Sposobnost upravljanja z njimi vodi k olajšanju procesa varstva pri delu notranji organi od znižanja.

Tajci tekoče obvladajo to umetnost, zaradi česar je izraz "tajska masaža" že dolgo dobil dvojni pomen.

Trening intimnih mišic povzroči njihovo naravno sposobnost, da se samodejno zategnejo ob pravem času, na primer med spanjem, ko se ženska ne more zavestno nadzorovati. Stiskanje notranjih mišic lahko človeku omogoči nepozabno izkušnjo.

Notranje mišice, z dobrim treningom, lahko dajejo človeku občutke različne ravni, od običajnih udarcev z valovi, do stiskanja in »grizljanja«, z dovolj spretnosti pa lahko moškega preprosto pripeljete do orgazma tako, da ga molžete. Na splošno lahko tesen stik sten nožnice med seboj ženski omogoči nepozaben orgazem.

Normalno krčenje mišic je druga polovica vadbe, saj v resnici dobro kobacanje- to je sposobnost popolnega obvladovanja različnih mišic vagine in izvajanja različnih manipulacij. Elastične mišice nožnice se po porodu hitro vrnejo v normalno stanje, saj imajo večjo sposobnost okrevanja. Zato trening notranjih mišic ni več pogoj erotične smeri, je nuja, ki ženski omogoča, da se počuti zdravo.

Mnogi spet verjamejo, da je wmbling edina metoda, ki vam omogoča, da napnete in sprostite mišice. Pravzaprav zdaj obstajajo tri glavne smeri, zahvaljujoč katerim so lahko mišice nenehno v dobri formi.

Zahodni (Keglove vaje), indijski ali tantrični (Sahajoli praksa), kitajski (taoistične prakse) vam omogočajo, da ste v tej zadevi najboljši. O vsaki šoli je vredno govoriti posebej, saj si vse zaslužijo enako pozornost.

Zahodna praksa- najmlajši. Mnogim ženskam so jo priporočali le za obnovitev vaginalnih mišic po porodu, razpokah in drugih težavah.

Leta 1931 je bil izdan prvi simulator v obliki hruške za stiskanje z mišicami nožnice.

V petdesetih letih je hrušk postalo malo, kar je prepričljivo dokazal Arthur Kegel, ki je predlagal nova metodologija, zahvaljujoč kateremu je bilo mogoče razviti različne mišice nožnice. Njegova praksa je povzročila veliko hrupa, k njemu so se zgrinjale množice privržencev, znanstvenikov, pripravnikov, ki so sanjali, da bi obogateli z novimi znanji. Leta 1983 so Keglovo hruško izboljšali in ji dali bolj fiziološko obliko s posebnimi pritrjenimi kontakti. Zahvaljujoč tej napravi je mogoče nadzorovati signale, ki jih hruška pošilja med stiskanjem, določajo stopnjo študije sten vagine.

Zdaj je dovolj odprtega pri nas veliko število oddelki, tečaji praktičnega usposabljanja o imbildingu. Zakaj se tako imenuje? Ker moderno ime Vumbilding izhaja iz besedne zveze vaginal controlled muscles, MI pa pomeni intimne mišice, kamor sodijo mišice anusa, diafragme in nožnične mišice. Omeniti velja, da je skoraj nemogoče nadzorovati gladke mišice nožnice, zato izraz Vumbilding nima praktičnega pomena.

Obstaja veliko modnih besed, vendar je praktični cilj vseh simulatorjev enak: povečati raven nadzora mišic. Posebno udobje Keglove šole je, da se takšen simulator lahko uporablja doma, če obstaja želja, in vsakdo lahko prebere informacije o napravi in ​​se nauči izvajati vaje na posebnih tečajih. Seveda prvi in ​​najbolj priljubljen program usposabljanja (v nekoliko zravnani obliki) pripada Keglu. Z njegovo pomočjo se lahko znebite urinske inkontinence, obnovite skoraj atrofirane (neaktivne) mišice, pomagate pri raztezanju porodnega kanala ipd. Zanimivo je, da trening intimnih mišic vključuje mišice anusa, kar je prav tako zelo koristno.

Med uriniranjem lahko občutite, katere mišice začnejo delovati. Luknja, ki je namenjena izstopu tekočine, je okvir mišice. Ko tekočina izstopi, se mišica sprosti, na koncu pa skrči. Otipati nekaj s prsti je preprosto, zdaj pa lahko poskusite stisniti in razumeti, KAJ stiskate sami. Zanimivo: Kegel je predlagal treniranje ravno zgornje, vhodne mišice in praktično ni opisal notranjih mišic, vendar so tudi te pomembne.

Nekatere vaje iz njegovega sistema lahko izvajate brez različnih naprav (kot je svetoval začetnikom).

Vaja "Odmor"

Lezite na hrbet, pokrčite kolena, pete naj bodo na tleh pod kotom 30 stopinj. Stisnite mišice vagine, kot da bi radi na stranišče "po malem". Če je težko razumeti, katere mišice so vključene v proces, naredite vajo prvič, ko res želite iti na stranišče. Potem se morate izprazniti in začeti trenirati. Krčenje mišic naj traja deset sekund, nato pa se morate sprostiti 15 sekund. Cikel se ponovi vsak dan 20-krat. Na splošno to zabavna gimnastika za lenuhe. Lahko kjer koli, saj sedeči položaj drža je zelo podobna, če se naslonite na stol. Navzven nihče ne bo opazil. No, razen če zardevaš.

Dvigalne vaje

Zelo priročna je tudi vaja, ki se izvaja v položaju na čelu, pogosteje v sedečem položaju. Pri tej vaji je pomembna doslednost. Najprej se stisnejo mišice zapiralke, nato pa nožnica. In sfinktri se sprostijo. Nenavadni občutki, ki lahko nekatere pripeljejo do orgazma, zato eno priporočilo: uživajte. Mimogrede, prav ta vaja velja za najbolj uporabno za treniranje generičnih mišic, saj se sčasoma trenirata tako zadnja kot sprednja stena vagine.

Vaja "Zmanjšanje"

Glavna stvar tukaj je hitrost. Hitro zategnite mišice nožnice, hitro se sprostite. In tako večkrat. Enako storite z mišicami zapiralkami. Sprva bo dosežena hkratna kompresija obeh mišic. Pomembno je razviti doslednost.

Vaja "Pull-push"

Tistim, ki ste že rodile, bo vaja močno spominjala na porodne bolečine, ko skušate otroka izriniti z mišicami, tistim, ki še niste, bo dala predstavo o njih. Vajo je treba začeti s počasnim potiskanjem namišljene žoge iz nožnične votline in krčenjem mišic. Težko je to storiti, ne da bi imeli kaj notri, zato nekateri trenirajo samo na Keglovi hruški in preprosto na umetnem falusu. Povečajte število ponovitev na dan do 150. Težko, a možno.

Tukaj so treningi. Zabavno in koristno.

Kar zadeva vzhodne šole gradnje, so vse vaje v teh šolah zelo težke za domače učenje. Poleg tega terminologija, ki se uporablja pri opisovanju procesov in vaj, ni vedno prevedena in razumljena dobesedno.

Nekaj ​​jih bomo opisali, da bi imeli predstavo o tem, kaj se dogaja v šolah orientalske gradnje.

Vibracija ali mula bandha

To je precej težko narediti takoj. Morate ležati in globoko vdihniti. Omeniti velja, da so številne prakse v tem smislu podobne vajam joge, kjer je poudarek na dihanju. Torej, vdihnite in miselno usmerite energijo v območje zapiralke, stisnite prvega (zunanji obroč), nato pa pustite prvega stisnjenega, stisnite globljega in daljšega, nato stisnite oba tako močno, da se v hrbtenici pojavi redko tresenje. Skoraj vedno vodi do konvulzivnih kontrakcij. znotraj kolkov, saj jih mnogi ne znajo nadzorovati posamezne mišice in stisnite celotno medenico. Takrat, ko se naučite stisniti samo sfinkter in uravnavati moč vibracije, lahko domnevate, da vam je zagotovljen sijajen spolni akt.

Cilinder

Ta vaja je težka, ker morate še uspeti razumeti, kako jo izvajati. Poleg tega je sprva na splošno nemogoče storiti brez pomožnih predmetov. Uporabiti je treba kateri koli predmet, ki posnema moški spolni organ. Ko ga namestite v nožnico, morate čim bolj napeti analne mišice, da predmet začutite s hrbtno stranjo vaginalnih mišic. Zato jih je treba natrenirati do takšnega stanja, da se enak občutek ustvari brez predmeta v notranjosti.

Sahajoli

To vajo lahko izvajajo samo tisti, ki so že dovolj napredovali v umetnosti gradnje. Zanimivo je, da na vzhodu verjamejo, da se ženska, ki v komunikaciji z moškim stisne svoje intimne mišice, zdi privlačnejša zanj. Pravzaprav za to obstaja enostavnejša razlaga. Z ustvarjanjem napetosti v sebi, povezovanjem svojih dejanj s spolnimi nameni verjetno v vesolje sevate ne le feromone, ampak tudi skrivnost in skrivnost.

Boj

Mimogrede, vaja za stiskanje kolen, pri kateri partner razširi roke, prispeva tudi k treningu intimnih mišic. Samo vi bi morali stisniti in sprostiti kolena ali stiskati trening Športna oprema(krogla ali hruška). Na splošno je bilo v otroštvu koristno izvajati to vajo, vseeno pa dekletom ni treba vedeti, za kaj je to usposabljanje, koristno bo.

Bočna rotacija

Vrtenje je precej zapletena igra mišic. Cevko s premerom 2-3 centimetre in dolžino 20-30 centimetrov vstavimo v nožnico in jo vrtimo s pomočjo intimnih mišic. Težko je, a med treningom so opazni radovedni premiki v občutkih in v intimnem življenju.

Hula Hup

Intimne mišice so odlične za trebušni ples, saj delujejo na diafragmo, ki pomaga ohranjati medenične organe v pravilnem položaju.

Eno od vaj lahko izvajate doma. Noge naj bodo postavljene v širini ramen, nogavice na straneh, medtem ko morate upogniti kolena in sedeti čim nižje na tla, tako da od zadnjice ni več kot 20 centimetrov. Napnite boke in sprostite hrbet. Zdaj morate začeti vrteti boke, kot da bi vrteli obroč.

Samo noge naj čutijo napetost, zgornji del naj bo na splošno negiben. Z vseh vidikov je zelo uporabno opisati osmico z boki, ki osvobaja, odstranjuje različne spone, tudi spolne. Zanimivo je, da prebivalci Tajske s pomočjo intimnih mišic organizirajo prave predstavitvene predstave, ki vam omogočajo, da cenite vse možnosti človeškega telesa.

Tajci zdržijo intimne mišice viseče breme, težko do 20 kilogramov, lahko "kadijo" z nožnico, v njej držijo cev, lahko izpustijo vodo iz nožnice s tokom 1-2 metra, lahko jih streljajo v košare, ki se nahajajo na daljavo več metrov s potiskanjem kroglic iz nožnice. Na splošno so vsi ti čudeži neposredna posledica treninga intimnih mišic ... Torej, predstavljajmo si, kakšen užitek v intimnem življenju lahko ženska, ki tekoče obvlada umetnost oblikovanja, prinese svojemu partnerju in sebi.

Tudi na Kitajskem ne zaostajajo za rojaki. Tam so v modi žoge iz žada, ki jih prodajamo kot razvedrilo in dodaten poudarek spolnim igram. Baloni drugačna velikost nanizan na vrvico in vstavljen v anus ali nožnico. Naprodaj je tudi jajce iz žada z vrvjo, na katero je pritrjena utež. Jajce držijo v nožnici intimne mišice, sčasoma se teža uteži povečuje. To so čudeži alternativne medicine. In praviš seksi! Tukaj diši po Guinnessovih rekordih!

Če želite prebrati vse najbolj zanimivo o lepoti in zdravju, se naročite na novice!

Intimna gimnastika je zelo pogosta novost pri ženskah. Vse več ginekologov govori o koristih wmblinga. To je niz vaj, ki trenirajo vaginalne in medenične mišice. Priporočljivo za ženske s prolapsom maternice, inkontinenco in za izboljšanje spolnega življenja. Omeniti velja, da intimna gimnastika ne obstaja samo za ženske, ampak tudi za moške.

Vožnja za ženske

Takšne vaje so bile vedno priljubljene pri ženskah z Vzhoda. Nekatere vaje so znane že v antiki. Z rednim in pravilna izvedba kompleks krepi mišice medenično dno, čas orgazma se podaljša, maternica se okrepi, poleg tega pozitiven učinek okrevanje po porodu. V 9 mesecih so številne mišice izgubile elastičnost, zato jih je potrebno spraviti v red. Poleg tega ima intimna gimnastika velik vpliv na splošno kakovost spolnega življenja.

Ženska, ki zna nadzorovati svoje intimne mišice, lahko moškemu vedno prinese nezemeljsko zadovoljstvo.

Med najpogostejšimi vajami za ženske je treba omeniti Keglovo gimnastiko. To lahko storite doma, za to si vzamete približno 20 minut na dan.

Gimnastika vključuje naslednje vaje:

1. Poskušamo potegniti sfinkter rektuma, ne da bi pri tem uporabljali mišice zadnjice in stiskalnice.
2. Leži na hrbtu, poskusite stisniti in sprostiti mišice vagine. To je treba storiti počasi, medtem ko mora biti dihanje v trebuhu. Trebušno dihanje je osnova pravilne intimne gimnastike.
3. Dolgotrajno krčenje vaginalnih mišic. Začeti morate s petsekundno vadbo, nato povečati intervale.
4. Sprostite in napnite mišice presredka. To je treba storiti s hitrim tempom, vsaj 10-krat zapored.
5. Potiskajoči gibi, kot pri odhodu na stranišče "na splošno", vendar le bližje vagini.
6. Stojte z nogami v širini ramen, roke pa naslonite na kolena. Če držite hrbet naravnost, je potrebno ustvariti napetost v mišicah medeničnega dna navzgor in navznoter.
7. Sedite s prekrižanimi nogami in poskušajte napeti mišice medeničnega dna, kot da bi ga želeli dvigniti od tal.

Vse te vaje za intimne mišice je treba ponoviti večkrat na dan. To je najlažji kompleks za začetnike. Poleg tega se doma uporabljajo različne vrste simulatorjev. Med njimi so testisi iz žada, vaginalne kroglice in Keglova palica. Takšni simulatorji so bolj primerni za tiste, ki so že obvladali začetno stopnjo gimnastike.

Priporočljivo je, da vse vaje izvajate sami, pri čemer vključite mirno glasbo. Za nadzor je priporočljivo položiti prste v obliki črke V v nožnico. V idealnem primeru bi se morali zapreti brez vpletenosti mišic. Takšen nadzor se lahko izvaja neprekinjeno za spremljanje dinamike.

Če se usposabljanje izvaja redno, boste po nekaj tednih občutili emancipacijo in izboljšave v svojem spolnem življenju. Za posvetovanje lahko uporabite video z lekcijami znanih trenerjev.

Gradnja za moške

Toda razvoj intimnih mišic ni obremenitev samo za ženske. Bilding za moške lahko močno vpliva tudi na razvoj intimnih mišic, poveča orgazem in izboljša kakovost spolnega življenja. Tehnike lahko izvajate na povsem enak način – doma, s pomočjo video lekcij z interneta ali po nasvetu profesionalnih trenerjev.

Poleg spolnih užitkov intimna gimnastika pomaga odpraviti težave z uriniranjem. Mišice medenice so za moške enako pomembne kot za ženske. V vsakem primeru vam bo takšna gimnastika omogočila, da boste dolgo časa zadovoljili svojega partnerja v postelji brez Viagre.

vaje

Za začetnike primeren kompleks vaje, imenovane trebušnjaki. Penis je potrebno s pomočjo fantazij spraviti v stanje nepopolne erekcije. Če si predstavljate številčnico ure, potem je to približno 8 ur, če predpostavimo, da je 12 stabilna, močna erekcija, 9 pa vodoravni položaj penisa.

Po tem, brez pomoči medeničnih mišic, je potrebno dvigniti penis, dokler vas ne zadene v trebuh. V idealnem primeru se morate naučiti narediti več ploskanj v hitrem tempu. A to je mogoče doseči le s časom.

Druga priljubljena vaja je, da na glavico svojega penisa, ki je na 12. uri, pritrdite majhno utež, kar bo vaš penis spustilo na 10. uro. Bistvo treninga je dvig člana z bremenom v želeni položaj. Priporočljivo je, da sčasoma povečate obremenitev - to bo pomagalo še bolj okrepiti mišice.

Če sedite pred ogledalom na bokih, morate poskusiti potegniti moda do največje možne ravni. Ko se umaknejo, se morate sprostiti in moda spustiti nazaj v mošnjo. Nato vajo večkrat ponovite. Če se odločite, da boste vajo otežili, jo poskusite izvajati stoje. Zahvaljujoč stalnemu treningu lahko moški doseže nadzorovano erekcijo in mirno spremlja svoj izliv.

Hkrati moškega ni treba odvrniti od vsakodnevnih skrbi. Medenične mišice lahko napnete in sprostite med prevozom ali na delovnem mestu.

Mišice, ki podpirajo medenične organe, vključujejo tiste, ki nadzorujejo uriniranje. Poskusite prekiniti potovanje na stranišče. Sprva se vam bo zdelo težko, potem pa boste lahko povsem nadzorovali svoje uriniranje.

Končno

Intimna gimnastika ni le priljubljen sklop vaj. Ustvaril ga je ginekolog, ki je odlično vedel o težavah žensk po porodu in o tem, kaj lahko moti intimno življenje zakoncev. Zato je priporočljivo trenirati intimne mišice tako za splošno zdravje kot za nove vtise v postelji.

Želim vam ponuditi vaje za potepanje po tajski metodi, ki jih lahko izvajate sami doma.

1. Začetni položaj: Lezite na hrbet, noge so v širini ramen, noge pokrčene v kolenih. Ritmično dvignite in spustite medenico 2-3 minute. Ponovite pristop 5-krat.

2. Začetni položaj telesa je enak.
Dvignite medenico z napetimi stegni in zadnjico. Držite ta položaj 1-2 minuti, poskušajte ne sprostiti mišic. Po 30 sekundah se sprostite, ponovite še 4-5 krat.

3. Osnovni položaj je enak, vendar tesno stisnjeni nogi. Ponovite vajo 2 s stisnjenimi nogami 5-krat.

Zadnji krik v modi telovadnica- fitnes vumbilding (»VUM« je okrajšava za vaginalno kontrolirane mišice). Morda bo marsikoga to novo odkritje šokiralo. Izkazalo se je, da lahko intimne mišice nadzorujemo tako enostavno in svobodno kot mišice rok in nog.

Vsi so že slišali (in nekateri celo videli) posteljne trike, ki so jih demonstrirale "izkušene" dame (najbolj znane na Tajskem), na primer "kajenje" ali "pihanje sveč", ki jih pravzaprav zmore vsaka ženska. Po besedah ​​inštruktorjev , ženske, ki se ukvarjajo s to novo vrsto fitnesa, ki jih žene želja po izboljšanju zakonskih odnosov, postati super ljubica za svojega enega in edinega, se izobraževati, izkusiti celoten spekter izkušenj.

Nekateri bodo rekli, da ima podobno tehniko tudi joga, priljubljene Keglove vaje pa so prav tako namenjene krepitvi mišic. Vendar te vaje vplivajo le na krepitev 1/3 intimnih mišic. Posebni položaji v tehnikah joge delujejo globlje, vendar so rezultati vadbe opazni šele po nekaj mesecih ali celo letih (še posebej, če so stene po rojstvu raztegnjene in so izgubile elastičnost).

Metodologija vam omogoča, da "speče" mišice prebudite več tednov, tudi doma. Ne gre za doseganje najvišja točka užitek (to seveda lahko tudi opazno izboljšamo). Uporaba takšnih "trikov" (na primer umik materničnega vratu in valovito krčenje mišic vaginalnega obroča) povzroči, da moški dosežejo vrhunec užitka brez intenzivnih gibov. Pouk se začne s psihološkim treningom, ki se neposredno spremeni v lekcijo o razvoju intimnih mišic.

Obstaja naprava, sestavljena iz dveh delov (za zunanji in notranji del spodnjega dela trebuha), ki ocenjuje stopnjo treniranosti intimnih mišic - pomembno je, da ugotovite ne na podlagi subjektivnih občutkov ženske. Naprava vam omogoča izračun normalne obremenitve med vadbo in preprečevanje prekomernega razvoja in treniranja mišic. Na začetku se ženska, ki se je začela vrteti doma ali v fitnesu z inštruktorjem, ne počuti pozitivne spremembe v svojih intimnih občutkih.

Sčasoma se bodo občutki spremenili in prišli boste do harmonije. Vumbilding ni omejen na izboljšanje kakovosti spolnega življenja.

Za ženske, ki iščejo notranja harmonija v globljem smislu obstaja veliko razlogov za stremljenje k odličnosti.

Prvi razlog je ozdravitev. Močne in razvite intimne mišice črpajo veliko krvi, zaradi kakovostnega pretoka krvi se maternica hitreje očisti. Vaje za nožnične mišice spodbujajo hormonsko presnovo in vzdržujejo ravnovesje mikroflore. Poveča odpornost proti patogenom.

Drugi razlog je priprava ženskega telesa na prihajajoči preprost in neboleč porod. Dober tonus intimnih mišic pospeši porod in zmanjša bolečine. Poleg tega ženska z natreniranimi mišicami po materinstvu hitro obnovi svojo obliko.

Tretji razlog je možnost naravne kontracepcije. Močne vaginalne mišice in maternični vrat lahko "potisnejo" ejakulacijsko tekočino in tako preprečijo neželeno zanositev.

Četrti razlog je preprečevanje moške impotence. Če elastičnost moškosti med intimnostjo oslabi, lahko moški razvije spolno impotenco. V naročju ženske, ki se ukvarja s potepanjem, ima moški vse možnosti, da se reši moška moč do sto let!

Peti razlog je anticelulitni učinek. Med izvajanjem sklopa vaj se krepijo tudi mišice stegen, zadnjice in trebuha, ki so odgovorne tudi za zmanjševanje podkožne maščobe, ki se nalaga v obliki razvpite pomarančne lupine. Poleg tega povečana prekrvavitev v predelu medenice izboljša prehranjenost kože in potenje, zato koža ostane dlje mlada in gladka.

Šesti razlog je rojstvo večne pomladi. Starost ženskega telesa ni odvisna od leta rojstva, temveč od hormonskega ravnovesja. Zmanjšanje delovanja jajčnikov označuje nastop menopavze. Učenje vaših intimnih mišic, da ohranijo "mlado" hormonsko stanje, za dolgo časa odloži ta neprijeten vrhunec in ženskam da določeno število let mladosti in privlačnosti.

Pozor! Ženske z akutnimi vnetnimi procesi morajo najprej rešiti svoje težave in šele nato začeti s tečaji wmblinga. Nosečnost je lahko tudi razlog za zavrnitev izvajanja določenih vaj.

Vaje, ki jih bomo izvajali, so razdeljene na enostavne, kjer so v delo vključene samo vaginalne mišice, in vaje z usmerjeno umetno stimulacijo. mišično tkivo in medenične organe z ogljikovim dioksidom. Zakaj ravno ogljikov dioksid? Zdaj vam bom poskušal razložiti. Zelo malo ljudi ve, da je naše zdravje neposredno odvisno od koncentracije ogljikovega dioksida (CO 2) v krvi. Pri veliki večini ljudi je koncentracija CO 2 izrazito znižana od norme. To opazimo pri ljudeh, ki vodijo sedeč življenjski slog (telesna nedejavnost, o kateri smo govorili malo višje). Ko mirujemo, v našem telesu praktično ni ogljikovega dioksida, s tem pa tudi ne kisika. Navsezadnje med telesna aktivnost poveča se izgorevanje maščob in ogljikovih hidratov v ogljikov dioksid in vodo. Voda izstopa skozi kožo in izločala, ogljikov dioksid pa se v pljučih zamenja za najčistejši kisik. Zato je med telesno aktivnostjo naše telo tako dobro preskrbljeno s kisikom.
Poskusimo razumeti podrobneje. Glavni nosilec kisika in ogljikovega dioksida je hemoglobin, ki ga vsebujejo rdeče krvne celice. V pljučih se poveže s kisikom in se s krvjo prenese v tkiva, kjer odda kisik in sprejme ogljikov dioksid. Nato hemoglobin, ki spet vstopi v pljuča, sprosti ogljikov dioksid v ozračje in se pri vdihavanju ponovno združi s kisikom. Hemoglobin daje tkivom kisik le v zameno za ogljikov dioksid. Zato daje tkivom toliko kisika, kot ga prejme od njih v zameno za ogljikov dioksid. Če je v tkivih malo ogljikovega dioksida, del hemoglobina ne odda kisika tkivom, ampak se preprosto izdiha nazaj v ozračje. To pomeni, da se pri normalnem, kot se nam zdi, dihanju razvije stradanje tkiv s kisikom. Več ko kopičimo ogljikovega dioksida v telesu, več bomo ob vdihu prejeli življenjskega kisika, ki ga bodo tkiva in organi z velikim užitkom vsrkali ter poskrbeli za val sveže in mlade krvi. To je vsa skrivnost! In najbolj zanimivo je, da se lahko izčrpate telovadba, recimo dolg tek, sklece ipd., da se v telesu nabere zadostna količina ogljikovega dioksida, ki se bo zamenjala za enako količino kisika. Lahko pa samo nekaj sekund zadržite dih ob globokem izdihu, rezultat bo enak. Koncentracija ogljikovega dioksida v krvi se bo močno povečala, kar pomeni, da bo vsak vdih poln in prekrvitev telesa popolna.
Kombinirali bomo elemente dihalne vadbe in posebnih vaginalnih vaj. Močan notranji tok svežega kisika bomo načrtno usmerili na mesta, ki jih potrebujemo. Zaradi delovanja najdragocenejšega kisika se bodo mišice, ki jih bomo trenirali, desetkrat hitreje okrepile in napolnile kot brez njegove pomoči. Poleg tega bo stimulacija ogljikovega dioksida pomagala osvoboditi celotno telo toksinov in produktov razpada. Kisik je resnično čudež brez zdravil!

Zdravilni in terapevtski učinek gimnastike

✓ Pomaga odpraviti erozijo na materničnem vratu.
✓ Je aktivna preventiva pred rakom medeničnih organov.
✓ Pomaga pri reševanju številnih ginekoloških zdravstvenih težav, kot so: urinska inkontinenca, vaginitis, erozija materničnega vratu, kronični cistitis, soor, prolaps ali oslabelost nožnice, kronični adneksitis, parametritis itd., pomaga pri zdravljenju številnih nalezljivih bolezni.
✓ Razvija mišični tonus in moč, drastično zmanjša volumen nožnice.
✓ Očisti vaginalno mišico iz sluzi in patogene mikroflore.
✓ Obstaja normalizacija procesa mazanja (naravni izločki).
✓ Spodbuja sproščanje ženskih hormonov v kri (pomlajevalni učinek, ženska privlačnost, pozitiven odnos).
✓ Izboljšanje medeničnih organov in vaginalnih mišic zaradi ciljnega povečanja prekrvavitve in obogatitve s hranili.
✓ Pride do okrepljene in ciljne oksigenacije mišic in organov male medenice.
✓ Razvija močno imunost proti okužbam in patogeni mikroflori zaradi krepitve in odebelitve mišičnega tkiva in sluznice.
✓ Pomaga pri zdravljenju neplodnosti in olajša zanositev.
✓ Odloži menopavzo in posledično biološko staranje telesa.

Kontraindikacije za vadbo

To je kontraindicirano za nosečnice. To je posledica dejstva, da pri izvajanju vaj obstaja zelo močna stimulacija in kontraktilna funkcija medeničnih organov. Prav tako se ženske ne smejo ukvarjati takoj po prekinitvi nosečnosti (splavu). Pouk se lahko in mora začeti šele po koncu naslednjega normalno tekočega cikla (menstruacija). Intimni trening med menstruacijo je kontraindiciran.
Med akutnimi vnetnimi boleznimi medeničnih organov (adneksitis, vaginitis, erozija materničnega vratu s krvavitvijo, kolpitis, endometritis, cistitis) ni potrebno vaditi in po zaključku akutno obdobje storiti, nasprotno, je potrebno. Ženske s prolapsom ali grožnjo prolapsa medeničnih organov se lahko vključijo le po osebnem posvetu z ginekologom. Najverjetneje vam bo ginekolog dovolil vadbo, le da bo treba izključiti vaje prve in druge stopnje z elementi potiska in potiska ter popolnoma izključiti tretjo stopnjo gimnastike. In vaje za krčenje mišic in njihovo zategovanje, nasprotno, vam bodo zelo koristne.

Indikacije za razrede

za te ženske, ne glede na starost, bodo tečaji zelo koristni. Še posebej ženske, ki so pred kratkim rodile otroka, ženske s težavami in boleznimi medeničnih organov v kronični obliki, pa tudi ženske, ki vodijo sedeč življenjski slog. Za ženske, ki so dosegle menopavzo, bo intimna gimnastika še posebej koristna, saj vadba izboljša pretok krvi, kar bo pomagalo znebiti težav, kot so suhost nožnice, srbenje, urinska inkontinenca, pogosti vnetni procesi v nožnici, sečnici in mehurju. .

Kompleks vaj intimne gimnastike revitalizira šibko prekrvavitev, pospeši metabolizem, pospeši redoks procese v tkivih in organih, prepreči in odpravi stagnacijo venske krvi v medeničnem predelu.

Pri izvajanju vaj se razkrije veliko število majhnih krvnih žil, kar vodi do izboljšane prehrane tkiv. V tkivih, ki so dobro preskrbljena s hranili, se odpravijo infekcijski procesi in pride do pospešenega procesa celjenja in okrevanja.

II. del Ni za hinavce

Nekaj ​​o čarih seksa

Naša intimna gimnastika ima kot zlatnik dve plati. Ena stran je močno ginekološko zdravje, ki bo žensko zanesljivo zaščitilo. In druga plat medalje je samozavest, emancipacija, seks in užitek. Ne glede na to, na kateri strani bo naš kovanec, bo ženska ostala v zelo ugodnem položaju.

Eden od evropskih raziskovalcev Allen Ross je briljantno opisal spolno vlogo indijske tempeljske plesalke:
»Bosa deklica je tiho vstopila. Bila je stara okoli trideset let. Njen obraz je bil hkrati ženstven in otroški. Njeno telo je bilo popolnoma ovito v prosojen zlati svileni sari. Njene roke, noge in glava so bile gole, nakit pa je žvenketal, ko se je premikala.
Tu je deklica začela plesati brez kakršne koli spremljave. Spolnost je bila v vsaki kretnji njenih rok, v tem, kako je premikala glavo in topotala z nogo, v njenih pogledih. Njene nosnice so se razširile in ožile. Prilagodljivo teločutno ukrivljen in bil je osupljiv prizor.
Začutil sem električni naboj erotične magije te ženske in zdelo se mi je, da uporablja le majhen del svojih magičnih sposobnosti. Njen ples, počasen in ekstatičen, je kazal različna spolna razpoloženja - od šarma do zapeljevanja, od zapeljevanja do vznemirjenja, od vznemirjenja do mojstrstva. Morda je trajalo več ur, toda zame se je tok časa ustavil, ko sem bil popolnoma zatopljen v to žensko in jo opazoval, ne da bi mogel odmakniti oči. Striptiza ni bilo, z lahkoto se je izmuznila kot kuščar in videl sem telo barve divjega cimeta. Rekla mi je, naj se uležem na preprogo, in po tem sta ostala samo moj lingam in njen yoni v kozmični zvezi. Ujela me je in bil sem popolnoma zatopljen vanjo ...
Bila je ena izmed tistih, ki jih hindujci imenujejo "strelke orehov", ker so njene mišice zapiralke imele neverjetno moč. Bil sem čisto nor, kar mi je naredila. Kar naprej je šepetala in brnela, kar me je spravljalo v trans. In nenadoma sem začutil, da so mi možgani eksplodirali in sem bil v drugi dimenziji. Vse naokoli so bili bliski svetlobe in fantastične barve. Zdelo se je, da se stene stopijo. In z vsako celico svojega telesa sem čutil božansko ekstazo ... "

Ves čas je znanje o razvoju in spretnem posedovanju intimnih mišic veljalo za skrivnost in nedostopno večini žensk. Enako umetnost ljubezni so učili dekleta, ki naj bi prišla v sultanov harem. Tudi iz plemiških družin so dekleta vstopila v sultanove hareme. Deklice so bile kupljene od očetov pri starosti 5–7 let in vzgajane do njihovega 14.–15. Učili so jih glasbe, kuhanja, šivanja, bontona in, kar je najpomembneje, umetnosti ugoditi človeku. Zato so se ženske v haremu ukvarjale s treniranjem intimnih mišic s pomočjo žadnega jajca, obešenega na močno nit. Izvajali so precej zapletene vaje, na primer jajčece so držali in premikali po vaginalnem kanalu z mišicami ter z dodatno utežjo obešeno. V haremu je bilo kar nekaj žensk, a moški je bil sam, z njim je bila tista, ki je v umetnosti ljubezni lahko prekašala vse druge, katere intimne mišice so bile bolj pripravljene na seks. Ženske, ki so živele v haremu, so imele samo eno priložnost živeti dostojno in več svobode. Če se odloči g. Če je žensko izbral dvakrat ali večkrat, je imela velike koristi v odnosu do drugih. Zjutraj je sultan priležnici poslal bogata darila, če mu je bila všeč noč, preživeta z njo. Če je konkubina zanosila, je bila premeščena v kategorijo "srečnih" - ikbal. In po rojstvu otroka (ne glede na spol) je za vedno prejela ločene sobe in dnevni meni s 15 jedmi. Na voljo so ji bili tudi številni služabniki in dodatki, bivši suženj pa je imel pravico iti ven s spremstvom. Tukaj so prebivalci harema in poskušali čim bolj uspeti v svoji spolni hrabrosti.
Ali je bila to čistosrčna izbira, da bi zadovoljil svojega gospodarja, ni zagotovo znano, najverjetneje je šlo bolj za praktično plat vprašanja.
Evropejke imajo veliko večjo srečo, nimajo tako absurdno žaljivega potrošniškega odnosa. Večini naših žensk bo hitro jasno, kdo je gospodar v hiši. Pri moških, govorim o kvantiteti, nam je vse v redu, imamo na kom vaditi, največkrat pa si partnerja za seks in življenje izbiramo sami. In za spolni užitek in zdravje žensk, pa tudi za spektakularno raznolikost, zakaj se ne bi od prebivalcev harema naučili njihovih tankosti v spolnih igrah, še posebej, ker je tako koristno za občutljivo žensko telo.

Kdo bo imel koristi in koristi?

oh, da obstaja moška erekcija, vsi vedo o tem. In kaj se zgodi z žensko erekcijo, mnogi niti ne vedo. In tudi je, a zaradi oslabelosti intimnih mišic tega preprosto ne čutimo in ne opazimo. Moška erekcija je, ko se zaradi spolnega vzburjenja penis poveča in zadebeli. Ženska erekcija je, ko se zaradi spolnega vzburjenja intimna mišica navlaži in nabrekne od znotraj ter pri tem zoži nožnični prehod. V enem in drugem primeru je to posledica prisotnosti kavernoznih teles, ki so med spolnim vzburjenjem napolnjena s krvjo. Poleg tega prepognjena sluznica vaginalne mišice oži vaginalni prehod. S šibko vaginalno mišico je zlaganje sluznice zglajeno ali popolnoma odsotno. Nasprotno pa je pri natrenirani mišici gubanje sluznice izrazito in ima velik vpliv na ginekološko zdravje, dobro pa se čuti tudi pri spolnem stiku.

Trening intimnih mišic bo enako koristen za vse kategorije žensk: poročene, neporočene, mlade in lepe dame Balzacove starosti, tiste, ki želijo izboljšati svoje ginekološko zdravje ali samo presenetiti ali celo šokirati nekoga. Ali pa boste morda trenirali za izpolnitev svojih spolnih fantazij? Izbira je vaša, a bodite prepričani, močne intimne mišice so oprijemljiva korist in zelo velika korist, ne le za zdravje. Ne pozabite tudi, da zdravi ženski egoizem privlači kot magnet.

Ženska, ki zlahka nadzoruje vaginalne mišice, lahko nadzoruje tudi um moškega. Ta čarobna lastnost se pojavi, ko začnemo razgibavati naše intimne mišice, medtem ko se razburjenje poveča in se začne sproščanje hormonov v kri. Med tem procesom izmuzljivo kemične snovi(feromoni), ki močno podzavestno delujejo na nasprotni spol in povzročajo spolno odvisnost. Da, in v telesu same ženske se pojavijo spremembe. Ko ženski hormoni vstopijo v kri v pravi količini, je to zelo koristno za videz. Pojavi se učinek pomlajevanja, koža postane mehka in gladka. Tak vpliv se odraža v razpoloženju in seveda v kakovosti osebnega življenja.
Ali ni to dobra priložnost za številne podvige?

Spolni učinek gimnastike

✓ Povečan libido (želja),
✓ Spodbujanje sproščanja ženskih hormonov v kri (pomlajevalni učinek, ženska privlačnost),
✓ Širjenje meja erotičnih fantazij,
✓ Spolna samozavest, emancipacija in zavedanje lastne pomembnosti,
✓ Razvoj mišičnega tonusa in moči,
✓ Dinamično zmanjšanje obsega nožnice,
✓ spodbuja sproščanje specifičnih snovi (feromonov),
✓ enostavno doseganje orgazma, povečanje njegove intenzivnosti,
✓ Moške spodbuja k nežnosti in dragim darilom.

III. del Intimna gimnastika

Vadbe za krepitev intimnih ženskih mišic so zaradi lažje vadbe razdeljene po težavnostnih stopnjah. Prosim, če še nikoli niste storili česa takega, začnite pouk samo od prve stopnje, to vam bo omogočilo posebna prizadevanja razumeti in razumeti bistvo te tehnike. Nadaljujte, ne hitite, natančno preberite opis in preučite izvedbeno shemo za vsako vajo.

Prva stopnja

Čisto začetek! Vaje so izbrane za ženske s šibko, počasno, netrenirano intimno mišico. Naučili se boste čutiti svoje intimne mišice in izvajati preproste vaje. Na tem nivoju poteka čiščenje, revitalizacija in zdravljenje medeničnih organov. Z vsakodnevno vadbo boste opazili, da so se mišice v samo enem tednu hitro nategnile in okrepile. Trajanje prve stopnje Dnevne aktivnosti je en ali dva meseca, odvisno od začetnega stanja intimne mišice. Za ženske, ki skrbijo samo za ginekološko zdravje, se lahko po končani prvi stopnji ustavite in ohranite svoje intimne mišice v pravilnem tonusu z izvajanjem vaj te stopnje dvakrat na teden.

Druga stopnja

Za tiste, ki so uspešno opravili prvo stopnjo in dobro pripravili svoje mišice. Začnemo preučevati bolj zapleten sklop vaj in aktivneje trenirati mišico. Vaje 2. stopnje so edinstvene! Na tej stopnji se pojavi zavest o lastni ženskosti, razvije se močna spolna občutljivost, povečata se spolna želja in želja po eksperimentiranju. Trajanje pouka druge stopnje je tudi mesec ali dva, odvisno od vaše vztrajnosti.

Tretja stopnja

Za uspešne ženske, začnimo trening moči. Če želite vaditi to stopnjo, morate kupiti vaginalni simulator - "Jade Eggs". Lahko ga kupite v posebnih trgovinah ali naročite po pošti prek interneta. Vadite lahko tudi z vaginalne kroglice, vendar je z jajci trening veliko udobnejši, so dimenzionirani in zasnovani posebej za intimna vadba. Spodaj v besedilu, v opisu tretje stopnje, vam bom podrobneje povedal, kje in kako lahko kupite vaginalni simulator. Na tretji stopnji razvijamo in treniramo posebej občutljiva področja. Obstajata strast in želja doseči več večji rezultat. Trajanje tretje stopnje za vsako žensko je individualno in se lahko razlikuje od enega meseca do enega leta. V vsakem primeru boste morali ohraniti svoj rezultat.

Testiranje

Pred začetkom treninga morate opraviti preprost samotest. Sedite na rob stola. Dva čista in namazana (s posebnim sterilnim intimnim lubrikantom) prsta vstavite v nožnico. Kazalec in sredinec razširite v obliki angleške črke V. Sedaj napnite in stisnite vaginalno mišico okoli prstov. Vaši prsti se morajo povezati. Ne pozabite na moč krčenja mišic. Tako boste najlažje preverili stanje intimne mišice, kar bo pokazalo vaš nepogrešljiv uspeh. Obstaja še en enostaven test. Ko se tuširate, s čisto brizgo vbrizgajte 70-100 ml tople precejene raztopine kamilic ali samo tople prekuhane vode z nekaj kapljicami navadnega rastlinskega ali oljčnega olja. In ne poskušajte zadržati vode, ne stiskajte intimne mišice. Potem opazujte, kaj se zgodi. Če voda odteka gravitacijsko, je vaša mišica v izjemno slabem stanju in je priporočljivo, da jo začnete trenirati čim prej. Če voda teče v majhnih količinah in ne takoj, potem mišična oslabelost ni tako velika, ampak je treba povečati mišični tonus in moč. Če voda sploh ne odteče, v času je to približno pet minut, potem jo bodisi zadržite z mišicami, kar je že dobro, ali pa je vaša mišica v dobrem stanju. V slednjem primeru vas spodbujamo, da jo podprete z izvajanjem vaj prve stopnje in imate veliko priložnost, da izboljšate svojo zmogljivost in preizkusite vse težavnostne stopnje intimne gimnastike.

Eno do dve uri pred začetkom pouka je priporočljivo, da ne jeste ničesar, želodec mora biti lahek in prost. Tako boste veliko bolje počutili trebušne organe in medenične organe, dobro bo, če tudi črevesje ne bo prepolno.

Pozor! Ženske, ki imajo erozijo na materničnem vratu, morajo v lekarni kupiti olje rakitovca. Preden začnete s poukom eno uro vnaprej, morate uporabiti vatirano palčko, lahko uporabite svoj čisti prst, izdatno namažite olje rakitovca vaginalno sluznico čim višje (5-7 cm) od sfinktra. Pred treningom obvezno odstranite tampon iz nožnice, če ste ga uporabljali.

Vaje je priročno izvajati na trdi podlagi (trda sedežna garnitura ali tla v stanovanju so v redu), potrebujemo tudi podlogo za fitnes ali odejo (samo za vaše udobje). Zavese zavese. Vaje se izvajajo prijetno ob vaši najljubši glasbi.

Trajanje lekcije

Nadaljujte s prvimi tečaji, dokler niste popolnoma utrujeni. Sprva bo ta čas nihal med 20-30 minutami. Po nekaj krepitvi mišic lahko čas pouka povečate na 40-45 minut. Vsaka ženska individualno pristopi k trajanju svoje vadbe. Seveda, več časa kot porabite za trening, bolj so produktivni. Ampak ne smete trenirati več kot eno uro, vaša mišica se bo utrudila in otrpnila, le čutili in zaznali je ne boste.

Kaj se zgodi z mišico

Po koncu vadbe, zlasti na začetku, boste občutili: utrujenost in otrplost vaginalne mišice, njeno otekanje od znotraj, lahko tudi blage, vlečne bolečine v spodnjem delu trebuha (to ni strašljivo, vaša mišica samo začel delovati, vendar se mu to prej ni zgodilo ). Ko vaša mišica začne delovati, se lahko pojavi izcedek zaradi normalizacije procesa mazanja. Sluznica se tako očisti in obnovi ter zavrne vse staro in obolelo.
Morda boste začutili tudi utripanje v spodnjem delu trebuha, saj smo z izvajanjem vaj povečali pretok sveže krvi, ki prinaša življenjski kisik in hranila do vseh organov male medenice.
Do konca prve lekcije so se v intimnih mišicah in v medeničnih organih pojavile naslednje spremembe: izboljšala se je oskrba s krvjo in prehrana tkiv, prišlo je do obogatitve s kisikom, začeli so se procesi obnavljanja in pomlajevanja.

Pozor! Vse vaje, ki imajo tak element, kot je dvig, so zelo priporočljive za ženske, ki imajo erozijo na materničnem vratu. Z vlečenjem (in boljšo podporo) mišice navzgor boste stimulirali skrajne zgornje dele nožnice in masirali maternični vrat. Tako bo boleče žarišče zagotovljeno s popolno oskrbo s krvjo. In kjer je dobra prekrvavitev, je tkivo dobro preskrbljeno s kisikom, vse to vodi v okrevanje.

Če vam katera koli vaja ne uspe ali se v katerem koli položaju počutite neprijetno, se vrnite k njenemu opisu in ga ponovno preberite. Verjetno zaradi šibek ton vaše intimne mišice se vam bodo sprva zdele vaje tudi najpreprostejše prve stopnje težke. Brez skrbi, v enem tednu se bodo vaše mišice prilagodile in okrepile, a prvih pet dni izvajajte le OGREVANJE in vaje “LIFT”, “PULSE-FLASHING” in “SOS” – tako boste pripravili svoj mišice za resnejše vaje te stopnje. Prvič uporabite načrt samotreninga, predstavljen v knjigi, načrt je izbran ob upoštevanju naraščajočih obremenitev.
Prvo stopnjo morate izvesti v celoti in dokler vam vse vaje niso enostavne in tekoče. Opazite razliko v krepitvi mišic pred in po zaključku vadbe 1. stopnje, tako da preizkusite svoje mišice z zgornjim testom. Test morate opraviti neposredno pred začetkom prvega treninga in vsak teden, pod pogojem, da boste vadili vsak dan.
Ne pozabite, da se vaša mišica okrepi v trenutku sprostitve več mišic doživi stres med vadbo, večjo oskrbo s krvjo in kisikom bo prejela med počitkom in bo postala močnejša in bolj zdrava.
Naj vas spomnim, da naš tečaj razvoja in upravljanja intimnih mišic vključuje tri stopnje usposabljanja. Trening morate začeti seveda z ogrevanjem.
Ogrevanje potrebujemo, da ogrejemo in pripravimo mišice, ki jih potrebujemo pred treningom ter razpršimo kri in limfo po telesu.

Komplet vaj za prvo stopnjo

Ogreti se

Bolje je to storiti in le udobneje je v ležečem položaju. Vaše noge so rahlo pokrčene in razmaknjene. Roke položite na trebuh tik pod popkom, kot je prikazano na slika 1. Z rokami bi morali občutiti vsako kontrakcijo, ki se zgodi v vas.

Na samem začetku treninga morda ne boste čutili krčenja notranje mišice, kar pomeni, da je še zelo šibka. To bo kmalu minilo in čez nekaj časa ne boste le čutili z rokami, ampak s prostim očesom boste videli, kako močno se vaša intimna mišica skrči, dvigne. trebušno steno (Slika 2).

"Klop"

Začetni položaj je ležanje na hrbtu, roke naj bodo položene na spodnji del trebuha, noge rahlo pokrčene in rahlo potisnjene narazen (naj vam bo udobno). Začnemo stisniti nožnični sfinkter s štetjem od 1 do 100 (štejemo pri sebi - ena, dva, tri ... in tako naprej do 100). Ko stisnete sfinkter, ki šteje do ena, ga poskusite potegniti navzgor, kot je prikazano na Slika 3. Vse to, namreč stisniti in potegniti sfinkter navzgor, boste morali narediti v eni sekundi (v račun). Sprva vas mišica morda ne bo hotela ubogati in bo malo težko, vendar se intimne mišice hitro prilagodijo in kmalu boste v redu. Ko ste prešteli do 100 (in to je 100 kontrakcij s potegom), ste naredili prvi pristop, počivajte 30 sekund. Drugi pristop je enako število kontrakcij - 100, nato počivajte približno 30 sekund. Tretji pristop je enako število kontrakcij - 100, nato počitek. Sprva lahko zmanjšate število popadkov za lastna volja, vendar ne smejo biti manj kot petdeset za vsak pristop.

Kaj je treba in česa ne
✓ Med krčenjem sfinktra poskušajte dvigniti mišico (zategniti) visoko navzgor in potegniti sfinkter navznoter.
✓ Po vsakem krčenju in vlečenju sledi faza mišične sprostitve.
✓ Poskusite prosto dihati, ne zadržujte diha, tudi če vam bo sprva težko.
✓ Poskusite takoj sprostiti napetost iz telesa, ne bodite preveč omejeni in napeti.
✓ Če je mišica zelo utrujena ali morda otopela in je ne čutite, se malo odpočijte in začnite znova.

"Pritisni-drži"

IN začetni položaj leži na hrbtu, roke so v spodnjem delu trebuha, noge so rahlo pokrčene in razmaknjene. Samozavestno in močno izhajajoč iz sfinktra, stisnemo vaginalno mišico in jo poskušamo zadržati 60 sekund, kot je prikazano na slika 4. Nato se sprostite in počivajte nekaj sekund.

Konec brezplačnega preizkusa

Vsem ženskam, moj pozdrav! Kako težko je moderna ženska delaj vse: delaj, rojevaj otroke, bodi privlačna moškim, pri tem pa bodi močna in zdrava. Da bi izpolnila vse svoje namene, je bila posebej razvita intimna gimnastika za ženske.

Vumbilding ali gimnastika za intimne predele

Tehniko nenavadne gimnastike je ženskam predstavila Ekaterina Smirnova, ki je napisala uporabno knjigo. Knjiga je bila všeč vsem ženskam, ki so jo prebrale navaden jezik podani so opisi notranjih organov, učinek vaj nanje. Knjiga je na voljo na spletu in jo je mogoče prenesti ali kupiti.

Vumbilding ne le preprečuje, ampak tudi zdravi ženske pred številnimi ginekološkimi boleznimi, povečuje resnost občutkov v seksu, vodi do povečane želje in je koristen pri urinski inkontinenci.

Za povečanje spolne občutljivosti, pa tudi za elastičnost mlečnih žlez, morate najprej narediti masažo prsi takoj po vodni postopki. Za samomasažo žlezo namažite s kremo, nato pa uporabite nežno božanje, drgnjenje in udarjanje. Masažo je treba izvajati vsaj 20 minut.

• Za preprečevanje številnih ženskih tegob.
• Pravilno posedovanje njih z intimnostjo.
• Preprečite prolaps medeničnih organov in maternice.
• preprečiti zastoji v mali medenici.
• Rešite ženske pred uhajanjem urina.
• Uživajte v seksu.
• Obnovite mišični tonus po porodu.

Mnoge ženske imajo prolaps maternice, celo prolaps, ki grozi z operacijo.

Hvaležne ocene lepe polovice kažejo, da mnoge ženske sploh niso vedele, da jim bodo vaje pomagale izboljšati intimno življenje.

Mišice je mogoče obnoviti

Slavni ginekolog A. Kegel je že leta 1950 to dokazal mišična vlakna medeničnega dna je mogoče obnoviti, kar pomeni, da jih je mogoče trenirati. Razvil je posebno vrsto vadbe za mišice medeničnega dna, tako da ženske po porodu ne čutijo nelagodja in znajo tudi nadzorovati "mišice ljubezni". Poleg tega je gimnastika koristna za porod, to je za zmanjšanje bolečine tega procesa.

Keglova metoda je namenjena tistim ženskam, ki želijo biti privlačne za moške in imeti mladostno zdravje.

• Vaje se izvajajo na prazen želodec;
• Najprej se morate naučiti, kako napeti intimne mišice medeničnega dna, ne da bi v proces vključili stiskalnico in zadnjico, ne da bi zadrževali dih;
• Najti potrebne mišice, morate dati prst v nožnico in ga stisniti. Tukaj so mišice, ki jih potrebujete;
• Preveriti morate tudi zadostno elastičnost vagine: ulezite se v kopel z vodo, če se po 10 minutah v njej nabere voda, potem zagotovo potrebujete spolne vaje.

Za začetnike:

• Večkrat stisnite mišice anusa.
• Nato ga poskusite močno potegniti vase in ga potegnite navzgor.
• Naredite nekaj teh umikov, da začutite, katere mišice so vključene.
• Nato umaknite anus skupaj z vagino.

Ko se seznanite s pravimi kraji za usposabljanje, lahko nadaljujete z izvajanjem kompleksa. Lahko se naučite z ogledom videa.

Keglov kompleks za vse ženske

Kako izvajati Keglove vaje:

pripravljalna gibanja.

Stojte, sedite na stolu ali na tleh v turščini, osredotočite se na mišice perineuma: predstavljajte si, da sami prekinete uriniranje. Ta praksa Tao je zelo koristna dejavnost, ki vas bo rešil izločanja urina pri kašljanju ali kihanju, kar se ženskam zelo pogosto zgodi. Krepitev intimnega območja vas bo rešila te nadloge.

Nato jih ponovno zmanjšajte in zadržite do 3 sekunde. Pomembno je, da ne obremenjujete zadnjice in trebuha, ne zadržujete diha. Ponovite 10-krat, nato ponovite do 3-krat čez dan. Ko obvladate prakso, se zadržite do 15-20 sekund.

Vaja globokega mežikanja

Izvaja se v katerem koli položaju. Močno stisnite mišice perineuma, se umaknite, zadržite 10 sekund. Potem se sprostite. Po 10 sekundah ponovite in tako naprej 5 minut. Norma na dan je 500 utripov, možne so 3 serije po 5 minut.

Ta tehnika je zelo uporabna pri zdravljenju hemoroidov in prostate pri moških. Tehnika pospešuje pretok krvi v medenične organe, jih napaja s krvnimi tokovi.

"Hitri mežiki"

Hitro stiskajte in sproščajte mišice medeničnega dna 3 minute v 1-2 sekundnih intervalih, razen trebuha in zadnjice.

"Spodnji grad"

Stisnite vhod v nožnico, zadržite 5 sekund. Nato še bolj zaprite, zadržite 5 sekund, nato še bolj napnite mišice, zadržite 3-5 sekund. Nato izvedite noter obratni vrstni red, nato sproščanje intimnega predela, nato stiskanje. Izvedite 20-krat.

Vaja "Stolp"

Povlecite navzgor mišice medeničnega dna, medtem ko potegnite spodnji del trebuha navzgor in navznoter, tako da se zdi, da sta se anus in trebušne mišice združila in hitita navzgor.

"Udijana"

Z masažo notranjih organov se boste znebili zastajanja venske krvi, se naučili nadzorovati diafragmo: zavzemite položaj pol počepa, globoko vdihnite, položite roke na boke, zadržite dih 10- 15 sekund. Povlecite repno kost pod seboj, spustite brado. Pri pravilni izvedbi je treba želodec odstraniti pod rebri. Ponovite 2-krat.

Da ne pozabite na lekcije wumbuildinga, jih naredite preden si zjutraj umijete zobe, potem ne boste nikoli zamudili posebne lekcije.

Vaje slavnega ginekologa Kegla so odlična preventiva staranja, saj uravnavajo hormonsko ozadje, spodbujajo proizvodnjo najpomembnejših ženskih spolnih hormonov in zdravijo intimno sfero.

Polnjenje za bodoče matere

Kegel je razvil vadbeno terapijo za ženske, ki se pripravljajo na rojstvo otroka. Da bi dojenček varno izstopil iz maternice, je potrebno okrepiti vse mišice majhne medenice.

Vadba za nosečnice:

1. Počasno stiskanje vagine, ki leži na boku, čemur sledi sprostitev - 2 niza po 5 stiskov.
2. Enako je ležanje na hrbtu.
3. Simulirajte zadrževanje urina v ležečem položaju - 8 pristopov.
4. Močno stisnite mišice nožnice, sprostite se, nato takoj zategnite mišice anusa, sprostite - 5-krat.

Pred vadbo se posvetujte s svojim zdravnikom, ali lahko potiskate. A po porodu čim prej poskrbite za svoje zdravje žensk. Še posebej uporabno pri prolapsu maternice.

Če je porod potekal dobro, bo taka terapevtska vadba pomagala hitro obnoviti elastičnost nožnice:

• Ležite na hrbtu, položite roke na trebuh, vdihnite zrak skozi nos in napolnite trebuh z zrakom. Med izdihom simulirajte prekinitev pretoka urina, čemur sledi sprostitev.
• Roke položite pod prsi, počasi vdihnite skozi nos, da dvignete prsnico. Med počasnim izdihom skozi usta povlecite popek, da dobro okrepite tisk.
• Izvajajte počasne in hitre kontrakcije, počasi dihajte v trebuh.
• Za krepitev stiskalnice upognite medenične in glutealne mišice noge v kolenih:
  Vdihnite skozi nos, napihnite želodec.
  Izdihnite skozi usta, napnite trebušne mišice, napnite trebušne mišice in zadnjico.
  Po napetosti pride sprostitev.

Neverjetno učinkovita tehnika Kegel je zelo koristen za ženske po 50 letih, ko številne funkcije ženskega telesa izginejo. Podaljšajte svojo mladost, zmorete!

Polnjenje od Tatjane Kozhevnikove

Tatyana Kozhevnikova je edina ženska z vsega planeta, ki s svojimi intimnimi mišicami drži 14 kg teže.

Tatyana je prepričana, da lahko ženske močno okrepijo tudi svoje intimno področje.

Svetovna zvezdnica izvaja usposabljanje za vse. Poiščite videoposnetek tehnike Kozhevnikove, da odkrijete v sebi neverjetne možnosti. In pridobite odlično postavo.

Vaje za moške

Mnogi moški zgodaj izgubijo moško moč, a če niso leni, lahko najdejo vaje za izboljšanje moške moči. Seksologi moškim zagotavljajo, da je vedno mogoče povrniti nekdanjo moč.

Najbolj uporabna vaja je:

• Sedite na stolu, noge v širini ramen, roke pokrčene v komolcih.
• Najprej napnite in nato sprostite mišice zadnjice.
• Vdihnite skozi nos, spremljajte vdihe in izdihe z rahlim hrupom - 6 nizov po 10 kontrakcij in sprostitev.

Po odstranitvi prostate izvajajte naslednje vaje, po možnosti goli:

• Stopala v širini ramen, kolena rahlo pokrčena, roke naslonjene na pas.
• Naredite sunkovite gibe z medenico, najprej naprej, nato nazaj, z nihanjem genitalij.
• Naredite 5 nizov po 3 minute. Nato počivajte 3 minute, nato pa lahko ponovite.

Koristna vaja je most iz ležečega položaja na tleh. Takšna praksa bo pomagala povečati potenco, povečati spolne sposobnosti, izboljšati pretok krvi v medeničnem predelu in okrepiti zadnjico.

Dvignite zadnjico od tal, naslonite se na stopala in ramena 10-12 krat.

Kako izboljšati kakovost seksa

Potrebno je uporabljati taoistične prakse. Kako izvesti? Z dotikom najpomembnejših kanalov in točk. Sprejmi i.p. stojite, sprostite se

1. S spodnjim delom dlani ali falangami prstov tapkajte po predelu pod popkom, pri čemer naredite 120 udarcev na minuto.
2. Tapkajte tam, kjer se noge stikajo s telesom, v višini sramne kosti v dimljah.