Zdravljenje prostate (zdrava hoja, tek, plavanje). Koliko kalorij se porabi pri hoji in drugih aktivnostih

Dve vrsti - tek in plavanje - nenehno tekmujeta med seboj. Pred ljudmi, ki poskušajo voditi Zdrav način življenjaživljenje postavljeno pred dilemo: s kakšnim športom se ukvarjati, stremeti k doseganju idealna teža? Navsezadnje je povsem očitno, da je to mogoče tako v bazenu kot v dvorani, toda katera metoda je učinkovitejša in v čigavo korist se odločiti? Poskusimo ugotoviti, kaj boljši tek ali plavanje?

Štetje kalorij

Kot veste, je najlažji način, da porabite določeno število kalorij, če naložite svoje. Najboljši način za to je tek, ki vam omogoča doseganje največji učinek in veliko hitreje od pričakovanj. vodne aktivnosti obrodijo tudi sadove, a le športnik porabi približno tisoč kalorij na uro.

Treba je razumeti, da ima vsaka medalja dve plati: tek. Takšne aktivne obremenitve zahtevajo znatne fizično usposabljanje in zato se bodo soočili z ogromno težavami, ko bodo prvič stopili na progo. Teh težav ni v plavalni situaciji- je na voljo skoraj vsem.

Odpornost: kako pomembna je?

Ko začnemo trenirati, le redko razmišljamo o tem, s čim se bomo morali soočiti. Misel na to, da je treba premagati upor vode ali zraka, se le sprva zdi neškodljiva, nato pride razumevanje: res je težko.

Seveda je vodni upor med plavanjem veliko večji od zračnega upora pri teku, a obstaja tudi subtilnost: vklop stopnja obremenitve znatno vplivajo vremenske razmere. Teči v prijetnem vetru je eno, prerivati ​​se skozi ostre vetrove pa nekaj povsem drugega.

V bazenu je vodni upor vedno enak, težave lahko nastanejo le v odprtih vodah. Poleg tega ljudje skoraj ne čutijo lastna teža, potapljanje v vodni stolpec, zato je obremenitev veliko manjša.

Dodatne obremenitve

Tek vključuje dodatne obremenitve, kot je teža oblačil in . Tudi dobro izbrana obleka bo povzročila določene težave, razumevanje katerih bo prišlo s časom. Plavalci se ne soočajo s takšno težavo - samo delajo z lastna teža , ki se zaradi vodne podpore seveda precej zmanjša.

Zaradi pravičnosti je treba omeniti, da je precej težko reči, kaj se tukaj lahko šteje za pomanjkljivost in kaj za prednost, ker aktivni razredi šport postane učinkovitejši zaradi uteži.

Zagotovo se lahko odloči le za eno: ljudje z prekomerno telesno težo vsaj na začetku boste potrebovali nežen režim in individualni program usposabljanja.

okolje

Izkušeni tekači vam ne bodo dovolili lagati - to je bolj koristno, a ne vedno prijetnejše. Okolje sestavljajo gneča ulic, pretok ljudi, izpušni plini in stanje vozišča. Vse skupaj tvori eno samo sliko in v človekovo življenje prinese bodisi veselje do športa bodisi željo po nujni spremembi vrste dejavnosti.

Za plavalce je to veliko lažje – trening v bazenu vedno poteka v enako udobnih pogojih, brez nepotrebnih hudih psov in hup. Vendar pa ovire, ki so del teka, spodbujajo večjo aktivnost, kar pomeni, da naredijo pouk nekoliko bolj učinkovit. Lov na udobje ali hujšanje je osebna stvar vsakega.

Kakšne so prednosti vode?

Plavanje kot način za krepitev telesa, je poznan že od antičnih časov. Mnogi znani trenerji, ko svetujejo strankam pri reševanju številnih kozmetičnih ali zdravstvenih težav, posebej vaje v bazenu, trdijo, da plavanje:

• Popolnoma varen za zdravje. Zaradi svojih fizikalnih lastnosti lahko voda zavira človekovo gibanje, upočasnjuje njegovo hitrost in s tem prepreči morebitne poškodbe;
• Garancije masažni učinek. Voda teče okoli telesna maščoba in izvaja določen pritisk, kar omogoča doseganje učinka izgube teže in;
• Pljuča oskrbuje z dodatnim kisikom, ki ga kri takoj absorbira in pospeši proces uničenja obstojnih maščobnih oblog, skoncentriranih v predelu ovratnika, in;
• Omogoča pospešitev s pomočjo posebnih, ki povečajo količino maščobnih celic, ki jih predela telo;
• Izboljša tvorbo krvnih celic in sam krvni obtok;
• Izboljša tonus telesa daje dvig energije in daje dobro voljo.

Skupaj s plavanjem bo pomagalo izboljšati presnovo in sčasoma privedlo do izgube teže. pri pravilna izvedba vaje v vodi, bo rezultat stabilen, obdržati želeno palico ne bo težav. Če tek od športnika zahteva, da gre skozi številne nevšečnosti, da ohrani kondicijo, potem lahko obiščete samo bazen nekajkrat na teden.

Kakšne so prednosti teka?

Tek velja za enega najbolj koristne vrstešport. Spada v kategorijo, saj tečemo z zgodnje otroštvo. Da bi se spopadli s takšno obremenitvijo, ne potrebujete posebnega prostora ali posebne opreme, dovolj je le narava zunaj okna in udobna oblačila. Glavne prednosti tega športa vključujejo:

• Delo vseh. Pri teku je v proces vključeno celotno telo, kar pomeni, da se porabi ogromno energije;
• Krepitev srčno-žilnega sistema. Ta vrstašport ne le daje, ampak tudi izkazuje. S tekom izvajate preventivo pred boleznimi pljuč in srca;
• Spremenite se biokemična sestava krvi, odprava kisikovega stradanja in posledično zmanjšanje tveganja za nastanek rakavih celic;
• Stimulacija metabolizma.

S pomočjo teka lahko spravite telo v formo in za vedno pozabite na številne kronične bolezni. Vendar vstanite tekalna steza ali hiter korak naprej Svež zrak mogoče ne vsi. Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni pljuč ali srca, naj ne eksperimentirajo s svojim telesom in tvegati svoje zdravje brez odobritve zdravnika.

Plavanje ali tek: končna izbira

Torej, ko ste se soočili z ogromnim številom športnih odtenkov, se morate odločiti ob upoštevanju lastnih nagnjenj, ciljev in želja.

Če želite izboljšati svoje počutje in se zabavati, obiščite sodoben bazen. Že redke aktivnosti v vodi naredijo človeka srečnejšega in lepšega – izboljšajo razpoloženje, napnejo kožo, odpravijo celulit in trenirajo glavne mišice.

Ampak, če je vaš cilj izguba teže in se zavedate, da se morate znebiti pomembne teže, potem boste morali kupiti. Tek bo zahteval odgovoren pristop, posvetovanje z zdravniki in trenerji, pripravo individualni program in nakup posebne obleke, ampak tudi učinek z lahkoto bo preseglo pričakovanja. Tek bo spremenil vaše telo in morda tudi vaš odnos do telesa. Naučite se skrbeti zase in Zdrava hrana, saj bo le niz ukrepov ohranil rezultat.

Strokovnjaki zagotavljajo, da je idealna možnost kombinacija teka in plavanja, izmenično vadbo in razumne meje v obeh športih. Vendar pa si vsi ne morejo privoščiti vsestranskih dejavnosti, zato se je treba zanašati le na občutke.

Video. Tek ali plavanje?

Torej, preden se lotim razlag vseh vrst, naj povem le zaključke.

Plavanje ni najučinkovitejši način za hujšanje in zagotovo ni najučinkovitejši način za izgorevanje telesne maščobe.

Ko poskušamo kuriti maščobo s kardio vajami, to je s tekom, plavanjem, eliptikom itd. Prvič, nobene od teh obremenitev ne moremo jemati kot način porabe kalorij, to je v osnovi napačno, zaradi tega ne izgubljamo teže . Ker je kalorični primanjkljaj lažje ustvariti, ko porabimo več kot porabimo za 10-15% z rezanjem hrane, kot pa z navijanjem krogov ali kilometrov v bazenu.

Drugič, maščobo začnemo kuriti le pod določenimi pogoji, in sicer: najprej mora iti skozi obdobje, ko izčrpamo zaloge glukoze in glikogena v mišicah in krvi, nato pa bo naš utrip moral biti v določenem območje izgorevanja maščob, kjer se bo začel mehanizem oksidacije maščobnih kislin. Naše celotno telo, vključno s tem, deluje na ATP (adesin trifosfat).

adenozin trifosfat

Nukleozid trifosfat, ki ima velik pomen pri izmenjavi energije in snovi v organizmih. ATP je univerzalni vir energije za vse biokemične procese, ki potekajo v živih sistemih. ATP je naše pogajalsko sredstvo za energijo. Karkoli se nam zgodi, je gorivo za vaše mišice in nasploh za vse procese v našem telesu vedno ATP. Torej, ko nam zmanjka glukoze in glikogena kot vira goriva v mišicah, mora telo od nekje črpati energijo. In če je naš utrip ravno v tem območju kurjenja maščob (obstaja taka pogojna formula 220 minus starost, pomnožena z 0,7), hkrati pa nadaljujete z vadbo in se zaloge glukoze in glikogena v krvi izčrpajo, telo, da ponovno sintetizira ATP (adezin trifosfat), začne uporabljati maščobne kisline. Od tega trenutka naprej začnemo kuriti maščobe in šele od tega trenutka naprej smo v procesu izgorevanja maščob. Torej …

Zakaj plavanje ni zelo priročen način za hujšanje?

Profesionalni plavalci porabijo divje količine kalorij, vendar niso videti kot bodibilderji in jih imajo dovolj podkožne maščobe. Na preši nimajo kock, ne razbremenilnih žil, kaj pa je? In to po vrsti Če želite začeti kuriti maščobe in ne samo kuriti kalorije, morate spremljati območje srčnega utripa.

Ne boste plavali po progi, držite prst na utripu in štejte. Oziroma pri plavanju nadzor nad tem območje pulza nekoliko težko. In druga točka je, da ste v vodi, običajno z ne zelo visoko temperaturo. Sproži se kaskada mehanizmov, ki preprečuje povečan prenos toplote. Telo preprečuje uhajanje toplote skozi površino, s katero pride voda v stik. Zaradi tega je v podkožni maščobi motena prekrvavitev in telo se poskuša ogreti. Zato imajo športniki, ki so na stopničkah, to podkožno maščobno plast.

Pogovarjali smo se o tem, kako lahko bolje shujšate s kardio obremenitvami, ko lahko popolnoma nadzorujete območje srčnega utripa in se po potrebi ogrejete.

Poleg tega imamo še en način hujšanja, ki ne vpliva na tvorbo adezin trifosfata z oksidacijo maščobnih kislin. To je katera koli anaerobni trening. Poglejte, kako izgledajo ostanki = tekači dolge razdalje, in natančno poglejte, kako šprinterji - kratke razdalje. Je kot dan in noč.

Pri kratkih anaerobnih obremenitvah je princip izgorevanja maščob popolnoma drugačen.

(na primer šprint - 100 m)

To je, da vi:

a) povečati porabo kisika, to je, ko imamo nastanek tega samega ATP ne zaradi oksidacije maščobnih kislin, ampak zaradi neposredne anaerobne glikolize, to pomeni, da vzamemo glukozo in brez pomoči kisika dobimo 2 molekule ATP;

b) morebitna anaerobna obremenitev (konstantna delo mišic traja manj kot 3-5 minut) vodi do pošastnega povečanja občutljivosti mišičnega tkiva na insulin, kar povzroči ustrezno zmanjšanje izločanja insulina. To vodi do dejstva, da lahko trebušna slinavka varno izloči manj inzulina za pokritje telesnih potreb, kar ima za posledico izboljšano izgorevanje maščobe, to pomeni, da je veliko lažje kuriti maščobo z nižjo stopnjo inzulina v krvi.

Sklepi:

če upoštevamo tek in plavanje kot način hujšanja, predvsem kurjenje podkožne maščobe, plavanje seveda izgubi.

Ker je zelo težko nadzorovati pulzno cono, ki jo je treba nadzorovati, če želimo sprožiti proces aerobne oksidacije maščobnih kislin, telo v hladnem okolju zmanjša izgubo toplote in s tem zmanjša prepustnost kapilarnih žil v podkožne plasti in s tem moti proces izgorevanja maščob.

Všečkajte, delite s prijatelji in bodite zdravi!

Tek ali plavanje, kaj je učinkovitejše in boljše za hujšanje?

5 - glasov: 1

Drugi zanimivi članki:

• 
• 

Znanstveno je dokazano, da telesna dejavnost koristi absolutno vsem, ne glede na starost.

Redna vadba ima pozitiven učinek o stanju dihalnega in kardiovaskularnega sistema.

Med telesno aktivnostjo se izboljša prekrvavitev, poveča se oskrba tkiv in organov s kisikom.

Kontraindikacije za tek

Tek je precej intenziven šport, ki obremenjuje srce, mišice, sklepe in celotno telo. On kontraindiciranoče imate zgodovino vsaj ena od teh bolezni:

• prenesen miokardni infarkt;
• srčna bolezen;
• kap;
• angina;
• tahikardija;
• nepravilna cirkulacija;
• bronhitis z astmo;
• pljučne bolezni;
• artritis, artroza in poliartritis;
• osteohondroza;
• glavkom;
• medvretenčna kila;
• kronične bolezni v obdobju poslabšanja.

Pozor! V prisotnosti katere koli od zgoraj navedenih patologij je potrebno posvetujte se z zdravnikom.

ljudi, ki vodijo sedeči življenjski slog pogosto imajo odvečne teže . Zaradi pomanjkanja telesna aktivnost težko tečejo. Velika teža negativno vpliva na sklepe, med tekom pa se škodljivost večkrat poveča. Zato s težo več kot 120 kilogramov usposabljanje se mora začeti z majhnimi obremenitvami.

razjede težje bo tekel zaradi slabšega delovanja želodca. Z resnimi patologije kardiovaskularnega sistema obvezno posvetovanje s kardiologom. Če obstajajo bolezni sklepov nog, potem morate izključno teči v visokokakovostnih čevljih, ki blažijo udarce in vedno na mehki podlagi, saj lahko tek v supergah po asfaltu poslabša situacijo. Poleg tega je veliko bolezni notranjih organov, pri katerem je takšna obremenitev kontraindicirana.

Primerjave teka z drugimi vrstami treninga: kateri je boljši za hujšanje

Obstaja veliko športov, ki so učinkoviti za hujšanje.

Hitra hoja

1. Med hojo predvsem delajo telečje mišice , med tekom mišice prsnega koša, hrbta, ramenski obroč, stegna in zadnjico.
2. Pri hoji doživljajo hrbtenica in sklepi najmanjša obremenitev kot pri teku.
3. Hoja je varnejša blago in nežno deluje na človeško telo. Tek ni le travmatičen, ampak tudi močno obremenjuje srce, pljuča, sklepe in hrbtenico.
4. Če morate hitro shujšati, potem morate vsekakor dati prednost teku. Hoja, da dosežete enak rezultat, boste potrebovali veliko več časa.
5. Hoditi spodbuja sprostitev, poskrbel bom za pravo razpoloženje in razmislek, tek pa pomaga znebiti se žalostnih misli.

Prednosti in slabosti teka in hoje

V osnovi sta tek in hoja zelo podobni vrsti vadbe. Razlika je samo do različnih stopenj resnosti. Med tekom so v delo vključene mišice prsnega koša, hrbta, ramenskega obroča, trebušne mišice, bokov in zadnjice. Pri hoji hrbtenica nima posebnih obremenitev, kolena niso obremenjena, bolj so vključene mečne mišice.

Glavna prednost hoje- relativno udobje v nasprotju s tekom. Hoja se bo prosto prilegala običajnemu urniku. Če je služba blizu doma, lahko izpustite avtobus in greste v službo peš ali pa se vzdržite uporabe dvigala in greste po stopnicah. Zaradi nizke intenzivnosti med hojo slabo izgorevanje maščob. In tek, zahvaljujoč visoki intenzivnosti, odlično odpravi maščobne zaloge.

Slika 1. Hoja z Skandinavske palice. Lahko je dobra alternativa teku za hujšanje.

Ti dve vrsti imata enako dostojanstvo: izboljšajo presnovo. Slab metabolizem je glavna težava ljudi s prekomerno telesno težo.

Zanimalo vas bo tudi:

Z odsotnostjo medicinske kontraindikacije s tekom se boste veliko hitreje znebili odvečne teže. Ampak če obstajajo zdravstvene težave, potem morate izbrati hojo. Pri hoji v telesu se pojavijo Velike spremembe: stabilizira arterijski tlak, znižuje holesterol, izboljšuje spomin, povečuje imuniteto in odpornost na stres. Dolgi in redni sprehodi vam bodo pomagali izgubiti težo, le ta proces traja malo dlje v primerjavi s tekom.

Skakanje vrvi ali tek: kaj je bolj učinkovito

Glavne razlike so intenzivnost in trajanje telesne dejavnosti. Med skoki poudarek pade na prste stopala, pri teku pa se udarec ublaži zaradi gladkega valjanja od pete do prstov. Zato tek ni tako travmatičen.

Pomembno! Da bi dosegli učinek, je treba posvetiti teku 45-60 minut dnevno. skakanje po vrvi - pol ure enkrat na dan.

Prednosti in slabosti teka in skakanja po vrvi

Med skakanjem po vrvi vključene so mišice rok, ramen, telesa, nog. In čeprav glavna obremenitev pade na telečje mišice, kvadriceps, stegenske mišice so tudi aktivno vključene v proces. Nenehno skakanje po vrvi povečuje moč nog in kolen.

Za ohranjanje ravnovesja mišice, ki sodelujejo pri skakanju prsni koš, hrbet in roke. Pri obračanju vrvi so v delo vključene podlakti, tricepsi, bicepsi in ramena.

Prednosti teka:

• zdravi srčno mišico;
• krepi mišični steznik;
• odpravlja prekomerno težo;
• ne zahteva velikih finančnih stroškov.

Slabosti teka:

• da ne poškodujete srca, je nujno upoštevati priporočen srčni utrip;
• visok odstotek poškodb kolena;

Prednosti skakalne vrvi:

• za eno uro skakanja lahko goriš od 1 tisoč do 1200 kcal;
• izboljša koordinacijo, ravnotežje, agilnost;
• ohranjajte mišice nog, rok, zadnjice, ramen, trebuha in hrbta v dobri formi;
• zmanjšanje obsega spodnjega dela telesa;
• dostopen strošek.

Slabosti skakalne vrvi:

• naloženo kolenskih sklepov in vezi;
• potrebno je precej prostora;
• ko ne pravilna tehnika hrbet in križ sta zelo obremenjena.

Če je cilj le shujšati, potem odlični rezultati lahko dosežemo s tekom. Skakanje vrvi je lahko učinkovitejše od teka, a le s sposobnostjo skakanja v visokem tempu.

plavanje

Tečete lahko skoraj povsod in kadarkoli, medtem ko za plavanje je potreben bazen, katerega obiska si ne more privoščiti vsak.

Prednosti in slabosti teka in plavanja

Odstotek porabljene energije med tekom le malo pred plavanjem.

Vendar pa je končni rezultat izgube teže med plavanjem praviloma nizek, saj po njih obstaja občutek lakote in brez nadzora prehrane bodo rezultati treninga padli v vodo.

Voda blaži obremenitve sklepov in hrbtenice, zato je ta šport priporočljiv. debeli ljudje, starejši, pa tudi tisti, ki imajo boleče sklepe. S pravilno tehniko gibov je poškodb pri plavanju skoraj nič, za razliko od teka, kjer so sklepi in hrbtenica močno obremenjeni.

Med plovbo vključene vse mišične skupine in ne le noge, kot pri teku. Pride do menjave in sprostitve različne skupine mišice, kar ugodno vpliva na zmogljivost in moč. V vodi statična obremenitev telesa ni tako velika, . Aktivno delo nog med plavanjem preprečuje nastanek ploskih stopal.

Tek bo postal učinkovito orodje za boj proti odvečni teži, ampak za prekomerno telesno težo in ljudi v slabi telesni pripravljenosti obstaja velika nevarnost poškodb, jim je precej težko doseči želeni rezultat. Plavanje pa je, nasprotno, čim bolj priporočljivo za ljudi s prekomerno telesno težo, saj najvarnejši šport za njih.

A kljub kumulativni obremenitvi različnih telesnih mišic je ima rahel končni učinek izgube teže. Zato morate pri izbiri med dvema športoma upoštevati svojo težo, fizični obliki, prisotnost kontraindikacij in poškodb, starost, individualne preference. Strokovnjaki priporočajo najboljšo možnost - združite tek in plavanje.

Slika 2. Različni slogi plavanja: kravl in prsno sta prikazana zgoraj, delfin in hrbtno sta prikazana spodaj.

Koliko je kolesarjenje boljše od teka?

Na podlagi raziskave znanstvenikov s kanadske univerze ugotovili, da kolesarjenje je bolj koristno kot tek. Analize kolesarjev so bile bistveno boljše od analiz tekačev. Med tekom prihaja do nihanja, kar negativno vpliva na stopala, sklepe, kot tudi notranji organi.

Za tiste, ki trpijo zaradi ploskih stopal Atletika prepovedano, kolesarjenje pa bo zdravju koristno. Znanstveniki so dokazali, da lahko pri enaki intenzivnosti treninga tekač dobi več poškodb kot kolesar. Vpliv ima tudi ritem vadbe: obremenitev pri kolesarjenju je konstantna, pri teku pa impulzna.

Prednosti in slabosti teka in kolesarjenja

Če želite ugotoviti, kateri je boljši, morate poznati vse prednosti in slabosti posameznega športa.

Prednosti teka:

• pomanjkanje zalog;
• obstoj različnih tehnik;
• krepi kardiovaskularni sistem, povečuje vzdržljivost;
• pomaga izgubiti težo;
• praktično ni kontraindikacij.

Slabosti teka:

• dolge razdalje so težke za začetnika, potreben je čas, da se telo navadi na obremenitve;
• tekanje po isti poti se lahko kmalu naveliča.

Prednosti kolesarjenja:

pomaga v boju proti odvečnih kilogramov, povečuje vzdržljivost, krepi srce in ožilje;

možno je ves čas spreminjati traso kolesarjenja;

kolesarjenje je udobno, skoraj brez obremenitve.

Slabosti kolesarjenja:

• Kolo je precej drago.
• Jahanje je možno le v topli sezoni.
• Potrebna posebna oprema: čelada, zvonec.
• Glavna obremenitev pade na kolenske sklepe. Če ga želite zmanjšati, morate voziti tako, da je vrtenje pogosto in ne močno.
• Po dolgih vožnjah s kolesom začnejo boleti mišice zadnjice. Za te primere strokovnjaki uporabljajo posebna sedla in podloge.

Slika 3. Usposabljanje na kolesu. Med potjo je obvezna uporaba zaščitne čelade.

Ker kolesarjenje spada med aerobna vadba, To znebiti se odvečnih kilogramov popolnoma se prilega. A zaradi nizke intenzivnosti bo treba za hujšanje veliko in dolgo voziti kolo. Ker je tek bolj intenziven in vključuje skoraj vse mišice, se porabi več energije. S časom telo se navadi za stalni tek in nehajte kuriti maščobe. Zato morate ne le teči, ampak v svoje treninge vključiti tudi fartlek.

Uporaben video

Oglejte si video primerjavo učinkovitosti teka in hoje za hujšanje.

Kateri šport je najboljši? Ali obstaja?

0 od 5.
Ocenjeno: 0 bralcev.

Lepota in samozavest sta vedno privlačili in postali predmet zavisti in poželenja. Nenehno delo na sebi, na osebnih kvalitetah in videz določa rezultat, katerega končni cilj je samozavestna oseba lepega telesa in zapeljivega videza. Podlaga za učinkovito hujšanje so kardio vadbe, psihične vaje, podrejanje kardiovaskularni sistem stres. Takšen stres je dosežen zaradi intenzivnosti vadbe in vključuje aktiviranje procesov izgorevanja maščob.

Prednosti teka za hujšanje

Ena najučinkovitejših kardio vadb je tek. Njegove koristi je težko preceniti in ima številne dodatne pozitivne vidike:

• izgorevanje maščob, v procesu teka telo razgrajuje maščobne celice, da napolni zaloge energije;
• stimulacija dihalne funkcije;
• stimulacija srčno-žilnega sistema, trening srčne mišice, preprečevanje krvnih strdkov;
• povečan mišični tonus;
• povečanje elastičnosti kože;
• zmanjšanje teže in skupnega obsega.

Obstaja mnenje, da hoja pomaga shujšati. Ker ste si za cilj zadali izgubo teže in izgorevanje odvečne maščobe, je treba razumeti, da je proces izgorevanja maščob možen le v enem primeru, če čez dan zaužijete manj kalorij, kot jih porabite. Hkrati pa telo porabi kalorije izključno za obremenitev, ki je zanj stresna.

Hoja je standardno gibanje telesa, izpopolnjeno z leti, ki ne pomeni večje mišične obremenitve in posledično ne porabi dovolj kalorij. Povečanje dnevne prevožene razdalje daje telesu možnost, da porabi dodatnih kalorij. Toda hkrati ni obremenitve dihalnega ali srčno-žilnega sistema. Zato hoja, za razliko od teka, ni učinkovita metodologija izguba teže.

Ločeni temi se lahko štejeta za šport in nordijsko hojo. V gibanje vključujejo dodatne mišične skupine, velika količina gibanja in se obremenitev poveča, jih je vredno obravnavati kot element ogrevanja ali kot glavno vrsto obremenitve.

Plavanju lahko pripišemo dovolj intenzivna vadba. Takšna obremenitev je povsem dovolj za telo potrebno delo in efektivna izguba odvečne količine. Tu delujejo skoraj vse mišice v človeškem telesu, vendar je glavni poudarek na mišicah ramenskega obroča. V primerjavi s tekom plavanje deluje povsem drugače mišična skupina. Učinek takega treninga je zelo dober, poveča se pulz in intenzivnost dihanja, kar vašemu telesu daje potreben stres in aktivira zaščitne funkcije telesa, kar vodi do proizvodnje hormona kortizola in posledično do katabolizma in izgorevanja maščob. .

Plavanje dobro spodbuja delo celotnega mišično-skeletnega sistema, gneti mišična tkiva in se ukvarja z delom veliko število sklepov na ravni teka.

Trening z vrvjo je zelo monoton, delovna amplituda mišic pri izvajanju vaj je zelo majhna in jo lahko štejemo za statično. Zaradi tega se telo hitro navadi na tovrstno obremenitev. Srčni utrip in dihalni sistem obremenjeni, vendar pa mišična tkiva in sklepi ne opravijo dovolj dela, da bi dosegli učinek, enak obremenitvi, ki jo čutimo pri teku. Ta vrsta obremenitve je zelo primerna za vključitev v glavno vadbo kot eno od vaj. Vendar ne morete govoriti o njegovem neodvisnem obstoju kot ločeni vrsti treninga, namenjenega izgubi teže.

Celoten proces prestrukturiranja telesa je tesno povezan z občutkom stresnih obremenitev, privajanje na določeno vrsto treninga pomeni zmanjšanje stresa, ki ga telo prejme, in vodi do izgube učinkovitosti takšne vadbe. Stabilno napredovanje mora spremljati sprememba vrste in intenzivnosti vadbeni kompleks. Na primer, en teden je osredotočen na počasen tek in dolge razdalje, drugi - na krajše razdalje s povečano hitrostjo.

Po analizi različni tipi treninga, lahko sklepamo, da je bolje uporabiti vadbeni kompleks, ki je usmerjen v raznolik, aktiven proces izgorevanja maščob. Seveda ni veliko športnikov začetnikov, ki zdržijo takšen ritem. Zato je treba graditi na osebnih željah in se osredotočiti na vrsto usposabljanja, ki je blizu vašemu razumevanju, okusu in zmožnostim.

Bazen, v katerega zjutraj redno hodim preplavat svoja dva kilometra, so pred kratkim zaprli za letni dvotedenski Vzdrževanje. Odločil sem se, da bom prisilni premor zapolnil z jutranjim tekom. Izkušnja je bila radovedna, zaradi katere sem odkril nepričakovane prednosti in slabosti teh priljubljene vrstešport.

O svoji strasti do plavanja sem že pisal v tem članku: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html. Plavanje ima dober fizični učinek name: pritisk neha »skakati« in začne počasi padati, krepijo se mišice ramenskega obroča, zmanjšuje se maščoba na trebuhu, vsi procesi v telesu potekajo veliko lažje in uspešneje, predvsem mislim na spanje. Ne samo sedenje v vodi, ampak pogosto, dolgotrajno vzdržljivostno plavanje mi pomaga uspešno spopadati s smrtonosnimi posledicami. sedeča slikaživljenje.

O uničujočem učinku na telo sedeče delo, objavil sem že tukaj: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html. Tovrstno delo me v Kanadi hrani že več kot eno leto in temu stanju se je treba prilagoditi, da ohranim zdravje. Prišel sem do zaključka, da ob svojem osemurnem vsakodnevnem delu pred računalnikom, če ne naredim česa telesni športi, potem mi ne bo treba dolgo uživati ​​težko pričakovane pokojnine. Toda v Kanadi se življenje za ljudi začne šele, ko se ljudje upokojijo! Znanstveniki so dokazali, da se človek začne starati pri 39 letih, torej je razgradnja mojega telesa že v polnem teku. Prepričan sem, da je v moji moči, da pospešim ali upočasnim ta proces. Poleg tega želim svojo družino in prijatelje čim dlje razveseljevati s svojo družbo. Večkrat kot ne, je to dobra družba! Odločil sem se, da se moram zjutraj ukvarjati s športom, da bi delovni dan za mizo postal kot počitek po jutranjih naporih, bi bila predpona ali bolje rečeno pripona k korenu, torej glavni dogodek dneva - jutranja kvalitetna telesna vadba.

Vsak dan sem začel plavati pred dvema mesecema, 12. julija, na dan velikih apostolov Petra in Pavla. Mesec dni prej sem si čisto po naključju hudo poškodoval nogo. Zaradi poškodbe sem se odločil začasno prekiniti obiske bazena, ki so se do takrat dogajali enkrat ali dvakrat na teden. Samo še eno delo je ostalo. Nikoli v življenju se nisem počutil slabše kot takrat. Začasno opustim aktivno telovadba Nenadoma sem spoznal, kako pomembni so bili za moje že tako ostarelo telo. Odločila sem se, da bom po celjenju rane hodila na bazen vsak dan, sedem dni na teden. Zdaj razumem, da je bil to nekoliko ambiciozen, a v bistvu pravi načrt. Njegova ambicija je bila zavrniti vikend. Vikendi so bili še potrebni. Pravilno je bilo, da je ta načrt končno prinesel dolgo pričakovane rezultate: optimizacijo pritiska, dober spanec, povečan ton izboljšano duševno zdravje, vitka postava, zmanjšana teža. Ko sem šel na bazen 1-2 krat na teden, pozitivni rezultati niso bili tako očitni kot takrat, ko sem ga začel izvajati vsak dan.

Eden od mojih strahov je bila potreba po vstajanju ob petih zjutraj. Ko sem enkrat ali dvakrat na teden vstal ob petih zjutraj, je bila to prava muka. Ko pa sem vsak dan začela vstajati ob petih zjutraj in temu primerno vsak dan hoditi spat ob devetih zvečer, so se moji življenjski cikli premaknili in sprememba se je zgodila skoraj neboleče. Muka se zgodi, ko se življenjski cikli ne premaknejo in samo občasno vstanem zgodaj zjutraj. Ko se je to začelo dogajati vsak dan, je bilo muk konec. Poleg tega se mi je spanec začel veliko bolje obnavljati, verjetno zaradi dejstva, da zaspim zgodaj.

Ker sem dokaj hitro osvojil plavalno tehniko kravl, sem zdaj brez posebna prizadevanja Vsako jutro preplavam 2200-2400 metrov v tem stilu brez ustavljanja. Vzame mi nekaj več kot uro neprekinjenega plavanja (približno 1:10). Prej sem del te razdalje preplaval na hrbtu, potem pa sem to opustil - plavam prepočasi. Po plavanju se počutim čudovito, ves dan imam visok tonus, glava je čista. V službi po takih obremenitvah počivam, kot je bilo načrtovano. Temu pravim "poskrbi za zdravje za ta dan." Preplaval je razdaljo - zaslužil si je zdravje za ta dan, ni plaval - ni zaslužil in izgubil zdravje za ta dan. Osem ur sedenja pred računalnikom bo poskrbelo za to. S tem pristopom poskušam plavati vsak dan. Deluje 6-7 dni zapored, vendar za en dan morate prekiniti, ker pride precej huda utrujenost. Če ga ignorirate, užitek plavanja izgine, imunski sistem je oslabljen. Za vikende si poskušam urediti odmore, ko ne sedim za računalnikom, ampak kam grem ali postorim kaj doma, se pravi, da preživim dan malo bolj aktivno kot sicer.

Ob vseh številnih prednostih je velika slabost plavanja seveda ta, da ga je dolgočasno izvajati precej dolgočasno. Enourno plavanje brez odmora, brez dvigovanja glave, 24 krogov v bazenu ob pogledu na belo ploščico dna ni najbolj vznemirljiva stvar na svetu. V tem času ne razmišljajo o ničemer resnem, možgani so v nekakšni polbudnosti, zdi se, da niso izklopljeni, vendar tudi ne morejo delovati s polno zmogljivostjo. Edina intelektualna dejavnost, ki se bolj ali manj pridobi v tem času, je štetje krogov, pa še takrat se pogosto zmedem na koncu. V tem času bi bilo super poslušati lahkotno glasbo v ozadju, a plavalnih slušalk še niso izumili. Idejo o takšni napravi sem predložil znanemu inženirju, začel se je zanimati. Poglejmo, kaj bo ven. Resno mislim, da lahko nekdo, ki patentira brezžični mini radio/mp3 predvajalnik s slušalkami za plavanje v bazenu, veliko zasluži. Nekega dne se bo takšna naprava zagotovo pojavila, vendar je še ni v trgovinah.

Seveda je plavanje veliko varnejše od teka. Ko plavaš, ni možnosti, da bi se spotaknil, poškodoval koleno, poškodoval hrbet. Ti pomisleki so vedno zelo pomembni za tekače. Včasih pa narediš požirek klorirane vode, pa nič, negativne posledice dokler tega ne doživim. Nepričakovano odkrite prednosti plavanja v bazenu vključujejo njegovo popolno neodvisnost od vremenskih razmer. Zunaj lahko lije kot iz vedra, lahko sneži in prebada veter, a v bazenu ni nič manj udobno in nič bolj mokro. Vsi ti nenadzorovani vremenski dogodki so za tek zelo pomembni in tekaču zlahka pokvarijo načrte.

Ko sem tekel zgodaj zjutraj, od pol petih do sedmih zjutraj (približno 14 kilometrov, od tega prva polovica samo tek, druga samo hoja), sem se moral spopasti tudi s tako neprijetnim trenutkom, kot je tek po temnih uličicah. , kar ni ravno lepo. Nekajkrat sem videl speče brezdomce na klopeh in to seveda ni dodalo užitka, še posebej, ko tečeš v temi, ki prihaja zgodaj, in svetloba svetilke nenadoma iztrga iz teme. neki zaraščen bradač v bližini. Brezdomci sami niso zadovoljni s temi srečanji, neprijetna so tako zame kot zanje. Na srečo pri nas ni potepuških psov. Srečanje z njimi morda ni tako neškodljivo kot z brezdomci.

Ima pa tek pomembne prednosti pred plavanjem. Tek je veliko bolj zanimiv, sploh v naših lepih obmorskih legah. Sprva sem mislil, da mi bo dolgčas, začel sem pripravljati igralca, a se je izkazalo, da je to nepotrebno. Pokrajine jutranje zore ob lepem vremenu so zelo lepe. V dveh tednih teka niti enkrat nisem začutil potrebe po dodatni zabavi. Moja pot me je kar dobro zabavala.

Druga prednost teka je, da je to visoko intenzivna vadba, ki vam pomaga veliko hitreje shujšati. Med tekom sem se vedno dobro spotila in hitro odvrgla kakšen odvečni kilogram. Težko je vedeti, koliko se potim med plavanjem v bazenu, a očitno manj kot med tekom, sicer v teh dveh tednih ne bi toliko shujšala. Utrujenost pa nastopi zaradi veliko hitrejšega teka. Ko pride, se čuti veliko močneje. V svojem urniku teka sem si moral vzeti odmore ne enkrat na 6-7 dni, ampak enkrat na tri ali štiri dni.

Tako tek kot plavanje sta aerobna vadba pri kateri telo uporablja kisik kot glavni vir energije za vzdrževanje mišična aktivnost. Zelo dobro sem se naučil, da se kisik, ki ga vdihnem med plavanjem v kloriranem bazenu, zelo razlikuje od kisika, ki ga vdihavamo zgodaj zjutraj blizu oceana, ko ni avtomobilov in je naokoli bujno rastlinstvo. Ne da bi se klor močno čutil v atmosferi bazena, vendar ga ni mogoče primerjati s svežim jutranjim zrakom nikjer blizu. Že dolgo sem si želel, da bi šel pogosteje ven zgodaj zjutraj, da bi se naužil svežega zraka, a ponavadi to lahko storim le v minuti, ki mi vzame, da pridem do avta, s katerim se odpeljem na bazen. Torej zapustite hišo zgodaj zjutraj, nekajkrat s polnimi prsi vdihnite svež zrak, napolnjen z aromami rož in oceana, in ... sedite za volan pokritega avtomobila, kjer je ta veličastnost. se ne čuti več. Na trenutke mi je škoda, da moram zamuditi to odlično priložnost, čez dan ni takega zraka. Med jutranjim tekom ali sprehodom se lahko nadihate jutranjega zraka, kolikor želite. Takrat zrak, bogat s kisikom in dišavami trav in oceana, ki ga še niso pokvarili izpušni plini avtomobilov, prežema vse moje mišice in ožilje. Ob tem se porajajo občutki, kot bi se okopal v živi vodi. Samo da se nadihate jutranjega zraka, se morate zbuditi precej zgodaj in, če že ne teči, pa vsaj uro in pol hoditi. Prepričan sem, da bo tudi to zelo koristilo telesu.

Iz svojih majhnih izkušenj potegnem naslednje pomembne zaključke. S starostjo potreba po vadbi aktivni športi dvigne. Človek je kot dekanter pitne vode: če se voda pije in pogosto menja, se dekanter ne umaže tako hitro, kot če se voda v njem ne spremeni. primerjam Človeško telo s tem dekanterjem: sčasoma se začne njegovo onesnaženje, to pomeni, da pridejo ven vse vrste ran. Če pa vodo pogosto menjamo, torej telovadimo, bo telo zdržalo veliko dlje, preden bo potrebovalo čiščenje, torej zdravniški poseg. To še posebej velja za našo sedečo računalniško dobo. Plavanje in tek zelo učinkovito varujeta človeka pred telesno nedejavnostjo, tek pa je veliko bolj intenziven in veliko dostopnejši od plavanja. Moja osebna izbira je plavanje, bolj mi ustreza njegova intenzivnost. Med prisilnimi odmori pa bom zjutraj tekel ali hodil na dolge sprehode, da bom užival v najčistejšem jutranjem zraku.

PS V tem zanimivem članku primerjamo dejstva o teku in plavanju.