Tek na srednje razdalje zahteva optimalno razmerje med vzdržljivostjo in hitrostjo športnika. Če temu ni tako, rezultati ne bodo najboljši. Tek na 1 km velja za vmesni preizkus med tekmovanjem v sprintu in tekmovanjem na dolge razdalje ter združuje 2 tehniki.
Kako se pripraviti na tek od začetka
Ker je 1 km standardna razdalja za izobraževalne ustanove različnih starostnih kategorij, smo se odločili, da začetnikom pomagamo pri pripravi na takšne dirke.
Ni pomembno, ali ste šolar, študent ali odrasel človek. Če še niste tekli, so naslednje informacije za vas.
Na 1000 metrov se začnemo pripravljati od začetka
Vzemite si pravilo, da tečete 4-5 krat na teden. Zjutraj tecite. Prvi korak je krepitev telesa.
Podatkov o hitrosti vam ni treba meriti takoj. Se pravi, napačno je preverjati minimalni čas, v katerem pretečete 1000, 1500 metrov in tako naprej.
Usposabljanje mora biti nežno in začeti z majhnimi.
Najbolje je teči zjutraj, ko ulice niso zamašene z vozili in ljudmi. Pojdi iz hiše in hiter tempo hodite približno 2-3 minute. Ogrejte se, mahajte z rokami, obrnite glavo, visoko dvignite noge.
Praksa je pokazala, da če narediš korak zaradi utrujenosti, potem ne bo napredka. Če vam torej zmanjkuje energije, pravi čas pa se še ni iztekel, čim bolj upočasnite tempo, vendar še naprej posnemajte tekaške gibe.
Drugi teden vsak dan povečajte čas teka za 2-3 minute. Ko pridete do 30-40 minut, ste pripravljeni na nadaljnjo pripravo.
2-3 tedne po začetku treninga
Vaše telo se je že naučilo, kaj je tek. Začeli ste opažati, da se pri vzpenjanju po stopnicah zasoplost pojavlja manj pogosto in hitreje izgine, če se pojavi.
Zabavno je in motivira! Počutite se polni energije in srečnejši. Vseeno pa tek življenje osrečuje, preverjeno.
Zdaj pa začnimo vaditi. Vsaka vadba bo zdaj malo drugačna.
2-3 krat na teden bomo poskušali preteči 100 metrov z dobrim pospeškom, nato pa preiti na čim počasnejši tek, da obnovimo dihanje. Pretekli smo 100 metrov, nato tečemo 1 minuto in izenačimo dihanje. Torej morate narediti en teden.
Drugi teden povečamo intervale na 150 metrov. Na tretjem - do 200 metrov. Zdaj poskušamo teči čim hitreje.
Pozorno spremljajte telo, če se pojavijo težave s srcem - omejite se na redni tek zjutraj brez pospeševanja, se posvetujte z zdravnikom.
Če vas mravljinči v boku, je vse v redu, le vaše telo ni povsem pripravljeno na resne sprinterske obremenitve.
Po 6 tednih
800 metrov moraš teči v hitrem tempu. Ni vam treba voziti močno, to ni sprint, vendar mora biti hitrost očitno nad vašim povprečjem. To je to, udobja je konec, delo se je začelo za nekaj časa. Poskusite znova preteči 800 metrov v enem dnevu, pri čemer upoštevajte lastne vtise iz zadnjega teka.
Če vam je zadnjič zmanjkalo moči, preden ste prišli na cilj, začnite počasneje. Če vam ostane moč - bi morda morali dodati malo hitrosti?
Naslednji teden prehajamo na tek na 1000 metrov (dvakrat na teden). Trudimo se, da je hitrost enaka kot pri 800 metrih.
In končno, naslednja 2 tedna vadimo 1500 metrov (dvakrat na teden). Še enkrat ugotavljamo, da to ni sprint, največje hitrosti ni potrebe po izdaji.
Trening na 1500 metrih vam bo omogočil učinkovitejše pretekanje želenih 1000. Telo se bo navadilo na to razdaljo, po kateri boste zlahka prehiteli vse tekmece v svojem razredu ali skupini in pokazali odličen rezultat.
Usposabljanje mora biti popolno - ogrevanje, tek, vleka. Program je preprost - 5 minut ogrevanja, 1500 metrov za čas in 10-15 minut za obnovitev dihanja in vpenjanja. Treniramo vzdržljivost. Ostale dni vadimo običajen lahkoten tek brez pospeševanja.
Kaj storiti naprej
Če te zanima, si lahko kot mini izpit urediš tek na 3000m. To je standard za Športna vzgoja na univerzah Ruske federacije.
Pravzaprav ste že pripravljeni preteči kilometer, zlahka pa se dogovorite za tek na 3 km. V tem času je vaša tekaška tehnika že izpopolnjena, čutite, kdaj morate pospešiti in kdaj nekoliko upočasniti, poznate svoje zmožnosti. To je glavna stvar. Za amaterja že imate dobre rezultate.
Zato lahko začnete vaditi tek na srednje razdalje. Na primer, tek vsak drugi dan 5–7 km. Preostala 2 dneva bosta omejena na 3 km (dogovorili smo se, da bo tek potekal 5x tedensko).
Ko presežete mejo 1000 metrov, nadaljujte s tekom za zabavo. Program ne bo več vključeval intervalnih elementov.
Druga možnost za pripravo na 1000 metrov
Vse lahko naredite veliko lažje. Obstaja veliko možnosti za pripravo na kilometrsko tekmo, vsak trener ponuja svojo preverjeno metodologijo. Vendar obstaja ena preprosta metoda, ki vam omogoča, da pretečete časovno razdaljo 1500 metrov, pa tudi zdržite tek 2 in tek 3 km.
Program v tem primeru je tak: teči vsak drugi dan z intervalnimi pospeški. Za tek, ki traja 30 minut, mora biti takšnih pospeškov vsaj 5. Njihova razdalja pa je 100 metrov.
Vaše telo bo v enem mesecu postalo močnejše in bolj vzdržljivo, nekaj časa pa boste z lahkoto pretekli 1500 metrov.
Dva dni pred tekmovanjem sploh ne tecite. Pustite telesu, da se spočije in nabere moči. Dan pred dogodkom lahko tečete 10 minut in to je to. In ne potrebuješ nobenega intervalni trening, moč in druge vaje.
Mimogrede, oh vaje za moč- dobro povečajo vašo hitrost. To je uporabno pri sprintih. Pri nas je to pomembno, a ne tako kot pri teku na sto metrov.
Kako teči 1000 metrov proti času
Ko pride čas, da opravite normo ali nastopite na tekmovanjih, se morate spomniti nekaj pravil teka. Če ste že trenirali tek na 1500 metrov, še bolj pa tek na 2 ali 3 kilometre za čas, potem se vam bo kilometer zdel lahka preizkušnja.
Zagotovo se boste morali spotiti, a ne boste izčrpani kot tisti, ki svojega telesa na to niso pripravili.
Upoštevajte, da če morate opraviti standard na kilometer, na treningu pretecite 1500 metrov. Če je več, vadite tek 2 ali tek 3 km za čas.
Vzemite rezervo 500 metrov na zahtevani razdalji. To bo pomagalo razviti dodatno "porcijo" vzdržljivosti.
Torej, začnite dirko s hitrostjo, ki je višja od vaše. Povprečna hitrost. Ampak ne iz sprinta. Ohranite to hitrost do 500-600 metrov, nato pa začnite pospeševati. Zadnjih 100 metrov dajte vse od sebe. Tako boste hitro pretekli razdaljo.
Ko si pretekel 1500 metrov, si v sebi razvil dodaten potencial. Zdaj je dovolj, da v zadnjih 100 metrih dobro pospešimo.
Če takoj tečete zelo hitro, lahko pretečete 500 metrov. Šprinti na dolge razdalje ne delujejo, ker je malo verjetno, da boste delovali kot profesionalni tekač.
Težave na daljavo
Ali si žejen
Pred dirko ne smete piti veliko tekočine. Toda sploh ne morete piti. Popijte 3-4 požirke. Pitje na daljavo ni priporočljivo - ni veliko časa. Navsezadnje to ni maraton.
Torej, če nenadoma začutite žejo, potrpite nekaj minut. Naj vas motivira misel, da se boste na cilju napili s čajem ali vodo.
bolečine
Lahko boli bok, trebuh, glava. Karkoli lahko zboli. Če se je to nenadoma zgodilo, morate hitro ugotoviti, ali lahko tečete naprej. Če ja, teci. Razdalja je kratka, na njej boste porabili malo časa. Lahko ste potrpežljivi.
Če je bolečina nezdružljiva s tekom, se boste morali odpovedati tekmi. Bolečina se lahko pojavi zaradi močnega skoka tlaka, vremenskih razmer, travme, motenj hranjenja in pitja.
Nekatere stvari je težko predvideti. Večini pa se je mogoče izogniti, če se na tekmovanje ustrezno pripravite.
Ostra utrujenost
Ker je čas teka zelo kratek, je treba premagati utrujenost. Drži, ni še dolgo do cilja!
Ni skrivnost, da je poosebljenje teka na dva kroga v Rusiji (v nedavni preteklosti v svetu kot celoti) neprekosljivi Jurij Borzakovski. To je očitno že zaradi dejstva, da nedavna zgodovina V Rusiji je v zakladnico naše države na svetovnem prvenstvu in olimpijskih igrah ruska moška reprezentanca v posameznih tekaških disciplinah prispevala 8 medalj različnih vrednosti, od katerih jih je 7 osvojil izključno nekdo. Edina stvar, ki me žalosti, je, da čas neizprosno hiti v naglici in nihče ni večen, in Yu. Borzakovsky sledi le praznina in ni nikogar, ki bi ustavil oko (epizodni uspehi drugih naših 800-metrskih tekačev danes, kot je celo izpolnjevanje norme za svetovne ali olimpijske igre, tako epizodne, da jih ni resno obravnavati - ne resno, z vso željo).
Kljub temu Yu. Borzakovsky "ni rasel na golem polju" in v zgodovini domačega teka na 800 metrov je bilo vredni predstavniki, dovolj je spomniti, da je pri nas 1.45.00 uradno zmanjkalo šestim ljudem. Analiza športne statistike nam omogoča sklepati, da je bil čas najbolj intenzivnega tekmovanja v naši državi na 800 metrov sredi 80. let 20. stoletja - v razponu 1.44,25 - 1.46,20 je teklo 13 ljudi. naenkrat! To dejstvo pove veliko o stopnji razvoja Sovjetski šport(farmacevtsko vprašanje izpustimo) in o minimumu, ki ga naši fantje danes zmorejo, je vsaj redno uvrščanje na svet in olimpijske igre ter o prisotnosti tradicije teka na dva kroga pri nas.
Vabimo vas, da si zapomnite imena dveh čudovitih domačih športnikov, poleg Yu. Borzakovskega, ki je postal zmagovalec olimpijskih iger na razdalji 800 metrov.
Nikolaj Kirov (osebni rekord - 1.45,11). Nastopal je v letih brezpogojne "vladavine" legendarnih Britancev Steva Ovetta in Sebastiana Coeja ter olimpijske igre Za njimi je leta 1980 postal bronasti. V finalni vožnji je N. Kirov kot prvi prišel v cilj izgubil proti S. Coeju in S. Ovettu za 0,1 oziroma 0,6.
Nikolaj Kirov (na sliki skrajno desno) na ciljni črti finalnega teka na 800 m na olimpijskih igrah v Moskvi leta 1980.
Evgeny Arzhanov (osebni rekord - 1.45,30). Edini tekač na 800 metrov v zgodovini naše države, ki je po talentu sorazmeren z Yu. Borzakovsky. Nekaj milimetrov je ločilo E. Arzhanova od zlate medalje in naša država je bila prisiljena čakati več kot 30 let na nastop svojega olimpijskega prvaka na 800 metrov. Na olimpijskih igrah leta 1972 je E. Arzhanov zasedel drugo mesto (natančno "vzel, a ni zmagal" po osebnih besedah samega E. Arzhanova), na ciljni črti pa je izgubil proti Američanu Davidu Wattlu le za 0,02. Zadnja dirka dveh krogov olimpijskih iger v Münchnu je še vedno eden najbolj markantnih dogodkov na svetu. atletika in dramatični (če ne celo tragični) dogodki v zgodovini nacionalne atletike. Mimogrede, ta dirka je skoraj popolna kopija dobro znane zmagovite dirke Y. Borzakovskega na olimpijskih igrah leta 2004, čeprav tokrat z žalostnim rezultatom za domačega navijača. Kratko ozadje zgornje finalne dirke je dejstvo, da E. Arzhanov v zadnjih 4 letih ni izgubil na nobenem od startov, v katerih je sodeloval, zato je vprašanje glavnega kandidata za zmago na razdalji 800 v olimpijski München 1972 je odpadlo samo od sebe. Zanimivo je, kako sam E. Arzhanov opisuje finalno dirko: "Veste, minilo je že četrt stoletja, in še vedno se mi stiska srce, ko se spomnim tistega dne. V München sem šel ne le najmočnejši - bil sem glava in "Izgubil sem zaradi svoje samozavesti. Tek na 800 metrov je hitra razdalja. Športniki ne tečejo po svojih poteh, kot je 400 metrov, ampak v skupini. Lahko te potisnejo, zataknejo." tvoja noga. Če padeš - to je to, nikogar ne boš dohitel. Zato sem takoj pobegnil več kot 300 metrov. Bil sem tako močan, da sem si dovolil narediti karkoli. Samo odločil sem se, da se zaščitim pred nesrečami , odtrgati se od greha.
Osemdeset metrov pred ciljno črto sem se ozrl nazaj prejšnjič. Glavna tekmeca (dva Kenijca in Američan) sta bila še daleč - 15 metrov. No, nisem se ozrl nazaj. Stadion kriči, tam se je zbralo okoli 80 tisoč navijačev. In potem me je Američan začel dohitevati. Najhuje pa je, da me je prehitel (videl sem ga s perifernim vidom) v fazi leta, ko sem se še zadnjič odrinil pred ciljem. Nič več nisem mogel. Zadnji odriv in ... Če bi me dobil malo prej, bi ga videl in bi se lahko močneje odrinil in padel na trak ... Po finišu se dolgo nismo mogli odločiti, kdo je prvi . Imel sem glavo spredaj, roko ... Tudi fotofiniša se ni dalo določiti. Zaslon se zelo dolgo ni prižgal. Iz naše delegacije so mi vpili: "Prvi! Prvi!" Obstajajo fotografije, kjer sem dvignil roko - prvi! Ampak nisem bil prepričan, da sem zmagal. Dolgo se je odločalo. Prepirali so se in prepirali in vseeno prepustili zmago Američanu. David Wattle je imel del prsi spredaj, jaz sem imel glave. Z enakimi rezultati - 1 minuta 45,9 sekunde - je osvojil naslov prvaka. Takratni predpisi niso dovoljevali podelitve dveh zlatih priznanj.
Zame je postalo prava tragedija. Biti z glavo in rameni, voditi celotno razdaljo, se toliko odtrgati in tako sramotno izgubiti - le za kakšen milimeter! .. Toda kaj lahko storiš? seveda, Olimpijski prvak- ni drugo mesto. Drugi je že p-pf-f ... "
Zgornje fotografije in videoposnetki zajemajo dramatičen (če ne celo tragičen) zaključek zadnjega teka na 800 metrov na olimpijskih igrah leta 1972 v Münchnu.
PS: v luči nedavnih dogodkov, povezanih z imenom Galen Rapp, bi rad verjel, da se srednje in dolge dirke na olimpijskih igrah in svetovnih forumih ne bodo spremenile v afriške strasti in bomo počakali do trenutka, ko bodo naši fantje bodo v njih ustrezno predstavljali Rusijo (ne naturalizirani premog, namreč naš), kot so to storili V. Kuts, P. Bolotnikov, E. Aržanov, N. Kirov in Yu. Borzakovsky!
Tek na 800 metrov zahteva posebno tehniko. Športnik se mora in hkrati znati razvijati na cilju. Tek na srednje razdalje ima svoje značilnosti. Razmislite pravilna tehnika, standardi, pogovorimo se o rekordih znanih športnikov.
To je zanimivo! Tek na 800 metrov velja za najbolj problematičnega in trenerja. Takšna razdalja je za tiste, ki so je vajeni, prekratka. In predolgo. Zato izbira načina priprave na tekmovanja običajno ni lahka: ni jasno, kaj bodite posebno pozorni- hitrost ali vzdržljivost.
Zapisi
Najboljši tekač na 800 m v zgodovini David Rudisha leta 2012. Atlet iz Kenije je povprečno razdaljo pretekel v 1.40,91 sekunde.
Na drugem mestu - Dane Wilson Kipketer. Od leta 1997 zanesljivo zaseda drugo mesto v razvrstitvi tistih, ki so tekli na 800 metrov z najboljšim rezultatom. To razdaljo je pretekel v 1.41,11 sekunde.
Na tretjem mestu - Sebastian Coe iz Združenega kraljestva. Leta 1981 je neki Anglež tek na 800 metrov pretekel v 1.43,73 sekunde.
Največ rekordov je bilo postavljenih v 20. stoletju. Zadnji atlet, ki je zadel na 800 m, je rekord postavil leta 2013. Mohammed Aman iz Etiopije je razdaljo pretekel v 1.42,37 sekunde in se uvrstil na deveto mesto v razvrstitvi tekačev.
Med ženskami najboljši rezultat atletinja iz Češkoslovaške Yarmila Kratokhvilova - 1.52,28 sekunde. Rekordna ženska, postavljena leta 1983
Pravilna tehnika
Tek na 800 metrov zahteva ustrezen trening. Športnik mora razviti tri lastnosti:
- Vzdržljivost- potrebno je, da se telo prilagodi na dovolj dolgo intenzivno obremenitev
- Hitrost- višji kot je ta kazalnik, večja je možnost, da premagate tekmece na ciljni črti
- taktično razmišljanje. Potrebno je projektirati pot gibanja, predvideti taktiko nasprotnikov, izbrati najbolj pravilno shemo za zmago
Na 800 m tekmovanja so določena pravila:
- začetek gibanja se pojavi z visokega starta, tekači pa zavzamejo ločene startne položaje
- na koncu prve etape, ki se konča 115 metrov od starta, gredo tekmovalci na skupno stezo
- število krogov je običajno 3, z majhnim številom udeležencev pa se lahko omejite na dva velika
Za zmago je pomembno, da se držimo pravilne taktike teka. Kako preteči 800 metrov za zmago? Najprej prva polovica razdalje, ki jo potrebujete teči hitreje kot drugi. Nato športnik teče 200-250 metrov s povprečnim tempom, pri čemer pospeši na zadnjih.
Usposabljanje
Profesionalni tekači trenirajo po posebnem sistemu. Pravilno zaporedje treningov je pomembno za dosego dober rezultat. Program usposabljanja je sestavljen iz več faz:
- trening moči. Vključuje tri tridesetminutne seje na teden. Posebna pozornost je namenjena. Osnovne vaje za razvoj teh pomembne mišice za tekače- to so počepi mrtvi dvig, izpadi. Tudi z. Treba je razvijati mišično moč, da se med tekmovanjem ne utrudijo, močni so
- Tekaške seje. Druga faza vključuje samo tekaški trening. Športnik se preizkuša, poskuša podreti lastne rekorde, vsakič izboljša svojo tehniko, dela na svojih napakah. Poleg klasičnih tekov na 800 metrov tekači vadijo za razvoj vzdržljivosti
- Tretja faza je posvečena kratke proge in je namenjen izdelavi hitrosti
- Četrti - za razvoj vzdržljivosti
Pomembno je delovati v več smereh: razvijati moč, vzdržljivost, hitrost. A to še ni vse. Športnik mora - mora za naporne treninge in hranila za rast, razvoj mišična masa
. Zato morajo biti beljakovinska živila prisotna v prehrani, kompleksni ogljikovi hidrati in zdrave maščobe. Tudi obvezno. Za profesionalne športnike je treba vzeti na hitro
Atletika na Poletnih olimpijskih igrah 1900 Steza v disciplinah 60 metrov ... Wikipedia
Atletika na Poletnih olimpijskih igrah 1904. Steza v disciplinah 60 metrov ... Wikipedia
Atletika na Poletnih olimpijskih igrah 1908 Steza v disciplinah 100 metrov ... Wikipedia
Atletika na Poletnih olimpijskih igrah 1896 Steza v disciplinah 100 metrov ... Wikipedia
Disciplina, povezana s srednjimi razdaljami atletskega programa. Od športnikov zahteva vzdržljivost (vključno s hitrostjo) in taktično razmišljanje. Je olimpijska disciplina atletike za moške od leta 1896, za ... Wikipedia
3000 m teka srednje razdalje v atletiki, pri kateri atlet teče 7,5 krogov po 400 metrov na odprtem stadionu. Moški nikoli niso imeli 3000 m Olimpijska razdalja. Na svetovnem prvenstvu v atletiki tudi ni ... Wikipedia
Disciplina, povezana s srednjimi razdaljami atletskega tekaškega programa. Ta razdalja se redko izvaja na večjih uradnih tekmovanjih. V bistvu so teki na 1000 metrov organizirani na komercialnih tekmovanjih. Tek na 1000 metrov ni ... ... Wikipedia
2000 m je povprečna razdalja v atletiki, na kateri atlet preteče 5 krogov po 400 m na odprtem prizorišču. 2000 m nikoli ni bila olimpijska razdalja. Prav tako ni bil vključen v program svetovnega prvenstva ... ... Wikipedia
