Ta članek je namenjen vsem kratkohlačnikom in kratkonogcem, ki sanjajo, da bi jim "zrasle" noge "iz ušes". Dekleta, ali res mislite, da si lahko s pomočjo hipnoze in raznih tehnik, ki jih ponujajo prevaranti na internetu (poleg tega za spodoben denar), podaljšate noge?
Resnično upam, da ni. Poleg tega ne hitite na operacijo podaljšanja nog, ker:
- - Prvič, zelo je boleče (vprašajte tiste, ki so šli z aparatom Ilizarov iz zdravstvenih razlogov)
- - Drugič, dolgo je, saj boste za samo operacijo in okrevanje potrebovali vsaj šest mesecev
- - Tretjič, od vas bodo zahtevali znatna prizadevanja, vključno s fizioterapijo, zdravljenjem in telesno vzgojo
- - Četrtič, lahko pride do zelo resnih zapletov
- - In končno, to je zelo drago in tvegano!
Vaje za podaljševanje nog
Takoj moram reči, da nisem zdravnik, zato ne morem vsem svetovati, naj izvajajo vaje. Posvetovati se morate z zdravniki, ugotoviti, ali lahko telovadite, in šele po tem nadaljujte s tečaji za podaljšanje nog. Na primer, če imate krčne žile ali moten krvni obtok, nikakor ne smete obremenjevati nog, vključno s tekom itd. Upam, da boste to upoštevali.
Najbolje je začeti kompleks po teku in ne samo teči po poteh, ampak z izmeničnimi obremenitvami in hitrostmi. Jog, nato s hitrim tempom - to vam bo pomagalo ogreti in pripraviti noge za pouk. Poskrbite za primerne tekaške copate, kupite dobre tekaške copate in nikoli ne tecite v natikačih ali copatih.
Takoj ko se vrnete s teka, takoj začnite z vadbo.
vaje:
- 1. Za učinkovito izvedbo te vaje boste potrebovali uteži približno 1 kg. Uteži lahko naročite prek spleta, jih kupite v športni trgovini ali pa si omislite nekaj domačih pripravkov, ki jih naredi sam.
- Sedite na visok stol z nogami od tal. Uteži uporabljajte previdno, da ne stisnejo preveč spodnjega dela nog in ne motijo krvnega obtoka. Sedaj sprostite mišice in nekaj časa sedite v tem položaju in mislite, da vaše noge že začenjajo rasti.
2. Hodite po prstih. To je ena najvarnejših in najučinkovitejših vaj za podaljševanje nog doma. Dvigni se na prste in se tako sprehodi po stanovanju. Poskusite držati hrbet naravnost in iztegniti noge čim višje
- 2. Raztezanje. Raztezanje je najboljša vaja za noge, če z njo ne pretiravate in jo izvajate pravilno.
- Obstaja veliko vaj za dobro raztezanje, navedel bom le nekaj primerov:
- - Vstanite naravnost, noge skupaj in z dlanmi segajte proti tlom. Segel? Zdaj zamrznite v tem položaju 30 sekund.
- - Položaj lotosa je dober za raztezanje
- - Izpadni koraki z utežmi niso dobri le za raztezanje, ampak pomagajo tudi pri učvrstitvi zadnjice doma (globlji kot je izpad, boljši je rezultat)
- 3. Udarci bodo pomagali podaljšati golenice. Pravzaprav je vaja precej težka - to bodo potrdili tisti. Ste opazili, da ima vsak, ki telovadi, dovolj dolge noge? Boksarsko vrečo morate udariti z nogami in poskušati priti v središče. Vadite lahko v telovadnici s trenerjem ali doma, če imate hruško
- 4. Nihanje nog pomaga tudi pri podaljšanju nog. Naredite več serij zamahov naprej, nazaj, levo in desno
- 5. Skakanje vrvi vsaj 30 minut na dan vam bo pomagalo hitreje doseči cilje.
Tukaj je nekaj vaj. Zgodi se, da ljudje v želji po podaljšanju nog pretiravajo. Tako na primer obesijo tovor na noge in spijo s težo, obešene noge s postelje. Kaj si mislijo, me zanima? Ali ni kljub vsemu lažje izbrati oblačila in čevlje, ki vam bodo pomagali vizualno postati višji? Bodite preudarni!
Vsa dekleta želijo zapeljati moške s svojimi dolgimi in zagorelimi nogami. Če pa se je tako zgodilo, da vaše noge niso "iz ušes", ne hitite, da bi se razburili. Obstajajo številne vaje, ki vam bodo pomagale narediti noge daljše. Več o 7 učinkovite načine, ki vam bo kmalu pomagal postati vitkejši in vam pomagal nekoliko podaljšati noge, saj si to zaslužite!
Št. 1 Sistematično tekanje. Opazno podaljša noge - tek. Kot veste, je tek koristen za vse dejavnike in celotno telo. Zato se lahko že danes odpravite na tek v park ali na stadion. Tek naj traja vsaj pol ure, lahko tudi več. Tek mora biti hiter. Utrujeni, lahko greste na tek. Pomembno: teči morate redno! Če vam manjka motivacije, potem preberite, !
#2 Redna vadba. Po teku morate narediti niz vaj za podaljšanje nog. Raztezne vaje so osnovne, brez njih je težko doseči rezultate. Izberite svoje vaje fizično usposabljanje in raztezanje. Spodaj je nekaj standardne vaje. Pomembno je, da vse vaje izvajate takoj po teku, medtem ko so mišice ogrete. Nekaj vaj si lahko ogledate na videu z YouTuba:
Št. 3 "Metulj" za dolge noge. Obstaja več učinkovitih vaj, na primer "metulj". Morate sedeti na tleh in povezati noge skupaj. Zdaj, ko z rokami oklenemo noge, mahamo z njimi kot metuljeva krila. Nato se ustavimo in poskušamo gladko uleči na noge. Lahko čutite bolečine v mišicah. Noge poskušamo iztegniti širše. V tem času se z rokami naslonimo na tla in se poskušamo gladko spustiti navzdol. Za začetek se sklonimo za 30 sekund.Vsakič, ko je treba ta čas povečati. 
Št. 4 Nagibi za raztezanje in podaljševanje nog. Stojte naravnost, noge skupaj. Z ravnimi nogami se sklonimo in iztegnemo roke proti tlom. Ko se dotaknete tal, morate v tem položaju stati 30 sekund. 
#5 Globoki izpadni koraki z utežmi. to odlična vaja ne samo za raztezanje, tudi za zadnjico. Naredite 10 ponovitev po 2 seriji. Če se želite naučiti drugih učinkovitih tehnik za izboljšanje nog in zadnjice, uporabite naše !
Št. 6 "Lena" metoda. Tudi med spanjem lahko pretegnete noge. Če želite to narediti, je treba noge obesiti s postelje, pod kolena pa je bolje postaviti mehko blazino. Morda je v takšnem položaju težko zaspati, a kot pravijo, lepota zahteva žrtvovanje. 
Št. 7 Doma hodite po prstih. To je ena najpreprostejših in najučinkovitejših vaj za podaljševanje nog. Hkrati morate poskušati iztegniti noge navzgor, hrbet pa držati raven in samozavesten. Na glavo si lahko nadenete tudi knjigo za boljšo držo.
S pomočjo takih preproste vaje noge lahko enostavno podaljšaš, seveda ne za 10 cm, ampak za par ali tri zagotovo. Prav tako se prepričajte, da ugotovite, da bodo mišice ostale v dobri formi. Spodaj pa si lahko ogledate še druge Youtube videe, ki vam bodo pomagali pravilno narediti vse vaje in podaljšati noge, saj je to res mogoče!
Povejte nam o svojih načinih za podaljšanje nog v komentarjih! Delite naše nasvete s prijatelji na družbenih omrežjih in postavite zvezdice spodaj 🙂
Dolge noge so idealne ženska lepota in skrivne sanje nizkih dam. Toda kratkonogi človek včasih izgleda smešno.
Kaj storiti, če vam narava ni pustila izbire?
To dolžino boste morali osvojiti sami. In kako to storiti, bomo povedali spodaj.
Najpogosteje najstniki pri sebi opazijo pomanjkljivosti. Konec koncev je obdobje odraščanja kompleksi, ponovna ocena vrednot in nenehno uveljavljanje samega sebe. Toda zdravniki svetujejo, da ne hitite s samokritiko. Navsezadnje se proces rasti cevastih kosti ustavi do starosti 20-23 let. In pogosto se zgodi, da se šestnajstletne "kratkonoge" spremenijo v dvajsetletne šik dame. Glavna stvar je pravilno jesti in zjutraj izvajati gimnastiko. Še vedno boste imeli vse.
Na rast kosti vpliva pomanjkanje vitamina D, zato se namesto branja spletnih člankov raje odpravite na sprehod pod soncem.
Kirurgija za pomoč
Nekatere hude genetske bolezni spremljajo nizka rast in kratke noge. V teh primerih se za odpravo nelagodja in izboljšanje socialne prilagoditve izvede kirurški poseg za povečanje dolžine kosti. Tehnika je bila razvita v prejšnjem stoletju in se uporablja za zdravljenje zapleteni zlomi. Na spodnji nogi je nameščena posebna naprava, ki izvaja počasno vleko kosti. Posledično lahko povečate dolžino za 7-10 centimetrov. To je pomembna velikost za takšne bolnike.
Vendar pa kirurško zdravljenje traja dolgo časa. Postopek podaljšanja in okrevanja traja leta. Zato se taka terapija uporablja precej redko in le pod strogimi indikacijami. Zdravim ljudem, ki niso zadovoljni s svojim videzom, svetujemo zdravljenje pri psihoterapevtu in ne pri kirurgu.
Edinstvena metoda iz spleta
Internet vedno daje nasvete. Za povečanje nog nam mreža ponuja tehniko "tvorbe in obnove mikrorazpok". Ta metoda je precej preprosta: po aktivnem fizičnem ogrevanju (vsaj 1 ura) je predlagano, da na noge obesite tovor. Z obremenitvijo subjekt ostane še 1 uro, medtem ko izvaja raztezne vaje - visi na vodoravni palici, gugalnice. Obremenitev postopoma narašča.
V skladu s to tehniko se med treningom v kosti oblikujejo mikrorazpoke, ki se aktivno polnijo s kostnim tkivom. Obremenitev vam omogoča, da razširite napake in povečate njihovo prostornino. Zato se bo pri okrevanju dolžina nog postopoma povečevala. Po internetnih virih lahko z rednim treningom (enkrat na dan) v šestih mesecih dosežete rezultat +2 centimetra.
Treba je opozoriti, da ni kliničnih preskušanj te tehnike. Kar zadeva telesno dejavnost, ta metoda ne bo za vsakogar. Poleg tega so lahko pri kroničnih patologijah takšne obremenitve neznosne. Kost je lahko podvržena degeneraciji. Zato se v primeru kakršnih koli poskusov na sebi posvetujte s strokovnjakom.
Raztezanje
- Postavite se na kolena in iztegnite roke navzgor. Dlani se gledata. Globoko vdihnemo in se s postopnim izdihom nagnemo naprej. Roke in čelo se dotikajo tal; medenica je na petah. Za nekaj trenutkov popravimo pozo. Z dlanmi se odrinite od tal in se vrnite v začetni položaj.
Takšne vaje se izvajajo vsak dan vsaj 6-krat na dan. V ekstremnih položajih morajo biti mišice čim bolj napete. To vam omogoča, da raztegnete hrbtenico in okrepite zadnjico, kar bo vizualno podaljšalo noge.
- Naslednja vaja se izvaja stoje. Če želite to narediti, z eno nogo stopite naprej. Dvignite roke in jih zložite skupaj, dlani so zaprte. Sprednja noga se med vdihom upogne v kolenu, roke pa poskušajo iztegniti čim bolj navzgor. Ob izdihu se vrnemo na izhodišče. Hkrati se ne raztegnejo le mišice hrbta, temveč tudi mišice zadnja površina stegna in golen. Pazite na mišično napetost. Vaje redno ponavljajte vsaj 6-krat na dan. Slika 6.
- Nato bomo narisali stegenske mišice. Optimalna vaja za to je "metulj". Sedimo na tleh, hrbet je enakomeren, stopala so povezana med seboj. Kolena so idealno pritisnjena na tla. Začnemo izvajati gibe, ki posnemajo mahanje s krili. Po tem se uležemo na spodnje okončine in se poskušamo dotakniti obraza stopal. Te vaje so učinkovite za raztezanje notranjih stegenskih mišic. Naredijo boke tanjše in vizualno dodajo dolžino okončinam.
Najboljši način za raztezanje mišic stegna in spodnjega dela noge je vrvica, tako prečna kot vzdolžna. Priprave na razcepe trajajo mesece in leta, vendar ta kompleks pomaga povečati vzdolžno dolžino mišic, kar pomeni, da služi našemu glavnemu namenu.
- Pojdi na kolena. Eno nogo iztegnite naprej, prsti na nogi čim bolj ravni. Z obema rokama poskušajte doseči stopalo. Čim dlje bodite v upognjenem položaju.
- Široko razširimo kolena, se uležemo, stopala naslonimo na tla. Medenica in hrbet sta dvignjena nad površino in sta vzporedna s tlemi. Opora na kolenih in komolcih narazen. V tej pozi naredite nekaj sklec.
- Zdaj pokrčimo eno nogo v kolenu, drugo potegnemo nazaj. Pomladimo, občutimo napetost vsake mišice, po kateri zamenjamo okončine.
- Sedimo na tleh in iztegnemo boke in golen naprej. Upogibamo se čim bolj, poskušamo z obrazom doseči kolena.
Če boste te vaje izvajali redno in učinkovito, ne boste samo sedeli na vrvici, temveč tudi povečali velikost svojih okončin. Postali bodo vitki, podaljšani in bodo pritegnili poglede.
Moški niso nič slabši
Ženske so bolj osredotočene na svoj videz. A kaj naj moški storijo, če lastno telo niso zadovoljni. Odgovor je preprost: zamahi, skoki, vodoravna palica. Te vaje potegnejo mišice v vzdolžni smeri in dodajo dolžino nogam.
Redni zamahi so primerni za žensko različico vadbe. Lahko so premiki naprej, vstran, v krogu. V tem primeru se okončina ne upogne. Kdaj moški trening Mahi z udarcem po hruški bo zadostoval. Takšne vaje izvajajo borci v Tajski boks in kickboxing. Vaša naloga je, da kar najbolje izkoristite ravno nogo in jo dvignete vse višje. Število zamahov lahko doseže 200-300-krat, medtem ko se postopoma povečuje. Tečaji vam bodo pomagali priti v formo, raztegniti mišice in se počutiti nepremagljivega. Primeren tudi za skakanje po vrvi. Ta energijsko intenzivna vadba krepi sklepe in mišice spodnjega dela hrbta. Po aktivni fazi lahko visi na vodoravni palici. Gravitacija bo delala za vas.
Če so vaje redne in kakovostne, boste v šestih mesecih ali enem letu odrasli in vaše noge se bodo podaljšale. Ne izgubite zaupanja vase. Vso srečo.
Vsak posameznik je edinstven. Pogosto so posamezniki prisiljeni upoštevati določena pravila in standarde. Pisane revije, opazovanje defileja vitkih visokih manekenk po modni brvi, celo manekenov v trgovinah, prepričajo osebo, da je dolžina nog glavno merilo lepota. Izbrani čevlji in oblačila poudarjajo prepričljivost, s poudarkom na spodnjem delu telesa. Še posebej prednosti dolgih spodnjih okončin samozavestne ženske. Toda predstavniki močnejšega spola verjamejo tudi, da so dolge noge in visoka rast moških ženski privlačni.
Če je narava prikrajšana za takšne podatke, ali je mogoče povečati dolžino nog? Prva stvar, ki pride na misel, je pomoč kirurgov. Pred nami je zahtevna operacija, težko okrevanje in prilagajanje. Obstaja znana možnost za dosego cilja brez kirurškega posega, ki je na voljo tistim, ki želijo - vsak dan psihične vaje, posebne vaje.
Za pouk boste morali izbrati prave čevlje, ki so glavna sestavina uspeha v načrtovanem poslu. Najboljša možnost bodo špice in tekaški copati. Za razliko od drugih vrst so tekaški copati opremljeni z oblazinjenjem, vstavkom v predelu pete.
Obstajajo ljudje, ki jim za tek uspe obuti balerinke, copate ali sandale. Ti čevlji so popolnoma neprimerni. Lahko padeš in se poškoduješ.
intervalni tek
S takšnim tekom, da povečate rast, morate spremeniti hitrost gibanja, izmenično hiter tek s tekom. Po teku se na kostnem tkivu pojavijo mikrorazpoke, napolnjene z novo nastalim tkivom. Telesu ni treba počivati, takoj začnite izvajati dejanja in podaljšajte linijo nog.
Vaje z obremenitvijo
Ta vrsta obremenitve velja za glavno za "vlečenje" rasti. Sedite na visok stol ali mizo, potem ko na oba gležnja namestite uteži. Noge z obremenitvijo visijo navzdol, ne da bi se dotaknile tal. Prepričajte se, da sta miza ali stol stabilna. sedi noter sprejeto stališče trajalo bo vsaj 30 minut, če imate dovolj potrpljenja, celo uro. Vaje morate začeti z dvema kilogramoma teže in postopoma dodajati. Pomembno je, da ne obesite več kot pet, a prelahke uteži bodo zaman.
Športne trgovine prodajajo že pripravljene, ki jih je enostavno narediti sami. V žepe torbice prišijte kamne, uporabite plastične steklenice z vodo in peskom. Naročite na spletu. Glavna stvar je, da je obremenitev obeh gležnjev prikazana enako po teži. Spremembe bodo enotne na obeh straneh.
Dokler se po intenzivnem teku telo ne ohladi, bremena obesimo na noge, začnemo klepetati o teži. Uteži niso zasnovane za stiskanje spodnjega dela noge in motenje normalnega krvnega obtoka. Kolena naj bi rahlo odmaknila od roba stola, zadaj kolenski sklep mimo velikih plovil. Med sedenjem pride do raztezanja, intenzivnega celjenja nastalih mikrorazpok na kostnem tkivu. Poškodbe se zapolnijo z novimi celicami, razpoke zacelijo, tvorijo novo tkivo. Če si po dolgem teku privoščite počitek, ne nadaljujte s tečaji za povečanje dolžine nog, ne boste opazili nobenih sprememb. Velikost bo ostala enaka.
Čas usposabljanja je neomejen, neposredno odvisen od potrpljenja. Po začetku pouka se v mišicah čutijo mravljinčenje in pekoč občutek. Močna bolečine bi moral biti odsoten. Če vsak dan izvajate "visenje", se bo spodnja noga raztegnila 2-4 centimetre - ne tako malo, kot se zdi. Prikazano je z utežmi za izdelavo obešal za podaljševanje na prečni palici, vodoravni palici. Hrbtenica, kolčne kosti so raztegnjene.
Mnogi verjamejo, da bo povečanje obremenitve z večjimi utežmi povzročilo hiter rezultat. Napačna sodba. Prenapete mišice zelo bolijo, povzročajo bolečine in nelagodje že ob najmanjšem gibu. Razpoke krvnih žil odvrnejo željo po nadaljevanju pouka, ne da bi se podaljšale. Sodelujte brez fanatizma.
Strije
- Dinamični - nihajni gibi;
- Balistični - upogibanje, nihanje;
- Statični - nekaj časa ostanite v položaju.
Raztezne vaje veljajo za težke. Izvedbe ne sme spremljati bolečina in nelagodje. Obremenitev se doda postopoma. Dihanje je enakomerno, ne morete zadržati. Začetni položaj- vdih, razteg - izdih. Takšne manipulacije raztegnejo mišice in tonirajo sklepe.
Vrvica velja za sprejemljiv razteg. Obstajajo vzdolžni in prečni. Izvaja se na tleh. Dobro aktivira delo v nogah, kar prispeva k procesu rasti. Premišljena izvedba zahteva dolgotrajno usposabljanje. Redko se začetnikom uspe popolnoma usesti. Morate natančno upoštevati priporočila trenerjev:
- Pred izvajanjem vaj je potrebno ogreti mišice (kolesarjenje, tek, skakanje, skakanje vrvi, plavanje).
- Ne poskušajte narediti od prve lekcije polna vrvica. To lahko povzroči poškodbe!
- Kontraindicirano pri ljudeh z ortopedskimi težavami.
Novo dejanje telesne dejavnosti je preprosto. Noge prekrižajte v krogli, sedite v položaju lotosa 20 minut, poskusite se sprostiti, pomislite na želeni rezultat. Podnevi je na podoben način mogoče opravljati dela v hiši, na vrtu, več ur presedeti pred televizijskim zaslonom. Vizualizacija velja za način podaljševanja. Po tem morate vstati, se zravnati, spustiti z glavo navzdol, ne da bi upognili kolena. Stojte 30 sekund. Vzravnano. Ponovite 20-krat, izvedite "stomp". Stopnite z vsako nogo 200-krat, potegnite prste naprej, kolikor je mogoče, naredite odmor, ponovno "stopite" 200-krat.
"Metulj" - učinkovita vadba. Sedite na tla, povežite obe nogi. Z rokami primite noge, začnite z njimi mahati kot metuljeva krila. Spustite se, nežno se ulezite na noge. se bo čutilo bolečine v mišicah. Prizadevamo si, da bi noge čim bolj razširile. Ob tem se z rokami opiramo na tla in se skušamo spustiti. Zadržite 30 sekund in povečajte trajanje naklona z novim časom.
Postavite se na kolena, komolce z dlanmi potisnite naprej. Potegni ven desna noga po dolžini vzporedno s tlemi, potegnite peto nazaj. Občutek raztezanja je dober.
Hoja po prstih
Obnovite dihanje, stojte na prstih z zravnanim hrbtom. Brada naj bo vzporedna s tlemi. Začeti morate hoditi, poskušati čim bolj iztegniti konice prstov, "srna hoja". Za najboljši rezultat izvajajte vajo, si na vrh glave položite knjigo ali pladenj.
Naloga je obdržati predmet na glavi, hoditi, hrbet držati naravnost. Perzijske lepotice so to vajo vsak dan izvajale graciozno in lahkotno, na glavi so nosile vrče vina in pladnje s sadjem.
Vstanite na nogavice
Dvignite se na prste, počasi spustite. Izvaja se 20-30 krat večkrat na dan. Akcija se razteza telečja mišica v dolžino.
Potem naredite stvari nekoliko težje. Poskusite se nasloniti s hrbtom na steno, dvignite roke navzgor in poskušajte ohraniti čim bolj enakomerno držo. Stojte na prstih, počasi se spustite na pete. Vajo naredite 30-krat. Gibanje je spolzko in nenagljeno.
Mahi
IN različne strani mahamo z nogami. Najprej naprej - nazaj, nato desno - levo. Ustavite se, zavihtite naprej, držite težo čim dlje, počasi spustite. Podobno gibanje naredimo z zamikom nazaj. Izvajamo statične zamahe za podaljševanje.
Nato intenzivno brcamo namišljeno žogo, raztegujemo nogavico, izmenično z namišljeno visečo hruško, poskušamo tudi brcati. Dovoljena je uporaba prave blazine ali hruške, priročno prilagojene. Takšni zamahi se imenujejo karate zamahi, blagodejno vplivajo na dodajanje rasti.
Vaje na gimnastični steni
Zgrabi prečko, visi. Kolena so ravna. Držite se v sproščenem stanju, dokler je dovolj izpostavljenosti. Vise na gimnastični lestvi zamenjajo visi na vodoravni palici. Načelo vaje je enako. Nato postavite eno nogo za prečko, druga ostane zunaj prosta. Nagnite se naprej, segajte do prstov nasprotne noge. Bolje je začeti s spodnjo prečko in postopoma doseči višje. Ko ste opravili nalogo, odstranite obremenitev, sprostite se.
Ne boji se težav pri izvajanju vaj zaradi lepote, končna faza rast bo med spanjem. Ulezite se na posteljo, tako da spodnji del noge visi v prostem položaju. Pod kolena si udobno namestite majhno blazino. V takšnem položaju ni lahko zaspati, a lepota premaga dvome.
inverzijska tabela
Vaje za podaljševanje nog se izvajajo na napravi, imenovani inverzijska miza. Na simulatorju se ukvarjajo z glavo navzdol. Noge so pritrjene na vrhu. Zaradi gravitacijske sile pride do raztezanja kosti in sklepov. Na taki mizi uteži niso potrebni.
Poskusite zamenjati simulator z vodoravno palico. Premiki se izvajajo z utežmi. Na primer, najpreprostejši način za podaljšanje: z rokami se držite za vodoravno palico, spodnji del telesa visi v prostem položaju. Začnite premikati boke, nihati, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti. Postopoma povečajte hitrost, povečajte amplitudo. Hrbtenica zaradi manipulacije lahko malo zakrči.
S pomočjo preprostih trikov je mogoče narediti brez operacij dodajanja rasti. Ni vam treba hiteti in pričakovati hitrega rezultata. Prve spremembe bodo prišle po 2-3 mesecih pouka. Potrpežljivost in skrbno izvajanje vaj za podaljšanje linije nog bo želeno - veljavno. Glavna stvar je zgraditi sistem razredov, redno izvajati.
Dolgo časa je veljalo, da je višina in dolžina nog danost narave, s katero se morate sprijazniti. Vendar pa moderno Znanstvena raziskava spremenil to izjavo. In zdaj je vprašanje, kako podaljšati noge telovadba, je mogoče povsem razumno odgovoriti.
Malo o standardih
Vitek pas in dolge noge - to je to, sodobna mlada dama. Izraz "noge z ramen", čeprav zveni ironično, vendar precej jasno izraža cenjene sanje katere koli lepote. In tega res ni tako težko narediti. Zahteva potrpljenje in redno vadbo. Posledično se bo v šestih mesecih dolžina nog povečala za 2-3 cm, te številke seveda niso osupljive, vendar bo vizualno takšnega napredka težko ne opaziti. Še več, prej ko začneš telovaditi, tem bolje, saj se po 25 letih človekova rast ustavi.
Obstajajo določene fizične aktivnosti, ki pomagajo prilagoditi dolžino okončin. To so vaje, ki ustvarjajo mikrorazpoke na kostnem tkivu in pomagajo telesu, da jih napolni z novimi celicami, kar poskrbi za podaljšanje nog. Komplet tečajev mora vsebovati:
- tek;
- raztezanje;
- zamahni z nogami.
In ne pozabite na jemanje vitamina D: on je odgovoren za močne kosti.
Kako narediti noge daljše z rednimi vajami, kot je tek? Skrivnost dobrega teka je v izmeničnem tempu. To pomeni, da po hitrem teku pojdite na tek. Po tem se oblikujejo enake mikrorazpoke. In potem je čas, da začnemo graditi tkivo.
- Usedemo se na stol in na vsako nogo obesimo enako breme. Začnemo z najmanj - 2 kg, postopoma preidemo na največ - 5 kg.
- Z nogami začnemo »govoriti« (10-30 minut), dokler se ne pojavi mravljinčenje.
- 2-3 minute visimo na prečki in se osredotočamo na pozitiven rezultat.
Zdaj kompleks za raztezanje:
- Naredimo "metulja": sedimo, povežemo stopala pred seboj in mahamo s koleni.
- Za nekaj minut zavzamemo položaj lotosa.
- Delamo vrvice.
- Z ravnimi nogami se nagnemo naprej in poskušamo z dlanmi doseči tla.
- Ne pozabite na izpadne korake z utežmi na nogah.
- Potegnemo peto, stojimo na kolenih in komolcih.
Naš kompleks dopolnjujemo tudi z gugalnicami v različne smeri. Da bi povečali učinek vaje, lahko brcnete boksarsko vrečo.
