Voljna gimnastika. Gimnastika Anokhin: izometrične vaje voljne gimnastike

(2 glasov, povprečje: 5,00 od 5)

Danes obstaja ogromno gimnastičnih vrst. Imajo lahko različne namene in zato je pogosto enostavno zamenjati, kaj točno potrebujete. Danes bomo podrobneje preučili, kaj je Anokhinova gimnastika. Je precej priljubljena, a ima hkrati ozek krog sledilcev. Zato tega ne zmore vsak.

Bistvo Anohinove gimnastike

Gimnastiko je ustvaril zdravnik, ki je svoje življenje posvetil ne le medicini, ampak tudi športu. Zato nima zdravstvenih kontraindikacij in je primeren za vsakogar. Morda boste slišali drugo ime za gimnastiko - to je pot bojevnika.

Bistvo Anohinove gimnastike

Se pravi, samo prostovoljno močni ljudje ga bo lahko izpolnil. To je izziv za preizkus vaše volje. Torej ima posebne indikatorje. Prvič, njegovo glavno bistvo je v tem, da je treba vsako mišično skupino posebej napeti, nato pa jo oslabiti. Pomembno je, da si predstavljate obremenitev, ki jo lahko proizvedete. Te vaje vam bodo pomagale tonirati mišice, jih okrepiti in, kar je najpomembneje, zlahka nadzorujete svoje telo, lahko ločeno razvijate eno ali drugo mišično skupino.

Osnovna načela Anohinove gimnastike

Obstaja osem osnovnih načel za vadbo te gimnastike.

• Glavna stvar je koncentracija. Pomislite, katero mišico razvijate, katero mišično skupino črpate, šele potem bo rezultat točno to, kar potrebujete.
• Postopoma je treba povečati število vaj, pogostost in moč njihovega izvajanja, tu ni mogoče hiteti.
• zahteva, da pravilno dihamo.
• Pri izvajanju gimnastike morate čim bolj obremeniti svoja plovila, ki delujejo, to velja tudi za mišice.
• Naprezati je treba samo tiste mišične mase, ki trenutno delujejo, ki se krčijo.

Osnovna načela Anohinove gimnastike

• Bolje je vaditi pred ogledalom, najbolje je, da to počnete goli. To vam bo pomagalo zagotoviti, da vaje izvajate pravilno. Pred zrcalom moraš nastopiti vsaj na začetku, potem, ko nastopaš samodejno, lahko zrcalo zavrneš.
• Po končani vaji se morate tuširati. Po prhanju se je treba zdrgniti z brisačo, to počnemo intenzivno. To bo pomagalo sprostiti telo.
• Prehrana je ključ do vašega uspeha. Morate jesti polno in zdravo hrano. Ne odrekajte si zelenjave, sadja in mesnih izdelkov. Vendar ne pozabite, da ni treba povečati količine mesa v vaši prehrani. Mnogi ljudje mislijo, da če ste športni, morate povečati porcije mesa, to je zmotno mnenje. Jejte kot običajno, dodajte le nekaj vitaminov in mineralov.

Kako vaditi po metodi Anokhin?

Pouk bo trajal približno 20 minut na dan. Za vsako vajo ne boste porabili več kot pet sekund, izvajati jo morate približno 10-krat na dan. Izvajamo dva pristopa.

Kako vaditi po metodi Anokhin?

Treninga ne začnemo z vsemi vajami naenkrat, za začetek je dovolj prvih pet. Skupaj jih je 15. Nato dodajamo enega tedensko. Po treh mesecih boste celoten kompleks lahko uporabljali pri študiju.

Anohinove gimnastične vaje

V kompleksu te gimnastike je petnajst vaj. Anohinova gimnastika je zapleten kompleks, ki ga je treba izvajati po vrstnem redu in ne spreminjati zaporedja.

1. Roke dvignemo vstran, roke stisnemo v pest, dlani obrnemo navzgor. Nato zategnite ramena. mišične skupine, bi morale delovati mišične skupine bicepsa. Upogibamo in upogibamo roke, predstavljamo si, da dvigujemo ogromno breme, posnemamo.
2. Potegnite roke naprej, stisnite pest. Razširimo roke, predstavljamo si uteži, lahko pomislite na dumbbells.
3. Lezite na hrbet, roke za glavo. Eno za drugo dvigujemo noge. Razmišljamo tudi o utežih.
4. Držite se za naslonjalo stola, naredite počepe.
5. Stopala v širini ramen, roke na straneh, dvignite in spustite roke.
6. Poudarek naredimo leže, napnemo telo, izvajamo sklece.
7. Razporedimo ročke, vrtimo mišične skupine.
8. Uležemo se na tla, roke prekrižamo na prsih, dvignemo prsni koš, telo ostane v napetosti.
9. Noge so upognjene v kolenih, ena roka je spuščena, druga dvignjena. Enega za drugim menjava roke.

Anohinove gimnastične vaje

1. Držimo se za naslonjalo stola, dvignemo nogavice, nato spustimo stopala do pete.
2. Roke postavimo predse in se upogibamo v komolcih.
3. Roke upognemo v grad, se obrnemo na stran in se upognemo, nato pa tudi v drugo smer.
4. Stojimo blizu stola, spustimo se s pete na prste.
5. Pokrčite kolena in se nagnite naprej in nazaj.
6. Ena roka je dvignjena, druga upognjena v komolcu, spreminjamo njihov položaj in položaje.

Pomislite na težo, kako težko jih dvigujete. Tu se kali volja in notranja moč. To bo pomagalo povečati mišična masa in spravi v red splošno stanje telo.

Videoposnetek Anohinovih gimnastičnih vaj

Če ste pravkar začeli s poukom, vam bo pomagal Anokhinov video o gimnastiki. Najdete ga na internetu. Na voljo so na skoraj vseh video mestih. Tam lahko natančno razmislite o tehniki izvedbe.

Videoposnetek Anohinovih gimnastičnih vaj

Če nenadoma ne razumete, kako to storiti, si ga lahko znova ogledate in začasno ustavite. Videoposnetek bo začetnikom pomagal razumeti izvajanje voljnih vaj. Našli boste pravila in tehniko izvajanja ter teorijo o teh vajah.

Voljno gimnastiko je v dvajsetem stoletju izumil veliki zdravnik Anokhin. Anokhin, ki je bil med drugim tudi navdušen ljubitelj športa, je razvil niz vaj za razvoj mišic in povečanje moči. Razlika med to gimnastiko in drugimi je v popolni odsotnosti kakršnih koli pomožnih lupin. Za izvajanje gimnastike mora oseba preprosto stati pred ogledalom.

Po sistemu doktorja Anokhina je bilo angažiranih veliko znanih športnikov dvajsetega stoletja. Sam Anokhin je vedno govoril, da njegova gimnastika ni namenjena obdarovanju človeka, ki presega njegove sposobnosti, hkrati pa vam omogoča, da izboljšate svoje zdravje in ohranite postavo v formi. Za izvajanje te gimnastike pravzaprav ne potrebujete ničesar, razen prisotnosti dveh sten, strehe nad glavo in moči volje. Ni čudno, da so revolucionarji tako oboževali to gimnastiko - izvajali so jo lahko tako v zaporih kot v švicarski emigraciji.
Osnova Anokhinove metodologije je moč volje, saj se pri izvajanju vaj iz Anokhinove gimnastike ne uporabljajo lupine, vsak napor na mišicah je nadzorovan le z močjo volje. Oseba sama napne mišice in s tem simulira premagovanje upora. O učinkovitosti voljne gimnastike priča dejstvo, da je še vedno priljubljena, tudi med profesionalnimi športniki. Če se sistematično ukvarjate s to tehniko, dobi športnik neomejeno moč nad svojim telesom in mišicami.

Rezultat ni odvisen od zunanjih dejavnikov in vsakdo, ki se odloči za uporabo Anohinove gimnastike pri svojem treningu, lahko doseže visoko zmogljivost. Ni čudno, da so bili športniki prejšnjega stoletja tako ponosni na svoje mišice, ki so jih gradili brez pomožne opreme, kot so palice, uteži, proteinski napitki itd.

Načela metodologije

• Osredotočiti se morate na delujočo mišico.
• Ne hitite s številom treningov, bolje je postopoma povečevati obremenitev.
• Pri izvajanju katere koli vaje je pomembno spremljati dihanje, mora biti pravilno.
• Vsako gibanje je treba izvesti z največjo napetostjo mišic.
• Pri izvajanju gimnastike poskušajte obremeniti samo tisto mišično skupino, ki je vklopljena ta trenutek sodeluje pri gibanju.
• Vse vaje po tehniki Anokhin je treba izvajati pred ogledalom - to je pomembno.
• Po vsaki vadbi se obvezno tuširajte s kontrastom in se čim dlje drgnite z brisačo. 8. Če se ukvarjate s sistemom Anokhin, ne smete prenajedati, jejte samo zdravo hrano v zmernih količinah.

Za pridobitev dober rezultat od treninga je priporočljivo izvajati gimnastiko po sistemu Anokhin večkrat na dan. Skupno naj bi gimnastika trajala približno dvajset minut. Vsak fizični vajo je treba ponoviti desetkrat, trajanje ene vaje pa je pet sekund. Prvih nekaj tednov morate narediti le 5 vaj, vsak teden pa dodati eno vajo, po nekaj mesecih pa se lahko v celoti vključite v metodo dr. Anokhina.

Priljubljene vaje

• Rack. Roke raztegnite vstran in jih dvignite, prste stisnite v pest. Med močnim napenjanjem upognite roke v komolčnem sklepu ramenske mišice. Iztegnite roke do ramen, razširite roke navznoter različne strani. pri ta vaja zelo pomembno je pravilno dihanje, in sicer: pri upogibanju rok vdihnite, pri upogibanju izdihnite.
• Noge v višini ramen. Iztegnite roke predse in stisnite prste v pest. Z vso močjo stisnite mišice hrbta in rok, roke raztegnite vstran, nato jih združite pred seboj in si predstavljajte, da nekaj stiskate pred seboj, ne pozabite na dihanje.
• Lezite na hrbet z rokami pod glavo. Ohranjajte popolno nepremičnost telesa, eno za drugo dvignite noge na vrh. Dihanje mora biti mirno in enakomerno, od mišic morajo biti vključene mišice trebuha in nog.
• Vzemite stol in položite roke na njegov hrbet, pete morajo biti povezane skupaj, nogavice v različnih smereh, hrbet mora biti enakomeren. Počasi napenjajte hrbtne mišice, počepnite, dokler se zadnjica ne dotakne pet. Nato zravnajte noge in se počutite, kot da imate na ramenih težko torbo.
• Postavite okončine narazen. Razširite roke v različne smeri, stisnite prste, dlani naj gledajo navzgor. Potisnite prsni koš naprej, napnite mišice z vso močjo, dvignite roke navzgor. Nato vdihnite in ob izdihu z napetostjo spustite roke navzdol.

Tukaj je samo pet osnovnih Anohinovih vaj, ki bodo vsakomur pomagale ohraniti svoje telo in duha v odličnem stanju. Anohinova voljna gimnastika je mnogim športnikom pomagala premagati samega sebe. Danes to gimnastiko uporabljajo tako znani športniki kot navadni fantje, ki skrbijo za svoje zdravje.

Številni izjemni športniki 20. stoletja so vadili po Anohinovem sistemu. Uporabljena je voljna gimnastika slavni borec in Samson, legendarni poveljnik brigade Kotovsky se je prav tako usposabljal po tem sistemu. Sam Anokhin je dejal, da mu gimnastika ne daje nadčloveških sposobnosti, ampak mu omogoča izboljšanje zdravja, daje lepoto oblikam in obrisom figure. In kar je najpomembnejše, vrača naravno moč, izgubljeno zaradi civilizacije.

Gimnastika temelji na moči volje

Ker se med vajami ne uporabljajo školjke, je morebitna mišična napetost nadzorovana le z močjo volje. Človek samostojno napne določene mišične skupine in simulira premagovanje upora. Učinkovitost voljne gimnastike potrjuje dejstvo, da je še vedno pomembna, tudi med profesionalni športniki.

Z rednim izvajanjem Anohinove gimnastike športnik pridobi moč nad lastnimi mišicami. Ni odvisna od zunanjih dejavnikov in napenja točno tiste mišice, ki jih je treba napeti za opravljanje določene naloge ali fizičnega dela. Ni čudno, da so bili športniki preteklosti tako ponosni na svoje mišice: dosegli so odlične rezultate brez palic, uteži, beljakovinski napitki in druga sintetična živila.

Anohinova načela gimnastike

Anohinova voljna gimnastika temelji na osmih osnovnih načelih. Najprej morate pri izvajanju vaj osredotočiti vso svojo pozornost na vključeno mišico ali mišično skupino. Gimnastiko je treba izvajati resno, premišljeno, počasi. Ne smete povečati števila vaj, bolje je, da se osredotočite na zagotavljanje pravilnega delovanja vseh mišic.

Zelo pomembno vlogo dal Anohinu dih atleta. Priporočila za vsako vajo jasno določajo, kako dihati med izvajanjem določenega giba. Vsako gibanje mora spremljati največja napetost vključene mišice in popolna sprostitev preostalih mišic. Če želite spremljati rezultat, morate izvajati gimnastiko z golim trupom, ne da bi zapustili ogledalo. Po opravljenih vajah je dr. Anokhin priporočal tuširanje in drgnjenje telesa z brisačo.

Dr. Anokhin je poudaril, da šport brez tega ne bo dal želenega rezultata pravilna prehrana. Hrana mora biti uravnotežena in raznolika. Glavni poudarek na mesu ne bi smel biti: športniki iz preteklosti so jedli veliko rastlinske hrane in imeli dobro razvite mišice.

ANOHINOVA voljna gimnastika

V začetku 20. stoletja je veliko slavo pridobil sistem telesnega razvoja ruskega atleta dr. A. K. Anohina (psevdonim B. Ross). Knjige, ki opisujejo Anohinov sistem, so v času avtorjevega življenja doživele sedem izdaj, celo revija Niva, daleč od športa, jo je v celoti objavila leta 1909 in jo imenovala "najboljša dvoranska gimnastika". Njena načela so pri svojih treningih uporabljali številni ruski športniki preteklosti. Kot veste, je junak državljanske vojne G. I. Kotovsky študiral po sistemu Anokhin. Ta sistem je znan po tem, da vaje niso zahtevale posebnega Športna oprema in posebne sobe. Avtor številnih člankov o higieni in telesni razvoj, Anokhin je sprejel nov pristop k principu izvajanja telesnih vaj. Verjel je, da novih gibov ni, ne morete si jih izmisliti, lahko govorite le o enem ali drugem principu njihovega izvajanja.

Anohin je svoj sistem poimenoval " Nov sistem«, kasneje pa se je imenovala »Voljna gimnastika«. Njegovo načelo je, da morate pri izvajanju vaj brez uteži (to je brez uteži, ekspanderjev, kettlebellov in drugih lupin) zavestno napeti ustrezne mišice in simulirati premagovanje enega ali drugega upora. Anohinov sistem do danes ni izgubil svojega pomena. Njegove vaje omogočajo ne le povečanje moči, ampak tudi doseganje sposobnosti naprezanja in sprostitve. posamezne skupine mišic, kar je zelo pomembno pri športu in pri katerem koli fizično delo. Sposobnosti obvladovanja mišic so poklicni športniki preteklosti pripisovali velik pomen. Pogosto so v svoje nastope vključili "poziranje", med katerim so v soju reflektorjev zavzeli poze starodavnih skulptur metalca diska Herkula. Prikazali so tudi »igro mišic«, krčenje in sproščanje določenih mišičnih skupin. Pyotr Krylov, Georg Lurich, Georg Gakkenshmidt, Konstantin Stepanov so odlično obvladali svoje mišice.

Spoznavanje Anohinovega sistema bomo začeli z avtorjevimi priporočili. Najprej pravi: »Voljna gimnastika vas ne bo naredila za Poddubnyja ali Gakkenshmidta. Ne bo vam dal bicepsa 45 centimetrov ali zmožnosti stiskanja 6-7 funtov z eno roko, vendar bo bistveno izboljšal vaše zdravje. Dala bo lepoto oblik in obrisov ter vsakomur tisto normalno moč, ki jo sodobni človek izgublja.

Nato Anohin poda 8 osnovnih načel, ki jih je treba upoštevati pri obvladovanju njegove metodologije. To so načela:

1. Vso pozornost je treba osredotočiti na delujočo mišico ali mišično skupino.

2. Ne hitite s povečanjem števila vaj in njihovega odmerjanja.

3. Pri izvajanju vaj sledite pravilnemu dihanju.

4. Vsako gibanje izvajajte z največjo mišično napetostjo.

5. Pazite, da so pri izvajanju vaj napete le tiste mišice, ki so vključene v to gibanje.

6. Zaželeno je izvajati vaje pred ogledalom.

7. Po vadbi se morate oprhati, nato pa telo močno podrgniti z brisačo.

8. Zmernost in preprostost v hrani je eden od ključev do uspeha. Hrana naj bo raznolika (zelenjava, sadje, mleko), brez prevlade mesa. Mimogrede, včasih obstaja mnenje, da bi morali tisti, ki se ukvarjajo s športnimi vajami, vključiti v svojo prehrano veliko število meso je narobe. Obstaja veliko primerov, ko so znani športniki omejili meso v svoji prehrani. Pyotr Krylov, "Kralj kettlebells", z izjemno muskulaturo v smislu volumna in reliefa, je raje jedel rastlinsko hrano.

Vaje je treba izvajati dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Skupaj do 20 minut. Vsaka vaja traja 5-6 sekund in se ponovi do 10-krat. Prva dva tedna morate opraviti prvih pet vaj, nato pa vsak teden dodajte eno vajo. Po treh mesecih se lahko vključite v program celotnega kompleksa.

1. Glavni nosilec. Dvignite roke vstran in stisnite prste v pest, dlani obrnite navzgor. Močno napenjajte biceps rame (biceps), upognite komolce. Z upogibanjem rok posnemajte privlačnost velike teže. Z rokami se dotaknite ramen, obrnite pesti z dlanmi vstran in začnite upogibati roke, kot da potiskate veliko težo vstran. V tem primeru se morate napeti triceps ramena (triceps), biceps pa mora biti sproščen. Upognite roke, vdihnite in upognite - izdihnite. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.

2. Stopala v širini ramen. Dvignite roke naprej, stisnite prste v pest. Močno napnite mišice rok in hrbta, razprostrite roke na straneh, nato jih začnite zbliževati pred seboj, pri čemer se napenjajte predvsem prsne mišice kot da nekaj stiskaš pred seboj. Ko razširite roke, vdihnite, ko zmanjšate, izdihnite. Poskusite ohraniti sproščene mišice, ki niso vključene v vadbo.

3. Lezite na hrbet, roke za glavo. Pri mirujočem trupu izmenično hitro in z napetostjo dvigujte in spuščajte noge. Dvignite noge pod kotom približno 50 stopinj. Med vajo se s petami ne dotikajte tal. Dihanje je enakomerno. Trebušne mišice in mišice nog naj bodo napete.

4. Položite roke na naslonjalo stola, povežite pete skupaj, nogavice narazen, poravnajte hrbet, poglejte predse. Počasi, z napetostjo, se usedite, dokler se zadnjica ne dotakne pet. Nato začnite poravnati noge s tako napetostjo v mišicah kvadricepsa femoris, kot da dvigujete veliko težo na ramenih. Pri počepu izdihnite, med dvigovanjem - vdihnite.

5. Stopala postavite narazen. Roke raztegnite ob straneh, prste stisnite v pest, dlani navzgor. Poglej naravnost, prsi naprej. Napnite mišice, dvignite ravne roke navzgor, kot da bi dvigovali utež. Nato vdihnite in začnite spuščati roke navzdol z napetostjo latissimus dorsi - izdihnite. ,

6. Sklece delajte leže na tleh, pri čemer naj bo celotno telo v napetosti. Prepričajte se, da so trup in noge v ravni liniji. Med vadbo delajte sklece na prstih. Upognite roke, vdihnite in se s prsmi dotaknite tal, upognite - izdihnite.

7. Glavni nosilec. Dvignite ravne roke ob straneh, stisnite prste v pest, dlani navzdol. Z napetostjo začnite izmenično dvigovati in spuščati krtače. Dihanje je poljubno.

8. Ulezite se s hrbtom na tla. Prekrižajte roke na prsih. Pustite spodnji del telesa in noge negibne, z močno napetostjo trebušne mišice začnite dvigovati glavo in prsni koš, kot da bi dvigovali utež na prsih. Pri dvigovanju izdihnite, pri spuščanju vdihnite.

9. Noge postavite narazen in jih napol upognite v kolenih. Raise leva roka naprej, desno ob telesu. Z napetostjo v prsnih mišicah in mišicah latissimus dorsi spustite levo roko navzdol in desno roko z napetostjo deltoidne mišice dvignite naprej. V naslednji lekciji dvignite roke vstran in nato spet naprej. Dihanje je enakomerno.

10. Roke položite na naslonjalo stola, pete stisnite skupaj, hrbet nekoliko upognite. Z napetostjo mišic poravnajte hrbet, hkrati dvignite noge čim višje, naslonite se na pete. Med vadbo morajo biti mišice stegna in spodnjega dela noge močno napete. Vdihnite, ko dvignete stopala, izdihnite, ko spustite stopala.

11. Postavite noge narazen. Izmenično upognite in upognite roke komolčni sklepi držite komolce pri miru. Pri pokrčenju rok so dlani obrnjene navzgor, pri upogibu pa proti telesu. Pri upogibanju rok je treba vso pozornost in napetost usmeriti na biceps, pri upogibanju pa na triceps. Dihanje je enakomerno.

12. Postavite noge narazen. Dvignite roke z napetostjo in jih povežite v "ključavnico". Obrnite se v desno in napnite trebušne mišice, nagnite trup navzdol. Nato naredite vajo leva stran. Med nagibanjem izdihnite, dvignite roke navzgor - vdihnite.

13. Začetni položaj enako kot pri vaji 10. Močno napenjanje telečje mišice, dvignite se na prste in se nato spustite na celotno stopalo. Med vadbo ne upogibajte kolen. Dvignite se na prste, vdihnite in spustite - izdihnite.

14. Postavite noge narazen in jih rahlo pokrčite v kolenih. Napnite trebušne mišice, nagnite trup naprej, hkrati pokrčite komolce in napnite bicepse. Nato z napetostjo tricepsa začnite upogibati roke v komolčnih sklepih čim bolj nazaj in simulirati vlečenje gravitacije nazaj. Zravnajte trup in spustite roke navzdol. Med nagibanjem trupa izdihnite, med ravnanjem - vdihnite.

15. Glavni regal. desna roka dvignite, upognite levo do rame. Z napetostjo izmenično spremenite položaj rok. Dvignite roko navzgor, napnite triceps in spustite roko na ramo, napnite biceps in latissimus dorsi nazaj. Dihanje je enakomerno.

Iz knjige Problemi terapevtsko postenje. Klinične in eksperimentalne študije avtor Petr Kuzmič Anohin

Iz knjige Enciklopedija dihalne gimnastike avtor Elena Anatoljevna Bojko

Iz knjige Dihalne vaje po besedah ​​Strelnikove. Paradoksalno, a učinkovito! avtor Oleg Igorevič Astašenko

Iz knjige Hoja namesto mamil avtor Evgenij Grigorijevič Milner

Iz knjige Harmoničen porod - zdravi otroci avtor Svetlana Vasiljevna Baranova

Iz knjige Sklop vaj za poškodbe hrbtenice. Vaje v bazenu avtor avtor neznan

avtor

Iz knjige Vse o otroku prvega leta življenja. teden za tednom avtor Aleksandra Stanislavovna Volkova

Iz knjige Vse o otroku prvega leta življenja. teden za tednom avtor Aleksandra Stanislavovna Volkova avtor Andrej Mokhovoy

Iz knjige Najboljše za zdravje od Bragga do Bolotova. Veliki vodnik po sodobnem dobrem počutju avtor Andrej Mokhovoy

Iz knjige Formula absolutnega zdravja. Dihanje po Buteyku + "Dojenček" Porfirija Ivanova: dve metodi proti vsem boleznim avtor Fedor Grigorijevič Kolobov

V začetku 20. stoletja je gimnastični sistem dr. A. K. Anohina pridobil veliko slavo. Knjiga, ki opisuje sistem Anokhin, je v življenju avtorja doživela 7 izdaj. Tudi revija Niva, daleč od športa, jo je v celoti objavila leta 1909 in jo označila za "najboljšo dvoransko gimnastiko". Njegove principe so pri svojih treningih uporabljali številni športniki preteklosti. Pri izvajanju vaj brez uteži (to je brez uteži, ekspanderjev, uteži in drugih lupin) morate zavestno napeti ustrezne mišice in simulirati premagovanje enega ali drugega upora. Anohinov sistem se je imenoval "voljna gimnastika" in do danes ni izgubil svojega pomena. Njegove vaje omogočajo ne samo povečanje moči, temveč tudi doseganje sposobnosti napenjanja in sprostitve posameznih mišičnih skupin, kar je zelo pomembno tako v športu kot pri vsakem fizičnem delu.

Dr. A.K.Anokhin (B.Ross) je zanimiva, vsestranska in skrivnostna oseba: zdravnik, športnik in športni učitelj, prvi imetnik diplome Trener dviganja uteži v Rusiji, predsednik organizacijskega odbora. Ruska olimpijada 1913. Nadarjen novinar, avtor številnih knjig, pamfletov, esejev in člankov, objavljenih pod svojim priimkom ali psevdonimom. Vedno eleganten, vitek, mišičast, z bujnimi brki, s prodornimi sivimi očmi je imel dr. Alexander Anokhin med drugim tudi tehniko sugestije, ki je blizu hipnozi.
To je ena stran Anohinovega življenja. Drugi pa je vodstvo največjega prostozidarskega reda sv. Andreja Prvoklicanega v predrevolucionarni Rusiji (loža Narcis). Ko so Rdeči prevzeli oblast, se Anohin, vsaj navzven, formalno, znajde v njihovih vrstah, pa ne kjer koli - ampak v službi Čeke, pod imenom "Kovrov" (to je še en psevdonim). Ta plat njegovega življenja je temna in zmedena. Leta 1919 je bil Anokhin po nesreči aretiran med racijo na kijevske trgovce z valutami. Konec je žalosten. Doktor je imel komaj sedemintrideset let, ko je v svoji samici naredil samomor.
Takšna je kontroverzna in težka usoda enega od ustanoviteljev ruskega športa. Svetla bliskavica zlomljeno življenje pustil trajen pečat. Mnogi so prepričani, da bo "Voljna gimnastika" Anokhin-Rossa ponatisnjena in uporabljena še dolgo, njegovo ime pa bo živelo stoletja.

Anohin je svoj sistem imenoval "Novi sistem", kasneje pa so ga poimenovali "Voljna gimnastika". Njegovo načelo je, da morate pri izvajanju vaj brez uteži (to je brez uteži, ekspanderjev, kettlebellov in drugih lupin) zavestno napeti ustrezne mišice in simulirati premagovanje enega ali drugega upora. Anohinov sistem do danes ni izgubil svojega pomena. Njegove vaje omogočajo ne samo povečanje moči, temveč tudi doseganje sposobnosti napenjanja in sprostitve posameznih mišičnih skupin, kar je zelo pomembno pri športu in pri vsakem fizičnem delu.
Sposobnosti obvladovanja mišic so poklicni športniki preteklosti pripisovali velik pomen. Voljna gimnastika je bila zelo priljubljena med rusko inteligenco. Pri tem so sodelovali znani ruski močniki G. Gakkenshmidt, G. Lurich.
Rad bi opozoril na posebno izjemno revolucionarno, vojaško, okultno in kriminalno avtoriteto G.I. Kotovskega. Ker je v otroštvu dobil hudo poškodbo hrbtenice, je bil skoraj popolnoma paraliziran, brez daru govora in sluha. Vendar pa je Grigorij Ivanovič z nenehnim izvajanjem voljne gimnastike lahko ne samo obnovil svoje zdravje, ampak tudi pridobil ogromno fizična moč in izjemno nenavadne psihične sposobnosti. Dolgo časa, ko je bil v kraljevih zaporih in nato poveljeval delom Rdeče armade, je Kotovsky nenehno spodbujal gimnastiko močne volje, s čimer je postavil temelje številnim tatovom in vojaškim šolam.
Konec 60. let. Sovjetski znanstvenik XX stoletja A.V. Kovalik je znanstveno utemeljil metodo voljne mišične kontrakcije in priporočil voljno gimnastiko za široko uporabo. V Sovjetskem raziskovalnem inštitutu za biomedicinske probleme, ki se opira tako na ugotovitve A.K. Anohin, A.A. Likhanova, G.I. Kotovski, A.V. Kovalik in pravzaprav na starodavni indijski praksi "Dhandal in Bhaska" je bil razvit originalni sistem za usposabljanje astronavtov.

Anokhin pravi: "Voljna gimnastika vas ne bo naredila za Poddubnyja ali Gakkenshmidta. Ne bo vam dala bicepsa 45 centimetrov ali sposobnosti, da z eno roko stisnete 6-7 funtov, vendar bo znatno izboljšala vaše zdravje. Dala vam bo lepoto oblike in obrise ter tisto normalno moč za vsakogar, ki jo je sodobni človek izgubil.
Nato Anohin poda 8 osnovnih načel, ki jih je treba upoštevati pri obvladovanju njegove metodologije. To so načela:
1. Vso pozornost je treba osredotočiti na delujočo mišico ali mišično skupino.
2. Ne hitite s povečanjem števila vaj in njihovega odmerjanja.
3. Pri izvajanju vaj sledite pravilnemu dihanju.
4. Vsako gibanje izvajajte z največjo mišično napetostjo.
5. Pazite, da so pri izvajanju vaj napete le tiste mišice, ki so vključene v to gibanje.
6. Zaželeno je izvajati vaje pred ogledalom.
7. Po vadbi se morate oprhati, nato pa telo močno podrgniti z brisačo.
8. Zmernost in preprostost v hrani je eden od ključev do uspeha. Hrana naj bo raznolika (zelenjava, sadje, mleko), brez prevlade mesa.
Njegovih vaj je le 15 in si jih, kot tudi programe, lahko ogledate v katalogih na naši spletni strani.
Vaje je treba izvajati dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Skupaj do 20 minut. Vsaka vaja traja 5-6 sekund in se ponovi do 10-krat. Prva dva tedna morate opraviti prvih pet vaj, nato pa vsak teden dodajte eno vajo. Po treh mesecih se lahko vključite v program celotnega kompleksa.
Anokhin je razvil uporabo voljne gimnastike za nekatere bolezni in za starejše.

Kakšne so prednosti sistema Anokhin? »Z vadbo po tem sistemu se boste kmalu prepričali ne le o povečanju mišične moči, temveč tudi o splošnem izboljšanju zdravja in počutja. Hkrati pa srce deluje normalno, brez preobremenjenosti, kot z drugimi telovadba. Krvni obtok deluje enakomerno in pravilno po celem telesu, odpravlja zastajanje krvi in ​​limfe v vseh delih telesa. Dihanje ni nikoli prekinjeno, upočasnjeno ali pospešeno, zahvaljujoč natančnim navodilom, kako dihati med vadbo. Živčni sistem nenehno in redno deluje, vendar brez utrujenosti in fiziološko razvija celoten sistem Človeško telo. Končno se vse mišice razvijajo živahno in enakomerno ter ustvarjajo lepo, vitko in spretno telo.« Tako je na začetku 20. stoletja rekel dr. Anohin.
In še nekaj: "Življenje drvi naprej z velikanskimi koraki. Tisti, ki niso imeli časa, ki so se malo utrudili, so zaostali, so izginili. Prihodnost pripada močnim, in močnim ne le v umu, volji, moralnosti kakovosti, ampak tudi v mišični energiji, ki ustvarja ne le moč, ampak daje tudi zdravje. V našem času, ko zaposlena oseba nima prostega trenutka za užitek, je smešno in nepraktično ponujati zapletena pravila in zapletene sisteme gimnastike ...Potrebujemo železne živce, ki obvladujejo naše telo. Vse naše mišice so poslušne služabnice naših možganov. Ponujamo prav takšen sistem, ki ne priznava niti uteži niti zapletenih gimnastičnih naprav, ampak le živce. Ena volja, ena energija - to je teza novega sistema."

Kljub zunanji preprostosti ima ta gimnastika številne nesporne prednosti:
- ne zahtevajo nobenega dodatno opremo
- ne zahtevajo veliko prostora in časa
- vse stopnje telesne pripravljenosti - od bolnih in starejših do profesionalnih športnikov
- enostavno prilagajanje gimnastike potrebam določene osebe, tudi invalidom ali poškodovancem.

makrobiotična prehrana

Dobiti lepa postava Vzhodnjaška modrost lahko pomaga. Minus 5-6 kg na teden! Ideja je združiti tradicijo vzhodne kuhinje in filozofije z odkritji Zahoda na področju medicine. Nauk o jinu in jangu je eden od temeljev makrobiotične prehrane. Osnovna pravila makrobiotske prehrane. Sestava sestavin dnevne prehrane. Kaj je v skledi? Makrobiotična dieta za hujšanje za en teden. Vzhodna prehrana za en teden. Makrobiotična kushi dieta. Madonnina makrobiotična dieta. Pregledi makrobiotske prehrane zdravnikov - nutricionistov so dvoumni.

čajna dieta

Večni tekmec kave – čaj lahko postane močno orožje v boju proti odvečnih kilogramov. Vsebnost hranil (kalorije, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali). Kaj je koristno v čaju? moderna znanost jasnih negativnih učinkov običajnega uživanja čaja ni bilo. Bistvo čajne diete. Stroga čajna dieta. Klasična čajna dieta. Čajna dieta 2 tedna. Čajna dieta 7-14 dni. Japonska čajna dieta. Mlečno-čajna dieta Marine Blinovskaya.

Dieta z obrnjenim trikotnikom

Lastniki figure "obrnjenega trikotnika" (ali "korenčka") imajo masivna ramena in ozko medenico. Odlikuje jih precej bujno oprsje, rahlo izrazit pas, ravna zadnjica in vitke noge. Ta vrsta postave velja za moško, zlasti zaradi masivnih ramen, vendar kljub temu mnogi njeni lastniki izgledajo zelo ženstveno. Pri pridobivanju teže se "korenčkova" ženska zredi v zgornjem delu telesa, zato mora slediti posebni dieti in izvajati določen sklop vaj.

dieta z jajčevci

V vzhodnih državah jajčevce pogosto imenujejo dolgoživa zelenjava. Vsebnost hranil (kalorije, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali). Lahko so koristni jajčevci in tisti, ki želijo izgubiti težo. Vsebuje malo kalorij, daje dolgotrajen občutek sitosti, blagodejno vpliva na delovanje črevesja in izboljša presnovo. Dieta z jajčevci - mono-dieta na zelenjavi.