Gimnastika tibetanskih menihov 5 tibetanskih biserov. Skrivnosti tibetanske dolgoživosti: oko renesanse

Pri različnih narodih je običajno, da svoje telo vzdržujejo v dobri formi na različne načine. Nekdo samo telovadi vsako jutro, nekdo potuje v trendovska letovišča in zdravilišča, nekdo pa si težko predstavlja življenje brez redne hoje. Praksa "Oko ponovnega rojstva" ali 5 tibetanskih vaj je prišla k nam iz toplih dežel, razvili pa so jo jogiji iz tibetanskih samostanov. Ni preprosto gimnastični kompleks, zato od študenta zahteva poseben odnos. Konec koncev, če se uporablja nepravilno, lahko škodi. Da se to ne bi zgodilo, bodite previdni, previdni, dosledno upoštevajte vsa priporočila in se ničesar ne bojte.

Pravzaprav ni jasnih znakov, kako se je rodil ta neverjeten sklop vaj, ki ima zelo močan učinek na splošno zdravje. Praksa je pravzaprav kot zbiranje obredov. Najverjetneje so ga v starih časih uporabljali kot nekakšen kult. Znano je že več kot dva tisoč let, kar je dolgo.

Nekateri verjamejo, da je tehnika "Oko ponovnega rojstva" ali "Pet (šest) Tibetanski biseri” izvira skupaj s pristno indo-tibetansko tantrično linijo. Zagotovo pa je znano, da so za to vedeli že dolgo preden se je oblikovala sama jogijska tradicija. Izkazalo se je, da je kljub presenetljivi podobnosti gimnastike, njenih ritualov, gibov, to popolnoma ločena in neodvisna linija vzhodne duhovne prakse. Hkrati niz vaj "Pet tibetancev" ne vsebuje le teorije, ampak tudi prakso vzdrževanja telesa v redu več let brez veliko truda.

Knjiga Petra Calderja "The Eye of Rebirth"

Angleški naravoslovec Peter Calder je leta 1938 izdal istoimensko knjigo z metodo duhovne prakse. Opisuje edinstven sistem vaje in rituali, namenjeni ohranjanju mladosti in vitalnosti več let.

V predgovoru avtor opisuje svojega prijatelja, britanskega polkovnika Sir Henryja Bradforda, ki mu je povedal o samostanu, izgubljenem v gorah. Tam naj bi živele lame, katerih videz ni izdal njihove prave starosti, tamkajšnji sedemdesetletni starci pa so bili videti kot štiridesetletni močni možje. Sam je bil videti zelo obžalovanja vreden, kot človek, ki je zadnja desetletja svojega življenja posvetil služenju v Indiji. Tehnika je Calderja zelo zanimala.

Privrženci Eye of Rebirth niso pozirali, niso igrali iger s svojimi privrženci iz onkraj oceana. Odgovorni jogiji so se strinjali, da bodo vse, ki so dosegli cenjene samostanske vaje, naučili vaj, praks, obredov, ki so bili namenjeni izboljšanju človeškega telesa, prinašanju zdravja in dolgoživosti.

Knjiga opisuje, kako je Henry odšel v Tibet, kjer je našel dragoceno mesto in se tudi naučil pravilno izvajati vse potrebne manipulacije s svojim telesom in umom. Po besedilu Peter, ko je videl Bradforda po vrnitvi v Anglijo, ni prepoznal svojega starega prijatelja. Postal je veliko mlajši, vitkejši, bolj fit in močnejši. Tako je spoznal, da sistem petih vaj resnično deluje.

Ob vrnitvi v rodno Britanijo nekdanji polkovnik ni mogel ostati ravnodušen. Zbral je skupino več entuziastov, ki so tudi pri svojih sedemdesetih želeli izgledati štiridesetletni. Z obvladovanjem gimnastike, ki je bila tesno prepletena s posebno filozofijo "5 tibetancev", so res postali veliko bolj zdravi, stare tegobe so se umaknile, njihov videz pa se je bistveno izboljšal.

Prednosti gimnastike: komu ustreza

Če sem povsem iskren, vaj prvotno ni bilo pet, ampak šest. Vendar le malo sodobnih poznavalcev učenja doseže zadnje. Vsi so ritualni gibi in šesti ni izjema. Vendar ga je dovoljeno izvajati le tistim, ki so uspeli popolnoma opustiti spolne odnose z nasprotnim spolom. Zato bomo v prihodnje govorili le o prejšnjih možnostih.

Vaje "5 tibetanskih biserov", katerih koristi in škode nas zanimajo, so precej vsestranski kompleks. Najprej so namenjeni tistim, ki morajo nujno izboljšati svoje stanje, pomladiti telo, ga narediti bolj mobilnega, odpornega, močnega v kateri koli starosti. Ta možnost gimnastike je še posebej primerna za zelo zaposlene sodobne ljudi, ki v svoj natrpan urnik ne morejo vključiti dolgotrajnih športnih ali drugih duhovnih praks.

Samo deset do petnajst minut na dan bo prineslo toliko koristi kot običajna. Glavni pogoj tukaj bo disciplina in pravilnost. Samo ti bodo pomagali doseči res dobre rezultate. Poleg tega tehnika ni izključno zdravstvene narave. Po mnenju avtorja knjige ne samo, da zdravijo telo, ampak tudi očistijo um, dušo, dajo razsvetljenje, očistijo vsega negativnega.

Ob pravilnem izvajanju vse te vaje nikakor ne morejo škodovati, ampak le koristijo. Po zaključku celotnega tečaja se obnovi delo vseh vitalnih telesnih sistemov, lasje in nohti se izboljšajo,

• Izboljšanje delovanja mišično-skeletnega sistema. Nekateri bolniki so celo opazili lajšanje bolečin pri artrozi in/ali artritisu.
• krepitev imunski sistem, jasen imunostimulacijski učinek.
• Znatno izboljšanje prebavnega trakta. Koristne snovi iz hrane se začnejo bolje, hitreje absorbirati, blato se normalizira.
• Na splošno pozitiven učinek na reproduktivne funkcije telesa. Pri moških erektilna disfunkcija izgine, ženske pa opazijo vzpostavitev cikla.
• Menijo, da je niz vaj namenjen tudi razvoju volje. Zato je priporočljivo, da ga izvajajo vsi, ki se odločijo opustiti slabe navade, npr. Že 10-14 dni po začetku pouka hrepenenje po alkoholu, tobaku, narkotikih ali psihotropnih snoveh opazno oslabi.

Pravzaprav je vsa ta gimnastika namenjena raztezanju, ki je tako zanimivo in dostopno. Kompleks temelji na pravilni kombinaciji fizična dejanja, zbistritev lastnih misli ter kombiniranje energijski tokovi. Da bi dosegli harmonijo, ki postane glavni cilj skoraj vsakega vzhodnega učenja, se morate naučiti, kako pravilno združiti vse našteto.

Omejitve za izvajanje prakse petih tibetanskih biserov

Nepremišljen, neodgovoren pristop k kateri koli praksi lahko škoduje zdravju. Zato lahko namesto želenega pomlajevanja v nekaterih primerih dobite zelo neprijetna presenečenja. Preden začnete izvajati takšno gimnastiko, pojdite k zdravniku, opravite vse teste in opravite teste. Šele po tem, brez kančka vesti, lahko začnete izvajati "Očesa ponovnega rojstva". Naslednje možne diagnoze veljajo za kontraindikacije.

• Povišanje telesne temperature iz katerega koli razloga.
• Tveganje za srčni infarkt, predinfarktno stanje.
• Stalno povišan arterijski tlak(hipertenzija).
• Nosečnost kadar koli, dojenje in dojenje.
• menstruacija.
• Intervertebralna kila.

Mnogi trenerji v tem kompleksu so prepričani, da je ženskam na splošno kontraindicirano vaditi po tibetanski metodi. Stvar je v tem, da so sprva vaje razvili moški za moške, ker v samostanih preprosto ni bilo žensk, niso mogle, niso imele pravice biti tam. Sodobne raziskave na tem področju pa dokazujejo, da je ob upoštevanju omejitev takšna gimnastika enako uporabna tako za dečke kot za deklice.

Oko ponovnega rojstva: 5 tibetanskih vaj in videoposnetkov

Da bi dosegli harmonijo, najprej s samim seboj, se morate osvoboditi, odvrniti posvetne probleme, vzpostaviti pravilno mišljenje. Vse to v kompleksu je namenjeno splošnemu izboljšanju telesa. Ni samo gimnastika, ogrevanje oz športni kompleks gibi, ki jih lahko izvajamo nepremišljeno, mehanično ponavljamo določene gibe.

Načelo tehnike

Tibetanska praksa petih biserov je namenjena izboljšanju človeka, njegovemu vsestranskemu razvoju, ki le pomaga priti do končne harmonije. Po avtorjevi teoriji je v človeškem telesu natanko pet energijskih tokov, ki jih Kelder imenuje vrtinci. Ko so mladi, se vrtijo v pravo smer s pravo hitrostjo. Toda ko človek zboli ali se postara, potem se nekateri začnejo napačno "vrteti" ali se ustavijo.

Naloga adepta učenja je, da te vrtince sproži tako, da spet vse »deluje«, kot mora. Potrebno je prisiliti energijske tokove, da tečejo v pravo smer, kar lahko storimo s predstavljenim kompleksom. Za to je bilo razvitih pet osnovnih vaj, ki jih lahko izvaja vsak, če ne za medicinske kontraindikacije.

Stroga pravila za izvajanje rituala

Ker nabor vaj "5 Tibetancev" še zdaleč ni gimnastika, ampak bolj ritual, boste morali jasno upoštevati vsa pravila.

• Vadbo je najbolje izvajati zgodaj zjutraj, takoj po tem, ko se zbudite na tešče.
• Če kompleks izvajate pozneje, ne pozabite, da mora po zadnjem obroku miniti vsaj eno in pol do dve uri.
• Trening naj postane vaša vsakodnevna navada.
• Lahko si vzamete odmor, vendar ne več kot en dan. Če prenehate z vadbo za dva ali tri dni, se ves napredek, dosežen pred tem, šteje za izgubljenega.
• Med vajami ne smemo razmišljati o težavah ali težavah. Zavreči je treba vse nečimrne stvari, kot v trenutkih meditacije, da se odrečemo svetu.
• Za pouk je priporočljivo izbrati miren, miren kraj, kjer vas nihče ne bo motil. Nošenje otrok po hiši, mačke in psi, kričeč televizor ali gramofon še zdaleč niso najboljša spremljava vadbe.
• Postopoma povečajte obremenitev s povečanjem števila ponovitev. Približno do desetega tedna pouka mora biti število pristopov 17-21. To je največ, pri katerem se lahko ustavite.
• Po vsaki vaji v kompleksu se morate ustaviti in trikrat globoko vdihniti. Šele takrat se lahko ritual nadaljuje.
• Ko opravite vse vaje, se preprosto raztegnite na hrbtu na ravni površini, na primer na tleh. V tem položaju ne boli, če ostanete od pet do dvajset minut. Če zaspite, ne skrbite.
• Po pouku morate za nekaj časa omejiti stik z vodo, še posebej hladno. Zato se je bolje oprhati nekje čez uro ali dve.

Posebno pozornost bo treba nameniti dihanju. Biti mora globoka, gladka, odmerjena. Zamud ne bi smelo biti. Za pripravo na pravilno dihanje lahko izvajate zjutraj dihalna vaja. Ni ga težko narediti. Globoko vdihnite skozi nos, medtem ko razširite trebuh. Fiksirajte svoj položaj za dve sekundi, nato pa znova vdihnite, brez izdiha, vendar za kratek čas. Nato počasi izdihnite in se popolnoma sprostite. Večkrat ponovite korake.

Miselne oblike za vsako vajo

Vsa priporočila, ki smo jih dali, pripadajo avtorju knjige in se jih je že naučil tibetanski menihi. Nasveti so preprosti, vendar ne bo škodilo, če jih boste brezpogojno upoštevali, saj je, kot smo že rekli, to neke vrste ritual. Hkrati pa za vsako dejanje obstaja lastna miselna oblika, to je opis, s čim naj se vaša zavest ukvarja med treningom. Pet jih je, tako kot same vaje.

Energija moči

Sami morate začutiti, občutiti vpliv sile, ki gre skozi vaše telo. Tisti tokovi, ki se spuščajo iz vesolja in te prodrejo skozi in skozi. Sprva si jih preprosto predstavljamo, na primer kot svetleče stebre in trakove.

Veselje do življenja

Drugo vajo je običajno treba izvesti na pozitiven način, zato se morate prilagoditi veselju, zabavi. Če želite to narediti, morate misliti, da je vse okoli nas veselje, sreča in da je svet napolnjen s harmonijo in užitkom. Navsezadnje lahko vidite, če pogledate okoli sebe veliko število lepa.

Lepota in volja

Ta obredni ukrep je zasnovan tako, da ujame vašo lastno lepoto, a ne samo to. Poglejte svet okoli sebe, lep je, vi pa ste njegova krona, njegova stvaritev. Morate se sprejeti, verjeti, da ste mladi, lepi, veseli, privlačni.

Ljubezen in mir

Tudi ta vaja ima svojo miselno obliko. Pravi, da se popolnoma opusti okolje, da čuti ljubezen, njena energija prihaja od vsepovsod. Verjemite, da valovi ljubezni in miru tečejo okoli nas ves čas, le naučiti se je treba, kako to pravilno zaznati in vsrkati.

lepota sveta

Poleg tega, da ste sami lepi, je lep tudi svet okoli vas. Obstaja veliko vidikov vesolja in vsak je dober na svoj način.

Kako izvajati ritualna dejanja: diagram vseh vaj

Tibetanci morajo vsak dan izvajati gimnastiko, ne da bi imeli dolge odmore med razredi. Po začetni prilagoditvi lahko preidete na vadbo ne enkrat, ampak dvakrat na dan. Bolje jih je začeti veliko pred sončnim zahodom, vsaj eno uro vnaprej. Potem ne bo nevarnosti, da bi zaslužili nespečnost zaradi fizičnega tresenja telesa, presnovnih procesov, povečanega tonusa.

Posebno pozornost je treba posvetiti trajanju treninga Eye of Rebirth, saj je to pomembno. Sprva bodo zadostovale tri ponovitve vsake vaje posebej. Vsak teden dodajte nekaj dodatnih ponovitev. Največje število jih ne sme presegati enaindvajset.

To gibanje je namenjeno vrtenju energetskih vrtincev, kar je razvidno iz imena. Menijo, da ne samo spodbuja sprostitev tokov, ampak tudi daje moč za nadaljevanje izvajanja kompleksa.

Izvedba

• Vstani naravnost, hrbet vzravnan. Stopala postavite v širino ramen. Položaj mora biti popolnoma stabilen.
• Iztegnite roke predse, dlani obrnite navzdol. Roke raztegnite vodoravno ob straneh.
• Počasi premikajte noge, začnite se vrteti okoli svoje osi. Smer je v smeri urinega kazalca.
• Ko začutite vrtoglavico ali vsaj blage znake le-te, prenehajte. Prisluhnite občutkom, občutite to gibanje energetskih vrtincev, ki ste jih sprožili.

Zelo pomembno je ne le pravilno izvajati vse gibe, ampak se jim tudi pravilno prilagoditi. Pomislite na to, da vas tokovi energije napolnijo, nahranijo, odvzamejo, pometejo vse odvečno, nepotrebno, škodljivo.

Že samo s pomočjo te vaje se znajdete na vrtincu energij z dvojnim učinkom. Najprej je namenjen njihovi stabilizaciji, po drugi strani pa dodaja hitrost njihovemu vrtenju.

Izvedba

• Začetni položaj: ležanje na hrbtu z iztegnjenimi rokami vzdolž telesa.
• Dvignite glavo, tako da čim bolj pritisnete brado na prsi.
• Ne da bi dvignili zadnjico od tal, ob vdihu začnite dvigovati noge. Naredite to zelo počasi.
• Noge morate dvigniti, dokler tega ne začutite naslednji korak boste morali dvigniti medenico ali pokrčiti kolena. Po tem, ko izdihnete, počasi spustite noge na površino tal.
• Uležite se za nekaj sekund in poskušajte sprostiti vse mišice.

Ko globoko in počasi vdihnete in izdihnete, pomislite na energijo, ki trenutno kroži okoli vas. Predstavljajte si, kako vas objame in prodre skozi in skozi. Ko se sprostite, pomislite, kako hitro se napolnite z energijo.

Tretji ritual je namenjen izdelavi najbolj centralne energijske osi Človeško telo. Padajoči tok poteka v predelu križnice, naraščajoči pa se dviga vzdolž hrbtenice.

Izvedba

• Postavite se na kolena, trup naj bo popolnoma vzravnan. Ramena se ne zvijajo, roke morajo biti proste.
• Ob vdihu pomaknite dlani nazaj, naslonite jih na zadnjo stran stegen. Spustite brado čim bolj navzdol in jo poskušajte pritisniti na prsi. Hrbta na tem mestu ni mogoče zaokrožiti.
• Ob izdihu nagnite glavo nazaj. V tem primeru morate hkrati upogniti spodnji del hrbta in premakniti prsni koš čim bolj naprej.
• Vrnitev na začetni položaj ponovno je treba vdihniti.

Pri izvajanju vaj Eye of Rebirth se boste morali naučiti jasno nadzorovati svoje dihanje, saj celoten kompleks temelji na tem. Vdihniti je treba skozi nos, počasi, gladko, kot da bi se napolnil z energijo iz zunanjega sveta, kot kozarec vode. Bolje je ostro izdihniti, z značilnim zvokom "Ho!" ali "Heh!" To tako rekoč simbolizira dejstvo, da ostro zavržete vso prej nakopičeno negativnost.

Takšna vaja je namenjena ustvarjanju neke vrste nihanja energetskega načrta. napenjanje prave mišice, boste pognali tokove in vrtince v pravo smer. Hkrati, ko se sprostite, rahlo zmanjšate hitrost njihovega vrtenja.

Izvedba

• Sedite na tla z nogami naravnost pred seboj. Rahlo jih razmaknite na stran, kot da se boste igrali otroško igro z žogo.
• Spustite glavo, hrbet naj bo raven. Brado trdno pritisnite ob prsi.
• Dlani položite ob straneh telesa. Prste naslonite na tla, dlani obrnite naprej.
• Ob izdihu nagnite glavo nazaj, hkrati pa dvignite zadnjico od tal. Hkrati morajo biti kolena pokrčena.
• Opirajoč se na stopala in prste, dvignite trup tako, da tvori, kolikor je mogoče, eno linijo z nogami do kolen.
• Položaj zadržite nekaj sekund in napnite vse mišice telesa.
• Vrnite se v začetni položaj.

Nekaterim ta vaja ni dana, težko jo je izvajati. Dejansko je lahko nepripravljeni osebi težko narediti vse jasno v skladu z navodili, vendar obstaja poenostavljena različica obreda. Samo dvigniti se morate nad tla do ravni, ki je enostavna. Postopoma vam bo telo dovolilo, da naredite vse, kot je treba.

Ta obred ne trenira samo duha, se ukvarja z energijami, kot prejšnji, ampak tudi vzdržljivost vašega telesa. Ta zadnja vaja ni dana vsem naenkrat. Trdo se boste morali potruditi, da to storite pravilno, brez napak. Zahtevala bo največjo koncentracijo na svoje telo, pa tudi odmik od negativnih misli.

Izvedba

• Ulezite se na ravno površino, na primer na tla, na trebuh, torej z licem navzdol.
• Dlani položite na tla, tik v predelu stegen. Upognite se v pasu, hkrati pa dvignite glavo in ramena, poskušajte dvigniti trup čim višje. V tem primeru se morate zanašati na iztegnjene roke.
• Počasi se upognite v medenico, jo dvignite in spustite glavo navzdol. Kot rezultat bi morali dobiti nekaj podobnega jogijski asani "Adho Mukha Svanasana" ("Pes navzdol").

Zdelo bi se takole statična vadba ne more vzeti veliko moči in energije, vendar je v praksi zelo težko. Po vrnitvi v začetni položaj je smiselno pustiti dih, da si opomore pred ponovitvami.

"Uddiyana bandha" ali šesti biser

Ker smo že omenili, da v prvotni gimnastiki 5 Tibetancev obstaja tudi šesta vaja, jo je vredno opisati v našem članku. Čeprav je priporočljivo, da ga izvajate strogo po tem, ko se privrženec učenja končno "poravna" s svojim spolnim življenjem. Poleg abstinence je potrebna tudi resna priprava. Zato, tudi če vodite samostansko življenje asketa, najprej do popolnosti preučite prejšnjih pet vaj in šele nato nadaljujte s šesto.

Izvedba

• Stojte naravnost, hrbet raven, roke vzdolž telesa.
• Med vdihom skrčite vse razpoložljive sfinktre z mišicami presredka.
• Nagnite se naprej, položite roke na boke, ostro izdihnite.
• Ponovno vdihnite, vzravnajte se, potegnite trebuh in pritisnite brado na prsi.
• Izdihnite čim počasneje. Ko zmanjka zraka, poskusite sprostiti vse mišice telesa.

Tisti, ki že več kot en dan izvajajo takšno gimnastiko, pravijo, da je bolje, da ne hitite, da bi prešli na ta ritual. Če vaše telo, še bolj pa duh, ni pripravljeno na spremembe, potem je bolje, da jih zavrnete. Takšne odločitve morate sprejemati le popolnoma zavestno, razumeti, za kaj greste (in opustiti intimno življenje sploh ni enostavno).

Danes imam nekaj za povedati o vajah in vajah za hujšanje. Kompleks teh vaj se imenuje "5 tibetanskih biserov" ali "Oko ponovnega rojstva". Če te vaje izvajate vsako jutro, si lahko napolnite baterije za cel dan in dobesedno "premikate gore" 😉

Kaj je 5 tibetanskih biserov

Na splošno so te vaje prišle k nam, kot pove že ime, iz Tibeta, z njimi so se ukvarjali budistični menihi. Če boste izvajali to jutranjo telovadbo, si boste lahko napolnili baterije za ves dan. Poleg tega lahko s pomočjo tega kompleksa za hujšanje izboljšate ton svojega telesa in izgubite nekaj teže. Še posebej, če spremljate, kaj jeste, z MyFitnessPal, odličnim kalkulatorjem kalorij.

Polnjenje in vaje za hujšanje

Preidimo na same jutranje vaje in pokazal vam bom, kako se izvajajo te vaje za hujšanje.

Torej, kaj je 5 tibetanskih biserov? To je sklop vaj, ki je namenjen predvsem energijskemu ogrevanju in ne fizičnemu. In služijo temu, da se zjutraj zbudite polni energije. Hkrati se energijska presnova vašega telesa stabilizira, prijeten bonus pa je ponastavitev odvečne teže. In ta kompleks lahko varno štejemo za vaje in vaje za hujšanje.

Če vas zanimajo vaje za krepitev mišic, si oglejte mojo objavo o 11 vajah z atletsko gumico (trakom) za kondicijo. Obstajajo tako animirane fotografije kot video posnetki, tako da jih lahko kar začnete snemati.

Zaenkrat se težko prisilim, da začnem izvajati te vaje vsako jutro. Toda potem, ko jih naredim - čutim dober val energije za ves dan. IN ta trenutek Delam jih vsako jutro, saj sem si zadala nalogo izgubiti 25 kilogramov pozimi pridobljene teže.

Koliko časa potrebujete za jutranje vaje

Za začetek ne bomo takoj naredili te vaje za hujšanje z vami, kot katera koli druga Olimpijski prvaki. To pomeni, da bomo začeli s samo tremi serijami vsake vaje. Vsako jutro vam bo vzelo le tri minute vašega dragocenega časa. resno

kompleks za hujšanje

Na splošno je 5 tibetanskih biserov narejenih zelo hitro, jutranje vaje pa začnemo s tremi ponovitvami. Prvi teden vsako vajo izvajate le trikrat. Drugi teden naredite 6-krat, tretji - 9-krat in tako naprej. Tako dosežemo 27 ponovitev vsake vaje iz kompleksa za hujšanje. Posledično je izvajanje vseh vaj - jutranja telovadba bo trajalo približno 20 minut.

Pri izvajanju vaj 5 tibetanskih biserov ni pomembna moč, ampak je pomembna pravilna izvedba. Vse vaje si lahko ogledate “v živo” na videu, ki je čisto na dnu te objave.

Vaja 1: "helikopter"

Prva jutranja vaja za polnjenje (sam jo imenujem "helikopter") je rotacija v smeri urinega kazalca, pri kateri položite roke vodoravno, dlani obrnjene proti tlom, in se samo začnete vrteti.

Sprva se vam lahko vrti, vendar se boste sčasoma navadili in ne boste utrujeni. Tudi po 30-40 vrtljajih se vam ne bo vrtelo. To pomeni, da vrtimo v smeri urinega kazalca potrebno število ponovitev.

Obstaja majhen trik. Eno nogo lahko držite "na mestu" - "stopajte po njej", drugo nogo pa z majhnimi koraki okoli nje in posledično se lahko zelo enostavno začnete vrteti okoli svoje osi.

Počitek med vajami

Med vajami za hujšanje si privoščimo počitek. To je tako imenovano "trebušno dihanje" - ko ne vdihnete zraka s pljuči, ampak dihate s "trebuhom". Roke položimo na pas in ob vdihu povečamo trebuh, vdihnemo v trebuh. Ko izdihnemo, izdihnemo z istim trebuhom. Vdihnemo in izdihnemo počasi, nikamor se nam ne mudi.

Na levi fotografiji lahko vidite dve glavni fazi "trebušnega dihanja" - fazo vdihavanja - trebuh je "izbočen" in fazo izdiha - trebuh je "potegnjen navznoter".

Prsni koš je na mestu in "deluje" samo želodec. Na ta način masirate svoje notranje organe, masirate pljuča in srce -- ker diafragma deluje in je zelo koristna. Poleg tega "zmasirate" vso maščobo, nabrano na trebuhu, in preprečite, da bi "stagnirala".

Vaja 2: "Vaja za želodec"

Druga vaja kompleksa za hujšanje - "Polnjenje želodca" - je zelo podobna vaji za črpanje stiskalnice, vendar je v njej majhna razlika. Prav tako je treba narediti pravilno, moč ni pomembna - pomembna je zvestoba izvedbe. Vdih se izvede pri dvigovanju nog, izdih pa pri spuščanju nog. Dlani položimo na tla ob njih, vzporedno s telesom. Noge poskušamo dvigniti navpično navzgor.

Po vsi vaje Izvajam fiksacijo trupa v končnem položaju. Če naredim tri ponovitve, potem »zamrznem« za tri sekunde.

Začetni položaj “Naboj za trebuh” - ležimo na hrbtu na podlogi ali tleh, nogavice gledamo vase, dlani položimo poleg sebe, ob vdihu dvignemo noge.

Hkrati mu dodamo še dvig glave in zgornjega dela telesa proti nogam. Kot bi raztegnil brado do trebuha. Noge poskušamo dvigniti v navpični položaj, vdihnemo, spustimo noge navzdol - izdihnemo. Načeloma je vse precej preprosto.

Po zahtevanem številu dvigov ponovno fiksirajte noge in prsni koš v "dvignjenem položaju" za zahtevano število sekund. To je pomemben del vadbe za hujšanje - tako trenirate "vzdržljivost" mišic. trebušne mišice. Ne dovoli, da bi se vaš trebuh izbočil. Za zaključek vstanemo in dvakrat počasi vdihnemo in izdihnemo s trebuhom, da se telo sprosti in spočije. “Telovadbe za trebuh” je konec 🙂

Vaja 3: "raztegovanje loka"

Tretja vaja petih tibetanskih biserov je »napenjanje loka«. Delamo na hrbtnem loku. Vajo izvajamo na kolenih na blazini, da vas ne bolijo kolena. Prva faza - roke položimo nekoliko nižje od zadnjice - tam lahko najdete zanimive "zareze", kjer so dlani zelo priročno nameščene. Ob izdihu se sprostite in rahlo nagnite naprej.

Ob navdihu se nagnemo nazaj, "raztegnemo lok" (če gledamo s strani). Čim bolj se upognemo nazaj, komolci se zbližajo. “Razkrivanje” prsni koš, raztezajo medrebrne mišice. Raztegnemo hrbtenico in raztegnemo trebušne mišice.

Po zahtevanem številu upogibov (na primer 9) - "zamrznite" v "raztegnjenem" položaju za zahtevano število sekund (za 9 sekund). In na koncu spet naredimo dva počasna izdiha in vdiha s trebuhom, sprostimo mišice in se pripravimo na naslednjo vajo.

Vaja 4: "L" + "P"

Četrta vaja vadbe za hujšanje - "L" in "P" - je precej preprosta. Sedimo na tleh ali na preprogi, hrbet je navpičen, spominja na črko "G", ki leži na hrbtu, ali latinsko "L". Dlani postavimo vzporedno s telesom ob sebi. Nogavice na sebi.

In naslednji del - med vdihom naredimo črko "P" iz črke "L". Dvignemo medenico in poskušamo zagotoviti, da je naše telo skoraj vodoravno nad tlemi. Upiramo se ob tla, rahlo dvignemo 5. točko, vdihnemo - vržemo glavo nazaj (prav tako je vzporedna s tlemi), iztegnemo telo, zamrznemo. Nato ob izdihu spustite telo navzdol in zavzemite obliko črke "G".

Te vaje krepijo hrbet, ki je podvržen dokaj veliki obremenitvi s prekomerno težo, zlasti v ledvenem delu. Ko naredite zahtevano število ponovitev, zamrznite za enako število sekund, nato se postavite na noge in 2-krat počasi vdihnite in izdihnite s trebuhom. Sprostite se in nadaljujte z zadnjo vajo.

Vaja 5: "Kačja gora"

Peta vaja - "Kača" - "Gora". Moja najljubša - nekoč se mi je zdela zelo zapletena in težka 🙂

Nogi postavimo eno ob drugo, z dlanmi se upremo v podlago, hrbet se upogne. Poza spominja na kačo, ki je zamrznila pred napadom. To je izdih. Med vdihavanjem - dvignite 5. točko navzgor, pojdite na "goro". Noge poskušamo poravnati, prav tako poskušamo raztegniti nogavice, da se noge zvijejo v eno linijo. Poskušali bomo tudi iztegniti roke in hrbet v eni liniji. S 5. točko stremimo navzgor.

To je dih, zamrznemo za sekundo. Spustimo se, izdihnemo, "kača" je pripravljena na napad. Z mojega vidika je to najbolj čudovita vadba za hujšanje. Tu hkrati krepimo hrbet, zgornji del telesa, trebušne mišice in noge. Naredimo zahtevano število ponovitev, zamrznemo na "gori" za zahtevano število sekund. Z želodcem naredimo dva vdiha-izdiha.

Ogrejte se pred vadbo

S tem je z energetskega vidika polnjenje končano. Če morate za razvoj trupa narediti resnejše ogrevanje za vezi, sklepe in mišice, potem lahko uporabite odlično ogrevanje pred treningom, ki je sestavljeno iz 22 vaj. To ogrevanje sem opazil pri korejskih lokostrelcih (ki so, mimogrede, eni najboljših na svetu), in to vedno naredijo pred začetkom lokostrelstva.

Ostanite v stiku, naročite se na blog (levo vnesite svoj e-mail) in postavljajte vprašanja spodaj, pod videom.

Hvala za pozornost, lep dan!

Učinek izvajanja tibetanskega kompleksa "Oko renesanse" se kaže postopoma, dviguje skrite vire telesa in sprošča psihično energijo, ki motivira za življenje. Tisti, ki izvajajo obred "Pet tibetancev", ne govorijo v prazno o čudežih energijska gimnastika. Ponovno se rodijo in hitijo po drugačni poti življenja, ne da bi opazili dvomljivce.

Duhovne prakse Vzhoda so najstarejše sveto znanje, ki vsebuje notranjo pomoč energetskih centrovčlovek z zakoni naravoslovja. Zato so vse njihove prakse učinkovite za predane, iskane, vztrajne, ki si prizadevajo spremeniti običajni časovni tok življenja, kvalitativno povečati svojo vitalnost.

Človeško telo pravilno deluje samo zaradi glavnih energijskih centrov (čaker), ki ustrezajo lokaciji hormonskih centrov. Hormoni so endokrine žleze, ki nadzorujejo vse telesne funkcije, vključno s čustvi, manifestacijo talentov, sposobnosti in dolgoživostjo.

Vpliv obrednih vaj je usmerjen prav v aktivacijo hormonskih centrov.

Z rednim izvajanjem glavnih vaj se vzbuja struktura biopolja teh centrov, kar aktivira celoten mehanizem delovanja telesa. Posledično se proces staranja upočasni, pojavi se želja po nadaljnjem razvoju, ustvarjanju, učenju novih stvari, ustvarjanju. Zato prej ko oseba začne vaditi "Oko ponovnega rojstva", tem boljši rezultat- visoka kakovost dolga življenjska doba.

Mikroelektrarne človeškega telesa:

1. Pinealna žleza, hipotalamus (Sahasrara) - kronska čakra.
2. Hipofiza (Ajna) je čakra tretjega očesa.
3. Ščitnica (Vishudha) je grlena čakra.
4. Timusna žleza (anahata) je srčna čakra.
5. Trebušna slinavka (Manipura) je čakra solarnega pleksusa.
6. Spolne žleze (Svadhisthana) - sakralna čakra.
7. Nadledvične žleze (Muladhara) – korenska čakra.

• Priporočljivo je, da načrtovanega začetka kompleksa ne odložite za dolgo časa. Viri telesa se hitro izčrpajo, a z gimnastiko je telo vedno v dobri formi.
• Ko začnete s kompleksom, ni priporočljivo prenehati - po odmoru ne morete nadaljevati od mesta, kjer ste se ustavili. Začeti boste morali znova, ker je proces obnavljanja energije prekinjen. Dovoljen je enodnevni odmor.
• Gimnastiko je treba izvajati zjutraj, najbolje po prebujanju.
• Bolj priročno je izvajati vaje na trdi površini, položiti preprogo. Možno je tudi na travi, na peščeni plaži.
• Vaje je treba izvajati v strogem zaporedju, ki ga je na začetku določil avtor. Da bi si bolje zapomnili zaporedje obredov, lahko naredite beležko z grafično podobo vsake od vaj in jo postavite v svoje vidno polje, na mesto, kjer izvajate gimnastiko.
• Podpora pri izvajanju kompleksa je pogosto zelo pomembna, včasih težka za fizično nepripravljene ljudi. Lažje jih bo izvajati skupaj z osebo, ki lahko nudi moralno podporo in skupaj telovadita.

Kontraindikacije

Oko renesanse (5 tibetanskih vaj) aktivno vključuje vse sklepe, hrbtenico in pomaga zapolniti žilni tonus. Zato je priporočljivo, da se pred začetkom gimnastike seznanite z naravo svojih bolezni in se posvetujete z zdravnikom, ki vam razloži pomen vaj in morebitne stranski učinki iz telesa.

Pogoste kontraindikacije za izvajanje ritualne gimnastike so naslednje:

Če je mogoče izvajati vaje pod nadzorom izkušenega inštruktorja vadbene terapije, bo gimnastika v vsakem primeru le koristila.

Princip delovanja

Sodeč po pregledih vadbenih vaj, obstaja več glavnih dejanj gimnastike:

• moč je obnovljena;
• lahkotnost in prožnost se vrneta v celotno telo - vse mišične skupine so zategnjene, tonus se vrne;
• teža se normalizira;
• spomin, vid - izboljšati;
• delo srčnega sistema se vrne v normalno stanje, krvni tlak se vrne na normalno raven;
• sklepi prenehajo boleti, drža se normalizira;
• glavoboli minejo, spanje se normalizira, trajanje postane krajše in učinkovitejše;
• poveča se splošna imuniteta;
• kronične bolezni dihal postopoma izginejo;
• reproduktivna funkcija pri ženskah se normalizira, menstrualni cikel se izboljša;
• pri moških težave s prostato izginejo;
• gastrointestinalni trakt deluje brez napak;
• nevroza, depresija in druge duševne motnje, ki ne zahtevajo resnega medicinskega posega, se ne manifestirajo - misli so napolnjene z občutki novosti in energije.

Kdo je Peter Kelder

Oko renesanse - 5 tibetanskih vaj je opus, ki ga je napisal Peter Kelder. Opisuje popotnika, ki želi prodreti v bistvo večnega življenja. Metode podaljševanja mladosti so mu razkrili tibetanski čuvaji znanja.

Polkovnik se je 5 let usposabljal za prenos metod pomlajevanja na druge ljudi. Toda v tistih letih so redki bralci Očesa brezbrižno dojemali mističnost njegove zgodbe. V Rusiji je leta 1994 izšla prevodna izdaja Oko renesanse v majhni nakladi, ki je bila presenetljivo hitro razprodana.

Kmalu so se pojavile številne prošnje bralcev za ponovno izdajo brošure. Ruski mojster joge je ponovno objavil "Oko" z dodatkom svojih praks. Nadaljnjo usodo avtorja primarnega vira Očesa renesanse je težko opisati, ker o njem ni vsaj nekaj podatkov.

Nasveti Petra Calderja za izvajanje petih obredov

Nasvet:

Kaj so energijski vrtinci (magnetna središča) in kje se nahajajo

Fizično telo človeka ima eteričnega dvojnika, ki ima svojo lastno močnostno magnetno strukturo in smer, ki privlači energije od zunaj natanko toliko, kot jo lahko sama proizvede. Glede na lastnosti magnetnega polja nastane električna sila s proizvodnjo elektrike in svetlobe s strani telesnih celic, ki sestavljajo življenjsko energijo vsakega človeka.

Ta energija vibrira in ustvarja polje sile s smerjo zapiralnih polov - od "severa" proti "jugu", ustvarja lijak ali vrtince, ki spravijo v gibanje celoten organizem. Vsi vrtinčni lijaki se nahajajo v skladu z glavnimi energijskimi centri telesa – čakrami. To so glavni centri magnetne moči v telesu.

V zdravem stanju organov glavni vrtinci vibrirajo z visoko frekvenco in ustvarjajo splošna oblika jajca v eterično telo človeka. Pri boleznih se hitrost vrtenja lijakov upočasni, izmenjava energije z zunanjim svetom je močno motena, telo oslabi in pride do procesa staranja. Zaradi nezmožnosti celic, da proizvajajo elektriko, fizično telo postopoma odmira.

Elementi kompleksa so zgrajeni in premišljeni tako, da ponovno vzpostavijo silno polje vrtincev in ponovno naelektrijo telo kot celostni mehanizem.

Tehnika dihanja pri izvajanju vaj

"Oko renesanse" (5 tibetanskih vaj) je treba izvajati v posebnem načinu dihanja - globoko, zelo pomembno za povezavo med fizičnim in eteričnim telesom človeka. Vdih vedno poteka skozi nos, izdih pa spremlja napajalna enota vsako vajo.

Tibetanske vaje Eye of the Renaissance 5 izvajajte s pravilnim dihanjem in v mirnem vzdušju.

Pri izvajanju tibetanskih vaj obstajata dve možnosti dihanja:

1. Hiter izdih s hrupom, s sekundnimi zamudami na skrajnih točkah - konec vsake ponovitve vaj.
2. Gladko dihanje z zamiki pri izdihu do 4 sekunde. Vdihnite in 2-4 sekunde. izdihnite na skrajnih točkah vaj.

Ogrevanje pred gimnastičnim kompleksom

Ritualni gibi tibetanske gimnastike zahtevajo mišična napetost in raztezanje ligamentno-sklepnega aparata. Da bi se izognili različnim vrstam poškodb, morate med izvajanjem Eye narediti malo ogrevanja, ki bo pomagalo ogreti sklepe.

Vse vaje je treba izvajati zmerno, brez naglice:

1. Ogrevanje vratnih mišic. Začetna drža - telo v navpičnem položaju, noge v širini bokov. Nagibi glave z zamikom izmenično nekaj sekund, naprej, levo in desno, vrtenje glave.
2. Ročno gnetenje. Ščetke se zložijo v "ključavnico" in se vrtijo. Nato se izvede rotacija podlakti, nato krožni zamahi rok naprej in nazaj.
3. Ogrevanje nog. Začnite s korakom peta-prsti. Nato izmenično dvignite vsako nogo od tal in naredite rotacijske gibe stopala, nato spodnjih nog in stegen.
4. pobočjih. Raise desna roka navzgor, nato ga nagnite v levo stran skupaj s telesom, nato navzdol in poravnajte navzgor. Ponovite z drugo roko. Večkrat ponovite. Noge se ne upognejo v kolenih.

Začetna stopnja pouka

Oko ponovnega rojstva (5 ritualnih vaj) se začne z odvijanjem energije v smeri urinega kazalca.

Ta vaja obnovi delo magnetnih vrtinčnih polj eteričnega telesa:

Druga faza

Naslednja vaja je namenjena dvigu tonusa celotnega telesa, stabilizaciji vrtinčenja vrtincev:

Tretja stopnja

Vaja je namenjena izdelavi energije glavnega naraščajočega toka, ki teče vzdolž hrbtenice:

Četrta stopnja

Vaja za pridobivanje energije z ustvarjanjem učinka nihanja:

V oslabljenem stanju telesa je priporočljivo izvesti poenostavljeno različico četrtega rituala. Za nekaj sekund rahlo dvignite medenico od tal. in se vrnite v začetni položaj. Postopoma povečajte oddaljenost medenice od tal, dokler ne dosežete želene višine, enaka dolžini roke

Peta stopnja

Zadnja izmed glavnih vaj utrjuje duha in fizično vzdržljivost:

1. Vodoravni položaj na tleh, na trebuhu, roke na ravni prsi, dlani navzdol. Noge so ravne, rahlo narazen, naslonjene na prste.
2. Ob izdihu se z dlanmi naslonimo na tla, dvignemo zgornji del telesa in se z glavo upogibamo nazaj.
3. Na počasnem vdihu dvignite telo, naslonjeno na prste, do konca, dokler se na peti točki ne oblikuje oster kot. Noge so na mestu.
4. Ob izdihu se vrnite v položaj dvignjenega zgornjega dela telesa.

Vadba zahteva največjo mišično napetost.

Hkrati je pomembno spremljati dihanje, počasi vdihniti in izdihniti, skupaj z dvigovanjem in spuščanjem telesa.

Komu in čemu je namenjena šesta vaja?

Šesti ritual ni glavni iz kompleksa Oko renesanse. Zadnja vaja bo preobrazila najmočnejšo energijo - spolno.

Preoblikovana energija je ustvarjalna in jo lahko varno usmerimo v uresničitev začrtanega - povrnitev zdravja, ustvarjanje osebnih navdihujočih odnosov, ureditev samouresničitve z največjim materialnim povračilom in uresničitev zanimivih idej.

Če obstaja zavestna potreba po uporabi moči spolne energije na alternativni način, namesto da bi jo samo vrgli v eter s spolnim stikom, potem je to vajo vsekakor treba izvajati.

Spremenjena spolna energija je moč svobodnega mišljenja in življenja, vedno je v ljudeh od rojstva, vendar se sčasoma porabi, običajno nenamensko, za užitek, ki spremlja nagon po razmnoževanju, ki ga je določila narava. Gorski menihi so se naučili preobraziti to nebrzdano moč, jo shraniti in usmeriti, kamor jo potrebujejo.

Spolno energijo sprva tvorijo nižji vrtinci in v bistvu ostane tam, porabi pa se samo za seks. Za njeno transmutacijo je treba nižjo energijo prečrpati v zgornje vrtinčne tokove – drugo raven človeške zavesti. Le tako lahko spremeni življenje na teh ravneh.

Zelo pomembno je, da šesto vajo izvajate šele, ko se obnovi aktivna spolna želja.

V nasprotnem primeru bo izvajanje vaj uničilo eterično telo:

1. Stojte naravnost, noge rahlo narazen. Glava je spuščena do vrha prsnice.
2. Pri globokem vdihu se organi presredka čim bolj vlečejo, mišice so napete. medenično dno, spodnja sprednja stena trebuha. Merite čim dlje (sekunde).
3. Z rokama se naslonite na boke, nekoliko nagnite naprej, intenzivno izdihnite, tako da potisnete ves zrak iz pljuč.
4. Trebuh močno povlecite navznoter in se nato vzravnajte, še vedno držite trebuh potegnjen navznoter, glavo pa spustite z brado v jugularno jamo.
5. Spustite diafragmo, dvignite glavo in globoko vdihnite.

Dovolj je, da šesto vajo ponovite 3-krat, vendar ne več kot 9-krat v enem obrednem dejanju.

Poleg dela s spolno energijo vaja "diafragmatične ključavnice", ki je vključena v to, spravlja v red dihalne in genitourinarne organe.

Prvih 5 obredov povrne moč telesa, vrtenje vrtincev in stabilizira pretok spolne energije, ki se nato lahko transformira. Šesti se lahko začne po obnovitvi vrtinčnih tokov.

Rednost in učinkovitost gimnastike

Ritualna gimnastika je:

• Navada Zdrav način življenjaživljenje - vsakodnevna gimnastika.
• Pomemben trenutek samodiscipline, ki bo pomagal pri samoorganizaciji na vseh področjih življenja.
• Postopno obnavljanje energije vseh organov in celotnega organizma kot celote.
• Briljanten primer staršev otrokom je fizično in duševno zdrava oblika, ki bo otroke pritegnila k pouku.
• Preklop na več visoka stopnja zavesti, kjer obstaja namensko upravljanje lastne energije
• Možnost daljšega bivanja v dobrem fizični obliki, imeti čas narediti vse, kar je načrtovano za življenje.

Čudežni učinek tibetanske gimnastike Eye of the Renaissance, ki vključuje 5 vaj v kompleksu, je mogoče doseči le z rednim izvajanjem.

Oblikovanje članka: Lozinsky Oleg

Video o tibetanskih vajah Eye of the Renaissance

Kako pravilno izvajati vaje Eye of the Renaissance:

Če želite shujšati - ni vam treba mučiti z gladovnimi stavkami in prisilno iti k TELOVADNICI, po kateri imaš več stresa, težav in življenje postane, kot da ni tvoje.

Da, omejiti se morate v svoji najljubši hrani ali se boriti proti lenobi, vendar lahko to storite za svoje veselje, ne da bi zapustili dom.

Kaj je tibetanska gimnastika in s čim se "je".

Kompleks vaj, o katerem bomo še razpravljali, je, grobo rečeno, masaža energetskih centrov vašega telesa. Po tem nauku je v človeškem telesu devetnajst takih središč (vrtincev ali vetrov), kjer se kopiči vsa energija: sedem je osnovnih, ki jih imenujemo tudi čakre, in dvanajst dodatnih.

Jasno je, da ko eden od njih "zamaši" ali "upočasni", postane oseba vaba za bolezni, tegobe in različne težave. Ta gimnastika je namenjena ohranjanju celovitosti celotnega sistema vrtincev, kar je zagotovljeno s pospeševanjem prometa in gibanja teh vetrov.

Ta tehnika ni namenjena toliko izgubi teže, kot izboljšanju in uravnoteženju delovanja vetrnega sistema. To ne dosežemo s težko vadbo ali trdimi dietami, temveč z vzpostavljanjem ravnovesja med čakrami in ostalimi vrtinci.

Prednosti in kontraindikacije

Koristi se kažejo na številnih področjih: od figure do moralnega okrevanja.

Natančneje, prednosti so podane v dejstvu, da:

• Glavoboli, migrene izginejo;
• komaj čakam krčne žile krčne žile, znebite se osteohondroze in artroze;
• Okrepijo se mišice hrbtenice in celotnega hrbta;
• Izboljša vid in koncentrira sluh;
• Čudovit bonus za ženske: proces staranja se upočasni, koža postane sveža in lahko pozabite na gube;
• Aktivacija dela srčno-žilnega sistema in uravnoteženo delovanje hormonskega sistema;
• Pravilna izvedba vaj pomaga pospešiti presnovo in normalizirati presnovne procese v telesu;
• Odstranjevanje toksinov in drugih škodljivih snovi iz telesa, zahvaljujoč čiščenju limfnega sistema;
• Vsi sledovi celulita ali pomarančne kože odletijo: telo postane elastično in raztegnjeno;
• Stabilizacija človekove čustvenosti in povečanje njegove delovne sposobnosti.

Vadba traja dvajset minut za moč, kar je dober pokazatelj za zaposlene ženske.

To pomeni, da tibetanska gimnastika, kot ni presenetljivo, nima samo zdravstvene, ampak tudi zdravilne vrednosti, kar je zelo pomembno za sodobno žensko.

• Bolezni srca in ožilja, kot tudi hipertenzija;
• Prisotnost razjed in kile;
• Onkološke bolezni in neoplazme (benigne ali maligne);
• Diabetes mellitus in njegove oblike;
• Medvretenčna kila in poškodbe hrbta;
• bolezni živčni sistem: epilepsija;
• Visok krvni pritisk;
• Hormonsko neravnovesje ščitnice.

Zaradi tega precej širokega seznama prepovedi je najbolje, da se za priporočila obrnete na svojega zdravnika ali specialista.

1. Ključ do uspeha je doslednost in rednost. Z vsakodnevnim ponavljanjem vseh vaj čez nekaj časa boste z rezultatom zadovoljni. Lahko pavzirate, vendar le za en dan!
2. Najboljši čas za vadbo je zjutraj. Če se zjutraj težko zbudite, ga lahko vzamete SAMO kadarkoli ali 20-30 minut pred jedjo.To morate storiti na trdi podlagi in v ogrevanem prostoru do temperature, pri kateri se počutite udobno.
3. Oblačila, ki jih nosite, naj bodo udobna in izdelana iz naravnih tkanin.
4. dih, ki je ključna točka pri tej tehniki mora biti umerjena in ritmična, pojdite v korak z vajami.
5. Za učinkovito lekcijo se morate odklopiti od zunanjega sveta in vseh dražljajev. Telovadite ob pomirjujoči glasbi ali zvokih narave.
6. Vsako vajo je treba ponoviti od tri do enaindvajsetkrat (odvisno od vašega fizično usposabljanje, vzdržljivost in želja po doseganju ciljev.) Dobro je tudi, da si izdelate shemo: če šele začenjate, omejite ponovitve na trikrat, v drugem tednu - petkrat, v tretjem - sedem in tako naprej do enaindvajset.
7. Vse vaje, namenjene vrtenju, se izvajajo v smeri urinega kazalca. Ker se v tej smeri premikajo glavni vrtinci.
8. Vse vaje, ki temeljijo na fleksiji in ekstenziji, je najbolje izvajati ob izdihu, s čimer osvobodimo telo negativne energije.

Nabor vaj

Cikel je sestavljen iz petih vaj (obrednih dejanj).

Preden preidete na glavni del, se obvezno ogrejte!

Ritualno dejanje 1. "Vrtinec energije"

Začetni položaj: noge v širini ramen, roke spuščene. Razširite roke na straneh, tako da je leva dlan obrnjena proti nebu (navzgor), desna pa proti zemlji (dol). Izgledati mora kot črka "T".
Nato obrnite trup, kot bi bili urni mehanizem.
Zagotavlja pospešitev metabolizma in krvnega obtoka, krepi sklepe.

Ritualno dejanje 2. "Maksimalna breza"

Začetni položaj: lezite na hrbet, roke vzdolž telesa z dlanmi navzdol.
Čim bolj pritisnite brado na prsi, medtem ko ravne noge dvignete na 90 stopinj. Telo in roke ostanejo pritisnjeni na tla. Stopala skupaj in kolena se ne upognejo, noge morajo biti ravne, nogavice potegnjene k sebi. V tem položaju naredite 3-5 vdihov in izdihov, medtem ko spuščate noge.
Namenjen je stabilizaciji delovanja ledvic, nadledvičnih žlez in ščitnice, pozitivno vpliva na delo reproduktivnih organov. Za postavo: stresa stiskalnico in napne boke.

Obredno dejanje 3. "Širjenje kril"

Začetni položaj: stopite na kolena (v širini ramen), prste na nogah trdno naslonite na tla. Dlani položite na zadnjo stran stegen pod zadnjico. Spet iztegnite brado do prsi.
Nato nežno nagnite glavo nazaj, kar bo povzročilo odprtje prsnice (širjenje kril).
Odgovoren za aktivacijo pravilno dihanje, ter odpravljanje bolečin v hrbtu in vratu ter krepitev ščitnice.

Obredno dejanje 4. "Mostna miza"

Začetni položaj: sedite na tleh, čim bolj poravnajte noge. Roke položite na površino za zadnjico. Pritisnite brado na prsi.
Nato istočasno nagnite glavo nazaj in dvignite trup tako, da ste vzporedni s tlemi. Zaradi tega, kar je pridobljena iluzija mize.
Izboljša delo srčno-žilnega sistema, krepi mišice tiska, ramen, rok, nog in trebušne stene.

Ritualno dejanje 5. "Kotiček"

Začetni položaj: ulezite se na tla in naslonite prste na nogah in rokah na tla.
Dvignite se tako, da upognete hrbet. Teža celotnega telesa je skoncentrirana v prstih na nogah in dlaneh. Nagnite glavo nazaj in jo nežno vrnite nazaj, tako da brado pritisnete na prsi. Nato dvignite zadnjico do te mere, da vaše telo ustvari pravi kot.
Poveča elastičnost in prožnost telesa, krepi mišice hrbta in hrbtenice.

(2 glasov, povprečje: 5,00 od 5)

Športne aktivnosti ne le obnovijo telo, izboljšajo vaše zdravje, ampak pomagajo tudi obnoviti vaš duh in čustveno stanje.

Tečaji gimnastike na 5-7 biserih tibetanskih menihov

Gimnastika tibetanskih menihov ni izjema. Namenjen je obnovitvi telesa, njegovega splošnega stanja in dobrega počutja.

Dolga leta, stoletja so tibetanski menihi poskušali odkriti osnovo sveta okoli sebe. Preučevali so naravo, prostor, lego in odnose objektov v vesolju. Tako je nastalo 7 tibetanskih biserov.

Osnova gimnastike tibetanskih menihov

Usmerjeni so v delo s človeško energijo. Po njihovih naukih je človek sestavljen iz različnih energijskih centrov. Imenujejo se čakre.

Ta energija aktivno prihaja v stik z okoliško naravo in prostorom. Obstaja cikel pretoka energije. Tu se je postavilo vprašanje, zakaj ne zboli kozmos, narava, bolj pa človek. Menihi so našli odgovor na to vprašanje.

Obstaja kršitev kroženja energije. Spreminja smer, hitrost in takrat se rodi bolezen. Da bi se izognili tem tegobam, so tibetanski menihi ustvarili posebna gimnastika, ki je namenjen obnavljanju in izboljšanju delovanja energije, njenih tokov.

Kako pravilno izvajati gimnastiko?

Če se odločite za sodelovanje, bodite pripravljeni na dejstvo, da ga ne morete prekiniti. Vsekakor morate to storiti brez ponavljanja. Premor med poukom ne sme biti daljši od dveh dni.

Če morate preložiti pouk, bo rezultat popolnoma izginil. To pomeni, da se bo energija ustavila, blokirala in vrnila v svojo prejšnjo napačno smer. V tem primeru boste morali znova začeti pouk, narediti vse znova.

Ne pozabite, da takšna gimnastika nima konkurence, to pomeni, da jo morate narediti zase in to je to. To je osnovno pravilo, obstajajo pa tudi druga, ki so zelo pomembna.

1. Ne imejte slabih navad, znebite se jih. To velja za kajenje in alkohol.
2. Pouk je vedno dopoldne. Začeti morate ob 4. uri zjutraj. Dosegljiv od 6. ure zjutraj. To lahko storite kdaj drugič, vendar bo rezultat veliko nižji. Tudi učinkovitost ne bo tako visoka.
3. Rezultat gimnastike se ne bo pojavil takoj. To boste opazili v nekaj tednih. Možno je tudi, da se poslabšajo bolezni, na katere ste pozabili. Tega se ni treba bati. To je le reakcija vašega telesa, tako se odziva na gimnastiko in vaje.
4. Vaje ne morete menjati zaporedno. Morajo iti strogo drug za drugim. V nasprotnem primeru rezultat morda ne bo tak, kot ste pričakovali.

Obstaja več možnosti za gimnastiko, ki so jih razvili menihi. Seveda je prva možnost običajna gimnastika. Njegov namen je preprečiti bolezni in obnoviti telo.

Različice gimnastike tibetanskih menihov

Obstajajo pa tudi druge, bolj specifične gimnastike. na primer hormonska gimnastika, gimnastika pet biserov in vaje tibetanskih lam. Nekoliko se razlikujejo po naboru vaj. Spodaj si jih bomo ogledali.

Kje najdem gimnastične vaje?

Če želite vaditi sami, brez inštruktorja, potem se po pomoč raje obrnite na internet. Danes obstaja ogromno videov o gimnastiki tibetanskih menihov.

Kje najdem gimnastične vaje

Pregledi tibetanske gimnastike

Z gotovostjo lahko trdimo, da je na splošno gimnastika tibetanskih menihov pozitivna.

1. Preprečujejo se številne bolezni.
2. Zdravje je obnovljeno.
3. Boljše počutje.
4. Obstaja energija, vitalnost in aktivnost.
5. Učinkovitost se poveča.
6. Pomaga pri hujšanju.
7. Vaje je enostavno izvajati.
8. Dodatna fizična vadba ni potrebna.
9. Dodatni stroški niso potrebni.

Obstajajo pa tudi negativne hormonske vaje tibetanskih menihov.

1. Dolgo je treba čakati na rezultate.
2. Polnjenje je treba izvajati neprekinjeno.
3. Poslabšanje kroničnih bolezni.

• Začnemo s čiščenjem zavesti. Zavzeti morate sedeč položaj. Roke držimo pred seboj. Popolnoma očistimo um, ne razmišljamo o ničemer, lahko preberete molitev.
• nato zavzamemo ležeči položaj. Biti mora ravno, noge naj bodo dvignjene pod kotom 90 stopinj. Z nogami delamo gibe. Delamo počasi in sproščeno.
• počivamo v pozi dojenčka.

Gimnastične vaje tibetanskih menihov

• se usedemo na tla. Roke morajo počivati ​​na tleh. Razširimo noge, dvignemo nogavice. Nato počasi dvignite boke, naredite to gladko, pritrdite v tem položaju, nato se vrnite v prvotni položaj.
• vzemite pozo otroka, počivajte.
• stojte naravnost, noge v širini ramen. Nagnemo se z ravnim hrbtom in se z rokami dotaknemo tal, naredimo majhne dama.
• vaje zaključimo v pozi otroka.

Gimnastične vaje Pet Pearls

Gimnastika 5 tibetanskih biserov je sestavljena iz treh delov.

Ogrejemo, treniramo in obnovimo dihanje.

1. Stojimo naravnost, razširimo roke in se počasi obračamo v smeri urinega kazalca.
2. Uležemo se na tla, telo držimo vzravnano, glavo dvigujemo in spuščamo.
3. Pokleknemo, stojimo vzravnano, kimamo z glavo.
4. Sedimo na tleh, pritrdimo z rokami, dvignemo in spustimo telo.
5. Vstanemo, potegnemo glavo nazaj, naredimo gladko, raztegnemo se s celim telesom in telesom.

Gimnastika Pet biserov Tibeta omogoča enostavno vzpostavitev energijskih tokov in njihovo usmerjanje v pravo smer.

Nabojne vaje tibetanskih lam

Vaje so skoraj enake kot v prejšnji različici gimnastike. Na koncu dodamo le še vaje za obnovitev dihanja. Roke dvignemo, vdihnemo, pri izhodu jih spustimo. Polnjenje tibetanskih lam je treba izvajati vsak dan. Vsako vajo začnemo s tremi ponovitvami, nato ponovitve povečamo na sedemkrat.

Izbira fotografije in nakup kopalk za ritmična gimnastika v spletni trgovini

Najbolj pričakovan Grand Prix v Rusiji v ritmični gimnastiki

Vsaka ženska si želi, da se ne bi več starala in mnoge iščejo čudežne recepte za pomladitev. V svetu je zelo znan in priljubljen sklop vaj, ki se pogosto imenuje tibetanska joga "Pet tibetanskih biserov". Ta sistem pomaga uravnovesiti energijo in ostati ne le zdrav, ampak tudi mlad. Nekateri menijo, da so tibetanski rituali za urejanje energetskih tokov v telesu. O tem sistemu je bilo objavljenih veliko knjig, obstajajo avtorji, ki ta sistem imenujejo "oko renesanse".

Obvladala sem ga pred 10 leti, ko sem po rojstvu drugega otroka začutila, da moram poskrbeti za svoje zdravje. Teh vaj me je naučil znani vzhodne prakse Emil Kulubaev, h kateremu je hodila na tečaje wellnessa Kitajska gimnastika Tajci.

V jedru Tibetanska medicina leži nauk o energetskih centrih, ki se nahajajo vzdolž hrbtenice. IN Indijska joga ti centri se imenujejo čakre. Ko se energija v čakrah vrti v določeno smer in se enakomerno porazdeli po telesu, se človek počuti dobro. Bolezni nastanejo, če pride do zastoja energije in je moteno delo energijskih centrov.

Vaje temeljijo na raztezanju, sproščanju, globokem dihanju, povečani prekrvavitvi in ​​koncentraciji. Ta kombinacija pomaga ohranjati mladost in lepoto, kar je zelo pomembno za vsako žensko.

Seveda se lahko na začetku med izvajanjem vaj pojavi občutek nelagodja, ne bo vse tako, kot je opisano. Treba je ne obupati in počasi pomagati svojemu telesu, da postane prožno.

Osnovne nastavitve

Sistem je zelo enostaven za učenje in ne zahteva veliko časa, dovolj je le 15 do 30 minut na dan. Kompleks se lahko izvaja v majhni, najpomembnejše dobro prezračevani sobi. Toda preden začnete, si morate zapomniti nekaj pravil:

Vse vaje je treba izvajati eno za drugo v strogem zaporedju, v katerem bodo opisane.

Na vsaki lekciji morate opraviti vseh pet vaj, začenši z majhnim številom ponovitev: 3, 5, 7 ... in postopoma v enem mesecu do 21.

Pomembno je opazovati ritem dihanja, saj vsako vajo spremljajo cikli "vdih-izdih".

Kompleks je treba narediti zjutraj na prazen želodec. Po izvedbi, če se potite, ne hitite pod prho, temveč pustite, da se telo nekoliko ohladi.

Vsako vajo je treba izvajati gladko, z užitkom, v veselem razpoloženju, poskušati se osredotočiti na dihalne cikle in naj vas ne motijo ​​misli na vsakodnevne skrbi.

Po vsaki vaji morate vstati in narediti nekaj energičnih dihalnih ciklov: vdihnite in izdihnite skozi usta.

Tehnika:

1. Prva vaja je bolj podobna ritualu in pomaga pri uravnavanju energijskih centrov. Stoje z razkrečenimi rokami (fotografija 1.), po možnosti obrnjeni proti vzhodu, se začnemo vrteti okoli svoje osi v smeri urinega kazalca, stopala stopimo na mestu. Pogled naprej je neizostren. Najprej morate to narediti počasi, neparno število krat. In v procesu asimilacije pospešiti ritem vrtenja. Vajo morate končati tako, da se ustavite in premaknete roke do pasu. Če se po rotaciji počutite omotični, se lahko uležete nekaj minut in nadaljujete s kompleksom.

2. Lezite na hrbet in izdihnite. Dlani morajo biti pritisnjene na tla. Pri vdihu dvignite glavo in med vdihom pritisnite brado na prsi, počasi dvignite noge, ne da bi upognili kolena pod pravim kotom, potegnite stopala navzdol proti sebi (slika 2.2). Hkrati poskušamo držati ramena pritisnjena na tla. Ko izdihnete, počasi, brez sunkov spustite noge in glavo na tla. Sprostite se.

3. Postavite se na kolena, stopala dvignite in prste naslonite na tla. V tem primeru pritisnemo dlani na zadnjico, brado pa pritisnemo na prsi. Med vdihom nežno dvignemo glavo in potegnemo vrat nazaj, pri čemer razširimo ramena (slika 3.2). Z izstopom se vrnemo v začetni položaj.

4. Usedite se na tla in iztegnite noge, ki so razmaknjene v širini ramen. Sedimo z zravnano hrbtenico, brada je naslonjena na prsi, naslonimo se na roke, poravnane ob telesu. Ob izdihu dvignite trup in oblikujte most. Glavo dvignemo povsem nazaj, za nekaj sekund zadržimo dih in napnemo celotno telo. Ob izdihu se vrnemo v začetni položaj.

5. Ulezite se na tla. Naslonite se na tesno stisnjene dlani in sprednji del stopal, razdalja med njimi je nekoliko večja od ramen. Ne dotikajte se tal s koleni. Glavo potegnemo nazaj, obračamo ramena. Nagnite glavo nazaj, kolikor je mogoče. Nato se premaknemo v položaj, v katerem telo spominja na oster kot. Istočasno z gibanjem vratu pritisnemo glavo z brado na prsnico. Hkrati poskušamo držati noge ravne, ravne roke in trup pa so v isti ravnini. Izkaže se trikotnik, kot na fotografiji. Po tem se vrnemo v začetni položaj.

Vzorec dihanja v petem dejanju je nekoliko nenavaden. Začnite s polnim izdihom v ležečem položaju, se sklonite, medtem ko telo zložite v trikotnik, čim bolj globoko vdihnite. Če se vrnete k poudarku leže, naredite popoln izdih.

Učinki:

Redna vadba vam omogoča ohranjanje gibljivosti sklepov in prožnosti hrbtenice, spodbuja delovanje ščitnice, kar je pomembno za popolno delovanje endokrinega sistema in zdravje žensk. Stalne vaje dajejo učinek notranje masaže vseh notranjih organov, normalizira se delo jeter in črevesja, izboljša se prekrvavitev možganov.

Tibetanski recept za mladost

Pred nekaj leti sem v svoji knjižnici našel tanko brošuro z recepti za zdravljenje in pomlajevanje telesa. Nekateri so se mi zdeli zelo dostopni. To je bil recept za mladost tibetanskih menihov. Najdeno je bilo v enem od tibetanskih samostanov v zgodnjih 70. letih prejšnjega stoletja.

Za pripravo tinkture lahko kupite potrebne sestavine v lekarni.

spojina: 100 gramov immortelle, šentjanževke, brezovih popkov, kamilice in medu.

Način kuhanja:

Zelišča zmeljemo in premešamo, zapremo v steklen kozarec s pokrovom. Zvečer vzemite 1 žlico mešanice, prelijte 0,5 litra vrele vode 20 minut. Tinkturo precedimo skozi gosto bombažno krpo in jo iztisnemo.

Nato nalijte kozarec te tekočine, v njej raztopite 1 čajno žličko medu in popijte malo pred spanjem. Po tem ne jejte in ne pijte ničesar. Zjutraj preostalo tekočino za par segrejte, v njej raztopite 1 čajno žličko medu in popijte na prazen želodec 15-20 minut pred zajtrkom. Tinkturo je treba piti vsak dan, dokler ni končana vsa suha mešanica, kar je dovolj za en mesec. Po tem lahko tečaj ponovite šele po 5 letih.

Rezultat:

Zaradi jemanja tinkture se telo očisti vodnega kamna in maščobnih oblog, metabolizem se izboljša, krvne žile pa postanejo elastične. Ta recept pomaga preprečiti srčni napad, sklerozo, hipertenzijo. Uporaben je za vrtoglavico, hrup v glavi. Splošno stanje telesa se izboljša, učinkovitost se poveča.

Pet vaj tibetanskih menihov pet tibetanskih biserov- večna mladina in dolgoživost. Celo večnost je človek iskal in bo še iskal izvir mladina.

Strinjam se, z leti lahko za priložnost, da podaljšamo življenje, damo vedno več. Toda nobeni eliksirji in vse vrste pomlajevalnih metod, ki jih ponuja sodobna industrija, ne morejo vplivati ​​na naše telo tako kot mi sami.

Iz tega sledi ena pomembna ugotovitev - vir mladina je v vsakem človeku znotraj, pomembno je le, da ga pravilno uporabljamo. Eden takšnih načinov je redno izvajanje petih preprostih ritualov, ki so danes znani kot " pet tibetanskih biseri« (druga imena so Oko renesanse, Oko razodetja).

Če tej vadbi vsak dan posvetite le nekaj minut, boste zelo kmalu začutili, kako se v vaše telo vrača vitalnost, ki bo postala lepša, zdrava in mlada. Tako navzven kot navznoter boste izgubili nekaj desetletij, s tem pa si podaljšali življenje! Tukaj je skrivnost dolgoživost! Želite izvedeti več o tem? pet tibetanskih biserov

Princip delovanja pet tibetanskih biserov. Da bi razumeli princip vpliva teh obredov na zdravje in dolgoživost, bodimo pozorni na naslednjo razlago, ki jo podaja avtor knjige "Oko renesanse" Peter Kelder. Človeško telo ima 7 centrov, ki jih lahko pokličemo vrtinci. IN zdravo telo vrtijo zelo hitro, ko pa se njihova hitrost zmanjša in vrtinci upočasni, telo se začne starati, človek postane bolehen in onemogel. pet tibetanskih biserov

Se pravi do vsega vrtinci vrtijo z enako visoko hitrostjo, je telo zdravo in deluje kot ura, a čim se eden ali več upočasni, človek takoj začuti zlom, sledita mu bolezen in starost. Lokacija teh magnetnih centrov je naslednja: 2 od njih se nahajata v možganih (eden globoko v čelu in drugi v zadnjem delu možganov) - ta vrtinci A in B 1 na dnu vratu v grlu - vrtinec C 1 na desni strani telesa, nasproti jeter (približno v višini pasu) - vrtinec D 1 v genitalijah - vrtinec E 2 v kolenih (eno v vsakem) - vrtinci F in G.

Idealno vrtljivo vrtinci bi morali preseči telo, ko pa se upočasnijo, tudi ne dosežejo njegove površine (izjema sta dva vrtinca v kolenih). Zato, da bi obnovili zdravje, mladina in vitalnost, jih je treba sprostiti vrtinci. Za to je potrebnih 5 ritualov (vaj), od katerih bo vsak posebej koristen, še posebej prvi, a da bi bil rezultat bolj otipljiv, je potrebnih vseh pet. pet tibetanskih biserov

Ključ do uspeha je rednost, k tej praksi je treba pristopiti kot k vsakodnevni rutini. ritual in v prihodnosti poskusite ne zamuditi niti enega dneva. Sprva se morda zdi nemogoče vsak dan izvajati ista dejanja, monotono in dolgočasno ... Pravzaprav se izkaže, da je lažje - navaditi se na izvajanje vaj vsakič, ko se zjutraj zbudite, boste zdravili " Tibetanci« kot umivanje zob ali umivanje obraza in jih ne boste mogli spregledati. pet tibetanskih biserov

Nedvomen plus tibetancev rituali- to je, da vzamejo kar nekaj časa, hkrati pa pomagajo, da se hitreje zbudijo, napolnijo z energijo in razpoloženjem za ves dan. Čeprav na prvi pogled »pet Tibetancev« morda spominja na fizične vaje, je to v prvi vrsti rituali- Tibetanski menihi jih tako imenujejo. Podrobneje se osredotočimo na vsakega od njih, da bi razumeli načelo izvajanja, nato pa bomo razmislili o pomembnih točkah v zvezi s prakso " Pet tibetanskih biserov».

Ritual #1 Enostavno je ritual, podobno zabavni igri, pomaga pospešiti vrtenje vseh vrtinci, ki se najprej začne z A, B in E, in že ti po vrsti vplivajo vrtinci C in D. Začetni položaj: stojte vzravnano in iztegnite roke v vodoravnem položaju.

Začnite vrteti v smeri urinega kazalca (od leve proti desni), dokler ne začutite vrtoglavice (morda se boste želeli usesti ali uleči – naredite to). Sprva bo v povprečju doseženih približno 6 vrtljajev in ni vam treba prizadevati za več, pomembno je, da naredite točno toliko, dokler se ne pojavi vrtoglavica, nato pa prenehajte. pet tibetanskih biserov

Če se ne morete zavrteti dovoljkrat, naredite čim več. Sčasoma ob rednem izvajanju vseh 5 rituali, se hitrost vrtenja poveča vrtinci, in prvi ritual bo lažji, se pravi, da boste lahko zavrteli več krogov. Osredotočiti se morate na svoje občutke, a v povprečju se vse zgodi takole: sprva bo dovolj 10 vrtenj, po nekaj mesecih vadbe jih lahko povečate na 20, nato 30, 40 in na koncu po dolgih mesecih oz. več let rednega izvajanja kompleksa " pet tibetanskih biserov- do 50. pretiravajte z njim ritual ni vredno, ker se zaradi velikega števila vrtljajev (in s tem povečanega dela nog) izčrpajo vrtinci F in G, ki se nahajajo v kolenih.

Ritual #2 Tako kot prvi ritual, to delovanje dodatno spodbuja usklajeno delovanje 7 magnetnih centrov našega telesa – opisanih zgoraj vrtinci. to ritualše lažje. Začetni položaj: lezite na tla (najbolje na gimnastično blazino ali odejo, nikakor pa ne na hladna tla, lahko tudi to ritual na postelji), se iztegnite v polni dolžini, roke poravnajte ob telesu, dlani obrnite navzdol, prste naj bodo stisnjeni in rahlo obrnjeni navznoter, proti telesu. pet tibetanskih biserov

Iz začetnega položaja dvignite noge čim bolj navpično, ne da bi upognili kolena ali dvignili roke s tal. Med dvigovanjem nog istočasno odtrgajte glavo od tal, med spuščanjem nog pa spustite tudi glavo v prvotni položaj. S hkratnim dvigom glave in nog pospešimo vrtenje vrtinci, predvsem tistih, ki so trenutno najpočasnejši. .

Ritual #3 to ritual izvršiti takoj za prvima dvema. V tem kompleksu je doslednost zelo pomembna! Začetni položaj: kleči na isti preprogi, roke spuščene vzdolž telesa, dlani in prsti pritisnjeni ob strani stegen.

Začnite ritual tako, da nagnete glavo naprej in pritisnete brado na prsi. Po tem morate trup premakniti nazaj, medtem ko dvignete glavo - prav tako jo je treba vreči nazaj, kolikor je mogoče. Vrnite se v začetni položaj, sprostite se za nekaj sekund in ponovite ta cikel. Runtime 3 ritual roke je treba vedno pritisniti s prsti in dlanmi na noge, le med abdukcijo telesa nazaj lahko dlani premaknete na zadnji del nog - in ta tehnika ter nogavice, ki počivajo na tleh, vam ne bodo pustile padca . pet tibetanskih biserov .

Ritual številka 4 Na začetku vadbe četrti ritual morda vam bo težje, a spet, ne da bi prenehali to početi vsak dan, boste zelo hitro ugotovili, da je povsem preprosto in enostavno. Med tem obredom, 5 vrtinci(vse razen dveh v glavo).

Začetni položaj: sedite na blazini, noge iztegnjene naprej, zadnji del kolen pritisnjen na tla. Roke naslonite na tla, lahko jih rahlo razmaknete ob straneh, prsti so stisnjeni. Nagnite glavo naprej in pritisnite brado na prsi. Iz tega položaja nežno dvignite trup v vodoravni položaj do tal. pet tibetanskih biserov

Noge so pokrčene v kolenih, gležnji in roke so navpični na tla. Hkrati z dvigovanjem trupa odtrgajte brado in dvignite glavo, in ko dosežete vodoravni položaj trupa, nagnite glavo kolikor je mogoče nazaj - sledite svojim občutkom in ne pretiravajte. Zadržite na vrhu 1-2 sekundi, tako da so vse mišice v napetosti, nato se spustite v začetni položaj in se sprostite za nekaj sekund (zelo pomembno je, da napnete mišice na vrhu in sprostite na dnu).

Nato na enak način naredite potrebno število ponovitev tega ritual. Pomemben nasvet! Če trupa ne morete takoj dvigniti v vodoravni položaj, naredite, kar lahko, in naj vas to ne skrbi. Sčasoma boste lahko naredili 4 ritual Prav! pet tibetanskih biserov

Ritual #5 To je finale ritual praksa "Očesa renesanse". Začetni položaj: dlani se naslonite na tla na precej veliki razdalji (približno 60 cm) in nogavice - noge so razmaknjene enako kot roke. V tem položaju se telo povesi od ramen do prstov na nogah v ukrivljeni liniji, ne da bi se dotaknilo tal.

Glava je vržena nazaj. Začnite dvigovati trup navzgor, ne da bi upognili roke (celotno morajo biti ravne ritual), dvignite medenico, kolikor je mogoče, in tudi spustite glavo navzdol, tako da pritisnete brado na prsi, kot pri drugih rituali. Upoštevajte, da v tem položaju telo tvori trikotnik s tlemi, v jogi se to imenuje "gorski položaj". Za trenutek zadržite na vrhu in se gladko vrnite v začetni položaj, povešeni nad tlemi. Po tem ponovite ritual.

Pomembni nasveti za vadbo tibetanščine rituali Posebnih kontraindikacij za izvedbo petih Tibetancev ni, so pa točke, na katere morate biti pozorni, tako za večji učinek kot v izogib različnim težavam in poškodbam: pomembno pravilo, ki ga je treba upoštevati na začetku, je enakomerno povečanje števila ponovitev vsakega ritual: v prvem tednu 3 ponovitve, nato vsak naslednji teden morate dodati še 2.

Do začetka 10. tedna boste opravili vseh 5 tibetancev 21-krat – to je količina, pri kateri bi se morali ustaviti. Za prvo ritual obstaja izjema - to lahko storite toliko, kolikor se izkaže za rahlo vrtoglavico, nič več. Toda najverjetneje vam bo z redno vadbo uspelo. Vsak dan morate vaditi 5 tibetancev, seveda lahko preskočite 1-krat na teden, vendar ne več. Le tako lahko pričakujemo dobre rezultate!

Vse kar morate storiti je, da zjutraj vstanete 10 minut prej ali greste spat 10 minut kasneje. Najboljši čas za dokončanje tega kompleksa je zgodnje jutro, idealno pred zoro. Za začetnike bo to dovolj, kasneje pa lahko dodate še en cikel zvečer. Tudi, če vam zjutraj ni uspelo opraviti zahtevanega števila ponovitev katere koli ritual, si morate zapomniti, koliko "nedokončanih" in jih dokončati zvečer ..

Če ste imeli operacijo (na primer odstranitev slepiča) ali imate kilo, bodite previdni pri izvajanju ritualov 2, 3 in 5. Ljudje s prekomerno telesno težo morajo biti previdni pri izvajanju petega ritual dokler se teža ne vrne v normalno stanje. Po izvedbi obredov je priporočljivo narediti vročo ali toplo kopel. Lahko tudi izmenično hitro sušenje in sušenje z mokro brisačo, le če ste že prej vadili hladno prho ali drgnjenje.

Nepridiprav tega ne bi smel storiti, saj. se lahko hitro ohladi od znotraj in učinek " pet tibetanskih biserov» bo izgubljen. Eliksir življenja: zakaj in kdo potrebuje šesti ritual Kot že omenjeno, vseh 5 rituali namenjena povrnitvi moči in vitalnosti telesa. Poleg tega človeku nekoliko pomagajo videti mlajši.

Ampak zares mlada v vseh pogledih (kot da 70-letnik ni bil videti star več kot 40 let, a se sploh počutil kot 25) lahko postaneš le, če izvedeš 6. ritual. Takoj ugotavljamo, da je popolnoma neuporabno, dokler s prvimi petimi ne dosežemo dobrih rezultatov. In za to boste zagotovo potrebovali nekaj let redne prakse, včasih 3-4 leta.

In morda najpomembnejši pogoj za izvedbo šestega obrednega dejanja je popolna izključitev ali stroga omejitev spolnega življenja. To je razloženo z dejstvom, da zadnji ritualželi vašo spolno energijo spremeniti v vitalnost. Iz tega tudi sledi, da lahko šesti "tibetanec" naredi le moški v dobri spolni formi. .

Kar zadeva ženske, je vprašanje na splošno odprto, saj v knjigi "Oko renesanse", ki opisuje to prakso, avtor ne omenja žensk v povezavi s šestim ritual. Izvajate jo lahko kadarkoli, a le ob presežku spolne energije in močni želji po uporabi (privlačnosti). V tej situaciji storite naslednje.

Stojte naravnost, izdihnite ves zrak iz pljuč, nato pa se brez vdiha nagnite naprej in se z dlanmi naslonite na kolena. Izdihnite preostali zrak in se prav tako brez vdiha vrnite v pokončni položaj. Dvignite ramena, pritisnite roke na boke in povlecite trebuh čim bolj navznoter, prsni koš pa naj se razširi. V tem položaju vztrajajte čim dlje, nato vdihnite skozi nos in nato izdihnite skozi usta, hkrati pa sprostite in sprostite roke, tako da visijo ob telesu. Večkrat globoko in hitro vdihnite in izdihnite.

Ta cikel je treba ponoviti 3-krat, da se spolna energija, ki se je pojavila, usmeri navzgor. Želite postati mlajši in mlajši dan za dnem? Potem je šesti ritual za vas! Edino vprašanje je, ali ste pripravljeni zavrniti uporabo svoje "privlačnosti" za predvideni namen ?! Morda smo opisali največ pomembne točke glede prakse pet tibetanskih biserov«, a poleg tega imajo vaše navade velik vpliv na zdravje in videz. Skupaj z vsakodnevno izvedbo rituali se lahko hitreje vrneš mladina in zdravje s spremembo več svojih navad: .

Zravnajte se, napnite trebuh in brado, poravnajte prsni koš - le to vam bo pomagalo izgubiti nekaj desetletij zunaj in znotraj. Težo spravite nazaj na normalno - kar pomeni tako prekomerno kot premajhno težo. Če se znebite odvečnih kilogramov, odstranite želodec, takoj boste začeli videti in čutiti mlajši. Enako se bo zgodilo, če boste pridobili manjkajoče kilograme in se znebili boleče vitkosti.

Pijte dovolj vode - moškim je priporočljivo piti od 1 do 1,5 litra, ženskam 500-700 ml na dan. Če pijete več vode, je še bolje, vendar morate količino povečevati postopoma v 2 mesecih. Iz prehrane izločite vse vrste svinjine in celotno količino zaužitih maščob. Prav tako je treba omejiti beli sladkor in živila, ki ga vsebujejo. Sladkor lahko nadomestite z naravnimi sladili, kot je med, vendar jih ne zlorabljajte.

Alkohol je treba popolnoma izločiti, če res želite ostati mladi in polni energije. In na koncu bi rad omenil, da je precej pogosto redna izvedba rituali"" omogoča doseganje bolj impresivnih rezultatov pri starejših, in če ste mlajši od 40 let in nimate resnih zdravstvenih težav, ste videti zelo mlada in se počutite odlično, potem najverjetneje še ne potrebujete "tibetancev"!

Tibetanska gimnastika"Pet biserov"

"Pet biserov" - tibetanska gimnastika petih vaj, natančneje, niti ne vaje, ampak ritualna dejanja, namenjena urejanju pretoka energije v telesu. Ta sistem je bil večkrat opisan v različnih knjigah. Je zelo učinkovit in odličen za jutranji razred, in če obstaja takšna priložnost, je bolje, da jo ponovite ob sončnem zahodu.

Tibetanski zdravilci verjamejo, da je v človeškem telesu 19 energijskih centrov, katerih stanje je neposredno povezano z našim zdravjem. To je neke vrste lijak, kjer se energija vrti v določeni smeri. Sedem jih je glavnih - nahajajo se v projekciji hrbtenice in na glavi različne ravni. Preostalih 12 centrov (sekundarnih) se nahaja v predelu ramenskega, komolčnega, zapestnega, kolčnega, kolenskega in gleženjskega sklepa.

Ko se energija v centrih vrti v določeni smeri in z veliko hitrostjo ter enakomerno porazdeli energijo po telesu, se počutimo dobro. Bolezni prodrejo v naše telo, ko je delo centrov moteno. Če nenehno "spravljate stvari v red" v svoji energiji, ne morete biti le vedno zdravi, ampak tudi ne starati.

Za izboljšanje naše energije potrebujemo pet biserov. To je zelo učinkovito orodje, vendar ga morate uporabljati pametno in ne zanemariti varnostnih ukrepov. Preden začnete delati Pet biserov, si zapomnite naslednja pravila.

¦ Vse vaje je treba izvajati strogo v vrstnem redu, v katerem so opisane.

¦ Pri vsaki lekciji morate narediti vseh pet vaj.

¦ Dihanje mora biti vedno ritmično, v pavzah med vajami pa je treba vzdrževati ritem dihanja.

¦ "Pet biserov" morate narediti na prazen želodec. Po vadbi je mraz nesprejemljiv. vodni postopki vsaj eno uro, saj s tem zmotimo gibanje energije v telesu in lahko privedemo do nasprotnega učinka.

¦ Skupno število ponovitev vsake vaje lahko doseže 21-krat, vendar je priporočljivo začeti s 3 ponovitvami, njihovo število pa povečati za 2 na teden.

Zdaj pa se lotimo samih vaj.

Vaja 1. Prvo ritualno dejanje se izvede za povečanje vrtenja energijskih vrtincev. Gibanje energije v centrih postane bolj stabilno in se pospeši.

Začetni položaj - stoji z razmaknjenimi rokami (slika 6.1). Vaja je sestavljena iz vrtenja okoli svoje osi v smeri urinega kazalca, medtem ko morate stopiti čez noge na mestu. Po vrtenju položimo roke na pas in spremljamo enakomernost dihanja.

V prvih dneh te prakse se lahko počutite omotični. Težave se lahko znebite s tehniko, ki jo uporabljajo drsalci in plesalci: fiksirajte pogled na eno točko in ga držite tako dolgo, dokler to točko vidite, nato pa ob obračanju trupa močno obrnite glavo, da se vrnete. vaš pogled na izbrano točko. Če se vam v glavi še vedno vrti, se ulezite in počivajte, dokler se ne počutite bolje.

Vaja 2. Začetni položaj - leži na tleh, roke s tesno stisnjenimi prsti so nameščene vzdolž telesa (slika 6.2). Med vdihom počasi dvignemo glavo, pritisnemo brado na prsi in dvignemo noge (poskušamo jih ne upogniti v kolenih) (slika 6.3). Medenica se ne odlepi od tal.

Kontrola dihanja je obvezna, vsak gib ustreza svoji fazi dihalnega cikla. Z izdihom počasi spustite glavo in noge. Učinek vadbe je odvisen od globine dihanja.

Vaja 3. Začetni položaj - kleče, noge dvignjene, prsti naslonjeni na tla. V tem primeru so kolena v širini medenice, dlani pod zadnjico, brada je pritisnjena na prsi (slika 6.4). Ob vdihu dvignemo glavo nazaj in navzgor, medtem ko odpremo prsni koš in upognemo hrbtenico (slika 6.5). Z izdihom se vrnemo v začetni položaj in ponovno pritisnemo brado na prsni koš.

Vaja 4. Začetni položaj - sedimo na tleh z iztegnjenimi nogami pred seboj, noge narazen približno v širini ramen. Hrbtenica je poravnana, roke so položene na tla blizu zadnjice, prsti so stisnjeni, brada je pritisnjena na prsi (slika 6.6). Med vdihom vržemo glavo nazaj, dvignemo telo, ga premaknemo naprej v vodoravni položaj, medtem ko so roke in noge nameščene navpično (slika 6.7). V tem položaju za nekaj sekund močno napnemo celotno telo in se z izdihom vrnemo v začetni položaj.

Vaja 5. Začetni položaj - ležanje s podporo na dlaneh in prstih, upogibanje. Z izdihom okrepimo odklon, potegnemo glavo nazaj in navzgor, hkrati pa »odpremo« prsni koš (slika 6.8). Z vdihom dvignemo medenico, poskušamo držati noge ravne, ravne roke in trup sta v isti ravnini (slika 6.9). V tem položaju se zdi, da je telo prepognjeno v kolčnih sklepih.

Starodavna metoda tibetanskih lam - "Pet tibetanskih biserov" - je do nedavnega veljala za tajno prakso.
Nekaj ​​preprostih vaj daje resnično neverjeten učinek na pridobivanje harmonije in zdravja za več let, vam omogoča ohranjanje mladosti in energije ter pomaga očistiti dušo in telo. Te vaje je pomembno poznati tako za ženske kot za moške!
Če želite - ne verjemite, če želite - preverite, vendar posvetite 20-30 minut. razredov na dan, boste v odlična forma z elastično, lepo postavo!

Samo 5 vaj! Samo pet, ki pa vam bodo kakovostno spremenili življenje! Kaj te lahko ustavi? Lenoba? Izbira je vaša….

Gradivo bo predstavljeno v naslednjem vrstnem redu:

2. Opis samih vaj

3. Predstavljen je video, ki nazorno prikazuje pravilnost vaj

Opomba: povedal bom podrobno, zato naj vas ne prestraši količina informacij, ki sem jih prej predstavil. Samo pisanje vedno traja dlje, potem pa gre enostavno in hitro.

1. Glavni in nujni pogoj je pravilnost!

2. Pomembno!!! - vaje se izvajajo v strogo določenem vrstnem redu, brez preurejanja.

3. Vsako od 5 vaj je treba izvesti 21-krat, vendar ne takoj, ampak zaporedno (to je pomemben pogoj !!). Prvi teden izvajamo 3 ponovitve, drugi teden - 5 ponovitev, tretji teden - 7 ponovitev. Torej, če vsak teden dodate 2 ponovitvi, postopoma dosežete 21 ponovitev vsake od 5 vaj.

4. Ko je kompleks dosežen do 21 ponovitev, jih nadaljujemo v tem načinu redno 4 mesece, nato pa spet začnemo s 3 ponovitvami.

5. Če vam izvajanje v takšnem obsegu (21 ponovitev naenkrat) povzroča težave, jih lahko razdelite na bloke in izvedete v 2 ali 3 korakih. Toda vsak blok mora vključevati vseh 5 vaj v strogo ustreznem vrstnem redu (od 1. do 5.). Zjutraj lahko na primer naredite vseh 5 vaj vsako 11-krat, zvečer pa vseh 5 vaj vsako 10-krat. Ali pa ga razdelite na 3 dele: zjutraj, popoldne in zvečer - vseh 5 vaj 7-krat.

6. V nobenem primeru ne preobremenjujte in ne preobremenjujte! To bo samo škodilo! Ne kompleksirajte se glede popolne izvedbe vaj. Delajte, kar deluje! Postopoma boste prišli do dejstva, da se bo vse izšlo.

Opis vaj

1. vaja

Stojte naravnost, roke vodoravno na straneh na ravni ramen, poglejte predse. Začnemo se vrteti okoli svoje osi v smeri urinega kazalca s hitrostjo, ki vam ustreza. Število kroženj ustreza stopnji tedna pouka (glej 3. odstavek splošnih priporočil)

vaja 2

Lezite na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa, dlani pa tesno pritisnite na tla. Med vdihom dvignite glavo, pritisnite brado na prsi in začnite dvigovati ravne noge navpično navzgor, pri tem pa ne spustite medenice s tal. Ob izdihu spustite glavo in noge na tla.

3. vaja

Začetni položaj: Pokleknite s prsti na nogah na tleh. Kolena v širini bokov. Roke naprej zadnja površina stegna pod zadnjico. Nagnite glavo z brado proti dnu vratu.

Med vdihom nežno nagnemo glavo nazaj z licem navzgor, pri čemer raztegnemo vratne mišice in upogibamo hrbtenico nazaj, dlani pa drsimo navzgor in počivamo na križnici.

Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.

vaja 4

Sedite na tleh z nogami iztegnjenimi naprej, stopala obrnjena navzgor. Zravnajte hrbtenico. Ravne roke iztegnjene vzdolž telesa. Dlani položite ob zadnjico, prste stisnite drug ob drugega in obrnite proti stopalom. Glava je nagnjena naprej, z brado na dnu vratu.

Med vdihom - nežno nagnite glavo nazaj z licem navzgor, pokrčite noge, položite stopala na tla, dvignite trup naprej in navzgor do vodoravnega položaja in fiksirajte telo za nekaj sekund v tem položaju, napnite vse mišice in potem se sprostite.

Vajo ponovite tolikokrat, kot je potrebno.

vaja 5

Poudarek leže, upognjen - telo počiva na dlaneh ravnih rok in na prstih nog, razdalja med dlanmi: nekoliko širša od ramen, med stopali - približno enaka. Ramena so nad dlanmi. Upognite se v predelu hrbtenice, medtem ko se medenica in kolena ne dotikajo tal.

Izdihnemo. Med vdihom nežno nagnite glavo nazaj, obrnite se navzgor in nato začnite dvigovati zadnjico, medtem ko brado pritiskate na prsi. Telo prevedemo v figuro, ki spominja na oster kot, ki leži na ravnih dlaneh in stopalih, tesno ob tleh. Pomembno je, da roke in trup tvorijo eno ravno stran kota, ravne noge pa drugo stran. Telo je tako rekoč prelomljeno na pol v kolčnem sklepu in spominja na trikotnik. Zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj – leže, upognjen.

Vajo ponovite tolikokrat, kot je potrebno.