Tek je ena najučinkovitejših vadb za hujšanje, krepitev mišic in izboljšanje krvnega obtoka. Tek ne zahteva drage opreme in je na voljo vsakomur. Kljub navidezni preprostosti je tek precej težka vaja. Nepravilna postavitev stopala lahko povzroči težave s sklepi in mišicami. ne pravilno dihanje povzroča hitro utrujenost.
Pri pripravi je nekaj odtenkov. Odhod na tek po jedi je poln težav s trebušno slinavko. Pred začetkom pouka je potrebno obvladati tehniko pravilen tek. Pomagalo bo razumevanje in izogibanje pogostim napakam brezplačne video vadnice za začetnike.
Tek za začetnike
Mojster športa v atletiki Mihail Kulkov se dotika pomembnega dejanja, s katerim morate začeti vsako vadbo - ogrevanje. Na začetku videa športnik govori o pravilna priprava telo do aktivne obremenitve. Avtor predlaga izpadne korake naprej, zasuk trupa, dvigovanje kolen in nagibanje. Mikhail Kulkov prikazuje vaje, ki vam omogočajo, da ugotovite, ali je telo pripravljeno na prihajajoče telesna aktivnost: skakanje na mestu in gnetenje. Ogrevanje traja več kot sedem minut.
V drugem delu Mihail Kulkov na kratko spregovori o sami tehniki teka: pravilnem dihanju, številu korakov na dih in položaju rok. Zadnji del je namenjen vajam, ki vam omogočajo ohranjanje gibljivosti sklepov in elastičnosti mišic po treningu.
Kako pravilno teči
Mojster športa v triatlonu Aleksej Nesterov in bodibilder Dmitrij Selivestrov gledalcu pripovedujeta o pogostih napakah, ki jih delajo tekači začetniki: nepravilna porazdelitev bremena na stopalo, ne pravilen položaj telo med gibanjem. Avtorji videa učijo, kako pravilno dihati, držati telo, izračunati dolžino in pogostost koraka. Upoštevanje priporočil bo zmanjšalo verjetnost poškodb in vam pomagalo premagati dolge razdalje brez večje utrujenosti.
Popravek napak v tehniki teka
Razumevanje lastnih napak pri gibanju je le prvi korak za tekača začetnika. Povsem nekaj drugega je znebiti se jih in utrditi rezultat. Popravljanje napak in izboljšanje tehnike je dolg in dolgočasen proces. Pomagalo bo poenostaviti športni komentator in bloger Vasilij Parnjakov. V videu so navedene vaje, ki pomagajo odpraviti glavne napake začetnikov. Vaje so preproste, a učinkovite. Omogočajo vam razvoj sposobnosti pravilne porazdelitve obremenitve na mišice med tekom.
Postavitev stopal med tekom. telovadba
Ena najpogostejših tekaških napak je nepravilna porazdelitev bremena na stopalo. Neizkušeni tekači pogosto »pristanejo« na peti ali prstu, čeprav je pravilno, da se osredotočijo na osrednji del stopala. Obvladovanje te naloge je težko tudi za mnoge izkušene športnike.
IN kratek video Veteran atlet Valery Zhumadilov pokaže preprosto in učinkovito vajo, ki razvija pravo koordinacijo. S pogosto vadbo se stopalo samodejno pravilno postavi, kar zmanjša obremenitev sklepov.
Tehnika teka. dih
Maratonec Maxim Buvalin v prvem delu videa na kratko spregovori o pravilnem stiku stopala z zemeljsko površino med tekom. Drugi del je posvečen pomembnemu vidiku – dihanju. Avtor videoposnetka svetuje o pravilna tehnika»vdih-izdih« z upoštevanjem letnega časa. V zadnjem delu videa nastopi Maxim Buvalin koristna vadba na vodoravni palici, kar vam omogoča sprostitev hrbtnih mišic po dolgem teku.
Pravilno tekanje
Za začetnike je počasen tek idealen začetek. Kljub zmerna obremenitev, med počasnim tekom pride do znatne izgube energije in odvečne teže. Zahvaljujoč "vzmetnemu" gibanju postanejo mišice bolj elastične. Tek postopoma razvija vzdržljivost in vam omogoča, da preidete na težjo »fazo letenja«. Glavna prednost počasnega gibanja je odsotnost močne obremenitve sklepov.
Izkoristite vse prednosti tih tek Lahko le, če upoštevate vsa pravila, ki jih deli avtor videa. Blogerka govori o pravilni postavitvi medenice, hrbta in ramen, sprostitvi rok, razporeditvi teže na stopalo ter zmanjšanju obremenitve srca in pljuč.
Lekcija naravnega teka
Avtor videa je ruski rekorder v maratonskih tekih Leonid Švecov. Športnik govori o tehniki naravnega teka, zahvaljujoč kateri ni zapustil športa pred rokom in izboljšal svoje rezultate. Tehnika vam omogoča pravilno porazdelitev energije in zmanjšanje verjetnosti poškodb.
Video pripoveduje o principih telesa med gibanjem. Poznavanje teorije je potrebno za razvoj pravilne tehnike in zmanjšanje obremenitve mišic in kit. Leonid Shevtsov posveča posebno pozornost postavitvi stopala v težišče, priporoča vrsto vaj za razvoj navade. Športnik gledalcu tudi demonstrira vaje za aktiviranje glutealnih mišic.
Posebnost lekcije je v jasnosti: tehnika in tipične napake prikazano s posebnimi primeri.
Mojstrski tečaj pravilne tehnike teka
Anton Burmakov se z atletiko ukvarja že sedem let. Nasveti, ki jih daje športnik, vam omogočajo, da dosežete dobri rezultati V različni tipi teče. Pri sprintu se začetnik nauči zmanjšati število korakov, pri dolgih razdaljah pa se nauči varčevanja z energijo. Video je uporaben zaradi prisotnosti posebnih vaj za razvoj določenih tehnik. Za pravilen položaj telesa avtorica predlaga tek na mestu, za pravilno postavitev stopala – brez obutve. Ohranjanje ravnotežja in nenihanje telesa vas bo naučilo premikanja v liniji, namišljeni udarci pa bodo razvili navado pravilnega držanja rok.
Anton predlaga, da pozabite na stereotip "vdihnite skozi nos - izdihnite skozi usta." Priporoča, da med tekom dihate skozi usta in nos hkrati. Pozornost je namenjena površini za razrede. Avtor svetuje vadbo na stadionu ali v parku in izogibanje tlakovanim površinam.
Vadba za tekače
V video vajah avtorji navajajo posebne tekaške vaje za izboljšanje tehnike teka. Kompleks pomaga krepiti mišice in mišično-skeletni sistem ter bolje občutiti težišče. Nenehna vadba omogoča lažje in učinkovitejše. Občutek utrujenosti se zmanjša, verjetnost poškodbe je zmanjšana. Nabor vaj bo koristen tako za sprinterje kot za ostanke.
Tek na srednje in dolge proge
Večina tekačev začetnikov se odloči za tek srednje oz dolge razdalje. Učinkovitejši so pri hujšanju in splošni krepitvi telesa. Vendar pa tek na dolge proge od športnika zahteva kombinacijo moči, hitrosti, tehnike in vzdržljivosti.
Izobraževalni film Soyuzsportfilma pripoveduje o proces usposabljanjašportniki, specializirani za srednje in dolge proge. Na seznamu učinkovite vaje, razvijanje hitrosti, prožnosti in koordinacije gibov. Pozornost je namenjena tudi okrevanju po dolgotrajnem fizičnem naporu.
Vaje prikazujejo profesionalni sovjetski tekači. Film je bil posnet leta 1980, vaje, prikazane v njem, so izgubile pomen za profesionalni šport, vendar bo uporaben za začetnike in amaterje.
Kam iti začetnik, ki res želi teči, vendar takoj z umom in pod nadzorom trenerja.
1. Rad tečem
Kaj je: najuspešnejši projekt na temo poučevanja amaterskega teka v Rusiji - ILR ima že veliko podružnic v različna mesta kot se ne more pohvaliti nobena druga tekaška šola. Ustanovitelji - Maxim Zhurilo, Irina Moskovkina in Vladimir Pasekunov - so tukaj utelešali ameriški koncept treh točk: jasen cilj, jasen rok, ekipa.
Značilnosti: tukaj boste pripravljeni na polmaraton v 7 tednih ali maraton v 14 (to je za tiste, ki so že pretekli 21 km) - in takšni časi priprave sprožajo veliko vprašanj strokovnjakov. Priprave potekajo na določeno tekmo (in nanjo morate biti pripravljeni) - in čeprav je mogoče na treningu doma preteči lastnih 21 km, ta možnost ni priljubljena.
Mimogrede, ustanoviteljem je že uspelo odpreti vzporedna projekta I Love Swimming in I Love Cycling, kot logično nadaljevanje pa bodo kmalu organizirali triatlonsko tekmovanje Ironstar v Sočiju. Fantje imajo tudi plačan video kanal s predavanji športne teme in pogosto predavajo v svoji pisarni.
Opomba: Letos so uvedli dolgoročni program vadbe maratona - na primer, da bi 10. aprila 2016 na Dunaju pretekli 42 km, lahko začnete trenirati z njimi zdaj.
Trenerji: v Moskvi - Irina Borisovna Podyalovskaya (svetovna rekorderka na 4x800 metrov, zasluženi mojster športa), Sergej Korneev (športni direktor moskovskega maratona), Svetlana Nechaeva - trail running (mednarodni mojster športa).
Urnik predavanj: običajno dvakrat na teden s trenerjem in vsaj enkrat sami.
Cena: priprava na polmaraton - 13.500 rubljev za 7 tednov, dolgoročna priprava na maraton - 42.000 rubljev za 7 mesecev (ali tri plačila po 16.000 rubljev).
Kaj je to: šola teka in funkcionalni trening pod vodstvom Vlada Melkova »odcepil« od I Love Running, v katerem je Vlad nekoč delal (in me treniral).
Značilnosti: velik poudarek je na GPP in hkrati ni tako fanatične navezanosti na polmaratone in maratone. Na programu »Start«, ki traja 1 mesec, je finale tek na 5 km, kar je največ za začetnika. RunFit za zahtevnejše združuje crossfit in tek - na voljo je tek s padalom, skakalne vaje, tek v klanec, delo s prostimi utežmi. Se pa tudi pri nas pripravljajo na starte, a med njimi sta uradna na 5 in 10 km.
Trenerji: Vlad Melkov (mojster športa v atletika), Vadim Kudalov (mojster športa v atletiki), Maria Andreeva (CCM v akrobatiki) - lahko preberete o vsem.
Urnik predavanj: dva treninga na teden s trenerjem, vsaj en samostojen.
Cena: 7.000 rubljev za Start (4 tedne), 11.400 rubljev za RunFit (3 mesece), 13.500 rubljev za trening za polmaraton (8 tednov).
Kaj je to: Še en tekaško-trenažni projekt srbskega trenerja Milana Miletića (morda se ga spomnite iz Unity Run Campa in takrat, ki ga je pustil v oskrbi ILR, da bi naredil nekaj svojega).
Značilnosti: Nula ni posvečena le športu, ampak tudi socializaciji – Milan meni, da prebivalci velikih mest pogrešamo ne le športne obremenitve ampak tudi komunikacijo s tistimi, ki delijo naše interese. Tudi Nula ni samo tek – veliko je desk in drugih radosti funkcionalne vadbe. Tukaj ni jasnih ciljev treninga - to je zgodba o tem, kako ohraniti dobro formo in izboljšati svoje zdravje. Mimogrede, lahko poskusite na odprtih brezplačnih treningih - naslednji bo v ponedeljek, 7. septembra. Milan je trenutno v tekaškem kampu na Hrvaškem, tako da bo redni trening začel 16. septembra.
Trenerja: Milan Miletich (Ironman finišer, trail dirke), Polina Syrovatskaya (CCM v športni aerobiki).
Urnik predavanj: Lahko greste trikrat na teden zjutraj in zvečer ob 7.30 - v Sokolniki in Lužniki.
Cena: 2 tedna - 2500 rubljev, mesec - 5000 rubljev.
4. Pro Trainer Run
Kaj to je: Strogo gledano, to ni šola teka, ampak le ena od vrst treninga v Pro Trainerju. In lahko izvajate tako individualno kot v mini skupinah po urniku. Treningi potekajo tako na ulici kot v zaprtih prostorih (kolesarska proga v Krylatskem).
Lastnosti: Pro Trener ima najbolj znanstveni in hkrati individualiziran pristop k vsemu, zato ne bo šlo brez sistemske diagnostike in testa na plinskem analizatorju. Prav tako ne bo šlo brez funkcionalnega treninga, raztezanja in drugih pomembnih sestavin dobrega teka.
Trenerji: Elena Leonova, Anton Feoktistov, Andrej Palij, Andrej Žukov, Aleksej Barannikov (lahko preberete o trenerjih).
1. Seminarji in spletni seminarji Leonida Shvetsova
Kdo je: Leonid se imenuje strokovnjak za N1 naravna tehnika teka(o njej je prevedel celo knjigo). Profesionalci se prepirajo o sami tehniki in o označevanju »naravnega« (bolje je, da nisi naročen na vse tekaške trenerje na Facebooku v trenutku, ko se odločijo med seboj polemizirati), Leonid pa je sam mojster športa, dvakratni rekorder ultramaratona Comrades in nasploh legenda tekaških krogov.
Kako in kaj se naučiti: naravna tehnika teka vključuje doskok na sprednji del stopala, pravilen položaj telesa, rok, kratke korake. Obvladovanje tehnike tekaču obeta visoka hitrost z nizkimi stroški energije in majhnim tveganjem poškodb. Od Leonida se lahko učite na spletnih seminarjih (9. september - brezplačno za bodoče maratonce) ali redkih dvodnevnih seminarjih, ki jih vodi v Moskvi. Lahko ga poskusite prositi tudi za individualno vadbo.
Cena: 300 rubljev za webinar, seminar - 4.000 za teorijo, 8.000 za teorijo s prakso, 15.000 rubljev - za vse enako + osebna svetovanja.
Kaj je lahko lažjega od teka? Mnogi se resnično sprašujejo, zakaj se temu športu namenja tolikšna pozornost, zakaj je priprava odličnega šprinterja ali stajerja resna stvar, kar pogosto počnejo cela ekipa strokovnjaki. Čeprav se zdi: za tek niso potrebni posebni pogoji, potrebne so le noge in površina. To je le delno res: v resnici se tekači dobro zavedajo, da je njihov posel kompleksno, kompleksno delo, ki zahteva stoodstotno dnevno kalkulacijo.
Kakšna je priljubljenost teka med otroki? Odgovor je očiten: ključna je njihova starost. Prvič, fantje pogosto tekajo naokoli, se nekaj igrajo, tekmujejo, brizgajo odvečno energijo, in drugič, to je ravno otroštvo in mladost - najboljši čas za profesionalni tek: obstaja moč, navdušenje, zdravje. A vseeno se »spontani« tek v marsičem razlikuje od profesionalnega. V našem mestu obstajajo specializirani oddelki, v katerih se bodo šolarji in tisti, ki se še pripravljajo postati, naučili vseh odtenkov tega športa - taktike, tehnike, izboljšali svoje fizični obliki in koordinacijo.
Seveda je tek koristen za razvoj in krepitev srčno-žilnega sistema, povečuje imuniteto in vzdržljivost, normalizira težo, razvija celotne mišične skupine. Seveda se priprava otrok izvaja ob upoštevanju njihove starosti, fizičnih podatkov, naravnih sposobnosti, strokovni trenerji pa nadzorujejo te procese.
Pri kateri starosti je najbolje začeti teči?
S tekom kot zavestno in ne spontano aktivnostjo se lahko začnejo otroci od leta in pol do dveh let. V tej starosti fantje in dekleta praviloma že samozavestno hodijo. Morda bo zanimalo malčke kratke vadbe z obveznimi postanki za igre. V tem primeru razdalja teka na začetku ne sme presegati deset metrov. Med poukom se razvija pozornost in koordinacija otrok. Ni nujno, da tečete v ravni črti: kačo lahko premikate vzdolž narisane črte ali tečete okoli majhnih ovir.
Kako izbrati tekaške copate glede na podlago?
Če človek pred nakupom tekaških copat pogleda podplat, se mora spomniti, s katero površino bodo v stiku. Na mehak podplat morate biti pozorni, ko morate teči po posebnih tekalnih stezah, gladkem asfaltu in drugih trdih površinah brez lukenj in jam. Mehka tla, makadamske steze postavljajo svoje zahteve: podplat mora biti trši, tekalna plast pa globlja, da se izboljša povratek. Če človek pogosto teče po gozdu, pa še v slabem vremenu, potem je potrebna globlja tekalna plast in celo železne konice, ki preprečujejo zdrs. Seveda pa morajo biti tudi podplati togi, da so tekačeva stopala zaščitena pred kamenjem, škrapi itd. Pogosto imajo terenski čevlji tudi bočno oporo, ki ščiti noge pred izpahi. Postavljena je tudi gosta mreža, ki jo je težko poškodovati.
Izboljšanje poslovanja in dobro počutje v družinsko življenje. Teči v čudoviti izolaciji - imeli boste hitro karierno rast. Skupaj z visokim položajem bo prišel spodoben zaslužek. Teči po visoki travi - čakajo vas novi zanimivi podvigi, ki bodo absorbirali vse vaše prosti čas. Sodelujte v tekaških tekmovanjih - potegovali se boste za pozornost ljubljene osebe, pri čemer vaš nasprotnik ne bo uspel.
Spomnite se občutka teka, predstavljajte si, kako enostavno vam je teči, kot da imate za seboj krila. Bodite prepričani, da pretečete (ne v mislih, res) vsaj nekaj korakov.
Loviti nekoga - počitnice, o katerih ste tako dolgo sanjali, bodo postale resničnost. Utrujeni od teka - sanje vam napovedujejo čudovite počitnice. Tek v družbi drugih ljudi - prijetna družba vam bo omogočila, da se sprostite od stresa zadnjih dni in dobite naboj pozitivnih čustev.
Poskusite si zapomniti obraze ljudi, ki tečejo z vami. Postali bodo vaši spremljevalci pri sprostitvi in zabavi. Predstavljajte si obraze tistih ljudi, srečanje s katerimi vam bo prineslo največje zadovoljstvo.
Tek brez določenega cilja / Tek zaradi teka - zamude, nesmiselnost dejanj. Teči bos - naredili ste nepremišljene korake, težave so neizogibne. Teči po robu - vaše tveganje izpuščaja bo vodilo v nevarnost. Teči v krogu - vaša dejanja vas bodo pripeljala v slepo ulico. Tek na mestu - vaša neodločnost bo povzročila težave, s katerimi se boste soočili v bližnji prihodnosti. Med tekom se spotaknite - vaša nesmiselna dejanja bodo povzročila denarne izgube.
Osredotočite se na dejstvo, da je bil namen vašega teka slediti navodilom generala, kateremu služite (glejte General).
Razlaga sanj iz Razlage sanj Simeona ProzorovaNaročite se na kanal Razlaga sanj!
Razlaga sanj - Šola
Odhod v šolo v sanjah je znak vašega izjemnega literarnega talenta.
Če ste sanjali o svojem otroštvu in šoli, kjer ste se učili, potem boste morda malo hrepeneli po preteklih radostih. Poleg tega lahko kakšen nesrečen dogodek zasenči vaše življenje.
Če ste sanjali o sebi kot učitelju, potem boste kljub svojim humanitarnim nagnjenjem prisiljeni iskati delo na drugem področju.
Na splošno sanje o šolskem učitelju kažejo, da imate v življenju raje tihe radosti.
Če v sanjah vidite šolo in otroke, ki se igrajo na šolskem dvorišču, lahko računate na postopno vzpenjanje po vrstah.
Razlaga sanj iz
