Pred nekaj leti je bilo zdravstveno stanje določeno z indeksom telesne mase (ITM). Danes je pokazatelj videza in splošnega počutja odstotek telesne maščobe - količina maščobe v % totalna težaČloveško telo.
Tisti, ki sledijo figuri in si prizadevajo imeti vedno vitko in napeto telo, vedeti morate, da idealnega razmerja maščob v telesu ni mogoče izračunati. Normalni odstotek telesne maščobe se med ljudmi močno razlikuje in je posledica dejavnikov, kot so genetika, tip telesa, starost, stopnja aktivnosti posameznika, prehranjevalne navade itd.
Mnogi ljudje pogosto zamenjujejo pojme, kot sta indeks telesne mase in vsebnost telesne maščobe, vendar sta to dva popolnoma različna kazalca.
ITM je številski izraz, ki je razmerje med težo osebe in njeno višino. Vsakdo lahko izračuna svoj BMI tako, da svojo težo v kilogramih deli z višino v metrih, to lahko stori neodvisno ali s pomočjo spletnega kalkulatorja. ITM lahko določite tudi na drug bolj priljubljen način: izmerite svojo višino v centimetrih in od tega števila odštejte sto. Na primer:
Višina - 180 cm - 100 \u003d 80 in več - 10 \u003d 70 - idealen ITM za ženske v kilogramih.
In odstotek maščobe v telesu - to pomeni skupno težo osebe minus teža maščobe v njegovem telesu.
Na primer, s težo 68 kg in 6,8 kg telesne maščobe je odstotek maščobe v njem 10% (6,8/68).
Ta številka se lahko razlikuje, ko oseba pridobiva ali izgublja maščobo. Ta odstotek se lahko spremeni tudi, ko oseba gradi mišice ali izgublja mišično maso.
Pravilna prehrana in vadba trening moči da bi povečali težo, na primer s 68 na 78 kg, običajno vodi do niza dodatnih 2,2 kg maščobe. V tem primeru bo odstotek maščobe že približno 12% (9/78).
Kot lahko vidite, se lahko odstotek telesne maščobe razlikuje glede na spremembe, ki se zgodijo s človeško konstitucijo.
Druga pomembna razlika med ITM in odstotkom telesne maščobe je dejstvo, da je indeks telesne mase uporaben in učinkovit za analizo širokih populacij, medtem ko je izračun odstotka telesne maščobe bolj primeren za ocenjevanje telesni razvoj vsakega posameznika posebej.
Normalna telesna maščoba
Obstaja veliko mnenj o normalni količini maščobe, ki naj bi jo vsebovalo telo nešportnih ljudi. Za ženske je sprejemljiva vsebnost 16-20% in 20-21% telesne maščobe (ob upoštevanju starostne kategorije), za moške pa 8-14% in 10-14% (glej tabelo 1). Prisotnost takih indikatorjev zagotavlja vitko postavo. Kako vizualno izgleda je prikazano na sliki pod tabelo.
Za odlično počutje 10-15% maščobe - odlična možnost za močno polovico človeštva, za katero si je vredno prizadevati. Moški, ki želijo poudariti trebušne mišice, naj nadzorujejo svojo vsebnost maščobe znotraj 10-11 %, predel trebuha je tisto mesto, kjer se »radi« kopičijo. telesna maščoba.
Ženske, ki si prizadevajo za trebušne mišice, bodo morda morale znižati odstotek telesne maščobe na približno 14-16. Treba je opozoriti, da je za nekatere pripadnice nežnejšega spola ta številka morda prenizka. In pomanjkanje maščobe v telesu je polno škodljivih posledic za zdravje žensk.
Kako določiti odstotek telesne maščobe?
Za določitev količine maščobe v telesu obstaja več metod: preproste, ki jih lahko naredite sami, in zapletene, ki zahtevajo posebne naprave.
Torej, nastavite odstotek podkožne maščobe Uporabite lahko navadno ravnilo, merilo ali kaliper, instrument, ki meri debelino kožne gube.
Za meritve morate vstati naravnost, s prsti stisniti del kože 10 cm desno od popka, zajeti maščobne obloge in nastaviti debelino nastale gube z enim od orodij (kaliper, ravnilo, čeljust).
Nato je treba starost in dobljeno številko (v mm) primerjati s tabelo, v kateri so navedene ravni maščobe.
Odstotek telesne maščobe je mogoče oceniti tudi z uporabo merilni trak: najprej izmerite obseg telesa, nato pa posebne formule izračunajte vsebnost maščobe.
Tehtnice z analizatorjem maščobe vam bodo pomagale določiti odstotek telesne maščobe. Preden stopi na tehtnico, mora uporabnik vnesti svoje podatke: spol, višino, starost. Nato se bosi postavite na napravo. Skozi stopala prehaja električni signal, ki meri upor telesa. Uporabniški podatki in raven odpornosti omogočajo, da naprava izračuna odstotek telesne maščobe.
Na internetu je ogromno spletnih mest, ki ponujajo spletne kalkulatorje.. Z vnosom parametrov lahko preprosto nastavite vsebnost maščobe v telesu. Tako izgleda
Tradicionalno velja, da je formula za izračun idealne teže višina v centimetrih minus sto. Na primer, normalna teža z višino 180 cm je 80 kg. Kljub dejstvu, da ta formula resnično omogoča oceno prisotnosti izrazitega presežka ali pomanjkanja telesne teže, se dobljena številka napačno šteje za idealno težo. Navsezadnje je treba upoštevati spol in starost.
V večini primerov je idealna teža osebe tista teža, ki jo je imel pri starosti 18-20 let. Vendar pa pogosto sedeči življenjski slog in redni presežek motita metabolizem in vodita do kopičenja odvečne maščobne mase. Po drugi strani pa se z vadbo in pridobivanjem mišic poveča tudi telesna teža – vendar z pozitiven učinek na zdravje.
Upoštevajte, da sodobni nutricionisti sploh ne izhajajo iz formule za izračun idealne teže (ali celo ne iz indeksa telesne mase), ampak iz. Ta indikator omogoča ne samo izračun pogojnega odstopanja od "normalne" teže, ampak daje razumevanje, koliko natančno je prisotne odvečne maščobe. Visoka stopnja maščoba je nevarna, tudi če je številka na tehtnici popolna.
// Formule za izračun idealne teže:
- Brockova formula (rast minus sto)
- Lorentzova formula
- Queteletov indeks telesne mase
Prekomerna teža ali odvečna maščoba?
Pri določanju idealne teže po formuli se morate tega vedno zavedati maščobno tkivo dvakrat lažji od mišic. Moški z višino 180 cm in težo 80 kg je lahko dokaj debela oseba in mišičast športnik - vendar bo indeks telesne mase enak. Razliko je mogoče opaziti le z analizo celotne telesne sestave – vključno s kvantifikacijo.
Strokovnjaki menijo, da resno ogroža zdravje prav prisotnost visceralne (notranje) maščobe. Poleg mehanskega vpliva - takšna maščoba stisne trebuh naprej in ustvari velik trebuh - visceralna maščoba aktivno sodeluje pri metabolizmu. Odvečna maščoba je povezana z povečana raven»slabega« holesterola, visokega krvnega tlaka in oslabljenega delovanja inzulina.
Opredelitev idealne teže po formuli "višina minus sto" je leta 1850 predlagal francoski raziskovalec Paul Broca na podlagi analize velikih količin statističnih podatkov. Zanimivo je, da je celo sam znanstvenik v kasnejših delih opozoril, da formula, ki jo je izpeljal, sploh ni univerzalna - primerna je samo za ljudi z višino manj kot 165 cm.
Leta 1929 je Brockovo formulo popravil britanski znanstvenik Lorenz. Zdaj je bil upoštevan spol osebe (formule idealne teže za moške in ženske so različne), pa tudi starost. Lorentz je opozoril, da bi bili izračuni pravilni samo za tiste ljudi, ki so mlajši od 40 let.
// Lorenzova formula za moške:
- Idealna teža \u003d (višina minus 100) - (višina minus 150) / 4
// Lorenzova formula za ženske:
- Idealna teža \u003d (višina minus 100) - (višina minus 150) / 2
Indeks telesne mase (Ketelejeva formula)
Vzporedno z iskanjem formule za izračun idealne teže je leta 1869 belgijski znanstvenik Adolf Ketele predlagal teorijo. Po tem kazalniku je mogoče posredno oceniti, ali je teža določene osebe premajhna, normalna ali prekomerna. Znanstvenik je trdil, da BMI, manjši od 18, pomeni premajhno telesno težo, 18-25 - normo, 25-30 - prekomerno telesno težo, število nad 30 pa pomeni debelost.
// Ketele formula:
- BMI = (teža v kg) / (višina v metrih) 2
Pomembno je omeniti, da moderna znanost meni, da BMI ni natančna značilnost za določanje prisotnosti odvečne teže. Poskusi kažejo, da je indeks telesne mase razkril debelost le pri tretjini res debelih moških in polovici žensk. Vlogo, kot smo omenili zgoraj, igra prisotnost notranja maščoba- in njegove količine ni mogoče izračunati po formuli.
Kako izračunati prekomerno težo?
Kljub dejstvu, da je izračun idealne teže lahko koristen ob prisotnosti debelosti (formula lahko pokaže, da dejanska teža presega normalno za 15-20 kg), so za ljudi z normalno postavo vse matematične metode za določanje prekomerna teža bo dala le približno številko. Konec koncev, za določitev normalno težo pomembno je razumeti, kakšno postavo ima določena oseba.
Na primer, odlikuje jih počasen metabolizem in masivna struktura kosti - v nasprotju z naravno tankimi, ki imajo tanke kosti. Športi pa so značilni hitra hitrost metabolizem in povečanje mišične mase. Vsak od teh telesnih tipov bo imel svoje meje normalne in idealne telesne teže.
Določitev odstotka telesne maščobe
Gradivo o definiciji vsebuje fotografije različnih vrst moških in ženske figure- če se osredotočite na njih, lahko določite svoj približni odstotek maščobe. Točno številko lahko dobite z merjenjem podkožne maščobe s kalibrom ali posebnimi »pametnimi« tehtnicami s funkcijo določanja telesne sestave.
Športni moški imajo približno 6-13 % telesne maščobe, povprečna normalna številka je 18-24 %, debelost pa se začne pri 25 %. Pri dekletih je odstotek maščobe bistveno višji - za atletsko postavo je značilno 14-20% in povprečna raven je 25-30%. Še več, samo ta številka in sploh ne formula idealne teže lahko pokaže prisotnost prekomerne teže.
***
Uporaba formul za izračun idealne teže ali za določanje indeksa telesne mase (ITM) je primerna le za ljudi, ki so izrazito debeli ali podhranjeni. Odstotek telesne maščobe je veliko bolj natančen pokazatelj. Vendar pa je pomembno ne le poznati količino maščobe v telesu, ampak tudi nenehno spremljati spremembo tega kazalnika.
Odstotek telesne maščobe, indeks telesne mase (ITM)
Učinek diete ali vadbenega programa lahko preverite le, če imate točne biometrične podatke. Ta spletna stran vam bo pomagala izračunati vaš indeks telesne mase (ITM), odstotek telesne maščobe in pusto telesno maso. Prejeli boste tudi oceno vaših dnevnih potreb po kalorijah in beljakovinah na vaši ravni aktivnosti. Enkrat na teden zabeležite svoje meritve, da boste lahko spremljali rezultate. Če podatke hranite v preglednicah (npr. MS Excel), boste lahko izdelali grafikone za lažji vpogled v trende.
Število kalorij v hrani, ki jo zaužijemo, in število kalorij, ki jih porabimo, določata, ali bomo shujšali ali se zredili. Dodatne kalorije, ki jih zaužijemo, se v našem telesu shranijo kot maščoba. Da bi ohranili vzdržno težo, mora biti število kalorij v naši prehrani enako številu kalorij, ki jih porabimo z aktivnostjo, izločimo kot odpadek ali porabimo za regeneracijo kože, las, nohtov in drugih telesnih tkiv. Da bi shujšali, moramo zaužiti manj kalorij, kot jih naše telo potrebuje, da se maščoba, ki je v našem telesu, porabi in dopolni manjkajoči del kalorij, ki jih potrebujemo. Preden začnete s katero koli dieto, se morate posvetovati z zdravnikom ali dietetikom, še posebej, če jemljete zdravila.
Kako opraviti meritve
Telo potrebuje beljakovine za vzdrževanje mišic in proizvodnjo hormonov. Esencialne maščobne kisline so potrebne za replikacijo celic in za vzdrževanje strukture živčnega sistema. Zato je treba vsako zmanjšanje kalorij izvesti z zmanjšanjem količine nasičenih maščob in ogljikovih hidratov. Prehrana naj vedno vsebuje zadostne količine esencialnih maščobnih kislin in beljakovin. Telo dnevno potrebuje najmanj 15 gramov esencialnih maščobnih kislin, ki jih najdemo v mesu, ribah in oreščkih. Zelo nizkokalorična dieta (manj kot 1300 kalorij na dan) običajno ne zagotavlja vseh hranil, potrebnih za dobro zdravje.
Odstotek maščobe okoli oboda delov telesa. Ta obrazec izračuna vaše dnevne potrebe po beljakovinah, indeks telesne mase (ITM), razmerje med obsegom pasu in višino ter odstotek telesne maščobe. Te meritve vam prav tako pomagajo spremljati vaše okrevanje. Meritve morajo biti točne do najbližjih 0,5 cm ali 1/4 palca. Meritve je treba izvesti tako, da je trak napet, vendar ne stisne kože.
- Višina- meriti brez čevljev
- Utež- Morate se stehtati zjutraj, po odhodu na stranišče, na prazen želodec, brez oblačil.
- Pas(Moški) - merite vodoravno, v višini popka
(Ženske) - merjeno vodoravno, na ravni najmanjše širine trebušne votline - Vrat- Obseg vratu se meri tako, da okoli vratu vodoravno pod Adamovim jabolkom položite trak.
- Boki(Ženske) - največji vodoravni obseg okoli bokov.
Ta obrazec zahteva JavaScript.
Omogočite JavaScript in znova naložite spletne strani.
Stopnja aktivnosti
- Sedeči- Pasivne dejavnosti, gledanje televizije, delo na računalniku, branje
- zmerna aktivnost- Eno uro na dan hoja, plavanje, tek, tenis
- Aktivna dejavnost- Dve ali več ur na dan vadbe ali premikanja pohištva
Vnesite svojo višino, težo in druge podatke ter kliknite gumb »Izračunaj«.
Ustvarite povezavo do te spletne strani iz svojega bloga ali spletne strani. Preprosto kopirajte naslednji delček HTML v svoj blog ali spletno stran in ustvarjena bo hiperpovezava z naslednjo ikono Diet Calculator
Kaj pomenijo številke?
- Indeks telesne mase (ITM)- Razmerje med maso in višino se meri v kg / m 2 in se izračuna po formuli:
BMI = m/h 2
kjer je: m - telesna teža v kilogramih, h - višina v metrihNa splošno je ITM majhen za vitke ljudi in velik za debele ljudi. Ljudje z BMI 25 ali več veljajo za prekomerno telesno težo, če njihovo telo ni zelo mišičasto. BMI ne upošteva količine maščobe in mišične mase telesa. ITM lahko vitko mišičasto osebo razvrsti kot prekomerno telesno težo. To je znana napaka v formuli BMI. Če je vaš ITM 25 ali več, je razmerje med pasom in višino manjše od 0,5 in je vaš odstotek telesne maščobe v območju "športnika" ali "povprečja", ste verjetno mišičasti, ne debeli.
BMI=36,6BMI=41,4
BMI ne more določiti, kako je teža porazdeljena.
Tipična oblika telesa, ki ustreza indeksu telesne mase
- Razmerje med pasom in višino- Razmerje med pasom in višino 0,5 ali več pomeni povečano količino trebušne maščobe tako pri moških kot pri ženskah. Maščoba na trebuhu poveča tveganje za bolezni srca in ožilja.
- Odstotek telesne maščobe- izračunano z uporabo formul za metodo obsega telesa, ki sta jo razvila Hodgdon in Beckett. Moški in ženske potrebujejo različne metode merjenja, saj moški ponavadi nabirajo maščobo na trebuhu (v obliki jabolka), ženske pa na trebuhu in stegnih (v obliki hruške).
Formula za moške:
% maščobe=495/(1,0324-0,19077(log(pas-vrat))+0,15456(log(višina)))-450
Formula za ženske:% maščobe=495/(1,29579-0,35004(log(pas+boki-vrat))+0,22100(log(višina)))-450
Odstotek telesne maščobe
- Pusta telesna teža(Masa telesne maščobe) - Izračunano z odštevanjem teže telesne maščobe od celotne telesne teže.
Pusta telesna masa = teža × (100 – odstotek telesne maščobe)
- dnevna potreba po kalorijah- Najmanjše število kalorij na dan je izračunano glede na višino in spol po priporočilih Inštituta za medicino. Ko je ITM 25 ali več, kalkulator zmanjša najmanjši vnos kalorij za 15 %, da dobi dieto, ki se je lahko zdravi ljudje držijo več mesecev brez škodljivih učinkov.
- gramov beljakovin na dan- izračunano iz največjega normalnega indeksa telesne mase, višine in stopnje aktivnosti. Priporočena količina beljakovin je 0,8 grama na kilogram telesne teže za nizko aktivnost, 1,1 grama za zmerno aktivnost in 1,4 grama za intenzivno aktivnost. Druge sestavine prehrane, vključno z esencialnimi maščobnimi kislinami in ogljikovimi hidrati, morajo biti uravnotežene, da zagotovijo minimalno potrebno kalorijo na dan. Vsaka dieta mora vedno vključevati vsaj minimalno količino beljakovin, da prepreči izgubo. mišično tkivo ko se vnos kalorij zmanjša. značilna visoka beljakovinska dieta vsebuje 30 % kalorij iz beljakovin, 30 % iz maščob in 40 % iz ogljikovih hidratov. Naslednja tabela prikazuje odstotke hranil za dieti z 2000 in 1800 kalorijami.
Bibliografija:
- . Zagotavlja informacije o prehrani in prehrani
- Referenčni prehranski vnosi za energijo, ogljikove hidrate, vlaknine, maščobe, maščobne kisline, holesterol, beljakovine in aminokisline (makrohranila) (2002). Knjiga o prehrani in zdravju.
- Michael R. Eades, M.D., in Mary Dan Eades, M.D., "Protein Power", Bantam Books, 1996. Opisuje dieto z nizko vsebnostjo maščob, ki je imela velik klinični uspeh pri zmanjševanju debelosti in normalizaciji ravni insulina.
- Barry Sears, Bill Lawren, "The Zone: A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently", ReganBook, 1995. Priporoča dieto s 40 % ogljikovih hidratov, 30 % beljakovin in 30 % maščob.
- S.D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Discord., 2003 maj; 27 (5):610-6. Razmerje med pasom in višino, preprost in praktičen indeks za ocenjevanje centralne porazdelitve maščobe in presnovnega tveganja pri Japoncih in Japonkah.
- J. Hodgdon in M. Beckett, "Napovedovanje odstotka telesne maščobe za moške in ženske ameriške mornarice glede na obseg in višino telesa". poročilo št. 84-29 in 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.
Avtorske pravice 2012 - Antonio Zamora
V samem splošni pogled odstotek telesne maščobe je razmerje med razpoložljivo maščobo in vsem ostalim v telesu (organi, mišice, kosti, kite itd.). Maščoba je nujna za preživetje: ščiti notranji organi, služi kot rezervni vir energije in opravlja številne druge pomembne funkcije.
Koliko maščobe potrebujemo
Ta tabela prikazuje splošno sprejet odstotek telesne maščobe za moške in ženske.
Esencialne maščobe so minimum, ki ga potrebujete za preživetje. Zato bodybuilderji telo do te oznake posušijo le pred tekmovanjem. Preostali čas ohranjajo višji odstotek maščobe, da ne ogrožajo zdravja in učinkovito.
- Če želite biti vitki, si prizadevajte za atletski odstotek telesne maščobe.
- Če želite videti zdravi in fit, si prizadevajte za odstotek telesne maščobe za atletsko postavo.
Če se vaš odstotek telesne maščobe približuje najvišji dovoljeni vrednosti za normalno postavo ali spada pod debelost, bi bilo dobro, da to številko zmanjšate.
Kako izgleda odstotek telesne maščobe?
nerdfitness.com 
nerdfitness.com Pomembno je razumeti, da odstotek telesne maščobe samo odraža telesno maščobo in ni povezan s tem mišična masa. Dve osebi z enakim odstotkom telesne maščobe, a različno mišično maso, bosta videti popolnoma različno.
Kako izmeriti odstotek telesne maščobe
Obstaja sedem glavnih metod, ki se med seboj razlikujejo po natančnosti, preprostosti in ceni.
1. Vizualni način
Sestoji iz tega, da se primerjate z zgornjimi slikami in ugotovite, komu ste približno podobni. Zelo nenatančen način.
2. Uporaba čeljusti
Kožo s podkožno maščobo povlecite nazaj, jo primite s kaliperjem in v tabeli poiščite odstotek maščobe, ki ustreza odčitkom kaliperja. Čeljusti praviloma kažejo nižji odstotek maščobe, kot so v resnici.
3. Uporaba formule
Uporabite lahko na primer formulo ameriške mornarice ali formulo YMCA. Ta metoda je običajno v veliki meri napačna.
4. Z električnimi monitorji
Slabo prehaja skozi telo elektrika, nato pa se izvede analiza "biometrične odpornosti". Kot je pokazala praksa, ta metoda daje zelo netočne rezultate.
5. S sistemom Bod Pod
S pomočjo posebne naprave se izmeri zrak, ki ga telo izpodrine, na podlagi dobljenih podatkov se izračuna telesna masa, njegova prostornina in gostota. Ta metoda velja za zelo natančno, vendar drago.
6. Metoda izpodrivanja vode
Zelo natančna (z napako le 1–3 %), a draga, zapletena in neprijetna metoda.
7. dexa skeniranje
Ta metoda velja za najbolj natančno in je sestavljena iz popolne študije telesne sestave z uporabo rentgenskih žarkov. To je tudi zelo poceni način.
Ne glede na to, katero metodo izberete, poskusite opraviti meritve ob istem času in pod podobnimi pogoji: na primer na določen dan v tednu, zjutraj, na prazen želodec. Tudi če so prejeti podatki netočni, boste lahko razumeli, ali je napredek.
Kako zmanjšati odstotek telesne maščobe
kalorični primanjkljaj
Porabite več, kot porabite. Vendar ne pozabite, da če ne vadite hkrati in se omejite na ogljikove hidrate, potem boste skupaj z maščobo izgubili mišično maso. Ni najboljše Najboljši način vendar je izguba maščobe zagotovljena.
Potegnite likalnik
Pri vadbi z utežmi (in tudi pri intenziven trening z lastna teža) ohranjate mišično maso, pa tudi pospešite metabolizem in dosežete učinek "naknadnega izgorevanja", ko se kalorije še naprej porabljajo po koncu vadbe.
V zadnjem času pridobivajo izjemno priljubljenost metode za določanje odstotka telesne maščobe kot splošnega pokazatelja dobrega videza in kakovosti telesa. Lahko rečemo, da ta odstotek maščobe uspešno nadomešča dobri stari indeks telesne mase.
Da bi bolje razumeli vse, kar je napisano v tem članku, je vredno nekaj pojasniti. Če niste pravi humanist, potem boste sami razumeli, kako vse to šteje.
Mišična olajšava. Vidno pri nizki vsebnosti maščobe je najboljše.
Porazdelitev maščobe v telesu. To je res težko za vse nas. Pri nekaterih se brat kopiči več na trupu, pri drugih - na nogah. Obstajajo ženske zgornji del katerih telesa so popolnoma "suha", spodnji del (stegna in zadnjica) pa je pravo skladišče maščobnega tkiva. In nekateri imajo nasprotno. Večina žensk seveda nosi večino maščobe na trebuhu.
Drugačna oblika telesa. Klasičen primer - vitka manekenka ima toliko telesne maščobe kot atletsko športno dekle. In vse zato, ker je maščoba v telesu enakomerno porazdeljena.
Pojav žil vedno pomeni, da se je količina podkožne maščobe zmanjšala.
Starost. S starostjo se količina maščobe v telesu, tako kot njena norma, izrazito poveča. In to je običajna stvar.
Količina maščobe v telesu moških na fotografijah
Vsebnost telesne maščobe 3-4%
Bodybuilderji se pripeljejo v takšno stanje. Kot na zgornji sliki. Za to vrsto telesa je značilna preprosto neverjetna vidljivost žil, ki spominjajo na zemljevid "Ruskih rek". Tudi mišice so zelo dobro definirane. Hudiča, tudi na zadnjici se vidijo žile, kar ni najlepši prizor. Če ti, brat, nimaš maščobe na zadnjici, potem je njen odstotek v tvojem telesu zelo nizek. Ali pa imate le določen tip postave. Mimogrede, za moškega je ta količina maščobe bolj ali manj dovolj za normalno delovanje telesa. Torej razmislite o tem.
Vsebnost telesne maščobe 6-7%
Običajno lahko takšno vsebnost telesne maščobe opazimo na telesih fitnes modelov. Seveda lahko na telesu bodybuilderjev najdete tudi takšno maščobo, vendar manj pogosto. Običajno, ko bratec doseže to raven telesne maščobe, njegova družina postane otipljivo zaskrbljena, saj njegov obraz postane izjemno definiran in suh. Mišice so še posebej jasno ločene, vene so vidne na okončinah, včasih na prsih in trebuhu. Manj maščobe, bolje so žile vidne – zapomni si to, brat!
Vsebnost maščobe 10-12%
Najbolj stabilna raven, ki jo je enostavno vzdrževati, tudi če za en teden opustite trening in se malo (malo!) sprostite Ta videz najbolj obožujejo ženske, z njim najpogosteje povezujejo hollywoodske zvezde, s takšnim telesom se ni škoda sprehoditi po plaži. Mišice so dobro ločene, vendar ne tako dobro kot v prejšnjih primerih, kjer je bila vsaka mišica zelo, zelo dobro vidna. Žile štrlijo na rokah, vendar ne nad komolcem in rahlo na nogah.
Vsebnost telesne maščobe 15%
Označen kot tanek in prilegajoč se. Obrisi mišic so prisotni, vendar med njimi ni jasne ločitve. Da, lahke note. Obstaja rahla mehkoba - to je maščoba. estetski videz, čeprav olajšanja ni.
Vsebnost telesne maščobe 20%
Ločevanje in razbremenitev mišic začne počasi izzveneti. Žile skoraj nikoli ne štrlijo. Na trebuhu se pojavijo gube in majhna vrečka maščobe. Na videz telo postane mehko in zaobljeno. Takšna vsebnost maščobe v telesu 20-25-letnih fantov je zelo pogosta.
Vsebnost telesne maščobe 25%
Mišice se začnejo videti šele pod obremenitvijo. In tudi takrat ne veliko. Pas začenja postajati večji in njegovo razmerje do bokov je približno 9/10. Maščoba je rahlo odložena na vratu. Več kot 25 odstotkov telesne maščobe pri moških in dekletih predstavlja debelost.
Vsebnost telesne maščobe 30%
Maščoba se začne odlagati na spodnjem delu hrbta, hrbtu, stegnih in teletih. Pas postane nekoliko večji od bokov. Trebuh začne štrleti. Ni ločevanja mišic.
Vsebnost telesne maščobe 35%
Človek postaja vse težji. Največ maščobe je na trebuhu, ki tvori "pivski trebuh". Obseg pasu lahko doseže 100 cm±1 cm.
Vsebnost telesne maščobe 40%
Obseg pasu lahko doseže 120 centimetrov. Plezanje po stopnicah in dolgotrajna hoja postaneta zelo težavna. Zaradi ogromnega trebuha se je zelo težko upogniti.
Ugotovili smo brata, zdaj pa o ženskah. Se tudi oni zredijo? (Ojoj!).
V povprečju imajo dekleta 8-10 odstotkov večjo vsebnost telesne maščobe.
Vsebnost maščobe v telesu ženske 10-12%
To stanje običajno najdemo pri bodybuilderkah. Ta raven maščobe v ženskem telesu ni varna: menstruacija lahko popolnoma izgine. Zelo visoka izčrpanost mišic in močno štrleče žile po celem telesu ženske, zlasti na rokah do komolca.
Vsebnost maščobe v telesu ženske 15-17%
Čeprav je lepa, mnogi raziskovalci še vedno menijo, da gre za nezdravo vsebnost maščobe v ženskem telesu. Bikini in fitnes modeli se ponašajo s to vsebnostjo telesne maščobe. Mišice so jasno vidne na trupu, rokah, nogah, ramenih. Vidna je rahla ločitev mišic na telesu. Boki, zadnjica in noge so rahlo zaobljene, vendar nikoli ne bodo postale velike, prav tako prsi. Ampak lepo, IMHO.
Vsebnost maščobe v telesu ženske 20-22%
Atletsko atletsko žensko telo. Zategnjen. Minimalna razdalja med mišicami. Nekaj maščobe na rokah in nogah.
Vsebnost telesne maščobe pri ženskah 25 %
Najbolj značilna norma. Ne debela, ne vitka. Presežne telesne teže ni, malo je viška na bokih in zadnjici.
Vsebnost telesne maščobe pri ženskah 30 %
Maščoba se odlaga na spodnjem delu telesa: na bokih, zadnjici. Na trebuhu se pojavijo gube, ki se jih je težko znebiti. Trebuh malo štrli.
Vsebnost telesne maščobe pri ženskah 35 %
Boki postanejo širši, trebuh močno štrli. Ko dekle sede, se na njih pojavijo gube. Obseg bokov je lahko več kot 100 centimetrov. Obseg pasu - več kot 70.
Vsebnost maščobe v telesu ženske 40%
Boki postanejo približno 110 centimetrov. Pas - okoli 90 centimetrov. Debelina nog tik nad kolenom je več kot 60. To je preveč in močno.
Vsebnost telesne maščobe pri ženskah 45 %
Boki so precej širši od ramen. Obseg bokov je približno 130 centimetrov. Telo postane zelo ohlapno. Po 35 odstotkih pa se pojavi ohlapnost povsod, vendar je to zelo močno. Pojavijo se jamice.
Vsebnost telesne maščobe pri ženskah 50 %
No, tukaj je, kot razumete, vse res slabo, tako za zdravje kot na splošno. Telo se spremeni v številne jamice, postane ohlapno, spodnji del pa se zdi veliko večji od zgornjega.
