Poiščite vaje iz kompleksa bodyflex. Bodyflex - dihalne vaje za hujšanje

Lep pozdrav, dragi bralci!

Danes bi rad govoril o izgubi teže. Znebiti se odvečnih kilogramov je mogoče brez izčrpavajočih diet in uporabe raznih novodobnih zdravil, ki telesu bolj škodujejo kot koristijo. Pogovorimo se o gimnastiki, ki združuje optimalno telesno aktivnost skupaj z dihanjem.

Bodyflex vaje za hujšanje vam bodo pomagale pridobiti vitka postava in zategnite celotno telo. Če želite doseči rezultate, jih morate izvajati vsak dan. Težava za začetnike je vedno razvoj diafragmatičnega dihanja, vendar po ogledu video vadnic tega ne bo težko ugotoviti.

Prvič je svet izvedel za sistem bodyflex po zaslugi Američanke Greer Childers, ki ji je po porodu uspelo povrniti svojo prejšnjo obliko. Izdala je knjigo »Čudovita postava v 15 minutah na dan!«, kjer je z bralci delila svoje skrivnosti. edinstvena metodologija, ki ji je omogočila povrnitev prejšnje postave.

Bodyflex je v ruščino preveden kot " prožno telo«, in če po zlogih, potem »telo« in »povleci navzgor«.

Brez veliko lahko začnete izvajati dihalne vaje fizično usposabljanje, ker so vaje, vključene v kompleks, precej preproste, a hkrati učinkovite. Z vsakodnevno vadbo tega sistema se lahko znebite odvečnih centimetrov v samo nekaj sejah. Ampak to je delo, tu ni čudežev, kar boš sejal, boš žel.

Princip delovanja bodyflex je v tem, da nas dodatni kisik, ki ga dobimo s pomočjo globokega dihanja, razbremeni maščobe na tistih predelih, kjer je te največ. Maščoba gori kot bencin.

Edini dejavniki, ki lahko upočasnijo proces hujšanja so:

• Zdravila za zdravljenje ščitnice;
• Kontracepcijske tablete;
• Nekatere vrste antidepresivov.

Gimnastika bodyflex daje naslednje pozitivne učinke:

1. Vse mišice in tkiva človeškega telesa so nasičene s kisikom, kar vam omogoča začetek.
2. Zaradi povečanega pretoka limfe se iz telesa odstranijo vsi toksini in žlindre.
3. Velikost želodca se zmanjša, to je posledica močnega krčenja njegovih mišic med dihanjem, kar vam bo omogočilo upravljanje veliko manjših porcij.
4. Modelirajo se posamezni deli telesa, kot so pas, zadnjica, noge ali roke.
5. Koža telesa postane bolj napeta in elastična, pomarančna koža izgine.
6. Telo postane prožno in mlado, splošno stanje izboljša se celotno telo.
7. , druga brada izgine.
8. Izboljša se delo dihalnega sistema, poveča se volumen pljuč.
9. Prebavni trakt se normalizira, zaprtje sčasoma izgine.
10. Izboljšano delovanje in živčni sistem in zmanjšana je trajna utrujenost.
11. Utrjen imunski sistem simptomi bolezni, kot je artritis, izginejo.
12. Preprečeni so rak, HIV in AIDS.
13. Veliko ljudi je uspelo opustiti kajenje.

Znanstveniki so dokazali, da več kisika kot telo prejme, manj si želite kaditi.

Vse te prednosti zagotavlja kisik, ki tukaj deluje kot zdravnik. Lahko pa povzroči tudi škodo hiperventilacija, vendar se to zgodi v skrajnih primerih. Glavna stvar je, da ne pretiravate in upoštevate časovni okvir.

Inštruktorica fitnesa Marina Korpan

večina slavni trener in propagandist bodyflexa in oxysize v Rusiji - Marina Korpan. Moja prva seznanitev z dihanjem z diafragmo je prišla od nje. Navsezadnje je bila ena od učiteljic body flexja na televizijskih kanalih Zhivi in ​​Channel 8.

Znatno je izboljšala ameriški bodyflex sistem in patentirala svoje dihalne tehnike. Napisala je veliko knjig in izdala svoje video tečaje, vodi mojstrske tečaje v mestih, usposablja trenerje. Od sebe bom dodal, da je inštruktorica, ki zna jasno in kompetentno razložiti.

Njene metode temeljijo na dolgoletnih izkušnjah ( nad 15 let) in dosežke sodobne medicine, saj je v razvoj programa vključila različne specialiste: fiziologe, nutricioniste in kardiologe.

Marina opisuje temeljna načela bodyflexa, ki vključujejo:

• Gimnastiko je treba izvajati 1-2 meseca neprekinjeno.
• Fitnes je na prazen želodec, torej zjutraj.
• Lekcija ne sme trajati več kot 15-25 minut.
• Jesti je dovoljeno le 1 uro po treningu.
• Bodyflexa ni mogoče kombinirati z drugimi vrstami fitnesa, dovolj bo.
• Ni vam treba sedeti, jemati dodatnih zdravil in izvajati kozmetičnih postopkov.
• Ni priporočljivo pogosto spreminjati vaj in povečevati obremenitve.

Bodyflex vaje za hujšanje - 12 najučinkovitejših

Oglejmo si podrobneje fitnes trening, ki ga Marina Korpan ponuja v svoji knjigi "Bodyflex za obraz in telo", ima veliko skupnega z ameriško različico. Najprej pa o sami metodi diafragmatičnega dihanja, saj je prav ona ključ do izgube teže.

Tehnika in nianse pravilnega dihanja

1. Stojte popolnoma naravnost.
2. Nežno izdihnite skozi usta. Izvajati ga je treba skozi ustnice s cevjo do konca, trebuh je rahlo zategnjen, hrbet ni zaobljen, na tej stopnji se vse izvaja počasi.
3. Ostro in hrupno vdihnite skozi nos in napihnite trebuh. Usta so zaprta, glava rahlo dvignjena.
4. Trdno zaprite ustnice in prav tako ostro izdihnite zrak do konca, izgovorite besedo "Dimlje", se upognite do vzporednice s tlemi, rahlo zaokrožite hrbet, potegnite trebuh pod rebra, naredite grlo in spodnje ključavnice, točko glavo navzdol.
5. Pri izdihu se dih zadrži 8-10 sekund, na katerem se izvajajo vse vaje. Trebuh je še pod rebri. Za začetnike je težko zdržati, zato lahko vdihneš prej.
6. Stojte v začetnem položaju in vdihnite skozi usta ali nos. Sprostite vse mišice.

To je vse. Dihanje mora biti glasno, če začnem telovaditi doma, potem celo stanovanje ve, da imam ure bodyflexa. Samo vnaprej opozorite gospodinjstvo, da ne bo kdo brez razloga zaskrbljen in ne bo tekel reševati utapljajočega se. Zdaj lahko nadaljujete s študijem vaj.

Svetujem vam, da vnaprej izmerite svoje količine, da se boste čez mesec dni lahko prepričali, da je bodyflex učinkovit ali pa za vedno opustite ta sistem. Zapišite si vse telesne obsege, ki jih je treba popraviti. Ne pozabite redno meriti in opazovati spremembe.

Optimalna ponovitev posamezne vaje je 4-krat.

Za noge in zadnjico

1. Škarje vodoravne
   

Vpliv ni le na štiriglave mišice, notranje in zunanji deli boke, pa tudi na pas, zaradi česar je tanjši in vitkejši, pa tudi na spodnji del trebuha.

Začetni položaj je ležanje na hrbtu, kolena pokrčena. Dlani ležijo pod zadnjico. Zajemite diafragmatični vdih in ga zadržite poznana vaja»škarje«, torej zamah z obema nogama notri različne strani pri največji amplitudi. Po 10 štetjih zavzemite začetni položaj, vdihnite.

2. Škarje navpične
   

Obstaja trening mišic kvadricepsa nog, zunanjih in notranji deli boke, pa tudi razgibavanje trebušnih mišic in zmanjšanje obsega pasu.

Ta vaja praktično ponavlja prejšnjo, z edino razliko, da se tukaj zamahi z nogami izvajajo navpično, to je, da se ena okončina dvigne, druga navzdol, obseg gibanja je minimalen.

3. Raztezanje stegenske mišice
   

Raztezanje in vadba mišic zadnjega dela stegen.

Začetni položaj leži na hrbtu, kolena pokrčena, stopala na tleh. Vdihnite in z zamikom poravnajte noge pod pravim kotom, stopala proti sebi.

Roke ovijte okoli sredine stegen ali spodnjih nog, kolikor se lahko raztegnete, ali pa uporabite trak in potegnite okončine proti prsnemu košu z medenico, spodnjim delom hrbta, hrbtom in glavo na tleh. Ob koncu časa zavzemite prvotni položaj.

4. Čoln
   

Obstaja trening notranjih stegen, zmanjšanje njihovega volumna.

Začetni položaj, sedeč na blazini, razmaknite noge v nasprotni smeri, kolikor razteg dopušča, roke naslonite na tla od zadaj. Vdihnite in se z zamikom nagnite navzdol in naprej, hrbet je enakomeren. Ob koncu časa zavzemite začetni položaj in vdihnite.

5. pes
   

Treniramo mišice zunanjega dela stegen, zmanjšamo obseg jahalnih hlač in povečamo gibljivost v kolčnih sklepih.

Začetni položaj je klečeč, dlani naslonjene na tla. Izvedite diafragmatično dihanje in med držanjem upognite nogo v kolenu in jo dvignite na stran, medtem ko je predel kolen rahlo dvignjen, stopalo pa, nasprotno, navzdol. Ob koncu časa zavzemite prvotno držo in vdihnite. Enako ponovite na nasprotni strani.

Za trebuh in stranice

6. Bočni razteg
   

Obstaja trening mišic bočnega dela telesa, modeliranje pasu.

Začetni položaj je enak. Vdihnite in med zadrževanjem dvignite eno roko navzgor in nagnite trup na nasprotno stran. Medenica ostane na mestu, z roko segnite diagonalno. Sosednja roka je na trebuhu ali stegnu. Po 10 štetjih se vrnite v začetni položaj in vdihnite. Enako storite na nasprotni strani.

7. Preprost pritisk
   

Mišice se trenirajo trebušne mišice in zmanjšanje obsega pasu.

Začetni položaj leži na hrbtu, noge so pokrčene. Vdihnite in med zadrževanjem dvignite glavo, ramena in zgornji del hrbta od površine, roke na isti vzporednici s tlemi, dlani obrnjene navzdol.

Glava je ravna, medtem ko brada ni pritisnjena na prsi. Začnite iztegniti roke naprej, medtem ko spodnji del hrbta ni odtrgan od tal. Ko se čas izteče, zavzemite začetni položaj in vdihnite.

8. preste
   

Pride do treninga trebušnih mišic, centimetri izginejo v predelu jahalnih hlač in zmanjša se obseg pasu, ki se tudi razvija. zunanji del boki.

Začetni položaj je sedeč, ena noga je upognjena in vržena čez drugo, druga okončina je poravnana, roke so poudarjene zadaj. Vdihnite in zadržite leva roka pustite zadaj in z desno primite stegno, privlečeno k telesu.

Zavijte na levo in poglejte nazaj. Desni komolec je naslonjen na levo koleno. Ob koncu časa zavzemite prvotni položaj in vdihnite. Enako storite na nasprotni strani.

9. Izpiranje
   

Masaža v teku notranji organi in krepitev trebušnih mišic.

Začetni položaj je klečeč, dlani počivajo na tleh. Zajemite sapo in med zadrževanjem ne vlecite trebuha noter, ampak ga sprostite navzdol, nato ga potegnite do hrbtenice, dobite tako bingljanje trebuha. Ob koncu časa zavzemite začetni položaj.

Za roke

10. Diamant
    

Mišice rok se trenirajo in krepijo prsne mišice, zmanjšanje nepotrebnega volumna v predelu ramen.

Začetni položaj stoji, noge rahlo narazen. Naredite zgornje dihanje in, medtem ko držite, dvignite roke do ravni prsi, povežite prste skupaj, dobili bi morali polkrog, rahlo okrogel hrbet. Zdaj morate stisniti blazinice prstov z največjo silo. Ob koncu časa stojite v prvotnem položaju, vdihnite.

11. Potegnite roke nazaj
    

Vaje za hrbet in ramenske mišice, maščoba izginja z zadnje strani ramen.

Začetni položaj je enak. Vdihnite in med zadrževanjem dvignite roke nazaj z dlanmi navzgor, kolikor je mogoče, medtem ko občutite močno napetost v ramenskih mišicah. Po 10 štetjih se vrnite v začetni položaj in vdihnite.

Za hrbet

12. Mačka
    

Obstaja študija in raztezanje hrbteničnih mišic.

Začetni položaj kleči, roke na tleh. Vdihnite diafragmatično in, medtem ko zadržite, premaknite roke nekoliko bližje nogam, medtem ko upognete hrbet navzgor, glavo navzdol, poglejte v trebuh. Ob koncu časa zavzemite prvotni položaj in vdihnite.

S sistemom bodyflex se lahko seznanite tudi z naslednjimi video posnetki kanala Zhivi TV.

Glavne kontraindikacije za kompleks

Če med ali po izvajanju bodyflexa krvavite iz nosu, se pojavi vrtoglavica ali glavobol in ponoči začnete slabo spati, prekinite fitnes. Morda ste se prekvalificirali ali imate eno ali več kontraindikacij. Tej vključujejo:

• Težave s pritiskom in resne bolezni srčno-žilnega sistema;
• Astma ali druge bolezni dihal;
• Odstop mrežnice, kratkovidnost v zadnjih fazah;
• Poškodba glave ali intrakranialni tlak;
• Obdobje nosečnosti;
• Hernija hrbtenice;
• rakavi tumorji;
• Poslabšanje kroničnih bolezni;
• Prisotnost visoke telesne temperature;
• pooperativno obdobje.

Pri prvih urah se lahko počutite rahlo vrtoglavi, zelo vam bo vroče, lahko ste zelo prepoteni in to je normalno. Če pa ti simptomi ne izginejo v nekaj dneh, se posvetujte z zdravnikom.

več več vadbe za noge in trebuh najdete v knjigah M. Korpana "Kako se znebiti bokov, ušes in jahalnih hlač" in "Kako odstraniti želodec."

Tukaj končujem. Svetujem vam, da se seznanite z bodyflexom in sami preverite rezultate v praksi. Ne pozabite prebrati podporne literature avtorjev M. Korpan in G. Childers, ki vam bo pomagala obvladati to tehniko in se naučiti vseh nians pravilno hujšanje doma. Vse se ti bo izšlo, v to sem prepričan.

Morda vas zanima:

Uspešno hujšanje! Se vidiva!

Prijatelji, v tem članku bomo razumeli, kaj so bodyflex vaje. Tukaj boste našli zgodovino pojava tega sistema, popoln seznam vaj, vključenih v kompleks body flex, in na koncu - zaključke o tem, ali je ta sistem učinkovit, za koga je lahko zasnovan in seveda o tem, ali body flex je nevaren za zdravje.

Kako se je pojavil bodyflex?

Vaje Bodyflex so sistem vaj, ki ga je izumila ameriška gospodinja in mati treh otrok Greer Childers. Greer je postala izjemno debela, ko je rodila tretjega otroka. Soočena s težavami v osebnem življenju, nizko samozavestjo, nezmožnostjo izbire garderobe je Greer poskusila veliko različnih stvari, vendar nobena od njih ni prinesla oprijemljivih rezultatov. Odsev v ogledalu je še naprej vzbujal sovraštvo, nisem želela zapustiti hiše, okoli mojega moža, ki je delal kot kirurg na kliniki, so se zvijale mlade medicinske sestre, kar tudi ni moglo pomagati, da ne bi razjezilo Greerja.

Ker je obupala, da bi dosegla rezultate s tradicionalnimi metodami, je Greer na priporočilo sosede odšla v San Francisco na tečaje k nekemu športnemu fiziologu, ki je premožne Američanke učil hujšati. Fiziologinja se je izkazala za drobno dekle v zgodnjih dvajsetih, ki je med izvajanjem vaj začela govoriti o tem, kako dihati.

Greer je bil razočaran. Plačati tisoč in pol dolarjev za neko dekle, ki nima niti lastnih otrok, da bi jo - štiridesetletno "mamo-junakinjo" naučili kakšne neumnosti? Vendar je Greer kljub temu začela študirati, bolj verjetno se je želela obrisati pod nosom z nesramnim dekletom in dokazati, da njen sistem (vaje na ravni Rolls-Roycea) ne delujejo, kot da bi upala. pravi učinek. Ni bilo kaj storiti, denar je bil že plačan, zakaj se ne bi vrnili domov kar tako? Vsaj poskusite uporabiti tisto, kar ste že plačali.

Vendar je po nekaj dneh pouka Greer ugotovila, da je izvajanje dihalnih vaj ne draži več. Nasprotno, več je energije, zdravstveno stanje se je bistveno izboljšalo. V redu, je pomislil Greer, če ne bom shujšal, se bom vsaj bolje počutil. In nadaljevala z vadbo.

Po končanem tečaju Greerjeva ni mogla verjeti svojim očem. Za 10 lekcij ji je uspelo izgubiti 1-2 centimetra na različnih delih telesa. Skupaj je Greerjeva, seštevši vse izgubljene prostornine, naštela 26 centimetrov. Seveda to ni veliko, a pred tem velikosti sploh niso izginile! Bila je srečna in je to, kar se je zgodilo, vzela za pravi čudež.

Bodyflex je rezultat dela G. Childers na nivoju vadbenega sistema Rolls-Royce, s katerim se je seznanila v San Franciscu.

Vendar je bila ena težava - povprečne Američanke ne kupujejo limuzin. Za večino obolelih prekomerno telesno težo gospodinje preprosto nimajo 1500 dolarjev, da bi plačale čudežne tečaje. Greer je odpotoval nazaj v San Francisco. Na srečanju s fiziologom, ki je poučeval tečaje na ravni Rolls-Royce, je Greer prejel odgovor, da ni mogoče znižati cene, saj je bil sistem prvotno zasnovan za bogate Američane in zasnovan za elito.

Greerjeva je nato sprejela drugo odločitev v življenju, ki ji je spremenila življenje. Sama se je odločila, da bo povprečnim Američankam posredovala čudežno metodo, ki jo je shujšala. Sploh ni razumela, zakaj je tako učinkovita in ni predstavljala principov njenega vpliva, vendar je eno zagotovo vedela - ta metoda deluje. Torej, vsi, ki ga tako zelo potrebujejo, bi morali vedeti zanj!

Knjiga, v kateri G. Childers govori o svojem sistemu, se imenuje "Čudovita številka v 15 minutah na dan!".

In tako je bil položen začetek ustvarjanja lastnega sistema vadbe Greer Childers, ki temelji na metodi posebnega dihanja. Greerjeva je znatno skrčila in poenostavila program ter izbrala po njenem mnenju najučinkovitejše in najučinkovitejše vaje. Veliko je potovala po ZDA in se posvetovala z različnimi specialisti in zdravniki, da bi razumela načelo programa, ki je njej in njeni sosedi omogočil hujšanje. Prepričana, da ima učinkovitost tehnike znanstveno razlago, je Greerjeva sama začela poučevati.

Po prejemu pozitivne povratne informacije od strank je podjetna gospodinja posnela več video kaset in nastopila na lokalni televiziji. Apoteoza je bila knjiga Greer Childers - "Čudovita figura v 15 minutah na dan", kjer je Greer na preprost in najbolj razumljiv način orisal celoten program. Svoj sistem vadbe je poimenovala "Bodyflex".

Glavna ideja bodyflexa

Glavna marketinška ideja bodyflexa je, da se vsaka povprečna oseba brez fizičnega treninga nauči pravilno dihati med izvajanjem preproste vaje, se lahko znebite odvečnih kilogramov v samo 15 minutah na dan. Sliši se res fantastično, vendar je sistem spontano pridobil popularnost po vsem svetu, še posebej pa v avtorjevi domovini - v ZDA.

Bodyflex vaje so bile prvotno namenjene ljudem brez posebno usposabljanje. Torej, glavno občinstvo Greer Childers so bile ameriške gospodinje.

Mnenja o učinkovitosti vaj body flex se razlikujejo od navdušenih krikov "fanatikov", ki trdijo, da so jim čudežne vadbe pomagale znebiti neozdravljivih bolezni, do ogorčenih krikov tistih, ki trdijo, da je body flex resno škodoval njihovemu zdravju.

Ne sodimo o sistemu na podlagi besed neznanih ljudi, ampak razčlenimo sistem in analizirajmo njegove prednosti in slabosti. To nam bo omogočilo razumno sklepanje o učinkovitosti vadbenega sistema bodyflex in njegovi varnosti.

Bodyflex tehnika

Dihajte kot dojenček – diafragmatično dihanje

Glavni pogoj za dosego učinka, kot pravi Greer Chidres, je posebno dihanje. Z njegovim razvojem se začne pouk. Bodyflex vaje za hujšanje ne bodo prinesle oprijemljivih koristi brez diafragmatičnega dihanja.

Pri razlagi, kaj je "dihanje s prepono", Greer uporablja primer dojenčkov. Pri dihanju pri novorojenčkih se želodec dvigne ob vdihu in sploh ne prsni koš, kot pri odraslih. Tehnika bodyflex vključuje tudi dihanje s trebuhom. Da bi se obvladal, Greer predlaga, da se uleže na tla in na trebuh položi majhno knjigo. Z običajnim načinom dihanja knjiga ostane skoraj nepremična. Toda pri dihanju s prepono se bo knjiga dvignila in spustila z vsakim vdihom in izdihom.

Posebna pozornost v bodyflexu je namenjena tako imenovanemu "diafragmalnemu" dihanju - dihanju s trebuhom.

Kako obvladati to tehniko?

Za začetek naredite vrsto globokih in enakomernih vdihov. Osredotočite se na gibanje prsi in si predstavljajte, kako se pljuča širijo in polnijo z zrakom.

1. Močno izdihnite skozi usta in popolnoma izpraznite pljuča zraka v njih.
2. Hitro in močno vdihnite skozi nos in napihnite trebuh. To bo pomagalo razširiti spodnja rebra in povečati polnjenje pljuč s kisikom.
3. Ostro izdihnite skozi usta, popolnoma izpraznite pljuča in potegnite trebuh navznoter. Da bi bolje občutili delo trebuha, Greer Childres priporoča, da vadite v pozi "odbojkarja" - noge so v širini ramen in rahlo upognjene, trup nagnjen naprej, dlani počivajo na nogah tik nad koleni.
4. Po izdihu zadržite dih, medtem ko še naprej vlečete trebuh 8-10 sekund. To je trening tako imenovane "naravne pavze". Trebuh čim bolj povlecite navznoter, medtem ko se rebra ponovno premaknejo in zrak izstopi iz pljuč.
5. Sprostite se in zadihajte.

Glavni pogoj za varne vaje bodyflexa je postopnost. Poslušajte svoje telo in si vzemite čas. Priporočljivo je, da prvih nekaj lekcij posvetite izključno razvoju dihalnih tehnik in šele nato nadaljujete z vajami body flex.

Glavni položaj dihanja v bodyflexu je "položaj odbojkarja". In res, če primerjate ilustracijo iz knjige G. Childresa in fotografijo pravega odbojkarja, lahko najdete veliko skupnega.

Shematično lahko tehniko dihanja bodyflex predstavimo na naslednji način:

1. Izdih.
2. Vdihnite.
3. Izdih.
4. Pavza.
5. Sprostite se.

Bodyflex vaje

Skupno je v metodi Bodyflex dvanajst vaj. Sama Greer Childres pravi, da je v svoj sistem vključila tako izotonične kot tudi izometrične vaje. Bodyflex vaje za hujšanje so namenjene nepripravljenim ljudem. Pravzaprav so bile glavno občinstvo avtorja sistema ameriške gospodinje.

1. Lev

Območje vpliva vadbe: obraz, predeli okoli ust in pod očmi, vrat.

Bodyflex vadba "Lion" za obraz in vrat.

Začetni položaj. Vzemite tako imenovano "pozo odbojkarja." Stopala postavite nekoliko širše od ramen in se sklonite navzdol, zadnjico povlecite nazaj. Dlani položite na noge nekaj centimetrov nad koleni. Po končanem dihalnem ciklu zadržite dih (4. stopnja – naravna pavza) in začnite z vajo.

Izvedba vaje. Ustnice stisnite v ozek krog, napnite obraz in poskusite ta krog spustiti navzdol. Široko odprite oči in poglejte navzgor. Skozi napet krog ustnic iztegnite jezik, kolikor lahko. Držite pozo 8 štetij in se sprostite tako, da vdihnete zrak.

Število ponovitev: 5.

Opomba. Pazite, da ne prestrašite moža, ki je po nesreči vstopil v sobo.

2. Grozna grimasa

Območje vpliva vadbe: vrat, območje pod brado.

Ta vaja se imenuje "Grozna grimasa". Pri izvajanju je potrebno obremeniti predel od prsnice do brade.

Začetni položaj. Postavite se v "odbojkarski položaj". Iztegnite spodnjo čeljust tako, da so spodnji zobje pred zgornjimi, iztaknite ustnice kot za poljub in na vso moč iztegnite vrat. Dvignite glavo, kot da s temi ustnicami nameravate poljubiti strop. Čutiti morate napetost od brade do prsnice. Naredite cikel dihanja in zadržite dih.

Izvedba vaje. Med dihalno pavzo dvignite ravne roke nazaj in ostanite v tem položaju 8 štetij. Ne zaprite ust, noge so na tleh. Vdihnite in se sprostite.

Število ponovitev: 5.

Opomba. Tako kot prejšnja vaja je tudi ta poza dobila ime z razlogom.

3. Bočni razteg

Območje vpliva vadbe: pas in stranice.

Vaja "Stranski razteg".

Začetni položaj. Postavite se v "položaj za odbojko" in naredite cikel dihanja, dokler se ne ustavite.

Izvedba vaje. Levo roko spustite do komolca (tako da ne leži dlan, ampak komolec tik nad kolenom). Dvignite ravno desno roko in jo iztegnite vstran nad glavo, nad ušesom. Moral bi čutiti, kako celota stransko površino tvoje telo. Zadržite ta položaj 8 štetij. Zajemite sapo in se sprostite. Ponovite na drugi strani.

4. Potegnite nogo nazaj

Področje vpliva vaje: zadnjica, zadnja površina boki.

»Poteg noge nazaj« (izraz G.Childers) ali »klasična abdukcija« krepi mišice zadnjice in zadnjega dela stegna.

Začetni položaj. Pojdite na blazino – na kolena in komolce. Eno nogo iztegnite nazaj. Hkrati je treba stopalo zmanjšati, prsti počivati ​​na tleh. Izvajajte cikel dihanja do premora.

Izvedba vaje. Dvignite ravno nogo navzgor in držite 8 štetij. Spustite nogo in vdihnite.

Število ponovitev: 3 na desna stran in 3 na levi.

5. "Seiko"

Področje vpliva vaje: zadnjica.

Vaja "Seiko" za toniranje zadnjice.

Začetni položaj. Stojte v položaju koleno-komolec, postavite ravno nogo na stran pod kotom 90 stopinj glede na telo. Noga je na tleh. Naredite dihalno vajo.

Izvedba vaje. Med premorom dvignite ravno nogo navzgor in zadržite 8 štetij. Spustite nogo in vdihnite.

Število ponovitev: 3 na desni in 3 na levi strani.

Opomba. Greer je to vajo poimenoval "Seiko", ker beseda v japonščini pomeni "plamen". Gluteusna mišica bo "gorelo".

6. "Diamond"

Področje vpliva vadbe: notranja stran roke

Bodyflex vadba "Diamond" se tako imenuje zaradi podobnosti figure, ki jo tvorijo prsti, z draguljem.

Začetni položaj. Vstanite vzravnano, noge v širini ramen. S prsti ene roke se dotaknite prstov druge roke in dlani združite pred seboj. Komolce je treba dvigniti vzporedno s tlemi, hrbet je lahko rahlo zaobljen. Izvajajte cikel dihanja do premora.

Izvedba vaje. Kolikor je mogoče, naslonite prste ene roke na prste druge, ne spuščajte komolcev. Ostanite v tem položaju 8 štetij. Nato vdihnite zrak in se sprostite.

Število ponovitev: 3.

7. "Čoln"

Področje vpliva vaje: notranja stegna.

Vaja "Čoln" - nagnite se naprej z razmaknjenimi nogami.

Začetni položaj. Sedite na podlogo, ravne noge razširite čim širše. Nogavice "potegnite" nase. Z rokami se nagnite nazaj in izvajajte cikel dihanja do premora.

Izvedba vaje. Roke potegnite naprej in jih iztegnite čim dlje, pri čemer poskušajte telo spustiti na tla. Raztegnite se za 8 štetij. Nato vdihnite in se ponovno sprostite, roke pa premaknite nazaj.

Število ponovitev: 3.

8. "Presta"

Področje vpliva vaje: pas, spodnji del hrbta, zunanjo površino boki.

Vaja "Presta". Poskusite pogledati nazaj.

Začetni položaj. Sedite na blazino, prekrižajte noge tako, da je levo koleno čez desno. Desna noga poskušajte ostati čim bolj naravnost, vodoravno. Levo roko postavite za hrbet, z desno roko pa primite levo koleno. Naredite dihalno vajo.

Izvedba vaje. Prenesite svojo težo na levo roko, levo koleno povlecite navzgor in proti sebi z desno roko in zasukajte trup v levo, dokler ne pogledate nazaj. Zadržite ta položaj 8-10 štetij. Izdihnite in se sprostite.

Število ponovitev: 3 na desni in 3 na levi strani.

Območje vpliva vaje: območje pod koleni, zadnji del stegna.

Raztegljivost stegenskih mišic za lepe noge.

Začetni položaj. Ulezite se na podlogo na hrbet in dvignite ravne noge navzgor, "potegnite" nogavice. Zgrabite teleta z rokami. Izvedite dihalni cikel, ne da bi dvignili glavo.

Izvedba vaje. Med dihalno pavzo povlecite noge proti sebi, dokler se pod koleni ne pojavi občutek "vlečenja". Zadržite 8 štetij.

Število ponovitev: 3.

10. Trebušni

Področje vpliva vaje: trebušne mišice.

Vadba za trebuh.

Začetni položaj. Ležite na hrbtu, upognite noge in postavite stopala na tla na razdalji 25-30 cm drug od drugega. Roke iztegnite do stropa pravokotno na telo. Naredite dihalno vajo.

Izvedba vaje. Iztegnite roke navzgor in dvignite lopatice. Glava je rahlo vržena nazaj, vrat je sproščen. Roke in prsni koš se raztezajo do stropa čim višje. Zadržite 8-10 štetij.

Število ponovitev: 3.

11. "Škarje"

Območje vpliva vadbe: trebušne mišice, poudarek na spodnjem delu.

Vaja "Škarje" je namenjena tudi krepitvi trebušnih mišic.

Začetni položaj. Lezite na blazino na hrbet s stopali skupaj. Roke položite z dlanmi navzdol pod zadnjico. Glava na tleh, spodnji del hrbta pritisnjen na tla. Izvajajte cikel dihanja do premora.

Izvedba vaje. Dvignite noge 8-9 centimetrov nad tlemi in začnite izvajati močne zamahe, navijajte eno nogo za drugo in obratno, kot da bi delali s škarjami. Delajte za 8-9 računov. Nato vdihnite zrak in se sprostite.

Število ponovitev: 3.

12. "Mačka"

Področje vpliva vadbe: mišice telesa, hrbtenica.

"Mačka" krepi mišice telesa in razgibava hrbtenico.

Začetni položaj. Postavite se na vse štiri (na kolena in roke). Glava je dvignjena, pogled je usmerjen naprej, hrbet je raven. Naredite dihalno vajo.

Izvedba vaje. Spustite glavo in upognite hrbet čim višje. Ostanite v tem položaju 10 štetij. Vdihnite zrak in se sprostite.

Število ponovitev: 3.

Torej, bodyflex je sistem hujšanja in okrevanja, ki temelji na posebni tehniki dihanja. Razredi, po mnenju avtorja tehnike, bodo globoko nasičili tkiva s kisikom, odgnali stres in aktivirali presnovo. Uporabljajo se lahko samostojno ali kot pomoč pri katerikoli telesni aktivnosti. Če se znajdete v situaciji, ko so aktivni gibi kontraindicirani, lahko vaje bodyflex izvajate na kateri koli stopnji treninga.

Torej ste se odločili za uporabo tega sistema? Bodyflex vaje za hujšanje bodo po mnenju avtorja prinesle največjo korist, če upoštevate naslednja pravila:

1. Ne telovadite takoj po jedi. Idealen čas za vadbo je dve uri po lahkem obroku.
2. V nobenem primeru ne vadite v zatohlih prostorih. Vedno odprite okno, če je mogoče.
3. Začetniki naj med hojo ne delajo dihalnih vaj.
4. Ostanite v glavnem položaju 8-10 vdihov.
5. Vadite vsak dan in vsako vajo naredite 3-5 krat.

Bodyflex vaje vam bodo pomagale hitro priti v formo in izboljšati vaše zdravje. Za spremljanje napredka pri pouku in dodatno motivacijo redno merite obseg pasu in bokov. Po enem mesecu treninga boste prijetno presenečeni nad rezultati, ugotavlja Greer Childres.

Ali je hiperventilacija nevarna za zdravje?

Bistvo bodyflex treninga, po mnenju Greer Childers, je, da trening na tem sistemu omogoča povečanje nasičenosti telesnih tkiv s kisikom in s tem pospešitev metabolizma v njih. Terapevtski učinek bodyflexa je po njenih besedah ​​primerljiv z aerobiko.

Bodite previdni - hiperventilacija pljuč je lahko škodljiva za vaše zdravje. Pred začetkom pouka preberite kontraindikacije.

Med aerobno vadbo aktivno gibanje povzroči porabo več kisika, ki ga telo potrebuje za razgradnjo ogljikovih hidratov in maščob ter proizvodnjo energije.

Pri bodyflex vajah zaradi posebnega načina dihanja prisilite telo, da prejme več kisika, kot ga prejme v normalnih pogojih, s čimer ga prisilite k uporabi tega kisika.

Tako Greer Childers trdi, da lahko z namenskim nasičenjem telesa s kisikom znatno pospešite metabolizem in zaženete mehanizem izgorevanja maščob. In če hkrati izvajate vaje za razne skupine mišice, ki ustvarjajo povečano potrebo po energiji na določenih področjih, lahko ta kisik pošljete točno na tista problematična področja, kjer je izgorevanje maščob še posebej potrebno. Z izboljšano oskrbo tkiv s kisikom in pospešitvijo metabolizma bodo presežni volumni izginili.

V medicinskem smislu teorija bodyflexa temelji na učinku hiperventilacije pljuč. Z izmeničnimi intenzivnimi globokimi vdihi in obdobji zadrževanja diha oseba prejme 30-40 odstotkov velika količina kisika, kot ga porabi v normalnem življenju.

V nasprotju z obljubljenim pozitiven učinek, ima lahko ta pojav zelo nevarne posledice za telo. Hiperventilacija pljuč vodi do zmanjšanja količine ogljikovega dioksida (CO2) v krvi, ki je nujna sestavina za številne presnovne procese. Telo se s tem, ko poskuša vzdrževati količino CO2 v krvi, brani. Pojavijo se krči krvnih žil in bronhijev, zniža se krvni tlak, zmanjša se prepustnost celičnih membran.

Vse to pa otežuje ne le izgubo CO2, ampak tudi oskrbo telesa s kisikom. Obstaja nasprotni učinek - stradanje kisika, ki ima maso negativne posledice. Do smrti možganskih celic, če proces postane neobvladljiv.

Na podlagi zgoraj navedenega ni vredno fanatično in nepremišljeno hiteti v vrtinec bodyflexa. Tako kot vsaka druga praksa.

V katerih primerih bi morali prenehati z bodyflexom? Vadba nasiči tkiva s kisikom in pospeši prekrvavitev, kar pa ne vpliva vedno pozitivno na počutje. Simptomi, kot so krvavitve iz nosu, vrtoglavica, motnje spanja in glavoboli, so zagotovo razlog za prenehanje vadbe.

Preden začnete z vadbo, morate upoštevati številne varnostne ukrepe.

• Prepričajte se, da nimate naslednjih bolezni in stanj:
  • težave s krvnim tlakom (visok, nizek - ni pomembno);
  • bolezni dihal, vključno z astmo, alergijskimi pojavi;
  • bolezni srca in ožilja;
  • poškodba glave, intrakranialni tlak;
  • težave z vidom;
  • visoka vročina, krvavitev, poslabšanje kroničnih bolezni;
  • nosečnost.
• Pouk začnite le v prisotnosti druge osebe, ki vam lahko pomaga v primeru izgube zavesti.
• Tudi če ste popolnoma zdravi ali vaše bolezni niste našli na seznamu kontraindikacij, se posvetujte s svojim zdravnikom!

Da bi se izognili nepotrebnemu razočaranju, ne pozabite, da so vaje body flex namenjene ljudem s prekomerno telesno težo in na začetku počasnim. Terapevtski učinek teh vaj temelji na ideji pospeševanja metabolizma debelih in sedečih ljudi, zaradi česar telesna teža na ta način pride do biološke norme. Vendar te stopnje ne določate vi, ampak vaše telo. In vaša teža ne bo padla pod biološko normo, tudi če se vam zdi, da imate še vedno prekomerno telesno težo.

Ljubite svoje telo in skrbite za svoje zdravje! Vso srečo!

Če nimate odvečnih kilogramov in vodite aktiven življenjski slog, vam bodyflex ne bo pomagal, saj je vaš metabolizem že na pravi ravni. Upam, da je bil ta članek informativen in koristen za vas. Srečno in veliko sreče na športnem področju!

Članek uporablja ilustracije iz knjige G. Childersa "Čudovita figura v 15 minutah na dan!".

Bodyflex - primeri video razredov

Bidiflex vaje so metoda pravilnega dihanja med vadbo, ki pripomore k pospešitvi presnovnih in presnovnih procesov. Pomaga hitro izgubiti težo, obnoviti mišični tonus in začeti proces izgorevanja maščobnih oblog, nabranih v globokih plasteh dermisa. Mnoge ženske so ugotovile, da so po tednu produktivnih vaj Bodyflex z Marino Korpan začele izgledati veliko mlajše, telo je bilo napolnjeno z energijo in dolgo pričakovana izguba teže ni bila dolga.

Sistem dihalne gimnastike bodyflex je kombinacija posebnih položajev za raztezanje mišičnih vezi in diafragmatične vaje, ki pomaga pri izgorevanju. notranja maščoba. Je hiter in učinkovita metoda zmanjšajte obseg telesa, aktivirajte hujšanje in se znebite vizualnih manifestacij " pomarančni olupek"na telo.

Bistvo metode dihalne izgube teže je ravnovesje oskrbe s kisikom in proizvodnje ogljikovega dioksida v človeškem telesu, zaradi česar se dvigne pritisk, poveča se raven izločanja znoja in pride do kemičnih reakcij, ki prispevajo k razgradnji maščob. molekule. Hkrati prehrana, drža in drugi sorodni dejavniki, ki lahko vplivajo na produktivnost hujšanja, absolutno niso pomembni. Lahko se učite doma, pospravljate sobe ali kuhate hrano, a hkrati pravilno dihate po naslednjem sistemu:

• Umirite dihanje, tako da je srčni utrip približno 60-70 utripov na minuto. Globoko vdihnite in občutite, kako se vaša pljuča napolnijo s kisikom.
• Začnite gladko izdihovati skozi usta, tako da so ustnice zložene v cev. Istočasno povlecite želodec, tako da se sprednja trebušna stena dotakne hrbtenice.
• Naglo vdihnite skozi nos, pri tem pa držite ustnice zaprte. Vdihniti je treba tako, da trebuh se je čim bolj namrščil in se nagnil naprej.
• Zdaj morate začeti izdihovati skozi usta in izgovoriti "dimlje", tako da v pljučih sploh ne ostane kisika. pri čemer želodec naj se »prilepi« na notranjo steno hrbtenice.
• Zadržite dih za 8 do 10 sekund, da se trebušna mišica in spodnji del hrbta povežeta. Hrbet je enakomeren.
• Začnite vdihavati zrak in znova ponovite vajo.

Da bi bil trening dihanja učinkovit, se je treba naučiti dihati odmerjeno, nadzorovati intenzivnost izdiha in vdiha. Marina Korpan priporoča, da bodite pozorni na trenutek z izdihom v dimljah, poskušajte to storiti v sproščenem stanju brez naprezanja mišični sistem. Potem bo želodec "šel" čim bolj čez rebra in tako oblikoval votlo "skledo".

Za več informacij o dihanju si oglejte video trenerja:

Kaj se zgodi s telesom

Trenerji pravijo, da je najugodnejši čas za začetek pouka zjutraj. Lahko bi bilo enostavno polnjenje, polurna gimnastika ali pravilno dihanje, ki jo lahko izvajamo, ne da bi vstali iz postelje.

Med izvajanjem sheme "vdih-izdih-zadrževanje" se zgodi naslednje:

• aktivacija presnovnih in presnovnih procesov;
• odprava simptomov kronične utrujenosti z izboljšanjem krvnega obtoka, povrnitev vitalnosti, zaradi česar je oseba energična, vesela in vesela;
• imuniteta se okrepi in verjetnost prehladov v demi-sezoni in zimsko obdobje leta.
• sprostitev centralnega živčnega sistema in lokalizacija učinkov stresa;
• povečano izločanje znoja, skozi katerega se toksini odstranijo iz telesa;
• notranja maščoba, ki obdaja vitalne organe, razpade in se izloči skozi znojnice;
• ključne arterije se razširijo, posledično se celice pripravijo na maksimalno absorpcijo kisika, zaradi česar se "izkoristi" razpoložljivi zrak v telesu, kar vodi do razgradnje telesne maščobe;
• potegne navzgor mišični steznik, zaradi česar so obrisi pasu bolj rafinirani in izraziti;
• vse to pomaga pri soočanju s željo po kajenju, pospešuje presnovne procese in prispeva k hiter odvzem produkti razgradnje nikotina in katrana iz krvi.

Komplet 10 dihalnih vaj za hujšanje

Spodaj je 10 vaj za pas, trebuh, boke in stranice v slikah.

Tudi začetnik lahko zlahka obvlada to tehniko, da doma odstrani odvečno količino telesa, obnovi mišični tonus trebušne votline po porodu, obvlada gimnastični kompleks za raztezanje in modeliranje jasnega obrisa silhuete. iti?

Shema je sledeča:

1. Zavzemite enega od naslednjih položajev, ki je na spodnjih slikah;

Vaja Diamant

Potegnite roke nazaj

Bočni razteg

Preprost pritisk

Škarje vodoravne

Škarje navpične

Čoln

preste

pes

Mačka

Za koga je dihalna metoda primerna?

Marina Korpan je že večkrat poudarila, da je vzorec dihanja z obveznim zamikom primeren za popolnoma vsako osebo, ne glede na socialni status, spol in starost. Ženska, deklica, babica in vsi predstavniki močne polovice človeštva lahko obvladajo dihalne vaje, da bi bistveno izboljšali svoje zdravje, hkrati pa dosegli osupljive rezultate pri izgubi teže.

Nasvet! Če želite očistiti trebuh, zategniti bok ali doseči rezultat minus deset kilogramov v dveh mesecih, potem vam ta shema dihalne vaje zagotovo ustreza. Glavna stvar je, da si brezplačno ogledate video vadnico, da pravilno izvedete dihalni kompleks in ne škodujete svojemu zdravju.

Ta sklop telesnih in dihalnih vaj za hujšanje temelji na treh vrstah vaj, ki skupaj s pravilnim dihanjem pozitivno vplivajo na telo moškega ali ženske, prisilijo mišice k vadbi in izgorevanju podkožja. maščobna plast. Glavni kompleksi vključujejo vaje:

• izometrične, ki vam omogočajo podrobno vadbo ene mišične skupine, zaradi česar so bolj elastične, elastične in izrazite na ozadju celotnega telesa;
• izotonično, namenjeno aktiviranju dela več mišičnih skupin, ki nanje izvaja enakovreden učinek;
• raztezanje, ki vam omogoča, da obvladate veščine gimnastike in znatno okrepite mišični sistem celotnega organizma.

Da bi bil proces hujšanja čim bolj produktiven, izkušeni trenerji in profesionalni športniki Priporočljivo je izvajati redne treninge, ki bodo vključevali vse tri vrste vadbe.

Če želite pospešiti čas hujšanja, potem standardna vadba priporočljivo je podaljšati s 15 na 20 minut in ga izvajati vsak dan ob katerem koli primernem času.

Priporočamo, da si pozorno ogledate spletni videoposnetek, v katerem trening poteka neprekinjeno. Če želite ta kompleks obvladati sami, potem bi bila najboljša rešitev domači tečaj, pred katerim se boste pod vodstvom izkušenega trenerja udeležili poskusne lekcije Bodyflexa.

Mnenje strokovnjakov in zdravnikov

Tehnika hujšanja Bodyflex ima podpornike in nasprotnike. Vendar se skoraj vsi zdravniki strinjajo, da ta kompleks, ki se izvaja zjutraj, blagodejno vpliva na človeško telo. Enako lahko rečemo za sistem Oxysize, ki temelji na minuti pravilnega dihanja in koncentraciji na reakcije telesa.

Zdravniki svetujejo:

• uporabite Bodyflex za krepitev trebuha v prvih tednih po porodu (z izjemo žensk, ki so imele carski rez);
• narediti dihalne vaje ležanje, če je vaša noga ali roka atrofirana zaradi možganske kapi;
• med dihalnimi vajami ne vlecite okončin navzgor, tako da sklep, poškodovan zaradi artritisa, ne povzroča bolečine;
• v primeru izcedka iz nosu razvadite sistem Bodyflex v kopeli z dodatkom aromatičnih ali eteričnih esenc mentola, poprove mete ali limone;
• vzdržati močnega telesna aktivnost in skrajšajte čas pouka na 5 minut, če je bil prej težak porod, je bil poškodovan kolk ali zadnjica in je bila ves teden opažena nizka stopnja krvni pritisk:
• opustite gimnastično raztezanje med Bodyflexom, če je prizadet glutealni živec, je poškodovana rama ali je diagnosticirana bolezen mišično-skeletnega sistema.

Če ste mladi začetnik v tem sistemu, potem začnite obvladovati metoda dihanja postopoma, poskušajte narediti vse pravilno in dosledno upoštevati priporočila trenerja.

15 vaj za obraz in vrat

Pomagajo zgladiti gube in globoke gube na obrazu, zategujejo drugo brado, krepijo mišice lic, preprečujejo njihovo povešanje, posledično se izboljša elastičnost kože.

Shema je enaka:

1. Najprej naredite dihalno vajo, zadržite dih, povlecite trebuh;
2. Zavzemite enega od naslednjih položajev, ki je na spodnjih slikah;
3. Po 8-10 sekundah se vrnite na začetni položaj in zadihaj.

št. 1: deluje na predelu nad zgornjo ustnico

Št. 2: obdela predel pod spodnjo ustnico

št. 3: deluje na nazolabialne gube

Št. 4: krepi mišice lic

#5: Zmanjša najgloblje gube

Št. 6: napne mišice obraza in vratu

Št. 7: odstrani drugo brado

Št. 8: gladi gube na vratu

9: trenira mišice vratu

Št. 10: tonira kožo obraza

#15: Zgladi gube na čelu

Kontraindikacije za tehniko dihanja

Da ne bi škodovali zdravju in dosegli želene kazalnike pri izgubi teže, je treba preučiti seznam kontraindikacij, ki prepovedujejo izvajanje dihalnih vaj z dolgim ​​​​zadrževanjem diha. Marina Korpan svetuje ljudem, ki trpijo zaradi:

• hipertenzija, poslabšana zaradi obstoječe kardiovaskularne distonije ali ishemične možganske bolezni;
• bolezni srca in ožilja, ki so prirojene ali pridobljene;
• akutne oblike kroničnih bolezni vitalnih organov, tudi če je bolezen v remisiji;
• hude bolezni organov vida (da se prepričate o tem, opravite test, v katerem je prikazana slika s številkami različnih velikosti);
• nestabilno blato zaradi motenj pri delu prebavila, prisotnost sladkorne bolezni ali motnje v delovanju trebušne slinavke.

Poleg tega velja omejitev obiska za osebe, ki imajo težave s ščitnico, venske krčne žile ali trpijo zaradi napadov nenadne panike. Bolje je, da pouk odložite, če boste v naslednjih dveh tednih imeli operacijo stripa, porod ali druge medicinske manipulacije z uporabo močnih zdravil.

Zakaj trening ne deluje

To vprašanje si postavlja veliko ljudi, ki so stopili na pot hujšanja. Takoj ugotovimo glavne napake, ki jih delajo začetniki:

1. Zanemarjanje sestavljanja individualnega menija, bogatega z vitamini in minerali. Če se želite znebiti odvečnih količin, se ne smete drastično omejiti v hrani, se mučiti z izčrpavajočimi dietami ali, nasprotno, prenajedati. Strokovnjaki svetujejo, da jeste v majhnih porcijah in ne pozabite na prehranska dopolnila.
2. Pomanjkanje rednosti pri usposabljanju. Če izvajate dihalne vaje 1-3 krat med koledarski teden, potem bi bilo nesmiselno čakati na rezultate. Trenerji so prepričani, da je 15 minut na dan minimum, ki ga lahko vsaka oseba nameni za izboljšanje svojega telesa.
3. Jemanje hormonskih zdravil, kontracepcijskih sredstev ali pomirjeval. Te snovi upočasnijo presnovne in presnovne procese na celični ravni, zato je treba začeti izvajati dihalne vaje, da bi izgubili težo, šele po koncu zdravljenja.

"Bodyflex" vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov, ki se nikoli ne bodo vrnili, če opustite slabe navade in se držite načel. zdrava prehrana. Potem bo vaše telo vidno okrepljeno, izboljšalo se bo stanje kože in elegantne obline vitko telo bo odprl neomejen prostor za poskuse na sliki!

Verjetno so mnogi že večkrat slišali žalostno anekdoto, ko je mlada damazelo podrobno govori o svoji čudoviti postavi z tanek pas in vitke noge, vendar se pritožuje, da je vsa ta lepota iz neznanega razloga plavala z debelo plastjo maščobe.

Na žalost se to pogosto izkaže za zelo žalostno resnico in marsikomu ne povzroči niti navideznega nasmeha. Še bolj na žalost pa mnogi obupajo in prenehajo s kakršnim koli odporom.

Toda mnogikljub temu pa se še naprej trudijo povrniti izgubljeno postavo, upajo na uspeh in iščejo vedno več novih načinov in tehnik, ki jim bodo omogočile vrnitev prejšnje. idealna razmerja. Eden najbolj priljubljenih načinov hujšanja danes je dihanje.telesna gimnastika bodyflex.

Na kakšnih principih deluje bodyflex?

Seveda mnogi v želji po izgubi teže upajo na čudeže. Vendar je čudež velika redkost, čarobne preobrazbe pa najdemo predvsem v pravljicah. Torej, ko ste se odločili za tečaje bodyflexa, se morate zavedati, da čeprav vam ni treba teči po parku ali okoli stadiona, se morate vseeno potruditi.

Bodyflex je dihalne vaje, ki temelji aerobnem dihanju v kombinaciji z posebne vaje, ki vam bo omogočil raztezanje (in s tem obremenitev) določenih mišičnih skupin.

Pravzaprav je tehnika zasnovana tako, da obogati telo s kisikom in hkrati rahlo obremeni problematične mišične skupine. Pri takšnih metodah (vključno z bodyflexom) ima telesna aktivnost zelo nizko intenzivnost in kot glavni vir energije, ki zagotavlja delo mišic uporablja se kisik.

zanimivo! Bodyflex (bodyflex ) se je domislila in začela razvijati velika ameriška gospodinja Greer Childers .

Pri bodyflex vajah se uporablja tako imenovano trebušno dihanje (to je diafragmatično dihanje). Po vdihu je priporočljivo zadržati dih za nekaj sekund in med takšnim zadrževanjem diha se določena količina ogljikovega dioksida nabere v celicah telesa.

Zaradi tega se arterije razširijo, kisik na celični ravni se začne veliko bolje absorbirati, s čimer se pospešijo presnovni procesi in izboljša splošno počutje.

zanimivo! Pri normalnem plitkem dihanju so pljuča napolnjena z zrakom največ do polovice možnega volumna.

Pozor! Bodyflex ( bodyflex ) je sklop dvanajstih vaj. Osnova kompleksa je zadrževanje diha in raztezanje mišic.

Kar zadeva čas, ki je potreben za vsakodnevne vaje bodyflexa, je dokazano, da se že dvajsetminutna lekcija lahko šteje za zelo učinkovito. Strokovnjaki pa opozarjajo, da takšne dihalne vaje ni mogoče izvajati predolgo (več kot eno uro), ena ura pa je veliko, saj je namesto pozitivnega rezultata možen povsem nasproten učinek. Praviloma je dovolj dvajsetminutna učna ura, vendar je najpogosteje ni vredno povečati na več kot pol ure.

Kaj je pomembno zapomniti, ko začnete z vajami bodyflex

Ko izvajate bodyflex, je zelo pomembno, da to izvajate sistematično, redno in dnevno. Tečaji enkrat na teden ne bodo prinesli nobene koristi figuri. Ena izmed zapovedi pri izvajanju body flexa je torej vsakodnevna vadba.

Pozor! Pri izvajanju bodyflexa bo rezultat opazen šele po nekaj tednih vsakodnevne vadbe.

Strokovnjaki za Bodyflex svetujejo, da najprej dosežete enakomerno zmanjšanje celotnega volumna telesa in vztrajno težnjo k zmanjšanju teže in šele nato preidete na popravljanje posameznih problematičnih področij.

Treba je razumeti, da je treba najprej aktivirati presnovne procese v telesu, to pomeni, da se mora presnova pospešiti in izboljšati. In šele potem, ko se metabolizem aktivira, je smiselno narediti problematična področja, saj ob počasnih presnovnih procesih hujšanje načeloma ni možno. In zmanjšanje skupnih količin je potrditev izboljšanja presnovnih procesov in pripravljenosti telesa na spremembe.

Ko izvajate bodyflex, so zelo pomembni Pozitiven odnos, optimizem, vztrajnost, doslednost in potrpežljivost - le v tem primeru je možen pozitiven rezultat.

Kar zadeva prehrano med bodyflexom, strokovnjaki kategorično ne svetujejo nobene diete v tem obdobju. Vendar pa je treba prehrano popraviti in ne jesti dvakrat ali trikrat na dan, ampak jesti v majhnih porcijah, vendar dovolj pogosto (do šestkrat na dan).

Pozor! Zelo pomembno je, da izvajate bodyflex vaje na prazen želodec, to je, da morajo miniti vsaj tri ure po zadnjem obroku.

Izbira bodyflex vaj

Ko začnete z vajami bodyflex, morate razumeti, kaj se počne in zakaj.

1. Prvič, posebno tehnika dihanja obogati kri in vse celice telesa s kisikom, aktivira presnovne procese, kar je potrebno za uspešno korekcijo teže.
2. Drugič, tečaji bi morali biti vsakodnevni, tako da se telo "navadi na idejo", da s odvečnih kilogramov se moram posloviti.
3. Tretjič, v začetni fazi je treba doseči ponovno vzpostavitev normalnega metabolizma in začetno zmanjšanje teže in obsega.

Pozor! Tudi z vizualno opaznim zmanjšanjem obsega se lahko teža nekoliko zmanjša, ker najprej izgine oteklina tkiv, nato pa, ko redni pouk maščobno tkivo lahko nadomesti z mišico, ki je težja. Zato se pri manjših prostorninah teža morda ne bo zelo razlikovala.

Pri bodyflex vadbi se uporabljajo tri vrste vaj: izometrične, izotonične in raztezne.

Izotonične vaje so usmerjene v delo katere koli mišične skupine in pri izvajanju takšnih vaj aktivno deluje samo ta skupina. Pri izvajanju izotoničnih vaj mišice intenzivno delajo in se raztezajo na celotno dolžino. Za izvajanje teh vaj telo potrebuje v velikem številu kisika, zato se potreba po kisiku celotnega organizma močno poveča. Izotonične vaje so namenjene povečanju elastičnosti kit, izboljšanju krvnega obtoka in treningu. posamezne skupine mišice.

Izometrične vaje drugače imenovana statična. Pri izvajanju takšnih vaj je potrebno uporabiti mišične napore, da bi premagali ustvarjeni upor. Izometrične vaje se povečajo moč mišic, vendar nimajo nobenega pozitivnega učinka na gibljivost sklepov. Poleg tega statične vaje ne vplivajo pozitivno na izboljšanje delovanja pljuč in srca.

Raztezne vaje To so vaje, ki povečujejo elastičnost mišic. To pomeni, da raztezne vaje naredijo telo bolj prožno in plastično. Za izvajanje razteznih vaj je zelo pomembno dobro ogrevanje, sicer so možne poškodbe.

Pozor! Pri bodyflexu so zelo pomembne vse vrste vaj, zato nobene vrste vadbe nikoli ne smete zavrniti!

Ne smemo pozabiti, da lahko le kompleksna uporaba dihalnih vaj in vseh potrebnih vrst vaj zagotovi uspeh.

Še ena video lekcija bodyflex za hujšanje:

Bodyflex za ženske po 40

Kontraindikacije za bodyflex vaje

Morda se vam zdi, da so tečaji bodyflexa primerni za skoraj vse. Vendar je to mnenje napačno, saj obstajajo tako omejitve kot kontraindikacije za takšne dejavnosti. Zanemarjanje kontraindikacij za izvajanje sklopa bodyflex vaj lahko povzroči zelo resne zdravstvene posledice.

1. Tečaji Bodyflex so med nosečnostjo (v katerem koli trimesečju) kategorično kontraindicirani.
2. Za bodyflex je res splošno pravilo: pri povišani telesni temperaturi in kakršnihkoli vnetnih procesih v nobenem primeru ne delajte vaj.
3. Vsaka resna obremenitev, vključno z bodyflexom, je kontraindicirana pri glavkomu (to je zelo resna očesna bolezen, ki lahko povzroči popolno slepoto).
4. Če se odkrije povečan intrakranialni tlak, je treba to obravnavati tudi kot kategorično kontraindikacijo (vsaj do popolne in stabilne normalizacije indikatorjev intrakranialnega tlaka).
5. Brezpogojna kontraindikacija za bodyflex vadbo je (visok krvni tlak).
6. Bodyflex vaje so kontraindicirane pri srčnem popuščanju, srčnih aritmijah in drugih resnih motnjah srčno-žilnega sistema.
7. Ne smete se ukvarjati z upogibanjem telesa v prisotnosti katerega koli - to ima lahko nepredvidljive posledice.
8. Vsako krvavitev je treba obravnavati kot kontraindikacijo za vadbo Boliflex, vendar je takšna kontraindikacija v večini primerov začasna in po normalizaciji stanja telesa se lahko nadaljuje z vadbo bodyflex.
9. Kot kontraindikacijo za bodyflex je treba upoštevati jemanje nekaterih zdravil, vključno z antidepresivi, hormonskimi zdravili in celo nekaterimi kontracepcijskimi tabletami. Pri vsakem imenovanju katerega koli zdravila se morate posvetovati z zdravnikom, ali vaje bodyflexa niso kontraindicirane v primeru jemanja predpisanih zdravil.
10. Med poslabšanjem kakršnih koli kroničnih bolezni se ne smete ukvarjati z bodyflexom - to lahko poslabša potek bolezni. V obdobju remisije so tečaji možni le po izčrpnem posvetovanju z lečečim zdravnikom.

Pozor! Če imate kakršno koli bolezen, še posebej, če ima kronični potek, se pred začetkom vadbe bodyflex vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Bodyflex je dihalni sistem v kombinaciji z več gimnastične vaje ki spodbuja hujšanje. Razredi so namenjeni ljudem s prekomerno telesno težo, ki niso popolnoma pripravljeni na fizične napore. Mnenja o bodyflexu so protislovna. Da bi ugotovili, ali takšna gimnastika koristi zdravju ali škoduje, morate poznati osnovna načela njenega izvajanja in bistvo vpliva.

Knjiga Greer Childers

Razvijalec vadbenega sistema bodyflex je Greer Childers, navadna ženska, mati treh otrok, ki je imela odlično odvečne teže. Njene sanje so bile shujšati, a po poskusu različne tehnike hujšanje, se ni premaknila niti za korak proti cilju.

Zadnje upanje je bil plačan tečaj hujšanja v San Franciscu, ki ga je poučevalo mlado dekle s specializacijo iz športne fiziologije. Razočaranje je prišlo skoraj takoj - Greerjeve priporočene metode so se zdele preveč mehke in neučinkovite.

Toda gospodinja je kljub temu sledila vsem navodilom in čez nekaj časa presenečeno opazila zmanjšanje telesne prostornine za 1–2 cm. stroge diete tega ni bilo.

Kot rezultat je Greer razvila lasten sistem hujšanja, ki ga je poimenovala bodyflex. K temu "dogodku" je pristopila zelo odgovorno: posvetovala se je s profesorji in zdravniki, ugotovila, kaj se dogaja v telesu, zakaj so se sprožili procesi izgorevanja maščob. Za 100 dni vsakodnevnih tečajev je Greer uspela izgubiti 10 velikosti, morala je spremeniti celotno garderobo.

Postopoma je tehnika hujšanja bodyflex postala priljubljena ne le v ameriški celini ampak po vsem svetu. Uradna medicina in znanstveniki so glede te metode oblikovanja telesa precej protislovni - obstajajo tako pozitivne kot negativne ocene. Zato je potrebno predhodno posvetovanje s terapevtom, tudi če ima oseba absolutno zdravje glede na prekomerno težo.

Glavna ideja bodyflexa

Bistvo gimnastike bodyflex je nasičenje vseh tkiv organov in sistemov s kisikom. Po besedah ​​​​same razvijalke je učinek kompleksa po njenih priporočilih enak tistemu, ki se pojavi po aerobiki. Kisik je bistven element v telesu za potek presnovnih procesov, in če je prisoten v polni meri, se metabolizem pospeši, kar prispeva k izgorevanju maščobnih celic.

Omeniti velja, da če vzporedno z dihalnimi vajami izvajate psihične vaje, potem bo kisik, ki vstopi v telo, "deloval" posebej na tistih delih telesa, ki še posebej potrebujejo korekcijo.

Če upoštevamo bodyflex z medicinskega vidika, se izguba teže pojavi zaradi hiperventilacije pljuč. A zdravniki opozarjajo, da lahko ob povečani oskrbi s kisikom pride tudi do pomanjkanja ogljikovega dioksida – tudi. pomemben element za menjalne procese. To vodi do nenadnih krčev bronhijev, močnega znižanja krvnega tlaka. Rezultat je lahko nasprotni učinek bodyflexa, in sicer stradanje kisika.

Pri dolgotrajnem procesu in nenadzorovanih spremembah zdravstvenega stanja lahko pride do odmiranja možganskih celic, kar pomeni izgubo človekove sposobnosti in njegovo smrt.

Prednosti vadbe

Bodyflex je gimnastika za hujšanje, ki ima veliko prednosti v primerjavi z drugimi telesnimi aktivnostmi:

• Vaje se izvajajo v počasnem tempu, kar preprečuje težko dihanje in minimalno obremenjuje sklepe in vezi. To je še posebej pomembno za ljudi s čezmerno telesno težo, saj v tem primeru morebitna vaje za moč vključno s skakanjem in tekom.
• Med poukom se razgibajo vse mišične skupine telesa, zaradi česar je oblikovanje figure enotno. Če vsak dan izvajate gimnastiko bodyflex, dodatno usposabljanje ni potrebno.
• Za pouk ni treba nameniti veliko prostega časa - dovolj je, da izvajate gimnastični kompleks bodyflex 15 - 20 minut na dan. Vadite lahko doma, na ulici - vse je odvisno od vremenskih razmer in želje osebe same.
• Upoštevane obremenitve so edine, ki pozitivno vplivajo na stanje kože. Razvijalec bodyflex gimnastike je v kompleks vključil dve vaji za pomlajevanje obraza in vratu.

Če ste pozorni na ocene, je treba omeniti, da se po 7 sejah obseg pasu zmanjša za 5-15 cm, noben sistem telesne dejavnosti in nobena dieta ne dajeta takšnih rezultatov.

Za informacije o izvajanju bodyflex vaj za začetnike si oglejte ta video:

Kontraindikacije

Menijo, da lahko ljudje katere koli starosti izvajajo gimnastiko za hujšanje bodyflex. In res je. Vendar morate upoštevati kontraindikacije:

• kakršne koli težave s stabilnostjo krvnega tlaka;
• bronhialna astma in hude kronične patologije dihalnega sistema;
• nekatere patologije srca in žilnega sistema;
• zmanjšana ostrina vida, zapletena z glavkomom, odstopom mrežnice;
• krvavitev, vključno z močno menstruacijo;
• povečan intrakranialni tlak;
• poškodbe glave.

Pravilno dihanje je ključ do uspeha

Bodyflex temelji na pravilnem, posebej oblikovanem dihanju. Najprej se mora oseba naučiti, kako pravilno uporabljati svoje dihalni sistem in šele nato pričnite z vadbo.

Najprej morate obvladati tehniko diafragmatičnega dihanja. Tako dihajo novorojenčki: ostanejo negibni rebra, vendar je aktivno vključen v proces želodca. Če želite nadzorovati dihanje, morate ležati na hrbtu na tleh, položiti kateri koli ploski predmet (na primer knjigo) na trebuh in dihati odmerjeno - s tehniko diafragme opazujete gibanje predmeta navzgor in navzdol.

Kaj morate storiti, da obvladate pravilna tehnika dihanje:

• Niz globokih vdihov in izdihov, med katerimi se morate osredotočiti na lastne občutke in si predstavljati, kako se pljuča napolnijo z zrakom, se poravnajo. Vajo zaključite z globokim vdihom.
• Popolnoma izdihnite, da so pljuča čim bolj brez zraka. Takoj globoko vdihnemo, tako da se trebuh rahlo izboči - spodnja rebra se rahlo odmaknejo, pljuča bodo popolnoma napolnjena.
• Izvedite oster izdih skozi usta - pljuča bodo osvobojena zraka, želodec bo potegnjen. Ne da bi ustavili umik trebuha, dih zadržimo 8-10 sekund. Če je to storjeno, se bodo rebra ponovno premaknila, spodnji deli pljuč pa bodo ostali brez zraka.
• V sproščenem stanju normalno vdihnite.

Dovolj hitro se lahko naučite dihati pravilno in koristno za postavo. To je lažje narediti z upoštevanjem nekaterih pravil:

• vdihi in izdihi se izvajajo le počasi, brez sunkov, pospeškov in premorov;
• zavzeti morate pozo odbojkarja - noge so razmaknjene v širini ramen, kolena so rahlo upognjena, trup je rahlo naprej, dlani so položene na boke spredaj;
• prve 2-3 dni morate delati samo dihalne vaje, da se privadijo.

O dihalni tehniki bodyflex si oglejte ta video:

Vaje za hujšanje trebuha in strani

Razvijalec bodyflex gimnastike je ustvaril nabor vaj, ki bodo aktivno vplivale na celotno telo. Seveda bo prišlo do izgube teže in trebuha s stranicami - najbolj problematična mesta. Kompleks se izvaja v položaju odbojkarja, če ni drugače navedeno. Vaje ni treba zamenjati, želeni učinek je dosežen le, če se kompleks izvaja v določenem vrstnem redu:

• Izvedite serijo vdihov in izdihov z diafragmalno metodo do desetsekundnega premora. Medtem ko zadržujete dih, stisnite ustnice skupaj, da nastane krog, napnite vse mišice obraza in poskušajte stisnjene ustnice spustiti navzdol. Istočasno se pogled premika navzgor, oči pa naj bodo široko odprte. Izvlecite jezik v nastali krog z ustnic. V tem položaju se morate popraviti 8 sekund.
• Ne da bi spremenili položaj odbojkarja, morate spodnjo čeljust postaviti naprej, raztegniti odprte ustnice pred obrazom, nagniti glavo nazaj, pogledati v strop. Med dihalno pavzo se ravne roke potegnejo nazaj in fiksirajo 8 sekund.
• Izvajajte diafragmalne dihalne vaje v zgornjem vrstnem redu do te mere, da zadržite dih za 8-10 sekund. Levo roko položite na sprednji del stegna ne z dlanjo, ampak s komolcem, dvignite desno ravno črto nad glavo in se raztegnite za ušesom - napetost vseh tkiv in mišic desne strani bo dobro čutiti. IN najvišja točka napetost desna roka zadržite 8 sekund.
• Zavzemite položaj koleno-komolec, eno nogo iztegnite nazaj in se s prsti naslonite na tla. Izvedite vrsto dihalnih elementov do premora, dvignite zravnano Spodnja okončina in popravite v tem položaju, počasi štejte do 8.

• V položaju koleno-komolec se ena noga poravna in odmakne od telesa, stopalo je na tleh. Med zadrževanjem diha se odmaknjena noga dvigne in drži v najvišjem položaju za štetje do 8.

• Vstanite vzravnano, noge postavite v širino ramen, roke združite pred prsmi, prsti se le dotikajo drug drugega. Podlakti naj bodo vzporedne s tlemi, hrbet je lahko rahlo zaobljen. Med premorom v diafragmalnem dihalnem kompleksu morate močno nasloniti prste zaprtih rok drug na drugega - komolci ne padejo, trup se ne premakne. Preštejte do 8, nato vdihnite in se sprostite.

• Sedite na tleh, ravne noge razprostrite čim bolj ob straneh, nogavice so "raztegnjene" naprej, proti sebi. Roke se morajo nasloniti na tla za hrbtom, izvaja se cikel diafragmatičnega dihanja. Takoj, ko je desetsekundni premor, morate premakniti roke naprej in poskusiti ležati na prsih na tleh. Ta vaja se izvaja 8 sekund, nato se vdihne - in telo se vrne v prvotni položaj.

• V sedečem položaju položite levo roko čez desno in postavite nogo tako, da je eno koleno nad drugim - za to si je treba prizadevati. Leva zgornja okončina počiva na tleh za hrbtom, desna se nahaja na dvignjenem kolenu.
• Najprej se izvajajo dihalne vaje, med premorom morate težo telesa premakniti na levo roko, desna zgornja okončina potegne koleno k sebi in rahlo navzgor - telo se obrne nazaj in postane mogoče pregledati svoje nazaj. Počasno štetje se ohranja do 8 v tem fiksnem položaju.

• Lezite na tla, dvignite ravne noge navzgor, zgrabite roke telečje mišice, nase potegnite nogavice. Po pravilnem dihanju se noge z rokami potegnejo do prsnega koša - čuti se močna napetost poplitealnih vezi. Vaja se izvaja s štetjem do 8.

• Ne da bi spremenili položaj ležanja na tleh, položite noge na tla, upognite kolena pod kotom 45 stopinj, ravne roke dvignite do stropa. Izvajajte dihalne vaje, med desetsekundnim zadrževanjem diha glavo ter zgornji del hrbet se dvigne s tal, roke segajo do stropa in se na najvišji doseženi točki ustavijo pri štetju 8.

• Lezite neposredno na tla, položite roke pod zadnjico, dvignite noge 10-20 cm nad tlemi.V tem položaju, ko dosežete premor v dihalnem kompleksu, morate narediti škarjaste zamahe 8 sekund.
• V položaju kolena in dlani z neposrednim pogledom predse dihajte s trebuhom, med premorom čim bolj upognite hrbet, spustite glavo navzdol in tako zamrznite 10 sekund.

Vsaka vaja se izvaja v 3-5 serijah. Sprva jih bo zelo težko narediti, vendar se ne smete ustaviti - dobesedno 3. - 5. dan pouka se bo vse izšlo.

Da bi bila gimnastika bodyflex učinkovita, morate upoštevati priporočila strokovnjakov in samega razvijalca sklopa vaj:

• 2 uri pred in toliko časa po tem, ko ne morete jesti hrane;
• v sobi morate odpreti okno ali iti ven - za popoln vdih potrebujete veliko svežega zraka;
• zjutraj lahko izvajate gimnastiko z vajami, čez dan pa naredite nekaj pristopov k dihalnemu kompleksu;
• Vsak dan morate vaditi 15-20 minut.

Prvi dve vaji iz kompleksa bodyflex izzoveta videz čudnega, strašljivega in smešnega izraza na obrazu, ker se njegove mišice razgibajo. Nezaželeno je, da nekdo to v tem trenutku vidi s strani - zagotovljen je strah ali napad nenadzorovanega smeha.

Učinkovitost razredov

Gospodinja, ki je razvila sistem hujšanja, opozarja, da bo deloval le pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Pravilno diafragmatično dihanje, skupaj z gimnastiko, pospeši metabolizem, telo se vrne v normalno težo. Če oseba nima težav z debelostjo, potem rezultatov ne bo opaziti.

pri Dnevne aktivnosti bodyflex za 100 dni bodo rezultati neverjetni in opazni za druge - obseg figure se zmanjša za 5 - 10 velikosti, koža postane napeta in elastična, izguba teže poteka postopoma in enakomerno.

Boljše rezultate je mogoče doseči, če se človek drži vsaj varčne diete. Z zavračanjem ali zmanjšanjem sladkarij, peciva in mastne hrane v prehrani bo stopnja izgube teže veliko višja.

Bodyflex je gimnastika za hujšanje, ki ima kontraindikacije, vendar se lahko uporablja za oblikovanje telesa v kateri koli starosti. Ko se boste naučili pravilnega dihanja, bo mogoče dihalne vaje izvajati tudi izven pouka - med hojo, v pisarni. Kompetentna in vsakodnevna petnajstminutna vadba je ključ do izgube teže.

Uporaben video

O tem učinkovite vaje bodyflex za hujšanje si oglejte ta video: