Kompleks vaj z masažno žogo
"PRSTI IN ŽOGICE"
Vir znanja je na dosegu roke,« je rekel V. Sukhomlinsky in zagotovo vemo, da je razvoj finih motoričnih sposobnosti neposredno povezan z razvojem otrokovega govora.
Eden od načinov za razvoj motorike in govora so vaje z masažnimi žogami.
Namen teh vaj - razvoj finih motoričnih sposobnosti, splošne koordinacije in plastičnosti gibov.
Naloge:
1. prispevajo k utrjevanju otrokovega telesa.
2. Vplivajte na biološko aktivne točke, ki se nahajajo na površini dlani.
3. Spodbujanje razvoja finih motoričnih sposobnosti rok.
4. Dobro, izboljša prekrvavitev, tone majhne mišice na rokah.
Pred izvajanjem sklopa vaj, predstavljenih z otroki ali enim otrokom, je treba otroka seznaniti z imenom delov dlani in prstov.
Prepričajte se, da so pri izvajanju vaj za roke prsti obeh rok vedno v zaprtem stanju, ramena se ne dvignejo. Zaželeno je, da otroci (otroci) nosijo kratke rokave. Če to ni mogoče, potem morajo otroci zavihati rokave.
Ko odrasla oseba pokaže nabor vaj za roke, je potrebno odstraniti uro in prstane s prstov z zapestja.
Pokažite vaje s povprečnim tempom in osredotočite pozornost otrok (otrok) na nekatere nianse pri njihovem izvajanju.
Ti sklopi vaj so priporočljivi za otroke od 3. leta starosti. Prispevajo k razvoju fine motorike pri otrocih, kar je neposredno povezano z razvojem govora.
Za razvoj govora, pozornosti in fine motorike je priporočljivo redno masirati dojenčkove roke in se z njim igrati prstne igre. Pri takih igrah so zelo uporabne masažne žoge. Poleg svojih standardnih funkcij igralnega predmeta žoga masira otrokove konice prstov z zaobljenimi bodicami, razvija taktilne občutke in stimulira točke na dlaneh.
Opis
na levi.
Bila je velika želva(otroci kotalijo Su-Jok med dlanmi)
In ugriznil vse od strahu,
Ugriz, ugriz, ugriz, ugriz,(Su-jok med palcem in
ostalo, ki ga otrok drži
"ščepec". Pritisnite ritmično
Su Jok, prehajanje iz roke v roko).
Nikogar se ne bojim.(otroci kotalijo Su-Jok med dlanmi).
Prstna igra "Ježek" (z žogo)
Opis : vajo izvajamo najprej na desna roka, potem
na levi.
Jež, jež, zvit jež,
izgledaš kot žoga.
Igle na hrbtni strani(masažni gibi palec)
zelo zelo bodičasto(masažni gibi kazalec)
Čeprav je jež majhne rasti,(masažni gibi sredinca)
nam je pokazal trnje(masažni gibi prstanec)
In tudi trnje(masažni gibi malega prsta)
videti kot jež.(otroci kotalijo Su-Jok med dlanmi)
Prstna igra "Zajčki na travniku" (z žogo)
Opis : vajo izvajamo najprej na desni roki, nato
na levi.
Na travniku, na travniku(kotali žogico med dlanmi)
Zajčki so ves dan skakali.(skoči na dlan z žogo)
In se valjal po travi(rolanje naprej - nazaj)
Od repa do glave.
Dolgo so zajci tako skakali,(skoči na dlan z žogo)
Pa so skočili, utrudili so se.(postavite žogo v dlan)
Kače so lezle mimo(svinec na dlani)
"Dobro jutro!" - so jim rekli.
Začela sem božati in božati
Vsi zajčki zajčja mati. (pogladite vsak prst z žogico)
Prstna igra "Medvedi" (z žogo)
Opis : vajo izvajamo najprej na desni roki, nato
na levi.
Medvedka se je zbudila(hod z žogo po roki, pritisk)
In za njo je medvedek.(tiho hodi z žogo v roki)
In potem so prišli otroci(hoja z žogo vzdolž roke v hitrem tempu)
V aktovkah so prinašali knjige.
Začeli so odpirati knjige(pritisnite žogo na vsak prst)
In pišite v zvezke.
Prstna igra "Ježek na progi" (z žogo)
Opis : vajo izvajamo najprej na desni roki, nato
na levi.
Po poti, po poti(kotalite žogo po dlani)
Nekje noge topotajo proti nam.("Stop" žogo v dlani)
To je jež - bodičasta stran,(Pokaži žogo na iztegnjeni dlani)
Strokovnjak za gobe!(Pritisnite vsak prst po vrsti
Igra prstov "Bodičasti jež". (z žogo)
Opis : vajo izvajamo najprej na desni roki, nato
na levi.
Kotaleči se bodičasti jež(krožni gibižoga med dlanmi).
Ni glave in nog.
Teče po dlani
In puf, puf, puf.
Teče mi po prstih
In puf, puf, puf.
Teče sem ter tja
Žgečkljiv sem da da da. (gibanje žoge na prstih).
Pojdi stran, bodičasti jež
V temni gozd, kjer živiš! (spustimo ga na mizo in ga ujamemo z blazinami
prsti).
Prstna igra "Little Hedgehog" (z žogo)
Opis : vajo izvajamo najprej na desni roki, nato
na levi.
Mali ježek zamrznjen
in se zvil v klobčič.(žogico močno stisnite z dlanjo)
Ježek sonce je grelo
Jež se je obrnil. (odprite dlan in pokažite žogo)
Igra s prsti "Igrače". (z žogo)
Opis : vajo izvajamo najprej na desni roki, nato
na levi.
Na velikem kavču v vrsti(izmenično kotaljajte žogo vsakemu
prst, začenši s palcem)
Katinine lutke sedijo:
Dva medveda, Ostržek,
In veseli Cipollino,
Tako mucka kot slon.
En, dva, tri, štiri, pet (pritisnite žogo na konice prstov)
Pomagaj naši Kate
Igra s prsti "Žoga - jež". (z žogo)
Opis : vajo izvajamo najprej na desni roki, nato
na levi.
Jež nam bode dlani,(kotalite žogo v različne smeri)
Poigrajmo se malo z njim.
Jež nam bode roke -(žoga udari v dlan)
Pripravlja pisala za šolo.
Vzeli bomo žogo ježka, (vrže žogo gor)
Vozimo in drgnimo.(valja med dlanmi)
Vrzi in ulovi(ponovno vrzi žogo)
In preštejte igle.(s prsti zdrobimo iglice žogice)
Postavimo ježka na mizo(položi žogo na mizo)
Z ročajem pritisnemo na ježka(ročno pritisnite žogo)
Pa se malo popeljemo...(kotali žogo po mizi)
Nato zamenjajte ročaj(zamenjaj roke)
Igra s prsti "Hiša". (z žogo)
Opis : vajo izvajamo najprej na desni roki, nato
na levi.
Ta hiša ima pet nadstropij:(kotalite žogo po dlani)
V prvem nadstropju živi družina ježkov,(izmenično pritisnite na vsako
prst)
Na drugem živi družina zajcev,
Na tretji - družina rdečih veveric,
Na četrtem sinica živi s piščanci,
Petič, sova je zelo pametna ptica.
No, čas je, da se vrnemo dol:
Na peti sov
Na četrti tit
Belchata na tretjem
Zajčki - drugi,
Na prvih ježkih bomo prišli do njih.
Prstna igra "Orehi" (z žogo) Opis: vajo izvajamo najprej na desni roki, nato
na levi.
Učili se bomo oreščkov
Povaljajte med prsti.
(Otroci kotaljajo žogo med prsti najprej ene, nato druge roke).
To nam bo pomagalo v šoli
Pišite enakomerne črke.
(Na voljo je tudi slikovno gradivo za masažo s posebno žogo)
Frizzle je smešna kul žoga. Ki se mora zbrati sama enostaven način zlati ključi. Zaobiti vse sovražnike in premagati ovire. In na poti žoge v 25 stopnjah igre jih bo ogromno. Na prvi pogled se zdi, da je igra zelo preprosta. Čeprav v resnici vse ni tako preprosto. Mnogi ne prebrodijo niti polovice igre, saj so naloge z vsako stopnjo vse težje. Glavno, da se znajdeš in potem bo vse ok. Pomagajte žogici Frizzle zbrati vse svoje male prijatelje, nikogar ne pustite v težavah in se izognite pastem njegovih sovražnikov. Ko igrate, ne poskušajte nekoga uničiti - prijazni Frizzle ne ve, kako. Samo obidi jih vse po deseti cesti, poskušaj se ne ujeti v njihove oči. Zberite vse zlate ključe, sicer ne boste mogli odpreti vrat na koncu ravni. Ta vrata so vaš prehod na naslednjo stopnjo. Poskusite malo, bodite previdni in potem se vam bo vse izšlo! Žoga upa, da jo bodo igralci pripeljali do zmagovitega finala. Čaka na svoje junake in verjame, da mu bodo pomagali premagati zlobne kroglice in zahrbtne sovražnike.
Občinska proračunska predšolska izobraževalna ustanova
« Vrtec Mesto "Teremok". Stražarji»
Kartoteka vaj z masažnimi žogami za otroke predšolska starost
Izvedeno:
Inštruktor za fizična kultura
Zelenskaya M.A.
Stražarji, 2016
Vaje z masažnimi žogami za otroke
"Vir znanja je na dosegu roke" - tako rečeno
V. Sukhomlinsky in ti in jaz zagotovo vemo, da je razvoj finih motoričnih sposobnosti neposredno povezan z razvojem otrokovega govora.
Namen teh vaj
- razvoj finih motoričnih sposobnosti, splošne koordinacije in plastičnosti gibov.
Naloge:
1. prispevajo k utrjevanju otrokovega telesa.
2. Vplivajte na biološko aktivne točke, ki se nahajajo na površini dlani.
3. Spodbujanje razvoja finih motoričnih sposobnosti rok.
4. dobra gimnastika za prste, izboljša prekrvavitev, tonizira majhne mišice rok.
Eden od načinov za razvoj motorike in govora so vaje z masažnimi žogami. Lahko se igrate z "ježki". zgodnja starost. Tukaj so vaje za najmlajše.
Pred izvajanjem niza vaj, predstavljenih z otroki ali enim otrokom, jih je treba seznaniti z imenom delov dlani in prstov.
Prepričajte se, da so pri izvajanju vaj za roke prsti obeh rok vedno v zaprtem stanju, ramena se ne dvignejo. Priporočljivo je, da otroci nosijo kratke rokave. Če to ni mogoče, potem morajo otroci zavihati rokave. Ko odrasla oseba pokaže nabor vaj za roke, je potrebno odstraniti uro in prstane s prstov z zapestja.
Pokažite vaje s povprečnim tempom in osredotočite pozornost otrok (otrok) na nekatere nianse pri njihovem izvajanju.
začenši s 3. letom.
Vaje z žogico na ježa se lahko uporabljajo kot del pouka v strukturi popravnega pouka, ki ga izvaja učitelj, in tudi kot samostojno učenje. Lahko je individualno in podskupinsko.
Vaje za najmlajše.
"ježek"
Predstavljajte si, da vas je obiskal jež. Vsi gibi se izvajajo v skladu z besedilom.
Jež je izčrpan
Nosil je jabolka in gobe.
Zrgnili ga bomo po bokih
Morate jih nekoliko zrahljati.
In potem božamo noge,
Da se malo spočijem.
In potem se praskamo po trebuhu,
Žgečkamo ob ušesu.
Jež je zbežal po poti,
Mi "Hvala!" zacvilila.
Otrok se ježku smili, ga boža, praska, žgečka. Na besede "Pobegnil sem po poti" lahko žogo zakotalimo po mizi, kolenih.
"Zamesi testo"
Gnetite, gnetite testo - v eni roki stisnite masažno žogico.
V štedilniku je prostor – z drugo roko prestavimo in stisnemo žogo.
Jaz sem za sladko mamico – z obema rokama večkrat stisni žogo.
Speci dva medenjaka - kroglico povaljaj med dlanmi.
"Oreh"
Zvijem svoj oreh
Dlani od spodaj navzgor.
In potem nazaj
Da bi bil srečen.
Zvijem svoj oreh
Da postane bolj okrogla.
"igle"
Pri boru, pri jelki, pri jelki
Zelo ostre igle.
A še močnejši od smrekovega gozda,
Brin te bo zbodel.
Otrok kotalja žogo med dlanmi, po zapestju, nogah itd. Sprva počasi, nato pospešite.
"težka žoga"
Gibi ustrezajo besedilu.
Ta žoga je trda
Vse bodičasto, takole!
Položimo med dlani
Pomejmo si roke.
Gor, dol ga kotalimo,
Razvijamo roke.
"Prisrčnoein"
Otrok kotalja žogo med dlanmi, lahko jo valjate z nogo, masirate kateri koli del telesa, zamenjate besede v besedilu.
Pobožaj me po dlaneh, ezh!
Bodeč si, pa kaj?
Rad bi te pobožal
Želim se razumeti s teboj!
Vaje za otroke od 4. leta dalje
"ježek"
Jež nam bode dlani,
Poigrajmo se malo z njim.
Jež nam bode roke -
Pripravlja pisala za šolo.
Vzeli bomo žogo ježka, (vrgel žogo navzgor)
Vozimo in drgnimo. (valja med dlanmi)
Vrzimo in ulovimo, (spet vrzi žogo)
In preštejte igle. (s prsti zdrobimo iglice žogice)
In vozimo se malo ... (kotali žogo)
Nato zamenjamo ročaj (zamenjaj roke)
"Krogi"
Otroci ponavljajo besede in izvajajo dejanja z žogo v skladu z besedilom:
Z žogo vrtim kroge
Sem in tja ga vozim.
Božal jih bom po rokah.
Kot da pometam drobtinico
In ga malo stisnite
Kako mačka stisne šapo,
Z vsakim prstom bom pritisnil žogo,
In začel bom z drugo roko.
"Prisrčnoein"
Otrok boža žogico z dlanmi z besedami:
Pobožaj me po dlaneh, ježek!
Bodeč si, pa kaj!
Rad bi te pobožal
Želim se razumeti s teboj.
"Zajci na travniku"
Na jasi, na travniku / kotali žogo med dlanmi /
Zajčki so ves dan skakali. /skoči na dlan z žogo/
In se kotali po travi, / skotali naprej - nazaj /
Od repa do glave.
Dolgo so zajci tako galopirali, /skočijo na dlan z žogo/
Pa so skočili, utrudili so se. / položi žogo na dlan /
Mimo so lezle kače, / svinec na dlani /
"Dobro jutro!" - so jim rekli.
Začela sem božati in božati
Vsi zajci mati zajci. / pobožaj vsak prst z žogico /
"Medvedi"
Medvedka je hodila budna, / hodi žogico po roki /
In za njo je medvedek. / tiho hodi z žogo na roki /
In potem so prišli otroci, / hodijo z žogo na roki /
V aktovkah so prinašali knjige.
Začeli so odpirati knjige / pritisniti žogo na vsak prst /
In pišite v zvezke.
"Nogomet"
Obe roki s komolci pritisnite k sebi. Dlani obrnite eno proti drugi v polkrogu. V enega od njih vstavite žogico (žoga naj bo velika kot otrokova dlan). Vrzite žogo iz ene roke v drugo, pri čemer ohranite položaj dlani. Vajo izvajajte z enakim tempom. Takoj ko otrok vajo obvlada, lahko tempo njenega izvajanja pospeši.
"čoln"
Obe roki s komolci pritisnite k sebi. Obrnite dlani navzgor in zavzemite položaj "čolna". Postavite žogo v eno od dlani. Vrzite žogo iz ene dlani v drugo in jo nenehno držite začetni položaj"čoln". Pri metu žoge je treba dlan, ki izvaja met, rahlo obrniti in poskušati žoge ne vreči visoko. Vajo izvajajte z enakim tempom. Takoj ko otrok vajo obvlada, lahko tempo njenega izvajanja pospeši.
"Trnje"
Naredite dlan "čoln". Vanj daj žogo. Z močjo stisnite dlan z žogo. Nato sprostite dlan. Na roki naj ostanejo vdolbine iz trnov krogle. Poskrbite, da bo otrok z eno roko poskušal stisniti žogo. Vajo ponovite 8-10 krat z eno roko, nato ponovite tudi z drugo roko. Nato lahko ponudite, da to vajo takoj izvedete z obema rokama. Da otrok razume, s kakšno silo
potrebno je stisniti žogo, odrasel najprej izvede to vajo sam in otroku pokaže vdolbine na dlani zaradi trnov žoge. Otroku poudarite, da pravilna izvedba ta vaja, ga bo bolelo. To naredimo tako, da otrok čuti trenutek, ko je njegova roka napeta (stiska žogo in hkrati boli), in ko je roka sproščena in žoga prosto leži v dlani.
"Roll up the ball"
1 možnost
Obe roki s komolci pritisnite k sebi. Prsti dlani so med seboj tesno stisnjeni in napeti. Žogo položite na levo dlan, pokrijte jo z drugo dlanjo na vrhu. Z zgornjo dlanjo delajte krožne gibe vzdolž spodnje, kot pri oblikovanju kroglice iz plastelina. Prepričajte se, da so prsti obeh rok tesno stisnjeni skupaj in napeti. Vaja za izvedbo znotraj roke, ne prsti! Nato spremenite položaj rok.
Možnost 2
Komolce položite na mizo, dlani naj bodo nasproti druga drugi. Mednje položite žogo. Obe dlani premikajte gor in dol. Prepričajte se, da so prsti obeh rok tesno stisnjeni skupaj in napeti. Pri izvajanju vaje imejte komolce na mizi. Vajo izvajajte z enakim tempom. Takoj ko otrok vajo obvlada, lahko tempo njenega izvajanja pospeši.
"Valjaj po dlani"
Komolec leve roke tesno pritisnite k sebi, obrnite roko z dlanjo navzgor. Prsti so tesno stisnjeni skupaj. Žogo položite na dlan, z drugo roko jo pokrijte. Prsti zgornjega dela dlani so tesno stisnjeni skupaj. Zgornjo dlan premikajte naprej in nazaj po dolžini celotne dlani. Pazite, da otrok med izvajanjem te vaje ne dvigne ramena. Enako ponovite z drugo roko. Vajo izvajajte počasi, z dobrim obsegom gibanja. Takšne vaje se izvajajo, ko se žoga valja po zadnji strani roke. V tem primeru dlan počiva na mizi, s hrbtno stranjo navzgor.
"Zdrs"
Položite roko na koleno z dlanjo navzgor. Prsti so tesno stisnjeni skupaj. Postavite žogo na roko. Z drugo roko začnite dvigovati žogo do vratu. Nato rahlo pritisnite žogo z nagnjeno glavo. Zadržite za štetje do 5 in nato "spustite" žogo navzdol. Postopoma povečajte štetje do 10. Enako vajo izvedete z drugo roko. Pomembno je zagotoviti, da otrok kotali žogo po celotni dolžini roke.
Isto vajo lahko izvedete tako, da eno roko obrnete s hrbtno stranjo dlani navzgor. Vaje za noge lahko izvajate, medtem ko sedite na stolu.
"Biti zdrav"
Postavite žogo na tla. Postavite eno nogo na žogo. Druga noga je trdno na tleh. Sedite naravnost, pritisnite hrbet ob naslonjalo stola. Počasi kotalite žogo z nogo naprej in nazaj. Nato se enako gibanje izvede z drugo nogo. To vajo lahko izvajate z obema nogama, izmenično kotaljate žogo ali z obema nogama hkrati. Druga možnost je, da delate krožne gibe z eno nogo, nato z drugo. Vaja se izvaja v počasnem tempu z dobrim obsegom gibanja. Vajo lahko izvajamo z obema nogama hkrati ali izmenično ali z obema nogama hkrati.
"Zdrs"
Sezuj si čevlje. Usedi se na stol. Ena noga je trdno na tleh, druga pa naravnost naprej, prst je iztegnjen. Vzemite žogo v nasprotni roki od izpostavljene noge. S to roko začnite dvigovati žogo po nogi. Žogo pokrijte z roko in jo držite tako, da štejete do 5, nato pa jo »spustite« po hribu navzdol. Enako vajo ponovite z drugo nogo. Nato povečajte štetje na 10. Vaja se izvaja počasi, z dobrim obsegom gibanja.
Vaje za otroke 6-7 let
"vojaki"
Obe roki močno stisnite s komolci. Vzemite žogo v eno roko. Najprej izvedite krožne gibe s krtačo ene roke, nato prenesite žogo v drugo roko in izvedite isto vajo. Gibe izvajajte počasi, brez hitenja. Krožni gibi se izvajajo proti vam in stran od vas. Ko se otrok nauči pravilne izvedbe vaje, lahko tempo stopnjujemo. Pazite, da otrok ne dvigne rame. Ko se otrok nauči pravilnosti vaje z eno roko, mu lahko ponudite, da isto vajo izvaja z obema rokama hkrati.
"usposabljanje"
Obe roki na komolcih in tesno stisnjeni k sebi. Vzemite žogo v eno roko. Izvedite gibe z roko naprej in nazaj, nato prenesite žogo v drugo roko in izvedite isto vajo. Gibe izvajajte počasi, brez hitenja. Ko se otrok nauči pravilne izvedbe vaje, lahko tempo stopnjujemo. Pazite, da otrok ne dvigne rame. Ko se otrok nauči pravilnosti izvajanja vaje z eno roko, mu lahko ponudimo, da isto vajo izvaja z obema rokama izmenično ali hkrati.
Roke pri izvajanju nekaterih vaj lahko položite na mizo. Višina mize naj bo takšna, da otrok enakomerno sedi za mizo, ne da bi se zgrbil.
»Razvijamo se fine motorične sposobnosti otroci"
(vaje iz knjige Ermakove I. A.)
Masaža dlani in prstov z bodičasto masažna žoga
1. Žoga je med otrokovimi dlanmi, prsti so stisnjeni drug na drugega. Izvajajte masažne gibe tako, da kroglico vrtite naprej in nazaj.
2. Žoga je med otrokovimi dlanmi, prsti so stisnjeni drug na drugega. Delajte krožne gibe tako, da žogo kotaljate po dlaneh.
3. Žogo držite s konicami prstov, zavrtite naprej (kot da bi privili pokrov).
4. Držite žogo z blazinicami prstov in jih močno pritisnite na žogo (4-6 krat).
5. Držite žogo s konicami prstov, zavrtite nazaj (kot da odprete pokrov).
6. Z obema rokama vrzi žogo v višino 20-30 cm in jo ulovi.
7. Držite žogo med dlanmi, prsti so prepleteni v "ključavnico", komolci so obrnjeni vstran. Z dlanmi pritisnite na žogo (4-6 krat).
8. Prestavljajte žogo iz ene roke v drugo in postopoma povečujte tempo.
Vaja #1
V roke bomo vzeli ježka (vzemimo masažno žogo)
Vozimo in drgnimo. (valja med dlanmi)
Vrzi in ulovi (vrzi in ulovi)
In preštejte igle. (s prsti ene roke pritiskamo na konice)
Postavimo ježka na mizo (položimo žogo na mizo)
Ježka pritisnemo z ročajem (žogico pritisnemo z ročajem)
In malo se bomo kotalili ... (žogico kotalimo z ročajem)
Nato zamenjamo ročaj. (zamenjajte ročaj in tudi zakotalite žogo)
Vaja #2
Vzamemo ježka v roke (vzamemo masažno žogo)
In rahlo podrgnemo, (kroglico držimo v enem ročaju, z drugim jo podamo čez njo)
Poglejmo njegove iglice (zamenjaj peresnik, naredi isto)
Zmasirajmo stranice. (valja med dlanmi)
V rokah vrtim ježka, (žogico vrtimo s prsti)
Želim se igrati z njim.
V dlaneh bom naredil hišo - (žogico skrijemo v dlani)
Mačka tega ne bo razumela. (stisnemo roke k sebi)
Vaja #3
Z žogo vrtim kroge (gibi se izvajajo po besedilu)
Sem in tja ga vozim.
Božal jih bom po rokah,
In potem bom malo stisnil.
Z vsakim prstom bom pritisnil žogo,
In začel bom z drugo roko.
Zdaj pa zadnji trik!
Kotalim žogo med rokami!
Vaja #4
Z žogo kotaljam kroge, (krožno vrtim žogo med dlanmi)
Vozim jo naprej in nazaj, (vozimo žogo med dlanmi po mizi)
Pobožal jih bom po dlani, (pobožaj eno dlan z žogico)
Kot da pometem drobtinico, (z žogico pobožamo drugo dlan)
In malo se spomnim, (z eno roko stisne žogo)
Kako mačka stisne šapo. (zamenjajte in stisnite žogo z drugo roko
Vaja #5
Jež, jež - ekscentričen
Sešila sem bodičasto jakno (kotalite žogo v dlaneh naprej in nazaj)
Zjutraj sem vstal in v gozdu - na sprehod, (dvignite roke)
Da vidim vse svoje prijatelje. (dotaknite se žoge s prsti, počasi spustite roke navzdol)
Jež je stopil po poti (potrkajte žogo na mizo)
In na hrbtu je nosil gobo. (roke z žogo položite za glavo, žogo zavrtite okoli vratu)
Ježek je počasi stopal, (zakotali žogo naprej eno koleno)
Tiho šumenje listov. (vrti žogo nazaj na drugo koleno)
In zajček skoči proti
Dolgouhi skakalec, (met in lovljenje žoge)
Na vrtu nekoga spretno
Imam poševnega korenjaka! (dani roke za hrbet in skrij žogo)
Vaja #6
Ta žoga ni preprosta (Premiki se izvajajo v skladu z besedilom)
Vse bodičasto, takole.
Položimo med dlani
Pomejmo si roke.
Povaljamo gor in dol
Razvijamo roke!
Ali se lahko žogica kotali?
Vrzite drug drugemu.
1, 2, 3, 4, 5 –
Čas je, da se vsi spočijemo!
Vaja številka 7
Bodeči jež se kotali (izvajamo krožne gibe z žogo med dlanmi)
Ni glave in nog.
Po dlaneh teče
In puf, puf, puf.
Teče mi po prstih (s prsti se dotikamo žoge)
In puf, puf, puf
Teče sem ter tja! Sem žgečkljiv? (premika žogo po prstih)
Da da Da!
Pojdi stran, bodičasti jež, (spustimo ga na mizo in ga ujamemo s konicami prstov)
V temni gozd, kjer živiš!
Sedeči življenjski slog, ki ga grešijo vsi, ki delajo v pisarni ali več ur sedijo za računalnikom, vodi v pojav "sprožilnih con" v telesu - točk nenehne napetosti mišic, ki poslabšajo delovanje človeškega telesa. To zapleteno težavo lahko rešite na zelo preprost način - samomasažo stopal s pomočjo trdih kroglic. Vse te vaje lahko izvajate doma sami, rezultat bo odprava bolečin na različnih mestih in lepa hoja.
Sprožilne cone so trajne mišična napetost. Večina jih je v človeku mišični steznik ki se nahaja vzdolž hrbtenice in, ne glede na to, kako presenetljivo je to lahko, na stopalih. Noge osebe vsak dan prevzamejo veliko obremenitev - držijo človeško težo z vsakim korakom osebe. Toda posebno usposabljanje za stopala najpogosteje ni predvideno v urniku sodobne osebe. Malo ljudi ve posebne vaje za stopala, od tega pa telo dobiva vedno več nelagodja.
"Sprožilne cone" so zahrbtne zaradi naslednjega razloga: v spodnjem delu hrbta je na primer mišična spona in bolečina, ki jo povzroča, moti osebo v predelu ramen. Tako masaža osebe z bolečino ne pomaga znebiti nelagodja (običajno boleče dolgotrajne bolečine). Ali pa je "sprožilec" na stopalu, bolečina pa je v vratu. Tako masaža bolečega predela ne prinese olajšanja.
Najbolj zahrbtni »sprožilci« so na postankih. Preprosta masaža z žogicami vam bo pomagala izboljšati hojo in se znebiti bolečin na najbolj nepričakovanih mestih. Izvajamo jo lahko stoje, ko imamo pet minut časa; lahko tudi med sedenjem za računalnikom, med jedjo ali gledanjem priljubljenih TV programov in filmov. Kakšne žoge izbrati in kakšne vaje izvajati z njimi, da se znebite kroničnih bolečin po telesu?
Teniška žogica
Vzeti morate dve čim bolj trdi teniški žogici (so precej poceni in na voljo v katerem koli oddelku). športna oprema) in jih položite v nogavico iz mehkega blaga. Izkazalo se je zelo učinkovit simulator razviti "sprožilne cone" na obeh stopalih in vzdolž hrbtenice. Samomasažo je treba izvajati pod najpomembnejšim pogojem: brez pospeševanja in največjega pritiska.
Masažni aparat iz dveh kroglic je potrebno zelo počasi povaljati po celotnem stopalu. Takoj, ko najdemo bolečo točko, je treba žogo še močneje pritisniti in počakati, da bolečina izgine. To lahko traja od 30 sekund do 5 minut. Najpomembneje: ne prenehajte z masažo zaradi bolečine. Dlje kot bo žogica pritiskala na »cono sprožilca«, bolje bo delovalo. Je popolnoma varen za zdravje.
Če enkrat počakate, da bolečina zapusti "sprožilec", potem izgine ZA VEDNO. In skupaj z njo bolečina na najbolj nepričakovanem mestu (na primer v kolenu, vratu, ramenih itd.) Najpomembnejši pogoj je pritisk in pritisk. Masaža se praktično izvaja v statiki (brez gibov). Največ »sprožilcev« je v »loku« narta. Tako je masaža tudi najboljša preventiva ploskih stopal.
žoga ježka
"Sem bodičast, a zelo koristen"
Prav tako je pomembno narediti "bodečo" masažo s koničasto žogico. Lahko ga kupite tako v športnih oddelkih supermarketov kot v veterinarskih trgovinah. Pri izbiri žoge za ježka obstaja le en nasvet: kupiti morate najtršo žogico v ponudbi. Masaža mora potekati po enakih načelih: počasi in z največjim pritiskom.
Samomasaža stopala z bodečo žogico
Ta žoga je idealna za samomasažo med delom za računalnikom ali jedjo. Ko se pojavi bolečina na eni ali drugi točki stopala, je treba na tem mestu ostati in povečati pritisk, dokler bolečina ne izgine in se pojavi umirjen občutek ob dotiku konic žoge, ki bo nadomestil bolečino.
poskočna žoga
Kitajski "skoki", znani iz otroštva, lahko pozdravijo vse bolečine
Pri masaži s simulatorjem dveh teniške žogice in žoga ježa ne bo več prinašala bolečine(to pomeni, da so "sprožilne cone" že precej dobro obdelane), morate preiti na samomasažo s pomočjo majhne odskočne žogice. Pri izbiri, kot v prejšnjih primerih, morate vzeti najtežje. Vendar pa so vsi kitajski "skoki" dovolj trdi, tako da je izbira pravzaprav samo za barvo.
"Ne samo, da lahko skočim, lahko te tudi ozdravim"
Ta masaža se izvaja predvsem v predelu "loka" narta stopala. Gibanje naj bo tako rekoč izključeno: naloga je potrpežljivo in dolgotrajno potiskati še zadnje preostale globoke »sprožilce« narta. Včasih so lahko občutki zastrašujoči: najpomembneje je, da ne obupate pri cilju in nadaljujete z masažo.
Običajno je dovolj 5-10 minut dnevne masaže 3-4 mesece, da se popolnoma znebite "sprožilnih" con na stopalih. Če pa boste masaži namenili več časa na dan in ne bodite leni (med delom za računalnikom, gledanjem filmov, jedjo ves čas vrtite kroglice), potem lahko v samo 2 tednih popolnoma pozdravite svoja stopala vseh mišičnih sponk! In skupaj s sponkami-»sprožilci«, bodo bolečine na najbolj nepričakovanih mestih izginile. Lahko so templji, ramena, vrat, hrbet, zadnjica, kolena, boki.
Vsakdo, ki vodi sedeč življenjski slog
in ne samo, da bodo koristni. Za njihovo izvedbo potrebujete le nekaj minut na dan.
Stran vsebuje izbor najboljših sprehajalcev s sodelovanjem žogic, žogic in puhastk. Vsaka spletna igra je narejena v dobri grafiki in ima velik znesek stopnje, zato se ga splača igrati na celotnem zaslonu. V večini primerov so dogodivščine narejene v obliki logičnih nalog, kjer morate iti skozi poligon ovir in priti do končnega cilja. Pogosto morate zbrati ključne predmete, da odprete vrata ali aktivirate zanimiv mehanizem. Igranje ima približno enak slog, celotna zasnova pa pričara nasmeh na obraz. Prehod takšnih flash iger je vznemirljiv proces, ki se lahko zavleče in vas drži v napetosti do končne scene. Igrajte svojo najljubšo RPG z žogicami brezplačno in se zabavajte.
Fascinantne logične ravni, kjer mora igralec voditi modro žogo skozi nevarne ovire. Narejeno visoka kvaliteta grafiko in številne naloge.
Dogodivščine slavne rdeče žoge, ki se skotali proti nevarnemu nasprotniku. Pokažite spretnost in iznajdljivost za spopadanje z nalogami.
Zanimiva ljubezenska zgodba glavna vloga zasedajo smešne žoge. Za zmago je treba dokončati veliko stopenj in rešiti več ugank.
V drugem delu Spletne igrežemljica postane kralj. Njegova krona nenadoma izgine, zato se morate podati v iskanje, pot pa naj bi bila težka in nevarna.
Začetna različica igre je narejena v preprosti grafiki, vendar je kompleksnost zelo zapletena visoka stopnja. Poskusite obiti vse ovire in pasti, da pridete do cilja.
Strašen labirint s pastmi bo težka preizkušnja. Poskusite obiti vse nevarne ovire in priti do želene luknje z izhodom.
Obiščite čarobni svet, kjer živi smešen smeško. Na vsaki ravni morate zbrati barvne diamante, premagati vse težave in najti pot do naslednje stopnje.
Pomagaj dvema junakoma zbrati vse gobe, ki so raztresene po zemljevidu. Težko bo prehoditi to sprehajalko, nenehno morate logično razmišljati!
Nove dogodivščine se odvijajo v čarobnem vodni svet kjer je Frizzle Fraz končal. Pomagajte liku preživeti med plenilske ribe in reši kosmate prijatelje iz pasti.
Pripravljene so popolnoma nove ravni, kjer morate skakati in opravljati zanimive naloge. Rešite vse ujetnike in poskušajte nepoškodovani priti do finala.
Vesela poskakujoča žoga je pozimi končala sredi ledu. Pomagajte zbrati vse puhaste na nivojih in priti do cenjenih vrat, ki vodijo dlje.
