Dihajte med plazenjem. Osnove pravilnega dihanja pri plavanju

Marsikdo zna plavati, vsi pa ne vedo, da je treba pravilno dihati. Za dihanje ni nekega strogega pravila, saj obstajajo različni stili plavanja in morate dihati v skladu s stilom.

Profesionalni plavalci znajo pravilno dihati, povprečen človek pa ne. Beseda "plavati" ne pomeni tega, kar v resnici je. S čim počnemo zgodnja starost na vodnih telesih se imenuje bivanje na vodi, kopanje pa je čisto nekaj drugega.

Preprost plavalec se po 10-15 metrih plavanja ustavi, da obnovi dihanje, to je, da zajame sapo. To je posledica nepravilnega delovanja pljuč pri plavanju. Standard: vdih nad vodo in izdih pod vodo. V takšni shemi je glavna stvar, da med plavanjem pravilno vdihnete nad vodo, od tega je odvisno trajanje plavanja.

V vseh obstoječih stilih plavanja, le štirje so, se vdihavanje izvaja nad vodo. Na prvi pogled ni nič zapletenega, vendar ni. Pri plavanju pri človeku aktivno delujejo vse mišice, prsni koš pa deluje v "stisnjenih pogojih" in plavalec potrebuje več napora za vdih.

S tem pristopom se najbolj šteje plavanje učinkovit pogled trening za povečanje vzdržljivosti telesa in ohranjanje postave v dobri formi. Edina pomanjkljivost je možnost rednega usposabljanja za vse. Težko je plavati vse leto brez stalnega dostopa do vodnega zbiralnika.

Težko se je takoj naučiti pravilno dihati med plavanjem, vendar ni ovir, če je cilj. Najprej morate nadzorovati svoje dihanje in se potruditi - močno vdihnite in izdihnite z vsemi pljuči. Drugič precej pomembna točka- ohranjajte enakomeren ritem dihanja.

Če globoko vdihnete in izdihnete več ali manj, kot ste, ne boste dobili popolnega cikla dihanja, kar moti normalno vdihavanje zraka. Po več takšnih "napačnih" ciklih se že čuti pomanjkanje kisika, oziroma po nekaj metrih začne plavalec izgubljati sapo in se zadušiti.

Stalna kontrola vdihov in izdihov vam bo omogočila, da se naučite ohranjati pravilen ritem in kratek čas dajte pravi dih. Nenehni trening bo prešel v navado in zelo kmalu bo plavalec začetnik prenehal biti pozoren na to oziroma se bo naučil dihati na enak način tako na kopnem kot na vodi. Ob obvladovanju tehnike pravilno dihanje pri plavanju se lahko naučiš plavati v vseh možnih slogih. Pravilno dihanje je pravilna tehnika plavanja.

• stalni nadzor nad lastnim dihanjem med gibanjem, tako da ostane ritmično in enakomerno;
• vdihnite 2-krat krajši od izdiha, globoko in kratko vdihnite, izdihnite mirno in dolgotrajno;
• ne pozabite zadrževati diha med vdihom in izdihom;
• za podporo visoka hitrost pri plavanju je treba redko vdihniti, narediti več gibov pri izdihu (s povečanjem vodnega upora med vdihavanjem se hitrost zmanjša);
• ne zlomi ritma.

Neizkušeni plavalci se lahko med plavanjem "zadušijo" v vodi, jim zastane sapa, prekinejo ritem in gredo pod vodo. Ko obvladate tehniko dihanja, vam z nekaj požirki vode sploh ne bo težko odkašljati grla, ne motiti ritma in ne motiti enakomernega in mirnega dihanja. Nekaj ​​napornih treningov in postali boste prvovrstni plavalec.

uprizoritev pravilno dihanje- primarna naloga pri učenju plavanja v katerem koli od stilov. Plavalec, ki je obvladal pravilna tehnika dihanja in se veliko hitreje naučijo pravilne tehnike plavanja. V članku bomo razmislili splošna pravila dihanje med plavanjem, pa tudi na kratko obravnavati značilnosti tega procesa, značilnega za vsakega od športnih stilov.

Kako pravilno dihati med plavanjem: splošna pravila

Tehnika dihanja pri plavanju se bistveno razlikuje od tehnike dihanja pri drugem ciklične vrstešport. Tu so splošne točke in pravila, ki se jih morate najprej naučiti:

• Kje dihati
  Vdih poteka skozi usta nad vodo, izdih vedno v vodo.
• Kot dihati
  Vdih je treba opraviti skozi usta, izdih pa skozi nos in usta. Običajno začnejo izdihovati skozi nos in nadaljujejo skozi usta ter tako preprečijo vstop vode v nosno votlino in "izkrvavitev" vode, ki je že prišla tja. Izdih skozi usta vam omogoča hitro sprostitev veliko število izpušnega zraka na enoto časa. Zato je ob manjših naporih, ko je poraba kisika v telesu majhna, dovoljeno izdihovanje le skozi nos.
• Moč dihanja
  Pritisk vode na prsni koš je močnejši od pritiska zraka. Zato je najprej treba nadzorovati, da sta vdih in izdih med plavanjem močnejša kot na kopnem. Priporočljivo je, da vdihnete tako močno, da slišite njegov zvok, in izdihnete z vsemi pljuči. Sčasoma bo ta veščina postala avtomatska.
• Kako hitro morate vdihniti
  Pri plavanju z vsemi športnimi stili (razen hrbtno) je plavalčev obraz skoraj ves čas pod gladino vode, zato je dih hitrejši in ostrejši kot na kopnem (in tudi močnejši, kot je opisano zgoraj).
• Kako pravilno izdihniti
  Dihanje mora biti enakomerno in ritmično. V nobenem primeru ne smete zadržati diha. Ko vdihnete, takoj začnite izdihovati. S tem izločamo ogljikov dioksid, ki bi se sicer kopičil v telesu in povzročil hitro utrujenost, po vadbi pa morda tudi glavobole. Poleg tega zrak, ujet v pljučih, negativno vpliva na položaj plavalčevega telesa (v nasprotju s prsmi, noge nižje), kar poveča upor vode.
  Izdih naj bo gladek in naj traja, dokler usta spet niso nad vodo (pri plavanju na prsih). Do naslednjega vdiha je potrebno popolnoma izprazniti pljuča.
  Zagotovo ste že kdaj videli brizganje vode v ustih plavalca? To se zgodi, če športnik do vdiha nima časa izdihniti vsega zraka. Jasno je, da bo imel tak plavalec manj časa za popoln vdih. Rezultat je bodisi pomanjkanje kisika v telesu bodisi kršitev tehnike plavanja.
• Dihanje in koordinacija gibov
  Samo dihanje, usklajeno z gibi, se lahko šteje za pravilno. Ko delate na udarcih, brcah in položaju telesa, ne pozabite pravilno dihati.

Pomislimo malo na sinhronizacijo dihalnih in plavalnih gibov v različnih stilih.

Tehnika dihanja pri plavanju kravl na prsih (prosti slog)

Tehniko dihanja pri čelnem kravlu je veliko težje osvojiti kot pri drugih stilih. To je posledica dejstva, da je glava plavalca nenehno pod vodo, sam dih pa poteka zelo blizu površine.

Dihanje med plavanjem na sprednjem kravlu usklajuje z gibi rok. Za vdih vam ni treba ostro obrniti obraza proti roki, ki v tistem trenutku konča udarec, medtem ko druga roka naredi priliv. Glava, obrnjena za vdih, se mora premikati hkrati z ramenskim obročem. Začetek vdihavanja pade na izstop iz vode za nošenje roke, na isti strani vdihavanja. Vdihavanje poteka z usti in traja 0,3-0,5 sekunde. Vdih se konča na začetku premikanja roke po zraku, glava se brez odlašanja vrne v začetni položaj. Ko plavalec potopi obraz v vodo, začne izdihovati.

Ko govorimo o dihanju pri plavanju v prostem slogu, je treba omeniti dva zelo pomembna koncepta: dihanje znotraj sprednjega vala in dvostransko dihanje.

Pravilno dihanje pri kravlu pomeni vdih iz zračni žep. Kaj je to? Pri plavanju v prostem slogu se na vrhu plavalčeve glave oblikuje tako imenovani sprednji val, njegova ukrivljenost povzroči zmanjšanje nivoja vode blizu njegovega obraza. Tako je zrak v območju dostopa nižji od pričakovanega; ta pojav imenujemo "zračna blazina" ali "zračni žep". V tem žepu lahko dihate.

Če želite vdihniti iz zračne blazine, morate med plavanjem vzdolž osi telesa držati glavo vodoravno (oči gledajo v dno naravnost), jo za vdih obrniti na stran in ne dvigniti glave, kot nekateri. Dviganje glave vodi do spuščanja nog in povečanja vodnega upora, med dolgim ​​plavanjem pa tudi do.

Če nimate dovolj rotacije glave, da bi zajeli sapo in morate dobesedno zviti vrat, da bi zajeli dolgotrajen vdih zraka, potem najverjetneje ne vrtite dovolj telesa.

Druga napaka je pretirano obračanje glave, ko je pogled usmerjen navzgor, namesto vstran, vodi do pretirane rotacije telesa, nadaljnje izgube ravnotežja, postavitve prednje roke za središčno os telesa (ta os je od vrha do prstov na nogah) in nihanje telesa z ene strani na drugo. Poleg tega na ta način preobremenite vrat. Ni treba posebej poudarjati, da ta tehnika ni pravilna. Strah, da ne bi pogoltnili vode, je povsem razumljiv, običajno povzroči pretirano obračanje glave. Vendar se morate spomniti, da ko vdihnete, vodna črta poteka vzdolž obraza plavalca ob robu ust. Da bi se znebili te napake, poskusite med vdihom držati glavo tako, da je eno oko pod vodo, drugo pa nad njo.

Dihanje pri plavanju s kravlom na prsih je lahko enostransko (ves čas dihamo v desno ali levo) ali obojestransko (obojestransko). pri dvostransko dihanje plavalec diha pod eno ali drugo roko. Obstajajo različne sheme dvostranskega dihanja:

1. izmenično dihanje v obe smeri, ko plavalec diha na vsake 3 zavesljaje, redkeje na 5 ali 7
2. kompleksni vzorci, na primer plavalec dvakrat zaporedoma vdihne na eno stran, nato naredi tri zavesljaje, čemur sledi sprememba strani za naslednja dva vdiha (v številkah je ta vzorec zapisan kot 2-3-2-3)
3. plavalec plava skozi bazen in ves čas diha samo v eno smer, po obračanju pa premaga naslednji bazen in diha v nasprotni smeri.

Zakaj je pomembno obvladati tehniko dvostranskega dihanja? Skratka, to dihanje naravno uravnoteži gibanje v vodi, uravnoteži rotacijo telesa in izboljša oprijem med zaveslajem. Obstajajo dodatni bonusi: med tekmovanjem lahko vidite tekmece z obeh strani, v odprtih vodah pa vam zmožnost dihanja v kateri koli smeri omogoča, da se izognete valovom in slepečemu soncu.

Tehnika prsnega dihanja

Razlikovati.

pri klasično prsno tehniko, v trenutku zaključka odriva z rokami (najhitrejši in najmočnejši del zaveslaja) se ramenski obroč hitro dvigne nad gladino vode, plavalec močno dvigne brado naprej in začne globoko dihati skozi usta. V tem času je zabeležena največja vrednost vpadnega kota telesa (od 7-9 do 16-18 °). Po končanem vdihu športnik takoj usmeri ramenski obroč naprej po rokah, medtem ko se obraz ponovno potopi v vodo in hitro poravna telo bližje vodoravni ravnini. Izdih poteka med delovnim gibanjem nog in drsenjem.

obstaja prsno tehniko "z zakasnjenim vdihom". Plavalec, ki uporablja to tehniko, drži obraz ves čas zaveslaja spuščen v vodo, kar mu omogoča učinkovitejšo izvedbo, saj je telo v vodoravnem položaju. Za hiter vdih športnik po koncu udarca dvigne glavo, hkrati pa premakne roke naprej in dvigne noge. Ko se začne udarec, je plavalčev obraz spuščen v vodo, začne se izdih. Izdih pri tej različici prsnega plavanja se na koncu pogosto poveča, da je zaveslaj še učinkovitejši. Prav tako to tehniko odlikuje bistveno manjši zdrs, značilen za klasično prsno plavanje. Druga značilnost je skoraj ločena koordinacija rok in nog: najprej udarec z rokami, nato pa z nogami.

Tehniko prsnega plavanja "z zapoznelim vdihom" je uporabil na primer Vladimir Kossinsky (2-krat dobitnik srebrne medalje Olimpijske igre 1968), Nikolaj Pankin (svetovni prvak 1975, dobitnik bronaste medalje na OI 1968), Georgij Prokopenko (nosilec srebrne medalje na OI 1964).

Tehnika dihanja pri plavanju metulj

IN dihanje metulja (delfina). usklajeno s ciklom gibanja roke. Najbolj ugoden trenutek za vdih nastopi ob koncu zavesljaja in gibanja rok nad gladino vode, ko so glava in ramena v najvišjem položaju. Vdihavanje poteka v naslednjem vrstnem redu: na koncu faze vlečenja se vrat začne upogibati; do konca odriva je glava dvignjena z licem naprej in usta nad gladino vode; vdihnite, medtem ko pustite roke iz vode; ko roke preidejo linijo ramen, se obraz potopi v vodo. Tako vdihnemo, preden se roke dotaknejo površine vode. Trajanje vdiha je približno 0,4 sekunde. Izdih se začne takoj po vdihu in se nadaljuje ves preostali cikel gibov roke.

Praviloma je pri metulju en vdih za celoten cikel gibov rok, vendar lahko dobro natrenirani plavalci naredijo en vdih za dva popolna cikla.

Tehnika hrbtnega dihanja

Lezenje nazaj je edina pot športno plavanje ko je dihanje mogoče izvajati prostovoljno, saj je športnikov obraz nad gladino vode.

V praksi se za vzpostavitev določenega ritma dihanja vdihava v trenutku, ko nosimo eno roko, in izdihujemo - v trenutku, ko nosimo drugo. Vdih traja približno 0,4-0,5 sekunde.

Zaključek: obvladati koli športni stil pri plavanju se morate najprej naučiti pravilno dihati. In čeprav ni za vse plavalce začetnike, je obvladovanje tehnike pravilnega dihanja med plavanjem in usklajevanje dihanja s plavalnimi gibi preprosta stvar, bo na koncu oblikovana veščina postala samodejna in vodila do najbolj učinkovita tehnika plavanje in odlične rezultate na štoparico.

Učenje plavanja je dolgotrajen in zapleten proces, ki ne vključuje le učenja pravilne tehnike gibanja, temveč tudi nastavitev diha. Veščina pravilnega dihanja je glavna naloga plavalcev začetnikov. Za vsak stil plavanja so značilne nekatere značilnosti dihanja.

Osnovna načela dihanja

1. Vdih vedno izvajamo skozi usta nad gladino vode, izdih pa vedno skozi nos in usta pod vodo.
2. Zrak se najprej izdihne skozi nos in nato skozi usta. To zaporedje vam omogoča, da izključite prodiranje vode v nos. Pri izdihu skozi usta se izpusti največja možna količina zraka. Izdih izključno skozi nos uporabljamo v primerih zmanjšane porabe kisika (pri nizkih obremenitvah).
3. Sila vdihavanja in izdiha presega silo običajnega dihanja na kopnem, saj. tekočina bolj pritiska na prsni koš. Pri izdihu se uporablja celoten volumen pljuč.
4. Vdihavanje se izvaja čim bolj ostro in hitro, ker. športnikova glava je najmanjši čas nad vodno gladino.
5. Ritem dihanja ostane miren in enakomeren, zadrževanje zraka se ne izvaja. Izdih takoj sledi vdihu, da se ogljikov dioksid pravočasno odstrani iz telesa. Kopičenje tega plina med plavanjem povzroča utrujenost, zmanjšano zmogljivost, glavobole. Z zadrževanjem zraka telo športnika spremeni svoj položaj. Noge se spustijo nižje glede na ramena, kar povzroči povečan upor tekočine. Izdih je dolg in gladek izpust zraka. Do naslednjega vdiha mora biti telo popolnoma očiščeno kisika. Če sta motena ritem in gladkost dihanja, lahko pride do pomanjkanja kisika, kar negativno vpliva na zdravje športnika.
6. Dih in gibi plavalca morajo biti jasno združeni med seboj. Samo ob upoštevanju tehnike dihanja je mogoče izvajati pravilne gibe pri katerem koli načinu plavanja.

Plazenje na prsih: značilnosti dihanja

Tehnika dihanja je precej zapletena in se razlikuje po nekaterih značilnostih, povezanih s položajem telesa v vodi. Športnikov obraz je večino časa pod vodo, dihanje pa poteka čim bližje vodni gladini.

Gibanje zgornjih okončin in dihanje sta med seboj jasno usklajena. Pri vdihu se glava skupaj z ramenskim obročem gladko obrne v smeri, v kateri roka konča veslanje (druga roka naredi priliv). Vdih se začne, ko je roka iztegnjena za izvedbo nošenja. Vnos zraka se izvede z usti v 0,3-0,5 sekundah. Konec vdiha je fiksiran na začetni stopnji premikanja roke naprej, medtem ko glava brez odlašanja zavzame raven položaj. Takoj, ko je športnikov obraz potopljen v vodo, se izvede izdih.

Velik pomen pri dihalni tehniki pri plavanju na sprednjem kravlu je namenjen dihanju znotraj sprednjega vala. Takšen val se pojavi na vrhu glave in ustvari nekakšen zračni žep, ki zmanjša nivo tekočine v bližini ust. V tem primeru lahko športnik začne dihati prej kot pričakovan čas. Če želite to narediti, se pri premikanju glava nahaja neposredno vzdolž osi telesa, oči hitijo navzdol, pri vdihu pa se obraz obrne na stran in se ne dvigne. Nepravilna tehnika (dvig glave v zračno blazino) bo povzročila, da se športnikove noge spustijo pod nivo prsi, kar bo povečalo odpornost na tekočino.

Če ni zadostnega kota naklona za popoln vdih, potem rotacija telesa ni dovolj močna. In obratno, z večjim obratom (če oči gledajo navzgor in ne vstran), se telo pretirano obrne, poruši se ravnotežje ravnotežja, tehnika postane nepravilna. V tem primeru se hitrost gibanja zmanjša, vratne mišice so preobremenjene. Pri pravilnem izvajanju naj bo vodna linija ob robu ust, eno oko mora biti v vodi, drugo pa nad vodo.

Druga pomembna lastnost prostega plavanja (front kravl) je obojestransko dihanje. Športnik lahko diha v enostranski smeri (samo v eno smer) ali pa v bilateralni – bilateralni smeri. V drugem primeru se dih izvaja na različnih straneh.

Obstajajo tri vrste dvostranskega dihanja:

• menjava strani (menjava se pojavi na vsakem 3., 5. ali 7. udarcu);
• sprememba med obratom (en bazen premagamo z dihanjem na eni strani, po obratu pa na drugi);
• Vzorec 2-3-2-3: dva vdiha zaporedoma na eni strani, trije udarci, dva vdiha na drugi strani, trije udarci.

Pri dvostranskem dihanju postanejo gibi plavalca čim bolj simetrični in naravni. Telo se enakomerno vrti, stopnja ujetosti med veslanjem se izboljša. S takšno tehniko dihanja je mogoče videti druge plavalce ob straneh in upoštevati tudi vremenske razmere pri plavanju v odprti vodi.

Prsno plavanje: značilnosti dihanja

Pri plavanju prsno obstajata dve vrsti dihanja:

1. Klasična izvedba. Vdih se izvede na koncu odbojnega gibanja rok. Ramenski pas se močno dvigne nad vodo, brada se premakne naprej. Po vdihu se telo takoj spusti za roke, zavzame se vodoravni položaj. Izdih izvajamo pri drsenju in izvajanju sunkovitega gibanja nog.
2. "Zakasnjeno dihanje" Vdih izvedemo šele po popolnem zaključku zaveslaja, ko se roke dvignejo naprej in noge dvignejo (glava izstopi iz vode). Ta izvedba omogoča izvedbo močnejšega udarca, saj. telo ostane v vodoravnem položaju, obraz je spuščen pod vodo. Izdih se izvede z začetkom udarnega gibanja spodnjih okončin. S to zasnovo postane tobogan krajši, zgornji in spodnjih okončin premikajo neusklajeno med seboj.

fotografija prsnega dihanja

Metulj: značilnosti dihanja

Dihanje pri metuljčku je skladno z gibanjem rok. Vdih izvedemo na koncu veslaškega giba, ko so roke nad vodo. V tem primeru sta telo in glava v najvišjem možnem položaju, ugodnem za vdih. Na koncu faze vlečenja se vrat gladko upogne, do konca faze odbijanja pa se obraz dvigne, usta se nahajajo nad vodo. V trenutku, ko roki zapustita vodo, se vdihne (približno 0,4 sekunde). Takoj ko zgornje okončine prečkajo linijo ramen, se obraz potopi pod vodo. Z drugimi besedami, dih je zajet še preden se roke dotaknejo vode. Izdih se izvede takoj in traja do preostalega cikličnega gibanja zgornjih okončin.

Običajno je en cikel dihanja izračunan za en cikel gibanja roke. Profesionalni plavalci z dobrim treningom lahko naredijo en cikel dihanja za dva popolna cikla gibov rok.

Foto: Dihanje metulja

Plazenje na hrbtu: značilnosti dihanja

S to metodo gibanja skozi vodo se dihanje izvaja poljubno, ker. Glava plavalca je nad vodo. Toda običajno se uporablja določena tehnika za ohranjanje ritma gibov in hitrosti športnika. Vdih izvajamo, ko eno roko nosimo nad vodo, izdih izvajamo, ko nosimo nasprotno roko. Trajanje vdiha je približno 0,4-0,5 sekunde.

Pravilno dihanje je glavni sestavni del uspeha plavalcev. Samo z upoštevanjem pravilne tehnike dihanja je mogoče jasno uskladiti gibanje vode, povečati hitrost gibanja in povečati učinkovitost.

Fotografija plavanja na hrbtu in dihanja

Kopanje v Bakuju

Če vas zanima učenje plavanja v Bakuju, plavanje za otroke v Bakuju, Otroški bazen v Bakuju, plavanje za odrasle v Bakuju, terapevtsko plavanje v Bakuju, profesionalno plavanje v Bakuju, potem nas kontaktirajte.

Izkušeni trenerji vedo, da je kravl najtežji za začetnike. In težave nastanejo ravno na stopnji obvladovanja dihanja. Crawl je izjemno dinamičen stil. Plavalec mora hitro in natančno uskladiti gibe rok, telesa, glave in nog, ki se plavalcem začetnikom na splošno zdijo nesinhroni.

Usklajevanje teh gibov z dihanjem, ne da bi poznali nekatere nianse in skrbno izdelali tehniko, je nemogoča naloga. Napake pri vdihu/izdihu vodijo do nepravilnega položaja telesa, šibkih udarcev, zasoplosti in hitre porabe energije. Če znate pravilno dihati med plavanjem kravl, se jim zlahka izognete.

Dihanje pod vodo

Najprej se mora začetnik naučiti pravilno dihati pod vodo in vdihniti nad njeno gladino. Zajec izdihne zrak, ko je njegov obraz v vodi. To morate storiti odmerjeno, brez vsiljevanja dogodkov, vendar brez zadrževanja diha.

Zelo pomembno je, da plavalec ne zadržuje diha. To vodi do kratkega dihanja in kršitve sinhronosti vseh gibov brez izjeme. Izkušen športnik prostega sloga diha ritmično, umirjeno, brez napora. Močan izhod - pod vodo, kratek vdih - nad njeno gladino.

Začetniki naj to tehniko najprej preizkusijo, ko stojijo v bazenu na majhni globini. Kako pravilno izdihniti v vodo med plavanjem, lahko razumete in občutite z izjemno preprosto vajo:

• vstati, globoko vdihniti;
• spustite glavo v vodo in takoj, brez odlašanja, izdihnite;
• ponovno vstanite in mirno vdihnite.

Zato ga morate ponavljati večkrat, dokler primitivni strah pred utopitvijo ne mine in se telo navadi. zgoraj opisano izmerjeno dihanje. Glavna stvar je, da ne delate odmorov in ne zadržujete diha. Rebra mora delovati kot dobro naoljena črpalka, brez zastojev in okvar.

Značilnosti plavanja kravl: kako dihati nad vodo

Eden glavnih trikov je tehnika vdihavanja. Kot smo že ugotovili, se proizvaja nad vodo. Težava je v tem, da ima kunec za to zelo malo časa. Kako je ta naloga rešena? Odtenek je, da začnete vdihavati zrak v trenutku, ko glava in telo šele začneta izhajati iz vode.

To je treba storiti hitro in odločno. Ne smete pregloboko vdihniti. To bo povzročilo odpoved dihanja. Ker plavalčev obraz izstopi iz vode le za približno 0,5 sekunde, je točno toliko časa, ki je namenjen dihanju.

Če želite razviti takšno hitrost in ritem, boste morali veliko vaditi. Sledijo vaje, ki bodo pri tem v pomoč, in priporočila za odpravo napak.

Uporaba zračnih žepov

Prva značilnost je, da pri vdihu športnik rahlo potegne kotiček ust, ki se v tem trenutku nahaja neposredno nad vodo. Ob tem na hitro vdihne nekaj zraka.

Tudi dihanje pri plavanju kravl vključuje uporabo tako imenovanega zračnega žepa. Ta izraz se nanaša na majhno količino zraka, ki se nahaja med plavalčevo glavo in pljuskom pred njo. Ko se oseba premakne naprej z obrazom navzdol, se tik pred njo oblikuje majhen val. Razprostira se na obeh straneh in tvori majhne zračne žepke levo in desno od obraza športnika. Njihovo nekaj in se uporablja za vdihavanje plavalca.

Tako se mora začetnik naučiti kratko in hitro vdihniti zrak v žepu. Pomembno je, da ne zadržujete diha in ga uskladite z gibi telesa in rok. Celotna slika bo Celoten opis ta proces.

Tehnika dihanja pri plavanju kravl

Pojasnite, kako dihati med plavanjem kravlom, naslednji diagram:

1. Po polnem izdihu je treba glavo obrniti proti roki (na primer desni), ki zaključi udarec. Levica v tem trenutku naredi tako imenovani priliv.
2. Glava mora biti obrnjena hitro in popolnoma sinhrono z gibanjem zgornjega dela telesa športnika. Amplituda vrtenja glave mora biti majhna. Pogled ni usmerjen navzgor, ampak navzdol ali vstran.
3. Kotiček ustnic, ki je najbolj oddaljen od vode, rahlo potegnemo nazaj. Plavalec hitro, ritmično, a ne posebej globoko vdihne. Vdihniti morate pod roko, v trenutku, ko se premika naprej.
4. Ne vdihnite pregloboko. Dihanje ostane enakomerno in sproščeno. Vdih se konča, ko roka opiše lok in se začne spuščati v vodo.
5. Ko športnik spusti glavo v vodo, intenzivno izdihne. To lahko stori le, ko je njegov obraz popolnoma skrit pod vodo. Ne smemo pozabiti, da je kravl zelo dinamičen slog. Vse se zgodi v delčku sekunde.
6. Telo v procesu se mora premikati naravnost. Obračanje glave se zgodi le v tistih trenutkih, ko mora športnik napolniti pljuča s kisikom.

S pravilnim dihanjem plavanje v prostem slogu ni le udobno, ampak tudi veliko bolj učinkovito. Hitrost plavalca, moč njegovih udarcev in zamahov z nogami se povečajo. Celotno telo se spremeni v puščico, usmerjeno v tarčo.

Skrivnosti mojstrov

Pravilnost dihanja ni odvisna samo od njegovega ritmičnega vzorca. Pomembni so tudi deli telesa, ki so vključeni v proces. Med treningom začetniki običajno poskušajo vdihniti in izdihniti le skozi usta. Zahteva manj truda in koncentracije. Ko se plavalci navadijo in obvladajo tehniko, začnejo uporabljati drugačno metodo, bolj zanesljivo in priročno v praktičnem smislu.

Ugotovili smo že, da se vdihavanje izvaja skozi usta (in drugače ne bo šlo). Izdih pod vodo je treba začeti z nosom in postopoma povezati usta z njim. Tako močan izdih potisne celotno količino recikliranega zraka iz pljuč.

Moč dihanja v vodi je vedno večja kot na kopnem. Telo mora premagati pritisk tekočega stolpca in delovati v bolj intenzivnem načinu. Ko plavalec med obračanjem glave vleče zrak v pljuča, nehote sliši svoj dih. Sprva je moteče, čez čas pa se dojema kot nekaj naravnega. Vadba dihanja pri plazenju, o kateri bomo razpravljali kasneje, bo pomagala razviti to tehniko.

Med vdihom ne dvigujte glave. Obrniti se mora le v eno ali drugo smer. Profesionalni športnik vedno uporablja bilateralno (znanstveno - bilateralno) dihanje. Obrne glavo in vdihne izmenično v desno, nato v levo za vsak parni/lihi udarec. Začetniki naj se ne navdušujejo z enostranskim dihanjem. Je nekoliko enostavnejša, vendar vodi v sklon.

Še ena pomembna točka: izdihniti morate z vsemi pljuči, potem bo vdih bolj naraven in lažji. Začetni športniki morajo razumeti: proces dihanja med plavanjem v kravlu je bolj intenziven in pospešen kot na kopnem.

Vadba dihanja za plavanje kravl

Vsekakor bo prav prišel plavalcem začetnikom. dihalne vaje za plavanje pod vodo, katere prva vaja je mnogim znana pod imenom "Float".

Učenje zadrževanja diha

Z razvojem "plovka" se na splošno začne vsak trening plavanja. Vaja se izvaja na majhni globini, kjer lahko plavalec stoji polna višina in ne pojdi pod vodo. Najprej globoko vdihnite in pritisnite brado na prsi.

Nato se noge gladko dvignejo z dna bazena, kolena pa se približajo trebuhu. Objameva se pokrčene noge obe roki. Telo počiva na gladini vode kot plovec. Glava je potopljena. Izdiha ni mogoče izvesti. Dihanje se zadrži 15 sekund. Nato se plavalec vrne na SP. Sčasoma se čas zadrževanja diha poveča.

Trening izdiha

Telo je popolnoma sproščeno in počiva na gladini vode. Lezite na trebuh, obraz potopite v vodo. Z rokami se lahko držite za rob bazena. Čim dlje zadržimo dih. Ko se pojavi neznosna želja po izdihu, to naredimo močno, s celim prsnim košem. Nato dvignite glavo in vdihnite.

Vadba dihanja na kopnem

Za izvedbo te vaje boste potrebovali nizko klop. Športnica leži na trebuhu. Telo držijo v rahlo dvignjenem stanju mišice hrbta; roke izvajajo gibe kot pri plavanju v kravlu. Po zgoraj opisani shemi se dihanje izvaja skupaj z nihanjem rok. Zasuki glave v levo in desno se izmenjujejo. Ta vaja bo oblikovala predstavo o tem, kako pravilno dihati pri plavanju v kravlu, še preden se športnik potopi v bazen.

Tipične začetniške napake

Najpogostejše pomanjkljivosti športnikov začetnikov vključujejo naslednje:

1. Zadrževanje diha. Zapletenost obvladovanja opisane tehnike pogosto vodi v dejstvo, da začetniki preprosto zadržijo dih za 1-2 udarca. To je največja napaka! Vsako potopitev v vodo mora spremljati polni izdih. Ko dvigne glavo nad vodo, mora športnik vdihniti. V nasprotnem primeru bo njegovo celotno telo napeto in njegove moči bodo hitro izčrpane.
2. Dodatni gibi glave. Telo dobrega zajca spominja na torpedo, ki stremi k cilju. Ne niha z ene strani na drugo. Ni dodatnega premikanja glave gor in dol. Med plavanjem v kravlu so dovoljeni le obračanja levo in desno za vdih. Če plavalec vrže glavo nazaj, njegovo telo "hodi", kar vpliva na kakovost drsenja.
3. Preveč obračanja glave. Tudi to je nesprejemljivo, ker preobremeni cervikalni predel in hitro povzroči utrujenost. Glava naj se rahlo obrne in samo z ramenskim obročem. Gibanje mora izhajati iz njega.
4. Slabo delo telesa. Zgoraj je bilo že omenjeno, da športnikova glava ne sme biti vržena nazaj. Ni vam treba upogniti hrbta ali nagniti telesa naprej! Takšna dejanja zmotijo ​​ritem dihanja in poslabšajo kakovost drsenja naprej. Telo plavalca mora izvajati rotacijske gibe okoli svoje osi. Najprej v eno, nato v drugo smer.
5. Zadrževanje diha po vdihavanju. To je tipična napaka začetnikov, ki še niso popolnoma obvladali tehnike dihanja. Zamude hitro vznemirijo, jemljejo moč za izvajanje drugih gibov in čas za izdih.

Zgornja tehnika dihanja, vaje in opis pogoste napake bo plavalcem začetnikom pomagal hitro obvladati kravl. Takoj, ko se vse uganke - vrtenje telesa, vrtenje glave, vdihi/izdihi - zvrstijo v eno sliko, bo vse veliko lažje. Upoštevajte naša priporočila in uživajte v plavalnih tečajih!

Tisti, ki plavajo v bazenu, niso pozorni na svoje dihanje. Tisti, ki se želite profesionalno ukvarjati s plavanjem, osvojite pravilno dihanje pri plavanju. Od tega je odvisna hitrost plavalca, s katero se bo gibal v vodi in kakšne razdalje bo preplaval. Utrujenost in dobro počutje sta odvisna od dihanja. Nepravilno dihanje je resna ovira med treningom, kar bo povzročilo neprijetne posledice.

Ko obvlada dihanje med plavanjem, športnik nadaljuje popolno usposabljanje na vodi. Od tega je odvisno, kako se bo gibal. Slog ima svojo tehniko dihanja pri plavanju. Preden začnete plavati v katerem koli slogu, je pomembno, da se naučite dihati med plavanjem v stilih kravl, prsno, metulj, prosti slog in drugih stilih.

Slika 1. Tehnika pravilnega dihanja pri plavanju je pomembna točka pri pripravi plavalca.

Uspeh pri učenju plavanja je odvisen od pravilnega dihanja, ne glede na stil. Če se človek želi naučiti plavati, se najprej nauči pravilno dihati. Plavalec, ki obvlada pravilno dihanje pri plavanju, bo obvladal katerokoli tehniko tega športa.

Težko se je naučiti pravilno dihati. Prve ure plavanja ne potekajo v bazenu, ampak na kopnem. Tako lažje osvojimo osnovne principe dihanja in jih nato uporabljamo med treningom.

Slika 2. Prvi trening dihalni sistem izvajajo na suhem.

Pravilna tehnika dihanje med plavanjem bo novincu omogočilo, da hitro doseže želene rezultate.

• Ko je v vodi, je telo izpostavljeno resnemu pritisku. Prsi se od tega skrčijo.
• Nepravilno dihanje povzroča tinitus, vrtoglavico in glavobol v templjih in vratu.
• Pravilna tehnika dihanja med plavanjem vam pomaga hitreje premikati v vodi. Hkrati se plavalec manj utrudi in premaga razdaljo.
• Dihanje med plavanjem vam pomaga ostati pod vodo bolj samozavestno in sinhronizirati svoje gibe z rokami in nogami.
• Zadrževanje diha poveča količino ogljikovega dioksida v telesu. Posledica tega je pomanjkanje kisika, kar vodi do utrujenosti.

Slika 3. Pravilno nastavljena tehnika dihanja pri plavanju v slogu "delfin" pomaga prihraniti energijo

Tehnika dihanja pri plavanju ima ključno vlogo. Vendar se razlikuje od tehnik, ki se uporabljajo v drugih cikličnih športih.

Ne za vse športnike začetnike, obvladovanje tehnike pravilnega dihanja pri plavanju, usklajevanje dihanja s plavalnimi gibi velja za preprosto zadevo, na koncu bo oblikovana veščina postala samodejna in vodila do odličnih rezultatov na štoparici in učinkovite tehnike plavanja.

Pravilno dihanje med plavanjem, stil ima svojo tehniko, ki jo osvojimo pred plavanjem. Obstaja nekaj splošnih nasvetov, kako pravilno dihati med plavanjem. Veljajo za vse sloge:

• Poskusite dihati enakomerno, mirno, globoko in ritmično.
• Vdih izvajamo s pomočjo ust, nad vodo, izdih pod vodo pa s pomočjo ust in nosu. Izdih se začne z nosom, nadaljuje skozi nos in usta hkrati. To pomaga preprečiti vstop vode v nosno votlino. Hitreje izdihnite zrak skozi usta.
• Vdihnite hitro in močno, da v kratkem času vdihnete dovolj zraka.
• Izdihnite močneje kot iz vode. Lahka je od vseh, gladka in enotna, z vdihom pljuča sprostijo. Nenehno izdihujte. Izdih se začne, ko je plavalčeva glava pod vodo in se konča pred novim vdihom. Če ne izdihnete popolnoma, bo naslednji vdih okvarjen in športnik bo imel občutek, da med plavanjem nima dovolj sape.
• Zadrževanje diha je nezaželeno. Po vdihu začnite izdihovati, s tem se boste znebili ogljikovega dioksida. Če se nabere veliko, bo plavalec hitro prehitel utrujenost in celo glavobol.
• Za vdih se glava dvigne iz vode. Na površini se ne pojavijo drugi deli telesa.
• Krona ni nad vodo. Glave ne dvigujte navzgor - drži se enakomerno, obraz gleda navzdol. Tako deluje zaklepanje nazofarinksa in vratne mišice se ne napnejo.
• Ne ostanite dolgo pod vodo. Ko začutite, da je zraka konec, nežno dvignite glavo in vdihnite. Za navadnega človeka je čas izdiha pod vodo 5-7 sekund.

Slika 4. Plavalci prilagodijo dihanje pred začetkom plavalnih gibov.

Pravilno dihanje ni lahka naloga. Začetniki bodo morali ves čas nadzorovati svoje dihanje. V prihodnosti bo pravilno dihanje pri plavanju postalo navada in vse se bo zgodilo samodejno.

telovadba	Navodilo
Vadba globokega dihanja	Popolnoma izdihnite (tako da v pljučih ne ostane nič zraka). Nadaljujte s štetjem na glas. Ko ne boste mogli več šteti, bodo vaša pljuča prazna. Pustite, da se vaša diafragma prosto spusti, trebušne mišice pa naj bodo sproščene. Vaš trebuh se bo razširil. To bo dalo več prostora pljučem in jim omogočilo, da se napolnijo z več zraka.
Dihanje z uporom	Dihajte normalno skozi nos. Nekajkrat morate globoko vdihniti. Po tem izdihnite skozi usta (pri tem le rahlo odprite ustnice). Treba jih je nekoliko odpreti, tako da zrak izstopa v majhnih delih z uporom. Poskusite to početi čim pogosteje, da se vaša pljuča navadijo zadrževati zrak. Druga metoda za razvoj pljuč, ki temelji na tem principu, je napihovanje balonov.
Vadba s cevjo	Potrebno je vzeti kos cevi majhnega premera (tako da se cev zlahka prilega v usta, vendar tako, da vas prisili, da odprete čeljusti). Takšna cev ne sme biti zelo dolga. Dihati morate skozi usta. Dihajte počasi, saj se vam lahko zaradi hitrega dihanja kmalu zavrti.

Dihalne vaje.

Tehnika dihanja pri plavanju kravl

Kako dihati med plavanjem kravl? Pri plavanju kravl se je pomembno naučiti pravilnega dihanja. Glava je vedno pod vodo, vdih pa je treba izvajati na majhni razdalji od gladine vode.

Pri dihanju med plavanjem v tem slogu je pomembno jasno gibanje rok, dihanje pa se temu prilagaja. Vdih izvedemo, ko ena roka zaključi gib, druga pa se pripravi na ponovitev.

Slika 5. Pri izvajanju tehnike plavanja v prostem slogu je pomembno, da imate čas za vdih, medtem ko obračate glavo nad vodo.

Za vdih športnik obrne obraz proti roki, ki se v tem trenutku aktivno premika. Začne se, ko se roka dvigne iz vode in traja 0,3-0,5 sekunde. Trenutek vdihavanja se konča, ko se roka začne premikati po zraku - glava zavzame prejšnji položaj. Izdih se začne brez odlašanja, saj bo obraz obrnjen proti dnu bazena.

Glava se drži vodoravno. Poglej dno bazena. Ne morete ostro obrniti glave, vaš vrat bo začel boleti. Prav tako ga ne dvigujte med vdihavanjem. To zniža noge, poveča upor vode in zmanjša hitrost. Za vdih obrnite glavo. Če to ne zadošča za vdih zraka in morate zasukati vrat, telo nekoliko zasukate.

Ni vam treba preveč obračati glave. Pogled med vdihavanjem ni usmerjen navzgor, ampak vstran. V nasprotnem primeru se poruši ravnotežje, kar povzroči nihanje telesa. Prekomerno obračanje glave je razloženo s strahom pred požiranjem vode in zadušitvijo. Toda vodna črta med vdihom mora potekati vzdolž samega roba ust. Enostavno ga je nadzorovati. Naj bo v tem trenutku eno oko nad vodo, drugo pa spodaj.

Slika 6

Med plavanjem kravl plavalec diha kot desna stran, kot tudi na levi. Možna je tudi izmenična menjava stranic. Vdih pod pazduho imenujemo dvostransko dihanje.

S pravilnim dihanjem med kravlom boste plavali gladko in tehnično pravilno ter se izognili utrujenosti in drugim neprijetnim učinkom.

Tehnika prsnega dihanja

Kako pravilno dihati med plavanjem prsno. Tehnika dihanja (klasični pristop) vključuje dvig nad vodo ramenski obroč v trenutku odriva z rokami. To je močan gib, plavalec dvigne brado naprej in globoko pogoltne zrak skozi usta.

Slika 7. Prsno plavanje je naporna in težka tehnika in če nepravilno dihate, v njej ne morete plavati dolgo časa.

Dihanje med prsnim plavanjem, konec vdiha nastopi z zaključkom zaveslaja. Ko se roke začnejo premikati naprej, se glava potopi v vodo. Preostali del dihalnega cikla - obraz je v vodi do lasišča. Zrak izdihnemo pod vodo v trenutku brce in ko plavalec drsi po prsih. Pravilno dihanje pri plavanju prsno je polovica uspeha pri izboljšanju plavalne tehnike.

Priljubljena je tehnika prsnega dihanja s poznim vdihom. V tem primeru je glava med udarcem spuščena. Telo leži vodoravno in s tem naporom med veslanjem postanejo gibi učinkovitejši. Plavalec po končanem gibu veslanja dvigne glavo, diha pa med iztegovanjem rok in dvigovanjem nog. Pomemben element pravilna tehnika dihanja tudi pri delu z rokami in nogami - enoten ritem udarcev in vdihov, menjavanje napetosti in sprostitev mišic.

Tehnika dihanja pri plavanju metulj

Tehnika plavanja metulj se imenuje tudi stil delfin. V tem primeru je dihanje odvisno od gibanja rok in poteka v skladu z njimi. Vdih nastane, ko so glava in ramena na vrhu - roke se premikajo nad vodo in tako zaključijo udarec.

Slika 8. Tehnika plavanja z delfini zahteva dobro delovanje pljuč za hitre vdihe pred potopom.

Tehnika dihanja pri plavanju metulja:

• Po potegu se vrat gladko upogne, glava se dvigne, obraz je usmerjen naprej, usta so nad gladino vode.
• Vdihnite, ko roke pridejo iz vode. Vdih izvedemo v 0,4 sekunde.
• Ko roke preidejo čez linijo ramen, se obraz potopi v vodo. Pomembno je, da imate čas za vdih, preden roke dosežejo površino vode.
• Vdihnite in takoj začnite izdihovati.

Pravilno dihanje pri plavanju z metuljčkom pomeni en dihalni cikel (vdih-izdih) za en polni gib rok. Profesionalni športniki naredite en vdih-izdih za dva polna cikla gibov rok.

Pravilno dihanje med plavanjem v bazenu

Pravilno dihanje pri plavanju v bazenu je odvisno od tega, kakšen stil in dihalne vaje ti izbiraš. Če obvladate katero koli metodo plavanja, preučite pravilno tehniko dihanja, ki ji ustreza.

Slika 9. Pri poučevanju otroka plavanja je treba posvetiti pozornost dihanju.

Pri plavanju v bazenu je pomembno pri prvih korakih obvladovanja vodne vrstešportu, imejte svoje dihanje pod nadzorom, tako boste lahko hitro in tehnično pravilno plavali v bazenu.

V bazenu se pod vodstvom vaditelja lažje naučimo pravilnega dihanja. Strokovnjak vam bo povedal, kako dihati med plavanjem v bazenu, opozoril na vaše napake.

Ko začnete z vadbo, se prilagodite dejstvu, da boste morali sprva obdržati svoje dihanje pod nadzorom, niti za trenutek ne pozabite na pravilno izmenjavo vdihov in izdihov. Prešlo vam bo v navado, začeli se boste držati pravilnega ritma, nehali razmišljati o tem in uživali v plavanju na polno.

Povprečna ocena: 4 od 5.
Ocenjeno: 3 bralci.