Seveda bodi vitka Tatyana Malakhova. Bodite vitki

Tatyana Malakhova je navaden ogrevalni inženir, ki je takoj postal znan po sodelovanju v priljubljeni televizijski oddaji "Naj govorijo" z Andrejem Malakhovom. Tatyana je postala znana po njej edinstvena tehnika hujšanje, katerega bistvo je kasneje orisala v knjigi »Bodi vitka«. Tatyana Malakhova je pri razvoju lastne metode hujšanja navdihnila načelo zgorevanja goriva v toplotni tehniki. Z uporabo in prilagajanjem inženirskega znanja človeškemu telesu, svojo metodo dopolnjuje z osnovnimi načeli različnih diet, je Tatyana Malakhova razvila učinkovit sistem hujšanja, zveneče imenovano "Prijateljstvo", ki je dobil odobravanje številnih nutricionistov.

Bistvo diete

Dieta "Prijateljstvo" - sistem: "Bodite vitki!" Tatyana Malakhova je prepričana, da bi se učinkovito znebili odvečne teže potrebno je doseči harmonijo med dušo in telesom. To je mogoče doseči le s sklepanjem prijateljstev in popolno ljubeznijo do lastnega telesa. to glavno načelo in se je odražalo v imenu diete Tatyane Malakhove za hujšanje "Prijateljstvo".

Dieta Tatjane Malakhove "toplotni inženiring" je preprost in učinkovit sistem za odpravo odvečne teže z uporabo notranjih rezerv telesa. Prijateljska dieta je prehranjevalni sistem, ki ga je treba upoštevati vse življenje in tako korenito spremeniti prejšnje gastronomske navade. Znebiti se odvečne teže med dieto Friendship bo počasno, a stabilno in v prihodnosti se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili.

Osnovna pravila prijateljske diete:

• Vsak dan na prazen želodec morate popiti kozarec negazirane vode, da začnete presnovne procese v telesu;
• Zajtrk naj bo po pravilih diete prijateljstva obvezen;
• Pol ure pred obroki pri dieti Friendship popijte kozarec negazirane vode, ki bo napolnila želodec in znatno zmanjšala apetit;
• Čez dan morate piti vsaj 1,5-2 litra vode brez plina;
• Med dieto prijateljstva bi morali jesti 4-5 krat na dan;
• Ne morete jesti iste jedi dvakrat na dan. Jedilnik Prijateljstvo naj bo raznolik;
• Prehranjevanje mora biti lagodno, vsak kos je treba temeljito prežvečiti;
• Zadnji obrok na dieti prijateljstva naj bo najpozneje 3 ure pred spanjem.

Prijateljska dieta vključuje uravnoteženo, pravilno prehrano, zato je treba iz menija izključiti vso ocvrto hrano. Dovoljeno je uporabljati kuhane, dušene, pečene, parjene ali na žaru kulinarične dobrote. Sol, ki prispeva k zakasnitvi izločanja iz telesa odvečna tekočina, je treba iz diete Friendship popolnoma izključiti ali vsaj zmanjšati.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

priljubljeno:

• ✅ Dieta Tatyane Rybakove: meni za teden
• ✅ Zimska dieta za hujšanje: meni z recepti
• ✅ Prehrana doječe matere po mesecih - tabela po Komarovskem
• ✅ Dieta za hujšanje trebuha in strani za moške - meni za teden

Dieta "Prijateljstvo" Tatyana Malakhova - dovoljeni izdelki:

• Pusto meso (govedina, teletina, kunčje meso);
• Perutnina z nizko vsebnostjo maščob (piščanec, puran);
• Ribe in morski sadeži z nizko vsebnostjo maščob;
• Mlečni in kislo-mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (jogurt, skuta, kefir, kisla smetana);
• Siri z nizko vsebnostjo maščob ("Tofu", nesoljeni sir);
• jajca;
• Žita in žitarice (oves, nebrušen riž, ajda, proso);
• rženi in polnozrnati kruh;
• Testenine iz trde pšenice;
• Neškrobna zelenjava (kumare, paradižnik, paprika, zelje, špinača, brokoli);
• Stročnice (grah, fižol, leča);
• Nesladkano sadje in jagode (jabolka, hruške, slive, ribez, citrusi);
• Nerafinirano rastlinsko olje;
• Semena, oreščki;
• Suho sadje;
• Grenka čokolada (z najmanj 70-odstotno vsebnostjo kakava).

Pri dieti prijateljstva je dovoljeno občasno popiti kozarec suhega rdečega vina, na primer med prazniki.

Dieta "Prijateljstvo" Tatyana Malakhova - prepovedana živila:

• Sveže in bogato pecivo;
• Pšenični kruh;
• Zamrznjeni polizdelki;
• klobase;
• Prekajeni izdelki;
• Konzervirana hrana;
• Poliran riž;
• koruza;
• Krompir;
• sladkor;
• Maščobne omake (majoneza, gorčica, kečap);
• Gazirane pijače;
• Alkoholne pijače.

Prijateljska dieta vključuje popolno izključitev iz prehrane živil, ki vsebujejo ojačevalce okusa (na primer mononatrijev glutamat). Rafinirana živila, pa tudi tista, ki so bila globoko obdelana, je treba izključiti iz diete Friendship.

meni

Dieta "Prijateljstvo" - meni za teden (zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja):

ponedeljek:

• Muesli s suhim sadjem;
• Zeleno jabolko;
• Bouillon. 2 rezini polnozrnatega kruha. Oslič za par;
• Peščica orehov;
• Piščančja nabodala v pečici. Solata iz kumar in paradižnika.

torek:

• Bučna kaša z mlekom;
• Paradižnikov sok;
• Uho s koščki rib. 2 rezini rženega kruha;
• Trdo kuhano jajce;
• Kuhan puranji file. Solata "Monomakh".

sreda:

• Skutina sladica z jagodami;
• Oranžna;
• Vinaigrette. Lososov zrezek na žaru;
• Kozarec kefirja;
• Telečji parni medaljoni. Zelenjavna enolončnica.

četrtek:

• ovsena kaša s suhim sadjem;
• Grenivke;
• Juha s krekerji. Solata z morskimi sadeži in zelenjavo;
• Skuta, začinjena z naravnim jogurtom z zelišči;
• Ragu z lečo.

petek:

• 2 trdo kuhana jajca. Paradižnik;
• Kozarec kefirja;
• Zelena juha. 2 rezini polnozrnatega kruha. Kuhane piščančje prsi;
• Peščica orehov;
• Pečena ščuka. Solata iz belega zelja.

sobota:

• Ajdova kaša z mlekom;
• hruška;
• Gobova kremna juha s krutoni;
• Avokadov smoothie;
• Parjene ribje pogače. Fižolov pire. Solata iz naribanega korenja.

nedelja:

• Parna omleta;
• Berry mousse;
• Pilaf z morskimi sadeži. Solata iz rukole;
• Kozarec fermentiranega pečenega mleka;
• Piščančja rolada. Grška solata".

V skladu s pravili diete prijateljstva morate 30 minut pred vsakim obrokom popiti kozarec vode brez plina.

Recepti

Solata "Monomakh"

Solata "Monomakh"

Sestavine:

• Belo zelje 300 g;
• Sveža kumara 1 kos;
• Bolgarski rumeni poper 1 kos;
• Bolgarska rdeča paprika 1 kos;
• Paradižnik 1 kos;
• Čebula 1 kos;
• Zeleni po okusu;
• Rastlinsko olje 3 žlice;
• Kis 0,5 žlice.

Način kuhanja:

1. Zelje oplaknite, sesekljajte, malo pretlačite z rokami.
2. Papriki odstranite semena, narežite na trakove.
3. Kumaro in paradižnik operemo, narežemo na polovice obročev.
4. Čebulo olupimo, narežemo na tanke pol obroče.
5. Zmešajte rastlinsko olje s kisom, začinite zelenjavo z omako, zmešajte vse sestavine solate.

Vitaminska solata "Monomakh" bo obogatila telo s koristnimi mikroelementi ob upoštevanju diete za hujšanje "Prijateljstvo" Tatyane Malakhove.

Pečena ščuka

Pečena ščuka

Sestavine:

• ščuka 1 trup;
• Kisla smetana 150 ml;
• Čebula 2 kos;
• Limona 0,5 kos;
• Rastlinsko olje 1 žlica;
• Začimbe za ribe.

Način kuhanja:

1. Ribe očistite iz lusk, odstranite notranjost in škrge, sperite.
2. Naribajte z začimbami za ribe, limoninim sokom, pošljite v hladilnik, da se marinira pol ure.
3. Čebulo olupimo, narežemo na pol obroče.
4. Zmešajte kislo smetano z rastlinskim oljem, mešajte, dokler ne dobite homogene zmesi.
5. Čebulo prelijemo z omako.
6. Pekač obložimo s folijo, položimo polovico čebule, namočene v omako, nato ribe, na vrh spet čebulo. Ribe z vseh strani zapremo s folijo.
7. Ščuko pečemo v pečici, ogreti na 180 stopinj, 40 minut.

Razvajajte se med prazniki ob dieti prijateljstva Tatjane Malahove s ščuko, pečeno v pečici.

Parna omleta

Parna omleta

Sestavine:

• Jajca 2 kos;
• Kisla smetana 2 tsp;
• Voda 2 žlici;
• Rastlinsko olje 1 žlica.

Način kuhanja:

1. Jajca stepemo z vilicami, dodamo kislo smetano, vodo, mešamo z metlico, dokler ne dobimo homogene mase.
2. Pekač namažite z rastlinskim oljem, vanj vlijte omleto.
3. Obliko postavite v cedilo, postavite v ponev, napolnjeno z vodo.
4. Omleto kuhajte 15 minut v parni kopeli.
5. Nekoliko ohladimo, omleto odstranimo iz modela.

Parna omleta je neverjetno enostavna za pripravo in dobra za zdravje tistih, ki hujšajo na dieti Friendship Tatyane Malakhove.

Ragu z lečo

Ragu z lečo

Sestavine:

• Leča 1 skodelica;
• Čebula 1 kos;
• Korenček 1 kos;
• Bučke 1 kos;
• Posušeni paradižniki 10 kosov;
• Česen 2 stroka;
• Rastlinsko olje 2 žlici;
• Voda 1 kozarec;
• Zelenje po okusu.

Način kuhanja:

1. Olupite čebulo, česen in korenje.
2. Zelenjavo zmeljemo, dušimo v ponvi, segreti z rastlinskim oljem.
3. Dodamo sušene paradižnike, na kocke narezane bučke, med občasnim mešanjem dušimo še 4 minute.
4. Prenesite zelenjavo v ponev, prelijte lečo, nalijte vodo.
5. Zavremo, zmanjšamo plin in pokrito kuhamo 10 minut.
6. Nato odstranite pokrov in enolončnico brez pokrova kuhajte še 10 minut.

Obilna enolončnica iz leče je samozadostna jed, ki se je lahko nasitite za večerjo z dieto prijateljstva Tatyane Malakhove.

Gobova kremna juha

Gobova kremna juha

Sestavine:

• Šampinjoni 400 g;
• Čebula 2 kos;
• Moka 2 žlici;
• Krema 200 ml;
• Maslo 40 gr;
• Piščančja juha 600 ml;
• Rastlinsko olje 2 žlici.

Način kuhanja:

1. Čebulo olupimo, narežemo na kocke.
2. Gobe ​​operemo, nasekljamo.
3. Čebulo prepražimo v ponvi, segreti z rastlinskim oljem, nato ji dodamo gobe.
4. Gobe ​​s čebulo damo v mešalnik, prelijemo s tretjino piščančje juhe, zmeljemo do gladkega.
5. Stopite v ponvi maslo, dodajte moko in mešajte 2 minuti.
6. Gobov preliv prenesite v ponev, juho prelijte z juho, kuhajte 7 minut.
7. V juho vlijemo smetano, zavremo, izklopimo plin. Lonec pokrijemo s pokrovom in pustimo juho vreti 5 minut.

Gobova kremna juha je lahka in zdrava prva jed, ki lahko poteši vašo lakoto za kosilo, medtem ko sledite dieti prijateljstva za hujšanje po metodi Tatyane Malakhove.

Skutina sladica z jagodami

Skutina sladica z jagodami

Sestavine:

• Skuta z nizko vsebnostjo maščob 400 g;
• Kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob 150 g;
• 2 jajci;
• Naravni med 3 žlice;
• Vanilin 1 vrečka;
• Balzamični kis 0,4 skodelice;
• Jagode po okusu.

Način kuhanja:

1. V mešalniku stepajte do homogene mase skute, kisle smetane, medu in jajc.
2. Zmes pustimo 1 uro hladiti v hladilniku.
3. Jagode sperite, prenesite v ponev, prelijte z balzamičnim kisom, sladkajte z medom.
4. Maso zavremo, pustimo vreti 3 minute, precedimo.
5. Preostalo omako vlijemo nazaj v ponev, kuhamo 5 minut, dokler se ne zgosti.
6. Jagode prelijemo z omako, ohladimo.
7. Skutno maso damo v kozarec, prelijemo z jagodnim sirupom, na vrhu okrasimo z jagodami.

Neverjetno nežno skutno sladico z jagodami lahko vključite v svojo prehrano, medtem ko za zajtrk sledite dieti prijateljstva Tatyane Malakhove.

Piščančja nabodala v pečici

Piščančja nabodala v pečici

Sestavine:

• Piščančji file 1 kg;
• Rastlinsko olje 2 žlici;
• Sojina omaka 1 žlica;
• Česen 2 stroka;
• koriander 1 žlica

Način kuhanja:

1. Piščančji file operemo, osušimo, narežemo na majhne koščke.
2. Vsak kos navijte na nabodala.
3. V ločeni posodi zmešajte rastlinsko olje, sojino omako, koriander in sesekljan česen.
4. Nabodala s perutninskim mesom potopite v marinado, pokrijte folija. pošljite v hladilnik za dve uri.
5. Pekač obložimo s peki papirjem. Nanj nataknemo piščančja nabodala.
6. Pečemo v pečici, ogreti na 200 stopinj, 10 minut, nato kebab obrnemo in pečemo še 10 minut na drugi strani, da zlato zarumeni.

Piščančja nabodala v pečici so odlična alternativa mesni jedi, pečeni na ognju. V jedilnik prijateljske diete Tatyane Malakhove vključite okusna in zdrava piščančja nabodala.

Obstajajo kontraindikacije, posvetujte se z zdravnikom.

Imenuje se tudi "prijateljska dieta" in je med uporabniki interneta zelo pogosta. Priljubljenost je pridobila po zaslugi knjige "Bodi vitka", ki je izšla leta 2011. Danes je ta dieta malo podobna sama sebi, saj je šla skozi številne internetne strani, kar je primerljivo z njenim prehodom skozi “pokvarjen telefon”. Zato se pri pregledu sistema hujšanja Tatyane Malakhove obrnemo na izvirni vir - njeno knjigo.

Tatyana Malakhova - Bodi vitek

Tatyana Malakhova v svoji knjigi "Bodite vitki" piše, da je razlog prekomerno telesno težo sploh ni nizka motorična aktivnost in prekomerna prehrana. Debelost je posledica težav:

• psihološki;
• fiziološki.

Po mnenju Tatyane Malakhove boj proti prekomerni teži vključuje odpravo teh vzrokov. Za premagovanje psihološkega dejavnika potrebujete:

• premagati navado jesti hrano s krožnika in jesti za prihodnost;
• znebite se odvisnosti od hrane;
• ne jejte depresije;
• ne praznuj veseli dogodki s pomočjo hrane;
• prepovedati si dajati aditiv;
• ne jejte hrane strojno, samodejno, s knjigo ali pred TV.

Fiziološke težave so pretiran občutek lakote. Rezultat je nizek krvni sladkor in prazen želodec. Tako se celotna metoda hujšanja po Tatyani Malakhovi zmanjša na tri stvari:

1. Prepoved uživanja hrane brez občutka lakote (odprava psihološkega dejavnika prenajedanja).
2. Organizacija pravilne prehrane, ki ne dopušča, da je želodec prazen.
3. Uporabite prave izdelke, ki dolgo časa omogočajo vzdrževanje koncentracije sladkorja v krvi na sprejemljivi ravni.

Bistvo diete Tatyane Malakhove

Dieta Tatjane Malahove ni poskus izgube določenega števila kilogramov v določenem številu dni. Vključuje ne le spremembo prehrane, ampak tudi popravek življenjskega sloga. Ta dieta se nikoli ne konča, razen če se želite znova zrediti v nekaj mesecih po tem, ko dosežete ciljno telesno težo.

Pri oblikovanju prehrane je pozornost namenjena petim glavnim dejavnikom:

• čas obroka;
• kemična sestava izdelkov;
• količina porabljene hrane;
• kombinacija hrane;
• vrstni red uživanja različnih jedi.

Po mnenju Tatyane Malakhove je treba najprej iz prehrane izključiti živila, ki vsebujejo malo vlaknin, elementov v sledovih in vitaminov. Takšne izdelke imenuje "prazne", neuporabne za telo. Po zaužitju naj bi želeli jesti, saj telesu nekaj manjka. Seznam "praznih" izdelkov Tatyane Malakhove vključuje:

• pečen krompir;
• klobasa;
• sladkarije;
• Beli kruh.

V svoji knjigi "Bodite vitki" Tatyana Malakhova piše, da enaka živila z različni pogoji lahko pretvorimo v maščobo ali uporabimo kot energijski substrat.

Dietni meni Tatyane Malakhove

Tatyana Malakhova v svoji knjigi "Bodite vitki" se osredotoča na dejstvo, da ni prepovedanih živil. Njena prehrana menda nima nobenih omejitev. Pravzaprav obstajajo nekatere omejitve. Kategorija nezaželenih izdelkov vključuje:

• živila z visokim glikemičnim indeksom (živila, ki vsebujejo škrob, moko ali sladkor);
• strupena hrana, ki obremenjuje jetra in jo "odvrača" od procesa razgradnje maščob;
• sol.

• izdelki, ki vsebujejo anorganske prehranska dopolnila, vključno s konzervansi, barvili, zgoščevalci;
• kofein, alkohol, hormonska zdravila;
• ocvrta hrana;
• škrobna živila, ki so bila dolgo kuhana.

Sol je strogo prepovedana. Tatyana Malakhova pravi, da povzroča bolezni ledvic, srca in mehurja. Sol primerja s strupom, pri čemer krivi natrijev klorid, ker je neprebavljiv in ne vsebuje vitaminov ali kalorij. Avtorica tako sovraži sol, da ji je v svoji knjigi posvetila celo poglavje.

Dietni meni Tatyane Malakhove vključuje naslednje izdelke:

• zelenjava;
• sadje in jagode v omejene količine;
• ribe - najboljši virživalska bela;
• jajca in mleko se dobro prebavijo in zato zavzamejo drugo častno mesto za ribami;
• perutnina (brez kože, ker ima veliko maščobe);
• meso – dovoljeno zaužiti v ne velike količine;
• drobovina - lahko se zaužije le občasno;
• stročnice;
• gobe (razen soljene in vložene);
• oreški;
• rastlinska olja.

Prepovedana žita:

• zdrob;
• koruza;
• bel riž.

Dovoljeno v zmernih količinah:

• proso;
• ječmenova kaša.

• ovseni kosmiči;
• ajda;
• rjavi riž;
• rž;
• pšenica.

Po mnenju Tatyane Malakhove morate veliko piti. Hkrati je pitje hrane strogo prepovedano. Avtor meni, da to pomeni kršitev prebave in zato škoduje figuri.

Različni izdelki imajo različno združljivost. Optimalne kombinacije:

• zelenjava - s poljubnimi izdelki;
• živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate (žita, kruh, stročnice) - z oreščki, semeni, rastlinskim oljem, jajci in sirom;
• maščobe in beljakovine;
• meso in sir;
• gobe in jajca.

Prepovedane kombinacije:

• sadje in hrana za živali;
• živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate - z nasičenimi živalskimi maščobami (Tatiana Malakhova se zdi, da se ne zaveda prisotnosti nasičenih maščob v siru in jajcih);
• nasičene in nenasičene maščobe (po mnenju avtorja se pri mešanju bolje absorbirajo);
• ribe in skuta;
• gobe in suho sadje;
• meso in čokolada (čeprav je bolje, da ga sploh ne uporabljate);
• meso in ribe.

Pregled zdravnika o prehrani Tatyane Malakhove

V knjigi Tatyane Malakhove je veliko netočnosti in protislovij. Vsebuje veliko napačnih informacij, izkrivljenih predstav o fizioloških procesih, ki se dogajajo v človeškem telesu. To ni presenetljivo, saj je Tatyana Malakhova inženirka, ne zdravnica, zato preprosto nima dovolj znanja o človeški fiziologiji, značilnostih prebave in energetskega metabolizma.

Tako v svoji knjigi nenehno govori o potrebi po uživanju živil z nizkim glikemičnim indeksom, ki ne zvišujejo prehitro ravni glukoze v krvi in ​​so zato koristna za postavo. Hkrati avtor trdi, da so živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, nezdružljiva z nasičenimi maščobami, saj zmanjšujejo hitrost absorpcije sladkorjev. Očitno si ti dve priporočili nasprotujeta in v knjigi "Bodite vitki" je veliko podobnih trenutkov.

Toda na splošno je knjiga dobra. Nobenega dvoma ni, da je res sposoben pripeljati bralca do pozitivnega rezultata, če upošteva vsa priporočila, navedena v njem. Zagotovo je dieta Tatyane Malakhove učinkovita, saj so njene glavne točke omejitev maščobnih, sladkih in škrobnih živil. To neizogibno vodi v izgubo teže. Hkrati je avtorjeva izkrivljena predstava o mehanizmih izgube teže le majhna pomanjkljivost resnično uporabnega sistema hujšanja.

Predstavljajte si Indijca, ki se trudi shujšati, cele dneve in noči pleše okoli ognja s tamburinom in kliče v nebesa. Verjetno bo shujšal, saj ta aktivnost porabi veliko kalorij. In četudi na koncu verjame, da so ga bogovi v odgovor na molitve rešili odvečne maščobe, morate priznati, da je v tem primeru glavni rezultat in ne zavedanje mehanizma, ki je pripeljal do uspeha.

Podobno lahko shujšate na dieti Tatyane Malakhove. Ni pomembno, ali hkrati verjamete, da je teža izginila zaradi pravilnih kombinacij izdelkov ali izključitve živil, ki preobremenijo jetra. Pomembno je, da bo rezultat zagotovo, in to je glavna stvar. Zato pozitivno ocenjujemo sistem hujšanja Tatyane Malakhove in priporočamo njeno knjigo »Bodi vitka« za branje in izvajanje prejetih informacij.

Vir:

Članek zaščiten z avtorskimi in sorodnimi pravicami.!

Podobni članki:

• kategorije

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Tatyana Malakhova je postala znana po sodelovanju pri prenosu svojega zvezdniškega soimenjaka. Program "Naj govorijo" je zaslovel veliko ljudi, saj ga vsak dan gleda več milijonov naših rojakov, ki vneto vpijajo vsako besedo. Zakaj se je Tatyana Malakhova, inženirka ogrevanja po izobrazbi, nenadoma odločila prekvalificirati v dietetičarko? Ekipa spletnega mesta je za naše bralce izvedela vse podrobnosti in tukaj je, kaj nam je uspelo izvedeti.

Izkazalo se je, da je sama Tatyana Malakhova dolga leta trpela zaradi prekomerne teže. Poskušal sem veliko diet, najprej dieto Kim Protasov, nato sem prešel na dieto Dukan, Montignac, poskušal shujšati v sanatoriju, uporabljal terapevtsko postenje, Herbalife. Toda nič ji ni pomagalo in posledično je njena teža dosegla 74 kg z višino 160 cm.

Tako je med seboj združila vse najboljše, kar se je naučila iz številnih preizkušenih diet. To je bila osnova avtorske tehnike Tatyane Malakhove. Ravno zaradi posploševanja najboljša načela pravilne prehrane, je njena dieta postala znana kot "Prijateljstvo".

Knjiga Tatyane Malakhove "Bodite vitki"

Veliko ljudi poskuša brezplačno prenesti ta sistem napajanja. Kaj ga dela tako zaželenega in priljubljenega.

Tu so najučinkovitejši načini za hujšanje. Kot poudarja Tatyana sama, ni glavna stvar, katero dieto izbrati za hujšanje, pomembna je notranja naravnanost, motivacija, prepričanje v uspeh in vsakodnevno delo.

Osnovna načela prehrane niso omejitve glede hrane, glavna stvar je upoštevati nekaj pravil. Tukaj so:

1. Na prazen želodec, komaj se zbudite, popijte kozarec čiste vode.
2. Jejte vsaj štirikrat na dan
3. Pred vsakim obrokom (10-20 minut prej) popijte kozarec vode.
4. Vsak grižljaj temeljito prežvečite in uživajte.
5. Jejte prejšnjič 3-4 ure pred spanjem. Večerno prehranjevanje ni nič drugega kot slaba navada, je prepričan avtor tehnike.
6. Pred glavno jedjo pojejte zelenjavno solato ali svežo zelenjavo.
7. Bodite prepričani, da zajtrk! To bo omogočilo nadzor nad apetitom čez dan in se izognilo močnemu občutku lakote zvečer.

Sestava prehrane Tatyane Malakhove

Tudi Tatyana Malakhova je sestavila seznam koristne izdelke, ki jim je treba dati prednost v prehrani. To so predvsem zelenjava, sadje, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, siri z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži, žitarice, oreščki, semena, suho sadje. Začimbe je treba uporabljati samo naravne, brez dodatkov. Kot sladico je dovoljeno uporabljati grenko čokolado in rdeče vino v količini, ki ne presega dveh kozarcev na dan.

Kot lahko vidite, so pravila precej preprosta in jih je enostavno upoštevati.

Seznam škodljivih izdelkov Tatyane Malakhove

Toda izdelki, ki bi jih morali opustiti, po mnenju Tatyane Malakhove:

1. 1. Izločite vsa živila z visokim glikemičnim indeksom: sladkor, bela moka, sladkarije, beli riž, koruza, krompir. To stanje se odraža v znani Dukanovi dieti.
2. 2. Ne jejte predelane hrane: klobas, prekajenega mesa, konzervirane hrane, kislih kumaric, marinad itd. Vsebujejo preveč veliko število konzervansov, stabilizatorjev, ojačevalcev in nadomestkov. Dajte prednost naravnim izdelkom.
3. 3. Odpovejte se alkoholnim pijačam, saj so zelo kalorične in povzročajo povečan apetit. (Ta odstavek je v nasprotju s prejšnjim dovoljenjem za pitje 1-2 kozarcev vina na dan)
4. 4. Izogibajte se ocvrti hrani
5. 5. Ne uporabljajte industrijskih omak: majoneze, kečapa, omak.
6. 6. Odpovejte se soli, ki prispeva k zadrževanju soli v telesu, moti ravnovesje med kalijem in natrijem, povečuje apetit .. Popolna zavrnitev soli se ne šteje za primerno.

Tatyana Malakhova kot avtorica posebna tehnika hujšanje je pridobilo neverjetno priljubljenost, potem ko jo je Andrey Malakhov povabil k sodelovanju v njegovem programu. Tako kot mnoge podobne metode, namenjene izgubi teže in pridobivanju zdravja, je shujševalna dieta Tatyane Malakhove trpela vse življenje. Od otroštva so Tatjano preganjale različne bolezni, dolga pot, da se je znebila tegob - in vse to v ozadju velika teža, običajno ni lastno otroku. Tatyana je pri 10 letih tehtala 64 kilogramov!

Ko je postala starejša, je Tatjana preizkusila številne diete, stradala, da bi shujšala, in se izčrpavala. fizično usposabljanje- vendar ni dosegel želenega rezultata, teža je izginila in se spet vrnila. In potem je seveda prišla do odločitve, da ustvari svojo metodo hujšanja.

Dieta Tatyane Malakhove temelji na prehranjevalnem sistemu Kim Protasova, ki je maksimalno prilagojen posameznim značilnostim osebe. Toda po njej se je začela držati lastnega sistema hujšanja, kjer je bila glavna stvar pravilen odnos do prehrane. O njih je pisala v svoji knjigi, ki je izšla leta 2010.

Metoda Tatjane Malakhove je nekoč dobila delovni naslov "Dieta prijateljstva", danes pa se je ta izraz tako trdno uveljavil v vsakdanjem življenju vseh, ki se pri prehrani ravnajo po načelih Malakhove, da ga nima smisla spreminjati.

Tatyana Malakhova, po izobrazbi inženirka termoenergetike, je ob delu na sebi in svoji teži uspela oblikovati svoje postulate za doseganje harmonije s strani toplotne tehnike. Analizirala in preizkusila je na sebi veliko različnih in protislovnih diet. Kot rezultat večletnega iskanja mi je uspelo razviti lasten sistem hujšanja "Bodi vitek" - dieto, ki temelji na toplotni tehniki (temeljila je na zakonih toplotne tehnike in zgorevanju produktov, tj. goriva, v Človeško telo).

Prehrana na dieti Malakhova temelji na treh pravilih:

1. Pametna izbira izdelkov.
2. Kombinacija izdelkov.
3. Čas in vrstni red uporabe izdelkov.

Tatyana Malakhova meni, da je pravilneje šteti ne kalorije, temveč beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, ki jih človek potrebuje.

Osnovna pravila prijateljske diete

• vsebnost kalorij v dnevni prehrani mora biti najmanj 1200 kcal;
• število obrokov na dan je tri do štiri, priporočljivo je, da so intervali enaki, prigrizki so izključeni. Obroki morajo biti enaki po količini in kalorični vsebnosti obrokov;
• odmor med večerjo in zajtrkom je 14 ur. Zadnji obrok naj bo 3-4 ure pred spanjem;
• morate jesti počasi, temeljito žvečiti hrano. Poskušati bi uživati ​​v hrani. Ne morete jesti v pogojih, ki niso prilagojeni hrani, tj. na teku, v postelji, pred TV;
• Prehrana mora biti bogata s popolnimi beljakovinami in večkrat nenasičenimi maščobami. Norma maščobe je 30-35 g na dan, popolne beljakovine - 1-1,5 g na 1 kg telesne teže;
• upoštevati je treba združljivost izdelkov in upoštevati vrstni red njihove uporabe čez dan; bolje je, da izdelkov ne kuhamo, če to ni mogoče, se uporabljajo njegove nežne vrste;
• pred obroki morate vedno jesti solate ali svežo zelenjavo in sadje - zelenjava mora biti dnevno prisotna v meniju;
• Na dan morate popiti vsaj 2 litra vode. Tatyana Malakhova priporoča, da popijete kozarec vode 30 minut pred obrokom ali eno uro po njem. Med jedjo ne morete piti. Takoj po tem, ko se zbudite, morate popiti kozarec prečiščene ali izvirske vode;
• pijače ne uživajte ob obroku, le nekaj časa po njem. Za vsako skodelico kave ali čaja, ki jo popijete, morate popiti dva kozarca čiste negazirane vode, ki presega normo;
• Pred obroki morate vedno jesti solate ali svežo zelenjavo in sadje.

Prepovedana živila diete Tatyane Malakhove

• V prvi vrsti živila z visokim glikemičnim indeksom in veliko sladkorja. To so rafiniran riž, krompir, pšenični kruh, koruza, slaščice, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate.
• Rafinirani proizvodi in izdelki globoke predelave. Kot lahko uganete, so to klobase, konzerviranje, zamrznjeni mesni polizdelki, prekajeno meso.
• Kečapi, majoneze, industrijske začimbe kompleksne sestave.
• Sol. Ta izdelek v velikih količinah lahko zadrži vodo v telesu in spodbuja povečan apetit.
• Močne alkoholne pijače in pivo. Kozarec rdečega vina je dovoljeno popiti le, če ni odvisnosti od alkohola.
• Vsa ocvrta hrana.

Mnenja o prehrani Tatyane Malakhove kažejo, da lahko postopoma izključite škodljivo hrano, nato pa bo telo samo zavrnilo vse, kar ne bo prineslo koristi.

Uporabni dietni izdelki za Tatyano Malakhovo

• Sveže sadje in zelenjava. Poleg dejstva, da vsebujejo vlakna za hujšanje, ti izdelki omogočajo diverzifikacijo menija.
• Suho sadje brez sladkorja. Je odličen nadomestek za pecivo in sladkarije.
• Naravni fermentirani mlečni izdelki, po možnosti z nizko vsebnostjo maščob. Sprejemljivi so siri z nizko vsebnostjo maščob in nesoljeni.
• Morski sadeži. Poleg tega, da so morski sadeži dobavitelj čistih beljakovin in maščobnih kislin, znižujejo holesterol in blagodejno vplivajo na krvne žile.
• Polnozrnati izdelki, ki vsebujejo zdrave prehranske vlaknine in ogljikove hidrate. Sem spadajo divji riž, grah, soja, leča in fižol.
• Vse vrste semen in oreščkov, vendar v omejenih količinah, saj so zelo kalorični in težko prebavljivi.
• Samo naravne začimbe in začimbe. To je limonin sok, črni mleti poper, česen, začimbe.
• Grenka čokolada z najmanj 70% deležem kakava. Ta izdelek ugodno vpliva na delovanje možganov.

Kako sestaviti jedilnik za dan po načelih Tatyane Malakhove

Zajtrk

Po mnenju Malakhove mora biti pravi zajtrk sestavljen iz živil z ogljikovimi hidrati z glikemičnim indeksom 35–50, ki jih je treba dopolniti s pustimi beljakovinami. Namen tega obroka je zagotoviti telesu energijo. Za to so odlične žitarice in stročnice. Lahko jeste tudi sadje, pri čemer izberite tisto, ki ima najnižji GI. Na primer zelena jabolka, grenivke, marelice. Druga možnost je, jagode.

A sadni sok, ki nam ga reklama pogosto ponuja kot odlično poživljajočo pijačo za zajtrk, ni vreden pitja. Sok ima veliko višji GI kot sadje. Sadni zajtrk je sprejemljiv le, če vaš jedilnik ne vključuje živalskih proizvodov ali škrobnih živil.

Dobra možnost za jutranji obrok je majhna porcija zelenjavne solate. Zaželeno je dodati korenje, pesa, zeleno. In seveda ne morete brez polnozrnate kaše. Njen GI je že nizek, vendar se ga da znižati. Na krožnik žitaric dodajte 1 čajno žličko rastlinskega olja ali nekaj žlic oreščkov ali semen. Maščoba bo upočasnila pretok glukoze v kri, kar pomeni, da bo občutek sitosti trajal. Da bi zmanjšali glikemični indeks, lahko ogljikove hidrate dopolnimo z beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob - skuto in kefirjem z dodatkom suhih marelic, suhih sliv ali fig.

Kosilo

Tako kot kosilo je tudi to dnevni obrok. Obrok v takem času je mogoče sestaviti po več načelih.

1. Beljakovine plus maščobe in ogljikovi hidrati z nizkim GI (do 25).
2. Ogljikovi hidrati s povprečnim GI (do 40), dopolnjeni z majhno količino maščobe.
3. Sadje kot samostojen obrok.

Če imate zelo radi sadje ali želite popestriti svojo prehrano, izkoristite priložnost – to je pravi čas zanj. Stopnja absorpcije takšnega sadja je povprečna, prejeti ogljikovi hidrati se zagotovo lahko "izdelajo" do konca dneva, imajo pa tudi veliko triptofana - tako boste veseli in veseli.

Res je, zgodi se, da se po sadju pojavi apetit. Če želite takoj pojesti nekaj obilnejšega, je treba GI sadja zmanjšati. Ne jejte jih ločeno, ampak v kombinaciji s kislo-mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, surovo zelenjavo (v obliki solate, ki jo je treba začiniti z rastlinskim oljem, oreščki ali semeni) ali oreščki (mandlji, lešniki, orehi).

Večerja

Glavna jed v tem obroku je velika porcija zelenjavne solate. Tam naj se začne kosilo. In če je zelenjava lahko katera koli po vašem okusu, potem oblačenje ni tako preprosto. Tatyana Malakhova se drži ideje, da nenasičenih maščob ne bi smeli uživati ​​skupaj z nasičenimi maščobami. Če imate torej za kosilo meso, jajca, drobovino ali perutnino, dodajte solati jogurt ali kefir. Če boste jedli ribe, zelenjavo dopolnite z rastlinskim oljem. Druga možnost je, da popolnoma opustite maščobe in solato začinite z limoninim sokom.

Za sladkosnede ima Tatjana še eno možnost kosila. Malakhova priporoča, da 2-4 krat na teden za kosilo jedo več ogljikovih hidratov, in sicer stročnice, ki vsebujejo tako "oglje" kot rastlinske beljakovine. Fižol, leča in soja, zaužiti za kosilo, bodo zmanjšali željo po sladkorju.

Večerja

Zvečer je najbolje uživati ​​puste živalske beljakovine, ki jih dopolnite s surovo zelenjavo z najnižjim glikemičnim indeksom in najmanj škroba. Glavna sestavina vašega jedilnika naj bodo beljakovine. Prebava traja dolgo časa, tretjina energije, prejete v procesu asimilacije, pa se porabi za sam proces. Izkazalo se je, da več beljakovin, več koristi za sliko.

Zaradi tega so ogljikovi hidrati nezaželeni v večernem meniju: ponoči telo skoraj ne porabi energije in vse, kar dobimo iz kaše ali krompirja, se bo odložilo v pasu. Toda en kos ribe ali porcijo skute je težko pojesti. Tu pride prav zelenjavna solata. Lahko jeste, kolikor želite, in več, tem bolje. Večerjo začnite s solato, beljakovine pa začnite uživati, ko pojeste vsaj polovico zelenjave.

Vzorec menija za teden

ponedeljek

• Zjutraj pojejte solato zelene, polovice korenčka, rezine grenivke. Lahko potresete s sezamovimi semeni.
• Za kosilo postrezite 100 g skute s sadjem. Na primer, lahko narežete en kivi ali polovico jabolka.
• Za kosilo pripravite zelenjavno solato iz korenja in kuhane pese, ki jo začinite z 1 žlico. l. olivno olje. Postrezite z rdečimi ribami.
• Večerjajte na kuhanih piščančjih prsih.

torek

• Zjutraj jejte ovseno kašo na vodi s suhimi marelicami in skuto.
• Prigrizek si privoščite z jabolkom in kozarcem kefirja.
• Za kosilo pripravite piščančje prsi na žaru in zelenjavno solato s paradižniki, kumarami in zelišči.
• Zadnji obrok je solata s kuhanimi kozicami, avokadom, zeleno solato in papriko, ki jo lahko začinimo z oljčnim oljem in sokom polovice limone.

sreda

• Zjutraj jejte skuto s korenčkom, naribanim na drobno, pa tudi 2-3 suhega sadja.
• Za kosilo postrezite sadno solato z jabolkom in hruško, rahlo posuto s sezamom.
• Za kosilo pojejte tri jedi: fižolovo juho, zelenjavno solato s češnjevimi paradižniki, kumaro, papriko in zelišči, ajdovo kašo (4-5 žlic).
• Za večerjo jejte ribji file, predhodno pečen v foliji z naravnim jogurtovim prelivom, in svežo zelenjavo.

četrtek

• Zjutraj jejte ovseno kašo na vodi z jagodami in pšeničnimi kalčki ter skuto in 0,5 grenivke.
• Pojejte prigrizek s hruško in kozarcem kefirja.
• Za kosilo jejte morske sadeže s solato iz redkvice, belega zelja in kumar. Lahko se ponovno napolni laneno olje in sok polovice limone. Pojeste lahko tudi 1 štruco z rezino trdega sira.
• Za večerjo pripravimo skutno maso, ki ji dodamo sesekljano kumaro, sesekljano zelena čebula in prešel skozi stiskalnico en strok česna.

Petek

• Zjutraj pripravite müslije brez sladkorja z oreščki in jagodičevjem, začinjene z naravnim jogurtom.
• Prigrizek pomaranče.
• Za kosilo podušimo puranji file, poparimo stročji fižol in ponudimo s svežo zeleno zelenjavo.
• Za večerjo naredite omleto iz dveh jajc in jo postrezite s paradižnikom, kuhanim na pari, ter solato iz korenja, pese in zelja.

sobota

• Ko se zbudite, pojejte ovseno kašo s skuto.
• Za kosilo pojejte mandarino.
• Kot nalašč za kosilo: piščančja nabodala, dušena zelenjava in kremna brokolijeva juha.
• Za večerjo lahko postrežete papriko, polnjeno z mletim piščancem, čebulo in korenjem.

Vstajenje

• Zjutraj postrezite skuto z mandlji ali semeni.
• Kot prigrizek - pečeno jabolko s cimetom.
• Za kosilo spečemo ribe in pripravimo solato s peso in korenjem.
• Za večerjo skuhajte grah, postrezite z 2-3 kumarami in paradižnikom.

Ta meni je predstavljen kot možnost. Vedno lahko ustvarite svoj jedilnik na podlagi lastnih želja.

Eden najbolj novodobnih načinov za zmanjšanje telesne teže danes je prehrana Tatyane Malakhove. V čem je skrivnost priljubljenosti te tehnike? Kaj je posebnega pri tej omejitvi hrane? O tem bom govoril, pa tudi o načelih in jedilniku.

Metoda hujšanja Tatyane Malakhove se imenuje tudi "prijateljska dieta", danes pa se je ta izraz precej utrdil v vsakdanjem življenju tistih, ki se držijo načel te omejitve hrane.

Po mnenju avtorja diete metoda te omejitve hrane temelji na zdravi pameti, pa tudi na želji, kot pravijo, biti prijazen do svojega telesa in ga ne obremenjevati s pretiranim treningom in ga ne mučiti. z lakoto, v prizadevanju za hujšanje.

Kaj je bistvo diete Tatyane Malakhove?

Verjetno vsaka druga ženska na našem planetu sanja o izgubi teže v eni ali drugi meri. Toda malo pripadnic poštenega spola se res odloči prava pot v katerem morate samo poslušati svoje telo in se ne ukvarjati s samomučenjem.

In če vam res uspe slišati svoje telo, potem vam ni treba stradati, slediti strogim monodietam, prekomerno telesno težo se bodo preprosto stopile same od sebe, brez dodatnega truda.

Dieta "toplotne tehnike" ne prepoveduje ničesar, ampak le priporoča, kaj točno morate izbrati med hrano in zakaj, pa tudi, kako narediti prehrano bogato, uravnoteženo in raznoliko.

Včasih vam tehnika omogoča, da jeste tisto, kar vam je res všeč, in od uživanja takšne jedi ne bo nobene škode, če jo nekoliko popravite glede na pravila sistema hujšanja.

Prijateljska dieta se torej začne s popravkom razvitih prehranjevalnih navad. Kot je znano, prekomerno telesno težo ima tisti, ki ima veliko nezdravih navezanosti na hrano.

Hujšanje s Tatyano Malakhovo je namenjeno tistim, ki se zavedajo, da je nemogoče popraviti vse pomanjkljivosti figure v desetih dneh. Pa tudi kategorija ljudi, ki se iskreno želijo učiti pravilna prehrana. Po približno nekaj tednih lahko že vidite prve pozitivne rezultate.

Imeli boste dobro zdravstveno stanje in razpoloženje ter povečali vzdržljivost med vadbo. telesna aktivnost. In seveda bodo dodatni volumni zapustili tiste kraje, kjer so popolnoma nepotrebni.

Sistem predlaga zamenjavo škodljivih izdelkov do uporabnejše sorte. Če menite, da je še vedno težko zavrniti kakšno hrano, potem se ne silite, ampak jo odložite za pozneje, za zdaj pa le omejite njeno uporabo.

Telo je treba postopoma navaditi na nov način prehranjevanja, da se postopoma navadi na kombinacije okusov. Dobro se naučite pravil in jih počasi upoštevajte. Izberite en predmet in nadaljujte z naslednjim. To je prijateljstvo s svojim telesom.

Osnovna načela prehrane Tatyane Malakhove

Začnite jutro s kozarcem čiste vode;
Čez dan popijte še štiri kozarce vode, vendar ne med obroki;
Jejte počasi, vso hrano temeljito prežvečite;
Ne jejte v naglici;
Jejte do petkrat na dan;
Bodite prepričani, da jeste zjutraj;
Ne jejte hrane tri ure pred spanjem;
Na začetku obroka jejte svežo zelenjavo.

Tatyana zagotavlja izgubo teže, če oseba zavrne naslednja živila:

Sol je treba postopoma opustiti;
Ne uporabljajte sladkorja, lahko ga nadomestite z medom;
Odpravite uporabo mesnih polizdelkov, različnih klobas, klobas, cmokov, konzervirane hrane;
In tudi na vaši mizi ne sme biti majoneze, kečapa in drugih industrijskih omak;
Odpravite uporabo močnega alkohola, pa tudi piva;
Ne morete jesti ocvrte hrane.

Prijateljska dieta vključite v svojo prehrano naslednja živila, ki vam bodo pomagala pri izgubi teže:

Sveže sadje in zelenjava;
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
Sir z nizko vsebnostjo maščobe;
Morski sadeži in ribe;
Stročnice in cela zrna;
Semena, suho sadje in oreščki;
Suho rdeče vino;
Grenka čokolada.

Ponujam približen enodnevni meni, ki ga je treba upoštevati med to dieto. Čez dan morate popiti do dva litra čiste vode, to je poleg pitja drugih tekočin.

Zajtrk: vzemite približno štiri žlice ovsenih kosmičev, jim dodajte 30 gramov suhih marelic in 100 g skute, vse prelijte z vrelo vodo in po tem, ko se žitarice malo infundirajo, jejte kašo. Po 40 minutah popijte 200 mililitrov vode.
Kosilo: popijte kozarec nemastnega jogurta, pojejte veliko jabolko in nekaj mandarin.
Večerja: Pojejte en paradižnik, na pari kuhane piščančje prsi in zelenjavno prilogo z žlico olivnega olja.
Večerja: pripravite porcijo zelenjavne solate, ki bo vsebovala papriko, zeleno solato, svežo kumaro, čebulo, polovico avokada, zelišča, kozice, kuhano kokošje jajce in jed začinite z limoninim sokom in olivnim oljem.

Na splošno lahko sami ustvarite meni, ki temelji na vaših osebnih željah. Treba je opozoriti, da je način hujšanja nekoliko podoben sredozemski dieti. Pomembno je, da je hrana raznolika in ne vsebuje ponavljanj v naslednjih dneh.

Zaključek

Pred uporabo te tehnike hujšanja je priporočljivo, da se posvetujete s kvalificiranim dietetikom.