Pozdravljeni vsi skupaj!
Veliko ljudi razmišlja o jogi, vendar svojih idej nikoli ne uresničijo. Ne vedo, katero smer joge bi izbrali, ne najdejo dobrega inštruktorja, ne najdejo časa za ure ali pa so preprosto preleni.
V tem članku si bomo ogledali, kakšne koristi boste imeli od joge, ko začnete vaditi. Kakšen učinek ima joga na dušo, telo in um.
Potem ko je joga prišla v zahodni svet in začela pridobivati vse več privržencev, so znanstveniki začeli proučevati, kako joga vpliva na fizično in psiho-čustveno stanje človeka. Podatki v tem članku v celoti temeljijo na znanstvenih raziskavah.
Torej gremo.
JOGA IZBOLJŠA PROŽNOST
Razvoj gibčnosti je eden prvih in hitro opaznih učinkov joge. Med prvim razredom marsikdo ne more doseči niti prstov na nogi, kaj šele upogniti nazaj. A z redno vadbo nemogoče postane mogoče in vadeči izvajajo vaje, o katerih prej niso mogli niti sanjati.
JOGA RAZVIJA MIŠICE
Močne mišice so veliko več kot lepo telo. Pomagajo pri preprečevanju bolezni, kot so artritis, bolečine v hrbtu, izboljšajo presnovo v telesu. Poleg tega z jogo razvijate moč v ravnovesju s prožnostjo.
JOGA IZBOLJŠA DRŽO
Slaba drža vodi do številnih zdravstvenih težav. Utrujenost, zaspanost, glavoboli in bolečine v hrbtu, zmanjšana zmogljivost, ukrivljenost hrbtenice, slaba prebava - to ni popoln seznam posledic. Zato je zelo pomembno, da joga pomaga izboljšati držo.
JOGA IZBOLJŠAVA SKLEPE
Na vsakem tečaju joge razgibate absolutno vse sklepe telesa, izboljšate njihovo elastičnost in preprečite bolezni, kot so artritis, artroza in vnetje sklepov.
JOGA KREPI HRBTENICO
Pri jogi je posebna pozornost namenjena delu s hrbtenico. Ni zaman, da se v vzhodni kulturi imenuje "deblo življenja". Upogibi nazaj, upogibi naprej, zasuki prispevajo k oskrbi hrbtenice s hranili in razvoju njene prožnosti.
JOGA KREPI KOSTI
Vaje z uporabo lastna teža telesa krepijo kosti in preprečujejo osteoporozo. To načelo se uporablja v številnih položajih joge.
JOGA IZBOLJŠA KRVNI OBTOK
Jogijske vaje delujejo tako, da se pri izvajanju zvijajočih asan iztisne stara kri. notranji organi in sklepe, in ko pridete iz poze, vanje priteče nova kri, obogatena s kisikom. Obrnjeni položaji spodbujajo pretok krvi iz nog in medenice v pljuča, kjer se tudi obogati s kisikom.
Joga pomaga povečati raven hemoglobina in poveča število belih krvnih celic, ki dovajajo kisik v tkiva, kar pomaga redčiti kri. To zmanjša tveganje za srčne in možganske kapi.
JOGA KREPI LIMFNI SISTEM
Krčenje in raztezanje mišic med asanami spodbuja gibanje limfe v telesu (bistra, viskozna tekočina, bogata z imunskimi celicami). To omogoča limfni sistem se bolje borijo proti okužbam, uničujejo rakave celice in iz celic odstranjujejo strupene odpadke.
JOGA IZBOLJŠAVA SRČNO-ŽILNI SISTEM
Izvajanje asan, kot tudi aerobna vadba, znatno zmanjša tveganje za bolezni srca in pomaga pri odpravljanju depresije. Študije so pokazale, da vadba joge stabilizira srce v mirovanju, izboljša vzdržljivost in spodbuja kisik do notranjih organov.
JOGA NORMALIZIRA PRITISK
Dr. Debbie Cohen z Univerze v Pensilvaniji je preučevala učinke joge na krvni tlak pri 58 prostovoljcih, starih od 38 do 62 let.
Udeleženci so bili razdeljeni v 3 skupine. Člani prve so se osredotočali na diete, hujšanje in pohodništvo. Druga skupina prostovoljcev je izvajala jogo, tretja skupina pa je dobila dieto.
Posledično je druga skupina zabeležila pomembnejše znižanje krvnega tlaka kot prva - s 133/80 na 130/77. Toda rezultati udeležencev tretje skupine se v nasprotju s pričakovanji niso preveč razlikovali od rezultatov druge skupine.
JOGA UREJA DELOVANJE NADLEDVIČNE ŽLEZKE
Joga pomaga znižati raven kortizola, hormona, ki ga proizvaja skorja nadledvične žleze. Je stresni hormon in z vsakim fizičnim ali psihološkim stresom se njegova raven dvigne, kar vam omogoča, da se osredotočite, povečate pozornost. Vsi organi kot odgovor na povišana raven kortizol začne delovati v okrepljenem, zasilnem načinu. Ljudje, katerih raven hormonov je povišana, imajo prekomerno telesno težo in radi izkoristijo stres s čim okusnim.
JOGA ČLOVEKA OSREČI
Študije so dokazale, da joga pomaga pri odpravljanju depresije. Pri izvajanju asan se znatno poveča raven serotonina (hormona sreče), kar prispeva k dobro razpoloženje in izboljšanje splošnega počutja.
JOGA ZMANJŠA TEŽO
Pogosto slišimo: če hočeš shujšati, manj jej, več se gibaj. Joga pomaga oblikovati Zdrav način življenjaživljenje brez vsiljevanja pravil in štetja kalorij.
Praksa joge deluje na fizični in čustveni ravni. Izvajanje asan je gibanje. In stabilizacija čustvenega stanja duha lajša prenajedanje in prispeva k izbiri bolj zdrave hrane.
JOGA ZNIŽUJE KRVNI SLADKORJ
Joga znižuje krvni sladkor in slab holesterol ter zvišuje dober holesterol. Študije so pokazale, da do tega pride zaradi znižanja ravni kortizola in adrenalina, kar posledično prispeva k izgubi teže in izboljšani občutljivosti na delovanje insulina.
JOGA IZBOLJŠA KONCENTRACIJO
Ena glavnih sestavin joge je koncentracija na sedanjost. Raziskava je pokazala, da redni pouk joga izboljša koordinacijo, reakcijo in celo rezultate IQ. Ljudje, ki se ukvarjajo z meditacijo, kažejo sposobnost hitrejšega reševanja problemov, boljšega pomnjenja informacij in priklica dogodkov v spomin. Morda je to posledica dejstva, da jih ne obteži neskončen tok tujih misli.
JOGA VAM POMAGA DA SE SPROSTITE
Joga pomaga umiriti, upočasni dihanje in osredotoči pozornost na sedanjost ter premakne ravnovesje s simpatičnega živčnega sistema na parasimpatični. Pospešuje okrevanje, znižuje srčni utrip, znižuje krvni tlak, pospešuje cirkulacijo v prebavnem in reproduktivnem sistemu ter deluje sproščujoče.
JOGA IZBOLJŠA RAVNOTEŽJE IN KOORDINACIJO GIBOV
Z redno vadbo joge se poveča sposobnost občutenja svojega telesa in njegove umeščenosti v prostoru ter izboljša ravnotežje. Z dobrim ravnotežjem se boste manj spotaknili in padli. Pri starejših je to še posebej pomembno, saj dobijo večjo samostojnost, lahko skrbijo zase.
JOGA RAZVIJA KONTROLO TELESA
Nekateri napredni jogiji imajo sposobnost popolnega nadzora nad svojim telesom, kar bega znanstvenike. Znane so zgodbe o jogijih, ki lahko hibernirajo, ostanejo dolgo brez hrane in vode, ustavijo srce, zaspijo v eni minuti. Z jogo se lahko tudi vi naučite, kako se sprostiti in zaspati, ko se spopadate z nespečnostjo, ali mentalno povečati pretok krvi v medenici, ko poskušate zanositi.
Več o možnostih jogijev si lahko preberete v članku Neverjetne sposobnosti jogijev.
JOGA SPROŠČA MIŠIČNE NAPETOST
Ste že kdaj opazili, da telefon ali volan držite v oprijemu? Ali nagubati čelo, ko razmišljate ali delate?
Te nezavedne navade vodijo v kronično napetost, utrujenost mišic, bolečine v sklepih, rokah, zapestjih, ramenih, vratu in obrazu. Ko vadiš jogo, začneš opažati, kateri deli tvojega telesa so napeti, in se naučiš sprostiti te mišice.
JOGA POMIRJA
Ritem sodobnega življenja nas nenehno giblje, naši možgani delujejo 24 ur na dan, tudi med spanjem. Seveda je naš živčni sistem nenehno napet. Joga pomaga pomiriti in sprostiti. Obnovitvene prakse, kot so shavasana (drža mrtvega telesa), pranayama (dihalne prakse) in meditacija, omogočajo živčnemu sistemu počitek. In posledično izboljšajo spanec in zmanjšajo dovzetnost za stres.
JOGA IZBOLJŠAVA IMUNSKI SISTEM
Asane in pranajama izboljšajo učinkovitost imunski sistem, čeprav so znanstveniki nagnjeni k prepričanju, da meditacija najbolj koristi imunosti. Meditacija stimulira imunski sistem, kadar je to potrebno: zviša raven protiteles med cepljenjem ali obratno zmanjša delovanje imunskega sistema, ko je potrebno, na primer zmanjšati previsoko imunsko zaščito, pri avtoimunskih boleznih, kot je luskavica. in drugi.
JOGA POVEČA KAPACITETO PLJUČ
Jogiji poskušajo narediti manj vdihov, a globlje, kar pripomore k umirjenosti živčni sistem in je učinkovitejše dihanje. Poleg tega pomaga izboljšati delovanje pljuč in zagotavlja več kisika v krvi.
JOGA IZBOLJŠA DELOVANJE ČREVESA
Takšna bolezni prebavil, kot so razjede, sindrom razdražljivega črevesja, zaprtje, se lahko zapletejo zaradi stresa.
Joga kot vsaka druga telesna aktivnost, lajša zaprtje in teoretično zmanjšuje tveganje za nastanek raka debelega črevesa, saj pomaga hrani pri hitrejšem premikanju v črevesju. Zasukani položaji naj bi bili še posebej koristni pri lajšanju zaprtja.
JOGA DA MIR V DUŠI
Joga pomaga umiriti vedno tavajoči um, lajšati občutke tesnobe, zmanjšati dovzetnost za stres, ublažiti premočne občutke, kot so strah, jeza, razdraženost, obžalovanje, posledica katerih je spet stres.
Stres pa je vzrok za različne zdravstvene težave, od migren in nespečnosti do visokega krvnega tlaka, multiple skleroze, ekcemov in srčnih infarktov. Zato bodite mirni in živite srečno do konca svojih dni.
JOGA POVEČUJE SAMOPOŠTOVANJE
Veliko ljudi trpi zaradi prenizke samopodobe. Če to težavo rešujete z drogami, prenajedanjem, trdim delom ali promiskuitetnimi spolnimi odnosi, boste to plačali s svojim fizičnim in duševnim zdravjem. Če se boste ukvarjali z jogo, se bo postopoma začel spreminjati vaš odnos do sebe in drugih, začeli boste doživljati občutke hvaležnosti, sočutja in odpuščanja, odkrili se boste s povsem druge strani, pa tudi počutili se boste del nečesa. Večji.
JOGA LAJŠA BOLEČINE
Joga lahko pomaga pri lajšanju bolečin. Glede na številne študije je bilo dokazano, da asane in meditacija zmanjšajo bolečino pri ljudeh z artritisom, bolečinami v hrbtu, fibromialgijo, sindromom karpalnega kanala in drugimi kroničnimi boleznimi.
JOGA DAJE MOČ
Joga vam bo spremenila življenje! Z vadbo joge boste kmalu spoznali, da se boste brez kakršnega koli truda bolje nahranili, se počutili bolj energični, razmišljali pozitivno, se lažje spopadali z življenjskimi težavami in se celo znebili slabih navad, ki so vas preganjale leta. .
Z JOGO NISO POTREBNA ZDRAVILA
Če je vaša omarica z zdravili bolj podobna lekarni, je čas, da se lotite joge. Študija ljudi z astmo, visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo je pokazala, da jim je joga pomagala zmanjšati odmerke zdravil in jih v nekaterih primerih popolnoma prenehati jemati. Ne morete prihraniti denarja za jogo, morda zmanjšati količino tablet?
JOGA UČI LJUBEZEN
Morda ljubezen ne more premagati vseh ovir, vsekakor pa pomaga pri zdravljenju bolezni. Z ljubeznijo do svoje družine, prijateljev in skupnosti najprej pomagate sebi. Z redno vadbo joge boste postali prijaznejši, prijaznejši in mirnejši. Poleg tega filozofija joge zagovarja govorjenje resnice in jemanje le tistega, kar resnično potrebujete.
JOGA ČISTI TELO
Joga vključuje tudi očiščevalne prakse – krije. obstaja veliko število različne tehnike, od hitrih dihalne vaje pred čiščenjem notranjih organov, na primer črevesja.
JOGA UČI POMAGATI SEBI S POMOČJO DRUGIM
Karma joga (pomoč drugim) je neločljiva od jogijske filozofije. Če pomagaš drugim, pomagaš sebi. Pomoč drugim daje vašemu življenju nov smisel in vaše lastne težave se zdijo manj strašne, ko vidite, s čim se morajo soočiti drugi.
JOGA VAM BO POMAGALA POSTATI LASTNIK ŽIVLJENJA
Večina ljudi, ki se zdravijo s tradicionalno medicino, pasivno prejme pomoč zdravnikov. Z vadbo joge prevzamete odgovornost za svoje življenje v svoje roke. Joga vam daje orodje za spremembo in že od začetka vadbe se lahko počutite bolje.
VSE JE MEDBOJNO POVEZANO
Zagotovo ste ob branju vseh teh točk o koristih joge opazili, da eno sledi iz drugega. Spremenite svojo držo in spremenili boste svoje dihanje. Spremenite svoje dihanje in spremenili boste svoj živčni sistem. To je ena najpomembnejših lekcij joge. Vse je med seboj povezano.
Ko začnete vaditi jogo, boste razumeli, da se ne bosta spremenila samo vaše zdravje in videz, spremenilo se bo tudi vaše dojemanje sebe in sveta okoli vas. Najverjetneje se bodo v vašem okolju pojavili bolj ozaveščeni in zanimivi ljudje. Pojavili se bodo novi cilji in načrti, novi hobiji in interesi, sam tok življenja se bo spremenil.
Začnite vaditi jogo čim prej in pridobite vseh 33 ugodnosti.
Z iskrenim sočutjem, Olesya.
Joga se izvaja že več kot pet tisočletij. Na splošno joga ne izboljša le telesnih sposobnosti Človeško telo ampak tudi prispeva k duhovnemu razvoju človeka, njegovemu razsvetljenju. S potopitvijo v meditacijo, obvladovanjem asan in vadbo pranajame učenci joge dosežejo enotnost duše, uma in telesa, naučijo se usmeriti svojo notranjo energijo izključno v ustvarjanje.
Joga torej blagodejno vpliva na:
- Človeško zdravje, stanje njegovega fizičnega telesa;
- notranji duhovni svet.
Oglejmo si vsak od teh vidikov podrobneje.
Vegetarijanstvo kot sestavni del vadbe joge: kakšna je korist?
Najprej ugotavljamo, da je nemogoče preprosto obiskati dvorano za tečaje joge in jo nato zapustiti živeti, ne da bi upoštevali osnovne resnice starodavnih učenj. Kaj to pomeni? To pomeni, da je joga življenjska filozofija, način prehranjevanja in slog obnašanja.
Če se res odločite spremeniti svoje življenje in se ukvarjati z jogo, bodite pozorni na prehrano. Ker joga zahteva resen, discipliniran odnos, boste morali preučiti vire in razumeti nekatere resnice Yame. Glavna taka resnica je ahimsa, torej nenasilje. Torej, da bi očistili svojo karmo in telo, morate zavrniti uživanje mesa. Mesno hrano lahko zlahka najdemo kot polnopravno zamenjavo med rastlinskimi proizvodi. Da bi tečaji joge prinesli čim hitrejše rezultate, je priporočljivo preiti na vegetarijanstvo.
Prednosti vegetarijanstva so:
- Pospešitev presnovnih procesov v telesu;
- Upočasnitev procesa staranja telesa;
- Preprečevanje sladkorne bolezni;
- Preprečevanje bolezni srca in ožilja;
- Onkološka preventiva.
In kar je najpomembneje, človek je očiščen negativnega, ki onesnažuje njegovo karmo.
Kako koristna je joga? Seveda, vadite
Vsi vedo, da sta glavna načina dela na sebi, svojem telesu obvladovanje in meditacija.
Modreci pravijo: "Dokler prožnost hrbtenice ne izgine, je človek mlad." In to popolnoma upravičeno! Navsezadnje nobena lastnost našega telesa v fiziološkem smislu ne izgine tako hitro kot prožnost. Z rednim, pravilnim in zavestnim izvajanjem asan lahko ne le ohranite gibčnost svojega telesa, temveč jo tudi povrnete, ne glede na starost.
Torej naše prvi sklep: joga ohranja elastičnost mišic in vezi ter poskrbi za gibljivost sklepov.
Številne študije na področju medicine so dokazale, da je naša imunost neposredno odvisna od stanja vezivnega tkiva, kamor sodijo: kosti, vezi, kite in hrustanec. To je drugi sklep: asane in pranajame pomagajo povečati regenerativne procese telesa, pa tudi njegovo odpornost.
Zahvaljujoč pravilni in uravnoteženi prehrani naše telo zapustijo odvečni sladkor, sol in holesterol. Maščobna plast se topi pred očmi.
Sklep tri: pri jogi človek izgubi svoj prekomerno telesno težo.
Z vadbo joge boste uravnavali raven ogljikovega dioksida v krvi, posledično izboljšali metabolizem in spremenili hitrost biokemičnih procesov v tkivih.
Sklep štiri: joga upočasni proces staranja telesa in vam podari drugo mladost.
Ker učenje joge a priori zanika odvisnosti, kot so alkoholizem, odvisnost od drog in kajenje, se bomo lahko izognili njihovemu negativnemu vplivu.
Blagodejni učinki joge na naš duhovni svet
Med številnimi stili joge je Hatha joga najbolj priljubljena. "Ha" je "Sonce", "Tha" je "Luna". Pomen izraza "hatha joga" sledi sam po sebi - "združitev dveh nasprotij skupaj." Sposobnost pomiritve viharja strasti v sebi, ki nas joga uči, nam pomaga, da sčasoma pridemo do razumevanja z zunanjim svetom.
Harmonija z drugimi in, kar je najpomembneje, s samim seboj, nam pomaga dvigniti lastno življenje na novo raven. Stvari gredo takoj navzgor, v službi in družini zavladata mir in tišina.
Zelo pomembno je najti učitelja, modrega mentorja, ki vas bo naučil koncentracije in sprostitve. Hkratna koncentracija in sprostitev mišic prispeva k nastajanju serotonina - hormona veselja, ki lahko človeku pomaga pri soočanju s stresnimi situacijami.
Če se boste naučili soočati s svojimi negativnimi čustvi, boste pridobili nadzor nad sabo, nad lastnim življenjem. Ni naključje, da sta prva dva koraka hatha joge (od osmih) razumevanje moralnih temeljev in samorazvoj. Šele ko te stopnje obvladajo, učenci preidejo na gibalne dejavnosti.
Joga kot najpomembnejše orodje za samoizobraževanje
Joga nas uči, da v sebi gojimo tako pomembne osebne lastnosti, kot so disciplina, odgovornost, racionalnost. Z navajanjem na redne tedenske urnike in vsakodnevno delo na sebi se izpopolnjujemo, razvijamo. Sčasoma vsa ta znanja iz telovadnice prenesemo v svoje življenje, vsakodnevne obveznosti.
Pomislite, kako pogosto se želite uleči ali sedeti na stolu pred televizijo ali računalnikom, ker ste utrujeni in menite, da imate pravico do sprostitve? Še huje je, če za orodje za "sprostitev" izberete zabavo z alkoholom. V takih trenutkih se vam zamegli um, začnete zmotno verjeti, da je to ostalo, kar se sčasoma razvije v slabe navade. Razlog za to je lahko promiskuiteta, proti kateri se je treba boriti, po drugi strani pa je lahko vzrok nesposobnost človeka, da bi bil trden, saj se je vedno lažje prepustiti toku. Medtem pa po takem "počitku" oseba potrebuje približno en dan, da si opomore. Prijavite se na tečaje joge in razumeli boste, da se med sejami sprostite, pridobite moč in energijo. Naučili se boste, kako prihraniti svoj čas, ga racionalno porabiti. Med drugim boste s pomočjo joge prišli do zaključka, da morate ceniti sebe, svoj čas in ne biti zapravljen.
V sodobnem svetu si vsi prizadevajo spremljati svoje zdravje - držijo se pravilne prehrane in vadbe. Vendar ljudje sploh ne razmišljajo o tem, kaj joga daje za zdravje, tako telesno kot duhovno. Mnoge znane osebnosti imajo raje tečaje joge, saj vadba pomaga pri delu s telesom in umom. Hkrati lahko vadite ne samo v telovadnici z gurujem, ampak poskusite prakso joge doma.
Čemu je namenjena joga?
Pred začetkom joge je bolje, da se seznanite s tem, katere vrste joge obstajajo, saj je vsaka smer individualna in ni primerna za vsakogar. Za nekatere vrste praks obstajajo tudi zdravstvene omejitve.
Za začetek lahko preizkusite vse smeri in izberete tisto, ki vam je najbolj všeč.
Hkrati pa največ pozitiven učinek iz vadbe je mogoče pridobiti s kompetentnim izvajanjem položajev joge v skladu z vsemi pravili. Vsaka asana je namenjena delovanju določene mišične skupine in odpiranju določenih energijski kanali.
Pri izvajanju asan ne smemo izvajati nasilja nad telesom. Glavna stvar je stanje harmonije in ravnovesja.
Praksa postopoma osvaja ves svet. Ljudje, ki vadijo več ur in enkrat na teden, trdijo, da jim je vadba spremenila življenje boljša stran. Takšni razredi imajo velik znesek pozitivne točke.
Praktikanti trdijo, da je joga dobra za zdravje in nanj blagodejno vpliva:
razvija prožnost in mišično moč;
krepijo se sklepi, kosti, hrbtenica;
oblikovana je drža;
krvni obtok se izboljša;
izboljša delovanje srčno-žilnega in limfnega sistema;
normalizira pritisk in delo nadledvičnih žlez;
izboljša koordinacijo in ravnotežje;
povečuje imuniteto in delovanje pljuč, zahvaljujoč posebni tehniki dihanja.
Joga pozitivno vpliva ne samo na fizično stanječloveka, ampak tudi pozitivno vpliva na psiho-čustveno stanje. Po več vajah:
oseba se počuti srečno;
bolj miren in sproščen;
notranje uravnotežen in harmoničen;
razredi pomagajo povečati samospoštovanje in dajejo notranjo moč;
tudi njena filozofija je usmerjena v pomoč drugim ter ljubezen do sebe in sveta.
Redna vadba prispeva k izgubi teže, saj človek najde notranje ravnovesje, poje manj stresa, raje zdrava prehrana. ljudi, ki trpijo zaradi težav odvečne teže, morda zanima joga za hujšanje.
Pri dekletih, ki so v zanimivem položaju, se glede na spremembe v telesu pojavijo tudi spremembe v dojemanju sveta, zato jim bo joga za nosečnice pomagala izboljšati svoje zdravje žensk in se pripravijo na spremembe, ki jih čakajo.
Joga je filozofija o fizičnem in čustvenem zdravju ter njunem ravnovesju. Praksa daje človeku veliko korist - izboljša se zdravstveno stanje, vzpostavi se notranji mir in harmonija s samim seboj, pomembno pa je, da se naučite poslušati svoje telo. Upamo, da smo odgovorili na vprašanje, kaj dajejo tečaji joge, in lahko varno nadaljujete z izvajanjem asan.
Šport
Iščete motivacijo za vadbo joge? Tukaj je 38 načinov, kako vam lahko joga pomaga izboljšati vaše zdravje. Morda boste potem vzeli blazino in šli na tečaj joge.
Če ste že kdaj poskusili z jogo, ste verjetno že opazili, da joga pozitivno vpliva na vaše počutje – morda bolje spite, se redkeje prehladite in imate občutek, da se lahko pravilno sprostite. Če pa začetniku pripovedujete, kako deluje joga, z uporabo izrazov, kot je "Povečuje pretok prane" ali "Vaši hrbtenici daje energijo", je bolj verjetno, da boste naleteli na skeptično mnenje in kritiko.
Zainteresiranim posameznikom, ki se šele začenjajo ukvarjati, je najbolje ponuditi bolj konkretne razlage, kako bo joga izboljšala zdravje, pozdravila bolezni in lajšala bolečine ipd. Razumevanje prednosti tečaja vam bo pomagalo ohraniti motivacijo za začetek in boste drugim lahko povedali, kako deluje joga, v jeziku, ki ga razumejo.
1) Prilagodljivost
Izboljšanje prožnosti celotnega telesa je ena glavnih in očitnih prednosti joge. Med prvo lekcijo najverjetneje komaj dosežete konice prstov na nogah. Vendar ste sčasoma opazili, da vam je vse lažje izvajati poze, ki so vam bile sprva težke ali vam sploh niso bile dane. Morda ste tudi opazili, da je bolečina začela popuščati. To ni nesreča. Šibki kolki lahko obremenijo kolena zaradi nepravilne postavitve stegnenice in golenice. Šibke mišice Boki lahko obremenijo hrbtenico, kar povzroči bolečine v hrbtu. Pomanjkanje prožnosti v mišicah in vezivnih tkivih, kot so vezivne ovojnice (fascije) in ligamenti, lahko povzročijo slabo držo.
2) Moč
Močne mišice dajejo veliko več kot privlačno telo. Ščitijo nas tudi pred boleznimi, kot so artritis in bolečine v hrbtu, ter pomagajo preprečevati nevarnost padcev pri starejših. Če lahko z jogo okrepite mišice, jih lahko uravnovesite s prožnostjo. Če greste na primer v telovadnico in napihnete mišice, bodo postale močne, vendar to ne bo povečalo vaše prožnosti.
3) Pravilna drža
Vaša glava je nekoliko podobna krogli za balinanje – je okrogla, velika in težka. Držanje glave nad ravno hrbtenico je zelo dobro za vaše vratne in hrbtne mišice, saj jih podpira in uravnoveša. Nagnite glavo nekaj centimetrov naprej in začutili boste napetost v mišicah. Če boste 8-12 ur držali glavo nagnjeno, boste ugotovili, da ni nič presenetljivega v tem, da se boste ob koncu dneva počutili zelo utrujeni. Utrujenost ni vaša edina težava. Nepravilna drža vodi do težav s hrbtom, vratom in drugimi mišicami ter sklepi. Ko se sklanjate, postaneta hrbet in vrat usločen, dolgotrajno sklanjanje pa vodi do bolečin v hrbtu, degenerativnega artritisa hrbtenice.
4) Zdravje sklepov in hrustanca
Vsakič, ko izvajate jogo, vaši sklepi delujejo na polno in se obračajo na največjo razdaljo. To pomaga pri preprečevanju degenerativnega artritisa in deluje tudi na področjih hrustanca, ki običajno ostanejo nepremična zaradi pomanjkanja gibanja. Vezivna tkiva hrustanca so kot spužve, sveža hranila dobijo šele, ko se iz njih iztisnejo tekočine in se nove absorbirajo nazaj. Če ti predeli ne delujejo dovolj, se obrabijo in razkrijejo kosti, kar se sčasoma spremeni v bolečine v nogah.
5) Zdravje vretenčnih ploščic
Vretenčne ploščice – amortizerji med hrbtenico in stiskalnimi živci – morajo biti gibljive. Tako dobijo hrano, ki jo potrebujejo. Če med vadbo vadite jogo, vključno z uravnoteženimi položaji, upogibanjem in upogibanjem hrbta, z zasuki, bo to vašim diskom omogočilo prožnost.
6) Močne kosti
Znano je, da trening z utežmi pomaga krepiti kosti in preprečuje osteoporozo. Številni položaji joge so zasnovani tako, da vam omogočajo dvigovanje telesne teže. Na primer, položaji, kot sta pes, obrnjen navzdol in pes, obrnjen navzgor, pomagajo okrepiti kosti v rokah, ki so še posebej občutljive na poškodbe zaradi osteoporoze. Po raziskavi UCLA vadba joge izboljša gostoto hrbteničnih kosti. Zmožnost joge za znižanje ravni stresnega hormona kortizola pomaga ohranjati kalcij v kosteh.
7) Izboljšana cirkulacija
Joga pomaga izboljšati krvni obtok. Sprostitvene vaje spodbujajo dobro prekrvavitev, zlasti v rokah in nogah. Joga pomaga tudi pri dovajanju več kisika v celice, ki posledično začnejo bolje delovati. Zasukani položaji iztisnejo vensko kri iz notranjih organov in pomagajo dovajati kisikovo kri, ko pridete iz zasukanega položaja. Obrnjeni položaji, kot so stoja na glavi, stoja na rokah in stoja na ramenih, pomagajo, da se venska kri iz nog in medenice vrne v srce, kjer vstopi v pljuča in je bolje oksigenirana. To je še posebej koristno za tiste, ki imajo težave s stopali zaradi slabšega delovanja srca in ledvic. Joga prav tako pomaga povečati raven hemoglobina in poveča število belih krvničk, ki dovajajo kisik tkivom. To redči kri, preprečuje nastajanje krvnih strdkov in zmanjšuje raven krvnih beljakovin, ki prispevajo k mašenju krvnih žil. To zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, saj krvni strdki pogosto povzročijo te težave.
8) Okrepite limfni sistem
Ko pri izvajanju jogijskih asan krčite in krepite mišice, razgibavate celotno telo, izboljšate drenažo limfe (viskozne tekočine, bogate z imunskimi celicami). To omogoča limfnemu sistemu, da se bolje spopade z okužbami, uniči rakave celice in odstrani strupene odpadke iz celic.
9) Zdravo srce
Ko svoje srce redno trenirate z aerobno aktivnostjo, znatno zmanjšate tveganje za bolezni srca in se znebite tudi depresije. Čeprav vse jogijske asane ne vključujejo aerobne vadbe, boste morda opazili, da se vaš srčni utrip poveča, če izvajate kompleksne vaje. Tudi če nekatere poze ne pospešijo utripa srca, še vedno prispevajo k dobri prilagoditvi. srčno-žilnega sistema. Študije so pokazale, da vadba joge zniža vaš srčni utrip v mirovanju, izboljša vzdržljivost in vam pomaga pridobiti več kisika med vadbo, vse to pa ima številne koristi za srce in ožilje.
10) Zmanjšanje tlaka
Če imate visok krvni tlak, lahko stanje izboljšate z jogo. Dve študiji pri ljudeh s hipertenzijo, objavljeni v British Medical Journal Lancet, v primerjavi z delovanjem Shavasane ("poza trupla") z običajnim ležanjem na kavču. Po 3 mesecih so rezultati študij pokazali, da je Savasana znižala sistolični krvni tlak (najvišjo raven) za 26 točk in diastolični krvni tlak (minimalni tlak) za 15 točk. Višja kot je bila začetna raven tlaka, bolj je padel na normalno raven.
11) Znebite se tesnobe
Joga pomaga znižati raven kortizola. V normalnih pogojih nadledvična žleza kot odgovor na akutno krizo proizvaja kortizol, ki začasno spodbudi delovanje imunskega sistema. Če pa je raven kortizola po preteku krize še vedno povišana, lahko škoduje imunskemu sistemu. Začasno zvišanje kortizola pomaga ohraniti dolgoročni spomin, vendar kronično visoka stopnja lahko poškodujejo spomin in povzročijo trajne spremembe v možganih. Še več, presežek kortizola povezujejo z depresijo, osteoporozo (izpira kalcij in druge minerale iz kosti ter moti tvorbo kosti), visokim krvnim tlakom in inzulinsko rezistenco. Pri podganah visoke ravni kortizola, pravijo znanstveniki, vodijo do vedenja, pri katerem glodalci pojedo več, ko so razdraženi ali pod stresom. Telo prejme dodatnih kalorij, ki se shranijo kot trebušna maščoba, kar pomeni, da se začnete rediti in imate povečano tveganje za razvoj sladkorne bolezni in bolezni srca.
12) Sreča in odpravljanje depresije
Ste zaradi česa razburjeni? Sedite v položaju lotosa. Ali še bolje, naredite napol dvignjeno pozo - stojite na eni nogi, poravnajte eno roko naprej in z drugo primite drugo nogo od zadaj, tako da naredite upogib v hrbtu. Čeprav so te poze za začetnike lahko precej zahtevne, vam lahko z vajo pomagajo, da se znebite depresije, pripomorejo pa tudi k občutnemu zvišanju ravni serotonina, znižanju ravni monoaminooksidaze (encim, ki razgrajuje nevrotransmiterje) in kortizola. dr Richard Davidson od Univerza v Wisconsinu odkril, da leva stran prefrontalni korteks možganov med meditacijo kaže aktivnost, kar kaže na to, da oseba prejme dovolj veliko porcijo sreče in se poveča njegova odpornost. Močnejša aktivacija tega območja je opažena pri tistih, ki redno izvajajo jogo in meditacijo.
13) Reševanje težav s prekomerno težo
Več se gibajte in manj jejte – ta priporočila so za vse, ki želite shujšati. Tečaji joge vam omogočajo tudi telesno aktivnost in prispevajo k prehodu v pravilna prehrana. Z rednimi tečaji joge se boste več gibali, s čimer boste porabili več kalorij, pri tem pa vam bodo pomagale duhovne in čustvene komponente vaše vadbe. prava izbira hrano in lahko pomaga rešiti problem prekomerne teže. Joga vas tudi navdihuje, da jeste bolj premišljeno.
14) Znižan krvni sladkor
Joga pomaga zniževati raven sladkorja in slabega holesterola, zvišuje raven dobrega holesterola. Pri ljudeh s sladkorno boleznijo je bilo dokazano, da joga znižuje krvni sladkor na več načinov: z znižanjem ravni kortizola in adrenalina, pomaga pri zmanjševanju telesne teže in izboljša občutljivost za inzulin. Z znižanjem krvnega sladkorja lahko odpravite številne učinke sladkorne bolezni, vključno s srčnimi napadi, odpovedjo ledvic in slepoto.
15) Izboljšajte spomin
Pomembna sestavina joge je osredotočanje na sedanjost. Študije so pokazale, da redna vadba joge izboljša koordinacijo, reakcijski čas in celo rezultate IQ. Ljudje, ki izvajajo transcendentalno meditacijo, kažejo sposobnost reševanja problemov ter boljše sprejemanje in pomnjenje informacij. Morda je to posledica dejstva, da jih manj motijo tuje misli.
16) Pomirjanje živcev
Joga vam pomaga sprostiti, upočasniti dihanje in se osredotočiti na sedanjost s premikanjem ravnovesja s simpatičnega na parasimpatični živčni sistem. Slednji pomaga pomiriti, obnoviti moč, zmanjša frekvenco dihanja in srčni utrip, znižuje krvni tlak, poveča prekrvavitev prebavil in reproduktivnega sistema ter deluje sproščujoče.
17) Izboljšano ravnotežje in koordinacija gibov
Redna vadba joge krepi propriocepcija- sposobnost zaznavanja lastne drže v prostoru in izboljšanje ravnotežja. Ljudje s slabo držo in težavami pri gibanju imajo običajno slabo propriocepcijo zaradi težav s koleni ali bolečinami v hrbtu. Dobro ravnotežje vam ne bo pustilo padca. Pri starejših je to še posebej pomembno, saj dobijo večjo samostojnost, lahko skrbijo zase, manj se obračajo k zdravnikom. Vsem ostalim pa položaji, kot je poza drevesa, pomagajo, da se počutite bolj stabilne v nogah.
18) Nadzor telesa
Nekateri napredni jogiji lahko nadzorujejo svoje telo na nenavaden način. Znanstveniki preučevali jogije, ki bi lahko povzročili nenavaden srčni utrip generirajo specifične indikatorje elektroencefalograma in z meditativnimi tehnikami dvignejo temperaturo rok. To pomeni, da dokazuje, da je z jogo mogoče povečati cirkulacijo v medenici, če želite zanositi, ali da se prisilite k sprostitvi, če imate nespečnost.
19) Sprostite mišično napetost
Ste že kdaj opazili, da lahko zgrabite telefon v smrtni primež ali naredite obraz, medtem ko strmite v računalniški zaslon? Te nezavedne navade lahko povzročijo kronično napetost, utrujenost mišic, bolečine v sklepih, rokah, ramenih, vratu in obrazu, kar le še poveča stres in poslabša razpoloženje. Ko se začnete ukvarjati z jogo, začnete čutiti, kje se zadržuje napetost, morda v jeziku, v očeh, v mišicah obraza ali vratu. Če se pravilno uglasite, lahko odpravite napetost. Vendar pa lahko za velike mišice potrebujete leta vaje, da se jih naučite sprostiti.
20) Umirjenost
Stimulacija je včasih dobra, vendar ne vedno za živčni sistem. Joga vam pomaga znebiti nemira moderno življenje. Obnovitvene asane, joga nidra (oblika vodenega sproščanja), savasana, pranayama in meditacija podpirajo pratyahara, tehniko umika čutov od predmetov, ki pomaga umiriti živčni sistem. Druga korist redne vadbe joge je bila dokazana v študijah za izboljšanje spanja. To pomeni, da boste manj utrujeni in manj pod stresom.
21) Izboljšanje delovanja imunskega sistema
Asane in pranajame (sistem dihalnih vaj) lahko izboljšajo delovanje imunskega sistema, čeprav znanstveniki menijo, da je za imunski sistem najbolj koristna meditacija. Meditacija pomaga stimulirati imunski sistem, ko je to potrebno, na primer dvig ravni protiteles ob cepljenju, in tudi zmanjša delovanje imunskega sistema, ko je to potrebno, na primer pomaga zmanjšati učinke neustrezno agresivnega delovanja sistema pri avtoimunskih boleznih, kot je luskavica in druge.
22) Zdravo dihanje
Jogiji poskušajo narediti manj vdihov, a globlje, kar pomaga umiriti živčni sistem in je dihanje učinkovitejše. Leta 1998 je revija Lancet objavljene študije, v katerih so se ljudje s težavami s pljuči zaradi koronarne srčne bolezni naučili jogijske tehnike, znane kot " poln dih"Po mesecu dni se je njihova povprečna frekvenca dihanja zmanjšala za 13,4 -7,6 vdihov na minuto. Hkrati se je bistveno izboljšala njihova sposobnost izvajanja telesne dejavnosti, povečala pa se je tudi nasičenost s kisikom. Poleg tega joga pomaga izboljšati pljučne funkcije, med. povečanje volumna vdihanega zraka in njegovo učinkovito izdihovanje. Joga spodbuja dihanje skozi nos, kar pripomore k čiščenju zraka, ga segreje in vlaži (hladen, suh zrak prispeva k napadom astme pri ljudeh, ki so še posebej občutljivi na bolezen), zadržuje vdor prahu in onesnaženja v pljuča.
23) Dobro opravljenočrevesje
Razjede, sindrom razdražljivega črevesja, zaprtje - vse te težave se lahko poslabšajo. Če boste doživljali manj stresa, boste manj trpeli. Joga, tako kot druge telesne dejavnosti, lajša zaprtje in teoretično zmanjšuje tveganje za nastanek raka na črevesju, saj pripomore k hitrejšemu premikanju hrane po črevesju. In čeprav še ni bilo znanstvenih dokazov, jogiji verjamejo, da bo zvijanje poze še posebej pomagalo znebiti zaprtja.
24) Brezskrbnost
Joga pomaga pomiriti tesnoben um. Z drugimi besedami, pomaga upočasniti misli in se znebiti frustracij, obžalovanja, jeze, strahov in želja, ki povzročajo stres. Ker stres prinaša vrsto zdravstvenih težav, od migren in nespečnosti do lupusa, multiple skleroze, visokega krvnega tlaka in srčnih napadov, je večja verjetnost, da boste živeli srečno do konca svojih dni, če se naučite umiriti svoj um.
25) Znamenja od zgoraj
Mnogi od nas trpijo za kronično nizko samopodobo. Če boste to težavo preglasili z mamili, prenajedanjem, trdim delom ali razvratom, boste to plačali s svojim fizičnim in duševnim zdravjem. Če se obrnete na pozitivne načine za krepitev samospoštovanja, kot je joga, boste sprva doživljali kratke prebliske, nato pa še več. velike spremembe vaš občutek samega sebe. Če redno izvajate jogo za samopregledovanje ali samozavedanje in ne le za spremembo po obisku fitnesa, lahko najdete povsem drugačno plat sebe. Izkusili boste občutke hvaležnosti, sočutja in odpuščanja ter spoznali boste, da ste del nečesa Velikega. Čeprav boljše zdravje ni najpomembnejši cilj duhovnega razvoja, je pogosto stranski produkt.
26) Lajšanje bolečin
Joga vam pomaga lajšati bolečine. Glede na številne študije asane, meditacija ali kombinacija obojega zmanjšajo bolečino pri ljudeh z artritisom, bolečine v hrbtu, fibromialgija, sindrom karpalnega kanala in druge kronične bolezni. Če boste lahko ublažili bolečino, se bo vaše razpoloženje izboljšalo, bolj boste aktivni in vam ne bo treba jemati zdravil.
27) Obdelava požara
Joga vam pomaga spremeniti življenje. Pravzaprav je to največja moč, ki jo ima joga. "tapa" Sanskrtska beseda za "toploto" je ogenj, disciplina, ki hrani jogijsko prakso in na kateri temelji redna praksa. Tapa, ki jo razvijete, se lahko skozi življenje krepi, da premagate vztrajnost in se znebite slabih navad. Ko začnete vaditi jogo, boste opazili, da se vaše življenje spremeni: začeli boste bolje jesti, se več gibati, po več letih neuspešnih poskusov boste opustili kajenje.
28) Gurujeva darila
Dobri inštruktorji joge lahko dajo veliko zdravstvenih nasvetov. Najboljši med njimi vas ne naučijo samo pravilnega postavljanja različnih položajev. Spremljajo položaje, ki jih morate narediti, ko morate iti dlje ali nekoliko upočasniti, pomagajo vam pri sprostitvi in naredijo vašo vadbo najbolj učinkovito za vas osebno. S spoštljivim odnosom z učiteljem se boste naučili marsikaj koristnega.
29) Manj drog
Če je vaša omarica z zdravili videti kot lekarniški kiosk, je morda čas za tečaj joge. Študije pri ljudeh z astmo, hipertenzijo, sladkorno boleznijo tipa 2 ali obsesivno kompulzivno motnjo so pokazale, da jim lahko joga pomaga zmanjšati vnos. zdravila, nekaterim pa dovoljeno popolnoma opustiti droge. Če govorimo o koristih jemanja manj drog, potem jih je mogoče prešteti v velikem številu: varčevanje, znebitev stranski učinki, tveganje nevarnih interakcij itd.
30) Znebiti se jeze
Joga in meditacija spodbujata zavedanje. Več znanja kot imate, lažje se boste soočili z destruktivnimi čustvi, kot je jeza. Raziskave kažejo, da sta kronična jeza in sovražnost močno povezana s srčnimi napadi, prav tako kajenje, sladkorna bolezen in visok holesterol. Zdi se, da joga pomaga sprostiti jezo s povečanjem občutkov sočutja in povezanosti ter pomiri živčni sistem in um. Izboljša tudi sposobnost obvladovanja življenjskih težav, prenašanja slabih novic, iskanja moči za obvladovanje dogodkov, ki vas vznemirjajo. V pravi situaciji se boste znali hitro odzvati. Obstajajo dokazi, da joga pospeši naše reakcije. IN težka situacija lahko najdeš pravilna rešitev in manj boš trpel.
31) Dober odnos
Ljubezen ne more premagati vsega, lahko pa pomaga pri zdravljenju. Z negovanjem čustvene podpore prijateljem, družini in skupnosti pomagate sebi, izboljšate svoje zdravje in ozdravite od bolezni. Redna vadba joge pomaga razviti prijaznost, sočutje in močno samokontrolo. Poleg poudarka na tem, da ne škodujete drugim, filozofija joge spodbuja tudi, da govorite resnico in vzamete le tisto, kar resnično potrebujete. To je tisto, kar vam bo pomagalo izboljšati odnose z mnogimi ljudmi.
32) Moč zvokov
Osnove joge – asane, pranajame in meditacija – pomagajo izboljšati zdravje, a joga vam bo dala veliko več. Vzemimo na primer napeve – petje manter. Mantre spodbujajo daljši izdih, kar pomaga premakniti ravnotežje na parasimpatični živčni sistem. Če mantre prepevate v skupini, lahko prinesejo več koristi, doživeli boste močnejšo telesno in čustveno izkušnjo. Najnovejše raziskave Švedski inštitut Karolinska so pokazali, da brneči zvoki, kot je petje zvoka "Om", na primer, odprejo sinuse in olajšajo drenažo.
33) Lajšanje trpljenja bolnikov s hudimi boleznimi
Če si med joga nitro ali drugimi praksami predstavljate sliko, boste morda opazili, da se vaše telo spreminja. Več študij je pokazalo, da lahko vodeno slikanje pomaga zmanjšati pooperativno bolečino, lajša pogoste glavobole in izboljša kakovost življenja ljudi z rakom ali aidsom.
34) Čiščenje telesa
KriyaČistilne prakse so še en element joge. Vključujejo številne prakse, od hitrih dihalnih vaj do čiščenja notranjih organov, kot je črevesje. jala neti– nežno čiščenje sinusov s fiziološko raztopino – pomaga odstraniti nečistoče in viruse iz nosu, preprečuje nastajanje sluzi, pomaga očistiti sinuse.
35) Izkoristite sebe s služenjem drugim
Karma joga(služenje drugim) je tudi sestavna filozofija joge. Tudi če ne želite služiti drugim, se bo vaše zdravje izboljšalo, če boste to storili. Raziskovalci iz Univerza v Michiganu ugotovili, da je bilo pri starejših odraslih, ki so prostovoljno delali manj kot 1 uro na teden, trikrat večja verjetnost, da bodo živi po 7 letih. Služenje drugim daje smisel vašemu življenju in vaše težave se ne zdijo tako hude, ko vidite, s čim se morajo drugi ukvarjati.
36) Zdravilno upanje
Večina bolnikov, ki se zdravijo s tradicionalnimi metodami, je pasivnih prejemnikov oskrbe. Pri jogi je pomembno, kaj narediš zase. Joga vam daje orodje za spremembo in že od začetka vadbe se lahko počutite bolje. Opazite, da več kot vadite, več koristi imate sebi. Posledično dosežeš naslednje: začneš skrbeti zase, ugotoviš, da ti sodelovanje daje moč za spremembe, in vidiš, da ti te spremembe dajejo upanje. Upanje pa pomaga pri samozdravljenju.
37) Vse je povezano
Ko berete o prednostih joge, opazite veliko prekrivanja. To je zato, ker so vse te stvari med seboj tesno povezane. Spremenite svojo držo in spremenili boste svoje dihanje. Spremenite svoje dihanje in spremenili boste svoj živčni sistem. To je ena najpomembnejših lekcij joge. Vse je med seboj povezano: vaša medenica je povezana s talusom, vi ste povezani z družbo, družba okoli vas je povezana s svetom. Ti odnosi so ključni za razumevanje joge. Ta celovit sistem hkrati uporablja številne mehanizme, ki se med seboj dopolnjujejo in dajejo številne učinke.
38) Placebo moč
Če verjamete, da boste dobili najboljše, lahko to tudi dobite. Na žalost mnogi mainstream znanstveniki verjamejo, da če nekaj deluje zaradi placebo učinka, to ne šteje. Vendar pa mnogi bolniki, ko resnično želijo ozdraveti, recitirajo mantre na začetku ali koncu tečaja joge ali med meditacijskimi praksami ali samo čez dan, kar pospeši njihovo okrevanje. Tudi če gre za placebo učinek, koliko ljudi misli, da je slabo, če oseba res ozdravi?
Večino ljudi, ki začnejo jogo, zanimata dve stvari:
- zdravje
- Znebiti se odvečne teže
No, ja, seveda so taki, ki si resnično želijo najti smisel življenja, rešiti svoje težave itd. Vendar se večina ljudi še vedno sprašuje, kako natančno obnoviti izgubljeno zdravje in.
Tradicionalno velja, da zato, da bi izgubili prekomerno telesno težo, intenzivno psihične vaje ki pokurijo odvečne kalorije. Vse to drži, ni pa edini in nepopoln način za rešitev problema. Seveda obstajajo vrste joge, pri katerih se moraš res veliko potiti, na primer pri Bikram jogi ali pri Ashtanga Vinyasi. A tudi »klasična« Hatha joga pomaga shujšati, če vse naredimo pravilno in razumemo, kako vse skupaj deluje.
Odvečna teža je na nek način indikator (eden od indikatorjev), da je v našem telesu in/ali v življenju nekaj narobe, porušeno je ravnovesje, ni harmonije – še več, to niso le nekakšna “nepraktična” in efemerni pojmi. št. Vse to je neposredno povezano tako z boleznimi kot z debelostjo (ali samo z odvečnimi kilogrami).
Na primer, eden od učiteljev joge je delil zgodbo, ko je ena od žensk, ki so študirali z njim, v enem tednu izgubila skoraj 5 kg teže. Ko je žensko vprašal, kaj je po njenem mnenju razlog za tako hujšanje, je odgovorila, da se je prvič po zelo dolgem času lahko odmaknila od vsakodnevnih težav in se preprosto sprostila.
Pogosto se zaradi takšne »preproste« sprostitve vzpostavi povezava med telesom in zavestjo ter se nam povrne izgubljeno ravnovesje. In ko je ravnovesje (notranje in zunanje), vendar se vse vrne v normalno stanje, vključno s težo.
Torej izvolite prvi razlog, ki kaže, kaj je dobro - omogoča nam sprostitev, ločitev od težav in stresa, zaradi česar se ponovno povežemo s svojim telesom in umom ter pomagamo, da se vse uravnovesi in najde harmonijo. Seveda je to mogoče z redno vadbo joge.
joga čisti
Drugi razlog zakaj joga pomaga shujšati je sproščanje toksinov.
Običajno je prekomerna teža znak, da se je v telesu nabralo preveč odpadkov. Če se jih znebite, se boste znebili tudi odvečne teže. Ne mislite, da je to kak drug razlog od prvega. Ne, v sorodu sta. Ko človek doživi stres, se ne more sprostiti, to povzroči prekomerno obremenitev vseh telesnih sistemov, začnejo delovati manj učinkovito, posledično se vsi odpadni produkti celic ne odstranijo uspešno iz telesa, kopičijo se toksini. To še posebej velja za naše notranje »filtre«: jetra in ledvice.
Zahvaljujoč redni vadbi joge so naši organi dobro tonirani, z njih se odstranijo različne obloge, kar jim omogoča ponovno delo z največjo učinkovitostjo. Na primer, nežno masira ledvice in spodbuja njihovo delo. ugoden učinek na jetra. Zvijanje poze tonizira živce in tkiva okoli hrbtenice, Uddiyana Bandha pomaga odstraniti toksine iz črevesja in spodbuja prebavo.
Večina jogijskih položajev razteza in krepi mišice in kite, razvija sklepe in vezi ter izboljšuje krvni obtok. Vse to optimizira presnovne procese v telesu, ki so še posebej odgovorni za izločanje toksinov.
Joga sprošča potlačena čustva
Tretji razlog zakaj pride do hujšanja z jogo, je to, da običajno ne upoštevajo, ko izberejo zase "optimalen" način hujšanja - to čustveno sfero.
Verjetno so mnogi slišali za "čustveno hrano"? Njegovo bistvo je v tem, da skušamo »zdrobiti« negativne občutke ali čustva tako, da zaužijemo (pogosto ob nepravem času in v napačnih količinah) svojo najljubšo hrano ali pa se prepustimo svojim drugim slabostim.
Ko se hrana zaužije v takšnih okoliščinah, resnično v nekem smislu preusmeri pozornost nase in jo odtrga od neprijetnih misli. Težava pa je v tem, da ta negativna čustvena energija nikamor ne izgine, ostane v telesu, zaradi česar pride do notranjega neravnovesja in se človek zredi.
Kot lahko vidite, je ta tretji razlog povezan s prvima dvema. Z jogo lahko ta potlačena čustva sprostimo. Kako se to zgodi? Skratka: z vadbo joge se začnete bolje počutiti najprej lastno telo, nato še vaš um; takrat začnete čutiti povezavo med telesom in umom ter kako naše misli in občutki vplivajo na telo in obratno – kako se stanje telesa odraža v naših mislih in čustvih.
Včasih lahko že samo izvajanje položajev privede do »pljuska« ujetih čustev, zaradi globokega vpliva jogijskih asan. Neka ženska je delila svojo izkušnjo, da je med izvajanjem poze v končnem položaju nežno nagnila glavo nazaj, pri čemer so ji iz oči spontano pritekle solze in počutila se je, kot da bi ji z ramen padlo težko breme. Po tem je začutila izjemno lahkotnost in mir.
Z vadbo joge se počutimo bolje, občutimo, kako je vse povezano: tako v našem telesu kot v svetu, ki nas obdaja. Ko začneš čutiti, kaj se dogaja v tebi in okoli tebe, te procese začneš bolje razumeti in jih čez čas celo obvladovati.
Joga spodbuja hujšanje
Torej, tukaj so trije razlogi (čeprav seveda niso edini), kako lahko shujšate s pomočjo joge. Vse kar potrebujete je, da ne pozabite vsak dan razgrniti preproge. Vso srečo!
