Za pravilno nastavitev stopala pri teku je pomembno upoštevati biomehanske značilnosti mišično-skeletnega sistema. Upoštevanje priporočil bo pomagalo zmanjšati poškodbe gležnja, vezi, kit in mišic.
Kako teči
Izpolnjevanje pogojev učinkovit tek da kar najbolje izkoristite vadbo.
Začetniki, ki se bodo odločili za tek, bodo morali preizkusiti različne tehnike. Morate se ustaviti pri metodi, ki je udobna in priročna, upoštevati je treba posamezne značilnosti strukture stopala. Uspešen način izvajanja pouka, ki ne povzroča bolečin in mišičnih krčev med gibi.
Tehnika teka
- Stopala;
- trup;
- glave.
Pri izbiri načina postavitve stopala se upoštevajo posamezne značilnosti telesa in jih vodijo občutki, ki se pojavijo med procesom usposabljanja.
dolžina koraka
Če je noga pri teku daleč naprej, sta verjetna izguba ravnotežja in padec. Ta položaj je še posebej nevaren za starejše: posledica je zlom okončin.
Prekratek korak je neučinkovit: takšen tek povzroči hitro utrujenost. Optimalna dolžina je, ko težišče telesa popolnoma sovpada s točko stika stopala s tlemi.
Pravilen položaj telesa in glave
V procesu teka je treba zagotoviti, da se telo ne upogne v spodnjem delu hrbta in da ni počepa. Podobne napake se pojavljajo pri mladostnikih s prekomerno telesno težo in starejših.
Glava je vzravnana, izogibanje upogibanju in iztegu cervikalni predel hrbtenica.
Med tekom ne morete zanihati trupa na straneh. Najpogosteje so gibi posledica nepravilne nastavitve okončin. Potrebno je zagotoviti, da so stopala vzporedna.
Položaj stopala
Tisti, ki pri izbiri tehnike teka preučujejo nasvete strokovnjakov, bodo morali preizkusiti vse metode in se ustaviti pri pravem. Občutki udobja služijo kot referenčna točka.
Videz mišični krči, bolečine v gležnjih in kolenskih sklepov, krčne žile spodnjih okončin kažejo na uporabo neustreznega načina teka.
Drža na prstih
Pristanek na prednjem delu stopala nudi priložnost za razvoj visoka hitrost. Tehnika ima številne pomembne prednosti:
- mišice spodnjega dela noge niso napete, noga pa je daljša v zraku;
- pristanek na prste skočni sklep ni poškodovan, obremenitev na njem je minimalna.
Ta tehnika je najbolj primerna, če morate teči naprej kratke razdalje v hitrem tempu.
Profesionalni tekači uporabljajo tehniko za doseganje visoke zmogljivosti, vendar daje rezultate z razvitimi telečje mišice. V drugih primerih se ne bo mogoče izogniti mišično-toničnim motnjam v predelu golenice.
Za tiste, ki začenjajo vaditi tekaške obremenitve, je bolje, da se osredotočite na druge načine nastavitve stopala. Tehnika se bo začela uporabljati po dolgih treningih.
Prevalite se od pete do prstov
Ta način vadbe je primeren za tekače začetnike. Vendar pa jih bo treba nadzorovati, da bo zvitek od pete do prstov gladek. Pri teku se je priporočljivo izogibati nenadnim sunkovitim gibom zaradi velike nevarnosti hitre obrabe gležnjev in kolenskih sklepov.
Tek s pete je za človeka najbolj naraven, spominja na hojo, primeren za dolge razdalje.
Prevalite se od prstov do pete
Tehnika vključuje prvo postavitev na prst in nato gladko premikanje stopala do pete. Uporaba tehnike omogoča prihranek moči tekača in premagovanje znatnih razdalj.
Tekač mora paziti, da sprednji del stopala ne udari ob tla. To vodi do napetosti in krčev v mišicah stopalnega loka. Kolk med tekom bo moral biti dvignjen višje kot običajno. Fiziološko je postaviti nogo pod sebe, kar močno olajša delo sklepov.
Tek od sredine stopala
Pri pristanku na tem predelu stopala se obremenitev mišic in ligamentnega aparata enakomerno porazdeli, pretres možganov notranji organi in hrbtenica je minimalna. Ta način teka je primeren za začetnike in je nekje med doskokom na prst in peto.
Vzroki možnih bolečin v stopalu po teku in med njim
Pojavi se po vadbi ali neposredno med tekom nelagodje v nogi zahteva obvezno razjasnitev njihovega vzroka. Če ne ukrepate pravočasno, so možni resni zapleti. Obiska pri zdravniku ne smete odložiti z oteklino in rdečino noge. Simptom kaže na razvoj:
- poškodba (zlom ali razpoka) golenice ali fibule;
- artritis gleženjskega sklepa;
- poslabšanje petnega trna;
- zvini stopala.
Starejši ljudje z osteoporozo med tekom dobijo travmatično poškodbo z majhno obremenitvijo mišično-skeletnega sistema.
Manj resni vzroki za bolečine v nogah vključujejo:
- pojav kurjih očes in odrgnin na nogi;
- krepitev mišic.
Za odpravo bolečine je dovolj, da kupite udobne čevlje, namenjene teku. Tek na trdi podlagi (asfalt) pogosto povzroči poškodbe sklepov, poslabša bolezni žil. Fiziološko je teči po posebni stadionski podlagi, travi, pesku.
Tek je kontraindiciran za ljudi z diagnozo ravnih stopal.
Če patologija ni odkrita in bolečina še naprej moti, boste morali prilagoditi tehniko teka. Ignoriranje neprijetnega simptoma bo privedlo do dejstva, da bo tek namesto pričakovane koristi prinesel škodo in izzval bolezen. Pri nastavitvi stopala morate izbrati način, ki ustreza posameznim značilnostim. anatomska zgradba Spodnja okončina. Pomembno je prilagoditi pravilen tempo teka in postopoma povečevati obremenitev.
Zdaj, ko veste več o strukturi stopala in o tem, kako čevlji vplivajo na vašo hojo, lahko bolj objektivno ocenite svojo lastno telo. Ne skrbite, niste edini, ki se vam naježi že ob misli, da bi razgalili svoje noge! Korak za korakom vas bom vodil skozi zgradbo stopala. Ilustracije in vaje vam bodo pomagale oceniti vaš trenutni položaj in povrniti zdravje vašim nogam.
Kako stanje stopal vpliva na pravilno hojo?
Na to pogosto pozabimo videz naših stopal – pa naj gre za izbokline ali izbokline, otiščance ali suhost, kostne trne, vnetja živcev in celo zlome – so posledica naših lastnih dejanj. Nedvomno prispeva tudi genetika, saj različne dolžine kosti in nekatere lastnosti kože povečajo tveganje za določene bolezni. Vendar pa večina genetskih dejavnikov ni bolezen sama po sebi. Geni so samo kakovost človeškega tkiva, ki lahko v kombinaciji z določenimi navadami in okoljem povzroči kronično bolečino ali poškodbo. Na genetiko seveda ne morete vplivati, vendar vas to ne ovira pri skrbi za vaše zdravje! In pridobivanje dobrih navad je najboljše dostopen način obdrži v prihodnjih letih.
Če že imate težave, ne obupajte: na trenutno stanje vaših nog vplivajo navade, ki jih je enostavno prepoznati in spremeniti. Dva najpomembnejša dejavnika, ki prispevata k strukturi stopalnega tkiva, sta slaba obutev in hoja.
Izbira pravih čevljev ni težka in že to preprosto dejanje lahko korenito spremeni trenutno situacijo. Kar zadeva hojo, se boste morali potruditi za trajne spremembe: malo več pozornosti posvetite svojemu telesu in redno telovadite.
Veliko hodimo, a malokdo je pozoren na to, kako se to zgodi. Toda hoja ima enak učinek na vaše telo kot pravilna nastavitev koles na avtomobilu. In stopala so najočitnejši pokazatelj, kje so bila vaša »kolesa« in koliko kilometrov ste prevozili!
Dejavniki, ki vplivajo na pravilno hojo
Vaša hoja (ali vzorec hoje) je neverjetno zapleten sistem, ki zahteva koordinacijo celega telesa in je edinstven. V tem smislu je zelo podoben načinu govora: posamezne besede pogosto izgovarjamo enako kot naši starši in ljudje iz bližnjega kroga. Kot otroci opazujemo druge ljudi in jih posnemamo. Zato se mnogi med nami gibljejo enako kot naši starši. Ko je hoja že oblikovana, na način hoje vplivajo dejavnosti, ki jih redno izvajate. Tisti, ki trenirajo balet, pogosto stojijo v »baletnem položaju« tudi potem, ko zapustijo plesno dvorano. Tisti, ki so na vojaškem usposabljanju, še naprej stojijo pozorni, tudi ko jih nihče ne gleda. Hoja s kronično bolečino ali šepavostjo po poškodbi, zlasti po berglah, lahko pomembno vpliva na vašo hojo (in ne da bi to opazili, je ne boste popravili). Prav tako lahko posnemamo slog hoje ljudi, ki jih občudujemo, ali pokažemo svoj odnos ali čustva na telesni ravni.
Vse to vpliva na položaje naših sklepov (tudi sklepov stopal!), sčasoma nam določen položaj telesa postane navada.
Vašo hojo lahko kvalitativno izmerimo z velikim številom drage in visoko sofisticirane biomehanske opreme. Lahko pa le spremljate, kako se vaše noge premikajo med hojo. Presenetljivo je, da se položaj, ki ste se ga naučili ohranjati ravnotežje med hojo, ohrani tudi, ko stojite. Lažje je analizirati stoječi položaj, ker je precej težko hoditi in hkrati ocenjevati svojo hojo!
Kaj delajo vaša stopala, ko hodite?
Ko naredite korak, gre noga skozi štiri različne položaje:
- Podpora za peto - samo vaša peta se dotika tal.
- Plosko stopalo - prst pade na tla, zdaj pa se stopalo dotika tal s celotno površino.
- Dvig pete - peta se dvigne, medtem ko prst ostane na tleh.
- Dvig prstov na nogi – sprednji del stopala in prsti na nogi se končno dvignejo od tal in stopalo naredi še en korak!
Da lahko stopalo preide vse štiri stopnje, morajo biti spodnji del noge, stopalo in prsti dovolj gibljivi. Napeta meča, otrdeli gležnji in otrdeli sklepi otežujejo ta proces, nekatere faze pa so lahko včasih preskočene ali popolnoma odsotne! »Senilno šviganje« je hoja, pri kateri so preskočene skoraj vse vmesne faze, hoja pa je vlečenje stopala po tleh ali njegovo minimalno dvigovanje. To ne le poškoduje stopala, ampak tudi poveča tveganje, da se spotaknete.
Pravilna hoja - položaj stopal pri hoji
Najprej bodite pozorni na položaj stopal, ko stojite bosi, v položaju, ki je za vas normalen in udoben. Najprej preverite simetrijo položaja. Ali obe nogi stojita enako ali je ena bolj razmaknjena kot druga?
Bi tako vozili avto s kolesi?
Če so nekateri deli ali deli avtomobila bolj obremenjeni kot drugi, se obrabijo drugače, kot je predvidel proizvajalec. Prekomerna ali nezadostna obremenitev stopal lahko povzroči otiščance, težave s kostmi in mišicami, ki jih uporabljamo manj ali več, kot je potrebno. Vse to je vzrok za bolezni, čeprav je temeljne vzroke mogoče zlahka odpraviti.
Da bi naše telo pravilno delovalo, mora biti obremenitev razporejena simetrično, kljub temu pa pogosto vadimo enostranske gibe – vožnjo, pisanje, pa tudi šport! Navajeni smo, da eno stran telesa uporabljamo bolj kot drugo, kar vpliva na razvoj mišic. Mišice pa premikajo kosti in jih premaknejo!
Pravilna hoja - simetrična hoja
Obstajajo tudi drugi dejavniki, ki vplivajo na simetrijo. Na primer, poškodba lahko povzroči, da svojo telesno težo premaknemo na nepoškodovano stran. Pogosto se oseba po okrevanju ne more vrniti k simetričnemu gibalnemu vzorcu. Ali pa na primer, ko ste se učili hoditi, bi lahko posnemali nekoga iz okolice, ki se giblje asimetrično. Ne glede na razloge je določitev simetrije (ali pomanjkanja le-te) prvi korak pri spoznavanju vaše hoje.
Drugič, poglejte smer svojih stopal. Ali kažejo naravnost naprej (pravilno) ali gledajo stran od središča vašega telesa (napačno)?
Razlog, da so kolesa avtomobila ravna, je v tem, da morajo avto premikati naprej. Ko kolesa niso poravnana, vlečejo avto hkrati naprej in vstran. Kot voznik poskušate prilagoditi bočni oprijem, saj ovira tako vas kot avto. Ko silite avto naravnost, se pnevmatika obrabi prezgodaj. Enako velja za stopala, ki niso usmerjena naravnost naprej. Ko stopalo ni nastavljeno tako, da se premika naravnost naprej, mišice spodnjega dela noge, ki bi se običajno krčile, ne morejo opravljati svojega dela in mišice, ki imajo zelo različne naloge, so zdaj prisiljene sodelovati pri vaši hoji.
Prav
Narobe
Bolj kot se vaše stopalo obrača, manj pravilno gre skozi običajni cikel hoje in bolj pristane samo. zunanji del obračanje navznoter. To prekine običajni cikel peta-prsti pri gibanju naprej in ga nadomesti s ciklom od zunaj do stopala. Ali, povedano preprosteje, vaša teža je postavljena na dele mehanizma, ki niso zasnovani za njegovo dolgotrajno podporo.
Ko poskušamo ugotoviti, v katero smer so obrnjena naša stopala, smo pogosto pozorni le na prste. Zdi se, da če so prsti usmerjeni naprej, potem tudi celotno stopalo, kajne? Pravzaprav je pri določanju položaja stopala bolje gledati njegovo zunanjost, ne pa prstov ali ukrivljenosti. znotraj.
Z ravnim robom preproge ali blazine za jogo preverite, kako daleč zunanji rob stopala odstopa od meje. Poskusite premakniti zunanji del stopala, tako da se poravna z robom preproge. Kako se počutiš glede tega? Čudno? Čudno – to je normalno in verjetno celo dobro za stopalo.
Ko smo že pri tem, kako naj bi izgledali prsti? Simetričnost posameznih kosti lahko preverite tako, da jih primerjate na levem in desnem stopalu.
Čeprav so prsti precej majhni deli mehanizma, imajo možnost narediti veliko zanimivih gibov. Lahko se premikajo levo in desno. Lahko se odlepijo od tal in se zarijejo v pesek, se zvijajo in obračajo, še posebej, če vaša hoja še zdaleč ni idealna.
Obračanje stopal s pravilno hojo
Mnogi strokovnjaki bodo trdili, da gre za naravni zasuk stopala. Ti podatki so pridobljeni z merjenjem in ugotavljanjem najpogostejšega položaja stopal pri velikem številu ljudi. Res je, če pogledamo podatke s tega vidika, potem ima vsak človek rahlo obrnjena stopala. To pa ne dokazuje, da obstaja naravni preobrat, ampak preprosto, da ga ima večina od nas.
Če se obrnete na kulturno tradicijo zahodnoevropskih ljudstev, boste videli dva skupna trenda - vojaško usposabljanje in balet. Za oba je izjemno pomembna drža, kot je "pete skupaj, prsti obrnjeni navzgor", kar je nenaravno. Pa vendar se je takšna drža sčasoma začela dojemati kot normalna. Ne pozabite, da "normalno", "običajno" in "običajno" ni isto kot "naravno". Po preučevanju strukture prstov, stopal, sklepov in notranjih organov zunanje mišice spodnjega dela noge boste ugotovili, da je za delovanje vseh tkiv najboljši položaj stopala in gležnja ravno simetrično.
Tudi če so bili podatki zbrani znanstvene metode izvedeni sklepi niso nujno pravilni. Pomislite na statistiko današnje generacije – teža, raven fizično usposabljanje, prožnost stegenske mišice ...
Fizično stanje, je počasno spreminjanje položaja okostja neposredna posledica naših navad. Jaz, na primer, nikakor ne bi želel, da bi učbeniki prihodnosti o debelosti govorili kot o »naravnem« ali »normalnem« stanju!
Če ste dolgo časa hodili z iztegnjenimi nogami, lahko z vzravnano nogo ustvarite vtis, da ste začeli stopati. To je zato, ker ste stopala obrnili navznoter. Ne pretrdo (lahko dvakrat preverite na zunanjem robu), a verjetno veliko močnejše kot kdaj koli prej. In zdaj, ko so vaša stopala obrnjena naravnost naprej, se morda prsti zvijajo proti sredini telesa. To je tudi normalno. Nekaj časa so že taki, le da tega nikoli nisi opazil.
Če ste hodili z obrnjenimi nogami, so bili prsti na nogah obrnjeni naprej, kljub obračanju stopala. Če trenirate mišice prstov, se lahko izboljšate mišični tonus, pa tudi vpliva na položaj.
Prsti z nezadostno zdravo muskulaturo so zaradi načina uporabe stopala premaknjeni. brez dobrega razvite mišice ki jih ohranjajo stabilne, lahko prsti končajo kjer koli in ustvarijo nekakšen čep. Ko se eden od prstov premakne preveč, se znajde dobesedno na drugem. Za to se običajno krivi nestabilnost sklepov, a ne pozabite, da je v prvi vrsti odgovorna prav ta mišični sistem. Nehaj skrbeti za notranje mišice ustavite se in prsti se bodo premaknili!
Prav tako je dobro, da pregledate svoja stopala glede povečanih členkov. Podobne težave so lahko s tistimi prsti, ki ležijo na drugih in se lahko drgnejo ob njih notranji delčevlje, povzroča rdečico, otiščance in na koncu kurja očesa.
Telovadba za pravilna hoja: postanite foto detektiv
Temelji hoje in drže so bili postavljeni v otroštvu, ko smo se učili gibati s posnemanjem okolice. Stanje vašega telesa je posledica tega, kako ste ga uporabljali. Ni mi treba verjeti na besedo – fotografije imate! Poiščite otroško fotografijo, ki jasno prikazuje vaša stopala. Kako so bili videti? Uporabite svoje novo znanje o simetriji in položaju stopala, da sledite kronologiji stanja stopala. Tukaj je primer moje zbirke:
Tukaj sem približno eno leto. Poglejte položaj mojih stopal - stojijo naravnost.
Na vseh fotografijah, kjer sem star tri ali štiri leta, se to vidi desna noga začela odvijati.
V tem položaju sem stal (in hodil) več let.
Na tej fotografiji jaz in moja mama, vidite pa lahko, da ima še nekdo v moji družini enako navado.
Opravite enako preiskavo, da poiščete vzroke za vašo težavo.
Ključne točke pravilna hoja
- Genetski dejavniki igrajo vlogo, vendar pravi razlogštevilne kronične bolečine – način, kako ravnate s svojim telesom.
- Dve navadi, ki jih je najlažje spremeniti, sta izbira čevljev in hoja.
- Naša hoja je rezultat opazovanja drugih ljudi, kar nam je bilo za zgled, ko smo se učili hoditi. Nanj vplivajo tudi ples, šport, vojaško usposabljanje in stil.
- Obstaja posebna oprema za pregled hoje, a dovolj je, da se postavite pred ogledalo, da odkrijete svoje težave in brezplačno popravite stanje!
Od tega, koliko ti dobra drža in način gibanja je odvisen od vtisa, ki ga naredite na druge. Vaje, opisane v tem članku, vam bodo pomagale naučiti se pravilno hoditi.
dobra drža
Drža in bonton sta med seboj povezana, po čemer vas bodo sodili
Sposobnost predstavitve v družbi vključuje odsotnost sklonjenja, zravnanih ramen, ravnih nog in rahlo napet trebuh. Da bi razvili te veščine in naredili vtis na ljudi, ni treba biti napisan lepotec.
Lahko veljate za dobro vzgojenega človeka brez dobre drže – to deluje pri ljudeh, ki vas dobro poznajo. In vaša napeta postava z zravnanimi rameni in ravnim hrbtom je pokazatelj samozavesti, relativnega uspeha in vašega na zdrav načinživljenje.
Preverite svojo držo za te točke:
- Hrbet držite vzravnan in sproščen. Hkrati pa vaš videz ne daje vtisa, da ste pogoltnili količek.
- Vaša ramena so nazaj.
- Vaša glava ni potisnjena naprej in se ne nagiba nazaj. Zdi se, da je nadaljevanje ravne črte hrbtenice. Ne potegneš glave v ramena kot želva. Vaš vrat je vzravnan in brada rahlo dvignjena.
- Vaš trebuh je rahlo napet. Toda hkrati ga ne obremenjujete namerno.
- Stojite na ravnih nogah, medtem ko niso pretirano zravnane.
Kako pravilno in lepo hoditi
Vsako dekle sanja, da bi se naučilo pravilno hoditi. Enako znanje je potrebno.
Običajna "dnevna" hoja se razlikuje od čudovite hoje manekenk, ki svoje spretnosti razvijajo več kot eno leto.
Dovolj je, da se naučite nekaj pravil:
- Med hojo bodite pozorni na svojo držo.
- Poskusite držati noge približno v širini bokov. Preširoko razmaknjene noge med hojo bodo naredile vašo hojo raco - wadling. Prav tako ni vredno postaviti nog preozko - to je nestabilen položaj in koraki se bodo izkazali za majhne, sesekljane, kar tudi ne izgleda lepo.
- Naj telo rahlo opazno zaniha v ritmu korakov.
- Ne nihajte preveč z rokami. Upogib v komolcih mora biti komaj zaznaven. Roke so rahlo stisnjene ob telo. Prsti so sproščeni in skoraj ravni.
- Pri hoji se stopala odmikajo od asfaltne površine, ne švigajo ali vlečejo.
- Pri koraku najprej stopimo na peto in težišče gladko prenesemo na prst.
- Da bi se izognili plišastim stopalom, poskusite med hojo stopala postaviti vzporedno drug z drugim ali rahlo razširiti prste navzven.
- Pri moških so med hojo noge postavljene v dveh vrstah - to je zelo jasno vidno pozimi na snegu. Ženska hoja izgleda lepo, če noge potekajo v eni liniji. Vadite lahko doma - postavite ali narišite ravno črto, po kateri boste hodili, in si na glavo položite debelo knjigo.
- Ženske ne krasi preširok korak. Optimalna dolžina: 60 cm.
- Ženski boki pri hoji ne smejo migati!
Tudi polovica teh vam bo pomagala razviti čudovito hojo.
Danes vam bomo povedali, kako se naučiti lepo hoditi in izvedeli boste, kaj je lahkotna ženska hoja.
Pete ženskih čevljev kljub vsej lepoti ženske hoje prinašajo ženske noge nekaj nelagodja.
Veliko žensk ima že brez tega težave, na primer prečna ali vzdolžna ploska stopala, otekline in drugo.
Nošenje pet za te ženske je težka preizkušnja in mučenje, katerega posledice lahko vznemirjajo od nekaj ur do nekaj dni. Za te predstavnice lepega spola je bila razvita naslednja serija obnovitvenih postopkov in vaj (razvoj temelji na lastnem poskusu in napaki).
V posodo s toplo vodo dodajte žlico morske soli in držite noge približno dvajset minut. Kontrastna prha za noge je učinkovita pri menjavi tople in hladne vode. Za obnovitev krvnega obtoka in lajšanje utrujenosti traja približno pet minut. Koristno bo v vašo prehrano vključiti živila, bogata z beljakovinami, vitaminom E, kalcijem. Prav ta hranila pomagajo telesu hitreje okrevati.
Pri otekanju nog bo led, ki se nanese na okončine petnajst minut, odličen pomočnik. Nato morate izvesti vajo, to je dvigniti noge nad glavo, to lahko storite tako, da se naslonite na steno. Med spanjem poskušajte držati noge višje od glave. Če želite to narediti, uporabite poseben valj. In kar je najpomembneje, na dneve, ko ste načrtovali veliko število pohodništvo, se vzdržite nošenja pet.
Kako se naučiti lepo hoditi
Pozorneje poglejte, kako hodijo ljudje okoli vas - prijatelji, znanci ali čisto običajni mimoidoči na ulici: migajo, švigajo, pohodijo, mahajo z rokami v ritmu lastnih gibov, vulgarno mahajo z boki. V nobenem trenutku nimamo možnosti, da bi se videli od zunaj in spoznali, v kakšni obliki se pojavljamo pred drugimi. Še posebej, ko gre za lastno hojo.
Zato večina od nas o tem sploh ne razmišlja. Hoja lahko veliko pove o človeku. Na primer, govorila bo o tem, ali je zaljubljen ali osamljen, razburjen, razdražen ali miren, vesel ali ne, poln moči in energije ali žalosten in utrujen. V hoji se kot v ogledalu odraža naše razpoloženje, odnos do sebe, temperament in celo socialni status.
Značilnosti ženske hoje
Zaljubljeni moški ima lahkotno in zračno hojo. Nič čudnega, da pravijo, da zaljubljencem zrastejo krila za hrbtom. Če je človek slabe volje, čemeren in zaskrbljen, spusti glavo, se skloni in pomiga z nogami. Neobremenjena hoja mačke, hoja panterja, pripravljenega na skok, ne ostane neopažena. Dekle z graciozno milino in lepimi gibi vedno izstopa v množici, mladenič z energično, samozavestno hojo pa bo vedno pritegnil pozornost.
Hoja je lahko hitra, lahkotna, leteča, sekajoča, mogočna, težka, s širokim in kratkim korakom, z ravnim ali nihajočim telesom, s širokim ali kratkim zamahom rok. Oseba ima lahko paličasto stopalo, poskočno hojo, stopa na prste, kolena so pokrčena v gibanju, premika se naprej, ne da bi zapustila tla.
Hoja je odvisna tudi od oblačil in obutve. oblačenje športna obleka v kombinaciji s športnimi copati ali elegantno večerno obleko z visokimi petami se boste počutile popolnoma drugače. Ne pozabite, da se mora tudi hoja spremeniti in ujemati z vašo obleko, podobo in situacijo.
Pogosto se stopnička modnih manekenk vzame za standard lepe hoje. To je zabloda. V običajnem življenju bo takšna hoja videti smešna in pretenciozna. Za žensko je hoja tudi instrument šarma in zapeljevanja. Kaj lahko pritegne pogled moškega v mimoidoči ženski, če ni imel časa zares videti niti njenega obraza niti obleke?
Lepa ženska hoja
Seveda lepa hoja, ki te prisili, da z očmi dolgo spremljaš naključno prihajajočega. Lep sprehod ni odvisna od vitkosti postave. Tudi če izgledate čudovito, bo neroden način hoje in držanja pokvaril celoten vtis o vas. In ravno nasprotno, zahvaljujoč sposobnosti elegantnega obnašanja boste pritegnili pozornost okoliških moških, kljub obstoječim pomanjkljivostim v figuri.
Telesna vzgoja, aerobika, oblikovanje bodo izboljšali figuro, ne bodo pa dodali milosti gibom. Prej, nasprotno, hoja lahko postane preveč športna, pretirano energična, kar ženske ne bo polepšalo.
Hoja je najbolj osnovna psihične vaje ki jih počnemo vsak dan. Toda tudi pri takšni obremenitvi so celice nasičene s kisikom, kar najprej prispeva k oksidaciji maščob in nato k njihovi razgradnji.
pri hitra hoja ali plezanje po stopnicah, je kurjenje kalorij veliko bolj intenzivno. Na primer, če hodite v aktivnem koraku 2 uri na dan, potem lahko v enem tednu dodatno izgubite do 2000 kilokalorij.
Na porabo kalorij med hojo pa vpliva veliko dejavnikov: teža, starost, fizični obliki, presnovne lastnosti, relief poti, temperatura zraka, pa tudi hitrost, trajanje in pravilnost sprehodov.
〉 Na ravni cesti pri hitrosti 4 km / h - 3,2 kcal
〉 Na ravni cesti pri hitrosti 6 km / h - 4,5 kcal
〉 Na ravni cesti pri hitrosti 8 km / h - 10 kcal
〉 V klanec s hitrostjo 2 km / h - 6,4 kcal
〉 Hoja v naravi - 6,4 kcal
〉 Tekmovalna hoja - 6,8 kcal
Hoja in srce
Hoja blagodejno vpliva na delo srca, predvsem zato, ker dobro trenira srčno mišico. Znano je, da med dinamično hojo delovne mišice potrebujejo več kisika, kar vodi do pospešenega krčenja srčne mišice. Hoja je lahko učinkovito terapevtsko sredstvo tudi pri nekaterih boleznih srca in ožilja.
Vendar ima vsak človek svoj prag tolerance telesna aktivnost. Na primer, pri koronarni bolezni srca so rezerve telesa izrazito zmanjšane. Intenzivna hoja je kontraindicirana pri hudi angini pektoris in pri tistih, ki so pred kratkim preboleli miokardni infarkt.
Druga kontraindikacija za intenzivno hojo je huda srčna dekompenzacija (zmanjšana sposobnost srca za oskrbo telesa s krvjo). Vse začetne manifestacije bolezni srčno-žilnega sistema niso kontraindikacija za odmerjeno hojo.
Priporočljivo je nadzorovati obremenitev s primerjavo srčnega utripa in indikatorja krvni pritisk pred in po hoji. Povečanje tlaka je dovoljeno znotraj 10-15 mm Hg, medtem ko utrip ne sme postati pogostejši za več kot 20 utripov na minuto. Poleg tega, če se indikatorji po 5 minutah ne vrnejo v normalno stanje, je bila obremenitev previsoka.
Hoja in sklepi
Po mnenju zdravnikov, zdravstvena hoja veliko bolj blagodejna za sklepe kot aerobika, saj sklepe malo obremenjuje. Takšna hoja se tudi ugodno razlikuje od teka zaradi skoraj popolne odsotnosti travme. A kljub svoji preprostosti je wellness hoja zelo učinkovita pri preprečevanju osteoporoze. Poleg tega so številne študije pokazale, da je 30 minut hoje 3-5 krat na teden dovolj za povečanje mineralne gostote kosti za 2%.
nordijska hoja
V zadnjem času je nordijska hoja v Rusiji postala priljubljena. Njegova glavna prednost je v palicah: zahvaljujoč njim, sprehajalci, za razliko od istih tekačev, obremenijo skoraj celotno telo. Poleg tega hoja s palicami razbremeni sklepe in hrbtenico. Nič manj prijeten rezultat redni pouk Z nordijsko hojo se boste znebili otrdelosti sklepov, popravili držo in izboljšali koordinacijo gibov.Nevarnost poškodb pri Nordijska hoja za razliko od teka je minimalna: če je obremenitev stopala v povprečju trikratna telesna teža, se pri nordijski hoji ta obremenitev zmanjša za približno polovico. No.
