Rokoborba je eden najstarejših športov na svetu. V širšem smislu je rokoborba vrsta borilne veščine, v kateri športnik s pomočjo arzenala tehnike mora nasprotnika uravnotežiti, ga podreti in pogojno imobilizirati, da doseže zmago. Rokoborba ima v Rusiji dolgo tradicijo in dobra šola. Skoraj v vsakem mestu boste našli rokoborski oddelek, treningi pa se lahko začnejo že od dokaj zgodnjega otroštva - rokoborski odseki za dečke sprejemajo otroke od 4-5 let.
Ustanove (šole, klubi) v rokoborbi za odrasle v Moskvi
V tem razdelku so predstavljene rokoborske sekcije, rokoborski klubi in šole za odrasle. Iskanje primernega mesta za rokoborbo in grappling lahko poteka neposredno na zemljevidu ali po predstavljenem seznamu športne organizacije. V bližini doma in službe lahko izberete primeren športni del. Za vsako od športne sekcije na voljo: telefonske številke, naslovi, cene, fotografije, opis in pogoji za naknadno registracijo moških in žensk za rokoborbo, grappling v Moskvi.Grško-rimska rokoborba- šport za prave moške. Njegov namen je boj dva športnika uporabo različnih rokoborski triki.
Glavna naloga dvoboja je spraviti nasprotnika iz ravnotežja in ga vrzi na lopatice na preprogo.
Grško-rimska rokoborba za odrasle začetnike
Kmalu na začetku pouka grško-rimske borbe telesna pripravljenost se izboljša.
Tudi med treningom. zdravje se krepi.
Obstaja sposobnost, da se postavite zase in za svoje ljubljene, če se pojavi taka potreba.
Športne skupine
V Rusiji skoraj v vsakem mestu najdete oddelek za odrasle. Običajno se nahajajo V športne šole in klubi, športne palače.
Pozor! Pri izbiri trenerja se je koristno vprašati, kaj ima rang, mogoče, zmage naprej mednarodnih turnirjih bo pozitivno vplivalo na njegovo izkušnjo.
Obvezna rokoborska oprema
- hlačne nogavice v rdeči ali modri barvi;
- rokoborke iz mehkega usnja;
- zaščitne slušalke.
Slika 1. Triko za grško-rimsko rokoborbo, izdelan iz kombinacije najlona in lycre, proizvajalec - "Asics".
Vendar te opreme ni treba kupiti takoj, za prvi trening kratke hlače, majica s kratkimi rokavi, čehi ali samo nogavice so čisto primerne.
Telovaditi
Na začetku treninga spretnosti se športniki naučijo, kako pravilno pasti, da se izognejo poškodbam. Potem se učite pometa, grabi, vrže, obrača. Šele po osvojitvi vseh potrebnih veščin je dostop do preproge dovoljen.
Za popolno obvladovanje tehnike rokoborbe bo morda potrebno od 1 leta do 3 let.
Odrasli športniki potrebujejo redne treninge 1,5-2 uri vsaj 5-krat na teden, zagotoviti potrebno obremenitev telesa in doseči visoke rezultate.
Če je cilj doseči visoke športne rezultate, potem morate seveda začeti v otroštvu. Prej ko športnik začne obvladovati tehniko in tehnike, več spretnosti in višin bo dosegel v tem športu.
Starost ni ovira, če je cilj osvojiti veščine ene od starodavnih in ljubljenih vrst rokoborbe. Vzdržljivost telesa, izboljšanje koordinacije in gibljivosti, povečanje gibčnosti telesa- nepopoln seznam prednosti, ki se pridobijo na usposabljanju.
Uporaben video
Oglejte si videoposnetek, ki pojasnjuje pravila grško-rimske borbe in prikazuje, kako rokoborci trenirajo.
Kako hitro lahko začnete z vadbo?
Prejšnji tečaji grško-rimske rokoborbe se začnejo odlični rezultatišportnik doseže. Zato je najbolje, da začnete z vadbo. z otroštvo . S tem športom se ukvarjajo tako fantje kot dekleta. Fantje lahko začnete z vadbo od 4-5 let, dekleta v poznejši starosti, po oblikovanju ženske figure.
Prosta rokoborba
- to je nekakšen športni met borilne veščine, ki poteka po določenem športna pravila z uporabo cele vrste posebnih tehnik, kot so prijemi, meti, pometanje, obračanje itd. Naloga vsakega od nasprotnikov je postaviti nasprotnika na lopatice. Prosta bober rokoborba se od klasične ali grško-rimske borbe razlikuje po tem, da so v prostem slogu dovoljeni prijemi za noge in udarci z nogami. Prosta rokoborba se od samba in juda razlikuje predvsem po odsotnosti jakne (sambo) in hlač (kimono v judu), zato se tehnika borbe in prijemi zelo razlikujeta. Drugič v prosti rokoborbi se boleči prijemi ne izvajajo. 
Na splošno je prosta rokoborba v naši državi postala zelo priljubljen šport od časa Ivana Poddubnyja in sedanjik ne odstopi od svojega položaja. Upoštevati je treba tudi, da rokoborba v prostem slogu – olimpijski videzšporta, kar pomeni, da usposabljanje športnikov te vrste poteka v skladu z znanstvenim razvojem, razvitim po svetu, pa tudi v ZSSR, kar posledično zagotavlja največji učinek od treninga.
Pri prosti rokoborbi je poudarek na kombinaciji športnikove moči in prožnosti. Prav kombinacija teh dveh dejavnikov je odločilna v borbi po pravilih prostega rokoborja. Glavna vaja, ki se izvaja skozi celotno proces usposabljanja- je tako imenovani "most". To je osnovni položaj, ki so ga razvili rokoborci prostega sloga. Tudi pri treningu prostih rokoborcev veliko pozornosti namenjajo drugim, akrobatskim vajam.
Prosta rokoborba za otroke.
Za otroka je prosta borba ena izmed najbolj najboljše možnosti začetek športna kariera. Skoraj nobena druga vrsta boja ne daje tako močnega poudarka kombinaciji razvoja fizična moč ter vzdržljivost, gibčnost in akrobacije, seveda ne štejemo same tehnike rokoborbe. Domačini iz oddelkov za rokoborbo v prostem slogu veliko hitreje obvladajo "sosednje" športe. Pa naj bo to sambo ali judo, dvigovanje uteži in powerlifting ter celo boks in kickboxing. To se zgodi ravno zaradi dejstva, da se pri treningu prostega rokoborja pri otroku harmonično razvijajo tako lastnosti moči kot prožnost.
