Kaj skupnega
Claudia Schiffer ponuja svojo vadbo, imenovano "Super Fitness". To je kompleks različne vaje za oblikovanje telesa. Cindy Crawford ponuja metodo hujšanja po porodu - "Nova dimenzija" za mlade mamice. Metodologija obeh kompleksov je precej podobna. V bistvu so tu in tam predstavljene iste vaje, njihova razlika je le v malenkosti.
Slaba stran obeh vadb je več sodobnih programov za hujšanje in čeprav je vadba Cindy in Claudije še vedno zelo iskana, bo za »napredne« dolgočasna.
Kakšne so slabosti
Nemogoče je reči, da fitnes programi teh dveh modelov ne prispevajo k izgubi teže. A na nek način so dobre le za tiste, ki trenirajo doma. Iz neznanega razloga bo za začetnike takšno usposabljanje nevarno. Osnovno:
Oba kompleksa sta polna izpadnih korakov, počepov, te vaje so lahko nevarne za tiste, ki so se šele začele ukvarjati s športom, pa tudi za ženske po porodu, saj je lahko poškodovati še vedno krhke vezi.
Veliko število Crawfordovih vaj je mogoče pripisati power pilates da bi pravilno izvajali te vaje, morate dobro čutiti svoje mišice, zato začetnik tega verjetno ne bo naredil pravilno. Zato učinek morda ni zelo opazen.
Po drugi strani pa so nekatere vaje zelo enostavne, za »napredne« pa komaj primerne. Rešitev je povečanje telesne teže.
Kakšne so prednosti
Seveda imajo ti programi svoje prednosti. Crawford ima vsaj pet vaj iz fizioterapevtske vaje zelo dobro za spodnji del hrbta. Schiffer ponuja tudi te, a v manjših količinah. Te vaje bodo pomagale tistim, ki imajo težave s hrbtenico, primerne so tudi za predhodno netrenirane ljudi.
Če med vajo ne razumete povsem, čemu je namenjena, in ne doživite nobenih občutkov v mišicah, potem je bolje, da te vaje ne ponovite. Schifferjev kompleks je enostavnejši in cenovno dostopnejši, vendar je precej dolgočasen. Obstajajo dinamične raztezne vaje, takšno raztezanje je nevarnejše od statičnega.
Claudia posveča veliko pozornosti problematičnim področjem. Cindy je pozorna tudi na tisk, boke, zadnjico. Ampak za pravilna izvedba njene vaje naj bodo dobro usklajene.
Če povzamemo, lahko rečemo, da imata oba kompleksa svoje prednosti in slabosti, povsem mogoče jih je izvajati doma, vendar je za to vredno narediti nekaj prilagoditev treninga.
Katere vaje je najbolje odstraniti iz kompleksa Cindy Crawford:
Travmatična, pri kateri menite, da lahko vadba povzroči poškodbo, stisnjen živec, poškodbo;
Vaje na prsne mišice(za doječe matere).
Kar se tiče kompleksa Claudie Schiffer:
Odstranite dinamične izpade, to velja za ženske s prekomerno telesno težo in začetnike;
Obseg vaj je majhen, hitro dolgčas.
Cindy ima dobro razdelitev na obdobja, ki povečujejo obremenitev; dobre vaje iz fizioterapevtskih vaj. Claudia ima dober klasični študij problematičnih področij.
Velik plus teh dveh je, da sta obe mami, njuni popolni telesi pa navdihujeta športne dosežke.
Težko je reči, katera od vadb je boljša in učinkovitejša. Ne da bi poskusili sami, je nemogoče narediti nedvoumen zaključek za vse. Vsaka oseba ima svoje telo, pripravljeno na eno ali drugo obremenitev.
Izbira domačega fitnes programa naj temelji na lastnem občutku in fizično zdravje in priprava. Kaj lahko z gotovostjo rečemo, da sta oba kompleksa primerna za tiste, ki želijo shujšati.
vrtoglavo kariero, uspešno družinsko življenje, trije očarljivi otroci, neminljiva lepota in dekliška harmonija - ta ženska ima vse!
Če želite biti tako vitki kot Claudia Schiffer, sta videa o fitnesu "Super Fitness" ali "Perfect Shapes" točno to, kar potrebujete!
Claudia Schiffer fitnes jemlje resno. Skupaj s svojo trenerko Katty Kahler je razvila te varne in učinkovite vaje ki so primerne tako za začetnike kot za napredne športnike. Katty Kahler je priznana avtoriteta na področju razvoja varnih in enostavnih vaj, ki vodijo do resničnih rezultatov.
»Te vaje me naredijo močnejšega, imam več energije in jih lahko izvajam kjer koli. Še več, tudi vi!« pravi Claudia Schiffer.
Program je sestavljen iz dveh delov:
1) ogrevanje, trening zgornjih mišičnih skupin (trebuh, roke, prsi in hrbet) in raztezanje;
2) ogrevanje, trening spodnjih mišičnih skupin (noge, teleta, stegna in zadnjica), kot tudi zaključne vaje za raztezanje.
V tem videu Claudia Schiffer prikazuje fitnes vaje, ki resnično delujejo in dobro načrpajo vaše mišice. Video kasete z njenimi vadbami z naslovom "Perfect Forms" ("Super Fitness") so bile izdane že leta 1990 in od takrat niso izgubile svoje priljubljenosti in učinkovitosti, vendar tako kot podobni fitnes programi
Absolutno ni potrebno narediti vsega v enem dnevu, še posebej, ker v svojem urniku še zdaleč ni mogoče vedno dodeliti 2 uri za fitnes. Vsak drugi dan zamenjajte prvi in drugi del. In če imate zelo malo časa, potem lahko vadbo razdelite na več delov.
Razčlenitev vaj po času
- 00:00:00 - prvi del (uvod)
- 00:04:50 - ogrevanje (vklopljeno zgornji del telo)
- 00:09:10 - ogrevanje trebušnih mišic
- 00:11:55 - vaje na blazini za tisk
- 00:30:30 - delo na roke
- 00:49:40 - vaje leže na prsih in rokah
- 00:56:00 - raztezanje
- 00:59:50 - drugi del (uvod)
- 01:04:00 - ogrevanje (zgornji in spodnji del telesa)
- 01:11:10 - vaje za boke
- 01:16:30 - vaje za boke na blazini
- 01:30:45 – vaje za noge
- 01:39:50 - vaje naprej notranji del boki
- 01:56:30 - raztezanje
Spodaj so lekcije posamezne skupine mišice;
1. Superfitnes: trebušne mišice
2. Super fitnes: roke
3 Super Fitness: Stegna
4 Super Fitness: Noge
Vesel trening!
Zanimiva dejstva:
- V svoji manekenski karieri se je Claudia pojavila na naslovnicah sijajnih revij več kot 900-krat.
- Stanje modela je ocenjeno na 50 milijonov dolarjev. Na vrhuncu slave je Schifferjeva v enem dnevu zaslužila 50.000 dolarjev.
- Zvezda z modne brvi še zdaleč ni neumna blondinka: pozna več jezikov, razume slikanje in tudi sama malo riše, zanima pa jo tudi kino.
- Zahvaljujoč možu ima Claudia naziv grofice Oxfordske, v uradnih okoljih pa bi jo morali naslavljati z "lady Claudia".
Leta 2002 se je Claudia poročila z britanskim producentom in režiserjem Matthewom Vaughnom. Mimogrede, tudi ona ni izgubila: njen mož je sin grofa Georgea Alberta Harleyja de Drummonda, ki je bil nato boter kralja Jurija VI. Claudia in Matthew imata tri otroke: Casparja, Clementine in Cosimo.
- Claudiin najljubši šport je - smučanje, tenis, ples. Rada potuje.
- Schifferjeva ni nenehno na dieti in se rada posladka, med njenimi najljubšimi jedmi so palačinke z marmelado. A seveda ne prepogosto in ima značilen način za hitro hujšanje.
- Claudia še vedno vsak teden prejme do 3000 pisem svojih oboževalcev.
25. avgusta bo supermodel Claudia Schiffer praznovala svoj 44. rojstni dan in veseli smo zanjo: vrtoglava kariera, uspešno družinsko življenje, trije očarljivi otroci, neminljiva lepota in dekliška harmonija - ta ženska ima vse!
Če želite biti tako vitki kot Claudia Schiffer, sta videa o fitnesu "Super Fitness" ali "Perfect Shapes" točno to, kar potrebujete!
Claudia Schiffer fitnes jemlje resno. Skupaj s svojo trenerko Katty Kahler je razvila te varne in učinkovite vaje, ki so primerne tako za začetnike kot za napredne športnike. Katty Kahler je priznana avtoriteta na področju razvoja varnih in enostavnih vaj, ki vodijo do resničnih rezultatov.
»Te vaje me naredijo močnejšega, imam več energije in jih lahko izvajam kjer koli. Še več, tudi vi!« pravi Claudia Schiffer.
Program je sestavljen iz dveh delov:
1) ogrevanje, trening zgornjih mišičnih skupin (trebuh, roke, prsi in hrbet) in raztezanje;
2) ogrevanje, trening spodnjih mišičnih skupin (noge, meča, stegna in zadnjica), pa tudi končne raztezne vaje.
V tem videu Claudia Schiffer prikazuje fitnes vaje, ki resnično delujejo in dobro načrpajo vaše mišice. Video kasete z njenimi vadbami z naslovom "Perfect Forms" ("Super Fitness") so bile izdane že leta 1990 in od takrat niso izgubile svoje priljubljenosti in učinkovitosti, vendar tako kot podobni fitnes programi
Absolutno ni potrebno narediti vsega v enem dnevu, še posebej, ker v svojem urniku še zdaleč ni mogoče vedno dodeliti 2 uri za fitnes. Vsak drugi dan zamenjajte prvi in drugi del. In če imate zelo malo časa, potem lahko vadbo razdelite na več delov.
Razčlenitev vaj po času
- 00:00:00 - prvi del (uvod)
- 00:04:50 - ogrevanje (zgornji del telesa)
- 00:09:10 - ogrevanje trebušnih mišic
- 00:11:55 - vaje na blazini za tisk
- 00:30:30 - delo na roke
- 00:49:40 - vaje leže na prsih in rokah
- 00:56:00 - raztezanje
- 00:59:50 - drugi del (uvod)
- 01:04:00 - ogrevanje (zgornji in spodnji del telesa)
- 01:11:10 - vaje za boke
- 01:16:30 - vaje za boke na blazini
- 01:30:45 – vaje za noge
- 01:39:50 - vaje na notranji strani stegna
- 01:56:30 - raztezanje
Vesel trening!
Zanimiva dejstva:
- V svoji manekenski karieri se je Claudia pojavila na naslovnicah sijajnih revij več kot 900-krat.
- Stanje modela je ocenjeno na 50 milijonov dolarjev. Na vrhuncu slave je Schifferjeva v enem dnevu zaslužila 50.000 dolarjev.
- Zvezda z modne brvi še zdaleč ni neumna blondinka: pozna več jezikov, razume slikanje in tudi sama malo riše, zanima pa jo tudi kino.
- Zahvaljujoč možu ima Claudia naziv grofice Oxfordske, v uradnih okoljih pa bi jo morali naslavljati z "lady Claudia".
Leta 2002 se je Claudia poročila z britanskim producentom in režiserjem Matthewom Vaughnom. Mimogrede, tudi ona ni izgubila: njen mož je sin grofa Georgea Alberta Harleyja de Drummonda, ki je bil nato boter kralja Jurija VI. Claudia in Matthew imata tri otroke: Casparja, 10, Clementine, 8, in Cosima, 3.
- Claudiini najljubši športi so smučanje, tenis, ples. Rada potuje.
- Schifferjeva ni nenehno na dieti in se rada posladka, med njenimi najljubšimi jedmi so palačinke z marmelado. A seveda ne prepogosto in ima značilen način za hitro hujšanje.
- Claudia še vedno vsak teden prejme do 3000 pisem svojih oboževalcev.
Vadba in prehrana Claudia Schiffer. Zagotovo vsako dekle že od otroštva sanja, da bi postalo slavna, vitka in lepa manekenka, igralka ali pevka.
S starostjo se okusi mnogih spremenijo in le redki ostanejo zvesti svojim otroškim sanjam. A da bi postal priljubljen, ena želja ni dovolj.
Za to morate trdo delati. Poleg tega morate imeti dobre zunanje podatke.
In če lahko sodobna kozmetologija in medicina na vse možne načine popravi in celo popolnoma spremeni obraz in zategne, pa tudi poveča dele telesa, ki jih potrebujete. To je za splošno stanje telo je treba dnevno spremljati.
Najprej gre za težave z prekomerno telesno težo ki jih ima veliko ljudi. Ni tako težko obdržati svojih kilogramov. In to precej uspešno dokazujejo številne znane osebnosti.
Med njimi je odličen primer Claudia Schiffer. Tako kot v mladih letih, tako tudi zdaj, je videti odlično.
Za doseganje takšnih indikativnih rezultatov je pomagalo posebno usposabljanje in pravilna prehrana.
Kipar tako osupljive in idealne postave je igralka sama.. Seveda, ne brez pomoči osebnega trenerja, se je ukvarjala z vsemi vrstami vaj in telesne dejavnosti.
Igralka sama trdi, da na začetku svoje igralske kariere ni imela zelo privlačnega videza. Imela je šibke roke, ni bilo tiska, mlahave noge(prav tako ni napihnjen). 
In trener je poleg tega napovedal tudi noge silhuete v obliki črke X. In na ozadju vitkosti igralke je bilo videti zelo smešno.
Zato osebni trener razvili posebno usposabljanje zanjo. Sestavljene so iz več vaj:
vaje z utežmi in utežmi napihniti roke,
gimnastična klop- za lep tisk,
trebušnjaki- Za elastična zadnjica in otekle noge.
Poleg tega je bilo za intenzivno delo rok potrebno izvesti več vaj - vadba traku, približno pol ure med vsako vadbo in več serij s ciljem odrivov od tal.
Tudi na seznamu telesna aktivnost bili vadba na simulatorjih in vožnje s kolesom.
Vse to skupaj je igralki omogočilo, da se je dobesedno modirala popolna postava s čudovitimi reliefnimi izboklinami in osupljivimi oblikami.
Vendar ni dovolj, da si naredite okvirne curly parametre. Da bi vedno izgledali primerno, morate vse popraviti, biti ves čas v dobri formi.
Zato se Claudia Schiffer vedno drži pravega življenjskega sloga. Hodi do bazen,naredi dnevno jutranji tek , ukvarjanje s športno hojo.
Poleg tega igralka nima nobenih slabih navad. Alkohol, cigarete, nočne zabave so za Claudio tabu.
Navsezadnje bo celo majhno pomanjkanje spanja slabo vplivalo na zunanjo lepoto. Stroga disciplina in stalno spoštovanje režima so vedno bili in ostali za Claudio Schiffer pravilo številka ena.
Druga komponenta vitka postava igralka je pravilna prehrana. Mastna, začinjena, pečena hrana ji je prepovedana.
Namesto mesa se bo Claudia raje odločila za morske in ribje prigrizke. Prepovedana zanjo ostaja hitra hrana in vse sladko.
Še več, sploh ne poje vsega sadja. Tiste, ki so bogate s fruktozo - grozdje, banane - so odsotne iz njene prehrane. Kisle sorte jabolk in jagodičevja ostajajo v prid.
Toda prepovedi za zelenjavno vrsto praktično ni. , parjena zelenjava, pečena in kuhana - vse to je dobrodošlo.
Tudi praznični meniji niso izjeme vsebujejo le prave izdelke prehrana.
Claudia Schiffer poleg hrane pozorno spremlja vodna bilanca organizem. Zadosten vnos tekočine je ključ do uspeha.
Na dan popije približno dva litra vode. To je minimum za igralko. In med telovadba to število narašča.
Igralka ne uporablja le mineralna voda, in za vsako priložnost izbere najprimernejšega. Zdaj, v starejši starosti, je zanjo prednostna voda z zadostno vsebnostjo vitaminov in kalcija.
Kar zadeva dieto, se igralka drži določenega algoritma. Zato ni čudno, da celo obstaja dieta imenovana "dieta Claudie Schiffer".Imenuje se pet plus..
Tukaj je vse preprosto - tega se morate držati pet dni, na dan mora biti pet obrokov. 
Takšna dieta izgleda takole:
Zajtrk: Majhna porcija ovsenih kosmičev s sadjem ali müsli, samokalila zrna s sadjem in jagodami; solata iz sadja in jagodičja.
Kosilo: Koktajl iz kozarca sveže iztisnjenega soka in lahkega jogurta.
Večerja: enolončnica iz cvetače, brokoli, fižol, stročji grah, korenje, zelena, paprika. Vse to lahko začinimo z zelišči in rahlo omako, na primer sojino.
Vklopljeno popoldanski čaj lahko jeste majhen kos pustega kuhanega mesa, na primer purana ali piščanca. Za grižljaj lahko pojeste kos kruha z otrobi.
Večerja: sladki riž s sadjem. Skuhajte riž in mu dodajte nekaj kosov jabolk.
Bistvo diete je, da interval med obroki ne sme biti daljši od treh do štirih ur.
In k vsemu temu je treba uživati obilo, vsaj dva litra na dan.
Pri tej dieti je prednost več obrokov. Odobrijo ga vsi nutricionisti.
Spodbuja se tudi pitje velikih količin., ki najprej poteši občutek lakote, drugič pa iz telesa odstrani nepotrebne presežke.
Prehrana Claudie Schiffer je precej uravnotežena in raznolika. Pomembna pomanjkljivost te diete pa je dejstvo, da so porcije premajhne. Posledično lahko pride do stalnega občutka lakote.
Osnova prehrane v postni dnevi- skuta.
Sledi meni: po tem, ko se zjutraj zbudite, morate popiti kozarec vode, za zajtrk pojesti mehko kuhano jajce in piti zeleni čaj, po treh urah pojesti 150 gramov nemastna skuta in popijte skodelico zelenega čaja brez sladkorja.
Tri ure pozneje morate to ponoviti. Preostanek dneva pijte samo mineralno vodo.
Ta vrsta postni dnevi ne smejo biti več kot enkrat na mesec. Idealno enkrat na dva meseca, saj so precej žilave in jih telo težko zazna.
Če tudi vi želite imeti brezhibno postavo in izgledati odlično tudi v starejših letih, potem uporabite nekaj zgornjih nasvetov.
In ne pozabite, da ena dieta ni dovolj - Zdrav način življenjaživljenje in pravilna prehrana sta ključ do uspeha!
Treningi s Claudio Schiffer, ki jih je za model oblikoval hollywoodski trener, ostajajo danes eni najbolj priljubljenih. "Superfitness" je klasika oblikovanja. Kljub dejstvu, da je ta video star že več let (razredi s Schifferjem so bili posneti na videokasetah), ni izgubil pomembnosti med ženskami, ki želijo shujšati ali ohraniti rezultate. Ni zapleteno trening moči jasno strukturiran in razdeljen na nize, kar vam omogoča, da dobro razgibate vse mišice. Takšne vaje vam bodo pomagale "izklesati" popolno vitko postavo.
Sistem vaj z govornim imenom "Perfect Forms" je zgrajen po klasični shemi: ogrevanje, glavna vadba in vleka. Video vsebuje komplekse za različne skupine mišice (v vsaki - več vaj). Lahko se pripravite na celotno dolgo vadbo ali pa se osredotočite na eno ali dve mišični skupini, na primer trebušne mišice. Vaje niso težke, a učinkovite: po enem mesecu vadbe se boste učvrstili in postali opazno vitkejši. Oblikovanje Claudie Schiffer je kot nalašč za mlade matere, ki po nosečnosti obnavljajo postavo, pa tudi za ženske v starosti in tiste, ki raje vadijo z nizko hitrostjo.
Čas vadbe: 120 minut (Ločeno za vsako mišično skupino – trebušne mišice, roke, boki približno 25 minut).
Potrebovali boste: podlogo, uteži, stol
