Ta članek govori o vajah za materničnega vratu hrbtenica.

Nabor vaj za celotno hrbtenico, vključno z nekaterimi izvirnimi in malo znanimi vajami, je podan v članku Vaje za hrbtenico.

VAJE ZA VRATNI DEL HRBTENICE.

Obstaja povezava med hrbtenico in čustvenim stanjem človeka. Tu ne gre za bežna čustva, ampak za tista, v katerih se človek »zatakne« za dalj časa. Posledica tega "zatikanja" so nenehno spazmodične mišice. ki upogibajo hrbtenico, premikajo vretenca z njihovih mest. Vsako vretence je povezano z določenimi čustvi. Zato je pred začetkom vaj smiselno preveriti, katera čustva so za vas problematična in delati z njimi (obstajajo različne tehnike in vaje za delo s čustvi, o tem bom pisal v posebnem članku).

Ali je mogoče narediti psihične vaje za vratno hrbtenico brez ukvarjanja s čustvi? Seveda lahko. Povezava med čustvi in ​​mišicami je dvosmerna. Zato lahko s sprostitvijo določenih mišic vplivate na čustva, ki so povzročila njihov krč. In obratno - če na primer sedite za računalnikom v napačnem položaju, lahko povzročite stalno napetost v mišicah, kar bo posledično povzročilo določena čustva. Izkaže se klasično vprašanje: kaj je bilo prej, jajce ali kokoš? Pravzaprav je odgovor na to vprašanje nepomemben, saj je za največji učinek najbolje slediti pravilno držo, delajte vaje in delajte s čustvi. Še posebej, če vas skrbijo bolečine ali kakšne težave v vratnem delu hrbtenice ter težave in bolezni, za katere je odgovoren vratni del hrbtenice.

Torej, članek je sestavljen iz treh delov:

Bolezni, pri katerih bodo pomagale vaje za vratno hrbtenico.

Ta tabela prikazuje, kateri organi so prizadeti in kakšne posledice lahko povzroči premik vretenc in diskov vratne hrbtenice. Zato je ob prisotnosti teh težav vredno posebno pozornost nameniti vajam za vratno hrbtenico, ki so podane spodaj, in bodite pozorni tudi na čustva, povezana s problematičnimi vretenci.

Kot lahko vidimo, so prva štiri vretenca vratne hrbtenice povezana predvsem z glavo, zadnja 3 pa z vratom, grlom in rameni.

število vretenc	Komunikacija z drugimi deli in organi telesa	Posledice premika vretenca
1. vretence	Oskrba s krvjo glave, hipofize, lasišča, obraznih kosti, možganov, notranjega in srednjega ušesa, simpatičnega živčnega sistema.	Glavobol, živčnost, nespečnost, izcedek iz nosu, visok krvni tlak, migrena, živčni zlom, amnezija, kronična utrujenost, omotica.
2. vretence	Oči, oftalmični živci, slušni živci, votline, mastoidni procesi temporalne kosti, jezik, čelo.	Bolezni votlin, alergije, strabizem, gluhost, očesne bolezni, bolečine v ušesih, omedlevica, včasih slepota.
3. vretence	Lica, zunanje uho, obrazne kosti, zobje, trigeminalni živec.	Nevralgija, nevritis, akne ali mozolji, ekcem.
4. vretence	Nos, ustnice, usta, Evstahijeva cev.	Seneni nahod, katar, izguba sluha, povečani ali vneti adenoidi.
5. vretence	Glasilke, tonzile, žrelo.	Laringitis, hripavost, bolezni grla (na primer tonzilitis).
6. vretence	Vratne mišice, ramena, mandlji.	Okorelost vratu, bolečine v nadlakti, tonzilitis, oslovski kašelj, križ.
7. vretence	Ščitnica, ramenske sinovialne vrečke, komolci.	Bursitis, prehladi, bolezni ščitnice.

Kompleks vaj za vratno hrbtenico.

Ta videoposnetek ponuja niz preprostih in učinkovitih vaj za vrat (vratno hrbtenico). Posebnost teh vaj je, da so neškodljive. Z izvajanjem tega kompleksa se ne boste mogli poškodovati ali preobremeniti vratnih mišic. Z redno, vsakodnevno vadbo pa se lahko znebite številnih bolezni. Te vaje priporočamo ljudem z glavoboli, vrtoglavico, nespečnostjo, motnjami spomina, bolečinami v vratu in zgornjih okončinah. Vadba tudi izboljša pretok krvi v možgane in s tem zmanjša tveganje za možgansko kap. Terapevtski učinek tega kompleksa temelji na preučevanju najbolj globoke mišice vratu. Kot smo že povedali, ko smo izpostavljeni stresu, napnemo vratne mišice, kot da bi glavo pritisnili v ramena. Sčasoma spazmodične mišice začnejo stiskati krvne žile in živce. Nato se začnejo pojavljati zgoraj opisane bolezni. Z rednim izvajanjem vaj, prikazanih v videu za vratno hrbtenico, se krči vratnih mišic zmanjšajo, sčasoma pa lahko tudi popolnoma izginejo. Vrat postane bolj gibljiv in sproščen. Obstaja občutek teže v vratu in ramenih. Glava postane bistra, misli jasne. In obstaja občutek psihološkega ugodja - navsezadnje sprostitev mišic razbremeni tudi čustveni stres.

V prvih dveh tednih je ta sklop vaj priporočljivo izvajati vsak dan. Nadalje - pogostost lahko zmanjšate na dva ali trikrat na teden.

Da bi bolje obvladali tehniko izvajanja vaj, vsako vajo naredite večkrat, stoje pred ogledalom. Hrbet imejte vedno vzravnan.

Vratna hrbtenica in čustva.

Ta tabela prikazuje, katera čustva so povezana s premikom vretenc v vratni hrbtenici. Da bi prejeli največji učinek od vaj je priporočljivo, da spoznate in izdelate čustva, ki ustrezajo vaši težavi.

število vretenc	čustveni razlog
1. vretence	Zmedenost. Eskapizem. Odvisnost od mnenja nekoga drugega.
2. vretence	Zavračanje vedeti in razumeti. Zavračanje duhovnosti.
3. vretence	krivda. Prevzemanje krivde nekoga drugega. Vloga mučenika Misli, kot so "nisem vreden", "tako ga potrebujem." Kot tudi poskušati "odgrizniti več, kot lahko prežvečite."
4. vretence	krivda. Potlačena jeza. Grenkoba. Potlačena čustva. Zadrževanje solz.
5. vretence	Strah pred posmehom in ponižanjem. Strah pred izražanjem sebe. Zavrnitev lastnega dobrega, tistega, kar osebno potrebujete.
6. vretence	Občutek teže. Čustvena preobremenjenost. Želja po "popravljanju" drugih. Odpornost. Pomanjkanje prožnosti.
7. vretence	Zmedenost. Jeza. Občutek nemoči.

Ti lahko:

• obnovitev sklepov (gibljivost in konfiguracija);
• postanejo vitkejši in izboljšajo držo;
• izboljšati hrbtenico in medvretenčne ploščice;
• povečanje gostote in moči kosti;
• povečati energijo in okrepiti imunski sistem.

Človek se je kot posledica evolucije kot ena od različic postavil na dve nogi, da bi sprostil roke za delo in hitrejše gibanje. A prav zaradi tega si je nakopal številne bolezni in zdravstvene težave. Najpogostejše so bolezni hrbtenice. Razmislite, kako osteohondroza pomaga izboljšati bolnikovo stanje.

Nekaj ​​besed o osteohondrozi

Bipedalizem je vzrok za osteohondrozo. Za to bolezen so značilne distrofične motnje v sklepnem hrustancu. Najpogostejše mesto za nastanek patologij so medvretenčne ploščice. Glede na to, kje se je osteohondroza naselila, jo delimo na:

Obstaja več dejavnikov, ki lahko vplivajo na razvoj osteohondroze.

1. genetska predispozicija.
2. Razvoj nalezljivega procesa, zastrupitev telesa.
3. Moten metabolizem.
4. Neustrezna prehrana.
5. debelost.
6. Pomemben psihične vaje ali pomanjkanje telesne dejavnosti.
7. Ploske noge, nošenje visokih pet, neudobni čevlji.
8. stres.
9. Poškodba hrbtenice.
10. Nenadna prekinitev treninga športnikov.
11. res ne udobne drže za računalnikom, mizo ali na kavču ob gledanju televizije.

S takimi v velikem številu provocirajoči dejavniki se redko uspejo izogniti bolezni.

Smeri terapije

Pri diagnosticiranju te bolezni bo zdravnik predpisal zdravljenje, ki je lahko sestavljeno iz:

1. Zdravljenje z zdravili.
2. Terapevtski športni kompleks.
3. Medicinske blokade.
4. Fizioterapevtske tehnike.
5. Sporočilo.
6. Manualna terapija.
7. Refleksoterapija.

Zelo priljubljen fizioterapija z osteohondrozo vratne hrbtenice, kot eno od metod zdravljenja. V kombinaciji z drugimi metodami daje dovolj dobri rezultati. Razmislimo o tem podrobneje.

Fizioterapija

Zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema s pomočjo posebnega sklopa vaj je zelo razširjeno. Vaje so namenjene razbremenitvi živčnih korenin, krepitvi mišic, razvoju gibčnosti in seveda preprečevanju zapletov. Za vaje se uporabljajo posebni simulatorji.

Kompleksi so bili razviti za problematična področja hrbtenica. Vendar pa fizioterapevtske vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice niso prikazane vsem. Poglejmo, kdo to zmore.

Prednosti vratne hrbtenice ni mogoče oporekati. Vaje so primerne skoraj za vse, upoštevati je treba le kontraindikacije. Koristno je izvajati tudi vaje:

• Za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema.
• Za sprostitev in razbremenitev hrbtenice.
• Za izboljšanje drže.
• Za izboljšanje prekrvavitve prizadete hrbtenice za hitrejše okrevanje.

Vredno je biti pozoren na to, kdo se ne sme ukvarjati s fizioterapevtskimi vajami.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

Obstaja več razlogov, zakaj je ni priporočljivo izvajati kompleks vadbene terapije s cervikalno osteohondrozo:

• Visok krvni pritisk.
• Povečan očesni tlak, huda kratkovidnost.
• Kršitev srčnega ritma.
• Obdobje poslabšanja osteohondroze.
• Poslabšanje kroničnih bolezni.
• Slab občutek.
• Po operaciji na hrbtenici.
• bolezni živčni sistem z oslabljeno koordinacijo.

Prav tako je treba prenehati z vadbo, če se pojavi ostra bolečina, nelagodje, slabost ali omotica.

Kje se začne vadbena terapija?

Za začetek izvajanja fizikalne terapije se morate pripraviti:

Lahko jeste 2 uri pred poukom. Ne izvajajte vadbe takoj po jedi ali na prazen želodec. Začeti morate vaditi od 15 minut, en pristop za vsako vajo. Če se ob tem počutite dobro, lahko postopoma povečate število pristopov in trajanje pouka, vendar ne več kot 45 minut na dan.

Vadbeno terapijo za osteohondrozo vratne hrbtenice je treba začeti šele po ogrevanju. Ogreje mišice in pripravi telo na.Če je diagnosticirana osteohondroza, je prepovedano začeti delati vaje brez ogrevanja, lahko izzovete poslabšanje.

Pri ogrevanju se uporabljajo naslednje vaje:

1. Hoditi.
2. Gladki obrati telesa.
3. Roke gor.
4. Vrtenje ramen in lopatic počasi in brez nenadnih gibov.
5. Počasno obračanje glave brez ostrih metov in obračanja.

Če je v mišicah občutek toplote, je bilo ogrevanje učinkovito in lahko nadaljujete z glavnim sklopom vaj.

Sedeče vaje

Vadbena terapija vključuje vaje, ki jih lahko izvajamo v različnih položajih. Začnimo s kompleksom iz sedečega položaja.

Ob prisotnosti cervikalne osteohondroze je prepovedano izvajati vrtenje glave, saj obstaja nevarnost poslabšanja bolezni.

Ležeče vaje

Najbolje je sprostiti mišice ramenski obroč lahko v ležečem položaju. Takšne vaje bodo nujno vključene v kompleks, če vam priporočamo fizioterapevtske vaje z osteohondrozo vratne hrbtenice. Spodnja fotografija prikazuje eno od teh vaj.

Ulezite se na gimnastično blazino, roke vzdolž telesa.

1. Dvignite glavo od tal in držite nekaj sekund.
2. Dvignite roke navzgor in počasi, brez upogibanja, spustite glavo. Hkrati se raztegnite, ne da bi odmaknili ramena od tal. Ponovite 5-krat.
3. Iz začetnega položaja dvignite desno roko navzgor in jo potegnite do leva stran, pri čemer napnemo mišice vratu in ramen. Zadržite nekaj sekund. Enako naredimo z drugo roko. Ponovimo 15-krat.
4. Upognite kolena in jih povlecite k prsim, medtem ko segajte do njih s čelom. Ponovite 10-krat.

Pri izvajanju vadbene terapije za osteohondrozo vratne hrbtenice se lahko pri izvajanju določenih vaj pojavi bolečina v rami. To je mogoče zaradi nenadnih gibov ali slabega segrevanja mišic. Če vaje izvajate pravilno in počasi, lahko občutite, kako so se mišice raztegnile, sprostile in bolečina je izginila.

Raztezanje hrbtenice

Terapevtska vadba za osteohondrozo vratne hrbtenice mora nujno vključevati vaje za raztezanje hrbtenice. To bo izboljšalo stanje hrbtnih mišic, aktivira krvni obtok v ledvenem delu.

Rezultati vadbene terapije

Treba je opozoriti, da je treba telesno vzgojo za osteohondrozo vratne hrbtenice dogovoriti z zdravnikom. On vam bo povedal, katere vaje so najprimernejše. Redni pouk, stalno prilagajanje vaj za izboljšanje učinkovitosti bo dalo pozitiven rezultat. Če se počutite slabo, morate pouk prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.

Kaj lahko dosežemo z rednimi telesnimi vajami z osteohondrozo vratne hrbtenice?

• Mišice cervikalne regije se bodo okrepile, njihova plastičnost se bo povečala.
• Krvni obtok v predelu materničnega vratu se bo znatno izboljšal, kar bo pospešilo procese okrevanja.
• Postopoma bo bolečina izginila, motorična funkcija bo obnovljena.
• Drža se bo izboljšala.

Terapevtska vadba je odlično sredstvo za preprečevanje bolezni različnih delov hrbtenice, hkrati pa izboljša splošno stanje zdravje, razpoloženje se dvigne, mišice se okrepijo in lahko dobite dober naboj živahnosti.

Patološke spremembe v vratnih vretencih se razvijajo počasi in se z leti krepijo. Njegov razvoj lahko signalizira glavobol ali bolečina v rami, podlakti, rokah, otrplost, pekoč občutek, mravljinčenje v rokah.

Si želite pomagati sami? Tretji ali četrti dan bolezni, ko bolečina popusti, naredite posebna gimnastika, ki bo pomagal lajšati poslabšanje in preprečiti ponovitev napadov.

In zdravnik-rehabilitolog multidisciplinarnega medicinskega posvetovalnega in diagnostičnega centra "Izmailovsky" Zvezne državne proračunske ustanove NMHC po imenu N.I. N. I. Pirogov z Ministrstva za zdravje Rusije Maxim Khokhlov.

Prva vaja

Začetni položaj - stoji, noge skupaj, roke vzdolž telesa.

Izvedite dviganje ramen gor in dol. Izvedeno 20-krat.

Foto: AiF / Aleksander Izotov

Vaja dve

Začetni položaj - stoji, noge skupaj, roke vzdolž telesa. Izvajajte krožne gibe z rameni (naprej, nazaj), povežite lopatice. Izvedeno 20-krat.

Foto: AiF / Aleksander Izotov

Tretja vaja

Začetni položaj - stoji, noge skupaj, roke razmaknjene, palec usmerjen proti stropu. Objemite roke okoli ramen na obeh straneh. Dlani naj ležijo ramenih, se vrnite v začetni položaj. Izvedeno 20-krat.

Foto: AiF / Aleksander Izotov

Četrta vaja

Začetni položaj - stojite v nagnjenosti naprej (upognite spodnji del hrbta), noge v širini ramen, roke z utežmi spuščene, sproščene. Dvignite roke ob straneh, jih upognite in povežite lopatice. Izvedeno 20-krat.

Foto: AiF / Aleksander Izotov

Peta vaja

Začetni položaj - stoji, noge v širini ramen. Iztegnite roko naprej in se upognite v komolcu, z dlanjo segajte do lopatice nasproti nje. Z dlanjo druge roke se naslonite na komolec in naredite vzmetne gibe naprej in nazaj. Zamenjajte roki in ponovite isto. Izvaja se 20-krat.

Foto: AiF / Aleksander Izotov

Pet korakov od osteohondroze

1. Delovni in avtomobilski sedež ustrezno opremite tako, da ga prilagodite svoji višini, uporabite kolesca za oporo hrbta, okroglo blazino za sprostitev vratu.
2. Med zapisovanjem ne govorite po telefonu z glavo pritisnjeno na ramo.
3. Pri daljšem delu v sedečem položaju se vsako uro ustavite – vstanite od mize in se sprehodite po prostoru.
4. Pri prenašanju težkih bremen, ki tehtajo več kot 5 kilogramov, breme enakomerno porazdelite med obe roki.
5. Jemljite hondroprotektorje, ki vsebujejo glukozamin in hondroitin sulfat, ki lahko hrbtenici nudita pomembno podporo, saj spodbujata regeneracijo sklepnega hrustanca in upočasnjujeta razvoj bolezni.

Terapevtske vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice so glavni način za zaustavitev te bolezni. Vsak zdravnik bo to potrdil. Z diagnozo osteohondroza vratne hrbtenice video gimnastika normalizira gibljivost sklepov in tonus mišičnih vlaken, krepi mišice vratu, poveča elastičnost krvnih žil in prekrvavitev teles vretenc in medvretenčnih ploščic.

Gimnastika vratne hrbtenice z osteohondrozo v kombinaciji z ritmičnim dihanjem bo obnovila normalno možgansko cirkulacijo. To bo pomenilo izboljšanje mentalne zmogljivosti - preprečilo bo oslabitev spomina in pripomoglo k boljšemu procesu pomnjenja.

Velika večina ljudi gre k zdravniku, če imajo bolečine v vratu, ki jih ne morejo več prenašati. Če jih ne povzročajo drugi vzroki, na primer miozitis ali zlom, se pri pojasnitvi diagnoze z rentgensko ali MRI sliko praviloma odkrije polisigmentarna vrsta bolezni - prisotnost vsaj eno medvretenčna kila»obdan« z izrastki sosednjih diskov.

Terapevtske vaje za cervikalno osteohondrozo akutno obdobje in med poslabšanjem rešujejo iste naloge:

• pomoč pri lajšanju bolečin;
• izločanje hipertoničnost mišic, spodbujanje sprostitve mišic;
• pospešitev presnovnih procesov;
• povečan krvni obtok in limfni odtok;
• spodbujanje brazgotinjenja ruptur fibroznega obroča diska.

Naloge vadbena terapija osteohondroze vratne hrbtenice v drugem obdobju zdravljenja in med remisijo:

• preprečevanje razvoja neprijetnih oz bolečine;
• izboljšanje prehrane tkiv vretenc in medvretenčnih ploščic;
• povečan tonus in moč mišičnih vlaken vratu in ramenskega obroča;
• preprečevanje nastanka adhezij in osteofitov (inertne rasti);
• obnovitev in vzdrževanje naravne, fiziološke ukrivljenosti vratne hrbtenice.

naredi individualni kompleks Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo je potrebna vsak dan in večkrat. Samo redne obremenitve vam pomaga doseči vaš cilj.

Pozor. Cena nezdravljenja ali občasnih tečajev je napredovanje patologije, ki se bo nujno končalo s kirurškim posegom, ali razvoj cervikalne mielopatije (uničenje hrbtenjače), ki se konča s paralizo in invalidnostjo.

Kontraindikacije

V tem članku predstavljamo izbor vaj, ki jih je mogoče izvajati brez skoraj vseh, ne da bi pri tem zahtevali odobritev specialista za vadbeno terapijo. Vendar ima ta preprost kompleks svoje kontraindikacije.

To kompleksno gimnastiko za osteohondrozo vratne hrbtenice (video) je prepovedano izvajati, če obstajajo naslednje bolezni ali stanja:

• akutna bolečina v katerem koli delu hrbtenice;
• arterijska hipertenzija ali visok krvni tlak pred začetkom pouka;
• povečan intrakranialni ali intraokularni tlak;
• akutno obdobje katere koli bolezni, ki ga spremlja telesna temperatura nad 38 ° C;
• "sveže" kraniocerebralne poškodbe in pretresi možganov, akutno obdobje po kraniocerebralnih operacijah in posegih na vratnih vretencih.

Za tvoje informacije. Dihalne vaje z osteohondrozo cervikalne regije je obvezna in zanjo ni nobenih omejitev. Dihalne vaje v ležečem položaju, ki ga spremljajo gibi rok, so indicirani tudi po resnih abdominalnih ali nevrokirurških operacijah.

Oblike vadbene terapije

Oblike predpisane vadbene terapije so odvisne od obdobja bolezni:

1. V akutnem obdobju ali med poslabšanjem zdravljenje vključuje:

• izometrične vaje za vratne mišice s premagovanjem upora;
• kombinacije statične položaje, ki prispeva k sprostitvi bicepsa, trapeza in deltoidna mišica(glej sliko zgoraj);
• pasivna abdukcija roke, gladki zamahi navznoter ramenski sklepi v dostopni amplitudi;
• po potrebi potek posebnega post-izometričnega sprostitvenega kompleksa Kogan-Malevik - napetost ramenskih mišic, ki ji sledijo pasivni gibi rok;
• dihalne vaje.

1. V drugem obdobju in med remisijo je vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo video sestavljena iz:

• statične (izometrične) vaje za mišice vratu in ramenskega obroča;
• nihanje nihala in nihanje rok (balistično raztezanje);
• vaje za ramenski pas s postopno naraščajočimi utežmi;
• počasna in gladka dinamična gibanja v predelu materničnega vratu;
• plavanje.

Na opombo. V akutnem obdobju ne pozabite vključiti v kompleks vaje vadbene terapije s cervikalno osteohondrozo prsnega koša in trebušnega dihanja. Pomagal bo vrniti zmanjšano ekskurzijo nazaj v normalno stanje. prsni koš, nastala zaradi nenaravnega položaja hrbtenice, kar je ublažilo sindrom bolečine.

Pravila izvajanja

Navodila za izvajanje izbora gimnastičnih vaj za vratno hrbtenico z osteohondrozo:

1. Po potrebi lahko vaje izvajate sede.
2. Pri nestabilnosti vratnih vretenc in nošenju Shantsove opornice izvajajte vaje čim več, ne da bi odstranili steznik.
3. Vsi dinamični gibi morajo biti počasni in gladki, brez sunkov in sunkov, njihova amplituda pa naj bo največja, vendar ne povzročajo bolečine.
4. Hrano lahko vzamete 30 minut po koncu pouka, začetek kompleksa pa naj bo le uro po glavnem obroku.

Na opombo. Pred izvajanjem te kompleksne gimnastike za osteohondrozo vratne hrbtenice videoposnetek prikazuje samomasažo vratnih mišic, vtiranje mazila ali gela, ki ga je predpisal zdravnik, ali na primer Dolobene-gel, Troxevasin-gel ali Decontractile kremo.

Izbor vaj in položajev za zdravljenje osteohondroze vratu

Po nekaj minutah samomasaže je treba izvesti ogrevalne vaje. Vsi so dobro znani in ne zahtevajo umestitve videoposnetkov v ta članek.

Torej:

• Izvedite več gibov v predelu materničnega vratu v različnih projekcijah:
  1. upogibanje naprej in nazaj;
  2. obrača levo in desno;
  3. nagib levo in desno;
  4. premikanje brade naprej in nazaj (na zgornji fotografiji - desno spodaj);
  5. kombinirani zavoji z naklonom;
  6. krožno vrtenje v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.
• Naredite kakršne koli vaje za ogrevanje prstov.
• Ogrejte sklepe in mišice ramenskega obroča:
  1. sinhrono in asinhrono dviganje in spuščanje ramen;
  2. sočasni rotacijski krožni gibi v ramenih.

Izometrična napetost vratnih mišic

Izvedite "nagibe" glave v levo, desno, naprej, nazaj, pa tudi "obrate" v desno in levo, premagajte upor roke in ostanite nepremični, kot je prikazano na zgornji fotografiji, poleg tega ta vaja odlično preprečevanje cervikalne osteohondroze.

Držite se naslednjega algoritma:

1. blok: 3 sekunde napetosti (vdih skozi nos) - 6 sekund sprostitve (izdih skozi ustnice, zložene v cev).
2. Vsak blok ponovite 3-krat, nato naredite en zasuk glave v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.
3. Prvi blok izvedite z minimalno, drugi s srednjo in tretji z maksimalno mišično napetostjo in pritiskom dlani (rok). Tako se bodo v prvih dveh blokih urila in krepila rdeča mišična vlakna. kapilarna mreža, med izvajanjem tretjega bloka pa se bodo vklopila bela mišična vlakna, katerih napetost bo okrepila moč mišic in nekoliko povečala njihov volumen.
4. Po nekaj dneh povečajte trajanje napetosti na 4 sekunde, sprostitve pa na 8 sekund. Vredno je povečati trajanje ene izotonične napetosti na 7 sekund, ne več. Izdih in sprostitev mišic v tem primeru traja 14 sekund.

To vajo lahko izvajate tako stoje kot sede v katerem koli položaju. Upognite roke in položite prste na ramena, komolce držite naravnost ob straneh, kot je prikazano na zgornji fotografiji.

Naredite več gibov s komolci navzgor in navzdol, nato 4-5 addukcij pred seboj in največje razredčitve nazaj. Nato s komolci istočasno narišite kroge "naprej" in "nazaj".

Pomembno. Med vajo morata biti hrbet in vrat vzravnan, teme pa naj sega do stropa.

Okrepite deltoidno mišico

Povežite roke nad glavo v "medvedji grad", kot je prikazano na sliki (1):

1. Napnite vse mišice telesa, da poskušate zlomiti "ključavnico". Naredite izometrično napetost, medtem ko zadržite dih 3 do 10 sekund (največ). Nato ob izdihu sprostite mišice in naredite enega Krožno kroženje sklenjene roke enkrat v vsako smer (na sliki - 2). To menjavanje statike in dinamike (1-2) ponovite še dvakrat. Ne pozabite, da mora biti natezna moč najprej šibka, nato srednja in tretjič največja.
2. Pred njim postavite "medvedji grad". solarni pleksus, pri čemer komolce postavite natančno ob straneh, z desno roko "na vrhu". Z rahlo napetostjo vratu in ramenskega obroča, medtem ko se "roke zlomijo", naredite 8-10 gladki gibi komolci - eden gor, drugi dol (kot rocker). Nato spremenite položaj rok v gradu in ponovite gibanje.

Medvedji grad zadaj

Izvedite to vajo tako, da izmenjujete položaj rok in jih razširite ob straneh. Na končni točki - v ključavnici, vsakič bolj napnite mišice, pri čemer upoštevajte naslednji časovni algoritem: najprej 3 sekunde, nato 4 in tako naprej do 7. Ne pozabite, da morata biti hrbet in vrat ravna.

Upoštevajte - klasična mudra (položaj rok) joge "medvedji grad" se izvaja s spajanjem štirih prstov brez sodelovanja palcev, vendar morajo biti prsti tesno stisnjeni v pesti.

Če ta vaja ni na voljo, začnite z lahko različico z brisačo, kot je prikazano na spodnji fotografiji.

Po nekaj tednih se bodo sklepi razvili in to vajo bo mogoče izvajati brez brisače.

kobilica (kobilica)

Ta drža bo pomagala tudi tistim, ki imajo težave s prebavo, urogenitalnim sistemom in prostato.

V klasični različici se ta joga asana izvaja leže. Ne upogibajte se preveč v prsih in nagnite glavo nazaj. izrez in torakalni mora biti ravna. Bodite pozorni na noge – stopala ne smejo biti razširjena širše od ramen, pete pa naj »gledajo« v strop.

Čas zadrževanja položaja: kolikor lahko, vendar ne več kot 3 minute. Vendar pa lahko za začetek izvajate lahke možnosti v stoječem ali sedečem položaju.

Zaključna vaja

Ta položaj je kontraindiciran za nosečnice in ljudi s patologijami kolenskih sklepov in drisko je treba izvajati previdno.

Na koncu priporočamo izvedbo asane, ki bo pomagala postaviti vse sklepe hrbtenice v naraven položaj. anatomski položaj, zaradi česar bodo potovanja h kiropraktiku nepotrebna. Zavzemite čim bližji položaj, kot je prikazan na zgornji fotografiji. Mimogrede, "spodnja" noga in upognjena roka sta lahko ravna.

Z vsakim izdihom naredite majhen "zasuk" v spodnjem delu hrbta, prsih in vratu. Poskusite, da ne dovolite pretiranega upogibanja hrbtenice, ampak samo zasuk.

Čas, porabljen v asani: od 5-10 sekund do največ 3 minute. Ne pozabite narediti vaje na drugi strani. Po 6-8 tednih vsakodnevne vadbe vaš položaj ne bo nič slabši od položaja inštruktorja.

Terapevtske vaje za osteohondrozo torakalne regije bodo učinkovite le, če se izvajajo redno, po možnosti vsak dan. Cena za zavrnitev izvajanja in nadaljevanje sedečega načina življenja je vrnitev vseh neprijetnih in bolečih občutkov, pa tudi napredovanje bolezni, ki ogroža nastanek izboklin in kil v medvretenčnih ploščicah.

Ekologija zdravja: Preučevanje katerega koli dela hrbtenice se mora vedno začeti z masažo za ogrevanje ...

Preučevanje katerega koli dela hrbtenice se mora vedno začeti z masažo za ogrevanje. Uporabite lahko tudi nalaganje vročih robčkov na ta del hrbtenice.

1. vaja

Sedite na stol z vzravnanim trupom in ga trdno naslonite na naslonjalo stola. Hrbtenica mora biti v eni ravni črti. Glava se nahaja pod pravim kotom glede na črto obzorja, pogled je usmerjen naravnost naprej. Po tradicionalnem pogledu je »oko bivališče duha«, kar kaže na potrebo po osredotočeni pozornosti. Ramena morajo biti spuščena in sproščena, da se odpravi vsa napetost v hrbtu in zatilju. Stopala blizu tal, nogavice rahlo narazen.

Prsti nestisnjenih rok so sproščeni, dlani so položene ena na drugo in obrnjene navzgor. Zaprite oči in ostanite nekaj časa popolnoma mirni, poslušajte svoje dihanje in se osredotočite na njegov ritem.

bend leva roka pri komolcu in desni komolec položite na odprto dlan leve roke. pest desna roka počiva na bradi in igra vlogo podpore. S sunkovitimi, postopoma naraščajočimi gibi pritisnite glavo na pest (dejanje se izvaja med vdihom).

Izdihnite, ko potegnete glavo nazaj in odprete desno pest. Izvedite popolnoma enak gib, zamenjajte roke. Ponovite gibanje 3-4 krat.

vaja 2

Začetni položaj je enak. Dlani položite na zadnji del glave, tako da so prsti med seboj prepleteni. Vdihnite, medtem ko dvignete glavo čim višje in si predstavljate, da vas je nekdo zgrabil za enega od las in vam vleče glavo navpično navzgor. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje 3-4 krat.

3. vaja

Začetni položaj je enak. Dlani položite na zadnji del glave, tako da se s prsti dotikate lobanjskega dna pri prvih vratnih vretencih. Z vdihom obrnite brado v desno in navzgor, dokler ne začutite opazne napetosti v mišicah leve polovice vratu. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Izvedite enako gibanje na drugi strani. Oba giba ponovite 2-5 krat zapored.

vaja 4

Začetni položaj je enak. Kazalec in sredinec leve roke položite na tretjo vratnega vretenca(na njegovem trnastem procesu) in z desno roko primite brado. Ko vdihnete, povlecite brado z majhnimi sunkovitimi gibi navzgor in navzdol. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Nato naredite vajo z zamenjavo roke. Oba giba ponovite 2-5 krat.

vaja 5

Začetni položaj je enak. Med vdihom počasi obrnite glavo v levo. Ko doseže skrajni položaj, ga poskusite premakniti še dlje z 2-3 kratkimi sunkovitimi gibi glave. S počasnim izdihom se vrnite v začetni položaj. Nato naredite isto vajo v desno. Oba giba ponovite 3-4 krat zapored.

vaja 6

Začetni položaj je enak. Ko med vdihom nagnete glavo v levo, jo poskusite (ko dosežete skrajni položaj) premakniti še dlje s pomočjo rok, od katerih je ena na zadnji strani glave, druga pa na bradi, izvajajo 2-3 kratke, a ne močne sunkovite udarce z njimi. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Nato naredite iste gibe v desno. Ponovite gibe v obe smeri 3-4 krat zapored.

vaja 7

Začetni položaj je enak. Med vdihom nagnite glavo navzdol in jo, ko dosežete skrajni položaj, poskusite premakniti še dlje z 2-3 kratkimi sunki. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Celotno zaporedje gibov ponovite 3-4 krat zapored.

Sedite z ravnim trupom, nagnite sprednji del glave naprej, tako da je podoben "racji glavi med letom". Ko dosežete skrajni položaj, ga poskusite potisniti še dlje z 2-3 kratkimi gibi. Ponovite celotno zaporedje dejanj 3-4 krat zapored.

Večina krvnih žil, ki oskrbujejo možgane, poteka po straneh vratu, prekritih z več plastmi mišic. Vaje te skupine prispevajo k njihovi sprostitvi, s tem pa k najboljšemu delovanju omenjenih žil.

Pri izvajanju te vaje lahko slišite rahlo škrtanje, kar nakazuje doseganje cilja: zelo zaželeno »premikanje« medvretenčnega hrustanca. Vadba je koristna pri utrujenosti, migrenah in kroničnem rinitisu.

vaja 8

Začetni položaj je enak. Med vdihom počasi nagnite glavo čim bolj nazaj (poskušajte se izogniti pretirani mišični napetosti). Zadržite dih, široko odprite usta, kot da bi poskušali pogoltniti veliko breskev celo. Izdihnite, ko vrnete glavo v začetni položaj. Celotno zaporedje gibov ponovite 2-3 krat zapored.

vaja 9

Začetni položaj je enak. Ko vdihnete, počasi nagnite glavo čim nižje in se poskušajte dotakniti prsi. Ko dosežete skrajni položaj, ga poskusite premakniti še dlje z nekaj kratkimi sunkovitimi gibi. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Celotno zaporedje gibov ponovite 2-3 krat zapored.

vaja 10

Začetni položaj je enak. Ko vdihnete, obrnite glavo v levo in nato v desno. Iz skrajnega desnega položaja ponovno obrnite glavo v skrajni levi položaj, pri čemer se izogibajte pretirani mišični napetosti (gib se izvede ob izdihu). Nato izvedite enako vrtenje glave v nasprotni smeri.

Opomba. Ne vrti se toliko glava kot vrat, ki hkrati ostane raven.

Izvedite popolnoma enake rotacije glave z ene strani na drugo, povečajte amplitudo gibov in njihovo intenzivnost, trdno naslonite eno roko na brado. objavljeno

Gradiva so zgolj informativne narave. Ne pozabite, da je samozdravljenje življenjsko nevarno, za nasvet o uporabi katerega koli zdravila in metode zdravljenja, se posvetujte z zdravnikom.