Raztezanje: raztezne vaje. Individualne ure Raztezanje za otroke Individualne ure

Raztezanje (Stretching) je kompleksna vadba, namenjena razvijanju gibčnosti vašega telesa, povečanju elastičnosti mišic, odpravljanju telesnih "vklešč", popravljanju drže in tudi - za tiste, ki želijo - doseganju določenih športnih rezultatov (raztezanje za vrvico, za "Biehlmann" « itd. .d.).

• Na urah raztezanja se ne učimo plesa, ta lekcija je v celoti posvečena gimnastiki in sprostitvi - hkrati treniramo telo in se učimo pravilne sprostitve.
• Tečaji raztezanja so preprosto potrebni za tiste, ki se ukvarjajo z ples ob drogu, pa tudi drugi vrste močišport: samo dober razteg lahko reši mišice, ki so med treningom "zamašene", in pomaga pri preprečevanju sklanjanja, asimetrije telesa in drugih tradicionalnih težav, s katerimi se srečujejo športniki.
• V procesu vadbe se mišice ne le raztegnejo, ampak tudi "potegnejo", pridobijo potreben ton; sklepi postanejo bolj mobilni. odhod odvečna tekočina, se izločijo zastoji v organizmu; med treningom poteka intenziven proces izgorevanja maščob - posledično postanete vitkejši, kar je vedno prijetno presenečenje 😉
• Pri urah raztezanja trener dela z vsakim tečajnikom osebno, t.j. on vas raztegne ali vam dodeli naloge v strogem skladu z vašo stopnjo usposobljenosti - tako da lahko pridete v katero koli skupino, tudi če še nikoli niste počeli ničesar!

V naši Šoli lahko obiskujete redne tečaje raztezanja ali pa izberete poseben tečaj zase "Sedi na vrvici čez 3 mesece!", po zaključku katerega vam bomo izdali »diplomo« o opravljenem ustreznem usposabljanju. Lahko se ukvarjate z raztezanjem samo zase, brez pehanja za rezultati in nikamor ne hitite, ali pa se namensko raztezate na vrvici, na mostu itd. pod vodstvom najboljših učiteljev. V vsakem primeru vas pozitivni rezultati treninga ne bodo pustili čakati!

Raztezanje vam omogoča:

1. Izboljšajte koordinacijo gibov, držo se znebite bolečine v mišicah, zamašene mišice, občutek zategnjenosti in togosti v telesu.
2. Uresničite sanje o vrvici (eni ali vseh treh;), dosežite druge športne rezultate, ki zahtevajo dobro raztezanje.

STRANSKI UČINKI: Ko se začnete raztezati, se zelo težko ustavite: vzdolžni vrvici sledi prečna, horizontalni navpična, potem pa še “ruska” vrvica na pilonu… 😉

Zagotavljamo:

1. Uporabljajte le preverjene in varne tehnike raztezanja in tehnike, ki ne škodujejo telesu.
2. Vadba raztezanja ob upoštevanju vaše individualnosti in vaših osebnih ciljev - sami skupaj s trenerjem določite želeni rezultat vadbe in tempo njegovega doseganja.

Približna struktura lekcije raztezanja:

1. Ogrevanje (ogrevanje) za učinkovitejše raztezanje.
2. Sklop vaj za dosledno raztezanje vseh mišičnih skupin.
3. Posebni bloki vaj, namenjeni doseganju določenih rezultatov: vrvica, most, "obroč", Biellmann itd.
4. Blok vaj za sprostitev, lajšanje stresa in harmonizacijo notranjega stanja.

*RAZTEZANJE PALIC*– Raztezanje s palico je vrsta raztezanja, pri kateri se palica uporablja kot pomožno orodje pri razteznih vajah. To je ekskluzivni razvoj naše šole! Smer je še posebej pomembna za tiste, ki se ukvarjajo s plesom ob drogu, ker. vam omogoča, da program raztezanja čim bolj prilagodite programu treninga plesa ob drogu. Veliko gibov in položajev, ki se uporabljajo pri tečaju raztezanja ob drogu, je mogoče uporabiti pri plesu ob drogu z malo ali brez sprememb (npr. navpična vrvica na palici, spuščanje v palico z dostopom do vzdolžnih in prečnih razcepov, različni položaji za raztezanje hrbta z oporo na palici itd.).

Velike zmage se ne delajo same. Povzpeti se na "Everest svojih sanj", pa naj bo brezhiben napeto telo ali razkritju duhovnega »baleta I« je pogosto potreben strokovni mentor. Samo strokovnjak vam lahko izračuna pravilno in najučinkovitejšo pot do želenega cilja.

Da bi vam pomagala oblikovati telo vaših sanj, vas vabim Ekaterina Juročkina, balerina, trenerka in avtorica lastne metodologije. individualne seje.

Delam s telesi. Princeske vseh starosti spremenim v prave kraljice!

In obožujem to, kar počnem! Zakaj? Ker vidim rezultate. Vidim, kako se telesa spreminjajo, hoja, okorelost in sklon izginjata. In kako se ženske in dekleta, ki so malo pozabile, da so bile pred kratkim aktivne in vitke, nenadoma začnejo spreminjati ...

V svoji dolgoletni praksi sem videl veliko takih lepih preobrazb - od dam, pogreznjenih v skrbi, v lahkotne in graciozne lepotice!

Od jasnih ciljev do odličnih rezultatov

Popolno telo in odlična drža sta na voljo vsakomur. Moja naloga je, da vam pokažem "kako" to doseči in vas vodim po poti do cilja.

Individualni tečaji so namenjeni samo tistim, ki so pripravljeni nenehno in zavestno delati na sebi ob strokovni podpori trenerja.

Program usposabljanja je razvit osebno za cilje in cilje določene osebe. Upoštevane so značilnosti telesa, začetne fizično stanje, drža, gibljivost in moč hrbta, stopnja raztegnjenosti in moči nog, stanje mišic trebuha, zadnjice, vratu, rok in ramenskega obroča.

Skupaj z vami določimo cilje in cilje, ki jih želite doseči z usposabljanjem.

In naredimo jasen načrt - kako natančno bomo dosegli želene rezultate.

Vaši cilji so lahko karkoli, na primer:

• - Izboljšajte hrbet in popravite držo. To nalogo si zdaj zadajo številni moji učenci različnih starosti.
• - Za toniranje vseh mišičnih skupin telesa telovadite problematična področja(trebuh, zadnjica, boki, notranja stran stegen, roke, ramena) odstranite nepotrebne gube na vratu ali dvojno brado ipd.
• - "Skulptura" elegantne silhuete z vitkimi baletnimi nogami, ravnim hrbtom in vratom, lepimi rokami in gladko linijo ramen.
• - Dosezite odlično raztezanje ne samo nog, ampak tudi hrbta. Ali pa se morda spomnite sanj iz otroštva in se končno usedite na špice ali stojte na špicah!

Avtorska tehnika fitnes baleta

Metodologija, ki jo uporabljam pri posameznih urah, je popolnoma moja. To je kombinacija bodybaleta, osnov klasičnega baleta, raztezanja in joge, ki je maksimalno razdelana in preizkušena v skupinskih in individualnih urah.

Program treninga fitnes baleta se razvija izključno individualno.

Vsako posamezno srečanje s trenerjem je sestavljeno iz več sklopov vaj.

- Ballet body block. Teh je največ učinkoviti kompleksi, povzeto iz osnov klasičnega baleta in prilagojeno odraslim, ki krepijo noge, glutealne mišice, roke in seveda hrbet. Hkrati se vse notranje mišice razgibajo, nihajo, vendar ne nabreknejo, kot med redno vadbo v fitnesu. Kot rezultat, vaše mišice postanejo močnejše in raztegnjene, kar daje figuri harmonijo in milino.

— Elementi klasičnega baleta. Postopek uporablja stroj (ali njegov ekvivalent za domače naloge). klasične vaje- demi plie, grand plie, tandu batman, fondue batman itd. Te vaje vam pomagajo doseči pravilno držo, lepe črte noge, lahkotnost in graciozna hoja. V procesu treninga se razvijajo fleksibilnost, moč in vzdržljivost.

- Raztezne vaje. To je mešanica gibov iz joge, baleta in gimnastične vaje. Raztezanje niso samo noge in vrvica. Obstaja veliko vaj za raztezanje mišic hrbta, rok, ramen.

Če je eden od vaših ciljev sedenje na špalirju ali stojanje na mostu, bodo te želje upoštevane tudi pri izdelavi individualnega programa.

Po želji lahko program usposabljanja vključuje posebno lekcijo "Pointe Shoes".

Za veliko deklet in žensk, s katerimi delam, je bil balet sanje iz otroštva. In tudi če zdaj ne boste nastopali na odru, potem lahko stojite na špicah. Balet za odrasle je pravi! Naučil te bom izvajati preproste gibe na pointe tako na palici kot brez nje. In potem lahko zlahka presenetite svoje prijatelje in ljubljene s svojimi baletnimi sposobnostmi, ki jih nihče ni mogel uganiti!

Tehnika je primerna za vsako stopnjo usposabljanja. Redni pouk bo hitro pripeljalo do rezultata - telo bo postalo bolj gibčno, drža enakomerna, trebušne mišice se bodo zategnile. Hoja bo lahkotna, boki in noge pa vitki in graciozni.

Zakaj je osebni trening najučinkovitejši?

Potrudili se bomo, da bo vaše telo hitro in zagotovljeno postalo prožno in elastično, doseglo odlično raztegljivost, odlično držo, vitko in graciozna postava. Brez potrebe po "črpanju" mišic, kot to ponujajo običajni osebni fitnes trenerji.

Individualno delo je največji donos trenerja za doseganje vaših osebnih ciljev in pridobivanje resničnih in vidni rezultati! Z izbiro individualnih ur dobite jasen, kompetenten program nalog in obremenitev, sestavljen na podlagi vaših fizičnih in psihičnih lastnosti ter osebnih želja. In kar je še pomembneje, podpora, motivacija in nadzor rezultatov! Dejansko brez podpore, nasvetov, odobravanja in moralne pomoči tudi sami pogosto zavračamo uresničitev svojih sanj. Skupaj z mano boš to dosegel veliko hitreje in zagotovo!

Stroški posameznih programov

Cena storitve se oblikuje iz zahtevnosti zastavljenih ciljev, sestave programa, časovnega okvira in se učitelj pogovori z vsako stranko posebej.

Individualne ure se lahko izvajajo za dva ali tri učence, tudi za mamo + otroka.

Individualno delam tudi na predbaletnem programu z otroki od 4. leta dalje. Podrobnosti o otroških programih najdete v rubriki YAYA OTROCI

Kje potekajo zasebni tečaji?

O lokaciji predavanj se dogovorimo osebno. To je lahko več možnosti:

• Prostori enega od tečajev YaYa Dance v Moskvi (podzemne postaje Novokuznetskaya, podzemne postaje Kutuzovskaya in podzemne postaje Voikovskaya)
• Vaše ozemlje (hiša, stanovanje ali drugo primerno mesto za pouk)
• Če niste v Moskvi, potem aktivno vadim individualno usposabljanje z uporabo skypa.

Lahko dobite osebno posvetovanje z Ekaterino Yurochkino, ugotovite podrobnosti in se pogovorite o podrobnostih po telefonu +7-915-482-45-87; email naslov

Plesna šola Trinity vas vabi na tečaje raztezanja v Moskvo! Takšni treningi bodo koristili tudi tistim, ki se na naši šoli že ukvarjate s plesom ali športom.

Stretching (sicer raztezanje, raztezanje) je vaja za izboljšanje raztezanja in krepitev vseh mišičnih skupin in vezi. Raztezanje se je prvič razširilo v 50. letih prejšnjega stoletja na Švedskem, 20 let kasneje pa so ga že aktivno izvajali športniki po vsem svetu. Poleg tega so ta sistem odobrili znanstveniki po vsem svetu.

Sklop vaj, ki se uporablja kot del raztezanja, omogoča krepitev mišic, izboljšanje koordinacije gibov, spodbujanje krvnega obtoka, podporo sklepom, lajšanje stresa in utrujenosti ter zmanjšanje poškodb. Če ste že poskušali shujšati s pomočjo fitnesa, a ste ga morali zaradi poškodb opustiti, potem je raztezanje ravno tisto, kar potrebujete, da pridete v formo brez “stranskih učinkov”.

več kot 10 plesov
dvorane po vsej Moskvi

nad 15 let
obstoj

visoke rezultate
na plesišču

Donosni pogoji,
lepe bonuse in popuste

Urnik raztezanja

Prijavite se na naše tečaje raztezanja v Moskvi takoj!

Mnogi izkušeni plesalci so ugotovili, da je raztezanje največ učinkovita metoda preprečujejo poškodbe, ohranjajo mobilnost in lajšajo stres. Druga pozitivna stvar je, da raztezanje lajša bolečine v mišicah po treningu.

Raztezne vaje pozitivno vplivajo na zdravje profesionalnega plesalca. Posebej priporočamo izvajanje raztezanja plesalcem stilov modern jazz, stripplast, go-go, jazz-funk, waacking, hip-hop in mnogi drugi.

Raztezne vaje izboljšajo okrevanje mišic po moč delo. So nujni del hujšanja, zdravja oz trening moči. Športniki, plesalci in preprosti pisarniški delavci morajo potegniti mišice. Hipodinamija, nenaravna drža pri delu za računalnikom, "hoja" med sedenjem v avtu - vse to zasužnji mišice, prikrajša sklepe za naravno gibanje in od osebe zahteva, da v program usposabljanja vključi raztezne vaje. Lahko se raztezate vsakič po moči ali kardio vadbi, tako da 30 sekund posvetite glavnim mišičnim skupinam, ali pa izpostavite raztezni trening v enem dnevu. Za začetnike so vaje prikazane v naravni amplitudi, brez "vzmeti" in potiskanja telesa v položaj skozi bolečino. Takšne gibe lahko izvajate doma sami.

Skratka, raztezanje je edina možnost, da telo kompenzira vse tiste preobremenitve in osne obremenitve, ki jih doživljamo pri delu za moč in vsakodnevni aktivnosti. Samo med raztezanjem sklepi ne doživijo stiskanja, kar je najboljša preventiva vnetja. Poleg tega raztezanje izboljša gibljivost v vsakdanjem življenju in lajša bolečine.

Prednosti raztezanja so:

• Lajša togost mišic, daje možnost prostega gibanja;
• Pomaga s plastičnostjo in milostjo tudi za tiste, ki imajo tukaj očitne težave;
• Izboljša gibljivost v sklepih;
• Pomaga pri izvedbi vaje za moč s pravo tehniko;
• Oskrbuje mišice s krvjo in kisikom za okrevanje;
• Sprošča centralni živčni sistem;
• Krepi vezi in živčno-mišične povezave;
• Deluje s koordinacijo gibov;
• Pomaga pri bolj gladkem in natančnem gibanju pri plesu in borilnih veščinah;
• Odpravlja neravnovesje drže

Prebivalci poznajo le eno vrsto raztezanja - to je, ko človek sam raztegne mišico, mirno in gladko. Le malo ljudi ve, a poleg tega obstajajo vaje, ki jih v zavesti množic na splošno ne povezujemo z raztezanjem, a se kljub temu raztezajo. Torej, po vrsti lahko vaje razdelimo na:

• balistično raztezanje- to so hitri gibi pometanja, ki jih lahko opazimo v arzenalu borcev in telovadcev, v fitnesu je prepovedano, saj lahko z majhno gibljivostjo sklepov in pomanjkanjem nadzora nad središčem telesa povzroči poškodbe;
• Pasivno raztezanje- trener ali masažni terapevt vleče klientove mišice, medtem ko se ta samo poskuša sprostiti. Kljub ljubkemu opisu je boleča in neprijetna. Uspeh dogodka je v celoti odvisen od usposobljenosti trenerja in sposobnosti sprostitve;
• Aktiven- sami se raztezamo "po starem" tako, da zavzamemo pozo za raztezanje in pritisk na raztegnjeno mišično skupino, večina priljubljen pogled strije, dostopen začetnikom, doma in za samostojni razvoj;
• statična- na splošno je sinonim za aktivno raztezanje v statičnem položaju. Toda v virih v ruskem jeziku je pojav povezan z usposabljanjem jogijev in telovadcev. Pravzaprav lahko vsako vadbo imenujemo statična, pri kateri se gibanje pojavi le zaradi naravnega raztezanja mišic;
• Dinamično- Raztezne vaje so gibi, ki jih izvajamo v polni amplitudi, vendar brez uteži. Primer je ogrevanje pred uro aerobike, kjer stranka prenaša težo z ene noge na drugo ali naredi vrsto globokih počepov, da ogreje noge. Dinamično raztezanje vključuje tudi vrste raztezanja, ko napetost mišic rahlo oslabimo, da bi jo nato okrepili zaradi večje amplitude v mišicah.

Začetniki se ne smejo agresivno raztezati v balističnem ali dinamičnem slogu. Dinamični elementi so dovoljeni, vendar morajo biti izvedeni v anatomsko naravni ravnini in pod nadzorom. Na primer, ne smete se »buniti« v križni razkorak na tleh, lahko se le malo poskočite v položaju, ko so noge dvignjene ob steno in razmaknjene.

Pomembno: začetniki se morajo držati preprostega pravila - raztezanje se izvaja po vadbi ali po temeljitem ogrevanju. Pri ogrevanju morate nežno zvišati utrip s preprostim aerobna vadba, nato pa izvedite niz gibov, ki vključujejo celotno telo. Univerzalno ogrevanje - vaje za tisk, sklece in počepe.

• Ne začnite z delitvami. Seveda je super in impresivno, vendar se lahko zlahka poškodujete. Če je cilj križni razkorak, najprej raztegnite adduktorje in abduktorje stegen ter zadnja površina noge, nato nekaj časa iztegnite noge, dvignjene v "kotu". Postopoma, od vadbe do vadbe, lahko preidete na gladko raztezanje na vrvici. Toda običajno morate temu delu posvetiti 3 mesece, da vidite resen napredek. Križna vrvica za mnoge je tehnično enostavnejša, zahteva dobro raztezanje hrbta in sprednje strani stegen in na to se morate osredotočiti;
• hrbtne mišice- najbolj podcenjena skupina glede raztezanja. V programu ne bi smeli biti samo mačke-psi, ampak tudi vzvratni upogibi. Program vadbe, dopolnjen z dobrim raztezanjem hrbta, je učinkovitejši od načrta, v katerem so raztegnjene samo noge in roke. Obstaja mnenje, da je lažje sedeti na vrvici za osebo, katere hrbet je prožen in gibljiv, kot za nekoga, ki nima možnosti upogniti hrbta;
• Dobro se ogrejte- brez predhodnega ogrevanja vam sploh ni treba enostavni raztezi. In sama po sebi ne nadomestijo ogrevanja. Raztezanje pomaga znebiti mišičnih sponk in krčev le pod enim pogojem - oseba ne doseže hladnih mišic;
• Hude bolečine, zlasti v sklepu, ligamentu ali mišici - znak za prekinitev raztezne vaje. Nelagodje in lahkoten občutek upor je normalen, huda bolečina pa ne. Raztezati se morate nežno, ne agresivno in ne prekoračiti zmožnosti telesa, da dosežete rezultat brez »povratnih udarcev« zaradi poškodb;
• Ni vam treba zadrževati diha, izvajajte vaje iz bodyflexa ali druge gimnastike z zadrževanjem diha, če telo na to ni pripravljeno. Hipoksija je slaba za elastičnost mišična vlakna in samo telo osebe, ki se ne razteza pregloboko ali ne zadržuje diha dolgo, lahko to "odpusti";
• Kopiranje drugih vpletenih, tekmovalni duh in druge radosti družabnega življenja na skupnih treningih pustite tistim, ki vadite že dlje časa. Morate potegniti mišice, poslušati lastne občutke in ne prisiliti dogodkov;
• drsenje, raztezanje »na minus«, podlaganje kosov blaga za boljše drsenje so prav tako slabe ideje, ko gre za fitnes začetnike. Vredno delati lastno telo dokler se ne izboljša prožnost in gibljivost sklepov ter postanejo mišice bolj elastične

Obstaja mnenje, da bi morali raztezne vaje izvajati vsi. Temelji na priljubljenosti in dostopnosti joge. Pravzaprav je raztezanje kontraindicirano v celotnem obdobju okrevanja po poškodbah, med poslabšanjem hipertenzija, v primeru kršitev srčni utrip, med nosečnostjo, če obstaja nevarnost odcepitve posteljice in med poslabšanjem kroničnih bolezni. Napačna izbira je zamenjava vadbe z raztezanjem, če ste prehlajeni ali morate zmanjšati intenzivnost vadbe.

Preden se lotite vadbe, razblinite predsodke in napačne predstave o raztezanju:

• Raztezanje v odrasli dobi je neuporabno. Da, otrokom je lažje doseči, a vztrajnost in vztrajnost bosta rešila težavo tudi pri odraslih;
• Za hujšanje raztezanje ni potrebno. Pravzaprav raztezne vaje izboljšajo presnovo, pospešijo vse procese, tudi izgorevanje maščob. Če želite shujšati, potrebujete le en pogoj - kalorični primanjkljaj. Raztezanje prav tako pomaga povečati porabo kalorij. In posredno vpliva na kakovost trening moči in hitrost gibanja med kardio vadbo;
• Raztezanje je boleč proces. Ne vedno, včasih raztezanje mišic povzroča le rahlo nelagodje, osredotočiti se morate ne na to, ampak na dihanje, in občutki bodo postali prijetnejši;
• Raztezanje za nekatere ljudi ni primerno zaradi zgradbe telesa in pomanjkanja gibljivosti. Pravzaprav morajo tudi takšni ljudje razbremeniti napetost in mišične spone, da se med običajnim treningom ne poškodujejo.

"Mačka" za hrbet

Vstanite naravnost, spustite se na vse štiri, dlani pod rameni, v projekciji sklepa, kolena pod boki. Z vdihom dvignite sredino hrbta navzgor, upognite se, z izdihom, kot da bi se upognili v nasprotni smeri, tako da se želodec "povesi". Začnite z majhnim obdobjem, približno 20 sekund v vsakem položaju, nadaljujte in povečujte čas raztezanja.

Začetni položaj - ležanje na hrbtu, trebuh je nagnjen tako, da se ohrani naravni upogib v spodnjem delu hrbta, hrbet pa ostane stabilen. Eno nogo iztegnite pravokotno na telo, jo primite z rokama in potegnite proti rami. Če obseg gibanja ni dovolj, lahko uporabite pas, vrv, brisačo ali pas, da ga namestite na nogo. V hrbtu ne sme biti nelagodja, morate se aktivno raztegniti, vendar ne odtrgajte zadnjice od tal. Tudi zvijanje v hrbtenici ni dovoljeno. Priporočljivo je tudi, da sledite času, ki ga porabite pod obremenitvijo, tako da je raztezanje simetrično, mora biti enako na obeh straneh.

Različica: usedite se na tla na zadnjico, pokrčite oporno nogo tako, da je peta blizu dimelj, nagnite se k iztegnjenemu stegnu, z rokami primite nogavico

To je nateg telečja mišica blizu stene. Z rokami se morate nasloniti na steno in se oddaljiti od nje, kot da bi naredili udarec. "Zadnja" noga se raztegne s peto nazaj, "sprednja" noga se upogne v kolenskem sklepu.

Stojte desno ob opori, primite oporo z roko, prenesite težo na istoimensko nogo, prosto - primite gleženj z roko. Potegnite peto k zadnjici in potisnite medenico naprej.

Roke sklenite v ključavnico pred seboj in jih iztegnite za glavo. Hkrati morate potegniti trebuh in tako rekoč spustiti ramena od ušes, da trapezna mišica ne prevzame vsega dela.

Sedite naravnost, iztegnite obe nogi naprej in zložite peto ob peto ter pokrčite kolena. Iztegnite telo naprej, tako da se kolena spustijo na tla. Z rokami primite gležnje, da se ne razmaknejo.

Lezite na trebuh in zavzemite položaj kobre, to je, da se z rokami odrinete od tal in raztegnete sprednjo površino telesa tako, da rebra in trebuh se je dvignil s tal.

Raztezanje za začetnike na videu

Ko izberete odsek za videoposnetek, si najprej oglejte kompleks od začetka do konca in po potrebi ustavite snemanje, da razjasnite gibanje. Šele nato, po ogrevanju, lahko začnete z vadbo doma pod videom. Lepota razteznih vadb je v tem, da vam omogočajo, da naredite, kolikor želite, tudi v najmanjšem stanovanju.

Portal Dance.Firmika.ru vsebuje informacije o tem, kje se lahko prijavite na tečaje raztezanja v Moskvi: naslove in telefonske številke plesnih šol in plesnih studiev, cene za najbolj priljubljene destinacije, ocene študentov. Za večjo udobje pri uporabi portala in iskanju plesne šole predlagamo uporabo priročnega filtra po okrožjih in metro postajah. Vizualne tabele vam bodo pomagale primerjati stroške tečajev in treningov v različnih plesnih studiih v mestu in izbrati najboljšo možnost za ceno.

Raztezanje je premišljen in Kompleksen pristop, ki pomagajo pri raztezanju mišic in vezi, na splošno povečajo prožnost telesa. Opredelitev te smeri je vzeta iz v angleščini, v katerem je beseda "Stretch" prevedena v ruščino kot "raztegljivost" ali "elastičnost". Tako že samo ime opisuje glavno funkcijo treninga. Pri plesu je raztezanje zelo pomembno pomembno vlogo- veliko elementov izgleda zelo lepo v izvedbi gibljivih plesalcev, vključno s tistimi, ki lahko sedijo na razcepu.

Zakaj potrebujete tečaje raztezanja?

Kljub temu, da mnogi mislijo, da je raztezanje sestavljanje telesa, da bi se lahko usedli na vrvico, še zdaleč ni tako. Med treningom se uporablja ogromno vaj za raztezanje mišic hrbta, vratu in nog. Zahtevane so tudi tehnike, ki pomagajo povečati raztezanje globokih mišic in prožnost sklepov. Seveda obstaja tudi split stretch za začetnike, ko je pozitiven rezultat viden iz treninga v trening.

Trening raztezanja vključuje izmenično vajo s kratkotrajno mišično napetostjo, ki ji sledi sprostitev. Zaradi tega se odstrani prekomerna mišična smer, obnovi se moč - le nekaj minut je dovolj za dober počitek. Do zelo pomembne točke vključujejo spremembo intenzivnosti obremenitev, aktiviranje najbolj različni tipi strije in njihova kombinacija med seboj, zaradi česar so v proces vključene skoraj vse mišične skupine.

Prednosti raztezanja so njegova bližina naravnim gibom: raztezanje hrbta, rok, nog. Stimulacija mišic poveča gibljivost sklepov, elastičnost vezi in kit. Gibanje postane bolj gladko in privlačnejše. To pozitivno vpliva tudi na ples - lažje je izvajati zapletene elemente in pojavi se neverjetna plastičnost.

Raztezanje raztezanje v Moskvi - prednosti razredov

Redna vadba pred ali po plesu bo pomagala telesu pripraviti ali sprostiti po naporni dejavnosti. Poleg tega je mogoče opozoriti na naslednje prednosti:

• Spodbujevalni učinek na cirkulacijo krvi in ​​limfe v telesu.
• Zadnja vadba raztezanja po polni vadbi pomaga obnoviti mišice tako, da se iz skrčenega stanja vrnejo na prvotno dolžino.
• Tečaji raztezanja pomagajo sprostiti mišice, tako da lahko zmanjšate verjetnost bolečine, ki jo povzroči stres ali živčna napetost. Zaradi treninga se lahko duševni stres bistveno zmanjša.
• Z rednimi urami raztezanja lahko vzdržujete elastičnost mišic, jih oskrbujete s kakovostno krvjo in hranili.
• Raztezanje za začetnike bo koristno za izboljšanje drže in pridobivanje privlačne vitkosti. To je posledica krepitve mišičnega aparata, povečanja prožnosti telesa.

Ne pozabite, da nekateri plesi od plesalcev zahtevajo posebno fleksibilnost. Zato so tečaji raztezanja v plesnih šolah tako iskani.

Tečaji raztezanja in tečaji raztezanja v Moskvi

Visok pomen treninga raztezanja je privedel do dejstva, da je skoraj vsak plesni studio pripravljen ponuditi svojim učencem polne razrede. Naš portal vsebuje telefonske številke in naslove plesnih šol v Moskvi, ki imajo tečaje raztezanja. V tabelah so prikazane cene za enkratno lekcijo in stroški naročnin, tako da lahko hitro primerjate cene in izberete najboljšo institucijo. V odsotnosti lahko ocenite učinkovitost pouka in usposobljenost učiteljev s preučevanjem pregledov pouka raztezanja v plesnih šolah.