Recepti za okusno hrano za hujšanje. Recepti za hujšanje za vsak dan

21.10.201927.05.2017

(7 ocene, povprečje: 3,43 od 5)

PP recepti so pomagali mnogim ljudem v boju za hujšanje, normalizirali delo notranji organi ter izboljša stanje kože, las in nohtov. Mnogi mislijo, da je vsakodnevno prehranjevanje dovolj težko, a sčasoma postane način življenja.

Ni dovolj le jesti zdravo hrano, pomembno je, da to počnemo pametno. Zato so nutricionisti razvili več pravil:

Kateri so prednostni izdelki?

Za harmonično hujšanje, ki ne bo škodilo zdravju telesa, je treba v prehrano vključiti:

Beljakovine (do 50% celotne mase). Beljakovinska živila vključujejo:

Mlečni izdelki;
jajca;
piščančji file, govedina;
stročnice;
ribe (losos, tuna itd.);
jetra;
oreški.

Počasni ogljikovi hidrati (do 30%):

Maščobe (do 25%):

Olivno olje;
oreški;
avokado;
ribja maščoba;
trdi sir.

Tudi izdelki PP, katerih recepti se lahko uporabljajo vsak dan za hujšanje, bodo tisti, ki imajo funkcije izgorevanja maščob:

kumare;
Belo zelje;
papaja;
zeleni čaj;
maline;
grenivke;
ingver.

Vendar je treba opustiti naslednje izdelke:

izdelki, ki vsebujejo moko;
izdelki, ki vsebujejo sladkor;
alkohol in gazirane pijače;
mehki sir, vključno s predelanim;
slani in sladki prigrizki;
hitra in prehranjevalna prehrana.

Proteinske palačinke

V globoki skledi zamesimo testo iz naslednjih sestavin:

četrt skodelice ovsenih kosmičev;
četrt skodelice skute;
pol žlice beljakovinskega prahu;
3 beljaki.

Po temeljitem mešanju izdelkov, tako da ne ostanejo grudice, testo po delih vlijemo v vročo ponev. Palačinko pečemo na vsaki strani, dokler se ne naredi rjavkasta skorjica. Priporočljivo je, da palačinke cvrete v neoprijemljivih posodah, da ne dodate olja. Uporabite ga lahko z orehovim urbečem.

Skutina sladica s sadjem in želatino

V tretjino kozarca mleka vlijemo žlico želatine in pustimo 30 minut, da nabrekne. Želatino raztopimo z mlekom na ognju in pazimo, da masa ne začne vreti.

300 g skute, 130 g kisle smetane in 15 g sladkorja penasto stepemo, dodamo želatino in dobro premešamo. Na majhne krožnike narežite jagode (7 srednje velikih sadežev), kivi (3 kosi) in tretjino ananasa.

Nato je treba izdelke položiti v plasteh v naslednjem vrstnem redu:

Jagoda;
skuta;
kivi;
skuta;
ananas;
skuta.

Če je izdelkov veliko, potem ne smete vsega razdeliti v eno plast, bolje je, da jo razdelite na več.

Cheesecakes z otrobi in banano

Ta recept bo odličen zajtrk v slogu pp, ki ga lahko uživate vsak dan za hujšanje.

Svežo banano pretlačite z možnarjem, dodajte nemastno skuto (130 g), otrobe v prahu (20 g), jajčni beljak in zmešajte testo do gladkega. Pustimo, da nabrekne (približno 20 minut) in postopoma dodajamo polnozrnato moko (ne več kot 30 g).

Testo ne sme biti preveč viskozno, raje bolj tekoče. Končano testo razdelite na enake dele, oblikujte kroglice in jih stisnite. Dobljene kolačke ocvremo na vsaki strani do rjavkaste barve.Da sirniki ne bodo preveč mastni od olja, jih pred uporabo na kratko položimo na papirnate serviete.

Žele iz kefirja

1 st. l. želatino namočimo v vodi 30 minut. Zmešajte liter kefirja z 0,3 l. sladkorja in ščepec vanilije, stepajte, dokler se sladkor popolnoma ne raztopi. V nastalo maso z majhnim curkom vlijemo želatino, stopljeno v vodni kopeli. Ponovno dobro premešamo. Masi dodamo stopljeno temno čokolado (130 g), premešamo in nalijemo v skodelice. Postavite v hladilnik za 30 min.

bananini kolački

Zmečkajte 3 banane v kašo. Presejano moko (230 g) zmešamo s pecilnim praškom (13 g). 30 g mehkega masla nastrgamo in zgnetemo s sladkorjem. Prilijemo 2 jajci in stepamo, da se rahlo speni. Vse sestavine zmešajte do homogene mase.
Položimo na pomokane pekače in pustimo v pečici 30 minut. Potresemo končane kolačke velik znesek sladkor v prahu.

redkvica solata

Takšen recept vključuje 4 stebre za hujšanje, ki jih lahko uživate vsak dan za zajtrk ali kosilo: počasne ogljikove hidrate (redkev, zelišča, zelena), beljakovine (kisla smetana, česen) in maščobe (trdi sir).

Redkev, česen in sir zdrobimo na majhne slamice. Par stebel zelene nasekljajte na majhne koščke. Združite izdelke, prelijte kislo smetano in premešajte. Po vrhu potresemo drobno sesekljana zelišča.

solata iz rdeče pese

To solato je priporočljivo zaužiti vsaj enkrat na 7 dni. Sestavine, ki jih vsebuje, niso le nizkokalorične, ampak tudi bogate s snovmi, ki lahko ublažijo stres zaradi nenadne spremembe prehrane in vadbe.

Skuhajte 1 večjo rdečo peso (vsaj eno uro), nato ohladite in naribajte na majhne trakove. Z-6 kosov. suhe slive namočimo v vodi (min. 30), narežemo na majhne koščke. Z0-40 g trdega sira in naribajte par strokov česna. Združite vse izdelke in prelijte kislo smetano.

Lahka grška solata

Tofu sir (30 g.), Kumare (3 kos.) In sladka paprika (2 kos.) Narežemo na majhne kocke. Češnjev paradižnik (9 kosov) in olive (ena tretjina pločevinke) narežite na dve polovici. Združite izdelke in začinite z oljčnim oljem, premešajte.

Iztisnite nekaj kapljic limoninega soka. Če želite lepo postrežbo, potem na ravno posodo položite nekaj listov solate, nato pa nanje previdno položite glavno solato.

Solata s tuno

Skuhajte do mehkega 6 strokov koruze in 3 jajca (vode ne solite). Tuno iz pločevinke pretlačite v kašo.
Jajca in olupljeno kumaro naribamo na majhne trakove. Vse sestavine združimo, prelijemo s kislo smetano in premešamo.

Zelenjavna juha s piščancem

V slani vodi skuhamo 1 kos. piščančji file odstranite na krožnik in ohladite. V piščančji juhi skuhamo par socvetij brstičnega ohrovta in cvetače do mehkega, polovico jajčevca (bolje, da ga prej narežemo).

Naribano korenje in drobno sesekljano čebulo dušimo min. 1Z. Piščanca razdelite na majhne trakove, dodajte glavni juhi skupaj s cvrtjem. Z mešalnikom zmeljemo, dokler ne dobimo homogene goste tekočine.

Zelenjavna juha z rižem in zeljem

Zavremo 2 kos. piščančji file v slani vodi, ko je pripravljen, položite in ohladite. Pol glavice svežega zelja sesekljamo, dodamo v juho skupaj z rižem in sesekljanim krompirjem ter kuhamo na zmernem ognju.

Korenje in čebulo drobno nasekljajte in prepražite, dokler ne posteklenita. Ohlajenega piščanca narežemo na trakove in, ko se krompir zmehča, stresemo nazaj v ponev skupaj s praženjem. Držite še 3 minute, nato izklopite štedilnik in pustite, da se juha kuha 5-10 minut.

korenčkova juha

Korenje (300 g), čebula (1-2 kosa) in krompir (3-4 kosi) narežemo na srednje kocke. Čebulo pražimo v vroči ponvi 6 minut, nato ji dodamo korenje, držimo še eno minuto. Krompir skuhajte do polovice, v nastalo juho dodajte 1 kopel predelanega sira. Nato dodamo preostalo zelenjavo, začimbe (timijan, sol, poper). Kuhajte, dokler se korenje ne zmehča.

Juha iz brstičnega ohrovta s smetano

Odlični pp recepti za vsak dan za hujšanje so recepti za juhe, še posebej zelenjavne. Ne samo, da pomagajo normalizirati delo prebavil, ampak jih telo tudi bolje absorbira, kar preprečuje odlaganje odvečne podkožne maščobe.

Piščančji file skuhamo v slani vodi. Zelenjava (krompir, korenje, čebula) se znebi lupine. Krompir in čebulo narežemo na srednje kocke, korenje na trakove, brstični ohrovt narežemo na dva dela.

Piščanca odstranimo, ohladimo in narežemo na rezine. V pripravljeno juho vlijemo krompir. Čebulo in korenje pražimo 3 minute, nato dodamo zelje in zalijemo z 0,2 l. vodo. Dušimo dokler ni zelenjava kuhana. Ko se krompir zmehča, v lonec dodamo preostalo zelenjavo.

V globoki skledi zmešajte srednje mastno smetano in 1 rumenjak, stepite. Dodamo drobno sesekljan šopek zelišč (peteršilj, koper, zelena čebula), premešajte. Zmes v tankem curku vlijemo v pripravljeno zelenjavo in vsebino mešamo. Odstranite s štedilnika in pustite stati min. 1Z.

Ajdova juha

Skuhajte piščančji file. Krompir narežemo na majhne kocke, čebulo drobno sesekljamo, korenje naribamo na tanke trakove. Kuhanega piščanca odstranite, ohladite in razdelite na plasti. Na njegovo mesto vlijemo krompir, kuhamo do polovice kuhanega in nato nalijemo tretjino kozarca ajde.

Korenje in čebulo pražimo približno 7 minut. Ko se krompir in ajda zmehčata, jima dodajte preostale izdelke. Držite še 3 minute. V tem času v posodi z vilicami stepamo jajce, dokler se ne pojavijo mehurčki, dodamo poper in baziliko. Mešanico v majhnem curku vlijemo v juho, pri čemer juho pogosto mešamo. Pustite stati približno 5 minut.

bolgarska juha

Jajčevce narežite na majhne palice, pustite v majhni količini slane vode. 2 papriki, tretjino zelene drobno nasekljamo, dodamo jajčevcem in premešamo. Dodamo ščepec feferona. Prepražimo na olju, dodamo nariban paradižnik (3 kosi) in par strokov mletega česna.

Dobljeno zmes skupaj z omako vlijemo v ponev z vrelo vodo, dodamo sol in lovorov list. Kuhajte približno 30 min. Proti koncu dodamo sesekljan peteršilj in šetraj.

Paradižnikova juha

Sveže pelate narežemo na rezine. Čebulo drobno nasekljamo in pražimo 3 minute, dodamo paradižnik in pustimo na štedilniku še 3 minute. Zavremo vodo, dodamo kocko mesne juhe.

Dodamo kozarec pasiranega paradižnika iz konzerve in prepražimo. Nato nalijte pol kozarca paradižnikovega nektarja, dodajte 30 ml. smetane, 3 stroke mletega česna in drobno sesekljane liste bazilike. Pustite na ognju še eno minuto. 10, nato zmeljemo v kuhinjskem robotu.

Juha s piščančjimi mesnimi kroglicami

Mletega piščanca zmešamo z napol kuhanim rižem, solimo in popramo. Oblikujte majhne kroglice in jih vlijte v vrelo vodo. Krompir narežemo na kocke in pošljemo po mesnih kroglicah.

Drobno narezano korenje in čebulo pražimo približno 3 minute. Ko je krompir pripravljen, pečenko vlijemo v juho in pustimo še nekaj minut. Po porcijah v krožnike položite polovico kuhanega piščančjega jajca in sesekljan koper.

Buča pečena z jajcem

Bučo olupimo s kože in semen, narežemo na kocke. Enakomerno razporedimo po pekaču, potresemo s soljo in poprom. V skledi stepemo jajca, z njimi prelijemo bučo. Razporedite po vrhu v majhnih kosih. maslo. Postavite v pečico za 30 min. Po želji lahko končano enolončnico potresemo s trdim sirom.

recept za rahlo dušeno zelje

Glavo zelja narežemo, damo v globoko skledo in potresemo s soljo. Temeljito gnetite, dokler se ne zmehča.
Vlijemo v segreto ponev, zalijemo z vodo. Dodamo poper in nekaj soli. Med občasnim mešanjem dušimo približno 30 minut.

Piščanec pečen z zelenjavo

PP recepti za vsak dan za hujšanje ne morejo brez zelenjave s piščancem. Navsezadnje je piščančje meso glavni vir beljakovin, zelenjava pa nasiči telo z vlakninami, kar pomaga izboljšati delovanje črevesja in izgorevanje odvečne maščobe.

Jajčevce, 2 papriki, korenje, čebulo, 3 paradižnike in na kocke narezan piščančji file premešamo in položimo v pekač. V globoki skledi zmešajte pol žlice. l. majoneza, 3 žlice. l. kisle smetane, 300 naribanega trdega sira, sol, paprika in poper. Dobljeno maso izdelkov vlijemo na pekač. Odstranite v pečici, dokler ni poln pripravljenost.

Piščančji file v gorčični omaki

V globoki skledi zmešajte 2 žlici. l. začinjena gorčica, 2 žlički. Dijonska gorčica, sol, poper, kurkuma. Piščančji file operemo in osušimo, z vseh strani namažemo z nastalo omako in položimo na folijo (za vsak kos piščanca je ločena plast folije).
Na omako položite narezane rezine jabolk. Meso tesno zavijemo v folijo in postavimo v pečico za 30 minut.

Bučke s sirom in paradižniki v pečici

Bučke in paradižnik narežemo na srednje debele kroge. Naribajte sir in česen, pomešajte z majonezo in premešajte. Bučke položite na pekač, na vrh položite paradižnik. Zadnja plast bo sirova omaka. Prigrizek za 20 minut postavite v pečico.

Enolončnica iz bučk

Bučko, krompir in čebulo narežemo na srednje kocke. Po mešanju zelenjavo enakomerno razporedimo po pekaču. V skledo razbijemo 3 jajca, dodamo papriko, sol, poper in stepamo.
Mešanico prelijemo čez zelenjavo. Pustite v pečici 30 minut, potresite z naribanim sirom in odstranite še za 1 minuto.

Riž s piščancem in zelenjavo

Piščanca, čebulo in korenček nasekljamo na kocke in pražimo toliko časa, da je piščanec napol kuhan. Zmes vlijemo v ponev, dodamo riž, grah iz pločevinke in koruzo. Nalijte topla voda in med občasnim mešanjem kuhajte do mehkega.

Pollock z dušeno zelenjavo

Pollock velja za idealno ribo za tiste, ki želijo zmanjšati težo: poleg tega, da je nizkokalorična, je obogatena tudi z različnimi vitamini, minerali in elementi v sledovih. Redno uživanje te ribe prispeva k normalizaciji ščitnice, ki je odgovorna za delovanje vseh presnovnih snovi. In zato prispeva k izgubi odvečnih kilogramov.

Po čiščenju polloka ga prelijemo z limoninim sokom in pustimo 30 minut. Nato narežite na porcije, naribajte z začimbami za ribe. 3 kos. korenje naribamo, čebulo narežemo na kolobarje, 2 paradižnika narezana na kocke. Polovico nastale zelenjave porazdelite v globoko ponev, na vrh položite ribe, prelijte preostale izdelke. Nalijte kozarec vode, kuhajte, dokler ne kuhate.

Piščančja jetra, dušena z zelenjavo

Jetra oplaknite in narežite. 2 paradižnika, papriko in čebulo narežemo na kocke. Naribajte korenje. Vse izdelke zmešajte v ponvi, pražite 3 minute. Nato vlijemo 1 pločevinko kisle smetane, tretjino kozarca vode, sol in poper. Dušimo približno 30 minut.

Dietni pilaf s piščancem

Ta recept naredi jed prehransko in podvrženo zakonom odstavkov zaradi načina priprave: praktično brez maščob in rakotvornih snovi. Kaj pusti vse najboljše lastnosti izdelki za hujšanje za vsak dan.

Recept za prehranski pilaf vključuje piščančji file, ki je na vrhu seznama PP

Piščančje prsi operemo, odstranimo kost, narežemo na kose. Korenje narežemo na trakove, čebulo na kolobarje. Prsi damo v lonec z vodo in zavremo.

Ogenj nekoliko zmanjšamo in kuhamo še 13 minut. Dodamo korenček, čebulo in poper v prahu. Pustite na ognju še 5 minut, nato dodajte rjavi riž, kumino in posušeno barberry. Pokrito dušimo približno 30 minut.

Teletina z gobami in krompirjem

Meso narežemo na srednje velike kocke, damo v ponev in pražimo 3 minute z naribanim korenjem in čebulo. Krompir (5-6 kosov) narežite na velike kose, dodajte teletini. Dodajte 300 ml. vode in pokrito dušimo približno 30 minut. Za 13 min. dokler ni pripravljeno dodati kozarec konzerviranih šampinjonov in 3 žlice. l. kisla smetana.

Bučke, pečene z mletim piščancem

Bučko narežemo na kolobarje, izrežemo semena. Postavite na nasprotno stran. Čebulo drobno sesekljajte, korenje in sir naribajte. Združite mleto meso in zelenjavo, dodajte sol in poper, dobro premešajte. Položimo v sredico bučk. Pečemo približno 30 min. Nato posodo po porcijah potresemo s sirom in pustimo še 3 minute.

Večina ljudi se boji pravilne prehrane, saj verjamejo, da pp ni nujno okusno, vsi recepti pa so monotoni in dolgočasni. Vendar pa lahko najdete veliko jedi, ki spodbujajo hujšanje in so hkrati okusne in za vsak dan.

Dieta vam lahko pomaga pri izgubi teže prekomerno telesno težo in priti v formo. Ni nujno, da je monotono in neokusno – skuhate lahko okusne in hitre dietne obroke ter uživate v njih. Ni vam treba jesti samo skute, kefirja z nizko vsebnostjo maščob in zelenjave, obstaja še veliko drugih živil, ki vam pomagajo pri hujšanju, a hkrati popestrite svojo prehrano.

Osnovna načela prehrane

Če želite shujšati, morate jesti hrano z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov. To so lahko ribe, piščanec, puran, teletina, jajca, zelenjava (razen krompirja), citrusi, jabolka, jagode, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Tak meni se ne bo dolgočasil, manjša je verjetnost, da se boste iz njega "odlepili".

Pomemben vidik dietne prehrane je razdrobljenost, to pomeni, da morate jesti pogosto, vendar malo po malo. Popolna velikost porcije so tvoja dlan. V tem primeru se lakota ne bo hitro prebudila, vendar se teža v želodcu ne bo pojavila.

Hkrati je bolje, da zavrnete priloge ogljikovih hidratov, pozabite na testenine, ocvrt krompir (in tudi kuhan) in težke žitarice. Bolje je jesti zelenjavo, kuhano na pari ali v pečici, ajdo, lahke enolončnice.

Pomembno! Zjutraj jejte ogljikove hidrate, popoldne pa je bolje jesti beljakovine - nemastna skuta, piščančje prsi, gobe, zelenjava.

Tehnologije kuhanja

Pravilna prehrana vključuje uživanje zdrave domače hrane, vendar nimajo vsi dovolj časa, da bi več ur vsak dan porabili za kuhanje. Hitri dietni recepti vam bodo pomagali pravilno jesti in se ne zateči k hitri hrani ali nezdravim prigrizkom. Takšne jedi lahko vzamete s seboj v službo, sestavine zanje pa skoraj vedno najdete v vsakem hladilniku.

Hrano razdelite v porcijske posode za dva do tri dni in jih označite, na primer »ponedeljek, št. 1«, »ponedeljek, št. 2« itd. Tako se ne boste zmedli in porcijo št. 2 lahko popoldan vzamete iz hladilnika, jo pogrejete in pojeste.

piščanec teriyaki

Spodaj je predstavljena fotografija jedi, pripravljene po tem preprostem dietnem receptu. Ena porcija vsebuje 200 kalorij, za 2 porciji boste potrebovali:

1 piščančja prsa;
1 žlica sojine omake;
1 žlica medu;
0,5 žlice naravna paradižnikova pasta;
0,5 žličke sezamovo seme.

Korak 1. Sperite dojke pod hladna voda in ga posušite s papirnatimi brisačami. File ločite od kosti in kože.

2. korak Med dajte v ločeno posodo, paradižnikova mezga in sojino omako. Vse dobro premešamo, damo za minuto v mikrovalovno pečico, da masa zavre.

3. korak Piščančji file z vseh strani potopite v skodelico z nastalo omako, meso položite na pekač, obložen s papirjem za peko, in ga pošljite v pečico, segreto na 180 stopinj.

4. korak Po približno pol ure preverite piščanca. Ko je pripravljeno, meso vzemite ven in po vrhu potresite sezamova semena. To preprosto jed lahko jeste kadar koli v dnevu.

Piščančje prsi v kefirju

Ta jed je zelo hitro pripravljena, 100 gramov vsebuje le 85 kalorij, vendar je bolje, da piščanca vnaprej marinirate.

Boste potrebovali:

500 g piščančjega fileja;
1 st. kefir z vsebnostjo maščobe 1%;
3 stroki česna;
sol in začimbe.

Korak 1. File operemo, razdelimo na srednje kose.

2. korakČesen prečno na tanko narežemo, položimo na meso, koščke natremo z začimbami in soljo.

3. korak Vse prelijemo s kefirjem, dobro premešamo, pošljemo v hladilnik, da se marinira uro in pol.

4. korak Marinirano meso damo v manjšo ponev in postavimo na štedilnik. Zavremo, zmanjšamo ogenj na nizko in pustimo vreti približno 20 minut, dokler ni piščanec kuhan.

Juha z zeleno

Tople obroke je treba jesti tudi na dieti, normalizirajo metabolizem in jih telo hitro prebavi.

Za dietni recept za hitro kuhanje boste potrebovali:

250 g zelene;
1 čebula;
1 korenček;
3 srednji paradižniki;
2 lovorjeva lista;
200 g belega zelja;
poprova zrna;
sol in začimbe.

Korak 1. Zeleno olupimo in narežemo na kocke, enako naredimo s čebulo. Korenje naribamo, zelje nasekljamo, paradižnik nasekljamo.

2. korak Zelenjavo prelijemo s hladno vodo, dodamo lovorov list, nekaj zrn črnega popra, sol in kuhamo približno 30 minut, da se zmehča. Pripravljeno juho lahko potresemo s svežimi zelišči.

Solata

Pri izbiri sira za to solato si oglejte vsebnost kalorij na embalaži. Nižja kot je ta številka, bolje je.

Sestavine:

1 zavitek mešanice solate z rukolo in radičem;
1 čajna žlička limonin sok;
1 čajna žlička Francoska gorčica z zrni;
50 g sira mozzarella;
1 žlica olivno olje;
1 čajna žlička balzamični kis.

Korak 1. Zelenje operemo v vodi in osušimo s papirnatimi brisačkami, večje liste natrgamo na majhne koščke in razporedimo po krožniku.

2. korak Sir narežemo na kocke in razporedimo po zelenici.

3. korak V posebni posodi zmešamo gorčico, kis, limonin sok in olje, vse skupaj dobro premešamo in prelijemo po solati. Jejte takoj.

grška omleta

Najbolje ga je jesti za zajtrk, telesu bo zagotovil počasne ogljikove hidrate in beljakovine, ga nasitil in vam omogočil, da dolgo časa ne boste lačni.

Sestavine:

2 piščančja jajca;
2 paradižnika;
1 čajna žlička olivno olje;
sir - 25 g.

Korak 1. V ponvi segrejemo olivno olje, med tem pa z metlico ali vilicami stepamo jajca. Sir in paradižnik narežemo na kocke.

2. korak Jajca vlijemo v ponev, robove rahlo dvignemo. Kuhajte, dokler sredina ne začne rjaveti.

3. korak Na polovico omlete položite sir in paradižnik, z drugo polovico pokrijte nadev. Pečemo do konca.

Pomembno!Če želite hitreje shujšati, ločite beljake od rumenjakov in namesto dveh vzemite tri jajca, vendar brez rumenjaka.

Če se želite držati diete, vključite v svojo prehrano naslednja živila:

Jabolka. Polni so vitamina C, prehranskih vlaknin in antioksidantov, omogočajo, da dolgo časa ne čutite lakote.
Šparglji. Najbolje je kuhati na pari. Je bogat z minerali in vitamini ter pomaga zniževati raven holesterola.
Brokoli. Na 100 gramov tega izdelka je le 34 kalorij. Dobro ga je kuhati v dvojnem kotlu, v tem primeru zmanjša tveganje za raka.
Piščančje prsi. Najbolje ga je kupiti pri kmetih, v takih izdelkih je več zdrave beljakovine ter manj kemičnih dodatkov in maščob.
jajca. Imajo veliko beljakovin, so poceni in enostavni za pripravo.
ribe. Ne cvremo ga na olju. Pečemo v foliji v pečici ali na pari.
Ingver. Izboljša okus jedem, čisti kri in pospeši presnovo.
Gobe. Imajo skoraj nič maščobe in veliko beljakovin.
Orehi. Vsebujejo prave maščobe, koristne snovi, vendar ne smete pretiravati. V prvi polovici je bolje zaužiti približno 30 g oreščkov na dan.
Olivno olje. Maščobe, ki jih vsebuje, so primerne za hujšanje. Uravnavajo raven holesterola in izboljšujejo presnovo.
Zelena solata. Spodbuja prebavo in vsebuje zelo malo kalorij.
čaj. Bolje zeleno.
Tofu. Vsebuje rastlinske beljakovine, ki so zelo koristne za ženske - uravnavajo sproščanje estrogena.

Če želite izgubiti težo in izboljšati svoje zdravje, kuhajte hitro hrano za nekaj diet.
Če kuhate zelenjavno juho, jo kuhajte največ 20 minut - tako boste ohranili vse koristne lastnosti.
Prigrizek s skuto brez maščobe. Za okusnejše bo pripomoglo sladilo in koščki sadja, skuto lahko na primer zmešate z naribanimi jabolki in sladilom ter pojeste kot sladico.
Vedno imejte s seboj zavitek kosmičev – če si res želite, jih lahko prigriznete, s tem se boste rešili nakupovanja pit v tranziciji.
Pijte veliko vode – približno 2 litra na dan.
Odpovejte se mastnemu mesu, pozabite na svinjsko, gosjo, govejo juho. Dajte prednost puranu, piščancu, zajcu, nežni teletini.
Obožujem morske alge. Vsebuje zelo malo kalorij, vendar vsebuje veliko joda in drugih koristnih snovi. Lahko se prigrizne.

Zaključek

Ni nujno, da je dietna hrana dolgočasna. Ne zahteva veliko truda in časa. Obstaja veliko hitrih in okusnih dietni recepti ki vam omogočajo pripravo nizkokalorične jedi naglo. Izdelke za hujšanje je najbolje uporabiti z nizko vsebnostjo maščob, malo ogljikovih hidratov, vedno sveže.

Kulinarična skupnost Li.Ru -

Dietni recepti za hujšanje

Juha za hujšanje je dietna jed za tiste, ki želijo jesti in hkrati shujšati. Preprosta juha za hujšanje ni le lahka, ampak tudi okusna - vsaka dieta bo z njo užitek.

Solata "Brush" za hujšanje

Solata "Brush" za hujšanje je učinkovit in okusen način, da se znebite odvečnih sestavin. Preprost recept za solato "Brush" za hujšanje - opomba za tiste, ki želijo shujšati!

Okroshka je lahka, hranljiva, vitaminska juha, ki poleg tega pomaga pri hujšanju. odvečne teže. Obožujem okroško in zgodaj spomladi vedno "sedem" na okroško dieto. Do sezone bikinijev izgubim 3-4 kg.

Po branju imena te juhe ne smejo ostati vprašanja o njenem namenu. Ta recept za juho iz zelene je za tiste, ki hujšajo.

Pravilna prehrana je ključ do izgube teže in splošnega zdravja. Čebulna juha za hujšanje je odličen primer okusne in hkrati zdrave jedi, ki izboljša metabolizem in pomaga pri izgubi teže.

Če skrbno spremljate svojo težo ali se borite z odvečnimi kilogrami, vam ponujam zelo okusno, hranljivo in nizkokalorično juho iz leče za hujšanje.

Vsi, ki se zanimajo za diete, so verjetno slišali za zeljno juho za hujšanje, ki ji pripisujejo preprosto čudežne lastnosti. Povedal vam bom, kako ga kuhati.

Odprl bom svojo malo skrivnost - preprost recept za pripravo vode z limono za hujšanje. Zelo okusna pijača, ki jo pijem vsak dan. Dober element prehrane za hujšanje. Srečati! :)

Želite brez strahu jesti okusno hrano? odvečnih kilogramov ali morate shujšati? Potem vam ponujam odlično možnost - bučno juho za hujšanje.

Zeleno s kefirjem za hujšanje lahko uporabite v dnevu razkladanja s kefirjem. Če želi nekdo shujšati, potem so postni dnevi enkrat na štiri dni nepogrešljivi. Zelena je vaš pomočnik!

Nobena ženska ne želi izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Pri tem vam bo pomagala zelenjavna juha za hujšanje. Vendar pa ni samo uporabno, ampak tudi zelo okusno - prepričajte se sami!

Vodilni med želeji za hujšanje! Če izgubite težo s takšnim želejem, ne boste samo shujšali, ampak tudi izboljšali svoje zdravje. Torej, pripravljamo ovseni žele za hujšanje!

To je čudovita okusna in zdrava juha z minimalno vsebnostjo kalorij in največjo vsebnostjo vitaminov. No, če ste zadovoljni s svojo težo, potem jo le pripravite v splošno korist telesa.

Kot veste, je ananas nizkokalorično in okusno sadje. Za večji učinek hujšanja morate več dni jesti svež ananas in ga "razredčiti" z jedmi s konzerviranim ananasom.

Ta odlična juha vam bo pomagala ohraniti postavo v dobri formi. Poleg tega je kot nalašč za lahko kosilo ali večerjo na vroč poletni dan, poleg tega pa je neverjetno okusen in hkrati zdrav.

Sok zelene za hujšanje je poln vitaminov in mineralov. In telo porabi veliko več kalorij za prebavo, kot jih vsebuje zelena. Sok odstranjuje toksine in pospešuje metabolizem.

Ali hujšate? Recept za paradižnikovo juho za hujšanje - vam na voljo. Iz najmanjše količine sestavin na preprost način pripravite hladno juho – hkrati okusno in zdravo za hujšanje.

Za boj s prekomerno telesno težo skupaj s peso, lahko zelo preprosto, in kar je najpomembnejše - brez veliko škode za zdravje. Danes je v našem meniju odlična nizkokalorična juha iz zelenjave in sadja - okusna in zdrava.

Kako skuhati bučno juho za hujšanje, sem se jeseni naučil od prijateljice, ko sem jo prišel obiskati za en teden. Samo shujšala je. In kaj misliš? Učinek je bil!

Obstaja veliko možnosti za zeljne juhe za hujšanje. Običajno, ko se moram malo "raztovoriti", skuham takšno zeljno juho za hujšanje - in jo z užitkom pojem. Okusno in zdravo.

Šparglji so nepogrešljiv izdelek za tiste, ki pazijo na svojo težo: vsebujejo tako malo kalorij, da jih lahko jeste v skoraj vseh količinah! Ponujam vam preprost recept za šparglje za hujšanje.

Če izberete dieto brez škode za naše zdravje, potem so nizkokalorične jedi iz ajde najbolj primerne. Danes v našem meniju - ajdova juha za hujšanje.

Ponujam vam čudovit recept za juho za hujšanje, ki bo odlično premagala lakoto, hkrati pa ne vsebuje veliko število kalorij, poleg tega pa je neverjetno okusen in dišeč.

Če ne sedite na stroga dieta, potem je ta recept za grahovo juho za hujšanje kot nalašč za vas. Brez škodljivih sestavin, samo dietni izdelki.

Če res obožujete gobe, vendar pazite na svojo postavo, potem je ta recept posebej za vas. Pripravili vam bomo čudovito gobovo juho, zelo lahko in zdravo, ki ne bo škodovala vaši vitki postavi.

Ali ste vedeli, da lahko na dieti jeste in jeste neverjetno? okusne jedi? Če ne, potem je recept za paradižnikovo juho za hujšanje obvezno branje.

Recept za špinačno juho za hujšanje - za vse, ki ste na dieti. Nepogrešljiva jed za vse, ki se ne želijo le pravilno prehranjevati, ampak imajo radi tudi zdravo hrano in želijo shujšati. Pripravi se hitro in enostavno.

Paradižnikova juha za hujšanje vam bo pomagala znebiti se odvečnih kilogramov. Poleg tega je ta juha vitaminska bomba. Lahko ga jeste ne samo za kosilo, ampak tudi za večerjo. Ne pozabite se več gibati!

Če si prizadevate za popolna postava, potem morate najprej uravnotežiti prehrano. Juha iz bučk za hujšanje je kot nalašč za tiste, ki želijo ohraniti svoje telo v odlični formi.

Solata zelene za hujšanje je preizkušen način v boju proti prekomerni teži. Zelena ima veliko uporabnih snovi in lastnosti, med drugim pomaga videti odlično in biti v dobri formi!

Zelenjavna pire juha za hujšanje je zelo enostavna za pripravo. Zanimiva bo tudi za vegetarijance ali ljudi, ki se postijo. Recept je preprost in jasen. Glavna sestavina, cvetača, je vedno v trgovini.

Danes vam želim dati preprost recept za brokolijevo juho za hujšanje. Kot veste, zelena zelenjava prispeva k izgubi teže, zato upoštevajte recept.

Ta recept za pripravo ingverja s česnom za hujšanje morda ni dobrega okusa, vendar učinkovito kuri maščobe in ščiti imunski sistem. Dvojna korist, pa še zelo hitro kuhana!

Ta juha bo osvežila in poživila vaše telo, postala pa bo tudi odličen zaveznik v boju z odvečnimi kilogrami. Je neverjetno preprosta in nizkokalorična, zahvaljujoč kumaram in zelenju pa tudi zdrava.

Danes vsi vedo, da morate jesti, če želite shujšati. Vendar morate jesti pravo hrano. Želim vam povedati, kako kuhati zelenjavno juho za hujšanje. To juho je treba pripraviti v majhnih količinah in takoj zaužiti.

Recept za pripravo paradižnikove juhe za hujšanje je za ljubitelje diet in ne samo. Dišeči peteršilj, zelena in svetel paradižnik vam bodo pomagali ne le shujšati, ampak vas bodo tudi razveselili.

Vaša pozornost - klasičen recept za proseno kašo, razširjen po vsej Rusiji. Prosena kaša je odlična jed za odrasle in otroke, ki bi jo moral znati skuhati vsak.

Predstavljam vam originalni recept za pripravo solate iz rožnatega lososa - mislim, da vam bo všeč nenavadna kombinacija rdečih rib z jabolki, čebulo in kislo smetano. Primerno za "redčila"!

Že dolgo vsi vedo o prednostih različnih svežih sokov in sok zelene ni izjema. Njegova glavna prednost pa je izboljšanje prebave, zato je idealen za tiste, ki se odločijo shujšati.

Tukaj je recept za pripravo zelo preproste juhe z nežnim okusom zelene. V juho gredo poleg zelene še čebula, olje, juha in začimbe. Juho lahko skuhate v eni uri. Ta juha je primerna tudi za hujšanje.

dober recept skutina krema za torto je uporabna za vsakogar, ki vsaj občasno peče torte doma. Skutina krema za torto je pripravljena zelo hitro in preprosto - povem vam, kako.

To je ena izmed najljubših jedi vseh otrok. In hkrati ni le okusna, ampak tudi prehranska in zdrava. In s pomočjo multicookerja je vse pripravljeno enostavno in hitro.

Krompir s sirom v počasnem štedilniku je čudovita priloga k mesu, ki lahko brez težav postane samostojna in popolna jed. Zelo zadovoljivo, zelo okusno, zelo lepo! svetujem :)

4.6

Vaša pozornost - recept za ovsene kosmiče v mleku. Mnogi ne marajo ovsene kaše, ker je viskozna, gosta in težka. To pa zato, ker se takoj skuha v mleku. Poskusite kuhati drugače! ...Naprej

4.4

Recept za ajdovo kašo. Če kuhate ajdovo kašo po pravem starem ruskem receptu, se bo mnenje o njenem čudovitem okusu za vedno spremenilo.

Ajdova kaša je dobra tako kot samostojna jed kot priloga. Za kuhanje ajdove kaše uporabite počasen kuhalnik - zagotavljam vam odličen rezultat!

Skrivnost lepe napete postave je preprosta - redno se morate gibati, pravilno jesti in ohranjati kondicijo. Zdrav način življenjaživljenje.

Ampak, žal, teh pravil ne upoštevamo vedno poslušno. V hitrem tempu življenja ne najdemo vedno časa za redni poukšport in ne spremljamo vedno, kaj pride v naš želodec.

Posledično imamo jutri zabavo in naša najljubša obleka ne "pristaja" kot pred nekaj meseci. Ali pa je treba kavbojke zapeti, ko ležite na kavču. Znana slika?

Če ni želje po nakupu nove obleke za eno številko večjo in se res želite prilegati stari, priporočam prehod na hrano za hitro hujšanje.

Strokovnjaki menijo, da nič ni nemogoče in da lahko človek v enem dnevu shujša za 1-1,5 kilograma. Izguba teže bo neposredno odvisna od števila porabljenih in porabljenih kalorij med telesno aktivnostjo.

Živila za hitro hujšanje so izbrana z nizko vsebnostjo kalorij in veliko vlakninami ter vodo. Takšni izdelki lahko ublažijo občutek lakote in pomagajo izgubiti težo, vendar vseeno ne priporočam, da se navdušujete s takšno hrano.

En ali dva dni takšne prehrane je dovolj za hitro hujšanje, nato pa morate preiti na popolno prehrano. zdrava prehrana da telesu ne prikrajšamo potrebnih naravnih hranil.

Ali, kot jaz, enkrat na teden postni dnevi na podlagi spodnjih receptov. Takšna prehrana ne škoduje in odvečni kilogrami se ne zadržujejo.

Recepti za hitro hujšanje

Shujšajte v enem dnevu z ajdovo kašo

Ajdova kaša vsebuje veliko količino vitaminov, mineralov, elementov v sledovih in je bogata z vlakninami (ena porcija vsebuje približno 30 % priporočenega dnevnega vnosa). Ajda izboljša prebavo in stabilizira raven sladkorja v krvi. Odličen je za hujšanje, priporočljiv pa je tudi za hitro okrevanje po intenzivni telesni aktivnosti.

Skuhajte 300 g ajde brez soli. Nastalo kašo je treba razdeliti na 6 obrokov in jesti čez dan v 6 odmerkih. Edina slaba stran je, da ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje ajda, telo težko absorbira.

shujšajte z riževo kašo

Prikazi riža odvečna tekočina in čisti telo toksinov. Po celodnevnem postu z rižem bo oteklina izginila in barva kože se bo izboljšala.

Ponoči prelijte 250 g žitaric s hladno vodo. Zjutraj riž dobro sperite in kuhajte v nesoljeni vodi 15 minut. Kuhano riževo kašo razdelite na 6 obrokov in uživajte čez dan.

Sedenje riževa dieta morate piti veliko vode ali čaja (zelenega ali ingverjevega). Čaj naj bo brez sladkorja, vendar z malo medu.

Shujšajte v enem dnevu z ribami in zelenjavo

V 100 g ribe je le 250 kalorij, kljub nizki vsebnosti kalorij pa telo oskrbi z veliko količino vitaminov in mineralov.

Skuhajte 400 gramov rib brez soli in začimb. Naredite solato iz 4 kumaric, 4 stebel zelene in jo prelijte s sokom ene limone. Ribo in solato razdelite na 4 dele in jejte čez dan. In ne pozabite piti veliko vode.

Tukaj je še en recept za hitro hujšanje.

400 g lososovega fileja skuhamo v nesoljeni vodi in iz njega naredimo solato. Drobno narezan ribji file zmešajte s sesekljano zelenjavo (2 korenčka + 2 paradižnika) in začinite z limoninim sokom. Pripravljeno solato čez dan zaužijte v 4 odmerkih.

shujšati s kumarami

Kumara v svoji sestavi shranjuje številne hranilne snovi, koristne za telo, kot so kalcij, magnezij, fosfor, natrij, kalij, mangan, cink in železo. Poleg tega je kumarični sok eden najboljših naravnih čistilcev telesa maščob in toksinov.

En kilogram kumar je treba razdeliti na 8 obrokov in jesti ves dan v rednih presledkih. In seveda med dieto pozabite na sol. Prav tako ni priporočljivo piti veliko vode, saj so kumare same po sebi sočne in delujejo diuretično.

Želim vas spomniti, da hitri recepti za hujšanje delujejo veliko bolje v kombinaciji z intenzivnimi telesna aktivnost. Če vadite vsak dan telovadba, potem se prepričajte, da boste dobili rezultat in odvečni kilogrami bodo odleteli za vedno!

Z vidika hujšanja je dietna hrana nekaj neokusnega, a nujno potrebnega za hujšanje. Poskusimo razbliniti ta mit in dokazati, da dietni obroki niso le zdravi in pomagajo pri hujšanju, ampak tudi okusni. Za sladkosnede lahko pripravite celo dietne sladice, ne da bi pri tem škodovali postavi.

Dietna hrana predpisuje potrebno in koristno za telo. Iz prehrane so izključeni maščobna, prekajena, rafinirana hrana, sladki sokovi in gazirana voda.
Kalorična vsebnost dietne hrane je običajno 1300-1500 kcal na dan. Priporočljivo je, da se držite naslednje pravilo: porabite več kalorij, kot jih zaužijete s hrano.
V prehrani je treba dati prednost svežemu sadju in zelenjavi.
Dietni obroki Priporočljivo je kuhati v kuhanju, pečenju ali na pari. Ti načini kuhanja lahko znatno zmanjšajo vsebnost kalorij v hrani.
Popolni obroki (zajtrk, kosilo in večerja) omogočajo 2-3 manjše prigrizke med glavnimi obroki. majhne porcije in delna prehrana pomaga preprečiti "lačne" napade.
Za boljšo presnovo in izločanje toksinov je treba zaužiti 1,5-2 litra čiste vode.

Dietna hrana: recepti s fotografijami

Pri pripravi dietne hrane recepti za hujšanje niso težki in ne zahtevajo veliko časa. Ponujamo vam nekaj preprostih dietnih receptov za normalizacijo teže.

Zdrava prehrana "Orange" koktajl za zajtrk

V mešalniku zmešamo rumeno ali oranžno papriko, korenje, kaki, 100 g nemastnega kefirja ali jogurta. Nalijemo v kozarce. Zdrav dietni vitaminski zajtrk je pripravljen.

Tunina solata: dietna hrana, preprost recept

Listnato zeleno solato zložimo na velik krožnik.
Na vrh položimo koščke tune iz konzerve in četrtine kuhanega jajca.
Paradižnik narežemo na rezine in ga enakomerno položimo na posodo.
potresemo s sojino omako, okrasimo z olivami, sesekljanimi zelena čebula in zelišča (koper, peteršilj, bazilika).

Dietna juha iz zelene z mesnimi kroglicami

Sesekljano zelenjavo spustimo v vrelo vodo: stebla zelene, sladko papriko, korenje.
Iz puranjega ali piščančjega mesa oblikujemo polpete in jih potopimo v vrelo zelenjavno juho. Juho solimo po okusu in kuhamo 20 minut.
Končni juhi lahko dodate svoje najljubše začimbe in drobno sesekljan koper ali druga zelišča.

Dietna zelenjavna enolončnica

Za enolončnice lahko uporabite katero koli zelenjavo: sladko papriko, cvetačo, brstični ohrovt, čebulo, korenje, jajčevce, bučo.
Zelenjavo operemo, olupimo in v skledi narežemo na večje kose. Zelenjavni mešanici po okusu dodamo črni poper in druge začimbe. Malo solimo in prelijemo z majhno količino rastlinskega olja.
Pekač namažemo z rastlinskim oljem in napolnimo z zelenjavno mešanico. Zelenjavo pokrijemo s folijo in postavimo v pečico za 30 minut pri temperaturi 200 stopinj.
Dve jajci stepemo z mlekom in solimo. Zmes vlijemo v model z zelenjavo, potresemo z naribanim sirom in pečemo še 10-15 minut, dokler ni popolnoma kuhana brez folije.

Kako shujšati z največjim rezultatom?