Izbira palic za skandinavce mora temeljiti na več merilih. Prvič, palica mora imeti udoben ročaj, in drugič, konica palice mora biti iz karbidnega materiala. Poleg tega mora biti palica opremljena z gumijastim pokrovčkom, ki preprečuje njeno hitro obrabo. Nos konice pri hoji po asfaltiranih cestah mora biti obrnjen nazaj. In še en pomemben vidik je moč palice in njena dolžina. Izračunati ga je treba glede na težo in višino lastnika. Običajno je material za palice karbon ali aluminij.
Izbor palic za nordijsko hojo
Če želite izbrati optimalno velikost palic za nordijsko hojo, morate uporabiti eno od dveh metod. Dolžino lahko izračunate po formuli: (podplat v cm + višina) x0,68. Dobljeno vrednost je treba zaokrožiti. Ali pa se zanesite na vizualno izbiro. Če želite to narediti, se morate prijeti za ročaje in postaviti palice tako, da so konice obrnjene proti petam. Komolce je treba premakniti bližje telesu. Pregib roke mora tvoriti pravi kot. Če je uspelo, potem je dolžina palic za nordijsko hojo izbrana pravilno. Posledično mora biti palica približno 50 cm nižja od višine osebe.
Daljša kot je izbrana palica, več vadbeni stres na osebo. To pomeni, da dolžina palice deluje kot regulator obremenitve, prejete med hojo. V zvezi s tem je še eno pomembno vprašanje, kako izbrati palice za nordijsko hojo ob upoštevanju potrebne obremenitve. Tukaj je pomembno upoštevati fizično usposabljanje oseba, njegova mišični tonus in dolžino nog in rok.
Če dolžina palice ni dovolj, se bo telo telesa med premikanjem nagnilo za njim. To je narobe, s takšno palico ne morete narediti popolnega odriva od tal in korak ne bo dovolj širok, kar vodi v slabše zadnje površine mišice nog.
Zagotovo ste med sprehodom po parku večkrat srečali ljudi različnih starosti, ki so hodili kot vi, le da so v rokah držali smučarske palice. Jasno je, da ne smučajo in ljudje jih držijo v rokah z razlogom - ukvarjajo se s športom. Če radi gledate takšne "walkerje" in se odločite, da je ta šport očitno za vas, vam bomo povedali, na kaj morate biti pozorni pri izbiri opreme.
Palice za nordijsko hojo: vrste
Obstajata dve vrsti palic za nordijsko hojo:
- fiksna dolžina ali monolitna;
- drsna ali teleskopska.
Vendar pa tudi izkušeni športniki ne bodo mogli nedvoumno odgovoriti, kateri vrsti dati prednost, saj imata oba svoje prednosti in slabosti.
Za monolitne palice je značilno naslednje:
- imajo majhno težo;
- ni nevarnosti poškodb;
- trajajo čim dlje;
- lahko hodite po pesku, mokri cesti in celo blatu.
Ni pomembno, ali ste začetnik v tem športu ali ste že izkušen sprehajalec. Monolitna palica ustreza vsem. Začetnikom ni treba skrbeti, da se bo struktura nehote razvila in povzročila poškodbe. In za tiste, ki že dolgo delajo takšno hojo, je pomembno vedeti, da monolitna palica med treningom daje stalno obremenitev. Najpomembneje je, da izberete palico za svojo višino. Govorili bomo o tem, kako to storiti pravilno, vendar nekoliko nižje.
Teleskopske palice se enostavno zložijo. Vanje je vgrajen poseben sistem proti udarcem - vzmet za blaženje udarcev.
Drsne palice so izbrane glede na naslednji razlogi:
- dolžina je enostavno nastavljiva;
- jih je enostavno prevažati in jih vzeti s seboj na vsako potovanje;
- lahko enostavno prilagodite intenzivnost obremenitve;
- njihovi stroški so cenejši od monolitnih.
Ne pozabite, da je bolje, da zložljivih palic ne uporabljate prepogosto. Če voda, umazanija ali pesek večkrat zaidejo v zapahe, se zlahka zlomijo. Prav tako lahko palica začne nenehno povzročati hrup zaradi pojava prekomernih vibracij. Zato, če vadite vsak dan, je bolje, da ne kupite takšnih palic. Primernejši so za tiste, ki trenirajo redko ali, recimo, zapustijo mesto za vikend, da se aktivno sprostijo. V tem primeru teleskopske palice so idealne za transport.
Kako izbrati skandinavske palice: glavna merila
Ko se odločite za vrsto palic, se morate prepričati, da vam ostali parametri popolnoma ustrezajo. Pomembno je, da palice niso previsoke ali težke, mehke in neudobne. Če želite to narediti, morate biti pozorni na naslednja merila.
Natančne formule za izračun optimalne teže ni. Ta nastavitev je strogo osebna. Glavna stvar je, da ne smete čutiti teže, ko držite palice v rokah. Konec koncev, če so težki, bo trening neznosen in bolj škodljiv kot koristen.
Dolžina
Skoraj celoten trening je odvisen od dolžine skandinavskih palic. Predolge palice lahko povzročijo prekomerno obremenitev, prekratke pa, nasprotno, sploh ne. Na srečo obstaja formula za izračun, ki vam bo pomagala najti optimalno višino palice. Če želite to narediti, morate svojo višino pomnožiti z 0,68 in rezultat zaokrožiti na sodo število. Recimo, da je vaša višina 167, pomnožite z 0,68 in dobite 113,6. Torej potrebujete palico, dolgo približno 115 centimetrov.
Elastičnost
Skandinavske palice morajo biti prožne. Ta je zelo pomemben, saj trde palice vibrirajo, kar je slabo za sklepe. Poleg tega lahko preprosto padeš med hojo, če tvoje palice niso elastične. Naredi nekaj hitri koraki s konico se dotaknite končnega konca. Če ob tem niste čutili nobenih vibracij, ki bi jih oddajala vaša roka, ste se pravilno odločili.
Material
- Aluminij. Redko izdelani iz tega materiala. skandinavske palice. In bolje je, da ne kupujete iz njega, ker aluminij slabo prenaša vibracije. Če vadite na snegu, to ni tako pomembno in opazno, če pa vadite na utrjenem terenu, bo prisotno neudobje.
- Ogljik. Palice iz tega materiala so veliko močnejše od aluminijastih. Poleg tega vam bodo služili dolgo časa, saj dobro absorbirajo tresljaje in malo tehtajo.
- Steklena vlakna. Skandinavske palice iz tega materiala prenašajo najmanj tresljajev in so v rokah praktično brez teže. Niso pa zelo trpežni in se pogosto zlomijo.
Pero
- Pluta. Ta ročaj velja za enega najbolj udobnih. Material ne povzroča alergij.
- Guma. Material (mešanica gume in plute) zagotavlja udoben oprijem in prileganje, zato roka ne drsi.
- Plastika. Najslabši ročaj doslej. Plastika ne more absorbirati znoja, zato roka nenehno zdrsne in oseba doživlja nelagodje.
Vrvice
Veliko skandinavskih palic ima priložene vrvice. Lahko so v obliki pol rokavic ali svojevrstnih pasti. Potrebni so, da lahko udobno držite palice v rokah. Poleg tega vrvice razbremenijo vaša zapestja. Toda za to se morajo tesno prilegati rokam in držati zapestje, ne da bi jih stiskali. Najbolje je izbrati odstranljive vrvice. Potem lahko preprosto pijete vodo ali slečete na primer jakno, ne da bi umaknili roke iz vrvic.
Pri izbiri vrvic je pomembno paziti tudi na obseg dlani. Morali bi biti približno polovico manjši. Če je obseg 20 cm, mora biti vrvica približno 9-10 cm, poglejte tudi material in tkanino, iz katere je izdelana. Ne sme biti pretrdo, da si ne drgne roke.
Namig
Namig morate izbrati glede na to, kje nameravate trenirati. Trdna kovinska konica velja za univerzalno, z njo lahko trenirate na kateri koli cesti.
Konice iz volframa ali karbida so primerne za rahla tla, peščene ali makadamske ceste. Obstajajo modeli skandinavskih palic z zamenljivimi konicami. Zato jih je mogoče kupiti ločeno.
Gumijaste ali karbonske konice so primerne za hojo po trdem asfaltu, betonu, tlakovanih ali tlakovanih cestah.
Ko se je Marko Kantaneva prvič srečal z razvojem palic za nordijsko hojo, s katero se bodo ukvarjali moški in ženske različnih starostnih kategorij v vseh letnih časih, se je najprej odločil določiti optimalno razmerje med dolžino palice in hojo. višina hojice. Navsezadnje je ta parameter tisti, ki vpliva na tehniko nordijske hoje.
zgodovinski eksperiment
Pri testiranju Kantaneve sta sodelovala dva visoka moška. Bistvo njihovega raziskovanja je bilo iti na precej dolgo razdaljo, občasno se ustaviti, da bi razpravljali o podrobnostih in tankostih. Prisluhnili so občutkom, ocenili obremenitev in stopnjo utrujenosti ter se o vsem tem podrobno pogovorili. Cilj je bil identificirati tri standardne velikosti, ki ga je predstavil v svoji tabeli:
Proizvajalec zasledovan komercialne namene zato so bile za izračun koeficienta (ali indeksa) opravljene meritve palic za nordijsko hojo. Tako je bila ugotovljena vrednost: 0,72. Kasneje je bil poenostavljen na 0,7. Pomnoženo z višino osebe v centimetrih, daje optimalen rezultat:
Dolžina palice (cm) = 0,7 * višina hoje (cm)
Nato so s postavitvijo finančne plati v ospredje, da bi razširili obseg velikosti, ta indeks znižali na vrednost: 0,68.
| Višina | Za dobro zdravje | Za fitnes | Za šport |
| 200 | 140 | 140 do +5 (cm) | 140 do + 10 (cm) |
| 190 | 135 | 135 do + 5 (cm) | 135 do + 10 (cm) |
| 180 | 130 | 130 do + 5 (cm) | 130 do + 10 (cm) |
| 175 | 125 | 125 do + 5 (cm) | 125 do + 10 (cm) |
| 170 | 120 | 120 do + 5 (cm) | 120 do + 10 (cm) |
| 160 | 115 | 115 do + 5 (cm) | 115 do + 10 (cm) |
| 150 | 110 | 110 do + 5 (cm) | 110 do + 10 (cm) |
Zaključek
Očitno je, da se morate pri izbiri palic za nordijsko hojo najprej osredotočiti na njihovo dolžino. Noben niti najdražji in "napreden" model vam ne bo prinesel želenega rezultata, če ne ustreza velikosti. Poleg tega lahko napačna izbira povzroči obremenitev mišic, bolečino in nelagodje. Predolge palice vam ne bodo omogočile, da se nagnete naprej, kot zahteva tehnika. In krajše bodo preveč obremenile hrbet.
Za uro nordijske hoje izgubimo približno 350 kcal: 21 % več kot pri običajni hoji. Ta učinek pa je mogoče doseči le s treningom s pravo opremo. Kako so izbrane palice za nordijsko hojo - bomo povedali naprej.
Splošna pravila
Palice delujejo kot dodatna opora. Potrebni so za ramenski obroč delovalo: če jih ne uporabite, nordijska hoja spremeniti v običajen sprehod po parku. Tudi učinek bo, vendar veliko manjši.
Pohodna oprema ima vrsto lastnosti: ločijo jo od modelov smuči oz. Dobri dodatki:
- ročaji so izdelani iz posebnega plutastega materiala: ne zmoči in ne spolzi;
- obstaja trak, ki preprečuje, da bi projektil zdrsnil iz rok;
- ostre konice. Če nameravate hoditi po ohlapnem snegu, naj bodo tudi zobje;
- Telo je izdelano iz mešanice plastike, karbona in kovine. Ta sestava naredi izdelek trpežen.
Kako izbrati prave palice za nordijsko hojo glede na vašo višino
Višina športnika (v cm) se pomnoži z 0,68 in zaokroži na najbližjo številko, deljivo s 5. Na primer: vaša višina je 1 m 70 cm, potem upoštevamo to: 170 * 0,68 \u003d 115 cm. Rezultat je osnovna vrednost, primerna za začetnike. Za tiste, ki imajo višjo stopnjo usposobljenosti, je priporočljivo dodati še 5 cm, za športnike, ki redno telovadijo - 10 cm.
Ne želite delati izračunov? Oglejte si, kako izbrati prave skandinavske palice za višino v tabeli.
Še en preprost način za izbiro prave možnosti je, da preizkusite opremo v trgovini. Izberite inventar in se postavite v stojalo. Kot med kostjo roke in podlaketjo naj bo 90 stopinj. Če je manj, boste morali dvigniti roke višje in obremenitev bo neenakomerno porazdeljena.
Sprehodite se z opremo po trgovini. Vam je udobno? Torej, vse je narejeno pravilno.
Zakaj teleskopske palice niso primerne
Teleskopsko - torej drsno. Imajo več delov (2 ali 3), zato so primerni za športnike skoraj vseh višin. Zdi se, da je idealen za lahka vadba inventar se skrči, in če morate intenzivneje telovaditi, se poveča.
Pravzaprav je teleskopske dodatke najbolje uporabiti, ko ni mogoče vzeti monolitnih - na primer na počitnice. Če nanje pritisnete premočno, se bodo sesedle: to bo povzročilo poškodbe. Ko vanje pride pesek ali voda, vibrirajo, rožljajo in se zlomijo. Zato med lupinami visokega razreda ni zložljivih modelov.
Kako izbrati prave palice za nordijsko hojo: navodila za materiale
V osnovi je oprema izdelana iz:
- steklena vlakna: takšni izdelki imajo majhno maso in impresivno sposobnost absorbiranja vibracij. Trdnost je dosežena s kombinacijo dveh vrst vlaken – steklenih in karbonskih. Edina negativna je krhkost;
- ogljik: drugače - ogljikova vlakna ali ogljikova vlakna. Več karbona je v sestavi, močnejši je model. Priporočena stopnja je 50-80%;
- aluminij: kovinske palice so stalne spremljevalke teka na smučeh, odsvetujejo pa jih pri nordijski hoji. Kovina ne absorbira vibracij: to vodi do vnetja komolčni sklep. Uporabljajte jih samo za trening pozimi: sneg izboljša blaženje.
Modeli z enako sestavo, vendar različnih proizvajalcev, se obnašajo drugače.
Kaj ne storiti za tiste, ki ne želijo biti razočarani pri nakupu
Če niste prepričani, da znate izbrati skandinavske pohodne palice, odnesite mizo v trgovino. Najprej izberite dodatke za to, nato pa jih preizkusite v akciji. Možno je, da vam tabele vrednosti ne ustrezajo in bolje je, če se o tem pozanimate, preden opravite nakup na blagajni.
Ne izbirajte težkih izdelkov in tistih s plastičnimi ročaji. Prvi močno vibrirajo, drugi nenehno zdrsnejo.
Naj vas ne bo strah vprašati o garanciji. Proizvajalci, ki so prepričani v svoj izdelek, dajejo vsaj enoletno garancijo. Je to obdobje krajše? Najverjetneje vam ponujajo izdelek nizke kakovosti in za to vedo.
In za konec – oglejte si video kako izbrati palice za nordijsko hojo. Potem boste natančno vedeli, kaj potrebujete, in ne podlegajte prepričevanju brezvestnega prodajalca.
