Vitke noge so sanje vseh žensk na svetu. Toda vsi se ne morejo pohvaliti s takšnim razkošjem. Od tod omejenost, kompleksi, natančna izbira primernih oblačil itd. res ne vitke noge- to ni stavek. Namesto tega majhna napaka, ki je v večini primerov popolnoma izkoreninjena.

Kakšne so vaše noge?

Idealne noge so tiste, ki imajo v addukciji štiri stične točke:

• prva je v stegnih,
• drugi je v kolenih,
• tretji - na sredini nog,
• četrti - v gležnjih (petah).

Če obstaja vsaj eno odstopanje, se obrnemo na naslednjo kvalifikacijo:

• Oblika X - noge imajo stične točke na bokih in golenih.
• Oblika O - noge se ne dotikajo niti v golenih niti v kolenih, le v gležnjih (petah).

Če želite določiti obliko nog, morate stati pred ogledalom s stisnjenimi nogami, tako da vam je udobno. Če so vse štiri stične točke jasno vidne v ogledalu, potem lahko noge varno štejemo za zgledne. V primeru delnega stika je treba najprej izključiti prekomerno polnost, vitkost ali nepravilno lokacijo maščobnega tkiva. Če nobeden od teh razlogov ni primeren, je na obrazu lažna ukrivljenost.

Vzrok za pravo ukrivljenost je nepravilna struktura kosti, praviloma so to prirojene poškodbe, pretekle bolezni kosti in druge bolezni, ki povzročajo okvaro v strukturi okostja. V tem primeru je korekcija noge možna le s pomočjo posebnih kirurških posegov. Z lažno ukrivljenostjo nog so mehka tkiva nepopolna. Po statističnih podatkih ima večina žensk to diagnozo. V takih primerih obstaja veliko načinov, kako vplivati ​​na situacijo.

Vaje, namenjene popravljanju ukrivljenosti nog na naraven način

Pravilne telesne vaje, ki jih redno izvajate, pomagajo znatno zmanjšati, včasih pa popolnoma odpraviti lažno ukrivljenost. Zmerno psihične vaje povečanje mišične mase, kar pomaga odpraviti okvaro vida in enakomerno porazdeliti mehka tkiva po kosti.

če problemsko področje so teleta, morate izvajati vaje:

1. Razširite noge v širini ramen, roke na pasu in se dvignite na prste 8-10 krat. Sčasoma lahko dvignete z bremenom.
2. Izvedite pritiske na stopala poseben simulator za noge. Začeti morate z 20-krat, postopoma povečati količino na 40-60
3. Gladki tek navzgor in navzdol po stopnicah ali stopnicah, vsak korak je treba izvesti na prstih
4. Počepi 20-40 krat.
5. Upogibanje in iztegovanje nog leže s pomočjo simulatorja

Delo na telečje mišice, morate zapomniti: teleta malo opazno reagirajo na telesno aktivnost. Po naravi je mogoče ravne golenice popraviti za 1-2 centimetra. Toda tudi to je povsem dovolj za dosego odličnega rezultata.

Pomembno vlogo pri vizualni podobi nog igra njihova nastavitev pri hoji. Lepe ravne noge lahko popači nepravilna hoja. Tukaj morate skrbno spremljati, kako so stopala pravilno postavljena pri vsakem prostem koraku, ali se kolena med hojo dotikajo. Če boste svoji hoji še posebej pazili in redno popravljali položaj stopal, vam bo to kmalu prešlo v navado. Prav tako morate paziti na svojo držo. stanovanje lepa drža in ravna hoja bo oblikovala bolj vitko lepo podobo.

Vaje za popravljanje ukrivljenosti nog:

1. Vzemite ležeči položaj, iztegnite noge naravnost. Razmaknite jih, ne da bi jih upognili v kolenih, ne da bi jih odtrgali, in se vrnite na začetni položaj. V istem ležečem položaju prekrižajte noge in povežite stopala. Povežite in razširite kolena, stopala naj bodo povezana.
2. Biti v ležeči položaj, pokrčite kolena in jih začnite širiti v širino ramen ter se vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite 10-12 krat. Z upognjenimi koleni v zrak narišite številke od ena do deset. Na koncu še masaža pokrčene noge v predelu noge in stegna.
3. Usedite se na tla in se naslonite na komolce, nadaljujte z razprtimi nogami skupaj različne strani premikanje od pete do prstov.
4. Stojte z nogami v širini ramen, trikrat počasi vdihnite in izdihnite ter nadaljujte z naslednjo vajo. Dvignite pokrčeno nogo v kolenu in jo objemite z obema rokama. Nežno dvignite stopalo navzgor in navzdol 10-15 krat. Zamenjaj nogo. Potem, ko ste vajo izvedli z obema nogama, naredite enako, delajte s prsti na nogah, pri čemer pazite, da ne uporabljate stopal.
5. Postavite se na kolena, počasi drsite po tleh, potiskajte kolena v različne smeri in jih 10-15 krat vrnite v začetni položaj.
6. Sedite na stol, razširite in stisnite noge skupaj, z rokami izvajajte največji upor. Vajo izvajajte 16-20 krat.
7. Sedite na bokih in razširite kolena, kolikor je mogoče, medtem ko
8. V tem primeru naj bodo nogavice usmerjene navznoter. Ostanite v tem položaju čim dlje. Postopoma povečujte čas.
9. Na koncu vadbe začnite počasi hoditi na mestu in se gladko premaknite v tek. Tek na mestu mora biti izmerjen, dihanje mirno. Takoj, ko pljuča začnejo zavajati, je treba vadbo prekiniti. Poskusite postopoma povečati obremenitev.

Pri rednem izvajanju tega sklopa vaj ne pozabite, da ne smete takoj prevzeti največje obremenitve. Postopoma povečujte trajanje, hitrost in število vaj. Po treh tednih rednega treninga bo jasen rezultat opazen v ogledalu. Vendar ne mislite, da lahko z vadbo dobite druge mišice ali kosti. Visokokakovostne vaje lahko le popravijo obliko in rahlo povečajo mišično maso.

Mali triki z lažno ukrivljenostjo nog

Ženske so neskončno zahtevna bitja. Zato zelo pogosto, tudi po vizualni korekciji oblike nog, lepotica ni zadovoljna s svojo podobo. V tem primeru se lahko poskusite zateči k majhnim trikom pri izbiri oblačil.

• Noge v obliki črke P bodo pomagale pri oblikovanju širokih hlač in kril. Ne razredčite svoje garderobe s tesnimi silhuetami in predmeti temnih barv.
• Če so noge še vedno neizrazito oblikovane v obliki črke O, se raje izogibajte krilom in kratkim hlačam do kolen. Idealna dolžina - do tal in do sredine gležnja
• Lastniki nog, ki se dotikajo samo kolen, naj jih pokrijejo. In tudi ni priporočljivo dati prednost stvarem, ki segajo od kolena.
• Naslednji čevlji so primerni za skoraj vse vrste stopal: mehko usnje, semiša, škornji z različnimi mehkimi in voluminoznimi dekorji z majhno peto. Visoke pete bodo samo poudarile in morda poslabšale pomanjkljivosti nog.
• Hlače je treba izbrati iz gostejšega materiala, ki dobro drži obliko, in poskusite izključiti žvečene in pobeljene kavbojke iz garderobe. Hlačne nogavice in pajkice lahko nosite, vendar je bolje, da se odločite za velike geometrijske ali abstraktne vzorce.

Prehrana za lažno ukrivljenost nog

Lepe noge potrebujejo pravilno prehrano! Res, da bi kostno okostje in mišična masa harmonično obstajali, morajo pravilna prehrana. Uživanje beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov skupine B, E, kot tudi kompleks minerali bo koristilo pravilno oblikovanje mišično in kostno maso.

POPOLNE NOGE – KAJ SO TO?

Po kanonih lepote ženska lepota, ohranjeno iz antike, bi moral biti v idealnem primeru obseg spodnjega dela noge enak obsegu vratu, obseg stegna pa en in pol obsega spodnjega dela noge.

Toda pravi poznavalci lepote ženskih nog verjamejo v to idealna razmerja malo je figur in nog: same noge morajo imeti pravilno obliko (prisotnost štirih "oken") in ustrezati 13 parametrom. Zanima me, ali obstaja veliko žensk, ki imajo s tega vidika idealne noge? Komaj. Če pa želite preizkusiti svoje noge za "popolno popolnost", prosim!

Najprej - "okna". Stopala postavite skupaj, na več mestih se bodo dotikala in puščala vrzeli ("okna"). Pravilni razmiki so med stopalom in gležnjem, nad gležnjem, pod kolenom, nad kolenom na dnu stegna (zadnje je najožje).

Sedaj sedite pred ogledalo s centimetrskim trakom, izmerite in primerjajte, ali se vaše noge ujemajo s 13 standardnimi parametri.

V ogledalu rahlo preglejte sprednji del kolena upognjeno stanje. Če je po obliki podoben otroškemu obrazu s šiško, lici, jamicami za oči in brado, menite, da je prvi test opravljen.
Izmerite območje, kjer se koleno stika s golenico, mora biti enako gležnju ali nekoliko debelejše.
Tanek, vendar ne suh (ko so vidne vse kite) gleženj velja za idealnega. Če želite to ceniti, si oglejte gleženj v ogledalu z vseh strani.
Oglejte si koleno s strani, če opazite štrleče dele. Ne bi smeli biti.
Imate vdolbino na zadnji strani kolena? Mora biti. Mimogrede, mnogim moškim se to mesto na ženskem telesu še posebej dotika.
Ocenite stanje mišic na teletih, ali kršijo splošni obris noge. Niti mlahave niti preveč razvite mišice ne morejo veljati za idealne.
Zelo pomemben je tudi pogled na nogo od zadaj (navsezadnje moški radi pogledajo). Glavna stvar pri tem je stanje Ahilove tetive (nahaja se tam, kjer spodnji del noge prehaja v peto). Biti mora tanek in imeti enake utore na obeh straneh.
Idealna peta je zaobljena, ne sploščena in rahlo štrleča. Upamo, da je vaš.
Bližje dimljam se mora stegno precej stanjšati. To lahko vidite le tako, da se postavite pred ogledalo in stopite skupaj.
Vizualno razdelite stegno od kolena do dimelj na tri enake dele. Najširši del stegna se nahaja na začetku zgornje tretjine.
Upoštevajte kolk v profilu, če je idealen, rahlo štrli naprej in se postopoma poglablja proti kolenu. Na splošno naj bi oblika stegna spominjala na vreteno: ožja v dimljah in kolenu ter širša na sredini.
izmerite razdaljo od vrha noge do stopala. Koleno naj bo točno na sredini, na enaki razdalji od zgornjega dela stegna in od stopala.
Idealno nogo odlikuje konkavno, podolgovato, tanko stopalo, v katerem prsti prosto ležijo drug poleg drugega, niso zviti ali deformirani zaradi čevljev.
Idealne noge morajo biti v harmoniji s postavo.

Za mlade ženske normalne postave so merila za idealno kombinacijo naslednja:

Višina Teža Dolžina noge Obseg stegna Obseg teleta
161-165 cm 54-55 kg 84-86 cm 56-57 cm 34-35 cm
166-170 cm 55-56 kg 90-92 cm 57-58 cm 35-36 cm
171-175 cm 60-61 kg 91-94 cm 58-59 cm 37-38 cm

Le redke ženske se lahko pohvalijo s popolno kombinacijo vseh teh parametrov. Za večino obstaja "lahka" različica pravilnega razmerja med višino in dolžino nog, zahvaljujoč kateri je telo videti harmonično in lepo. V tem primeru mora biti razlika med dolžino nog in polovico višine za ženske z velikimi kostmi 2 cm ali več, za ženske z normalno zgradbo - 4 cm ali več, za ženske s tankimi kostmi pa 6 cm ali več. .

Kaj pa, če vaše noge ne izpolnjujejo vseh teh zahtev? Ljubite jih takšne, kot so. Glavna stvar je, da so vam in moškim okoli vas všeč. Navsezadnje so tako noge kot postava vsake ženske unikatne kot prstni odtisi ali očesna mrežnica: enakih ni in ta unikatnost ima svojo posebnost, ki jo je treba uporabiti.

Primer je Tina Turner, ki s 160 cm višine fizično ne more imeti dolgih nog, ima pa jih vitke, postavne, kljub svojim letom se ne boji nastopati v kratkih oblekah, noge pa je zavarovala za osem milijonov dolarjev!

Lepe noge so drage in elitne. Ne glede na to, kaj nosijo: kratko krilo, dolgo obleko z razporkom ali oprijete hlače. Vse lahko skrijete in izpostavite samo njih – in uspeh je zagotovljen. Statistično dokazano, da moški ob prvem srečanju vedno oceni ženske noge, ki v kratko krilo in čevlji z visokimi petami so zmedeni, zaradi česar močna polovica človeštva izgubi moč govora in nit pogovora. Poleg tega vsi že dolgo vedo, da moški določajo začetek pomladi po krilih z " dolge noge". Nedvomno imajo lastniki lepih nog srečo v življenju - to je osupljiv argument, ki vam omogoča, da nosite krila katere koli dolžine, čevlje katerega koli modela in seveda, da s seboj pripeljete moške, ki vas prisilijo, da igrate sami. pravila.

Ob vsem tem je pojem "lepe noge" zelo nejasen in če vprašate katerega koli predstavnika moške polovice človeštva, kaj to pomeni, najverjetneje ne boste prejeli razumljivega odgovora. Nekaj ​​premišljenega o dolžini bo povedano, o obliki in proporcih pa popolnoma pozabljeno. In če je z dolžino vse v redu, a tanke ali še slabše zvite noge? Ali obratno, debelo - v bokih in gležnjih? Ali kratke? No, na splošno, če noge niso zelo do zelo? Od zunaj opazovati, kako se lastnice lepih in skladnih nog pogumno spogledujejo z moškimi v restavracijah in diskotekah, ob tem pa se ogrnejo v dolga krila, široke hlače in se ubadajo z vprašanjem: zakaj so moje noge krive in kaj storiti glede tega? In, če od samega začetka - kako ugotoviti, da z nogami nekaj ni v redu?

LIPOFILING GOLENI FOTO

POVRATNE INFORMACIJE O LIPOFILINGU GOLENI

»Operacija lipofilinga spodnjih nog je hitro minila. Zelo prijetno je bilo, da sta me zdravnik in osebje »doma« skrbno obravnavala. Rezultat me je neverjetno razveselil. Naslednja dva tedna sem preživela v trgovinah in kupovala krila in druga oblačila, ki prej niso bila zame ... Bilo je navdušenje!«

Razvrstitev Artemiev A.A. precej preprosta in dostopna, za kar je prejela priznanje med zdravniki in bolniki. Toda v večji meri je prilagojena potrebam travmatologov - ortopedov, v manjši meri, ob upoštevanju interesov plastičnih kirurgov.

V naši praksi se pogosto srečujemo z različnimi različicami lažne ukrivljenosti nog, ki ne sodijo v ozek okvir klasifikacije A. Artemjeva. Po analizi fotografij naših pacientov z lažno ukrivljenostjo nog smo prišli do zaključka, da obstaja več možnosti za razporeditev mehkih tkiv v predelu spodnjega dela noge.

Zato smo predlagali "konturno klasifikacijo deformacije golenice", prilagojeno potrebam plastične kirurgije, ki omogoča izbiro ustrezne metode korekcije, odvisno od vrste porazdelitve mehkih tkiv.

Poleg pravega varusa in hallux valgus smo identificirali še 3 vrste lažnega varusa in eno (4.) vrsto - valgusno ukrivljenost nog v skladu s strukturnimi značilnostmi mehkih tkiv spodnjih okončin.

1 vrsta lažne (v obliki črke O) varusne deformacije spodnjih okončin ali ukrivljenosti nog

ki jih povzroča nerazvitost (hipoplazija) mišic nog in posledično pomanjkanje (pomanjkanje) mehkih tkiv vzdolž njihove notranje površine.

Za korekcijo lažne varusne ukrivljenosti nog tipa 1 je potrebno izvesti endoprostetiko ali lipofiling nog z ustvarjanjem največjega volumna vzdolž njihove notranje površine.

Lažna (v obliki črke O) ukrivljenost nog tipa 2 ali varusna deformacija nog

ki jih povzroča posebnost porazdelitve mehkih tkiv vzdolž njihove notranje površine. Ko bo dovolj razvite mišice nog se ustvari iluzija ukrivljenosti nog zaradi pomanjkanja mehkih tkiv le v poplitealnem delu in predelu gležnja. V takšnih situacijah je za korekcijo dovolj, da izvedemo lipofilling poplitealne regije in gležnjev, ne da bi se zatekli k znatnemu povečanju volumna vzdolž notranje površine nog kot celote, na primer s pomočjo vsadkov.

3 vrsta lažne (v obliki črke O) varusne deformacije ali ukrivljenosti nog

je povezana tudi s posebnostjo porazdelitve mehkih tkiv nog. Hkrati se nerazvitost mehkih tkiv vzdolž notranje površine nog kombinira s prekomernimi maščobnimi oblogami v stegnih, kolenih, pa tudi na zunanji površini nog. V tem primeru je za korekcijo potrebno kombinirati endoprostetiko ali lipofilling nog z liposukcijo stegen, notranje površine kolen in zunanje površine nog.

4 vrsta lažne ukrivljenosti nog dopolnjuje različico (v obliki črke X) valgusne deformacije nog

S to možnostjo se ustvari iluzija ukrivljenosti spodnjih okončin zaradi prekomernega odlaganja maščobnega tkiva na notranji površini stegen in kolen. Hkrati ni ukrivljenosti kosti spodnjega dela noge in odstopanja mehanske osi. To možnost smo poimenovali "lažna deformacija v obliki črke X". Če so mišice nog ustrezno razvite, je to težavo mogoče odpraviti z izolirano liposukcijo notranje površine stegen in kolen. V primeru pomanjkanja volumna nog lahko liposukcijo teh območij kombiniramo z lipofilingom ali endoprostetiko nog.

Med drugim se pogosto pojavlja asimetrija v porazdelitvi mehkih tkiv na desnem in levem spodnjem delu noge, kar pomeni različne vrste deformacij, ki zahtevajo individualno kirurško taktiko. Na primer, kombinacije lipofilinga ene spodnje noge z endoprostetiko druge ali vnos različnih volumnov maščobe glede na resnost asimetrije itd.

Statistiki pravijo, da je 20% pripadnic lepšega spola nezadovoljnih s svojimi nogami: nekatere so pretanke, druge preveč polne, nekatere ženske pa na splošno menijo, da so njene noge "nepravilne" oblike. In če v prvem in drugem primeru večina žensk ne vidi velik problem potem za nekatere krive noge postanejo prava tragedija. Poleg tega ne smemo pozabiti, da radikalno spremeniti obliko nog sami telovadba skoraj nemogoče. Torej, če ste stali pred ogledalom in niste videli treh cenjenih oken, ne bi smeli skrbeti in se izčrpavati z neuporabnimi vadbami, le naročiti se morate na pregled pri ortopedu ali plastičnem kirurgu.

Popolna oblika noge

To takoj poudarimo popolna oblika noge ne obstaja, tako kot ideal sploh ne obstaja. In za vsak par nog se bo zagotovo našel poznavalec, za katerega bodo vaše "hodulje" idealne. Toda to sploh ne pomeni, da si ženske nimajo KIČ stremeti. Škodljivi znanstveniki so še vedno izpeljali formulo popolne noge da bodo dame sproščene. Takole pravijo raziskovalci ženskih nog:

Idealne ženske noge, parametri

lepa dolžina noge ne sme biti nižja od polovice višine. Idealna dolžina noge predstavlja 51-55 % telesa, odvisno od velikosti kosti:
- Za široka kost- 51-53% ali plus 2-4 cm do polovice višine,
- normalna kost-52-54% ali plus 4-6 cm do polovice višine,
- za ženske s tankimi kostmi - 53-55% ali plus 6-9 cm do polovice višine

Boki in gležnji mora biti tudi v harmoniji. Z višino 161-167 cm mora biti obseg bokov in gležnjev približno 56 cm oziroma 34 cm, z višino 168-174 cm - 57 cm in 35 cm, z višino 175-180 cm. - 58 cm in 37 cm.

Idealno vitke noge veljajo, če je mogoče vizualno potegniti ravno črto od zgornjega dela stegna skozi sredino kolena do gležnja (glej sliko).

Toda noge ne bodo veljale za idealne, če bodo ravne kot palica. Obstajati mora rahla ukrivljenost, ki ima svoja pravila - pet točk konvergence nog (na sliki X) in štiri točke razhajanja (na sliki O)

Pet prepovedi na poti do lepih nog

Tabu 1: Ne morete sedeti na eni strani stegna z nogami na drugi strani, sedite s široko razmaknjenimi nogami ali prekrižanimi nogami.
Tabu 2: stojte na eni nogi ali stojte s prekrižanimi nogami.
Tabu 3: Vedno spite na trebuhu ali na boku.
Tabu 4 : dolga hoja naprej

Morda na srečo idealna oblika nog ne obstaja. In to je dobro. Navsezadnje se za vsak par najde poznavalec. Vendar se ne smete sprostiti, saj popolnost nima meja. In popolnoma ste sposobni narediti svoje noge lepše oblike, zategniti ali napihniti mišice, odstraniti odvečno maščobo in spraviti kožo v red. Poleg tega nekateri standardi še vedno obstajajo. O njih spodaj.

Razvrstitev po obliki nog

Znanstveniki so ugotovili idealni parametri, pri katerem ženske noge videti osupljivo. Hkrati mora biti njihova dolžina od 51 do 55 odstotkov rasti.

Natančnejši parametri so odvisni od takšne stvari, kot so široke kosti:

• Ženska s široko kostjo - od 51 do 53 odstotkov;
• z normalno kostjo - od 52 do 54 odstotkov;
• za tanke kosti - od 53 do 55 odstotkov.

Izkazalo se je, kot tanjša kost daljše so noge. Noge se bodo štele za vitke, skozi katere lahko vizualno narišete ravno črto, če vzamete segment od zgornjega dela stegna skozi sredino kolena do gležnja.

Lepe gladke, kot palice, noge tudi ne bodo upoštevane. Imeti morajo rahlo ukrivljenost, tako imenovane točke konvergence - v predelu stopal, kosti, spodnjega dela nog, kolen in zgornjega dela stegen ter točke razhajanja. Torej, če lastnica enakomernih nog stoji pred ogledalom in poskuša stisniti noge, tega še vedno ne bo mogla storiti.

Imeti mora tri vrzeli v obliki vretena. Po klasifikaciji udov zdravnika A.A. Artemjev, ki je bil vzrejen relativno nedavno leta 2001, je glede na obliko nog razdeljen na štiri vrste. Prvega smo že omenili.

Druga vrsta je prava ukrivljenost v obliki črke O. Nastane, ko deformacija kosti ne dovoli osebi, da zapre kolena, in ima neprekinjeno vrzel od bokov do gležnja. Govorijo tudi o takih ljudeh - noge s kolesom.

Tretja - lažna ukrivljenost, nastane zaradi nepravilne porazdelitve mišic in mesa na zunanjem delu spodnjega dela noge.

In četrta je prava ukrivljenost nog v obliki črke X, zaradi katere pri zaprtih bokih ni mogoče povezati gležnjev.

V tem primeru je pravo ukrivljenost, tako imenovani tip O in X, mogoče popraviti le z uporabo osteoplastičnih operacij sklepa. In z lažno ukrivljenostjo delujejo plastični kirurgi, ki ukrivljenost odstranijo z lipofilingom ali endoprostetiko nog.

Korekcija oblike nog

Verjetno ste že preverili svoje noge pred ogledalom in se prepričali, da nimate ukrivljenosti, čeprav je dolžina in oblika nog daleč od idealne in pušča veliko želenega. Dolžine nog seveda ni mogoče popraviti, vendar je povsem mogoče delati na obliki, ne da bi se zatekli k kiropraktikom in kirurgom.

Oblika nog je odvisna od debeline kosti in razvitosti mišični sistem. Vplivamo lahko le na mišice. Da bi jih ohranili v dobri formi, se morate čim več gibati in prisiliti noge k delu.

To je lahko plavanje, tek, sobno kolo, hoja, plezanje po stopnicah in samo nabor vaj. In če v svoje življenje spustiš ples ali vodno aerobiko, potem do lepa oblika noge, še vedno dobite užitek vadbe kot bonus. Oglejmo si podrobneje nekatere metode.

Hoditi

Privrženci hoje pozivajo vse, naj več hodijo v korist lastnega zdravja. In prav imajo. Hoja izboljša prekrvavitev, obogati kri s kisikom, kar blagodejno vpliva na vse vitalne sisteme in človeške organe brez izjeme. Zato bo le pol ure na dan dobra vaja proti krčne žiležile, kar pomeni, da bo vaše noge rešil te zahrbtne bolezni, ki iznakaže žile.

ples

Vse vrste plesov, ne glede na to, za katere se odločite, pa naj bodo družabni ali latino, krepijo mišice nog, izpilijo obliko meč in gležnjev.

plavanje

Pritisk vode in vodoravni položaj telesa pri plavanju že vodi do naravne limfne drenaže. In če k temu prištejemo še korist izmeničnega sproščanja in napenjanja mišične skupine, potem se vsi plavalci poleg dobre forme znebijo tudi celulita.

Aqua aerobika

Bolj resen šport kot plavanje, saj ima izvajanje niza vaj v vodi, namenjenih korekciji problematičnih področij, izrazit učinek na obliko celotnega telesa, zaradi česar so bolj natančne in reliefne.

Vožnja s kolesom

Potovanje s to vrsto prevoza zaradi dolgotrajnega menjavanja iste vrste gibov vodi do lepih teletov in stegen.

Lepo in pravilno formo dosežemo tudi z nekaterimi vajami. Samo jemljete jih, ne pozabite na pravilnost. Kompleks, ponovljen enkrat ali dvakrat, ne bo prinesel nobene koristi vašim nogam. Toda nenehne vaje, tudi če ne vsak dan, ampak vsak drugi dan, bodo privedle do odličnega učinka.

Počasni počepi

Vsi drugi pri športni vzgoji poznajo počepe. Naša vadba se od šolske razlikuje po tem, da morate počasi počepniti, dokler kot med meči in stegni ne doseže 90 °.

V tem položaju se morate zadržati 10 sekund, nato pa tudi počasi zapustiti počep. Kompleks je sestavljen iz desetih počepov, vsak po tri serije.

Med pristopi si morate vzeti minuto odmora. Mesec dni kasneje se število vaj poveča in se izvajajo po mreži: 4 ​​serije po 16 počepov z enominutnim intervalom. In najbolj "napredna" stopnja je 5 sklopov po 25 ponovitev. Čas počitka se skrajša na 45 sekund.

Izpadi

Začetni položaj - stoji, roke na pasu. Izvedite udarce z eno nogo naprej, medtem ko jo upognete pod pravim kotom, pazite, da se stegno premika vzporedno s tlemi. Malo zadržite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 9-krat z isto nogo. Po enem mesecu se število izpadnih korakov in serij poveča na 4 serije po 12 ponovitev. In nato do 5 nizov po 16 ponovitev.

"stol"

Sedimo na namišljenem stolu, naslonjeni na steno. Počasi se spuščajte, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Ostanite v tem položaju pol minute. Nato počasi vstanite. Kompleks je sestavljen iz 3 pristopov po pol minute z dvominutnim počitkom. Mesec dni kasneje se število počepov poveča za enega, čas pa se poveča s pol minute na 45 sekund. In nato 5 počepov za 1 minuto 15 sekund.

Pravila na poti do pravilne oblike nog

Obstaja nekaj pravil, po katerih boste podaljšali lepoto svojih nog in jih ohranili zdrave.

Torej ne morete:

• sedite bočno, naslonite se na eno stran, postavite noge na drugo, še vedno ne morete prekrižati in široko razširiti nog;
• obdržati težo na eni nogi dolgo časa;
• spanje na trebuhu ali boku;
• nenehno hoditi v previsokih petah;
• nosite torbo samo na eni rami;
• dolgo sedeti;
• nosite tesne čevlje;
• pogosto obiskujte savno in parno sobo.