Če vas široki boki naprezajo, se morate samo naučiti zmanjšati obseg bokov. Pravzaprav to ni dovolj - še vedno morate narediti prvi korak k zastavljenemu cilju, nato še enega, še enega. Toda tukaj je težava - vedno nas nekaj ovira, da bi nekaj začeli delati. To niti ni lenoba, o lenobi ne bomo.
Včasih nas ovira pomanjkanje koncentracije, včasih - zmedenost zaradi obilice informacij. Včasih - zaupanje, da je predolgo in težko, in nimamo dovolj moči, da bi šli do konca. In zgodi se, da sami izberemo demotivator, kot je "še vedno mi ne bo uspelo."
Ti, kar je najpomembneje, poskusi!
Kaj lahko izgubite, če poskusite? Naredite prvi korak, prvega od šestih zelo resničnih korakov.
1 korak za zmanjšanje obsega stegen - pripravljalni
Najprej potrebujete, za kar si nameravate prizadevati, nato pa - s čimer se boste morali boriti. Možno je, da se bo na tej stopnji celoten boj končal.
2. korak - prilagodite prehrano
Med trajanjem programa zmanjšanja kolka je treba narediti majhne (za začetek) prilagoditve. Seveda lahko vedno glede na starost in aktivnost. V skladu s tem lahko izberete hrano tako, da ne presežete kalorij.
In na prvi stopnji bo dovolj, da iz prehrane izključite naslednje izdelke:
- alkohol
- krompir
- mastno meso.
Da vaše telo ne bo trpelo zaradi nenadne spremembe v prehrani, ne pozabite na vitamine – izvedite vse o prednostih vitaminov in njihovih stranski učinki.
3. korak – Pridobite si dobre navade
Vedno morate narediti naslednje:
- Med kopanjem in tuširanjem (kontrastno!) vedno masirajte zadnjico in stegna s trdo krpo za umivanje.
- Več stojte kot sedite!
- Naučite se piti vodo glede na svojo težo v pravih količinah. Vsaj 1,5-2 litra.
In res boste dosegli zmanjšanje obsega stegen brez povešene kože!
4. korak - masaža ali samomasaža stegen
Je eno najlažjih in cenovno najugodnejših sredstev za odpravo celulita.
V tem videu vam bo Milena povedala, kako izvajati samomasažo s skodelicami. To je eden najučinkovitejših domačih tretmajev za izboljšanje limfnega pretoka, zmanjšanje volumna in glajenje kože.
Naredite to vsak drugi dan, začenši s 5-6 minutami, delajte do 30-40 minut (do 8-10 minut na področje)
5. korak - dodajte fizično aktivnost
Če je na vašem območju bazen, se vsekakor odločite za vodno aerobiko! vam bo pomagal porabiti od štiristo do sedemsto kalorij v eni uri aktivnega gibanja v vodi.
Poleg tega se del kalorij porabi tudi za vzdrževanje telesne temperature v vodi, in ne samo za psihične vaje, tj. boste porabili več kalorij kot z enakimi vajami na kopnem.
Če nimate možnosti zasesti aqua (bazena ni, je medicinske kontraindikacije), Pojdi do Telovadnica ali fitnes skupino.
Razredi v telovadnici s skupino vam običajno ne omogočajo odmora od vaj in pod vodstvom strokovnjaka je manj verjetno, da se poškodujete zaradi napačnih dejanj.
Če vam to ne uspe, naredite to sami doma. Ta smešni video bo v tem primeru zelo uporaben!
6. korak - kratke hlače za hujšanje
Med vadbo nosite shujševalne kratke hlače, s katerimi se boste znebili odvečna tekočina in toksini! Te kratke hlače imajo toplotni in mikromasažni učinek, ki pomaga pravilno oblikovanje oblikovanje telesa, hujšanje in celo odpravljanje celulita.
Kako odstraniti maščobo iz znotraj boki? Kdo od nas si ne zastavi takega vprašanja! Na žalost ni čarobnega načina za izgubo telesne maščobe v nekaj dneh. Toda svojo postavo lahko izboljšamo. Da bi to naredili, vam ponujamo celovit program ukrepanja!
Zakaj je težava, kako odstraniti maščobo s stegen, stegen in zadnjice, tako pomembna za ženske? Pred kratkim so ruski znanstveniki dali točen odgovor. Posebnost našega telesa je, da se zelo "požrešne" maščobne celice nahajajo na zadnjici in celotni površini stegen. Kako torej zmanjšati notranji del boki?
Zakaj postanemo boljši na bokih
Aktivno shranjujejo maščobo, če število kalorij v telesu presega dnevna potreba. In zelo neradi ga dajejo. Ta "odpor" je predstavljen v razmerju 1:6. Se pravi, če vam je uspelo shujšati za kar 7 kilogramov (veliko!), potem jih bo 6 zapustilo zgornji del telesa: vaše prsi se bodo povesile, vaše roke bodo shujšale, vaš trebuh bo padel. In samo 1 kilogram bo dal boke. In obratno, če si spet opomorete za teh 7 kg, bodo levji delež volumna spet zavzeli boki in zadnjica.
Takšna naravna nepravičnost izjemno negativno vpliva na postavo žensk, ki so nedosledne v svojem programu, kako narediti svoje noge tanke in vitke. Z dietami in telovadbo hujšajo, ko pa obupajo in se znova zredijo, pridobijo povsem nove količine v spodnjem delu telesa.
Kako ravnati z maščobo
Najboljši nasvet, kako izgubiti maščobo s stegen in žabe z notranje strani je – ne zrediti se! Jejte toliko, kot potrebujete glede na svoj življenjski slog. Če je sedeč, si ne dovolite kolačkov in sladkarij. Dokler je mobilno in vključuje redno obiskovanje telovadnice, lahko jeste, kar želite.
Če pa težava že obstaja in je vprašanje, kako zmanjšati obseg bokov, izjemno vznemirljivo, ukrepajte! Če želite to narediti, obstaja preprost algoritem za delo na sebi.
Prinesite kozmetiko! Odstranjujemo celulit
Sodobni kozmetični posegi bodo izboljšali metabolizem v koži, odpravili celulit na stegnih in zadnjici. Volumen se bo zmanjšal samo zato, ker bo koža izgubila nepotrebno odvečno vlago, nakopičeno v njeni strukturi.
Odlično zdravilo za stegna
- Anticelulitna masaža. To lahko storite v salonu ali doma. Vzemite gel proti celulitu z grelnim učinkom in v krožnem gibanju vtrite v kožo stegen. Vsaki nogi dajte vsaj 5 minut. Priporočljivo je, da masirate po tuširanju, ko je koža topla.
- Obloge. Primerne medene in gorčično-medene obloge. Enostavno jih je narediti tudi doma. Med lahko nanesete na parjeno kožo po tuširanju, ovijete s filmom in oblečete tesne pajkice. S takšno "masko" pojdite v posteljo, zjutraj jo sperite s toplo vodo. Gorčično-medene obloge ne bi smele biti tako dolgo. 40 minut z gorčično-medeno sestavo na koži je dovolj, da maksimalno aktivira presnovne procese v koži.
Uporabite vsa sredstva za korekcijo bokov. In zagotovo boste dosegli želeno vitkost nog!
Mnoge ženske opazijo, da se maščoba nabira na notranji površini stegen, ki se je je zelo težko znebiti. Povzroča veliko estetskega nelagodja, pokvari razpoloženje in samozavest. Zato je za mnoge ženske pomembno vprašanje, kako odstraniti notranji del stegna. To je povsem resnično, če temu posvetite čas in trud ter se tega držite. celostni pristop.
Zakaj je maščoba na stegnih
če dnevna vsebnost kalorij presega normo, potem žabe aktivno kopičijo maščobo in se je običajno ne želijo znebiti. Na primer, če izgubite sedem kilogramov, jih bo šest šlo iz trebuha, bokov, prsi in samo eden iz bokov. Če pa pridobite istih sedem kilogramov, potem se bo večina odložila v bokih in zadnjici.
Takšna naravna nepravičnost vodi v dejstvo, da se maščoba pojavi na bokih žensk. In tam je še posebej problematično in se ga je težko znebiti. Potrebovali boste integriran pristop. Da bi se spopadli s takšno nalogo, kako odstraniti maščobo z notranje strani stegna, potrebujete delati vaje, drži se pravilna prehrana, in se, če je mogoče, zateči k dodatne ukrepe. In ko vam uspe shujšati, morate poskusiti narediti vse, da ohranite rezultate.
Odstranimo notranja stegna: prehrana
Najprej morate prilagoditi prehrano. Najverjetneje v enem tednu ne boste mogli odstraniti notranjega dela stegna, saj je maščoba na tem področju zelo grda. Toda postopoma in namenoma lahko dosežete svoj cilj in zagotovite stabilnost rezultata.
Prehrana mora biti popolna, vendar taka, da ima telo čas za prebavo vhodne hrane, ne da bi jo shranila v maščobo. Pomembno je, da si ustvarite načrt prehrane in se ga držite. Jejte bolje - to bo pomagalo razpršiti presnovo in zmanjšati volumen želodca.
Da bi telo normalno delovalo, mora prejeti zadostno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Če ne dobi dragocenih komponent, začne kopičiti maščobne rezerve, kar se pozna tudi pri dodatnih količinah v predelu stegen. Pomembno je spremljati prehrano, tako da je pravilna, zmerna, uravnotežena in popolna.
Tako, da ogljikovi hidrati ne povzročajo niza odvečne teže, jih je bolje jesti v prvi polovici dneva, ko se bolje absorbirajo. Idealen zajtrk je kaša,. Maščobe je najbolje zaužiti v času kosila. Za kosilo je priporočljivo jesti juho. Beljakovinsko hrano lahko jeste zvečer. Viri beljakovin - pusto meso, ribe, mlečni izdelki.
Če se želite spopasti s tako nalogo, kot je izguba teže na notranji strani stegna, si prepovejte hitro hrano, čips, sladkarije v velikih količinah in drugo. škodljivih izdelkov. Če med obroki začutite lakoto, pojejte sadje, zelenjavo, zelišča, pest oreščkov.
Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode. V bistvu za hujšanje. Voda vam omogoča nadzor nad apetitom in normalizira metabolizem. Vendar je bolje, da zavrnete gazirane vode in kupljene pakirane sokove.
Kako odstraniti notranjo stran stegna: vaje
Odstranite maščobo z notranje strani stegna nemogoče brez telesna aktivnost . Poleg splošnih vaj, kot so in tako naprej, lahko uporabite specializirane vaje, ki so namenjene posebej odstranjevanju notranjega stegna. Lahko ste pozorni na naslednji kompleks:
1. Pilates: dvigi nog
S to vajo za odstranjevanje maščobe z notranje strani stegna boste čutili, da mišice, ki jih potrebujemo, delujejo še bolj aktivno kot trebušne mišice. Morate ležati na boku, poravnati spodnjo nogo in postaviti zgornjo tako, da je stopalo ali koleno na strani. Lahko se oprete na podlaket ali z roko podprete glavo. Vdihnite, ob izdihu dvignite spodnji del noge, da se ne upogne. Napnite mišice. Ko spustite nogo, znova vdihnite. Vajo ponovite 10-15 krat za vsako stran.
2. Squat "žaba"
Ta zabavna vaja odlično učvrsti notranjo stran stegna. Morate stati naravnost, razširiti noge nekoliko širše od ramen. Napnite trebuh, pokrčite kolena, nato potisnite zadnjico nazaj, medtem ko razširite kolena. Roke naj poskušajo doseči tla. Morate se upogniti čim bolj, pri tem pa ne pozabite držati zgornjega dela dvignjenega. Nato morate s hitrim gibanjem poravnati noge in boke, se odriniti z nogami in skočiti navzgor. Med skakanjem držite noge skupaj, roke položite za glavo. Ponovite vsaj 10-15 krat.
3. Izpadi na stran
Da bi se spopadli s tako nalogo, da hitro zategnete notranji del stegna, vam bodo pomagali izpadni koraki vstran, ki so usmerjeni prav na to področje. Nogi skupaj. Vajo lahko otežite tako, da vzamete par dumbbellov. dati na stran desna noga pokrči koleno. Levo nogo poskušajte držati naravnost zgornji del telo se ne sme upogniti. Desno koleno mora biti upognjeno tako, da ne presega prstov. Osredotočite se na desno nogo, vrnite se na začetni položaj. Enako naredite za levo nogo in tako zaključite ponovitev. Ponovite 10-krat za vsako nogo.
4. Plie Squat
To vajo pogosto uporabljajo plesalci, ki jim pomaga ohranjati lepoto in vitke noge. Odličen je za učvrstitev notranje strani stegen. Noge morate široko razširiti, prste obrniti pod kotom 45 stopinj na stran, poravnati prsni koš. Za boljšo učinkovitost vadbe lahko uporabite uteži. Pokrčite kolena, napnite zadnjico, jedro in notranje mišice. Boke je treba držati tako, da pri počepu ne segajo čez mezince. Stegna morajo biti pod pravim kotom na tla. Osredotočite se na pete, poravnajte noge. Vajo ponovite 10-15 krat.
5. Stisnite fitball
Fitball se uporablja v številnih sklopih vaj. Lahko pomaga doseči tak cilj, kot je odstranitev ušes na notranji strani stegna. Morate ležati na hrbtu. Upognite kolena, stopala položite na tla. Fit žogo trdno držite med koleni. Roke držite ob telesu, zategnite jedro. Stisnite kolena, kot da bi poskušali sploščiti žogo. Prav ta majhen gib je glavni cilj pri izvajanju vaje. Stisnite žogo čim močneje, nato se sprostite, vendar jo še naprej stiskajte. Vajo je priporočljivo ponoviti 20-25 krat.
Z oblogami odstranimo notranji del stegna
Dvig notranjega dela stegen bo učinkovitejši, če zgoraj naštete ukrepe dopolnite s povoji. Najbolj učinkoviti so po mnenju strokovnjakov drugi izdelki. Tukaj je nekaj dobrih načinov:
- 100 gramov alg kelp prelijemo z litrom vode, pustimo stati pol ure. Po prhanju nanesite sestavo na telo in stegna tesno ovijte s filmom. Priporočljivo je nositi tople hlače. Mešanico držite eno uro, nato pa se oprhajte. Za utrditev učinka uporabite kremo proti celulitu.
- Tekoči med pomaga odstraniti ušesa na bokih in znotraj stegna. Potrebno je segreti 0,5 litra medu, dodati ščepec mlete rdeče paprike ali suhe gorčice. Za izboljšanje učinka lahko dodate tudi nekaj kapljic. eterično olje citrusi. Zavijanje se izvede na enak način kot v prejšnjem receptu.
- Lahko se uporablja tudi čisti med. Če želite izgubiti težo, nanesite topel med na njihovo površino, zavijte s filmom, oblecite tople hlače. Zdaj pa pojdi spat. Zjutraj ostanek mešanice sperite pod prho.
Da bi se hitro spopadli s takšno nalogo, kako odstraniti maščobo z notranje strani stegna, združite obloge z masažo.
Sporočilo
- tega se boji notranja stran stegna, kako odstraniti, kar poskušamo ugotoviti. Najprej morate na kožo stegen nanesti anticelulitni gel, ki jo bo ogrel. Izdelek pet minut vtrite v kožo z masažnimi gibi.
Notranjo stran stegen je najbolje masirati po kopeli ali tuširanju.
Za masažo lahko uporabite isto. Oprhajte se s pilingom, nato nanesite segret med na predel stegen in ga razporedite po celotnem problematičnem predelu. Nanesite ga in odtrgajte roke od bokov. Če vidite sivo lepljivo oblogo, jo odstranite s prtički in nadaljujte z masiranjem. Nato se oprhajte, kožo stegen namažite s sredstvom proti celulitu. Po tem pojdite spat.
Piling za hujšanje stegen
Prav tako lahko pomagajo odstraniti notranjo površino stegna, sami kuhani pa bodo učinkovitejši od tistih, kupljenih v trgovini. Eden od receptov je naslednji: zmešajte morsko sol s kefirjem v razmerju 2:1. Izdelek nanesite na problematično področje in masirajte. Za pilinge lahko uporabite tudi kavo, cimet, med, rastlinsko olje. Po končanem postopku telo osušite z brisačo in stegna nanesite z gelom proti celulitu.
Vodni postopki
Vodni postopki bodo pomagali utrditi rezultat. Po prhanju s pilingom napolnite z vodo. Dodajte 60 gramov morske soli, mleka ali smetane, nekaj kapljic eteričnega olja pomaranče. Dobro premešajte vodo. V njej se kopajte 20 minut.
Poleg tega bo kopel, savna zelo koristna za hujšanje na bokih. V vodi lahko naredite posebno masažo za hujšanje. Takšni postopki bodo pomagali pospešiti izgubo teže v bokih. Napeli bodo kožo, pomagali izboljšati počutje, vam dali energijo.
Tako je povsem realno spopasti se s takšno nalogo, da hitro odstranite maščobo z notranje strani stegna. Glavna stvar je, da ne bodite leni, redno telovadite, jejte pravilno in uporabite pomožne metode. In čez nekaj časa boste opazili, da je notranja površina stegen postala gladka, vitka in napeta, celotno telo pa na splošno izgleda veliko bolje.
Navodilo
Treba se je naučiti, kaj doseči vitke boke dieta ni možna. Bodite prepričani, da združite vadbo s pravilno prehrano.
Preklopite na nizkokalorično hrano. Izločite škrobna živila, sladkarije in ocvrto hrano oziroma poskusite takih živil uživati čim manj. Pijte več vode, to prispeva k večji učinkovitosti diete.
Vodite aktiven življenjski slog, ne preživite ves čas za mizo ali na kavču, morate se več gibati. Ni vam treba iti na tek, namesto vožnje lahko začnete več hoditi. Glavna stvar je, da so mišice nenehno v dobri formi, zlasti stegnenice.
Pred začetkom vadbe ogrejte mišice. Lahko skočite, naredite 15 počepov ali tečete. Po ogrevanju se podajte v boj za lepoto svojih stegen.
Postavite se pred stol, se z rokami primite za njegov hrbet in zanihajte z nogami. Vaja je preprosta, a uporabna. Da bo težje, pokrčite koleno in še naprej nihajte. Ponovite za vsako nogo 15-krat.
Nato se ulezite na hrbet in se osredotočite na komolce. Noge pokrčite v kolenih, nato pa ravne noge čim bolj razširite na stranice. Vzemite si čas in zagotovite kakovost. Vajo ponovite 20-krat. Prevrnite se na bok, pokrčite zgornjo nogo v kolenu in jo postavite pred koleno druge noge. Zdaj pa zamahnite s spodnjim delom noge. Dvignite nogo čim višje.
Vse fizične vaje je treba izvajati vsak dan, potem boste dosegli želeni rezultat.
Obloge so uporabne za kurjenje maščob. Ta postopek se lahko izvaja v kozmetičnem salonu ali doma. Če želite to narediti, vzemite med in ga namažite na problematično področje stegna in ga zavijte na vrh folija. Tako sladko terapijo lahko izvajate ponoči, zjutraj pa jo sperete s toplo vodo.
Vse metode bodo pomagale dati notranji strani stegen napet videz, vendar v kompleksu. Poskusite slediti prehrani in telovaditi, vendar ne pretiravajte. Navsezadnje je rezultat odvisen od kakovosti, ne od količine vaših vaj.
Sorodni videoposnetki
Sorodni članek
Viri:
- notranja stran stegna kako izgubiti maščobo
Ali vaše noge izgubljajo nekdanjo harmonijo? Komaj čakate, da se v vašem življenju pojavi čarovnik in reši problem polnih nog. Zaradi sedečega življenjskega sloga, pomanjkanja telesne dejavnosti, neuravnotežene prehrane noge izgubijo milost, obremenjene so z odvečno telesno maščobo. Da bodo spet vitke in urejene, vam bo pomagalo nekaj priporočil.
Boste potrebovali
- krema za noge, tuš, bazen
Navodilo
Hodi naprej svež zrak, vsaj 30 minut na dan. Hodite eno postajo, hodite po stopnicah, pozabite na dvigalo. Izmenjujte hitro in počasno hojo.
Ko kuhate v kuhinji, da ne izgubljate časa, se izmenično dvignite na prste in hodite po petah. Držite se naravnost in ramena nazaj.
Prednost naj imajo jagode, kivi, rdeča paprika, korenje, zelena solata, zelje in cvetača, zelena čebula, suhe marelice, pomaranče, grenivke, ananas, soja in pšenični kalčki.
Prvo pravilo: spremenite svojo prehrano
Dieta za vitke boke ne vključuje toliko omejitev kot spremembo načina prehranjevanja. Hitra prehrana, polizdelki, izdelki, ki vsebujejo konzervanse, barvila, umetne aditivi za okus. Naj ne bo toliko kalorij, ampak te kemične snovi motnje metabolizma, kar vodi do celulita.
Tisti, ki sanjajo o odstranjevanju maščobe s stegen, naj pozabijo na krompir v kakršni koli obliki, beli kruh, testenine tudi iz trde pšenice. Dovoljeno je uživati le živila z veliko vlakninami – polnozrnat kruh ali žitna dopolnila.
Tudi dieta za vitke boke vključuje uživanje veliko sveže zelenjave. To je surova zelenjava, ne enolončnice ali solate. Preprosto povedano, prehrana s surovo hrano bo pomagala odstraniti maščobo iz.
Kaj pa beljakovine? Brez njih nikamor. Vendar se je bolje odreči mesu v korist rib z nizko vsebnostjo maščob, perutnine in mlečnih izdelkov. Takšna prehrana in vaje za boke vam bodo pomagale postopoma priti v formo.
Drugo pravilo: Več gibanja
Redni zamahi bodo pomagali odstraniti maščobo z bokov. Preprosto se morate postaviti na vse štiri, nasloniti se na podlakti in kolena, vzeti eno ravno nogo nazaj, ne upogibajte spodnjega dela hrbta. Nato napenjanje mišic zadnja površina boke, vrzite nogo čim višje. Nato ponovite gibanje, vendar vstran.
Zelo učinkovite so tudi gladke vaje za boke. Potrebno je ležati na tleh, pritisniti spodnji del hrbta na tla in položiti roke pod glavo ali v položaj pravokoten na telo. Z nogami v predelu gležnjev stisnite majhno žogo s premerom 30-50 cm, zdaj pa se izmenično dotikajte tal z nogami na levi ali desni, ne da bi dvignili spodnji del hrbta s površine.
Poleg tega lahko samo hodite po zadnjici naprej in nazaj. Hkrati imejte hrbet vzravnan, ne upogibajte kolen in si ne pomagajte z rokami. Med vajo je potrebno naprezati boke, ne pa teleta.
Zelo dobro za boke. Za najboljši učinek jih je treba izvajati z utežmi - utežmi ali palico. Zelo učinkovito je tudi čepenje ob steni. Treba je stati tako, da zadnji del glave, lopatice in spodnji del hrbta ne odstopajo od navpične površine.
Tretje pravilo: zmehčajte maščobo na zunanji strani
V boju za vitke boke zelo dobro pomagajo obloge. Ti postopki se izboljšajo videz kožo, pa tudi odstraniti toksine in toksine.
Najlažji način je uporaba medu. V stopljenem izdelku (2 desertni žlici) morate dodati 5 kapljic katerega koli eteričnega olja. Mešanico enakomerno porazdelite po koži stegen, ovijte s prozorno folijo in lezite pod odejo za nekaj ur.
Med lahko nadomestimo s kavno usedlino, modro glino, morskimi algami ali gorčico. Tisti, ki izberejo zadnjo sestavino, morajo med sejo poslušati svoje občutke. Če močno peče, je vredno prekiniti postopek in mešanico sprati.
Pogosto ženske razmišljajo o tem, ali daje jutranje vaje učinkoviti rezultati ali ne. Za nekatere je potreba po jutranji telovadbi stresna, še posebej za tiste, ki zjutraj zaspijo in potem zelo težko vstanejo. V takih situacijah nutricionisti priporočajo vadbo ob drugem času, ki je najprimernejši. Gimnastiko lahko izvajate popoldne, pa tudi zvečer. Da bi ostali v dobri formi, lahko izvajate običajen nabor vaj, popoldan pa bo veliko bolj učinkovit.
Najprej, ko zjutraj vstanete, popijte vodo. Že en kozarec je dovolj za poživitev celega telesa. Nato čez dan morate piti vodo vsake 2-3 ure. Tako omogočite telesu, da se znebi toksinov, izboljša delovanje prebavnega trakta in odstrani odvečno vodo. In čez nekaj časa boste videli rezultat - usedline bodo začele izginjati s problematičnih območij.
Zjutraj ne jejte sendvičev, saj so sestavljeni iz ogljikovih hidratov in holesterola, kar negativno vpliva na postavo. Navadite se zjutraj jesti müslije ali kašo, pa tudi popiti pomarančni sok. Pomarančni sok lahko nadomestimo z zelenim čajem. Takšen zajtrk bo dal energijo in izboljšal prebavo.
Če ste ljubiteljica visokih pet, potem vedite, da so takšni čevlji škodljivi. zdravje žensk. Najprej se poslabša prekrvavitev v nogah, celulit pa se lahko pojavi zaradi pet. Bolje bo, če začnete uporabljati zamenljive čevlje.
Ne pozabite uporabiti kontrastnega tuša in hkrati uporabiti masažne krpe. Z njimi si masirajte zadnjico in stegna, dokler koža ne pordeči. Za najboljši učinek uporabljajte različne losjone in kreme proti celulitu. Te postopke izvajajte redno in kmalu boste shujšali na bokih in zadnjici.
Žensko telo je zasnovano tako, da se največ maščobe nabere na bokih in zadnjici. Vprašanje izgube teže v bokih zanima veliko žensk. Kako se znebiti osovražene maščobe na stegnih? Nekaj jih je učinkovite metode. Razmislimo o njih v tem članku.
To je pomembno razumeti izguba teže v stegnih- postopek je dolg in naporen, morali se boste potruditi.
Osnovne metode za hujšanje stegen
1. Nizkokalorična dieta
Da bi dosegli rezultat, morate zmanjšati vnos maščobe na 30-35 g na dan. Vendar ne pozabite, da je absolutno nemogoče popolnoma izključiti maščobe, saj so vključene v številne procese v našem telesu. Torej, zdrave maščobe naj bodo vedno prisotne v vaši prehrani: rastlinska olja za solatne prelive, semena, oreščki, avokado - v majhnih količinah (30-40 g) kot prigrizek.
Treba je izključiti naslednja živila: sladkarije, moko, ocvrto hrano, prekajeno meso, klobase, majonezo, mastne ribe, gazirane pijače, alkohol, hitro hrano, kumarice in konzervirano hrano. Osnova vaše prehrane naj bo: pusto meso in ribe, morski sadeži, žitarice, zelenjava, sadje, jagode, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, rženi kruh ali kruh z otrobi.
Sadje je treba zaužiti zjutraj, zelenjavo lahko uživamo v neomejenih količinah. Za večerjo skuhajte beljakovinski izdelek (jajca, pečeno ali kuhano meso, ribe) z zelenjavo. Omejite vnos soli. Na dan morate piti 1,5-2 litra čiste negazirane vode.
2. Obloge
Obloga je pripravljena na naslednji način: 5 žlic. l. Med, stopljen v vodni kopeli, zmešajte z 1 rumenjakom, dodajte 7 kapljic katerega koli eteričnega olja citrusov (pomaranče, limone, grenivke), vse premešajte.
Pred povijanjem se toplo oprhajte, dobro zdrgnite problematična področja. Nato nanesite pripravljeno sestavo in zavijte s filmom za hrano. Na vrh položite hlače in jih držite približno 40 minut.
Še en recept medena obloga: v vodni kopeli stopite 3 žlice. l. medu, nato dodajte 2 žlici. l. gorčico v prahu, dobro premešajte. Držite 30-40 minut, sperite s toplo vodo. Če je sestavek prevroč, takoj sperite z vodo.
3. Telovadite
večina učinkovite vaje za hujšanje bokov veljajo:
Široki počepi (2 niza po 25 ponovitev)
Dvigovanje medenice iz ležečega položaja (50-krat);
Izpadni koraki (2 niza po 25 ponovitev);
Vrv za skakanje;
Dvigovanje nog izmenično vstran (2 niza po 20-krat).
4. Masaža
Masaža se izvaja s posebno krtačo s trdimi ščetinami. Noge masirajte izmenično od spodaj navzgor z vzdolžnimi in krožnimi gibi. Čas masaže je od 3 do 5 minut. Po takšni masaži mora koža postati rožnata. Nato nanesite kremo proti celulitu.
Z začetkom sezone na plaži mnoge obišče vprašanje - kako shujšati. In pogosto je to vprašanje ožje - kako shujšati v nogah. Natančneje v predelu stegen.
Iz nekega razloga se v bokih najprej odlagajo strateške rezerve maščobnega tkiva.
Takoj bi rad opozoril, da se nič ne izide samo tistim, ki nič ne delajo. Če si postavite cilj, da izgubite težo v bokih, boste zagotovo dosegli rezultate pri izvajanju določenih dejanj.
Zmotno je prepričanje, da lahko shujšate le z dieto in ne z vadbo. Ali obratno. Samo v kompleksu pravilna prehrana in telesna vadba bo dala želeni učinek.
Za hujšanje v predelu stegen telesna aktivnost je treba usmeriti v določeno mišično skupino.
Vaše glavne vaje naj bodo:
Pol počepi;
Vrv za skakanje;
Vadba na kolesu ali sobnem kolesu;
Vzpenjanje in spuščanje po stopnicah;
Hitra hoja in tek;
Z uvedbo zgornjih vaj v vaše običajne dnevne aktivnosti bodo stegenske mišice bolj aktivno izgorevale maščobo, ki se nahaja na njih. Pravilna prehrana bo pomagala pospešiti ta proces. Izključitev moke in sladkega iz prehrane za vsako hujšanje je potrebna.
Tako lahko dokaj hitro izgubite težo v bokih. Vse je odvisno od vašega truda in samodiscipline.
Moje spoštovanje gospodje, predvsem pa dame! Danes čakamo še en zapis iz cikla - na željo delavcev. Naj vas spomnim, da takrat bralci (torej vi) prejmete različne pereče in najbolj vznemirljive teme, na katere bi rad prejel odgovore na pošto projekta. Tokrat so mlade dame imele srečo :), saj bomo obravnavali vprašanja popravljanja njihovih številk, in sicer kako zmanjšati obseg bokov. Po branju bo vsak izmed vas imel jasno idejo in načrt ukrepanja za spremembo spodnjega dela telesa.
Torej, vsi so našpičili ušesa, začnemo.
Vse o tem, kako zmanjšati obseg bokov
Začeli bomo, kot običajno, od daleč, z majhnim uvodom.
Kot se spomnite, sem v prejšnjih člankih že govoril o generični lastnosti vseh žensk - ugajati čim več moškim. V zvezi s tem se postavlja vprašanje - kako to storiti in koga predstavniki močne polovice človeštva najbolj "kljuvajo"? Mislim, da bo odgovor presenetil mnoge ženske, a najbolje od vsega jih (nas) ujamejo plodne predstavnice, ki imajo daleč od manekenskih oblik. Še posebej, če govorimo o, potem je to peščena ura in še posebej, kot je razkrito najnovejše raziskave, hruška. Za tiste dame, ki se ne spoznate, je hruška, ko je spodnji del (stegna, zadnjica) razširjen. Tisti. punca ima mogočno okostje ladje :). Strmi boki in razširjena oblika medenice vklopijo globoke reflekse v moških možganih, ki mu sporočajo, da je ta samica plodna in lahko daje dobre potomce.
To mislim.
Številke v ovalu razmišljajo moški predvsem, ko iščejo partnerko za razmnoževanje.
Iz tega lahko sklepamo - če se odločite zmanjšati obseg bokov, pomislite, ali ga potrebujete? Navsezadnje lahko izgubite ogromno vojsko gospodov - ljubiteljev tovrstnih figur. To je samo hrana za razmislek in ne razlog, da pustite vse tako, kot je, še posebej, če vam ni všeč, da "je".
Pravzaprav, pojdimo k bistvu.
Opomba:
Nadaljnja pripoved bo razdeljena na podpoglavja za boljšo asimilacijo informacij.
Kako zmanjšati obseg bokov: vzroki za kopičenje telesne maščobe
Območje bokov je najbolj problematično za nežnejši spol. (Ti, draga moja). Tam se najprej odlaga in povečuje vse odvečno pojedeno telesna maščoba in razdeljevanje bazena na nespodobne velikosti.
Prav tako kateri mladi dami ne bo odveč vedeti, da pred menopavzo številni ženski organi kopičijo odvečno maščobo predvsem na stegnih, kar ustvarja "hruškasto" obliko telesa. Kopičenje maščobe na teh predelih (stegna, pas) je jamskim ženskam zelo pomagalo pri preživetju v sušnih in lakotnih časih. Tiste, ki so z lahkoto kopičile maščobo v predelu stegen, so praviloma lahko v sušnem obdobju rodile in nahranile otroka. Med nosečnostjo in dojenjem telo potrebuje več kot 1000 dodatnih kalorij na dan so prihajale tudi iz femoralnih maščobnih oblog.
Tudi zato se je na tem področju tako težko znebiti odvečnih kilogramov – mati narava je poskrbela za vse.
Opomba:
Lipoproteinska lipaza je encim, ki je odgovoren za shranjevanje maščob. Ženske imajo velika količina tega encima v predelu kolka.
Med drugim igrata dva hormona v ženskem telesu - estrogen in progesteron pomembno vlogo pri ohranjanju tanek pas in kopičenje maščobnega tkiva na problematičnih področjih, zlasti na območju stegen. Ko je njihovo občutljivo ravnovesje porušeno, se ženska postava spremeni v obliki. Po mnenju znanstvenikov estrogen deluje proti delovanju inzulina, progesteron pa proti kortizolu. Ko se oboje proizvaja nenadzorovano in v presežku, to vodi do kopičenja maščobe okoli trebuha. Estrogen je glavni hormon, odgovoren za povečanje maščobe okoli stegen. Progesteron deluje proti njemu in ga ustavi.
Ko je ženska pod stresom, visokim čustvenim stresom, njena raven poskoči, kar posledično zavira aktivnost progesterona. Izhod iz te situacije je lajšanje stresa (samo ne čokoladne :)) in povečanje splošne ravni progesterona.
Poleg zgornjih dejavnikov bo morda potrebno zmanjšanje kolka pri ženskah, ki imajo naravno anatomsko široko medenično kost. Drugo skupino nezadovoljnih lahko imenujemo mlade mamice, pri katerih se je zaradi rojstva otroka preobrazil tudi spodnji del telesa in postal precej širši. Skupaj z odvečno telesno maščobo se pojavi ne povsem osebna slika. Torej, če iščete odgovor na vprašanje, kako zmanjšati obseg bokov, ne bodite nervozni.
Vendar je vse mogoče popraviti in o tem bomo govorili naprej.
Torej, poglejmo izvirno delovno gradivo ali kako jaz vidim odgovor na vprašanje - kako zmanjšati obseg bokov?
Najprej je treba povedati, da je to delo zapleteno in je sestavljeno iz naslednjih faz:
- zmanjšanje maščobnih oblog v predelu stegen.
- zaznamek forme - krepitev in zategovanje mišic.
Prva stopnja poteka skozi režim, aerobne aktivnosti in prehrano. Drugi je s posebnimi vajami.
Pojdimo skozi vsako od stopenj in začnimo z ...
Kako zmanjšati obseg bokov zaradi telesne maščobe
Za določitev obsega dela, da se znebite presežka, je potrebno opraviti nekaj meritev. Če želite to narediti, napnite zadnjico in z dvema prstoma potegnite nastalo kožno gubo. Kar je med prsti, je maščoba in tega se bomo znebili. Če želite bolj dramatično izmeriti in določiti skupni odstotek maščobe v telesu, potem vam bo v pomoč naslednji članek.
Opomba:
Kurjenje maščobe na stegnih je veliko težje kot na trebuhu.
Preden se lotite vprašanja izgube teže, morate jasno razumeti, da je nemogoče shujšati lokalno, tj. samo leva zadnjica ali desna. Vendar z uporabo niza različnih ukrepov (prehrana, ciljna vadba itd.), lahko izboljšate videz katerega koli dela telesa.
Pa začnimo z ogledom težave ...
I. Popravek prehranskega procesa
Kar zadeva zmanjšanje maščobnih oblog na stegnih, jih je mogoče doseči z zmanjšanjem celotne teže. Do slednjega pride, ko opazimo negativno kalorično bilanco – zaužije se več, kot se porabi. Tukaj so koraki, ki jih morate storiti.
Korak 1. Začnite dnevnik o hrani.
Lahko je navaden zvezek, v katerega boste vpisovali podatke o spremembi prehrane.
2. korak. Zmanjšajte vnos kalorij za 10-20 %.
Postopoma zmanjšajte vnos kalorij. To bo telesu dalo znak, da začne uporabljati shranjeno maščobo na stegnih in trebuhu. Za varno hujšanje morate ustvariti dnevni primanjkljaj iz 500 prej 800 kalorij. Uporabite pravilo porcij – zjutraj več, zvečer manj.
3. korak. Ne izpustite zajtrka.
Prepričajte se, da porabite 400-600 kalorij v prvem 90 minut po prebujanju. Ne pojdite v službo, dokler ne pojeste obilnega zajtrka.
Korak številka 4. Jejte 5-6 krat na dan.
Prav to število krat najbolj učinkovito vpliva na transformacijo človeške figure. Privoščite si zdrave prigrizke in vse 2-3 ure.
Korak številka 5. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov 2-krat na teden.
Nedavne študije so pokazale, da lahko znatno shujšate, če včasih omejite vnos ogljikovih hidratov.
Korak številka 6. Izločite rafinirane ogljikove hidrate (vključno s sladkorji).
Ogljikovi hidrati naj bodo iz polnozrnatih in kompleksnih (z nizko in srednjo): rjavi riž, testenine iz ajde, ječmena, grobe pšenice itd.
Korak številka 7. Jejte več sadja in zelenjave.
Ti izdelki (zelenjava - brokoli, šparglji, špinača, paradižnik, kumare; sadje - grenivke, pomelo, zelena jabolka) pomaga pri prebavi in absorpciji beljakovin. Poleg tega prehranske vlaknine spodbujajo hujšanje.
Korak številka 8. Pijte več vode.
Optimalna količina bi morala biti vrednost vaše teže, deljena s 30 . Na primer z utežjo 45 kg je 1,5 litrov.
Korak številka 9. prehranske beljakovine.
Korak številka 10. Odstranite nezdrave maščobe.
Izogibajte se nasičenim in trans maščobam, raje jejte zdrave PUFA (polinenasičene maščobne kisline), ki jih vsebuje ribje olje, e, razni oreščki (npr. mandlji, pistacije).
Zdaj pa vzemimo …
II. Kardiovaskularna dejavnost
Da bi kilogrami začeli učinkovito izginjati, morate v svojo dnevno rutino vključiti različne vrste aerobna aktivnost.
Uporabite naslednje vrste kardio vaj.
št. 1. Hoditi.
Normalna hoja je najpreprostejša in najdragocenejša aktivnost že od vsega začetka za zmanjšanje teže in obsega bokov. Hodi v službo (ali oditi prej 1 stop), se sami povzpnite po stopnicah do stanovanja, sprehajajte se s hišnimi ljubljenčki v parkih. Kupite pedometer in hodite na dan naročila 12 tisoč korakov (25-30 minute gibanja). zadaj 1 uro hitra hoja lahko porabite 300 kalorij. Vse te nevsiljive vrste aerobne aktivnosti bodo kmalu dale svoje rezultate.
št. 2. Teči.
Opravki so najboljši in hiter način poslovite se od nepotrebne maščobe. Aktivno zapusti zadnjico, boke in pas. Začeti z 5-7 minuto teče v lahkem tempu, postopoma povečuje trajanje teka do 40-45 minut. zadaj 45 minut teka lahko ženska požge 475 kalorij. 2-3 teči en teden je dovolj.
št. 3. plavanje
Še ena učinkovit pogled dejavnost, ki vam bo pomagala pri kurjenju maščob. 30 minut rednega plavanja dokazano dosega boljšo obliko boke in vitke noge.
št. 4. Vožnja s kolesom.
Pedaliranje je super - odličen način ločitev od odvečnih kilogramov. zadaj 45 minutah lahko ženska povprečne postave zažge naročilo 335 kalorij. Poleti je tovrstna aktivnost preprosto nenadomestljiva.
št. 5. Intervalni trening.
Uporabite steperje za stopnice Tekalne steze, eliptični trenažerji in sobna kolesa, programirana za visoko intenzivno vadbo. HIT je aktivnost z močno spremembo upora ali hitrosti od srednje do visoke.
št. 6. Skupinski tečaji aerobike in joge.
Zasnovan tudi za pospešitev metabolizma in pospeševanje izgorevanja odvečne maščobe.
Tako smo ugotovili zmanjšanje telesne maščobe, zdaj pa poskrbimo za postavitev oblik in krepitev "ishiadičnih" mišic :).
III. Vaje za zmanjšanje obsega bokov
Popravek oblike bokov in zadnjice vam bo omogočil vizualno (in dejansko) zmanjšanje "spodnjega iztrebka". Naredite naslednje vaje.
št. 1. Počepi (tudi proti steni)
Stojte z nogami v širini ramen, sklenite roke v gradu in jih postavite za glavo. Težo telesa porazdelite na pete. Usedite se, kot bi se želeli usesti na stol. Ko postanejo stegna vzporedna s tlemi, se počasi, s poudarkom na petah, dvignite. Dumbbells se lahko uporabljajo kot uteži. Popolna 10-15 ponovitve v 2 -th pristopi.
Stenski počepi so naprednejša različica. Od klasike se razlikuje po tem, da s hrbtom tesno pritisnete na steno in počepnete, pri tem pa ohranite (na spodnji točki) kot kolenski sklep 90 stopnje.
št. 2. Izpadni koraki z utežmi
Odlična vaja za "oblikovanje zadnjice", ki pritegne takoj veliko število mišice. Tukaj je opisana tehnika izvajanja korak za korakom. Popolna 2-3 določeno v količini 10-12 ponovitev za vsako nogo.
št. 3. Bočni vstop na ploščad (klop)
Koračne vaje pomagajo zategniti glutealne mišice in s tem zmanjša maščobne obloge v predelu stegen. Stojte bočno ob stopniški ploščadi. Premaknite desno nogo na ploščad, trup pa naj bo vzravnan. Osredotočite se na stopalo, ki je na ploščadi, in nanj položite vso svojo težo. Izdihnite, ko dvignete desno nogo. (stisnite utež s peto). Ob vdihu se počasi vrnite v začetni položaj, tako da z levo nogo stopite nazaj in se spustite s ploščadi. Vsa dela pri dvigovanju je treba opraviti za nogo na odru. Dumbbells se lahko uporabljajo kot uteži. Popolna 2-3 približati se 12-15 ponovitev za vsako nogo.
št. 4. Vrstica z utežmi na eni nogi
V vsako roko vzemite dumbbell. Stopite na levo nogo (rahlo se naslanja na nožni prst), umakni desno malo nazaj. Hrbet držite vzravnan, nagnite se naprej proti tlom in istočasno premaknite desno nogo nazaj in navzgor, stisnite zadnjico leve noge. Popolna 2 približati se 10-15 ponovitve na vsaki nogi.
št. 5. Dviganje telesa z utežmi, ki ležijo na žogi
Ta vaja odlično deluje na boke, pa tudi na spodnji del hrbta in stegenske mišice. V vsako roko vzemite uteži, se ulezite na žogico, naslonite vrat, glavo in ramena nanjo. Rahlo pokrčite kolena. Boke skrčite proti tlom (spodnji del telesa navzdol). Žoga mora ostati mirna. Dvignite boke navzgor (za oblikovanje ravne črte) in stisnite zadnjico na vrhu. Popolna 3 približati se 12-15 ponovitve.
Opomba:
Da bi povečali učinek vaj, lahko vadite v posebnih modelskih oblačilih, zlasti v korekcijskih kratkih hlačah, ki ohranjajo toge boke in zadnjico.
No, tukaj smo razmislili o naboru ukrepov, namenjenih zmanjšanju obsega bokov. Rad bi opozoril, da je to natanko skupek ukrepov in če jih uporabljate ločeno (kardio, vadba, prehrana), bo učinek minimalen.
Pogovor
Danes je bil dan žena in šli smo v kopalnico in odgovorili na vprašanje - kako zmanjšati obseg bokov. Prepričana sem, da se zdaj zlahka znebite pretiranega blišča spodnjih oblik, najožje kavbojke pa se vam bodo odlično prilegale!
To je vse, z veseljem sem pisal za vas, uspeh, dobri moji)!
PS. Vsak komentar je negativen. 1 centimeter v obsegu bokov, tako opisujemo!
P.P.S. Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do njega v statusu svojega socialnega omrežja - plus 100 točke na karmo, garantirano :) .
S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.
