Vsaka ženska sanja o izgubi teže in opazuje, kako se telo vsak dan spreminja. Sodobni tečaji hujšanja ponujajo številne tehnike in uravnotežene prehrane ohraniti rezultat. Danes bomo podrobno analizirali dihalne vaje Oxysize, s katerimi se je na tisoče predstavnic lepe polovice človeštva uspelo znebiti celulita, oblikovati jasen obris silhuete in opazno shujšati, ne da bi zapustili dom.

Načela tehnike dihanja

Gimnastika imenovana "Oxysize" je osnovni tečaj vaj, ki je kombinacija posebna tehnika diafragmalno dihanje, ključne asane iz meditativne joge in vaje za krepitev celotnega mišičnega sistema telesa. Z enostavnimi besedami je kisikova gimnastika, ki vam omogoča, da povečate produktivnost kurjenja kalorij za 140% in odstranite štrleči trebuh v nekaj dneh.

Marina Korpan (specialistka respiratorne gimnastike, inštruktorica fitnesa) predlaga preprosto dihanje, izboljšanje telesa vsaj 15 minut na dan in popolno postavo. Vaje lahko izvajate sede, stoje, zjutraj ali zvečer – učinek bo opazen že po prvi vadbi. Glavna načela sistema Oxysize so:

• Pravilno dihanje na več načinov, ki vam omogoča povečanje pretoka kisika med treningom na problematična področja. To aktivira presnovne procese in spodbuja razgradnjo molekularnih vezi v maščobni plasti, ki postopoma izstopa skozi znojne žleze.
• Kompleksno gimnastične vaje, katere izvedba pripelje do obnove mišični tonus, zmanjšanje obsega telesa in modeliranje reliefa nog, rok, pasu in trupa.

Vaje Oxysize lahko izvajajo nosečnice, najstniki in starejši. Vsak se jih lahko nauči, če si vsaj enkrat ogleda video lekcijo in sledi navodilom za dihanje.

Osnove: dihajte in shujšajte

The dihalni kompleks Primerno za moške in ženske s prekomerno telesno težo. Njegov namen je pokuriti odvečno količino podkožne maščobe, kot tudi znatno zmanjšati prvotne deleže telesa. Če oseba ni polna, ampak atletska, potem tehnika ne bo mogla prinesti želene rezultate. V tem primeru se morate obrniti na resno telesna aktivnost v telovadnici.

Obvladovanje tehnike učinkovitega dihanja je sestavljen iz petih stopenj:

1. Pouk se začne stoje. Poskusite zravnati hrbet in nekoliko dvigniti dimelj, da se medenične kosti pomaknejo nekoliko naprej. Kolena morajo biti rahlo upognjena, lopatice pa naj bodo čim bolj zmanjšane na linijo hrbtenice.
2. V tem položaju začnemo z dihalno vajo. Izdelava enega globok vdih nos, medtem ko ne prsni koš, ampak želodec mora biti napihnjen! Morate čim bolj vdihniti - in napihniti trebuh.
3. Naredimo tri kratke dovdoha nos, zdaj poskusi hkrati dvigni trebuh bližje hrbtu z vsakim vdihom.
4. Potem naredimo izdihnite skozi usta in hkrati precedite glutealne mišice in trebušne mišice občutiti opazen pekoč občutek, medtem ko umakniti trebuhčim močneje proti hrbtu. Ustnice morajo biti upognjene, kot da bomo igrali na glasbeno flavto.
5. Po tem nastopamo trije kratki vdihi da telo popolnoma osvobodimo kisika, z vsakim predizdihom pa nadaljujemo vleči - vleči - vleči v trebuh nazaj. Boke ves ta čas držimo v napetosti, ki jo lahko odstranimo šele po zaključku vaje.

Med izvajanjem dihalne vaje Priporočljivo je, da se široko nasmehnete. Potem bo koža na obrazu maksimalno obogatena s kisikom, zglajena in pridobila prvotni sijaj mladosti. Če je vaš cilj odstraniti želodec ali izraziti hujšanje, potem med vadbo poskrbite, da bo spodnji del stiskalnice na isti ravni kot prsni koš.

Nabor osnovnih vaj

Da občutno okrepi mišice vsega telesa, se znebite prekomerno telesno težo in normalizira raven krvnega tlaka, izkušeni trenerji Priporočamo, da vsak dan izvajate naslednje vaje:
Med izvajanjem vseh vaj bi morali gledati predse - le tako se lahko osredotočite. Poskusite natančno izvajati dihalne vaje in abstrahirajte od tega, kar se dogaja.

Glavne mišične skupine krepimo in krepimo

Kljub dejstvu, da program OxySize temelji na pravilnem dihanju, mora biti glavni poudarek na telesnih vajah. Vsi gibi se izvajajo v statiki, kar vodi do minimalne porabe kisika v telesu in s tem spodbuja rast mišic. Poleg tega vadba normalizira naravno hitrost metabolizma in presnovne procese v telesu, kar vodi do povečanja porabe kalorij in zmanjšanja obsega problematičnih področij.

Za pravilna izvedba oglejte si video za vse lekcije in za jasnost postavite slike pred seboj. Sklop neprekinjenih vaj z Marino Korpan:

Za koga je ta način hujšanja primeren?
Zdravniki se s tem strinjajo dihalne vaje"Oxysize" je primeren za ljudi, ki želijo učvrstiti postavo in izgubiti minus 5-20 kilogramov. Njegovo izvajanje je dovoljeno tudi med nosečnostjo, če bodoča mamica Počuti se dobro in nima srčno-žilnih bolezni.

Sistem Oxysize ima poleg enostavne uporabe in učinkovitosti številne omejitve. Zaradi dejstva, da med vadbo sodeluje zgornji del telo (trebuh, hrbet, roke), nato kompleks je primeren tistih ljudi, ki poskušajo zmanjšati količine na teh področjih. Kar se tiče slabosti, se tehnika ne sme uporabljati:

• Ljudje, ki so bili v nedavni preteklosti podvrženi abdominalni operaciji. Če je ženska šla skozi postopek carski rez, potem lahko izvaja dihalne vaje v povezavi z vajami ne prej kot 6 mesecev po operaciji.
• Tisti, ki trpijo zaradi epilepsije, povečanega intrakranialnega tlaka, bolezni ledvic, dihalnih organov in ob prisotnosti cistične formacije maligna narava - uporaba vaj je kontraindicirana.
• Kontraindicirano v prisotnosti bolezni žolčnih kamnov, sladkorne bolezni (tipa I), astme.

Pri uporabi tehnike hujšanja Oxysize se boste morali pravilno prehranjevati in se znebiti slabih navad. Pri obilnem uživanju maščob in hitro prebavljivih ogljikovih hidratov ne gre pričakovati nobenega učinka. Da boste kar najbolje izkoristili tehniko OxySize, morate:

1. Sestavi podroben diagram obroke in dnevni meni, bogat z obogatenimi in mineralnimi sestavinami, organskimi beljakovinami in vlakninami. To bo okrepilo mišični sistem in tudi zmanjšati obremenitev srca.
2. Pijte zadostne količine tekočine, ne da bi zanemarili naravne sokove in fermentirane mlečne izdelke. Naj bo pravilo, da zaužijete jogurt 2,5-3 ure pred spanjem, da se zjutraj počutite lahkotno.
3. Diverzificirajte obroke s čaji, ki vsebujejo biološko aktivne dodatke. Lahko kupite vitaminski kompleks, ki je potreben v demi-sezonskem obdobju leta in v procesu aktivne izgube teže.

Le tako se bo tehnika učinkovito spopadla prekomerno telesno težo. V kombinaciji z dihalnimi vajami lahko in celo morate redno hoditi po zraku, pa tudi uporabljati druge ustrezne vrste fiziološkega stresa, vendar pod pogojem, da vam vaše zdravstveno stanje to omogoča.

Elastične in močne mišice so osnova za stabilno delovanje srčno-žilnega sistema in preprečevanje razvoja bolezni mišično-skeletnega sistema.

Koristi za fizično zdravje

Fiziološka osnova kompleksa Oxysize temelji na praktični udeležbi kisika v procesih celičnega metabolizma. Zaradi dejstva, da žive celične strukture vključujejo ogljik, pri uporabi učinkovite vaje dihalne vaje, lahko pride do oksidacijskega procesa, kar vodi do zmanjšanja obsega telesa na mestih, ki jih potrebujete. Ta metoda traja približno 20 minut in ne vključuje uporabe nobene opreme in ne zahteva posebnih veščin.

Praktična uporaba tega sistema je v doslednem upoštevanju določenih stopenj diafragmatičnega dihanja. Poučevanje metodike poleg osnovnih točk (izdih - vdih) vključuje principe predizdiha in dov-vdiha. Ta tehnika je najbolj produktivna in uporabna, saj nima obdobja zadrževanja diha.

Prednosti uporabe kompleksa so izboljšanje splošnega fiziološko stanje organizem. Prav tako vam omogoča hitro odstranjevanje odvečne teže. Med izvajanjem programa OxySize, ki se imenuje »Dihaj in shujšaj«, se telo intenzivno nasiči z molekularnim kisikom, kar je kot nalašč za tiste ljudi, ki imajo zdravstvene težave zaradi sladkorne bolezni ali kronične hipertenzije. Pomaga zmanjšati bolečine v mišično-skeletnem sistemu, njegova učinkovitost je dokazana tudi pri drugih boleznih. Gimnastika vam omogoča normalizacijo krvnega tlaka, izboljšanje pretoka procesov krvnega obtoka in tudi pomaga pri regeneraciji poškodovanih tkiv v telesu.

Da bi dosegli želeni končni rezultat, ne smete zanemariti sistematičnega treninga in redno izvajati vseh vaj. Minimalno trajanje vadbe je 20 minut dnevno. Če telovadite "ob priložnosti" večkrat na mesec, potem ne boste dosegli rezultata.

Izkušeni trenerji vam svetujejo, da pravilno organizirate svojo dnevno prehrano: izključite uporabo živil z umetnimi sestavinami in jedi, ki vsebujejo arome, sredstva za zgoščevanje, sintetična barvila, stabilizatorje in druge kemične dodatke. V meniju naj bodo sadje, zelenjava, žita in mlečni izdelki. Za izboljšanje presnovnih procesov pijte veliko tekočine.

Kako se znebiti trebušne maščobe? Problem je tako težak, da nimajo vsi dovolj vztrajnosti, da bi ga rešili. Zelo pogosto vidim ženske na plaži - vitke, če ne suhe, trebuh pa, evo, pokvari celotno sliko. Za mnoge od nas je to stalen vir stiske, tudi če je naša napaka minimalna. Tako je določila narava, ki poskuša z maščobo prekriti tisti del ženskega telesa, kjer je lahko plod. Vendar ne zanosimo vedno. A trebušna maščoba, če je ne jemljemo resno, lahko ostane vse življenje. In kako biti?

Tukaj je za vas popolnoma resnična zgodba, iz katere bi verjetno morali imeti nekaj koristi zase.

Zgodba o .... mami

Pred približno petimi leti, še preden je moja mama vzela psa in se čarobno spremenila v vitkega fit ženska Prišel sem jo obiskat. Mama je bila videti enaka kot vedno, pretežka nekje 15-20 kilogramov, vendar je maščoba v zgornjem delu trebuha nekako čudno izginila. To mi je takoj padlo v oči, saj se je običajno nahajalo pod prsmi v precej opaznem valju. In spet - in ne.

Mama je bila nad učinkom zelo zadovoljna, saj je moj odziv presegel vsa njena pričakovanja. Žareča od ponosa je povedala, da se je o dihalnih vajah, ki lahko kurijo maščobe v predelu pasu, naučila od Moskovčanov, ki so bili na počitnicah v Jurmali. Imenuje se bodyflex, pomen vaj pa je v določeni tehniki dihanja. Bodyflex v mnogih pogledih spominja na dihalni sistem Strelnikove, vendar je tukaj kratek energičen vdih, počasen prostovoljni izdih in zadrževanje diha za 5-10 sekund. Strelnikova ne zadržuje dihanja.

Bodyflex in oxysize

Takoj bom rekel - na tej veseli noti se je vse končalo. Tečaji Bodyflexa so bili neuspešni in, kot se je izkazalo pozneje, in hvala bogu, ker je ustavitev dihanja, tudi za tako kratek čas, polna določenih posledic. Med vajami bodyflex se celice aktivno nasičijo s kisikom, kar znatno pospeši krvni obtok. Zato je ljudem s težavami srčno-žilnega sistema in še posebej hipertenzivnim bolnikom bolje zavrniti tako mamljivo metodo odstranjevanja maščobe. Aritmija in visoka stopnja kratkovidnosti tudi nista prijatelja z njo. Mimogrede, majhna vrtoglavica na samem začetku uporabe te tehnike naj bi bila norma, vendar v komentarjih na spletnih mestih te teme lahko preberete dovolj pritožb o hudi omotici in celo omedlevici. Vse to ni tako neškodljivo, kot se zdi na prvi pogled, zato se verjetno splača poiskati kaj bolj varnega.

Iskali smo. In izgleda, da so ga našli. Oziroma sem ga našel. Ameriška učiteljica Jill Johnson, ki se je vse življenje neuspešno poskušala znebiti odvečne teže in še posebej maščobe v predelu pasu, rešil to težavo enostavno in elegantno. In kaj je? Da, isti bodyflex, vendar se zdaj imenujejo samo dihalne vaje z oksisize. Kaj je temeljna razlika? Samo v odsotnosti zadrževanja dihanja, ki vodi do takega negativne posledice kot omedlevica in celo krvavitev iz nosu. Nobenih manipulacij z diafragmo, ničesar ni treba potegniti do želodca. Nasmej se, dihaj, delaj preproste vaje doma, v udobnem okolju, in maščoba odleti kot listje z jeseni - lepo!

Samo tukaj ni bilo vse tako puhasto. FDA je sprejela odločitev o prepovedi prodaje diskov Oxysize v ZDA, nato pa je bila ta tehnika obnovljena, saj je do te težave prišlo domnevno zaradi nepravilno organizirane oglaševalske akcije. Težave ni več, usedlina pa ostaja. In ne bo se pozneje izkazalo, da so tako kot pri bodyflexu tudi pri oxysizeu malo pohiteli.

Na prvi pogled tukaj ni ničesar, kar bi vzbujalo resno skrb. Obseg in teža telesa se zmanjšata zaradi telesne maščobe in ne zaradi izgube tekočine, saj se pri tej tehniki verjetno ne boste potili. Ob tem se izboljša prekrvavitev in prehrana mišičnih tkiv, vse mišice so enakomerno obremenjene, kar je za nekatere vrste zelo pomembno. ženska figura ko karkoli izgubi težo, vendar ne problematična področja (tista mesta, za katera se je vse začelo). Menijo, da oksisize dihalne vaje aktivirajo delo prebavni sistem pomaga pri čiščenju telesa. Zaradi tega se splošno počutje izboljša, polt pa postane opazno sveža. Oksisize ne zahteva strogih diet, vendar tudi hrana po principu "kaj je v pečici" ni dobrodošla. Če želite doseči opazne rezultate, boste morali ponovno razmisliti o svojih pogledih na prehrano na splošno. Mimogrede, prehranjevanje pred in po pouku ni priporočljivo, vendar je to razumljivo.

Osnova takšne gimnastike

Osnova oxysize-a je osnovno dihanje, ki naj bi vam za čas treninga postalo enako domače kot običajno dihanje, ki ga seveda ne opazite. Osnovnih vaj je samo 8. Ta seznam vključuje vaje ne samo za trebuh, ampak tudi za ramena, roke in prsni koš. Če iz nekega razloga ne želite ali ste preveč leni, da bi izvajali vse vaje hkrati, izberite med njimi tiste, ki so v ta trenutek najbolj relevanten za vas. Morda vam bo všeč in sčasoma boste obvladali vse druge.

Na forumih o tej tehniki lahko najdete veliko povratnih informacij, da rezultati pridejo zelo hitro. Razmerje med zadovoljnimi in nezadovoljnimi je 8 proti 2. Fotografije in natančen opis na internetu so vaje, lahko celo prenesete celotno knjigo avtorice te tehnike Jill Johnson. Res je, da vsebuje veliko oglaševanja in navdušenih vzdihov, kar je tako značilno za Američane nasploh. Toda samo bistvo metode je predstavljeno čim bolj podrobno.

Je to tehniko vredno poskusiti? Mislim, da je vredno.

Vsekakor pa pravilno dihanje v kombinaciji z vadbo še nikomur ni škodilo. Vendar ne bi smeli eksperimentirati z zadrževanjem diha, saj se hitri rezultati lahko spremenijo v prav tako hitre težave. In ali ga potrebujete?

Osnove dihalne tehnike

to Najboljši video, ki je dostopen in nazorno pojasnjuje ter prikazuje tehniko oxysize. Pazi in shujšaj. In tu je skrivnost, inštruktor kljub temu uvede element zadrževanja diha, kar dramatično poveča učinkovitost .... vendar za veliko krajše obdobje, kar zmanjša tveganje za neprijetne posledice !!!

Oksisayz dihalne vaje

Oxysize vam omogoča zmanjšanje obsega in teže telesa s kurjenjem telesne maščobe in ne z izgubo vode in mišic. To vam omogoča, da pospešite metabolizem in se odrečete strogi dieti.

Oksisayz dihalne vaje.

Dela članka:
- Zgodovina nastanka Oksisayze za hujšanje.

Zgodovina nastanka gimnastike Oxysize

Ustanovitelj dihalnih vaj Oxysize Gil Johnson

Oxysize dihalne vaje za hujšanje je ustanovila ameriška učiteljica Jill Johnson.

Jill Johnson je kot mlada ameriška učiteljica nenehno poskušala doseči dobro vitka postava. Dolgo časa se je ukvarjala s športom, se izčrpavala z različnimi dietami, vendar rezultat ni bil trajen in teža se je spet vrnila. In potem je Jill ugotovila, da morate za hujšanje kuriti maščobe in to lahko storite brez napornih vadb, le povečati morate pretok kisika v mišice med treningom. Tako se je v mislih Jill Johnson rodila tehnika hujšanja Oksisize, ki jo je v bližnji prihodnosti skrbno razvila in preizkusila najprej na sebi, nato pa še na svojih prijateljih, sorodnikih itd. Oksisize je hitro pridobival na priljubljenosti najprej v Ameriki, in potem po vsem svetu.

Jill Johnson je tehniko globokega diafragmatičnega dihanja preoblikovala na poseben način, da bi čim bolj povečala oksigenacijo telesa. Hkrati njena tehnika dihanja ne zahteva posebnih veščin. Samo treniraš, dihaš in v samo dveh, treh tednih izgubiš do 3-5 centimetrov telesnega obsega.

Kaj daje gimnastika Oxysize za hujšanje?

1. Ta svetovno znana gimnastika naredi nemogoče pri doseganju odlična postava. Zaradi izgorevanja maščob s pomočjo velikega kopičenja kisika in hkratne napetosti različnih mišičnih con vam ta tehnika omogoča hitro in brez posebna prizadevanja zmanjšati obseg različnih problematičnih področij in s tem zmanjšati telesno težo kot celoto. Oxysize pospešuje metabolizem, vam omogoča zavrnitev stroge diete, izboljšati zdravje in razveseliti za ves dan.
2. Tehnika takšnega diafragmatičnega dihanja izboljša krvni obtok, poleg tega dihanje Oxysize izboljša prehrano mišičnih tkiv, kar vam omogoča hitro in učinkovito okrevanje po športu.

3. Tehnika Oksisize vključuje tudi tečaje za profesionalni športniki, je bil posebej za njih ustvarjen program, ki ga je razvila ameriška trenerka Jill Johnson, imenovan "Oxysize Level 3" in program treninga "Oxysize Legs".
4. Ker je sama tehnika Oksisize enostavna in je izvedba sklopa vaj enostavna, Oksisize zlahka pomaga pri navadi na telesno aktivnost kot aktiven in zdrav način življenja.
5. Kakšna je značilnost in glavna razlika med obema dihalnima vajama oxysize in bodyflex je možnost izvajanja med nosečnostjo. Za ženske v položaju je bil razvit poseben modificiran kompleks Oxysize, ki vam omogoča, da se med nosečnostjo ne izboljšate, poleg tega pa razvije navado vadbe in po porodu se zlahka vrnete k treningu in pridobivanju forme. Mimogrede, za nikogar ni novica, da oksisize dihanje nasiči telo s kisikom, kar blagodejno vpliva tako na bodočo mamo kot na otroka.
6. Kot veste, dihalne vaje Oxysize vključujejo dve vrsti treninga: izotonični trening (vaje, med katerimi delujejo mišične skupine in pride do aktivnega gibanja v sklepih - te vaje povečajo maso vreče in povečajo telesno moč osebe) in tehnike raztezanja (vaje, podobne tehniki raztezanja ali joge), oziroma pri izvajanju oxysize ne boste potrebovali dodatnega treninga z utežmi, trenažerji, kettlebelli, prav tako vam ne bo treba izvajati joge ali poskušati sesti na vrvico skozi raztezanje ( raztezanje). S pravilno sestavo programa treninga in njegovim sistematičnim izvajanjem lahko dosežete tako izgubo teže kot izgradnjo mišic in celo raztegnete mišice in sedite na vrvici.
7. Ko govorimo in skrbimo za črpanje mišic, z oxysize, se tega ne morete bati, saj je obremenitev mišic telesa enakomerno porazdeljena. Oxysize je intenzivna, a hkrati "mehka" gimnastika, pri kateri preprosto ni mogoče napihniti nobene mišice telesa.
8. Sprva se po razredih Oxysize čutijo zelo tope bolečine v mišicah, kar vam omogoča, da naslednji dan ne prekinete pouka, za razliko od moči ( Telovadnica, dumbbells, oblikovanje itd.) ali aerobne vadbe.
9. In seveda je vredno omeniti še eno pomembno prednost dihalnih vaj Oxysize - to je njena tako imenovana "vseprisotnost". Oxysize lahko vadite popolnoma povsod: na službenem potovanju, na prostem, doma, na potovanju in celo v službi ali med gledanjem filma, saj za te aktivnosti potrebujete samo steno, preprogo in stol. In, mimogrede, tudi na postelji, medtem ko gledate naslednjo filmsko mojstrovino, lahko naredite tudi nekaj oksisize vaj, glavna stvar je, da se jih naučite pravilno izvajati in pravilno dihati.

Katere druge koristi lahko pridobite z dihalnimi vajami Oxysize?

Kot že omenjeno, tehnika Oksisize poleg izvajanja telovadba vključuje postopno izvajanje diafragmatičnega dihanja: vdih, izdih, DOinah, DOvyhod, popolnoma izključuje obdobje zadrževanja diha. Zato je prav tehnika Oksisize dejansko uporabnejša od podobnih dihalnih tehnik.

Neprimerljiva prednost dihalnih vaj Oxysize je sposobnost hitrega in enostavnega odstranjevanja telesne maščobe. problematična področja in izboljšati zdravje. Ta metoda vam omogoča aktivno nasičenje telesa s kisikom, kar posledično izboljša prekrvavitev, pospeši presnovne procese v telesu, normalizira krvni tlak in pomaga postopoma obnoviti poškodovana tkiva celotnega telesa. Ti kazalniki omogočajo ljudem s hipertenzijo, sladkorno boleznijo, ljudem s hudimi težavami mišično-skeletnega sistema in številnimi drugimi boleznimi, da izvajajo to gimnastiko. Poleg tega okrepljene mišice s pomočjo gimnastike Oxysize postanejo ključ do dobrega delovanja srčno-žilnega sistema in seveda preprečevanja bolezni mišično-skeletnega sistema.

Kontraindikacije in previdnostni ukrepi za dihalne vaje Oxysize.

Zgoraj smo povedali, da je tehnika Oksisize ena najbolj uporabnih in zato neškodljivih dihalnih vaj na svetu, a ob vsem tem je treba upoštevati dejstvo, da v športu, tako kot v življenju, ni nič popolnega in po drugi strani pa ima ta tehnika svoje kontraindikacije in opozorila, in sicer:
Gimnastika Oxysize je kontraindicirana za tiste, ki:
1. Pred kratkim ste imeli operacijo.
2. Bolezni, kot so epilepsija, ciste, tumorji različnih vrst, povečan intrakranialni tlak, bolezni ledvic in celo dihal.
3. prenaša nalezljive in virusne bolezni.
4. Nosečnice lahko izvajajo Oxysize, vendar le z določenim sklopom vaj za nosečnice in ob upoštevanju informacij o tem, kdaj lahko začnete izvajati Oxysize po porodu (priporočila Marije Korpan).
Upoštevati je treba tudi, da je gimnastika Oxysize namenjena predvsem obremenitvi zgornjega dela telesa, zato bo najbolj učinkovita za tiste, ki se želijo znebiti maščobnih oblog na trebuhu, hrbtu in rokah.

Prehrana med gimnastiko za hujšanje Oksisayz.

Ni skrivnost, da z nesorazmerno in ne racionalno obilno prehrano noben šport ne bo pomagal pri soočanju s prekomerno težo, celulitom in telesno maščobo. In v Oxysize seveda brez tega pravila nikjer. Samo racionalna uravnotežena in, kar je pomembno, dietna prehrana vam bo pomagala doseči resnično pomembne rezultate. Pri izbiri metode Oxysize za izboljšanje postave je treba v kombinaciji z vadbo OxySize dosledno upoštevati dietna hrana ali preprosto izberite katero koli dieto. Glavna stvar je, da ta prehrana ne sme biti stroga, ampak uravnotežena, medtem ko je treba popolnoma izključiti alkohol, moko, mastno in ocvrto hrano, znatno zmanjšati ali popolnoma opustiti sladkarije.
Dnevni meni naj bo raznolik s sadjem, surovo in kuhano zelenjavo, žiti (v zmernih količinah) in mlečnimi izdelki. Veliko število pitje vode znatno pospeši metabolizem, kar bo dodatno pomagalo odstraniti odvečno maščobo s problematičnih predelov.

Če zlorabljate zgoraj navedena prepovedana živila, potem tudi rezultat gimnastike Oxysize ni mogoče pričakovati, kot tudi katerega koli športa in telesne dejavnosti.

pri pravilna prehrana(pitje dovolj vode, nasičenje telesa s hranili in vitamini) v kombinaciji z dnevne vadbe Oxysize, ta tehnika bo postala odlično in zanesljivo "orodje" za izgradnjo uglajene, lepe postave.
Glavno pravilo Oxysize za doseganje želenega rezultata je, da morajo biti razredi redni, to je vsak dan. Vsaka vadba naj traja vsaj 20 minut. Na primer, spodaj lahko vidite kompleks Korpan Non-stop Marina, ki je zasnovan le za 20 minut. ne redni pouk"od časa do časa", "dva dni kasneje" itd. ne bo prineslo nobenih rezultatov - to je dejstvo in praksa na tisoče ljudi, ki so izkusili gimnastiko Oxysize.

Dihanje Oxysize.

Pomembna točka v gimnastiki Oxysize je dihanje Oxysize, ki se bistveno razlikuje, na primer, od dihalne tehnike Bodyflex. In kot že omenjeno, je bolj koristno za človeško telo. V skladu s tem je treba pred začetkom tečaja Oxysize naučiti tehniko dihanja do avtomatizma, saj je pravilna nastavitev dihanja tista, ki vam omogoča, da telo obilno nasičite s kisikom in s tem izgorevate maščobe, se znebite odvečne teže in postanete vitkejši. .

Tehnika dihanja Oxysize. Pravila .

Ogledate si lahko videoposnetek, ki podrobno prikazuje, kako pravilno dihati med tečaji Oxysize, ali preberete pravila tehnike dihanja spodaj. Za kvalitativno izvedbo dihalne tehnike Oksisize je bolje narediti oboje - brati in gledati.
Video - Oxysize dihanje.

Pravila dihalne tehnike Oxysize.

Faze, potrebne za obvladovanje dihalne tehnike Oxysize.
1. stopnja - Vstanite naravnost, umaknite ramena (lopatice) in rahlo pokrčite kolena.
2. stopnja - ne vlecite preveč trebuha in potisnite medenico naprej.
3. stopnja - globoko vdihnite skozi nos, takoj napnite trebušne mišice in s tremi hitrimi vdihi vdihnite še več zraka.
4. stopnja - globoko izdihnite skozi usta, sprostite mišice.
Stopnja 5 - takoj naredite tri hitre vdihe in popolnoma osvobodite pljuča zraka.
To zaporedje dihanja je prevladujoče načelo celotne tehnike Oxysize.

Oxysize vaje za hujšanje

Dihalne vaje za hujšanje so učinkovit način za odstranjevanje maščobne plasti na nepotrebnih mestih z minimalnim naporom. Tehnika, ki daje odlične rezultate, je Oksisayz - vaje, ki vključujejo dihanje, ki se izvajajo v statičnih pozah. Dovolj napornega treninga v telovadnice in stroge diete - sprostite se in pravilno prezračite telo, odvečne kalorije se bodo topile brez sledu.

Razvita ta gimnastika Ameriška učiteljica Jill Johnson. Sama je trpela zaradi prekomerne teže in je iskala način, kako bi figuri dala želeno obliko, ne da bi se zatekla k telesni aktivnosti ali omejevalnim dietam. Tako so se pojavile vaje Oksisize - revolucionarna metoda hujšanja, preprost in fiziološki način za izgubo kilogramov brez naprezanja.

Johnson nima medicinske izobrazbe, zato so program temeljito raziskali znani fiziologi, ki so potrdili, da resnično pomaga pri učvrstitvi mišic in odpravljanju odvečnih maščobnih oblog.

Katere procese aktivirajo dihalne vaje:

• sprošča živčni sistem;
• daje mišični tonus;
• pospešuje razgradnjo maščobnih celic;
• poživi in ​​razkrije energijski potencial;
• zaduši občutek glave;
• sodeluje pri prebavi, pripomore k hitrejši prebavi hrane.

Kako deluje

Program Oksisize temelji na določenih vajah, zahvaljujoč katerim kisik hitreje in v velikih količinah vstopa v telo ter s pospeševanjem presnove kuri odvečno maščobo. Dihanje mora biti trebušno - med vdihom in izdihom so vključene vse trebušne mišice. Diafragma se bolj aktivno krči in napenja, kar spodbuja povečan krvni obtok v vseh organih.

Za začetek hujšanja z Oxysize je dovolj, da se naučite tehnike pravilnega dihanja in nadzorujete napetost mišic med vadbo.

Način usposabljanja

Edini način za doseganje rezultatov s tehniko Oxysize je redno izvajanje dihalnih vaj. Če preskočite celo en ali dva razreda, naredite korak nazaj, saj se mišični tonus povečuje postopoma in le pod pogojem stalne izpostavljenosti. Izvajajte vsakodnevne 20-minutne vaje in dosežite želeni uspeh!

Oxysize je priporočljivo izvajati dihalne vaje za hujšanje zjutraj pred zajtrkom ali po pitju kozarca mineralna voda. Če zjutraj ni dovolj časa - naredite prave vaje lahko pri kosilu ali zvečer, glavna stvar je, da mora biti zadnji obrok 2 uri pred poukom.

Po treningu lahko jeste hrano po 10 minutah.

Obstaja nekaj prehranskih zahtev, ki jih je treba izpolniti:

• ne pijte sladkih gaziranih pijač;
• zavrniti hitro hrano in hrano z barvili in konzervansi;
• sledite prehrani, jejte majhne uravnotežene dele;
• ne motite ravnovesja vode in soli, pijte dovolj tekočine.

Po približno 10 dneh dihalnih vaj bodo opazni prvi dosežki. Začutili boste naval energije in vitalnosti, telo pa se bo začelo izboljševati.

Zakaj so dihalne vaje učinkovite

1. Deluje pomirjujoče na živčni sistem. To je odličen način, da se znebite stresne prehranjevalne navade. Količina zaužite hrane se bo zmanjšala, kar bo zagotovo vplivalo na postavo.
2. Ko kisik vstopi v telo, oksidira maščobne celice. Več ko vstopi, hitrejši je proces njihovega uničenja.
3. Maščobne celice služijo kot rezervoarji za škodljive toksine in poskušajo zaščititi vitalne organe pred njihovimi učinki. Z izvajanjem vaj Oxysize se 60% toksinov pretvori v pline, ki se sproščajo iz telesa med izdihom.
4. Kisik iz globokega dihanja služi kot pozitiven dejavnik za razvoj alkalnega okolja in vzdrževanje pH. V tem okolju postanejo molekule adenozin trifosfata najbolj aktivne in pretvorijo vhodno hrano v vitalno energijo. Vse se porabi, ne da bi se shranilo v rezervo na problematičnih delih telesa.

Oxysize dihalne vaje - video

Kako dihati in shujšati s tehniko Oxysize? S pomočjo virtualnega inštruktorja se lahko naučite osnovnih dihalnih tehnik, ki vam bodo koristile v boju z odvečnimi kilogrami.

Oxysize gimnastika z Marino Korpan

Fitnes trenerka Marina Korpan je prilagodila tehniko hujšanja Oksisize za Ruskinje.

Temelji na prenašanju kisika na mesta, ki potrebujejo delo. Deklica priporoča začetek niza vaj za nastavitev dihanja z lahkim ogrevanjem v sproščenem položaju. Skupaj se izvedejo 4 ogrevalni pristopi.

Po obvladovanju osnovne vaje dihalne vaje, jih kombinirajte z nalogami za krepitev mišic in raztezanje.

Oxysize dihalne vaje za hujšanje

1. vaja - osnovna dihalna vaja

• raztegnite ustnice v nasmeh in vdihnite največjo možno količino zraka skozi nos, poskušajte popolnoma napolniti pljuča;
• naredite tri kratke vdihe zaporedoma, dvignite spodnji del trebuha in čim bolj napnite glutealne mišice;
• ne da bi odprli ustnice, izdihnite, medtem ko povlecite trebuh, kolikor lahko;
• naredite 3 vdihe, da izpraznite pljuča.

2. vaja – Raketa

• ležite na hrbtu na tleh in iztegnite telo, kolikor je mogoče;
• potegnite medenico navzgor, napnite zadnjico in ponavljajte vzdihe - 1 globok, 3 kratke.

3. vaja – Cobra

• ležite na trebuhu, položite roke predse in se potegnite nazaj;
• ne da bi dvignili boke od tal, rahlo dvignite telo in izvajajte osnovne dihalne vaje.

Da vidim več več vadbe po metodi Oksisize je na voljo video z Marino Korpan.

Zaenkrat jih je veliko programi usposabljanja, ki so namenjeni pomoči pri odpravljanju nepotrebnih kilogramov. Prav tako je vsako leto vedno več novih sistemov, ki ob vestni izvedbi resnično delujejo. Med takšne programe spadajo lekcije Oxysize, med tistimi, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov, pa postajajo vse bolj priljubljene.

Kaj je ta tehnika

Glavno načelo programa je posebnost.Namenjen je izboljšanju procesov presnove, prebave in krvnega obtoka. Sama vadba je povsem enostavna in dostopna tudi za nepripravljeno osebo, ki se s športom še ni ukvarjala. Pri tistih, ki trenirajo po tej tehniki, se poleg tega, kar se dogaja, sklepi začnejo krepiti in mišični steznik. Zahvaljujoč obogatitvi tkiv s kisikom koža pridobi zdrav videz.

Nekdo morda ne bo verjel, a tehnika oxysize je res učinkovita in prve spremembe v figuri postanejo opazne že pri sedmi vadbi, medtem ko je dovolj, da tehniki posvetite do 20 minut na dan. Učinek se pojavi še hitreje kot pri treningu na simulatorjih. Nekateri to tehniko primerjajo s kompleksom bodyflex, vendar se oxysize razlikuje po tem, da so tukaj združeni dihanje in vaje, zaradi tega pa se za vse vaje porabi manj časa. Tudi med temi razredi je vključeno usposabljanje velika količina mišice. Zanimivo je, da človek sam izbere, kateremu delu telesa bo dal poseben poudarek, da ga popravi.

Tehnika zategne stiskalnico

Fitnes trenerji pravijo, da je oxysize za trebuh odlična možnost razgibati oslabljene mišice na tem področju. Že pravkar igra ogromno vlogo in pozitivno vpliva na počasno telo. Pri pravilnem izvajanju so poševne in ravne črte hkrati napete. To skrajša čas treninga, saj vam ni treba najprej vložiti napora na eno področje, nato na drugo. Ko obvlada to tehniko, med vsakim vdihom in izdihom oseba čuti napetost trebušnih mišic.

Preden začnete

Preden začnete izvajati "oxysize" za trebuh, je vredno narediti majhen test, da se prepričate, da se morate obleči tako, da stvari ne ovirajo gibanja. Zavzemite udoben položaj na stolu (sedeč). Ena dlan počiva na prsih, druga pa na trebuhu. Poskusite izdihniti ves zrak, čemur sledi zelo globok vdih. Zdaj se izvajajo izdihi. Če se je po izdihu dlan približala hrbtenici in se je ob vdihu zraka spet odmaknila - imate diafragmatično dihanje. Velja za pravilno. Toda večina ljudi običajno diha "prsi" in pogosto zaradi tega obstajajo težave, povezane z zdravjem in povečanjem telesne mase. To se zgodi, ker vdihi niso globoki in v pljuča vstopi najmanj zraka. Z učenjem diafragmalnega dihanja ali vsaj obvladovanjem njegovih osnov lahko bistveno izboljšate svoje stanje. Če želite to narediti, morate obvladati poseben kompleks, ki ga ponuja tehnika oxysize.

Učenje dihanja

Ne začnite z vadbo brez učenja pravilno dihanje. Šele ko je ta proces skoraj samodejen in možgani niso zasedeni z mislimi o tem, kako ne bi zašli iz tega ritma, lahko začnete izvajati oksisajz za trebuh. Torej, celotna shema se izvaja v štirih fazah:

Če vse te korake ponovite štirikrat, boste naredili en cikel. Pri izvajanju tega sklopa dihalnih vaj je pomembno, da ne nagnete glave. Pri vdihu je treba ohraniti nasmeh. Ko je ta gimnastika izdelana, lahko začnete trenirati.

Nianse dihanja

Pri ponavljanju vsakega cikla je pomembno, da ne pozabite na naslednje točke:

• Med vdihi ne morete dvigniti ramen in prsi.
• Hrbet je vedno raven.
• Ko dodatno vdihnete, nadzirajte že vlečen zrak, da ne uide.

Marina Korpan inštruktorica

Marina Korpan je diplomirana inštruktorica fitnesa. Poleg tega je strokovnjakinja za oblikovanje telesa in vodi televizijski program. Tudi pod njenim avtorstvom so luč ugledale dihalne vaje Marine Korpan, ki so takoj pridobile oboževalce. To tehniko je po porodu preizkusila na sebi, kar ji je dodalo kar nekaj kilogramov. Zahvaljujoč oxysizeju se je znebila usedlin na bokih, pri tem pa ni sedela na posebnih dietah. V njenem arzenalu je celoten program za odpravo odvečne teže. Vključuje "oxysize" lekcije za trebuh, za boke in roke.

Bočni razteg

Če želite to narediti, morate upogniti kolena, medtem ko poskušate obdržati medenico v enem položaju. Začnejo se dihalne vaje, hkrati pa desna roka raztegne nad glavo, da naredi stranski nagib telesa v levo. V tem položaju se izvedejo štirje dihalni cikli. Na vsaki strani se izvajajo štiri iste vaje.

Pri izvajanju takšnega raztezanja pogosto pride do napak. Na primer, ne smete potegniti telesa naprej, sicer pas ne bo prejel zahtevana obremenitev. Prav tako vam ni treba zanihati, da bi zapletli vajo. Pri tem je pomembno, da se mišice pasu čim bolj skrčijo in za to ni potrebno naprezanje zgornja roka in ga potegnite.

Vaja "Sfinga"

Če želite trenirati rektus abdominis, se morate prevrniti na trebuh in nasloniti podlakti na tla. Poskušamo se raztegniti, začenši od mišic pubokokcigealnega dela do same brade. Ta razteg je treba vzdrževati med izvajanjem štirih ciklov tehnike oksisize. to vrsto je treba nadzorovati, saj mnogi postopoma začnejo "metati" obremenitev na trapez, naš cilj pa ni napihniti ramena, temveč zategniti stiskalnico.

Vaja "Raketa"

Leži na hrbtu, morate potegniti prste za glavo in raztegniti nogavice. Hkrati se dihalne vaje Marine Korpan izvajajo v štirih ciklusih. Samo 4 ponovitve. Pri izvajanju se ne osredotočajte na nogavice. Glavna stvar je občutiti, kako se rektusna mišica napne na trebuhu zaradi dejstva, da se roke in noge raztezajo v daljavo.

hrbtni upogibi

Ta vaja vam omogoča, da razgibate ne le območje hrbta in trebuha, temveč tudi površino stegna. Da bi to naredili, pokleknemo, ne da bi jih postavili. Zaradi zategnjenosti zadnjice se medenica dvigne navzgor. Hrbet je raven in poravnan s temenom in koleni. Roke so iztegnjene pred prsmi, gibanje bokov pa naredi rahel nagib nazaj. Hrbet ni zaobljen. Izvajajo se dihalne vaje.

Nekaj ​​pojasnil

Ker je ta tehnika inovacija, ima veliko ljudi, ki izgubijo težo, nekaj vprašanj, zato bo pred začetkom izvajanja kompleksa oxysize za hujšanje koristno vedeti nekaj podrobnosti:

Če obstaja kila hrbtenice, tečaji niso kontraindicirani, vendar se boste morali izogibati treningom, kjer morate "zasukati" telo. Za druge bolezni se morate posvetovati z zdravnikom.