Wellness qigong Ba Duan Ching

(osem kosov brokata)

Sestavilo All China Health Qigong Association

Uvod

Zgodovina kompleksa Ba Duan Jing (dobesedni prevod - osem kosov brokata) sega v obdobje vladavine dinastije Song (960-1279). Ta kompleks upravičeno velja za biser Qigonga zdravja, saj ni le zelo preprost, ampak tudi neverjetno učinkovit.

Aerobne vaje Ba Duan Jing so razvite na podlagi teorij kinetike in fiziologije. Osmim tradicionalnim vajam smo dodali še dve: ogrevalno in finalno. Kompleksu dajejo dovršen, enoten videz.

Znanstveno je dokazano, da izvajanje vaj kompleksa Ba Duan Jing izboljša stanje dihalni sistem, gibljivost sklepov, krepi noge in roke, živčevje ter vzpostavlja energijsko ravnovesje telesa. Med ostalimi pozitivni učinki upoštevajte izboljšanje srčno-žilnega sistema, zdravilo za osteoporozo in koronarno aterosklerozo, krepitev imunski sistem, upočasnitev procesa staranja, izboljšanje duševnega stanja.

Študije so pokazale, da ljudje nimajo težav pri izvajanju kompleksa Ba Duan Jing, saj sta stopnja obremenitve in intenzivnost vaj nizka. Poleg tega vsi vpleteni potrjujejo dejstvo o izboljšanem zdravju.

Nastanek in razvoj

Gao Lian, učenjak, ki je živel v času dinastije Ming (1368–1644), v svoji knjigi Osem vidikov zdravstvene nege» zapisal: "Z izvajanjem kompleksa Ba Duan Jing med jutrom in popoldnevom lahko najdemo harmonijo z vesoljem." Hieroglif Jing pomeni "lep", "peneč" (na primer brokat). Lahko ga dešifriramo tudi kot sklop wellness vaj, ki so v svoji popolnosti podobne svili.

Izraz Ba Duan Jing se je prvič pojavil v knjigi " Opombe poslušalca - Izbrane zgodbe o nadnaravnih bitjih, avtor Hong Mai, ki je živel med dinastijo Južni Song (1127–1279). »Li Sijiu je bil imenovan na visok položaj na cesarskem dvoru ... Začel se je prebujati ob polnoči in nastopati posebne vaje imenovan Ba ​​Duan Jing, ki je vključeval globoko dihanje in samomasažo. Tako je bil ta sklop vaj priljubljen že v tistem daljnem času.

Ba Duan Jing se izvaja v dveh položajih – sede in stoje. Za osnovo knjige smo vzeli vaje, ki se izvajajo v stoječem položaju, zaradi njihove priljubljenosti.

V času vladavine dinastij Ming in Qing (1644–1911) je stoječi Ba Duan Jing postal zelo priljubljen. Med vladavino dinastije Qing je bila izdana knjiga z naslovom " Nove ilustracije Wellness vaje- Ba Duan Jing. V njej je bilo prvič ponazorjeno izvajanje vaj Ba Duan Jing v stoječem položaju. Takole so bile opisane vaje v njem: »Za normalizacijo dela notranjih organov - dvigovanje dlani proti nebu; streljanje z desno in levo roko v položaju strelca; za normalizacijo dela želodca in vranice - ena roka v zraku; za preprečevanje bolezni in napetosti – ozrite se nazaj; za lajšanje stresa - tresenje glave in nagibanje trupa; za krepitev ledvic – drsenje z rokami po hrbtu in nogah ter dotikanje stopal; za povečanje moči - bližji pogled in udarec; za zdravljenje bolezni - dvigovanje in spuščanje na pete. Kot je razvidno iz tega odlomka, so že takrat vaje Ba Duan Jing dobile obliko popolnega zdravstvenega kompleksa.

Obstaja veliko šol, ki izvajajo Ba Duan Jing. Razlikujemo lahko dve glavni: sever in jug. Privrženci severne šole izvajajo vaje togo, v sedečem položaju, privrženci južne šole pa bolj nežno, v stoječem položaju. Sodeč po njihovem gibanju pa lahko sklepamo, da imajo en primarni vir. V času svojega obstoja sta si ti šoli zaradi medsebojnega vplivanja postali zelo podobni.

Še vedno potekajo razprave o tem, kdo je izumil Ba Duan Jing in kdaj. Ena stvar je jasna - v času, ki je pretekel od njegovega nastanka, so ga strokovnjaki in praktiki večkrat dopolnili.

V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja so v Changsha našli grobnico visokega uradnika iz dinastije Han (206 pr. n. št. - 220 n. št.). V njem je bil najden kos brokata z vzorcem, imenovanim " Ilustracija prenosa Qi". Jasno prikazuje 4 gibe, ki so zelo podobni gibom sodobnega kompleksa Ba Duan Jing: »Streljanje z desno in levo roko v pozi lokostrelca«; "Za normalizacijo dela trebuha in vranice - ena roka v zraku"; "Za krepitev ledvic - drsenje z rokami po hrbtu in nogah ter dotikanje stopal"; "Za zdravljenje bolezni - dvigovanje in spuščanje na pete." Podobne ilustracije so prisotne v knjigi To Hong Jinga, ki je živel v času vladavine južne in severne dinastije (420-589) - “ Skrb za duševno zdravje in podaljšanje življenja».

Značilnosti

Gladki, počasni gibi

Gibi morajo biti gladki, mirni in široki. Večina gibov tega kompleksa je krožnih. Spodbujajo hrbtenico. Vaje usklajujejo delo rok in nog, zato pri njihovem izvajanju ne boste čutili napetosti.

Ti gibi so namenjeni sprostitvi telesa in umirjanju uma, zato si med njihovim izvajanjem predstavljajte tekočo vodo ali lebdeče oblake. Gibov v nobenem primeru ne smemo prekiniti, saj uravnavajo kroženje notranje energije.

Ritmična kombinacija sproščenosti in napetosti, dinamičnosti in inercije

Za popolno sprostitev je treba sprostiti mišice, vezi in umiriti centralno živčni sistem. Dihanje mora biti enakomerno, srce naj utripa mirno. Pravilna drža in položaj telesa igrata zelo pomembno vlogo pomembno vlogo pri sproščanju. Sama sprostitev mora priti od znotraj, torej najprej morate umiriti um, šele nato telo.

Prizadevati si je treba le pri prehodu iz enega giba v drugega. Na primer: pri vaji »Za normalizacijo dela notranjih organov - dvig dlani proti nebu« se napor izvaja, ko se roke premikajo; "Streljanje z desno in levo roko v pozi lokostrelca" - pri preklopu v držo lokostrelca; "Za normalizacijo dela trebuha in vranice - ena roka v zraku" - ko dvignete roko; "Da preprečite bolezen in napetost - poglejte nazaj" - pri premikanju rok in glave; "Za lajšanje stresa - stresanje glave in nagibanje telesa" - ko se premaknete v držo konja; "Za krepitev ledvic - drsenje rok po hrbtu in nogah ter dotikanje stopal" - pri premikanju rok; "Za povečanje moči - strmi in udari" - pri udarcu; "Za zdravljenje bolezni - dviganje in spuščanje na petah" - z gibanjem glave in napetostjo prstov na nogah in zadnjici.

Moč je potrebna le za spreminjanje gibov. V nasprotnem primeru bi morali biti sproščeni.

Kombinacija napetosti in sproščenosti, dinamičnosti in vztrajnosti ohranja ravnovesje med jinom in jangom (dvema nasprotnima načeloma v tradicionalni kitajski medicini). Prav tako ta kombinacija izboljša kroženje Qi-ja v energetskih kanalih, prekrvavitev in gibljivost sklepov. Očitno vse to vodi v krepitev telesa in izboljšanje zdravja.

Dinamičnost in vztrajnost sta zunanji manifestaciji gibanja telesa. Dinamične gibe je treba izvajati močno, gladko in naravno.

Med uporabo sile pri prehodu iz enega giba v drugega morate biti popolnoma mirni, še posebej, ko zgornje gibe izvajate počasi. Zunanja pavza ne prekine notranje cirkulacije, mišice ostanejo v tem času raztegnjene. Stimulacijo predvidenih delov telesa dosežemo z racionalno uporabo sile v določenem časovnem obdobju.

Povezava telesa in uma za tvorbo vitalne energije

Um se v Qigongu nanaša na duševno stanje in zavest, pa tudi na telesne gibe, ki jih nadzirata misel in um. Povezava telesa in uma je interaktivno delo, za katerega sta značilni harmonija in simetrija, ki ju lahko zasledimo v vseh gibih. Posebnost Ba Duan Jinga so mehki, gladki položaji in gibi, ki se izvajajo z uporabo notranje moči. Energično telo in osredotočen um združujeta mehkobo in trdnost.

Namen vaj je s telesnimi in duhovnimi vajami pospešiti kroženje notranje energije, kar bo vodilo do boljšega zdravja in fizični obliki oseba. Sestavni del vaj je globoko, naravno dihanje.

Praktični nasveti

Bodite mirni, sproščeni, naravni

Miren um lažje prenaša psihološki in fiziološki stres. Če je telo sproščeno, bodo vaje za krepitev mišic, vezi in notranjih organov prinesle večji učinek. Ta dvostranska sprostitev je odličen način sprostite telo, dih in um napetosti. Miren um in nevtralno razpoloženje pomagata, da se popolnoma osredotočite na vadbo. Umirjenost in sproščenost sta neločljiva ena od druge.

vprašali so me. Odločil sem se, da tukaj zbiram informacije na enem mestu, vse iz prostranstev interneta. ni avtorsko zaščitene vsebine

Včasih sem to počela vsak dan. Zdaj pa nazaj k temu kompletu.

Kaj je Ba Duan Jing?

Izraz »Ba« v Ba Duan Jing dobesedno pomeni osem, kar pomeni, da je sestavljen iz osmih telesnih gibov. "Duan" pomeni, da je pozitiven učinek mogoče doseči z neprekinjeno vadbo vsakega od gibov. "Ching" pomeni svila, in ko se izvaja ta sklop vaj, so njegovi gibi kot izvrstna svila. V starih časih, ko so kompleks začeli izvajati, je takoj postal eden izmed priljubljenih za mnoge praktikante, saj ima preprost, a eleganten značaj, osem gibov pa je gracioznih in tekočih kot svila.

Ba Duan Jing - Osem kosov brokata

Wellness qigong

Ba duan jin ali 8 kosov brokata je ena najbolj priljubljenih metod tradicionalne psihofizične gimnastike qigong na Kitajskem, ki jo množično izvajajo. Nabor vaj je razširjen v taoističnih, budističnih in laičnih šolah na Kitajskem. Dolgotrajen in učinkovit obstoj je pripeljal do tega, da se z njim ukvarjajo skoraj vsi segmenti prebivalstva (mladi, stari, zdravi, bolni, borilni mojstri itd.). Ba Duan Jing ima več kot tisočletno zgodovino. Po legendi ga je ustvaril slavni in veliki starodavni poveljnik Yue Fei (岳飛), da bi izboljšal splošno fizično usposabljanje vojakov. Zdaj se uporablja za ohranjanje in izboljšanje zdravja, pa tudi za podaljševanje življenja.

Obstaja veliko možnosti za vaje in so predstavljene na tej strani.

Metoda je priporočljiva za tiste, ki:
Želi živeti dolgo in aktivno življenje brez bolezni.
Ima, a se želi znebiti kroničnih bolezni.
Prizadevajte si za izboljšanje duševnega zdravja, potrpežljivosti, fizična moč, pridobiti prožnost.
Uravnotežite Yin in Yang v svojem telesu in umu.

Na splošno je enostaven za učenje, varen, nima kontraindikacij (razen spodaj opisanih), nima starostnih omejitev, pogoji za vadbo so minimalni. Za učinkovitost pouka in osredotočanje uma na obvladovanje notranje moči je bolje, da to počnete zjutraj (ni nujno, na primer, rad to počnem pred spanjem in opazil sem, da spim kot dojenček ), v mirnem kraju, z čisti zrak torej pred nastopom prezračite sobo, brez prepiha, najbolje na svežem zraku.

Celoten kompleks ne zahteva upoštevanja nobenih omejitev in pomembnih pogojev, vendar je še vedno priporočljivo:

Zmernost v seksu (takoj po seksu se ne bi smeli ukvarjati);

Ne sodelujte v energetskih in duševnih motnjah (zvišana telesna temperatura, poslabšanje kronične bolezni, v stanju zastrupitve ali po močnem psihološkem stresu);

Ženske med menstruacijo se ne smejo ukvarjati s tem kompleksom, med nosečnostjo le pod nadzorom specialista.

Mnogi se lahko vprašajo:

Katerega torej izbrati? Navsezadnje si vedno želite začeti od najboljšega.

Osebno delam na različici iz knjige Wang Linga, kupil sem jo pred petimi leti. Svetoval bi vam, da preprosto preprosto zaupate svoji intuiciji, rekel bom eno stvar sedeči kompleks namenjeno bolnim in oslabelim ljudem. Glavna stvar, ki sem jo razumel ne samo iz tega sistema, ampak iz življenja na splošno:

»Treba je narediti prvi korak in izbrati smer poti, ki te bo pripeljala točno tja, kamor si želel priti. Drugače se še nisem srečal.”

1. vaja. "Nebeški svod - vzdrževanje in uravnavanje treh notranjih votlin telesa" Stojte naravnost, noge v širini ramen. Noge so rahlo pokrčene v kolenih, komolci in ramena so sproščeni, roke naravno visijo ob straneh. Rebra potegnjen trebušne mišice so skrajšane, hrbtenična miza in spodnji del hrbta sta sproščena. Držite glavo naravnost, glejte naravnost. Zavest mora biti mirna, ritem dihanja enakomeren. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Spuščamo qi v Dan Tian, ​​​​jezik naj se rahlo in nežno dotika neba. To so bili pripravljalna gibanja.
Nato počasi in sproščeno dvignemo obe roki od spodnjega dela trebuha navzgor in položimo dlani v višino obraza, dlani naj bodo obrnjene proti telesu, prsti pa naj bodo usmerjeni navzgor. Dlani obrnemo proti nebu in počasi dvignemo roke nad glavo. Dlani naj bodo obrnjene navzgor, pogled je usmerjen na hrbtno stran dlani. Čez nekaj časa ponovno razprostremo dlani, dlani obrnemo proti obrazu in počasi spustimo roke navzdol ter zaključimo gibanje pred spodnjim delom trebuha. Celoten cikel gibov se šteje za eno dviganje in spuščanje rok (slika 23-1,2,3,4).

vaja 2. "Lov na jastrebe - streljanje v različne smeri." Stojalo je enako kot v prejšnjem položaju. Leva noga se giblje vzporedno z desno, položaj jahača pri jahanju: kolena so obrnjena rahlo navznoter, noge so trdno na tleh kot stebri, stegna so vzporedna. Prekrižajte roke pred prsmi, desna roka se nahaja znotraj, leva roka zunaj, dlani gledajo v ramena. Zdi se, da razširjeni in sklenjeni prsti ponavljajo obliko meča. Potem morate roke obrniti navzven in "tigrova usta" (območje čopiča med kazalcem in palcem) pogledati navzgor. Leva roka je iztegnjena tako, kot da se pripravljate na streljanje z lokom, medtem ko obrnete glavo v levo in gledate v prste leve roke. V tem času desna roka zavzame položaj, kot da vleče tetivo v desno. Nekaj ​​časa morate ostati v tem položaju, nato ponovno prekrižajte roke pred prsmi, levo roko položite noter in desna roka zunaj. To je leva poza. Pravilna drža je simetrična: enaki gibi le s spremembo roke na desno stran. Končan cikel - gibanje v desno in gibanje v levo skupaj. Vajo izvedite 6-krat. Nato spustite roke ob strani, vdihnite, ko obrnete glavo v levo, in izdihnite, ko obrnete glavo v desno (slika 24-1,2,3).

3. vaja Zavzamemo podobno držo kot pri prejšnji vaji. Počasi obrnite levo roko, obrnite dlan proti obrazu, nato dvignite roko do ravni glave in obrnite roko navzgor, sinhrono se glava in prsti obrnejo v desno v vodoravni ravnini. Istočasno naredite pritisk z desno roko navzdol, njeno dlan obrnite navzdol, prsti pa naj bodo obrnjeni pred vami. Izvedite z enako silo, tako da dvignete eno roko in pritisnete drugo. To je premik v levo. V desno se gib izvaja simetrično - z dvigom desne roke navzgor in pritiskom leve navzdol, gibi pa so nasprotni gibu v levo. Obe roki sta iztegnjeni. Skupno premikanje desno in levo se šteje za cikel. Vajo izvedite šestkrat. Nato obrnite dlan dvignjene desne roke in jo počasi spustite navzdol. Ko dvignete roko, vdihnite, ko jo spustite, izdihnite (slika 25-1, 2, 3).

vaja 4 "Človek, ki gleda nazaj, pet izčrpavajočih bolezni in sedem obolenj." Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Daj roke Danu Tianu, moški levo roko znotraj in desno zunaj, ženske pa obratno. notranja točka Laogong ena roka mora biti pokrita z zunanjo konico Laogong drugo. Obrnite glavo na zadnjo stran levega ramena in usmerite pogled na peto desne noge. Po majhni zamudi morate obrniti glavo nazaj, oči naj bodo pred vami. To je premik v levo. Igrajte zaporedje gibov v desno nasprotno od leve. Gibanje v levo in desno se šteje kot en cikel. Izvedite šest ciklov vaje. Nato je treba roke spustiti v začetni položaj. Vdihnite, ko obrnete glavo v levo, in izdihnite, ko obrnete glavo v desno. (slika 26-1,2).

vaja 5 "Izgnati ogenj iz srca - zmajevanje z glavo in mahanje z repom." Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Noge pokrčene v kolenih, položaj jahača. Roke so na bokih, prsti dlani so usmerjeni drug proti drugemu. Zgornji del telesa nagnite naprej in se zasukajte v loku od leve proti desni. To je premik v levo. Promet po desni strani poteka v nasprotni smeri. Gibanje v levo in desno se šteje kot en cikel. Izvedite šest ciklov vaje. Nato spustite roke v začetni položaj. Vdihnite, ko se obračate od leve proti desni, in izdihnite, ko se obračate od desne proti levi (slika 27-1, 2, 3).

vaja 6 "Krepitev križa in ledvic - prijemanje nog z rokami." Položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Roke so na straneh palec spredaj, ostalo - za spodnjim delom hrbta. vrh trup rahlo nagnite nazaj, nato pa se upognite naprej in navzdol. Istočasno z obema rokama s silo pritisnite navzdol od pasu vzdolž kanalov panguan, in potem ko z obema rokama zgrabite pete. Nato se morate z rokami dotakniti prstov na nogah, jih premakniti navzgor po sprednjem delu nog, nato z dlanmi drseti ob straneh spodnjega dela hrbta in se vrniti v začetni položaj. Pri potiskanju z rokami navzdol morate vdihniti, pri drsenju navzgor pa izdihniti. Gibanje navzgor in navzdol se šteje za popoln cikel. Naredimo šest ciklov vaje (slika 28-1, 2, 3, 4, 5).

vaja 7 "Povečajte moč s stiskanjem rok - široko odprte oči." Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Leva noga naredimo v levo vodoravno en korak, počepnemo, stisnemo noge v kolenih, kot v položaju jahača. Obe roki sta stisnjeni v pest in dvignjeni do višine pasu, pesti držimo v isti višini, dlani navzgor. Sprostite levo roko in jo vrzite v desno in naprej ter istočasno obrnite glavo v desno, pogled stran od leve dlani. Naredite kratek premor, nato obrnite levo dlan in jo stisnite z dlanjo navzgor, potegnite dlan nazaj na levo stran križa in rahlo sprostite pest. To je premik v levo. V desno se vaja izvaja v nasprotni smeri. Gibanje v levo in desno se šteje kot en cikel. Izvedite šest ciklov vaje zapored, nato pa se morate vrniti na stojalo, kjer obe roki prosto visita ob straneh. Ko vržete levo ali desno roko naprej - vdihnite in izdihnite, medtem ko vlečete roko nazaj (slika 29-1, 2, 3).

vaja 8 "Sedemkrat potresenje hrbta zdravi vse bolezni" Položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Noge so v kolenih zravnane, stopala skupaj, roke in komolci so rahlo iztegnjeni in obrnjeni navzven, telo naj bo popolnoma sproščeno. Dvignemo se na prste obeh nog in stresemo telo z majhnim potiskom gor in dol. Zaključen cikel se šteje za gibanje gor-dol, ta cikel je treba izvesti 7-krat zapored. Pri potisku navzgor naredimo kratek vdih in pri potisku navzdol kratek izdih, poskušamo obdržati ritem med izvajanjem vaje (slika 30).

Pred izvedbo vas prosim, da se seznanite s pomembnimi točkami pri izvajanju kompleksa.

Začetni položaj: sedite naravnost s prekrižanimi nogami ali sedite v naravnem položaju na postelji ali stolu. Zložite roke na trebuhu, položite jezik proti nebu, sprostite spodnji del hrbta in ramena, skoncentrirajte misli Dan Tianu in vzpostaviti naraven ritem dihanja (slika 31).

1) Vaja "Holding the Kunlun Mountains in Hands". Prepletite prste in jih položite za glavo ter pokrijte zadnji del glave. Potegnite glavo nazaj, premagajte upor rok in usmerite pogled predse, nato pa pustite, da roke prisilijo glavo, da se upogne naprej, medtem ko gledate navzdol. Vdihnite, medtem ko premikate glavo navzgor in nazaj. Upognite glavo navzdol pod pritiskom rok, izdihnite. Zagotoviti je treba, da so napori stiskanja rok in njihovega odbijanja z glavo enaki. Ponovite gibe večkrat zaporedoma (slika 32-1).

Obrnite glavo v desno, uprite se temu gibu tako, da pritisnete roke v levo, medtem ko gledate v desno. Nato obrnite glavo v levo, medtem ko se smeri gibanja rok in oči obrnejo. Pri pogledu na levo vdihnite in pri pogledu v desno izdihnite. Ponovite gibe večkrat zaporedoma (slika 32-2).

Vaje, ki se izvajajo v tej različici kompleksa, prispevajo predvsem k krepitvi mišic vratu in pospeševanju krvnega obtoka v zgornjem delu glave. Tistim, ki trpijo za hipertenzijo, pa svetujemo, da vadbo izvajajo v skladu s svojim individualnim stanjem.

2) Vaja "Enostavno tresenje vratnih vretenc." Popolnoma sprostite mišice. Ramena in roke držite pri miru, rahlo obrnite v pasu in trebuhu, medtem ko se obrneta tudi glava in vrat, ki pasivno sledita gibu (sl. 33-1, 2, 3).

Najprej naredite več obratov od leve proti desni v smeri urinega kazalca, nato pa enako število obratov od desne proti levi v nasprotni smeri urinega kazalca. Izmenično napihujte in krčite trebuh v istem ritmu z obračanjem vratu.

Na tej stopnji vaje je glavno gibanje koncentrirano v spodnjem delu hrbta, obračanje glave in vratu pa se izvaja pasivno. Hkrati z gibanjem mišic v zgornjem delu telesa se poveča peristaltika notranjih organov. To pomaga izboljšati prekrvavitev in delovanje notranjih organov.

3) Vaja "Vzdrževanje neba in pritisk na krono." Dvignite obe roki, ju položite na vrh glave in prepletite prste. Nato obrnite dlani navzgor in z naporom iztegnite roke navzgor, medtem ko so komolci skoraj poravnani. V enem gibu iztegnite celotno telo, skrčite sfinkter in vdihnite (slika 34-1).

Popolnoma sprostite telo, pokrčite obe roki brez obračanja dlani, rahlo pritisnite na vrh glave in izdihnite (slika 34-2). Večkrat zaporedoma ponovite gibe navzgor in navzdol z rokami. Na koncu spustite roke ob straneh telesa in se vrnite v začetni položaj.

Vaja v tej različici kompleksa pomaga raztegniti mišice trupa in rok ter okrepiti mišice sfinktra, zato velja za koristno pri zdravljenju in preprečevanju hemoroidov in rektuma.

4) Vaja "Hiter prijem podplata." Sedite naravnost z obema nogama iztegnjenima naprej, zgornji del telesa upognite čim nižje, dvignite obe roki in ju vodoravno iztegnite naprej, nato pa primite podplate obeh nog (slika 35-1). Hkrati naj zgornji del telo bo večkrat zaporedoma zanihalo navzgor in navzdol, kot vzmet (slika 35-2).

Začetniki naj si prizadevajo segati z rokami čim bližje stopalom in s čelom na stopalih. Izvajanje vaje v tej različici kompleksa pomaga raztegniti mišice spodnjega dela hrbta in hrbta, okrepiti ledvice in spodnji del hrbta.

Ta vaja razvija predvsem ramena in roke, kar prispeva k preprečevanju in zdravljenju bolezni, lokaliziranih v predelu ramen.

6) Vaja "Lokostrelstvo izmenično v različnih smereh." Roke najprej položite pred prsi, nato dvignite levo roko v levo in z ostrim gibom potegnite desno roko v desno, kot da bi napeli lok in izstrelili puščico. Istočasno močno zasukajte desni komolec v sinhroniziranem gibu v desno. Ko končate, pokrčite roke na trebuhu.

Ponovno dvignite roke do ravni prsi, dvignite desno roko v desno in močno povlecite levo roko s komolcem v levo (slika 37). Večkrat izvedite celotno zaporedje gibov in spremenite smer "streljanja".

V tej različici vadba pomaga krepiti mišice prsnega koša in hrbta, krepi funkcije dihalnega sistema in povečuje vitalnost.

7) Vaja "Boks z obema rokama." Obe roki stisnite v pest in močno udarite pred seboj z obema pestema, večkrat zaporedoma udarite (slika 38).

Nato boksajte izmenično desno in levo.

Boks s križnim gibom: usmeri udarec leve pesti naprej-desno in desne pesti naprej-levo. Gibe izvajajte večkrat zapored.

8. Vaja "Tapkanje celega telesa." Roke narahlo stisnite v pesti in z njimi tapkajte po vsem telesu, začenši od pasu in hrbta, nato pa se pomaknite do prsi, trebuha, ramen, vratu, rok, nog in drugih delov telesa.

Vaje, izbrane v tej različici kompleksa, so namenjene sprostitvi in ​​krepitvi telesa.

4-11-2018, 09:25

Vaje 8 kosov brokata. Ba Duan Jing|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Opis

Kompleks je sestavljen iz osmih relativno preproste vaje. Odlične so za ogrevanje, saj združujejo dihanje in raztezanje. Za mnoge ljudi Eight Piece Brocade zagotavlja popoln vzdrževalni režim.

1. Prvi komad: Drži nebo s prepletenimi prsti - "Dvigni nebo z obema rokama, pomisli na tri grelnike."
2. Drugi del: Napenjanje loka v obe smeri - "Streljaj z lokom na orla desno in levo."
3. Tretji del: Uravnavanje vranice in želodca z dvigom ene roke "Dvigovanje ene roke, uravnavanje meridiana vranice in želodca."
4. Četrti del: Obračanje glave in pogled nazaj čez ramo - "Pogled nazaj - pet slabosti in sedem poškodb izgine."
5. Peti del: Stresanje glave in zadnjice za pogasitev srčnega ognja - "Magaj z glavo, mahaj z repom - odpravi vroče jeze."
6. Šesti del: Prijem prstov na nogah z obema rokama za krepitev ledvic - "Objemanje nog z obema rokama - krepitev ledvic."
7. Sedmi del: Stiskanje pesti in vadba divjega pogleda - "Udarite s polno pestjo z ostrim pogledom, povečujete energijo sile."
8. Osmi del: Dvigovanje in spuščanje pete za pretres telesa in zdravljenje vseh bolezni - "Pritisni na trtico - sto bolezni bo izginilo."

Prvi komad je "Holding up the sky with Entwined fingers"

Da bi si lažje zapomnili vaje in ohranili bistvo neposvečenim v skrivnosti, so v starih časih mojstri za vsako vajo tega kompleksa sestavili verze. Vsebujejo bistvo, z njimi je mogoče razumeti nianse njihovega izvajanja.

Tukaj so verzi za prvo vajo:

Z obema rokama dvignite nebo in pomislite na tri grelnike.

Izvedba (preprosta različica)

1. Vstanite naravnost, pete skupaj, prsti na nogah narazen. Stopala lahko nekoliko razmaknete in ohranite njihov položaj relativno drug proti drugemu. Prsti naj se oprimejo tal, tako da so stopalni loki rahlo dvignjeni. Roke naravno visijo ob telesu. Konico jezika položite na nebo za zgornjimi zobmi in jo pustite tam ves čas izvajanja vaj.
2. Umirite svoj um in uravnajte ritem dihanja. Dihajte skozi nos. Med vajo gledajte tudi naprej predse in čim bolj sprostite sklepe.
3. Roke položite pred trebuh, tik pod popek, z odprtimi dlanmi obrnjenimi navzgor. Prsti naj bodo obrnjeni drug proti drugemu, med njimi naj bo majhen razmik (nekaj centimetrov).
4. Počasi dvignite roke navzgor, upognite komolce. Dlani držite tesno pred seboj, obrnjene navzgor, dokler ne dosežejo ravni prsi.
5. V zgornjem delu prsnega koša obrnite dlani navzdol in jih obračajte proč od sebe in navzgor, dokler se spet ne obrnejo navzgor, medtem ko roke potiskate nad glavo. Ko popolnoma dvignete roke, prepletite prste nad glavo. Dlani so obrnjene navzgor, kot da »podpirate nebo«. S prepletenimi prsti še naprej pritiskajte navzgor.
6. Ko začnete dvigovati roke, začnite vdihniti in se istočasno dvignite na prste ter še naprej gledajte naprej.
7. Ob izdihu počasi spustite roke ob straneh, ob straneh. Ko spuščate roke, se osredotočite na konice prstov. Dlani naj bodo usmerjene stran od vas in na koncu navzdol.
8. Občutite ali predstavljajte si, kako qi teče do konic vaših prstov, zaradi česar so lažji in mravljinčasti. Roke ponovno dvignite skupaj pred seboj, kot je opisano v 3. koraku zgoraj, in ponovite vajo.
9. Vajo ponovite osemkrat v eni seji.

Diskusija

Držanje nebes s prepletenimi prsti pomaga odpraviti utrujenost, poveča kapaciteto pljuč, okrepi mišice hrbta in križa ter izboljša občutek za ravnotežje. Ima tudi splošni mobilizacijski učinek na mišice in notranji organi celega telesa.

Pozorni morate biti tudi na to, da je jezik dvignjen proti nebu. To je pomemben del vseh taoističnih praks in je dolgo časa skrivnost. Z dvigom jezika povežemo medsebojno Kontrolne in Funkcionalne kanale telesa in s tem zapremo mikrokozmično orbito.

Čeprav se ta niz vaj ne začne s pomirjujočo meditacijo, je nujno, da se vaš um umiri, da subtilnih občutkov, ki se pojavijo v telesu med vajami, ne preglasijo nestalne misli.

Ta kos brokata je za Xianzao (Triple Heater). Z dvigom rok nad glavo raztegnete mišice trupa, ko roke spustite, se mišice zmehčajo in sprostijo ter omogočijo prost pretok čija. S ponavljanjem giba uravnavate kroženje qija v xianzau. Ko so organi sproščeni, bo qi lahko prosto krožil po njih. Domneva se, da so motnje čija pri sanjiau glavni vzrok za motnje čija v številnih organih. Če se qi v sanjiau prilagodi, bo bolezen izginila, zato je ta vaja dobra za celotno telo.

Ko izvajate to vajo, dvignete pete od tal. To vam pomaga razviti Yi potiskanje navzgor, ki vodi qi sanjiao gor in dol.

Ko dvignete roke navzgor, notranjo moč koncentrirate v dlaneh, kjer se začnejo vsi meridiani rok.

To je skrito bistvo fraze: "Dvigniti nebo z obema rokama." Starodavni so verjeli, da je nebo neskončnost. Dvigniti nebo pomeni dvigniti neizmerno težko stvar.

Izpolnitev (budistična različica)

1. Razlike med budistično različico in že opisano so v tem, da je treba roke dvigniti ob straneh. Tudi dlani naj bodo odprte in gledajo navzgor.
2. Dvignite roke navzgor, dokler se ne srečata, in prepletite prste. Zadržite dih in obrnite prepletene dlani navzgor.
3. Počasi se dvignite na prste, hkrati dvignite sklenjene roke čim višje in potisnite nebo, da se mišice in kite dobro raztegnejo. Predstavljajte si, da dvigujete težak predmet. Vse to je treba storiti v sproščenem stanju.
4. Med premorom, ki traja vsaj šest sekund (dovolj časa, da popolnoma prebodete meridian), premaknite svojo pozornost vzdolž meridiana treh grelnikov, ki se začne z žebljem. prstanec, poteka po vrhu čopiča, podlakti, ramen in vratu do ušesa, nato okoli ušesa in se konča na koncu obrvi. Meridian se poveže s svojim dvojnikom in poteka skozi dva kraka.
5. Počasi spustite roke z dlanmi navzgor na glavo, ne da bi sprostili prste, spustite se na polno stopalo. To naredite sproščeno in z izdihom.
6. Ko se pete dotaknejo tal, dvignite prvi in ​​drugi prst čim višje, mentalno napnite sprednji del nog in trebuh. Zadržite dih.
7. Spustite prste na nogah in ko vdihnete, se ponovno dvignite na prste in dvignite roke navzgor.
8. Cikel dviganja in spuščanja rok ponovite 3-krat, vsakič pa spustite roke na glavo z dlanmi navzgor ali navzdol.
9. Zadnjič dvignite roke z dlanmi navzgor in jih spustite skozi stranice, kot da pritiskate na neobstoječo obremenitev. S tem se zaključi en cikel vadbe.
10. Potrebno je narediti štiri takšne cikle.

Izvedba (trda različica)

Obstaja več drugih možnosti za izvedbo te vaje:

1. Med vajo imejte pogled na rokah. Toliko težje je ohraniti ravnotežje.
2. Vajo izvajajte s stopali v širini ramen, pri tem pa jih rahlo pokrčite v kolenih. V tem primeru teleta delujejo drugače in je tudi težje vzdrževati ravnotežje, sploh če z rokami sledite tudi očem.
3. Druga možnost je, da se spustite na pete, ne spuščate rok in ko stojite na tleh, se nagnite v desno in levo. Spusti roke.

Ne delajte vseh možnosti vmes, najprej do popolnosti obvladajte vsaj eno in šele nato eksperimentirajte.

Drugi del - "nateg loka v obe smeri"

Verzi za to vajo:

Streljaj z loka na orla levo in desno.

Izvedba

1. Stojte vzravnano, noge v širini ramen, noge vzporedne.
2. Stopite z levo nogo vstran, tako da so stopala več kot v širini ramen.
3. Rahlo pokrčite kolena, kot da bi jahali konja. Zdaj ste v pozi jezdeca
4. Roke stisnite v pesti in jih prekrižajte pred prsmi, tako da je leva roka nad desno
5. Kazalec leve roke zravnajte, palec pa postavite na stran, preostali trije prsti ostanejo pritisnjeni na dlan. Levo roko iztegnite vstran z dlanjo stran od sebe, tako da lahko vidite hrbet. V tem primeru je kazalec obrnjen navzgor, palec pa naprej od vas.
6. Obrnite glavo in sledite konici kazalca, ko poravnate roko.
7. Istočasno dvignite desno pest k rami, kot bi napeli lok. Tudi komolec desne roke naj bo v višini ramen.
8. Vdihnite, ko razširite roke in napnete lok. Bodite pozorni na mišice grla, med to vajo se lahko napnejo. Sprostite jih.
9. Vrnite se v položaj s prekrižanimi rokami, pri tem izdihnite.
10. Vajo ponovite na desni strani
11. Naredite 4 ponovitve na vsako stran.

Diskusija

Vlečenje loka v obe strani pomaga krepiti mišice nog, prsi, vratu, ramen in rok. Spodbuja tudi dihanje in krvni obtok. Vaja dobro razvija kite rok in je zelo uporabna pri artritisu.

Ta vaja spodbuja prehod qija po meridianih debelega črevesa, ki se začne od nohta kazalca, poteka vzdolž hrbtne strani dlani, vzdolž zunanjo površino podlaket, rama, vrat, nad ustnico in se konča v desnem kotu ust.

Budistična različica

Ne stisnite rok v pest, ampak si v 4. koraku predstavljajte in stisnite roke, kot da držite težko kovinska krogla, velik kot tenis in težak 10 kilogramov. Med gibanjem se počasi usedite na desno nogo, jo pokrčite v kolenu in nanjo prenesite celotno težo telesa. V tem primeru mora prst na nogi gledati tik pod koleno. Obrnite stopalo leve noge navznoter leva stran. Vsa ta dejanja je treba izvajati med vdihavanjem, so podobna gibom osebe, ki strelja z lokom.

Nato ob premoru premaknite pozornost vzdolž meridiana debelega črevesa. Nato se ob izdihu vrnite v začetni položaj – položaj jahača: sedite enakomerno na obe nogi, roke vrnite k prsim. Iste korake ponovite še dvakrat na levi strani. Nato trikrat "ustreli" v desno.

Tretji del - "Uravnavanje vranice in želodca z dvigom ene roke"

Verzi za to vajo:

Z dvigom ene roke uravnajte meridiane vranice in želodca.

Izvedba

1. Stojte naravnost s stopali vzporedno drug z drugim, bodisi skupaj ali v širini ramen. Roke naravno visijo ob telesu
2. Ko vdihnete, dvignite desno roko skozi stran nad glavo. Dlan naj bo skoraj pravokotna na roko, sprva obrnjena proti tlom, med dvigom pa ves čas usmerjena stran od vas. Na zgornji točki prsti kažejo v levo. (Skladno s tem, ko dvignete levo roko - v desno)
3. Ko je roka nad glavo, jo potisnite navzgor, kot da bi poskušali dvigniti in podpreti nekakšno težo.
4. Poglejte navzgor na dvignjeno roko, to bo zagotovilo odličen razteg za mišice in kite vratu, še posebej, če pogledate na hrbet dlani.
5. Dlan leve roke prav tako obrnite proti tlom in jo hkrati s potiskom navzgor potisnite navzdol. Prsti dlani so usmerjeni naprej.
6. Zadržite ta položaj nekaj sekund in nato zamenjajte roki.
7. Spustite eno roko, hkrati dvignite drugo.
8. Začnite vdihovati, ko roka doseže višino pasu. Izdihnite, ko spustite roko.
9. Ponovite vsaj 8-krat, izmenično roke

Diskusija

Pri tem kosu brokata je ena roka dvignjena, druga pa pritiska navzdol. Močno nasprotno gibanje obeh rok hkrati razteza in stimulira tako mišice kot notranje organe, predvsem jetra, vranico, žolčnik in želodec. Ta vaja izboljša delovanje prebave. Redno izvajanje te vaje se v kitajski literaturi priporoča za preprečevanje in zdravljenje bolezni prebavil.

Med izvajanjem je potrebno voditi energijo po meridianu vranice in želodca, ki poteka skozi notranjo in sprednjo stran nog ter vzdolž sprednje stene trebuha in prsnega koša.

Možnosti izvedbe

Ko se z roko potiskate navzgor, istočasno z ustrezno nogo potiskajte navzdol. Tako boste raztegnili celotno polovico telesa.

Roke ne morete popolnoma spustiti (in jih zato ne izmenjujte), ampak jo spustite z dlanjo navzdol nad glavo.

Lahko tudi dvignete drugo roko do ravni prsi in jo spustite navzdol.

Četrta skladba - "Obračanje glave in pogled nazaj čez ramo"

Verzi za to vajo:

Pogledaš nazaj - Pet slabosti in sedem poškodb izgine.

Izvedba

Stojte naravnost, kot je opisano v prejšnjem kosu brokata. Roke so spuščene ob telesu, dlani so sproščene, prsti in dlani se dotikajo stegen. Obrnite glavo v desno, kolikor lahko, ne da bi obrnili preostali del telesa, poskusite pogledati nazaj čez ramo, kolikor je mogoče.

Med obračanjem glave vdihnite. Poglejte nekaj sekund nazaj. Ob izdihu vrnite glavo v prvotni položaj. Vajo ponovite še na drugo stran. Naredite 8-krat v vsako smer.

Diskusija

IN orientalska medicina Pet slabosti razumemo kot bolezni petih gostih notranjih organov – srca, ledvic, pljuč, jeter, vranice. Ti organi so energetskih centrov proizvajajo različne vrste energija. In sedem poškodb je bolezni, ki jih povzroča sedem čustev: užitek, jeza, obžalovanje, veselje, ljubezen, sovraštvo in želja. Ta čustva, ko presežejo normo, motijo ​​energijski sistem.

Zaradi tega je moteno kroženje energije v glavnih meridianih zlasti petih gostih organov in v vseh glavnih meridianih nasploh. Zaradi tega telo postane nezdravo.

Na primer, jeza lahko povzroči stagnacijo qi v jetrih, kar bo povzročilo motnje v njihovem delovanju. Temu vplivu pa niso podvrženi le notranji organi: močna čustva povzročajo tudi kopičenje qija v glavi. Obračanje glave z ene strani na drugo sprošča mišice, krvne žile in kanale qi v vratu, kar omogoča, da qi v vaši glavi teče bolj gladko.

Poleg tega, ko trenirate svoje občutke in Shena, da so osredotočeni in nevtralni, se boste skupaj z njimi lahko izognili presežnim ali ekstremnim čustvom. negativne posledice. Pri tej vaji obrnete glavo, da pogledate nazaj, kot da bi gledali vso negativnost, ki je ostala za vami. Da bi se qi premaknil, je treba pogledati nazaj. Če samo rahlo obrnete glavo, bo qi zastal v vašem vratu. Redno izvajanje tega "Kosa" bo uravnalo qi v vaših organih in glavi, popravilo škodo, ki so jo povzročila močna čustva, in pomagalo preprečiti vse bolezni.

to vadba deluje istočasno na vse glavne meridiane, predvsem pa na dveh »čudovitih« – menedžerskem in funkcionalnem, ki skupaj sestavljata mikrokozmično orbito, zato pri izvajanju vaje pritiskajte konico jezika na nebo. To bo zaprlo mikrokozmično orbito in omogočilo kroženje energije po njej. Med vajo premikajte qi s pomočjo zavesti po mikrokozmični orbiti.

Četrti kos brokata pomaga tudi pri krepitvi mišic okoli očesnih votlin in poveča gibljivost oči, krepi mišice vratu in preprečuje bolezni in poškodbe vratnih vretenc. Spodbuja prekrvavitev glave in možganov, izboljšuje ravnotežje, lajša utrujenost, vrtoglavico in druge motnje centralnega živčnega sistema. Ta vadba je še posebej priporočljiva za tiste, ki trpijo zaradi preobremenjenosti in ateroskleroze.

Možnosti izvedbe

Da bo vaja bolj energična, obrnite trup skupaj z glavo. Če želite to narediti pravilno, začnite s spodnjim delom hrbta, nato uporabite hrbtne mišice, nato obrnite ramo in šele nato glavo.

Peta skladba - "Stresanje glave in zadnjice, da ugasnemo ogenj srca"

Verzi za to vajo:

Mahajte z glavo, mahajte z repom - Odpravite vroč temperament.

Izvedba

1. Zavzemite pozo jezdeca (glejte drugi kos brokata)
2. Dlani položite na stegna, prste položite na znotraj boki, palec naprej zunaj, usmerjena nazaj.
3. Spustite glavo in nagnite trup naprej
4. Istočasno zamahnite z glavo in trupom v levo ter z zadnjico v desno. Za lažje gibanje poravnajte desno nogo. Naredite to ob vdihu
5. Izdihnite, ko se vrnete v položaj, nagnjen naprej.
6. Enako storite na drugi strani
7. Naredite skupno 16-krat, 8 v vsako smer.

Diskusija

Ugasniti srčni ogenj pomeni sprostiti napetost v živčnem sistemu, ki je nastala zaradi stresa in je ne sprosti počitek.

Ogenj (presežek Qi) v srednjem Dan Tian Wu solarni pleksus lahko je tudi posledica slabe prehrane, vdihavanja onesnaženega zraka ali pomanjkanja spanja. Pogosto povzroča bolečine v srcu, zato se imenuje xin ho ("srčni ogenj"). Ko se presežek qi kopiči in zastaja v srednjem dan tianu ali srcu, je najboljši način ukrepanja ta ogenj premakniti v pljuča, kjer ga je mogoče uravnati in pogasiti z enakomernim dihanjem.

Po teoriji petih elementov ogenj uniči kovino, vendar lahko kovina absorbira toploto in nadzoruje ogenj. Pljuča ustrezajo kovini, srce pa ognju, zato lahko kovina pljuč ukroti ogenj srca. Če držite roke na kolenih s palci nazaj, razširite prsni koš in se premikate z ene strani na drugo, sprostite pljuča in tako absorbirate presežek qi iz Srednjega Dan Tiana, tako da umirite Ogenj. S tem povečate tudi prekrvavitev, kar bo preprečilo morebitno otrplost ali bolečino v nogah.

Pazite, da med obračanjem ne spustite glave. Glava, vrat in hrbtenica naj bodo v ravni liniji. Ko "močno pritisnete" na eno koleno, stisnete pljuča na tisti strani, sprostite in odprete pljuča na drugi strani. Pljuča hkrati delujejo kot kovaški meh.

Ta vaja vpliva na meridiane srca (gre od konice mezinca po notranji strani prsta, po dlani, po notranji strani roke do pazduhe in od tam vstopi v telo, v srce) in pljuča. (gre po notranji strani palca, po notranji strani roke do rame, po rami in pod ključnico, v predelu klavikularne fose sega globoko v pljuča).

Možnosti izvedbe

1. Ne morete se nagniti naprej, ampak tako rekoč obrnite telo v levo in desno, pritiskajte na koleno.
2. Zgornji del telesa nagnite naprej in ga zasukajte v loku od leve proti desni. Hkrati obrnite glavo od leve proti desni. To je promet po levi strani. Z desničarjem - celotno zaporedje gibov se reproducira v nasprotni smeri.

Šesti del - "Prijem prstov na nogah z obema rokama za krepitev ledvic"

Verzi za to vajo:

Objemite noge z obema rokama – Okrepite ledvice.

Izvedba

1. Stojte naravnost, stopala v širini ramen ali manj, stopala vzporedna drug z drugim
2. Roke položite na spodnji del hrbta, tako da so dlani na ledvicah, palci pa na trebuhu.
3. Izdihnite in se upognite nazaj.
4. Ko vdihnete, se nagnite naprej in primite prste na nogah z rokami, jih potegnite navzgor. Poskusite držati noge naravnost.
5. Če prstov ne dosežete, se s prsti dotaknite gležnjev.
6. Izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj
7. Naredite 8 ponovitev

Diskusija

Z raztezanjem in krčenjem mišic križa in hrbta preprečimo pojav napetosti in jo razbremenimo. Ta vadba izboljša tudi delovanje ledvic in nadledvične žleze. Če imate preobremenjenost in arteriosklerozo, je priporočljivo, da med vadbo glave ne nagibate preveč naprej.

Telovadba dobro krepi ne le ledvice, ampak tudi mehur in genitalije. V orientalski medicini se beseda "ledvice" nanaša na celoten genitourinarni sistem.

Ledvice, ki se nahajajo pod dvema glavnima mišicama hrbta, so sedež izvirnega Jinga (Yuan Jing). Če so zdravi in ​​močni, se prvotni čing ohrani in okrepi. Le tako bodo lahko proizvedli Primal Qi in poživili vaše telo. Če se nagnete naprej in z rokami primete stopala, napnete hrbtne mišice in blokirate pretok qija v predelu ledvic. Ko napetost popusti, se pretok qi-ja ponovno vzpostavi in ​​odstrani kakršno koli obstoječo stagnacijo. Ta vaja je odličen način za masažo ledvic in povečanje pretoka qija v njih, pa tudi v mišicah hrbta in hrbtenice. Ko so ledvice močne, je močan tudi prvobitni qi. Ko je Primordialni Qi poln in močan, je telo sposobno oblikovati močan ščit zaščitnega Qi-ja za zaščito pred prehladom.

Ko se sklonite, se vaše celotno telo rahlo skrči, stimulirajo pa se predvsem ledvice. Ko se vzravnate in iztegnete roke, um razmišlja o iztegu roke in stopala. To delovanje uma in telesa usmerja qi v vse kite. Ko se sklonite, nekaj vaše pozornosti (in nekaj qija iz ledvic) pritegne križnica. Ta Qi vstopi v hrbtenico skozi odprtine v križnici in ko vstanete, potuje skozi hrbtenico. Sčasoma bo qi napolnil in revitaliziral celotno okostje.

Glavni meridiani v tej vaji meridiani mehurja in ledvic. Prvi od malega prsta stopala vzdolž podplata se razteza do pete, nato pa se dvigne zadnja površina noge do zadnjice, do trtice, nato navzgor po dveh linijah, vzporednih s hrbtenico, ki se povežeta na zadnji strani glave, gresta skupaj do vrha glave in se nato spuščata po čelu do notranjih kotičkov oči . Drugi - gre od točke v sredini stopala, se dvigne do notranje strani gležnja, gre tudi vzdolž notranje strani noge, vzdolž sprednjega dela trebuha in prsnega koša do ključnice. Ta meridian poteka blizu sredinska linija trebuh in prsi.

Možnosti izvedbe

Ko se nagnete naprej, ovijte roke okoli gležnjev in pritisnite na noge čim močneje. Dvignite se, potegnite roke po zadnji strani nog, zadnjici in do položaja rok na spodnjem delu hrbta.

Sedmi komad - "Stiskanje pesti in vadba hudega pogleda"

Verzi za to vajo:

Udarite s polno pestjo in z besnim pogledom

Povečanje moči energije.

Izvedba

Stopite z desno nogo vstran in se spustite v pozo jezdeca.

Roke močno stisnite v pesti in jih položite ob telo. Pest naj bo obrnjena z dlanjo navzgor.

Z desno pestjo izvedite počasen udarec v desno stran. Med udarcem obrnemo pest tako, da je pri popolnoma iztegnjeni desni roki dlan obrnjena navzdol.

Široko odprite obe očesi in poglejte v namišljenega nasprotnika v smeri gibanja pesti. Vrnite roko v prvotni položaj.

Udarite, ko izdihnete, vdihnite, ko vrnete roko v prvotni položaj. Vajo naredite še na drugo stran.Naredite 8 ponovitev.

Diskusija

Ta "Piece" vas uči dvigniti duha življenja. Ko je duh dvignjen, se pretok qija poveča in moč mišic. Ko se duh shen dvigne in moč poveča, bo energija napolnila vaše celotno telo do same površine kože. Pri drugih vajah ste usmerili svojo pozornost in koncentrirali qi. Zdaj je pomembno, da izvedemo ta »Piece«, saj odstrani vso stagnacijo qi-ja in ga usmeri na kožo. Osredotočenost In je ključ do uspeha. Če si lahko ustvarite zelo ekspresivno podobo močnega potiska, bo vaš um Yi poslal Qi v vaše roke in noge, da bo udarec močan.

Ta vaja je pravzaprav udarna tehnika in je namenjena prebijanju vseh meridianov v telesu zaradi notranje moči.

Med udarcem usmerite energijo, nakopičeno v spodnjem Dan Tienu, na točko udarca. Če je tok energije dovolj močan, potem se bo lahko prebila skozi vse meridiane na svoji poti. Med vdihom zbirajte energijo v spodnjem dan tianu.

Pogled pomaga nadzorovati smer toka notranje sile do točke udarca.

Možnosti izvedbe

Lahko udarite ne samo vstran, ampak tudi naprej.

Osmi del - "Dvigovanje in spuščanje pet za pretres telesa in zdravljenje vseh bolezni"

Verzi za to vajo:

Pritisnite na trtico - sto bolezni bo izginilo

Izvedba

1. Pozorno stojte, noge skupaj, naravnost. Roke prosto visijo ob straneh.
2. Vdihnite in se hkrati dvignite na prste, oči naj gledajo naravnost ali rahlo navzgor
3. Ob izdihu spustite obe peti na tla
4. Ponovite 8-krat
5. Roke položite na spodnji del hrbta (kot pri 6 delih) in naredite še 8 dvigov

Diskusija

Ta "kos" je zasnovan tako, da "gladi" qi od vrha glave do podplatov. Ko se dvignete na prste, stimulirate šest kanalov qi, ki so povezani z notranjimi organi.

Z izvajanjem po zapleteni različici spodbujamo gibanje qi-ja po mikrokozmični orbiti, kar normalizira tudi porazdelitev qi-ja po telesu.

Opcije

Vajo izvajajte v dveh stopnjah:

1. Ko vdihnete, dvignite energijo v prsi. Če želite to narediti, morate zategniti želodec in duševno dvigniti vse, kar je v notranjosti: zrak, energijo in tako naprej. Hkrati se prsni koš razširi. Nato z izdihom počepnite na celotnem stopalu. Pri izdihu se izvede obratno dejanje: iztegniti morate trebuh in spustiti energijo navzdol v želodec. Hrbet je raven, roke so prosto spuščene. Ko se usedete in izdihnete, ponovno globoko vdihnite in skočite čim višje, pri tem pa dvignite energijo. Mehko pristanite, najprej na prste, nato na pete. Po tem izdihnite. Skupaj morate narediti štiri takšne skoke.
2. Nato se med vdihom čim bolj dvignite na prste na nogah, položite štiri prste obeh rok na trtico in jo masirajte. Zadržite dih. Med premorom pritisnite s prsti od spodaj na trtico, rahlo napnite mišice anusa in mentalno poganjajte energijo po hrbtenici do temena. Hkrati zravnajte hrbet, brado rahlo potegnite k vratu, tako da bo vrh glave gledal naravnost navzgor, in obrnite notranji vid na vrh glave. Med izdihom se postopoma spuščate na polna stopala in hkrati miselno spuščate energijo po sprednjem srednjem meridianu, pri čemer prenehate pritiskati na trtico in sprostite mišice anusa. Izdihniti morate skozi nos, ker je treba v tem času jezik pritisniti na nebo in s tem zapreti mali nebesni krog. Spustite energijo na spodnji dan tian in končajte izdih. Na koncu izdiha ne pozabite rahlo dvigniti anusa.

Trenutna stran: 1 (skupna knjiga ima 4 strani)

Zdravstveni Qigong Ba Duan Jing
(osem kosov brokata)

Sestavilo All China Health Qigong Association

Uvod

Zgodovina kompleksa Ba Duan Jing (dobesedni prevod - osem kosov brokata) sega v obdobje vladavine dinastije Song (960-1279). Ta kompleks upravičeno velja za biser Qigonga zdravja, saj ni le zelo preprost, ampak tudi neverjetno učinkovit.

Aerobne vaje Ba Duan Jing so razvite na podlagi teorij kinetike in fiziologije. Osmim tradicionalnim vajam smo dodali še dve: ogrevalno in finalno. Kompleksu dajejo dovršen, enoten videz.

Znanstveno je dokazano, da izvajanje vaj kompleksa Ba Duan Jing izboljšuje stanje dihal, gibljivost sklepov, krepi noge in roke, živčevje ter vzpostavlja energijsko ravnovesje telesa. Med drugimi pozitivnimi učinki velja omeniti izboljšanje srčno-žilnega sistema, zdravljenje osteoporoze in koronarne ateroskleroze, krepitev imunskega sistema, upočasnitev staranja in izboljšanje duševnega stanja.

Študije so pokazale, da ljudje nimajo težav pri izvajanju kompleksa Ba Duan Jing, saj sta stopnja obremenitve in intenzivnost vaj nizka. Poleg tega vsi vpleteni potrjujejo dejstvo o izboljšanem zdravju.

Poglavje 1
Nastanek in razvoj

Gao Lian, učenjak, ki je živel v času dinastije Ming (1368–1644), v svoji knjigi Osem vidikov zdravstvene nege» zapisal: "Z izvajanjem kompleksa Ba Duan Jing med jutrom in popoldnevom lahko najdemo harmonijo z vesoljem." Hieroglif Jing pomeni "lep", "peneč" (na primer brokat). Lahko ga dešifriramo tudi kot sklop wellness vaj, ki so v svoji popolnosti podobne svili.

Izraz Ba Duan Jing se je prvič pojavil v knjigi " Opombe poslušalca - Izbrane zgodbe o nadnaravnih bitjih, avtor Hong Mai, ki je živel med dinastijo Južni Song (1127–1279). "Li Sijiu je bil imenovan na visok položaj na cesarskem dvoru ... Začel se je zbujati ob polnoči in izvajati posebne vaje, imenovane Ba Duan Jing, ki so vključevale globoko dihanje in samomasažo." Tako je bil ta sklop vaj priljubljen že v tistem daljnem času.

Ba Duan Jing se izvaja v dveh položajih – sede in stoje. Za osnovo knjige smo vzeli vaje, ki se izvajajo v stoječem položaju, zaradi njihove priljubljenosti.

V času vladavine dinastij Ming in Qing (1644–1911) je stoječi Ba Duan Jing postal zelo priljubljen. Med vladavino dinastije Qing je bila izdana knjiga z naslovom " Nove ilustracije zdravstvenih vaj – Ba Duan Jing». V njej je bilo prvič ponazorjeno izvajanje vaj Ba Duan Jing v stoječem položaju. Takole so bile opisane vaje v njem: »Za normalizacijo dela notranjih organov - dvigovanje dlani proti nebu; streljanje z desno in levo roko v položaju strelca; za normalizacijo dela želodca in vranice - ena roka v zraku; za preprečevanje bolezni in napetosti – ozrite se nazaj; za lajšanje stresa - tresenje glave in nagibanje trupa; za krepitev ledvic – drsenje z rokami po hrbtu in nogah ter dotikanje stopal; za povečanje moči - bližji pogled in udarec; za zdravljenje bolezni - dvigovanje in spuščanje na pete. Kot je razvidno iz tega odlomka, so že takrat vaje Ba Duan Jing dobile obliko popolnega zdravstvenega kompleksa.

Obstaja veliko šol, ki izvajajo Ba Duan Jing. Razlikujemo lahko dve glavni: sever in jug. Privrženci severne šole izvajajo vaje togo, v sedečem položaju, privrženci južne šole pa bolj nežno, v stoječem položaju. Sodeč po njihovem gibanju pa lahko sklepamo, da imajo en primarni vir. V času svojega obstoja sta si ti šoli zaradi medsebojnega vplivanja postali zelo podobni.

Še vedno potekajo razprave o tem, kdo je izumil Ba Duan Jing in kdaj. Ena stvar je jasna - v času, ki je pretekel od njegovega nastanka, so ga strokovnjaki in praktiki večkrat dopolnili.

V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja so v Changsha našli grobnico visokega uradnika iz dinastije Han (206 pr. n. št. - 220 n. št.). V njem je bil najden kos brokata z vzorcem, imenovanim " Ilustracija prenosa Qi". Jasno prikazuje 4 gibe, ki so zelo podobni gibom sodobnega kompleksa Ba Duan Jing: »Streljanje z desno in levo roko v pozi lokostrelca«; "Za normalizacijo dela trebuha in vranice - ena roka v zraku"; "Za krepitev ledvic - drsenje z rokami po hrbtu in nogah ter dotikanje stopal"; "Za zdravljenje bolezni - dvigovanje in spuščanje na pete." Podobne ilustracije so prisotne v knjigi To Hong Jinga, ki je živel v času vladavine južne in severne dinastije (420-589) - “ Skrb za duševno zdravje in podaljšanje življenja».

2. poglavje
Značilnosti

Gladki, počasni gibi

Gibi morajo biti gladki, mirni in široki. Večina gibov tega kompleksa je krožnih. Spodbujajo hrbtenico. Vaje usklajujejo delo rok in nog, zato pri njihovem izvajanju ne boste čutili napetosti.

Ti gibi so namenjeni sprostitvi telesa in umirjanju uma, zato si med njihovim izvajanjem predstavljajte tekočo vodo ali lebdeče oblake. Gibov v nobenem primeru ne smemo prekiniti, saj uravnavajo kroženje notranje energije.

Ritmična kombinacija sproščenosti in napetosti, dinamičnosti in inercije

Za popolno sprostitev je potrebna sprostitev mišic, vezi in umiritev centralnega živčnega sistema. Dihanje mora biti enakomerno, srce naj utripa mirno. Pravilna drža in položaj telesa igrata zelo pomembno vlogo pri sproščanju. Sama sprostitev mora priti od znotraj, torej najprej morate umiriti um, šele nato telo.

Prizadevati si je treba le pri prehodu iz enega giba v drugega. Na primer: pri vaji »Za normalizacijo dela notranjih organov - dvig dlani proti nebu« se napor izvaja, ko se roke premikajo; "Streljanje z desno in levo roko v pozi lokostrelca" - pri preklopu v držo lokostrelca; "Za normalizacijo dela trebuha in vranice - ena roka v zraku" - ko dvignete roko; "Da preprečite bolezen in napetost - poglejte nazaj" - pri premikanju rok in glave; "Za lajšanje stresa - stresanje glave in nagibanje telesa" - ko se premaknete v držo konja; "Za krepitev ledvic - drsenje rok po hrbtu in nogah ter dotikanje stopal" - pri premikanju rok; "Za povečanje moči - strmi in udari" - pri udarcu; "Za zdravljenje bolezni - dviganje in spuščanje na petah" - z gibanjem glave in napetostjo prstov na nogah in zadnjici.

Moč je potrebna le za spreminjanje gibov. V nasprotnem primeru bi morali biti sproščeni.

Kombinacija napetosti in sproščenosti, dinamičnosti in vztrajnosti ohranja ravnovesje med jinom in jangom (dvema nasprotnima načeloma v tradicionalni kitajski medicini). Prav tako ta kombinacija izboljša kroženje Qi-ja v energetskih kanalih, prekrvavitev in gibljivost sklepov. Očitno vse to vodi v krepitev telesa in izboljšanje zdravja.

Dinamičnost in vztrajnost sta zunanji manifestaciji gibanja telesa. Dinamične gibe je treba izvajati močno, gladko in naravno.

Med uporabo sile pri prehodu iz enega giba v drugega morate biti popolnoma mirni, še posebej, ko zgornje gibe izvajate počasi. Zunanja pavza ne prekine notranje cirkulacije, mišice ostanejo v tem času raztegnjene. Stimulacijo predvidenih delov telesa dosežemo z racionalno uporabo sile v določenem časovnem obdobju.

Povezava telesa in uma za tvorbo vitalne energije

Um se v Qigongu nanaša na duševno stanje in zavest, pa tudi na telesne gibe, ki jih nadzirata misel in um. Povezava telesa in uma je interaktivno delo, za katerega sta značilni harmonija in simetrija, ki ju lahko zasledimo v vseh gibih. Posebnost Ba Duan Jinga so mehki, gladki položaji in gibi, ki se izvajajo z uporabo notranje moči. Energično telo in osredotočen um združujeta mehkobo in trdnost.

Namen vaj je s telesnimi in duhovnimi vajami pospešiti kroženje notranje energije, kar bo pripeljalo do izboljšanja zdravstvenega stanja in telesne pripravljenosti človeka. Sestavni del vaj je globoko, naravno dihanje.

Bodite mirni, sproščeni, naravni

Miren um lažje prenaša psihološki in fiziološki stres. Če je telo sproščeno, bodo vaje za krepitev mišic, vezi in notranjih organov prinesle večji učinek. Ta dvostranska sprostitev je odličen način za osvoboditev telesa, diha in duha od napetosti. Miren um in nevtralno razpoloženje pomagata, da se popolnoma osredotočite na vadbo. Umirjenost in sproščenost sta neločljiva ena od druge.

Naravnost je v tem, da vaše telo, dih in um delujejo brez prisile. To ne pomeni, da je treba vadbo prepustiti naključju – vaje naj potekajo v skladu s standardi, dihanje naj bo nezavedno, misli pa naj ne motijo ​​tujki. To stanje je mogoče doseči le s stalnim treningom.

Izvajajte gibe natančno, a prožno

Natančnost je v izvajanju vaj v skladu z zahtevami in normativi. Glavna naloga začetnikov je naučiti se sprejemati pravilne stojala. Druga naloga je naučiti se izvajati gibe. In končno, tretja naloga je natančno preučiti, kako se sila uporablja pri teh vajah.

Pri vadbi morate upoštevati starost in telesno pripravljenost. Priporočamo, da sami izberete intenzivnost in stopnjo vadbe.

Trening in stanje po vadbi

Trening je proces, ki združuje gibanje telesa, dihanje in mentalno regulacijo. Stanje po vadbi je udobno in naravno stanje uma in telesa po vadbi. Samostojno morate izbrati stopnjo obremenitve in intenzivnost pouka v skladu s svojim fizično stanje. To je potrebno za pravilno izvedbo vaj. Enako velja za dihanje.

Trening in stanje po vadbi sta med seboj povezana. Določiti morate trajanje vaj, število ponovitev in intenzivnost gibov, da bodo po treningu vaš um, telo in kroženje Qi-ja (notranje energije) našli ravnovesje. Ta kombinacija velja enako za Vsakdanje življenje. Skladnost z dnevno rutino izboljšuje zdravje in povečuje učinek izvajanja vaj kompleksa Ba Duan Jing.

postopno napredovanje

Na začetku kompleksa lahko začetniki občutijo bolečine v mišicah in sklepih. Postopoma bo odšla.

Za tiste, ki so pravkar začeli izvajati ta kompleks, svetujemo, da dihate naravno. Ko mine določen čas in si pridobite izkušnje pri usklajevanju gibov in dihanja, lahko preidete na globoko dihanje.

Učinkovitost tega kompleksa je odvisna od značilnosti vsake osebe. Ampak s stalnim pravilna izvedba vaj tega kompleksa bo vsaka oseba občutila njihov zdravilni učinek. Najpomembnejša stvar je vztrajnost.

4. poglavje
Opis gibov po korakih

Oddelek 1
Položaj rok in nog

Osnovni položaji rok

pest

Prsti so pokrčeni, palec se dotika dna prstanca (slika 1).

riž. 1

dlan

Prva oblika dlani: prsti so rahlo pokrčeni in razmaknjeni (slika 2).

riž. 2

Druga oblika dlani("prazen prijem"): poravnajte velik in kazalci. Upognite prvi in ​​drugi sklep preostalih prstov (slika 3).

riž. 3

Tačka

Prsti skupaj, zapestje naravnost. Prvi člen palca ter prvi in ​​drugi sklep preostalih prstov so pokrčeni (slika 4).

riž. 4

Osnovno stojalo

konjska drža

Noge dva do tri metre narazen. Zavzamemo položaj pol počepa, medtem ko so boki v višini nekoliko nad obzorjem (slika 5).

riž. 5

Oddelek 2
vaje

Začetni položaj

1. Vstanite naravnost. Noge so skupaj, roke so prosto nameščene vzdolž telesa. Pogled je usmerjen naravnost (slika 6).

riž. 6

2. Telesno težo prenesite na desno nogo, trebuh in stegna so sproščeni. Z levo nogo naredite korak vstran. Prsti na nogah so usmerjeni naprej. Noge v širini ramen. Pogled je usmerjen naravnost (slika 7).

riž. 7

3. Obrnite roke navznoter. Dvignite jih v višino bokov, dlani so obrnjene nazaj. Pogled je usmerjen naravnost (slika 8).

riž. 8

4. (Nadaljevanje) Rahlo pokrčite kolena. Roke obrnite navzven, v obliki polkroga, dvignite jih do ravni popka. Dlani so usmerjene proti trebuhu na razdalji 10 cm ena od druge (slika 9).

riž. 9

Ključne točke

□ Iztegnite vrat, stisnite ustnice. Jezik se dotakne neba. Ramena in komolci so spuščeni. Poravnajte prsni koš, sprostite trebuh, boki in zadnjica se ne dvignejo, zgornji del telesa je poravnan.

□ Dihajte počasi, zrak usmerite v točko Dan Tien (5 cm pod popkom). Naredite 6-9 vdihov in izdihov.

Pogoste napake

□ Z rokami v polkrogu v višini popka, palec je obrnjen navzgor, ostali prsti pa navzdol.

□ Trebuh štrli. Kolena so močno pokrčena. Stopala so preveč narazen.

Popravek napak

□ Ramena in komolci naj bodo spuščeni, prsti naj bodo obrnjeni drug proti drugemu, palci v isti višini.

□ Napnite zadnjico, točka Mingmen (na spodnjem delu hrbta) je sproščena, kolena so pokrčena, vendar ne segajo čez prste na nogah. Stopala narazen, vzporedno drug z drugim.

Namen in učinek

□ Ta vaja umirja duha, uravnava dihanje in sprošča notranje organe. Telo je vzravnano, v pripravljenem položaju.

Dvigovanje dlani proti nebu - normalizira delo notranjih organov

1. vaja

1. (Nadaljujte z zadnjim gibom prejšnje vaje.) Spustite roke navzdol. Prepletite prste pred trebuhom, dlani so obrnjene navzgor. Pogled je usmerjen naravnost (slika 10).

riž. 10

2. Počasi zravnajte kolena. Dvignite roke do ravni prsi, dlani so obrnjene navzgor. Dlani obrnite navznoter in jih dvignite proti nebu. Zdaj so dlani obrnjene navzgor. Dvignite glavo in fiksirajte oči na dlani (slika 11).

riž. enajst

3. Izravnajte komolce, da popolnoma poravnate roke. Umaknite brado, pogled je usmerjen naravnost (slika 12).

riž. 12

4. Rahlo pokrčite kolena, težo telesa premaknite naprej. Razširite prste, spustite roke do ravni popka. Na tej ravni držite roke v polkrogu, dlani so obrnjene navzgor. Pogled je naravnost (slika 13).

riž. 13

To vajo je treba opraviti šestkrat.

Ključne točke

□ Ko dvignete roke, razširite prsi. Nato naredite kratek odmor.

□ Ko spustite roke, sprostite trebuh in zadnjico. Ramena in komolci so spuščeni. Sprostite roke in prste, trup je vzravnan.

Pogoste napake

□ Pri dvigovanju rok glava ni dovolj dvignjena. Sredi izvajanja se gibi ustavijo, kar prekine pretok moči.

Popravek napak

□ Dviganje rok in širjenje prsnega koša potekata z naporom. Najprej dvignite brado, da podpirate gibanje, nato jo povlecite navznoter, da pomagate dvigniti roke. Sila naj bo skoncentrirana v spodnjem delu dlani.

Namen in učinek

□ Namen vaje je aktivirati Sanjiao (tri telesne votline, v katerih so notranji organi). Z dvigovanjem rok gor in dol poskrbimo za prekrvavitev in kroženje energije Qi znotraj organov.

□ Z raztezanjem mišic in vezi okoli sklepov in mehkih tkiv telesa povečamo njihovo gibljivost in prožnost. To preprečuje težave v predelu ramen in vratu.

Streljanje z desno in levo roko v položaju strelca

vaja 2

1. (Nadaljujte z zadnjim gibom prejšnje vaje.) Težo telesa premaknite v desno in z levo nogo stopite vstran. Poravnajte kolena, stojte naravnost. Dvignite roke pred prsi, levo roko navzven, dlani obrnjene navznoter. Pogled je naravnost (slika 14).

riž. 14

2. Počasi pokrčite kolena, da zavzamete konjev položaj. Ko z desno dlanjo oblikujete taco, premaknite desno roko v položaj pred desno ramo. Ločite palec in kazalec leve roke, rahlo upognite prvi in ​​drugi členek preostalih prstov. Zasukajte levo roko navznoter in jo premaknite v levo do položaja pred ramo. Upognite levo roko, dlan je obrnjena v levo. Vaša drža bi morala biti podobna lokostrelcu, ki se pripravlja na streljanje. Fiksirajte ta položaj, medtem ko je pogled usmerjen v levo (slika 15).

riž. 15

riž. 21

Ko tretjič izvedete zadnji gib, premaknite telesno težo v levo. Stopala v širini ramen, kolena rahlo pokrčena. Spustite roke do višine trebuha, predstavljajte si, da v rokah držite žogo. Dlani so usmerjene navzgor, prsti drug proti drugemu, pogled je naravnost (slika 22).

riž. 22

Ključne točke

□ Ko ste v položaju lokostrelca, pripravljenega na strel, stisnite prste roke, ki vleče tetivo, in držite roko v višini ramen.

□ Rama in komolec leve roke sta spuščena, leva roka je pokrčena, palec in kazalec sta obrnjena navzgor, dlan je v položaju »prazen prijem«.

□ Starejši ali gibalno ovirani ljudje naj upoštevajo svoje stanje in izvajajo vajo po svojih občutkih.

Pogoste napake

□ Ramena dvignjena, hrbet sklonjen, stopala preveč narazen.

Popravek napak

□ Držite ramena in komolce navzdol, trup vzravnan, stopala vzporedna eno z drugim. Tako lažje izvajamo gibe z naporom.

Namen in učinek

□ Imitacija drže strelca stimulira meridiane, kot je meridian Dumai (posoda cesarja), kot tudi številne točke, kot je Shu-xue (poteka vzdolž hrbtenice). Izvajanje te vaje normalizira pretok energije vzdolž pljučnega kanala roke Thaiyin.

□ Ta vaja krepi tudi mišice nog in izboljša občutek za ravnotežje. Okrepijo se mišice podlahti in rok, poveča se gibljivost in gibljivost sklepov prstov in roke.

□ Vadba popravi slabo držo in prepreči težave z vratom in rameni.

Ena roka v zraku - normalizira delo želodca in vranice

3. vaja

1. (Nadaljujte z zadnjim gibom prejšnje vaje.) Počasi zravnajte kolena, noge narazen. V tem času dvignite levo roko pred obraz in jo obrnite navznoter, v položaj nad glavo na levi strani, komolec je rahlo upognjen. Prsti kažejo v desno. Osredotočite moč na spodnji del dvignjene dlani. Istočasno rahlo dvignite desno roko in jo premaknite v položaj blizu kolka, komolec je rahlo upognjen, prsti obrnjeni naprej. Osredotočite silo na vznožje desne dlani. Pogled je usmerjen naravnost naprej. Popravite ta položaj (slika 23).

riž. 23

2. Počasi premaknite telesno težo navzdol, rahlo pokrčite kolena. Trebuh je sproščen, boki spuščeni. Istočasno pokrčite komolec leve roke in levo roko pomaknite navzdol do višine trebuha. Dlan je obrnjena navzgor. V tem primeru leva roka poteka vzdolž obraza. Desno roko premaknite na raven leve roke, dlani in prsti so usmerjeni drug proti drugemu na razdalji 10 cm, pogled je usmerjen naravnost (slika 24).

riž. 24

Gibi 3-4 so enaki kot 1-2, vendar se izvajajo v nasprotni smeri (sl. 25-26).

riž. 25

riž. 26

Izvedite gibe trikrat na desni in trikrat na levi roki.

Pri zadnji ponovitvi rahlo pokrčite kolena, desno roko pomaknite v položaj ob desnem boku, dlan obrnjena navzdol, prsti na rokah, oči naravnane (slika 27).

riž. 27

Ključne točke

□ Razširite prsni koš, sprostite in raztegnite trup. Ramena so spuščena in sproščena. Spustite in dvignite dlani, osredotočite silo na njihov spodnji del.

Pogoste napake

□ Prsti kažejo v napačno smer, komolci niso pokrčeni, trup ni zravnan.

Popravek napak

□ Prepričajte se, da so dlani vodoravne, silo koncentrirajte na dnu dlani, komolce rahlo pokrčite.

Namen in učinek

□ Dviganje in spuščanje rok v nasprotni smeri razteza trebuh in s tem masira notranje organe, kot sta vranica in želodec. Poleg tega vaja stimulira kanale okoli trebuha in reber ter točko Shuxue na hrbtenici, s čimer se normalizira kroženje energije po kanalih, ki potekajo v bližini notranjih organov.

□ Ta vaja krepi male sklepe in mišice vzdolž hrbtenice ter povečuje njeno prožnost in moč ter s tem preprečuje težave v ramenih in vratu.