Vaje za izboljšanje prebave in delovanja črevesja. Najboljše vaje za črevesje

Odsotnost blata več kot dva dni, težko iztrebljanje so znaki zaprtja.

Če se simptom pojavi nenadoma, ga nadomesti driska, je blato krvavo ali ima smrdljiv vonj, potem oseba potrebuje zdravniško pomoč.

Vaje za zaprtje bodo pomagale znebiti neprijetnega simptoma in nevarnih posledic.

Pomoč pri vadbi

Težava z blatom se pojavi pri zdravih ljudeh. Motnje v delovanju črevesja izzovejo podhranjenost, nizka telesna aktivnost, živčni napor.

Posamezni primeri ne bi smeli povzročati preplaha. Če se pojavijo z določeno pogostostjo, potem so neprijetne posledice. Med njimi - glavoboli, tesnoba, nespečnost.

Vzroki za zamudo pri defekaciji postanejo oslabljen tisk, kršitev črevesne flore, njena peristaltika, nastajanje plinov. Lahko se pojavijo kompleksnejše zdravstvene težave.

Kršitve se zdravijo ne le z zdravili, ampak tudi s fizičnimi vajami. Redna vadba, kompleks posebne terapevtske telesne dejavnosti bodo pomagali okrepiti trebušne mišice, normalizirati nastajanje plinov in izboljšati delovanje organov.

Vadba krepi mišice pravilno dihanje preprečiti zadrževanje gibanja črevesja. Če so na voljo, bodo pomagali rešiti težavo.

Učinkovite vaje za odrasle

Vadbena terapija za zaprtje ni le telesna aktivnost, vaje, vaje. Fizioterapija uči aktivnega življenjskega sloga, prikazuje njegove prednosti.

Vsaka vadba bo zadostovala. Začnete lahko s preprostimi nalogami. Za delo črevesja so koristni: vsak dan 15 minut hoje, nenagljen tek, plavanje. Ti ukrepi so še posebej pomembni za ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog.

Aerobna vadba

Svež zrak pozitivno vpliva na peristaltiko pri odraslih. Koristno je več hoditi, teči, kolesariti. Takšni tečaji so na voljo vsem.

Izvedba preprosta gimnastika izboljša pretok krvi v organe prebavni sistem.

Močne mišiceželodec izboljšajo delovanje črevesja, kar pomeni, da jih je treba nenehno trenirati. Krčenje mišic bo povzročilo hitro proizvodnjo prebavnih encimov. Zato bo blato hitreje šlo skozi črevesje.

Psihične vaje

Najpreprostejša in vsem dostopna vaja, ki jo lahko izvajate doma, je “kolo”. Priporočljivo je, da to storite zjutraj, ne da bi vstali iz postelje. Hkrati bo okrepil mišice zadnjice in nog.

Črevesne vaje za zaprtje:

1. Lezite na hrbet, povežite noge. Dvignite se na višino 30 cm in zadržite 20 sekund. Spustite okončine. Naredite 5 ponovitev.
2. Ulezite se na trebuh. Spodnje okončine rahlo narazen. Dvignite in spustite najprej levo, nato desno. Ne dotikajte se površine. Izvedite gibanje 10-krat.
3. Lezite na hrbet. Dvignite noge. Dlani gor. Dihanje je počasno. Sedi.
4. Lezi. Upognite spodnje okončine. Potegnite jih do prsi. Poravnaj. Vrnitev začetni položaj. Izvedite gibanje 10-krat.
5. Postavite se na kolena, zgornje okončine postavite pravokotno na tla. Izmenično zamahujte z nogami. Ponovite 10-krat.

Kompleks je koristen za izboljšanje delovanja črevesja, krepitev mišic hrbta, nog.

Učinkovite vaje za starejše

Zmerno intenzivne vaje bodo pomagale aktivirati črevesno gibljivost pri starejših. Tonirajo mišice, izboljšajo splošno stanje organizem.

Redna vadba z zaprtjem pozitivno vpliva na telo. To je naslednje:

• Peristaltika se stimulira. S starostjo se tonus črevesne stene zmanjša, težave z blatom se pojavijo zaradi poslabšanja motorike. Vadba pomaga popraviti to.
• Izboljša metabolizem. Usposabljanje stabilizira proces absorpcije hranil, njihovo dostavo notranji organi spodbujajo prebavni sistem.

Starejši ljudje lahko izvajajo gimnastiko doma.

• Trup v desno, v levo.
• Globoki počepi.
• Izpadi naprej izmenično z desno in levo nogo.
• Zavija levo in desno.

te preproste vaje po možnosti zjutraj, aktivira črevesno gibljivost.

Koristno je izvajati samostojno masažo trebuha. Pogladite ga, rahlo pritisnite.

Začnejo gibe iz desne iliakalne regije, se premaknejo v desno, nato v sredino, v levo. Končajte masažo v levem iliakalnem predelu.

Gnetenje stene peritoneuma vam omogoča, da spodbudite krčenje črevesnih mišic. Postopek je treba izvesti s toplo dlanjo.

Niz vaj:

1. Leži na hrbtu, naredite rotacijske gibe z nogami. Trebušne mišice se aktivirajo, črevesna aktivnost se izboljša.
2. Lezi. Upogni kolena. Prinesite jih k skrinji. Položaj zadržite 20 sekund. Nižje.
3. Pojdite na kolena, počivajte na tleh. Globoko vdihnite in izdihnite s trebuhom.
4. Stoje za izvedbo obračanja na straneh. Nato naredite nagibe v levo, v desno.
5. Lezi. Izravnajte spodnje okončine. Raise. Držite jih 10 sekund.

Število pristopov je lahko različno. Odvisno je od splošnega stanja telesa, starosti. Vaje morate izvajati redno.

Plavanje in vodna aerobika bosta blagodejno vplivala ne le na delovanje črevesja, temveč tudi na zdravje pljuč, srca, normalizirala pa bosta tudi krvni tlak.

Poleg tega vodne vaje spodbujajo delo živčni sistem blagodejno vpliva na psihično stanje. Število obiskov bazena lahko omejite na dva na teden.

Vaje za otroke

Neredno odvajanje blata pri otrocih ni nič nenavadnega. Nepravilna prehrana, psihološke težave, povezane z navajanjem na kahlico, gastroenterološke bolezni lahko povzročijo neredno praznjenje.

Če ima otrok sistematično težave, se je treba posvetovati s pediatrom ali pediatričnim gastroenterologom.

Z zaprtjem pri otrocih je treba z njimi vsak dan izvajati jutranje vaje, po možnosti na prazen želodec. Vsako vajo je treba začeti s 3-5 ponovitvami, postopoma povečati njihovo število na 10. Starši morajo nadzorovati kakovost polnjenja.

Približen kompleks:

1. Hoja na enem mestu. Visoko dvignite kolena. Gibanje izvajajte 20 sekund.
2. V stoječem položaju s široko razmaknjenimi nogami se upognite naprej, ne da bi upognili kolena. Roke naj segajo do tal. Izvedite 15-krat.
3. Stojte z nogami narazen v širini ramen. Naredite stranske obrate.
4. Izvedite pobočja.
5. Počepi z dlanmi, iztegnjenimi naprej. Količina - 10.
6. Hoja po vseh štirih. Gibanje za izvedbo 20 sekund.
7. V istem položaju izvajajte zamahe z zravnanimi nogami nazaj. Upognite nogo v kolenu, jo potegnite do prsi. Zavzemite začetni položaj. Ponovite za drugo nogo.
8. Ulezite se na trebuh. Zgrabite se za gležnje. Izvedite zamahe. Naredite 5-10 gibov.
9. Vaja "Kolo".
10. Sedite iz ležečega položaja. Dotaknite se prstov s prsti, ne da bi upognili kolena. Naredite to 10-krat.

Starši morajo poskrbeti, da otroci ne zatrejo želje po praznjenju črevesja, pravočasno ustavijo igro. Prav tako se je treba držati pravilna prehrana.

Vaje za nosečnice

Pogosto se težave z odvajanjem blata pojavijo pri ženskah med nosečnostjo. Rastoča maternica pritiska na črevesje in upočasnjuje gibanje blata. V tem obdobju se ženske manj gibljejo, jemljejo pripravke, ki vsebujejo železo. Posledično postane črevesna peristaltika težavna.

Da bi odpravili težavo, se morajo nosečnice več gibati, izvajati preproste gibe:

• Naredite nagibe v levo, v desno.
• naredi krožne rotacije trup.
• Počepnite z ravnim hrbtom.
• Povlecite noge do trebuha. Upognite jih v kolenih.

Fizična aktivnost bo pripomogla k pospeševanju iztrebkov, olajšala defekacijo.

Dihalne vaje za zaprtje

Obstaja poseben kompleks, namenjen izboljšanju delovanja diafragme. To bo pozitivno vplivalo na delovanje črevesja. Dihalne vaje so koristne pri težji defekaciji.

Zaporedje vaj:

1. Vajo izvajajte leže, v sproščenem stanju. Pri vdihu, da bi nadzorovali njegovo globino, položimo prste na trebuh.
2. Izdih mora biti globok. V tem času se diafragma potegne na prsni koš, želodec pa na hrbtenico. Zdi se, da prsti padejo navzdol skupaj s trebuhom.
3. Vdihnite trebuh.

Ta kompleks rešuje težave z defekacijo. Lahko se izvaja tudi s hemoroidi.

Joga

Učinkovite vaje indijska gimnastika prispevajo k izboljšanju metabolizma, peristaltike:

• Pol lotosa. Sedi. Prekrižaj noge. Globoko vdihnite, vdihnite zrak v želodec. Izdihnite. Ostanite v tem položaju 5 minut.
• Pes, ki gleda navzdol. Postanite na zgornjih in spodnjih okončinah. Dvignite telo. Noge so ravne. Odrinite se, poravnajte roke. Nekajkrat globoko vdihnite.
• Raztezanje drevesa. Vstani. Hrbet naj bo vzravnan. Razširite noge na razdalji 10 cm, prste prepletite v ključavnico. Dvignite nad glavo. Dihanje mora biti mirno. Počasi se nagnite v levo, nato v desno. Tecite 15-krat.
• Plug. Zavzemite ležeč položaj. Vrzite noge čez glavo. Podprite spodnji del hrbta z dlanmi. Dotaknite se talne površine. Zadržite položaj telesa 15 sekund.
• Zasuk nazaj. Lezi. Povlecite kolena do prsi. prijaviti se desna stran. Leva roka iztegnite se naprej, obrnite glavo tja.
• Dvigovanje nog. Lezi. Dlani položite pod zadnjico. Dvignite po vrsti. Ne upogibajte se. Tecite 10-krat z levo nogo, nato z desno.
• Trikotnik. Postavite eno nogo naprej, drugo nazaj in jo obrnite za 90˚. Obrnite telo na prvo nogo, roke dajte naprej. Napnite mišice, nagnite se proti prvi nogi. Izvedite iz kolka, roke spustite čim dlje. Dvignite drugo roko. Ostanite v tem položaju 10 sekund, globoko vdihnite.

Kdaj in kako vaditi

Število pristopov in trajanje izvedbe sta odvisna od stanja telesa, športna oblačila oseba.

Vse vaje se izvajajo pred obroki ali eno uro po obroku. V nasprotnem primeru pride do zamude pri proizvodnji encimov, ki sodelujejo pri prebavi izdelkov. To povzroča napenjanje, krče in zaprtje. Takoj po jedi bo koristno hoditi naprej svež zrak.

Zaželeno je, da se s kolesom vozite od 10 minut do pol ure, aerobni kompleks je treba izvajati vsaj 15 minut.

Gimnastika za zaprtje izboljša delovanje prebavnega sistema, odpravlja težave s težkim gibanjem črevesja. Telesna vadba pozitivno vpliva na splošno zdravje, koristi telesu kot celoti.

Zdravljenje zaprtja z vajami se izvaja že zelo dolgo. Treba je opozoriti, da se redna telesna aktivnost ne more le znebiti tega neprijetnega stanja, temveč tudi bistveno izboljšati delovanje črevesja.

Katere so najučinkovitejše vaje za zaprtje? O tem bomo govorili malo nižje. Izvedeli boste tudi, zakaj prihaja do težav s praznjenjem in kako se kažejo.

Osnovni podatki

Preden predstavimo vaje za zaprtje, je treba povedati, kaj je tak pojav.

V medicini se zaprtje imenuje zapoznelo, sistematično nezadostno ali težko iztrebljanje. WHO to težavo uvršča med bolezni. Čeprav večina gastroenterologov trdi, da zaprtje ni bolezen, ampak le simptom.

Vzroki

Zakaj pride do zaprtja (vaje za praznjenje bodo predstavljene spodaj)? Obstaja veliko razlogov za razvoj tega stanja. Najpogostejši med njimi vključujejo naslednje:

• neuravnotežena prehrana (na primer uporaba rafiniranih in predelanih živil z nezadostno količino rastlinskih vlaken);
• pomanjkanje normalnega / običajnega življenjskega ritma in dovzetnost za stres;
• sedeči način življenja (vključno z razvojem stagnacije v medenici);
• splošne bolezni (bolezni hrbtenjače, črevesni tumorji, diabetes mellitus, hemoroidi, avtoimunske sistemske bolezni, poškodbe anusa in črevesja);
• zloraba zdravil, vključno z odvajali.

Vzrok epizodnega zaprtja je kršitev običajnega načina življenja (na primer med potovanjem).

znaki

Redne vaje za zaprtje omogočajo bolnikom, da se znebijo takšnih neprijetnih simptomov, kot so:

• zadrževanje blata;
• mišični napori med defekacijo;
• občutek napihnjenosti in teže v trebuhu;
• preveč suho in gosto blato (tudi v obliki kroglic);
• občutek nepopolnega praznjenja črevesja.

Upoštevati je treba tudi, da se kronično zaprtje pogosto kaže z znaki dispepsije, oziroma z zgago, zmanjšanim apetitom, slabostjo, vetrovi in ​​bolečinami v trebuhu.

Pri kroničnem poteku takšnega patološkega stanja lahko pride do zastrupitve telesa. V tem ozadju se bolnikovo stanje izrazito poslabša. Pojavi se utrujenost, razdražljivost, splošno slabo počutje, glavoboli in motnje spanja.

Sporočilo

Katere vaje pomagajo pri zaprtju? Najprej zdravniki priporočajo normalizacijo delovanja črevesja z masažo. Redno izvajanje takšnih postopkov bo pospešilo praznjenje.

Priporočljivo je, da masažo opravite zjutraj, ne da bi vstali iz postelje. Najprej morate izvesti 10 božanj, drgnjenja in gnetenja v popku v krožnem gibanju, strogo v smeri urinega kazalca. Po tem se morate upogniti v kolenu desna noga, nato pa ga pritisnite na trebuh in ga držite v tem stanju nekaj sekund. Nato morate počasi vstati iz postelje, najprej položite desno nogo na tla.

Če želite izvesti drugo metodo masaže, morate namočiti brisačo hladna voda in ga nato močno stisnite. Ovijanje cunje okoli desna roka, je treba 5-9 krat premakniti od trebuha proti spodnjemu rebru (na desni strani) in nazaj. Po tem je treba podoben postopek izvesti z levo roko.

Če te preproste korake izvajate vsak dan, vas bo rezultat zagotovo zadovoljil.

Preproste vaje za zaprtje

Za večjo učinkovitost po masaži se bolnikom priporoča izvajanje naslednjih vaj. Popiti morate poln kozarec vode (v velikih požirkih) pri sobni temperaturi. Po ¼ ure morate narediti 10 počepov in nato počepniti 17 sekund, nato nežno iztegniti noge in spet počepniti 4-5 krat.

Takšne vaje prispevajo k hitremu praznjenju črevesja. Če se to ne zgodi, morate popiti še 2-3 kozarca vode. Če pijete vsakega od njih, morate narediti počepe.

Obremenitve v stoječem položaju

Zdravljenje zaprtja z vadbo je še posebej priljubljeno med tistimi, ki ne morejo uporabljati odvajal.

Torej, da vaše črevesje deluje, vam ponujamo naslednje obremenitve:

Sedeče vaje

Za izvajanje takšnih telesnih aktivnosti boste potrebovali stol z naslonom:

• Sedite na stolu in se obrnite bočno na hrbet, se nagnite naprej, čim bolj poravnajte in nato prekrižajte roke na hrbtu glave. Nato se počasi nagnite nazaj. Sprva je to vajo precej težko izvajati. Zato se morate držati z eno roko za hrbtom, pobočja pa je treba izvajati z majhno amplitudo. Zaradi takšnih vaj lahko okrepite trebušno votlino, hrbet in tudi izboljšate krvni obtok v prebavnem traktu.
• Sedite na robu stola, nagnite se naprej in poskušajte s prsti doseči stopala. Ko se vrnete v začetni položaj, upognite eno nogo v kolenu in jo primite z rokami, nato pa jo pritisnite na trebuh. Naredite to vajo z drugo nogo. Takšni gibi dobro masirajo črevesje in prispevajo k odvajanju plinov.

Vadba proti zaprtju med nosečnostjo

Ni skrivnost, da med nosečnostjo mnoge ženske trpijo zaradi zaprtja. Da bi se znebili tega stanja, priporočamo, da nenehno izvajate naslednje vaje:

• Stojte na vseh štirih in poravnajte hrbet, se nežno nagnite navzdol in spustite ramena. Ko se vrnete v začetni položaj, morate stopiti nazaj z medenico. Takšna dejanja je treba izvesti 15-krat.
• V istem položaju (na vseh štirih) morate globoko vdihniti in, čim bolj zaokrožite hrbet, pritisnite brado na prsi. Pri izdihu mora biti hrbtenica upognjena, glava pa dvignjena čim višje.
• Medtem ko ste na vseh štirih, se morate rahlo zibati naprej in nazaj. Nato morate obrniti medenico v levo in desno.

Treba je opozoriti, da takšne vaje nosečnicam omogočajo ne le izpraznitev črevesja, temveč tudi raztovarjanje organov, kot so ledvice.

fb.ru

Vaje za zaprtje

Domača stran » Črevesje » Zaprtje

Odsotnost blata več kot dva dni, težko iztrebljanje so znaki zaprtja.

Če se simptom pojavi nenadoma, ga nadomesti driska, je blato krvavo ali ima smrdljiv vonj, potem oseba potrebuje zdravniško pomoč.

Vaje za zaprtje bodo pomagale znebiti neprijetnega simptoma in nevarnih posledic.

Pomoč pri vadbi

Težava z blatom se pojavi pri zdravih ljudeh. Motnje v delovanju črevesja izzovejo podhranjenost, nizka telesna aktivnost, živčni napor.

Posamezni primeri ne bi smeli povzročati preplaha. Če se pojavijo z določeno pogostostjo, potem so neprijetne posledice. Med njimi - glavoboli, tesnoba, nespečnost.

Vzroki za zamudo pri defekaciji postanejo oslabljen tisk, kršitev črevesne flore, njena peristaltika, nastajanje plinov. Lahko se pojavijo kompleksnejše zdravstvene težave.

Kršitve se zdravijo ne le z zdravili, ampak tudi s fizičnimi vajami. Redna vadba, kompleks posebne terapevtske telesne dejavnosti bodo pomagali okrepiti trebušne mišice, normalizirati nastajanje plinov in izboljšati delovanje organov.

Vadba bo okrepila mišice, naučila pravilnega dihanja in preprečila zadrževanje blata. Če so na voljo, bodo pomagali rešiti težavo.

Učinkovite vaje za odrasle

Vadbena terapija za zaprtje ni le telesna aktivnost, vaje, vaje. Terapevtska telesna vzgoja uči aktivnega življenjskega sloga, prikazuje njegove prednosti.

Vsaka vadba bo zadostovala. Začnete lahko s preprostimi nalogami. Za delo črevesja so koristni: vsak dan 15 minut hoje, nenagljen tek, plavanje. Ti ukrepi so še posebej pomembni za ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog.

Aerobna vadba

Svež zrak pozitivno vpliva na peristaltiko pri odraslih. Koristno je več hoditi, teči, kolesariti. Takšni tečaji so na voljo vsem.

Izvajanje preprostih vaj bo izboljšalo pretok krvi v organe prebavnega sistema.

Močne trebušne mišice izboljšajo delovanje črevesja, kar pomeni, da jih je treba nenehno trenirati. Krčenje mišic bo povzročilo hitro proizvodnjo prebavnih encimov. Zato bo blato hitreje šlo skozi črevesje.

Psihične vaje

Najpreprostejša in vsem dostopna vaja, ki jo lahko izvajate doma, je “kolo”. Priporočljivo je, da to storite zjutraj, ne da bi vstali iz postelje. Hkrati bo okrepil mišice zadnjice in nog.

Črevesne vaje za zaprtje:

1. Lezite na hrbet, povežite noge. Dvignite se na višino 30 cm in zadržite 20 sekund. Spustite okončine. Naredite 5 ponovitev.
2. Ulezite se na trebuh. Spodnje okončine rahlo narazen. Dvignite in spustite najprej levo, nato desno. Ne dotikajte se površine. Izvedite gibanje 10-krat.
3. Lezite na hrbet. Dvignite noge. Dlani gor. Dihanje je počasno. Sedi.
4. Lezi. Upognite spodnje okončine. Potegnite jih do prsi. Poravnaj. Vrnite se v prvotni položaj. Izvedite gibanje 10-krat.
5. Postavite se na kolena, zgornje okončine postavite pravokotno na tla. Izmenično zamahujte z nogami. Ponovite 10-krat.

Kompleks je koristen za izboljšanje delovanja črevesja, krepitev mišic hrbta, nog.

Učinkovite vaje za starejše

Zmerno intenzivne vaje bodo pomagale aktivirati črevesno gibljivost pri starejših. Tonirajo mišice, izboljšajo splošno stanje telesa.

Redna gimnastika z zaprtjem pozitivno vpliva na telo. To je naslednje:

• Peristaltika se stimulira. S starostjo se tonus črevesne stene zmanjša, težave z blatom se pojavijo zaradi poslabšanja motorike. Vadba pomaga popraviti to.
• Izboljša metabolizem. Usposabljanje stabilizira proces absorpcije hranil, njihovo dostavo notranjim organom, spodbuja prebavni sistem.

Starejši ljudje lahko izvajajo gimnastiko doma.

• Trup v desno, v levo.
• Globoki počepi.
• Izpadi naprej izmenično z desno in levo nogo.
• Zavija levo in desno.

Te preproste vaje je priporočljivo izvajati zjutraj, saj to aktivira črevesno gibljivost.

Koristno je izvajati samostojno masažo trebuha. Pogladite ga, rahlo pritisnite.

Začnejo gibe iz desne iliakalne regije, se premaknejo v desno, nato v sredino, v levo. Končajte masažo v levem iliakalnem predelu.

Gnetenje stene peritoneuma vam omogoča, da spodbudite krčenje črevesnih mišic. Postopek je treba izvesti s toplo dlanjo.

Niz vaj:

1. Leži na hrbtu, naredite rotacijske gibe z nogami. Trebušne mišice se aktivirajo, črevesna aktivnost se izboljša.
2. Lezi. Upogni kolena. Prinesite jih k skrinji. Položaj zadržite 20 sekund. Nižje.
3. Pojdite na kolena, počivajte na tleh. Globoko vdihnite in izdihnite s trebuhom.
4. Stoje za izvedbo obračanja na straneh. Nato naredite nagibe v levo, v desno.
5. Lezi. Izravnajte spodnje okončine. Raise. Držite jih 10 sekund.

Število pristopov je lahko različno. Odvisno je od splošnega stanja telesa, starosti. Vaje morate izvajati redno.

Plavanje in vodna aerobika bosta blagodejno vplivala ne le na delovanje črevesja, temveč tudi na zdravje pljuč, srca, normalizirala pa bosta tudi krvni tlak.

Poleg tega vodne vaje stimulirajo živčni sistem in blagodejno vplivajo na psihično stanje. Število obiskov bazena lahko omejite na dva na teden.

Vaje za otroke

Neredno odvajanje blata pri otrocih ni nič nenavadnega. Nepravilna prehrana, psihološke težave, povezane z navajanjem na kahlico, gastroenterološke bolezni lahko povzročijo neredno praznjenje.

Če ima otrok sistematično težave, se je treba posvetovati s pediatrom ali pediatričnim gastroenterologom.

Z zaprtjem pri otrocih je treba z njimi vsak dan izvajati jutranje vaje, po možnosti na prazen želodec. Vsako vajo je treba začeti s 3-5 ponovitvami, postopoma povečati njihovo število na 10. Starši morajo nadzorovati kakovost vaj.

Približen kompleks:

1. Hoja na enem mestu. Visoko dvignite kolena. Gibanje izvajajte 20 sekund.
2. V stoječem položaju s široko razmaknjenimi nogami se upognite naprej, ne da bi upognili kolena. Roke naj segajo do tal. Izvedite 15-krat.
3. Stojte z nogami narazen v širini ramen. Naredite stranske obrate.
4. Izvedite pobočja.
5. Počepi z dlanmi, iztegnjenimi naprej. Količina - 10.
6. Hoja po vseh štirih. Gibanje za izvedbo 20 sekund.
7. V istem položaju izvajajte zamahe z zravnanimi nogami nazaj. Upognite nogo v kolenu, jo potegnite do prsi. Zavzemite začetni položaj. Ponovite za drugo nogo.
8. Ulezite se na trebuh. Zgrabite se za gležnje. Izvedite zamahe. Naredite 5-10 gibov.
9. Vaja "Kolo".
10. Sedite iz ležečega položaja. Dotaknite se prstov s prsti, ne da bi upognili kolena. Naredite to 10-krat.

Starši morajo poskrbeti, da otroci ne zatrejo želje po praznjenju črevesja, pravočasno ustavijo igro. Prav tako se je treba držati pravilne prehrane.

Vaje za nosečnice

Pogosto se težave z odvajanjem blata pojavijo pri ženskah med nosečnostjo. Rastoča maternica pritiska na črevesje in upočasnjuje gibanje blata. V tem obdobju se ženske manj gibljejo, jemljejo pripravke, ki vsebujejo železo. Posledično postane črevesna peristaltika težavna.

Da bi odpravili težavo, se morajo nosečnice več gibati, izvajati preproste gibe:

• Naredite nagibe v levo, v desno.
• Izvajajte krožne rotacije s telesom.
• Počepnite z ravnim hrbtom.
• Povlecite noge do trebuha. Upognite jih v kolenih.

Fizična aktivnost bo pripomogla k pospeševanju iztrebkov, olajšala defekacijo.

Dihalne vaje za zaprtje

Obstaja poseben kompleks, namenjen izboljšanju delovanja diafragme. To bo pozitivno vplivalo na delovanje črevesja. Dihalne vaje so koristne pri težji defekaciji.

Zaporedje vaj:

1. Vajo izvajajte leže, v sproščenem stanju. Pri vdihu, da bi nadzorovali njegovo globino, položimo prste na trebuh.
2. Izdih mora biti globok. V tem času se diafragma potegne na prsni koš, želodec pa na hrbtenico. Zdi se, da prsti padejo navzdol skupaj s trebuhom.
3. Vdihnite trebuh.

Ta kompleks rešuje težave z defekacijo. Lahko se izvaja tudi s hemoroidi.

Joga

Učinkovite vaje indijske gimnastike pomagajo izboljšati presnovo, peristaltiko:

• Pol lotosa. Sedi. Prekrižaj noge. Globoko vdihnite, vdihnite zrak v želodec. Izdihnite. Ostanite v tem položaju 5 minut.
• Pes, ki gleda navzdol. Postanite na zgornjih in spodnjih okončinah. Dvignite telo. Noge so ravne. Odrinite se, poravnajte roke. Nekajkrat globoko vdihnite.
• Raztezanje drevesa. Vstani. Hrbet naj bo vzravnan. Razširite noge na razdalji 10 cm, prste prepletite v ključavnico. Dvignite nad glavo. Dihanje mora biti mirno. Počasi se nagnite v levo, nato v desno. Tecite 15-krat.
• Plug. Zavzemite ležeč položaj. Vrzite noge čez glavo. Podprite spodnji del hrbta z dlanmi. Dotaknite se talne površine. Zadržite položaj telesa 15 sekund.
• Zasuk nazaj. Lezi. Povlecite kolena do prsi. Obrnite se na desno stran. Iztegnite levo roko naprej, obrnite glavo tja.
• Dvigovanje nog. Lezi. Dlani položite pod zadnjico. Dvignite po vrsti. Ne upogibajte se. Tecite 10-krat z levo nogo, nato z desno.
• Trikotnik. Postavite eno nogo naprej, drugo nazaj in jo obrnite za 90˚. Obrnite telo na prvo nogo, roke dajte naprej. Napnite mišice, nagnite se proti prvi nogi. Izvedite iz kolka, roke spustite čim dlje. Dvignite drugo roko. Ostanite v tem položaju 10 sekund, globoko vdihnite.

Kdaj in kako vaditi

Število pristopov in trajanje izvedbe sta odvisna od stanja telesa, športne oblike osebe.

Vse vaje se izvajajo pred obroki ali eno uro po obroku. V nasprotnem primeru pride do zamude pri proizvodnji encimov, ki sodelujejo pri prebavi izdelkov. To povzroča napenjanje, krče in zaprtje. Takoj po jedi bo koristen sprehod na svežem zraku.

Zaželeno je, da se s kolesom vozite od 10 minut do pol ure, aerobni kompleks je treba izvajati vsaj 15 minut.

Gimnastika za zaprtje izboljša delovanje prebavnega sistema, odpravlja težave s težkim gibanjem črevesja. Telesna vadba pozitivno vpliva na splošno zdravje, koristi telesu kot celoti.

vseozhivote.ru

Učinkovite vaje za zaprtje

Z neprijetno resnostjo, nezmožnostjo odhoda na stranišče, mnogi bolniki uporabljajo vaje za zaprtje. Gimnastika pomaga prilagoditi stol, odstraniti "kamen" iz trebuha. Priporočljivo je nenehno izvajati manipulacije, če človeško črevo trpi zaradi stagnacije blata.

• Značilnosti bolezni
• Prednosti gimnastike
• Prednosti masaže

Znano je, da je zaprtje precej nevarno. To je stanje, pri katerem črevesje ne deluje pravilno. Ker odstranjevanje blata in z njimi škodljivih snovi iz telesa ni vzpostavljeno, se toksini vračajo v tkiva in povzročajo škodo. Da se to ne bi zgodilo, je vredno obravnavati vprašanja gibanja črevesja z zaprtjem.

Značilnosti bolezni

To stanje pride različni razlogi. Krivec večine je pacient sam. Ne pije dovolj tekočine, se prehranjuje napačno, vodi nezdrav življenjski slog. Hkrati si pomaga z odvajali, na katera se telo v hipu navadi. Stanje se slabša.

Obstaja veliko vrst zaprtja. Med njimi:

1. Kratkoročno, ko so vzrok bolezni nestabilne značilnosti (sprejem slabe in trde hrane, majhna količina tekočine, nezmožnost iti na stranišče ob prvem klicu, poporodno obdobje pri ženskah).
2. kronično. Takšno zaprtje mora zdraviti specialist. Povezani so z obstoječimi boleznimi črevesja in prebavil.
3. Tehnični. V tem primeru je v človeškem črevesju prisoten tujek, ki ga je mogoče odstraniti le kirurško. Ti primeri so redki, vendar se pojavljajo v praksi zdravnikov.
4. Razjeda ali gastritis.
5. Pooperativna stanja, ko so črevesne mišice nemočne in ne morejo izriniti odvečnega.
6. Črevesni krči kot posledica številnih resnih bolezni.

Posledice zaprtja so zelo obžalovanja vredne. Toksini, ki vstopajo v telo, vodijo do poslabšanja dobrega počutja, nevrastenije, povzročajo bolečine v glavi, želodcu in nespečnost.

Kako spodbuditi leno črevesje?

Vaje za zaprtje bodo pomagale izboljšati črevesno gibljivost. Orientalski zdravilci ponujajo program za izboljšanje črevesne prehodnosti, katerega osnova je vpliv na posebne točke z uporabo gimnastike.

Pomembno je trenirati mišice tiska, medenice. Stimulacija potrebnih procesov poteka z vadbo. Brez diete in masaže ne morete.

Črevesne vaje so enostavne. Za njihovo izvedbo vam ni treba nenehno stati pred računalnikom in iskati ustrezne programe treninga. Številne možnosti si je mogoče zapomniti in uporabljati več let.

Večino predlaganih vaj izvajamo leže. Za to pacientu ni treba vstati, položiti podloge na tla in začeti z vadbo. Dovolj je, da izvajate vaje v postelji, takoj po tem, ko se zbudite. Manipulacije ne samo aktivirajo delo črevesja, ampak prispevajo tudi k odvajanju plinov, odpravi napihnjenosti. Krepitev trebušnih mišic pacienta ne bo motila.

Vaje lahko izvajajo otroci od 4-5 let. Otroci bodo sčasoma sposobni izvajati manipulacije sami. Vaje je treba izvajati do 10-krat na dan. Zaželeno je razviti režim in hkrati izvajati manipulacije. Gimnastika za črevesje s tem pristopom bo prinesla še več koristi.

Vaje za zaprtje je treba izvajati počasi, sorazmerno vsako gibanje z dihanjem. Brez kretenov. Obstajajo tudi kontraindikacije. Med njimi:

• povišana telesna temperatura;
• razjeda;
• hude bolečine v črevesju;
• driska;
• poslabšanje kroničnih bolezni.

Priporočljivo je, da se pred začetkom tečaja posvetujete z zdravnikom, ki vam bo povedal, kako najbolje ukrepati v posameznem primeru. Ko se pojavi bolečina oz nelagodje v času vadbe je vredno prekiniti tečaj in se obrniti na strokovnjaka.

Prednosti gimnastike

Vožnja kolesa v ležečem položaju. Gibe, ki simulirajo prehod ciklokrosa (v počasnem posnetku), je treba ponoviti do 50-krat. Toda za začetek omejite tečaj na 10-15 zvitkov.

Upognite kolena in jih samo nekaj desetkrat pritisnite na trebuh. Naslednja tehnika je dvig spodnjih okončin in vrnitev v prvotni položaj. Dovolj 20 manipulacij. Leži, razširite in pokrčite noge v kolenih do 20-krat v 1 pristopu.

Pojdite na tla v klečečem položaju. Iztegnite roke in počivajte na tleh. Izmenično dvigujte noge. Brez nenadnih gibov. Dovolj je, da vajo izvedete 10-15 krat.

V položaju koleno-komolec upognite hrbet kot naježena mačka. Zavzemite začetni položaj. Naredite manipulacijo do 20-krat v 1 pristopu. Dihanje: na kapuco - vdih, začetni - izdih.

Postavi se na noge. Vdihnite in med izdihom potegnite trebuh – raztegnite ga. Vajo ponovite 30-krat. Na koncu vsakega pristopa morate intenzivno hoditi. Hkrati morate kolena dvigniti zelo visoko. Lahko se tudi sprehodite na mestu.

Stoje se iztegnite in obenem položite roke za glavo. Z izdihom spustite roke vzdolž telesa. Med mahanjem z rokami hodite naokoli. V stoječem položaju lahko upognete kolena in hkrati izvajate poševne gibe naprej.

Leže, položite pete na tla in premikajte telo (predvsem medenico) gor in dol. S poudarkom na komolcih in petah izvajajte rotacijske gibe medenice proti in v smeri urinega kazalca.

V ležečem položaju z vdihom dvignemo noge do višine 90 in izvedemo gib »škarje«. Lezite na desni ali levi bok, položite roko pod glavo, pokrčite kolena. Ko vdihnete, iztegnite trebuh, ko izdihnete, ga odstranite. Naredite manipulacijo 15-krat. Prevrnite se na nasprotni bok in ponovite vajo.

Stojte, pri vdihu dvignite roke, pri izdihu se nagnite naprej, raztegnite trebuh. Zavzemite začetni položaj.

Prednosti masaže

Najlažji način je, da se uležete na hrbet in masirate trebuh v smeri urinega kazalca. Vse je treba narediti nežno. Ne dovolite nenadnih gibov in pritiskov.

Vsi vedo, da je točka najbolj aktivnega vpliva na različne organe na stopalih. Če ležite na hrbtu ali sedite na postelji, morate intenzivno masirati stopala. Ročni masažni aparat je kot nalašč za manipulacijo.

Koristno je, če vsako jutro po prebujanju masirate predel med kazalci. Hrbtna površina malih prstov je po mnenju tradicionalnih zdravilcev vzhoda enako pomembna točka.

Masaža križnice je najboljša stimulacija črevesne gibljivosti. Masažo je treba izvajati s hrbtno stranjo prstov nekaj minut v eno in drugo smer. Masiranje točke, ki se nahaja v levem dimlju, bo povzročilo hitro odvajanje blata.

Po masaži se lahko pojavi želja po odhodu na stranišče. Pred potovanjem je priporočljivo popiti kozarec vode. To bo pospešilo proces odvajanja blata, postopek pa bo lažji in neboleč.

Stalno izvajanje številnih zgornjih vaj bo močno olajšalo proces odvajanja blata.

Bolniki, ki so določeno obdobje izvajali pouk, so lahko dosegli odlične rezultate. Glavna stvar je, da med manipulacijo ne delate nenadnih gibov. Črevesje začne delovati refleksno in svojemu lastniku ne povzroča več neprijetnosti. Pomembno je, da se med izvajanjem vaj posvetujete s strokovnjakom, diagnosticirate in ugotovite vzrok zaprtja. Če ne pripada izredni vrsti, operacija ni potrebna, preproste vaje bodo pomagale popraviti situacijo.

mygastro.ru

Vadba proti zaprtju izzove peristaltiko!

Kopičenje iztrebkov vodi v nelagodje in bolezni, če zanje ne poskrbimo. Zaprtje lahko lajšamo z odvajali, vendar se telo nanje navadi in težave se vrnejo. Poleg tega odvajalo ni primerno za vsakogar in ga lahko uporabite kratek čas. Otroci zahtevajo posebno pozornost, uporaba drog zanje lahko postane nevarna. Kako pozdraviti zaprtje brez zdravil? Začeti bi morali z terapevtska gimnastika, deluje na mišice črevesnih sten in izzove peristaltiko. Posebne vaje za zaprtje je treba izvajati zjutraj, najprej ležati, nato sedeti in stati. Izbrati morate povprečen tempo, ne počasen, vendar brez nenavadnih obremenitev.

Kaj povzroča zaprtje?

Če so izključene hude bolezni, ki povzročajo patologijo, se zaradi črevesne letargije ali krčev razvije zaprtje. V prvem primeru je kriv sedeči življenjski slog, značilen za sodobnega človeka. Ne le avtomatizacija delovnega mesta, tudi mehka hrana prispeva k nizki mobilnosti in oslabitvi črevesnih mišic.

Sodobna prehrana ne vsebuje zadostne količine dražilnih snovi, črevesna stimulacija je šibka ali popolnoma odsotna. Takšno zaprtje imenujemo atonično. Vzrok za krče je lahko črevesni refleks na bolečino ali strah pred njeno manifestacijo. To je lahko tudi psihološki razlogiče stanje črevesja poslabšajo kronične bolezni.

Gimnastika za zaprtje

Terapevtske vaje z zaprtjem se izvajajo v odsotnosti akutne bolečine, temperature, šibkosti. Začnejo z rahlo masažo, pomaga pri izločanju nakopičenih plinov, zrahljanju morebitnih adhezij. Masaža je koristna predvsem zjutraj, ko je črevesje v dobri formi in pripravljeno na praznjenje. K temu ga je treba le malo sprovocirati z gnetenjem v popku, drgnjenjem v smeri urinega kazalca. Masaža se izvaja leže v postelji, nato preidejo na fizične vaje.

1. Ležite na hrbtu, globoko vdihnite in izbočite trebuh. Izdihnite in pritisnite roke na trebuh. Ponovite 5-krat.

2. Ležite na hrbtu, se raztegnite, globoko vdihnite in povlecite trebuh. Hkrati iztegnite roke navzgor, nato pa jih spustite navzdol.

Gimnastika se začne s takšnimi lahkimi vajami, ki telo pripravijo na učinkovitejše obremenitve. Pomembno je, da vsak dan izvajate vaje za črevesno zaprtje, najmanjši kompleks traja 20 minut. Še naprej ležite na hrbtu in opravite naslednje vaje:

3. Upognite obe nogi v kolenih, z rokami ju pritisnite ob telo za 10 sekund. Izravnajte noge, spustite. Ponovite izmenično z vsako nogo, nato še z obema hkrati.

4. Srkanje roke in noge različne strani. Leži na hrbtu v postelji, iztegni desno nogo in roko, nato še levo nogo in roko. Ponovite 10-krat.

5. Sklenite roke za glavo. Naredite dvig bokov, brez odlašanja se spustite v začetni položaj. Ponovite 10-krat.

6. Sobno »kolo« dobro vpliva na delovanje črevesja. Izvaja se na hrbtu. Obremenitev lahko povečate tako, da položite roke za glavo. Podlaga mora biti trda, na primer tla.

Po gimnastiki na hrbtu lahko naredite naslednji kompleks: sedenje, klečanje, stanje polna višina. Tako vaje za črevesno zaprtje pomagajo ohranjati celoten trebušni predel v dobri formi. To je pomembno tako za samo črevesje kot za telo kot celoto, saj splošno zdravstveno stanje vpliva na delovanje katerega koli organa.

7. Klečeči na tleh, naslonite se na dlani. Počepi na zadnjici vstran izmenično: levo, desno. Ne nehaj. Ponovite 10-krat. Ta vaja pomaga odpraviti napenjanje, je dobra spodbuda za normalno delovanje črevesja.

8. Vaja "Swallow" je mnogim znana že od otroštva. Lezite na trebuh, upognite noge navzgor, primite gležnje z rokami. Počasi upognite hrbtenico. Preštejte do 10, vrnite se v začetni položaj.

Kako drugače pomagati pri praznjenju črevesja? Koristno je, če takoj po vstajanju (na prazen želodec) popijete kozarec hladne vode. Piti morate hitro, v velikih požirkih. Če v pol ure ni želje po praznjenju, morate popiti še 1 kozarec vode. Čaj, sok, mleko so izključeni, pijejo se med zajtrkom in ta postopek se izvaja na prazen želodec.

Za preprečevanje in preprečevanje zaprtja je priporočljivo popolnoma spremeniti svoj življenjski slog in prilagoditi prehrano.

Ampak, da bi dosegli najboljši učinek, uporaba posebne vaje od zaprtja povečati telesno aktivnost.

Namenjeni so izboljšanju črevesne gibljivosti, pomagajo uravnavati in normalizirati blato ter preprečevati zaprtje.

Z izvajanjem posebnih telesnih vaj lahko izboljšate črevesno gibljivost in razvijete mišice trebušne stene medenice.

Vrednost vadbe in splošna pravila

Za učinkovitost vaj se uporablja kompleksno zdravljenje. Včasih ni dovolj, da spremenimo prehrano, redna uporaba odvajal pa vodi v odvisnost.

Če je zaprtje pridobilo kronično obliko bolezni, so takšne vaje bistvenega pomena.

Gimnastika za črevesje z zaprtjem skupaj z masažo izboljšuje zdravje in spodbuja izločevalno funkcijo prebavnega trakta.

To se zgodi ne le zaradi stimulacije mišičnega tkiva tiska, ampak tudi zaradi vpliva na avtonomni živčni sistem.

Krvni obtok v trebušni votlini se normalizira in vsi organi v njej začnejo aktivno delovati. Takšne terapevtske vaje odstranijo bolečine z napenjanjem in vetrovi, spodbuja enostavno odstranjevanje plinov.

Terapevtske vaje za zaprtje zahtevajo rednost. Samo ob prisotnosti stalnega treninga je možen jasen pozitiven rezultat. Vse vaje so precej preproste in jih lahko izvajate kar v postelji.

Vsakodnevni tečaji 20 minut bodo za vedno pozabili na zaprtje. Vsaka vaja je učinkovita na svoj način, zato je dovolj, da izberete le 5 nalog, ki so vam všeč. Vsako vajo izvedite 15-20 krat.

Izvajajo se zjutraj po prebujanju in 3-krat čez dan. Izogibajte se vadbi po obroku. Če želite to narediti, naredite interval 2 uri.

Obstajajo določene kontraindikacije, pri katerih je takšna gimnastika kontraindicirana. Tej vključujejo:

• Razpoložljivost popkovna kila in razjede v organih peritonealne votline;
• Med nosečnostjo in menstruacijo;
• Med vročino;
• S hipertenzijo.

Osnovne vaje

Vaje za zaprtje pri odraslih so enostavne za izvajanje in niso zapletene. Dober rezultat dosežemo, če uporabimo kompleks dihalne vaje.

Za udobno izvajanje vaj izberite ohlapna oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja.

Za normalizacijo delovanja črevesja izvedite naslednje vaje za zaprtje:

• Ta vaja deluje kot masaža za celoten prebavni sistem. Če želite to narediti, široko razširite noge na ravni ramen. Počasi in globoko vdihnite in oblikujte napihnjen trebuh v obliki žoge. Gladko izdihnite in povlecite trebuh navznoter. Po nekaj sekundnem premoru ponovite vajo za črevesje. To nalogo ponovite 3-krat. Nato je treba črevesje napeti kot pri praznjenju in se spet sprostiti. Vse to je treba storiti 7-krat.
• Te vaje izboljšajo črevesno gibljivost. Noge so postavljene na ravni ramen. V zameno dvignite kolena navzgor v višini trebuha. Poskusite stisniti noge čim tesneje. Nalogo ponovite 7-krat na vsaki nogi.
• Lezite na hrbet. Dvignejo noge. Pokrčijo se v kolenih. V upognjenem položaju razširite noge v različne smeri in se vrnite v začetni položaj. Narediti morate 10 ponovitev, nato pa se obremenitev poveča.
• Ta vaja popolnoma normalizira delovanje črevesja. Lezite na hrbet in dvignite noge. Noge pokrčite v kolenih in jih pritisnite na trebuh. Narediti morate 7 ponovitev, nato pa se povečajo. Takšne vaje so še posebej pomembne za normalno črevesno gibljivost.
• V tem položaju začnejo obračati zračno kolo. Ta imitacija gibanja nog je potrebna za zaprtje, da se normalizira delo črevesja in njegovo redno praznjenje.
• Prevrnite se na trebuh in iztegnite hrbet, roke naj bodo poravnane. Poskušajo se skloniti. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato se sprostite. Ponovite 7-krat.
• Lezite na bok, poravnajte nogo in jo dvignite. V tem položaju se noge dvignejo in spustijo, pri čemer ohranjajo pravi kot 90 stopinj glede na telo. Začnite z 10 zamahi, nato povečajte njihovo število.
• Sedejo na tla in iztegnejo noge pred seboj. Roke segajo do prstov na nogah, vendar ne hitite. Popravite ta položaj in začnite znova. Naredite 5 nizov.
• Pri zaprtju so počepi doma zelo učinkoviti. Vendar jih je treba narediti pravilno. Da bi to naredili, so noge postavljene na ravni ramen in začnejo gladek počep do ravni pravega kota v predelu kolena.
• Telo je nagnjeno v nasprotnih smereh. To je odlična stimulacija črevesja pri zaprtju. Postanejo natančno stoječi, izmenično se nagibajo v različnih smereh. Na začetku bo dovolj 10 ponovitev.
• Naredijo zasuk. Da bi to naredili, je telo obrnjeno v nasprotni smeri, noge pa ostanejo v prvotnem položaju.

Kakšen je pomen gimnastike v starosti

Gimnastika za zaprtje pri starejših pozitivno vpliva na stanje celotnega prebavnega sistema.

Redna vadba za zaprtje bo obnovila normalno delovanje črevesja in normalizirala redno blato.

Pomembne prednosti za redni poukštejejo:

• Spodbujajo se peristaltični gibi. Pri starejših se aktivira gibljivost, kar vodi do povečanja tonusa sten izločevalnega organa.
• Metabolizem se pospeši. Redne terapevtske vaje spodbujajo dobro in hitro absorpcijo koristnih elementov in njihov vstop v kri. Zaradi tega se normalizira delo celotnega prebavnega sistema.
• Poveča se tonus telesa, pospešijo se presnova in vsi vitalni procesi v telesu. Telesne vaje za zaprtje blagodejno vplivajo ne le na prebavni sistem, ampak tudi na druge organe in procese.

Takšna gimnastika je koristna ne le za starejše, ampak tudi za druge bolnike, ki trpijo zaradi zaprtja.

Toda za starejše bolnike je to najbolj potrebno, saj je to odlična priložnost ne le za izboljšanje delovanja črevesja in odpravo zaprtja, temveč tudi za številne dejavnosti, ki vam omogočajo uravnavanje ravni sladkorja v krvi in ​​izboljšanje krvnega tlaka.

Če želite to narediti, je dovolj, da izvajate vaje doma za normalno delovanje celotnega črevesja.

Gimnastika za starejše

Začnite z vajami za zaprtje jutranje vaje. Toda zaradi starostnih sprememb vsi starejši ljudje nimajo fizične sposobnosti za to.

Mišice, sklepi in drugi organi lahko odpovejo. Toda obstajajo zelo preproste vaje za zaprtje, ki lahko izboljšajo delovanje črevesja in splošno prebavo.

Zdravnike pozivamo k jutranji gimnastiki, ki naj bi jo izvajali pred zajtrkom.

Pred začetkom pouka, pol ure prej, popijte kozarec čiste hladne vode. Pomaga izboljšati in normalizirati peristaltiko.

Katere vaje so vključene jutranji kompleks razredi:

• V stoječem položaju naredite nagibe telesa v nasprotnih smereh
• Izpadi na obeh nogah
• Krožne rotacije medenice
• Pravilni počepi

Zelo pomembno je, da ne preobremenite telesa starejših. Morate pravilno porazdeliti obremenitev in ne preobremeniti. Ne smete se prisiliti k izvajanju vaj s silo, še posebej, če se jasno čutijo bolečine v mišicah in sklepih.

Toda ignoriranje razredov je prav tako nesprejemljivo. Zelo so učinkoviti pri zaprtju, zato jih je nujno izvajati.

Redna hoja

Med vajami za zaprtje za optimalno stanje črevesja morate narediti hojo. To je največ učinkovita metoda normalizacija procesa defekacije, tako pri odraslih kot pri starejših.

• Obstaja aktivacija črevesne gibljivosti in celotnega prebavnega sistema. S skrajšanjem sprednjega dela trebušno steno, pride do stimulacije debelega in tankega črevesa z zaprtjem.
• Pljuča se aktivno prezračujejo. Z njihovo popolno širitvijo med hojo obstaja določen pritisk na diafragmo. Z njegovim krčenjem pride do masažnih gibov v predelu zgornjega črevesa, kar vodi do zagona in krepitve motorike. To je zelo pomembno proti zaprtju.
• Poveča mikrocirkulacijo. Vsakodnevna hoja, tako kot drugi športi, povzroči zadosten pretok krvi v vse organe in sisteme, kar izboljša njihovo delovanje. To velja tudi za danko, ki je zelo pomembna pri zaprtju.

Plavanje z zaprtjem

Največ velja za plavanje uporaben pogledšport, pri katerem deluje celotna mišična skupina in se normalizira dihalna funkcija. Malo ljudi ve, a plavanje rešuje zaprtje tako odrasle kot starejše bolnike.

Kakšen učinek ima plavanje na človeško telo z zaprtjem:

• Zagotavlja stimulacijo peristaltike izločevalnega sistema. Zahvaljujoč vodi, naravno masažni učinek. Pomembna težava izgine zaradi dela in aktivacije vseh mišičnih skupin.
• Zaradi aktivnosti vseh mišičnih tkiv pride do tonusa celotnega telesa. Zaradi tega se energija porablja z večjo močjo, kar vodi do občutnega pospeševanja absorpcije hranil in hitre predelave hrane. Enako velja za izločevalno funkcijo.
• Med plavanjem se pljuča aktivno razvijajo. Izvajajo pritisk na diafragmo, kar vodi do masažnih gibov, ki izzovejo črevesje.

Plavanje je odlično za sprostitev in lajšanje stresa. To je zelo pomembno, saj je treba v primeru zaprtja vse te dejavnike odpraviti.

Zato je ta šport kot nalašč za vse starostna skupina. Dovolj je, da obiščete bazen vsaj 2-krat na teden.

Črevesne vaje za zaprtje veljajo za odličen način za odpravo te težave. Vendar ga ni mogoče vzeti kot osnovo in uporabiti kot glavno in edino metodo zdravljenja.

Odprava zaprtja se izvaja v kompleksu z uporabo drugih metod. Pri rednih opravilih morate prilagoditi prehrano tako, da v prehrano dodate potrebna živila in jedi, ki prispevajo k normalizaciji in rednemu praznjenju.

Pred začetkom telesne dejavnosti, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. V prisotnosti kroničnih bolezni ali drugih indikacij lahko prepove takšna dejanja zaradi zaprtja.

Morate skrbeti za svoje zdravje. Ob prvih znakih bolezni se je treba posvetovati z zdravnikom, da diagnosticirate bolezen zgodnji datumi. Samozdravljenje je škodljivo za zdravje.

Uporaben video

Šibkost trebušnih mišic je eden glavnih vzrokov za zaprtje. Zmanjšanje tonusa povzroči stagnacijo toksinov v črevesnem sistemu, začasno ustavitev absorpcije hranil iz hrane in postopno zastrupitev celotnega organizma. Pravilna in redna telesna aktivnost bo pomagala obnoviti normalno delovanje prebavnega sistema. Nato razmislite o preprostem in učinkovite vaje od zaprtja.

Gimnastika za črevesje z zaprtjem je ključni dejavnik kompleksnega zdravljenja s številnimi pomembnimi prednostmi:

• Prvič, med telesno vzgojo se krepijo vse mišične skupine, kar je koristno za mišično-skeletni sistem.
• Obnovitev tonusa mišic trebušne votline vam omogoča, da zagotovite stabilen prebavni proces.
• Izboljšano razpoloženje in splošno dobro počutje.
• Krepitev živčnega sistema.
• Izboljšanje zaščitnih funkcij telesa in odpornosti proti patogenim bakterijam.
• Normalizacija dela pomembnih organov in sistemov.
• Izboljšanje krvnega obtoka in presnovnih procesov v telesu.
• Cenovno dostopen in varen način odprava zaprtja.
• Ni potrebno posebno usposabljanje in veščine izvajanja terapevtskih vaj.

Pravila vadbe

Da bi gimnastika z zaprtjem zagotovila najbolj pozitiven terapevtski učinek, je priporočljivo upoštevati naslednja preprosta pravila:

• Redna telesna aktivnost je prvo in osnovno pravilo, ki bo ohranilo vse mišice skupin v normalnem tonusu. Najbolje je narediti gimnastiko eno uro pred obroki, kar bo želodec pripravilo na normalen prebavni proces.
• Najbolje je, da se s športom ukvarjate zjutraj, da pripravite telo na delovni dan in se napolnite s pozitivno energijo. 20 minut gimnastike na dan je dovolj, da se mišice pripravijo na aktivno delo.
• Katere vaje narediti? Vse je odvisno od tega, katere mišične skupine je treba aktivirati, in od stopnje zaprtja.
• Za odpravo zaprtja bo dovolj 15 ponovitev vsake vaje v 2-3 serijah.
• Preden začnete z gimnastiko, ne pozabite ogreti mišic s preprostimi vajami.
• Jutro lahko začnete s tekom, ki je eden najbolj učinkovita metoda aktivacija trebušnih mišic. Tečete lahko tako v parku kot na tekalni stezi. Za odpravo zaprtja je primerno tudi sobno kolo.
• Nekaterim je težko telovaditi. V tem primeru je priporočljivo, da se vpišete na plesne tečaje. Ni le prijetno, ampak tudi koristno. Ta kategorija vključuje plavanje in jogo.

Gimnastika za zaprtje

Vaje za zaprtje doma bodo obnovile delovni tonus mišic trebušne votline, kar bo omogočilo pospešeno odstranjevanje toksinov iz telesa.

Učinkovite vaje za zaprtje je treba izbrati ob upoštevanju zdravstvenega stanja, starosti in fizičnih zmožnosti posameznega bolnika. Da bi dosegli najbolj pozitiven terapevtski učinek, se je bolje posvetovati s strokovnjakom.

Preproste vaje

• Če ležite na hrbtu, morate dvigniti noge do višine največ 30 cm, najpomembnejše pa je, da za nekaj sekund popravite noge v zraku, da zategnete mišice trebušne votline. Pri zaprtju je dovolj 5-krat v 2-3 sklopih.
• Vaja za zaprtje za starejše: morate ležati na trebuhu in izmenično dvigniti noge navzgor in jih nekaj sekund držati v zraku. Dovolj 5-krat v 2 sklopih.
• Vadba "kolo" je uporabna v kateri koli starosti za aktiviranje dela želodca.
• Leži na hrbtu, morate hkrati dvigniti noge in roke. Zadržite položaj nekaj sekund in se sprostite. Vajo ponovimo 5x v 2 serijah.

Učinkovite vaje

Razlikujemo lahko naslednje učinkovite fizične vaje za zaprtje:

• Ko vdihnete, morate napihniti trebuh, ko izdihnete, pa ga hitro povlecite navznoter. Ponovite do 7-krat za 2 niza.
• IN sedeči položaj morate dvigniti kolena. Ponovite do 10-krat za 2 niza.
• V stoječem položaju morate dvigniti eno nogo, upognjeno v kolenu in popraviti položaj. Vajo ponovimo za vsako nogo.
• IN ležeči položaj noge upognjene v kolenih, vendar ločene v različnih smereh, morate potegniti do trebuha. Vajo ponovite do 15-krat v 2 serijah.
• Leži na boku, morate izmenično dvigniti vsako nogo navzgor in držati položaj. Naredimo 15 zamahov v 2 serijah.
• V sedečem položaju morate poskušati doseči roke do konic prstov. Ponovite 10-krat za 2 niza.
• Redni počepi bodo pospešili tudi prebavni sistem. Naredimo 15-20 krat v 2 sklopih.
• Nagibi telesa v različnih smereh. Naredimo 15-krat za 2-3 pristope.

Najpomembnejša stvar je vsakodnevna gimnastika za ponovno vzpostavitev rednega gibanja črevesja.

joga za zaprtje

Joga ne le normalizira stabilen prebavni proces, ampak vam omogoča tudi obvladovanje psiholoških težav. Zato je priporočljivo, da se vpišete na jogo, da začutite harmonijo telesa in duha.

Samomasaža

Zaradi oslabelosti mišic trebušne votline pride do stagnacije v debelem črevesu. Masaža želodca bo pomagala obnoviti normalen ton in pospešiti prebavni sistem.

Če ni bolečine, lahko začnete rahlo božati trebuh v smeri urinega kazalca. Za začetek dela želodca morate masirati 5 minut.

Vaje za nosečnice

Vaje za zaprtje med nosečnostjo je treba izvajati le pod nadzorom zdravnika. Pri nosečnicah se zaprtje pojavi zaradi hormonskega neravnovesja, sedeča slikaživljenje, psihične težave. V tem primeru lahko obstajajo resne kontraindikacije, na primer tveganje prezgodnjega poroda, ki vam ne dovoljuje ukvarjanja s športom.

Dihalne vaje

Terapevtske vaje za zaprtje bodo pomagale pospešiti proces ponovne vzpostavitve tonusa mišični sistem trebušna votlina. Med poukom skoraj vsi trenirajo. pomembne mišice deblo, ki vam omogoča, da pospešite delo pomembnih organov in sistemov.

Vaje za zaprtje lahko tudi izboljšajo krvni obtok, obnovijo presnovne procese v telesu, kar bo pozitivno vplivalo na delo prebavil.

Danes se lahko naučite nekaj preprostih dihalnih vaj za lajšanje zaprtja. To je najbolje narediti leže na vodoravni površini, da trenirate trebušne mišice.

Torej, da bi dobili največjo korist za telo, se morate držati naslednjih priporočil:

• Leži na postelji, položite dlan na trebuh in med izdihom poskušajte mišice čim bolj potegniti navznoter.
• Med izdihom, nasprotno, napihnite želodec. Dlan bo pomagala nadzorovati želeni položaj trebušnih mišic.
• Ponovite 10-krat za 2-3 serije.

Preprečevanje zaprtja

Da bi se v prihodnosti izognili težavam z odvajanjem blata, upoštevajte ta preprosta navodila:

• Zjutraj bodo aktivne vaje in kozarec tople vode z limoninim sokom pomagali razvedriti in napolniti s pozitivno energijo.
• Dnevna prehrana mora vsebovati svežo zelenjavo, sadje in zelišča.
• Morate jesti ne le racionalno, ampak tudi ob istih urah, tako da je želodec vedno pripravljen na kakovosten prebavni proces.
• Dnevni sprehodi na prostem. Priporočeno jutranji tek, kolesarjenje, plavanje ali ples.

Težave z odvajanjem iz blata so resen zdravstveni in socialni problem. Nekateri zdravniki menijo, da je to stanje neodvisna bolezen, drugi - simptom drugih patologij. Razlika v pogledih pa nikakor ne vpliva na statistiko.

Starejši ljudje trpijo zaradi zaprtja 5-krat pogosteje kot mladi. Njihovo preprečevanje in zdravljenje se izvaja na kompleksen način, saj lahko uporaba ene od metod daje hiter, a le enkraten učinek.

Pomemben del tovrstnih aktivnosti so različne oblike vadbene terapije, tudi vaje za zaprtje pri starejših.

Na žalost vsak lokalni zdravnik ne posveča ustrezne pozornosti svojim starejšim bolnikom, zlasti ko gre za vadbeno terapijo. V takih primerih lahko slišite: "Premikaj se več, no, ali kako lahko."

Informacije, fotografije in videoposnetki v tem članku bodo upokojencem ali njihovim sorodnikom pomagali izbrati vaje in sestaviti individualni načrt dnevne dejavnosti, ki bodo pomagale znebiti težave in v prihodnosti obdržati situacijo pod nadzorom. V nadaljevanju besedila bodo za besedo zaprtje uporabljeni sinonimi iz medicinske terminologije - zaprtje, obstipacija.

Celovito zdravljenje zaprtja

Seveda je treba najprej zdraviti bolezen, ki je vzrok za težave pri izbruhu kalorij. Toda kaj je treba storiti za tiste, ki imajo to stanje, ni posledica posebnih bolezni, ampak se kaže zaradi naravnega staranja telesa, prisilnega počitka v postelji ali na primer zaradi nekaterih zdravil, katerih vnos je potrebna za zdravljenje bolezni, ki niso povezane s črevesjem, želodcem, jetri ali trebušno slinavko?

Danes z zaprtjem pri starejših - senilnim zaprtjem, terapevti ali gastroenterologi ponujajo naslednje metode:

• individualna izbira prehranske in raznolike (!) Prehrane, pa tudi količine dnevnega pitja;
• prehod prehrane z 2-krat na dan na delno, vsaj 5-krat na dan;
• omejevanje vnosa soli;
• aktiviranje motornega načina;
• fitoterapija;
• jemanje osmotskih, "gibljivih" in kombiniranih pripravkov, nastavitev fizioloških mikroklisterjev;
• če je potrebno, imenovanje zdravil proti bolečinam, sedativov in hipnotikov, drugih vrst zdravila- antispazmodiki, probiotiki, encimi, sorbenti, sredstva za odstranjevanje pene.

Pozor! Vsa odvajala povzročajo zasvojenost, zato je treba njihov vnos nujno zamenjati in med spreminjanjem vrste zdravila narediti premor, med katerim, če je potrebno, klistir.

Oblike vadbene terapije za zaprtje

Ohranjanje aktivnega motoričnega režima v starosti je še posebej pomembno. Telesna dejavnost različnih vrst in narave spodbuja črevesno gibljivost, vsaj vzdržuje tonus vseh mišic, tudi trebušne stene in medenice, povečuje občutljivost analnega sfinktra in, kar je pomembno, blagodejno vpliva na nevropsihično stanje.

Vsi starejši nimajo možnosti iti na bazen, kolesariti ali smučati, nekateri pa telesna aktivnost nedosegljiv zaradi starosti.

Vsi upokojenci pa se lahko ukvarjajo z:

• vaje za ali z zaprtjem;
• posebne masaže za zaprtje;
• jutranje in večerne vaje;
• joga oz gimnastični kompleks vaje za zaprtje za upokojence;

Večina starejših ljudi lahko hodi in dozira nordijska hoja. Takšne vrste telesna aktivnost- odlično preprečevanje zaprtja pri starejših. Pomagali bodo tudi pri obvladovanju neizogibne osteohondroze, osteoporoze, krčnih žil. spodnjih okončin in druge patologije srčno-žilnega sistema.

Vrste in simptomi zaprtja

Da ne bi poškodovali telesa in ne poslabšali patološkega stanja, je treba pred fizičnimi vajami za zaprtje pri starejših ugotoviti, kakšna vrsta se je oblikovala. To bo neposredno vplivalo na uspešnost terapevtski gibi in masaža.

Obstajata dve vrsti zaprtja - atonično in spastično. Prvi so posledica oslabitve mišičnega sloja črevesnih sten.

Pogostejše so kot spastično zaprtje, ki jih povzroča dolgotrajno krčenje krožnice mišična vlakna. Poleg dobro znanih simptomov ima vsaka vrsta obstipacije svoje posebne manifestacije.

Za atonično zaprtje so značilni naslednji simptomi:

• pojav neprijetnega priokusa v ustih in plošče na jeziku;
• želodec poči in bolečina v njem je difuzna, boleča po naravi;
• majhna količina tekočega blata, ki obide fekalni čep in teče po stenah črevesja, obarva perilo;
• krvave sledi na površini blata;
• najprej pride gosto, klobasasto, dobro oblikovano blato, nato pa napol oblikovano.

Spazmodično zaprtje je mogoče prepoznati po naslednjih simptomih:

• bolečina je lokalizirana v spodnjem delu ali v levi polovici trebuha;
• sindrom bolečine se v večini primerov kaže v obliki akutne kolike ali pekočega;
• iztrebki izhajajo v majhnih "ovčjih kroglicah", prekritih s trakasto sluzjo.

Pozor! Imenovanje antispazmodikov za spastično zaprtje je le v pristojnosti lečečega zdravnika. Ne samozdravite se. Tudi pri zdravih mladih odraslih lahko nekatere kombinacije antispazmodikov, prokinetikov in odvajal povzročijo dramatičen padec krvni pritisk, najmočnejši napenjanje in driska, dehidracija.

Univerzalna vaja za zaprtje

S kakršno koli težavo, spastično ali atonično ali v odsotnosti defekacije na splošno, je glavna in glavna oblika vadbene terapije za zaprtje, ki je prikazana vsem brez izjeme, dihalne vaje, in sicer statično diafragmalno dihanje, ki se izvaja pri počitek, tj. brez telesna gibanja trup in/ali okončine.

Odmerjanje diafragmalnih dihalnih ciklov je individualno. Nekateri starejši bolniki lahko naredijo samo 2-3 poudarjene vdihe s trebuhom, nekaterim pa njihovo počutje omogoča. velika količina ponovitve. Vsekakor pa je treba "dihati z želodcem" ne le vsak dan, ampak čim pogosteje, po možnosti vsake pol ure, 1-3 minute.

Tehnika diafragmatičnega ali trebušnega dihanja zaradi zaprtja je izjemno preprosta:

1. Začetni položaj - poljuben: ležeč, ležeč z pokrčene noge, sede, stoje, stoje v pol nagibu, z dlanmi naslonjenimi na sredino bokov nog, rahlo pokrčenih v kolenih.
2. Pri vdihu mora biti prsni koš negiben, napihnjen (štrleč) želodec.
3. Pri izdihu je treba trebušne mišice zategniti in čim bolj povleči trebuh.

nasvet. Prvih nekaj dni vadbe diafragmalnega dihanja držite eno roko na predelu srca in drugo na popku. To bo pomagalo nadzorovati nepremičnost. prsni koš in gibanja sprednje trebušne stene. V prihodnosti lahko za povečanje terapevtskega učinka v ležečem položaju na želodec položite majhno težo, na primer vrečko žit (0,3-1 kg).

Značilnosti terapevtskih vaj proti zaprtju

Gimnastika za zaprtje za starejše in starejše je sestavljena v skladu z naslednjimi metodološkimi navodili:

• Število in trajanje kompleksa terapevtske gimnastike je odvisno od motoričnega režima:
  1. postelja - 5-10 minut, 4-5 krat na dan;
  2. pol postelja - 15-20 minut, 3-krat na dan;
  3. brezplačno - 30 minut, 1-2 krat na dan.
• Pouk poteka tik pred glavnim obrokom. Ne telovadite takoj po jedi. Počakati morate 30-45 minut.
• Prepovedano je sodelovati pri visoki telesni temperaturi, poslabšanju kroničnih patologij, med akutno obdobje nalezljive bolezni, v prisotnosti kakršnega koli sindroma akutne bolečine, visok pritisk. Izjema so dihalne vaje. V vsakem primeru je treba izvajati statično diafragmatično dihanje. Malo po malo, a pogosto.
• Pri spastičnem zaprtju gimnastika vključuje sproščujočo samo-masažo trebuha in spodnjega dela hrbta z izmeničnimi vajami:
  1. splošni razvojni značaj;
  2. dihal;
  3. diafragmatično dihanje, ki se izvaja v gibanju;
  4. sprostitev trebušnih mišic (glavni delež v lekciji);
  5. ohraniti tonus mišic trebuha in hrbta, vendar brez statične napetosti, naprezanja in preobremenitve.
• Osnova terapevtskih vaj za atonično senilno zaprtje je statična in dinamične vaje za trebušne mišice medenično dno in nazaj. "Razredčeni" so s cikli globokega diafragmalnega dihanja, splošnimi razvojnimi vajami in globoko samomasažo trebuha. V tem primeru je pogosto treba spremeniti začetne položaje, iz katerih se te vaje izvajajo.
• Število ponovitev posamezne vaje za tonus trebušnih mišic - glede na občutke, do občutka rahle utrujenosti in dihalne vaje ne sme povzročiti nelagodja ali omotice. Vse druge vrste vaj je treba ponoviti v povprečju 4-6 krat, ne več. Naj za primer navedemo nekaj vrst terapevtskih gibov za zaprtje, ki jih lahko izvajajo starejši ljudje.

Posebne vaje za spastične črevesne težave

Ime in fotografija	Kratka navodila
	Ker je starejšim morda težko "pedalirati" z obema nogama, lahko to vajo izvajate v lahki različici - delajte najprej z eno in nato z drugo nogo. Rotacijski gibi se izvajajo z različnimi koti dviga bokov in ne samo naprej, ampak tudi nazaj.
	Med vadbo se je treba premikati gladko, brez trzanja. Amplituda mora biti majhna. Pri spastičnem zaprtju je nemogoče zadrževati in naprezati na skrajni točki odklona. To opozorilo velja tudi za druge vaje podobnega načrta, vključno s tistimi, ki se izvajajo iz ležečega položaja.
	Primer 1 Vdihnite - "napihnite" želodec. Izdihnite - dotaknite se s komolcem (komu je težko, nato z dlanjo) nasprotnega kolena. Vdihnite - iztegnite trebuh, razširite roke navzgor in ob straneh. Izdihnite - povlecite kolena na trebuh in jih primite z rokami.
	Starejši lahko to vajo izvajajo brez težav, saj telesa ni treba dvigovati. Samo rahlo dvignite ramena in se iztegnite naprej za dlanmi, dokler se ne pojavi rahla napetost trebušnih mišic. Ko naredite druge vaje, jo ponovite, vendar se zdaj raztegnite v desno, nato v levo.
	V nasprotju z zgoraj opisano diafragmatično tehniko dihanja, ko se mišice napnejo ob izdihu, da bi dosegli sprostitev mišic trebušne votline, po intenzivnem vdihu in povečanem štrlenju trebuha naprej najprej sprostite napihnjen trebuh in mirno izdihnite, ampak za dolgo časa. Mišice se bodo umaknile same. Začnite obvladovati to tehniko, leže na hrbtu, upognite kolena, stopala počivajte na tleh.
	Vrtenje medenice bo pomagalo sprostiti mišice medeničnega dna in spodnjega dela trebuha, vendar ob upoštevanju naslednjih pravil: Medenico dolgo (vsaj 1 minuto), monotono in brez prekinitev vrtite v eno smer in nato v drugo smer. Amplituda mora biti majhna. Ramena ostanejo nepremična, noge ravne.

V veliki večini primerov se spastično zaprtje razvije zaradi bolezni prebavnega trakta, zato so vaje za zaprtje vključene v kompleksi vadbene terapije, ki ga sestavi zdravnik za zdravljenje osnovne bolezni.

Lahka vadba za atonično zaprtje pri starejših

Za zdravljenje in preprečevanje težav z izbruhom blata atonične narave so primerne vse vaje, ki črpajo mišice tiska in hrbta. Druga stvar je, da vseh ni mogoče izvajati v starosti.

Tukaj je nekaj primerov vadb, ki so primerne za upokojence različnih starosti. Mimogrede, vse zgoraj navedene vaje niso kontraindicirane pri tej vrsti zaprtja.

Slika in naslov	Razlaga
	Iz položaja, kot je na sliki, upoštevajte, da so dlani postavljene pod zadnjico, kolena potegnite bližje prsnemu košu in se nato vrnite v začetni položaj. Nato po vrsti povlecite koleno na eno in drugo ramo. Za debele ljudi ta vaja v dinamiki ni primerna. Kolena morajo potegniti čim bližje k sebi in za nekaj sekund popraviti ta položaj. Z rokami si ne moreš pomagati.
	Naredite poudarek leže. Linija hrbtenice (vrat in hrbet) mora biti ravna. Stojte nepremično do utrujenosti, ne pozabite na ritmično dihanje. Mimogrede, v tem položaju lahko poskusite izvajati diafragmatično dihanje. Če imate moč, potem na koncu vaje naredite eno skleco.
	Leži na hrbtu, upognite noge, kot na fotografiji, in potegnite nogavice čez sebe. Roke položite za glavo in dvignite ramena od tal. Zamrznite v tem položaju, dokler se v trebuhu ne pojavi napetost, in vztrajajte 1-2 sekundi. Zravnajte se, počivajte in nato izvajajte to vajo v dinamiki. Držite noge v navedenem položaju, ritmično
	Ko ste v opornem položaju na zadnji strani podlakti, držite vrat vzravnan. Ni potrebno upogniti telesa. Linija hrbtenice mora biti ravna. Dihajte plitvo, a ritmično. Če čutite utrujenost v kateremkoli delu telesa, prenehajte z vadbo.
	Zavzemite začetni položaj, kot je na sliki. Rahlo razširite kolena in golen. Približajte kolena tako, da dvignete eno golen čez drugo. Vajo ponavljajte gladko, dokler se ne naveličate, neodvisno prilagajajte razdaljo razmaknjenih nog ter upogibne kote v kolčnih in kolenskih sklepih.
	Na zadnjici se lahko premikate ne samo naprej in nazaj, ampak tudi na straneh. Mimogrede, ti gibi bodo pomagali ohraniti tonus mišic, ki služijo kolčnih sklepih in izboljšati njihovo oskrbo s krvjo. Da bi se izognili poškodbam, morajo starejši izvajati vse gibe gladko in počasi. Sunkovito premikanje zadnjice lahko poškoduje spodnji del hrbta.
	Lezite na tla, pokrčite noge, stopala postavite na tla čim bližje zadnjici. Naredite dvig medenice. Izdihnite, ko se dvigate, in vdihnite, ko se spuščate. Ko se utrudiš in spočiješ, naredi to vajo v statiki. Ostanite v tem položaju čim dlje. Po več vajah lahko vajo zaplete diafragmatično dihanje.

Kot vsako drugo vadbeno terapijo zaključite gimnastiko proti zaprtju s končnimi vajami. Preden se za 3 minute uležete v joga pozo Shavasana, stojte na desni in nato na levi nogi v pozi zlatega petelina tako dolgo, kot lahko. Ravnotežje na eni nogi blagodejno vpliva na delovanje prebavnega trakta in pomlajuje celotno telo kot celoto.

Samo-masaža trebuha

Seveda je bolje, da masažo trebuha z zaprtjem pri starejši osebi opravi specialist. Mnogim pa je težko iti v masažni salon. Seveda obstaja storitev klica masažnega terapevta na dom, vendar ni dostopna vsem.

Kljub temu obstaja izhod. Obstajajo preproste masažne tehnike, ki jih lahko izvajate sami:

Božanje in stiskanje vzdolž debelega črevesa

Ta samo-masaža trebuha se izvaja v skladu z naslednjimi pravili:

• Masažne linije in postavitev rok:
  1. najprej z robom desne dlani z enim gibom pobožamo odsek naraščajočega črevesa - od spodaj navzgor, od slepiča do jeter (1);
  2. nato z levo dlanjo in dnom desne dlani naredimo prehod po prečnem kolonu - od jeter, pod želodcem do trebušne slinavke (2);
  3. zadnji segment - padajoče debelo črevo, se masira z enim dolgotrajnim gibanjem podlage dlani, v smeri od trebušne slinavke do levega dimlja, od zgoraj navzdol;
  4. Upoštevajte, da se območje sigme in rektuma ne masira (!).
• Število ponovitev masažnih "polkrogov": 10-12 krat zapored, od 6 do 8 krat na dan, z enakimi časovnimi intervali med masažami.
• Značilnosti masažnih tehnik. Prvič in drugič te samo poboža po trebuhu. Nato postopoma povečajte moč udarca. Sredi cikla z velikim naporom naredite več "polkrogov", ki ustrezajo tehniki stiskanja. Nato začnite postopoma zmanjševati pritisk do božanja.
• Te masažne gibe je treba izvajati tudi med vajami. jutranje vaje in gimnastična vadbena terapija. V tem primeru naredite rahle udarce, 2-3 krat, po več vajah za trebušne mišice.

Pozor! Samomasaža debelega črevesa, kot tudi tečaji vadbene terapije, nikoli je ne izvajajte takoj po obroku, med koncem masaže in obrokom pa naj mine približno 15 minut.

Točkovna masaža kolona

Enkrat v 2-3 dneh po zgoraj opisanem božanju in stiskanju debelega črevesa lahko dodate njegovo akupresuro.

Na vsaki točki, katere zaporedje je navedeno na vrhu fotografije, 1-2 minuti, v ležečem položaju, lahko noge ostanejo pokrčene, naredite naslednje masažne manipulacije:

• položite konice prstov na masažno točko, vdihnite;
• ko izdihnete, pritisnite prste 2-3 cm navzdol in naredite rotacijske gibe v smeri urinega kazalca, premikajte kožo, vendar ne da bi prste dvignili s trebuha;
• ko izdihnete, prenehajte z masažnimi gibi, vendar morajo prsti ostati na koži.

Na opombo. Od masaže debelega črevesa lahko pričakujemo ne le pozitiven učinek na delovanje debelega črevesa. Sprememba intraabdominalnega tlaka je močan dejavnik za izboljšanje ekstrakardialne cirkulacije, kar izboljša delovanje srčno-žilnega sistema pri povišanem tlaku (hipertenziji).

Refleksna masaža točke R-jian

Ta metoda refleksne masaže ne bo pomagala vsem starejšim. Vendar pa za tiste, ki so pravilno razumeli in pravilno uporabili to tehniko, prinaša oprijemljive rezultate. V vsakem primeru je vredno poskusiti. Cena izdaje je nič, fizični napor ni potreben, ni kontraindikacij in ne bo nobenih negativnih posledic.

Pravila masaže:

• Točka R-jian je v prvi tretjini znotraj prva falanga kazalcev. Če vodite mimo kazalec z blazinico prsta druge roke, od dna prsta do njegovega konca, potem bo prva majhna vdolbina v falangi želeno mesto za pritisk.
• Masaža se izvaja sede, masirana krtača leži na mizi.
• Na točko lahko pritisnete z blazinico katerega koli prsta druge roke.
• V 3-5 minutah pritisnite na točko na levi strani, kot sledi:
  1. približno 5 sekund s srednjim naporom (dokler se ne pojavi bolečina);
  2. pri 6 sekundah pritisnite z vso močjo in ostro odstranite pritiskajoči prst s točke;
  3. zadržite 1-2 sekundi in nadaljujte s pritiskom.
• Ponovite iste manipulacije na desni roki.

Pomembno! Za tonični učinek in tudi zato, da ne pride do odvisnosti in črevesje ne postane popolnoma "leno", naredite takšno refleksno masažo 1-krat v 2-3 dneh, ne več in ne pogosteje.

In na koncu si oglejte videoposnetek, katerega vaje so lahko vključene v gimnastični kompleks za zaprtje pri starejših.