Trde in učinkovite ekspresne diete. Ekspresno hujšanje doma

14.12.201927.05.2017

V življenju katere koli predstavnice nežnejšega spola se občasno pojavijo časi, ko morate shujšati, in to nujno. Nima smisla (in časa) razlagati, samo nujno je treba in to je to.

In to je mogoče storiti na edini način - sedeti na eni od ekspresnih diet, ki so razvite za takšne primere. Naloga je vsaj težka, a vseeno izvedljiva, še posebej, ker se bo telo očistilo.

S strogimi dietami lahko izgubite 1 kilogram na dan, če pa je začetna teža dovolj visoka in se odstrani odvečna tekočina, lahko izgubite 5 kg v 3 dneh. Zakaj govorimo o 3 dneh?

Kajti ekspresne diete so resen pretres telesa, ki ne zdrži dlje kot toliko časa brez negativne posledice za dobro zdravje.

V tem času pomanjkanje vitaminov ne bo opazno in dobro počutje na splošno ne bo prizadeto. Poleg tega vam takšno pretresanje včasih omogoča, da premagate učinek "platoja" in premaknete zataknjeno težo z mesta.

Nasveti za tiste, ki želijo hitro shujšati

Seveda je priporočljivo, preden se lotite kakršnekoli diete, o tem posvetovati s strokovnjakom, ki bo ocenil vsa tveganja za zdravje, kaj svetoval ipd. in tako naprej. Ampak, kaj skriti, v praksi tega nihče ne počne, in če ženska potrebuje rezultat v 3 dneh, bo še vedno šla na ekspresno dieto.

Kakor koli že, je treba reči, da ljudje z boleznimi prebavil, patologijami srčno-žilnega sistema, kot tudi holelitiozo, so takšne diete kontraindicirane. In kljub nujnosti in izbranemu jedilniku je pomembno podpreti telo z vnosom vitaminov.

Omeniti velja tudi, da so hitre diete namenjene predvsem odstranjevanju odvečne tekočine iz telesa (maščoba se v tem času ne bo imela časa izločiti), kar je samo po sebi že resno breme za telo - izločala se bo in ne samo presežek.

Kako shujšati v 3 dneh za 3 in 5 kg: pregled hitrih diet

Vsaka ekspresna dieta temelji na močnem zmanjšanju zaužitih kalorij, zato boste morali pozabiti na vse ocvrto, mastno in sladko. Toda ne glede na izbrano dieto je treba upoštevati režim pitja, piti 2 litra čiste vode na dan. To morate začeti izvajati takoj po prebujanju in piti 1-2 kozarca na prazen želodec.

Velja za najcenejšega in enega najučinkovitejših. Čeprav je najtežje vzdrževati, saj morate vse tri dni jesti samo ajdo brez soli, sladkorja in masla.

Da, lahko jeste v neomejenih količinah, vendar praksa kaže, da je v vsakem primeru nemogoče pojesti veliko takšne kaše. Poleg ajde lahko pijete samo zeleni čaj in navadno vodo.

Ta dieta Velja tudi za čiščenje telesa. V skrajnih primerih je dovoljeno dodati malo kuhanih piščančjih prsi v ajdovo kašo in prigrizniti kakšno sadje (po možnosti jabolko), vendar bo izguba teže v tem primeru manjša.

Jabolčno-kefirjeva dieta

Takšna prehrana vam omogoča čiščenje črevesja in dobro odstranjevanje odvečna tekočina. Dieta je sestavljena iz izmeničnih monodnevov - prvi dan morate popiti 1,5 litra kefirja, drugi dan pojesti 1,5 kg nesladkanih jabolk v več odmerkih, tretji dan pa spet preživeti na kefirju.

Tudi te dni lahko pijete zeleni čaj in vodo v neomejenih količinah.

Igralčeva dieta

Legenda pravi, da je to vrsta hrane, h kateri se zatekajo umetniki, čeprav je možno, da je tak mit nastal zaradi vsebnosti 1 kozarca suhega vina v dnevni prehrani prehrane ...

prvi dan. Kuhan rjavi riž (brez soli in sladkorja) v poljubni količini in paradižnikov sok. In ja, kozarec suhega rdečega vina. Po 19-20 urah ni več.
drugi dan. Skuta brez maščobe v poljubni količini in 1,5 litra kefirja. Vino.
tretji dan. Kuhane piščančje prsi v poljubni količini, zeleni čaj. In vino.

čokoladna dieta

Če se je sladkarijam pretežko odpovedati, lahko dieto pripravite samo na njih. Oziroma na temni čokoladi (in na nobeni drugi!) In kavi brez sladkorja.

Dieta velja za precej škodljivo, vendar se v smislu hujšanja izkaže za zelo učinkovito. Na dan lahko pojeste tablico temne čokolade in pijete kavo v neomejenih količinah, po želji pa ji dodate posneto mleko. In dieta ni tako težko prenašati, kot se zdi.

Uravnotežena prehrana

Ker so ekspresne diete pogosto težke prav zaradi svoje monotonosti, obstajajo vzorčni meni za prehrano 3 dni, ki je namenjena tudi odstranitvi vseh toksinov:

Prvi dan:

Zajtrk: 1 kozarec mleka z žlico medu, grenivka, kruh;
Kosilo: 150 gr. kuhana pusta riba, 200 gr. solata iz sveže zelenjave;
Prigrizek: 1 kozarec nemastnega kefirja ali jogurta;
Večerja (bližje spanju): 1 kozarec nemastnega jogurta.

Drugi dan:

Zajtrk: 100 gr. nemastna skuta, 1 kozarec tople vode z žlico medu in malo limoninega soka, 1 grenivka;
Kosilo: 150 gr. kuhana piščančja prsa, sveža zelenjavna solata;
Malica: naravni jogurt brez maščobe;
Večerja: 100 gr. nemastna skuta, sveža zelenjavna solata. Kefir pred spanjem.

Tretji dan:

Zajtrk: 100 gr. nemastna skuta, sok 1 grenivke;
Kosilo: 200 gr. ovsena kaša na vodi s koščki sadja;
Prigrizek: 1 kozarec tople vode z žlico medu in limoninim sokom;
Večerja: 150 gr. kuhana pusta riba, sveža zelenjavna solata. Kefir pred spanjem.

Kako shujšati v nogah in bokih v 3 dneh

Noge in boki veljajo za problematične ženske cone, in pogosto želite v njih shujšati - vnesti svoje najljubše kavbojke itd. Psihične vaje ne delujejo tako hitro, zato se pogled ponovno obrne proti ekspresnim dietam.

Pravzaprav so ta območja najbolj prizadeta zaradi uporabe prehranskega kuhanega mesa in kislo-mlečnih izdelkov.

Tako lahko tri dni jeste piščančji file, skuto z nizko vsebnostjo maščob in kefir, rezultati na nogah in bokih pa bodo nekoliko opazni.

Kako shujšati v 2 dneh za 3 kg

Včasih roki tako zažgejo, da ni niti 3 dni, medtem ko je treba izgubiti vsaj 3 kg. Zgodi se, da se slavnostni dogodki prikradejo neopaženo ali pa se nenadoma osvoji potrdilo za brezplačno fotografiranje ali pa se določi datum ...

In prav za takšne situacije obstaja dieta s kodnim imenom "Za manekenke". Zelo pomembno je, da se držite natančnega zaporedja predstavljene prehrane in v njej ne spreminjate ničesar, saj lahko celo napačen vrstni red jemanja izdelkov pokvari vse.

Zajtrk: kuhano jajce, kozarec čaja brez sladkorja;
Kosilo: kuhano jajce, kozarec čaja brez sladkorja;
Večerja: 100 gr. skuta brez maščobe, čaj brez sladkorja.

Vmes morate piti veliko čiste vode. Ta dieta je prepovedana za tiste, ki imajo težave z ledvicami. Druga možnost prehrane za hitro hujšanje je, da 2 dni jeste samo nemastno skuto v količini 250 gramov. na dan in pijte veliko vode.

Kako shujšati v 10 dneh za 3 kg

Najbolj stabilne rezultate dobimo s počasnim hujšanjem, poleg tega poteka brez stresa za telo. Čeprav je tudi 3 kg v 10 dneh videti precej impresiven rezultat, še posebej, če začetna teža ni previsoka.

Zlasti je zelo učinkovito zmanjšati količino soli v običajni prehrani. To pomeni, da jedi v procesu kuhanja ne smete soliti, ampak to storite že na krožniku v majhni količini.

Poleg tega veliko izdelkov že vsebuje sol – tudi to je vredno upoštevati. Vzporedno z menijem morate odstraniti visokokalorične sladkarije, kolačke, prekajeno meso, pa tudi zelo mastno in ocvrto hrano. Dnevna vsebnost kalorij na takšni dieti mora biti 1300-1500 Kcal in teža se bo postopoma začela zmanjševati sama.

ribja dieta

Za ljubitelje rib in tiste, ki želijo izgubiti 3 kg v 10 dneh, je primerna naslednja dieta:

1-2 kozarca vode takoj po prebujanju;
zajtrk (pol ure pred obrokom morate popiti skodelico zelenega čaja brez sladkorja): 150 gr. kuhana riba in 1 štruca otrobov, skodelica zelenega ali zeliščnega čaja;
drugi zajtrk: katero koli sadje, razen banan;
kosilo: 150 gr. kuhane, pečene ali dušene ribe, 200 gr. solata iz sveže zelenjave in zelišč, začinjena z rastlinskim oljem in / ali limoninim sokom;
večerja: porcija dušene zelenjave ali sveže solate, skodelica zelenega čaja brez sladkorja;
1 kozarec kefirja pred spanjem.

Tako morate jesti vseh 10 dni, vendar se dieta zlahka prenaša, saj ponuja možnost raznolikosti z uporabo različni tipi ribe in zelenjava. Praviloma občutek lakote ne muči tistih, ki hujšajo, saj so ribe vir beljakovin.

Čas, porabljen za omejeno prehrano, je precej težko vzdržati, zato je pomembno poznati nekaj skrivnosti in nasvetov za večjo učinkovitost in udobje.

Dieto lahko izberete sami, a če želite izgubiti približno 3 kg v 3 dneh, morate to storiti ob upoštevanju potrebnih dnevnih kalorij- 1000 kcal. V takšen hodnik se lahko umestite z mesom, ribami, zelenjavo in skuto.

Prehrano lahko dopolnite z uporabo otrobov - 3-4 žlice. žlice na dan, poplaknite s kefirjem ali čajem.

Otrobi nimajo kalorij, a napolnijo želodec. In za dodatno čiščenje telesa lahko pijete aktivno oglje.

In še o eni možnosti hitra dieta najdete v naslednjem videu.

Podano: obleka v omari, ki po dolgem času ne pristaja zimske počitnice, in teden dni pred slovesnim dogodkom. V tem primeru obstajajo učinkovite ekspresne diete.

Ja, navsezadnje prav pravijo: tuja duša je temna, ženska pa še bolj. Zdi se, da od novega leta živite v miru, se kopate v morju šampanjca in sladkarij in vse vam ustreza, toda ko se pred vami začne še en svetel praznik - 8. marec, je, kot da se vam odprejo oči - ne bi škodilo odvreči nekaj odvečnih kilogramov! V nasprotnem primeru bo obleka, kupljena za številko manj tistega leta, ostala viseti na obešalniku, namesto da bi krasila vašo božansko (pa naj se kdo ne strinja!) postavo ob veličastnem dnevu žena. No, do praznika je še cel teden in 9 ekspresnih diet, ki vam pomagajo priti nazaj v formo. Glavna stvar je začeti - in odličen rezultat vas ne bo pustil čakati!

Dieta Claudia Slate

Ko vidite Claudio Schiffer, začnete zavidati - bodisi dejstvo, da je imela srečo s postavo, bodisi njen hiter metabolizem ali vse naenkrat. A navsezadnje je ista oseba kot vsi mi in ima tudi svoje slabosti. In za slabosti morate plačati z odvečnimi kilogrami, s katerimi se je ločila s pomočjo takšne diete.

Eno mehko kuhano jajce zjutraj. Po 3 urah - približno 150 g nemastne skute, ki jo popijemo s čajem, po nadaljnjih 3 urah spet 150 g skute in čaj. Nato do naslednjega jutra samo mineralna voda. In brez sladkorja ali soli.

rezultat: Dovolj je, da na takšni dieti ostanete dva ali tri dni, in izgubili boste od 3 do 5 kg. Dieto lahko ponovimo šele po 3-4 tednih, saj je za telo pretežka.

Ekspresna dieta Anite Tsoi

Druga metoda, ki temelji na Osebna izkušnja in primer pevke Anite Tsoi, ki se je 14 let poskušala znebiti ne nekaj odvečnih kilogramov, ampak polovico (!) svoje teže. Ta dieta ni nič manj stroga, a enako učinkovita.

Na dan je potrebno razdeliti 1-2 kg svežih kumar in 2 litra vode (lahko uporabite zeleni čaj). Ponoči - kozarec kefirja (po možnosti brez maščobe).

rezultat: Zjutraj naslednji dan- minus 2-3 kg in sveža polt. In dieta je hitra in rezultat je dober, a če ne marate kumar in ne morete popiti toliko vode ali zelenega čaja, je v tem primeru še ena dieta, ki ponuja čiščenje telesa toksinov in nekaj odvečnih kilogramov v 4 dneh.

Mimogrede: zeleni čaj poveča prsi

Dieta 4 dni

Prvi dan - čiščenje - lahko pijete sveže iztisnjene zelenjavne in sadne sokove brez sladkorja. Začnite jutro s kozarcem napitka iz pese in korenja - daje moč in spodbuja črevesje. Potem lahko varno eksperimentirate s pripravo različnih sadnih in zelenjavnih koktajlov. Edina omejitev je, da ne smete piti več kot 1,5 litra soka na dan, plus toliko čiste vode in zelenega čaja, kot želite.

Drugi dan je skuta in kefir. Vzamemo pol kilograma nemastne skute, 1,5 litra enoodstotnega kefirja in to količino razdelimo na 5 enakih delov. Vsake 2,5-3 ure morate pojesti porcijo skute s kefirjem, pol ure pred in eno uro po obroku pa popiti kozarec čiste vode ali zelenega čaja.

Tretji dan je solatni dan. Čez dan morate pojesti približno 1,5 kg solate iz listnate zelene zelenjave z 2 žlici. l. rastlinsko, po možnosti olivno ali laneno olje.

Nazadnje, zadnji, četrti dan, spet pijemo sveže iztisnjene sokove.

rezultat: Za 4 dni diete se v povprečju izgubi 2 dodatna kg. Če nam tudi ta možnost diete ne ustreza, potem imamo drugo možnost za hitro in pri ljudeh preverjeno različico harmonije. Dieta se imenuje "estonska".

Estonska dieta

Estonska dieta je hiter in preizkušen način, da se vrnete v formo v 6 dneh. Enostavno, a precej lačno.

1. dan: 6 kuhanih jajc.
2. dan: 500 g nemastne skute.
3. dan: 700 g piščančjega fileja.
4. dan: 200 g kuhanega riža.
5. dan: 6 srednje velikih kuhanih krompirjev.
6. dan: jabolka.

rezultat: V 6 dneh izgubite 3 do 6 kg

Evropska dieta

Izračunano za 7 dni.

1. dan - 1 liter mleka, 200 g jogurta.
2. dan - 200 g nemastne skute, 1 liter soka brez sladkorja.
3. dan - 1 l mineralna voda brez plina, 200 g kuhanega krompirja.
4. dan - 200 g rib, 1 liter soka brez sladkorja.
5. dan - 1 kg jabolk, 1 liter negazirane mineralne vode.
6. dan - 200 g kuhanega mesa brez soli, 1 liter soka brez sladkorja.
7. dan - 1 liter kefirja, 200 g jogurta ali skute.

Pijete lahko nesladkan čaj, mineralno vodo in sadne sokove. A ne vse, ampak samo pomarančo, grenivko, granatno jabolko in jabolko.

rezultat: za en teden minus 4-5 kg!

"Ekstremna" dieta

Za zajtrk, če temu lahko tako rečemo, razredčite žlico medu v 150 ml vode in dodajte 5-7 kapljic limoninega soka. Po 10-15 minutah spijemo skodelico čaja ali kave.

Za kosilo si privoščite kuhanega purana in poljubno zelenjavo (ne več kot 500 g).

Večerja bo tekoča. 150–200 g belega zelja kuhajte 15–20 minut v 150 ml vode brez soli. Končano juho popijte v požirek, raztegnite "užitek" 30-40 minut. Lačen? Bodi potrpežljiv. Odvar zelja, pa tudi njegov sok, se uporablja pri zdravljenju debelosti. V taki "večerji" praktično ni kalorij, zato bo težko. Če je povsem nevzdržno, pred spanjem popijte kozarec manj mastnega jogurta.

rezultat: V 3 dneh izgubite 5 kg. Ta dieta ni priporočljiva za več kot 3 dni. Če je potrebno, se po 2 dneh lahko ponovi.

"ajdova" dieta

Precej zadovoljivo, a monotono, zato ga ni lahko zdržati. Naj vas vendarle greje misel, da ne boste le izgubili odvečnih kilogramov, ampak tudi očistili telo. Ajda odstranjuje toksine in ione težkih kovin iz telesa, znižuje raven holesterola. Poleg tega vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate ter vitamine skupine B, železo, kalij, kalcij in druge. minerali. S tem ajdova dieta ne povzroča takšne škode telesu kot večina priljubljenih mono-diet.

Torej, dietni jedilnik brez posebnosti: cel teden jemo izključno ajdovo kašo. Hkrati se ajda ne kuha, ampak se prelije z vrelo vodo in infundira čez noč (v dobrem termosu). Pomembno je, da uporabite čim manj soli in pozabite na začimbe. Naenkrat jemo 5 žlic. l. kaša. Čez dan lahko žita pojeste, kolikor želite, vendar je zadnji obrok 4 ure pred spanjem. Poleg ajde je dovoljen 1% kefir ali jogurt (največ 1 liter na dan). Občasno lahko pred spanjem pojeste sadje, najbolje iz citrusov, da nadomestite pomanjkanje vitamina C. Pijte veliko vode, vsaj 2 litra na dan.

rezultat: Ta mono-dieta je zelo učinkovita - omogoča vam, da se znebite 7-12 kg na teden!

Večsadna dieta

Zasnovan za ljubitelje sadja. Lotite se te diete in uživajte! Pomaranče, kivi, jabolka - 10 dni diete bo minilo. Plodovi niso le okusni, ampak tudi zmerno kalorični, ne vsebujejo maščob, so pa bogati z vitamini in minerali.

Zajtrk: kozarec pomarančnega soka.
2. zajtrk: 4 žlice. l. kuhan riž z ananasom in kivijem.
Kosilo: zelenjavna solata, sestavljena predvsem iz sveže zelene zelenjave, kuhano zelje (brokoli ali cvetača), 200 g kuhanega pustega mesa.
Prigrizek: kozarec soka iz pomaranč, korenja, ananasa in jabolk, žitni kruh, kefir.
Večerja: sadna solata iz ananasa, pomaranče, kivija in jabolka. Dušena zelenjava brez maščobe (jajčevci, bučke itd.).

rezultat: Takšna dieta v 10 dneh vam bo omogočila, da izgubite 4-5 kg, izboljšate razpoloženje in dobro počutje.

Japonska dieta

Japonska dieta se prenaša od ust do ust, prepisuje v zvezek in skrbno opazuje, saj pomaga ne le izgubiti 7 kg v 14 dneh, ampak tudi spremeni metabolizem in prepreči prekomerno telesno težo vrnitev! Skrivnost "pospešitve" metabolizma je povečanje obsega mišična masa, kar poveča porabo energije (na 1 kg mišic se porabi okoli 70 kcal, na 1 kg maščobnega tkiva pa le 4 kcal). Zato je poleg diete priporočljivo igrati šport. Prepovedano je dodajati sladkor, sol hrani, piti alkoholne pijače in izdelke iz moke. Pomembno je, da se ne prepustite in se strogo držite predlagane prehrane, sicer ne bo prišlo do pričakovanega izboljšanja metabolizma.

1. dan
Zajtrk. Črna kava.
Večerja. Ribe v kakršni koli obliki.

2. dan

Večerja. Ocvrte ali kuhane ribe, zelenjavna solata z rastlinskim oljem, sveže zelje.

3. dan
Zajtrk. Črna kava, kreker.
Večerja. Velike bučke, ocvrte v rastlinskem olju.
Večerja. 2 trdo kuhani jajci, 200 g kuhane govedine, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

4. dan
Zajtrk. Črna kava.
Večerja. Surovo jajce, 3 velike kuhane korenje z rastlinskim oljem, 15 g trdega sira.
Večerja. sadje

5. dan
Večerja. Ribe v kakršni koli obliki, steklo paradižnikov sok.
Večerja. sadje

6. dan
Zajtrk. Črna kava.
Večerja. Napol kuhan piščanec, solata iz svežega zelja ali korenja.
Večerja. 2 trdo kuhani jajci, 200 g surovega korenja z rastlinskim oljem.

7. dan
Zajtrk. čaj.
Večerja. 200 g kuhane govedine, sadje.
Večerja. Katera koli večerja, razen večerje 3. dan, ali kuhani raki.

8. dan
Zajtrk. Črna kava.
Večerja. Napol kuhan piščanec, solata iz svežega zelja ali korenja.
Večerja. 2 trdo kuhana jajca, 200 g naribanega surovega korenja z rastlinskim oljem.

9. dan
Zajtrk. Surovo korenje z limoninim sokom.
Večerja. Velika riba v kateri koli obliki, kozarec paradižnikovega soka.
Večerja. sadje

10. dan
Zajtrk. Črna kava.
Večerja. Surovo jajce, 3 velika kuhana korenja z rastlinskim oljem, 15 g trdega sira.
Večerja. sadje

11. dan
Zajtrk. Črna kava, kreker.
Večerja. Velike bučke, ocvrte v rastlinskem olju.
Večerja. 2 trdo kuhani jajci, 200 g kuhane govedine, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

12. dan
Zajtrk. Črna kava, kreker.
Večerja. Ribe v kakršni koli obliki, zelenjavna solata, zelje z rastlinskim oljem.
Večerja. 100 g kuhane govedine, kozarec kefirja.

13. dan
Zajtrk. Črna kava.
Večerja. 2 trdo kuhani jajci, solata iz kuhanega zelja z rastlinskim oljem, kozarec paradižnikovega soka.
Večerja. Ribe ocvrte ali kuhane.

Vse ekspresne diete vabijo s hitrim rezultatom in zdi se, da lahko vsaka šibka sorodna duša zadrži apetit teden ali dva. Žal, ideja se dejansko izkaže za resno preizkušnjo, ne samo za moč volje, ampak tudi za zdravje. Nenadna sprememba prehrane je resen stres za telo. In če se strinjate s takšno "pustolovščino", boste morali biti ves čas na preži - v primeru najmanjše bolezni je treba dieto prekiniti.

Poleg tega se 80% diet konča s še enim nizom odvečnih kilogramov, ko se naslednji dan po odpravi omejitev stradajoči »odnesejo«. Zahteva tudi močno voljo. A vseeno, preden se lotite izčrpavajočih omejitev, si zastavite vprašanje: ali je izguba odvečnih kilogramov vredna izgube razpoloženja in dobrega počutja? Navsezadnje ste veseli in veseli, kar pomeni, da ste očarljivi in privlačni ravno pri teži, v kateri ste zdaj. Zakaj torej te žrtve?

Ali morate nujno shujšati? Čas je, da spomnimo, da obstajajo tako imenovane ekspresne diete, s katerimi boste izgubili nekaj kilogramov v rekordnem času.

Kaj morate vedeti?

Ekspresna dieta je dieta s posebej intenzivnimi ukrepi za doseganje cilja. Metoda temelji na znatnem zmanjšanju vsebnosti kalorij v hrani (za 30-50% dnevne norme). Priporočeni izdelki pomagajo odpraviti notranji edem in spodbujajo črevesje. Tako se doseže izguba teže.

Nutricionisti opozarjajo: takšne metode so priznane kot precej ostre. Potreben je resen odnos in disciplina.

Pomembno! Če se ob koncu diete ne držite načel racionalna prehrana, obstaja tveganje hitro klicanje odvečnih kilogramov.

Vrste

Razmislite o najučinkovitejših hitrih dietah z različnim časom in dieto.

Za 2 dni

Apple

Dnevno ne bo vzelo več kot dva kilograma, razdeljeno na tri obroke. Zjutraj ali popoldne je dovoljeno jesti tudi 100 g pustega mesa (na pari ali kuhanega). Idealno, če je sadje lokalno. Uvoženi lahko vsebujejo bogat nabor kemikalij za boljšo predstavitev in ohranitev.

kumare

Za dva dni - solata iz peteršilja in oljčnega olja. Lahko ga dodamo precej, vendar je dovoljena zelenjava in zelišča v poljubnih količinah. Sol je nič. Za zajtrk ali kosilo lahko dodate solato iz kuhanega piščančjega fileja (100 g).

Skuta

Do dvesto gramov nemastne skute vsaki dve do tri ure. Sladkate lahko z medom (ne več kot žličko).

"model"

Če je misel na enoličnost hrane grozljiva, preizkusite naslednjo tehniko. Za zajtrk in kosilo - kuhano piščančje jajce. Zjutraj kozarec zelenega čaja, popoldne - ananasov sok. Večerja bo skuta z nizko vsebnostjo maščob (150 g) in.

Opomba: čaj ne sme biti pakiran, sok pa ne v škatlah, saj gre za zelo nenaravna izdelka.

Za 3 dni

Ekspresna dieta za 3 dni danes velja za najučinkovitejšo glede na razmerje med naporom in rezultatom.

Avtor: "Cosmopolitan"

Zaradi jasnosti je meni predstavljen v tabeli:

sok

Možnost je precej težka, saj predvideva odsotnost trdne hrane. Potrebovali boste dva litra sveže stisnjenega soka na dan. Priporočljivo sadje: jabolka, ananas, limone, pomaranče, granatna jabolka. Priporočena zelenjava: kumare, paradižnik, korenje, buče, pesa. Soka rdeče pese ni mogoče piti v čisti obliki. Različni sokovi so nujni!

Kefir

Poleg očitnega učinka ima še eno prednost - ne morete kuhati, ker ga je enostavno kupiti v trgovini. En in pol litra pijače je treba razdeliti na pet odmerkov.

varčevanje

Ime je dobil zaradi določene raznolikosti izdelkov. Možnosti zajtrka: ena kuhano jajce ali 200 ml jogurta (samo naravnega) plus jabolko ali banano. Za kosilo je priporočljivo 200 g mladega kuhanega krompirja ali 100 g manj mastne skute. Za večerjo je dovoljeno 50 g parjenega piščančjega fileja ali malo testenin, vedno iz trde pšenice, plus zelena solata ali svež paradižnik. Pijte samo negazirano vodo. Ste lačni? Lahko ga utopite z uživanjem paprike ali kumar.

Z dobro prenašanjem se lahko tridnevna dieta podaljša še za en dan. Vendar ne pozabite: zgoraj navedene sheme se lahko uporabljajo največ 4 dni. Potem potrebujete gladek izhod iz diete, brez prenajedanja in strasti do živil / jedi z nizko porabo.

Ekspresna dieta za en teden

Za strpno in disciplinirano. Možnosti so:

Na jogurtu ali kefirju

Izbira jogurta - takoj zavrnite številne kozarce-škatle z aromami in dolgim rokom uporabnosti. Super je, če imate doma aparat za pripravo jogurta.

Potrebovali boste dva litra kefirja / jogurta na dan. Razdelite na pet odmerkov. gašenje žeje - negazirana voda.

Na ajdo

Edina hrana dneva je ajda (dva kilograma), kuhana v vodi, brez soli, sladkorja in drugih začimb. Priporočenih pet do šest obrokov na dan, med večerjo in odhodom v posteljo - dve uri. Pijte samo vodo brez plina.

Po mnenju Dukana

piščanec

Potrebovali boste piščančji trup, težak približno 1,2 kg, brez kože, kuhan na pari. Šest enakih obrokov, vsak naj vsebuje belo in rdeče meso. Pijte samo vodo.

zelenjava

Vsak dan v šestih odmerkih pojejte pol kilograma poljubne zelenjave, ki jo lahko dušite, dušite ali ne kuhate. Olje ni dodano. Potreben je dva litra pitne vode, razen zelenega čaja. Napitke lahko sladkamo z medom (tri čajne žličke na dan).

10 dni - 10 kg

Druga priljubljena tehnika in hkrati - resen razlog za razočaranje. Vsi ne dosežejo rezultata, napovedanega v imenu diete. Za večino je izguba teže po metodi 10x10 približno polovična.

Načela prehrane:

mesa in rib ni mogoče ocvrti, lahko ga kuhamo (po možnosti na pari) ali pečemo;
zelenjava - enolončnica;
vsako jutro se začne s kozarcem negazirane vode z rezino limone;
solatni preliv - majhna količina ali limonin sok;
če obrok vključuje uživanje mesa z zelenjavo, mora biti teža zelenjave polovica teže mesa;
ni priporočljivo piti med obroki, priporočljivo je vzdržati pol ure pred ali po.

pusto meso in perutnina;
mastne ribe (vsebuje esencialne maščobne kisline);
eno jajce na dva dni ali en beljak dnevno;
paradižnik (vendar ne češnjev paradižnik), jajčevci in bučke, redkev in redkev, zelišča, kapusnice, šparglji;
kaljena zrna;
gobe;
voda, kava, čaj (ne sladkajte).

krompir in pesa;
vse maščobne, prekajene, konzervirane (kisle kumarice, marinade);
polizdelki (paštete, klobase);
alkohol;
sadje in njegovi sokovi, razen limon;
sladke jagode;
mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob.

Dieta je dobra, ker telesu zagotovi potrebne beljakovine. Ta ukrep odlično ščiti pred napadi lakote.

Kontraindikacije

Vsaka ekspresna dieta za hujšanje, zasnovana vsaj za nekaj dni, vsaj za en teden, postane resen stres za telo. Ob prisotnosti določenih bolezni / stanj je lahko reakcija neugodna: motnje spanja, nastanek sindroma kronične utrujenosti, poslabšanje kroničnih bolezni.

Tehnike hitrega hujšanja so prepovedane, če:

hormonsko ozadje je moteno (pojavijo se endokrinološke težave);
obstajajo bolezni prebavnega trakta, vključno z žolčnikom, ledvicami, jetri;
v zadnjih nekaj mesecih je bila prenesena abdominalna kirurgija;
nosečnost ali dojenje se je začela (se nadaljuje);
obstaja kakršna koli bolezen v akutni fazi, pa tudi v obdobju okrevanja;
prekomerna teža se je pojavila iz nejasnih razlogov ali zelo hitro.

Bodi previden!

Tudi če ni pritožb, je priporočljivo, da pred vstopom na dieto obiščete terapevta in z njim uskladite prihajajoči dogodek. Je zdravnik rekel da? Ob posebnih dietnih dnevih prisluhnite svojim občutkom. Pozorni morate biti, če:

obstaja neznosen občutek lakote;
močno in znatno poslabšano razpoloženje, do skrajne živčnosti ali depresije;
prišlo je do gastrointestinalne motnje;
pojavile so se bolečine v mišicah, omotica, skrajna odsotnost.

Vsi ti simptomi kažejo, da telo negativno dojema ukrepe, izbrane za hujšanje. Treba je spremeniti prehrano in se posvetovati z zdravnikom. Ne pozabite, da brez skrbne pozornosti do sebe tudi najučinkovitejša hitra dieta ne bo dala želenega rezultata.

Obstaja vrsta (raje majhna skupina) ljudi, ki tudi ob zelo kalorični dieti, polni nezdrave hrane, niso nagnjeni k prekomerni telesni teži. Žalostno je spoznanje, a dejstvo, da so vsi drugi ljudje nenehno v nevarnosti, da bodo »pridobili« odvečne kilograme, ostaja dejstvo.

Kako dobro je, da poleg dolgotrajnih restriktivnih diet obstajajo številne učinkovite ekspresne diete, ki dobesedno raztopijo osovraženo. telesna maščoba. Običajno je obdobje nizkokalorične diete od, višina pa je približno 5 kilogramov.

Kateri koli od znanih modelov hitrega hujšanja temelji na sestavi menija z najnižjo vsebnostjo kalorij, zasnovanega za kratek čas. Glavni mehanizem delovanja tovrstnih diet je pospešeno izločanje odvečne tekočine iz telesa, zmanjšanje volumna želodca, pa tudi opazno zmanjšanje apetita. Po želji lahko to "mostišče" uporabite v prihodnosti, razvijete navado jesti manjše porcije in strogo spremljate vsebnost kalorij v vsakem izdelku. Konec koncev, kot veste: ni težko jesti, težko je ne jesti pozneje ...

Pomembno: Ostra kratkoročna sprememba prehrane, da bi izgubili težo, ne bo škodovala vašemu zdravju. Vendar je vredno zapomniti, da dolgoročno omejevanje kalorij neposredno vodi do različnih negativnih posledic!

Načela hitre prehrane:

Nekaj dni pred začetkom je priporočljivo začeti pripravljati telo in izločiti iz prehrane škodljivih izdelkov, ali jih nadomestiti s koristnimi analogi (sladkor - za sladila; bela štruca - za polnozrnat kruh).
Dieta temelji na načelu nizke vsebnosti kalorij - nič več.
Stroga zavrnitev soli in sladkorja, maščobnih, ocvrtih, prekajenih, slanih, vloženih in visokokaloričnih živil in živil.
Alkohol je strogo prepovedan.
Nujno je treba upoštevati pravilen režim pitja - v povprečju se pije vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.
Strogo je prepovedano jemati pomožna zdravila z diuretičnim ali odvajalnim učinkom.
Zadnji obrok je najkasneje do 19.00.
Športne aktivnosti niso potrebne.

Zgornja pravila so skupna mnogim ekspresnim dietam in jih je mogoče dopolniti glede na pravila določene diete. Če želite hitro shujšati, ga lahko uporabite, vendar se prej posvetujte z zdravnikom.

Kontraindikacije

Ekspresni obroki seveda niso primerni za vsakogar. Samo izjemno zdrava oseba, ki ni seznanjena s takšnimi boleznimi, kot so:

vse bolezni gastrointestinalnega trakta in genitourinarnega sistema;
kronične endokrine bolezni;
diabetes;
bulimija in anoreksija.

Prisotnost katere koli kronične bolezni prevede poskus hujšanja v status zdravstvenega tveganja. Zlasti negativno omejevalna prehrana bo vplivala na živčni sistem.

Pomembno: Ženske v položaju in doječe matere te vrste diete so strogo prepovedane. Število jih je varnih in uravnoteženih.

Različne ekspresne diete

Obstaja veliko diet, ki vključujejo hitro hujšanje doma. Glavna naloga hujšanja bo izbrati najbolj prijetno in primerno možnost zase. Treba je trezno oceniti svojo moč, saj bo nekdo preživel gladovno stavko, nekdo pa ne. Osredotočiti se morate na doseganje rezultatov in ne na boj z lastnim telesom.

Ekspresno razstrupljanje

Dieta, namenjena izboljšanju telesa, pa tudi izgubi teže do 5 kilogramov. Sama tovrstna ekspresna dieta traja tri dni, vendar je treba telo začeti pripravljati v dveh do treh tednih.

Načrt razstrupljanja:

Dieta vključuje 6 obrokov na dan. Sama detoksikacija traja 3 dni.
Jedilnik je sestavljen iz zelenjave (obarvani, pekinški, brokoli, bučke, jajčevci, pesa, sladka paprika, korenje, kumare), sadje (jabolko, pomaranča, grenivka, granatno jabolko) in vse vrste žit (zlasti kaljena).
Upošteva se režim pitja.
Lekarniških vitaminskih kompleksov ne smete jemati.

Shema napajanja je naslednja:

1. dan

Malica: Smoothie s polovico jabolka, zelje, korenček, olivno olje

Kosilo: dušen divji riž (100 g), kuhane piščančje prsi (50 g), surovo korenje (1 kos.)

Malica: kozarec vode (250 ml)

Večerja: Kefir 1% maščobe (200 ml) + banana (1 kos) + metina juha (200 ml)

2. dan

Na prazen želodec: kozarec vode z limoninim sokom (250 ml)

Zajtrk: Ananas (100 g) + naravni korenčkov sok (200 ml)

Malica: polnozrnati vodni müsli (100 ml) + zeliščni čaj (200 ml)

Kosilo: v paradižniku dušena riba (100 g), zelena listnata solata (100 g) + lipova juha (200 ml)

Malica: pol grenivke

Večerja: bio jogurt (100 ml) + banana (1 kos.)

3. dan

Na prazen želodec: kozarec vode z limoninim sokom

Zajtrk: kislo zeleno jabolko

Malica: Smoothie iz zelja, korenja in zelene z olivnim oljem + naravni paradižnikov sok (200 ml)

Kosilo: dušen divji riž (100 g) + šparglji v kisli smetanovi omaki (60 g) + kuhan piščanec (30 g) + šipkova juha (200 ml)

Malica: pol grenivke

Večerja: Kefir 1% maščobe (200 ml) + banana (1 kos) + zeliščni čaj (200 ml)

Obstaja tekoča možnost, ki se imenuje tudi ekspresna dieta za 3 dni minus 5 kg. Dovoljeno je uporabljati samo različne redke tekočine. Načrt obrokov za vsak dan je naslednji:

Na prazen želodec: sveže iztisnjen sok iz jagodičja ali sadja (200 ml);
Zajtrk: tekoči koktajl (na primer iz četrtine jabolka, polovice stebla zelene, koščka ingverja in enega kosa rdeče pese, razredčenih z vodo v razmerju 1:1);
Malica: Zeliščni čaj (200 ml)
Kosilo: zelenjavna juha (200 ml);
Malica: Sveže iztisnjen sok (150 ml);
Večerja: Zeleni smoothie (Npr. iz različnih listnatih solat in zelišč, razredčenih z vodo 1:1).

Na dnevih ekspresnega razstrupljanja so zeleni in črni čaj, kava, gazirana voda, pa tudi začimbe, predvsem sol, sladkor in feferoni, strogo prepovedani.

Ta možnost prehrane je primerna za mesečno osvoboditev telesa nakopičenih presežkov. Ponovni zagon je izračunan za 72 ur, za cele tri dni. Priporočljivo je, da izberete dneve, ko pričakujete minimalno telesno in možgansko aktivnost. Dieta predvideva izmenični mono-način.

Ponovni zagon Prepoznan odličen začetek preklopiti na pravilna prehrana. Poleg izgube teže za 3-5 kilogramov v treh dneh dieta predvideva nadaljnjo izjemno previdno in postopno širitev prehrane.

Medicinska hitra dieta

Najbolj fiziološki in neboleč način, da se znebite 2-4 odvečnih kilogramov. Z lahkoto se prenaša, učinek je viden po prvem dnevu raztovarjanja.

Izhod iz diete je nujno gladek, sol in sladkor je treba v prehrano vnesti zelo previdno - tveganje za edeme in hiter niz izgubljenih kilogramov.

Proteinska ekspresna dieta

Ali džokej ali meso - ta dieta, ki obljublja ekspresno izgubo teže v enem tednu, ima veliko imen in različic. Nespremenjena je le osnova prehrane - beljakovinski izdelki. Zaradi dolge prebave je občutek lakote veliko manj izrazit kot pri drugih ekspresnih možnostih za hujšanje. Obstajajo možnosti za tri, pet, sedem in štirinajst dni diete.

Načelo diete temelji na dveh dneh s tremi obroki na dan z mesnimi jedmi, kuhanimi brez olja, izmenično z enim tekočim dnevom, v katerem se pije 2 litra čiste vode in 3 kozarce mesne juhe. Shema je naslednja:

DNEVI PROTEINSKE DIETE
1	2	3	4	5	6	7
meso		Tekočina	meso		Tekočina	meso

Osmi (predvidoma mesni) dan beljakovinske ekspresne diete dodamo 3 kozarce sveže stisnjenega zelenjavnega soka, enega ob vsakem obroku. 9. dan za zajtrk pripravimo kašo, za kosilo meso, za večerjo pa pojemo 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Vsak naslednji dan jedilnik popestrimo z dodajanjem nove zelenjave, žitaric in sadja, po eno na dan, postopoma dosežemo pravilno uravnoteženo zdravo prehrano.

Beljakovinska ekspresna dieta za 5 dni velja za posebej priljubljeno - ocene tistih, ki so shujšali, govorijo o izgubi več kot 5 kilogramov v dveh pripravljalnih in treh monodnevih. Zanimivo je, da lahko v enem tednu po izstopu iz diete izgubite do 3 kilograme. Shema napajanja je zgrajena v skladu z naslednjimi pravili:

Zaključek

Na voljo je veliko restriktivnih diet. Vsak, ki izgubi težo, bo zagotovo našel ustrezen meni, v kombinaciji z individualnimi značilnostmi telesa in življenjskim slogom. Glavna stvar je, da ne precenjujete svojih zmožnosti, saj je vsaka dieta za telo velik stres, še posebej pomembno pa je zmanjšati vse njene negativne posledice.

Če morate nujno spraviti svojo postavo v red, vam bo pomagala hitra 7-dnevna dieta. Jedilnik takšne diete je običajno težak. Toda rezultati 5-10 kilogramov, ki so padli v samo enem tednu, so vredni preživetja omejitev hrane.

Bistvo tehnike je izmenjava mono-diet. Priprava jedi od vas ne zahteva veliko časa, sestavine zanje pa zlahka najdete v vsakem hladilniku. Vendar ima program kljub dostopnosti in učinkovitosti tudi kontraindikacije: bolezni organov prebavila, ledvice, alergija ali intoleranca na določena živila.

1. dan - pitje. Uporabljate samo tekoča hrana. Najprej je to prečiščena pitna voda, ki jo je treba piti vsaj 1,5 litra. Ne pozabite, da vročo in ledeno vodo telo slabo absorbira. Optimalno je, da naenkrat popijete 200 ml vode pri sobni temperaturi. Dovoljeni so tudi zeliščni čaji, zelenjavne in mesne juhe.
2. dan - zelenjava. V vaši prehrani raznolika zelenjava. Lahko jih jemo surove, kuhane, dušene, pečene. Izogibajte se krompirju in pesi ter pri kuhanju ne uporabljajte olja.
3. dan - pitje.
4. dan - sadje. Sadja pojeste, kolikor želite. Jedi je priporočljivo dodati grenivke ali ananas, ki naravno vežeta in odvajata maščobe iz telesa.
5. dan - beljakovine. Na voljo so vam živila, bogata z beljakovinami: puste ribe, meso in perutnina, nemastni mlečni izdelki in jajca.
6. dan - pitje.
7. dan - uravnotežena prehrana. Ješ vsega po malo, tako da je tvoj jedilnik bolj raznolik: meso z zelenjavo, sadni narezki, jajca.

Ajdova dieta - meni za 7 dni

Ajdova dieta je zasluženo vodilna med sistemi za hujšanje. Bogata sestava žit ga uvršča med "kraljice" izdelkov. Če teden dni jeste ajdo, lahko izgubite do 10 kg. Vendar pa je povečanje trajanja diete strogo prepovedano zaradi njenega neravnovesja.

Dnevni meni vključuje:

1 skodelica parjenih žit brez soli in drugih dodatkov;
1 liter kefirja z vsebnostjo maščobe 1%;
zeleni in zeliščni čaj.

Vse izdelke enakomerno porazdelite čez dan. Kefir lahko pijete kot samostojen obrok in ga popijete s kašo.

Japonska prehrana za 7 dni - meni

Med prednostmi japonske diete je dokaj hranljiv in uravnotežen jedilnik, pa tudi rezultat izgubljenih 5-7 kilogramov, ki traja še nekaj let.

Meni orientalske tehnike vključuje:

listi zelene solate;
kuhana piščančja jajca;
naravna kava brez dodatkov;
naravni zeleni čaj;
sveže stisnjeni sokovi;
jedi iz pustega mesa in rib;
mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
zelenjava.

Vse jedi kuhajte brez dodajanja olja. Meso, zelenjavo, ribe so najbolje kuhane, dušene, pečene ali na pari. Solato začinite z nemastnim jogurtom. Pomembno pravilo- Pijte 2 litra čiste vode na dan.

Dieta 7 cvetnih listov - meni za vsak dan

Na začetku te diete narišite in izrežite rožo s 7 cvetnimi listi. Na vsako od njih napišite ime izdelka, pod katerim bo minil 1 od 7 dni programa. Po prehodu faze diete odtrgajte cvetni list s sredine. To bo za vas zanimiv igralni trenutek in hkrati spodbuda za nadaljnje upoštevanje pravil metodologije.

Tedenski sistem vključuje 7 mono-diet. Skupna teža je 3-7 kg. Glede na ocene vam ta program omogoča hujšanje brez posebna prizadevanja in ne trpi zaradi akutne lakote.

1. cvetni list - riba. Kuhajte vse vrste ribje jedi brez olja in z minimalno količino soli. Dovoljene so ribje juhe in ribja juha. Za izboljšanje okusa uporabite posušena zelišča in sveža zelišča.
2. cvetni list - zelenjava. Na vašem meniju - poljubno število vaše najljubše zelenjave, kuhane brez dodajanja olja.
3. cvetni list - piščanec. Za ta dan je primerna pusta perutnina brez kože, katere jedi bodo omejene le z vašo domišljijo: juhe, fileti, pečen piščanec, kosi perutnine, ocvrti brez olja v sojini omaki itd.
4. cvetni list - žito. Ješ kosmiče, polnozrnat kruh, semena, otrobe.
5. cvetni list - skuta. V vašem meniju - naravna skuta z nizko vsebnostjo maščob z jogurtom brez sladkorja in dodatkov.
6. cvetni list - saden. Poljubna količina sadja, surovega ali pečenega. Dovoljeni so tudi sveži sokovi brez dodanega sladkorja.
7. cvetni list - pitje. Ves dan čistite telo s pitjem samo pitne in mineralne vode brez plina.

Dukanova dieta za 7 dni - meni

Tehnika znanega nutricionista Pierra Dukana vključuje 4 stopnje, med katerimi boste izgubili vse odvečne kilograme, vaša postava pa bo postala točno takšna, o kateri sanjate.

1. stopnja je najbolj agresiven napad na telesno maščobo. Traja približno 7 dni in se imenuje "napad". V tem obdobju jeste izključno beljakovinsko hrano: pusto govedino, teletino, konjsko meso, perutnino, ribe. Tudi vaša prehrana mora vsebovati piščančja jajca, fermentirane mlečne izdelke z vsebnostjo maščobe 0%. Zahtevan pogoj- dnevna uporaba 1,5 žlice. ovseni otrobi.

V fazi napada lahko izgubite težo za 3-10 kg. Rezultat je odvisen od vašega začetna teža. Toda uspeh je mogoče utrditi le z nadaljevanjem Dukanove diete, Naslednji koraki kateri "izmenjava" ("križarenje"), "fiksiranje", "stabilizacija".

Dieta z ovsenimi kosmiči - meni za 7 dni

Dieta z ovsenimi kosmiči je dobra ne le za hujšanje, ampak tudi za normalizacijo prebavil. Ovsena kaša vsebuje veliko koristnih snovi, zaradi česar je nepogrešljiva v prehrani diabetikov, pa tudi za ljudi z boleznimi prebavil in srca.

Ovseno kašo je treba kuhati na vodi, brez dodajanja soli in olja. Ovsene kosmiče preprosto dodajte v vrelo vodo in jih kuhajte 10-12 minut. Poleg kaše lahko jeste svežo zelenjavo in sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Vzorčni meni za 1 dan

Zajtrk: Herkulova kaša s sadjem ali rozinami, skodelica zelenega čaja.
Malica: 1 kos sadja ali kozarec naravnega jogurta.
Kosilo: ovsena kaša z 1 žličko. medu, kozarec naravnega jogurta ali kefirja.
Popoldanska malica: 1 sadje.
Večerja: Herkulova kaša z oreščki, 1 nesladkano sadje, skodelica zelenega čaja.

Kefir dieta za 7 dni - meni

Kefir je znan po svojem pozitivnem vplivu na delovanje prebavil in izločal. Poleg tega je s svojo nizko energijsko vrednostjo precej hranljiv izdelek. Ni presenetljivo, da je kefirjeva dieta danes ena najbolj priljubljenih v Rusiji.

Da bi tehnika imela učinek in bila koristna za telo, je treba izbrati le svež in naraven izdelek. Pri nakupu bodite previdni in ne zamenjujte pravega kefirja s kefirnim izdelkom, katerega vrednost je večkrat nižja. Od trenutka, ko odprete steklenico, kefir izgubi svoje lastnosti v enem dnevu, zato ne odpirajte posode, če veste, da izdelka v bližnji prihodnosti ne boste potrebovali.

Vsak dan morate popiti pol litra fermentirane mlečne pijače. Poleg kefirja se v prehrano dnevno dodajo različni izdelki v količini 400 g.

Ponedeljek: 4-5 krompirjev, pečenih brez olja.
Torek: skuta z nizko vsebnostjo maščob.
Sreda: sadje.
Četrtek: kuhan piščančji file.
Petek: sadje.
Sobota: v vaši prehrani samo čista pitna voda.
nedelja: sadje.

vesdoloi.ru

Podano: obleka v omari, ki se ne prilega po dolgih zimskih počitnicah in teden dni pred slovesnim dogodkom. V tem primeru obstajajo učinkovite ekspresne diete.

Ja, navsezadnje prav pravijo: tuja duša je temna, ženska pa še bolj. Zdi se, da od novega leta živite v miru, se kopate v morju šampanjca in sladkarij in vse vam ustreza, toda ko se pred vami začne še en svetel praznik - 8. marec, je, kot da se vam odprejo oči - ne bi škodilo, če bi se znebila kakih odvečnih kilogramov! V nasprotnem primeru bo obleka, kupljena za številko manj tistega leta, ostala viseti na obešalniku, namesto da bi krasila vašo božansko (pa naj se kdo ne strinja!) postavo ob veličastnem dnevu žena. No, do praznika je še cel teden in 9 ekspresnih diet, ki vam pomagajo priti nazaj v formo. Glavna stvar je začeti - in odličen rezultat vas ne bo pustil čakati!

Dieta Claudia Slate

rezultat: Dovolj je, da na takšni dieti ostanete dva ali tri dni, in izgubili boste od 3 do 5 kg. Dieto lahko ponovimo šele po 3-4 tednih, saj je za telo pretežka.

Ekspresna dieta Anite Tsoi

Druga metoda bo pomagala odstraniti nekaj centimetrov v pasu, ki temelji na osebnih izkušnjah in primeru pevke Anite Tsoi, ki se je 14 let poskušala znebiti ne nekaj odvečnih kilogramov, ampak polovico (!) utež. Ta dieta ni nič manj stroga, a enako učinkovita.

Na dan je potrebno razdeliti 1-2 kg svežih kumar in 2 litra vode (lahko uporabite zeleni čaj). Ponoči - kozarec kefirja (po možnosti brez maščobe).

rezultat: Naslednje jutro - minus 2-3 kg in sveža polt. In dieta je hitra in rezultat je dober, a če ne marate kumar in ne morete popiti toliko vode ali zelenega čaja, je v tem primeru še ena dieta, ki ponuja čiščenje telesa toksinov in nekaj odvečnih kilogramov v 4 dneh.

Mimogrede: zeleni čaj poveča prsi

Dieta 4 dni

Tretji dan je solatni dan. Čez dan morate pojesti približno 1,5 kg solate iz listnate zelene zelenjave z 2 žlici. l. rastlinsko, po možnosti olivno ali laneno olje.

Nazadnje, zadnji, četrti dan, spet pijemo sveže iztisnjene sokove.

Estonska dieta

Estonska dieta je hiter in preizkušen način, da se vrnete v formo v 6 dneh. Enostavno, a precej lačno.

1. dan: 6 kuhanih jajc.
2. dan: 500 g nemastne skute.
3. dan: 700 g piščančjega fileja.
4. dan: 200 g kuhanega riža.
5. dan: 6 srednje velikih kuhanih krompirjev.
6. dan: jabolka.

rezultat: V 6 dneh izgubite 3 do 6 kg

Evropska dieta

Izračunano za 7 dni.

1. dan - 1 liter mleka, 200 g jogurta.
2. dan - 200 g nemastne skute, 1 liter soka brez sladkorja.
3. dan - 1 liter mineralne vode brez plina, 200 g kuhanega krompirja.
4. dan - 200 g rib, 1 liter soka brez sladkorja.
5. dan - 1 kg jabolk, 1 liter negazirane mineralne vode.
6. dan - 200 g kuhanega mesa brez soli, 1 liter soka brez sladkorja.
7. dan - 1 liter kefirja, 200 g jogurta ali skute.

Pijete lahko nesladkan čaj, mineralno vodo in sadne sokove. A ne vse, ampak samo pomarančo, grenivko, granatno jabolko in jabolko.

rezultat: za en teden minus 4-5 kg!

"Ekstremna" dieta

Za zajtrk, če temu lahko tako rečemo, razredčite žlico medu v 150 ml vode in dodajte 5-7 kapljic limoninega soka. Po 10-15 minutah spijemo skodelico čaja ali kave.

Za kosilo si privoščite kuhanega purana in poljubno zelenjavo (ne več kot 500 g).

rezultat: V 3 dneh izgubite 5 kg. Ta dieta ni priporočljiva za več kot 3 dni. Če je potrebno, se po 2 dneh lahko ponovi.

"ajdova" dieta

Precej zadovoljivo, a monotono, zato ga ni lahko zdržati. Naj vas vendarle greje misel, da ne boste le izgubili odvečnih kilogramov, ampak tudi očistili telo. Ajda odstranjuje toksine in ione težkih kovin iz telesa, znižuje raven holesterola. Poleg tega vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate ter vitamine skupine B, železo, kalij, kalcij in druge minerale. Zaradi tega ajdova dieta ne povzroča takšne škode telesu kot večina priljubljenih mono-diet.

rezultat: Ta mono-dieta je zelo učinkovita - omogoča vam, da se znebite 7-12 kg na teden!

Večsadna dieta

Zajtrk: kozarec pomarančnega soka.
2. zajtrk: 4 žlice. l. kuhan riž z ananasom in kivijem.
Kosilo: zelenjavna solata, sestavljena predvsem iz sveže zelene zelenjave, kuhano zelje (brokoli ali cvetača), 200 g kuhanega pustega mesa.
Prigrizek: kozarec soka iz pomaranč, korenja, ananasa in jabolk, žitni kruh, kefir.
Večerja: sadna solata iz ananasa, pomaranče, kivija in jabolka. Dušena zelenjava brez maščobe (jajčevci, bučke itd.).

rezultat: Takšna dieta v 10 dneh vam bo omogočila, da izgubite 4-5 kg, izboljšate razpoloženje in dobro počutje.

Japonska dieta

Japonska dieta se prenaša od ust do ust, prepisuje v zvezek in skrbno opazuje, saj pomaga ne le izgubiti 7 kg v 14 dneh, ampak tudi spremeni metabolizem in prepreči vrnitev odvečne teže! Skrivnost »pospeševanja« metabolizma je v povečanju obsega mišične mase, kar poveča porabo energije (na 1 kg mišic se porabi približno 70 kcal, na 1 kg maščobnega tkiva pa le 4 kcal). Zato je poleg diete priporočljivo igrati šport. Prepovedano je dodajati sladkor, sol hrani, piti alkoholne pijače in izdelke iz moke. Pomembno je, da se ne prepustite in se strogo držite predlagane prehrane, sicer ne bo prišlo do pričakovanega izboljšanja metabolizma.

1. dan
Zajtrk. Črna kava.
Večerja. Ribe v kakršni koli obliki.

2. dan
Večerja. Ocvrte ali kuhane ribe, zelenjavna solata z rastlinskim oljem, sveže zelje.

3. dan
Zajtrk. Črna kava, kreker.
Večerja. Velike bučke, ocvrte v rastlinskem olju.
Večerja. 2 trdo kuhani jajci, 200 g kuhane govedine, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

4. dan
Zajtrk. Črna kava.
Večerja. Surovo jajce, 3 velike kuhane korenje z rastlinskim oljem, 15 g trdega sira.
Večerja. sadje

5. dan
Večerja. Ribe v kakršni koli obliki, kozarec paradižnikovega soka.
Večerja. sadje