Jutranje vaje joge za začetnike
Jutranje jogijske vaje za začetnike so odličen način, da se končno prebudite in si napolnite baterije za cel dan. Dolgoletna opazovanja zdravnikov kažejo, da vsakodnevne jutranje vaje bistveno izboljšajo človekovo splošno počutje, pomagajo izboljšati krvni obtok, delovanje sklepov in notranjih organov. Tudi če se človek čez dan ne ukvarja več z nobeno športno vadbo, lahko le jutranja vadba poskrbi za dokaj nežno, a hkrati zelo učinkovito obremenitev vseh delov telesa.
Seveda ne govorimo o dejstvu, da lahko s težavo vstanete iz postelje in naredite nekaj nerodnih gibov z okončinami z gotovostjo sklepate, da je vaja opravljena. Ne zavajajmo se – jutranja telovadba mora vsebovati določen sklop vaj za vse dele telesa in te vaje so znane. Morda vsi – od zgodnjega otroštva. Že v vrtcu in nato v šoli so nam vsem pokazali številne vaje in jih učili, kako jih pravilno izvajati. In tudi če ste se v šolskih letih izogibali takšnim dejavnostim, se boste z leti morali spomniti vseh veščin, ki ste se jih naučili, saj so vse te preproste, a učinkovite vaje preprosto minimalni minimum, da se v vsakdanjem življenju počutite bolj zdravi in samozavestnejši. Še posebej, če gre za jutranjo vadbo joge za začetnike. 
Jutranje vaje - zakaj jih morate izvajati
Jutranje vaje so še posebej pomembne za tiste, ki imajo sedeče delo ali sedeč življenjski slog. V tem primeru brez vsakodnevne vsaj minimalne telesne aktivnosti telo preprosto "stagnira", številni procesi v telesu so moteni, kar je na koncu preobremenjeno s precej resnimi boleznimi. In zdaj je veliko takšnih ljudi, ki so prisiljeni voditi zelo sedeč življenjski slog - navsezadnje je naš čas čas računalnikov, ki vse bolj nadomeščajo ljudi na različnih področjih življenja. A v gibanju nas ne morejo nadomestiti, zato bomo morali delati na svojem telesu in pomagati telesu z gibanjem. Torej, če vas zanima joga za začetnike, si morate ogledati video lekcije.
Moramo pa priznati, da vsi ljudje niso pripravljeni tako dragih dopoldanskih ur porabiti za določene fizične aktivnosti, ki se poleg tega nekaterim zdijo tako dolgočasne in monotone. Nekateri se raje vozijo s kolesom zjutraj, mladi, ki obožujejo ekstremne športe, pa raje kupiti kolo bmx.
Tradicionalni sklop gimnastičnih vaj pa lahko uspešno nadomestimo z manj konzervativnim načinom, da si napolnimo baterije za cel dan. V tem primeru vam bodo pomagale jutranje vaje joge za začetnike. Za to lahko uporabite vaje joge, ki so zelo nežne, a zelo učinkovite. Samo tri vaje vam ne bodo vzele veliko časa, a vam bodo pomagale, da se boste počutili popolnoma budne in pripravljene na različne dosežke!
Jutranje vaje joge za začetnike: sklop vaj
Jutranje jogijske vaje
Prva vadba joge. Zavzeti morate ležeči položaj, kot da bi se pripravljali na vajo za sklece. Nato morate petkrat počasi globoko vdihniti. Po tem morate dvigniti desno nogo čim višje. Po tem morate previdno obrniti trup, tako da se leva podlaket in komolec dotakneta tal. V tem času obe dlani ne zapuščata tal. V tem položaju morate ostati, nato pa se enako počasi vrniti v začetni položaj. Naredite enako za drugo stran. 
Joga za začetnike
Druga vaja joge. Morate poklekniti, nato pa počepniti na sedečih kosteh. Roke naj počivajo na tleh. Nato morate ponovno poklekniti in iztegniti desno nogo, tako da je med vašimi rokami. Oprto na iztegnjeno desno nogo je treba levo nogo počasi povleči nazaj, tako da je vzporedna s tlemi. Dvignite roke od tal in jih iztegnite naprej, poskušajte ohraniti ravnotežje. Tako je treba vztrajati čim dlje, nato pa se vrniti v začetni položaj. Ponovite za drugo stran.
Tretja vaja joge. Zelo podobno prejšnjemu, le ko je leva noga iztegnjena, morate levo roko dvigniti navzgor, tako da je trup obrnjen vstran - roka in trup naj tvorita ravno črto in se raztezata navzgor. Nato ponovite tudi za drugo stran.
Dovolj je, da vsako od zgornjih vaj ponovite trikrat. Po tem se boste ves dan počutili vedri in polni energije. Jutranje vaje joge za začetnike torej ne dajejo le dobrega zdravja, ampak tudi veselo razpoloženje.
Tečaji joge, kljub umirjenemu tempu in odsotnosti dejansko nenadnih gibov, vendarle nosijo pomembno notranjo dinamiko, ki se prenaša na celotno človeško telo, na vse organe, ki skrbijo za vitalne funkcije človeškega telesa. Posebne vaje, ki uspešno nadomeščajo jutranjo telovadbo, niso izjema. Vendar pa si pred začetkom pouka oglejte video o jogi za začetnike. Če začnete s temi vajami, bo tudi začetnik sčasoma lahko prešel na kompleksnejše jogijske prakse, kar bo imelo velik pozitiven vpliv na stanje celotnega telesa.
Video tečaj joge omogoča začetnikom, da se pridružijo tej vadbi. Koristno je imeti pri roki kratek pregled tovrstnih učnih gradiv, med katerimi lahko izberete najprimernejšega. Dobro je imeti pri roki tudi vaje joge v slikah, ki jih lahko natisnemo v knjigo ali drug učni pripomoček. V vsakem primeru je vredno najprej preučiti poze in nianse njihovega izvajanja.
Jutranji in večerni kompleksi joge
Kompleks "Gentle Sunrise" vas bo zjutraj poživil in spravil v pravo razpoloženje Lepo in napeto telo je resničnost za tiste, ki se radi ukvarjajo z jogo. Poleg vsega človek prejme naboj živahnosti, optimizma, trenira in pomirja živčni sistem. Ta praksa je v bistvu Vadite lahko ob različnih urah dneva. Tako so upogibne in obrnjene asane stimulativne in odlične za jutranjo vadbo, sedeči in ležeči položaj pa za večerno rutino.
Tisti, ki obvladajo vaje joge za začetnike doma, lahko poskusijo vaditi z uporabo video materialov trenerke Tatyane Buida. Ponuja celoten cikel usposabljanja. Sama deklica je zelo prilagodljiva in fit, njene vaje pa so dostopne in vas prisilijo, da razvijete svoje telo. Ta gradiva lahko najdete tako, da obiščete YouTube videoposnetke za začetnike joge.
Torej, v kontekstu dejstva, da je tečaje joge mogoče razdeliti na različne ure dneva, Tatyana Buida ponuja številne videoposnetke za jutranjo rutino. Vaje so precej preproste, a njihovo dobro izvajanje bo prisililo k delu različne mišične skupine. Danes vas vabimo, da izvedete enega od jutranjih joga videoposnetkov za začetnike z naslovom "Nežen sončni vzhod".
Kompleks "Gentle Sunrise" Tatjane Buide:
Posledično bo celotno telo pripravljeno na začetek delovnega dne, saj ta kompleks vključuje vaje za vrat, hrbet in druge dele telesa. Aktivno ogrevanje bo povečalo pretok krvi in imelo toničen učinek.
Po napornem dnevu se lahko sprostite tudi z videoposnetki vaj joge za začetnike. Na primer, ta kompleks "Sweet Dream" pomaga sprostiti telo in razbremeniti napetost, ki se je nabrala čez dan.
Kompleks "Sladke sanje":
Razvijanje navade joge in ovire na poti
Ne glede na to, ali vadite doma, z video lekcijami joge za začetnike ali v skupini, se tako ali drugače porajajo nekateri dvomi. ovire pri praksi. Na primer: lenoba, slabo zdravje, zaposlenost itd. V čem je težava, zakaj čez nekaj časa oseba, ki je začela vaditi jogo, morda ne bo želela nadaljevati tečajev, čeprav so mu dejansko všeč in prinašajo zadovoljstvo.
Nekaj odgovorov daje Anastasia Yan, ena izmed nadarjenih inštruktoric, ki poučuje tiste, ki jih joga zanima. Za nas je oblikovala nekaj koristnih nasvetov, ki jih mora poznati vsak novinec v tej praksi.
Nasvet Anastazije Yan o tem, kaj pokvari tečaje joge in kaj jih izboljša:
Poleg tega vedite, da navada(in tečaji joge bi morali sčasoma postati navada) razvijejo v 3 mesecih. Prve rezultate pri utrjevanju je mogoče doseči 28. dan, joga pa bo postala naravni del življenja po 12 tednih od začetka pouka. Zato se je treba že na začetku potruditi, potem se bodo bogato obrestovali.
Če dvomite, da je ta praksa primerna, jo najprej začnite izvajati, pojdite k več inštruktorjem, izberite tistega, s katerim se počutite prijetno, preberite pa tudi ocene joge za hujšanje. Lahko dopolnijo sliko, dajo idejo o rezultatih in celo dajo malo navdiha.
Uporaba vadbe za ogrevanje
Mnogi, ki poskusijo jogo, se zaljubijo v to prakso. Lahko celo navdihne ustvarjanje novih stvari. Tako je nastal prenosnik Lenovo Yoga. Fotografije tega pripomočka dokazujejo, da je ime dobil z razlogom. Vendar ne bomo govorili o inovativnem računalniku, ampak o tem, kako se lotiti študija.
Na začetku vaše lekcije je zelo koristno dirigirati, zlasti za moške ogreti se. Takšne vaje bodo mišično-ligamentni aparat pripravile na intenzivnejše obremenitve.. Če želite to narediti, uporabite vaje za vrtenje in upogibanje kolen in stopal. Dobro ogrevanje so počepi. Koristno je tudi izvajati metulja, upogib, upogib in vrtenje vratu. Različico te ure v video formatu (joga ogrevanje za začetnike) ponuja storitev Yoga+Life.
Aktivno ogrevanje, ki pripravi telo in zmasira vse notranje organe:
Mimogrede, začetniki bi morali vedeti, da se morajo pri izvajanju asan mentalno prilagoditi dejstvu, da se vsakič, ko se vaja izvaja bolje, telo pa postaja vse bolj sproščeno. Ta pristop vam omogoča, da odpravite mentalne blokade in povečate občutek samozavesti in uspešnosti. Ta tehnika avtotreninga je pot do pozitivnega rezultata.
Razvijanje trebušnih mišic z vajami joge
Čudoviti trebušnjaki - realnost z vajami joge
Lepe trebušne mišice lahko dobite z izvajanjem jogijskih vaj za trebuh. Mimogrede, takšne vaje vplivajo tudi na hrbtne mišice.
Ker je ta članek kratek pregled lekcij, ki so video tečaj joge za začetnike, bo na voljo videoposnetek za usposabljanje z inštruktorico Svetlano Kozlovo.
Poleg tega čudovit kompleks, namenjen razvoj trebušnih mišic - udarec shaktivardhak. Samo šest vaj vam bo pomagalo znebiti se maščobnih gub na tem predelu, pa tudi odpraviti kolike in razne prebavne težave. Ta kompleks se lahko uporablja tudi ob prisotnosti črevesnih adhezij, ki nastanejo kot posledica operacij. Za ženske bo shaktivardhak izboljšal njihovo polt.
Torej, vaje:
1), ki se izvaja iz tadasane. Pogled mora biti usmerjen in osredotočen na točko pred sabo. Ostri vdihi in izdihi se izvajajo skozi nos. Ko vdihnete, morate trebuh čim bolj potegniti navznoter, pri izdihu pa ga iztegniti. Tempo vadbe je hiter, dihanje pa mora sovpadati z gibi trebuha. Ni vam treba dvigniti ramen. Pomembno je, da se osredotočite na trebušno votlino. Vaja se izvaja 5-krat v 10 dneh, pri čemer se vdih in izdih štejeta kot 1-krat. Nato lahko dodate 1 ponovitev naenkrat in postopoma povečate njihovo skupno število na 25-krat;
2) vaja 2: upognite se naprej iz tadasane. Naklon ne sme biti zelo velik, približno 450. Roke položimo na pas, obrnemo palec naprej, ostale, zbrane skupaj, nazaj. Med ostrim izdihom morate čim bolj potegniti trebuh, ko vdihnete, pa ga iztegniti. Hrbet naj bo vzravnan, ramena poravnajte in komolce usmerite nazaj. Med izvajanjem se veselite;
3) vaja 3: stojte naravnost z nogami v širini ramen. Nato nagnite zgornji del telesa, tako da so ravne roke lahko postavljene nekoliko nad kolena. V tem primeru so palci obrnjeni navznoter, ostali pa navzven. Hrbet mora ostati raven! Pogled je usmerjen v eno točko spredaj. Dihajte ostro in hitro, združujte vdihe in izdihe z gibanjem trebuha (pri vdihu ga potisnite ven, pri izdihu pa ga povlecite);
4) vaja 4 se izvaja na enak način kot vaja 1. Razlika: po izdihu zadržite dih in naredite največje število retrakcij in štrlin s trebuhom. Nato počasi vdihnite. To vajo morate narediti le enkrat!;
5) vaja 5 je podobna vaji 2. Razlika: izdihneš in zadržiš dih, nato želodec dela in zaključi z umirjenim vdihom. Število umikov in štrlin se regulira neodvisno. Vaja se izvede samo 1-krat!;
6) 6. vaja se izvaja podobno kot 3. vaja. Razlika: po izdihu zadržimo dih in premaknemo želodec, nato pa naredimo miren vdih. Izvedite 1-krat.
Opisani majhen nabor vaj, kot tudi video lekcije, lahko uporabljajo tako začetniki v jogi kot tudi tisti, ki jo redno izvajajo.
Koristi takšnih dejavnosti je težko preceniti, saj je mogoče rešiti ne le določen problem, temveč tudi izboljšati zdravje celotnega telesa. Tisti, ki želite imeti vitko telo brez maščobnih gub, lahko odlično uporabite videoposnetke joge za hujšanje za začetnike, ki so na voljo tukaj.
YourStartup Komentarji 0 Deljenja:Povezani članki
Dobro jutro vsem! Mnogi od vas se v trenutkih pomanjkanja energije ukvarjajo z vprašanjem - kako do aktivnega, energičnega življenja? Pomemben korak v tej smeri je navada, da se dan začne z vadbo, na primer praksa pozdrava soncu "Surya Namaskar. V jogi je to cel niz asan, namenjenih pomlajevanju telesa.
In kje, če ne v mladosti, smo bili tako veseli in zmogli narediti vse? Če še niste obvladali tega kompleksa, potem boste v tem članku našli preproste vaje za razvedrilo zjutraj. Joga zjutraj za začetnike ima celo vrsto prednosti:
- omogoča začetek meditacije kar v postelji;
- učinkovito segreje hrbtenico;
- krepi in tonira vezi in mišice celega telesa;
- masaža notranjih organov zagotavlja zagon in sinhronizacijo njihovega dela čez dan;
- Z zavestno dihalno prakso harmoniziramo notranje stanje in poskrbimo za optimistično razpoloženje ter nastajanje endorfinov.
Z nekaj preprostimi vajami vsako jutro boste kmalu občutili postopen zdravilni učinek na telo. Zame se zbudite in zadihajte, nato telovadite - in jutro se spremeni v čarobni ritual.
Naučite se piti vodo zjutraj na prazen želodec. Ne kuhano in na sobni temperaturi. O tem, kje dobiti čisto vodo ali kako očistiti vodo, ki teče po naših ceveh, kako pravilno strukturirati vodo, bomo podrobno razpravljali v nadaljnjih člankih, spremljajte objave.
Za aktiviranje delovanja črevesja lahko vodo nakisate. Če želite to narediti, v vodo spustite malo limoninega soka ali naravnega jabolčnega kisa.
Tam dodan ingver vas bo poživil bolje kot katera koli kava. Eksperimentirajte, poslušajte svoje telo in skupaj boste našli tisto, kar vam ustreza.
Začnimo se ogrevati kar v postelji
Opaženo je, da je v jutranjih urah telo odmerjeno in sproščeno. S svežim videzom se vaša zavest postopoma zbistri in imate čas, da jo primerno zaposlite s prihodnjimi zadevami. Za vsako asano izberite tempo, ki vam je udoben in primeren. V vsaki pozi zadržite 3 vdihe in izdihe. Premori med pozami so po vaši presoji.
Delamo na krepitvi hrbteničnega kanala – sušumne. Zbudili ste se, pretegnili, zdaj odstranite blazino izpod glave in lezite na hrbet. Roke ležijo z dlanmi navzdol, noge čim bolj iztegnjene, prsti na nogah so obrnjeni proti vam.
Osredotočite se na trtico, začutite, kako se vsako vretence razteza, kar omogoča prost pretok energije. Ko vdihnete, ga počasi dvignite. Najprej trebuh, nato prsi, zadržali smo dih. Počasi izdihnite, prsni koš se spusti, želodec se skrči.
Če želite počasi priti iz spanca, imejte zaprte oči. Da bi se hitreje zbudili, nasprotno, imejte oči široko odprte.
Sem dodajam še upogibno-raztezno vajo - spuščanje pokrčenih nog izmenično v desno in levo. Svoje misli spravimo v red, opazujemo, kako dih drsi po telesu. Če opazimo blokade, jih odstranimo.
Ko boste obvladali ta kompleks in ga dopolnili z razredi s trenerjem, se boste lažje pomaknili k doseganju svojih vrhov!
- Nato raztegnemo in razbremenimo spodnji del hrbta. Na hrbtu ali boku, najprej zavzemite pozo otroka, upognite in stisnite noge na trebuh. Nato zgrabimo prste in ovijemo roke okoli nog. Ne da bi izpustili prste, iztegnemo in poravnamo noge v kolenih. Po tej vaji se popolnoma sprostite in počivajte. To je to, čas je za vstajanje!
- Odgrnite zavese, prezračite spalnico, popijte vodo in pogumno nadaljujte z drugim delom. Stojimo v tatdasani, gorskem položaju, premikamo velike prste in pete drug proti drugemu. In težo želodca prenesemo na stopala. Iztegnemo zadnji del glave navzgor, raztegnemo hrbtenico. Dlani tesno pritisnemo drug na drugega pred prsmi, stojimo, dihamo. Začutimo, kako energija teče skozi naše roke in dlani, nato jih sprostimo. Pazimo, da se ramena ne dvignejo.
- Prišel je čas za intenzivno raztezanje zadnjega dela nog in celotne hrbtenice. Stopala postavimo v širino ramen. Zadihajmo. Med izdihom se počasi upognite naprej, dokler se rebra ne dotaknejo bokov. Roke prepletemo v komolec, poravnamo kolena. Vaše roke in glava visijo pod lastno težo, hkrati pa razbremenite vrat!
- Sedaj spustimo roke na tla in z nogami stopimo nazaj v hrib. Zravnamo kolena in komolce ter skušamo telesno težo prenesti z rok na noge. Dihanje je gladko in umirjeno, uživanje vključuje celotno telo.
- S tobogana preidemo v pozo drevesa. Stopala »ukoreninimo« v tla, roke pa skupaj s trebuhom iztegnemo navzgor, proti soncu. Roki lahko iztegnete vzporedno ali ju združite, poglejte, kaj vam bolj ustreza. Raztegnili smo vse sklepe, se sklonili, spustili sončno prano vase in spustili roke vstran. In polni energije stopite v nov dan!
Nedvomna korist
Kot lahko vidite, vam ogrevanje ne bo vzelo veliko časa, v kombinaciji z osvežilnim tušem in polnim zajtrkom pa vas bodo napolnili z energijo za nadaljnje ukrepanje. Zaporedje vaj lahko spremenite, ne bodo vplivale na zdravilne lastnosti jutranjega ogrevanja.
Zagotovo se boste napolnili z energijo pred delom!
Posvetiti 30 minut vadbi vsak dan ali si vzeti čas zvečer je obvezen program, s katerim bi morali začeti. Poskrbela sem za vas in razvila 30-dnevni joga maraton. Njegovi udeleženci vsak dan po elektronski pošti prejmejo 30-minutni načrt treninga, ki vključuje preprost sklop vaj in pranajamo. Lahko ga dobite brezplačno poskusna lekcija.
Danes vam bomo povedali, kako vam bo joga pomagala, da se zjutraj zbudite. Spodaj so asane, ki vas poživijo bolje kot kava!
Danes bo problem težkega jutranjega prebujanja in osovraženih ločitev od najljubše postelje in blazine ostal za sabo! Sestavili smo nabor zanimivih asan, ki so idealne za jutranjo jogo. Izvajajte jih vsako jutro, da izboljšate svoje počutje in si napolnite baterije z močjo in energijo za ves dan!
Jutranja joga: asana št. 1
Sedite v sedečem položaju, potegnite noge čim bližje medenici.
Sprostite roke. Desno roko položite na levo koleno in levo roko položite za hrbet.
Ob vdihu sprostite in podaljšajte hrbtenico. Ob izdihu obrnite trup v levo.
5-10 globoko vdihnite, vrnite se v začetni položaj in ponovite na drugi strani.
Jutranja joga: asana št. 2
Postavite se na vse štiri, tako da so roke pod rameni, stopala pa v višini bokov.
Ko vdihnete, upognite hrbet in spodnji del hrbta ter poglejte navzgor, tako da ločite ramena od ušes.
Izdihnite, kot da z rokami in koleni pritiskate na površino, in čim bolj zaokrožite hrbet, ramena pa pritisnite na ušesa.
Naredite 5 ponovitev (5 vdihov in 5 izdihov) in nadaljujte z naslednjo asano.
Jutranja joga: asana št. 3
Postavite se na vse štiri, desno koleno povlecite k telesu in nogo postavite v višino rok. Levo nogo iztegnite do tal (s kolenom navzdol).
Zavzemite navpični položaj, združite roke in jih dvignite.
Rahlo se nagnite nazaj. Držite se tistega, kar se vam zdi udobno.
Jutranja joga: asana št. 4
Vstani naravnost. Iz stoječega položaja prenesite težo na levo nogo.
Z desno roko primite desno nogo za notranjo stran gležnja.
Nežno dvignite desno nogo nazaj. Za ravnotežje lahko dvignete tudi levo roko.
5-10 globoko vdihnite in ponovite asano na drugo stran.
Jutranja joga: asana št. 5
Postavite se na kolena, nato položite dlani na pete in upognite hrbtenico. Povlecite lopatice eno proti drugi, boki naj bodo poravnani s koleni. 5-10 globoko vdihnite.
Jutranja joga: asana št. 6
Nekoliko počepnite, noge in kolena naj bodo skupaj. Ko izdihnete, stisnite roke na sredini prsnega koša in zasukajte trup v desno, tako da postavite levi komolec izven desnega boka. Ob naslednjem vdihu se vrnite v prvotni sedeči položaj, ob izdihu pa storite enako, vendar z obratom v levo. To asano ponavljajte neprekinjeno eno minuto z zmerno hitrim tempom.
Zdaj veste, kako se zjutraj napolniti z energijo in pravim razpoloženjem za ves dan! Vsak dan izvajajte jutranjo jogo, da se počutite dobro in zdravo!
2017-07-11Obstajajo kompromisne možnosti, katerih izvedba sploh ne zahteva vstajanja - lahko jih izvedete, ne da bi vstali iz postelje. Kaj je joga za prebujanje, kaj daje človeku zjutraj, vas vabimo, da razmislite podrobneje.
Prednosti razredov
Ni vsakdo sposoben jutranje telovadbe, ne glede na to, koliko ljubezni in navade nam je do tega vcepljeno že od otroštva.
Ali si vedel? Arheološka izkopavanja ne samo v Indiji, ampak tudi v Latinski Ameriki kažejo na starodavnost joge.
Nedvomno te napolni z močjo, a je kot v mrzlo vodo: potem bo dobro, a najprej se je treba odločiti. Vedno zmanjka odločnosti, dragocenih jutranjih minut ali česa drugega, kar je nedvomno zelo spoštljivo. V tem smislu je jutranja joga bolj primerna stvar, saj omogoča izbiro intenzivnosti, trajanja in količine izvajane vadbe glede na individualne preference, zmožnosti in potrebe. Z uporabo najčistejše jutranje energije joga na splošno in še posebej jutranji kompleks za začetnike prinaša koristi na naslednjih področjih:
- in glavna telesa;
- stimulacija sistemov;
- vitalnost;
- čiščenje telesa in njegovo polnjenje z energijo;
- pridobivanje mentalne jasnosti.
Čas po ajurvedi
Sodobnemu človeku ni lahko najti inštruktorja joge, ki bi bil primeren po umu in zdi se povsem nedopustno najti pravi čas za izvedbo vadbe. Večina ljudi izkoristi čas pred ali po službi brez česa drugega. Vendar pa ni vse tako preprosto.
Ajurveda uči, da je vsak del dneva primeren za to, da se posvetimo določeni dejavnosti.
Obdobje med 2. in 6. uro zjutraj je čas Vata.
Naslednji, od 6 do 10, je čas Kapha.
Interval med 1 in 14 urami se nanaša na čas Pitta.
Cikel se sklene in ponovno se začne čas Vata v časovnem intervalu od 14 do 18 ur, sledita Kapha in Pitta.
Glede na menjavanje obdobij načrtujte svoje aktivnosti na splošno in še posebej vrste joge, da bo rezultat čim bolj zadovoljiv.vata
Vata čas je idealen za izvajanje duhovnih praks – v teh obdobjih se najlažje izvaja.
Če poskušate meditirati med kapho, tvegate, da boste zaspali. Čas pitte je najbolj vroč od vseh, stanje duha je v fazi in človek se ne more pravilno sprostiti.
Kapha
Gibalne prakse, ki so aktivne, so idealne za izvajanje v obdobju Kapha, torej čas pred delom je kot nalašč za to.
Pittas
Čas pitte je čas kosila, ki je popoln za prebavo hrane. Sistemi že delujejo na polno, nima smisla jih dodatno spodbujati. Tako odmor za kosilo ni primeren čas za jogo.
Kje začeti jutro?
V idealnem primeru bi se za vadbo joge morali zbuditi pred sončnim vzhodom, piti topel napitek, opraviti jutranjo telovadbo, ki vključuje čiščenje telesa itd.
Vsega tega ni treba storiti, zlasti začetnikom, čeprav je izvedba celotnega cikla vadbe učinkovitejša. Izvajanje ne le asan, ampak tudi pranajame bo dalo najboljši učinek od pouka.
Pomembno! Gib v jogi ni mogoče izvajati ostro in sunkovito, so gladki, naravni in ne povzročajo nelagodja telesu.
Najzgodnejše jutro, pred 6. uro, ko večina ljudi še spi in mentalno polje ni zasedeno, zrak pa ni onesnažen in svež, je najboljši čas za meditacijo. 
Napredni jogiji verjamejo, da so jutranje ali bolje rečeno ure pred zoro, namenjene globoki meditaciji, ključ do uspeha celotne vadbe, brez meditacije pa je vadba vse prej kot joga.
Pranajama
Paschimottanasana, z drugimi besedami - Nagib proti nogam med sedenjem pomaga raztegniti tako ramena kot stegenske mišice. Pomaga tudi izboljšati prebavo.
Sukhanasana, to je prekrižana poza, vam bo pomagala pri prehodu na naslednje vaje, ki zahtevajo sedeč položaj in raven hrbet.
Jutranja rutina joge
Surya Namaskar je, preprosto povedano, joga, ki se izvaja zjutraj, je povsem dostopna za začetnike, ki je sestavljena iz 12 asan in se izvaja v 10–15 minutah, kar ni tako težko dodeliti po želji. Ime kompleksa v prevodu pomeni "pozdrav soncu" - zelo poetično in navdihujoče. Število ponovitev vaj mora biti večkratnik treh.
Asane, ki si sledijo ena za drugo v Surya Namaskarju, imajo vsaka svoj pomen. Vrstni red, v katerem se izvajajo, vam omogoča, da se napolnite s sončno energijo za naslednji dan.Pri izvajanju cikla se morate strogo držati dihalnega režima, ki spodbuja sprostitev, obogatitev s kisikom in telo z energijo. Pranamasana. Zravnan hrbet, noge ena ob drugi, sega proti nebu, hrbtenica iztegnjena za seboj, dlani pred prsmi so povezane ena z drugo. Vdihnite, prsni koš se napolni in razširi, trebuh se vleče s pomočjo mišic - zadrževanje diha - gladek izdih, pri katerem pride do prehoda na naslednjo asano.
Hasta Uttanasana
Padahastasana. Vdihnite, upognite se naprej, trebuh se dotakne bokov, kolen, dlani se oprimite zadnjega dela nog, hrbet je čim bolj iztegnjen, vendar ne preobremenjen - izdihnite in pojdite na naslednjo asano.
Ashwa Sanchalasana. Vdihnite, stopite nazaj z desno nogo, naslonite se na nožni prst, medenica se spusti v stanje, v katerem je še udobno, hrbet se poravna, medtem ko se glava raztegne navzgor - izdihnite. 
Ahdo mukha shavanasana. Vdihnite, leva noga se vrne nazaj in stoji blizu desne, zadnjica se dvigne, glava se spusti do ravni med komolci - izdihnite.
Ashtanga Namaskara. Vdihnite, noge se upognejo v kolenih in se spustijo na tla, prsni koš in brada se dotaknejo tal, zadnjica pa se dvigne - izdihnite.
Pomembno! Sprva se je brez ustrezne priprave težko upogniti tako, da bi se z obrazom dotaknili kolen, zato je začetnikom dovoljeno nekoliko pokrčiti kolena. Kljub temu si morate prizadevati, da to storite pravilno v prihodnosti.
Bhujangasana. Vdihnemo, roke potisnemo prsni koš naprej in navzgor, zadnjica se spusti navzdol, hrbet oblikuje lok, trup se naslanja na roke - izdihnemo.Adho mukha svanasana. Vdihnite, noge poravnajte, zadnjica se dvigne, poudarek na dlaneh in stopalih - izdihnite. 
Ashwa Sanchalasana. Vdihnite, stopite nazaj z levo nogo, naslonite se na nožni prst, medenica se spusti v stanje, v katerem je še udobno, hrbet se poravna, medtem ko se glava raztegne navzgor - izdihnite.
Padahastasana. Vdihnite, upognite se naprej, trebuh se dotakne bokov, obraz se dotakne kolen, dlani se oprimejo zadnje strani nog, hrbet je čim bolj iztegnjen, vendar ne preobremenjen - izdihnite in pojdite na naslednjo asano.
Hasta Uttanasana. Vdihnite, roke se dvignejo in gredo za glavo, ostanejo vzporedne ena z drugo na najvišji točki, hrbet se upogne - izdihne, vrnite se v začetni položaj.
Pranamasana. Ravni hrbet, noge ena poleg druge, glava sega proti nebu, hrbtenica iztegnjena za njo, dlani pred prsmi povezane ena z drugo. Vdihnite, prsni koš se napolni in razširi, želodec se vleče s pomočjo trebušnih mišic - zadrževanje diha - gladek izdih, med katerim pride do prehoda na naslednjo asano. 
Joga ali samo telovadba?
Redne jutranje vaje zahtevajo izjemno moč volje, poleg tega pa je njihovo izvajanje nekoliko dolgočasno, medtem ko vam bo joga, ki vam vzame zelo malo časa in ni posebej stresna, dala energijo in moč za nov dan. Joga ima veliko prednosti pred vadbo, tukaj je nekaj izmed njih:
- ne le učvrsti telo, ampak tudi krepi duha zaradi filozofskega ozadja in stoletnih dejanj;
- jutranja joga je veliko bolj učinkovita za hujšanje kot večerna;
- potreba po počasnem in odmerjenem izvajanju vaj joge vam omogoča, da se osredotočite nase in dobite dovolj energije za dobro razpoloženje za cel dan;
- najbolj fiziološki način budnosti in spanja se uravnava in postane navada, zaradi česar je spanje trdno in zdravo, prebujanje pa veselo;
- spravi misli v red, sprosti in dovoli psihi, da se »ponovno zažene« in pogleda na pereče zadeve z drugega zornega kota;
- Tečaji joge izboljšajo presnovne procese v telesu, pospešijo metabolizem;
- izboljša samodisciplino, ki začne podrejati vse vidike človekovega življenja.
