Upoštevane so bile anatomske in fiziološke osnove živčni sistem, se lahko na podlagi pridobljenega znanja natančno poglobite v proučevanje vpliva vadbe joge na centralni in avtonomni (vegetativni) živčni sistem.

statične vaje.

Pri izvajanju statičnih jogijskih vaj (asan) se funkcionalna napetost mišic doseže tako zaradi statične kontrakcije delujočih mišic kot zaradi močnega raztezanja nasprotnih mišic, kit in vezi. Ta razteg pogosto doseže svoje največje meje in povzroči znatno, včasih največjo, draženje proprioreceptorjev v mišicah, kitah in sklepnih vezeh. Od občutljivih receptorjev (proprioreceptorjev) teh organov gre močan signal impulzov v centralni živčni sistem (CNS), v možgansko skorjo. Menijo, da vsak jogijski položaj vpliva na določeno refleksogeno cono mišično-skeletnega sistema, ki je vir živčnih impulzov v centralni živčni sistem in preko njega v avtonomni sistem, do notranjih organov.

Pri izvajanju jogijskih asan se impulzi, ki gredo v centralni živčni sistem iz raztegnjenih mišic in kit, razlikujejo od pomembnih impulzov pri izotoničnih vajah, saj med položaji joge tega impulza ne spremlja znatno povečanje porabe energije in nastanek velike količine toplota. Izmenjava energije med stojo na glavi (VO2 -336ml/min) je približno 1,5-krat večja kot v ležečem položaju (VO2 -200ml/min). Pri izvajanju jogijskih položajev se ne kopiči mlečna kislina, ki nastane med intenzivnim delo mišic. Med izvajanjem Shavasane (poza psihofizične sprostitve) se ugotovi zmanjšanje energetske izmenjave za 10,3% v primerjavi z glavno izmenjavo, kar kaže na popolno sprostitev mišic. V Padmasani (položaj lotosa), kot tudi v Shavasani, opazimo zmanjšanje izmenjave energije, na elektromiogramu ni bilo najdenih akcijskih potencialov na mišici kvadriceps femoris.

Pri asanah z raztezanjem (zvijanjem) telesa sprememba pritiska vodi do raztezanja mišic črevesne stene, kar zaradi refleksnega krčenja spodbuja gibljivost prebavnega trakta. gladke mišice in prek živčnih vozlišč, ki se nahajajo v črevesni steni, povzroči vrsto črevesnih refleksov, ki vodijo do krčenja črevesne stene v najbolj oddaljenih predelih.

Z elektrofiziološkimi metodami je bilo ugotovljeno, da se pri izvajanju jogijskih položajev (asan) jakost toka, ki ga ustvarja človekov bioenergetski sistem, bistveno spremeni. Trenutno velja, da ker ima vsak organ predstavništvo v CNS, se sočasno stanje vseh organov, tkiv in sistemov odraža v CNS na določen način.

V času izvajanja asane se stanje organov odraža v osrednjem živčevju v obliki specifičnega mozaika električnih potencialov, značilnih parametrov lastnega elektromagnetnega polja možganov in specifičnih odtenkov interakcije z električnimi in magnetnimi polji možganov. Zemlja.

Nenehno raznoliko delovanje šibkih magnetnih in električnih polj na človeško telo, zlasti na krvni obtok, delovanje osrednjega živčnega sistema, je postalo zelo občutljivo na spremembe teh polj v procesu evolucije. Ta občutljivost se poveča tudi zato, ker telo samo ustvarja elektromagnetna in elektrostatična polja, modulirana predvsem z nizkimi frekvencami. Asana je določena konfiguracija žilnega kroga v zemeljskem magnetnem polju. Zato se je v vadbi joge že od pradavnine veliko pozornosti posvečalo vplivu zunanjih dejavnikov pri izvajanju vaj in odnosu človeškega telesa z okoljem.

Pravilno izbran sklop asan je dosledna sprememba konfiguracije žilnega kroga, ustvarjanje dinamičnega zaporedja biokemičnih, biofizičnih sprememb v različnih delih telesa, organih, tkivih telesa, v električnih procesih možganov. . Pri izvajanju takšnega kompleksa se normalizirajo funkcije organov in telesa kot celote, s stalno vadbo joge pa se poveča in postane stabilna nespecifična odpornost telesa na različne stresorje.

dih v vzhodni kulturi in fiziologiji se ne obravnava samo z vidika metabolizma, ampak predvsem kot sredstvo za vplivanje na duševno aktivnost (sredstva vpliva vključujejo petje dolgih manter ob izdihu). Glede na raznolikost vplivov in interakcij ima zunanje dihanje pomembno regulacijsko vlogo v človeškem telesu in je funkcionalno vezni člen med telesnim in duševnim.

Pomemben vpliv na psiho-čustveno stanje in miselna dejavnost z izmeničnim jogijskim dihanjem skozi desno in levo nosnico trenutno pojasnjujejo povezavo dihanja skozi različne nosnice s povečanjem aktivnosti različnih delov avtonomnega živčevja (desnega – simpatikusa, levega – parasimpatikusa) in hipotezo, ki temelji na teorija o specializacijah hemisfer možganske skorje in projekciji aferentnih impulzov iz receptorjev nosne sluznice s prehajanjem hladnega zraka ob vdihu, kot tudi refleksni učinek na področja krvnega obtoka v glavi s hlajenjem kapilar v nosna školjka.

S poskusom je bilo ugotovljeno, da je mehanska zapora izleta prsni koš na eni strani spodbuja povečanje nosnega dihanja z nasprotne strani.Tako lahko domnevamo, da lahko izvajanje zvitih položajev vpliva na duševno aktivnost in duševno stanje osebe (omejitev gibljivosti prsnega koša na eni strani med izvajanje poze - povečano nosno dihanje na nasprotni strani - povečana aktivnost ustrezne hemisfere možganov).

Osnovne dihalne tehnike pri jogi so vaje z umirjenim počasnim globokim vdihom, nato zadrževanjem diha ob vdihu, precej počasnejšim umirjenim izdihom in zadrževanjem diha ob izdihu. Pri izvajanju cikla ritmičnega dihanja (od 7 (vdih): 0 (zadrževanje diha): 7 (izdih) do 7:7:14 in nato 7:0:28) je bilo ugotovljeno, da se pri jogi prostovoljno upočasni dihanje. praksa poteka vzporedno z zmanjšanjem porabe kisika in še občutnejšim zmanjšanjem emisij CO2. V pogojih znatnega znižanja kisika in krvnega tlaka polno počasno jogijsko dihanje (5 na 1/min) ohranja boljšo oksigenacijo krvi brez povečanja minutnega volumna dihanja (od običajnih 15 na 1/min) in zmanjša simpatična aktivnost avtonomnega živčnega sistema. Ogljikov dioksid, ki je produkt celičnega metabolizma, hkrati določa potek glavnih biokemičnih in fizioloških procesov, je dejavnik uravnavanja aktivnosti kardiovaskularnega, hormonskega, prebavnega in živčnega sistema.

Ugotovljeno je, da počasno ritmično in globoko joga dihanje znižuje srčni utrip (HR) in arterijski tlak(PEKEL). Nasprotno, hitro globoko jogijsko dihanje (Bhastrika) poveča srčni utrip in krvni tlak, hitro plitvo jogijsko dihanje "Kapalbhati" spremeni avtonomni status avtonomnega živčnega sistema, poveča simpatično aktivnost in zmanjša parasimpatično aktivnost, medtem ko so psihofiziološki dejavniki velikega pomena . S skupnim izvajanjem fiziološko raznolikih osnovnih dihalne vaje Pri jogi je zabeleženo povečanje parasimpatične in zmanjšanje simpatične aktivnosti avtonomnega živčnega sistema.

Predpostavlja se, da lahko možganska skorja vpliva ne le na dihalni center, ampak deluje tudi neposredno na hrbtenične motorične nevrone dihalnih mišic. Lahko domnevamo, da redno izvajanje različnih prostovoljnih dihanj po sistemu joge, zmanjšuje vlogo kemoreceptorskih in mehanoreceptorskih refleksov nehotene regulacije dihanja, povečuje kortikalizacijo dihalne funkcije, širi obseg njene fine regulacije z višje dele centralnega živčnega sistema v različnih funkcionalnih stanjih človeškega telesa (vključno z ekstremnimi in patološkimi).

Sprostitev (sprostitev) je bistvena sestavina večine praks joge in metodološka osnova vseh drugih vzhodnih zdravstveni sistemi. Pri izvajanju asan je priporočljivo usmeriti pozornost na čim večjo sprostitev mišic. Po izvedbi skupine asan, pa tudi na koncu učne ure, se izvaja tehnika popolne psihofizične sprostitve »Shavasana« (poza mrtveca ali poza mrtveca).

Psihogeni dejavnik pri izvajanju sprostitvene vaje povečuje mišično relaksacijo, pomembno vpliva na centralni živčni sistem z uravnavanjem nivoja, spreminja vegetativni in hormonski status med vadbo in takoj po učinku. Med izvajanjem Shavasane se zmanjša poraba kisika, frekvenca dihanja in dihalni volumen, poleg tega se zmanjša srčni utrip in prevodnost kože med sprostitvenimi tehnikami joge, zmanjša se tudi poraba kisika in simpatična aktivnost avtonomnega živčnega sistema. po vadbi.

Možgani obdelujejo nevrokemične informacije in proizvajajo električne signale, elektroencefalograf določa in beleži skupne spremembe napetosti, ki se zgodijo v možganih. Ti električni signali sledijo v določenih ritmih, pogojno razdeljenih na štiri frekvenčna območja, značilna za bioelektrično aktivnost možganov.

Beta valovi so najhitrejši. Njihova frekvenca se v klasični različici giblje od 14 do 42 Hz (po nekaterih sodobnih virih pa več kot 100 Hz).

V normalnem budnem stanju, ko z odprtimi očmi opazujemo svet okoli sebe ali smo osredotočeni na reševanje kakšnih trenutnih problemov, v naših možganih prevladujejo ti valovi, predvsem v območju od 14 do 40 Hertzov. Beta valove običajno povezujemo z budnostjo, budnostjo, koncentracijo, kognicijo, kadar jih je več, pa s tesnobo, strahom in paniko. Pomanjkanje beta valov je povezano z depresijo, slabo selektivno pozornostjo in težavami s spominom.

Številni raziskovalci so ugotovili, da imajo nekateri ljudje zelo visoka stopnja napetost, vključno z visoko močjo možganske električne aktivnosti v območju hitrih beta valov in zelo nizko močjo sprostitvenih valov v območju alfa in theta. Ljudje te vrste pogosto kažejo značilna vedenja, kot so kajenje, prenajedanje, igre na srečo, odvisnost od drog ali alkohola. To so običajno uspešni ljudje, saj so veliko bolj občutljivi na zunanje dražljaje in se nanje odzivajo veliko hitreje kot drugi. Toda za njih se običajni dogodki lahko zdijo izjemno stresni, zaradi česar morajo iskati načine za zmanjšanje ravni stresa in tesnobe z uživanjem alkohola in mamil.

Alfa valovi se pojavijo, ko zapremo oči in se začnemo pasivno sproščati, ne da bi o čemer koli razmišljali. Ob tem se bioelektrična nihanja v možganih upočasnijo, pojavijo se »izbruhi« alfa valov, t.j. nihanja v območju od 8 do 13 Hertz.

Če se še naprej sproščamo brez osredotočanja misli, bodo alfa valovi začeli prevladovati nad celotnimi možgani in padli bomo v stanje prijetnega miru, imenovano tudi »alfa stanje«.

Raziskave so pokazale, da je alfa možganska stimulacija idealna za vsrkavanje novih informacij, podatkov, dejstev, kakršnegakoli materiala, ki mora biti vedno pripravljen v vašem spominu.

Na elektroencefalogramu (EEG) zdrave osebe, ki ni pod vplivom stresa, je vedno veliko alfa valov. Pomanjkanje le-teh je lahko znak stresa, nezmožnosti ustreznega počitka in učinkovitega učenja, pa tudi znak možganskih motenj ali bolezni. V alfa stanju človeški možgani proizvajajo več beta-endorfinov in enkefalinov – lastnih »drog«, odgovornih za veselje, sprostitev in zmanjšanje bolečine. Prav tako so alfa valovi neke vrste most – omogočajo povezavo med zavestjo in podzavestjo. Številne raziskave z metodo EEG so pokazale, da imajo ljudje, ki so v otroštvu doživeli dogodke, povezane s hudimi duševnimi travmami, potlačeno alfa možgansko aktivnost. Podobno sliko električne aktivnosti možganov lahko opazimo pri ljudeh s posttravmatskim sindromom, ki je posledica vojaških operacij ali okoljskih katastrof. Zasvojenost nekaterih ljudi z alkoholom in drogami je razloženo s tem, da ti ljudje v normalnem stanju niso sposobni generirati zadostnega števila alfa valov, medtem ko v stanju narkotika oz. zastrupitev z alkoholom, se pri njih močno poveča moč električne aktivnosti možganov, v območju alfa.

Theta valovi se pojavijo, ko se mirna, mirna budnost spremeni v zaspanost. Nihanja v možganih postanejo počasnejša in bolj ritmična, v razponu od 4 do 8 Hertzov.

To stanje imenujemo tudi "mrak", saj je v njem človek med spanjem in budnostjo. Pogosto ga spremljajo vizije nepričakovanih, sanjskih podob, ki jih spremljajo živi spomini, zlasti tisti iz otroštva. Theta stanje omogoča dostop do vsebin nezavednega dela uma, prostih asociacij, nepričakovanih spoznanj, kreativnih idej.

Po drugi strani pa je theta območje (4-7 oscilacij na sekundo) idealno za nekritično sprejemanje zunanjih odnosov, saj njegovi ritmi zmanjšajo delovanje ustreznih zaščitnih mentalnih mehanizmov in omogočajo preoblikovanje informacij, da prodrejo globoko v podzavest. To pomeni, da bi sporočila, namenjena spreminjanju vašega vedenja ali odnosa do drugih, prodrla v podzavest, ne da bi bila podvržena kritični oceni, ki je neločljivo povezana z budnim stanjem, je najbolje, da jih vsilite ritmom theta območja.

Delta valovi začnejo prevladovati, ko zaspimo. So celo počasnejši od theta valov, ker imajo frekvenco manj kot 4 nihanja na sekundo.

Večina nas je, ko delta valovi prevladujejo v možganih, bodisi v zaspanem ali v kakšnem drugem nezavednem stanju. Vendar pa je vedno več dokazov, da so lahko nekateri ljudje v delta stanju, ne da bi pri tem izgubili zavest. Praviloma je to povezano z globokim transom ali »nefizičnimi« stanji. Omeniti velja, da v tem stanju naši možgani izločajo največje količine rastnega hormona, v telesu pa so najbolj intenzivni procesi samozdravljenja in samozdravljenja.

Nedavne študije so pokazale, da takoj, ko oseba pokaže resnično zanimanje za nekaj, se moč bioelektrične aktivnosti možganov v delta območju znatno poveča (skupaj z beta aktivnostjo).

Sodobne metode računalniške analize električne aktivnosti možganov so omogočile ugotovitev, da v budnem stanju možgani vsebujejo frekvence absolutno vseh razponov in učinkovitejše kot je delo možganov, večja je koherenca (sinhronizem). ) nihanj opazimo v vseh območjih v simetričnih conah obeh hemisfer možganov.

Sprostitvene vaje, ki imajo samostojen pomen na začetni fizični stopnji sistema joge (hatha joga), so osnova za kasnejšo meditacijo, ki ima po številnih raziskavah pomembne značilnosti glede na fiziološke, nevrofiziološke in biokemične parametre. Glede na analizo EEG pri zdravi osebi v stanju sproščenosti prevladuje alfa ritem z elementi beta ritma. Med meditacijo opazimo sčasoma naraščajoč beta-ritem, ki se iz osrednjega dela (Rolandova brazda - Sulcus Rolandi) širi po celotni skorji.

Ko je dosežen "Samadhi" ("Razsvetljenje"), doseže amplituda beta ritma (30-45 Hz) nenavadno visoko vrednost 30-50 mikrovoltov. Med meditacijo in njeno najvišjo obliko "Samadhi" opazimo tudi drugo različico EEG aktivnosti - povečanje amplitude alfa ritma na sprednjem delu lobanje z rahlim zmanjšanjem njegove frekvence.

Tako se stanje meditacije razlikuje od stanja lahkega spanca, v katerem opazimo theta aktivnost, pa tudi od stanj globokega spanca, izgube zavesti in različnih patoloških procesov v možganski skorji, v katerih je opazen delta ritem. . Med meditacijami, ki ne temeljijo na klasičnih tehnikah sistema joge, se lahko zabeleži občasni ali prevladujoči theta ritem.

Redna meditacija znatno izboljša dihanje (vključno s časom zadrževanja diha). Med meditacijo pride tudi do znatnega zmanjšanja frekvence na 6-7 1/min za začetnike in 1-2 1/min za izkušene jogije.

Zmanjšano dihanje med sprostitvenimi vajami in meditacijo prispeva k stabilizaciji EEG ritmov. Nasprotno, povečana hiperventilacija pljuč, ki povzroči premik pH krvi v alkalno stran, močno moti ritme EEG. Zmanjšano dihanje med meditacijo ne spremlja hipoksija, saj se delta in theta valovi pojavijo in prevladujejo na EEG med stradanjem kisika.

Kompleksna uporaba dihalnih vaj in meditacije vodi do zvišanja ravni hemoglobina, znižanja pH krvi in ​​zmerne inhibicije diencefalnih struktur je opaziti na EEG. Zabeleženo je tudi znižanje holesterola v krvnem serumu, tako pri kratkih kot pri daljših obdobjih meditacije (tehnike klasična joga).

Wellness vidiki. Vaje joge odlikujejo namenskost in visoka selektivnost njihovega fiziološkega vpliva na notranje organe in regulacijske sisteme telesa. To vodi do velikih možnosti za njihovo uporabo v rekreacijske namene.

Jogijske asane predstavljajo sistem menjavanja določene napetosti in sprostitve mišic (stopnja sprostitve je izjemno visoka), maksimalne kompresije in posledično raztezanja in sprostitve notranjih organov.

Posledica tega je, da imajo jogijske vaje poseben masažni učinek na mišične skupine in strukture notranjih organov ter endokrinih žlez, ki ga pri površnih ročnih posegih pri terapevtski in zdravilni klasični masaži ni. Zelo močno so razdraženi tudi receptorji pritiska, dotika in termoreceptorji med izvajanjem asan.

Na nivoju segmentov hrbtenjače se v zadnjem rogu konvergentno preklapljajo visceralne in kožne aferentne poti, kar vodi do splošnih senzoričnih učinkov znotraj Zakharyin-Ged con preko visceromotoričnih in kožno-visceralnih refleksov. Te reflekse lahko uporabljamo na enak način kot fizioterapevtsko masažo refleksogenih con, pa tudi fizične vaje joge. Reaktivna hiperemija, ki se pojavi po izvajanju nekaterih asan s pritiskom na določene dele telesa, prek segmentnih kožno-visceralnih refleksov vodi do povečane prekrvavitve in stimulacije gladkih mišic ustreznih notranjih organov.

Poleg tega pri izvajanju določenih jogijskih položajev s precejšnjo kratkotrajno statično obremenitvijo določenih mišične skupine(Pavlinova drža itd.) v osrednjem živčevju pride do negativne indukcije in inhibicije številnih avtonomnih funkcij. Po prenehanju statičnega napora se zavrti fiziološki procesi izvajajo na višji ravni (Lindgardov fenomen). Zlasti se normalizirata želodčna kislost in evakuacija želodca, poveča se število levkocitov, močno se poveča strjevanje krvi.

Hkrati so študije pokazale, da redna vadba joge (z rahlo statično napetostjo mišic) pomaga zmanjšati strjevanje krvi. Hkrati se znatno poveča fibrinolitična aktivnost ob hkratnem znižanju ravni fibrinogena, podaljša se trajanje obdobja delne tromboplastinske aktivnosti in obdobja agregacije trombocitov, poveča se raven trombocitov v krvi in ​​plazmi ter raven povečata se tudi hemoglobin in hematokrit. V tem pogledu je pozitivna vloga joge pri preprečevanju srčno-žilnih in trombotičnih bolezni.

Uporaba sistemskih vaj joge spodbuja regresijo koronarnih lezij in izboljšuje delovanje miokarda, preprečuje razvoj stresnih reakcij, znižuje holesterol v krvi (za 23%) in obnavlja delovanje žilnega endotelija pri osebah s patološkimi spremembami v koronarnih arterijah, s čimer zagotavljanje od endotelija odvisno vazodilatacije. Po harvardskem testu korakov je po 2 mesecih vadbe joge zabeležen ugodnejši odziv srčno-žilnega sistema na standardno telesno aktivnost. Pozitiven učinek vadbe joge je pri hipertenzivnih stanjih.

Hipotenzivno delovanje statične obremenitve zaradi njihovega pozitivnega delovanja na vegetativne centre, čemur sledi depresivna reakcija (1 uro po vadbi krvni tlak pade za več kot 20 mm Hg). Ugotovljeno je bilo tudi, da joga sprostitvene vaje in meditacija znatno znižajo krvni tlak. Izvajanje sprostitvenih vaj skupaj s telesnimi znatno zniža krvni tlak.

Skupaj s hipertenzijo je visoka učinkovitost kompleksne uporabe jogijskih vaj (obrnjeni položaji, dihanje in sprostitev) pri. bronhialna astma. Redno se ukvarja s pomembnimi premiki proti normi najvišjih vrednosti hitrosti pretoka zraka med izdihom. Zdravilni učinek obrnjenih položajev joge za krčne žile na nogah ni posledica le mehanske olajšave odtoka krvi, ampak predvsem izboljšanja žilnega tonusa, ki ga povzroči refleksna sprememba tonusa žile med dvigovanjem in kasnejšim spuščanjem spodnjih okončin.

Sprememba položaja telesa pri izvajanju položajev joge ima širok spekter vpliv na fiziološke značilnosti telesa. Vodoravni položaj povzroči spremembo sestave krvi (zmanjša se vsebnost seroproteinov), prispeva pa tudi k povečanemu uriniranju (tudi v primeru zmanjšane količine vode v telesu z omejevanjem pitja in injekcijami vazopresina).

Pasivni nagibi telesa z glavo navzdol so razkrili spremembe v ventilaciji in izmenjavi plinov v pljučih, plinski sestavi krvi, elastičnosti pljuč in prsnega koša ter spremembe v delovanju hormonskega sistema, prebavnih organov, hemodinamike, termoregulacije in proces potenja. Pri izvajanju obrnjenih položajev je bilo registrirano prestrukturiranje strukture celotne pljučne kapacitete (TLC) kot mehanizma za prilagajanje dihalne funkcije mišični aktivnosti, kar je vplivalo na učinkovitost alveolarne ventilacije.

Hkrati bi lahko enak volumen pljučne ventilacije (odvisno od mehanizma gibanja – značilnosti asane) z večjo ali manjšo stopnjo učinkovitosti uporabili za proces oksigenacije krvi. Tako je mogoče s spreminjanjem zunanje zgradbe položaja telesa namensko vplivati ​​na različne avtonomne funkcije. Fiziološko bistvo in praktična zdravilna vrednost jogijskih položajev je v tem, da uporabljajo princip specifičnosti vegetativnega delovanja različnih položajev glede na njihovo zunanjo strukturo.

Sposobnost prostovoljnega nadzora telesne temperature pod vplivom tečajev joge je zelo praktičnega pomena pri različnih patoloških stanjih. Kratkotrajno izrazito povišanje telesne temperature prepreči razmnoževanje številnih povzročiteljev okužb (koki, spirohete, virusi) in pozitivno vpliva na številne telesne funkcije (poveča se intenzivnost fagocitoze, stimulira se nastajanje protiteles, nastajanje interferonov, itd.) poveča.

Samovoljno zvišanje temperature celotnega telesa s strani izkušenih jogijev ne spremlja zastrupitev in poškodba vitalnih organov. Študije so pokazale, da lahko privrženci smeri Tam-po (toplota) joge povečajo temperaturo prstov na rokah in nogah za 8,3ºС. Takšne temperaturne spremembe so povezane s spremembami v aktivnosti simpatičnega živčnega sistema in refleksnih mehanizmov, ki določajo stanje metabolizma in intenzivnost perifernega krvnega obtoka.

Obetaven je razvoj uporabe sredstev in metod sistema joge za izboljšanje funkcionalnega stanja in spremembo življenjskega sloga ljudi (vključno z otroki) z virusom HIV / AIDS-om (antikancerogena prehrana, izboljšanje zunanjega in celičnega dihanja, izboljšanje krvi). parametrov, nadzor srčno-žilnih, endokrinih, alergijskih in stresnih reakcij). Vlogo joge pri odpravljanju telesnega in duševnega stresa, depresije in različnih nevropsihiatričnih motenj so opazili številni avtorji. Razkrita je bila povezava med psiho-čustvenim stanjem in funkcionalnim stanjem imunskega sistema. Imunska supresija med stresom je povezana predvsem s kršitvijo T-celične povezave sistema, verjetno zaradi nizke odpornosti T-limfocitov na glukokortikoidne hormone.

Meditatorji so pokazali znatno povečanje relativnega števila T-pomočnikov in zmanjšanje T-supresorjev, povečanje povprečnega razmerja med pomočniki in zaviralci. Povečalo se je tudi relativno število T-limfocitov in T-aktivnih limfocitov. Protistresni učinek vadbe joge delno temelji na zmanjšanju v krvnem serumu "stresnih hormonov" nadledvične skorje (pri tistih, ki se ukvarjajo z meditacijo, kortizola za 25%). Obstajajo znaki, da duševni stres poveča oksidativni stres, ki prispeva k procesu staranja in raznim kroničnim degenerativnim boleznim.

Po ambulantnem tečaju fizičnih (asan), dihalnih in sprostitvenih vaj joge je bilo ugotovljeno statistično značilno znižanje serumske koncentracije enega od indikatorjev oksidativnega stresa - TBARS (reaktivne snovi na tiobarbiturno kislino). Izboljšanje antioksidativnega statusa pomaga preprečiti številne patološke procese, ki nastanejo zaradi oslabitve antioksidativnega sistema telesa.

Pri osebah z zmanjšano odpornostjo na hipoksijo opazimo zmanjšanje fonda endogenega antioksidanta SOD (superoksid dismutaze), ključnega encima v antioksidativni obrambi eritrocitov. S sistematičnim izvajanjem dihalnih vaj joge opazimo znatno zmanjšanje števila prostih radikalov, povečanje SOD in izboljšanje antioksidativnega sistema telesa. Ugotovljeno je bilo tudi, da se s kompleksno uporabo fizičnih, dihalnih in sprostitvenih vaj joge pri šolarjih in študentih povečajo kazalci testa spomina (za 43%).

Ilustrirana predstavitev o živčnem sistemu - Prenesi

LITERATURA:

1. Anchishkina N.A., Sazontova T.G. Protistresni učinek prilagajanja na hipoksijo in hiperoksijo // Mater. V mednarodno. simpos. "Aktualni problemi biofizikalne medicine". - Kijev, 2007. - S.6-7.
2. Milanov A., Borisova I. Nastavite jogije pravilno: Per. iz bolgarščine - K .: Zdravje, 1972. - 144 str.
3. Milner E.G. Medicinsko-biološke osnove zdravstvene telesne kulture. – M.: F i S, 1991. – 112 str.
4. Znanost joge: sob. znanstveni ref. suženj. / Comp. odd. znanstveni inf. VNIIFK // Teorija in praksa fizične kulture. - 1989. - št. 2. - S. 61-64.
5. Patološka fiziologija / Ed. N.N. Zaiko, Yu.V. Bytsya. - M .: MEDpress-inform, 2004. - 640s.
6. Pershin S.B., Konchugova T.V. Stres in imuniteta. - M.: KRON-PRESS, 1996. - 160p.
7. Ponomarev V.A. Prilagodljivi odzivi cerebralne cirkulacije na odmerjeni skupni izometrični stres // Mater. I mednarodna. znanstveno-praktične. konf. Joga: problemi zdravljenja in samoizpopolnjevanja človeka. Medicinski in psihološki vidiki.» - M., 1990. - S.3-6.
8. Aftanas L.I., Golocheikine S.A. Človeška anteriorna in frontalna srednja črta theta in spodnja alfa odražata čustveno pozitivno stanje in ponotranjeno pozornost: visokoločljiva EEG raziskava meditacije // Neurosci. Lett. - 2001. - V.7, št. 1 (130). – Str.57-60.
9. Baskaran M., Raman K., Ramani K.K., Roy J., Vijaya L., Badrinath S.S. Spremembe intraokularnega tlaka in očesna biometrija med Sirsasano (drža stojala na glavi) pri praktikantih joge // Oftalmologija. - 2006. - V. 113, št. 8. - Str. 1327-1332.
10. Bernardi L., Passino C., Wilmerding V., Dallam G.M., Parker D.L., Robers R.A., Appenzeller O. Dihalni vzorci in kardiovaskularna avtonomna modulacija med hipoksijo, povzročeno s simulirano nadmorsko višino // J. Hypertens. - 2001. - V. 19, št. 5. - Str.947-958.
11. Bhattacharya S., Pandey V.S., Verma N.S. Izboljšanje oksidativnega statusa z jogijskim dihanjem pri mladih zdravih moških // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2002. - V.46, št. 3. – Str.349-354.
12. Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. Akutni učinek Mukh bhastrike (dihanje tipa jogijskih mehov) na reakcijski čas // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, št. 3. - Str. 297-300.
13. Brazier A., ​​​​Mulkins A., Verhoef M. Ocenjevanje jogijskega dihanja in meditacijske intervencije za posameznike, ki živijo s HIV/aidsom // Am. J. Promocija zdravja. - 2006. - V.20, št. 3. – Str.192-195.
14. Chaya M.S., Kurpad A.V., Nagendra H.R., Nagrathna R. Učinek dolgotrajne kombinirane prakse joge na bazalno presnovo zdravih odraslih // Dopolnilo. Altern. med. - 2006. - V.31, št. 6. - 28p.
15. Clay C.C., Lloyd L.K., Walker J.L., Sharp K.R., Pankey R.B. Presnovni stroški hatha joge // J. Strength Cond. Res.– 2005.– V.19, št. 3.– Str.604-610.
16. Dhalla S., Chan K.J., Montaner J.S., Hogg R.S. Uporaba komplementarne in alternativne medicine v Britanski Kolumbiji - raziskava HIV pozitivnih ljudi na protiretrovirusnem zdravljenju // Dopolnilo. Ther. Clin. Prakt. - 2006. - V.12, št. 4. - Str.242-248.
17. Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Leipzig: Georg Thieme, 1986. - 158 S.
18. Ernst E. Komplementarna / alternativna medicina za hipertenzijo // Wien Med. Wochenschr. - 2005. - V. 155, št. 17-18. – Str.386-391.
19. Esch T., Stefano G.B., Fricchione G.L., Benson H. Stres pri boleznih srca in ožilja // Med. sci. Monit - 2002. - V.8, št.5. – Str.93-101.
20. Jatuporn S., Sangwatanaroj S., Saengsiri A.O., Rattanapruks S., Srimahachota S., Uthayachalerm W., Kuanoon W., Panpakdee O., Tangkijvanich P., Tosuchowong P. Šport – terminski učinki intenzivnega programa spreminjanja življenjskega sloga na lipide peroksidacijski in antioksidativni sistemi pri bolnikih s koronarno arterijsko boleznijo // Clin. Hemorheol. mikrokrog - 2003. - V.29, št. 3-4. - Str. 429-436.
21. Jayasinghe S.R. Вoga v zdravju srca // Eur. J. Cardiovasc. Prejšnji Rehabil. - 2004. - V.11, št. 5. – Str.369-375.
22. Kamei T., Toriumi Y., Kimura H., Ohno S., Kumano H., Kimura K. Zmanjšanje serumskega kortizola med vadbo joge v korelaciji z aktivacijo valov alfa // Percept. Mot. Spretnosti. - 2000. - V.90, št. 3. - P.1027-1032.
23. Kennedy J.E., Abbott R.A., Rosenberg B.S. Spremembe v duhovnosti in dobrem počutju v programu umika za srčne bolnike // Altern. Ther. Health Med. –2002.– V.8, št.4. – Str.64-73.
24. Labarthe D., Ayala C. Intervencije brez zdravil pri preprečevanju in nadzoru hipertenzije // Cardiol. Clin. - 2002. - V.20, št. 2. - Str.249-263.
25. Madanmohan, Bhavanani A.B., Prakash E.S., Kamath M.G., Amudhan J. Učinek šestih tednov treninga shavasana na spektralne meritve kratkoročne variabilnosti srčnega utripa pri mladih zdravih prostovoljcih // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, št. 3. - Str.370-373.
26. Madanmohan, Jatiya L., Udupa K., Bhavanani A.B. Vpliv vadbe joge na oprijem rok, dihalne pritiske in pljučno funkcijo // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, št. 4. - Str. 387-392.
27. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Shatapathy CC, Sahai A. Modulacija srčno-žilnega odziva na vadbo s treningom joge // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, št. 4. - Str.461-465.
28. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Surendiran A. Vpliv počasnih in hitrih pranajam na reakcijski čas in kardiorespiratorne spremenljivke // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2005. - V.49, št. 3. – Str.313-318.
29. Malathi A., Damodaran A., Shah N., Patil N., Maratha S. Učinek jogijskih praks na subjektivno dobro počutje // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2000. - V.44, št. 2. – Str.202-206.
30. Mamtani R., Mamtani R. Ajurveda in joga pri boleznih srca in ožilja // Cardiol. Rev. - 2005. - V.13, št. 3. - Str. 155-162.
31. Manjunath N.K., Telles S. Rezultati testov prostorskega in verbalnega spomina po taborih joge in likovnih umetnosti za šolarje // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, št. 3. - Str.353-356.
32. Miller A.L. Etiologije, patofiziologija in alternativno / komplementarno zdravljenje astme // Altern. med. Rev. - 2001. - V.6, št. 1. – Str.20-47.
33. Mokhtar N., Chan S.C. Uporaba komplementarne medicine pri bolnikih z astmo v primarni oskrbi // Med. J. Malezija. - 2006. - V.61, št. 1. – Str.125-127.
34. Parshad O. Vloga joge pri obvladovanju stresa // West Indian Med. J. - 2004. - V.53, št. 3. - Str. 191-194.
35. Raghuraj P., Ramakrishnan A.G., Nagendra H.R., Telles S. Učinek dveh izbranih jogijskih tehnik dihanja na variabilnost srčnega utripa // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 1998. - V.42, št. 4. - Str.467-472.
36. Raghuraj P., Telles S. Učinek joge – in prisilnega dihanja z eno nosnico na avtonomni živčni sistem // Percept. Mot. Spretnosti. - 2003. - V.96, št. 1. – Str.79-80.
37. Raghuraj P., Telles S. Desno enonozdrvno jogijsko dihanje vpliva na ipsilateralne komponente slušnih evociranih potencialov s srednjo latenco // Neurol. sci. - 2004. - V.25, št. 5. - Str.274-280.
38. Ravindra P.N., Madanmohan, Pavithran P. Učinek pranayame (joga dihanje) in shavasana (sprostitveni trening) na pogostost bening ventrikularnih ektopij pri dveh bolnikih s palpitacijami. // Int. J. Cardiol. - 2006. - V.108, št. 1. – Str.124-125.
39. Ray U.S., Sinha B., Tomer O.S., Pathak A., Dasgupta T., Selvamurthy W. Aerobna zmogljivost in zaznana obremenitev po vadbi Hatha jogijskih vaj // Indian J. Med. Res. - 2001. - V.114. – Str.215-221.
40. Roggla G., Kapiotis S., Roggla H. Joga in kemorefleksna občutljivost // Lancet. - 2001. - V.357, št. 9258. - 807p.
41. Sabina A.B., Williams A.L. Wall H.K., Bansal S., Chupp G., Katz D.L. Intervencija joge za odrasle z blago do zmerno astmo // Ann. Alergija. Astma Imunol. - 2005. - V.94, št. 5. – Str.543-548.
42. Sainani G.S. Terapija brez zdravil pri preprečevanju in nadzoru hipertenzije // J. Assoc. Zdravniki Indija. - 2003. - V.51. – Str.1001-1006.
43. Santaella D.F., Araujo E.A., Ortega K.C., Tinucci T., Mion D.Jr., Negrao C.E., de Moraes Forjaz C.L. Posledice vadbe in sprostitve na krvni tlak // Clin. J. Sport Med. - 2006. - V.16, št. 4. – Str.341-347.
44. Sarang P.S., Telles S. Poraba kisika in dihanje med in po dveh sprostitvenih tehnikah joge // Appl. Psychophysiol. biofeedback. - 2006. - V.31, št. 2. – Str.143-153.
45. Shannahoff-Khalsa D.S., Sramek B.B., Kennel M.B., Jamieson S.W. Hemodinamična opazovanja tehnike jogijskega dihanja, ki naj bi pomagala odpraviti in preprečiti srčne napade // J. Altern. dopolnjujejo. med. - 2004. - V.10, št. 5. - Str.757-766.
46. Singh S., Malhotra V., Singh K.P., Madhu S.V., Tandon O.P. Vloga joge pri spreminjanju nekaterih srčno-žilnih funkcij pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 // J. Assoc. Zdravniki Indija. - 2004. - V.52. – Str.203-206.
47. Sinha B., Ray U.S., Pathak A., Selvamurthy W. Stroški energije in kardiorespiratorne spremembe med prakso Surya Namaskar // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, št. 2. – Str.184-190.
48. Sivasankaran S., Pollard-Quintner S., Sachdeva R., Pugeda J., Hoq S. M., Zarich S. W. Učinek šesttedenskega programa joge in meditacije na reaktivnost brahialne arterije: ali psihosocialne intervencije vplivajo na žilni tonus? // klinika. kardiol. - 2006. - V.29, št. 9. – Str.393-398.
49. Sovik R. Znanost o dihanju - jogijski pogled // Prog. Brain Res. - 2000. - V.122. – Str.491-505.
50. Spicuzza L., Gabutti A., Porta C., Montano N., Bernardi L. Joga in kemorefleksni odziv na hipoksijo in hiperkapnijo // Lancet. - 2000. - V.356, št. 9240. - P.1495-1496.
51. Udupa K., Madanmohan, Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Krishnamurthy N. Vpliv treninga pranayame na srčno funkcijo pri normalnih mladih prostovoljcih // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, št. 1. – Str.27-33.
52. Vempati R.P., Telles S. Vodena sprostitev, ki temelji na jogi, zmanjša simpatično aktivnost, ocenjeno glede na osnovne ravni // Psychol. Rep. - 2002. - V.90, št. 2. – Str.487-494.
53. Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani A.B., Patil A., Babu K. ​​​​Modulacija stresa, povzročenega z izometričnim testom ročnega prijema pri hipertenzivnih bolnikih po jogijskem sprostitvenem treningu // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, št. 1. – Str.59-64.
54. Vyas R., Dikshit N. Vpliv meditacije na dihala, kardiovaskularni sistem in lipidni profil // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2002. - V.46, št. 4. – Str.487-491.
55. Yadav R.K., Das S. Vpliv jogijske prakse na pljučne funkcije pri mladih ženskah // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2001. - V.45, št. 4. – Str.493-496.
56. Yadav R.K., Ray R.B., Vempati R., Bijlani R.L. Učinek celovitega programa za spremembo življenjskega sloga, ki temelji na jogi, na peroksidacijo lipidov // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2005. - V.49, št. 3. – Str.358-362.
57. Yogendra J., Yogendra H.J., Ambardekar S., Lele R.D., Shetty S., Dave M., Husein N. Koristni učinki življenjskega sloga joge na reverzibilnost ishemične srčne bolezni: projekt skrbi za srce Mednarodnega odbora za jogo // J. Assoc . Zdravniki Indija. - 2004. - V.52. – Str.283-289

kompleksna vadba fiziološka joga

Po naukih jogijev naše telo živi na račun »pozitivnih« in »negativnih« tokov, in ko so ti v popolnem ravnovesju, lahko govorimo o odličnem zdravju (očitno govorimo o ravnovesju procesi asimilacije in disimilacije v metabolizmu). V jeziku starodavne simbolike je bil »pozitivni« tok označen z besedo »ha« (Sonce), »negativni« tok pa z besedo »tha« (Luna). Z združitvijo teh dveh besed je nastala beseda "hatha", katere pomen simbolizira enotnost nasprotij. Po V. Evtimovu (1986) s pomočjo dolgotrajne in usmerjene vadbe joge dosegajo sposobnost uravnavanja vegetativnih funkcij. Za vsako vadbo hatha joge je značilen določen pozitiven učinek na različne organe in sisteme osebe. Hkrati doseženo visoko vitalnost in spretnost telesa z rednimi vajami po sistemu joge lahko ohranimo do konca življenja.

Največji specialist na področju fiziologije športa, doktor bioloških znanosti V. S. Farfel pravi: »... moje poznanstvo z gimnastične vaje nam omogoča, da trdimo, da so asane - statične vaje jogijev - dobro sredstvo za razvoj gibljivosti sklepov in občutka za ravnotežje z majhno porabo telesne energije. V hatha jogi, tako kot v vsakem sistemu telesne kulture, je poudarjeno, da se razvoj in izboljšanje glavne stvari začne s skrbjo za telo - duha ("trenirano telo prispeva k treningu uma").

Znano je, da številne funkcije našega telesa uravnava zavest. Hodimo, tečemo, se ustavimo, usedemo, vzamemo žlico, žvečimo gosto hrano, pogoltnemo tekočo hrano, odpiramo in zapiramo oči itd. – vsa ta dejanja lahko začnemo in prekinemo lastna volja. Toda ali lahko z enim samim naporom volje pospešimo ali upočasnimo bitje srca? Ali lahko vplivajo na delovanje želodca in črevesne gibljivosti? Ali lahko nadziramo delovanje endokrinih žlez? Po mnenju MS Tartakovskega (1986) je treba na ta vprašanja odgovoriti pozitivno. Malo posebnega treninga - in lahko pospešite ali upočasnite srčni utrip. Spomnimo se kiselkastega okusa limone, površine reza vlažne od soka – in v ustih tečejo sline. Ni težko povzročiti nehotene reakcije pri drugi osebi, na primer, da bi zardeval, torej izzval močno razširitev najmanjših krvnih žil. Pri nerazumnih ali neustreznih strahovih ali nespečnosti, ko je desna, »čustvena« možganska polobla vznemirjena, je včasih dovolj, da svoja čustva preudarno analiziramo, torej »priklopimo« levo »logično« poloblo, da se pomirimo. Razdražljivemu človeku lahko svetujemo, da v trenutku čustvenega izbruha nekoliko zadrži dih in ob izdihu. Presežek ogljikovega dioksida usmeri delo možganov v dihalni center in blisk jeze ugasne.

Majhna poraba energije močno razlikuje hatha jogo od evropske atletike. Sprostitvi se posveča več pozornosti kot mišični napetosti. Ni naključje, da nekatere študije napol v šali ugotavljajo, da je »joga gimnastika za lenuhe«. Zasluge za to pa si pripisujejo jogiji sami. “... razvoj mišic nikakor ni enako zdravju ... Vse gibe izvajamo počasi in gladko ... Glavni cilj je povečati prekrvavitev in oskrbo s kisikom. To dosežemo z gibanjem hrbtenice in različnih sklepov, z globokim dihanjem, vendar brez intenzivnega mišičnega dela« (Kosambi D., 1968). Drugo mnenje je izrazil E. A. Krapivina (1991), ki meni, da je evropska fizična kultura, zakoreninjena v klasični Hellas, veliko bolj naravna in bližja naravi kot joga. Vaje za gibčnost in moč telesa posamezne mišice(in to so glavne asane) se v evropski atletiki pogosto izvajajo pri izbiri začetnikov v športnih sekcijah.

Že dolgo je bilo ugotovljeno, da nekateri precej neudobni položaji telesa spodbujajo notranje sile telesa, povzročajo odzivni odpor. Dejstvo je, da pri takšnih držah v telesu nastanejo »objemke«, dihanje je spiralno, največje krvne žile so delno zamašene, v nekaterih primerih tudi limfni tok. Ti "življenjski sokovi" morajo premagati velike ovire na svoji poti, plovila pa tako rekoč telovadijo. Miniaturne mišice, ki jih uravnavajo, ob dodatnem aktivnem delu potrebujejo več kisika in hranil. Nekakšna vadba brez gibanja, nekaj takega izometrična gimnastika. Ločeni deli telesa delujejo hkrati v ekstremnih pogojih. Krvni tlak na določenih mestih se dvigne zaradi »zožitev«. Nagnjen je k širjenju skozi sosednje majhne žile, kapilare. V delo niso bolj aktivno vključeni le glavni limfni kanali, temveč tudi intersticijski, medcelični prostori. Od tod tudi občutek topline na teh območjih.

Tudi utesnjeni pogoji so ugodni za trening dihalni sistem. Naše telo za ohranjanje življenja nenehno porablja energijo, ki jo dobi z razgradnjo kompleksnih visokomolekularnih organskih spojin v spojine s preprostejšo strukturo in manjšo molekulsko maso. Različne organske spojine, ki vstopijo v kemijsko interakcijo z atmosferskim kisikom, zgorijo do enostavnejših produktov in sprostijo energijo, potrebno za vzdrževanje vitalnih funkcij telesa. Končni produkti tega zgorevanja, med katerimi je največji delež ogljikov dioksid, se nenehno sproščajo v okolje. Tako skozi vse življenje telo, ki je nenehno v stiku z okoljem, nenehno absorbira kisik in sprošča ogljikov dioksid. Dihalni proces je sestavljen iz treh stopenj: zunanjega (pljučnega) dihanja, prenosa kisika iz pljuč v tkiva s kisikom in notranjega (tkivnega) dihanja. pri zunanje dihanje pride do izmenjave plinov med krvjo v pljučnih kapilarah in atmosferskim zrakom (v alveolih). Prenos plinov - prenos po krvi kisika iz pljuč v tkiva in ogljikovega dioksida iz tkiv v pljuča ter notranje dihanje, ki vključuje vse oksidativne procese. Pri normalnem dihanju se diafragma premakne za približno 1 cm, pri dihanju po sistemu jogija ta premik doseže 7-13 cm, primerjava normalnega dihanja z dihalnimi vajami jogija kaže, da:

• 1. Če običajno dihanje poteka samodejno in ga uravnava dihalni center v podolgovati meduli, potem dihanje jogijev nadzoruje zavest.
• 2. Med običajnim dihanjem jogijev obstaja določeno trajanje vdiha in izdiha ter njuno strogo ritmično zaporedje.
• 3. Poln dih joga je kombinacija treh vrst dihanja: diafragmatičnega, torakalnega in klavikularnega.
• 4. Pri dihalnih vajah je zavest osredotočena izključno na sam dih.

Za pravilno dihanje po sistemu joge je bistvena dobra prehodnost nosne votline in odsotnost patoloških sprememb na njeni sluznici. Cilj jogijev je s pomočjo ritmičnega dihanja posredno vplivati ​​na tkivno dihanje, da bi povečali bioenergetski izkoristek metabolizma. Neposredna posledica tega je upočasnitev dihanja kot posledica varčnejše in selektivnejše porabe kisika.

Na splošno s fiziološkega vidika hatha joga daje naslednje rezultate:

• - razvija mišice in povečuje gibljivost;
• - masira notranje organe, kar zagotavlja njihovo dobro delovanje;
• - odpravlja fizično napetost in psihično obremenitev, kar samodejno vodi do mišične sprostitve in razbremenitve stresa ter tako predstavlja prvi korak k razbremenitvi psihične napetosti, saj telesne sprostitve ni mogoče doseči, če je oseba v stanju psihične obremenitve.

Fiziologija joge proučuje vpliv tehnik hatha joge na fiziološke komponente človeka.

Vsak dan je v svetu vse več zanimanja za študij hatha joge. Sistem hatha joge temelji na različnih tehnikah dela s telesom - asana (položaj telesa, oblika, položaj) in pranayama (dihalne prakse in zadrževanje diha), katerih glavni namen je specifičen učinek na človeško telo. Eden od ciljev sistema hatha joge je popolno zdravje in podaljšanje pričakovane življenjske dobe osebe s kompleksnim učinkom na organe in sisteme telesa.

Fiziologija joge raziskuje vprašanja podobnega tipa:

• Vpliv tehnik joge na ANS
• Vpliv jogijskih tehnik na CCC
• Fiziologija meditacijskih praks
• Tradicionalne metode psihofizičnega samoizboljševanja in druge

več podrobne informacije in nekaj študij o fiziologiji joge si lahko ogledate v ustreznem razdelku.

Najbolj pravilno je upoštevati vpliv metod hatha joge na 3 ravni. Kot primer je eden največjih učiteljev našega časa, Swami Satyanda Saraswati, dejal: "Joga asana deluje na 3 ravni človeka: fizično, psihološko in duhovno"

Vpliv na fiziologijo:

Mišice in sklepi, živčni in endokrini, dihalni in izločevalni sistem ter krvožilni sistem so usklajeni tako, da podpirajo in olajšajo delovanje drug drugega. Asane povečajo prilagoditvene funkcije telesa, naredijo telo močno in prožno. Podpirajo telo v optimalnem stanju, prispevajo k okrevanju obolelih organov in pomlajevanju telesa kot celote.

Za psiho:

Asane naredijo um močan, sposoben premagati bolečino in nesrečo. Razvijajo odločnost, osredotočenost in samozavest. Z redno vadbo asan ravnovesje postane normalno stanje duha. Z vsemi težavami sveta, vsemi skrbmi in žalostmi se lahko spopadete s popolno mirnostjo. Um se umiri, barve življenja postanejo svetlejše, težave pa postanejo sredstvo za doseganje popolnega duševnega zdravja. Vadba asan prebuja speče energije, zaradi katerih drugi čutijo zaupanje in hrepenenje po osebi, ki jih izžareva. Obstaja širitev zavesti, človek lahko vidi sebe in svet okoli sebe.

Joga - asana in duhovnost:

Asane so tretja stopnja osemstopenjske poti radža joge in v tem pogledu asane pripravljajo telo in um na višje prakse joge, in sicer: pratyahara – odvračanje čutov od predmetov, dharana – koncentracija, dhyana – meditacija in samadhi – doseganje kozmične zavesti. Klasična besedila o hatha jogi: "Hatha Yoga Pradipika" in "Gheranda Samhita". In čeprav asane same po sebi ne morejo dati duhovnega razsvetljenja, so vseeno pomemben del duhovne poti. Nekateri mislijo, da so asane samo psihične vaje ki nimajo nobene zveze z duhovnim razvojem. To je popolnoma napačno stališče. Za tiste, ki želijo prebuditi in razviti svoje psihične sposobnosti, so asane skoraj neizogibna nuja!

Se pravi, da v fiziološkem pogledu govorimo o upoštevanju metod joge na človeško telo in razvijanju zavestnega nadzora in regulacije motoričnih, senzoričnih, vegetativnih in drugih fizioloških aktivnosti, torej zavestnega vpliva na somatsko in duševno. funkcije.

Človeško telo ima približno 200 segmentov progastih mišic, od katerih je vsak obdan s fascijo, ki prehaja v kito in se pripenja na kost. Poleg tega so na mestih, kjer so kosti artikulirane - sklepi, vezi, ki tvorijo sklepne vrečke.

Vsak tak segment ima receptorje, preko katerih centralni živčni sistem prejme ustrezne informacije o moči in naravi draženja (vzburjenja). Neposredna lokalizacija tega draženja je možganska skorja.

Tako je s stimulacijo določenih mišičnih skupin, uporabo statičnih in dinamičnih načinov delovanja ter raztezanjem in sproščanjem mišic s pomočjo motoričnih dejanj in položajev možno posredno vplivati ​​na centralni živčni sistem.

Stimulacija določenih predelov možganske skorje (kortiko-visceralna interakcija) vpliva na miselni proces ter z njim povezana občutja in čustva. Miselna dejavnost pa vpliva tako na okostje kot gladke mišične mase notranji organi.

Poleg tega določeni položaji telesa vplivajo na endokrini sistem, kar se kaže tudi v ustreznih reakcijah telesa. Uporaba različnih sredstev in metod dela z mišično-skeletnim sistemom omogoča doseganje potrebnih funkcionalnih reakcij in stanj človeškega telesa za opravljanje ali reševanje njihovih nalog.

V jeziku fiziologije gre za vpliv na funkcionalno stanje centralnega živčnega sistema, torej na psihične in fiziološke funkcije telesa. S tem znanjem in zmožnostmi lahko človek popravi različne disfunkcije svojega telesa.

Takšen proces samospoznavanja omogoča, da človeka pripeljemo na novo stopnjo evolucijsko pomembnih sprememb in posledično na višjo raven osebnostne realizacije. Vendar pa praktično doseganje teh sprememb, kot je korekcija hrbtenice ali odprava kroničnega stresa, zahteva posebno znanje in ga je treba izvajati postopoma. Sprva je treba vaditi pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka, ki bo lahko spremljal pravilno izvajanje in prilagodil osebne vadbene komplekse spremembam v stanju telesa.

Tradicionalno velja, da lahko asane hatha joge izvajamo v kateri koli starosti, vse do visoke starosti. Privrženci sistema so lahko povsem empirično, s povzemanjem stoletnih izkušenj, odkrili glavni splošni biološki vzorec: pravilno izbrana in odmerjena funkcionalna obremenitev z rednim sistematičnim ponavljanjem v obliki vaj oblikuje in izboljšuje telo, njegova tkiva. , organov in sistemov.

Tečaji hatha joge prispevajo k pridobivanju veščine globoke sprostitve, ki blagodejno vpliva tudi na čustveno sfero in sčasoma oblikuje odpornost na stres. Trening psihoemocionalne stabilnosti daje človeku možnost celo zavestnega zmanjšanja bolečine.

Fiziološki vidiki joge. Ebert D.

per. z njim. - Sankt Peterburg, 1999. - 160 str.

Knjiga ponuja uvod v samo jogo, vendar se osredotoča na fiziološke procese, ki so osnova vaj jogijske prakse.

To zadeva fiziološke mehanizme vzdrževanja drže in mišični tonus, energijski premiki, kardiovaskularni, dihalni in endokrini sistem, presnovni procesi. Veliko pozornosti namenjamo tudi delovanju različnih delov živčnega sistema.

Oblika: doc/zip

Velikost: 1,52 MB

/ Prenesi datoteko

Oblika: pdf/zip

Velikost: 3,43 Mb

/ Prenesi datoteko

Oblika: chm/zip

Velikost: 1,55 MB

/ Prenesi datoteko

VSEBINA
PREDGOVOR K NEMŠKI IZDAJI
1. UVOD
1.1. Opredelitev joge
1.2. Konstrukcija klasične joge
1.3. tradicionalna izvedba o človeškem telesu
1.4. Joga in fiziologija
2. YAMA in NIYAMA
2.1. Predpisi Yama in Niyama
2.2. Tretmaji čiščenja z jogo
2.3. Joga dieta
3. ASANA (POZA)
3.1 Opredelitev in razvrstitev asan.
3.2. Mehansko pogojeni učinki asan na notranje organe
3.3 Učinki na krvni obtok
3.4. Funkcionalni in energijski vidiki asan
3.5. Biomehanski vidiki asan
3.6. Somatosenzorični učinki asan
3.7. Senzomotorični vidiki asan
4. Pranajama
4.1 Teorije prane
4.2 Tehnike pranajame
4.3. Oblike dihanja in parametri pranajame
4.4. Izmenjava energije v pranajami
4.5. Učinki pranajame v obtoku
4.6. Vloga dihanja v človeškem telesu
5. MEDITACIJA
5.1 Koncept meditacije
5.2. Meditacijske tehnike
5.3. Fiziološki učinki meditacija
5.4. Psihofiziološki pomen meditacije
6. JOGA IN PROCESI PRILAGAJANJA
6.1 Pomen redni pouk joga
6.2 Senzomotorični sistem
6.3. Vegetativni sistem
6.4. Mentalne prilagoditve
6.5. Učenje posebnih sposobnosti
6.6. joga terapija
6.7. Kontraindikacije
7. ZAKLJUČEK
8. GLOSAR
Bibliografija