Dih po Strelnikovi

Edinstven sistem vaj, znan po vsem svetu kot dihalne vaje Strelnikova, je ustvarila oseba, ki nima nič z medicino. Alexandra Strelnikova, nadarjena vokalna učiteljica, nekdanja operna pevka, jo je razvila posebej za svoje učence - pevce in igralce. Sprva - za pomoč pri produkciji glasu. Vendar se je kasneje izkazalo, da s pomočjo dihanje po Strelnikovi ne morete samo okrepiti vezi, ampak tudi popolnoma obnoviti izgubljeni glas.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - seznam znanih umetnikov, ki so doživeli blagodejni učinek Strelnikovskaya gimnastika, lahko naštevaš v nedogled. Njihovi glasovi, ki jih pozna in ljubi vsa država, že vrsto let zvenijo jasno in glasno, zahvaljujoč preprostemu sklopu vaj.

Tragični primer razkriva zdravilni učinek dihalne vaje Strelnikova ne samo na glasilke. V poskusu lajšanja krčev med hudim srčnim infarktom je Aleksandra Nikolajevna začela močno vdihniti zrak skozi nos. Bolečina je popustila, napad je minil in začelo se je dolgoletno mukotrpno raziskovanje. Njihov rezultat je bil razvoj avtorjevega sklopa vaj, ki je pomagal in pomaga ljudem z različnimi boleznimi.

Preprosti gibi so pot do ozdravitve

Tehnika izvajanja gimnastike je preprosta: hkrati z vajo se izvede kratek, oster vdih zraka skozi nos, ki mu sledi prosti, pasivni izdih. Enajst preprostih gibov - vaj s smešnimi imeni ("Mačka", "Dlani", "Zvitki" itd.) vključuje vse dele telesa: hrbtenico, vrat, roke in noge. V celotnem ciklu se vsaka vaja izvede 12-krat po osem gibov in vdihov (skupaj 96). Hkrati se poveča izmenjava plinov v pljučnih mešičkih, kar povzroči povečanje količine kisika v krvi in ​​izboljšanje oskrbe vsake celice telesa s kisikom. Posledično se izboljšajo presnovni procesi, kar vodi do ponovne vzpostavitve normalnega krvnega obtoka in tvorbe limfe.

Gimnastika ima ugoden učinek na pljučno tkivo, odpravlja vnetne procese v pljučih in prispeva k normalizaciji nosnega dihanja. Sistematično izvajanje gibov odpravlja deformacije hrbtenice in prsnega koša, normalizira delo srčno-žilnega sistema, poleg tega pa pozitivno vpliva na duševno stanje ljudi.

Še posebej dragoceno je, da se za izpolnitev dihanje po Strelnikovi praktično ni kontraindikacij. Varčen režim za ljudi s kroničnimi boleznimi in težavami je povsem sprejemljiv. Lahko se omejite na manjše število vdihov-gibov, del vaj pa izvajate sede.

Tudi "lite" različica bo prinesla nedvomne koristi za zdravje. Glavna stvar je, da ne bodi len in delaj Strelnikove vaje sistematično, po možnosti dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. Rezultat ne bo dolgo v prihodu.

Kaj zdravi dihalne vaje Strelnikove?

Bronhitis in bronhialna astma spada med najhujše pljučne bolezni. Prizadenejo ljudi vseh starosti. Zelo pogosto zdravljenje bolezni z zdravili le "zaduši" njene simptome, akutna oblika pa postane kronična, ki pogosto traja več let. Dihalne vaje po Strelnikovi odpravijo otekanje pljučne sluznice in vam omogočajo uspešno spopadanje s temi boleznimi.

• B vnet nos in grlo — sinusitis (vnetje maksilarnih sinusov), sinusitis (vnetje obnosnih votlin).
• X kronični izcedek iz nosu, adenoidi: kršitev nosnega dihanja vodi do izčrpavanja pljuč s kisikom in posledično do poslabšanja oskrbe celic s kisikom. Dih po Strelnikovi omogoča zelo hitro okrevanje nosno dihanje, kronični izcedek iz nosu se umakne. pri redni pouk vnetje sinusov se pozdravi, adenoidi se zmanjšajo.
• Bolezni srca in ožilja aritmija, angina pektoris, hipertonična bolezen: Te bolezni so običajno posledica slabe prekrvavitve srčnih mišic. Z izboljšanjem krvnega obtoka žil vseh delov telesa in prispevanjem k boljši absorpciji kisika v celicah telesa lahko gimnastika olajša življenje "jeder" in zmanjša uporabo vitalnih zdravil.

To ni popoln seznam bolezni, s katerimi se uspešno spopada. Strelnikovskaya gimnastika. Pomaga tudi pri zdravljenju kožnih bolezni, vegetovaskularne distonije, vam omogoča boj proti nevrozi in depresiji ter se znebite glavobolov. Z uporabo dihanje po Strelnikovi zdravljenje skolioze, osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Poleg tega vam gimnastika zaradi izboljšanja dela vseh možganskih centrov omogoča boj proti kajenju in prekomerno telesno težo. Z redno vadbo se lahko znebite celo jecljanja!

Vaje ne zahtevajo nobenih denarnih stroškov in ne vzamejo veliko časa - od 20 minut do pol ure. Zato je vredno poskusiti – vztrajnost in potrpežljivost pri izvajanju vaj bosta zelo kmalu obrodila sadove.

Lep bonus za tiste, ki se odločijo znebiti bolezni s pomočjo Strelnikovskaya gimnastika: tudi če je bil vaš glas precej šibak, potem po nekaj mesecih tečajev ne boste enakovredni v karaokah! In to sploh ni presenetljivo: navsezadnje je bil prav z vajami za postavitev glasu pred mnogimi leti začetek razvoja edinstven sistem vaje dihanje po Strelnikovi.

Če vas zanima, poglejte video gimnastika Strelnikova.

Poskusite, res je zelo enostavno! Ne pozabite, vaše zdravje je v vaših rokah!

Pouk se mora začeti s prvimi 3 vajami kompleksa.

UVODNA LEKCIJA

Prva vaja « dlani" - ogreti se. Vse vaje so opisane v glavnem kompleksu, glej spodaj).

Med izvajanjem je potrebno narediti 4 hrupne nosne vdihe. Nato (3-5 sekund) premor in spet zaporedoma brez ustavljanja 4 hrupne nosne vdihe.

To je treba narediti približno 24-krat (4 vdihi), skupaj izide približno 96 gibov ("sto" po Strelnikovi). Po vdihu skozi nos se pojavi izdih (neviden in neslišen) skozi usta. Izdihov ne smemo potiskati in zadrževati! Vdihavanje je zelo aktivno, izdihovanje pa precej pasivno. Pomislite samo na sapo, hrupno, za celotno sobo. Pozabite na izdih.

Pri vdihu rahlo zaprite ustnice.

Kratek hrupni vdih skozi nos v gimnastiki Strelnikove se izvaja z zaprtimi ustnicami. Ustnic pri vdihu ni potrebno močno stisniti, so rahlo zaprte, naravno in prosto.

Po hrupnem, kratkem vdihu skozi nos se ustnice nekoliko odprejo - in izdih se pojavi sam po sebi skozi usta (in ni slišen). Grimase med vdihavanjem so absolutno nemogoče !!! In dvignite palatinsko zaveso, štrli iz želodca.

Ne razmišljaj kam bo šel zrak, pomislite, da zelo na kratko in hrupno vohate zrak (kot bi ploskali z rokami).

Ramena ne sodelujejo pri dihanju, zato jih ne dvigujte. To je treba spremljati!

Na začetku vadbe se lahko počutite rahlo omotični. Ne bojte se! Med sedenjem lahko izvajate vaje "dlani" (morate razmisliti o priporočilih za VGDM (vegetativno-vaskularna distonija).

Druga vaja "Strelci" Naredite 8 vdihov brez ustavljanja ("osem"). Nato 4-5 sekund počitka in spet 8 vdihov. In na ta način 12-krat (prav tako "sto" 96 gibov.

Tretja vaja "Pump" morate narediti 12-krat - 8 vdihov, počivajte po vsaki "8" 4-5 sekund. (Pri izvajanju te vaje obstajajo določene omejitve, ki so opisane v glavnem kompleksu).

Te tri vaje trajajo približno 10-20 minut. Ta lekcija se ponovi dvakrat na dan (zjutraj, zvečer). In zvečer, delaš "Dlani", naredite 8 vdihov gibov.

Drugi dan dodajte vaje "Mačka“, 12-krat po 8 gibov.

"Objemi ramena"
"Veliko nihalo"
"Glava se vrti"
"Ušesa",
"Glava nihala"
"zvitki",
"Koraki".

Ko so vaje dobro obvladane, je treba njihovo učinkovitost povečati z 8 na 16 vdihov, nato 32. Počitek se vzdržuje 3-4-5 sekund, vendar ne po "osmicah", ampak po "16" in "32" vdihih. - gibanja.

Če vajo izvajamo v 16 vdihih, potem jo izvedemo 6-krat; če 32 vdihov, potem 3-krat. Po potrebi se lahko premor poveča na 10 sekund, vendar ne več.

V primeru, ko z lahkoto naredite 32 vdihov zaporedoma in ste sposobni narediti 96 vdihov (»sto«), je vseeno priporočljivo po 32 vdihih počivati ​​3-4-5 sekund. V nasprotnem primeru lahko "greste predaleč" in dihalne vaje Strelnikove vam ne bodo več pomagale.

Glavni kompleks

Razmislite o glavnem kompleksu. Vredno je ponoviti pravila, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju prvih treh vaj.

Pravila:

1. Razmišljajte samo o vdihavanju skozi nos. Vadite samo dihanje. Vdih - oster, kratek, hrupno (ploskanje z rokami).
2. Izdih se pojavi po vdihu neodvisno (skozi usta). Ne odlašajte ali izdihnite izdiha. Vdihavanje - zelo aktivno skozi nos, izdihovanje - skozi usta, neslišno in pasivno. Hrup med izdihom ne sme biti!
3. Hkrati z dihom se izvajajo gibi in nič drugega!
4. Pri dihalnih vajah Strelnikovo gibanje - vdihi se izvajajo v ritmu koraka.
5. Štetje se izvaja mentalno in samo do 8.
6. Vaje je dovoljeno izvajati v katerem koli položaju - stoje, leže, sede.

Dihalne vaje Strelnikova

1. Vaja "dlani"

I.p. ( začetni položaj) - stoji:

Vstanite naravnost, roke upognjene v komolcih (komolci navzdol) in dlani naprej - "psihična poza".

V tem položaju morate kratko, ritmično, hrupno vdihniti skozi nos in stisniti dlani v pesti (tako imenovani prijemalni gibi).

Brez premora naredite 4 ritmične, ostre vdihe skozi nos.

Nato spustite roke in počivajte 4-5 sekund. Nato naredite še 4 hrupne, kratke vdihe in se znova ustavite.

Običajno morate narediti 4 vdihe 24-krat.

Na začetku lekcije se lahko pojavi vrtoglavica, to je v redu! Lahko se usedete in nadaljujete s sedenjem, tako da premor povečate na 10 sekund.

2. Vaja "šoferji"

I.p. - stoje, roke stisnjene v pesti in pritisnjene na trebuh na ravni pasu.

Pri vdihu je potrebno močno potisniti pesti do tal (ne obremenjujte ramen, poravnajte roke do konca, segajte do tal).

Nato vrnite krtače na raven pasu v ip.

Naredite 8 vdihov zapored. Običajno 12 krat 8.

3. Vaja "pump" ("napihovanje pnevmatike")

I.p. - stoje, noge nekoliko ožje od širine ramen, roke spodaj (o.s. - glavni položaj).

Naredite rahel nagib (roke segnite do tal, vendar se ne dotikajte), medtem ko v drugi polovici nagiba kratko in hrupno vdihnite skozi nos.

Vdih se konča z nagibom. Malo se dvignite, vendar ne popolnoma, in ponovno nagnite + vdihnite. Lahko si predstavljate, da napolnite pnevmatiko v avtomobilu.

Nagibi se izvajajo enostavno in ritmično, ni vredno upogniti nizko, dovolj je, da se sklonite do ravni pasu.

Zaokrožite hrbet, spustite glavo. Pomembno!! "pump a tire" v ritmu sprednji korak.

Običajno se vaja izvaja 12-krat.

Omejitve:

Poškodbe hrbtenice in glave, trajna osteohondroza in radikulitis, zvišan intrakranialni, arterijski in intraokularni tlak, kamni v jetrih, mehurju, ledvicah - ne smete se nagibati nizko. Strmina je rahlo opazna, vendar so potrebni kratki in hrupni vdihi. Izdih je pasiven po vdihu skozi usta, medtem ko ust ne odprete široko.

Ta vaja precej učinkovit, sposoben ustaviti srčni infarkt, napad jeter in bronhialno astmo.

4. Vaja "mačka" (pol počep z obratom)

I.p. – o.s. (med vajo se stopala ne odlepijo od tal).

Naredite plesni počep z obratom trupa v desno in istočasno kratkim, ostrim vdihom.

Nato naredite isto z levim zavojem.

Izdihi se izvajajo spontano.

Kolena so rahlo pokrčena in zravnana (ne počepnite veliko, ampak rahlo in vzmetno).

Roke na levi in ​​desni so prijemalni gibi.

Hrbet je raven, obrnite se v pasu.

Običajno ex. izvedel 12-krat.

5. Vaja "Objemi ramena"

I.p. - stoji, roke pokrčene in dvignjene do ravni ramen.

Roke je treba močno vrniti, kot da bi se radi objeli za ramena.

In ob vsakem gibu zastane dih.

Roke med "objemom" morajo biti vzporedne drug z drugim; ni treba pasati zelo široko na straneh.

Običajno se vaja izvaja 12p - 8 vdihov-gibov.

Lahko se izvaja v različnih začetnih položajih.

Omejitve:

Ishemična bolezen srca, miokardni infarkt, prirojena srčna bolezen - s temi boleznimi ni priporočljivo izvajati te vaje.

Začeti se mora z 2 tednom pouka.

Če je stanje hudo, potem morate narediti polovico manj vdihov (4 ali celo 2).

Nosečnice od približno 6. meseca (nosečnost) pri tej vaji ne nagibajo glave nazaj, vajo izvajajo samo roke, stojijo vzravnano in gledajo naprej.

6. Vaja "veliko nihalo"

I.p. - stoji, noge že ramena. Nagnite se naprej, z rokami se dotaknite tal - vdihnite.

Takoj, ne da bi se ustavili (rahlo se upognite v spodnjem delu hrbta), se nagnite nazaj - objemite ramena z rokami. Prav tako vdihnite.

Med vdihi prostovoljno izdihnite.

Normalno: 12-krat. Vajo lahko izvajamo sede.

Omejitve:

Osteohondroza, poškodbe hrbtenice, premik medvretenčnih ploščic.

Pri teh boleznih morate omejiti gibanje, se nekoliko nagniti naprej in se nekoliko upogniti, medtem ko se upognete nazaj.

Šele po dobrem obvladovanju prvih 6 vaj nadaljujte z ostalimi.

Vsak dan lahko dodate eno vajo iz drugega dela kompleksa, preden obvladate vse ostale.

7. Vaja "obrati glave"

I.p. - stoji, noge že ramena.

Obračanje glave v desno - kratek hrupni vdih skozi nos.

Enako na levi strani.

Glava se ne ustavi na sredini, vrat ni napet.

Pomembno si je zapomniti!

Po vsakem vdihu je treba izdihniti skozi usta.

Normalno: 12-krat.

8. Vaja "ušesa"

I.p. - stoji, noge že ramena.

Rahel nagib glave v desno, uho na desno ramo - vdihnite skozi nos. Enako na levi strani.

Rahlo stresite z glavo, gledajte naprej.

Vaja je podobna "kitajski lutki".

Vdihi se izvajajo skupaj z gibi.

Pri izdihu ne odpirajte ust široko!

Normalno: 12-krat.

9. Vaja "glava nihala" (dol in gor)

I.p. - stoji, noge že ramena.

Spustite glavo navzdol (poglejte v tla) - kratek, oster vdih.

Dvignite glavo (poglejte v strop) - vdihnite.

Opozarjam vas, da naj bodo izdihi med vdihi in skozi usta.

Normalno: 12-krat.

Omejitve:

Poškodbe glave, vegetovaskularna distonija, epilepsija, povečana intrakranialna, intraokularna, arterijski tlak, osteohondroza cervikotorakalni.

Pri teh boleznih ne smete delati nenadnih gibov z glavo pri vajah, kot so "Ušesa", "Obrti z glavo", "Nihalo z glavo".

Izvedite majhen zasuk glave, vendar je dih hrupen in kratek.

Vaje lahko izvajate sede.

10. Vaja "zvitki"

1) I.p. - stoji, leva noga naprej, desna noga nazaj. Prenesite težo telesa na levo nogo.

Telo in noge so ravne.

Za ravnotežje pokrčite desno nogo in jo položite na prst (vendar se ne naslanjajte nanjo).

Malo počepnite na levi nogi, medtem ko vdihnete skozi nos (levo nogo po počepu takoj zravnajte).

Takoj prestavimo težišče na drugo nogo (telo pustimo vzravnano) in prav tako z vdihom malo počepnemo (ne naslanjamo se na levo nogo).

Pomembno si je zapomniti:

1 - počepi se izvajajo skupaj z vdihom;

2 - prenesite težišče na nogo, na kateri se izvaja počep;

3 - po počepu je treba nogo takoj poravnati, nato pa se izvede valj od noge do noge.

Normalno: 12-krat.

2) Vaja se izvaja na enak način, kot je opisano zgoraj, le da je potrebno zamenjati noge.

Ta vaja se izvaja samo v stoječem položaju.

11. Vaja "koraki"

1) "Korak naprej".

I.p. - stoji, noge že ramena.

Dvignite pokrčeno levo nogo do višine trebuha (zravnajte nogo iz kolena, potegnite nožni prst). Istočasno se nekoliko usedite na desno nogo in na kratko hrupno vdihnite.

Po počepu je treba noge vrniti v prvotni položaj.

Naredite enako, dvignite drugo nogo naprej. Telo mora biti ravno.

Normalno: 8-krat - 8 vdihov.

To vajo lahko izvajate v katerem koli začetnem položaju.

Omejitve:

Ishemična bolezen srca, bolezni srčno-žilnega sistema, miokardni infarkt, prirojene malformacije.

V prisotnosti poškodbe nog in tromboflebitisu, morate vajo izvajati med sedenjem in ležanjem, zelo previdno. Premor se lahko podaljša do 10 sekund. Pri takšni bolezni je nujno posvetovanje s kirurgom!

Med nosečnostjo in urolitiazo ne dvigujte kolen visoko!

2) Korak nazaj.

I.p. - Enako. Leva noga, upognjena v kolenu, je umaknjena, medtem ko na desni nogi nekoliko počepnemo in vdihnemo. Vrnite noge v prvotni položaj - izdihnite. Enako naredite na drugi nogi. Ta vaja se izvaja stoje.

Normalno: 4-krat - 8 vdihov.

Dihalne vaje Strelnikova, video lekcija

Seznam glavnih bolezni, pri katerih se uporabljajo dihalne vaje A.N. Strelnikova

(Dihalne vaje A.N. Strelnikova ima SAMO ENO KONTRAINDIKACIJO: notranja krvavitev.)

Bolezni zgornjih dihalnih poti, bronhijev in pljuč
vazomotorni in alergijski rinitis;
vnetje sinusov;
Adenoidi I in II stopnje;
Ukrivljen septum;
Akutne bolezni dihal (ARI in ARVI);
rinosinusitis;
smrčanje;
ciste;
Polipi nosu in grla;
fibroidi;
angiofibrom;
papilomi;
Angiomi;
Pareza ali paraliza;
angina;
Laringitis in laringotraheitis;
otitis;
Frontit;
Kronični faringitis;
evstahitis;
Quinckejev edem;
Edem grla;
Traheotomija;
gripa;
bronhitis;
Oslovski kašelj;
bronhiektazije;
Pljučnica;
plevritis;
pnevmoskleroza;
atelektaza pljuč;
pnevmotoraks;
Emfizem pljuč;
bronhialna astma;
Pljučni edem;
Pljučna tuberkuloza;
sarkoidoza;
Benigni tumorji dihalnih organov.

Dihalna gimnastika A. N. Strelnikova je indicirana za VSE bolezni dihal, tudi med poslabšanjem bolezni (vendar le s strogo INDIVIDUALNIM pristopom).

Dihalna gimnastika A. N. Strelnikova je indicirana za VSE kršitve proizvodnje zvoka in bolezni glasovnega aparata.

Bolezni srčno-žilnega sistema
angina;
atrijska fibrilacija;
Srčna ishemija;
kardiopsihonevroza;
hipertenzija;
hipotenzija;
tahikardija;
miokarditis;
revmatična bolezen srca;
revmatizem;
perikarditis;
Aterosklerotična kardioskleroza;
Cirkulatorna odpoved;
ateroskleroza;
limfadenitis;
Limfogranulomatoza;
tromboflebitis;
migrena;
migrenska nevralgija;
Možganska kap.

Bolezni krvi
anemija;
levkemija;
Radiacijska bolezen.

Bolezni prebavnega sistema
Kronični gastritis;
Peptični ulkus želodca in dvanajstnika;
enterokolitis;
Kronični pankreatitis;
zaprtje.

Bolezni jeter in ledvic
hepatitis;
Ciroza jeter;
Botkinova bolezen (zlatenica);
ledvična cista;
Policistična bolezen ledvic;
Tavajoča ledvica;
pielonefritis;
Glomerulonefritis.

Bolezni endokrinega sistema
sladkorna bolezen;
avtoimunski tiroiditis;
debelost;
izčrpanost;
mastopatija;
hipotiroidizem;
Difuzna toksična golša;
Zaostanek v rasti (zaostajanje v telesnem razvoju);
Ginekomastija.

Bolezni genitourinarnega sistema
hemoroidi;
Inguinalna kila;
Enureza (močenje postelje);
cistitis;
Klimakterična nevroza;
Polip materničnega vratu;
Erozija materničnega vratu;
Salpingoophoritis (vnetje materničnih dodatkov);
metritis;
endometrioza;
Algomenoreja (boleča menstruacija);
Cista jajčnika;
Prolaps sten vagine;
Kronični prostatitis;
Adenoma prostate;
impotenca;
orhitis;
kriptorhizem;
fimoza;
mikropenis;
Krčne žile semenčic;
Hitra ejakulacija;
neplodnost;
Zakasnjen spolni razvoj.

Živčne in duševne bolezni
Zastrupitev z alkoholom;
kronični alkoholizem;
epilepsija;
Zloraba substanc;
nevritis;
nevrastenija;
nevroze;
nevralgija;
Nespečnost.
Dihalna gimnastika Strelnikovskaya krepi imunski sistem, povečuje vitalnost in učinkovitost, zdravi psiho, izboljšuje razpoloženje in odpravlja depresijo!

Kožne bolezni
Diateza;
ekcem;
dermatitis;
nevrodermatitis;
psoriaza;
Vitiligo (zmanjšanje žarišč depigmentacije)

Mišično-skeletna motnja
Osteohondroza;
artritis;
artroza;
radikulitis;
Različne motnje drže;
skolioza;
kifoza;
Lordoza;
poliartritis;
zlomi;
dislokacije;
modrice;
Vertebralne kile.
Različne poškodbe zgornjega in spodnjih okončin, ramenski obroč in boki.

Dragi bralci, če ste izvajali niz dihalnih vaj Strelnikove, pustite komentarje ali ocene spodaj. Nekomu se bo to zdelo zelo koristno!

1. "Dlani". I.P. vstanite naravnost, upognite komolce in "pokažite dlani gledalcu." Hrupno, kratko vdihnite skozi nos in hkrati stisnite dlani v pesti.

Ne pozabite! Vdih skozi nos je aktiven, izdih skozi usta popolnoma pasiven, neslišen.

Vajo "Dlani" lahko izvajate stoje, sede in leže.

2. "Ramena". I.P. vstanite naravnost, stisnite roke v pesti in pritisnite na trebuh na ravni pasu. V trenutku vdihavanja ostro potisnite pesti navzdol proti tlom. Nato se roki vrneta v sp. Ne dvigujte ščetk nad pasom.

Vaja "Nosilci" se lahko izvaja stoje, sede in leže.


3. "Črpalka"("Napihovanje pnevmatike"). I.P. stojte naravnost, noge nekoliko ožje od širine ramen, roke vzdolž telesa. Naredite rahel priklon (z rokami segajte do tal, vendar se jih ne dotikajte) in hkrati hrupno in kratko vdihnite skozi nos (v drugi polovici priklona). Vdih se mora končati z lokom. Rahlo se dvignite, vendar se ne zravnajte, in spet lok in kratek, hrupen vdih "od tal." Prikloni se izvajajo ritmično in lahkotno, ne priklanjajte se nizko, dovolj je priklon do pasu. Hrbet je okrogel, ne raven, glava je spuščena.

Ne pozabite! "Pump up the tyre" mora biti v ritmu sprednjega koraka.

Vaja "Pump" se lahko izvaja stoje in sede.

Omejitve: s poškodbami glave in hrbtenice; s trajnim radikulitisom in osteohondrozo; s povečanim arterijskim, intrakranialnim in intraokularnim tlakom; s kamni v jetrih, ledvicah in mehurju - ne klanjajte se nizko. Lok je narejen komaj opazno, vendar vedno s hrupnim in kratkim vdihom skozi nos. Izdih naredimo po vsakem vdihu (pasivno) skozi usta, vendar jih ne odpirajte na široko.

Vaja "Pump" je zelo učinkovita, pogosto ustavi napade astme, srčne in jetrne napade.

4. "Mačka". I.P. stojte naravnost, stopala so nekoliko ožja od širine ramen (stopala se ne smejo dvigniti s tal). Naredite plesni počep in hkrati obrnite trup v desno – oster, kratek vdih. Nato isti počep z obratom v levo in prav tako kratkim hrupnim vdihom. Izdihi se pojavijo med samimi vdihi, nehote. Kolena rahlo pokrčite in poravnajte (počep je lahek, vzmeten, ne počepnite globoko). Naredite prijemalne gibe z rokami v desno in levo v višini pasu. Hrbet je popolnoma raven, zavoj je le v pasu.

Vaja "Mačka" se lahko izvaja sede in leže (v resnem stanju).

5. "Objemi ramena"(vdih ob stisku prsnega koša). I.P. stojte naravnost, roke upognjene v komolcih in dvignjene na raven ramen. Roke vrzite drug proti drugemu do neuspeha, kot da objemate ramena. In hkrati z vsakim "objemom" močno "povohajte" nos. Roke v trenutku "objemov" gredo vzporedno druga z drugo in ne navzkrižno, v nobenem primeru jih ne spreminjajte (ni pomembno, katera roka je na vrhu - desna ali leva). Ne širite široko na straneh in ne napenjajte. Ko obvladate to vajo, lahko v trenutku prihajajočega gibanja rok rahlo nagnete glavo nazaj - "vdihnete s stropa".

Vajo "Objemi ramena" lahko izvajate stoje, sede in leže.

Omejitve: jedra s koronarno srčno boleznijo (CHD), prirojenimi malformacijami, preboleli srčni infarkt - v prvem tednu treninga ne izvajajte vaje »Objemite ramena«. Začeti morate od drugega tedna, skupaj z drugimi vajami Strelnikove gimnastike. V resnem stanju ni treba narediti 8 vdihov-gibov, ampak 4 ali celo 2 vsakega, nato počivati ​​3-5 sekund in spet 2 ali 4 vdihe-gibe.

Za ženske od šestega meseca nosečnosti dalje pri vaji »Objemi ramena« glave ne nagibajte nazaj, vajo izvajajte samo z rokami, stoje naravnost in gledajo naravnost.

6. "Veliko nihalo"("Črpalka" + "Objemi ramena"). I.P. stojte naravnost, stopala so nekoliko ožja od širine ramen. Nagnite naprej, roke segajo do tal - vdihnite. In takoj, ne da bi se ustavili, rahlo upognjen v spodnjem delu hrbta, nagnjen nazaj - roke objemajo ramena - in tudi vdih. Priklonite se naprej - nagnite se nazaj, vdihnite "od tal" - vdihnite "od stropa." Izdih se pojavi v intervalu med vdihi sam, izdiha ne zadržujte ali potiskajte.

Vajo "Veliko nihalo" lahko izvajate tudi sede.

Omejitve: pri osteohondrozi, poškodbah hrbtenice in premikih medvretenčnih ploščic naredite vajo "Veliko nihalo", pri čemer omejite gibe: rahlo se nagnite naprej in skoraj ne upognite, ko se nagnete nazaj.

Šele ko dobro obvladate prvih šest vaj, lahko nadaljujete z ostalimi.

7. "Obrti glave". I.P. stojte naravnost, stopala so nekoliko ožja od širine ramen. Obrnite glavo v desno - hrupno, kratko vdihnite desna stran. Nato obrnite glavo v levo - nos "povohajte" na levi strani. Ne ustavljajte glave na sredini, ne napenjajte vratu, ne vlecite diha.

Ne pozabite! Izdih je treba opraviti po vsakem vdihu neodvisno, skozi usta.


8. "Ušesa". I.P. stojte naravnost, stopala so nekoliko ožja od širine ramen. Rahlo nagnite glavo v desno, desno uho gre do desne rame - hrupno, kratko dihanje. Nato rahlo nagnite glavo v levo, levo uho gre do leve rame - prav tako vdihnite. Gledati moraš naravnost.

Ne pozabite! Vdihi se izvajajo hkrati z gibi. Po vsakem vdihu naj pride do izdiha (ne odpirajte široko ust).


9. "Glava nihala". I.P. stojte naravnost, stopala so nekoliko ožja od širine ramen. Spustite glavo navzdol (poglejte v tla) - oster, kratek vdih. Dvignite glavo (poglejte v strop) - tudi vdihnite. Izdih mora imeti čas, da "zapusti" po vsakem vdihu. Ne odlašajte in ne potiskajte izdiha (naj gre skozi usta, ne da bi ga videli ali slišali, v skrajnih primerih tudi skozi nos).

Omejitve: s poškodbami glave, vegetovaskularno distonijo, epilepsijo; s povečanim arterijskim, intrakranialnim in intraokularnim tlakom; osteohondroza cervikotorakalne hrbtenice - pri vajah ne delajte nenadnih gibov glave - "Obrne glavo", "Ušesa", "Glava nihala". Nekoliko obrnite glavo, vendar ne pozabite hrupno vohati. Te vaje izvajajte med sedenjem, "obrate glave" in "ušesa" pa lahko izvajate celo leže.

10. "Zvitki".
A. I.P. leva noga spredaj, desna zadaj. Celotna teža telesa je na levi nogi, noga je vzravnana, telo prav tako. Desna noga je pokrčena v kolenu in postavljena nazaj na prst, da ne izgubi ravnotežja (vendar se ne naslanjajte nanjo). Izvedite lahkoten plesni počep na levi nogi (noga v kolenu je rahlo pokrčena), pri tem pa kratko vdihnite skozi nos (po počepu se leva noga v hipu zravna). Nato nemudoma prenesite težo telesa na desno nogo, ki je postavljena nazaj (ravno telo), in se tudi usedite nanjo, hkrati pa močno "vohajte" z nosom (leva noga na prstu, da ohrani ravnotežje, je upognjen v kolenu, vendar se ne naslanjajte nanj). Prenesite težo telesa nazaj na sprednjo levo nogo.

Ne pozabite:
1) čepenje in vdih potekata strogo hkrati.
2) celotna teža telesa je samo na nogi, na kateri rahlo počepnemo.
3) po vsakem počepu se noga v trenutku zravna in šele po tem se teža telesa prenese (kotali) na drugo nogo.

B. I.P. desna noga spredaj, leva zadaj. Vajo ponovite še z drugo nogo.
Vajo "Zvitki" lahko izvajate le stoje.

11. "Koraki".
A. "Korak naprej". I.P. stojte naravnost, stopala so nekoliko ožja od širine ramen. Dvignite levo nogo, upognjeno v kolenu, do višine trebuha (od kolena je noga ravna, prst povlecite navzdol, kot v baletu). Na desni nogi v tem trenutku naredite rahel plesni počep in kratek hrupni vdih. Po počepu morata obe nogi za trenutek narediti sp. Nato dvignite desno nogo, pokrčeno v kolenu, in se rahlo usedite na levo ter hrupno "vohajte" nos. Potrebno je rahlo sedeti, nato pa se bo druga noga zlahka dvignila do nivoja trebuha. Telo je ravno.
Lahko se izvaja hkrati z vsakim počepom in dvigom pokrčeno koleno, naredite rahel nasprotni gib z rokami na ravni pasu.

Vajo Front Step lahko izvajate stoje, sede in celo leže.

Omejitve: pri boleznih srčno-žilnega sistema (IHD, prirojene malformacije, predhodni srčni infarkt) ni priporočljivo dvigniti nog visoko (do nivoja trebuha). Pri poškodbah nog in tromboflebitisu izvajajte to vajo le med sedenjem in celo ležanjem (na hrbtu), zelo previdno, rahlo dvignite koleno s hrupnim vdihom. Premor - 3-4 sekunde po vsakih 8 vdihih-gibih, lahko podaljšate do 10 sekund.
Pri tromboflebitisu se posvetujte s kirurgom!
V primeru urolitiaze in nosečnosti (od 6. meseca naprej) pri vaji »Korak naprej« ne dvigujte kolen visoko!

B. Korak nazaj. I.P. Enako. Vzemite levo nogo, upognjeno v kolenu, nazaj, kot da udarite po zadnjici s peto. V tem trenutku se rahlo usedite na desno nogo in hrupno "vohajte" z nosom. Nato vrnite obe nogi za trenutek v SP. izdih opravljen. Po tem povlecite desno nogo, upognjeno v kolenu, nazaj, na levi pa naredite rahel plesni počep.

Ta vaja se izvaja samo stoje.
Ne pozabite! Vdihi in gibi se izvajajo strogo istočasno.

Pravila dihalnih vaj Strelnikova

1. Uvodna lekcija. Začnite gimnastiko s prvimi tremi vajami.
- "Dlani" izvedejo 4 hrupne kratke vdihe skozi nos. Nato počitek (pavza) 3-5 sekund in spet 4 hrupne vdihe skozi nos. Tako naredite 24-krat za 4 vdihe-gibe. Izkazalo se bo 96 vdihov-gibov, tako imenovanih "Strelnikovih sto".
- "Pogonchiki" narediti že 8 vdihov-gibov ("osem"). Nato počivajte 3-5 sekund in spet 8 vdihov-gibov. Torej 12 krat 8, torej 96 vdihov-gibov ("sto").
- "Črpajte" 12-krat za 8 vdihov-gibov, počitek 3-5 sekund po vsaki "osemici".

S tem zaključimo uvodno uro (3 vaje). Ponoviti je treba 2-krat - zjutraj in zvečer. Če ponovite lekcijo zvečer, naredite prvo vajo ne za 4, ampak za 8 vdihov-gibov, tj. 12 krat 8. Naslednji dan dodajte še eno vajo - "Mačka", prav tako 12 krat 8 vdihov-gibov. Zvečer ponovite lekcijo (4 vaje). Torej, vsak dan morate dodati eno vajo.

2. "Stotine". Najprej naredite 12-krat po 8 vdihov-gibov ("sto"). Nato lahko izvedete 6-krat po 16 vdihov-gibov ("sto") ali 3-krat po 32 vdihov-gibov ("sto"). Počitek in po 16 in po 32 vdihih-gibih 3-5 sekund. Če vam to ni dovolj, lahko počitek podaljšate na 10 sekund, vendar ne več.
- Če že ne delate 8, ampak 32 vdihov-gibov, potem še vedno mentalno štejte osem. Številke 9, 10 ... 15 itd. Strelnikove v gimnastiki ni, rezultat gre samo za 8.
- Če ste že dobro natrenirani in z lahkoto naredite 32 vdihov-gibov in jih želite izvesti 96 (»sto«) zapored, potem je še vedno priporočljivo narediti 32 vdihov-gibov. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da boste "šli predaleč", potem pa vam bo Strelnikova gimnastika prenehala pomagati.

3. Dih. Vdihavanje skozi nos je kratko, hrupno. Po vsakem vdihu je treba izdihniti skozi usta (ne vidimo ali slišimo). V nobenem primeru ne zadržujte in ne iztisnite izdiha! Vdihavanje je izjemno aktivno, izdihovanje popolnoma pasivno.
- Hrupen, kratek vdih skozi nos z zaprtimi ustnicami. Nemogoče je posebej stisniti ustnice v trenutku vdihavanja, rahlo se zaprejo, popolnoma prosto in naravno. Po vdihu ustnice (same, brez pomoči) odprejo mladiča - izdih pa poteka skozi usta. Pomagati pri vdihavanju z mišicami obraza (grimasa) je strogo prepovedano! Prav tako je prepovedano v trenutku vdihavanja dvigniti palatinsko zaveso, pošiljati zrak v globino telesa, medtem ko štrli želodec. Ne razmišljajte o tem, kam gre zrak, razmišljajte samo o hrupnem in kratkem dihanju.
- Ramen v trenutku vdiha ni mogoče dvigniti! Če se vaša ramena še vedno dvigajo in prsni koš štrli, se postavite pred ogledalo in poskušajte na silo ohraniti mirna ramena.

4 . Naredite celoten kompleks v eni lekciji in ne več "stotin" ene vaje. Telovadite zjutraj (30 minut) in zvečer (30 minut). Če se slabo počutite, izvajajte dihalne vaje Strelnikove večkrat na dan. In počutili se boste bolje.

5 . Dihalne vaje izvajajte zjutraj - pred obroki, in zvečer - pred obroki ali uro in pol po njem. Ljudem, ki trpijo zaradi gastritisa, kolitisa, razjed na želodcu in dvanajstniku, je priporočljivo izvajati Strelnikovo gimnastiko le pred obroki.

6 . Če imate malo časa, naredite celoten kompleks gimnastike ne v treh "tridesetih" (96), ampak v enem (32 vdihov-gibov) vsake vaje, začenši z "Dlani" in konča s "Koraki". To bo trajalo 5-6 minut.

7 . Gimnastiko lahko izvajajo otroci (od 3-4 let) in zelo stari ljudje. Starost ni omejena. Lahko se izvaja stoje, sede in v resnem stanju - tudi leže.

8 . V povprečju je potreben mesec dni vsakodnevnih tečajev dvakrat na dan, da se počutite zdravilni učinek za katerokoli bolezen.

9 . Ne opustite dihalnih vaj Strelnikova. Počnite to vse življenje, vsaj enkrat na dan (30 ali vsaj 15 minut) in morda ne boste potrebovali zdravil. Ta gimnastika je lahko tako terapevtska kot preventivna.

Dober dan, dragi bralci! Dihanje po Strelnikovi temelji na starodavni tehniki, ki izvira iz antike. Obstajajo znanstveni in filozofski nauki tistega časa izvajajo dihalne vaje.

Toda šele sredi prejšnjega stoletja so bile razvite metode pravilno dihanje na voljo vsem. Vsi so dobri na svoj način, danes v članku o najbolj priljubljeni tehniki pri nas - dihanju po Strelnikovi vaji.

V naši družbi se je tako zgodilo, da majhne otroke že od prvih dni učimo pravilno izgovarjati določene glasove, se osredotočati na predmete, razmišljati in logično razmišljati ... A redkokdo pomisli, da bi bilo koristno otroke učiti in pravilno dihati. .

Izkazalo se je, da mnogi od nas dihamo nepravilno, zato se pojavljajo različne bolezni. Jogiji, od katerih se učimo modrosti, dihajo povsem drugače in radi ponavljajo izraz, ki pravi, da bo tisti, ki »diha pravilno, živel srečno do konca svojih dni«.

Dihalne tehnike so zanimive tudi zato, ker jih lahko uporabljajo tudi bolni ljudje, ne zahtevajo veliko fizične energije in moči, vendar pa uporaba dihalnih tehnik omogoča, da zdravite ne le telo, ampak tudi dušo.

Paradoksalno dihanje po Strelnikovi

V pregledih zdravnikov do danes ni soglasja o tehniki dihanja, ki jo je razvila Strelnikova, vendar jo kljub temu priznavajo in menijo, da je učinkovito sredstvo za odpravo številnih bolezni, kot so: bolezni srca in ožilja, živčni sistem in dihal. Pomembno je tudi, da gimnastika usmerja celotno telo v okrevanje.

Zdaj to gimnastiko promovira študent Aleksandre Nikolajevne - Mihail Ščetinin, ki zagotavlja, da dihanje po metodi Strelnikove kompleksno zdravi telo, poleg zgoraj navedenih bolezni normalizira presnovne procese, obnavlja imunost in preprečuje osteohondrozo. in razvoj drugih deformacij hrbtenice.

Kakšne so prednosti edinstvene metode

Znanstveniki, ki imajo svoje poglede na zdravljenje bolezni z dihalnimi vajami, so enotni v mnenju, da ima tehnika številne značilnosti, ki so izražene:

• na splošno pozitivno vpliva na celotno telo, vključno z mišičnim sistemom;
• pri obnavljanju organov vseh izgubljenih funkcij, ki so jih motile bolezni;
• v kombinaciji z vajami različni tipi motorična aktivnost(tek, hoja, plavanje);
• v pozitivnem vplivu gimnastike na ljudi vseh starosti, tudi na otroke in starejše;

Dihalne vaje so univerzalne in priročne, saj ne zahtevajo posebnega prostora za vadbo, dodatne opreme, posebna oblačila in čevlje. Oglejte si video dihalne vaje Strelnikove.

Prinaša koristi in zdravje ne le bolnim ljudem, ampak je tudi odlična preventiva za zdrave ljudi, ki vam omogoča ohranjanje zdravja telesa in upočasnitev zgodnjega staranja telesa.

Daje učinkovite rezultate s povečanjem mišična masa, zmogljivost pljuč, krepitev srčne mišice. Spodbuja odstranjevanje zastoji v krvi in ​​limfi, obnavlja regulacijske funkcije organov in sistemov.

Katere bolezni zdravi

Dihalna tehnika se obnovi imunski sistem in aktivira vse človeške mehanizme za samostojno siljenje in premagovanje vseh tegob, stresa, odvisnosti, ki jim človek ni kos.

Zdi se, da je vadba dodatna priložnost za okrevanje pri zdravljenju tradicionalnih metod, predvsem pri zdravljenju:

• kronične bolezni pljuč in bronhijev;
• uporaben pri astmi;
• pljučnica, bronhitis in sinusitis;
• kronični izcedek iz nosu in rinitis;
• nevroze in živčne bolezni;
• diabetes mellitus in z njim povezane bolezni;
• angina pektoris in astenonevroza;
• hipertenzija in hipotenzija;
• peptična ulkusna bolezen (v remisiji);
• izguba glasu in jecljanje;
• ishemična bolezen srca.

Zanimivo je, da vaje vključujejo vse dele telesa: noge in roke, trebušne mišice in hrbtenico medenične mišice in glavo, kar povzroči pozitiven odziv celotnega organizma in pospeši celično dihanje. Zato daje odlične preventivne rezultate pri otrocih in mladostnikih, saj jih fizično razvija in gibči, odpravlja sklanjanje in zastoje.

Tudi jecljanje, ki ga logopedi in hipnotizerji težko zdravijo, te pozdravi edinstvene vaje na dihanje, vendar so predpisani za vsakega otroka posebej.

Dihalne vaje po Strelnikovi

Tehnika dihanja je zgrajena tako, da je vsa pozornost usmerjena samo na vdih, izdih pa je pasiven. Z vdihavanjem se hkrati izvaja telesna vadba. Vaje so preproste in enostavne, zato ne povzročajo preobremenitve, ne povzročajo zadihanosti in utrujenosti.

Ostri vdihi povečajo prezračevanje pljuč do 6-krat, medtem ko se ogljikov dioksid nerazumljivo zadržuje v telesu na ravni fiziološke norme, in kar je najpomembneje, poveča se energetski potencial telesa.

In to niso le besede, vsi pozitivni rezultati so bili večkrat potrjeni z meritvami naprav: spirometer, Genche test, študije sestave krvi, elektrokardiografija, rentgen, meritve tlaka ...

Možganske žile prejmejo večkrat več kisika, krči se sprostijo in posledično izginejo glavoboli, izboljša se spomin.

Tehnika ima kontraindikacije

• med akutnimi poslabšanji bolezni,
• z visoko telesno temperaturo.

Za ljudi, ki so nagnjeni k trombozi, je vadba prepovedana. Kontraindicirani so pri pretresu možganov, anevrizmi aorte, poškodbah hrbtenice in hipertenzivni krizi.

Tehnika vadbe

Vaje se morate naučiti postopoma, običajno se obvladajo prve tri, celoten kompleks je sestavljen iz 1200 vdihov-gibov. Če je takoj težko, potem lahko nekoliko podaljšate odmor za počitek. Ne tako kot običajno, ampak namesto petih sekund počitek - deset.

Pomembno si je zapomniti : Če želite obvladati dihanje po Strelnikovi, morate nadzorovati samo dih, ki ga nos naredi ostro in hrupno. Izdih se pojavi pasivno, kot da je samostojno, zaželeno je izpustiti zrak skozi odprta usta. Med vdihavanjem morajo biti usta zaprta.

Vdihi se izvajajo s frekvenco do 120-krat na minuto. Skupni čas, porabljen za izvajanje vseh gibov ne presega 30 minut. V idealni rešitvi se vaje izvajajo zjutraj in zvečer, s preventivnega vidika lahko enkrat.

Prvi dan začnite z vajami Palms, Shoulders in Pump, po vsakem dnevu pa boste dopolnili eno vajo. Ni vredno hiteti. Vaše telo se mora navaditi nov sistem dihanje. Postopoma bo vaše telo obvladalo ritem dihanja, zapomnili si boste vse gibe in dihalne vaje boste izvajali enostavno in naravno.

Vaja 1. Dlani

Roke spustite navzdol, upognite jih v komolcih, dlani držite na ravni prsi in jih obrnite stran od sebe. Začnete stiskati prste v pest, kot da z njimi zajemate zrak in hkrati ostro in hrupno vdihnete skozi nos, ne da bi se štirikrat ustavili (to je en pristop). Ko spustite roke navzdol, počivajte 3-4 sekunde in vajo ponovite. Takih ponovitev naj bo 24.

Sledite le vdihu, izdihi naj bodo tihi. Če v prvih dneh pouka občutite rahlo omotico, to kaže na močno nasičenost majhnih kapilar s kisikom. Lahko nekoliko povečate čas počitka, ne 4 sekunde, ampak 6-10 sekund. vadba čisti energijski kanali in kmalu bodo ti simptomi minili. To vajo lahko izvajate sede ali celo leže.

Vaja 2. Naramnice

Roke držite v višini trebuha. Ob vdihu ostro zravnajte roke proti tlom in razprite pesti, kot da stresate vodo iz prstov. Naredite 8 vdihov, vrnite roke na pas in počivajte 4 sekunde. To je en pristop, takih pristopov bi moralo biti 12.

Vaja 3. Črpalka

Stojte v začetnem položaju s stopali nekoliko širše od širine ramen. Predstavljajte si, da v rokah držite ročaj črpalke in morate napihniti pnevmatiko. Nagnite trup naprej, roke iztegnite do tal. Strmina je lahka. Pri nagibanju naredite kratek in oster vdih skozi nos. Ne pozabite, da morate ohraniti ritem gibov in vdihov - 120-krat na minuto.

Izvedite 8 vdihov z nagibi, nato se vzravnajte in počivajte 4 sekunde. Naredite 12 sklopov po 8 ponovitev. Izvedite rahel nagib, oster vdih in izdih skozi delno odprta usta tiho in neslišno.

Dihalni sistem pomaga pri srčnem infarktu, astmatiku, zmanjšuje jetrne kolike in pomaga pri zdravljenju jecljanja.

Vaja 4. Obrati

Ko osvojite prve tri vaje, dodajte preostale, vsak dan eno. Za izvedbo vaje Obračanje postavite noge nekoliko širše od ravni ramen. Obrnite glavo levo in desno, to morate storiti s hitrostjo korakov (opominjam vas, do 120-krat na minuto).

Z vsakim obratom glave ne pozabite vdihniti skozi nos. Zavijte levo - vdihnite, zavijte desno - znova vdihnite. Nadzor samo za vdihe, izdihi potekajo skozi usta, spontano. Držite vrat in glavo naravnost. Osem obratov z vdihi in počitkom 4 sekunde. Takšne pristope je treba narediti 12-krat.

Terapevtsko dihanje z vrtenjem glave je koristno za vratna vretenca, zavira razvoj osteohondroze.

Kontraindikacije v tem primeru lahko pride do obstoječih pretresov ali hipertenzije z visokim krvnim tlakom, če v cervikalni predel premaknjena vretenca.

Vaja 5. Ušesa

Stopala postavite v širino ramen ali veliko ožje. Izvajamo nagibe glave v levo - v desno, niti ne nagibe, ampak zibanje, kot da bi rekli "ay-ya-yay." Z vsakim nagibom vdihnite skozi nos. Še en video, kjer vaje izvaja vsa družina.

Ramena in telo naj bodo vzravnani, premika se le glava. Izvedite 8 gibov glave z vdihi, čemur sledi 4 sekundni odmor. Samo 12 pristopov.

Kontraindikacija za izvajanje vaje bo pretres možganov, hipertenzija ali epilepsija.

Previdnost je potrebna pri povečanem intrakranialnem in intraokularnem tlaku, prsni osteohondrozi in materničnem vratu. V teh primerih obrnite glavo rahlo, brez nenadnih gibov. In dihanje je, kot običajno, ostro in hrupno. Vajo lahko izvajate sede in celo leže.

Vaja 6. Majhno nihalo

Postavite noge, kot pri vaji Ears. Potrebno je izvesti kimanje z glavo navzgor in navzdol. Prikimali so, pogledali v tla in hkrati ostro in hitro vdihnili skozi nos.

Dvignite glavo in poglejte v strop, ne pozabite na kratek vdih skozi nos. Poskusite ne zadržati izdiha, pustite, da zrak prostovoljno uhaja skozi odprta usta. Naredite tudi 12 serij po 8 ponovitev s 4 sekundami premora med serijami.

Kontraindikacije in omejitve enako kot pri vajah za ušesa in vrtenje glave. Ne poskušajte nagniti glave navzgor, prosto kimajte, da ne povzročajo nelagodja.

Vaja 7. Mačka

Noge razširite nekoliko širše od ramen, roke položite na pas. Rahlo počepnite v kolenih, naredite rahel zasuk v desno in hkrati prenesite težo telesa tudi na desno nogo, pri obračanju ostro, kratko vdihnite skozi nos. Vzravnano.

Zdaj se spet usedite, obrnite telo v levo, hkrati prenesite težo na levo nogo in vdihnite skozi nos. Ne dvigujte stopal s tal. Gibanje kolen je vzmetno in lahkotno, ni vam treba globoko počepniti, hrbet držite naravnost, rotacija telesa pa se pojavi v pasu. Izvedite 12 serij po 8 kroženj z vdihi.

Vaja 8. Objemite ramena

Vstanite naravnost, raztegnite roke ob straneh. Upognite komolce, dlani obrnite proti prsnemu košu. Nadaljujte z združevanjem rok, medtem ko z desno dlanjo oklenete ramo, z levo pa desno aksilarno regijo.

Komolci naj se gibljejo vzporedno drug z drugim, pri čemer sploh ni pomembno, kateri komolec je gor in kateri dol. Približajte in razširite komolce v tempu korakov, pri čemer ne pozabite vdihniti pri vsakem gibu.

Po osvojitvi gibanja in dihanja lahko vajo nekoliko zakompliciramo. Ko zbližate roke, rahlo dvignite glavo navzgor, kot da zajemate zrak s stropa. Izvedite 12 sklopov po 8 gibov, ne pozabite na kratke odmore. Vajo je dovoljeno izvajati leže ali sede na stolu.

Kontraindikacije: po prebolelem srčnem napadu lahko to vajo izvajate šele po 2 tednih. Če je težko takoj izvesti 8 gibov, se zmanjšajo na 4, po počitku 5 sekund - ponovite.

Previdnost je potrebna pri nosečnicah, zlasti po 6. mesecu, in ne smejo dvigovati glave. Delati morate samo z rokami in usmeriti pogled naprej. Pri ishemični bolezni in bolezni srca so potrebne tudi omejitve.

Vaja 9. Veliko nihalo

Vaja združuje zgoraj naučeno: Pump in Hug Shoulders. Stopala naj bodo nekoliko širša od širine ramen. Izvajanje nagiba iz vaje Pump, iztegovanje rok do tal. Ko se vzravnate, dvignite glavo in se objemite, kot pri vaji Objemite ramena. Pri nagibanju in ravnanju telesa prosto vdihnite, izdihnite, ne pozabite na ritem gibanja. Vajo je dovoljeno izvajati tudi v drugih položajih telesa (sede).

Omejitve za to vadbo so vse bolezni hrbtenice. Vse je treba narediti zelo previdno, brez nenadnih gibov. Pobočja so rahla in nepopolna.

vaja 10

Stopite z desno nogo nekoliko naprej. Izvedemo prenos telesa na desno nogo in jo rahlo upognemo v kolenu. Nato prenesemo telo na levo nogo, ne pozabimo na vzmetne gibe kolen. Pri vsakem gibu poljubno vdihnite, izdihnite.

Zdaj zamenjajte nogi, levo postavite naprej in ponovite 12 serij po 8 vdihov.

Vaja 11 korakov

Iz poljubnega položaja dvignite desno nogo, jo pokrčite v kolenu, prst na nogi se razteza proti tlom, medtem ko rahlo počepnete na levi nogi, vdihnite.

Dvignite levo nogo in počepnite v rahlo vzmetnem gibu na desni. Pri vaji Koraki lahko izvedete 8 serij po 8 gibov. Pri poškodbah in boleznih, povezanih s krvnimi strdki, vajo izvajamo leže.

vaja 12

Iz poljubnega položaja pokrčite desno nogo v kolenu, kot bi želeli s peto udariti po zadnjici, medtem pa na levi nogi naredite rahel počep.

Zdaj pokrčite levo nogo v kolenu, premaknite stopalo nazaj in naredite vzmeten počep. desna noga. Ne pozabite vdihniti pri vsakem počepu. Naredite 4 serije po 8 vdihov. Vaja se izvaja ritmično, lahko vklopite glasbo.

Omejitve: Če vam je težko ali ste bolni, ne poskušajte dvigniti nog visoko, to še posebej velja za bolezni ožilja in srca, pa tudi med nosečnostjo.

Po besedah ​​Strelnikove dihanje vključuje vse organe in sisteme v gibanju, kar dobi pozitiven odziv telesa. Izmenjava kisika na celični ravni se poveča, kar vodi do splošnega okrevanja.

Naučite se dihalnih vaj in bodite zdravi!

☀ ☀ ☀

Blog članki uporabljajo slike iz odprtih virov na internetu. Če nenadoma vidite fotografijo svojega avtorja, to prijavite uredniku bloga prek obrazca. Fotografija bo odstranjena ali pa bo postavljena povezava do vašega vira. Hvala za razumevanje!

Kdo je Strelnikov I.V. Preberite tukaj >>>

Ta tehnika je znana širokemu krogu ljudi in predvsem zaradi svoje preprostosti, učinkovitosti pri zdravljenju številnih bolezni, kot so bronhialna astma, kožne bolezni, bolezni genitourinarnega sistema, bolezni srca in ožilja, vključno s široko razširjeno esencialno hipertenzijo. . Bistvo te edinstvene dihalne vaje je kratek hrupni vdih skozi nos s frekvenco treh vdihov v dveh sekundah in nato pasivni izdih skozi nos ali usta.

Ni priporočljivo razmišljati o izdihu, ampak samo o vdihu. Skupaj z vdihavanjem je zaželeno izvajati gibe, ki vodijo do stiskanja prsnega koša. Menijo, da je z redno vadbo te dihalne vaje možganska skorja bolj nasičena s kisikom in vsi presnovni procesi v telesu potekajo v kakovostno boljših pogojih.

Z gimnastiko Strelnikove je treba vaditi do pet tisoč vdihov na uro dvakrat na dan. Z intenzivnimi vdihi se aktivira refleksogena cona nosu, ki zagotavlja refleksno povezavo z olfaktornim centrom. Ta gimnastika spodbuja aktivno masažo organov in sistemov trebušne votline, izboljša limfni in krvni obtok.

Gimnastika Strelnikova se pogosto uporablja pri zdravljenju pljučne tuberkuloze, pljučnice, kakovostno izboljša drenažno funkcijo bronhijev, obnovi nosno dihanje, izboljša delovanje kardiovaskularnega sistema in normalizira krvni tlak. Torej, osnovna pravila za usposabljanje bodo naslednja:

1. Pomislite le na vdih skozi nos. Ne pozabite, da je kratek in hrupen vdih osnova predlagane gimnastike.

2. Izdih - pasiven, tih, neopazen, po možnosti skozi usta.

3. Vdihavanje poteka v kombinaciji z gibanjem.

4. Vaje lahko izvajate v katerem koli položaju: stoje, sede, leže.

Tega ni mogoče spregledati ta gimnastika pomaga pri soočanju s številnimi boleznimi brez uporabe zdravil. Z rednim treningom mnogi hipertenzivni bolniki znižajo in celo normalizirajo krvni tlak. Pomanjkanje učinka gimnastike nakazuje, da bolnik vaj ni jemal zelo resno v upanju na hiter rezultat.

Toda na žalost je izgubljeno zdravje v trenutku mogoče vrniti le v dobri otroški pravljici. Zato je treba pri začetku gimnastike Strelnikove skrbno oceniti svoje zmožnosti in nikoli ne hiteti z rezultatom. Zagotovo bo prišel, vendar le, ko bo človek pokazal določeno potrpežljivost in vztrajnost.

Priporočene knjige o dihalnih vajah Strelnikove:

Učiteljica-vokalistka Alexandra Nikolaevna Strelnikova je razvila svojo dihalno gimnastiko z namenom uprizoritve glasu opernih pevcev. A nepričakovano se je izkazalo, da ne le krepijo glasilke pevcev, umetnikov, napovedovalcev in predavateljev, ampak tudi zdravijo najrazličnejše bolezni.

Strelnikova gimnastika se imenuje paradoksalna. Zakaj? Dejstvo je, da je pri navadnih dihalnih vajah pozornost namenjena zadrževanju diha in izdihu, pri paradoksalnih vajah pa blagemu in hrupnemu vdihu skozi nos (vohanje), medtem ko je izdih, nasprotno, pasiven, samovoljen. V tem primeru se vdihi kombinirajo z aktivnimi gibi, ki se stisnejo prsni koš: aktivni vdih ob vrnitvi v začetni položaj - pasivni izdih in ne obratno, kot se običajno izvaja telovadba. Z drugimi besedami, obstaja inverzna koordinacija gibov z dihanjem, zaradi česar se doseže pospešen razvoj mišic, ki sodelujejo v procesu dihanja. Učinek se čuti takoj - po 10 minutah vadbe se v telesu pojavita veselost in lahkotnost, dihanje postane lažje, učinkovitost se poveča, razpoloženje se izboljša. V najkrajšem času - maksimalen rezultat! Ravno to, kar potrebuje sodoben, zaposlen človek, ki se vedno pritožuje nad pomanjkanjem časa.

Prednosti dihalnih vaj Strelnikova

Izpolniti dihalne vaje po Strelnikovi priporočljivo za zdrave ljudi (tudi športnike za izboljšanje zmogljivosti), vendar je ta tehnika še posebej uporabna za tiste, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni, ali tiste, ki so oslabljeni po bolezni. Starostnih omejitev tako rekoč ni, vse lahko počneš od drugega, tretjega leta do visoke starosti.

Prednosti dihalnih vaj Strelnikova:

• krepi imunski sistem;
• izboljša metabolizem v telesu;
• olajša dihanje;
• izboljša delovanje srčno-žilnega sistema, lajša posledice kapi in srčnega infarkta;
• spodbuja krvni obtok;
• spodbuja resorpcijo vnetnih žarišč;
• pomaga pri vegetovaskularni distoniji;
• spodbuja okrevanje po bolezni;
• učinkovito pri spopadanju s stresom. depresija, utrujenost;
• pomaga pri bronhitisu, pljučnici, astmi, kroničnem vnetju mandljev, izcedku iz nosu, virusnih okužbah;
• z vnetjem trojnega živca in različnimi živci;
• z boleznimi ženskega genitalnega področja;
• z impotenco;
• z glavoboli;
• spodbuja hujšanje;
• pomaga pri opuščanju kajenja.

Ko smo povedali, komu je prikazana Strelnikova gimnastika, ne moremo reči o kontraindikacijah te tehnike.

Kontraindikacije za dihalne vaje Strelnikova:

• visok krvni pritisk;
• visok intrakranialni tlak;
• visok očesni pritisk;
• huda kratkovidnost;
• glavkom;
• poškodbe hrbtenice in možganov;
• akutni tromboflebitis;
• različne krvavitve;
• vročina;
• kamni v žolčniku in ledvicah;
• kršitev srčne aktivnosti;
• kronična cervikalna osteohondroza

Če dvomite, ali je ta gimnastika primerna za vas osebno ali ne, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako dihati po Strelnikovi?

• Vdihi - izjemno aktivni, ostri, hrupni (vohanje), kratki kot pika, navdušeni (nekako vohate: ne diši po ognju?). V trenutku vdihavanja morate poskusiti povezati nosnice. V nobenem primeru ne bi smeli vdihniti in poskušati dobiti več zraka. Vdihi se izvajajo hkrati z gibi, na skrajni točki vsakega od njih. Izdihi so samodejni, spontani, pasivni, neopazni, nanje ne bi smeli biti pozorni. Izdih je posledica in rezultat vdihavanja: aktivnejši kot je vdih, lažji, daljši in svobodnejši bo izdih.
• Med vajami morate ohraniti enak ritem in tempo: približno 1 dih na sekundo ali nekoliko hitreje.
• Narediti morate 4, 8, 16 ali 32 vdihov zapored, pri čemer se trudite (kar je zelo pomembno!), da ne izgubite števila. Po tem morate nekaj sekund počivati, nato pa nadaljujte z izvedbo nove serije vdihi-gibi in tako doseči Strelnikovo sto - 96 vdihov, nato pa "na tisoče" - 960 vdihov.
• Zaželeno je izvajati vaje 2-krat na dan, zjutraj in zvečer, vendar pogosteje. Slabše kot je zdravstveno stanje, čustveno stanje, pogosteje bi morali trenirati, samo daljši počitek med serijami vdihov, previdnost in načelo postopnosti.
• Po potrebi lahko to storite tako sede kot leže. Te dihalne vaje dobro delujejo s tradicionalnimi zdravstvenimi praksami, kot je tek. plavanje, smučanje, avtotrening, vendar ne z dihalnimi vajami po jotovem sistemu - pranajama.

Dihalne vaje po Strelnikovi

Da bi dosegli zdravilni učinek, je dovolj, da izvedete dve glavni vaji.

1. "Črpalka". Predstavljajte si, da avtomobilsko pnevmatiko napolnite z ročno črpalko. Rahlo se nagnite naprej (roke prosto visijo) in na najnižji točki naklona vdihnite skozi nos, končajte z nagibom. Rahlo se dvignite, vendar se ne poravnajte, nato se spet upognite in vdihnite itd. Izdihi so prosti, poljubni (glejte zgoraj). Klanci naj bodo lahki, poskočni in ritmični - v tempu svedrovega koraka. »Pump« je najučinkovitejša vadba, s katero lahko ublažimo predvsem bolečine v jetrih, ustavimo astmatika ali srčni infarkt ter vas razvedrimo.
2. "Objemi ramena." Izvajamo tako, da združimo roke pred prsmi. Stojte naravnost, dvignite roke, naj bodo na ravni ramen, upognite komolce, označite eno nad drugo (roke naj bodo neposredno pred prsmi). Ko vdihnete, stisnite dlani skupaj, kot bi se objemali. Torej, desna dlan se razteza do levega ramena, leva dlan pa do desne pazduhe (z dlanmi se ne morete dotikati pazduh ali ramen). Glavna stvar je, da se ne naprezate - rok vam ni treba dati daleč za hrbet ali jih široko razpršiti ob straneh.

Gimnastika Strelnikove se imenuje univerzalna, poleg zdravljenja zgoraj naštetih bolezni pomaga pri soočanju z jecljanjem in povečanju odpornosti na prehlad. kar je v pričakovanju jeseni in zime zelo pomembno. In na splošno, na splošno, povečuje učinkovitost, izboljšuje zdravje vsake osebe, ki obvlada tehniko dihanja po Strelnikovi.

Vaš vrhunec ponuja ogled celotnega sklopa vaj po Strelnikovi na videoposnetku, ki prikazuje zlasti dve glavni dihalne vaje"pump" in "primi se za ramena".

Drugi video govori o tem, zakaj je gimnastika Strelnikove koristna in ali jo lahko izvajajo tisti, ki trpijo za hipertenzijo. Vesel ogled.

Dihalne vaje Strelnikova (seznam bolezni)

Dihalne vaje Strelnikove pomagajo telesu pri soočanju s številnimi boleznimi brez zdravil.

1. Izcedek iz nosu, adenoidi, sinusitis

Za zdravljenje bolezni nosu morate dobro obvladati celoten kompleks gimnastike.

2. Bronhitis in bronhialna astma

Dihalne vaje Strelnikove obnavljajo atrofirano bronhialno sluznico in lajšajo vnetje.

3. Kožne bolezni (diateza, nevrodermatitis, psoriaza)

S treningom samo aktivnega dihanja telo nasičimo s kisikom na celični ravni in s tem prispevamo k regeneraciji kože. Zaradi tega se aktivira tudi dihanje kože, kar pozitivno vpliva na celotno telo, vključno z endokrinim sistemom. Dnevne aktivnosti aktivira krvni obtok v vezivnem tkivu, odpravi se blokada ustja žlez lojnic, odstrani se sebum iz kanalov. Akne, kronična kožna bolezen, ki je še posebej pogosta pri mladostnikih in mladih moških v puberteti, lahko izginejo.

4. Nevroza, nevritis, depresija

Dihalne vaje lahko izboljšajo vaše stanje in razpoloženje pol ure po začetku vadbe. Vaje povzročajo veliko pozitivnih čustev in naval moči. Ob tem se izboljša splošno počutje (glej jutranje telovadbe).

5. Bolezni srčno-žilnega sistema

Gimnastika Strelnikove izboljša krvni obtok in nasiči žile rok in nog s kisikom. Uporabno za mnoge bolnike, zlasti v zgodnjih fazah bolezni.

6. Glavoboli, epilepsija, možganska kap

7. Hipertenzija, hipotenzija in vegetovaskularna distonija

Najučinkovitejših pri hipertenziji je prvih 5 vaj - "Dlani", "Erosters", "Pump" (v nobenem primeru se ne priklonite!), "Mačka" in "Objemite ramena". V samo eni lekciji dobite 5 "stotin" vdihov-gibov.

8. Jecljanje

Otrok, ki jeclja, mora spremeniti stereotip dihanja in govora. To je mogoče doseči s pomočjo dihalnih vaj A.N. Strelnikova. Iz kompleksa morate vzeti dve vaji: "Pump" in "Hug your ramens" - izvajajte jih vsak dan z otroki, ki jecljajo, 2-krat na dan (zjutraj in zvečer) pred obroki ali uro in pol do dve po njem (priporočljivo je delati druge vaje kompleksa).

9. Osteohondroza, skolioza, poškodbe glave in hrbtenice

Dihalne vaje vplivajo na hrbtenico od znotraj. Medvretenčni diski dobijo priložnost, da se hitro obnovijo in se osvobodijo stiskanja vretenc. Gimnastika odpravlja stiskanje vretenčnih arterij in simpatičnih živčnih debel (bolečina in oteklina izginejo). Vaje "Pump", "Veliko nihalo" in vaje z glavo je treba izvajati posebej previdno, brez nenadnih gibov.

10. Prekomerna teža in kajenje

Gimnastika Strelnikove izboljšuje delo vseh centrov možganov, vključno s prehranjevalnim, kar vodi v njegovo samoregulacijo. Gimnastika aktivira presnovne procese na celični ravni, zaradi česar se število maščobnih celic ne poveča, obstoječe pa hitro "izgorejo". Celoten kompleks je treba izvajati trikrat na dan (zjutraj, popoldne in zvečer).

Gimnastika pomaga ne le pri opuščanju kajenja, temveč tudi pri čiščenju glasilk, sapnika in bronhijev iz nikotinskih oblog, ki jih telo zavrne skupaj s sluzjo in izpljunkom.

* To je le seznam bolezni. Za podrobna priporočila o zdravljenju teh bolezni glejte knjigo M.N. Ščetinin "Dihalna gimnastika Strelnikova".