barva (in vzorec) tapete ni ravnodušna. Znano je, da vpliva na dobro počutje: rdeča na primer vznemirja, modra pomirja.
Posteljnina mora biti nenehno suha in položen brez gub(posteljnina je pritrjena z vezmi na vogalih postelje).
Za zaščito bolnika pred preležaninami in trofičnimi ulkusi mora obrnite in obrnite vsake 2-3 ure zaporedno na trebuhu, na hrbtu. Če se ne morete popolnoma obrniti, se obračajte izmenično na eno in drugo stran. Hkrati kožo obrišemo s kafrovim alkoholom (2-3 krat na dan) ali naredimo splošno hladno drgnjenje celega telesa (zjutraj in zvečer), ki služi kot dobra masaža, ki razprši zastalo kri v površinskih venah. paraliziranih nog.
Posebej je treba skrbeti za kožo paraliziranih delov telesa, zmanjšati pritisk na predele, ki so nagnjeni k preležaninam (križnica, iliakalni grebeni, koža v ishialnih tuberozitetah, velikih trohantrih, kolenskih sklepih, tibialnih grebenih, gležnjih, petah). Odvisno od položaja pacienta pod kostne izrastke položimo posebne blazinice ali »krofe«, napolnjene z lanenimi semeni ali lupinami, da ne pride do stiskanja mehkih tkiv med kostnim izrastkom in trdim ležiščem (s tem je moteno njihovo prekrvavitev). prekrvavitev in prehrana).
Ohlapna paraliza in pareza z različnimi trofičnimi in presnovnimi motnjami vodijo do resnih zapletov. Zdravljenje se začne s pravilnim polaganjem trupa in ohromelih udov. Ta t.i zdravljenje položaja.
Izkušnje so pokazale, da je vzmetnica, polnjena z lupinami, ki ostanejo po predelavi žita, higienična, udobna in odlično ščiti pred preležaninami. Druga možnost: dve navadni vzmetnici sta zloženi tako, da med njima nastane vrzel, ki mora sovpadati s predeli telesa, ki so še posebej nagnjeni k preležaninam (medenica, križnica). To bo pomagalo pri zdravljenju že nastalih preležanin in ustvarilo udobje za odstranitev drenažne cevi iz mehurja ter močno olajšalo higienske postopke.
Pod glavo je nameščena majhna, ravna blazina, brez katere sploh lahko.
Paralizirane okončine so rahlo upognjene v kolenskih in kolčnih sklepih v srednjem položaju (preprečevanje prekomerne ekstenzije kolenskega sklepa in prekomerne raztegnjenosti kit). zadnja skupina stegenske mišice), tako da oslabljene mišice ne doživljajo prekomernega raztezanja in sklepi niso podvrženi deformaciji. Da bi to naredili, pod spodnji del hrbta in kolenske sklepe položimo valje širine 15-20-25 cm - bombažno gazo ali napolnjene z lanenimi semeni. V nobenem primeru ne smete dovoliti, da vam stopala povesijo! Fiksirani so s posebno škatlo pod pravim kotom na spodnji del noge, v podporo celotne plantarne strani in prstov. To zagotavlja nevtralen položaj v skočni sklep in obstrukcija rotacije v kolčnem sklepu (slika 2).
V položaju na trebuhu, da bi povečali fiziološko ukrivljenost hrbtenice v ledvenem delu (lordozo) in razbremenili poškodovana telesa vretenc, pod prsni koš položimo 1-2 blazini. Valji se premikajo izpod kolen pod gleženjske sklepe, tako da stopala prosto visijo, prstov ne naslanjajte na žimnico. Trajanje tega položaja je odvisno od bolnikovega stanja: v prvih tednih - od 20 do 30 minut, in ko se izboljša - do ene ure.
Neposredno nadaljevanje "zdravljenja po položaju" - pasivna gibanja, ki pomaga ohranjati gibljivost sklepov, obnavlja in ohranja pacientovo predstavo o normalno izvajanih gibih.
Za rešitev teh težav je treba pasivne (z zunanjo pomočjo) gibe izvajati 2-3 krat na dan (previdno, gladko, brez sunkov), v celoti. Število ponovitev - 10-20; če je mogoče, mora bolnika spremljati njihova aktivna pozornost, vizualni nadzor, mentalna predstavitev gibanja.
Sprva pacient izvaja vaje za noge s sodelovanjem sorodnikov. Potem, ko se izboljšate, postanejo vaje bolj samostojne, dostopne. Pacient sam lahko naredi veliko zahvaljujoč zdravim rokam, začenši z najpreprostejšimi gibi, ki so mu na voljo v proksimalnih okončinah.
Pasivni gibi najprej vključujejo distalne dele - sklepe prstov in stopal, postopoma povezujejo proksimalne dele - koleno, kolk. Posebna pozornost je namenjena iztegu prstov, rotaciji in dorzalni fleksiji stopal (z dvigom njihovega zunanjega roba). Izogibati se je treba plantarni fleksiji povešenega stopala. V kolenskem (blokastem) sklepu je možna samo fleksija in ekstenzija, stopalo pa je fiksirano v položaju dorzalne fleksije s poudarkom pete in prstov na podlakti osebe, ki je vključena v pacienta.
Gibanje v kolčnem (sferičnem) sklepu se izvaja v vseh ravninah (fleksija, ekstenzija, abdukcija, addukcija, pronacija, supinacija in krožno); pomoč pacientu mora pritisniti glavo stegnenice na acetabulum.
Vaja 1. Začetni položaj (ip) - leži na hrbtu. Ob vdihu: z rokami dvignite stegno noge, upognjeno v kolenskem sklepu, in ga tesno pritisnite na trebuh. Zadržite dih 5-7 sekund. Nato poravnajte nogo v I.P. (izdih). Ponovite 2-3 krat z vsako nogo in obema nogama skupaj.
Vaja 2. I.p. - Enako. Počasno, previdno vrtenje noge, upognjene v kolenskem sklepu in pritisnjene ob telo, v eno in drugo smer. Dihanje je poljubno (4-5 krat).
Pozor! Dokler v kolčnem sklepu ni aktivnih gibov, se te vaje izvajajo previdno, s pritiskom glave stegnenice na sklepno površino acetabuluma, da se sklep (sklepna vrečka, ligamentni aparat) ne zrahlja in se ne razvije običajna dislokacija. , saj jim kite paraliziranih mišic ne morejo zagotoviti trdnjave.
Vaja 3. I.p. - ležanje na hrbtu, upognjene noge v kolenskem sklepu. Držite vsako nogo posebej in obe skupaj, da ne padeta, rahlo držite spodnjo nogo. Ta vaja je namenjena treniranju adduktorjev stegna. Trajanje - 1 minuta.
Vaja 4. I.p. - Enako. Obe koleni se hkrati nagneta na eno stran, nato na drugo - trenirajte abduktorje in adduktorje stegna (6-7 krat).
Vaja 5. I.p. - Enako. Potegnite upognjeno nogo k sebi, poravnajte golen in jo pritrdite v dvignjenem (zravnanem) položaju, da preprečite upogibanje. Če želite to narediti, morate napeti mišico kvadriceps femoris - glavno mišico, ki preprečuje upogibanje kolenskega sklepa (5-6 krat).
Krčenje te ene mišice je dovolj, da začnete stati in hoditi brez nameščanja ortopedskih pripomočkov. Koristno je vedeti, da je ena od njegovih glav vržena čez kolčni sklep in pritrjena v medeničnem predelu, druge tri pa na stegnu: skupaj tvorijo eno kito, v kateri se nahaja pogačica, pritrjena na zgornjo tretjino golenice, ki pritrjuje kolenski sklep. Dvig (upogib) kolka, sodelujte pri hoji.
Vaja 6. I.p. - ležanje na hrbtu. Poskusite skrčiti kvadriceps femoris (igra pogačice). Izvajajte dosledno ves dan.
Vaja 7. I.p. - ležite na hrbtu ali na trebuhu, izmenično povlecite ravne noge (zaradi gibov v medeničnem predelu), simulirajte hojo na mestu, medtem ko krčite in sproščate mišice presredka. Dihanje je poljubno. Večkrat na dan po 1-2 minuti.
Pasivno-aktivne vaje in samomasaža nog odpravljajo zastoji v mišicah in nekoliko poživijo izločanje urina, kar ni majhnega pomena za bolnike z lezijami medeničnih organov. Ne pozabite na dihanje, ne pozabite, da telesne vaje brez pravilnega dihanja niso vredne nič.
"Položaj za zdravljenje", pasivni gibi in masaža so samo priprava na aktivna gibanja igra ključno vlogo pri okrevanju. Začeti morate z najbolj osnovnimi, preprostimi nagibi, obrati in vrtenjem glave. Nato - obrati, iztegi, upogibi trupa in mehki bočni gibi v hrbtenici.
Tako sem z izmeničnim premikanjem zgornje polovice telesa (pri negibnih nogah in predelu medenice) ter mehkimi stranskimi gibi v hrbtenici z iztegom nog nastavil izpahnjeno vretence (to se je zgodilo tretjo noč! Dokaz to je moj raven hrbet z ukrivljenim pooperativnim šivom na njej).
Vaja 1. I.p. - ležanje na hrbtu. Čim bolj nagnite glavo, upognite prsni koš, gledajte na vzglavje - vdihnite. Zadrži dih. Prevzemite glavo, pritisnite brado na prsni koš, - dolg izdih (3-4 krat).
Vaja 2. I.p. - enako, vendar se z rokami primite za hrbet postelje (da povečate gibanje). Upognite se močneje in se zadržite v tem položaju nekaj sekund. Nato popolna sprostitev (2-3 krat).
Vaja 3. I.p. - Enako. Iztegnite roko čim bolj navzgor in rahlo odtrgajte lopatico od postelje, poskusite dvigniti nekaj (namišljeni predmet) nad seboj. Lahko obesite jabolko, mandarino - element igre za večjo spodbudo. Koristi so nesporne (4-5-krat).
Vaja 4. I.p. - Enako. Z roko poskušate doseči nasprotno ramo, vzglavje, koleno itd. (3-4 krat).
Vaja 5. I.p. - Ležanje na hrbtu ali trebuhu. Roke drsijo vzdolž telesa: eno potegnemo do rame, drugo spustimo vzdolž nasprotnega stegna, do kolena. In obratno. Dihanje je poljubno (5-7 krat).
Vaja 6. I.p. - ležanje na hrbtu. Imitacija hoje - ležanje, noge naslonjene na mehak valj. Ta vaja pomaga obnoviti normalno gibljivost hrbtenice.
Takoj, ko minejo akutna in subakutna obdobja, je potrebno diverzificirati, zakomplicirati in okrepiti samostojno gimnastiko za telo v različnih začetnih položajih: ležanje na boku, na prsih, klečanje.
Okrepite aktivno gimnastiko lahko uporabite majhne dumbbells (1,5-3 kg), gumijaste povoje in polnjene žoge (viseče). Vendar jih je treba uporabljati popoldne, ko je celotno telo obremenjeno in pripravljeno na povečano obremenitev mišic. IN aktivna gimnastika pomemben je trening vseh mišic, prevladujejo pa vaje za trup - mišice hrbta in trebušne mišice, ker dajejo pravilno držo, držijo hrbtenico, preprečujejo njeno ukrivljenost in bolečine, obnavljajo pravilen položaj in funkcije notranjih organov.
Vaja 1. I.p. - Leži na trebuhu, z obrazom navzdol. Roke upognjene v komolcih, naslonjene na podlakti, dlani na ravni prsi - predhodni vdih. Z zadržanim dihom dvignite glavo, ramena, stisnite zgornji del trup, upogni se torakalni predel hrbtenice, ne da bi odtrgali trebuh (popek) od postelje ("kobra"). Poglej gor (10-20 sekund). Počasi spustite - dolg izdih, sprostite se (2-3 krat) - sl. 3.
riž. 3
Možnost: enako, vendar z obračanjem glave in trupa (bočna "kobra") v eno in drugo smer. Dihajte enako. Poglejte nazaj čez ramo, na nasprotno peto (pri dvigovanju in obračanju telesa v levo ostane leva roka v fokusu na podlakti, desna roka se zravna, medtem ko se telo dvigne in obrne v levo). (2-3 krat v vsako smer). Vadba pomaga pri zdravljenju in preprečevanju nagnjenosti in drugih ukrivljenosti hrbtenice v prsnem delu, izboljša držo.
Vaja 2. I.p. - ležanje na trebuhu. Med vdihom upognite kolena, primite gležnje z rokami in dvignite glavo, ramena, upognite boke in napnite roke, upognite hrbet kot raztegnjen lok. Zadržite dih, kolikor je mogoče, vendar ne premagujte sebe, nato počasi izdihnite in se sprostite (2-4 krat) - sl. 4.
riž. 4.
Možnost: ko se trup upogne, zanihajte na trebuhu ("zibalnik") naprej in nazaj, z ene strani na drugo (želodec, mehur in črevesje naj bodo prazni). Trajanje - od 30 sekund do 1 minute. Poleg razvijanja pravilne drže ta vaja služi kot odlična masaža trebuha (mišice in notranji organi), spodbuja aktivnost trebušnih organov in zmanjšuje telesno maščobo. trebušno steno, zastoji v notranjih organih.
Vaja 3. "Rokoborski most". I.p. - ležanje na hrbtu, postavitev in stiskanje nog, upognjenih v kolenih (pete potegnite do zadnjice). Z rokami počasi dvignite telo, se upognite, stojite na rokah in se naslonite na glavi (sprva so roke pritrjene), nagnite se rahlo naprej, dokler se čelo ne dotakne postelje, nato nazaj - zanašajte se na zadnji del glave. Roke lahko položite za glavo ali primite hrbet postelje. povečajte obremenitev vseh mišičnih skupin vratu in hrbtenice, ni prepovedano, s tem " valjanjem" obrnite glavo levo in desno. Vrnite se v SP v istem vrstnem redu. Ostanite v tem položaju 10-20 sekund z dovolj počivajte med "mostovi".Dihajte enakomerno, s trebuhom (2-3 krat) - sl.5.
Predlagane vaje pomagajo obnoviti izgubljeno gibljivost hrbtenice, ohranjajo njeno elastičnost in preprečujejo zgodnjo osifikacijo, različne patološke ukrivljenosti. Enakomerno raztegnemo in masiramo vsako vretence posebej, celotno hrbtenico, njene vezi in mišice. S tem je zagotovljena obilna prekrvavitev hrbtenice, globokih in površinskih mišic, ki so odgovorne za njeno stanje. Spinalni kanal se razširi, hrbtenjača se sprosti iz kompresije, izboljša se cirkulacija cerebrospinalne tekočine. Utrujajoče in utrujajoče bolečine v hrbtu in križu izginejo ali oslabijo. Boleči pojavi v mišicah tipa miozitisa končno izginejo.
V tem obdobju ni priporočljivo sedeti, da ne bi dodatno deformirali teles zlomljenih, zmečkanih vretenc. Usedite se ne prej kot 6 mesecev po poškodbi, vendar postopoma in za zelo kratek čas. Še posebej škodljivo je veliko sedeti in se gibati invalidski voziček. Bolje je več telovaditi, plaziti, hoditi v areni, plavati (če je mogoče) in počivati, ležati na trebuhu, postaviti 1-2 blazini pod prsi. V tem položaju pride celoten ligamentno-mišični sistem hrbtenice v stanje relativne sprostitve. Tako lahko jeste, berete, pišete, delate itd.
Vstati in obnoviti hojo samo zaradi nadomestnih delovnih mišic (mišice, ki nadomeščajo ohromele) je težka naloga, a z vztrajnostjo povsem izvedljiva. Vendar pa je učinek dosežen le z določenim zaporedjem razredov, jasnostjo nalog na vsaki stopnji rehabilitacijskega zdravljenja.
Prva faza je treniranje zdravih mišic ramenski obroč in mejna območja, mišice trupa, vključno s prizadetimi. Pomembno je pospešiti aktivacijo in skrajšati čas kasnejšega vstajanja in učenja hoje. Za razvoj podporne funkcije je priporočljivo, da pacienta postavite čim prej, najprej na kolena s podporo na podlakti, nato na ravnih rokah, dokler končno ne poravna telesa in drži roke na posteljnih palicah. Pravočasno je treba začeti z vajami za telo: obrati, nagibi, upogibi in iztegi.
Druga stopnja je učenje plazenja naprej in nazaj po postelji, nato na tleh (seveda z mehkimi koleni). Uporabni so zavoji - z dodanim korakom v eno in drugo stran. To je obvezna faza rehabilitacije. Vaje povečajo mišično moč in gibljivost kolčnih sklepov, jih naučijo nadzorovati gibe. Pridobijo se veščine hoje in trenirajo se točno tiste mišice, ki bodo potrebne, ko bo bolnik stopil na noge in se začel učiti hoditi.
Torej, najprej plazite, plavajte, nato stojite in hodite. Vse faze gibanja, vrstni red, v katerem sledijo, je treba strogo upoštevati. Preden preidemo na fino koordinirane gibe, hojo (pogosto premagujemo strah in neizogibne težave), moramo pridobiti sposobnost dolgotrajnega vzravnanega položaja, ohranjanja ravnotežja.
Priprava na dviganje na noge vključuje urjenje ortostatskih reakcij, saj je telo netrenirano, pri premiku v navpični položaj pride do velike obremenitve žil (možgani, srce) (oskrba zgornje polovice telesa s krvjo je oslabljena). izčrpan). Ni naključje, da je priporočljivo čim prej začeti aktivirati hemodinamske funkcije, krepiti mehanizme ravnotežja z vadbo na posebni vrtljivi mizi z različnimi stopnjami fiksacije trupa in nog. Treningi se začnejo z naklonom 20°-30° za 10 minut (enkrat ali dvakrat na dan), postopoma, v 15-20 dneh, povečujejo do navpičnice (90°). V tem primeru lahko trajanje postopka doseže eno uro. Priporočljivo je, da pred bolnika namestite mizo za branje, pisanje, delo, prehranjevanje, pripomočke za izvajanje različnih vaj, ki so mu na voljo za roke, ramenski obroč, trup v kombinaciji z ortostatsko obremenitvijo in dihalnimi vajami v tem začetnem položaju.
Med popuščanjem pritrdilnih pasov in pasov si zastavite nalogo, da dodatno razširite in zapletete vaje za trup in noge: teptanje na mestu, prenos teže telesa z ene noge na drugo, odpiranje in zapiranje kolenskega sklepa. Ta vrsta treninga ugodno vpliva na trofizem okončin.
Ista vrtljiva miza se zlahka spremeni v nagnjeno ravnino (za pozo na glavo), kar spremeni pogoje krvnega obtoka, kar vodi do povečanega pretoka krvi v možgane in srce. Seveda je to kontraindicirano pri visokem krvnem tlaku, glavkomu, kratkovidnosti do 8-9 dioptrije.
Vadba v najbolj olajšanih pogojih je najbolj ugodna za prepoznavanje prvih aktivnih gibov v paraliziranih udih. To dosežemo z odpravo pacientove lastne teže, resnosti njegovih nepremičnih nog, odstranitvijo sil trenja med gibi, izbiro optimalnih začetnih položajev, uporabo zakonov vztrajnosti in potrebnim predhodnim raztezanjem delovnih mišic.
Zato je plavanje v bazenu tako koristno (pomagajo dvižna sila vode in njene elastične lastnosti) pri stoji, hoji in vadbi z nogami na vodi. Z eno besedo, pomembno je upoštevati načelo - plavati pred hojo. To so vaje, ki se izvajajo na drsni ravnini (ebonit + smukec) ali ploščadi na valjih, medtem ko uravnotežijo eno nogo ali obe nogi hkrati na posebnih blok napravah skupaj z vzmetenjem, visečimi mrežami in bloki, pa tudi gumijastimi povoji, povoji, vzmeti. Suspenzija in elastični sistemi vam omogočajo zaznavanje lastnih izoliranih gibov v nepopolno paraliziranih mišicah (fleksija, ekstenzija, abdukcija itd.).
Glavni cilj vseh teh vaj je čim bolj razbremeniti ohromele mišice (ustvariti olajšane pogoje), identificirati prve gibe v delno ohromelih mišicah in jih začeti trenirati za moč in vzdržljivost. Poleg tega takšni pripomočki in pripomočki povečujejo samostojnost pri pouku, olajšajo nego bližnjih in delo metodologa.
Pacient naj poskusi vsako vajo izvajati sam ali s sodelovanjem metodologa, ki jo mora izvesti le z največjim obsegom gibanja. Ko pridobite moč mišic delati je treba vaje po korakih - z držanjem delno paralizirane noge na določeni ravni, ko se premika. Vsaka od njih je obdelana posebej, dolgo in težko.
V arzenalu rehabilitacijskih sredstev je eden najučinkovitejših najpreprostejših sklopov z utežmi (ali gumijastimi povoji, vendar morate uporabiti posebne viseče mreže, ki držijo nogo (sl. 6, 7).
riž. 6 sl. 7
Obnova gibov temelji na popolnem ali delnem uravnoteženju lastne teže tako okončine kot celote kot njenih delov s sistemom strogo odmerjenih protiuteži, zaradi česar pacient postane aktiven udeleženec v procesu zdravljenja in Možnosti za obnovitev in nadomestitev izgubljenih funkcij se znatno povečajo. Na mestu je tudi vodni dinamometer. Zdi se, da je otroška igra z delno paralizirano nogo pritisniti na gumijasto mehko, pritisnjeno na trdno steno in z gumijasto cevjo povezano z vodnim dinamometrom. A tako lahko slediš rezultatom svojega truda, v zdravljenju pa je smisel in čisto športni interes. S pomočjo blok naprave in ustrezno izbranih protiuteži (ali gumijastih pasov amortizerja) se lahko brez tuje pomoči naučite sedeti v postelji in se spuščati nazaj. začetni položaj laganje. Prav tako lahko s pomočjo širokih udobnih trakov pacienta uravnotežimo med sedenjem v postelji, počepom, klečanjem, brez nevarnosti padca in dodatnih poškodb (slika 8).
riž. 8
Za obnovitev in treniranje motoričnih funkcij delno paraliziranih mišic trupa v navpičnem položaju se uporablja naprava, ki sem jo predlagal z uravnoteženimi utežmi (avtorsko potrdilo št. 208205, objavljeno 29. decembra 1967) - sl. 9.
riž. 9
Zagotavlja poseben sistem obešanja, pritrjen na srednji del kabla, vržen čez dva bloka z vtisnjenimi kotalnimi ležaji. Na prostih koncih kabla so uteži, ki so izbrane tako, da uravnotežijo telo (ustvarja se stanje, podobno breztežnosti). To je začetni položaj. Nato se glede na stopnjo poškodbe, stadij bolezni, kondicijo, mišično moč doseže postopno povečevanje obremenitve prizadetih mišic s spreminjanjem velikosti bremen. Ne smemo pozabiti, da je pojav prvih aktivnih kontrakcij s povečanjem mišične moči posledica počasnega, a vztrajnega dela.
S pomočjo te zasnove, ko si nataknemo pas vzmetnega sistema, je mogoče stati pokonci brez držanja ortopedskih pripomočkov (slika 10) in brez strahu pred padcem uspešno izvajati številne gibe, ki so težki za paralizirana oseba: stopanje na mestu, zamah z nogo, obračanje, upogibanje, dviganje na prste, počepi itd. (Slika 11).
riž. 10 sl. enajst
Končno se lahko dizajn uporablja kot gimnastična palica za viseče vaje, ki so tako potrebne za hrbtenico, mišice zgornjega ramenskega obroča in trupa (slika 12).
riž. 12
Ne pozabite: mišično moč lahko povečate le z aktivna vadba ko vadeči premika dele telesa sam, brez posredovanja drugih. Te vaje naj bodo dostopne, ne pretežke in ne prelahke ter obvladane v strogem zaporedju. Vadba v lahkih pogojih s postopnim povečevanjem obremenitve je še posebej koristna za okrevanje prizadetih mišic, saj ne povzroča preobremenitve, ki negativno vpliva na fiziološke procese v mišičnih in živčnih tkivih.
Če želite stati in hoditi s parezo in paralizo nog (mišična hipotenzija), je edini izhod protetika, ki doseže cilj le z dovolj zanesljivo fiksacijo sklepov spodnjih okončin. Pri treniranju podporne funkcije ne moremo brez različnih ortopedskih pripomočkov, ki togo pritrdijo kolenske sklepe.
To se nanaša na začasne rokave brez ključavnice, zadnje odstranljive opornice iz mavca ali lahke plastike (polietilen itd.); naprave za objemke pnevmatik (opornice - z zaklepi v kolenskih sklepov); posebni čevlji s trdim hrbtom (zaščitijo stopalo pred povešanjem, lajšajo parezo hrbtnih fleksorjev stopala iz tako imenovanega zastoja). Gleženj in manšeta na zgornji tretjini golenice držita ohlapno povešeno stopalo, da se pri hoji ne oprijema tal. V opornicah ali stezniku lahko namesto kovinskega okvirja uporabite napihljive cevi iz trpežne gume.
Stezniki so lahko stacionarni (trdi) in začasni (lahki). Stacionarni bistveno omejujejo gibljivost hrbtenice, kar ob stalni in dolgotrajni obrabi zmanjšuje funkcionalno zmogljivost mišic hrbta in trebuha, zmanjšuje njihovo moč in splošne motorične sposobnosti. Zaželeno je (v vseh primerih) ustvariti in vzdrževati v formi lasten mišični steznik, ki preprečuje deformacije hrbtenice. To omogočajo odmerjene in postopno naraščajoče obremenitve.
Ko paralizirano stopalo povesi in pade, se oprijema med hojo, pomagajo ortopedske nogavice z všitimi elastičnimi trakovi vzdolž hrbtne površine. Lahko hodijo brez čevljev, plavajo, nosijo kakršne koli neortopedske čevlje (slika 13).
riž. 13
Mnogi se domislijo posameznih pripomočkov in tehnik za »oživljanje« ohromelih in delno ohromelih mišic ter razvoj sposobnosti hoje. Za večjo obremenitev štiriglavih stegenskih mišic priporočam naslednje vadbene vaje.
1. Hodite z ohlapno zavezanimi opornicami, odprite ključavnice na enem ali obeh hkrati, tako da kolenske sklepe primejo lastne mišice.
2. Za isti namen stojte in hodite v areni z oporo za kolena - z majhnimi koraki, z majhnimi sprehodi po hiši (sl. 14, 15).
riž. 14 sl. 15
3. Stojte, da stagnirate v podpori kolena, občasno prenašate glavno obremenitev z ene noge na drugo. Po 5-7 minutah se usedite za 3-5 minut in ponovno vstanite. Ponovite 3-4 krat na dan.
4. Vključite se v vodno "hojo v breztežnosti" z občutkom lahkotnosti v telesu, svobodnega nadzora nad njim.
5. Razbremenite hrbtenico in mišice nog od lastne teže s pomočjo aparata, ki sem ga predlagal.
6. Pri osvajanju veščin hoje brez opornic uporabljajte čevlje iz klobučevine, posebej zavihane nad koleni, ki delno nadomeščajo pritrdilne pripomočke in ortopedske čevlje, kar je še posebej pomembno pozimi.
7. Poleti lahko namesto grobih, okornih in težkih ortopedskih čevljev nosite mehke, elastične športne čevlje: boksarice, rokoborke (s trdim hrbtom in visoko vezalko).
Pozor! Pri zgodnjem vstajanju brez fiksirnih pripomočkov obstaja nevarnost preiztegnjenosti noge v kolenskem sklepu (rekurvacija): Druga nevarnost: padec in izteg, poškodba še neokrepljenih mišic in njihovih kit, vezi. Zlahka je zlomiti nogo, če ste morali pred tem dolgo ležati v popolni nedejavnosti, brez izvajanja posebnih vaj, brez plazenja, ne da bi se dvignili na noge.
Vsak ORU se začne z določenim začetnim položajem, zato morajo biti glavna izhodišča učencem jasna, jih morajo pravilno razumeti in izvajati. Posebno pozornost je treba nameniti dejstvu, da se osnovne začetne določbe vaj dosledno upoštevajo, saj bo le pravilna izvedba vaje dala največji fiziološki učinek. Že najmanjše napake olajšajo vadbo in zmanjšajo njeno učinkovitost. Zato je že od prvih korakov treninga zelo pomembna stalna in stroga kontrola med izvajanjem vaj od začetka giba do njegovega zaključka. Le v tem primeru bodo učenci pridobili potrebno držo, koordinacijo gibov in se znebili škodljivih nagnjenj, s katerimi se srečujejo, da bi tako ali drugače izvajali vaje. Pri osnovnošolcih je pred začetkom izvajanja ORU kompleksov potrebno osvojiti osnovne začetne položaje in gibe rok, nog, trupa. Vsak začetni položaj je treba izvesti z zamikom 3-4 s. Med postankom v tak
izhodiščne določbe, je treba sprejeto stališče preveriti in pojasniti. Za utrjevanje osnovnih določb lahko daste domače naloge s priporočilom, da jih opravite pred ogledalom.
Konec dela -
Ta tema pripada:
PZO Metodika poučevanja telovadbe v šoli
LBC I PZO Recenzenti Oddelek za gimnastiko Moskovske države..
Če potrebujete dodatni material na to temo ali niste našli tistega, kar ste iskali, priporočamo uporabo iskanja v naši bazi del:
Kaj bomo naredili s prejetim materialom:
Če se je to gradivo izkazalo za koristno za vas, ga lahko shranite na svojo stran v družabnih omrežjih:
| tvit |
Vse teme v tem razdelku:
Značilnosti in naloge pouka gimnastike v šoli
Pouk je glavna oblika organiziranja pouka gimnastike v šoli. Prednost učne oblike izvajanja pouka je v tem, da ima tu vodilno vlogo učitelj, ki
Struktura lekcije gimnastike
Lekcija gimnastike, tako kot lekcije drugih vrst, ima določeno strukturo: začne se s pripravljalnim delom, nato sledi glavni del in na koncu - zadnji. p
Metodologija za pripravljalni del lekcije
Običajno se lekcija gimnastike začne s splošno gradnjo razreda. Na začetku pouka je bolje, da se postavite v vrsto vzdolž dolge strani dvorane, na razdalji 1-2 m od stene, s hrbtom proti oknom, v višinsko linijo. V tako
Metodologija zaključnega dela lekcije
Vsaka lekcija se mora zaključiti organizirano. Zato se učenci, ko odstranijo lupine, postavijo v eno vrsto na eni od meja dvorane. Za zaključni del lekcije je priporočljivo izbrati
Priprava učitelja na lekcijo
Dobra priprava učiteljev na pouk je ključ do njihovega uspeha. Ne glede na kvalifikacije in pedagoške izkušnje bi ji moral učitelj dati pomembno mesto. Glavne naloge in vsebina
Pedagoško opazovanje poteka pouka
Za pedagoško opazovanje poteka pouka in njegovo kasnejšo analizo je potreben načrt opazovanja. V literaturi obstaja veliko število shem za analizo
Metodologija za sestavo tematskega programa dela
Delovni program določa vsebino učnega gradiva o temah za vsak del lekcije, zaporedje njihovega razvoja in število lekcij, potrebnih za študij posamezne teme. osnova (baso
Metodologija za pripravo urnika za prehod učnega gradiva
V načrtu-razporedu prehoda izobraževalno gradivoštevilo vrst vaj in njihovih kombinacij pri posamezni učni uri, časovni razpored kontrolnih ur, menjavanje vaj za
Vaje za noge in medenični obroč
1. Dvigovanje na nogavicah. 2. Hoja po prstih. 3. Skoki na dveh in eni nogi na mestu in premikanje naprej. 4. Počep na dveh in eni nogi.
Oblikovanje pravilne drže
Normalno delovanje najpomembnejših organov in sistemov telesa v veliki meri določa pravilno držo. Zato je oblikovanje pravilne drže ena glavnih nalog, ki se rešujejo na področju
Krepitev srčno-žilnega sistema
Visoko funkcionalno raven srca določajo njegovo močno počasno krčenje in sprostitev (bolj redek utrip), pa tudi stroga gotovost v menjavi teh procesov, h
Krepitev dihalnega sistema
Kisik pride v kri skozi pljuča, kjer se poveže z ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami. Posledično se sprošča energija, zahvaljujoč kateri živimo, mislimo in se gibljemo. Gibanje pljuč
Razvoj motoričnih lastnosti
Razvoj moči Pri razvoju moči je treba upoštevati, da lahko mišice kažejo moč v različnih načinih delovanja: 1) v dinamičnem (avksotoničnem), ko se razvijejo.
Položaj rok in gibanje
Pri terminološkem opisu položajev rok je treba navesti njihov položaj glede na trup učencev, ne glede na položaj telesa (sede, leže, stoje itd.). Za določitev položaja rok in
Položaj in gibanje nog
Pri določanju gibov nog v glavni in vmesni ravnini sta navedena ime noge in smer gibanja, ki se izvaja. Premiki nog v sprednji ravnini (sl.
Sedeči in ležeči položaji
Sed - položaj učenca, ki sedi na tleh ali na projektilu z ravnimi nogami, roke se dotikajo opore ali so v katerem koli položaju (slika 31, a). Sed
Postanki (mešani)
Poudarek počep - počep, kolena skupaj, roke počivajo blizu nogavic na zunanji strani, glava naravnost (slika 32, a). Pri izvedbi na eni nogi je navedena noga, na kateri se izvaja pr.
ravnovesje
Ravnotežje - položaj, v katerem učenec stoji na eni nogi, nagnjen naprej, druga noga se potegne nazaj do okvare, roke na straneh (slika 35, a). Boko
Vaje s predmeti
Številne zunanje stikalne naprave v šoli se držijo s predmeti (skakalne vrvi, obroči, palice, polnjene žoge, uteži itd.). Povečujejo zanimanje otrok za dejavnosti. Signali mišičnega občutka
Pravila za snemanje zunanjih stikalnih naprav in zahteve za registracijo kompleksov
Pri snemanju ločenega gibanja je treba navesti: a) začetni položaj, iz katerega se gibanje začne; b) ime giba (nagib, počep, obrat, izpadni korak itd.);
Usposabljanje stikalnih naprav na prostem
Izvaja se usposabljanje za stikalne naprave na prostem različne poti. Po predstavi. Vaja je prikazana "zrcalno", obrnjena proti študentom. Za začetek je podan ukaz "Začetni položaj SPREJET". Če je vse sprejeto
Metode za vodenje zunanjih stikalnih naprav
Za izvedbo zunanjih stikalnih naprav v pripravljalnem delu pouka so učenci običajno zgrajeni v odprtem stolpcu, v krogu (več krogov) ali v vrsti. Obstajajo trije glavni načini za izvedbo kompleksa zunanjih stikalnih naprav:
In-line metoda
Metoda pretoka zagotavlja kontinuiteto izvajanja niza vaj, to je brez premorov in postankov, kar znatno poveča gostoto razredov, aktivira aktivnost centralnega živčnega sistema.
metoda prehoda
Razlikuje se po tem, da se vaje izvajajo v gibanju ali s pomembnim gibanjem študentov skozi sredino dvorane. V prvem primeru se vaje izvajajo v koloni ena za drugo med premikanjem v krogu.
krožno pot
Za razvoj fizične lastnosti v glavnem delu lekcije je najučinkovitejša uporaba krožne metode vodenja zunanjih stikalnih naprav, katere značilnosti so naslednje. 8
Kompleks za razvoj moči
1. Od postanka, sedeči zadaj, dvignite noge v kot, čemur sledi vrnitev v in. str 2. Od poudarka, ki leži na tleh, upogibanje in upogibanje
Vaje za oblikovanje pravilne drže
Prva vaja v kompleksu ORU pri pouku z otroki naj bo vedno vaja za občutek pravilne drže. Omogoča, da zavzamete pozo, ki ustreza pravilni drži, in si zapomnite
Koreografske vaje
Zelo pomembno je, da otroci osvojijo tako imenovano »šolo«, kulturo gibov. Pomembno vlogo pri reševanju tega problema igrajo koreografske vaje, ki vključujejo elemente klasičnega plesa.
Zunanji stikalni kompleksi brez objektov za linijski način izvedbe
Zbirka vaj za učence IV-VI razreda 1. I. str - o. z. 1 - roke naprej; 2 - roke na straneh; 3 - roke navzgor in ploskanje nad glavo; 4 - loki pograd
Zunanji stikalni kompleksi brez objektov za prehodno metodo
Kompleks za učence VIII-IX razredov 1.I.p. - o. z. 1-4 - trije koraki naprej in stopite; 5 - loki navzven, roke navzgor, stojte na prstih; b - o. Z;
Zunanji stikalni kompleksi s skakalnimi vrvmi
Kompleks za učence razreda I 1. I. p. - o. c, skakalna vrv, prepognjena na štiri, spodaj. 1-2 - vlečenje vrvi, roke navzgor, raztezanje - vdih; 3-4 - in. str - izdihnite.
Kompleksi stikalnih naprav na prostem z uporabo gimnastičnih klopi
Za vaje morate uporabljati stabilne klopi. V predsobo jih je mogoče postaviti v različnih možnostih. Na primer, vzdolž dvorane v dveh vrstah 2-3 klopi v vrsti, vzporedno z eno
Oblikovanje
V zadnjih letih se vse pogosteje srečujemo z novo besedo »oblikovanje«. Kaj je to? Najprej to ime nov sistem tečaji, katerih namen je popraviti in ohraniti dobro postavo, ki med
Hatha joga
gimnastika Indijski jogiji vsi so medtem slišali metodološko literaturo o uporabi sistema joge v zdravstvene in preventivne namene, do nedavnega v našem članku
Vaje hatha joge
Prva skupina Basic predstavlja za popoln počitek. 1. Poza popolnega počitka (shavasana). Ta drža je zelo pomembna za počitek in sprostitev, tako kot izvajanje katere koli težke asane
Raztezanje
Poznavanje jogijskih asan vodi do ideje, da se njene posodobljene vaje v veliki meri uporabljajo pri raztezanju. Zato velja, da so predhodniki sodobnega raztezanja poze
Kitajski sistem vadbe
Obstoječa šola domače telovadbe na zdravstvenem, športnem in uporabnem področju je nastala v večji meri pod vplivom evropskih sistemov: nemškega, sokolskega švedskega in
Gimnastika za oči
Narava je oko ustvarila sferično. Zato se lahko brez težav vrti okoli treh osi: navpične (od leve proti desni), vodoravne (gor in dol) in osi, ki sovpada z optično osjo očesa. vok
Spolno zdravje moškega
Eden od pomembne naloge Športna vzgoja mladih moških višjih razredov je preprečevanje spolnega zdravja moških kot vodilni dejavnik pri opravljanju očetovske funkcije. Življenjska doba
Zaporedje učenja.
1. Iz sedečega položaja se prevalite naprej in nazaj na hrbet. 2. Iz sedečega položaja se zavihtite nazaj in naprej, da se vrnete v in. p.
Zaporedje učenja.
1. Združevanje iz različnih in. str.
Stojalo na lopaticah
Tehnika izvedbe Od postanka, čepenje, z rokami držite sredino spodnjega dela noge, se vrnite nazaj. Na koncu zvitka, se dotaknite tal z lopaticami, položite roke na spodnji del hrbta in se poravnajte
Zaporedje učenja.
1. Iz ustavitve, počep, salta nazaj v počepu v počepu.
za fante
1. Od postanka, čepenje salto naprej stojite na lopaticah - 2,5 točke. 2. Prevrnitev naprej v sedeč položaj z naklonom - 1,0 točke. 3. Salto nazaj pri počepu s prstom - 2,
Pogoste napake
1. Nepravilen položaj glave (ne na čelu, ampak na temenu). 10*
Iz treh korakov teka naredite salto naprej s skokom
Tehnika Značilna značilnost tehnike je prisotnost faze leta po potisku z nogami, v nepodprtem položaju je telo rahlo upognjeno v kolčnih sklepih. Po
Zaporedje učenja.
1. Zamahnite eno, potisnite drugo stojalo s pomočjo. Po vstopu v stojalo izvajalec razširi noge narazen, zavarovalnica pa ga podpira s hrbta z oprijemom približno
Vrti nazaj
Tehnika izvedbe. Iz ustavljanja, pokrčene noge v širini stopala, ramena rahlo naprej, skupina (1. okvir); nagnite glavo naprej, odrivajte se z rokami, hitro se prevrnite na lopate
Zavihajte eno in potisnite drugo stojalo za roke
Tehnika Od in. n roke navzgor s širokim korakom, telo nagnite naprej. Roke naslonite na tla v širini ramen, prste narazen (okviri 1-2). Z zamahom enega in potiskom drugega
Obrnite se na stran
Tehnika izvedbe Stoji obrnjena naprej v smeri gibanja, z valom rok naprej in navzgor, udarec z desno (okvir 1); izmenično se naslanjajte na roke, z zavojem v desno pojdite na stojalo
Zaporedje učenja.
1. Učenje pravilnega položaja pri pristanku: pol-počep na prstih, stopala v širini stopala, roke naprej z dlanmi navzdol, hrbet raven (slika 101).
Skok čez kratko vrv
Učenje skokov čez kratko vrv se začne, ko učenci obvladajo skoke čez dolgo vrv. Zaporedje učenja. 1.Opredelitev
Zaporedje učenja.
1. Iz stoje na eni nogi, druga nazaj na prstih, roke nazaj, potisnite eno in zamahnite z drugo s hkratnim zamahom rok naprej in navzgor, poskočite in doskočite v položaj na tleh.
Skok z višine
Ko ponovite uvodne vaje, ki ste jih preučevali prej, začnite utrjevati spretnosti pri skakanju s postopnim povečanjem višine na 80 cm, od učencev morate nenehno zahtevati mehko in stabilno
Pristanek
Tehnika Pristanek zaključi skok in določa njegovo kakovost v celoti. Ko pristanete na prstih napetih in ravnih nog, se morate takoj spustiti na celotno stopalo,
Skoči na most
Tehnika izvedbe Tek in potiskanje z nogami - eno celostno dejanje. Napad na most je vez med njima. Učinkovitost potiska je odvisna od pravilnega napada.
Zaporedje učenja.
1. Hoja z zvitkom s pete, dviganje visoko na prste. 2. Skakalne noge skupaj z oporo z rokami na tirnici gimnastične stene (projektil). 3. Skoki
Zaporedje učenja.
1. Hitro upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju, noge na gimnastični klopi (8-10 krat). 2. Stojte na razdalji 1 "m od stene, padite z ravnim telesom na st
Tipične napake.
1. Nezadostno močno zamahovanje rok. 2. Nezadosten odriv z nogami. Varuj in pomagaj Varuj, stoječ spredaj in nekoliko ob strani, v prvi uri
Tipične napake.
1. Hrbet se v prvi polovici skoka ne dvigne dovolj aktivno. 2. Zamuda pri počepu. 3. Nepopolna razširitev v kolčnih sklepih ali upognjen nazaj
Tipične napake.
1. Držanje rok na izstrelku. 2. Po potisku z rokami ni iztega telesa. 3. Podaljšanje telesa se izvaja samo z dvigom ramen, noge se ne umaknejo navzdol in nazaj
Zaporedje učenja.
1. Poudarek leže v boku na tleh in se obrne v ležanje v oči. 2. Iz poudarka, ki leži zadaj, noge na klopi, upognjene v kolčnih sklepih in potiskanje z eno roko, poudarek leži bolj
Skok vstran čez konja v širino
Tehnika dokončana
Zaporedje učenja.
Pri osvajanju skoka lahko uporabite vse vodilne vaje, ki so bile uporabljene pri učenju skoka z nogami narazen čez kozo v širino, nato ponovite naslednje vaje: 1. Skok
Pogoste napake
1. Relativno nizek zamah (po potisku na mostu se noge ne dvignejo nad telo konja). 2. Potisnite z rokami pod seboj (namesto zaustavitvenega potiska z rokami dobite grabljenje
Zaporedje učenja.
1. Skok na način "stopanja" čez gimnastično klop. 2. Od sedenja na konju na desnem stegnu se naslonite z rokami zadaj in z nihanjem nog naprej in desno skočite
Zaporedje učenja.
1. Med čepenjem naredite poudarek na tleh in poudarek na kolenih. 2. Enako, vendar na gimnastičnih klopeh, postavljenih vzporedno drug z drugim. Učenci 5-8 oseb vi
Plezanje po gimnastični steni
Tehnika Na gimnastični steni, pa tudi na gimnastičnih klopeh, se plezanje navzgor in navzdol izvaja z istim imenom (slika 116, a) in različnimi imeni.
Zaporedje učenja.
1. Stojte bočno ob gimnastični klopi, se z rokami naslonite na njene robove, stopala izmenično položite na klop tako, da klečite in izmenično prestavite noge na drugo stran z
Viseče stoje
1. Stojite na pokrčenih rokah (slika 120). Roke primite v višini ramen
Vizumi (enostavni)
1. Vis (slika 129) Roke, trup in noge tvorijo ravno črto. V visečem položaju držite telo naravnost, mišice ramenskega obroča so zmerno napete, trebuh je nagnjen. Vna
Plezanje po vrvi na pokrčenih rokah s križnim prijemom nog
Tehnika izvedbe. Visite na pokrčenih rokah, pokrčite noge naprej in primite vrv z nogami navzkrižno, tako da zunanja stran stopala ene noge in notranja stran golen drugo
Vaje za visenje in sklece
1. Vis - vis upognjene noge - vis. Tecite 5-6 krat. 2. Visenje na upognjenih rokah - spuščanje v visi za 6-8 s. Tecite 2-3 krat. 3. Potegi v visi (fantje).
Plezanje po vrvi v treh korakih
Tehnika izvedbe Prva tehnika je iz visečega položaja, upogibanje nog, potegnite kolena do prsi in zgrabite vrv s križnimi dvigi nog in kolen (slika 144, a, b); drugi sprejem - ra
Plezanje čez hlod visok 1 m
Tehnika izvedbe. V splošnem je podobna tehniki plezanja čez 90 cm visok hlod (III. razred). Vendar pa od postanka ponovni mah ne bi smel biti opravljen v prazno zunaj, ampak takoj v prazno z nogami narazen
Premagovanje ovir
Naloga treninga je, da otroke naučimo uporabljati naučene metode plezanja v težjih razmerah. Za rešitev te težave se poveča višina izstrelka, tehnični
Obesi in se ustavi
Viseče upognjeno (slika 147) se izvaja na prečki, palicah, obročih. Telo je upognjeno v kolčnih sklepih približno pod kotom 50-70 °, hrbet je zaobljen, glava je rahlo nagnjena k
Na telovadni klopi
1. Vupore leže, roke na klopi, upogibanje in iztegovanje rok (fantje - 8-10 krat, dekleta - 5-6 krat). 2. V
Poudarek na rokah
Tehnika izvedbe. Vupore telo držimo naravnost brez povešanja ramenski sklepi. Roke, rahlo upognjene v komolčnih sklepih, se oprimejo palic in se v glavnem naslanjajo nanje
1. Na koncih palic s skokom, poudarkom in premikom na sredino palic - 3,0 točke. 2. Zamah z nogami naprej z razmaknjenimi nogami - 2,0 točke. 3. Zamahnite desno se
Ležeče noge narazen (na konju)
Tehnika. Viseče ležeče noge narazen se lahko izvajajo na različne načine, vendar je ob upoštevanju zaporedja treninga priporočljivo uporabiti motorične sposobnosti učencev.
Zaporedje učenja.
1. Od visenja na gimnastični steni, dvig ravnih nog višje (2-3 krat). 2. Iz višine, stoje s hrbtom ob gimnastični steni, potisnite eno in zamahnite z drugo, da dvignete noge
Zaporedje učenja.
1. Ponovite položaj poudarka na rokah. 2. Nihanje s poudarkom na podlakteh. 3. Nihanje s poudarkom na rokah s postopnim povečevanjem amplitude.
Zaporedje učenja.
1. Poudarek leže in leže zadaj, roke na tleh, noge na gimnastični klopi. 2. Zamah s poudarkom na podlakteh in sestopanje z zamahom nazaj znotraj palic. 3. Ponovite
Zaporedje učenja.
1. Nihanje v poudarku s postopnim povečevanjem amplitude zamahov in sestopanje z zamahom nazaj znotraj palic. 2. Nihanje v poudarku z vzrejnimi nogami na zamahu nazaj in jih združiti
Zaporedje učenja.
1. Iz stoječega položaja s potiskom dveh prevzamemo vis na levi (desni) zunanji strani. 2. Viseča gugalnica na eni zunanji strani. Amplitudo zamahov dosežemo z zamahom s prosto nogo. 3.
Zaporedje učenja.
1. Na srednji palici ponovite vzpon na eni nogi narazen zunaj. 2.
Zaporedje učenja.
1. Od postanka, ki sedi zadaj s hrbtom do gimnastične klopi z upognjenimi rokami, pojdite do postanka, ki leži zadaj (ponovite 2-3 krat).
Od nihanja v poudarku, upogibanju in iztegu rok
Tehnika izvedbe Vaja se izvaja tako pri zamahu naprej kot pri zamahu nazaj. Zadnja možnost je težja. Zato je pri učencih IX razreda zaželeno začeti obvladovati
Kombinacija za kontrolno uro
1. Na koncih palic, s postankom v skoku in naenkrat s potiskom rok, da se pomaknejo naprej do opornic - 1,0 točke. 2. Spustite se na poudarek na podlakti in zamahnite
Zaporedje učenja
1. Na tleh ponovite stojo na glavi na silo (stopnja IX). 2. Iz sive noge narazen, salto naprej v sive noge narazen. Bodite pozorni na prvo polovico salte (opora za ramena
Kombinacija za kontrolno uro
1. Od zamaha s poudarkom na rokah, dvig z zamahom naprej v sivo nogo narazen - 2,5 točke. 2. Skok navznoter s kotnim zastojem (zadržek) - 1,0 točke. 3. Zamahnite nazaj
Od postanka, upognjen na rokah, dvigovanje kipa v sive noge narazen
Tehnika izvedbe Od nihanja s poudarkom na rokah se zavihtite naprej, da zavzamete položaj blizu stojala na lopaticah. Nato se upognite, približajte noge prsnemu košu in rahlo spustite medenico, p
Zaporedje učenja
1. Od postanka, sklonjen na blazini, izteg telesa do položaja blizu stojala na lopaticah in vrnitev v i. str.
Kombinacija za kontrolno uro
1. Od nihanja v poudarku na rokah z zamahom naprej, poudarek je upognjen na rokah in dviganje kipa v sivo nogo narazen - 3,0 točke. 2. Zamah navznoter in zaustavitev pod kotom (med držanjem
Upogibanje iz poudarka, čepenje na eni nogi
na n / f zamahu še en hrbet. Tehnika. Iz ravnotežja, nagibanje trupa naprej in držanje
Vadnice
Plezanje po vrvi v visenju na pokrčenih rokah s prijemom vrvi z nogami Tehnika.
Od postanka, upognjen na rokah, dvigovanje kipa v sive noge narazen na neravnih palicah
Tehnika izvedbe Od nihanja s poudarkom na rokah se zavihtite naprej, da zavzamete položaj blizu stojala na lopaticah (okvir 1). Nato se upognite, približajte noge prsnemu košu in rahlo spustite
Kombinacija za izboljšanje in nadzor pouka
Stoja na desni, levo nazaj (do 30 °), roke ob straneh, zaprte oči (5 s) - odpiranje oči, premikanje na prstih do sredine hloda - ustavitev, obračanje v korakih - stoji na leva
Kombinacija za izboljšanje in nadzor pouka
I.p. - stojite noge narazen z desno, roke na straneh. Z levim korakom se spustite na desno koleno, roke gor - vi-
Kombinacija za izboljšanje in nadzor pouka
I.p. - stojte na levi, desno nazaj (do 45 °), roke navzgor. Tri štiri hitri koraki na prste, roke vstran in udarec z desno - vzravnanje, obračanje v udarec na levo
Kombinacija za izboljšanje in nadzor pouka
I.p. - desni položaj pred levim, roke navzgor. 1. Dva stranska koraka z leve noge - 1,0 točke. 2. Dva stranska koraka z desne noge - 1,0 točke. 3. Korak str
Kombinacija za izboljšanje in nadzor pouka
I.p. - stoji vzdolžno na desni tretjini hloda. 1. Skok iz neposredne bližine, desno na stran na prst - 1,0 točke. 2. Obrnite se na levo, stojte na desnem kolenu, ru
Kombinacija za izboljšanje in nadzor pouka
I. p. - stojte vzdolžno pred hlodom na desnem koncu. 1. S tekom z enim udarcem in potiskom z drugim, počep - 2,5 točke. 2. Vstajanje, zavijte levo v st
Kombinacija za izboljšanje in nadzor pouka
I.p. - stoji pod kotom na hlod z levo stranjo. 1. Iz poševnega odriva s potiskom dveh skokov od blizu, počep, levo spredaj - 2,0 točke. 2. Vstanite, roke na straneh -
Kozaški dama
Spretnost kozaka se kaže v natančnih protiukrepih z rezilom proti orožju sovražnika v nepredvidljivo nastajajočih in minljivih bojih, ki izvajajo strukturno zapletene kombinacije. Konec koncev je v borbah veliko nepričakovanih situacij, ki zahtevajo takojšnje odločitve in ukrepanje ob upoštevanju dolžine možnih napadov in relativnih položajev tekmecev. Zato je prostorska in časovna ustreznost različnih protiukrepov sovražnika povezana s stopnjo spretnosti, ki jo je treba obravnavati kot niz manifestacij koordinacijskih sposobnosti.
Specializacija spretnosti, ki se začne po standardizaciji tipičnega gibanja z orožjem in sprejemanju gibov, ima pomembne značilnosti in je odvisna od usposobljenosti udeležencev. Pri mečevanju na damo obstaja značilnost, pri kateri je izogibanje ali odboj od udarca nasprotnikovega orožja boljši od zaščite svojega rezila pred nasprotnikovim udarcem.
1. Iz bojnih položajev poskoki levo in desno, naprej in nazaj.
2. Iz borbene drže se izvede globoki skok nazaj s prehodom v globok počep in vrnitvijo v začetni položaj.
3. Iz bojne drže (iz različnih bojnih položajev) se izvajajo nakloni v levo in desno. V prihodnosti postane vaja bolj zapletena in se izvaja v parih. Eden od nasprotnikov je oborožen z mehkim rezilom. Oboroženi izvaja poševne udarce, neoboroženi, ne da bi zapustili mesto, zapusti udarce. Poševne udarce od zgoraj dopolnjujejo poševni udarci navzgor od spodaj, nato pa jih dopolnjujejo vodoravni udarci po telesu, pa tudi udarci po glavi in nogah.
4. "Petnajst". Nasprotniki, oboroženi z mehkimi rezili, se poskušajo dotakniti vnaprej določenih področij (ramo, telo, roka), pri tem pa se sami izogibajo udarcem drug drugega.
5. I.P .: stojte z mečem v nožnici ali z mehkim rezilom v levi roki. Seseklja z mečem ali mehkim rezilom teniške žogice v zraku.
6. Udari s palico (rezilom) teniških žogic, ki se kotalijo po dvorani na desni in levi.
7. Premik naprej v seriji korakov v borbeni drži in salto naprej in vstran.
8. Premikanje v seriji korakov nazaj v borbeni drži in salto vstran in nazaj.
9. Tek naprej v borbeni drži in izpadni korak.
10. Tek nazaj v borbeni drži in izpad. Izpadni skoki in skoki naprej in vstran.
11. Kombinacija gibov - tek, salta, plazenje na plastunsky način, skakanje in udarjanje z izpadnim korakom.
12. Iz položajev skok v levo - udarec, skok v desno - udarec, odboj nazaj - udarec.
13. Obrat v skoku za 90 v bojni drži.
14. Obrat v skoku za 180 (270, 360) v položaju borbene drže.
15. Skočite 180 z doskokom na golenice nog in skočite nazaj v začetni položaj. V prihodnje se isto s damo in skok izvede 360.
16. Kos papirja se položi na bojni konec dama. Če ga vržete, sesekljajte čim večkrat.
17. List mokrega časopisnega papirja je obešen na napeto nit. Rezanje karoja.
2.3.3. Vzdržljivostne vaje
Vzdržljivost zagotavlja kozaškemu borcu ohranjanje dosežene ravni tehnologije, izvedbo tipičnih napadov in obramb, visoko natančnost pri udarjanju, sposobnost izogibanja napakam pri gibanju orožja in gibanju v pogojih dolge in intenzivne konkurence. Vzdržljivost je lahko visokohitrostna, kar določa možnosti za boj z izjemno intenzivnostjo, ki temelji na anaerobnih (brezkisikovih) mehanizmih oskrbe z energijo; splošno, ki temelji na aerobnih mehanizmih oskrbe z energijo, katerih potrebe so možne na dolgih ali večdnevnih tekmovanjih ali v pogojih izjemne psihične napetosti v borbah; čustvena vzdržljivost, ki kozaku omogoča ohranjanje začetnega in bojno pripravljenega duševnega stanja v neugodnih razmerah konfliktnega soočenja, s čimer zagotavlja pozitivno motivacijo pri doseganju zmage; senzorična vzdržljivost (zlasti manifestacija lastnosti pozornosti, latentno obdobje motoričnih reakcij) kot osnova za ohranjanje stabilnosti duševnih procesov, sprejemanje pravočasnih in ustreznih taktičnih odločitev.
1. Neprekinjen boj brez določanja razmerja udarcev 30-40 minut. Odmori, ki trajajo 1 minuto vsakih 10 minut borbe.
2. Neprekinjeno izvajanje niza borb, sestavljenih iz 3-5 borb za 5 zadetkov. Odmori med serijami bojev so ena minuta.
3. Neprekinjeni nizi 3 borb za 15 zadetkov. Odmori med borbami 1 minuta.
4. Izvedba niza kombinacij tehnik napada in manevriranja v trajanju 9–15 minut. Odmori med serijami vaj vsake 3 minute.
5. Izvedba petih serij po 5 napadov z zadetkom tarče z velike razdalje (3-4 metre). Odmori med serijami 30 sekund.
6. Promet po voznem pasu. Vsak korak je hud udarec.
7. V polpočepu poskočni gibi, z udarcem v levo in desno.
8. Rezanje tarč s cekarjem, spreminjajte debelino in število tarč.
2.3.4. Vaje za vzgojo moči in hitrosti-moči
zmožnosti
trening močištudent se kaže v sposobnosti izvajanja dolgih napadov, ne dopušča inercijskih gibov po njihovem zaključku. Moč mišic vam omogoča, da ohranite značilne lastnosti obvladovanja orožja, izvajanja napadalnih tehnik in manevriranja v primeru nepričakovanih sprememb smeri gibanja. Mišice nog pri napadu z izpadnim korakom, stalnih izmikih s poskokom in poskočnih napadih z izpadnim korakom, zaviranju v končni fazi napada ali obrambe, izvajanju kombinacij gibalnih tehnik doživljajo velik in ponavljajoč se stres. Po drugi strani pa mišice oborožene roke, vključno s prsti, prav tako doživljajo stres, ko se rezilo hitro premika v različnih smereh in premaga odpor sovražnikovega orožja. Takšna motorična aktivnost je nepredstavljiva brez zadostne moči mišic nog, trupa in rok, na podlagi katerih se oblikujejo hitrostno-močnostne sposobnosti kozaka.
1. Manevriranje v parih.
2. Visoko intenziven boj v senci (1-2 minuti) z namestitvijo za izvajanje posameznih napadalnih tehnik - izpad, skok in izpad itd.
3. Serijska izvedba gibalnih tehnik in njihovih kombinacij, vključno s korakom naprej in izpadnim korakom; skok naprej in udarec + "puščice"; dolg umik + skok naprej in izpadni korak + izpadni korak itd.
4. Serijska izvedba udarcev na tarčo z izpadom, korakom (skokom) naprej in izpadom, izvajanje napadov z največjo dolžino in neprekinjenim približevanjem bojna drža.
5. Delo s težkim damom na mulline.
6. Delajte s težkim damom na izpadnem koraku.
2.3.4.1. Vaje za noge
1. I.P. - Stopala rahlo narazen. Ostri dvigi na prste. Takrat tudi z odmikom od tal.
2. I.P. - Stopala rahlo narazen. Lahki vzmetni skoki navzgor, naprej, nazaj, vstran.
3. I.P. - Stopala rahlo narazen. Lahki skoki na dveh nogah, občasni skoki navzgor z največjim naporom.
4. I.P. - Stopala rahlo narazen. Globoki počepi in zaradi ostrega podaljška nog skok navzgor, nato pristanek v položaju počepa in brez ustavljanja drugi skok navzgor.
5. I.P. - globok počep. Skok v daljino v zgibu z doskokom v začetni položaj.
6. Skok v stran z zamahom ene in potiskom druge noge s pristankom na letečo nogo, nato brez ustavljanja drugi skok v stran.
7. Skakanje na hrib.
8. Skok navzgor iz počepa s potiskom za nogo stoje v borbeni drži.
9. Usedite se v položaj "pištola" in z ostrim naporom poravnajte nogo.
10. Skakanje z valjarjem s prevladujočo obremenitvijo na nogi, ki stoji v bojnem položaju zadaj.
2.3.4.2. Vaje za mišice rok in trupa
1. Stiskanje (potiskanje in metanje) polnjene žoge ali udarca.
2. Vrtenje polnjene žoge okoli telesa in glave z največjo amplitudo.
3. Hitro iztegovanje rok z odbijanjem od opore, ki se nahaja na ravni prsnega koša.
4. Sklece v ležečem položaju, najprej gladko, nato čim hitreje.
5. Viseče vlečenje na gimnastični ali drugi napravi. Vlečenje gor in dol na rokah. Z obema rokama primite prečko, tako da je razdalja med njima enaka širini ramen, noge pa prosto visijo, počasi potegnite proti njej na rokah in jih upognite tako, da se glava dvigne, če je mogoče, nad prečko. ; nato se prav tako počasi spustite na roke, jih upognite in tako večkrat ponovite ta gib po svojih najboljših močeh.
6. Vaja na paralelnih palicah. Palice so razporejene tako, da jih je mogoče poljubno dvigovati in spuščati.
Na vzporednih palicah se izvajajo naslednje vaje:
1) Spuščanje in dviganje na rokah. Stojte med palicama in položite roke nanje pred seboj, skočite na roke, spodnji del hrbta upognite nekoliko naprej in iztegnite noge povsem naravnost in malo nazaj.
V tem položaju se izmenično in počasi spustite, upognite roke v komolcih, nato se dvignite in poravnajte roke.
2) Metanje nog čez palice. Noge lahko vržete čez eno ali drugo gredo, naprej ali nazaj. To storite tako, da stojite med palicama, skočite na roke in močno zamahnete z nogami v želeno smer, vržete obe nogi skupaj čez palico tako, da z boki ležita na njej, spodnji deli obeh nog pa iz kolen prosto viseti zunaj palic. Po tem se noge odstranijo nazaj iz palice v prejšnji položaj in vržejo na drugo stran.
Vaja se konča s skokom iz palice v desno ali levo, naprej ali nazaj. Če želite to narediti, dvignite noge z zamahom, da se ne dotaknete palice, in ko se spustite na tla, sedite na prstih in se z eno roko držite za palico.
3) Nihanje med palicami. Stojte med palicami in skačite na roke, postopoma nihajte z nogami naprej in nazaj, tako da jih držite skupaj in iztegnjene.
Ko se premikate naprej, nog ne smete dvigniti zelo visoko; pri vzvratnem premikanju se lahko dvignejo na poljubno višino. Vaja se tako kot prejšnja zaključi s skokom v desno ali levo, naprej ali nazaj.
8. Vadba na športnem konju. Pomembna gimnastična naprava je športni konj, ki služi kot dobra pomoč pri obvladovanju jahanja, pa tudi odlična naprava za telesni razvoj.
Trening na konju z ročaji se popolnoma upraviči, če oseba, ki se odloči za skok, vnaprej pripravi tri pomembne gimnastične elemente:
1. Sposobnost, da v trenutku, ko so noge ločene od opore, hitro prenese težo telesa iz dveh rok v eno in iz ene v drugo.
2. Sposobnost prostega zamaha z eno in obema nogama v desno in levo z iztegnjenimi prsti in s prenosom nog skozi izstrelek.
3. Sposobnost držanja ene ali obeh nog najvišja točka nihajte toliko časa, da prenesete oporišče iz ene roke v drugo.
Pri poudarku na konju morajo biti roke ravne, hrbet ne pada skozi, vendar ne zgrbljen, ramena pa enakomerno dvignjena in rahlo naprej. K temu pripomore pravilen prijem, ko so roke, naslonjene na ročaje, nekoliko bližje svojemu sprednjemu robu. Spuščene noge so ravne, nogavice potegnjene navzdol, brada je rahlo spuščena, tako da lahko vizualno nadzorujete gibanje nog.
Pripravljalne vaje za telesni razvoj Vključujem zamahe z nogami.
1) Zgrabite ročaje konja. Potisnite se z rokami navzgor, zavzemite položaj na ravnih rokah. Hrbet mora biti raven, noge ravne, nogavice potegnjene navzdol.
2) Stojte poleg izstrelka, položite roke na ročaje in jih primite ter močno stisnite prste. Izstopite z ravnimi rokami. Počasi izmenično dvignite vstran, nato spustite levo, nato desno nogo z iztegnjenim prstom. Poskusite z mišicami dvigniti noge na raven izstrelka. Da bi izboljšali učinkovitost vaje, je oporno točko enostavno prenesti na roko, ki je nasproti dvignjene noge.
3) Iz položaja s poudarkom na iztegnjenih rokah zamahnite obe nogi v levo proti desni, nato pa, ko pridobite zagon, vrzite desno nogo navzgor in jo poskušajte dvigniti nad konja. Poudarek se v tem primeru prenese na leva roka.
4) Iz položaja v opori na iztegnjenih rokah premikajte noge izmenično med ročaji nad izstrelkom naprej in nazaj.
5) Iz položaja na iztegnjenih rokah pokrčite noge, jih prenesite med ročaje nad izstrelkom, iztegnite noge v položaj "kot". Naredite skok iz izstrelka v polpočep, roke naprej.
6) Premiki. Vsi udarci z nogo nad konjem se izvajajo zaradi moči začetnega zamaha in pravočasnega prenosa telesne teže na oporno roko. Za boljše pomnjenje zaporedja gibov pa lahko prve zamahe izvedemo s silo in šele nato nadaljujemo z vajo zaradi vztrajnosti zamahov.
Predvajalna vaja: izvajanje skokov pod rezultatom. Enkrat! - zamahnite z nogami v desno. Dva! - premaknite desno nogo naprej. Tri! - zamah desne noge nazaj. Enkrat! - zamah z nogami v levo itd.
Skoči ven. Zgrabite ročaj izstrelka in iz skoka prenesite težo telesa na levo roko, zamahnite noge v desno, hkrati se z desno roko odrinite od ročaja in ga osvobodite od postanka. Z gibanjem nog v levo z desno nogo skočite čez konja. V istem trenutku vrnite desno roko na ročaj in nanj prenesite težo telesa. Ne da bi izgubili zagon, ko ste med ročaji zamaknjeni, zavihtite noge v levo. Hkrati naj leva noga daje telesu posebno silo vztrajnosti. Na začetku zamaha v desno prenesite oporo na levo roko, se z desno roko odrinite od ročaja in zamahnite desno nogo nazaj.
Ne da bi prenehali z vajami, gladko prenesite oporo na desno roko in po enakih pravilih naredite zamah z levo nogo.
Zamah z eno nogo. Iz skoka prenesemo težo telesa na levo roko, zavihamo noge v desno in se z desno roko odrinemo od ročaja izstrelka. S premikom nog v levo naredimo skok z desno naprej, z desno roko takoj primemo ročaj, nanj prenesemo težo telesa in naredimo močan zamah z nogami v levo. Poskusite dvigniti levo nogo čim višje, skoraj do navpičnega položaja. Med povratnim gibom ponovite energičen zamah z levo nogo v desno navzgor, težo telesa prenesite na levo roko, desno roko odtrgajte od ročaja in z desno nogo zamahnite nazaj. Desno roko je treba vrniti na svoje mesto, preden se noge spustijo in zavzamejo navpičen položaj. Težo takoj prenesite na desno roko in z nogami zamahnite v levo, da ponovite zamah, vendar z levo nogo.
7) Krog desno (istoimenski krog). 1) Pripravljalna vaja. Izvaja se s pomočjo inštruktorja. Vadeči zavzame položaj s poudarkom na obeh rokah, opotekajoče na konju z desno nogo spredaj. Za boljše pomnjenje mišic gibov s strani vadečega inštruktor, ki stoji za njim, z levo roko dvigne levo nogo do ravni ramen. Pri tem vadeči ob ohranjanju ravnotežja počasi ponovi vajo z desno nogo z nasprotne strani izstrelka. V zgornji točki inštruktor spusti vadečega levo nogo, ta pa naredi energičen skok z desno nogo nazaj. 2) Glavna vaja. Iz skoka prenesemo težo telesa na levo roko, z desno nogo skočimo naprej in desno roko hitro vrnemo v prvotni položaj. Gladko prenašajte težo telesa nanj, naredite energičen zamah z obema nogama v levo in poskušajte levo nogo zanihati čim višje. Z levo roko se odrinite od ročaja in z dvignjeno levo nogo skočite v levo nazaj. Hkrati je za ohranjanje ravnotežja priporočljivo rahlo upogniti telo z zasukom medenice v desno.
Vrnitev leve roke na ročaj izstrelka je treba izvesti čim hitreje, to je v trenutku, ko se noge še niso spustile.
Prehodi. Iz stoječega položaja, držite se za ročaje konja, naredite skok v desno naprej s prenosom gravitacije na levo roko. Nadaljujte z zamahom z obema nogama v levo, prenesite težo telesa na desno roko, desno nogo zamahnite visoko, naredite skok z desno nogo na levo nazaj, levo naprej na desno in hitro izenačite težo telo tako, da z desno roko primemo desni ročaj izstrelka.
9) Sestopi. Skočite z desno, nato težo telesa prenesete na desno roko, naredite energičen zamah z levo nogo v levo. Močno odrinite ročaj z levo roko in se naslonite na desno, naredite levi skok naprej z obračanjem celega telesa v desno. Pristanite v pol počepu, z desno roko držite ročaj konja.
Inštruktor lahko te vaje oblikuje v ogrevalne komplekse, odvisno od ciljev in ciljev praktičnega pouka.
Za kozaške izobraževalne ustanove in kozaška društva priporočamo mesečno ali četrtletno dostavo standardov za kozake kozaških društev, ki vključujejo: upogib in izteg rok v poudarku v 10 (30) sekundah, skoke v daljino z mesta, počepe in stoje. zgoraj na levi, desna noga brez podpore v 20 sekundah, od postanka na koncih palic, spuščanje in potiskanje navzgor v 15 sekundah, vlečenje navzgor visoka letvica iz vise "noge skupaj", tek 60 m, plezanje po navpični vrvi brez pomoči nog, upogib in izteg trupa iz ležečega položaja, roke za glavo, vaja na športnem konju. Za tekmovalno vadbo se uporabljajo zamahi z eno nogo, krogi z desno in levo nogo, naprej in nazaj, križi - naprej in nazaj. Pomemben element so sestopi. Vaje se ocenjujejo na 10-stopenjski lestvici, minus kazenske točke (dotik - 0,5 točke, stop - 1 točka).
8. Dvig nog v roke v visečem položaju in rotacijski gibi z eno ali dvema nogama.
9. Premiki s široko amplitudo z bučico, ki tehta 1,5-4 kg, ali kladivom.
10. Stiskanje ali potiskanje kettlebella z roko.
11. Stiskalnica z utežmi lastno telo nedosegljivo.
2.4. Vaje za izobraževanje hitrosti gibov
1. Zadetek tarče v mirnem položaju z največjo začetno hitrostjo, izogibanje predznakom in dodatnim gibom.
2. Zadetek tarče s kratkim korakom naprej in izpadnim korakom (skok in izpadni korak), doseganje največje frekvence gibanja nog in kontinuitete splošno gibanje naprej.
3. Udari pred sovražnika, medtem ko drži damo v levi roki, v položaju na boku. Na ukaz se vsak zmedeno zgrabi za svoj ročaj z desnico in udari po nasprotnikovi roki.
4. Napadi s prenosom udarca na partnerjev začetni sektor.
5. Odgovorite z udarcem v začetni sektor po pripravljalnem umiku.
6. Pri linearnih napadih sovražnika naredite zavoje v levo ali desno z nadaljnjim protinapadom.
7. Ko napadate sovražnika v bok ali glavo, naredite odboje v globok počep, čemur sledi izskok in protinapad.
8. Vadba izogibanja poševnim udarcem z nasprotnikovo damo, z dvigovanjem ramen.
9. Odstop noge, trebuha, glave s površinskimi udarci. Sprva delal za Povprečna hitrost, postopoma povečujte hitrost gibov.
10. Udarec z letečim predmetom. Partner meče žoge, ki jih zadene ali pa se žoge kotalijo po tleh.
11. Rezanje s konico viseče niti.
12. Rezanje s cepičem predhodno položenih listov bojna glava rezilo in vrgel navzgor.
- brezupni položaj. Izraz jadralske taktike. Položaj jahte, ki pluje s tesnim vlekom za drugo jahto, ko sta jahti blizu skupaj. Situacija se imenuje brezizhodna, ker vedno obstaja "vetrovna senca" od jadra proti zavetrju smeri vodilne jahte ter odklonjen in moten zračni tok zadaj in rahlo v vetru, v katerem se zmanjša tudi hitrost zadnje jahte.
- nepodprt položaj. Položaj telesa športnika med letom brez podpore na površini zemlje, tla, projektil itd.
- položaj na boku. Položaj telovadca z desno ali levo stranjo glede na projektil.
- ofsajd". Kršitev tekmovalnih pravil s strani napadalcev (napadalcev) v ekipi športne igre(vaterpolo, nogomet, hokej itd.), ko so v napačnem položaju pred nasprotnikovim golom – za obrambno ali consko črto.
- položaj zunaj preproge. Položaj rokoborca v dvoboju, ko preseže mejo delovnega območja blazine. V stoječem položaju "izven blazine" se šteje, ko rokoborec z eno nogo preseže mejo blazine. V parternem položaju (grško-rimska in prosta rokoborba) se upošteva položaj "zunaj blazine", ko glava prečka mejo preproge, v ležečem položaju (sambo in judo) - ko je polovica telesa zunaj preproge. preproga.
- umetni ofsajd položaj. taktičen način interakcija skupine obrambnih igralcev (v nogometu, hokeju na travi, bandyju), ki je sestavljena iz pustitve enega ali več napadalcev v ofsajd položaju nepričakovano za nasprotnika s hitrim premikanjem naprej. Zaradi sprejema napadalna ekipa izgubi žogo.
- začetni položaj(i. p.). Vnaprej določen položaj rok, nog, trupa pred začetkom gibanja, akcije, izvedbe športna vadba.
- core-a-core položaj. Stik sabljačev s katerim koli delom telesa v tesnem boju.
- položaj vrvice. I. p. skakalca v vodo v stojalu na rokah, ki ga sprejme športnik, da ustvari hitro rotacijo v ustrezno smer pri odrivu. Pri ustvarjanju rotacije nazaj je potrebno raztegniti mišice sprednje površine telesa s predhodnim premikanjem nog nazaj (nekoliko upogibanja telesa), medtem ko ustvarite rotacijo naprej - intenzivno raztezanje mišic. zadnja površina telo s predhodnim upogibanjem v kolčnih sklepih.
- nevarni položaj. Položaj rokoborca v dvoboju, v katerem je bil prestavljen in v katerem ga drži nasprotnik. Značilno je, da se lopatice dotikajo preproge (most, polmost, stran itd.). Izraz se uporablja v grško-rimskem in prostem slogu rokoborbe.
- referenčni položaj. Položaj športnikovega telesa s podporo na površini tal, tla, izstrelku itd.
- položaj orožja v vrsti. cm. ravna ARM.
- dvignjen položaj orožja. Fragment pozdrava mečevalcev z rezilom, obrnjenim navpično navzgor, ščitnik v višini brade.
- položaj čez. Položaj, v katerem je linija ramenskega pasu telovadca pravokotna na os izstrelka.
- obokan položaj. 1. Položaj telesa, ko je upognjen ali v eni liniji. 2. Med skoki in skoki - ravno ali upognjeno telo obrnjeno proti izstrelku.
- vzdolžna lega. Položaj, v katerem je linija ramenskega pasu telovadca vzporedna z osjo izstrelka.
- položaj telesa športnika med letom. V fazi letenja je lahko telo športnika (akrobata, gimnastika, potapljača, igralca na trampolinu) v treh glavnih položajih: naravnost, upognjeno in skrčeno. V ravnem položaju so trup, kolenski in kolčni sklepi poravnani, noge so povezane; v čepečem položaju je telo upognjeno v kolčnih sklepih, noge so popolnoma iztegnjene; v skupinskem položaju je telo upognjeno v kolčnih in kolenskih sklepih, roke so ovite okoli golenic, kolena so povezana. V vseh primerih so nogavice potegnjene nazaj.
