Skupinski trening "Zdrav hrbet" je
Glavna opora našega telesa, njegovo stanje neposredno vpliva na zdravje našega notranji organi. Mnogi fitnes navdušenci, ki se osredotočajo predvsem na željo po izgubi teže ali pridobivanju mišična masa, ne posvečajo ustrezne pozornosti zdravju hrbtenice, čeprav praviloma že prihajajo na tečaje s celim kupom bolezni hrbta. Takšni ljudje so kontraindicirani pri dvigovanju težkih uteži, skakanju in številnih drugih vajah. In za takšne ljudi se v našem studiu poučuje smer »Zdrav hrbet«.
Zdravje hrbta je skoraj na prvem mestu. Utrujenost, nelagodje, bolečine v hrbtu – vse to so pogosti simptomi. Razlog je sedeči življenjski slog, sedeče delo, stres, travma in še veliko več. Tak način življenja pa žal pusti svoje sledi ... Skolioza, kifoza, lordoza in protruzije so posledice oslabelosti mišic naše hrbtenice. Potrudili se bomo izboljšati vaše počutje.
Hrbtenica je osnova zdravo telo. Potrebno je spremljati njegovo stanje, saj je obremenitev hrbtenice ogromna! Sistem "Zdrav hrbet" je ena najmehkejših vrst fitnesa, namenjena vadbi mišic, ki držijo hrbtenico. pravilen položaj. Redno morate delati na svojem zdravju.
Program ZDRAV HRBET predlaga smer vadbe:
- O nastanku močnih in močnih mišic hrbteničnega steznika;
- Naučiti se enakomerno porazdeliti obremenitev med različnimi deli hrbta;
- Za krepitev trebušnih mišic;
- Za izboljšanje splošnega tonusa telesa s telesno aktivnostjo.
več kot 10 plesov
dvorane po vsej Moskvi
nad 15 let
obstoj
visoke rezultate
na plesišču
Donosni pogoji,
lepe bonuse in popuste
Urnik predavanj in cene
Preprečevanje bolezni hrbtenice v Trinity Dance
Vsi dobro vemo, da je naše splošno zdravje odvisno od stanja hrbtenice, zato je izjemno pomembno, da jo spremljamo. Plesna šola Trinity Dance vsem ponuja enostavno obliko fitnesa, ki vam omogoča, da razgibate vse mišične skupine, ne da bi jih preobremenili. Poleg tega vas bo z rednim obiskovanjem zdrav hrbet prepričal o učinkovitosti ta metoda in vas bo vrnil v odlično zdravstveno stanje. Na tečaje se lahko prijavite kadar koli, tako da obiščete enega od naših studiev ali z nakupom naročnine neposredno na spletnem mestu.
učitelji
Anastasia, Moskva
Tečaji raztezanja in contempa s Choi Stasom vedno potekajo v pozitivnem vzdušju. Stas ima neverjetno energijo, s treninga vedno prideš napolnjen in nabit dobro razpoloženje:) Všeč mi je, kako so lekcije strukturirane. V 2 urah (stretching + contempo) se nam uspe dobro raztegniti, načrpati mišice, delati na plesni podlagi in se seveda naučiti nove koreografije. Stas daje zanimivo vsestransko koreografijo, vedno je na čem delati in kam rasti. Všeč mi je pristop pri treningu, da delaš za rezultat, za razvoj in ne samo premikanje po delovnem dnevu v pisarni :)
Anna Kotova, Moskva
Pozdravljeni) S Polino se učim že eno leto! In vsak plesni nastop je mojstrovina, zdi se, da poje s svojim telesom) Polina je potrpežljiva in pozorna do svojih učencev! Hvala ji za vse!
Skoraj vsako dekle gre v fitnes klub raven trebuh in načrpan plen. Vendar se vsi ne zavedajo, da ne glede na to, kako lepi so posamezni deli telesa, splošna oblikaštevilke ne bodo popolne, če imate težave s hrbtenico.
Mnogi ne sumijo, da so njihove bolezni povezane ravno s hrbtom. Težave s spanjem, utrujenost in letargija, bolečine v zatilnici, bolečine v vratu, boleče bolečine v hrbtu, nogah, zadnjici, jutranje bolečine v prsih in ledvenem delu so lahko pokazatelj poslabšanja stanja hrbtenice ... Morda je čas, da greste v telovadnico?
” "Zdrav hrbet" je ena najmehkejših vrst fitnesa, namenjena vadbi mišic, ki držijo hrbtenico v pravilnem položaju.
Fitnes programi Zdrav hrbet nimajo enotnega standarda, vadbeni sistemi so avtorsko zaščiteni. Zato smo se odločili izvedeti informacije iz prve roke: Oksana Goncharova je trenerka in avtorica lastne metodologije, po kateri uspešno vadi že več kot dve leti.
Naša referenca: Oksana Gončarova. Avtor tečaja "Zdrav hrbet", certificiran trener v jogi, bodyflexu in aerial jogi, ustvarjalka Bodyflex šole Oksane Gončarove.
- Oksana, prosim povejte nam, kako ste prišli do ustvarjanja programa Zdrav hrbet?
Sem certificirana trenerka na različnih področjih: joga, aerial joga, body flex ... Vprašanja o lastnem zdravju so me pripeljala do oblikovanja posebnega programa za izboljšanje hrbta. Potem ko sem sama rešila svoje težave, je postalo jasno, da moram zbrati vse znanje in ustvariti tečaj, ki bo lahko koristen tudi drugim. Zbral sem vaje iz skoraj vseh vrst joge, kitajske sklepna gimnastika, bodybalet, raztezanje, pilates in številne druge vadbe. Program temelji na principu harmonije – vse vaje so anatomsko utemeljene.
to rekreativna gimnastika Uporabljajo ga lahko ljudje vseh starosti in ravni fizično usposabljanje. Primeren je tudi za reševanje posebnih nalog, na primer za rehabilitacijo po bolezni.
” - Posebnih kontraindikacij ni, v nekaterih primerih pa je potrebno posvetovanje z zdravnikom.
- Kako poteka usposabljanje?
Tako kot v drugih programih je tukaj ogrevanje, glavni del (moč) in končni razteg. Praktično nerabljen dodatna oprema. Glavna ideja je, da lahko ljudje študirajo kjer koli, ne da bi bili vezani nanj Športna oprema. Vsi gibi se izvajajo gladko, a hkrati dinamično. Moj tečaj vključuje raztezanje in krepitev spodnjega dela telesa (mišice trebušne mišice, mala medenica, kolenskih sklepov in stopala), za študij in osvoboditev mišic ramenski obroč. Veliko pozornosti posvečamo predelu materničnega vratu.
- Kakšen učinek je mogoče doseči z lekcijo?
V procesu treninga se krepijo mišice in bloki vratne, prsne in ledveno. Posledično ima človek dobro gibljivost, izboljša se splošno počutje in s tem se uskladita stanje telesa in duha.
” - Poleg tega razredi pozitivno vplivajo na koordinacijo gibov, raztezanje, obliko lep sprehod. Ko je stanje zgornjega ramenskega obroča normalno, je vratno-ovratni del sproščen, dobesedno plapolamo - gibi postanejo tako enostavni!
Oksana, pokaži nekaj vaj, ki so primerne za ljudi z na sedeč načinživljenje za vsakodnevno preventivo težav s hrbtenico.
Naš današnji sklop štirih vaj bo namenjen razbremenitvi mišic vratu in ramen.
1. vaja.
Začetni položaj: Vstanite vzravnano, noge v širini ramen. Roke upognjene navznoter komolčni sklep, dlani navzgor.
Dvakrat dvignite desno ramo navzgor in navzdol, vrat ostane raven, glava je ravna. Nato obrnemo glavo v nasprotni smeri od delovne rame (brada je vzporedna s tlemi). Menjava strani. Vajo ponovimo 3-4 krat na vsako stran.
Vaja 2. "Prometej"
Začetni položaj je enak. Dvignite krtačo in jo raztegnite naprej do višine obraza. Občutite, kako se mišice, ki spuščajo lopatico, raztegnejo, previdno in z naporom se raztegnemo daleč naprej, telo pa ostane negibno. Nato vzamemo komolec daleč nazaj, rama ostane negibna.
To potezo naredite dvakrat desna roka, nato zamenjajte stran ter dvakrat dvignite in spustite leva roka. Število takih pristopov je 3-4 krat na vsaki strani.
Vaja 3. "Miza"
Začetni položaj: pokleknite in zavzemite položaj "miza". Prsti na dlaneh stojijo trdno na tleh in gledajo naprej, kolena so široka kolčnih sklepih. Hrbet je raven, trebuh nagnjen. Ledveni odklon je sploščen.
Dvignemo se s pomočjo lopatic na ravnih rokah in tako rekoč rastemo, nato pa se na popolnoma ravnih rokah spustimo bližje tlom (podobno kot sklece). Amplituda je majhna, obseg udarca je približno 10 cm! Izvajamo 8-10 krat.
vaja 4
Začetni položaj "plank". Pete na skrajni točki, prsti tesno na tleh, hrbet je enakomeren. Isti "skleci" samo v "Plancku", roke so ravne. Izvajamo 8-10 krat.
Vaje se lahko izvajajo ločeno drug od drugega in v kompleksu izmenično. Delamo na mišicah, ki dvigujejo in spuščajo lopatice. Tako si, tako rekoč, delate masažo ramen, ki jo vsi ljubijo, samo "od znotraj" Ljubite se in občutite svojo lepoto!
Kliknite na fotografijo za povečavo.
V našem studiu potekajo skupinske vadbe za krepitev zdravja po fitnes programu Zdrav hrbet. Popravek drže, ohranjanje in izboljšanje prožnosti in gibljivosti sklepov, splošno zdravje in dobro počutje – vse to je mogoče doseči brez herojskih naporov. Tečaji temeljijo na preizkušenih tehnikah in so zasnovani tako, da vam dajejo rezultate ne glede na vašo osnovno telesno pripravljenost.
Prednosti programa Zdrav hrbet
Telesna nedejavnost, stres, dolgotrajno sedenje za računalnikom ali mizo, podhranjenost, zastrupitve zaradi virusnih bolezni - vse to pusti pečat na stanju. mišično tkivo in aparat za zvezo. Posledica je lahko sindrom kronične utrujenosti, motena gibljivost sklepov ali bolečine v mišicah zaradi krčev.
Program Zdrav hrbet je enostaven fitnes režim, ki vam omogoča, da:
- zapolniti potrebo po motorični obremenitvi vseh mišičnih skupin;
- obnoviti optimalno cirkulacijo krvi in limfe v telesu;
- popraviti elastičnost mišic in ligamentnega aparata;
- izboljšanje senzorične povratne informacije (občutljivost tkiv na zunanje in notranje dražljaje);
- optimizirati ravnovesje procesov vzbujanja in inhibicije v živčnem sistemu.
Razredi so zasnovani tako, da dajejo potreben učinek ljudem vseh starosti. Rezultat je odprava nagnjenosti, splošni tonus in moč telesa, povečana zmogljivost in izboljšana učinkovitost. miselna dejavnost(povečanje pozornosti, spomina, pospešitev procesov odločanja itd.). Program Zdrav hrbet aktivira naravne mehanizme samoregulacije telesa, upočasni proces staranja in nastanek starostnih patologij.
Za tako dvig kakovosti življenja ne potrebujete znatnega vložka sredstev – ne začasnih ne materialnih. Naš studio se nahaja v hoje od postaje podzemne železnice, tako da je priročno priti do pouka od koder koli v mestu.
Biti zdrav in energičen v našem času je nujna sestavina uspeha. Prvi korak v tej smeri lahko naredite že zdaj – prijavite se poskusna lekcija da se sami prepričate o preprostosti in udobju fitnes programa Zdrav hrbet. Vsekakor vas bomo kontaktirali, da se dogovorimo za primeren termin glede na zasedenost skupin.
Zdrav hrbet je tehnika, ki vam omogoča, da odstranite spone v ledvenem, prsnem delu in cervikalni predel hrbtenice, izboljšajo gibljivost, odpravijo bolečine v hrbtu in podaljšajo mladost sklepov.
Zdrav hrbet: za telo in dušo
Zdrav hrbet je sklop vaj, pri katerem so v delo vključene vse mišice telesa, s poudarkom na hrbtu. Glavna razlika med to metodo in drugimi razredi je počasen tempo vaj in globoka koncentracija na notranje občutke. Ta vaja vam omogoča, da v delo vključite tiste mišice, ki pri običajnem športu niso vključene. Ohranjanje telesa v ravnovesju daje nenavadno obremenitev in izostri pozornost do sebe. Hkrati je tehnika »Zdrav hrbet« tako premišljena in varna, da se uporablja pri delu s poškodbami hrbtenice.
Ti tečaji so idealni za tiste, ki so utrujeni od hitrega tempa življenja. Ob prijetni glasbi pod vodstvom izkušenega učitelja boste osvojili sklop vaj, se sprostili in zamotili od natrpanega urnika in večne naglice.
Zdrav hrbet: edinstvena metoda okrevanja
Vsak naslednji gib nadaljuje prejšnjega, konec ene vaje je začetek naslednje. Pri vajah je pomembna gladkost, ki je ključ do harmonične preobrazbe.
Edinstvenost metode je v celostni pristop. Vadba vpliva na celotno telo hkrati. Zaradi počasnega tempa vadbe je varna za ljudi vseh starosti. " zdrav hrbet»To lahko počnejo tudi nosečnice. Mehke in gladke vaje krepijo mišice trebuha, medenice in hrbta, kar je pomembno v obdobju rojevanja otroka. Te vaje pomagajo mladim mamicam, da se vrnejo v formo in prilagodijo svojo težo.
Redna vadba bo pomagala znebiti bolečine v hrbtu, okrepiti mišični steznik, izboljšati držo, razviti vzdržljivost in koordinacijo gibov. Ti tečaji so dober dodatek k programu Twine School, saj vam omogočajo, da odstranite spone na hrbtni strani, kar pomaga hitro obvladati vrvico.
