Zjutraj ali zvečer do. Kateri tek je boljši - zjutraj ali zvečer: koristi in škoda

Če ste že dolgo želeli začeti teči, potem zdaj - najboljši čas! Poglejte okoli - pomlad je prišla! Dekleta v tankih vetrovkah in oprijetih pajkicah namišljeno padajo prekomerno telesno težo, in fantje z napeto telo in načrpane noge dosledno "sušijo" mišice. Super družbo imaš! Ostaja le še odločitev, kdaj teči: zjutraj, popoldne ali zvečer in se lahko pridružite ekipi!

Tek na prostem je najbolje izvajati v topli sezoni. V zimskih mesecih in mrzli jeseni se tveganje za prehlad poveča. Tek skozi snežne zamete ali v nalivu je lahko dober za povečanje vzdržljivosti, vendar slab za neotrdelo telo.

V vsakem primeru je bolje začeti takoj pred pragom hiše in končati vadbo šele ob vstopu v sobo - da se izognete hipotermiji.

Telo je treba postopoma navaditi na obremenitev. Ne smete loviti rekorda dekleta iz nasprotne hiše, učitelja športne vzgoje vašega najmlajšega sina ali znanega "fitnesista", ki trenira že desetletja! Optimalen čas za prvi tek je 15-20 minut. To je dovolj, da se počutite bolje in občutite veselje ob prvem športnem dosežku.

Zanimivo, jutranji, popoldanski in večerni tek dajejo različne rezultate. Po mnenju strokovnjakov tek zjutraj utrjuje telo, krepi živčni in kardiovaskularni sistem; tek podnevi je dober za rast mišic in večjo delovno zmogljivost popoldne; večerni tek pa je idealen za hujšanje in kurjenje »nabranih« kalorij.

Vendar to niso vse značilnosti treninga ob različnih časih. Kaj morate vedeti, ko načrtujete naslednji tek?

Presenečeni boste, a jutro je najslabši čas za tek. Pa ne le zato, ker se morate prisiliti, da vstanete iz postelje in namesto jutranje kave z rogljičkom izberete tekaške copate. Skoraj vse telesne funkcije v tem času dneva so v "načinu spanja".

Tek je najbolj dostopen in poceni šport, ki ga je mogoče izvajati v kateri koli starosti. Za začetek teka ne potrebujete posebne opreme in prostora. Ta šport ne zahteva posebnih veščin, za trening je primeren navaden park, stadion ali nabrežje. V hladni sezoni lahko uporabite tekalna steza v telovadnici. Tek pomaga pri porabi dodatnih kalorij, izboljša zdravje in razpoloženje zaradi sproščanja endorfinov. Kdaj pa je najboljši čas za tek: zjutraj ali zvečer? Poskusimo ugotoviti.

Tek pomaga pri kurjenju kalorij, zmanjševanju odvečne teže, krepitvi imunosti in mišični steznik, razviti pljuča, izboljšati obliko nog. Da bi treningi prinesli rezultate, jih je treba izvajati redno: vsaj trikrat na teden, najbolje pa vsak dan. Optimalno je, če se pojavijo ob istem času dneva, da se telo navadi na nenehen stres in tek smatra za nekaj normalnega.

Kdaj je najboljši čas za tek za hujšanje? Verjame se, da jutranji tek pomaga pridobiti energijo in se končno prebuditi, a za mnoge sta zgodnje vstajanje in telesna aktivnost na začetku dneva velik stres. Zjutraj je težko vstati za delo, za tek pa je treba vstati še prej. Telo se še ni povsem prebudilo in ni pripravljeno na telesno aktivnost. Zaradi tega večina ljudi raje teče ob koncu delovnega dne.

Med profesionalni športniki in trenerji ni jasnega odgovora, kdaj je pravi čas za tek, da bi shujšali. Nekateri trdijo, da je bolje trenirati zjutraj, saj mora telo v jutranjih urah takoj po spanju črpati energijo iz maščobnih zalog v telesu. Drugi svetujejo tek na smučeh pred spanjem, da se sproži proces izgorevanja maščob skozi noč. Kljub razpravam o tem, kdaj je najboljši čas za vadbo, hujšajo vsi: tako tisti, ki telovadijo zjutraj, kot tisti, ki tečejo zvečer. Ampak za učinkovito hujšanje tek je treba izvajati redno in na prazen želodec: od zadnjega obroka naj minejo vsaj tri ure. Če imate čas in energijo, lahko izvajate majhne teke tako zjutraj kot zvečer, da dosežete najhitrejši rezultat.

Jutranji in večerni tek imata svoje prednosti in slabosti.

Prednosti jutranjega teka

• Zagon presnovnih procesov po nočnem spanju.
• Pridobivanje dodatnega naboja živahnosti zaradi mišičnega tonusa.
• Izboljšanje apetita. Mnogi ljudje se zjutraj pritožujejo nad slabim apetitom. Po tekaški vadbi so stroški energije precejšnji, zato morate obnoviti porabljene vire telesa.
• Dvig samopodobe. Po jutranjem teku so ljudje pogosto videti bolj čuječi in bolj sveži kot njihovi kolegi, kar daje občutek neke prednosti.
• potrdilo o prejemu Imejte dobro voljo, energija za ves dan zahvaljujoč nastajanju endorfina (»hormona sreče«) med tekom.

Slabosti jutranjega teka

• Stres za neprebujen organizem.
• Vstati morate 1-2 uri prej kot običajno, kar lahko povzroči pomanjkanje spanja.
• Utrujene mišice, bolečine v telesu med delovnim dnem.

Prednosti teka zvečer

• Osvobodite se stresa po napornem dnevu v službi, znebite se negativnih misli. Znano je, da tek pomaga umiriti živčni sistem.
• Praznjenje. Odstranjevanje utrujenosti.
• Preprečevanje nespečnosti, dober spanec. Po teku na svež zrak mišice so sproščene, zato hitro in enostavno zaspite.

Slabosti teka zvečer

• Utrujen po napornem dnevu v službi. Po teku morda ne bo več moči za družinska in gospodinjska opravila.
• Lakota. Od delovnega kosila je minilo že kar nekaj časa, zato morate izbrati: tek ali večerja?

Zdravstvene koristi teka so bile večkrat dokazane. Z odsotnostjo medicinske kontraindikacije Redna vadba ima naslednje prednosti:

• Krepitev imunskega sistema;
• Izboljšanje delovanja dihalnega sistema;
• Usposabljanje srčno-žilnega sistema;
• Preprečevanje ateroskleroze, hipertenzije in drugih bolezni;
• Splošno zdravje človeškega telesa.

V katerem času dneva je bolj zdravo teči, da povečamo koristi in vrednost treninga za telo? Po mnenju znanstvenikov so najučinkovitejše ure za vadbo od 6. do 7. ure, od 9. do 12. ure, od 17. do 19. ure. V teh obdobjih je človeško telo na vrhuncu telesne aktivnosti, kar olajša vadbo. telo prenese stres.

Tako lahko z enako učinkovitostjo tečete zjutraj in zvečer, pa tudi čez dan. Vendar pa izbira pravega časa za tek ni odvisna le od priporočil strokovnjakov, temveč tudi od individualne dnevne rutine: urnika dela, študija, običajnega časa vstajanja.

Poleg tega v življenju vsakega človeka bistveno vlogo igrati bioritem. Tako je za škrjance jutranji tek povezan z navalom energije in tonusa, za sove pa z neznosnim mučenjem.

Če želite razumeti, kdaj je najbolje trenirati, prisluhnite lastni biološki uri. Oni določajo, kdaj je bolje, da ste telesno aktivni in vodite mobilni življenjski slog, in kdaj je bolje počivati.

Če vas misel na jutranji tek spravlja v depresijo in gnus, svojega napol zaspanega telesa nikar ne silite in ga ob 6. uri zjutraj odrivajte za šport. Takšen trening bo naredil več škode kot koristi, saj bo negativno vplival na živčni sistem. V tem primeru je bolje, da se odpravite na tek zvečer. Tek po delovnem dnevu bo pomagal znebiti stresa, nabranega v službi, sprostiti mišice pred spanjem. Mimogrede, večerni tek je dobra preventiva nespečnosti.

Če vas zgodnje vstajanje in telesna aktivnost naredita vedrega, polni energije in dobre volje za ves dan, potem je jutranji tek idealen za vaš bioritem. Za tiste, ki živijo po režimu škrjanca, vrhunec telesne in poslovne dejavnosti pade na prvo polovico dneva. Hkrati lahko utrujenost, nakopičena čez dan, povzroči razdraženost že ob sami misli na večerni tek.

Poleg tega obstajajo ljudje, ki so daleč od ornitologije. Odidejo spat in vstanejo ob zanje primernem času, odvisno od načina dela. Če spadate v to kategorijo, vam bo morda udobno teči čez dan, če vam to dopušča dnevna rutina.

Če greste v nasprotju s svojimi biološkimi ritmi, lahko škodujete svojemu zdravju. Ni velike razlike v katerem času dneva je bolje teči, glavna stvar je, da to počnete redno. Ne pozabite, da je treba usposabljanje izvajati z željo in užitkom, nato pa bo vašemu telesu prineslo največjo korist.

Preberite petindvajset člankov o prednostih teka. Nove superge se dolgočasijo pred vrati. Edina težava je: ni jasno, kdaj je bolje teči, zjutraj ali zvečer? Vaše telo vam bo povedalo odgovor.

Tek mi je najljubši aerobna vadba. Sprašujete, zakaj imate radi tako naporno dejavnost? Ne bom sedaj dokazoval zdravstvenih koristi teka in njegove vloge pri hujšanju. O tem so napisani kilometri člankov, verjetno ste jih preučili.

Rad imam tek zaradi njegove dostopnosti, preprostosti in vsestranskosti. Čas za tek lahko vnesete v vsak, še tako intenziven urnik dela. Imam izkušnje tako z jutranjim kot večernim tekom.

Veselo jutro

Če delate pozno in prihajate domov izčrpani, je jutranji tek prava izbira za vas.

Najtežja stvar pri jutranjem teku je vstati izpod tople odeje, še posebej v hladnem vremenu.

Ne začnite od prve minute po prebujanju. Na prazen želodec popijte manjšo skodelico čaja, hodite umirjeno. Naj se utrip, upočasnjen po spanju, vrne v normalno stanje. Dajte telesu priložnost, da se popolnoma prebudi, in potem se ne bo upirala novi rutini.

Dokler se ne navadite na tako zgodnje in močne vstaje, so med jutranjimi teki možni neprijetni občutki. Sčasoma se telo prilagodi temu režimu treninga.

iz osebnih opazovanj

Jutranji tek poveča učinkovitost, v takšnih dneh vam uspe narediti vse in se manj utrudiš.

Večerni teki

Je zgodnje vstajanje za vas prevelik stres? Že zvečer začnete z grozo razmišljati, ob kateri uri morate jutri vstati, da boste pravočasno na tek? Ali pa se morda vaš delovni dan začne prezgodaj?

Idealna možnost za vas je večerni tek.

Pomemben odtenek: večerni tekaški trening naj bo na prazen želodec. Proces prebave hrane uporablja rezerve telesa, ki so potrebne za trening. Tudi dolgoletnim tekačem neprebavljena hrana povzroča nelagodje med tekom.

O času večerje je vredno razmisliti vnaprej. Ponujam dve možnosti na izbiro:

1. Počakajte, da se lahka večerja prebavi (in idealno bi bilo, ne glede na to, ali boste tekli ali ne). Če je blizu hiše stadion, osvetljene poti v parku ali trgu, pojdite na pozen tek.
2. Začnite takoj po koncu delovnega dne, da ne boste večerjali prepozno.

iz osebnih opazovanj

Z večernim tekom boste razbremenili živčno napetost, ki se je nabrala čez dan. Sliši se čudno, ampak večer tekaški trening blaži utrujenost učinkoviteje kot gledanje televizije.

Teci na kosilo

Tek v času kosila - zakaj pa ne? Morda je v bližini kraja vašega dela prijeten trg. Če ste kos preoblačenju in tuširanju, je to odlična možnost!

iz osebnih opazovanj

Včasih med odmorom za kosilo telovadim na tekalni stezi v 10 minut oddaljenem fitnes klubu. Obstajajo tuši in garderobe. Po takšnem pretresu v drugi polovici delovnega dne se produktivnost dela poveča.

Ne mučite se z mislimi o tem, v katerem času dneva je bolje teči. Idealna možnost za tek vam bo povedala vaš urnik dela in značilnosti telesa. Upoštevajte svoj bioritem: sovi ni treba teči zjutraj, večerni teki pa bodo prinesli koristi in užitek.

Beži pred odvečnimi kilogrami

Študije kažejo, da kratke vadbe po prebujanju porabijo do trikrat več kalorij kot vadba brez vadbe. Zato je za hujšanje bolje teči zjutraj.

Dejstvo je, da ponoči telo porabi vse razpoložljive zaloge ogljikovih hidratov (to je cenovno najbolj dostopen vir energije). V času jutranjega teka nova porcija ogljikovih hidratov še ni bila prejeta in telo je prisiljeno porabiti zaloge maščobe, ki se v drugih pogojih zelo neradi ločijo.

Poleg tega jutranja aerobna aktivnost "odmota" metabolizem za ves dan. To pomeni, da boste nekaj časa po treningu porabili več kalorij za dnevne aktivnosti.

Pomembno: to metodo hujšanja vsekakor priporočamo le lastnikom odvečne telesne maščobe. Obstaja nevarnost opeklin mišična masa namesto maščobe, in to je nezaželen razvoj dogodkov.

Če je vaš cilj shujšati, vendar je zgodnji tek za vas nerealna naloga, tecite ob drugem času dneva. Poslušajte telo, dajte mu možnost, da izbere, ob katerem času je najbolje teči.

Hujšanje pogosto zanima: koliko morate teči, da izgubite težo? Za trening zjutraj na tešče bo dovolj 20-30 minut. Kadar koli drugje, za hujšanje, morate teči 40 minut. Ko se telo prilagodi obremenitvam in se pojavi vzdržljivost, bo učinkovito za kurjenje maščob od 40 minut do ene ure.

Pridobivanje mišične mase in tek: kako združiti?

Če nimate resnih maščobnih rezerv in ta trenutek aktivno pridobivanje mišične mase, tek zjutraj na prazen želodec ne bo prinesel koristi, prej nasprotno.

Zajtrk, potem pa tek!

Omenil sem že, da se po nočnem spanju zaloge glikogena zmanjšajo. Če vadite na prazen želodec, bo telo začelo iskati alternativne vire energije.

Debel tekač, ki še nikoli ni dvignil ničesar težjega od žlice, bo porabil maščobne rezerve. Toda za športnika, ki ima že oblikovano mišično maso, bodo po kardio obremenitvi na tešče mišice tiste, ki bodo šle v peč. Dejstvo je, da telo izjemno nerado porablja maščobne rezerve, to je nedotakljiva rezerva. Mišice so zanj manj vredne, za nas pa pomembne, kajne?

Pomembno: če ste srečni lastnik mišične mase in jo nameravate še povečati, jutranji kardio na prazen želodec ni vaša tema.

Jutranji aerobni trening ni prepovedan, le pripravite se nanj. Sledimo temu načrtu:

• Zbujanje eno uro prej kot debeli tekač
• Zajtrk, sestavljen iz lahko prebavljivih živil (omleta, polnozrnat kruh, sok)
• Premor za prebavo (40-45 minut)
• Začnimo!

Kardio pred treningom moči

Ste človek, ki je prišel k sebi telovadnica za mišično maso? Torej pojdi in si ga priskrbi! Vaša glavna naloga v telovadnici je učinkovita vadba za moč, kardio pred njo bo izčrpal telesne zaloge energije. V takih razmerah bo težko "dokončati" tiste zadnje 2-3 ponovitve v pristopu, ki dajejo zagon želeni rasti mišic.

Poleg tega kardio vadba zmanjšuje sposobnost telesa za ustvarjanje novih mišičnih struktur in hkrati izzove razgradnjo obstoječih.

Tekaška vadba pred vadbo moči je možna, če je predvidena vsaj 3 ure pred začetkom vaj z železom. V tem obdobju je pomembno obnoviti zaloge glikogena s pravilno prehrano in športni dodatki(dobitniki).

Dekle, ki ne cilja na oprijemljivo povečanje mišične mase, 1-2 uri prej trening moči lahko privošči pol ure teka.

Kardio po treningu moči

Vadba za moč se ne more primerjati s kardio vadbo za praznjenje zalog glikogena. Zato ob koncu dela z železom nekateri rezerva energije bo še ostalo. Če je to edina možna možnost za tek, ima kardio po treningu moči pravico do obstoja.

Vendar, če želite učinkovit kardio seji, okrevajte v 2-3 urah in pogumno začnite. Zaloge glikogena se bodo napolnile (v tem času boste imeli čas jesti) in preprečili boste razgradnjo beljakovin.

Tekači začetniki imajo pogosto raje jutranjo vadbo, saj se utrujenost po napornem dnevu v službi kopiči zvečer in le redki se lahko prisilijo, da obujejo športne copate.

Pa gremo zjutraj!

Pred zgodnjim startom - nasveti izkušenih tekačev:

1. Tek takoj po tem, ko se zbudite, je resna obremenitev kardiovaskularni sistem. Kri v tem času dneva ima povečano viskoznost, srce jo težje črpa. Zato ne začnite takoj iz postelje!
2. Naredite petminutno lahkotno ogrevanje, da ogrejete sklepe in mišice. To bo pomagalo preprečiti poškodbe.
3. Motivacija - pomembna točka pri načrtovanju jutranjega teka. Poskrbite vnaprej športna oblačila, že ob pogledu na katerega se vam dvigne razpoloženje. Naj vas na vratih pričakajo udobne ljubke superge.
4. Prve jutranje dirke bodo kratke, do 15 minut. Sčasoma bodo postali daljši, vendar nima smisla teči v tem času dneva več kot 40 minut.
5. Na koncu lekcije se oprhajte, po pol ure zajtrkujte z lahko prebavljivo hrano.

Kdaj je najboljši čas za tek, se odločite vi in ​​vaše telo. Naj znanstveno dokazani teoretični izračuni zbledijo v ozadje. Analizirajte posamezne značilnosti telesa, urnik dela in družinske okoliščine. Usposabljanje je zasnovano tako, da ne prinaša le koristi, ampak tudi užitek!

Da bi svoje telo spravili v red, sploh ni potrebno ure in ure napihovati na simulatorjih v prašnih telovadnicah. Odlična alternativa takšni zabavi bi bil redni tek. Na stadionu, okoli hiše, v bližini reke - ne glede na to, kateri kraj izberete, boste zagotovo vedeli, da se bo tako postava kot zdravstveno stanje vsak dan izboljšala. To je eden najbolj dostopnih in učinkovitih načinov, kako poskrbeti zase, vendar pa marsikomu ob misli na trening pride dilema, kdaj je bolje teči zjutraj ali zvečer.

Vse skupaj dodatno otežuje dejstvo, da odgovora, ki ne pušča nobenega dvoma, na to vprašanje preprosto ni v naravi. A vseeno se bomo poskušali poglobiti v vse prednosti jutranjih in večernih tekov.

Nekaj ​​o prednostih teka

Večina tekačev začetnikov začne trenirati seveda z željo, da bi se čim bolj približali idealu in se znebili motečih centimetrov na "problematičnih" območjih. Vendar pa koristi teka še zdaleč niso omejene na to, hkrati pa sploh ni pomembno, kdaj tečete zjutraj ali zvečer, glavno je, da to počnete.

Znanstveniki so izvedli številne študije, ki znanstveno potrjujejo dejstvo o pozitivnem vplivu redne vadbe na zdravje. Med njimi:

• Zmanjšan krvni tlak;
• Izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema;
• Znižanje ravni holesterola v krvi;
• Povečana imuniteta;
• Izboljšanje metabolizma.

Naštevate lahko v nedogled. Včasih celo znanstveniki sami ne znajo razložiti mehanizma takšnega vpliva, vendar praktične raziskave vedno znova preučujejo njihovo resničnost.

Prav tako je treba spomniti, da morate še pred začetkom teka ustrezno oceniti svoje zdravstveno stanje, saj na podlagi tega raven dovoljena obremenitev. Obstajajo tudi primeri, ko je tek popolnoma prepovedan: prirojene srčne napake, težave z dihalni sistem ali obtok. Lekcijo morate preložiti zaradi prehlada, vnetega grla ali vročine.

Jutranji tek: prednosti in slabosti

Razprava o tem, kdaj je bolj koristno teči zjutraj ali zvečer, je za športnike skoraj nerešljiva, saj imata obe možnosti dovolj oboževalcev, ki dajejo zelo prepričljive argumente v prid svoji izbiri.

Nasprotniki jutranje vadbe soglasno trdijo, da telo po nočni sprostitvi težko preklopi na aktivno delo in takšna preobremenitev lahko povzroči veliko škode. Za druge celo misel, da bo treba nekaj dodatnih minut pod odejo zamenjati za tek v daleč od vedno udobnega vremena, vodi v stupor, za razliko od pouka po težkem dnevnem delu. Boriti se s takšnimi posebnostmi življenjskega ritma je praktično neuporabno in ni potrebe, saj prisila nikoli ne more prinesti pravega užitka. Sovam je res bolje, da svoj tek prestavijo na udobnejši večerni čas, vsaj dokler tek ne postane nuja in čas ne igra nobene vloge.

Od jutranjega teka lahko največ izkoristite s kakovostno pripravo nanj. Ne smemo pozabiti, da potrebuje nekaj časa, da se telo "zažene", zato je pred odhodom na stadion priporočljivo, da se tuširate s kontrastom, popijete kozarec soka ali vode in si privoščite lahek prigrizek. Če želite raztegniti mišice, se morate malo ogreti in šele nato začeti teči.

Če govorimo o času, ko je bolje teči zjutraj, potem je to interval med 6. in 8. uro, ko telo doseže vrhunec aktivnosti. Poleg tega v tem obdobju še vedno ni vroče, zrak ni tako zamašen z izpušnimi plini in na tekalnih stezah je veliko manj ljudi, kar vam omogoča, da se popolnoma raztopite v procesu in v njem popolnoma uživate.

Pravilno izveden jutranji trening bo prebudil telo, mu dal energijo in moč za naslednji dan. In za tiste, ki želijo shujšati, je to sploh najboljši čas, saj je raven glukoze na najnižjem položaju, zato telo porablja energijo iz maščobnih rezerv. Učinek lahko okrepite s tekom na prazen želodec.

Prednosti večernega teka

Prva in skoraj edina slabost večernega teka je ta, da se morda nikoli ne zgodi. Razlog za neuspeh vadbenega režima je lahko obremenjenost pri delu oz huda utrujenost po njem, ali pa bo možnost počitka pred televizijo bolj mamljiva, vendar so to vprašanja predvsem osebne discipline. Tisti, ki so ob razmišljanju o tem, kdaj je koristno teči zjutraj ali zvečer, dali prednost večernemu teku, v njem resnično uživajo, pozabijo na vse težave in stres, ki so jih doživeli čez dan.

Vendar je treba k načrtovanju večerne vadbe pristopiti še bolj natančno kot jutranji. Upoštevati je treba številna pomembna pravila:

• Bolje je narediti urnik tekov vnaprej. Samo določite si dneve, ki jih verjetno lahko tečete ob istem času, in si nanje ne nalagajte dodatnih nalog.
• V dneh treninga morate strogo spremljati prehrano in iz nje izključiti težko nezdravo hrano. To vam bo omogočilo enostavnost, ki jo potrebujete med vadbo. Ne morete jesti eno uro pred in eno uro po teku. Največ je kozarec kefirja ali jogurta pred in zelenjavna solata po.
• Pri izbiri časa za tek je treba upoštevati, da mora biti spanje ločeno z intervalom vsaj dveh ur, saj lahko obremenitve tik pred spanjem povzročijo kronično nespečnost in popolnoma porušijo dnevno rutino.
• Tudi ne smete biti preveč vneti, pri izbiri tempa teka je bolje, da raje tekate. Obremenitev lahko nadomestite s povečanjem trajanja pouka.

Če po branju argumentov še vedno niste mogli sami razumeti, kdaj je pravilno teči zjutraj ali zvečer, poskusite prisluhniti sebi, občutite svoj biološki ritem. Kdaj je najboljši čas, da stopite na tekalno stezo? Če ste tipična "sova", a bi res radi shujšali in pojdite na jutranji tek, poskusite začeti z udobnejšim večerom in jih postopoma poskušajte prenesti na jutro. Ali zamenjajte čez en teden in kmalu boste sami lahko v praksi preverili, kateri čas je za vas optimalen, glavna stvar je, da začnete.

Praksa kaže, da tisti, ki jim ni težko zgodaj vstati, najbolj aktivno vztrajajo pri prednostih jutranje vadbe. Takšnih škrjančkov je 20–25 %. Toda 30-40% ljudi je sov in imajo raje večerne izlete v telovadnico. Ostali imajo pač srečo – vseeno jim je, kdaj vstati.

Zmanjšan apetit čez dan

Znanstveniki iz Velike Britanije so primerjali podatke iz raziskav, ki so jih izvedli med tekači. Izkazalo se je, da so tisti, ki so tekli zjutraj, čez dan občutili manj lakote kot ljubitelji večernih tekov. Znanstveniki so domnevali, da jutranja telovadba zavira sproščanje hormonov, odgovornih za apetit. Tako se bodo tisti, ki se nagibajo k prenajedanju, po jutranji telovadbi lažje spopadli z navado, da ves čas nekaj žvečijo.

Zjutraj je lažje kuriti maščobo

Med telesno aktivnostjo se najprej porabljajo ogljikovi hidrati, šele po dvajseti minuti gibanja pa mišice dobijo energijo iz maščob. Zato so za hujšanje že od nekdaj priporočljive dolgotrajne vadbe, ki niso krajše od 40 minut. Vendar najnovejše raziskave American College of Sports Medicine kaže, da je dovolj le 20-30 minut vadbe zjutraj. Kar zadeva učinek izgorevanja maščob, bo to enako kot 40 minut po večerji. Razlog je v tem, da je naš metabolizem do 17. ure naravnan na porabo energije, tudi maščobe. In po 17. uri intenzivnost presnovnih procesov izgine, hormonski in drugi sistemi so že osredotočeni na polnjenje zalog. Zato zjutraj nepopustljiv telesna maščoba lažje "gre v nič".

Manjše tveganje za poškodbe

Po jutranji vadbi utrujenost izgine hitreje in mišice si bolje opomorejo, je pokazala nova študija Univerze v Torontu. Zdravniki so opazovali 3000 fitnes navdušencev in ugotovili, da se je po jutranji vadbi utrip normaliziral v povprečju 20 % hitreje kot po večerni. Poleg tega je krvni test pokazal, da z enako intenzivnostjo treninga pride do mikrotravm mišična vlakna in s tem povezane krvne spremembe zjutraj se pojavljajo manj pogosto.

Ne boste imeli časa za zajtrk

Jutranja vadba na tešče je neučinkovita in lahko povzroči omedlevico. Brez zajtrka je moči dovolj le za enostavno polnjenje. Pa kaj, vstati dve uri prej, jesti in počakati eno uro, da se zajtrk prebavi? Nikomur ne bo ustrezalo. Res je, da lahko pijete sladek čaj s koščkom čokolade, kavo s sladkorjem, sok, pojeste banano, pest rozin ali suhih marelic. Ta hrana se bo prebavila, ko se oblečete.

Gosta kri

Vsaj 8 ur med spanjem niste pili, nekaj vode se je v tem času izločilo z urinom in morda s potenjem. Ko tekočine ni več, pomeni, da se je kri zgostila, povečati njeno cirkulacijo v tako »nerazredčeni« obliki pomeni preobremeniti srce in žile. Zato morate pred treningom vsekakor popiti 1-2 kozarca tekočine in počakati 5-10 minut, da se vlaga vpije.

Zjutraj telo še spi

Po spanju je krvni obtok po telesu upočasnjen, pljuča se skrčijo, živčni sistem upočasnila. Zato je treba polnjenje začeti z ogrevanjem in postopoma povečevati obremenitev. Začetnikom ni priporočljivo, da bi se zjutraj resno obremenjevali, kot je tek oz vaje za moč, je bolje hoditi, voziti kolo, plavati.

Kot veste, se zvečer metabolizem upočasni, zato čokolada, zaužita za zajtrk, skoraj ne bo vplivala na postavo, vendar se torta za večerjo takoj znajde v predelu pasu. Zmerna telesna aktivnost dober način pospešijo metabolizem. Vendar mora biti obremenitev nujno zmerna, brez zapisov!

Ponoči po treningu se bo maščoba porabila

Znano je, da se kurjenje kalorij ne ustavi s koncem vadbe! Po inerciji vsaj še 12 ur mišice še naprej porabljajo energijo za okrevanje. Zdaj pa si predstavljajte, da ste po vadbi pojedli lahko večerjo in šli spat. Hrane ni več, nove energije ni, kar pomeni, da se bo telo prisiljeno obrniti na nakopičeno maščobo. In tako do jutra. In zjutraj metabolizem tudi ni do zalog, kar pomeni, da je izguba teže neizogibna!

Utrujenost po delu

Prisiljevanje k vajam po službi ali vlečenje v bazen ni za vsakogar. Nekdo nima dovolj motivacije, da bi zvečer razbil običajen stereotip in počel nekaj aktivnega, nekdo pa je res fizično preveč utrujen.

Po vadbi si res želim jesti

Strokovnjaki švedske šole za šport in zdravstvene vede menijo, da je to pokazatelj napačne izbire treninga. Očitno je bilo preveč intenzivno ali predolgo. Tek nadomestite s hojo, aerobiko s sobnim kolesom. Skrajšajte sejo z ene ure na 40 ali 30 minut.

Razlog je preveč intenziven trening.

Torej povzamemo. Tako zjutraj kot zvečer svoje pluse minuse. Zato izhajajte iz lastnih želja in urnika dela. Gibanje, ko vam ustreza, je veliko bolj koristno kot negibanje. In negativne učinke je enostavno izničiti z nasveti, ki smo jih dali.

Ljudje, ki telovadijo, želijo čim bolje izkoristiti svoj čas v telovadnici in ga kar najbolje izkoristiti. Če veste, kdaj je bolje izvajati vaje in katere, da čim bolj učinkovito izgubite težo, lahko dosežete želeni rezultat v kratki skali.

Ta članek ni samo za športnike, ampak tudi za običajne ljudi, ki želijo trenirati, da bi izgubili težo. odvečne teže ali dajte svoje telo lepe oblike in želite zagotovo vedeti, kdaj je najboljši čas za vadbo. Odgovor na to vprašanje boste dobili v tem članku.

Spodaj boste prebrali, da obstaja ogromno raziskav o najbolj ugodnem času za trening, kurjenje maščob in izgradnjo mišične mase. Vendar ne pozabite, da je čas le eden od dejavnikov, ki vplivajo na učinkovitost treninga.

Zelo pomembni so tudi številni drugi dejavniki, kot sta intenzivnost in trajanje vadbe, ki jih ne smemo zanemariti.

Premislimo po vrsti, kdaj je bolje telovaditi zjutraj ali zvečer, in pretehtamo prednosti in slabosti.

Ko zjutraj telovadite, vaše telo porabi več maščobe. Glavni razlogi za to so:

Nizek krvni sladkor sili telo, da išče druge vire energije, zato maščobno plast oziroma celice v njej spremeni v nekakšno gorivo za zadovoljevanje svojih potreb.

Koncentracija nekaterih hormonov, predvsem tistega, ki je odgovoren za izgorevanje maščobnih zalog (kortizola), je zjutraj višja kot kdaj koli prej.

Polovica subjektov, ki so sodelovali v študiji vpliva jutranje vaje na človeško telo, pogosteje raje trenirali zjutraj, druga skupina udeležencev poskusa pa je drugi del dneva namenila treningu. Do konca poskusa je skoraj 90 % preiskovancev prešlo na jutranjo vadbo, kar kaže na to, da jih je lažje vključiti v svoj urnik. Trdili so tudi, da je jutranja telovadba najbolj učinkovita metoda zbudi se.

Za nekatere ljudi je vadba zjutraj lažja kot preostali del dneva, saj so popoldne običajno utrujeni in nimajo želje po vadbi.

Jutranja vadba je lahko resna obremenitev za telo, vendar je ta "pretres" zelo pomemben za uspešno hujšanje, a tega ne zdrži vsak.

Intenzivna jutranja vadba lahko povzroči izgubo mišic, ne telesne maščobe. Če trenirate na prazen želodec in zelo intenzivno, lahko telo začne uporabljati mišice kot gorivo. Zato je izjemno pomembno, da zajtrkujete beljakovinsko hrano, če se zjutraj odločite za pravilno vadbo.

Če telovadite pred zajtrkom, obstaja možnost, da ne boste mogli vzdrževati zahtevanega tempa in intenzivnosti vadbe, saj raven energije zjutraj ni ravno primerna za intenzivno vadbo.

Med popoldanskim treningom je zmogljivost večja kot zjutraj. Mnogi ljudje mislijo, da je to najboljši čas za vadbo za hujšanje.

Več študij je analiziralo uspešnost skupin ljudi, ki telovadijo zjutraj in zvečer.

Najboljše rezultate glede zmogljivosti, moči in moči smo pokazali na popoldanski vadbi.

Udeleženci so soglasno trdili, da je bil odziv telesa na vaje za izgorevanje maščob boljši in da imajo še vedno moč za nadaljevanje treninga ter so celo pripravljeni narediti nekaj ponovitev več kot zjutraj.

Različne študije in teorije so seveda uporabne in jih je mogoče uporabiti za doseganje boljših rezultatov v svojih željah, kateri čas dneva je najboljši za vadbo pa je odvisno od vas.

Nekaj ​​nasvetov za pomoč:

1. Zjutraj poskusite s kardio vajami za hujšanje (na primer hodite 10 minut) in občutite svoje telo. Če ni težav, dodajte na urnik še 3-5 minut teka.
2. Če trenirate na prazen želodec in ste hitro utrujeni ali slabotni, poskusite najprej zajtrkovati.
3. Za dosežek najboljše rezultate Lahko kombinirate jutranjo in večerno vadbo. Na primer 10-minutna kardio vadba zjutraj in nato 20-minutna intenzivna vadba popoldne ali zvečer. To bo pripomoglo k "izgorevanju" kisika po vadbi, kar pomeni, da bo po vadbi porabljenih še več kalorij.
4. Intenzivna vadba zjutraj ni priporočljiva brez dobrega zajtrka, kot že omenjeno, lahko to povzroči izgubo mišic, kar ni dobro.
5. Imejte v mislih tudi to intenziven trening zvečer lahko negativno vpliva na spanec. Najbolje je, da tečaj opravite vsaj 4 ure pred spanjem, ne ponoči.

Vadba je pomembna za zdravje in hujšanje, zato si morate v dnevni rutini vzeti čas za jutranjo in večerno vadbo.

Osebno najraje telovadim zjutraj, saj mi pomaga, da se zbudim in se čez dan počutim sveže, vendar jutranja vadba ni za vsakogar.

Poiščite svojo pot in sledite zastavljenemu cilju vsaj nekaj tednov, da vidite prve rezultate. Opazili boste, kako se sčasoma spreminja celo vaš način razmišljanja.

Koliko se ukvarjati s športom? Ameriško ministrstvo za zdravje priporoča, da bi odrasla oseba izvajala 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden ali 75 minut na teden visoko intenzivne vadbe.

Vir:

(2 oceni, povprečje: 3,00 od 5)

Prej ali slej v življenju ljudi, ki zavestno ne pristopijo k pravilni prehrani in zanemarjajo telesna aktivnost, pride trenutek, ko postane kar mučno, ko se pogledaš v ogledalo. In človek se močno odloči, da se odreče različnim okusnim nevarnostim in od zdaj naprej posveti 30-40 minut na dan treningu.

Takrat se pojavi vprašanje, kdaj je najbolje, da se ukvarjate s športom, da bo učinek tega najbolj učinkovit in opazen? Da bi to razumeli, si najprej poglejmo dve nasprotujoči si mnenji in ugotovimo, kakšne so prednosti vadbe ob različnih urah dneva.

Nekega dne, aktivni raziskovalci možnosti Človeško telo izvedli poskus, s katerim so želeli ugotoviti, kateri čas je najboljši za trening. Rezultati njihovega odkritja so bili zelo zanimivi.

Ugotovili so, da se temperatura človeškega telesa dvigne bližje poldnevu in do 16-17 ure. Zato je bilo ugotovljeno, da je to najboljši čas za vadbo, saj je verjetnost poškodbe v tem času veliko manjša kot v drugih časih. V tem ugodnem času se lahko lotite težjih in močnostne obremenitve, gimnastiko ali ples. Toda zgodaj zjutraj je najbolje pustiti majhne in zelo preproste kardio obremenitve - tek, rolanje, kolesarjenje.

Če verjamete drugemu stališču, potem pravi, da za ukvarjanje s športom sploh ni pomembno, kateri čas dneva je učinkovit za hujšanje. Glavna stvar je, da trenirate ob istem času in ne zamudite niti enega dneva, saj se telo samo prilagodi vašemu režimu in se začne vnaprej pripravljati na trening.

Da bi se izognili poškodbam, je pred vsako okrepljeno vadbo potrebno ogrevanje. Med ogrevanjem se temperatura človeškega telesa dvigne in možnost poškodbe se večkrat zmanjša, zato trening ob točno določenem času ni potreben.

Vsi ljudje smo zelo različni - z različnimi bioritmi, s popolnoma različnimi dnevnimi rutinami in razpoložljivostjo prostega časa ob različnih urah dneva. Zato je zelo težko najti optimalen čas, ki bo ustrezal čisto vsem. Oglejmo si prednosti treninga ob različnih urah dneva in naj se vsak sam odloči, kateri čas dneva mu najbolj ustreza.

Marsikdo se sprašuje, ali naj sploh obstaja psihične vaje takoj po jutranjem prebujanju?

Odgovor je - če čutite val energije in potrebo po vadbi zjutraj, potem bi seveda morali! Kako običajno poteka proces jutranjega prebujanja? Zbudite se, vendar ne hitite takoj s telesno aktivnostjo. Najprej greste pod tuš, na stranišče, popijete skodelico kave, soka ali navadne vode. V tem času se telo postopoma prebuja. In zdaj lahko varno greš v telovadnico ali tečeš.
Kakšne so prednosti jutranje vadbe?

1. Pri takšnem treningu lahko daš vse od sebe 100%, saj so zjutraj vsi polni energije.
2. Med jutranjo vadbo se najprej pokurijo maščobne obloge.
3. Če se ukvarjate s športom v mestu na na prostem, potem so jutranji tečaji najbolj koristni, saj. stopnja onesnaženosti in onesnaženosti zraka s plini zjutraj je najnižja.
4. Prilagajanje na telesno aktivnost poteka hitreje pri tistih, ki jo izvajajo zjutraj.
5. Po obremenitvah imate občutek dosežka, saj vas ne skrbi več, da čez dan ne boste imeli moči ali časa za trening.
6. Večer lahko preživite v klepetu s prijatelji ali družino.

Takšni razredi imajo tudi številne prednosti:

1. Ni vam treba hiteti, saj se bojite zamude na delo, ampak se lahko vadbe lotite bolj premišljeno in odmerjeno.
2. Vaša telesna temperatura in raven hormonov sta čez dan višji kot kadar koli drugje v dnevu, kot smo že omenili.
3. Popoldanska vadba bo pomagala razbremeniti čustveni stres zaradi šole ali službe.
4. Pouk v času kosila lahko izvajamo skupaj s sošolci ali kolegi. Če vam bo to prešlo v navado, se boste težje razvajali in izpuščali pouk, kot se pogosto zgodi, ko se učite sami.
5. Zjutraj lahko spite dlje, večer je tudi na razpolago.

Tudi zvečer lahko in morate narediti:

1. Nekateri ljudje so najbolj aktivni zvečer.
2. Večerna vadba velja za najboljšo za izgradnjo mišic zaradi ravni hormonov v krvi.
3. Ni časovnih omejitev kot zjutraj ali popoldne.
4. Mišice zvečer so po celem dnevu najbolj prožne in ogrete.
5. Lahko obiščete telovadnico s prijatelji.

Naš moderno življenje kipi od njegovega bogastva in dinamike, včasih pa nimamo dovolj časa niti za počitek. Pogosto zaradi službe, šole ali obojega morda ni mogoče izvajati telesne dejavnosti vsak dan ob istem času.

V tem primeru se lahko ukvarjate s športom kadar koli vam ustreza, glavna stvar pa je redno in zelo aktivno. 3-4 krat na teden bo dovolj za rezultat, ki ga potrebujete, pod pogojem, da boste vztrajni in ne boste opustili tečajev na pol poti do vitke, atletske postave.

Ne glede na to, kdaj vadite, si zapomnite eno od glavnih pravil telesna aktivnost- ne morete jesti hrane 1,5-2 ure pred vadbo in istočasno po vadbi. V tem času mora vaše telo porabiti lastne kalorije in nakopičene maščobe.

Tako smo razmislili o prednostih treninga ob različnih urah dneva. Vsi smo različni in življenjski slog enega ni podoben življenjskemu slogu drugega, zato ima vsak možnost izbire. Ne glede na to, kateri čas boste izbrali za vadbo in kateri koli šport vam je ljubši, ne pozabite na redno vadbo, pravilna prehrana in pravilen počitek sta najpomembnejši sestavini učinkovitega hujšanja in odličnega zdravja!

Pred vsako osebo, ki želi ne le izboljšati zdravje s pomočjo telesne dejavnosti, ampak tudi izgubiti težo, se neizogibno pojavi vprašanje, kdaj to storiti bolje in ali jesti pred in po treningu. V našem gradivu - zaključki najnovejših znanstvenih raziskav

Večina je naklonjena temu, da se zgodaj, še pred službo, »ustrelijo« in zvečer opravijo gospodinjska opravila ali se sprostijo in ne hitijo brezglavo na Telovadnica ali na stadion. Vendar pa je želja po vadbi zgodaj zjutraj izzvana z veliko močnejšo željo po dodatnih pol ure ali uri spanja. Najpogosteje zmaga, zato večina športnikov to počne ob večerih.

To še posebej velja za prebivalce glavna mesta s svojim nenehno pospešenim življenjskim ritmom, ki jih sili v varčevanje vsako minuto, in z vedno večjimi delovnimi obremenitvami.

Vendar Peter Hespel, profesor na raziskovalni športni center na katoliški univerzi v belgijskem Leuvenu se je, kot se za pravega znanstvenika spodobi, odločil preizkusiti to trditev in izvedel zanimiv poskus.

Peter Hespel je k sodelovanju v svoji raziskavi povabil 28 mladih in zdravih moških, mlajših od 21 let. Vsi so morali za šest tednov preiti na visokokalorično dieto, ki so jo predlagali znanstveniki. Vsi so bili enako hranjeni. Za vse prostovoljce dnevna stopnja za 30 % več kalorij. Ob tem so pojedli 50 % več maščob kot v Vsakdanje življenje pred sodelovanjem v poskusu.

Udeleženci raziskave so bili razdeljeni v tri skupine. Tisti iz prve skupine so lahko pozabili na trening in obisk fitnesa za čas poskusa. Drugi dve skupini sta bili usposobljeni. Poleg tega so prostovoljci iz druge skupine odšli na trening prvi zjutraj, takoj ko so se zbudili, tretja skupina pa je to storila po zajtrku, bogatem z ogljikovimi hidrati. Tisti, ki so telovadili na tešče, so zajtrkovali povsem enako, a šele po treningu. Treningi v obeh skupinah so bili popolnoma enaki po trajanju in obremenitvi.

Mesec in pol kasneje so znanstveniki povzeli rezultate. Kot lahko ugibate, so se tisti, ki so samo jedli in se niso ukvarjali s športom, zredili v povprečju za cca. po 2 kg. Tisti, ki so se po zajtrku ukvarjali s športom, so prav tako pridobili na teži, vendar veliko manj - nekaj več kot 1 kg.

Teža se ni spremenila le pri tistih udeležencih poskusa, ki so trenirali na tešče, pred zajtrkom. Hkrati se je izkazalo, da je njihovo telo čez dan porabilo več kalorij. Poleg tega so imeli najboljše kazalnike insulina.

Seveda je prezgodaj delati daljnosežne zaključke samo iz te študije. Bilo je kratkotrajno in v njem je sodelovalo premalo prostovoljcev, ki so bili tudi istega spola in starosti. Omeniti velja tudi, da tisti, ki so trenirali na prazen želodec, niso shujšali, ampak so uspeli le ohraniti svojo prejšnjo težo.

Vendar je belgijska študija morda prvič dala nekaj podlage za razmislek o tem, kdaj je bolje telovaditi: zjutraj ali zvečer, na polnem ali na prazen želodec?

Profesor Peter Hespel je prepričan, da je odgovoril na to vprašanje.

»Optimalna strategija za preprečevanje pridobivanja telesne teže,« pravi, »je kombinacija zdrave in dobro uravnotežene prehrane s fizično aktivnim življenjskim slogom. Hkrati se je bolje ukvarjati s športom zjutraj in na prazen želodec.

Po eni strani vam bo zgodnja vadba pomagala učinkovito porabiti kalorije, po drugi strani pa bo telo naravnala na delo za maksimalno izgorevanje maščob za ves prihajajoči dan.

Profesorica Hespel razumljivo razloži glavni razlog, ki pri jutranji vadbi pomaga najintenzivneje izgubiti odvečne kilograme ali vsaj zaščititi telo pred njihovim nabiranjem. Da telo dobi energijo za trening, mora splezati v shrambe, kjer shranjuje maščobe za nujne primere, kot je ta. Razlika od popolnoma enakega procesa kurjenja maščob in kalorij ob drugih urah dneva in še posebej zvečer je v tem, da telo ta »NZ« obravnava zelo previdno. Najprej vedno zažge tisto, kar prejme po zadnjem obroku, tj. zajtrk, kosilo ali večerja.

Za odgovor na vprašanje, zakaj je čas treninga tako pomemben, pomaga tudi raziskava, opravljena v Ameriki.

Dve skupini moških sta tekli na tekalni stezi, dokler nista porabili 400 kalorij, kar je enakovredno majhnemu prigrizku, kot so 3-4 toasti.

Pri tem so tisti, ki so bili v prvi skupini, tekli na prazen želodec, prostovoljci iz druge skupine pa so smeli uro pred treningom pojesti krožnik ovsenih kosmičev z energijsko vrednostjo 400 kalorij.

Tekači iz obeh skupin so pokurili maščobe. Njihovo telo je po treningu dobilo napravo za pospešeno izgorevanje maščob. Toda rezultati pri obeh kriterijih so bili višji pri tistih, ki so izpuščali obroke pred treningom. Z drugimi besedami, vadba po dolgem premoru lahko povzroči, da telo dlje in intenzivneje kuri maščobe.

Obstaja še en plus jutranje urešport, kar pripomore tudi k intenzivnejši izgubi odvečnih kilogramov. To je dnevna svetloba.

Ena nedavna študija je pokazala, da so ljudje, ki so izpostavljeni močni sončni svetlobi v dveh urah po tem, ko se zbudijo, vitkejši in lažje izgubijo težo kot tisti, ki nimajo naravne svetlobe, ne glede na to, kaj ali koliko jedo.

Ko izbirate med željo po izgubi teže in spancem dodatno uro zgodaj zjutraj, je treba upoštevati tudi, da navijači zgodnje usposabljanje so celo sestavili nekaj podobnega pregovoru: "Kdor zgodaj vstane, vitko živi!"