Diastaza se v medicinski praksi običajno imenuje problem razhajanja trebušnih mišic. To je ena najpogostejših deformacij, s katerimi se mnoge ženske srečujejo po porodu.
Kaj je razlog za spremembe in ali je mogoče po nosečnosti normalizirati svoje oblike? O teh vprašanjih se pogovorimo podrobneje.
Vzroki
Nosečnost je eden glavnih vzrokov za razhajanje rektusnih trebušnih mišic. In te fiziološke spremembe so neposredno povezane z rastjo in razvojem ploda v maternici. Kako razložiti?
Dejstvo je, da se med nosečnostjo v telesu ženske aktivno proizvaja hormon relaksin, ki pomaga zmehčati vezivno tkivo.
Pod vplivom relaksina koža postane bolj elastična, kar ji omogoča ohranjanje celovitosti med rastjo maternice in samim porodom.
Bela linija trebuha, ki se nahaja med desno in levo trebušno mišico, je natanko isto vezivno tkivo, ki ga tvorijo kolagenska vlakna. Torej je njegovo raztezanje precej predvidljivo.
Če pa relaksin pomaga povečati elastičnost bele črte, potem je neposredni vzrok za njeno raztezanje maternica, ki se aktivno povečuje.
Hkrati z rastjo otroka v maternici raste tudi maternica, ki dodatno pritiska v trebušno votlino. Ko popustijo temu pritisku, se že mehka vlakna vezivnega tkiva raztegnejo, kar povzroči razhajanje mišic.
Glavni znaki in simptomi
Ste stari 18 let? Če da, kliknite tukaj za ogled fotografij.
[skrij]
V začetni fazi je razhajanje rektusnih mišic težko opaziti. Na sliki ni očitnih znakov ali bistvenih sprememb.
Naslednji simptomi lahko opozorijo žensko:
- sprememba oblike popka;
- dolgočasne bolečine nizke intenzivnosti, moteče v epigastrični regiji (tik pod mestom, kjer se zaprejo rebra);
- izbočenje in napenjanje;
- zaprtje;
- težko dihanje med hojo.
Z napredovanjem bolezni postajajo trebušne mišice postopoma šibkejše, trebuh se povečuje in poveša.
Na zadnji stopnji opazimo prolaps trebušnih organov, ki ga spremljajo hude bolečine v trebuhu, motnje genitourinarnega sistema in kronično zaprtje.
Razvrstitev
Glede na to, kako močno so spremembe vplivale na vezivno tkivo, ločimo tri stopnje diastaze:
- Razlika v razdalji 2-7 cm Do neke mere se pojavi pri vseh ženskah po porodu. In če so vrednosti sprememb v teh mejah, jih je mogoče enostavno popraviti. Če je razteg zelo majhen, se vezivna vlakna vrnejo nazaj začetni položaj in brez vaše udeležbe.
- Najpogostejša oblika je neskladje 7-10 cm v spodnjem delu trebuha. To lahko opazimo pri večini žensk po rojstvu otroka – mehak in povešen trebuh. IN ležeči položaj v sredini je zareza.
- Izrazita diastaza je razhajanje mišic, ki presega 10 cm v zgornjem in spodnjem delu. To ni le kozmetična napaka, ampak deformacija, ki ogroža patologije trebušnih organov.
Torej ima patologija progresiven potek. Zato je pomembno, da jo prepoznamo v začetni fazi, ki jo je najlažje popraviti.
Samodiagnoza diastaze
Deformacijo je zelo enostavno odkriti sami. Če ležite na tleh in upognete kolena, morate eno roko položiti za glavo in se nekoliko dvigniti. V tem primeru morate zategniti območje stiskanja.
Videz valja na površini trebuha lahko kaže na možno diastazo.
Za natančnejšo domačo diagnozo v istem položaju pritrdite prste proste roke vzdolž celotne bele črte nad popkom. Z dvigom telesa od tal in krčenjem mišic lahko s prsti občutite širino in globino razhajanja.
Če sumite na diastazo, obvezno naredite ultrazvok mehkih tkiv trebušno steno. Tako boste dobili najbolj natančno predstavo o obsegu spremembe.
Posledice
Kot že omenjeno, diastaza ni kozmetična težava in je nagnjena k napredovanju. Zato ne prezrite niti začetne stopnje razhajanja mišic.
Navsezadnje lahko bolezen poleg neprijetnih simptomov ogrozi resnejše posledice:
- prolaps trebušnih organov in motnje njihovega delovanja;
- atrofija vezivnega tkiva, popolna izguba njegove elastičnosti in sposobnosti okrevanja;
- raztezanje kite;
- popkovna kila;
- ukrivljenost drže, bolezni hrbtenice;
- tveganje zapletov med naslednjo nosečnostjo.
Nesmiselno je samostojno napovedovati in ocenjevati tveganja. Bolje je, da ne izgubljate časa in se posvetujte z zdravnikom.
Kaj storiti
Trebušne mišice je priporočljivo vrniti v normalno stanje le v začetni fazi bolezni.
Z odstopanjem več kot 5-7cm Nepravilna vadba lahko poslabša deformacijo. Zato je treba korekcijo opraviti skupaj z lečečim zdravnikom.
vaje
Kompleks za regeneracijo mišic je izbran zelo skrbno. Pri diastazi lahko klasične vaje za trebušne mišice težavo le še poslabšajo. Zato, ko je razhajanje prepovedano standardni zasuki, hkratni dvigi nog v ležečem položaju, plank in hrbtni lok. Dihalne vaje, v katerega je dejavno vključen tisk, je prav tako prepovedan.
In sodelovati morate v takem programu:
- Vdihnite čim globlje. Hkrati napolnite prsni koš z zrakom in potegnite želodec do meja. Zadržite ta položaj 30 sekund, nato izdihnite. To lahko storite v katerem koli položaju telesa, ne glede na čas dneva.
- Leži na hrbtu, morate iztegniti roke vzdolž telesa, upogniti noge v kolenih. Previdno odtrgajte peto točko od tal in jo dvignite na največjo možno višino, prav tako jo postopoma vrnite v prvotni položaj. Vaja se izvaja v počasnem tempu. Skupaj izvedite 4-5 ponovitev.
- Bodite poudarjeni na rokah in kolenih, medtem ko imate popolnoma raven hrbet. V tem položaju dvignite eno nogo in jo poravnajte vzporedno s tlemi, jo pritrdite za 8-10 s.
Enako storite z drugo nogo. Priporočljivo je, da ga poravnate ob izdihu. Pri tem pazite, da se krona razteza naprej in prst nazaj.
Skupaj naredite 3-4 ponovitve za vsako nogo. Sčasoma začnite zapletati, hkrati z nogo iztegnite roko naprej z nasprotne strani.
- Ko stojite ob steni, s hrbtom trdno pritisnite nanjo. Noge dvignite rahlo naprej, med koleni držite majhno žogo. V tem položaju naredite pol-počepe, spustite se pod kotom 90 0. Preden se vrnete v začetni položaj, fiksirajte spodnji položaj za 20-30 sekund. Naredite 5-8 ponovitev.
- Leži na hrbtu, upognite eno nogo v kolenu, drugo dvignite in jo popolnoma poravnajte. Hkrati z dvigovanjem nog odtrgajte telo od tal. Zamenjaj noge. Za vsako naredite 10 ponovitev.
Med izvajanjem vseh vaj vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Prepričajte se, da dihate prsni koš vendar ne v želodcu. In izogibajte se obremenitvi stiskalnice.
Gimnastika z diastazo ni naporen trening, po katerem padeš od utrujenosti. To so lahkotni gibi, ki so namenjeni toniranju mišičnega in vezivnega tkiva.
Zato vam razredi ne smejo povzročati nelagodja in povzročati zasoplosti. Individualno načrtujte svoje treninge.
Sporočilo
Masaže ne moremo imenovati za najučinkovitejši postopek za diastazo. Ampak v kombinaciji z drugimi sprejeti ukrepi, lahko pospeši proces okrevanja.
Nanesite malo masažnega olja na kožo rok in trebuha. Roke položite vzdolž bele črte, počakajte malo in segrejte to območje.
Nato začnite počasi masirati. problemsko področje strogo glede na premik ure. Začnite z velikim krogom in ga postopoma zožite, približujte se središču.
Hkrati z zmanjšanjem amplitude vrtenja povečajte intenzivnost pritiska. Postopek zaključite z rahlimi potezami od spodaj navzgor.
Kirurški poseg
Razhajanje trebušnih mišic 2-3 stopnje korekcije samo s fizičnimi vajami ni mogoče popraviti. In nepravilno izbrani kompleks lahko celo poslabša situacijo.
Zato vam bo med posvetovanjem z zdravnikom ponujena možnost takojšnje odprave napake.
Obstajata dve glavni vrsti operacij diastaze:
- Raztegljiva plastika. Bistvo postopka je konvergenca rektusnih trebušnih mišic in njihova fiksacija po celotni dolžini z nevpojnimi nitmi.
Če je možno, se iz estetskih razlogov poseg izvede endoskopsko skozi majhne zareze s posebno opremo. Pri napredovali diastazi, zapleteni s kilo, se med operacijo izvede navpični rez.
- Plastika brez napetosti(mrežna endoprotetika). Metoda temelji na namestitvi in fiksaciji posebne mreže iz sintetičnega materiala.
Velikost mreže bo odvisna od območja razhajanja, struktura mora popolnoma pokrivati to območje. Po enem in pol do dveh mesecih se vezivno tkivo preraste v mrežico in z njo tvori celovit in trajen anatomski kompleks.
Do danes je endoskopska plastika diastaze priznana kot najbolj učinkovita in varna metoda zdravljenja.
Rehabilitacija po operaciji
Obdobje rehabilitacije po operaciji traja približno šest mesecev, okrevanje po endoskopski operaciji je nekoliko hitrejše.
Na mestu rezov se najprej opazijo edemi in majhni hematomi, ki ne potrebujejo posebnega zdravljenja in izginejo sami.
Izguba občutljivosti na teh območjih v celotnem obdobju rehabilitacije je tudi norma. Obnova živčnih končičev in kalitev kapilar ni hiter proces in popolno okrevanje bo trajalo nekaj časa.
Izogniti se možnih zapletov, v prvih 6 mesecih po operaciji upoštevajte ta preprosta priporočila:
- izogibajte se teži (tudi vrečke z živili so med njimi);
- ne ukvarjajte se s športom, izogibajte se telesni dejavnosti;
- zaščitite trebuh pred neposredno sončno svetlobo.
Previdnostni ukrepi
Zdravljenje začetne stopnje diastaze s pomočjo vaj, prvi rezultati bodo dani šele po nekaj mesecih rednega treninga.
Da bi preprečili poslabšanje stanja v tem času, je priporočljivo upoštevati nekatere varnostne ukrepe:
- V primeru kašlja z dlanmi rahlo pritisnite na stiskalnico, da ne ustvarite močnega pritiska v trebušni votlini.
- Pazi na držo. Med hojo se ne sklanjajte in ne upogibajte hrbtenice v spodnjem delu hrbta.
- Največja dovoljena teža za dviganje je 5 kg. Če je treba otroka pogosto in dolgo držati v naročju, nosite poseben povoj.
- Priporočljivo je spati na hrbtu ali na boku. Ko spite na trebuhu, se ustvarja pritisk mišična masa in kite trebušne votline, kar izzove še večje raztezanje.
- Priporočljivo je, da vstanete iz postelje, se obrnete na bok in prenesete glavno obremenitev na noge.
Cena zdravljenja
Cene operacije za odpravo diastaze nihajo in so odvisne od načina kirurškega posega.
- raztegljiva plastika z lastnimi tkivi - 25-58 tisoč rubljev.
- plastika brez napetosti z endoskopsko metodo - 79-90 tisoč rubljev.
Če so potrebne dodatne kirurške manipulacije, na primer premikanje popka, se lahko stroški operacije povečajo za 1,5-2 krat.
Kaj je diastaza in kako težavo odpravite sami, izveste iz videa.
PressFoto / nikitabuida
Diastaza je razhajanje rektusnih trebušnih mišic, zaradi česar le-ta povesi, postane ohlapna in ni videti estetsko prijetna. Poleg tega mišice trebuha in hrbta atrofirajo, obstaja tveganje za kile, prebavne motnje in prolaps. notranji organi trebušna votlina.
Kaj je to in zakaj se pojavi
Praviloma se diastaza pojavi pri nosečnicah kot posledica povečane obremenitve trebušnih mišic v procesu rojevanja otroka. V redkih primerih je vzrok za njen nastanek lahko genetska predispozicija, šibke mišice pritisnite ali težko psihične vaje.
Stopnja razvoja diastaze je določena s širino mišične divergence:
- 1 stopnja - neskladje 2-5 cm;
- 2 stopnja - neskladje 5-7 cm;
- 3. stopnja - neskladje več kot 7 cm.
Glede na lokalizacijo neskladja je razdeljen na 3 vrste:
- nad popkom;
- pod popkom;
- mešani tip (tako nad in pod popkom).
Fotografija in shematski prikaz razhajanja trebušnih mišic po porodu:
Kako diagnosticirati diastazo
Če želite sami diagnosticirati diastazo, morate izvesti naslednje korake:
- lezite na trdo površino;
- upogni kolena;
- postavite noge na tla in jih premaknite čim bližje zadnjici;
- položite konice prstov nad in pod popek (približno 3-5 cm) na srednjo črto trupa;
- Trebušne mišice naj bodo sproščene, dvignite glavo in ramena od tal.
Če vam je uspelo najti vdolbino pod ali nad popkom, potem imate diastazo. Globlja kot je ta depresija, hujša je vaša bolezen.
Posredno se razhajanje rektusnih trebušnih mišic po nepotrebnem kaže z bolečino v hrbtu. širok pas, sprememba oblike popka, pa tudi prisotnost velik trebuh, ki se kljub upoštevanju ne zmanjšuje oziroma še raste pravilna prehrana in se ukvarjati s telesno vadbo.
Kaj ne storiti z diastazo
Po odkritju diastaze rektusnih trebušnih mišic se je treba izogibati dejanjem, ki povečajo intraabdominalni tlak. Te dejavnosti vključujejo dvigovanje uteži, glasno smejanje ali kašljanje, spanje na trebuhu, sklanjanje in klasične vaje na tisku. Vaje, ki vodijo do rasti trebuha:
- dvigovanje telesa iz ležečega položaja;
- sklece, deske in vse vaje s poudarkom na rokah ali komolcih;
- dvig ravnih ali pokrčenih kolen iz ležečega ali visečega položaja, vključno s "kolesom" in "škarjami";
- zasuki moči;
- prakse joge, pri katerih je močan pritisk na sredino trebuha;
- počepi in izpadni koraki z utežmi;
- močni hrbtni upogibi stranska pobočja, vlečenje;
- vaje za moč uporaba različnih uteži;
- skakanje.
Treba jih je izključiti iz vaših treningov.
Previdnostni ukrepi za poporodno diastazo
Z razhajanjem trebušnih mišic po porodu je treba pozornost posvetiti ne le izvajanju vaj, temveč tudi vsakodnevni telesni aktivnosti.
- Ko močno kašljate, smejete ali kihate, podprite trebušne mišice z rokami in rahlo pritisnite nanje, da preprečite nepotreben pritisk na trebušne mišice.
- Ne dvigujte težkih stvari nad 5-6 kg.
- Predmete, ki tehtajo manj kot 5 kg, dvigujte z rokami, pokrčenimi v komolcih (ne naravnost!). Ko dvigujete stvari s tal, počepnite, namesto da bi se sklonili.
- Med guganjem otroka nosite poporodno bandažo ali trebušček elastični povoj.
- Spite na boku/na hrbtu (ne na prsih!).
- Preden vstanete iz postelje ali se nanjo uležete, se prevrnite na bok. In vstanite iz položaja "leži na boku".
- Preden vstanete s stola, morate težo prenesti na levo ali desno zadnjico, potegniti trebuh. Vstanite predvsem zaradi nog, ne da bi obremenjevali tisk. Lahko se odrinete z rokami.
Psihične vaje
Zdaj razmislite, kaj je treba storiti, če so se trebušne mišice po porodu razmaknile. Upoštevajte, da je treba pri izvajanju vaj za diastazo po porodu posebno pozornost nameniti dihanju. Z vsakim vdihom ne morete močno napihniti želodca. In če imate diagnozo diastaze 2 ali 3 stopinj, potem morate vaje izvajati v povoju.
Vaje za diastazo rektusnih trebušnih mišic.
Vaja "Mačka"
- Postavite se na vse štiri (hrbet naj bo raven).
- Roke razširite v širino ramen.
- Ko izdihnete, potegnite trebuh in upognite hrbet v lok, kot mačka.
- Nato, ko vdihnete, rahlo usločite hrbet, trebuh pa naj bo potegnjen navznoter.
- Izvedite 10-15 ponovitev.
"Mačka" je najučinkovitejša praksa ne samo za izključitev diastaze, temveč tudi za preprečevanje bolezni hrbtenice in izboljšanje dobrega počutja na splošno.
umik
- Povlecite trebuh navznoter, kot da bi s popkom poskušali doseči hrbtenico.
- Sprosti ga.
- Hitro izmenjujte kontrakcije in sprostitve. Morali bi imeti utripajoče hitre gibe.
- Izvedite 5 sklopov na dan po 100 utripov v vsakem nizu. Hkrati poskušajte med vadbo ne zadržati diha in dihajte čim bolj enakomerno.
Ta dihalna vaja je priročna, ker jo lahko izvajate v katerem koli položaju (leže, sede ali stoje) in kadar koli (v službi ali doma ob gledanju filma).
Več uporabnih dihalnih praks je predstavljenih v videu:
Keglova vaja
- Napnite perinealne mišice za približno 10 sekund.
- Počasi jih sprostite.
- Naredite 5 ponovitev, vsakič povečajte njihovo število na 25.
Ta vaja pomaga krepiti mišice medenično dno in preprečuje prolaps notranjih organov. Njegovo izvajanje je najbolj učinkovito v kombinaciji z zgoraj opisano dihalno prakso.
Kompresije, tehnika Julia Tapler
- Lezite na tla.
- Pokrčite kolena in položite stopala na tla.
- Pod spodnji del hrbta položite brisačo, njene konce prekrižajte v pasu in jih primite v roke.
- Ob izdihu rahlo dvignite glavo in ramena, medtem ko z brisačo močno stisnete pas.
- Zadržite nekaj sekund.
- Vrnite se v začetni položaj.
- Naredite 10 ponovitev.
Metoda treniranja trebušnih mišic, ki jo je izumila ameriška babica Julia Tapler, je namenjena učvrstitvi trebušne stene. Rezultat je ob redni vadbi opazen po nekaj tednih.
Vaja "Ramenski most"
- Lezite na tla.
- Pokrčite kolena (stopala vzporedno eno z drugim nekoliko širše od bokov).
- Roke položite ob telo z dlanmi navzdol.
- Med izdihom odtrgajte medenico od tal in jo dvignite čim višje, medtem potegnite trebuh, napnite trebušne mišice in glutealne mišice. Hrbet mora biti raven.
- Med vdihom se vrnite v začetni položaj.
- Ponovite 10-krat.
S to vajo lahko okrepite tudi mišice spodnjega dela hrbta in napihnete glutealne mišice.
Vaja "Sto"
- Začetni položaj: lezite na hrbet, pokrčite kolena, položite noge na tla, roke vzdolž telesa, dlani navzdol.
- Ob izdihu dvignite glavo in ramena rahlo od tal. Brado lahko pritisnete na prsi, ne pozabite potegniti trebuha. Počakamo nekaj sekund.
- Ob izdihu se vrnemo v začetni položaj.
- Naredimo 10-15 pristopov.
Pomembna razlika ta vaja od klasičnega črpanja stiskalnice je v tem, da dvignemo samo glavo in malo ramen, ne pa celotnega telesa, in čim bolj potegnemo trebuh. Tako se zmanjša obremenitev trebušnih mišic.
Zvijanje nog
- Prvotni položaj je nespremenjen.
- Izmenično upogibajte in poravnajte noge. Noga mora drseti po tleh.
- Število ponovitev za vsako nogo je 10-15 krat.
Raztezanje spodnjega dela hrbta
- Začetni položaj pustimo enak.
- Povlecite trebuh in nagnite glavo na eno stran, kolena pa na drugo.
- Zadržite ta položaj nekaj sekund.
- Nato izvedemo iste korake, vendar v zrcalni odsev držite trebuh vlečen noter.
- Za vsako stran naredite 10-15 ponovitev.
Ravnanje nog
- Ulegla sva se na tla.
- Noge pokrčimo v kolenih in jih dvignemo tako, da so kolena točno nad medenico. Roke so lahko razmaknjene v širini ramen ali iztegnjene vzdolž telesa.
- Počasi spustite eno nogo na tla in jo poravnajte, tako da stopalo drsite po tleh.
- Vrnite se v začetni položaj.
- Naredite iste korake z drugo nogo.
- Vsaka noga - 15 ponovitev.
Potegne
- Postavite se na vse štiri, roke postavite v širino ramen.
- Povlecite naprej in hkrati rahlo navzgor desna roka in levo nogo.
- Zamrznite za nekaj časa.
- Vrnite se v začetni položaj.
- Ponovite iste korake z levo roko in desno nogo.
- Naredite 10-15 sklopov za vsako stran.
Za večjo jasnost upoštevajte vaje za diastazo rektusnih trebušnih mišic v videoposnetku:
Vse vaje je treba izvajati z vlečenim trebuhom. Šele takrat bo mogoče doseči največjo učinkovitost treninga.
Preventivne vaje:
- Drža.
Vzdrževanje pravilno držo in naravna ukrivljenost hrbtenice je odlična vaja krepitev prečne trebušne mišice. Stisnite lopatice, dvignite prsni koš, potegnite spodnji del trebuha. - Povlecite trebuh.
Čez dan poskušajte obdržati trebuh v uvlečenem stanju. Pogosteje napnite mišice.
Če redno izvajate zgornje vaje za diastazo (vsaj enkrat na 2 dni), pa tudi preventivne prakse, potem boste po 6-10 tednih lahko trebušne mišice vrnili v normalno stanje in jih ponovno pridobili. napet trebušček. Statika (dihalne vaje, raztezanje) in lahkotnost dinamične vaje lahko že nekaj dni po porodu (v primeru naravni porod). Intenzivnost treninga lahko povečate 2 tedna po porodu.
Omeniti velja, da je ta sklop vaj učinkovit pri diastazi 1 in 2 stopinj. V primeru diastaze 3. stopnje bi se bilo pametneje obrniti na specialista. Z razmikom mišic, večjim od 10 centimetrov, so lahko vaje neučinkovite, morda bosta potrebna operacija in kvalificirano medicinsko posredovanje.
Pišemo o tem, kar je zanimivo in pomembno za ozaveščene starše (predvsem mame). Naravno starševstvo, zdrav način življenja, psihologija, intervjuji z uspešnimi materami. Naročite se na povzetek najbolj zanimivih za teden - na dnu članka.
Diastaza po porodu. Podatkov o njem je veliko, a pogosto protislovnih. Nekdo pravi, da je diastazo mogoče odstraniti le kirurško. In nekdo na splošno živi z diastazo in niti ne sumi, kako resen je njegov problem.
Dmitry Protasov - avtor vadbenega vira "ABC of Bodybuilding", se imenuje človek "z glavo na ramenih." Ne moremo se strinjati z njim, ko beremo njegov članek: celo do čisto ženskega vprašanja je pristopil temeljito in modro, vse je postavil na police in dal jasna priporočila. Zato tukaj objavljamo njegov članek za naše bralce in Dmitriju dajemo +100 točk karmi vseh mater velikega mesta.
Vendar pa se pred upoštevanjem priporočil, navedenih v gradivu, posvetujte s svojim zdravnikom!
Diastaza trebušnih mišic: kaj je to
Diastaza - ločitev / razhajanje rektusnih trebušnih mišic. Zaradi te ločitve se desna in leva polovica rektus abdominis mišice (Rectus Abdominis) premakneta narazen glede na srednjo fascijo trebuha ("bela črta"). Spodnje ilustracije vam bodo pomagale bolje razumeti, kaj je na kocki.
Diastaza se najpogosteje (v dveh primerih od treh) pojavi pri ženskah, ki so rodile drugega in naslednjega otroka.
Razširitev in redčenje sredinskih tkiv se pojavi kot odziv na silo pritiska maternice na trebušno steno, hormoni prispevajo tudi k "mehčanju" vezivnega tkiva. Srednja linija, ki je široka več kot 2-2,5 prsta (približno 2 cm), se šteje za problematično. Diastaza se najpogosteje pojavi po nosečnosti, ko je trebušna stena precej mehka in tanka tkiva sredinske črte trebuha ne zagotavljajo več ustrezne podpore trupu in notranjim organom. Mame bi morale razumeti, da se med vsemi nosečnostmi pojavi rahla razširitev srednje črte in to je normalno. Pri nekaterih ženskah po porodu odstopanje ne presega 1,5-2 prsta, v večini primerov pa vrednosti presegajo določeno območje (2,5 prsta).
Pogosto diastaza krši lepoto ravnega predporodnega trebuha in je resen estetski problem, ki pri ženskah povzroča nelagodje. Diastaza rektusa abdominisa poleg estetike škoduje celovitosti in funkcionalni trdnosti trebušne stene, povzroča pa lahko tudi bolečine v križu in nestabilnost medenice. Genetika igra pomembno vlogo pri pojavu diastaze med porodom, zlasti pri miniaturnih materah so povečano tveganje. Za ženske z gostejšo postavo in tiste, ki jim telesna aktivnost in fitnes niso bili tuji, lahko nosečnost sploh poteka brez diastaze.
V današnjem toku informacij lahko naletite na veliko nasprotujočih si mnenj in nasvetov, kako obnoviti trebušno steno in sredino po porodu. Večina teh priporočil lahko poslabša abdominalno ločitev in v resnici boste dobili še večjo diastazo.
Miti o diastazi trebušnih mišic
Torej obstaja več mitov o razhajanju rektusnih mišic, zlasti naslednje:
- diastaza povzroča nepopravljive poškodbe trebuha;
- težava zahteva samo kirurški poseg;
- diastaza povzroča stalno napenjanje (mumija-trebuh);
- diastaza povzroča bolečino;
- trebušne mišice po porodu si ne bodo nikoli opomogle in bodo vedno šibke;
- Vse ženske bi morale počakati vsaj 8-10 tednov po porodu, preden začnejo s kakršno koli vadbo ali programom okrevanja po porodu.
Ne pozabite: nobena od teh trditev ne drži!
Kako ugotoviti, ali imate diastazo?
Naslednji preprost test vam bo omogočil, da ugotovite, ali imate razhajanje trebušnih mišic. Za prepoznavanje diastaze naredite naslednje:
Lezite na hrbet, upognite kolena, položite noge na tla;
- eno roko položite za glavo, drugo pa na trebuh, s konicami prstov se dotaknite celotne sredinske črte, vzporedno s pasom, v višini popka;
- sprostite trebušno steno in s konicami prstov rahlo pritisnite na trebušno votlino;
- rahlo zasukati/odtrgati zgornji del telo od tal s pomočjo trebušnjakov, pri čemer pazite, da se prsni koš približa medenici. Takoj, ko se mišice začnejo premikati, takoj določite, koliko prstov se prilega med njimi in kako globoko gredo prsti v notranjost;
- določite tudi, koliko prstov se prilega med napete mišice nekoliko nad in pod popkom (3-5 cm v obe smeri).
S takšnim domačim testom boste lahko določili velikost "luknje" v želodcu - predel okoli popka, ki ni prekrit z mišicami. Če takšnega "prepada" ni mogoče otipati, potem nimate diastaze, sicer se pojavi, stopnja razhajanja mišic pa je odvisna od tega, koliko prstov je "luknja" pogoltnila. Skladno s tem, večja / globlja je, močnejša je diastaza.
Brez panike, če v prvih nekaj tednih po porodu odkrijete "velike luknje" v trebuhu. Vezivno tkivo sredinske črte po porodu je precej mehko, vendar bo sčasoma in z ustreznimi vajami počasi, a zanesljivo pridobilo svojo prejšnjo gostoto in elastičnost ter zmanjšalo velikost "luknjic".
Torej ste opravili test in sumite, da imate diastazo. Zdaj pa se odločimo, za katero diplomo gre, pri čemer nam bo v pomoč naslednja klasifikacija.
Tip 1 - rahlo širjenje belih linij v predelu popka, najbolj neškodljivo, to je, da praktično ne vpliva na obliko trebuha. Nastala po prvi nosečnosti;
- 2. vrsta - neskladje v spodnjih delih s sprostitvijo stranskih mišic. Odraža se na obliki trebuha, zaradi česar rahlo štrli od spodaj;
- 3. vrsta - razhajanje trebušnih mišic "po vseh šivih" tako zgornjega kot spodnjega dela. Spremlja ga prisotnost popkovne kile in neestetski videz trebuha.
Kot lahko uganite, je vse delo za vrnitev prejšnjih ravnih oblik trebuha odvisno od stopnje razhajanja mišic. Manjši kot je (1. in 2. tip), večja je verjetnost, da bo pridobil prenatalne oblike po naravni (ne kirurški) poti. Tretja stopnja običajno vključuje abdominoplastiko. Pomembno je tudi razumeti, da ko se trebušne mišice razhajajo in se mediana črta izboči, je zelo težko doseči povratno popolno "krčenje" (zlasti pri tipu 3) zaradi dejstva, da "bela črta" nima mišic - je vezivno tkivo. Zato realno ocenite svoje možnosti in stopnjo potrebe po vloženih naporih.
Zakaj je diastaza možna pri nosečnicah?
Dejstvo je, da razhajanje trebušnih mišic ni le veliko nosečnic, lahko je:
Posledica nepravilne tehnike vadbe;
- posledica določenih vadb in športov;
zaradi prekomernega pridobivanja telesne teže.
Pri nosečnicah se diastaza oblikuje, ko naraščajoča maternica pritiska na trebušno steno. Če so spodnje / prečne trebušne mišice šibke in ne morejo podpreti rastoče maternice (prenesti naraščajočega pritiska na rektusne mišice), se šest "kock" stiskalnice spremeni v "dve za tri". Zaradi povečanja ploda se "bela linija" trebuha (njegovo vezivno tkivo) raztegne na straneh. Vaši organi bodo zdaj »pritisnili« na to vezivno tkivo, trebuh se bo začel izbočiti in zaradi oslabelosti trebušnih mišic boste občutili njihovo razhajanje.
Tako smo po kratki teoretični digresiji ugotovili, da je diastaza izboklina notranjega dela trebuha izpod mišic. Zdaj pa preidimo na praktične ukrepe za izboljšanje ustvarjene "zanimive" situacije.
Vaje za diastazo rektusnih trebušnih mišic. Kaj so oni?
Za začetek ugotovimo, katerim gibom / vajam se je treba strogo izogibati, da ne bi poslabšali težave. Tej vključujejo:
Vaje, ki vključujejo ležanje s hrbtom na fitball;
- položaji v jogi, ki vključujejo raztezanje trebušnih mišic (položaji psa, pozo krave) in dihanje s trebuhom;
- vaje na tisku, ki vključujejo upogibanje zgornjega dela hrbtenice / odtrganje od tal proti gravitaciji. Na primer: trebušnjaki leže, križni trebušnjaki, kolo, trebušnjaki, trebušnjaki z vrvjo, sklece, deska;
- dvigovanje / prenašanje težkih predmetov;
- večina "štirinožnih" vaj.
V varianti ilustracije je montažni atlas prepovedanih vaj videti takole.
Na splošno je mogoče narediti naslednji zaključek: z diastazo se morate izogibati "neposrednim" vajam za tisk, osredotočiti se morate na določene izometrične gibe. Zlasti naslednje vaje lahko izvajate ob razhajanju trebušnih mišic, da izboljšate stanje.
Vaja številka 1. Ležeči dvigi medenice (most).
Lezite na tla na hrbet, pokrčite kolena. Začnite dvigovati medenico tako, da dvignete boke navzgor. Držite se na zgornji točki, stisnite zadnjico in napnite tisk. Naredite 3 serije po 10 ponovitev.
Vaja številka 2. Stenski počepi z žogo za pilates med nogami.
Pritisnite hrbet ob steno in počepnite pod kotom 90 stopinj, tako da postavite majhno žogo med noge. Zadržite v spodnjem položaju 25-30 sekund, nato pa poravnajte noge in vstanite do svoje polne višine.
Vaja številka 3. Dvig noge navzgor iz ležečega položaja.
Lezite na hrbet, pokrčite kolena in položite stopala na tla. Dvignite levo nogo navpično navzgor in dvignite telo od površine. Spustite nogo nazaj v prvotni položaj. Enako ponovite za desno nogo, za vsako naredite 10 ponovitev.
Vaja številka 4. Drsi z nogami.
Lezite na hrbet in položite roke za glavo, iztegnite noge. Rahlo dvignite ravne noge, začnite jih približevati telesu in delajte korake v zraku. Naredite 3 serije po 20 ponovitev.
Vaja številka 5. Pohrustanje z brisačo.
Zavijte trup v brisačo in se uležite na tla. Prekrižajte njene konce v pasu in jih prestrezite z rokami. Rahlo dvignite glavo, vrat in zgornji del ramen, potegnite konce brisače, tako da prsni koš približate medenici. Naredite 3 serije po 10 ponovitev.
V povprečju ob redni vadbi vsaj 3-krat teden, prvi viden rezultat je mogoče videti po 1,5-2 mesecih pouka.
Pravzaprav so to vse vaje za diastazo rektusnih trebušnih mišic - kot vidite, so preproste, a izjemno učinkovite.
Vendar pa vadba ni rešitev in bo dala sinergijski učinek (2 + 2 = 5) v kombinaciji s prilagojeno prehrano in aerobno aktivnostjo. Predvsem je treba zapomniti, da pri kurjenju maščobe pride do splošne spremembe (zmanjšanja) obsegov, tudi na trebuhu, zato bo izguba odvečne teže pripomogla k zmanjšanju pritiska na rektus abdominis mišice in procesu »zdravljenja« diastaza bo šla hitreje.
Tako se izkaže, da je učinkovit načrt za obravnavo razhajanja trebušnih mišic naslednji:
1. prilagoditev/prilagoditev napajanja;
2. vključitev kardiovaskularne dejavnosti v dnevno rutino;
3. izvajanje specializiranih vaj.
Tako smo sestavili akcijski načrt. Zdaj pa odgovorimo na vprašanje: kdaj lahko začnete delati za izboljšanje stanja z diastazo?
Vse je odvisno od stopnje zanemarjanja problema. To pomeni, da običajno blaga stopnja diastaze (tip 1) sčasoma mine sama: tkivo se napne brez nepotrebnih potez z vaše strani. V povprečju je s pravilno prehrano in izogibanjem slabim navadam čas okrevanja 1,5-3 mesece. Vse nadaljnje stopnje (2. in 3. vrsta) zahtevajo izvedbo določenih dejanj z vaše strani, roki pa so lahko od 5 mesecev do 1 leta. Zato, če imate diastazo 2. in 3. tipa, se prilagodite dolgotrajnemu delu, ki ga lahko počasi začnete že 4 tedne po rojstvu otroka.
Diastaza rektusnih trebušnih mišic, ki se pojavi po rojstvu otroka, je priljubljena tema za ženske. Iz tega članka lahko izveste, kaj je ta pojav, zakaj se diastaza najpogosteje pojavi pri nosečnicah, zakaj je nastala okoli nje in kako, s kakšnimi vajami se je lahko znebite.
Rojstvo otroka je najpomembnejša stvar za vsako žensko, vendar, žal, ne ostane neopaženo, spremljajo ga številne težave:
- zaposlen iz odvečne teže
- se pojavi celulit
- prsni koš širi
- zadnjica postane ravna (kako začeti zadnjico)
- diastaza trebušnih mišic
Izkazalo se je, da ženska, ki je dala življenje svojemu otroku, žrtvuje lastno lepoto. Dolgo časa po porodu lahko ostanejo spremembe na sliki. Veliko je bilo napisanega o tem, kako shujšati in se vrniti v običajne oblike, zelo malo pa o diastazi, kljub veliki razširjenosti te težave. Razmislimo, kaj je.
Kaj je diastaza
Diastaza je ločitev rektusnih trebušnih mišic. Hkrati pa rektusne mišice na levi in naprej desne strani trebuh se odmika od srednje črte, ki ji pravimo tudi bela črta. Diastaza se praviloma pojavi po rojstvu drugega in naslednjih otrok.
Vzrok za tanjšanje in širjenje sredinskega tkiva je pritisk maternice na trebušno steno, k mehčanju vezivnega tkiva pa se doda še učinek hormonov. Če je sredinska črta široka več kot 2 centimetra, je to lahko težava. Trebušna stena po porodu postane mehka, stanjšana tkiva ne morejo ustrezno podpirati trupa in njegovih notranjih organov. Vedeti morate, da če se srednja črta ženske, ki je rodila, razširi za 2 centimetra ali manj, se to šteje za normo. Toda večina porodnic ima odstopanje 2,5 cm ali več.
Kršitev tabora ženske in nekdanjega pred porodom vitek trebuh ik, diastaza vodi v estetsko nelagodje. Hkrati se lahko ženska sramuje preobleči celo pred možem. In estetika ni vse. Trebušna stena izgubi svojo trdnost, celovitost, zato se lahko pojavijo bolečine v križu in izgubi se stabilnost medenice. Tudi genetika igra vlogo - miniaturne dame so v glavni skupini tveganja. Če ima ženska gostejšo polt, se je ukvarjala s fitnesom ali je imela telesno aktivnost, jo lahko diastaza obide.
Nasvetov, kako okrepiti trebušno steno in sredinska tkiva po porodu, je veliko, nekateri med njimi pa so si nasprotujoči, kar pomeni, da lahko vodijo v poslabšanje situacije.
Miti o diastazi
Obstaja veliko mitov o diastazi, na primer, meni se, da diastaza:
- trajna poškodba trebuha
- zdraviti le kirurško
- vodi v napenjanje
- prinaša bolečino
- oslabi trebušne mišice, ki si v prihodnosti ne bodo nikoli opomogle
- vaje za regeneracijo mišic se lahko začnejo šele 8-10 tednov po rojstvu
Ne pozabite: vse te izjave so napačne.
Kako ugotoviti, ali imate diastazo
Obstaja preprost test za ugotavljanje prisotnosti diastaze. Poskusite naslednje:
- lezite na hrbet s pokrčenimi nogami in stopali na tleh
- položite eno roko za glavo, drugo pa na trebuh in se s prsti dotaknite sredinske črte popka
- dvignite zgornji del telesa od tal, tako da se prsni koš približa medenici (napnite trebušne mišice) in ko se mišice začnejo premikati, opazujte, ali prsti med njimi segajo globoko v notranjost
- preverite, koliko prstov se prilega med napete mišice 3-5 cm pod in nad popkom
Ta pregled vam bo pomagal ugotoviti prisotnost "luknje" v želodcu in oceniti njeno velikost. Če okvara ni otipljiva, se pomirite: diastaze ni, če pa je, bo njena stopnja določena s številom prstov, ki se prilegajo med mišice.
Brez panike, če v prvih dneh po porodu odkrijete velike vrzeli v trebuhu: to je posledica mehčanja vezivnega tkiva, ki bo pod vplivom vaj postopoma obnovilo elastičnost oziroma velikost vrzeli se bo povečala. zmanjšanje.
Če pri sebi najdete diastazo, poskusite določiti njeno stopnjo:
- 1. stopnja - majhna razširitev v predelu popka, ki na noben način ne vpliva na obliko trebuha. To se zgodi že po prvi nosečnosti;
- 2. stopnja - spodnji deli se razlikujejo in stranske mišice, zaradi česar želodec spremeni obliko, izbočen od spodaj;
- 3. stopnja - razhajanje zgornjih in spodnjih oddelkov, kar vodi do neestetičnega videza in možne popkovne kile.
Za prvo in drugo stopnjo je enostavno doseči prejšnjo obliko z izvajanjem niza vaj, operacija ni potrebna, tretja stopnja pa zahteva abdominoplastiko. Povratno krčenje mišic je težko doseči, saj je bela črta le vezivno tkivo, mišic tam ni. Zato je treba realno razmisliti o možnih obetih.
Zakaj se pojavi diastaza pri nosečnicah
Mišice pri kateri koli ženski se lahko razpršijo, ne samo pri nosečnici pod vplivom:
- nepravilno izvajanje nekaterih vaj
- nekaj športov
- prekomerno telesno težo
Maternica nosečnice pritiska na trebušno steno in če mišice ne morejo podpreti rastoče maternice, se bela črta začne raztezati na straneh. Vsi organi pritiskajo na tkivo, želodec pa se postopoma izboči naprej in štrli izpod plasti mišic.
Vaje za pomoč pri diastazi
Za začetek poglejmo, katere vaje so strogo prepovedane, saj lahko le poslabšajo situacijo:
- vaje, pri katerih morate ležati na hrbtu
- položaji joge, ki raztezajo trebušne mišice, pa tudi trebušno dihanje
- vaje za tisk, pri katerih se hrbtenica upogne v zgornjem delu ali se dvigne s tal
- dvigovanje in nošenje uteži
- vaje, ki zahtevajo oporo na rokah in nogah
Lahko rečemo, da se morate izogibati vajam za tisk in bodite pozorni na gibe izometričnega tipa. Če želite izboljšati stanje, lahko izvajate naslednje vaje:
Če izvajate redne vaje vsaj trikrat na teden, je rezultat viden po enem in pol do dveh mesecih pouka. Vaje za premagovanje diastaze so preproste, a učinkovite.
Toda takšna gimnastika sama po sebi bo malo dala, treba jo je kombinirati pravilna prehrana in z redno aerobno aktivnostjo. Ne pozabite, da izgorevanje maščob spremeni obseg trebuha, zato bo diastaza veliko hitreje minila, če odpravite odvečno težo.
Za učinkovito reševanje diastaze je torej potreben naslednji načrt:
- popravite in prilagodite napajanje
- vključite obvezno kardiovaskularno aktivnost
- delajte specializirane vaje
In še eno pomembno vprašanje je, kdaj začeti boj z diastazo. Veliko je odvisno od tega, kako slaba je situacija. Lahke stopnje sčasoma izzvenijo same od sebe, brez kakršnega koli truda z vaše strani se bo tkanina sama zategnila. Če je prehrana izbrana pravilno, ni slabih navad, je lahko obdobje od enega in pol do treh mesecev. Bolj zapletene faze bodo zahtevale obvezna prizadevanja z vaše strani, obdobje pa se lahko razteza na 5 mesecev ali celo celo leto. Torej, če je vaša diastaza 2-3 stopinje, se pripravite na delo z njo dolgo časa in lahko začnete 2-4 tedne po rojstvu otroka.
Če niste prepričani v svoje sposobnosti pri sestavljanju diet in vadb, potem najbolj najboljši način se bo obrnil na profesionalce! Na naši spletni strani lahko naročite kompilacijo individualni programi prehrana in usposabljanje v obdobju okrevanja po porodu v oddelku
Torej, zdaj si predstavljate, kaj je diastaza trebušnih mišic, od kod prihaja in kako se spopasti s to nadlogo. Zagotovo ga boste lahko premagali!
všeč? - Povej svojim prijateljem!
Mnoge ženske pridno urejajo svoje fizični obliki po porodu in ne sumite, da je problem okroglega trebuha, ki ne bo šel nikamor, lahko diastaza. Pravzaprav govorimo o takšni težavi, kot je diastaza rektusnih trebušnih mišic. Je popolnoma rešljiv, zato naj vas ne skrbi, da boste za vedno ostali v tej obliki.
kaj je
Diastaza je fiziološka sprememba rektusnih trebušnih mišic, razhajanje bele linije mišic, ki se nahaja zelo blizu kože. Edina linija trebušnih mišic je razdeljena na dve polovici, za kar obstaja nekaj razlogov:
- Diastaza nastane zaradi pritiska na vezivno tkivo, ki veže mišice – to se dogaja med nosečnostjo.
- Drugi razlog je dedni dejavnik.
- Debelost, oslabljene trebušne mišice so tudi dejavniki tveganja pri tej bolezni.
Ta patologija se pojavi pri mnogih ženskah, ki so rodile, vendar v to kategorijo spadajo tako moški kot otroci, zato diastaza rektusnih mišic zdaj ni neobičajna. Učinek diastaze je neizogibno znan ženskam, ki so imele poseg carski rez. V primeru diastaze rektusnih mišic so oslabljene in nedelujoče. Zaradi nepravilno porazdeljene obremenitve na druge mišice pride do opustitve ali premika notranjih organov, pojav popkovna kila, prebavne motnje, pojav bolečine v hrbtenici.
Znaki diastaze rektusnih trebušnih mišic
Klinični potek diastaze rektusnih mišic je lahko različen. Nekateri bolniki niso zaskrbljeni zaradi ničesar, še naprej živijo svoje normalno življenje, tudi s fizičnim delom ali telesno vzgojo, fitnesom. Diastaza se v takih primerih razvije neopazno, postopoma in tudi popolnoma brez bolečine. Ampak ženske, še posebej mladosti, v večini primerov (ne glede na velikost štrlečega trebuha) opazimo kozmetično napako, povezano z diastazo.
V drugih primerih je situacija nekoliko drugačna, saj se bolniki pritožujejo zaradi:
- občutek nelagodja, teže v trebuhu;
- težave pri hoji;
- zaprtje;
- riganje
- bolečina v območju štrline v mirovanju in med fizičnim naporom.
Občutki bolečine so različni po naravi, moči in tudi po trajanju bolečine. Pogosto se bolečina pojavi po intenzivni vadbi, dvigovanju uteži in dolgi hoji. Predstavljene znake lahko opazimo tudi pri moških in otrocih. Velika diastaza lahko povzroči izrazite funkcionalne spremembe:
- prolaps trebušnih organov,
- nastanek atrofije mišic trebušne stene, pa tudi zmanjšanje njihove kontraktilnosti,
- raztezanje in redčenje aponeuroze, kar povzroči zmanjšanje funkcije trebušne stiskalnice.
Diagnostika
Za natančno diagnozo morate poiskati pomoč pri zdravniku, ki bo na podlagi pregleda in obstoječih znakov bolezni lahko natančno postavil diagnozo. Določite resnost diastaze rektusnih mišic na trebuhu na sredini razdalje med xiphoidnim procesom prsnice in popkom, ker je to najširša in najšibkejša točka bele črte trebuha. Realno je določiti stopnjo razhajanja mišic na trebuhu z naslednjim testom:
- Vzemite začetni položaj leže na hrbtu in pokrčite noge v kolenih, stopala pa pritisnite na tla.
- Ena roka mora biti pod glavo, druga pa na trebuhu, tako da je lokacija vseh konic prstov pravokotna na belo črto nekje v višini popka.
- Popolnoma sprostite trebuh in nato nežno potopite prste v trebuh.
- Po dvigovanju prsi in ramen od tal, kot pri izvajanju vaje za tisk.
- S premikanjem prstov vzdolž bele črte trebuha z dotikom poiščite medialne robove rektusnih mišic in določite tudi stopnjo njihove divergence, izmerite njeno širino.
Nekirurško zdravljenje
Diastaza rektusnih trebušnih mišic ne izgine sama od sebe, ampak se sčasoma le poveča. Kako se znebiti okroglega trebuščka? Odličen učinek je dosežen pri izvajanju posebnih telovadba, katerega namen je krepitev trebušnih mišic. Če obstaja 1 stopnja diastaze, potem je res mogoče izvajati samo vaje, če 3 - zdravljenje poteka le s pomočjo kirurškega posega.
Diastazo rektusnih trebušnih mišic odpravimo, če trebuh uvlečemo. Potrebno je potegniti trebuh in zadržati ta položaj 30 sekund. Za izvedbo druge vaje morate ležati na hrbtu in dvigniti glavo in ramena, držite se v tem položaju 25-30 sekund. Število ponovitev je 25-krat. Druge vaje vključujejo krepitev globokega prečna mišica trebuh. Z njegovo krepitvijo bo mogoče ohraniti trebušno steno pred štrlečino. Učinkovitost vaj dokazujejo ocene deklet, ki so jih izvajale, in naslednja fotografija.
Realno je zmanjšati diastazo rektusnih trebušnih mišic s pomočjo učinkovitih in preprosto kompleksno temelji na pilatesu. ? Nadomešča poseben sistem vaj, katerih delovanje je usmerjeno v raztezanje in krepitev mišic telesa brez uporabe udarne obremenitve. Pilates je še posebej potreben za ženske, ki imajo težave s hrbtom. Med izvajanjem vaje je potrebno držati trebuh vlečen in dihati s prsmi brez sodelovanja želodca.
Operacija diastaze rektusnih mišic
1. Odprava diastaze s pomočjo endoproteze. Obturacijska hernioplastika velja za najučinkovitejšo kirurško metodo za odpravo diastaze. Med operacijo defekt zapremo in s pomočjo posebne večslojne mrežice utrdimo raztegnjeno belo linijo trebuha. Uporaba mrežne endoproteze ščiti območje šiva pred napetostjo in zagotavlja 3 glavne prednosti v primerjavi z tradicionalna tehnika operacije:
- Zelo blag sindrom bolečine.
- Kratek čas okrevanja. Naslednji dan po operaciji lahko pacient že sam odide domov, mesec dni po operaciji pa se lahko ukvarja s športom in dviguje uteži.
- Minimalno tveganje ponovitve.
V enem mesecu po operaciji se mrežica začne obraščati z vezivnim tkivom in endoproteza se v celoti vsadi. Posledično se oblikuje anatomsko enoten kompleks, ki zanesljivo zapira defekt sprednje trebušne stene in ščiti tkiva pred ponovnim raztezanjem. Namestitev endoproteze poteka z odprto metodo skozi majhen rez na popku ali endoskopsko skozi majhne vbode.
2. Endoskopska hernioplastika. Ta metoda je sodobna in ni nevarna. Endoskopska metoda za odpravo diastaze ima številne nesporne prednosti:
- brez vidnih brazgotin
- brez bolečine,
- kratko obdobje okrevanja (po nekaj dneh začnite izvajati telesno dejavnost),
- kratko obdobje rehabilitacije (100% vrnitev v aktivno življenje po 10 dneh)
- najmanjše število recidivov (manj kot 1%).
Za razliko od klasične odprte metode operacije, se kirurški poseg ne izvaja z enim rezom, temveč s 3 majhnimi vbodi v popku in nad pubisom. Tam so uvedeni posebni endoskopski manipulatorji z majhno video kamero, ki pošilja sliko na monitor. Zahvaljujoč njej zdravnik spremlja potek operacije. Ta operacija omogoča:
- obnoviti normalen položaj in delovanje trebušnih mišic;
- odpraviti izboklino v srednji črti;
- izboljšati videz trebuh, tvorijo linijo pasu;
- diastazo rektusnih trebušnih mišic je res mogoče odpraviti skupaj s plastično kilo bele linije trebuha.
3. Abdominoplastika. Če so na trebuhu strije, odvečna koža in podkožna maščoba, je treba odpravo diastaze kombinirati z abdominoplastiko. Zahvaljujoč temu je mogoče odstraniti kožno-maščobni "predpasnik" hkrati s korekcijo diastaze, odstraniti ohlapnost kože in strije ter narediti raven trebuh in tanek pas.Po operaciji morajo bolniki nositi povoj.
Kompleks vaj za zategovanje trebuha
- Zavzemite položaj: ležite na hrbtu, pokrčite noge v kolenih, roke položite ob telo. Počasi dvignite medenico od tal, začenši s trtico. Vsi gibi naj bodo gladki, dobesedno "vretenca za vretencem". Trtico je treba potegniti navzgor, vrh glave naprej. Ne smemo pozabiti, da morate dihati samo s prsmi. Ko so medenica, koleno in rama v liniji, se morate ustaviti in vdihniti. Začnite spuščati hrbtenico proti tlom. Ta vaja odlično razteza hrbtenico, krepi mišice stegen in tiska. Število ponovitev je 4-krat.
- Zavzemite enak začetni položaj. Pri izdihu desna noga upognite se pod pravim kotom in med vdihom dvignite roke (dlani obrnjene proti tlom) in izvedite 5 aktivnih gibov, ki spominjajo na udarjanje po vodi. Med izdihom izvedite 5 aktivnih gibov z dlanmi navzgor. Vajo ponovite za vsako nogo 10-krat. Posledično se segrejejo mišice trebuha in rok ter prečne mišice trebušna mišica. Da bi zapletli vajo, morate takoj dvigniti 2 nogi, upognjeni pod pravim kotom. Nato pustimo, da noge držimo naravnost, med njimi pa stisnemo majhno žogico.
- Zavzemite začetni položaj. Pritisnite spodnji del hrbta na tla, naj bo čim tesnejši. Dvignite desno golen do pravega kota (koleno je pokrčeno), med izdihom poravnajte celotno nogo, vendar čim bolj povlecite trebuh. Potegnite krono navzgor in medenica je ravna. Ob vdihu se vrnite v začetni položaj in zamenjajte nogi. Število ponovitev je 10-krat za vsako nogo. Vse vaje se izvajajo počasi in gladko, kot pri počasnem snemanju. Nenehno nadzorujte svoje dihanje in delo mišic.
- Vzemite drug začetni položaj - na vseh štirih, postavite dlani strogo pod ramena. Trebuh mora biti napet, telo enakomerno. Počasi poravnajte levo nogo na izhodu, dokler ne doseže položaja, vzporednega s tlemi. Po navdihu se morate vrniti v začetni položaj. Ne upogibajte spodnjega dela hrbta, ampak iztegnite teme naprej, prst dvignjene noge v nasprotni smeri. Naredite 10 ponovitev za vsako nogo. Vajo bo mogoče zakomplicirati, če hkrati z dvigom noge dvignete roko z nasprotne strani.
Video
Pojav diastaze rektusnih trebušnih mišic se pojavi pri skoraj 25% žensk, ki so rodile. Običajno ženske po porodu opazijo, da se je v središču trebuha v vodoravnem položaju oblikovala majhna vdolbina, in ko pride do napetosti v tisku, se pojavi izboklina.
