Kardiološki pripravki za športnike. Športniki za zdravila za srce

Incidenca kardiovaskularne patologije v zadnjih letih ne le vztrajno narašča, ampak se tudi hitro "pomlajuje". V tem pogledu je preventivna naravnanost zdravnikov osnovnega zdravstva še danes aktualna. To je storjeno zaradi zavezanosti načelu "lažje je preprečiti bolezen kot zdraviti njene posledice".

Da bi vedeli, kako okrepiti srce in preprečiti razvoj njegovih bolezni, se je treba zavedati, kateri so dejavniki tveganja za njihov nastanek. V tem primeru bodo preventivni ukrepi, namenjeni preprečevanju srčne patologije, skupaj s pravilno izbranimi prehrambenimi izdelki in v nekaterih primerih z zdravili, blagodejno vplivali na srčno mišico. Sicer pa brez odprave dejavnikov tveganja, na katere lahko človek vpliva sam, nobena od zdravilnih rastlin ne bo imela pričakovanega učinka na srčno-žilni sistem.

Kateri so dejavniki tveganja za bolezni srca?

Poleg glavnih vzrokov, ki lahko povzročijo nastanek določene srčne bolezni (genetske motnje, srčne napake, ledvična patologija pri hipertenziji in drugi), mora zdravnik poznati razvoj srčno-žilnih bolezni in oceniti stopnjo tveganja pri njih. vsakega posameznega bolnika. Tudi bolnik mora imeti v mislih te dejavnike in ne pozabite, da jih je večino mogoče zlahka popraviti in če jih ni, bo srce ostalo zdravo, močno in vzdržljivo vse življenje.

Glavni splošno sprejeti dejavniki, ki lahko povzročijo neželene učinke srčnih bolezni in zlasti bistveno povečajo verjetnost razvoja akutnega miokardnega infarkta in nenadne srčne smrti, vključujejo naslednje:

• Spol in starost imajo neposredno povezavo z razvojem srčne patologije - najpogosteje prizadene moške, starejše od 40 let. Ta skupina bolnikov mora biti posebej pozorna na morebitne spremembe v presnovi maščob () in ogljikovih hidratov (sladkorna bolezen).
• Povečanje indeksa telesne mase do debelosti (nad 30 kg / m2), zlasti v kombinaciji s povečano ravnjo (nad 5,0 mmol / l), prispeva k odlaganju v notranji steni arterij, kar je najpomembnejše za aorto in za koronarne (hranijo srce) arterije.
• vodi do negativnega učinka presežka na intimo žil, kar v kombinaciji z aterosklerozo negativno vpliva na celovitost žilne stene od znotraj.
• značilno povečan tonžile, kar vodi do motene oskrbe s krvjo notranji organi in na nenehno trdo delo srca.
• Slabe navade- Alkohol in kajenje prispevata k poškodbam z notranje strani notranje obloge krvnih žil (intima).

Kateri preventivni ukrepi bodo pomagali okrepiti srce?

Vsi to vedo zdravo srce- ključ do dolgega, srečnega in, kar je pomembno, kakovostnega življenja. Kvalitativno v tem primeru pomeni obstoj osebe ne samo brez neprijetnih subjektivnih simptomov, ampak tudi brez potrebe po vsakodnevnem jemanju zdravil za katero koli srčno bolezen. Da bi okrepili srčno mišico in jo ohranili zdravo več let, je dovolj, da redno upoštevate številna preprosta pravila glede življenjskega sloga osebe. To se imenuje preprečevanje srčnih bolezni. Razlikujemo primarno preventivo, namenjeno preprečevanju dejavnikov tveganja za srčno patologijo, in sekundarno, namenjeno preprečevanju zapletov že razvite bolezni.

Začnimo s prvim konceptom:

Torej, primarna preventiva v kardiologiji, ki vam omogoča krepitev srca, temelji na naslednjih komponentah - modifikacija življenjski slog, pravilno in racionalno prehrana, kot tudi ustrezno telesna aktivnost. O vsakem od njih je smiselno govoriti podrobneje.

Popravek življenjskega sloga

Človek, ki razmišlja o svojem zdravju nasploh, še posebej pa o krepitvi srca, bi to moral razumeti zavrnitev slabih navad - najpomembnejši vidik pri zmanjševanju tveganja za razvoj srčne patologije. Torej, kajenje in alkohol povzročata povišanje srčnega utripa ali tahikardijo, pri stalni tahikardiji pa človeško srce doživlja povečano potrebo po kisiku, ki se jim dostavlja skozi koronarne arterije. Hkrati so lahko koronarne arterije že spremenjene zaradi ateroskleroze ali sladkorne bolezni. Zato trpi prekrvavitev in oskrba srca s kisikom kadilca in uživalca alkohola, kar vodi in lahko prej ali slej postane vzrok.

igra pomembno vlogo pri zdravju telesa izključitev stresnih situacij V Vsakdanje življenje. Sodobni tempo življenja ljudi, zlasti prebivalcev velemest, pogosto spremlja visoka psiho-čustvena obremenitev. Hans Selye je tudi dokazal, da stres izjemno negativno vpliva na človeško telo. In stalni stres, ki se ponavlja iz dneva v dan, vodi ne le do motenj nadledvičnih žlez, temveč tudi neposredno vpliva na delovanje srca in krvnih žil zaradi znatnega povečanja sproščanje adrenalina in kortizola v kri, ki prispevajo k povečanju srčnega utripa in s tem. Najprej - sinus, in ko miokard oslabi in pomanjkanje mikroelementov - resnejše oblike. Poleg tega obstaja veliko tveganje za razvoj bolezni, ki jih povzroča stres, vključno s sladkorno boleznijo in nekaterimi avtoimunskimi procesi. Zato trenutno veliko velikih podjetij uporablja sobe za psihološko pomoč in vodi sprejeme psihologa s polnim delovnim časom. Če pacient ne poskrbi za te dejavnosti na delovnem mestu, naj obišče psihologa ali psihoterapevta, da ustvari psihološko ugodje in ohrani duševno zdravje.

Organizacija dnevne rutine Ni bilo zaman, da so ga v sovjetskih časih široko promovirali. Med spanjem se srčni utrip upočasni in stopnja dihanja se zmanjša. Skeletne mišice Tisti, ki med spanjem počivajo, potrebujejo manj krvi in ​​kisika, zaradi česar srce lažje deluje, srčna mišica pa je manj obremenjena.

Zato mora človek za krepitev srčne mišice spati vsaj osem ur na dan. In športniki, ki se ukvarjajo s fizičnimi vajami - še več, da dosežejo popolno okrevanje vseh telesnih sistemov, vklj. srčna mišica.

Uravnotežena prehrana

Pravilne prehrane ne smemo zamenjevati s težkimi, izčrpavajočimi dietami, s katerimi se bolnik pripelje do hude lakote in po kratkem času spet začne jesti vse. Zdrava prehrana pomeni uživanje zdrave hrane, ki je uravnotežena po količini beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Hkrati je izključena "škodljiva" hrana, vnos hrane pa mora biti reden, po možnosti ob istem času, vsaj štirikrat na dan. Zadnji obrok je vsaj 4 ure pred nočnim počitkom.

Zaradi dejstva, da se presežek "slabega" holesterola odlaga v stene krvnih žil in vodi do razvoja in blokade njihovega lumena, je potrebno izključite in omejite naslednja živila:

• Hitra hrana, instant hrana in katera koli druga hrana z visoko vsebnostjo živalskih maščob, sladkorja in visokim glikemičnim indeksom,
• mastno meso,
• Ocvrte jedi, ocvrte v masti, maslu,
• Slanost, prekajeni izdelki, začimbe,
• slaščice,
• Uživanje rumenjakov je omejeno na 2-4 na teden.

Živila, kot so:

Pri bolnikih z nagnjenostjo k boleznim srca ali obstoječo patologijo je treba posebej omeniti omejitev dnevnega vnosa soli (ne več kot 5 gramov) in količine popijene tekočine (ne več kot 1,5-2 litra).

Seveda bo za mnoge bolnike precej težko takoj opustiti svojo običajno prehrano, ko bodo želeli jesti bolj zadovoljivo in večjo hrano. Toda še vedno je treba obnoviti, saj kljub odsotnosti srčnih simptomov bolnik sam v svojem telesu oblikuje nagnjenost k srčni patologiji. Bolnike s sladkorno boleznijo so na primer že dolgo učili, da sladkorna bolezen ni bolezen, ampak način življenja. To bi moralo veljati tudi za bolnike, ki želijo ohraniti svoje srce zdravo - jasno bi morali razumeti, da se popravek življenjskega sloga zmanjša na pravilno organizacijo dnevne rutine in primerjavo z običajnimi obroki hkrati. in hrana naj bo ne le zdrava in zdrava, ampak tudi raznolika in okusna, v nasprotnem primeru bo bolnik takšne dogodke razumel kot bolečo dieto.

Katera živila so najbolj koristna za srčno-žilni sistem?

1. Orehi. Ta izdelek vsebuje uravnoteženo količino vitaminov in mikroelementov, ki vam omogočajo krepitev ne le srca in krvnih žil, temveč celotnega telesa kot celote. Prvo mesto trdno zasedeno orehi, drugi po vsebnosti omega-polinenasičenih maščobnih kislin, ki prispevajo k normalizaciji presnove holesterola, so mandlji. Previdno naj ljudje z alergijsko nagnjenostjo uporabljajo orehe.
2. Jagode in sadje. Najbolj uporabni za srce so granatno jabolko, jabolka, grenivke, jagode, ribez, maline, češnje, češnje in šipek. Koristni učinek sokov in plodov teh rastlin je posledica visoke vsebnosti vitaminov, kalija, magnezija in železa v njih.
3. Pusto meso in ribe(polenovka, tuna, sardela, teletina, puran) so bogate z beljakovinami in vitamini B. Mastne ribe “ plemenite pasme”, predvsem družina lososov pa je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki prispevajo k boljši absorpciji t.i. "dobrega holesterola" () in odstranjevanje "slabega holesterola" (LDL).
4. zelenjava. Z omega-3 maščobnimi kislinami so bogati tudi avokado in na primer bučna semena. Po drugi strani pa se presežek "slabega" holesterola lahko izravna po nekaj mesecih od začetka. racionalna prehrana. Čebula, česen in brokoli vsebujejo elemente v sledovih, ki prispevajo k normalizaciji žilnega tonusa (znižanju visokega krvnega tlaka) ter pravilnemu krčenju celic. mišično tkivo.
5. Žitni in žitni izdelki. Oves, ajda, pšenica, riž, polnozrnat kruh so skladišče dragocenih vitaminov B, ki so potrebni za normalno delovanje vseh notranjih organov, vključno s srcem.

Video: Kanal 1 o hrani, ki je dobra za srce

Telesna aktivnost

Telesna aktivnost za zdravo osebo mora biti zmerna, še posebej, če se oseba prej ni ukvarjala s športom ali telesno vzgojo in se je nenadoma odločila, da bo to počela. Srce mora biti izpostavljeno možni obremenitvi. Dovolj je, da začnete z malo vadbe zjutraj. Nato dodajte lahkoten tek, plavanje v bazenu, igranje športa. Kot osnovo za vadbo je priporočljivo izvajati: počepe, zamahe z rokami in nogami, bočne upogibe, sklece, vaje za trebuh, raztezanje.

Kot optimalen primer lahko začetniki, ki se začnejo aktivno ukvarjati s športom brez srčne patologije, priporočajo aerobno t.i. kardio obremenitve v razumnih količinah. S povečanjem časa treninga glede na vzdržljivost, srčni utrip in počutje. Najbolj primeren za to eliptični trenažerji, tek, na progi. Pomembno je, da za učinkovita vadba izbrati morate ne ekstremne obremenitve, ampak daljše, a "izvedljive". V tem primeru mora biti utrip v "aerobnem območju" - najbolje med [(190 utripov / min) minus (starost, leta)] in [(150 utripov / min) minus (starost, leta)]. Tisti. za 30-letno osebo učinkovito in relativno varno območje za krepitev srčne mišice - od 120 do 160 utripov na minuto. (Najbolje je vzeti nižje srednje vrednosti, tj. 120 - 140 utripov / min, zlasti pri nezadostnem treningu).

Ljudje z zdravim srcem, ki so že poklicno zaposleni ali nastopajo redni pouk v fitnes centrih ali telovadnicah je treba program obremenitve sestaviti individualno s pomočjo trenerja ter povečevati po odmerkih in postopoma.

Kar zadeva aktivacijo bolnika z že obstoječimi boleznimi srca in ožilja, jo je treba izvesti le po posvetu z zdravnikom fizioterapevtom.

Video: primeri gimnastičnih vaj za krepitev srca

Video: primer mnenja kardiologa o treningu srca

Ali je smiselno jemati tablete?

Zdravila za primarno preventivo, torej za vplivanje na zdravo srce, načeloma niso potrebna. vendar po zdravniškem receptu, bolniki z obstoječimi kroničnimi boleznimi drugih organov ( bronhialna astma, diabetes mellitus, pielonefritis) mogoče je priporočiti vnos elementov v sledovih - kalija in magnezija, ki jih vsebujejo pripravki asparkam, magnevist, magnerot, panangin, magnelis forte itd.

Zdrava oseba se ne bi smela zanašati na zdravila, dovolj je popolna prehrana in preventivni tečaji jemanja navadnih vitaminov dvakrat letno (linija Alphabet, Undevit, Complivit itd.).

V primeru nezadostnega vnosa snovi, ki so potrebne za delo, ohranjanje zdravja in regeneracijo srčne mišice s hrano (na primer aminokisline), lahko taka stanja odpravimo s predpisovanjem prehranskih dopolnil, športne in posebne prehrane. Vendar najboljša možnost Vse, kar potrebujete, dobite z uravnoteženo prehrano.

Vsekakor pa je optimalna rešitev za zdrave ljudi, ki želijo »okrepiti srce« s pomočjo vitaminov, mineralnih dodatkov in prehranskih dopolnil, individualni posvet s kardiologom in laboratorijsko določanje ravni elementov v sledovih v krvi, ki mu sledi. z imenovanjem potrebnih snovi, najbolje - ne v tabletah, ampak v obliki dodatka prehrana z živili, bogatimi z njimi.

Video: Primer mnenja o uporabi resnejših srčnih zdravil pri športnikih

(!) Odsvetujemo nenadzorovano jemanje kakršnih koli zdravil za srce brez zdravniškega recepta!

Toda določena zdravila za sekundarno preventivo, tj. ljudje z že obstoječo boleznijo srca ali z obremenjenim premorbidnim ozadjem (debelost, hiperholesterolemija, hipertenzija, srčne okvare, kardiomiopatija), pogosto je treba vzeti. Torej, pri bolnikih s (hiperholesterolemijo) tudi brez klinične manifestacije, je potreben sprejem (! v primeru, da ravni holesterola v krvi šest mesecev ni bilo mogoče popraviti samo s pomočjo diete).

Pri bolnikih z ishemijo je obvezno jemanje in (bisoprolol), da zmanjšamo pogostost bolečinskih napadov in zmanjšamo tveganje. Bolniki s hipertenzijo morajo jemati (enalapril) ali sartane (losartan) z organoprotektivnim namenom, saj ta zdravila ščitijo samo srce, krvne žile od znotraj, ledvice, mrežnico in možgane pred negativnimi učinki visokega krvnega tlaka. krvni pritisk.

Kako okrepiti srce z ljudskimi zdravili?

Sledijo nekatera sredstva za krepitev srčne mišice in žilne stene, znano ljudem pred mnogimi desetletji. Vera v njihovo učinkovitost je osebna stvar vsakega. Pomembno je, da se bolniki z obstoječo patologijo ali ogroženi kombinirajo ljudske metode z zdravljenjem, ki ga predpiše zdravnik, in z njegovim znanjem.

Recept 1. Olupite in zvijte pet glav česna, zmešajte s sokom desetih limon in petsto gramov medu. Vzemite 4-5 čajnih žličk dnevno približno en mesec. (Menjava se, da takšna mešanica pomaga odstraniti presežek slabega holesterola, vključno z že odloženim v arterijah).

Recept 2. Cvetove ognjiča (ognjiča) v zdrobljeni obliki prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo stati 15 minut, precedimo in dopolnimo volumen do enega kozarca. Vzemite pol skodelice dvakrat na dan približno dva tedna.

Recept 3. 4 žlice. žlice čebulnega soka, pomešanega s 4 žlicami. žlice medu. Vzemite 2 žlici. l. x 4-krat na dan - 1 mesec. Vsak dan pripravite novo mešanico. (Ta mešanica, tako kot prejšnja, ima toničen učinek).

Recept 4(s "stresno" naravo hipertenzije). Tako imenovani "govorec" - kupite v lekarni ali pripravite sami alkoholne tinkture gloga, potonike, baldrijana, materine dušice in korvalola, zmešajte v večji posodi in jemljite 15 kapljic 3-krat na dan en mesec, nato pa v stresnih situacijah.

Uporaba in uporaba zdravilnih rastlin ljudski recepti tako zaradi preventive kot zaradi zdravljenja, je treba izvajati skrajno previdno. Za razliko od farmacevtskih izdelkov, ki jih preizkušajo v multicentričnih raziskavah, je vpliv rastlin na človeško telo malo raziskan. Največkrat nihče ne more izolirati učinkovine iz rastline in proučiti njene absorpcije, porazdelitve po organih in izločanja. Zato lahko nenadzorovano uživanje različnih zelišč, poparkov in decokcij brez vednosti lečečega zdravnika povzroči več škode kot koristi.

Video: celovit program krepitve srca

Na vaše vprašanje bo odgovoril eden od voditeljev.

IN ta trenutek odgovarja na vprašanja: A. Olesya Valerievna, kandidatka medicinskih znanosti, predavateljica na medicinski univerzi

Za pomoč se lahko zahvalite strokovnjaku ali poljubno podprete projekt VesselInfo.

Velika večina športnikov raje trenira na naraven način, in sicer brez uporabe steroidov, za izboljšanje kakovosti in hitrosti okrevanja po treningu pa uporabljajo le nekatera relativno neškodljiva zdravila, ki niso povezana z dopingom, npr. kreatin, beljakovine, aminokisline, gainerji, brezplačna prodaja v specializiranih trgovinah športna prehrana. Za iste namene športniki pogosto uporabljajo številna zdravila, ki so na voljo v navadnih lekarnah in se izdajajo brez recepta.

Toda kljub relativni neškodljivosti in dostopnosti takšnih farmacevtskih pripravkov je treba dosledno upoštevati priložena navodila in se pred njihovo uporabo priporočljivo posvetovati z zdravnikom. Ta članek ponuja pregled glavnih zdravil, ki se uporabljajo v bodybuildingu, obravnava njihov pomen in učinek na telo športnika, kontraindikacije in možne stranske učinke.

Kot stimulans biokemičnih procesov lahko blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem športnika. Zdravilo poveča moč srčnih kontrakcij, poveča udarni volumen in koronarno oskrbo s krvjo, ima anabolične in antiaritmične učinke. Riboksin izboljša prekrvavitev mišičnih tkiv, normalizira presnovo energije, aktivira presnovne procese v miokardu, pa tudi številne encime. Poleg pozitivnega učinka na srce Riboksin izboljša regeneracijo mišičnega tkiva. A za učinkovito okrevanje po velikih obremenitvah sam riboksin ni dovolj, zato ga je priporočljivo jemati v kombinaciji s kalijevim orotatom.

Riboksin lahko nadomesti ATP. Zdravilo je učinkovito v kombinaciji s kalijevim orotatom. Jemlje se 1-3 mesece po shemi 0,2 g 3-4 krat na dan.

Zdravilo je stimulator endogenih biokemičnih procesov, spada v metabolizem. Proizvedeno predvsem v obliki tablet, ki se izdajajo v lekarni brez recepta. Povprečni odmerek za športnika je 1,5-2 g na dan. Pravzaprav je kalijev orotat običajna mineralna sol, ki jo najdemo v tkivih katerega koli živega organizma. Zdravilo krepi srčno-žilnega sistema in ima anabolični učinek, ki športniku omogoča hitrejše okrevanje po treningu. Zdravilo poveča diurezo in izboljša apetit. Za opazen napredek bodybuilderja zdravilo ni posebej učinkovito, vendar je kljub temu na splošno koristno za telo, športnik ga dobro prenaša in ne stranski učinki.

Zdravilo se jemlje po shemi: eno uro pred obroki, 1 tableta 3-4 krat na dan. Trajanje zdravljenja je 21-24 dni.

Mildronat

Mildronat je razvrščen kot kardioprotektor. Zdravilo je namenjeno povečanju učinkovitosti športnika, kompenzaciji manifestacij sindroma duševnega in fizičnega preobremenjenosti. Mildronat normalizira presnovne procese in uravnava celično imunost. Praviloma je mildronat predpisan s hitrostjo 15-20 mg na kilogram teže. Zdravilo se jemlje v skladu z zdravniškim receptom, zato je priporočljivo, da se pred začetkom jemanja posvetujete.

Dnevni odmerek zdravila je določen s hitrostjo 15-20 mg / kg telesne teže, kar je v povprečju 1-2 g, vzeto v 4 odmerkih. Trajanje tečaja je 14 dni s ponovitvijo v 2-3 tednih.

Agapurin je na voljo v obliki tablet in je relativno poceni. Pripravki na osnovi podobne učinkovine so trental in pentoksifilin. Agapurin se jemlje ločeno od drugih zdravil. Poveča žilni tonus, zmanjša viskoznost krvi in ​​poveča hitrost krvnega pretoka, kar je pomembno za športnika, ki čuti maksimalno črpanje delujočih mišic. Zdravilo uporabljajo predvsem izkušeni bodybuilderji - agapurin je treba jemati previdno po navodilih, da se izognete neželenim učinkom zdravila.

V bodybuildingu se Agapurin jemlje po shemi:

• na dan treninga 3-krat po 2 tableti;
• v dneh počitka 3-krat po 1 tableto.

Trajanje tečaja Agapurin - 20 dni. Po 4-tedenskem premoru se tečaj ponovi. Tablete se sperejo z veliko količino vode. Da bi se izognili neželenim učinkom, je prepovedano jemati zdravilo brez soglasja zdravnika.

Rastlina raste v zahodnem in vzhodnem delu Sibirije, v visokogorju Altaja in v Srednji Aziji. Vsebuje fitoeksidone - snovi, ki so enake steroidnim spojinam z izrazitim anaboličnim učinkom. aktivira sintezo beljakovin in njihovo kopičenje v mišičnem tkivu, srcu, jetrih in ledvicah. Zdravilo pomaga povečati fizična vzdržljivost in intelektualno uspešnost. Dolgotrajna uporaba leuzee krepi žilno posteljo in s tem izboljša splošno prekrvavitev. Zdravilo zmanjša srčni utrip. Leuzea je del aditiv za živila, ki se imenuje Levzeya-P. Ena tableta dodatka vsebuje približno 0,85 mg aktivne sestavine - ecdysten, stroški dodatkov v športnih trgovinah se gibljejo med 700-1800 rubljev.

Zdravilo lahko povzroči hipoglikemijo (padec ravni sladkorja v krvi) in je po učinkovitosti boljše od posameznih RA-adaptogenov. Ker zaradi hipoglikemije opazimo sproščanje somatotropnega hormona, jemanje mandžurske aralije prispeva k doseganju visokega anaboličnega učinka - športnik izboljša apetit in poveča telesno težo. Zdravilo je razvrščeno kot anabolični stimulans. Tinktura aralije se prodaja v vsaki lekarni. Zaužijte ga v odmerku 20-30 kapljic zjutraj na tešče in eno uro pred treningom.

Kar zadeva vitamine ločeno:

Tiamin (B1) sodeluje pri delovanju glavnih telesnih sistemov: kardiovaskularnega, živčnega in prebavnega. Vpliva na rast in energijsko ravnovesje. Pomanjkanje vitamina B1 povzroča razdražljivost, pomanjkanje apetita, povečano utrujenost in s tem povezane zdravstvene motnje.

cianokobalamin (B12) poveča sintezo beljakovin in njihovo kopičenje v tkivih, je učinkovito anabolično sredstvo.

piridoksin (B6) igra pomembno vlogo pri presnovi in ​​normalnem delovanju živčnega sistema.

Askorbinska kislina (C)- antioksidant in reducent, vključen v presnovne procese.

Vitamini skupine B se proizvajajo v obliki injekcij, praviloma ampula vsebuje 1 ml snovi s 5% koncentracijo. Nesprejemljivo je dajanje vseh vitaminov hkrati na en dan - vsak vitamin se daje zaporedno na ločen dan, v skladu s ciklom. Injekcije se izvajajo intramuskularno, uvedba B1 in B6 je lahko nekoliko boleča.

Diabeton MB je farmacevtsko zdravilo v prosti prodaji. Eden najmočnejših anabolikov. Kot zdravilo se uporablja kot stimulans trebušne slinavke pri kompleksnem zdravljenju sladkorne bolezni. Bodybuilderji uporabljajo to zdravilo za vzdrževanje visoka stopnja anabolizem izven sezone. Po učinkovitosti je blizu injekcijam insulina, po splošnem delovanju pa metandrostenolonu. Zdravilo omogoča športniku, da hitro pridobi težo.

Na voljo v obliki tablet po 30 mg. Začnejo z odmerkom 30 mg na dan, ki se po potrebi lahko v naslednjem tečaju poveča na 60 mg (tečaj traja en in pol do dva meseca). Zdravila Diabeton MB ne smemo jemati skupaj z drugimi zdravili. Vzemite ga z zajtrkom enkrat na dan. Anabolični učinek diabetona je spodbujanje proizvodnje enega od anaboličnih hormonov - inzulina. Za učinkovito delovanje zdravila je potrebnih vsaj šest obrokov na dan s št velik znesek maščobe in veliko beljakovin. Med jemanjem diabetona so prepovedane nizkokalorične diete, da bi se izognili razvoju stranskih učinkov zdravila, zlasti hipoglikemije.

Tamoksifen je razvrščen kot antiestrogen. Zdravilo uporabljajo bodybuilderji za povečanje ravni testosterona v telesu in blokiranje estrogena. Tamoksifen se uporablja v kombinaciji z drugimi zdravili za najučinkovitejšo izpostavljenost dolgoročnim tečajem, vsaj 6-8 tednov. Tamoksifen postane še posebej priljubljen pri bodybuilderjih med rezanjem, saj pospeši in pospeši procese izgorevanja maščob. V primerih, ko je športnik nagnjen k zadrževanju vode glede na uporabo anaboličnih steroidov tamoksifen je obvezen. Zdravilo v bodybuildingu je dragoceno tudi zato, ker bodybuilderju omogoča učinkovito povečanje mišične gostote. Kot vsako zelo učinkovito zdravilo ima tamoksifen veliko stranskih učinkov in kontraindikacij, zato ga je treba jemati strogo po navodilih športnega zdravnika.

Indikacije za jemanje glicerofosfata kot zdravila so prekomerno delo, distrofija, rahitis. Za bodybuilderja je zdravilo dragoceno, saj pospešuje absorpcijo beljakovin in izboljša metabolizem. Kalcijev glicerofosfat prav tako pomaga povečati apetit. Med jemanjem zdravila v prehrani je treba omejiti maščobe in jih nadomestiti z beljakovinami. Priporočljivo je jemati zdravilo v tečajih. Ni analogov kalcijevega glicerofosfata. Približni dnevni odmerek zdravila se izračuna na podlagi razmerja 100 mg na vsakih 8 kilogramov teže. Dnevni odmerek kalcijevega glicerofosfata je 1000 mg pri teži 80 kg. Razdeljen je na 5 odmerkov po eni tableti (200 mg). Čas jemanja zdravila: zjutraj 2 uri pred treningom. Masovni tečaj traja 1,5-2 meseca.

Po delovanju je trimetazidin blizu dobro znanega mildronata, vendar veliko cenejši od slednjega. Zdravilo prispeva k večji dostavi kisika v celice, ohranja intracelularni potencial, preprečuje nastajanje prostih radikalov in povečuje vzdržljivost športnika. Jemanje zdravila lahko znatno poveča obremenitev in intenzivnost treninga. Trimetazidin lahko nadomestimo s podobno učinkovino, ki pa po učinkovitosti ne bo enakovredna zamenjava. Zdravilo je mogoče kombinirati z drugimi zdravili.

Vinpocetin je zdravilo, ki odpravlja motnje cerebralne cirkulacije. Zdravilna učinkovina zdravila je apovinkaminat. Vinpocetin neposredno vpliva na presnovne procese v možganskem tkivu. Ima vazodilatacijski učinek in izboljša prekrvavitev možganskih tkiv. Vinpocetin poveča odpornost tkiv na hipoksijo, aktivira uporabo glukoze in izmenjavo serotonina in norepinefrina v možganskem tkivu. Zdravilo preprečuje agregacijo trombocitov in s tem zmanjša viskoznost krvi. Vinpocetin pozitivno vpliva ne samo na možgane, ampak tudi na mišična tkiva, kar prispeva k njihovi boljši oskrbi s kisikom in hranili. Zdravilo se običajno jemlje v odmerku od 5 do 30 mg 30 minut - eno uro pred treningom. Vinpocetin ne stranski učinki klasične »energije« v obliki nespečnosti ali tresenja rok.

Mehanizem delovanja metformina temelji na njegovi sposobnosti, da zavira glukoneogenezo v jetrih, preprečuje absorpcijo glukoze v črevesju in jo bolje izkorišča v mišičnih tkivih. Pospešuje proces pretvorbe glukoze v glikogen. Zmanjša apetit in s tem zmanjša ali stabilizira težo. Nima hipoglikemičnega učinka. Pred uporabo se mora športnik posvetovati z zdravnikom, saj ima zdravilo veliko kontraindikacij in lahko povzroči neželene učinke.

Impresivna mišična masa in pretirane obremenitve med treningom tvorijo tako imenovano srce športnika pri bodybuilderjih z izkušnjami. Poveča se, pogosteje se krči, močneje bije - in se hitreje obrabi. Da bi se izognili težavam, potrebujejo močni športniki posebno nego in podporo svojemu motorju.

Preprečevanje srčnih patologij pri bodybuildingu

Zdravniki so prepričani, da vadba za moč ni varna za srčno-žilni sistem. Številni slavni bodybuilderji so umrli na samem vrhuncu življenja - njihovo srce ni zdržalo stresa. Treba ga je okrepiti - postal je aksiom za vse, ki želijo imeti reliefne mišice in ohraniti zdravje. Nevarno je delati s polno opremo v telovadnici brez pravilno izbranih zdravil in odmerjenega kardio treninga.

Kontraindikacije za močne športe

Če športnik začne aktivno "črpati mišice", si mora predstavljati, kako se bo med treningom spremenila njegova srčna mišica.

Vpliv statične obremenitve na srčno-žilni sistem

• Vaje za moč ustvarjajo maksimalno in dolgotrajno napetost v mišicah telesa, v katerih so krvne žile stisnjene. Za potiskanje krvi skozi njih je potrebno ustvariti dodaten pritisk - tako se pojavi hipertenzija kot posledica treninga.
• Srčna mišica pod statično napetostjo se mora skrčiti z večjo silo, da zagotovi normalen pretok krvi. Stalno usposabljanje povzroči povečanje miokarda (D-hipertrofija), postane močnejši in debelejši, vendar se njegove komore - atriji in ventrikli - zmanjšajo in vsebujejo manj krvi. Da bi prečrpali vso kri, se mora mišica pogosteje krčiti. Razvija se tahikardija, povečan srčni utrip (pulz 90 utripov ali več v mirovanju).
• Porast mišična masa zahteva velike količine krvi: za vsake 3 kg mišic je potreben kisik v količini 1 l / s. Srce potrebuje dodaten napor za dostavo krvi v vsa mišična tkiva. Povečanje telesne teže je še en razlog za povečanje miokarda in pogostost njegovih kontrakcij.
• Povečanje srčne mišice ne spremlja vaskulatura - pojav novih krvnih žil, ki hranijo samo srce. Zaradi pomanjkanja kisika strada - pojavijo se znaki ishemije.

Tako celo popolnoma zdravi ljudje med treningom moči ogrožajo svoje telo. Še večja nevarnost je Telovadnica za tiste s patologijo.

Bolezni, pri katerih je trening moči nesprejemljiv

Bodybuilding je nevaren za ljudi, ki imajo takšne nepravilnosti pri delu kardiovaskularnega sistema:

• hipertenzija
• srčno popuščanje - šibka kontraktilnost miokarda;
• insuficienca srčnih zaklopk, pri kateri se pretok krvi začne v nasprotni smeri;
• prirojene srčne napake;
• patologija (anevrizme, zoženje, tromboza) koronarnih žil;
• vnetje miokarda;
• motnje srčnega ritma (napadi tahikardije do 200-250 utripov / min.).

Skrite srčne napake se odkrijejo med posvetovanjem s kardiologom, instrumentalnimi študijami (EKG, ehokardioskopija) v mirovanju in po vadbi.

Simptomi prvih patologij

Zdravo srce med treningom lahko zazna prve znake odstopanja od normalnega delovanja. Najpogosteje športniki opazijo:

• ponavljajoče se bolečine v prsih;
• motnje srčnega utripa (ekstrasistole);
• povečanje srčnega utripa.

Sindrom bolečine je znak pomanjkanja kisika, ki je posledica kršitve krvnega obtoka v sami srčni mišici. Pritiskajoča bolečina z obsevanjem leva roka in pod scapulo - prvi znaki koronarne bolezni srca (CHD). Vzrok za razvoj koronarne arterijske bolezni je lahko visok krvni tlak zaradi vadbenega stresa. Srčno stradanje povzroča bolezni, kot so angina pektoris, srčni infarkt, kardioskleroza. Ob prvih bolečinah v prsih je potrebno vzpostaviti dodatno prehrano srca s pomočjo zdravil.

Ekstrasistole - motnje v delovanju miokarda - so lahko posledica velikega fizičnega napora in ne predstavljajo nevarnosti. Če pa so povezani z organsko poškodbo mišic, ventrikularno disfunkcijo ali ishemijo, je treba trening ustaviti. Vsak kardiolog ne more razumeti vseh vrst aritmij pri športniku, zato se morate s takšno težavo obrniti na športnega zdravnika.

Povečanje srčnega utripa je posledica nepravilnih obremenitev pri treningu. Ko športnik dela z največjo intenzivnostjo, srčni utrip (HR) doseže kritične vrednosti (180/200 utripov na minuto). Pri tej hitrosti se mišica nima časa sprostiti (diastolična okvara), kar moti njeno prehrano. Zaradi nenehnega pomanjkanja kisika srčne celice odmrejo, razvije se miokardna distrofija, ki lahko povzroči smrt.

Prvi simptomi patologij so znak, da srce potrebuje pomoč, ki jo je treba zagotoviti kompetentno.

Kardioprotektorji, ki se uporabljajo v bodybuildingu

Da bi se izognili težavam s srcem z veliko mišično maso in povečanimi obremenitvami, bodybuilderji potrebujejo posebej izbrana zdravila. Sposobni so nevtralizirati negativni vpliv tega športa.

Beljakovine

Gradnja mišic brez koncentriranih beljakovin - beljakovin - je obremenjujoč proces za celotno telo. Kilogrami mesa in litri mleka obremenjujejo želodec, obremenijo srčno-žilni sistem in organe izločanja. Večina naravna hrana se spremeni v maščobno tkivo, katerega povečanje za športnika ni vedno zaželeno. Telo popolnoma absorbira beljakovine, razgradi se na aminokisline, ki namenoma sodelujejo pri tvorbi mišičnega tkiva. Najnovejša raziskava ugotovili, da je povečan vnos beljakovin rahlo povezan z:

• z manifestacijami ishemije;
• z možnim tveganjem za hipertenzijo;
• v majhni meri - s patologijami koronarnih žil.

Takšna tveganja so neločljivo povezana s posebnostmi tega športa. Morda beljakovine, kot način za izgradnjo mišic, tukaj igrajo posredno vlogo.

Po drugih raziskavah je uporaba sirotkine beljakovine le pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem:

• zmanjša tveganje za bolezni srca za 8%;
• zniža krvni tlak v enem dnevu po jemanju;
• preprečuje kopičenje holesterola in sklerozo žil.

Zmerna poraba beljakovin z uravnoteženo prehrano ne more škodovati telesu.

Zaviralci beta znižujejo srčni utrip

Hipertenzija in tahikardija sta neizogibna spremljevalca treninga moči. Beta-blokatorji se uporabljajo za znižanje srčnega utripa. Zdravila te skupine delujejo na β-adrenergične receptorje srčne mišice in zavirajo delovanje adrenalina, ki se sprošča med povečano telesna aktivnost. Prednosti zaviralcev beta:

• znižanje krvnega tlaka,
• upočasnitev srčnega utripa,
• obnovitev normalne oskrbe miokarda s krvjo;
• normalizacija pulza;
• preprečevanje hipertrofije srca zaradi jemanja steroidov in zdravil, ki izgorevajo maščobe.

Priljubljeni zaviralci beta vključujejo:

• Metoprolol - odpravlja manifestacije srčnega popuščanja.
• Bisoprolol - lajša simptome tahikardije, hipertenzije.
• Karvedilol je zdravilo širokega spektra: z obnavljanjem normalnega ritma krčenja srca in znižanjem krvnega tlaka lahko razširi periferne žile in izboljša oskrbo mišic s krvjo. Antioksidativni učinek preprečuje sklerozo koronarnih žil.

Sprejem zaviralcev beta je potreben tudi pri uporabi sredstev za izgorevanje maščob in anaboličnih steroidov. Odmerjanje in trajanje uporabe za vsakega športnika sta individualna in se določita po zdravniškem posvetu.

Trimetazidin ščiti pred hipoksijo

Trimetazidin ima antianginalni učinek, obnavlja celice, ki so bile podvržene stradanju kisika. Mehanizem delovanja zdravila:

• uravnava presnovo energije na celični ravni;
• obnavlja učinkovitost celic, ki so bile podvržene hipoksiji;
• zagotavlja normalno koncentracijo ATP - kisline, ki je energetska osnova celic;
• nadzoruje delovanje celičnih membran, preprečuje patološke spremembe v srčnih celicah s pomanjkanjem prehrane.

Ekstremne obremenitve med treningom prisilijo srce v obrok stradanja, zato je trimetazidin nujno zdravilo v arzenalu bodybuilderjev. Poveča odpornost miokardnih celic na hipoksijo in vam omogoča, da povečate intenzivnost treninga, ne da bi pri tem ogrozili delo srca. Dnevni odmerek zdravila je 40-60 mg. Jemlje se po delih zjutraj in zvečer, eno in pol do dve uri pred treningom.

Asparkam = kalij + magnezij

Kalij in magnezij sta najpomembnejša elementa v sledovih, ki uravnavata delo srca. Njihovo pomanjkanje povzroča srčno aritmijo, konvulzivne pojave v miokardu in drugih mišicah. Medtem pa bodybuilder v obdobjih pridobivanja mase zaužije veliko količino beljakovin, s tem pa se tekočina izloči iz telesa in izpere predvsem kalij in magnezij. Uporaba diuretikov med sušenjem vodi tudi do njihove izgube. Veliko kalija in magnezija se izgubi med treningom, ko se športnik močno poti.

Pomanjkanje teh kovin se zlahka dopolni z jemanjem asparkama, ki oskrbuje z magnezijevimi in kalijevimi ioni, odpravlja konvulzivne pojave in tahikardijo ter povečuje učinkovitost. Zdravilo se jemlje en mesec, 1-2 tableti trikrat na dan v obdobjih povečanja telesne mase in pri sušenju.

Zeliščni adaptogeni

Adaptogeni rastlinskega izvora pomagajo mobilizirati telo za trening z intenzivnimi obremenitvami, povečujejo njegovo vzdržljivost in odpornost. Največji učinek v bodybuildingu imata radiola roza in leuzea.

• Rhodiola rosea (zlata, roza korenina) tonizira srčno mišico in druge skupine mišičnega tkiva, tako v obdobjih intenzivne vadbe kot med okrevanjem. Njegova redna uporaba deluje na mitohondrije celic, spodbuja presnovo kisika. Alkoholna tinktura Rhodiola se priporoča za povečanje vzdržljivosti in telesna aktivnost na vseh stopnjah športnega načina. Odmerjanje: 7-10 kapljic trikrat na dan pred obroki, jemljite en mesec.
• Leuzea safflower se odlikuje po anaboličnem delovanju, tj. pospešuje sintezo beljakovin in spodbuja rast mišic. Izvleček Levzei se jemlje 20-30 kapljic enkrat ali dvakrat na dan (vendar ne zvečer) 2-3 tedne - v obdobju povečanega stresa. Potem je odmor 10-15 dni.

Pri povišanem tlaku, tahikardiji, aritmijah je koristno uporabiti izvleček gloga. Znižuje raven holesterola in ohranja čiste stene krvnih žil, lajša stres in zagotavlja normalen spanec.

Vitamini in prehranska dopolnila

V prehrani bodybuilderjev prevladujejo beljakovinska živila, zato se lahko sčasoma razvije pomanjkanje vitaminov, če ne jemljejo dodatnih vitaminskih pripravkov. Jemanje enega ali dveh vitaminov ne bo rešilo težave - potrebni so vitaminski kompleksi. Naslednja zdravila so optimalna za rast mišic in trening moči:

• Complivit - uporablja se pri naraščajočih obremenitvah;
• Abeceda - pomaga obnoviti telo; uporablja se v obdobju povečanja telesne mase;
• Vitrum Performance - spodbuja razvoj vzdržljivosti;
• Dynamizan - nudi podporo pri dolgotrajnem fizičnem naporu.

Komplekse dopolnjujejo posamezni vitamini, ki jih je treba jemati po priporočilu zdravnika.

Prehranskim dopolnilom, ki krepijo delo srca med vaje za moč, vključujejo aminokislino Omega-3 in L-karnitin.

Omega-3 je esencialna maščobna kislina, ki je telo ne more sintetizirati samo. Njegovo pomanjkanje ne bo omogočilo, da bi športnik pridobil težo ali učinkovito izgubil težo, hkrati pa zmanjša učinkovitost presnovnih procesov, poveča tveganje za bolezni srca in poveča krvni tlak. V obdobju pridobivanja telesne teže športnik potrebuje 2-3 g omega-3 dnevno, pri hujšanju pa 3-4 g.

L-karnitin je snov, ki jo telo lahko sintetizira samo. Njegovo pomanjkanje je za bodybuilderje lahko občutljivo.

• Ta snov prenaša maščobne kisline v mitohondrije celic, kjer se razgradijo s sproščanjem energije, zato se pri športu dodatno jemlje L-karnitin za pospeševanje izgorevanja maščob.
• Dodatek spodbuja izgradnjo mišic.
• Antioksidativni učinek L-karnitina ščiti miokard pred uničenjem, spodbuja presnovo v srčni mišici.
• Preprečuje nastajanje holesterola, ki je vzrok za koronarno aterosklerozo.

Dnevni odmerek dodatka je 2 g, jemlje se v kratkih tečajih (ne več kot 2 tedna), tako da telo ne zmanjša in ustavi proizvodnje lastnega L-karnitina.

Celovita zaščita srca močni športi

Približen kombinirani tečaj za bodybuilderja bi lahko izgledal takole.

Kardio trening poleg zdravil pomaga krepiti srce pri močnih športih. Normalizirajo krvni tlak, povečajo elastičnost miokarda. Med dinamičnimi obremenitvami se mišice celotnega telesa, ki se krčijo, povečajo pretok krvi, kar pomaga srcu. Podan je optimalen rezultat tekaški trening vsak drugi dan, ki trajajo od 15 minut do ene ure. Na teden ne smete preteči več kot 15-30 km, najvišji srčni utrip je 130-140 utripov / min.

Obstaja zaskrbljenost, da bodybuilding ali velik nabor mišične mase negativno vpliva na srce. Sem certificiran osebni trener in s krajšim delovnim časom bodybuilder. Holesterol in krvni tlak imam v mejah normale. Skeptiki vztrajajo, da se bodo škodljivi učinki bodybuildinga na srce s prekomerno mišično maso v prihodnosti poznali.

Rad bi razumel, kako so ti ljudje prišli na idejo, da je bodybuilding slab za srce, ker niso naredili nobene raziskave, ki bi potrdila ta mit. Uporaba steroidov, ki je pogosta med bodybuilderji, lahko negativno vpliva na srce. Vendar ta članek velja samo za naravne bodybuilderje in druge športnike, ki gradijo mišice na čisto naraven način.

Ali obstajajo študije, ki kažejo, da je dvigovanje uteži dobro za srce? Ja, jaz imam!

Poročilo, objavljeno v Journal of American Heart Association, je pokazalo, da dvigovanje uteži izboljša zdravje srčne mišice. Raziskava avtorja doktorja znanosti Barryja Franklina navaja: »Zdaj bolj jasno razumemo, da lahko vadba z utežmi znatno zmanjša več dejavnikov, ki vplivajo na tveganje za bolezni srca, vključno z ravnmi lipidov in holesterola, krvnim tlakom, debelostjo in presnovo glukoze.

Morda si mislite: »V redu, vse to je dvigovanje uteži. Kaj pa bodybuilding in izgradnja velike mišične mase?« V zapisniku sestanka znanstvenega sveta Ameriškega združenja za srce, kjer so razpravljali o dvigovanju uteži, je priporočljivo naslednje: ena serija vaj 8-15 ponovitev, vključno z 8-10 različnimi. standardne vaje, 2-3 krat na teden.

Trenirali bodo veliko več, kot je navedeno zgoraj, zlasti glede števila pristopov. Če pa se priporočila ACA protokola upoštevajo na najbolj intenzivni ravni, potem lahko človek (če je genetsko nagnjen in se drži vzdrževalne diete) postane precej mišičast. Če se oseba odloči za dvigovanje uteži, zaradi česar je izvedba 8-15 ponovitev dovolj težka, potem ne namerava graditi mišic, kot da bi to počela z izbiro vaj z uporom, zaradi česar je 8-15 ponovitev skoraj nemogoče.

Poleg tega ima čas počitka med serijami vadbe, ki ni določen v poročilu ACA, pomembno vlogo pri razvoju mišic. Ne glede na to, kako vestno se človek drži tega protokola, ne bo postal smešno velik, lahko pa postane precej mišičast, tako da postane skeptičen, da mu vse te mišice bolijo srce.

Druge študije kažejo, da vadba z utežmi znižuje krvni tlak v mirovanju (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Glavni avtor dr. George A. Kelly predlaga: "Tudi če je to znižanje krvnega tlaka skromno, lahko zmanjša posameznikovo tveganje za razvoj bolezni srca in angine."

Čeprav te študije ne analizirajo režimov bodybuildinga, lahko vsakdo sklepa, da je več korakov trening moči na poti v svet bodybuildinga ne bo povzročila poškodb srca. In zakaj naj vodijo do tega?

Nek človek na forumu o bodybuildingu je rekel, da je od nekoga slišal, da velika količina mišic poveča telesno težo in da posledično ta dodatna teža povzroči deformacijo srca ... srčna mišica se raztegne zaradi prekomerno telesno težo ali gre za mišično ali maščobno maso. Po tej teoriji imajo višji ljudje večje tveganje za nastanek bolezni srca, saj so visoki na splošno težji od nizkih.

Seveda visoka višina ni dejavnik tveganja za razvoj bolezni srca! Telesna maščoba je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca. Franklin je dejal: "Več ko imate mišic, višja je vaša presnovna stopnja in več kalorij lahko porabite vsak dan." Tekmovalni bodybuilderji in tisti, ki so po srcu, imajo nizek odstotek maščobe glede na totalna teža telo.

Tako so vse njihove podrobnosti bolj vidne. mišična struktura, tudi pri najšibkejših bodybuilderjih, ki ustvarjajo iluzijo veliko število mišice. Nizka telesna maščoba (v "atletskem" območju) ne povzroča težav s srcem. Franklin dodaja, da je za normalne, zdrave odrasle osebe z nizkim tveganjem za bolezni srca dvigovanje uteži varno.

Kdo ne bi smel redno dvigovati uteži?

Franklin šteje ljudi z nestabilno angino pektoris, nenadzorovano aritmijo in nenadzorovanim krvnim tlakom. Vendar pa tisti, ki kritizirajo bodybuilding ali prekomerno mišično maso, menijo, da so te dejavnosti slabe za srce zdravih ljudi ali pa lahko sčasoma postanejo strupene.

Po mnenju Ameriškega združenja za srce obstajajo naslednja tveganja za nastanek bolezni srca: debelost, kajenje, hipertenzija, visoka raven "slabega" holesterola, hiperlipidemija (previsoka raven maščob v krvi), sladkorna bolezen, nenehen duševni stres, zloraba mastne hrane, dedna nagnjenost in ... . pomanjkanje telesne dejavnosti.

Druga tveganja za razvoj srčnih bolezni vključujejo konstanten indeks telesne mase nad 25 povišana raven krvni sladkor (prediabetes), nespečnost, trajanje spanja ponoči 6 ur ali manj ali 9 ur ali več, sindrom apneje v spanju (nenadno prenehanje dihanja med spanjem). Ali tem znakom ustreza bodybuilder ali oseba z veliko mišično maso?

Velika mišična masa ne vodi do nobenega od teh tveganih stanj.

Moški in ženske, ki trdo delajo za povečanje mišične mase, se zelo zavedajo vprašanja zdrave prehrane. Čeprav razmišljajo o goljufanju pri vnosu hrane, glavnina njihove prehrane ostaja pravilna, zato je vsa njihova hrana več kot rafinirana, s precejšnjimi omejitvami glede belega sladkorja, izdelkov iz bele moke, nasičenih maščob, transmaščob in drugih zdravju škodljivih sestavin.

Glede ideje, da je srce deformirano zaradi telesne teže z veliko mišično maso, razumejte, da so srca takšne osebe dobro pripravljena zaradi bodybuildinga, pa tudi vaj za srce, ki so del celotnega življenjskega sloga bodybuilderja.

Bodybuilding in zdravo srce- Video

Nekaj ​​neverjetnih novic o zdrava prehrana za srce Ali je bodybuilding šport?
Naravna bodybuilding: 6 impresivnih preobrazb Tek in bodybuilding. Škoda ... ali korist?

Z redno destilacijo krvi po celem telesu srce ustvari tako pošasten pritisk, da lahko potisne tok krvi v dolžino 9 metrov. Je neverjetno odporen: nenehno in brez počitka se krči, krči in krči – do 40 milijard krat na leto.

Tako fantastično velika obremenitev ni zaman in je razlog za zelo mračno statistiko bolezni srca in ožilja v sodobnem svetu. "Motorji" zelo pogosto bodisi ne uporabljajo pravilno ali pa uničijo "motorni vir" z delom v napačnem načinu. Medtem pa je zelo enostavno vzpostaviti delo srca in ga trenirati.

Izurjeno srce izboljša funkcionalnost in vzdržljivost. Obstaja oseba, ki je fizično zelo močna in je po 30-60 sekundah dela ves prepoten in se začne dušiti, čeprav se zdi, da je moč v mišicah. To je še posebej pogosto pri tistih fantih, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami. Pogledaš, zdi se zdrava oseba in čez minuto ves rdeč in z odprtimi usti - vzemi in delaj z njim, kar hočeš. Zakaj?

Vir: depositphotos.com

Prisrčno žilni sistem in vzdržljivost

Srce je v širšem smislu električna »črpalka«, ki neprestano poganja kri po ceveh (žilah) telesa. Ta sistem na splošno zato imenujemo kardiovaskularni sistem. Njegova naloga je oskrba vseh telesnih celic in organov s potrebno količino kisika in drugih hranilnih snovi, potrebnih za življenje. Ko boste to razumeli, boste lahko videli in spoznali več odvisnosti, ki so pomembne za razumevanje učinkovitega dela srca:

• Večje kot je telo, več krvi je potrebno zanj.
• Več krvi kot potrebujete, več potrebuje vaše srce ali bolj mora utripati.
• Večje kot je srce, več krvi prečrpa naenkrat (več kisika naenkrat).
• Manjše kot je srce, pogosteje se mora krčiti, da prečrpa potrebno količino krvi.
• Večje kot je srce, manj pogosto se mora krčiti, da prečrpa potrebno količino krvi.
• Manj pogosto kot se srce skrči, manj se v življenju obrabi.

Za bodybuilderje ali druge amaterje vrste močišport, to je še posebej pomembno: v njihovem primeru je situacija zapletena zaradi velike količine mišične mase. Vsakih dodatnih 10 kg. mišice potrebujejo približno 3 litre dodatnega kisika na minuto.

Pri navadnem človeku 1 liter krvi nosi povprečno 160 ml. kisik. Če to količino kisika pomnožite s količino prečrpane krvi na minuto (ki je, mimogrede, odvisna od srčnega utripa), boste dobili količino kisika, ki jo dovaja kri na minuto. Če je obremenitev zelo intenzivna (180-190 srčnih utripov na minuto), potem večina povprečnih ljudi dobi približno 4 litre kisika na minuto.

Vir: depositphotos.com

Zdaj pa si predstavljajte dva brata dvojčka na tekalni stezi. Eden ima 70 kg, drugi pa je jock in tehta 80 kg. Tukaj tečejo. Za prvo je 4 litre kisika povsem dovolj za udoben tek, za drugo ("pitching") pa je za udobje potrebno črpati ne 4, ampak 6-7 litrov krvi (za hranjenje mišic) . In srce (če je enako veliko kot brat in se krči z enako hitrostjo) ne bo imelo časa, da bi zadovoljilo vse organe z dovolj kisika. Kachek se bo hitro začel dušiti in bo prisiljen upočasniti.

Kako to popraviti? Zmanjšajte porabo kisika (shujšajte) ali povečajte prostornino srca in destilirane krvi naenkrat. To je pravzaprav smisel treniranja srca – povečati njegov notranji volumen.

• Večja kot je prostornina srca, več hranilnih snovi srce prejme hkrati.
• Večja kot je prostornina srca, redkeje se lahko skrči.
• Manj pogosto se srce krči (deluje) – manj se obrablja.

L in D - hipertrofija srca

Bodite pozorni, rečeno je - povečanje volumna in ne velikosti srca. To so zelo pomembne stvari. Ker je prvi zelo koristen, drugi pa je, nasprotno, zelo škodljiv. Dejstvo je, da je hipertrofija srca lahko dobra in slaba. Ko pride do povečanja volumna zaradi raztezanja sten srčne mišice (L-hipertrofija) - to je zelo dobro: omogoča vam, da naenkrat črpate več krvi - kar potrebujemo. Ko pa srce raste zaradi zadebelitve sten srčne mišice (D – hipertrofija) – to je izjemno slabo: tako imenovana hipertrofija miokarda zaradi diastolične okvare. Ne bomo si delali glave s terminologijo, zadržali se bomo le pri tem, da to povzroči infarkt.

Vir: depositphotos.com

Kako trenirati srce? Kako doseči dobro hipertrofijo in se izogniti slabi?

Vse je izjemno preprosto. Ni vam treba delati s pulzom blizu maksimuma (180-190 utripov). Delati morate dolgo in pogosto pri povprečnem srčnem utripu (110-140) utripov na minuto. Za večino je najpogosteje idealen utrip 120-130 utripov na minuto. Običajen zdrav človek ima v mirovanju pulz 70 utripov na minuto. Ko tak človek začne opravljati nekakšno ciklično dolgotrajno delo (trening z železom, tek ali hitra hoja), se začne njegov utrip pospeševati, da bi vse organe v telesu oskrbel s povečano količino kisika zaradi obremenitev. Tu je njegov utrip dosegel 130 utripov na minuto. Oseba v tej situaciji lahko stabilizira obremenitev in nadaljuje z delom brez povečanja intenzivnosti. Če s tem treningom nadaljuje eno uro, se bo "fleksibilnost" njegovega srca začela izboljševati. Mišice bodo destilirale ogromno krvi skozi srce in to se bo začelo postopoma raztegovati. Če tako pogosto trenirate (od 3-krat na teden po 60 minut), se bo sčasoma srce raztegnilo in njegova prostornina se bo znatno povečala. V skladu s tem se bo povečala tudi količina krvi, ki se črpa v enem utripu pulza. Hkrati se zmanjšata vzdržljivost in število srčnih utripov v mirovanju.

Vir: depositphotos.com

raztegniti srce

Koliko lahko "raztegnete" srce? Dvakrat je zelo verjetno. 50% zagotovljeno. Pri običajni osebi je najpogosteje volumen srca približno 600 ml. Trenirani športnik ima 1200 ml. je dokaj pogost rezultat. Cool športniki (MSMK smučarji, tekači) imajo 1500-1800 ml. - raven prvaka olimpijskih iger.

Kako hitro lahko "raztegnete" srce? Za izrazit rezultat je dovolj pol leta (6 mesecev). S tremi treningi na teden po 60 minut se v pol leta srce raztegne za 30-40%. Če lahko izvajate te vaje vsak dan, potem računajte na povečanje srca za 50 % ali več. Na splošno velja zelo preprosto pravilo: dlje časa med tednom srce deluje pri želenem utripu (120-130), bolj in hitreje se razteza. Pri tako »lahkem« režimu treninga ne pride do škodljivih sprememb na srcu. V tem načinu je zaradi nenehnega črpanja velike količine krvi prisiljena "raztegniti" prostornino. Bodite pripravljeni: sčasoma boste zaradi zasvojenosti morali povečati intenzivnost pouka, da boste ostali v želenem območju (120-130 srčnih utripov).