Usposabljanje borcev. Psihološka priprava borca

Kazalo

Oleg Jurijevič Zaharov
Psihološka priprava borca

Uvod

V sistemu usposabljanja borca ​​metode psihološke priprave zavzemajo ključno mesto. Dvoboj poteka v ozadju močnega fiziološkega in duševnega stresa. Grožnja močni udarci v dvoboju postavlja povečane zahteve na številne duševne procese, lastnosti in stanja borcev. Zmagovalec v dvoboju je oseba, ki zna obvladovati svoje psihološko stanje, čustveno uravnotežena in previdna, hitra, pozorna, vzdržljiva in umirjena. Sposobnost nadzora in razvoja lastnih voljnih lastnosti je nujen pogoj za učinkovito gradnjo izobraževalnega in vadbenega procesa v borilnih veščinah.

Psihološka priprava- samostojna disciplina in se mora izvajati pod vodstvom strokovnjakov, podobno kot se izvaja fizično, tehnično, taktično in biomedicinsko usposabljanje.

Sposobnost borca, da mobilizira svoje psihofizične rezerve za izboljšanje kakovosti športne aktivnosti v treningih in tekmovalnih pogojih, je določena s stopnjo pripravljenosti psihe.

Veliko knjig in člankov v poljudnoznanstvenih revijah je bilo napisanih na temo psihološkega treninga v borilnih veščinah, vendar večina opisuje starodavne orientalske metode psihoregulacije, ki se izvajajo v razne šole azijske borilne veščine. Hkrati so domači strokovnjaki s področja psihologije športa, psihofiziologije ekstremnih aktivnosti dolga leta izvajali različne študije, katerih rezultati in metode psihološke priprave, razvite kot rezultat eksperimentov, ostajajo neznanka široke množice privržencev borilnih veščin. Toda te metode usposabljanja so pogosto učinkovitejše in lažje za učenje kot vzhodne ezoterične prakse. Zato bom v tej knjigi poskušal povzeti domače in tuje izkušnje športnih psihologov na področju treniranja borca ​​– subjekta ekstremne dejavnosti. V knjigi se bralec veliko nauči zanimiv podatek o razvoju voljnih lastnosti, o načinih oblikovanja posebnega stanja zavesti, o razvoju optimalne agresivnosti borca, pa tudi o metodah za ponovno vzpostavitev psiho-čustvenega stanja. Večina podanih informacij je edinstvenih in nima analogij v publikacijah o psihološkem usposabljanju borcev, tako v Rusiji kot v tujini.

1. poglavje Osnove psihološke priprave borca

Na podlagi analize gradiva, nabranega v fiziologiji in psihologiji športa, je bil razvit konceptualni model psihofiziološkega usposabljanja borcev, ki vsebuje več blokov, ki odražajo tehnologijo psihofizioloških vplivov na vedenje in aktivnost borca.

Glavni funkcionalni bloki:

1. Blok "Začetno stanje borca" vključuje podatke o njegovih psihofizioloških in psiholoških značilnostih ter o trenutnem psihofiziološkem stanju borca, pridobljene s psihodiagnostičnimi metodami, na podlagi katerih se izberejo taktika in strategija psihofiziološkega treninga.

2. Blok "Psihofiziološko usposabljanje" vsebuje glavne metode in sredstva vplivanja na sistem psihofiziološkega treninga na dveh ravneh - zavestni in nezavedni.

3. Blokirajte "Slika želenega stanja" vsebuje kvalitativne in kvantitativne podatke o optimalnem psihofiziološkem stanju, na podlagi katerih poteka proces oblikovanja realnega bojnega stanja.

4. Blokiraj "Realno optimalno bojno stanje" (OBS) vsebuje podatke o značilnostih OBS (na vseh treh ravneh psihofiziološkega stanja), ki jih je borec dosegel v procesu psihofiziološkega treninga.

5. Blok "Integralna pripravljenost" vsebuje informacije o značilnostih stanja pripravljenosti za dosego zmage v enem boju.

6. Blok "Funkcionalna pripravljenost" odraža stopnjo usposobljenosti borca, ki je na psihofiziološkem usposabljanju, in vam omogoča, da si postavite posebne cilje.

7. Blokirajte "Pogoji obnovitve" vsebuje informacije o pogojih, metodah in sredstvih okrevanja, ki jih borec uporablja v obdobju psihofiziološkega treninga.

8. Blok "Psihofiziološke rezerve" odraža borčeve rezerve psihološke, fiziološke in genetske narave ter njihovo trenutno stanje za obdobje psihofiziološkega treninga.

Oglejmo si primer nekaj blokov, in sicer 1, 2, 3 in 5, ki igrajo posebno vlogo pri izgradnji sistema psihofiziološkega usposabljanja borca.

Blok 1. Dejavnost borca ​​se izvaja na podlagi številnih psihofizioloških procesov, zlasti na psiholoških manifestacijah določenih razmerij vzbujevalnih in zaviralnih procesov. To povzroča odvisnost stanja, vedenja in specifične aktivnosti borca ​​od razmerja nevrodinamičnih lastnosti, ki so zanj značilne, kot so moč (vzdržljivost), labilnost, dinamičnost, mobilnost in ravnovesje živčnih procesov. Te lastnosti so po eni strani fiziološki predpogoji za razvoj in manifestacijo posebnih sposobnosti, po drugi strani pa so osnova za oblikovanje tipičnega vedenja in individualnega sloga borca. Tako je vsebina tega bloka element sistema psihofiziološkega treninga, hkrati pa je potrebna sistematizacija in praktična implementacija podatkov o individualnih psihofizioloških (nevrodinamičnih) lastnostih borca ​​kot podlage za izgradnjo individualizirane strategije. in taktike obvladovanja vpliva na njegovo vedenje in delovanje v ekstremnih pogojih urjenja in bojevanja.

Blok 2. Psihofiziološke značilnosti borilnega umetnika se kažejo tudi v različnih oblikah pripravljenosti za aktivnost, to je v posebnosti oblikovanja določene vrste odnosov do prihajajoče dejavnosti (D.N. Uznadze). Do danes obstaja ideja o nizu kot stanju pripravljenosti ali predispozicije subjekta, ki se pojavi, ko predvideva pojav določenega predmeta in zagotavlja stabilno, namensko naravo poteka dejavnosti v zvezi z ta predmet. Po načinu nastanka je inštalacija posledica nehotenega in nenamernega procesa, zaradi česar je ta pojav povezan s področjem nezavednega. Funkcionalni pomen odnosov v zvezi z dejavnostjo borca ​​je v tem, da jo stabilizirajo in omogočajo, da kljub različnim motečim učinkom ohranijo svojo smer, hkrati pa delujejo kot konzervativni momenti dejavnosti, "notranje ovire" borec, ki jim preprečuje, da bi izstopili iz začetnega stanja. To se izraža tudi v različnih oblikah predtekmovalnih stresov, ki lahko pozitivno ali negativno vplivajo na uspešnost borca. Oblikovanje miselnosti za določena dejanja (tako imenovano napredno usposabljanje) ustvarja možnosti, da na eni strani preprečimo nastanek nezaželenih situacij, na drugi strani pa vnaprej pripravimo ustrezne odzive na nastanek določenih okoliščin. ki zagotavljajo reševanje operativnih nalog.

Tako je vsebina tega bloka tudi element sistema psihofiziološkega usposabljanja, ki zagotavlja informacije o individualnih in tipičnih značilnostih oblikovanja pripravljenosti borca ​​za boj, njegovem vplivu na manifestacijo različnih oblik stresa za uporaba ustreznih psihotehnik za obvladovanje stresa.

Blok 3. Ustvarjanje slike želenega stanja temelji predvsem na metodi biološkega povratne informacije. V procesu izvajanja psiholoških in psihofizioloških vplivov se mora borec nenehno zanašati na svoje čutne izkušnje.

Blok 5. Ta blok je integrativni indikator pripravljenosti borca ​​na dvoboj. V procesu ustvarjanja pripravljenosti se uresničijo nekateri od tistih mehanizmov, ki jih na določenih stopnjah borčeve dejavnosti ne nadzoruje (ali skoraj ne nadzoruje) zavest, zaradi česar je bolj dovzeten za psihoregulacijske vplive. Posledično se oblikuje celovita pripravljenost za delovanje v ekstremnih bojnih razmerah.

Ta model je osnova za izgradnjo tehnologije psihofiziološkega treninga, ki vključuje:

1) izvajanje psihodiagnostike za oceno posameznih značilnosti borca;

2) oblikovanje taktike za uporabo psihofizioloških vplivov na borca, odvisno od stopnje priprave in tipičnih predvidljivih situacij priprave;

3) uporaba individualiziranih tehnik za oblikovanje optimalnega bojnega stanja in pripravljenosti borca ​​na prihajajoče dvoboje;

4) usposabljanje borcev v osnovah psihotehnik samoregulacije;

5) uporaba sredstev in metod psihofiziološkega ekspresnega nadzora nad stanjem borcev v procesu priprave in udeležbe na turnirjih;

6) razvoj individualiziranega modela psihofiziološkega treninga za vsakega posameznega borca.

Veliko vlogo pri preprečevanju nevropsihične preobremenjenosti pri borcu igra psihološki način gradnje vsake vadbene obremenitve (Sopov VF, 1997).

Pred treningom: faza načrtovanja je mentalna nastavitev športnika za trening.

Osnova etape je načrt treningov, predviden za 2-3 tedne vnaprej (če je mogoče). Borec mora priti na trening, saj pozna naravo vredno delo.

Med treningom: ogreti se. Miselna predstavitev prihajajočega dela, njegovih najbolj zapletenih elementov. Izvede se analiza prejšnjih lekcij in obstoječih problemov. Glavna služba.

Način mobilizacije-sprostitve.

Osnova odra so predhodno pridobljene veščine sproščanja in mobilizacije ter osebni model obnašanja.

Zadnji del je "hitch".

Zmanjšanje stopnje vzbujanja centralnega živčni sistem motorične vaje, dihanje.

Po treningu:

Psihološka analiza opravljenega dela:

– pozitiven prikaz vsega narejenega;

– utrjevanje odnosa do pozitivne predstavitve prihajajočega dela na naslednjih usposabljanjih;

Sprostitev in počitek:

- osnova odra je mentalna higiena;

– okrevanje po vadbenih obremenitvah z metodo psihoregulacije;

- pozitivna samopodoba;

- čustvena nasičenost - komunikacija, zabava.

Posebne dihalne vaje.Če se izrazita vzburjenost pojavi dolgo pred začetkom (1-3 dni), lahko za zmanjšanje naraščajočega stresa uporabite sklop posebnih dihalnih vaj 3-4 krat na dan, katerih cilj je dolgotrajno zadrževanje diha. Njihova primernost kot metoda za zmanjšanje ravni stresa je razložena z dejstvom, da dolgotrajno zadrževanje diha povzroči vzbujanje dihalnega centra podolgovate medule, kar posledično poveča proces inhibicije v možganski skorji. (Vaje je predlagal kanadski psiholog, nekdanji slavni trener L. Percival.)

1. vaja. I.p .: - sedenje ali ležanje. Globok vdih, zadrževanje diha, nato rahlo napenjanje mišic celega telesa: nog, stopal, trebuha, rok, ramen, vratu, čeljusti. Dihanje se zadrži ves čas, medtem ko so mišice napete (5–6 s). Nato počasi izdihnite in čim bolj sprostite mišice.

Vaja se izvaja 9-10 krat, vsakič se čas zadrževanja diha, izdiha in sprostitve poveča.

2. vaja. I.p. - Leži na hrbtu. Dvignite noge tako, da bodo stopala popolnoma na tleh. Globoko vdihnite in stisnite kolena skupaj. Zadržite ta položaj nekaj sekund in nato počasi izdihnite, tako da kolena prosto »padejo« na stran. Paziti je treba, da kolena »padejo« sama, ne pa z gibanjem mišic.

Vaja se ponovi 9-10 krat.

3. vaja. I.p. - stoje, sede ali leže. Nekajkrat počasi, sproščeno globoko vdihnite z določeno hitrostjo. Pri vdihu rahlo napnite vse mišice, pri izdihu pa si prizadevajte, da se popolnoma sprostite.

To vajo izvajajte 2-3 minute.

2. poglavje Psihofiziološke tehnike za nadzor stanja borca

Izhodišče psihoregulacijskega dela, usmerjenega v fiziološko-somatsko ali vedenjsko komponento, je jasno razumevanje borca ​​o sebi in svojem telesu, saj s podrobnim poznavanjem svojega telesa, jasnim občutkom delovanja vsakega njegovega dela, borec bolje razume svoj "jaz" in bolje nadzoruje svoje vedenje.

Pri popravljanju stanja borcev v dnevnem trenažnem procesu na splošno in zlasti pri pripravi na borbe se priporočata dve glavni metodološki tehniki.

Prvi vključuje urjenje borcev v univerzalnih tehnikah, ki zagotavljajo mentalno pripravljenost za aktivnosti v ekstremnih bojnih razmerah; metode samoregulacije stopnje aktivacije, ki zagotavlja učinkovito aktivnost, koncentracijo in porazdelitev pozornosti, metode mobilizacije za maksimalne fizične in duševne napore.

Drugi način vključuje učenje borcev, kako simulirati pogoje dvoboja z besedno-figurativnimi modeli, mentalno reprodukcijo posameznih gibov v obliki ideomotornega treninga (A.A. Belkin); miselna reprodukcija dvobojnih situacij na podlagi mentalnega treninga (L.E. Unesthal).

Duševno usposabljanje je kompleks psiholoških in pedagoških sredstev, vključno z:

prepoznavanje in ocenjevanje okoliške situacije;

nadzor psihofizioloških in vedenjskih reakcij;

tehnike sugestije in samohipnoze, namenjene sprostitvi in ​​ustvarjanju potrebnih predpogojev za učinkovito delovanje.

Tako kompleksno usposabljanje omogoča borcu, da oblikuje potrebno miselnost za prihajajočo dejavnost in premaga negativne učinke ekstremnih urjenja in bojnih pogojev. V vseh teh primerih so psihoregulacijski vplivi neposredno povezani z zaznavanjem, predstavljanjem in oblikovanjem podobe v širšem pomenu besede: podobe situacije (konkretne in imaginarne), lastne podobe nasprotnika in drugih udeležencev. v dejavnosti - neposredno in posredno (na primer ljudje blizu borca).

Programi mentalnega treninga so namenjeni osvoboditvi borca ​​negativnih informacij (na primer neprijetnih spominov), izolaciji od situacije prihajajočih bojev, oblikovanju motoričnih programov "idealnih" dejanj, podobe "jaz", ki uspešno deluje v težkih situacijah. situacija (prestregel nasprotnikov kompleksen napad, izvedel napad na pripravo nasprotnikovega napada ipd.), oblikovanje miselnosti za pripravljenost za uspešno delovanje »tukaj in zdaj«.

Tako kot večina drugih načinov avtoregulacije tudi mentalni trening vključuje tehnike vizualizacije in samohipnozo. Obvladovanje tehnik mentalne vizualizacije omogoča borcu ne le doseganje potrebne sprostitve, ampak tudi izboljšanje sposobnosti priklica želenih mentalnih podob.

V borilnih veščinah, kjer ima mentalna aktivnost pomembno vlogo, se običajno upoštevata dve različici stanja borca, ki ju določajo stresni vplivi: 1) operativna napetost, povezana s težavami pri reševanju taktičnih problemov, 2) čustvena napetost, povezana z odnos borca ​​do določenih situacij. Čeprav sta medsebojno povezana, se zgodi, da borec začne trenirati za turnir v ozadju prevelike čustvene napetosti. Boj proti njej se začne prav z razlago borcem mehanizmov tovrstnih napetosti. To je še posebej pomembno pri delu s tistimi borci, pri katerih pretirana izpostavljenost močnim vznemirljivim dražljajem vodi v preobremenitev že v zgodnjih fazah priprav na turnirske boje.

Ohranjanje stabilnega in pozitivnega razpoloženja je zelo pomembno. Relativno stabilno razpoloženje se pojavi kot posledica zadovoljstva ali nezadovoljstva bistvenih potreb in želja osebe.

Menjava pozitivnih in negativnih razpoloženj je naraven in nujen proces, ki prispeva k boljšemu in ustreznejšemu čustvenemu razlikovanju dogodkov. Vendar mora prevladovati dobro razpoloženje.

Tabela 1.

Dejavniki, ki vplivajo na ustvarjanje dobrega razpoloženja

(po R. Levinsonu in M. Grafu)

Zgornje kombinacije tehnik seveda niso dogma. Spreminjajo se glede na osebne izkušnje in individualne značilnosti borca, na ravni duševnega stanja in številnih drugih dejavnikov.

Visoko usposobljen borec mora obvladati (treba ga je naučiti) obvezen, vsaj minimalen nabor psihotehnik: okrevanje in sprostitev, ideomotorična korekcija in izboljšanje tehnike, vstop v posebno bojno stanje, samospremembe (osebnosti in odnosov).

Pomembna naloga duševne regulacije je boj proti takšnemu stanju, v katerem motivacijski odnosi ne ustrezajo ravni psihofizioloških procesov v borcu. Med sredstvi za izboljšanje stanja borcev je tudi uporaba preventivnih ukrepov, povezanih z oblikovanjem motivacijskih odnosov, ki ustrezajo individualnim tipičnim značilnostim borcev. Postavljanje ciljev v trenažnem procesu mora biti dinamično v smislu, da mora borec povečati zahteve zase tudi v kratkem času treninga.

Kot sredstvo duševne regulacije si lahko predstavljamo oblikovanje odnosa, ki je naslednji: mogoče je povečati stabilnost v stresu in s tem zmanjšati intenzivnost dejavnosti, prvič, z obvladovanjem celotnega arzenala tehničnih dejanj, povečanje stabilnosti in učinkovitost tehnike izvajajo v stresnih situacijah; drugič, s povečanjem splošne ravni funkcionalnih zmožnosti telesa in na njihovi podlagi razvijajo hitrostno moč in posebno vzdržljivost; tretjič, zaradi ureditve stanja borca.

Najbolj sugestibilne borce je treba naučiti, kako vstopiti v zaspano stanje s tako imenovano alfa vizualizacijo. Predstavitev uspešnih akcij v zaspanem stanju z vplivom na alfa valove možganske skorje utrjuje tehnične in taktične sposobnosti.

Vizualizacija v obliki beta programiranja je bolj zavestna, zgodi se, ko je borec v budnem stanju in mu pomaga vnaprej odigrati taktične bojne situacije, ne le občutkov neke akcije.

Tako je vizualizacija lahko dveh vrst. Pri zunanjem se borec vidi kot od zunaj, kot na televizijskem ekranu, pri drugem pa se »postavi« v situacijo boja in mentalno ne samo izvaja dejanja, ampak poskuša tudi »čutiti«. ” jih, kot dejansko nadaljujejo.

Povečanje stopnje aktivacije borcev olajša sprememba ritma dihanja. Še posebej je priporočljivo obvladati tehniko "polnega vdiha" - to je največja uporaba pljuč. Nato se preučuje počasno in ritmično dihanje kot sredstvo regulacije. Njegov splošni videz:

globoko izdihnite skozi nos, potegnite v trebuh;

počasi vdihnite, sprostite trebušne mišice;

nadaljujte z vdihom, poravnajte prsni koš;

nadaljujte z vdihom, dvignite ramena;

zadrži dih;

globoko izdihnite, sprostite ramena, povlecite trebuh. Med ponovitvami povezave "vdih-izdih" morate podaljšati premor in ga postopoma podaljševati do "10".

Trenutno poteka nadaljnje iskanje takih sredstev psihofiziološkega vpliva na duševno sfero borca, da bi doseči individualno, ustrezno in optimalno, »delovno« ravenčustveni stres. Postopek regulacije te ravni mora biti povsem individualen.

Zelo pogosto borec, ki obvlada tehniko vstopa v optimalno borbeno stanje, zaradi kršitve tehnike gibov, spremembe taktike, poslabšanja telesne forme, neugodnega endogenega bioritma izgubi podobo OBS, naredi ne razumejo razlogov za svoja neučinkovita dejanja.

Tabela 2.Prostor osnovnih tekmovalnih stanj(Sopov V.F. 1985–2003)

Poglavje 3 Metode oblikovanja pripravljenosti na dvoboj

Obstajata dva glavna pristopa k problemu oblikovanja pripravljenosti na dvoboj.

Po prvem inštruktor pri borcu oblikuje določena duševna stanja, ki so potrebna za zmago v bitki. Ta pristop lahko pogojno imenujemo metoda "indukcije stanja".

Pri drugem pristopu inštruktor z namenskim delom borca ​​nauči določenih psihofizioloških veščin, ki borcu omogočajo nadzor nad njegovim duševnim stanjem in s tem vedenjem. Ta pristop lahko pogojno imenujemo metoda »gradnje veščin«.

Pri metodi Induction of States sta dve komponenti, ki ustrezata deloma usposabljanja.

1. "Popravek stanja". Oseba se v življenju sooča z ogromno količino stresa, dražilnih dejavnikov in jih nehote pripelje na trening. Borci so bolj podvrženi stresu kot običajni ljudje. Poleg vsakodnevnih stresov v službi, šoli, osebnih in družinskih težav je psiha borcev obremenjena med treningi in tekmovanji (strah pred porazom, potreba po visokih rezultatih, razdraženost ob porazu). Uvedeno stanje moti proces povečevanja spretnosti. V skladu s tem je glavna naloga inštruktorja v tem primeru spraviti psiho v stanje, ki ustreza procesu vadbene dejavnosti. Razume se, da mora biti borec samozavesten, imeti optimalno stopnjo razburjenja, uravnoteženo psiho.

2. "Ohranjanje". Znani so primeri, ko borec začne dobro trenirati, se zaradi različnih razlogov razdraži, slabo zgradi nove ali ne izvaja že razvitih motoričnih sposobnosti, »pokvari« idealizirani model gibalne tehnike. Posledično mora inštruktor nenehno spremljati in popravljati duševno stanje borca ​​v procesu treninga. Ohranjanje psihološkega stanja borca ​​v celotnem obdobju usposabljanja na ravni, ki je optimalna za produktivno aktivnost, je glavna vsebina tega dela usposabljanja.

V metodi "Indukcija stanj" je predmet preučevanja pripravljenosti "duševna pripravljenost" (A.Ts. Puni).

Metoda "Inducing States" ne predvideva preučevanja in analize povratnega vpliva na mentalna stanja same bitke. Strokovnjaki dobro vedo, da so glavni vzroki, ki povzročajo neugodne razmere pri borcu, na področju dejavnosti. Gre za pomanjkljivosti v tehnični in taktični pripravljenosti. V tem primeru enostranski ukrepi za uravnavanje duševnih stanj ne pomagajo. Ureditev držav se pogosto razteza le na obdobje pred začetkom bitke. Psihoregulacija v pogojih časovnega pritiska ni vedno mogoča, in če se izvaja, je lahko netočna.

Drugi pristop k fenomenu psihofiziološke pripravljenosti na dvoboj je bistveno drugačen od prvega. V tej različici inštruktor uči borca ​​psiholoških veščin samoupravljanja, pravzaprav deluje na sposobnost borca ​​za zavedanje in samostojno uravnavanje duševnih stanj. Z nenehnim dolgotrajnim treningom borec pridobi sposobnost nadzora nad svojim duševnim stanjem. Tudi drugi pristop ima dve komponenti. To sta predbojna pripravljenost, ki pomeni samostojen vstop v najboljše predbojno stanje, in bojna pripravljenost (sposobnost borca, da dlje časa ohranja najboljše psihično stanje).

Ta pristop odpira veliko večje možnosti za strogo oceno duševne pripravljenosti borcev, saj omogoča preučevanje pripravljenosti kot posebne vrste duševne dejavnosti. V tem primeru lahko mentalno pripravljenost predstavimo kot proces, ki zagotavlja pravilno orientacijo borca ​​v tistih situacijah, ki se lahko pojavijo v dvoboju. Pojavlja se v obliki pričakovanja dejanske izvedbe prihajajoče aktivnosti. Osnova takšnih procesov je miselna dejavnost modelne narave: predvidevanje vrst najverjetnejših pričakovanih situacij in namišljeno "igranje" ustreznih dejanj. Takšne modele imenujemo »modeli problemskih situacij prihodnosti«. Konstrukcija in "igranje" z njihovo pomočjo možnih variant vedenja je vsebina procesov, ki so osnova duševne dejavnosti, ki vodi do oblikovanja duševne pripravljenosti. Stopnjo pripravljenosti lahko merimo z oceno razvitih psiholoških veščin, ki borcu pomagajo pri uspešnem reševanju težav, ki se pojavljajo med borbo.

Glavni cilj oblikovanja psihofiziološke pripravljenosti za boj ne sme biti optimizacija stanj, temveč optimizacija aktivnosti. Pot do tega je skozi izboljšanje samokontrole in drugih komponent samoregulacije dejanj (B.F. Lomov, B.B. Kosov, O.A. Konopkin). Le s tako spretnostjo in oblikovanimi psihološkimi veščinami je borec sposoben ohraniti potrebno koordinacijo gibov, natančno izvajati strukturo dejanj glede napora, tempa, ritma, amplitude.

Učinkovito delovanje v ekstremnih razmerah po mnenju mnogih psihologov ovira določeno število tako imenovanih osnovnih strahov in čustev človeka.

Tabela 3

Glavni strahovi in ​​čustva, ki na podzavestni ravni ovirajo aktivnost v ekstremnih razmerah

4. poglavje Samoregulacija psihofiziološkega stanja borca

Psihofiziološko stanje v veliki meri določa našo fizično moč in obratno, telesne zmogljivosti vplivajo na stanje psihe. Zaradi delovanja tako imenovanih povratnih zvez, ki obstajajo v živih sistemih, lahko fizična dejanja neposredno določajo kakovost in moč duševnih stanj in reakcij. Na primer, če začnete hitro in globoko dihati, se po 1-2 minutah pojavi omotica z vsemi posledicami. miren, enakomerno dihanje s podaljšanim izdihom za 5 minut zagotovo povzroči željo po spanju. Motorična vadba z izmenično napetostjo velikih mišičnih skupin bo, nasprotno, osvežila vašo glavo in razjasnila vaše misli. Ti primeri kažejo, da lahko človek precej neodvisno in namensko uravnava svoje počutje, stanje duha. fiziološke sisteme(žilje, možgani, čutila itd.).

Vse številne šole ideomotornega, psihoregulacijskega, psihomišičnega treninga, različne vrste psihološkega treninga šol orientalskih borilnih veščin itd., so zgodovinsko zrasle iz dveh smeri svetovne znanstvene misli.

1. Medicinska hipnologija. Medicinska znanost je zbrala najbogatejše eksperimentalno gradivo o možnostih namenskega nadzora psihofizioloških funkcij človeka s sugestijo v hipnozi. Pa ne samo v njegovih globokih fazah, ampak tudi v najbolj površnih, tudi v budnem stanju. Podobne rezultate je mogoče doseči s pomočjo navadne avtosugestije, torej brez hipnoze.

I.R. Tarkhanov je leta 1881 objavil eno prvih opazovanj o možnostih vpliva samohipnoze na nehotene funkcije telesa. Metodo terapevtske samohipnoze s predhodnim usposabljanjem pacienta za hipnozo je prvi razvil in uporabil ustanovitelj Inštituta za možgane V.M. Bekhterev.

Ameriški psiholog Jacobson je v številnih raziskavah ugotovil tesno povezavo povečan ton skeletnih mišic z negativnimi duševnimi stanji človeka. Zato je bilo sistematično izvedeno prostovoljno mišično sproščanje priporočljivo uporabljati kot samostojno vajo. zdravilna metoda ki odpravlja bolezni, ki jih povzročajo negativne čustvene reakcije.

2. Sistem joge. Skupaj s čistim misticizmom se je v arzenalu indijskega jogizma v dolgi zgodovini njegovega obstoja nabralo ogromno subtilnih opažanj o tesni povezavi med duhovnim in fizičnim stanjem človeka, o možnostih uporabe posebnih psihofizičnih tehnik. in samohipnozo za vplivanje na psiho in fiziološke funkcije telesa.

Trenutno strokovnjaki uporabljajo principe joge že pri pripravi športnikov. A. Kogler, trener ameriške olimpijske sabljaške reprezentance, je razvil celovit sistem psihofiziološkega treninga športnikov, ki temelji na sistemu joge. Avtor delo poteka v štirih stopnjah: zavedanje (kontrola) telesa, zavedanje (kontrola) dihanja, razvoj pozornosti, razvoj koncentracije.

Te tri poti v avtogenem treningu se uporabljajo zaporedno, v kompleksu: sprostitev, plus predstavitev, plus verbalna samohipnoza.

Začetne veščine samoregulacije vključujejo naslednje elemente: upravljanje pozornosti, čutne podobe, verbalne sugestije, nadzor mišičnega tonusa in ritma dihanja.

1. Upravljanje pozornosti. Pozornost je ena najbolj ustvarjalnih funkcij psihe. Brez izrazite sposobnosti dolgotrajnega ohranjanja pozornosti na predmetu lastne dejavnosti nikoli ni pravega uspeha pri študiju, delu, športu, znanosti itd. Pozornost je lahko aktivna in pasivna. V prvem primeru ga zavestno usmerjamo in držimo na določenem predmetu, v drugem primeru pa se »prilepi« na različne predmete in pojave ne samovoljno, pogosteje v nasprotju z našimi željami. Pozornost je lahko usmerjena v zunanji svet ali pa se osredotoči na notranje izkušnje in občutke. Razvoj trajne pozornosti se začne z navzven usmerjenimi oblikami in konča z razvojem notranje pozornosti.

2. Delovanje s čutnimi podobami. Razvoj veščin poljubnega osredotočanja na čutne slike se začne z dejstvom, da se resnični predmeti nadomestijo z namišljenimi. Nato preidejo na operiranje s kompleksnejšimi čutnimi podobami (predstave teže, toplote), ki se »širijo« iz posameznih predelov (roke, noge) na celotno telo. Pri avtooftalmotreningu pomembno vlogo spada med ideje o koncentriranju toplote okoli oči.

3. Besedni predlogi. Znanost že dolgo ugotavlja, da so verbalne sugestije, tudi "izgovorjene" miselno, učinkovitejše, če jih izvajamo v zaspanem, napol zaspanem stanju. Oblikovanje miselnih verbalnih predlogov vedno temelji na afirmativnem načelu. Fraze naj bodo zelo preproste in jedrnate (ne več kot dve besedi). Mentalna izgovorjava besed se izvaja počasi v skladu z dihalnimi gibi. Pri vdihu se izgovori ena beseda, pri izdihu pa druga. Če predlog vsebuje eno besedo, jo izgovorimo le ob izdihu. Torej, že v fazi izdelave verbalnih predlogov, si lahko uredite nekakšen mini trening za začetek nočnega spanca: »Udobno ležim. Mirno diham. sem se sprostila. Telo počiva, popoln počitek. Misli so zbledele. Pozabim. Sanje."

Vsak stavek se lahko ponovi 2-3 ali večkrat, odvisno od stanja. V prihodnosti se besedne formulacije predloga oblikujejo ob upoštevanju rezultatov, ki jih želi doseči pripravnik.

4. Regulacija mišičnega tonusa. Uravnavanje mišičnega tonusa je osrednji del avtogenega treninga. Najpogosteje se tukaj uporablja stanje popolne sprostitve. Za aktiviranje telesa je potrebno namerno povečati ton posamezne skupine mišic ali celega telesa. Samovoljno povečanje mišičnega tonusa ne zahteva posebnih veščin, saj je ta funkcija dovolj razvita in nadzorovana. Za razvoj sprostitvenih veščin je potrebno posebno usposabljanje in, kot smo že omenili, se mora začeti s sprostitvijo mišic obraza in desna roka. Ti deli telesa imajo največjo nevronsko zastopanost v možganski skorji in zato igrajo vodilno vlogo pri oblikovanju celotnega mišičnega tonusa.

Vaja za sproščanje mišic obraza v sistemu avtotreninga se imenuje "sprostitvena maska". Pri oblikovanju takšne "maske" se pozornost najprej osredotoči na mišice čela in se popolnoma sprostijo. Pri tem obrvi zavzamejo nevtralen položaj, zgornje veke se mirno spustijo, zrkla pa se rahlo obrnejo navzgor, tako da je notranji pogled usmerjen v neskončnost v predelu nosu. Jezik mora biti mehak, njegova konica pa mora biti pri koreninah zgornjih zob. Ustnice so napol odprte, zobje se med seboj ne dotikajo. "Masko sprostitve" se je treba naučiti narediti v katerem koli okolju in jo vzdrževati 3-5 minut. V prihodnosti se zlahka razvije spretnost sproščanja mišic celotnega telesa. Sprostitev, ki se izvaja pod stalnim nadzorom "miselnega očesa", se običajno začne z desno roko (za desničarje), nato pa se nadaljuje v tem vrstnem redu: leva roka- desna noga - leva noga trup. Pri nekaterih ljudeh sprostitev mišic pride hitreje, če je kombinirana z idejo gravitacije, ki teče v istem vrstnem redu ali, nasprotno, z izgubo "breztežnosti".

5. Nadzor ritma dihanja. Pri zdravi osebi se način dihanja nastavi samodejno, odvisno od njegovega splošno stanje. Vendar pa je treba poznati tudi tiste dihalne vzorce, ki vplivajo na stopnjo duševne aktivnosti. Vsi vedo, da dihalni cikel vključuje fazo vdiha, izdiha in premora, vendar vsi ne vedo, da se med vdihom aktivira mentalno stanje, medtem ko med izdihom nastopi umirjenost. S poljubno nastavitvijo ritma dihanja, tako da se razmeroma kratka faza vdihavanja izmenjuje z daljšim izdihom, ki mu sledi premor, zlahka dosežemo izrazito umiritev, vključno z opaznim znižanjem srčnega utripa. To vrsto dihanja je treba uporabiti pri vajah za sproščanje mišic.

Nezadosten voljni nadzor nad lastnim stanjem v vsakem trenutnem trenutku lahko privede do dejstva, da se pod temi pogoji pojavijo normalne sanje. Bistvo treninga je ravno v tem, da se naučimo zanesljivo obdržati zavestni nadzor nad svojim stanjem in v določenem trenutku preiti na ustrezno mobilizacijo funkcij za vzpodbujanje aktivnosti.

Glavna naloga psihofiziološkega usposabljanja mojstra borilne veščine je oblikovanje stanja duševne pripravljenosti za izvajanje obvladane veščine v boju. Zato je posebna pozornost namenjena preučevanju psihofizioloških stanj, saj so tarča vpliva na metode duševne regulacije, vključno z refleksno.

Ob tem pa vzbuja pozornost ena zelo pomembna lastnost tovrstne dejavnosti – največji uspeh pri njej je možen, ko borec doseže določeno (optimalno) raven pomembnih psihofizioloških stanj in ravno na tistem segmentu aktivnosti, ki je pri določenem časovnem obdobju. Ta lastnost omogoča, da tovrstno dejavnost uvrstimo v posebno skupino, ki zahteva stalno usposabljanje, in izločimo določene dejanske segmente dejavnosti.

Sredstva duševne samoregulacije prispevajo k razvoju in izboljšanju mehanizmov, ki zagotavljajo optimizacijo duševnih sposobnosti, kompenzacijo pomanjkljivosti in regulacijo posameznih stanj v bojnih razmerah.

Sredstva in metode psihofizične samoregulacije.

Pomembna usmeritev v sistemu psihološkega usposabljanja borcev je razvoj sposobnosti samoregulacije duševnih procesov in čustvenega stanja. Neodvisno izvajanje vadbenega dela borca, manifestacija samodiscipline v borbah, uporaba samohipnoze za pomiritev in prilagajanje borbam omogoča športnikom, da obvladajo sposobnost samostojnega uravnavanja svojih duševnih procesov in čustvenega stanja (Rodionov , Tyshler, 1978).

V karateju, na primer, obvladovanje tehnik duševne samoregulacije, prevlada moralnih in psiholoških lastnosti zagotavljajo športniku zmago tudi nad nasprotnikom, ki je tehnično in fizično boljši od njega. To potrjuje poskus M. Oyame, izveden v šestdesetih letih (Gluck, 1962). Kazalnik športnikove visoke tehnike je sposobnost, da takoj osredotoči vso svojo energijo in jo usmeri na mesto udarca. Gre za združitev telesnih reakcij, taktičnih in tehničnih zmogljivosti ter psihoenergetske aktivnosti. Ta proces je najbolj jasno opazen med tameshiwari (preizkusi lomljenja trdnih predmetov - deske, opeke, ledeni bloki, betonski bloki).

Med metodami mentalne samoregulacije najbolj razširjena prejeli psihoregulacijski trening, ki ga sestavljata dve možnosti: pomiritev in mobilizacija, tehnike mobilizacije pa se izvajajo šele po doseganju splošne umirjenosti. Obvladovanje tehnik psihoregulacijskega treninga zahteva večmesečno vztrajno samostojno učenje (vsaj dvakrat na dan po 10-15 minut). Na praksi ta metoda Priporočljivo je, da ga uporabite kot eno od učinkovitih sredstev za obnovitev in lajšanje utrujenosti, za odpravo prekomerne vznemirjenosti, za hitro mobilizacijo telesa v pogojih boja in doseganje optimalnega bojnega stanja (Alekseev, 2004).

Poleg usposabljanja na področju psihoregulacijskega usposabljanja je potrebno širše uvajati tehnike samoregulacije proces usposabljanja. V vadbo je priporočljivo uvesti tako imenovane meditativne pavze (eno na začetku in eno na koncu vadbe).

Uporaba meditativnih pavz vam omogoča reševanje širokega spektra izobraževalnih nalog:

- izvesti samopredlagano nastavitev za lekcijo s ciljnimi nastavitvami (in na koncu lekcije - za naslednjo lekcijo);

– izpopolnjevati tehnično tehniko (ideomotorični razvoj nekaterih tehničnih prvin);

- obvladati aktivni počitek in mobilizacijo.

Meditacija je zelo pomemben del tako procesa treninga kot samostojne vadbe borilne veščine. Le nekaj minut meditacije na dan lahko pomaga pri lajšanju stresa in daje moč za dosego vaših ciljev. Umetnost meditacije sega tisoče let nazaj, vendar so zahodni zdravniki šele v dvajsetem stoletju ugotovili, da ima meditacija številne fiziološke koristi. Študije, izvedene v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, so pokazale, da meditacija:

Zmanjša frekvenco dihanja in srčnega utripa ter krvni tlak, kar povzroči tako imenovani "učinek sprostitve";

Lajša mišično napetost;

Zmanjša koncentracijo stresnih hormonov v krvi;

Krepi imuniteto;

Omogoča vam, da se sprostite bolje kot med spanjem: poraba kisika (kot pokazatelj intenzivnosti dela telesa) se med meditacijo zmanjša bolj kot med spanjem.

Uporaba meditacijskih praks aktivno uporabljajo visokokvalificirani karateisti tako v predtekmovalni fazi priprave kot tudi izven sezone. Na primer, japonski borec K. Yamaki je v svojih pripravah na 6. svetovno prvenstvo v karateju Kyokushin (1995) aktivno uporabljal eno od vrst ortodoksne meditacije - ritsuzen (stoječa meditacija). To mu je bistveno pomagalo, da je postal zmagovalec turnirja, pa tudi prestal najtežjo preizkušnjo 100 neprekinjenih borb v 2 minutah (hyakunin kumite), kar je vrhunec veščine Kyokushin karateja.

Med pedagoškimi nalogami, namenjenimi samoregulaciji v procesu usposabljanja, je treba opozoriti na naslednje:

- podrejanje svoje zavezanosti uporabi sredstev in metod usposabljanja, izbiri partnerjev, slogu bojevanja ciljem načrtovanega usposabljanja. Zahvaljujoč samoregulaciji vedenja, da bo usposabljanje bolj produktivno v vsakem posebnem stanju in s katerim koli partnerjem;

- med izvajanjem vaj, med treningom, dvobojem, obdrži visoka stopnja intenzivnost pozornosti in osredotočenost razmišljanja na poslovno plat izobraževalni proces. Hitro preklopite od razmišljanja o sekundarnih podrobnostih dejavnosti do najpomembnejših vidikov treninga, dvoboja, od čustvene ocene kakovosti opravljenih dejanj, bojev in pripravljenosti za nadaljevanje treninga, dvoboja;

- zatiranje nezadovoljivih odstopanj v duševnem stanju, izogibanje nepotrebnim zunanjim manifestacijam, ki jih povzroča povečana čustvenost, uravnavanje duševnih procesov s samohipnozo.

Pri vadbi borilnih veščin, obvladovanje tehnik mentalne samoregulacije, prevlada moralnih in psiholoških lastnosti zagotavlja borcu zmago tudi nad nasprotnikom, ki je tehnično in fizično boljši od njega. Indikator visoke tehnike borca ​​je sposobnost, da takoj osredotoči vso svojo energijo in jo usmeri na mesto udarca. Gre za združitev telesnih reakcij, taktičnih in tehničnih zmogljivosti ter psihoenergetske aktivnosti.

Med metodami duševne samoregulacije je najbolj razširjen psihoregulacijski trening (PRT). PRT je sestavljen iz dveh možnosti: pomiritve in mobilizacije, mobilizacijske tehnike pa izvajamo šele po doseženi splošni umirjenosti. Obvladovanje tehnik ORT zahteva večmesečno vztrajno samostojno učenje (vsaj dvakrat na dan po 10–15 minut). V praksi se PRT priporoča kot eno od učinkovitih sredstev za obnovitev in lajšanje utrujenosti, za odpravo prekomerne vznemirjenosti, za hitro mobilizacijo telesa v boju in doseganje optimalnega bojnega stanja. Razvoj tehnik PRT poteka v štirih fazah:

Prva stopnja je sedem formul splošne umiritve in sprostitve obraza: umirim se ... osredotočim se na svoj obraz ... moj obraz je miren ... moje celotno telo je mirno ... moje celotno telo je mirno ... moja pozornost je usmerjena v moj obraz ... je miren in negiben.

Drugi korak – 10 formul za sprostitev in ogrevanje rok: moja pozornost se preusmeri na moje roke … moje roke se začnejo sproščati in ogrevati … moji prsti in roke se sprostijo in ogrejejo … moje podlakti se sprostijo in ogrejejo … moja ramena se sprostijo in ogrejejo … moja roke popolnoma sproščene in tople... moja pozornost je na mojih toplih rokah... moja pozornost gre na moj obraz... je miren in miren... moje celotno telo je mirno in mirno.

Tretji korak je 10 formul za sprostitev in ogrevanje nog: moja pozornost je namenjena mojim nogam … moje noge se začnejo sproščati in ogrevati … moji podplati, gležnji se sprostijo in ogrejejo … moje golenice se sprostijo in ogrejejo … moja stegna se sprostijo in ogrejejo gor … moje noge so popolnoma sproščene in tople … moja pozornost je usmerjena na moje tople gležnje … moja pozornost gre na moj obraz … je miren in miren.

Četrta stopnja je 13 formul, ki dopolnjujejo pomirjujočo čast ORT: moja pozornost se premakne na moj trup … je popolnoma sproščen in topel … moja pozornost počiva na prsih … moje dihanje je mirno, lahkotno … moja pasivna pozornost je osredotočena na moje srce… moje srce bije mirno, enakomerno, počasi… počiva… moja pozornost je usmerjena v moj obraz… je miren in negiben… moje celotno telo je popolnoma mirno in negibno… moje celotno telo počiva… jaz počivam… počival sem in umirjen.

Nato se naučijo, kako opraviti usposabljanje po mobilizacijski metodi. Mobilizacijske formule so namenjene spodbujanju prijetne vedrine, aktivnosti, dobrega počutja: moje celotno telo je pridobilo moč ... občutek toplote in sproščenosti zapušča vse moje mišice ... vse moje mišice postanejo lahkotne in elastične ... moja pozornost je na mojem obrazu ... mišice mojega obraza so gibljive ... zaspanost se je razblinila ... vedno bolj sem živahen ... vse moje mišice so lahke, elastične, ubogljive ... globoko diham . .. moja glava je spočita, bistra ... moje zdravje je dobro, veselo ... Sem poln energije ... Pripravljen sem ukrepati ... Vstanem (naglo vstanem).

Po obvladovanju osnovnih formul samohipnoze lahko po 3-4 tednih (ob upoštevanju dnevnega treninga dvakrat na dan) nadaljujete z uporabo kratkih formul, včasih sestavljenih iz samo dveh besed. Skrajšan "notranji" govor ali osredotočena sprostitev, ki temelji na nekaj, a pomembnih poudarkih miselne reprezentacije, ki imajo signalno funkcijo, vodi do enakih učinkov treninga (na primer "Popolnoma miren, popolnoma sproščen", "Telo je zelo težko", "Toplota teče", "Čelo je hladno, misli so jasne itd.).

Čas, ko lahko nadaljujete z delom s kratkimi formulami, določi psiholog ali zdravnik. Pri izvajanju vaj morate upoštevati številna priporočila. Vsaka seja ORT se mora končati z naslednjim postopkom samohipnoze:

"Močno upognite in zravnajte roke in noge!"

"Globoko vdihni in izdihni!"

"Odpri oči!"

To pospeši proces harmonizacije splošnega stanja in odpravi "preostalo težo" in morebitno otrdelost.

Pomembna je sposobnost (v določenih mejah) samostojnega aktivnega spreminjanja procesov, ki se dogajajo v lastnem telesu, in njihovega upravljanja. S samoregulacijo lahko kratek čas glede na situacijo aktivirajo ali upočasnijo mentalne procese ter izboljšajo kakovost priprave in učinkovitost izvedenih aktivnosti. S pomočjo različnih oblik samoregulacije je mogoče vplivati ​​tako na kognitivne kot motivacijske procese; povečati učinkovitost motivov in odnosov (na primer pri delu z velikimi obremenitvami, ki ga spremljajo občutki monotonije in hude utrujenosti). To je pomembno za razvoj borbene sposobnosti in trdnosti na stopnji usposabljanja, ko ni mogoče pričakovati takojšnjega rezultata, v situacijah, ki jih subjektivno dojemamo kot tvegane ali nevarne, pa tudi pri mobilizaciji zmogljivosti v težkih in nevarnih bojnih razmerah. Duševni vpliv s pomočjo samoregulacije pomaga pri splošnem ustvarjanju optimalnih notranjih pogojev, pod katerimi je izvajanje motorične dejavnosti popolnejše.

Bistvo duševne samoregulacije je v tem, da človek občutke, ki jih je nabral v procesu komuniciranja z okoljem in spoznavanja lastnega telesa, postane predmet sistematičnega treninga, da bi vplival na svoje duševno stanje in telo kot celoto. . Signali za to so lahko občutek teže telesa v kombinaciji z mišično sprostitvijo, toplota - v kombinaciji z doživeto sprostitvijo in občutkom telesnega ugodja.

Mentalna samoregulacija s pomočjo PRT temelji na pomembnem splošnem principu delovanja telesa: stalne povratne informacije, ki signalizirajo centralnemu živčnemu sistemu o izvajanju fizioloških procesov. Te signale je mogoče zaznati na različne načine in tvorijo osnovo, na kateri se gradi vsebina programov ORT (trening občutka notranje ohlapnosti, ostrine, napetosti, sproščenosti itd.).

Naslednji funkcionalni princip psihoregulacije se imenuje "učinek medosebne resonance". To se v večini primerov nanaša na nezavedno doseganje duševnih učinkov pod vplivom določenih dražljajev, ki se lahko uporabljajo za psihoregulacijo (na primer nalezljivi učinek smeha ali zehanja).

Drugo načelo psihoregulacije je naslednje: jasnejša kot je verbalna definicija vsebine zaznanega in bolj aktivno bo reproducirana, in bolj ko ustreza svetu zaznavanja in idej borca, bolj natančno bo. preoblikoval v samoupravo. Z oblikovanjem in aktiviranjem pogojnih refleksnih procesov se lahko človek nauči (v določenih mejah) samovoljno nadzorovati skoraj vse avtonomne funkcije in psiho-vegetativne spremembe v telesu prek višjih integracijskih sistemov možganov.

Izkušnje kažejo, da dosledna uporaba PRT prispeva k povečanju učinkovitosti obvladovanja in utrjevanja tehničnih veščin, izboljšanju kakovosti gibalne izvedbe in njihove stabilnosti. Z uporabo avtogeni trening in psihoregulacijskega treninga se poveča natančnost zaznavanja prostorsko-časovnih parametrov gibanja in večja stopnja sovpadanja subjektivne ocene z pravi rezultati njihovo izvajanje. S povečanjem kakovosti samoocenjevanja so ustvarjeni pomembni predpogoji za povečanje učinkovitosti samopopravljanja.

V nasprotju z znanstveno utemeljenimi psihoregulacijskimi metodami obstajajo tudi »naivne« metode, ki so razvite na podlagi subjektivnih izkušenj. Pogosto so rezultat situacije, povezane z izkušenim uspehom, doseganjem cilja, ki je upravičil njihovo učinkovitost. Njihovo vsebino je mogoče določiti tudi z zgledom drugih. Metode "naivne" psihoregulacije so v veliki meri določene z osebnimi lastnostmi in jih ni mogoče vedno priporočiti drugi osebi brez predhodnega preverjanja ali potrebnega popravka.

Učinkovitost teh tehnik se ocenjuje subjektivno in ni vedno preverjena z objektivnimi metodami. znanstvene metode raziskovanje. Tehnike "naivne" psihoregulacije z večkratno uporabo v istih ali podobnih situacijah v nekaterih primerih začnejo opravljati funkcijo različnih vedenjskih programov. Takrat postanejo pomemben sestavni del samoregulacije pri pripravi in ​​izvajanju gibov, pa tudi pri prehodu v mirovanje. Praviloma se učinek uporabe teh tehnik pokaže takoj.

Uporaba pomirjujočih in celo mobilizacijskih variant PRT v praksi priprave na bitko se ne more šteti za zadostno, saj ne reši popolnoma vseh težav. Priporočljivo je, da proces prostovoljnega vplivanja na svoje čustveno stanje zgradite v treh delih. V prvem delu je narejena pomirjujoča različica PRT. V drugem delu je treba izvesti ideomotorični trening, v tem času si študent predstavlja in mentalno izvaja številne tehnike in kombinacije. Dobro je predstavljati stanje, ki se zdi optimalno za dano situacijo, ali "izgubiti" odziv na znane najljubše kombinacije nasprotnika itd. Naloga tretjega dela je aktivno oblikovanje vedenjskega sklopa. Naučiti se je treba zavestno vzbuditi v sebi optimalno borbeno stanje s pomočjo "pomembnih" formul, sestavljenih vnaprej posamezno, in to stanje realizirati.

Hkrati s treningom PRT je potrebno v proces treninga širše uvajati tehnike samoregulacije. V vadbo uvedemo tako imenovane meditativne pavze (ena na začetku in ena na koncu vadbe), Usedite se na pete pred steno. Poiščite katero koli točko na steni in usmerite pogled vanjo. Ne razmišljaj o ničemer. Odženi vse misli stran. To je drža nenavezanosti. Kot tehnika za lažji vstop v pozo je priporočljiva dihalne vaje. Dihanje je edina avtonomna funkcija, ki jo je mogoče zavestno nadzorovati. Z nadzorom dihanja imamo možnost preko avtonomnega živčnega sistema vplivati ​​na delovanje srca, ožilja in drugih notranji organi. Dihalna vaja se izvaja po naslednji shemi.

Tabela 4Shema dihalnih vaj.

Prva številka je vdih, druga je izdih, tretja pavza po izdihu. Račun - s pulzom. S to tehniko dihalnih vaj je vadeči prisiljen slediti zapletenemu spremenljivemu ritmu dihanja, s čimer doseže preklop pozornosti in koncentracije, kar ima za posledico želeni učinek. Ta učinek je posledica ne samo preklapljanja pozornosti, temveč tudi draženja vagusnega živca, katerega končiči so bogato zastopani vzdolž dihalnega trakta,

Mojstri orientala borilna veščina Karate svojim učencem o pomenu meditacije pove takole: »Ko delaš karate, ne moreš razmišljati o ničemer, ker takrat doumeš pot vseh živih bitij. Nemogoče ga je spoznati in nemogoče ga je izraziti. Samo čutiti ga je mogoče. In za to mora vaše srce zaspati, ker je organ misli. Zdi se, da bi morali biti še naprej v tisti drži odmaknjenosti, kot jo imamo na začetku pouka. In vaš obraz naj izraža le sovraštvo in neizogibnost vaše zmage. In potem se bodo roke in noge obrnile same - enostavno in svobodno ... «(M. Oyama)

Uporaba meditativnih premorov takoj omogoča reševanje številnih težav:

izvesti avtogeno nastavitev za lekcijo s ciljnimi nastavitvami (in na koncu lekcije - za naslednjo lekcijo);

izboljšati tehnične tehnike (ideomotorični razvoj določenih tehničnih elementov);

obvladati aktivni počitek in mobilizacijo.

Nato je v meditativni trening vključen trening ideomotoričnih motoričnih aktov. Predlaga se naslednja shema ideomotornega (meditativnega) treninga:

- miselna reprodukcija sprejema ali šopka trikrat,

- počasna izvedba;

- razumevanje

- sprostitev.

Uporaba ideomotorične vadbe v kombinaciji s formulo namere in vadbo mentalne sprostitve prispeva k bolj zanesljivi in ​​tehnično čisti izvedbi gibov. Hkrati se učinkovitost psihoregulacijskega usposabljanja poveča, če praktične vaje sledite neposredno mentalnim oblikam treninga. Predstavitev gibanja lahko razvrstimo na naslednji način:

kot idealna slika (vzorec) resničnih dejanj, ki kot program motorične dejavnosti opravljajo funkcijo programiranja;

kot podoba, ki pomaga procesu obvladovanja giba in tako opravlja vadbeno funkcijo;

kot podoba, ki nastane v procesu nadzora in popravljanja gibov med njihovim izvajanjem, kot povezava in s tem opravlja regulativno funkcijo. Za vse tri funkcije je značilna sinhronost. Mehanizem vpliva ideomotornega treninga se izraža v tem, da zaradi uporabe mišičnega potenciala pride do nezavedne in nevidne inervacije mišic, katerih impulzna struktura ustreza občutenim, namišljenim ali namišljenim gibom. "Vitalnost" ali "resničnost" predstavitve ideomotornega motoričnega akta določa obseg ravni, vključenih v "notranjo realizacijo" in s tem učinkovitost ideomotornega treninga.

V športni praksi se je upravičila naslednja struktura ideomotornega treninga, razvita na podlagi teh temeljnih znanstvenih stališč:

I. Notranja posodobitev:

a) faza izpostavljenosti (program spodnje stopnje avtogenega treninga; nekaj vaj);

b) opazovalna faza (opazovanja) - optična podoba motornega kolesa s posebnim poudarkom na bistvenih točkah s pomočjo filmskih ali video posnetkov;

c) ideomotorična faza (3-5-kratna ponovitev notranje predstave v skladu s pisno nalogo).

II. Zunanja izvedba:

a) imitativna faza - elementi ideomotorične vaje se dejansko izvajajo v časovnem zaporedju na splošno ("namig" gibanja) ali, tako rekoč, ponavljanje imaginarnega;

b) faza praktičnega usposabljanja (praktično se izvaja vadba, ki se trenira po ideomotorični metodi).

Pri razvoju individualno učinkovitih ideomotoričnih programov je treba upoštevati več točk:

v začetni fazi naj bi se v procesu izvajanja nekaterih osnovnih vaj povečala notranja »pripravljenost za domišljijo« in zmanjšala intenzivnost vpliva notranjih in zunanjih motenj;

borci, ki so pogosto raztreseni in zlahka prekinjeni, lahko pred ideomotoričnim treningom recitirajo vsebino programa na kaseti in poslušajo posnetek. Zahvaljujoč temu se bodo lažje osredotočili in si predstavljali, kaj so slišali;

število ponovitev pri ideomotoričnem treningu (2-5) je odvisno od stopnje pripravljenosti in učnih ciljev. Kompleksnejšo motoriko urimo s krajšimi ponovitvami v eni vadbi, med katerimi naj bodo tudi odmori krajši;

informacije, ki jih borec prejme med treningom, morajo biti oblikovane jasno in nedvoumno, opremljene morajo biti s pojasnili, kako izvajati vaje.

Enako metodo lahko uporabimo za meditacijo posameznih fragmentov boja z roko v roko, najprej z nasprotnikom, katerega taktika je že znana, nato pa s poljubnim nasprotnikom.

Izključiti je treba uporabo kakršnih koli poživil, saj motijo ​​nemoten harmoničen potek energijskih izmenjav v telesu in vodijo do nenadzorovanega sproščanja energije. Poleg tega se učinkovitost izkoriščanja tako sproščene energije bistveno zmanjša. Takšni stimulansi vključujejo nikotin, alkohol, kofein v močnem čaju, kavi, čokoladi, pa tudi vse narkotične snovi.

5. poglavje Agresija v borilnih veščinah

V primitivnih časih je bil proces preživetja neposredno odvisen od agresivnosti. In danes ta lastnost ni rudiment, le transformacija agresije v bolj socialne oblike pomaga moškim pri boju za višji družbeni status.

V psihološki literaturi je znanih več teorij o agresivnosti.

Nekateri znanstveniki verjamejo, da so agresivne težnje pri človeku instinktivne, saj je agresivno vedenje prevladujoče pri njegovih živalskih prednikih. V zvezi s tem nekateri avtorji menijo, da se človek nikoli ne bo mogel spopasti s svojo agresivnostjo.

V delih drugih raziskovalcev se agresivno vedenje obravnava kot situacijski in ne evolucijski proces. Hkrati pa agresivnost ocenjujejo kot reakcijo na frustracijo in kot poskus premagovanja ovir na poti do užitka in zadovoljstva. To stališče argumentirajo z dejstvom, da se agresivno vedenje pogosto pojavi v situacijah frustracije in se nato postopoma zmanjšuje.

Problem odnosa med agresijo in športom je ves čas vzbujal zanimanje psihologov. Teoretiki še vedno postavljajo različne hipoteze, ki si pogosto nasprotujejo. Posebno mesto v polemiki na to temo zavzemajo borilne veščine, ki so danes zelo priljubljene tako med odraslim delom prebivalstva kot med mladimi. Tako po mnenju nekaterih psihologov tečaji borilnih veščin oblikujejo športnikovo samozavest in sposobnost obvladovanja čustev. Drugi trdijo, da takšne dejavnosti vodijo do postopnega povečanja podzavestne, nato pa zavestne agresije, agresija pa je pridobljena z opazovanjem ali posnemanjem in pogosteje kot je okrepljena z dejanji, večja je verjetnost njene manifestacije. V zvezi z obstojem tako različnih pogledov so nedvomno zanimive praktične študije, namenjene preučevanju vpliva borilnih veščin na agresijo najstnika.

Vpliv vadbe borilnih veščin na socialno blaginjo mladih je proučeval S.N. Šaškov. V njeni študiji so sodelovali najstniki, ki se ukvarjajo s Kyokushin karatejem. S.N. Šaškova ugotavlja, da so za mlade borilne veščine ena od oblik socialne prilagoditve. Avtor na podlagi empirične raziskave trdi, da je mnenje, da borilne veščine razvijajo agresivnost, da je borilna veščina surov in agresiven šport, zmotno. Raziskovalec pa nadalje navaja rezultate strokovne raziskave, kjer pravijo, da ima "agresija vodilno vlogo le na začetni stopnji športne kariere, na naslednjih stopnjah pa le moti."

Drugi rezultati so bili pridobljeni med N.Yu. Shumakova raziskava o razmerju med telesno vadbo in agresivnim vedenjem mladostnikov, ki se šolajo v šolah s športno naravnanostjo. Glede na rezultate ankete različnih kategorij najstnikov so bili pred začetkom pouka borilnih veščin bolj mirni. Motiv za vadbo borilnih veščin pri mladostnikih je bila potreba, da se naučijo braniti, upreti morebitni agresiji od zunaj. Avtor ugotavlja, da tistim, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami, manjka dojemanje duhovne plati, zaradi česar so mladostniki okrutni in agresivni.

A. G. Drizhika je na primer ugotovil, da se pri poučevanju motoričnih dejanj oblikujejo različne vrste odnosov za zavedanje moralnih (ali nemoralnih) nalog, modelov verjetnega vedenja, določenega načina delovanja v okviru obvladovanja podobe ideala. personal self.-shu, ki so ga izvedli V. G. Lazarenko, A. A. Rukavishnikov in S. A. Yarutova, je med drugimi spremembami pokazala povečanje agresivnosti pri 14–18-letnih osebah. Študija vpliva različnih športov na psihično stabilnost in telesna pripravljenost mladostnikov z antisocialnim vedenjem, ki jih je izvedla skupina znanstvenikov iz VNIIFK (V. A. Kabachkov, S. Yu. Tyulenkov, V. A. Kurentsov) leta 2003, je pokazala: "Tečaji borilnih veščin povečajo agresivnost pri 54–59% vključenih."

Pri vadbi borilnih veščin je agresivnost norma, saj prispeva k uspehu. Po mnenju psihologov je agresivnost pridobljena z opazovanjem ali posnemanjem in pogosteje kot je okrepljena z dejanji, večja je verjetnost, da se bo manifestirala.

V mnogih vrstah borilnih veščin se od borca ​​zahteva, da pokaže agresivnost v okviru obstoječih pravil in pogojev dejavnosti. Tako se v kontaktnih borilnih veščinah, kot sta kyokushin karate in kudo, spodbuja agresivnost. Pri teh vrstah borilnih veščin sodniki kaznujejo pasivnost med borbo. Ni čudno, da so kudo na Japonskem poimenovali "besni karate".

Agresivno in sovražno vedenje živali in ljudi se kaže v različnih oblikah. Pri živalih je agresivnost namenjena vzpostavljanju hierarhije odnosov, pridobivanju hrane in iskanju partnerja. V človeški družbi je manifestacija fizične agresije dovoljena le v športni areni.

Prve agresivne težnje se pojavijo v otroštvu in se oblikujejo pod vplivom ustreznih reakcij staršev na agresivno vedenje otroka, odvisno od tega, ali ga kaznujejo ali spodbujajo in v kateri smeri je dovoljena manifestacija agresivnosti. Ko otrok postane najstnik, razvije potrebo po agresivnosti in izražanju svojega odnosa, ko drugi kažejo agresivnost. Pogosto se ob agresivnem vedenju pojavi občutek krivde pod vplivom razpoložljivih priložnosti in splošne duševne in telesne razvitosti.

Agresivne težnje v športnih situacijah, ki omogočajo manifestacijo nadzorovane sovražnosti, se lahko v nekaterih primerih okrepijo, v drugih pa zmanjšajo. Če ima športnik veliko potrebo po agresivnih dejanjih in mu športne aktivnosti ne povzročajo fizične utrujenosti ali njegovi poskusi agresivnosti vodijo v frustracijo (kazen za kršitev pravil ali poraz), potem bo njegova agresivnost verjetno ostala. Po drugi strani pa, če ima športnik nizko potrebo po agresivnosti, mu borba povzroči vsaj povprečno utrujenost ali pa je nagrajen za zmago oz. dosegel uspeh, potem se njegova agresivnost zmanjša.

Zdi se, da je upravljanje agresivnosti eno od pomembne naloge v kontaktnih borilnih veščinah. Trener, ki zna predvideti manifestacijo pretirane agresivnosti pri svojih športnikih, dobro razume njih in naravo same agresivnosti, ima vse možnosti, da postane dober vodja in mentor mladine.

Agresivnost lahko merimo z osebnostnimi testi. Enega takih testov bralcu ponujamo spodaj.

Test za določanje stopnje agresivnosti

Vprašalnik Bass-Darky je ena najbolj priljubljenih metod v tuji psihologiji za preučevanje agresije. Po znanih predstavah je agresija eden najpogostejših načinov reševanja težav, ki nastanejo v zapletenih in težkih (frustrirajočih) situacijah, ki povzročajo psihično napetost.

A. Bass in A. Darki sta leta 1957 predlagala vprašalnik, sestavljen iz 8 podlestvic, ki jih štejeta za pomembne pokazatelje agresivnosti. Ta vprašalnik se pogosto uporablja v tuji in domači praksi.

Vprašalnik Bass-Darky razkriva naslednje oblike agresivnih in sovražnih reakcij:

1. Fizična agresija (napad) - uporaba fizične sile proti drugi osebi.

2. Posredna agresija - pod tem pojmom razumemo agresijo, ki je krožno usmerjena na drugo osebo - zlonamerno ogovarjanje, šale in agresija, ki ni usmerjena proti nikomur - eksplozija besa, ki se kaže v kričanju, topotanju z nogami, tepenju. miza s pestmi itd. Za te eksplozije je značilna nesmernost in nered.

3. Nagnjenost k razdraženosti - pripravljenost na manifestacijo ob najmanjšem razburjenju, razdražljivosti, ostrini, nesramnosti.

4. Negativizem je opozicijska oblika vedenja, običajno usmerjena proti avtoriteti ali vodstvu; to vedenje lahko preraste iz pasivnega odpora v aktivni boj proti ustaljenim običajem in zakonom.

5. Zamera - zavist in sovraštvo do drugih, zaradi občutka zagrenjenosti, jeze na ves svet zaradi resničnega ali namišljenega trpljenja.

6. Sumničavost - nezaupanje in previdnost do ljudi, ki temelji na prepričanju, da drugi nameravajo škodovati.

7. Verbalna agresija - izražanje negativnih čustev tako skozi obliko (prepir, krik, cviljenje) kot skozi vsebino besednih odzivov (grožnje, kletvice, kletvice).

Poleg tega izstopa osmi indeks – občutek krivde. Ta indeks izraža možno subjektovo prepričanje, da je slaba oseba, da ravna zlobno, da se kesa.

Vprašalnik je sestavljen iz 75 trditev, na katere morate odgovoriti z "da" ali "ne". Glede na število ujemanja odgovorov anketirancev s ključem so izračunani indeksi različnih oblik agresivnosti in sovražnih reakcij.

BASS VPRAŠALNIK - DARK

1. Včasih ne morem obvladati želje, da bi drugemu škodoval.

2. Včasih ogovarjam ljudi, ki jih ne maram.

3. Zlahka se razdražim, vendar se hitro pomirim.

4. Če me ne prosijo na dober način, ne izpolnim prošnje.

5. Ne dobim vedno tistega, kar bi moral.

6. Vem, da ljudje govorijo o meni za mojim hrbtom.

7. Če ne odobravam svojih prijateljev, jim pustim, da to občutijo.

8. Če sem slučajno koga prevaral, sem doživel boleče obžalovanje.

9. Zdi se mi, da nisem sposoben udariti človeka.

10. Nikoli nisem dovolj razdražen, da bi metal stvari.

11. Vedno sem popustljiv do pomanjkljivosti drugih ljudi.

12. Če mi ustaljeno pravilo ni všeč, ga želim prekršiti.

13. Drugi lahko skoraj vedno izkoristijo ugodne okoliščine.

14. Previden sem do ljudi, ki me obravnavajo malo bolj prijazno, kot sem pričakoval.

15. Pogosto se ne strinjam z ljudmi.

16. Včasih mi pridejo na pamet misli, ki se jih sramujem.

17. Če me nekdo prvi udari, ne bom odgovoril.

18. Ko sem razdražen, zaloputnem z vrati.

19. Sem veliko bolj razdražljiv, kot se zdi.

20. Če se nekdo predstavlja kot šef, vedno delujem proti njemu.

21. Moja usoda me malo vznemirja.

22. Mislim, da me veliko ljudi ne mara.

23. Ne morem se upreti prepiru, če se ljudje ne strinjajo z menoj.

24. Ljudje, ki se izogibajo delu, bi se morali počutiti krive.

25. Vsakdo, ki žali mene ali mojo družino, prosi za boj.

26. Nisem sposoben nesramnih šal.

27. Zgrabi me bes, ko se zasmehujejo domači delavci.

28. Ko ljudje iz sebe gradijo šefe, naredim vse, da ne postanejo domišljavi.

29. Skoraj vsak teden vidim nekoga, ki mi ni všeč.

30. Kar nekaj ljudi mi zavida.

31. Zahtevam, da ljudje spoštujejo moje pravice.

32. Deprimira me, da naredim malo za svoje starše.

33. Ljudje, ki vas nenehno nadlegujejo, si zaslužijo udarec po nosu.

34. Včasih sem mračen od jeze.

35. Če me obravnavajo slabše, kot si zaslužim, nisem razburjen.

36. Če me kdo razjezi, nisem pozoren.

37. Čeprav tega ne pokažem, me včasih zavist grize.

38. Včasih se mi zdi, da se mi smejijo.

39. Tudi če sem jezen, ne uporabljam "močnih" izrazov.

40. Želim, da so moji grehi odpuščeni.

41. Redko se upiram, tudi če me kdo udari.

42. Ko stvari ne gredo po mojem, sem včasih užaljen.

43. Včasih me ljudje jezijo s svojo prisotnostjo.

44. Ni ljudi, ki bi jih resnično sovražil.

45. Moje načelo: "Nikoli ne zaupaj tujcem."

46. ​​​​Če me nekdo razjezi, sem pripravljen povedati vse, kar si mislim o njem.

47. Naredim veliko stvari, ki jih kasneje obžalujem.

48. Če se razjezim, lahko koga udarim.

49. Od desetega leta starosti nikoli nisem pokazal izbruhov jeze.

50. Pogosto se počutim kot sod smodnika, ki bo eksplodiral.

51. Če bi vsi vedeli, kako se počutim, bi me imeli za osebo, s katero se ni lahko razumeti.

52. Vedno razmišljam o skrivnih razlogih, zaradi katerih ljudje naredijo nekaj dobrega zame.

53. Ko nekdo kriči name, začnem kričati nazaj.

54. Neuspehi me žalostijo.

55. Prepiram se nič manj pogosto in nič pogosteje kot drugi.

56. Ne spomnim se primerov, ko sem bil tako jezen, da sem zgrabil stvar, ki je prišla pod roko, in jo zlomil.

57. Včasih se počutim pripravljen prvi začeti prepir.

58. Včasih se mi zdi, da življenje z mano ravna nepravično.

59. Včasih sem mislil, da večina ljudi govori resnico, zdaj pa temu ne verjamem.

60. Prisegam samo iz jeze.

61. Ko delam narobe, me muči vest.

62. Če moram za zaščito svojih pravic uporabiti fizično silo, jo uporabim.

63. Včasih svojo jezo izrazim tako, da s pestjo udarim po mizi.

64. Nesramen sem do ljudi, ki jih ne maram.

65. Nimam sovražnikov, ki bi mi želeli škodovati.

66. Ne vem, kako postaviti osebo na svoje mesto, tudi če si to zasluži.

67. Pogosto mislim, da sem živel narobe.

68. Poznam ljudi, ki so me sposobni spraviti v boj.

69. Ne razburjam se zaradi malenkosti.

70. Redko se mi zgodi, da me ljudje poskušajo razjeziti ali užaliti.

71. Pogosto samo grozim ljudem, čeprav groženj ne bom uresničil.

72. V zadnjem času sem postal dolgočasen.

74. Poskušam skriti svoj slab odnos do ljudi.

75. Raje se strinjam z nečim, kot da trdim.

Obdelava rezultatov

Indekse različnih oblik agresivnih in sovražnih reakcij določimo s seštevanjem prejetih odgovorov.

1. Fizična agresija: »da« odgovori na vprašanja 1, 25, 33, 48, 55, 62, 68; na vprašanja 9, 17, 41 odgovori z "ne".

2. Posredna agresija: »da« odgovori na vprašanja 2, 10, 18, 42, 34, 56, 63; pri vprašanjih 26, 49 odgovori z "ne".

3. Nadležnost: »da« odgovori na vprašanja 3, 19, 27, 43, 50, 57, 64, 72; na vprašanja 11, 35, 69 odgovori z "ne".

4. Negativizem: »da« odgovori na vprašanja 4, 12, 20, 28; odgovori "ne" na vprašanje 36.

5. Zamera: "da" - 5, 13, 21, 29, 37, 51, 58; "ne" - 44.

6. Sum: "da" - 6, 14, 22, 30, 38, 45, 52, 59; "ne" - 65, 70.

7. Verbalna agresija: "da" - 7, 15, 23, 31, 46, 53, 60, 71, 73; "ne" - 39, 66, 74, 75.

8. Krivda: "da" - 8, 16, 24, 32, 40, 47, 54, 67, 61.

6. poglavje Psihološki predpogoji za tehnični in taktični napredek borcev

Treningi so eden od načinov preverjanja kvalitete učenčevega obvladovanja borilnih veščin in njegove sposobnosti za uspešno uporabo le-teh v praksi. Vendar pa niso nič manj sredstvo za vzgojo moralne in psihološke priprave na boj.

Ta vzgoja se začne od trenutka, ko vadeči v okviru popolnoma kondicionirane borbe, ne da bi premaknil roko ali nogo in ne da bi trenil z očesom, opazuje, kako ga njegov partner, ki igra vlogo napadalca, »udari« v obraza ali telesa, ki opisuje pot in razdaljo njegovih napadov.

Nadaljuje se, ko vadeči, ko se seznani s smerjo in razdaljo napadalčevih udarcev, začne te udarce močno zbijati in »izvajati« protinapade, mete in podaje.

Okrepi se, ko vaditelj v okviru polproste borbe čaka na nepričakovan napad napadalca, vendar nima pravice odgovoriti s protinapadom, dokler ne odbije napadalčevega napada.

In končno, doseže največji učinek, ko lahko sovražnik v okviru prostega boja, ki neodvisno določa svojo tehniko in taktiko boja, kadar koli hiti v napad ali protinapade, ne da bi čakal na zaključek vašega napada. Prav v različnih vrstah bojev je pomembna učinkovitost osvojene tehnike borbe z roko v roko, taktične spretnosti, fizična vzdržljivost in borbenost.

V trening bojih borec deluje v okolju, ki je najbližje okolju prave bitke. Dejanja borca, namenjena doseganju zmage, reševanju tehničnih, taktičnih in psiholoških problemov usposabljanja, se odvijajo v ozadju borbe močne volje s sovražnikom. Motorična aktivnost borcev je neprekinjena veriga reševanja motorično-psiholoških problemov. V zvezi s tem so v borilnih veščinah visoke zahteve na ravni intelektualnih in senzomotoričnih lastnosti ter psihološki dejavnik: čas in natančnost motoričnih reakcij, učinkovitost razmišljanja, visoka hitrost obdelava informacij, hitrost preklapljanja in stabilnost pozornosti z zadostnim obsegom, natančnost prostorsko-časovnih značilnosti gibov.

Izkazovanje potrebnih lastnosti in spretnosti, uporaba izboljšanih tehničnih dejanj, ustvarjanje stabilnosti duševnih procesov se doseže z organizacijo treningov.

Ugodno psihološko ozadje za izboljšanje tehničnih in taktičnih sposobnosti borcev v vadbenih borbah se ustvari z zmanjšanjem ali povečanjem voljnih in fizičnih obremenitev borcev, postavljanjem nalog za bojno pobudo, izbiro partnerjev, pogojno omejevanjem ali razširitvijo taktične aktivnosti v pravo smer. , ustvarjanje situacij, ki olajšajo uporabo določenih dejanj, možnosti za gradnjo bojev.

Posebno mesto zavzema izvajanje prostih bojev z namestitvijo različnih tehničnih in taktičnih bojev s sovražnikom brez določanja izida bitk. Odsotnost štetja prejetih in zadanih udarcev ustvarja svobodno psihološko ozadje, obnašanje borca ​​v dvoboju, vam omogoča, da se osredotočite na tehnično, taktično, voljno in estetsko plat dejanj, širi obseg dejanj borca.

Taktična pobuda v dvoboju je mogoča le s stabilnostjo pozornosti, večjo notranjo motivacijo za ustvarjalno dejavnost, s kritičnimi ocenami svojih dejanj. Borec mora vsak končani dvoboj upoštevati ne le glede na dejstvo, da je prejel (zadal) in odbil udarce, ampak tudi ob upoštevanju taktične pravilnosti dejanj.

Pri širjenju tehničnega in taktičnega arzenala borca ​​igrajo vlogo tudi takšne specifične naloge, kot je na primer udarjanje predvsem v določenem sektorju, ki povzroča zahtevano število udarcev. povračilnih udarcev(niz udarcev), izvajati izmike itd.

Pomemben je tudi izbor partnerjev za reševanje trenažnih problemov v borbah. Boji z borilnimi umetniki, ki so slabši v smislu usposabljanja, omogočajo nadzor tehničnih in taktičnih podrobnosti uporabljenih dejanj, povečajo zahteve za hitrost in natančnost reakcij, ustvarijo razpoloženje pri sovražniku za uporabo posebnih dejanj, začnejo ofenzivo ali obrambno bitko po želji, spremenite tempo dvoboja.

V trening dvobojih z nadrejenimi nasprotniki je smiselno uporabiti čim širši arzenal že obvladanih akcij, stremeti k samostojnosti dejanj in odločitev. Pozornost je treba nameniti predvsem taktičnim in voljnim borilnim veščinam, uspehu splošnega nasprotovanja sovražniku brez pretirane skrbi za razmerje učinkovitih tehničnih dejanj (udarec, obramba).

Pri treningih bojev in tekmovanj so potrebne namestitve za izboljšanje nekaterih vidikov mojstrstva, posebnih dejanj, veščin itd.

Naloge ne smejo biti kategorične. Bolj smotrno je dati priporočila o prednostih kakršnih koli dejanj v določenih situacijah, uporabi izboljšanih sredstev v dvoboju narave, ki je organska za športnika, s stopnjo zahtev, ki jih borec lahko opravi. Borba s preračunom učinkovitih tehničnih akcij, izvedenih proti precej šibkejšemu nasprotniku, lahko nadomesti borbo s trenažnimi nalogami, saj z discipliniranjem šibkejšega partnerja krepi in izostri njegove akcije, močnemu pa ohranja svobodo taktične in tehnične ustvarjalnosti. (Rodionov, Tyshler, 1978).

Treninge in tekmovalne boje, ki se uporabljajo v praksi poučevanja borilnih veščin, lahko združimo v tri glavne skupine:

- popolnoma kondicionirane borbe, kjer so vnaprej določene vloge partnerjev (kdo napada, kdo se brani), kakšen nabor tehnik lahko uporablja napadalec, v kakšnem zaporedju itd., ter vsa dejanja branilca;

– delno pogojene ali polproste kontrakcije, če so določene. Kdo pa napada, brez navedbe, katere tehnike bo napadalec uporabil;

- prosti boji, kjer lahko na ukaz inštruktorja kateri koli od "nasprotnikov" začne sovražnosti z uporabo celotnega arzenala napadalnih in obrambnih sredstev, ki so mu znana.

Glavni namen popolnoma kondicioniranih borb je omogočiti vaditelju, da vadi pravilno "formo" - tir napada z uporabo posebne vrste udarca s pestjo ali nogo, obrambo in protinapad, ki ustrezata tej vrsti napada, kot tudi njihovo hitrost. , ostrino in moč.

V delno prostih borbah se vadi sposobnost nepričakovanega napada: to pomeni, da uporabimo ustrezno razdaljo, izberemo najmanj zaščitenega ranljive točke telo sovražnika, mu "zadati" čim bolj oster in močan udarec ter se odbiti od "prizadetega" sovražnika na najbolj varno razdaljo.

V prostih borbah je sposobnost in pripravljenost sprejeti razumno tveganje takšnega zbližanja s sovražnikom, ki mu omogoča, da zada travmatičen udarec, pa tudi pripravljenost in sposobnost odbiti prihajajoči protinapad (izvaja se v tempu napada ) in »zadeti« sovražnika, kljub vsem oblikam njegovega nasprotovanja, so obdelani.

Za razširitev manifestacije ustvarjalnih možnosti, nastanek globokega odnosa v taktičnem razmišljanju enakovrednih borcev (tako da naloga zmage ne zoži obsega dejanj), je smiselno izvesti vrsto prostih bojev. Niz dvobojev spodbuja aktiven boj, se obrne na širok arzenal možnosti napada in obrambe, aktivno išče protiukrepe proti moči nasprotnika in prisili uporabo sredstev, ki dopolnjujejo priljubljena dejanja. Še več, vsako naslednjo bitko bodo morali nasprotniki psihološko izpeljati, kot nadaljevanje prejšnje z vsemi odločitvami in dejanji, ki iz tega sledijo. Učinkovitost te metode treninga so potrdili brazilski športniki, ki so v fazi predtekmovalne priprave na svetovno prvenstvo v karateju Kyokushin leta 1995 izvedli tedenski trening, sestavljen iz 50 dvominutnih borb, kot rezultat takšnega treninga so postali zmagovalci prvenstva, na naslednjih prvenstvih leta 1997 in 1999 pa svetovni prvaki (Gorbylev, 2002). Poleg navedenih psiholoških predpogojev za tehnično in taktično izboljšanje ta tehnika pomembno poveča funkcionalno vzdržljivost borcev.

Organizacija bojev med borci z izločitvijo po porazu zahteva, da se vsakič hitro psihološko prilagodite dvoboju z drugim nasprotnikom, se pridružite boju, pokažete visoko intenzivnost pozornosti in uporabite celoten arzenal sredstev proti kateremu koli nasprotniku.

V bitkah za usposabljanje je mogoče rešiti tako izobraževalne naloge uporabe določenih dejanj, veščin, taktičnih možnosti kot tudi naloge za izboljšanje celotnih vidikov spretnosti, bojnega sloga, manifestacije močne volje, morale, fizične lastnosti. Poleg tega vam borbe omogočajo nadzor nad različnimi vidiki treninga, sposobnostjo psihološke nastavitve za doseganje rezultatov, psihološko stabilnost borilnih umetnikov (Rodionov, Tyshler, 1978).

Procesa obvladovanja veščin borilnih veščin ne more omejiti sposobnost borcev, da izvajajo preučene tehnike in vaje v standardnih pogojih pogojnega napada sovražnika, jih učinkovito demonstrirajo na testih in izpitih ali jih posnemajo v demonstracijskih nastopih. Treba je oblikovati tehnične in taktične veščine ter izkušnje pri njihovem učinkovitem izvajanju v ekstremni situaciji kontaktnega dvoboja s sovražnikom in simulirane bitke. Za utrditev in povečanje stabilnosti tehnike, izvajanje preučenih tehnik, oblikovanje posebne fizične, tehnično-taktične in psihološke pripravljenosti borcev za učinkovite akcije v ekstremnih razmerah nenadnega napada je potrebno redno uporabljati kontakt. sparing, simulirane trening borbe, kontrolne in tekmovalne borbe med borci v procesu treninga.

Kontaktne borbe je treba v takšnih primerih izvajati po različnih pravilih (kudo, tajski borba, kyokushin karate, judo in celo sumo). Tehniko udarcev in obrambe pred njimi bolje obvladamo v sparingu in borbah brez prijemov po metodi poučevanja teh tehnik v šok borilnih veščinah, medtem ko je tehnike rokoborbe bolje razviti z delom v sparingu in boju z nasprotnikom v prijem, glede na metodo poučevanja teh dejanj v vrstah rokoborbe.

Čustveno-vedenjske in refleksno-motorične reakcije na nevarnost, nenaden napad in druge ekstremne situacije je treba namensko vcepiti v procesu vadbe. Zakaj razvijati učinkovite veščine samoobrambe in premagovanja nevarnosti, zatiranja in nevtralizacije napadalnih dejanj napadalca, metod odbijanja udarcev in zaščite pred napadalnimi dejanji sovražnika v posebnih simuliranih situacijah.

Dejanja nepripravljene osebe v ekstremni situaciji so nepredvidljiva, vendar je uspešna izkušnja premagovanja ekstremnih dejavnikov in nevarnosti v tekmovalnih in simuliranih pogojih dejavnosti učinkovit način psihološkega utrjevanja in prilagajanja ekstremnemu stresu, pomaga doseči nadzor in regulacijo. čustvenega stresa v težkih razmerah, povečati zanesljivost dejanj borca.

Treningi, pogojni boj, kontaktni tekmovalni in simulirani boji, prosti slogi in sparingi pri vadbi tehnik, gibov in taktičnih kombinacij so potrebni ne le za utrjevanje spretnosti, temveč tudi za razvoj posebnih fizičnih in psiholoških lastnosti borcev. Z redno uporabo igralne in tekmovalne vadbene metode prispevajo k razvoju spretnosti, hitrosti, operativnega mišljenja in reakcije, odločnosti, poguma, poguma in vztrajnosti, psihične stabilnosti in zmogljivosti, fizične moči in vzdržljivosti.

V procesu vadbe borilnih veščin, udeležbe na rednih sparingih, borbah in borbah, se telo vadečih prilagaja fizičnemu in psihičnemu stresu kontaktnega dvoboja, oblikuje se funkcionalna odpornost na ekstremne obremenitve, razvijajo se psihološke voljne in borbene lastnosti. , pridobljena je sposobnost hitrega razmišljanja in učinkovitega delovanja v ozadju utrujenosti in pomanjkanja časa.

Pomemben dejavnik pri zagotavljanju zanesljivosti in zakonitosti dejanj borcev v ekstremnih razmerah je visoka raven tehničnih in taktičnih veščin samoobrambe, vključno s fizično in psihološko pripravljenostjo, ki določa ustreznost čustvenega in vedenjskega odziva borca ​​na nevarnost. ter učinkovitost fizičnih in psihičnih ukrepov, ki jih je sprejel.

7. poglavje Metode za ponovno vzpostavitev psihofizičnega stanja borca

Med treningom in še posebej med boji je obremenitev psihične sfere borcev zelo velika. V številnih primerih se borijo na meji človeških zmožnosti, v dvoboju enakovrednih zmagujejo tisti, ki imajo močnejše živce, boljšo čustveno in voljno izobrazbo, ki znajo bolje obnoviti svojo duševno zmogljivost, odpraviti prekomerno živčno napetost. Potreba po nenehnem premagovanju ne le velikega fizičnega, ampak tudi duševnega stresa vodi do povečane nevropsihične aktivnosti in nato do čustvenega stresa. Čim bolj je izražena stopnja psihološke pripravljenosti, tem lažje je mobilizirati notranje rezerve za doseganje visoke kakovosti izvedenega tehničnega dejanja (tehnike), tem manj so izražene vegetativne reakcije, ki se pojavljajo v procesu športne aktivnosti, in hitreje (in popolnejši) postopek obnovitve.

Govorimo torej o dvigu ravni telesnih zmožnosti, pri čemer dosežek najboljše rezultate Izvaja se ne zaradi supernaporov, ki vodijo v motnje normalnega delovanja telesa, temveč zaradi dejavnosti, ki so v območju običajnih, dovoljenih, nedestruktivnih stresov.

Z izboljšanjem kakovosti treninga lahko povečate sposobnost borca ​​za povečanje površine dovoljene obremenitve na vrednosti, ki presegajo želeno, in potem bo ta rezultat dosežen brez škode za zdravje.

Znano je, da so rezervne zmogljivosti človeškega telesa pogosto veliko višje, kot se uporabljajo v praksi. Posledično je treba borca ​​naučiti sposobnosti mobilizacije teh rezerv za izboljšanje kakovosti dejavnosti. To veščino je treba izboljševati od enega treninga do drugega in od enega tekmovanja do drugega.

V bistvu se to načelo uporablja v različne stopnje rast športnega duha. Seveda vzporedno z naraščanjem stresov poteka tudi proces prilagajanja nanje, vendar prilagoditvene zmožnosti človeškega telesa ne prehitevajo rasti splošne napetosti, ampak ji sledijo. Zaradi tega vrhunski borci vse pogosteje razvijajo nevrotične motnje, ki ovirajo rast športnega duha in doseganje visokih tekmovalnih rezultatov. Ti pojavi so na meji duševne patologije.

Med takšne kršitve, izražene v najblažji obliki, je treba uvrstiti t.i stanja začetne apatije in začetne vročine.

Ne smemo pozabiti, da se okvare višje živčne aktivnosti pri borcih lahko manifestirajo v obliki motenj v kardiovaskularnem sistemu, zlasti v obliki koronarnih krčev, bolečin v srcu, palpitacij in drugih. nelagodje. Občutki tesnobe in tesnobe ter včasih strah, ki spremljajo te pojave, borcu odvzamejo željo po treningu. Terapevtski ukrepi hkrati ne zagotavljajo pomembne pomoči, ne odpravljajo niti vzroka bolezni niti posledice.

Obremenitev pri treningu pa je pogosto tako velika, da pojav psihosomatskih motenj postane nekaj vsakdanjega (hipertenzija, tahikardija, migrene, gastritis, nevrodermitis itd.).

Izvajanje treninga pri visoki fizični in duševni obremenitvi poveča verjetnost prekomernega dela, preobremenitve, pretreniranosti, ki so manifestacija motenj v višji živčni dejavnosti. Vse to zahteva vključitev metod psihoterapije in psihoprofilakse v kompleks rehabilitacijskih ukrepov.

Obnovitev duševne zmogljivosti

Za obnovitev duševne zmogljivosti se lahko uporabljajo tako čisto psihohigienske metode, predvsem sugestije v budnem stanju, kot različne neverbalne, instrumentalne metode. Vodilni mehanizem pri njih je globoka inhibicija možganov, ki prispeva k popolnejši uporabi zmogljivosti trofotropnega funkcionalnega sistema.

Sugestija v budnem stanju. Med pogovorom se borcu v preprosti, nevsiljivi obliki razložijo razlogi za njegove neuspehe in razpoložljive možnosti za njihovo hitro odpravo. Skupaj z borcem se uredi vse, kar je treba v procesu psihoregulacije odpraviti.

Prvič, to je lahko ustvarjanje kanala za odtok čustev: borec mora izliti svoja čustva in občutiti olajšanje. Drugič, oblikovanje novega žarišča vzburjenja, ki lahko odvrne pozornost od obsesivnih misli. Tretjič, razvoj določenih taktik vedenja, tako da borec verjame vase.

Hipnosugestija. Verbalni hipnosugestivni vplivi pomenijo oblikovanje posebnega stanja, podobnega sanjam (do hipnotičnega) pri borcu s pomočjo besed, v katerem bodo procesi okrevanja potekali veliko bolj učinkovito kot v budnem stanju ali v sanjah. V stanju, podobnem sanjam, ki ga povzroča hipnosugestija, je lahko prevlada obnovitvenega (trofotropnega) sistema največja.

Uravnavanje psihofizioloških stanj s sredstvi Športna vzgoja in rehabilitacijo. Optimalno psihofiziološko stanje ne nastane spontano brez napora in brez namena, je produkt človekovih prizadevanj. Sposobnost ohranjanja duševnega miru, pozitivnega čustvenega tona, sposobnosti treznega pogleda na situacijo so izpeljanke sposobnosti obvladovanja samega sebe in uravnavanja svojega stanja.

Človek ima prirojeno pridobljeno nagnjenost k določenim tehnikam in metodam miselne samoregulacije, ki jih je treba prepoznati, osvojiti in jih začeti sistematično uporabljati, torej v sebi najti t.i. "ključ". Da bi lahko s pomočjo »ključa« hitro obvladovali svoje psihofiziološko stanje, morate znati oblikovati nov funkcionalni sistem v centralnem živčnem sistemu, močnejši od tistega, ki je v ta trenutek določa prekomerno razburjenje, tesnobo itd.

Najučinkovitejši način za ustvarjanje konkurenčnega funkcionalnega sistema, ki oslabi in nato nadomesti negativnega, je izvajanje telesnih vaj.

Številne telesne vadbe, ki ne zahtevajo posebne porabe energije, so same po sebi dejavniki sprostitve in umiritve. Na primer, zapleteno izometrične vaje temelji na sistemu samoodpora.

Glavno načelo te gimnastike je, da obremenitev mišic ne nastane zaradi mehanskega upora uteži, ampak je sestavljena iz premagovanja notranjega upora, ustvarjenega s pomočjo rok in izmenične napetosti simetrično nameščenih mišic telesa.

Izometrične vaje pomagajo osredotočiti se na proces treninga, preusmeriti pozornost z negativnih situacij, ustvariti pozitivno čustveno ozadje, saj lahko te vaje izvaja vsakdo brez strahu pred zapletenimi elementi.

Zdravstveni tek je tudi dobro sredstvo samoregulacije. To je ena od metod dozirane obremenitve. S tekom globlje dihaš, izvajaš ritmične gibe, omogoča dobro »preklapljanje«, saj združuje zmerna obremenitev in sposobnost koncentracije na pogostost gibov, njihovo ciklično ponavljanje, kar ustvarja pogoje za globoko psihično razbremenitev. Prav pri počasnem teku (joggingu) se najbolj racionalno stimulira celoten mišični aparat, s kisikom polneje oskrbijo možgane s krvjo in nastane prijetno čustveno stanje.

Običajno za namen samoregulacije zadostuje 5-20 minutni tek z nadzorom nad tem, kako hitro se normalizira pulz, kot nastane, ali občutek duševnega zadovoljstva ali obratno brezbrižnost, depresija.

Med tekom ni pomembno le pravilno dihanje, ampak je potrebno občasno tudi popolnoma izklopiti zavest, kot da bi nadzor nad gibanjem prenesli v svojo podzavest (tako imenovani meditativni tek). Še posebej učinkovit je pri teku ob robu vode, pod pljuskom valov. Priporočljivo je tudi, da tečete sami, saj vam ob pogovoru zastaja sapa in lomi koncentracijo.

Za posebno duševno prilagoditev se uporabljajo različne fizične vaje, ki so razdeljene na potrebne vaje: ​​1) za živčno sprostitev; 2) občutiti mišično veselje; 3) za posebno prilagajanje.

Za odpravo prekomerne nevropsihične napetosti so izbrane vaje, ki izpolnjujejo naslednja merila: neškodljivost za telo, sposobnost izvajanja v vseh pogojih, zunanja preprostost.

Najbolj priročno je uporabljati komplekse, ki vključujejo vaje za raztezanje mišic in nato njihovo vrnitev začetni položaj in fiksiranje statičnega napora s hkratno rahlo zamudo pri dihanju in na koncu izrazito sprostitev mišic. Cikel se ponovi 3-10 krat.

Vaje za oblikovanje "mišičnega veselja" bi morale tako rekoč neopazno vključiti v delo mišice, ki niso vključene v aktivnost, omogočiti občutek svojega telesa, občutek odstranitve živčno-mišične napetosti. To je najprej plesna aerobika, hidro aerobika, samo plavanje, igre (odbojka, badminton itd.), Smučanje. Pri teh vajah je čustveno ozadje komunikacije z okoljem (voda, narava, glasba) zelo visoko in pozitivno vpliva na celotno telo.

Za posebno mentalno prilagoditev s telesnimi vajami se pogosto uporablja joga gimnastika, kitajski qigong, u-šu. Vendar kompleksnost poz in zahteve posebnih pogojev omejujejo njihovo uporabo. Zato je priporočljivo preproste vaje s podaljšano statično fazo. Na primer, pritrditev telesa v stojalo za prste, roke navzgor. Fiksacija telesa na eni nogi, "v požirku". Fiksacija telesa v položaju največjega naklona do prstov s hkratno izključitvijo iz dejavnosti in poljubnimi ostrimi vključki, okrepljenim z ostrim vdihom s predstavitvijo namena dejavnosti in izgovorjavo nastavitve, kot je: "Pripravljen sem !", "Lahko prenesem!".

Povedati je treba, da so možnosti običajne jutranje vaje se lahko znatno razširi, če med vadbo vključite elemente avtotreninga - glavne metode duševne samoregulacije.

Nevrolingvistično programiranje

Med sredstvi za obvladovanje psihofiziološkega stanja zavzemajo posebno mesto NLP tehnike (nevrolingvistično programiranje), ki vam omogočajo, da se v ekstremni situaciji hitro povežete z viri psihe.

Nevrolingvistično programiranje (NLP) je relativno nova disciplina, ki se je pojavila šele sredi sedemdesetih let prejšnjega stoletja. NLP temelji na obsežnem zaupanja vrednem znanju. NLP je prehodil dolgo pot v razvoju, razširil se je na podatke iz drugih disciplin: kibernetike, filozofije, kognitivne psihologije, študij "nezavednega" in nevroznanosti. NLP se osredotoča predvsem na preučevanje mojstrstva.

NLP temelji na določenih stališčih do realnosti, človeških izkušenj, človeške komunikacije in njihovih sprememb. Asimilacija in uporaba teh položajev daje dobro perspektivo za učinkovito uporabo NLP (A. Pligin, A. Gerasimov):

Zemljevid ni ozemlje. Vsaka oseba ima svoj model sveta.

Zavest in telo sta dela istega kibernetskega sistema.

Vse naše izkušnje so zakodirane v živčnem sistemu.

Subjektivna izkušnja psihofiziološko temelji na kombinaciji videnja, zvokov, občutkov, okusov in vonjav.

Smisel komunikacije je v odzivu, ki ga povzroči.

Ni porazov - obstajajo le povratne informacije.

Vsako vedenje je izbira najboljše možnosti, ki je trenutno na voljo.

Vsako vedenje ima v svojem bistvu pozitiven namen.

Vsaka oseba ima vse potrebne vire za dosego svojih ciljev.

Vesolje, v katerem živimo, je prijazna in iznajdljiva sfera.

Treba je opozoriti, da so to osnovni položaji. Minimalni sklop je sestavljen iz približno teh desetih točk, sprejetih v svetovni praksi NLP. Največji seznam je omejen s kontekstom aplikacije. Edini pogoj za razširitev seznama je skladnost z ostalimi predpostavkami. Na primer, v okviru psihološke priprave borcev je koristno v arzenal vključiti naslednje položaje:

Nemogoče je popolnoma izolirati kateri koli del sistema od ostalega sistema. To pomeni, da ljudje ne morejo vplivati ​​drug na drugega. Interakcije med ljudmi tvorijo povratne zanke, zaradi katerih oseba doživlja rezultate vpliva svojih dejanj na druge ljudi.

Okolja in konteksti se spreminjajo. To pomeni, da isto dejanje ne bo vedno vodilo do enakega rezultata. Za uspešno prilagajanje in preživetje je potrebna določena mera fleksibilnosti. Stopnja prilagodljivosti je sorazmerna z variabilnostjo preostalega sistema. Ker postaja sistem bolj zapleten, je potrebna vedno večja prilagodljivost.

Sprememba se zgodi, ko se sprostijo ali aktivirajo ustrezni viri v določenem kontekstu, kot rezultat obogatitve človekovega zemljevida realnosti.

Ključni koncept NLP je "Sprememba". Spreminjanje simptoma (stanje problema) do želenega rezultata.

Težave, s katerimi se borci lahko spopadejo s pomočjo NLP psihologov:

- stiska po izgubljenem boju;

- nezadostna motivacija za zmago na naslednjem turnirju;

- premagovanje, reševanje konfliktne situacije v družini (ki moti trenažne in tekmovalne procese);

- pojav tehničnih napak v stanju povečane psihofiziološke obremenitve;

- pomanjkanje motivacije za trening in borilne veščine nasploh;

- nepripravljenost na nadaljevanje športne kariere zaradi pomanjkanja ciljev;

– izguba optimalnega stanja pred vzletom, ko se spremenijo tekmovalni pogoji;

– težave pri komunikaciji (s trenerjem, s soigralci);

- težave s stanjem, razpoloženjem.

Psihofarmakologija

Za namene psihoprofilakse in psihohigiene lahko borci trenutno uporabljajo različna psihofarmakološka sredstva. Primernost njihove uporabe je po eni strani razložena z dejstvom, da glavni psihotropni učinek teh zdravil (sedativ, stimulans itd.) Pomaga normalizirati neustrezne psihovegetativne reakcije inštruktorjev in borcev; po drugi strani pa z dejstvom, da so nedvomno koristni za povečanje telesne in duševne zmogljivosti.

Psihofarmakološka zdravila, ki se uporabljajo v športni medicini, so razdeljena v 5 skupin: pomirjevala, antidepresivi, psihostimulansi, nootropiki in adaptogeni. V zadnjem času jih dopolnjujejo prehranski biološki dodatki.

Pomirjevala imajo sedativni, pomirjujoč učinek, zmanjšujejo duševni stres, strah in tesnobo, normalizirajo duševno stanje in zmanjšujejo avtonomne motnje.

Antidepresivi izboljšajo razpoloženje. Med njimi ločimo dve podskupini - nekatere pomirjajo in izboljšujejo razpoloženje, druge spodbujajo psihomotorično aktivnost.

Psihostimulansi imajo toničen, energijski učinek in spodbujajo motivacijo za dosežke.

Nootropiki delujejo na "um", izboljšajo aktivnost višjih mentalnih funkcij. Uporabljajo se kot orodja za optimizacijo miselna dejavnost in povečati prilagajanje dolgotrajnemu fizičnemu naporu.

Adaptogeni (predvsem zeliščni pripravki) so zelo številni in se pogosto uporabljajo v tradicionalna medicina veliko držav. Mehanizmi delovanja adaptogenov niso dobro razumljeni. Obstajata dve podskupini adaptogenov. V eni prevladujejo adaptogene in ekonomične lastnosti (pripravki ginsenga, eleutherococcusa, zlate korenine), v drugi pa zmerno izražene stimulativne lastnosti (priprave kitajske magnolije, leuzea, rododendron in številne druge rastline). Posebno pozornost si zasluži znana kitajska droga te skupine "Laojan".

Biološko aktivni dodatki(BAA) in mentalno samoregulacijo.

Tehnologija obvladovanja duševne samoregulacije ni enostavna in zahteva čas in rednost pouka. Poleg tega, če strokovnjak ne čuti hitrih sprememb zaradi samoregulacije, potem hitro izgubi motivacijo za krepitev svojega duševnega zdravja.

Razvita je bila tehnologija vzporednega vpliva na telo in njegove sisteme, tako psihoterapije kot biološko aktivnih sistemskih prehranskih dopolnil rastlinskega izvora podjetja VITAMAX, ki ustvarjajo energijsko aktivno ozadje, na katerem se izvaja samoregulacija. tako hitreje kot bolj namensko.

V ta namen so bili najučinkovitejši sistemski izdelki, ki delujejo zdravilno, energijsko in sproščujoče na živčevje, pa tudi na srčno-žilni in imunski sistem.

To je predvsem "Ginkgo Biloba Extract" - (vazodilatator, povečanje kisika v krvi, izboljšanje prenosa živčnih impulzov, izboljšanje kognitivnih funkcij, izboljšanje možganskega metabolizma), zaradi česar je učinkovit pri naslednjih stanjih: vrtoglavica, glavoboli, motnje spomina in pozornosti. , zmanjšana hitrost mišljenja, anksioznost, depresija, nevrotične motnje itd.

Posebno mesto zavzema LECITIN - kot glavni pomočnik v boju proti utrujenosti in funkcionalnim motnjam v telesu. Sestavlja 17 % živčnega sistema, največ lecitina ima srčna mišica. Lecitin je indiciran za številna stanja: zmanjšana mentalna koncentracija, spomin, duševna utrujenost, bolezni perifernega živčnega sistema, razdražljivost, živčni zlom, dermatitis, psoriaza, anemija, astenija.

MELATONIN, sistemski pripravek specializiranega delovanja, se uporablja pri depresiji, motnjah cirkadianega ritma spanja in budnosti, hitri menjavi časovnih pasov, nespečnosti in nočni utrujenosti.

Ajurvedski zeliščni čaj "ZA SPANJE" pomaga pomiriti in sprostiti, poveča odpornost telesa in krepi imunski sistem v primeru prehlada, izboljša spanec.

Psihofarmakološke učinkovine je treba uporabljati po zdravnikovem receptu v primerih nujne potrebe v tekmovalnem ali trening obdobju. Le tako bo njihova uporaba pravilna in učinkovita. Nekateri borci pa se po njih zatečejo pogosteje, kot je treba, na lastno pobudo, včasih tudi na priporočilo trenerjev. Najpogosteje so vzrok motnje spanja, predtekmovalna tesnoba, utrujenost, pretreniranost, strahovi, konflikti, razočaranja itd. Če se ti simptomi pojavijo, se vsekakor posvetujte z zdravnikom ali psihologom.

Psihotropna zdravila imajo posebno lastnost: povzročajo odvisnost, človekovo odvisnost od drog in potrebo po njihovem stalnem uživanju v vedno večjih odmerkih. Takšna odvisnost se pojavi pri zasvojenosti z drogami, vendar se lahko pojavi v normalnih pogojih, če se droge uporabljajo prepogosto. Nato ukinitev zdravila povzroči tesnobo, tesnobo, burno vegetativno reakcijo. Obstajajo psihofarmakološka zdravila, ki po kratkotrajni uporabi povzročijo odvisnost. Vse to kaže, da sta disciplina in občutek odgovornosti nujna pogoja za uporabo psihofarmakoloških zdravil pri ekstremni športi aktivnosti. V nasprotnem primeru lahko njihova uporaba povzroči več škode kot koristi.

Bibliografija

Trenutna stran: 1 (skupna knjiga ima 4 strani) [odlomek dostopnega branja: 1 strani]

Oleg Jurijevič Zaharov
Psihološka priprava borca

Uvod

V sistemu usposabljanja borca ​​metode psihološke priprave zavzemajo ključno mesto. Dvoboj poteka v ozadju močnega fiziološkega in duševnega stresa. Grožnja močnih udarcev v dvoboju postavlja visoke zahteve za številne duševne procese, lastnosti in stanja borcev. Zmagovalec v dvoboju je oseba, ki zna obvladovati svoje psihološko stanje, čustveno uravnotežena in previdna, hitra, pozorna, vzdržljiva in umirjena. Sposobnost nadzora in razvoja lastnih voljnih lastnosti je nujen pogoj za učinkovito gradnjo izobraževalnega in vadbenega procesa v borilnih veščinah.

Psihološko usposabljanje je samostojna disciplina in ga je treba izvajati pod vodstvom strokovnjakov, tako kot se izvaja fizično, tehnično, taktično in biomedicinsko usposabljanje.

Sposobnost borca, da mobilizira svoje psihofizične rezerve za izboljšanje kakovosti športne aktivnosti v treningih in tekmovalnih pogojih, je določena s stopnjo pripravljenosti psihe.

Na temo psihološkega treninga v borilnih veščinah je bilo napisanih veliko knjig in člankov v poljudnoznanstvenih revijah, vendar večina opisuje starodavne orientalske metode psihoregulacije, ki se izvajajo v različnih šolah azijskih borilnih veščin. Hkrati so domači strokovnjaki s področja psihologije športa, psihofiziologije ekstremnih aktivnosti dolga leta izvajali različne študije, katerih rezultati in metode psihološke priprave, razvite kot rezultat eksperimentov, ostajajo neznanka široke množice privržencev borilnih veščin. Toda te metode usposabljanja so pogosto učinkovitejše in lažje za učenje kot vzhodne ezoterične prakse. Zato bom v tej knjigi poskušal povzeti domače in tuje izkušnje športnih psihologov na področju treniranja borca ​​– subjekta ekstremne dejavnosti. V knjigi bo bralec izvedel veliko zanimivih informacij o razvoju voljnih lastnosti, o načinih oblikovanja posebnega stanja zavesti, o razvoju optimalne agresivnosti borca, pa tudi o metodah za obnovo psiho- čustveno stanje. Večina podanih informacij je edinstvenih in nima analogij v publikacijah o psihološkem usposabljanju borcev, tako v Rusiji kot v tujini.

Poglavje 1
Osnove psihološke priprave borca

Na podlagi analize gradiva, nabranega v fiziologiji in psihologiji športa, je bil razvit konceptualni model psihofiziološkega usposabljanja borcev, ki vsebuje več blokov, ki odražajo tehnologijo psihofizioloških vplivov na vedenje in aktivnost borca.

Glavni funkcionalni bloki:

1. Blok "Začetno stanje borca" vključuje podatke o njegovih psihofizioloških in psiholoških značilnostih ter o trenutnem psihofiziološkem stanju borca, pridobljene s psihodiagnostičnimi metodami, na podlagi katerih se izberejo taktika in strategija psihofiziološkega treninga.

2. Blok "Psihofiziološko usposabljanje" vsebuje glavne metode in sredstva vplivanja na sistem psihofiziološkega treninga na dveh ravneh - zavestni in nezavedni.

3. Blokirajte "Slika želenega stanja" vsebuje kvalitativne in kvantitativne podatke o optimalnem psihofiziološkem stanju, na podlagi katerih poteka proces oblikovanja realnega bojnega stanja.

4. Blokiraj "Realno optimalno bojno stanje" (OBS) vsebuje podatke o značilnostih OBS (na vseh treh ravneh psihofiziološkega stanja), ki jih je borec dosegel v procesu psihofiziološkega treninga.

5. Blok "Integralna pripravljenost" vsebuje informacije o značilnostih stanja pripravljenosti za dosego zmage v enem boju.

6. Blok "Funkcionalna pripravljenost" odraža stopnjo usposobljenosti borca, ki je na psihofiziološkem usposabljanju, in vam omogoča, da si postavite posebne cilje.

7. Blokirajte "Pogoji obnovitve" vsebuje informacije o pogojih, metodah in sredstvih okrevanja, ki jih borec uporablja v obdobju psihofiziološkega treninga.

8. Blok "Psihofiziološke rezerve" odraža borčeve rezerve psihološke, fiziološke in genetske narave ter njihovo trenutno stanje za obdobje psihofiziološkega treninga.

Oglejmo si primer nekaj blokov, in sicer 1, 2, 3 in 5, ki igrajo posebno vlogo pri izgradnji sistema psihofiziološkega usposabljanja borca.

Blok 1. Dejavnost borca ​​se izvaja na podlagi številnih psihofizioloških procesov, zlasti na psiholoških manifestacijah določenih razmerij vzbujevalnih in zaviralnih procesov. To povzroča odvisnost stanja, vedenja in specifične aktivnosti borca ​​od razmerja nevrodinamičnih lastnosti, ki so zanj značilne, kot so moč (vzdržljivost), labilnost, dinamičnost, mobilnost in ravnovesje živčnih procesov. Te lastnosti so po eni strani fiziološki predpogoji za razvoj in manifestacijo posebnih sposobnosti, po drugi strani pa so osnova za oblikovanje tipičnega vedenja in individualnega sloga borca. Tako je vsebina tega bloka element sistema psihofiziološkega treninga, hkrati pa je potrebna sistematizacija in praktična implementacija podatkov o individualnih psihofizioloških (nevrodinamičnih) lastnostih borca ​​kot podlage za izgradnjo individualizirane strategije. in taktike obvladovanja vpliva na njegovo vedenje in delovanje v ekstremnih pogojih urjenja in bojevanja.

Blok 2. Psihofiziološke značilnosti borilnega umetnika se kažejo tudi v različnih oblikah pripravljenosti za aktivnost, to je v posebnosti oblikovanja določene vrste odnosov do prihajajoče dejavnosti (D.N. Uznadze). Do danes obstaja ideja o nizu kot stanju pripravljenosti ali predispozicije subjekta, ki se pojavi, ko predvideva pojav določenega predmeta in zagotavlja stabilno, namensko naravo poteka dejavnosti v zvezi z ta predmet. Po načinu nastanka je inštalacija posledica nehotenega in nenamernega procesa, zaradi česar je ta pojav povezan s področjem nezavednega. Funkcionalni pomen odnosov v zvezi z dejavnostjo borca ​​je v tem, da jo stabilizirajo in omogočajo, da kljub različnim motečim učinkom ohranijo svojo smer, hkrati pa delujejo kot konzervativni momenti dejavnosti, "notranje ovire" borec, ki jim preprečuje, da bi izstopili iz začetnega stanja. To se izraža tudi v različnih oblikah predtekmovalnih stresov, ki lahko pozitivno ali negativno vplivajo na uspešnost borca. Oblikovanje miselnosti za določena dejanja (tako imenovano napredno usposabljanje) ustvarja možnosti, da na eni strani preprečimo nastanek nezaželenih situacij, na drugi strani pa vnaprej pripravimo ustrezne odzive na nastanek določenih okoliščin. ki zagotavljajo reševanje operativnih nalog.

Tako je vsebina tega bloka tudi element sistema psihofiziološkega usposabljanja, ki zagotavlja informacije o individualnih in tipičnih značilnostih oblikovanja pripravljenosti borca ​​za boj, njegovem vplivu na manifestacijo različnih oblik stresa za uporaba ustreznih psihotehnik za obvladovanje stresa.

Blok 3. Ustvarjanje slike želenega stanja temelji predvsem na metodi biofeedbacka. V procesu izvajanja psiholoških in psihofizioloških vplivov se mora borec nenehno zanašati na svoje čutne izkušnje.

Blok 5. Ta blok je integrativni indikator pripravljenosti borca ​​na dvoboj. V procesu ustvarjanja pripravljenosti se uresničijo nekateri od tistih mehanizmov, ki jih na določenih stopnjah borčeve dejavnosti ne nadzoruje (ali skoraj ne nadzoruje) zavest, zaradi česar je bolj dovzeten za psihoregulacijske vplive. Posledično se oblikuje celovita pripravljenost za delovanje v ekstremnih bojnih razmerah.

Ta model je osnova za izgradnjo tehnologije psihofiziološkega treninga, ki vključuje:

1) izvajanje psihodiagnostike za oceno posameznih značilnosti borca;

2) oblikovanje taktike za uporabo psihofizioloških vplivov na borca, odvisno od stopnje priprave in tipičnih predvidljivih situacij priprave;

3) uporaba individualiziranih tehnik za oblikovanje optimalnega bojnega stanja in pripravljenosti borca ​​na prihajajoče dvoboje;

4) usposabljanje borcev v osnovah psihotehnik samoregulacije;

5) uporaba sredstev in metod psihofiziološkega ekspresnega nadzora nad stanjem borcev v procesu priprave in udeležbe na turnirjih;

6) razvoj individualiziranega modela psihofiziološkega treninga za vsakega posameznega borca.

Veliko vlogo pri preprečevanju nevropsihične preobremenjenosti pri borcu igra psihološki način gradnje vsake vadbene obremenitve (Sopov VF, 1997).

Pred treningom: faza načrtovanja je mentalna nastavitev športnika za trening.

Osnova etape je načrt treningov, predviden za 2-3 tedne vnaprej (če je mogoče). Borec mora priti na trening, zavedajoč se narave dela, ki ga mora opraviti.

Med treningom: ogreti se. Miselna predstavitev prihajajočega dela, njegovih najbolj zapletenih elementov. Izvede se analiza prejšnjih lekcij in obstoječih problemov. Glavna služba.

Način mobilizacije-sprostitve.

Osnova odra so predhodno pridobljene veščine sproščanja in mobilizacije ter osebni model obnašanja.

Zadnji del je "hitch".

Zmanjšanje stopnje vzbujanja centralnega živčnega sistema z motoričnimi vajami, dihanjem.

Po treningu:

Psihološka analiza opravljenega dela:

– pozitiven prikaz vsega narejenega;

– utrjevanje odnosa do pozitivne predstavitve prihajajočega dela na naslednjih usposabljanjih;

Sprostitev in počitek:

- osnova odra je mentalna higiena;

– okrevanje po vadbenih obremenitvah z metodo psihoregulacije;

- pozitivna samopodoba;

- čustvena nasičenost - komunikacija, zabava.

Posebne dihalne vaje.Če se izrazita vzburjenost pojavi dolgo pred začetkom (1-3 dni), lahko za zmanjšanje naraščajočega stresa uporabite sklop posebnih dihalnih vaj 3-4 krat na dan, katerih cilj je dolgotrajno zadrževanje diha. Njihova primernost kot metoda za zmanjšanje ravni stresa je razložena z dejstvom, da dolgotrajno zadrževanje diha povzroči vzbujanje dihalnega centra podolgovate medule, kar posledično poveča proces inhibicije v možganski skorji. (Vaje je predlagal kanadski psiholog, nekdanji slavni trener L. Percival.)

1. vaja. I.p .: - sedenje ali ležanje. Globok vdih, zadrževanje diha, nato rahlo napenjanje mišic celega telesa: nog, stopal, trebuha, rok, ramen, vratu, čeljusti. Dihanje se zadrži ves čas, medtem ko so mišice napete (5–6 s). Nato počasi izdihnite in čim bolj sprostite mišice.

Vaja se izvaja 9-10 krat, vsakič se čas zadrževanja diha, izdiha in sprostitve poveča.

2. vaja. I.p. - Leži na hrbtu. Dvignite noge tako, da bodo stopala popolnoma na tleh. Globoko vdihnite in stisnite kolena skupaj. Zadržite ta položaj nekaj sekund in nato počasi izdihnite, tako da kolena prosto »padejo« na stran. Paziti je treba, da kolena »padejo« sama, ne pa z gibanjem mišic.

Vaja se ponovi 9-10 krat.

3. vaja. I.p. - stoje, sede ali leže. Nekajkrat počasi, sproščeno globoko vdihnite z določeno hitrostjo. Pri vdihu rahlo napnite vse mišice, pri izdihu pa si prizadevajte, da se popolnoma sprostite.

To vajo izvajajte 2-3 minute.

2. poglavje
Psihofiziološke tehnike za obvladovanje stanja borca

Izhodišče psihoregulacijskega dela, usmerjenega v fiziološko-somatsko ali vedenjsko komponento, je jasno razumevanje borca ​​o sebi in svojem telesu, saj s podrobnim poznavanjem svojega telesa, jasnim občutkom delovanja vsakega njegovega dela, borec bolje razume svoj "jaz" in bolje nadzoruje svoje vedenje.

Pri popravljanju stanja borcev v dnevnem trenažnem procesu na splošno in zlasti pri pripravi na borbe se priporočata dve glavni metodološki tehniki.

Prvi vključuje urjenje borcev v univerzalnih tehnikah, ki zagotavljajo mentalno pripravljenost za aktivnosti v ekstremnih bojnih razmerah; metode samoregulacije stopnje aktivacije, ki zagotavlja učinkovito aktivnost, koncentracijo in porazdelitev pozornosti, metode mobilizacije za maksimalne fizične in duševne napore.

Drugi način vključuje učenje borcev, kako simulirati pogoje dvoboja z besedno-figurativnimi modeli, mentalno reprodukcijo posameznih gibov v obliki ideomotornega treninga (A.A. Belkin); miselna reprodukcija dvobojnih situacij na podlagi mentalnega treninga (L.E. Unesthal).

Duševno usposabljanje je kompleks psiholoških in pedagoških sredstev, vključno z:

prepoznavanje in ocenjevanje okoliške situacije;

nadzor psihofizioloških in vedenjskih reakcij;

tehnike sugestije in samohipnoze, namenjene sprostitvi in ​​ustvarjanju potrebnih predpogojev za učinkovito delovanje.

Tako kompleksno usposabljanje omogoča borcu, da oblikuje potrebno miselnost za prihajajočo dejavnost in premaga negativne učinke ekstremnih urjenja in bojnih pogojev. V vseh teh primerih so psihoregulacijski vplivi neposredno povezani z zaznavanjem, predstavljanjem in oblikovanjem podobe v širšem pomenu besede: podobe situacije (konkretne in imaginarne), lastne podobe nasprotnika in drugih udeležencev. v dejavnosti - neposredno in posredno (na primer ljudje blizu borca).

Programi mentalnega treninga so namenjeni osvoboditvi borca ​​negativnih informacij (na primer neprijetnih spominov), izolaciji od situacije prihajajočih bojev, oblikovanju motoričnih programov "idealnih" dejanj, podobe "jaz", ki uspešno deluje v težkih situacijah. situacija (prestregel nasprotnikov kompleksen napad, izvedel napad na pripravo nasprotnikovega napada ipd.), oblikovanje miselnosti za pripravljenost za uspešno delovanje »tukaj in zdaj«.

Tako kot večina drugih načinov avtoregulacije tudi mentalni trening vključuje tehnike vizualizacije in samohipnozo. Obvladovanje tehnik mentalne vizualizacije omogoča borcu ne le doseganje potrebne sprostitve, ampak tudi izboljšanje sposobnosti priklica želenih mentalnih podob.

V borilnih veščinah, kjer ima mentalna aktivnost pomembno vlogo, se običajno upoštevata dve različici stanja borca, ki ju določajo stresni vplivi: 1) operativna napetost, povezana s težavami pri reševanju taktičnih problemov, 2) čustvena napetost, povezana z odnos borca ​​do določenih situacij. Čeprav sta medsebojno povezana, se zgodi, da borec začne trenirati za turnir v ozadju prevelike čustvene napetosti. Boj proti njej se začne prav z razlago borcem mehanizmov tovrstnih napetosti. To je še posebej pomembno pri delu s tistimi borci, pri katerih pretirana izpostavljenost močnim vznemirljivim dražljajem vodi v preobremenitev že v zgodnjih fazah priprav na turnirske boje.

Ohranjanje stabilnega in pozitivnega razpoloženja je zelo pomembno. Relativno stabilno razpoloženje se pojavi kot posledica zadovoljstva ali nezadovoljstva bistvenih potreb in želja osebe.

Menjava pozitivnih in negativnih razpoloženj je naraven in nujen proces, ki prispeva k boljšemu in ustreznejšemu čustvenemu razlikovanju dogodkov. Vendar mora prevladovati dobro razpoloženje.

Tabela 1. Dejavniki, ki vplivajo na ustvarjanje dobrega razpoloženja

(po R. Levinsonu in M. Grafu)

Zgornje kombinacije tehnik seveda niso dogma. Spreminjajo se glede na osebne izkušnje in individualne značilnosti borca, na ravni duševnega stanja in številnih drugih dejavnikov.

Visoko usposobljen borec mora obvladati (treba ga je naučiti) obvezen, vsaj minimalen nabor psihotehnik: okrevanje in sprostitev, ideomotorična korekcija in izboljšanje tehnike, vstop v posebno bojno stanje, samospremembe (osebnosti in odnosov).

Pomembna naloga duševne regulacije je boj proti takšnemu stanju, v katerem motivacijski odnosi ne ustrezajo ravni psihofizioloških procesov v borcu. Med sredstvi za izboljšanje stanja borcev je tudi uporaba preventivnih ukrepov, povezanih z oblikovanjem motivacijskih odnosov, ki ustrezajo individualnim tipičnim značilnostim borcev. Postavljanje ciljev v trenažnem procesu mora biti dinamično v smislu, da mora borec povečati zahteve zase tudi v kratkem času treninga.

Kot sredstvo duševne regulacije si lahko predstavljamo oblikovanje odnosa, ki je naslednji: mogoče je povečati stabilnost v stresu in s tem zmanjšati intenzivnost dejavnosti, prvič, z obvladovanjem celotnega arzenala tehničnih dejanj, povečanjem stabilnost in učinkovitost izvajanih tehnik v stresnih situacijah; drugič, s povečanjem splošne ravni funkcionalnih zmožnosti telesa in na njihovi podlagi razvijajo hitrostno moč in posebno vzdržljivost; tretjič, zaradi ureditve stanja borca.

Najbolj sugestibilne borce je treba naučiti, kako vstopiti v zaspano stanje s tako imenovano alfa vizualizacijo. Predstavitev uspešnih akcij v zaspanem stanju z vplivom na alfa valove možganske skorje utrjuje tehnične in taktične sposobnosti.

Vizualizacija v obliki beta programiranja je bolj zavestna, zgodi se, ko je borec v budnem stanju in mu pomaga vnaprej odigrati taktične bojne situacije, ne le občutkov neke akcije.

Tako je vizualizacija lahko dveh vrst. Pri zunanjem se borec vidi kot od zunaj, kot na televizijskem ekranu, pri drugem pa se »postavi« v situacijo boja in mentalno ne samo izvaja dejanja, ampak poskuša tudi »čutiti«. ” jih, kot dejansko nadaljujejo.

Povečanje stopnje aktivacije borcev olajša sprememba ritma dihanja. Še posebej je priporočljivo obvladati tehniko "polnega vdiha" - to je največja uporaba pljuč. Nato se preučuje počasno in ritmično dihanje kot sredstvo regulacije. Njegov splošni videz:

globoko izdihnite skozi nos, potegnite v trebuh;

počasi vdihnite, sprostite trebušne mišice;

nadaljujte z vdihom, poravnajte prsni koš;

nadaljujte z vdihom, dvignite ramena;

zadrži dih;

globoko izdihnite, sprostite ramena, povlecite trebuh. Med ponovitvami povezave "vdih-izdih" morate podaljšati premor in ga postopoma podaljševati do "10".

Trenutno poteka nadaljnje iskanje takih sredstev psihofiziološkega vpliva na duševno sfero borca, da bi doseči individualno, ustrezno in optimalno, »delovno« ravenčustveni stres. Postopek regulacije te ravni mora biti povsem individualen.

Zelo pogosto borec, ki obvlada tehniko vstopa v optimalno borbeno stanje, zaradi kršitve tehnike gibov, spremembe taktike, poslabšanja telesne forme, neugodnega endogenega bioritma izgubi podobo OBS, naredi ne razumejo razlogov za svoja neučinkovita dejanja.

Tabela 2. Prostor osnovnih tekmovalnih stanj

(Sopov V.F. 1985–2003)

3. poglavje
Metode oblikovanja pripravljenosti na dvoboj

Obstajata dva glavna pristopa k problemu oblikovanja pripravljenosti na dvoboj.

Po prvem inštruktor pri borcu oblikuje določena duševna stanja, ki so potrebna za zmago v bitki. Ta pristop lahko pogojno imenujemo metoda "indukcije stanja".

Pri drugem pristopu inštruktor z namenskim delom borca ​​nauči določenih psihofizioloških veščin, ki borcu omogočajo nadzor nad njegovim duševnim stanjem in s tem vedenjem. Ta pristop lahko pogojno imenujemo metoda »gradnje veščin«.

Pri metodi Induction of States sta dve komponenti, ki ustrezata deloma usposabljanja.

1. "Popravek stanja". Oseba se v življenju sooča z ogromno količino stresa, dražilnih dejavnikov in jih nehote pripelje na trening. Borci so bolj podvrženi stresu kot običajni ljudje. Poleg vsakodnevnih stresov v službi, šoli, osebnih in družinskih težav je psiha borcev obremenjena med treningi in tekmovanji (strah pred porazom, potreba po visokih rezultatih, razdraženost ob porazu). Uvedeno stanje moti proces povečevanja spretnosti. V skladu s tem je glavna naloga inštruktorja v tem primeru spraviti psiho v stanje, ki ustreza procesu vadbene dejavnosti. Razume se, da mora biti borec samozavesten, imeti optimalno stopnjo razburjenja, uravnoteženo psiho.

2. "Ohranjanje". Znani so primeri, ko borec začne dobro trenirati, se zaradi različnih razlogov razdraži, slabo zgradi nove ali ne izvaja že razvitih motoričnih sposobnosti, »pokvari« idealizirani model gibalne tehnike. Posledično mora inštruktor nenehno spremljati in popravljati duševno stanje borca ​​v procesu treninga. Ohranjanje psihološkega stanja borca ​​v celotnem obdobju usposabljanja na ravni, ki je optimalna za produktivno aktivnost, je glavna vsebina tega dela usposabljanja.

V metodi "Indukcija stanj" je predmet preučevanja pripravljenosti "duševna pripravljenost" (A.Ts. Puni).

Metoda "Inducing States" ne predvideva preučevanja in analize povratnega vpliva na mentalna stanja same bitke. Strokovnjaki dobro vedo, da so glavni vzroki, ki povzročajo neugodne razmere pri borcu, na področju dejavnosti. Gre za pomanjkljivosti v tehnični in taktični pripravljenosti. V tem primeru enostranski ukrepi za uravnavanje duševnih stanj ne pomagajo. Ureditev držav se pogosto razteza le na obdobje pred začetkom bitke. Psihoregulacija v pogojih časovnega pritiska ni vedno mogoča, in če se izvaja, je lahko netočna.

Drugi pristop k fenomenu psihofiziološke pripravljenosti na dvoboj je bistveno drugačen od prvega. V tej različici inštruktor uči borca ​​psiholoških veščin samoupravljanja, pravzaprav deluje na sposobnost borca ​​za zavedanje in samostojno uravnavanje duševnih stanj. Z nenehnim dolgotrajnim treningom borec pridobi sposobnost nadzora nad svojim duševnim stanjem. Tudi drugi pristop ima dve komponenti. To sta predbojna pripravljenost, ki pomeni samostojen vstop v najboljše predbojno stanje, in bojna pripravljenost (sposobnost borca, da dlje časa ohranja najboljše psihično stanje).

Ta pristop odpira veliko večje možnosti za strogo oceno duševne pripravljenosti borcev, saj omogoča preučevanje pripravljenosti kot posebne vrste duševne dejavnosti. V tem primeru lahko mentalno pripravljenost predstavimo kot proces, ki zagotavlja pravilno orientacijo borca ​​v tistih situacijah, ki se lahko pojavijo v dvoboju. Pojavlja se v obliki pričakovanja dejanske izvedbe prihajajoče aktivnosti. Osnova takšnih procesov je miselna dejavnost modelne narave: predvidevanje vrst najverjetnejših pričakovanih situacij in namišljeno "igranje" ustreznih dejanj. Takšne modele imenujemo »modeli problemskih situacij prihodnosti«. Konstrukcija in "igranje" z njihovo pomočjo možnih variant vedenja je vsebina procesov, ki so osnova duševne dejavnosti, ki vodi do oblikovanja duševne pripravljenosti. Stopnjo pripravljenosti lahko merimo z oceno razvitih psiholoških veščin, ki borcu pomagajo pri uspešnem reševanju težav, ki se pojavljajo med borbo.

Glavni cilj oblikovanja psihofiziološke pripravljenosti za boj ne sme biti optimizacija stanj, temveč optimizacija aktivnosti. Pot do tega je skozi izboljšanje samokontrole in drugih komponent samoregulacije dejanj (B.F. Lomov, B.B. Kosov, O.A. Konopkin). Le s tako spretnostjo in oblikovanimi psihološkimi veščinami je borec sposoben ohraniti potrebno koordinacijo gibov, natančno izvajati strukturo dejanj glede napora, tempa, ritma, amplitude.

Učinkovito delovanje v ekstremnih razmerah po mnenju mnogih psihologov ovira določeno število tako imenovanih osnovnih strahov in čustev človeka.

Tabela 3 Glavni strahovi in ​​čustva, ki na podzavestni ravni ovirajo aktivnost v ekstremnih razmerah

Pozor! To je uvodni del knjige.

Če vam je bil všeč začetek knjige, potem lahko celotno različico kupite pri našem partnerju - distributerju pravne vsebine LLC "LitRes".

To je peti in zadnji del članka Maxa Dedika "Fizična priprava borca." Za dojemanje gradiva kot celote priporočamo, da se najprej obrnete na prejšnje članke:
-
-
-
-

Fizični trening borca

Najprej moram malo komentirati.

Prvič, članek je res odličen. Misel je jasna: “CrossFit je super, ima vse!”

Upoštevajte, da ne trdim, da je CrossFit odličen. Še posebej v tako široki razlagi, kot je splošna telesna vadba. kaj lahko rečeš Potreben je splošni fizični trening, nihče ne bo trdil. Mogoče nisem čisto v temi, ampak kar vidim s svojimi očmi je trd anaerobni kompleks krožnega treninga 5-25 minut. Trikrat na teden. Tega nikakor ne podpiram.

S spoštovanjem do vas kot erudita, nadarjenega voditelja in superuspešnega trenerja, se bom poskušal vzdržati "argumenta zaradi argumenta" in, če bo le mogoče, mirno nadaljevati s svojo vizijo. Upam, da bom med tem odgovoril na vprašanja. Ob vsej množici nerazumljivih (za večino ljudi) besed v besedilu to ne spremeni bistva zadeve:
CrossFit je čudovit šport, katerega cilj je odličen fizični obliki in uživanje v treningu. Ločen šport, ki uporablja zanimiv pristop (sam ga aktivno uporabljam), a za nas borilne umetnike ni nič drugega kot eno od sredstev telesne vadbe. Poleg tega brez ustrezne prilagoditve še zdaleč ne najbolj učinkovito orodje, in v fazi neposredne priprave na tekmovanje, IMHO precej škodljivo (govorimo o glikolitičnem delu več kot 2 minuti).

Lahko verjamete, da anaerobne obremenitve ne "zakisajo" (utrujajo, "ubijejo") vaših mišic, da hitrost zaradi tega ne trpi, vendar se ohranita lahkotnost in svežina - to je pravica vsakega, da verjame v kaj. To me celo zanima. Besede "depo", "domene", pa tudi 10 kg mase in hiter stometrski tek igralcev ameriškega nogometa me ne primejo. Prvič, ne vem, kaj točno počnejo (morda samo Atletika, šprint, ampak temu pravijo "CrossFit Football"), drugič pa igralci ameriškega nogometa jedo takšne dodatke, da se bodo zredili za 10 kg, tudi če v prostem času samo potiskajo brezo.

Imam osebne izkušnje in to je edina stvar, v katero verjamem.

Povsem res je, da dolgo aerobni trening neučinkovito in škodljivo za eksplozijo.

Prav. Če borec preveč teče, bo nehal eksplodirati. Poleg tega ni jasno, kaj takšno delo daje, razen obrabljenih kolen in sušenja maščobe. Ne smemo pa pozabiti na alaktični trening, kjer borec izvaja sunke največje moči (5-20 sekund), ne da bi prišel v območje anaerobne glikolize. To je zelo učinkovita metoda za treniranje moči in hitrostne vzdržljivosti. Drug pristop so visoko intenzivne serije na ravni ANP, ki trajajo 1-2 minuti s popolnim okrevanjem med nizi. Tudi ne "kisa" in se zelo dobro obnese.

Samo tukaj odbijem en napad Evgenyja. Tukaj je, kje (za spomin): »Sensei Dedik se ne želi učiti novih in naprednih stvari, ima zaprte oči in »skodelica je polna«.

To je zelo zabaven del in tukaj je razlog: Alexey Nemtsov (čigar telefon si je Evgeny izposodil od mene, da bi začel resno preučevati CrossFit) je delal zame kot trener pri Fightbase. Že takrat sem postavil eksperiment s CrossFitom in prišel do zaključkov, o katerih sem pisal v prvem delu. Januarja je Dilshod Umarova 3 tedne trenirala CrossFit. Bila je najboljša športnica v skupini, Alexey je občudoval njene podatke. Toda, kot se je izkazalo, praktično nič ni prispevalo k bitki.

Pozitiven prenos je minimalen. Če bi ta mesec porabila za komplekse, ki sem jih sestavil iz metanja, skakanja, kladiva in drugih »naših« metod, bi bil rezultat zagotovo drugačen. Naredil sem tudi ta poskus.

Kasneje, ko sem delal v klubu ReebokCrossfit 495, najprej z Aleksejem Nemcovom (vsekakor je odličen specialist) in najboljšim ruskim CrossFit športnikom Danilom Šohinom (trenutno sodelujeva), sem skrbno opazoval in opazoval treninge vodilnih športnikov v Rusiji. . Šohin in Nemcov sta še vedno nivo. Mislim, da malo vedo o tem, kaj je CrossFit.

Najpomembneje pa je, da sem ta sistem izvajal tudi sam. Zelo me zanima. Posledično se je spet vrnil na izhodišče. Viktor Nikolajevič Seluyanov ima prav. Takšno samomučenje nima smisla. Če le mazohizem.

To je potrdil tudi dan-test, na katerega sem se pripravljal. temelji izključno na načelih njegove adaptologije. Bil sem zelo vesel in svež od prvega do zadnji boj. Poleg tega sem ves čas užival v borbah. Imel sem pogum in moč.

Obstajajo še drugi primeri, vendar se ne želim zatikati pri tem.

Zato je udarjanje v tem delu nepripravljenosti za učenje in učenje novih stvari nevzdržno. Jedli smo CrossFit in ... včasih še vedno jemo. Ampak nismo manijaki.
Citiral bom eno odlično knjigo: "Ko boste utrjeni v resnici, vam bo postalo vseeno za to, kar slišite in kar boste slišali."

Mimogrede, Eugene je zelo dobro na primeru 150 vlečenj pokazal pravilen, po mojem mnenju, pristop k odmerjanju (zmanjšajte 5 ponovitev).

O tem bomo govorili.

Nadaljujemo pregled obstoječih, učinkovitih pristopov k fizičnemu usposabljanju borcev.

maratonec

Victor Karasyuk- legendarni borec, ki je računal predvsem na vzdržljivost. Trajnost, "neuničljivost", sposobnost preživetja. Še vedno se spominjam njegovih modrih ustnic v boju z Denisom Grigorievom. Pravi samuraj Kyokushina.

Katere vadbene pripomočke je uporabljal pri svojem treningu? Vsi dobro vemo, da je Victorjev trener mojster športa v mnogoboju. Na treningih so glavno mesto zasedali dolgi križi. Victor je celo tekmoval na komercialnem "polmaratonu". Karasjukov sparing trening je obsegal 5 rund po 5 minut z eno minuto počitka (kar sem videl). Poleg tega je Victor pokazal zelo spodobne (za lahke) rezultate v osnovni vaje za moč(počep, mrtvo dviganje, bench press).

V čem je "trik" tega mojstrskega usposabljanja? V sistemu seštevanja več konic obremenitev, v tisoč kilometrih križev, v ogromni količini cikličnega dela.

Mimogrede, Jevgenij Ilmov je vso to tehniko izkusil na lastni koži, jo skrbno zapisal in učinkovito uporabil v praksi. Upal bi si trditi, da dinamika obremenitev, zaporedje "vrhov", njegove količine, pa tudi stopnja gibanja in funkcionalna prednost - vse to je od tam. Sposobnost hitrega učenja je odlična!

Knockout Zvezda

Pomislimo. tukaj, Sergej Osipov- Velik borec. Po mojem mnenju najbolj nadarjen ruski mojster. Knock out.

Ali mora delati takšne količine? Bo tak pristop nanj pozitivno vplival? ne! Praksa je pokazala, da je med treningom v ekipi RNFKK po splošnem programu Sergej precej napredoval. Ugasnjeno. Kar pa ni bilo tako, ko je delal s svojim trenerjem.

Raven celotne ekipe je skokovito narasla, Sergej pa ...

Zakaj? Ker je "domači" trener Dmitry Yuryevich Kotvitsky natančno vedel cilj in mero za Sergeja. Kaj, kdaj in zakaj naj ta edinstveni talent počne.

Kajmanski fenomen

sensei Dmitrij Kotvicki, ki se nikoli ne ponovi pri nobeni vadbi. Sam je ustvaril bojni slog, on je ustvaril sistem usposabljanja, ki je obrnila idejo o slogu boja ne le v Rusiji, ampak tudi na Japonskem in v svetu.

Kjokušin se je spremenil, ko so se pojavili Osipov, Bakušin, Peplov, Lepina ... Kajmanov imperij. V vseh organizacijah so legionarji prvaki iz tega kluba. Siloviki in nokavti.

Kotvitsky, ne samo, da ne uporablja predlog drugih ljudi, na vsaki vadbi ustvarja nove vaje. Vaje kreira sam. Odmerjanje določi sam. Procesa priprave nikoli ne načrtuje do potankosti, zaupa svojemu občutku in izkušnjam.

Hkrati je Kotvitsky ustvaril sistem fizičnega treninga, ki ga nima nihče drug. Srce njegove Šole je srečanje v Uškovu, kjer se dogajajo stvari, ki so z vidika TIM FC nerazložljive, a se fantje od tam vračajo kot borci, prepričani v svojo elitnost, saj so »Kajmani«.

Kotvitsky je sijajen trener. Ker je ustvarjalec. Ustvari svoj karate, svojo šolo, svoj stil, svojo pot. To je vrhunec coachinga.

Ali Sergej Osipov potrebuje CrossFit? Atletika? Za spremembo mogoče. Toda bistvo njegovega treninga so posebne vaje. Na šapah, vreči in v paru, pa tudi z utežmi, kamni, vrečami itd. Sergej vedno brusi svoj "meč" - "kronske udarce". Pomembna značilnost treninga Kotvitskega je ustvarjanje pogojev za maksimalno mobilizacijo, absolutno koncentracijo na nalogo.

Nevarnost. strah Rokoborba na višini 20 metrov, premagovanje strahu. Plavanje s kamnom, "Gora smrti" ... Ali boste o takšnih sredstvih brali v učbeniku crossfita ali monografiji sovjetskega znanstvenika? št.

Kaj je sproščanje hormonov? Kotvitsky je naredil revolucijo, na katero so mnogi že pozabili. Toda njegove rezultate uporabljajo mnogi.

Kar zadeva udarno tehniko, je bil Kotvitsky prvi, ki je razumel, da je treba udariti naprej, takoj in s celim telesom. Ustvaril je vaje, ki hkrati urijo fizične lastnosti in gibalno tehniko. Namesto kihona - rokoborske akrobacije. Namesto statične dinamike - boj. To je ločena šola - "Kajman". Na nivoju začetno usposabljanje v splošni skupini pa pomemben del treninga zavzemajo posebne akrobacije. Okretnost in eksplozivna sila. Lastna metoda krepitve telesa (padec na zapestja, težka klada na spodnji del noge itd.)

To ni japonski karate. Ampak, deluje.

Permska šola

Kar daj. Sheehan Aleksander Alimov in zbiranje v "grškem ščelu". S Permom sem treniral leta 2010, pred 8. absolutnim svetovnim prvenstvom. Pravijo, da je bilo težko. Glavno sredstvo je bil krožni trening. Glavna značilnost je bila velika količina dela. Pri vseh vajah je bila poudarjena glavna stvar - "ključavnica". To je položaj bokov, ki se v japonščini imenuje "gyaku-hanmi", v boksu pa "navzkrižna koordinacija".

Permci so zvijali vrečke nad glavo, se premikali od "grada do gradu", metali kamen drug drugemu nujno "od gradu do gradu", metali kamen "od gradu do gradu" in se celo povzpeli na goro, medtem ko so ohranjali navzkrižno koordinacijo.

Nato so Permci vlekli vreče, privezane na golen v skladu s ključnimi točkami tehnike udarnega gibanja, vlekli partnerja na kos ponjave, posnemali udarno gibanje z roko, sparingirali, se borili, uporabljali "vrvi Kotvitsky", ure in ure plavali itd.

Kaj je to? Se imenuje "Fizična priprava borca". Splošna pripravljalna faza. Cilj je zvišanje anaerobnega praga.

Seluyanov pravi, da vzdržljivost povečuje delo v dveh smereh: treniranje srca in zagotavljanje energije mišicam. Mišice morajo "dihati". Kako se to doseže?

Srce se, kot smo že rekli, trenira z obsegom dela. 3 do 6 ur na dan na pulzu do anaerobnega praga. Permci to počnejo. Toda najprej ne s tekom, plavanjem in drugimi splošnimi razvojnimi vajami, ampak posebne vaje nenehno brušenje ključnih elementov tehnike ("ključavnice", stojalo itd.)
Sredstva: vreče, kamni, hlodi itd. Z izvajanjem ogromne količine posebnih gibov ustvarjajo mitohondrije točno v delujočih mišicah + izpiliti ključne točke v tehniki udarnega gibanja (!). S tekaško, plavalno in drugo zunanjo stikalno opremo se že »lovijo«, preklapljajo in okrevajo.

"Najpomembnejše je na prvem mestu". To je genij!

Prej nisem razumel. Zdaj razumem. Spoštujte Aleksandra Nikolajeviča! Brez kakršnihkoli »AnP«, »MAM«, »IPK«, še bolj pa »domen« ste ustvarili edinstveno metodologijo – Šolo treninga Kyokushin borca.

Naj ponovim, da bo vse pravilno razumljeno: druga komponenta vzdržljivosti so mitohondriji. Rastejo od nenehnega dela in umirajo od trdega dela. Se pravi iz mlečne kisline (laktata).

Pri visokointenzivnih obremenitvah pride do močnega »zakisanja«, če le-ta traja več kot dve minuti (podatek profesorja Selujanova). Prav tako profesor pravi, da ni podatkov o urjenju mehanizmov anaerobne glikolize. To pomeni, da če se proces oskrbe s kisikom izboljša s povečanjem mase mitohondrijev, potem proces treninga brez kisika ... ostane odprt.
Ponavljam, očitno takšno usposabljanje prilagodi psiho in izboljša tehniko gibov, ker. pod kritično obremenitvijo preprosto ni moči za dodatno napetost.
Enostaven primer je tek na 400 metrov, najprej ste napeti, potem pa pomislite »kako lahko tečete?«. Toda nenavadno je, da v tem trenutku noge začnejo delovati enostavno, kot kolo in hitrost teka se poveča. To je odgovor na vprašanje, zakaj v "vratnih iztiskih" za 1 minuto dosegate napredek, izražen v povečanju števila gibov. Ker se je suženjstvo umaknilo racionalni tehnologiji, psiha pa se je prilagodila trdemu delu. Vse.

Vrnimo se k V.N. Seluyanov. Ponuja dve metodi za povečanje mišične vzdržljivosti: »intervalni« in »krožni« trening. Poglejmo Permce s teh položajev.

V predsezoni Alymov izvaja veliko krožnih treningov. Ena vaja traja 5-10 minut. Izvede se tri do pet krogov po 3 ali 5 vaj. V tem primeru (pozor!) Delo poteka v parih, tj. športniki se med vadbo spreminjajo. Priporočljivo je, da se pogosteje spreminjate in "ne boste požrešni". Tisti. ne pripeljite zadeve do lokalne utrujenosti (pekoč občutek v mišicah). Vendar pa so nekateri športniki "pohlepni" in poskušajo narediti 50 ali 100-krat namesto 20 ponovitev in šele nato predati projektil partnerju. Na tem se zažgejo: prve dni priprav se »kisajo«, potem pa ne trenirajo, ampak trpijo. To je moj Osebna izkušnja.

V tem primeru se namesto gradnje novih mitohondrijev aktivno uničujejo, tj. degradacija in posledično pretreniranost. Energije ni.

To je tisto, kar poskušam sporočiti bralcem spletnega mesta.

Ne moreš me poslušati. Kot trenerja me to celo zanima. Ne poslušaj.

Želim le, da ljudje vedo, da obstaja razumna alternativa "večnamenskim, visoko intenzivnim vadbam z velikim učinkom" in da se ne ubijajo brez razloga. Poleg tega se veliko manj govori o načinih zagotavljanja (farmakologije) tako visoko intenzivnih metod kot o njihovi »visoki učinkovitosti«.

Besedila

Ko sem bil uchideshi na Japonskem, smo veliko izvajali Kihon. Po mojem mnenju je to japonska oblika istega, kar Permci počnejo na gori. Vzdržljivost v ključnih komponentah tehnike + njeno (tehnično) izboljšanje. Že v Moskvi, ko sem tekel na smučeh, sem ugotovil, da je moje srce v odlični formi. Ampak, nisem tekel na Japonskem!

Vrnimo se k CrossFitu. Pogosto vidim odmerke, kot je 50 ali 100 burpeejev v enem ali dveh nizih. Prosim, storite to v dobrem zdravju! Ampak, moje mnenje, v hitrosti boste zagotovo izgubili.

Dokaz?! Oglejte si tekmovanja v katah za nekontaktne uporabnike in za nas kontaktne uporabnike.

"Brezkontaktno" se izogibajte znatnemu "zakisanju" pri treningu, saj. se zaveda njegovega škodljivega vpliva na hitrost. Hitrost je njihovo "naše vse". Poglejte jih in naše kate. Primerjajte hitrost prvakov. Kakšno vprašanje?

Naši katisti ne kažejo takšne hitrosti, ker smo navajeni, da nas pri vzdržljivostnem delu nenehno, pardon, ustrahujejo.

Ker naše vse je VZDRŽLJIVOST. In treniramo ga z "visoko intenzivnimi", "visoko zmogljivimi" metodami, "ki dajejo neverjetne rezultate v vseh, brez izjeme, vidikih športnikove pripravljenosti!" O tem se lahko dolgo prepirate. To je moje osebno mnenje. Na vas je, kaj boste verjeli.

Kaj sklepam iz vsega tega?

Tako, da želja zamenjati kreativno misel coacha z uspešnim komercialnim izdelkom ni korak naprej, kot mnogi mislijo, ampak korak nazaj. Ali postrani, kakorkoli.

Ugovarjali mi boste: »Kaj pa Darmen? Ilja Karpenko?

Odgovoril bom: začasno je.

Vse se bo normaliziralo, boš videla. Da, Darmen, ki že dvajset let trenira v Permu z istim trenerjem, seveda uživa. nova služba. Seveda se s takšno fizično osnovo odlično počuti v novi vrsti dejavnosti. Seveda s to stopnjo tehnologije ne tvega, ampak samo zmaga.

Zakaj? Mišice dihajo. Osnova, ki jo je Darmen razvil z Aleksandrom Nikolajevičem, mu omogoča, da počne, kar hoče. Ampak, ta stari je že utrujen in saj prej ne dela. Potrebujem novega. Nov dražilec, zato deluje. In življenje je zanimivo. In to je dobro.

In to je seveda plus za CrossFit. Nov pogled na stare stvari, nov pristop, jedrnatost in intenzivnost. OFP je vedno potreben za vse, vprašanje doziranja, oziroma pravilnega ravnovesja.

Čas bo minil in Darmen se bo prilagodil, navadil na CrossFit. Pojavila se bodo vprašanja - "Zakaj?", "Koliko?" "Mogoče je bolje tako?" Nekaj ​​bo ostalo, nekaj se bo spremenilo, nekaj se bo vrnilo v normalno stanje.

To je moje mnenje.

Seveda, ko potrebujemo moč, preidemo na osnovne vaje iz dvigovanja uteži. Ko je potrebna vzdržljivost, uporabljamo ciklične obremenitve.

Vendar bodite pozorni na izkušnje dveh mojstrov naše obrti, Alymova in Kotvitskega. Za kaj porabijo levji delež svojega časa? Na sunek, potiskanje, skok? št. Na "ključavnice".

Mišice trenirajo v ustrezni tehniki udarcev, koordinaciji in načinih mišičnega dela. Permci vadijo udarce tudi, ko gredo navzgor.

Temu se reče - Spretnost trenerja. Največji rezultati z minimalnimi stroški. Vse je v skladu s ciljem in minimalno.

Lahko jih kritizirajo, včasih se tudi zmotijo, a v osnovi imajo prav.

Obstaja čas za stiskanje s klopi in počepe. Je čas za dolgi tek, obstaja čas za hiter tek. Toda dan ima samo 24 ur in športna kariera tudi čas je omejen.

Zakaj tako vneto vztrajam pri tem? Ker je tudi sam veliko tekel in skakal, dokler ni začel ciljano trenirati. Toda razumevanje je prišlo šele pred kratkim.

Zato je razmerje skupnega in posebno usposabljanje je zelo delikatno vprašanje. In odloča se zelo individualno.

Toda še težji trenutek - razumevanje. Na primer, nekateri ljudje so ogorčeni nad besedami "kakovost zlomi tehniko." Menijo, da z metodami bodybuildinga dosegajo pomemben napredek v udarjanju, in ta izjava jih jezi. Žal pogosto preprosto ne vedo, kaj je zadetek. Mislijo, da je hiter pritisk. In neuporabno se je prepirati s tem.

Enako je s človekom, če verjame, da hitrost in hitrostna vzdržljivost ne trpita glikolitičnega treninga, zame to ni problem. Torej zaradi njega ne trpi, zakaj bi mu moral dokazovati? To je osebno mnenje in nič drugega. Ni absolutna resnica, to je gotovo.

In še trenutek. Zelo, zelo pomembno:
V naši državi je veliko šampionov. Imamo močno, močno šolo. Ali to pomeni, da treniramo popolnoma pravilno? ne!

Upal bi si reči nekaj neprijetnega: vse tepemo zaradi svoje nacionalne kulture. Navajeni smo vojne. Smo potrpežljivi in ​​nezahtevni. Smo dobro izobraženi in se v celoti posvetimo tekmovalnim pripravam. Malo na svetu trenira s tako vztrajnostjo in fanatizmom. Hodijo v službo in nastopajo za dušo (če govorimo o karateju). Nihče se na amaterska prvenstva ne pripravlja tako profesionalno kot Rusi. Oziroma le redki, tako nori kot Gogonel in Navarro.

Hkrati, če sem iskren, veliko naši voditelji kemijo kompetentno.

To je vidno s prostim očesom. Pozorno si oglejte prvenstvo Rusije. "Mutanti" se borijo z "reveži". Tisti, ki kupijo vozovnice, letijo čez državo ... Srečajo jih samozavestni, dobro hranjeni obrazi. In nasmejte se kot krokodili ...

Zato smo udarili po vseh. Za druge je to hobi, za nas smisel življenja. Tukaj Alexander Mikhailov piše, da na Japonskem niso veliko slišali o CrossFitu. O čem govorimo? Neprofesionalnost sovražnika jemljemo kot svojo moč. Japonci tega ne delajo (ne uporabljajo kemikalij). V vsakem primeru večina. Obožujejo karate. Za njih je to stvar časti.

Zdaj pa poglejmo profesionalni šport. Ni popolne dominacije Rusov. Ker kjer je denar, je vse drugače. Američani trenirajo zelo profesionalno, Brazilci (kje je veličastni, brazilski Kyokushin?! Že v MMA!), Nizozemci (najboljši kickboxing trenerji iz Kyokushina) so Pro. Tja so šli naši tuji konkurenti. Uporabljajo napredne tehnologije in tehnike. V čast ruskemu Kyokushinu moram reči, da je raven trenerjev v primerjavi z drugimi borilnimi veščinami zelo spodobna. Mimogrede, Evgeny Ilmov je vsekakor profesionalec. Zelo pameten in uspešen. Očitno je. Ni kaj razpravljati.

Ampak glavna stvar je rezultat. Na obrazu je. Zato iskreno spoštujem Senseija Ilmova. On je praktik.

Imamo veliko odlični trenerji. Moj cilj je predstaviti svoj koncept in pristop. Nič več. Prepričan sem, da mnogim ne bo všeč, povzročilo bo zavrnitev, vprašanja so prava.

Že samo dejstvo, da se je na superkarateju končno pojavil kompetenten članek o CrossFitu certificiranega specialista, je že preboj.

Pa se vrnimo k »našim ovcam«.
Tako sem med delom pri Fightbase in opazovanjem trenažnega procesa v Muay Thai, BJJ in Grapplingu ugotovil, da je v našem Kyokushinu metodologija v primerjavi z njimi na hoo nivoju! Takrat sam sem videl pravega profesionalca. To je Batu Khasikov. Njegov proces praktično ne vsebuje nepotrebnih elementov. Vse je na cilju. Toda tudi on se je motil! In kako.

Vsi se morajo naučiti. Popolnosti ni mogoče doseči. In to ugaja!

V posel. Pred prehitrimi sklepi in praktična priporočila, rad bi omenil še nekaj nepričakovanih, a učinkovitih pristopov k razvoju fizičnih lastnosti.

Step aerobika

ja! Step aerobika in neustavljivi Dima Moiseev - neumorni "Motor"! Tam so vzdržljivost, hitrost in tehnika. To je kul! Orkan, ne fant. Njegov trener Vlada Danilina je razvil metodo specializiranega kardio treninga na step platformi. deluje? In kako!

Oglejte si njegove borbe. Vedno je v gibanju, vedno je v napadu. V boju naredi približno pet kaitenov in spet - napadi, napadi in napadi. Ta metoda popolnoma ustreza njegovemu slogu.

Mimogrede, prav s Sensejem Vladom sva se začela pogovarjati o dvoumnosti CrossFita. Da to ni panaceja. Na svoje presenečenje sem ugotovil, da se popolnoma strinja z mano in ima celo kaj povedati na to temo. Živa pamet!

Joga

Tukaj je še ena "eksotika".

Norichika Tsukamoto - Veliki borec. Moje mnenje je najboljše. Kreativno do norosti. Zakaj to počne? Zakaj je tako svoboden? Poglejte, kakšne "mačje" vaje daje na ogrevanju! Kaj je to? Mislim, da joga.

Ne, ne "patanjali sutra" in "Om, Om, Om ...", ampak specializirana, ki rešuje probleme, značilne za borca, ki se prosto giblje in udari na čas. To je Zmaj, nepredvidljiv in popoln. Napadati nerazumljivo s čim, neznano od kod in vedno zadeti tarčo.

Verjetno celo razmišlja na glavo, a to je karate. Ostro, pametno, lepo, spektakularno in resnično. Najboljši.

Poleg tega se vozi na deski in, sem slišal, celo pleše. Naš stari!

Kontrolno vprašanje: Ali bo joga kot metoda telesnega razvoja ustrezala Emilu Kostovu?

zaključki

- Fizični trening vrhunskega borca ​​je zgrajen v neposrednem sorazmerju z njegovim slogom in "kronskimi tehnikami";

Na podlagi individualnih značilnosti se oblikuje vadbeni program: določi se cilj vadbenega cikla (bloka), razdeli se na specifične naloge (»ciljne kvalitete«) in na podlagi tega sredstva (vaje) in metode za njihova rešitev je izbrana (ali ustvarjena!)

Poudarek na uporabi sredstev splošnega fizičnega usposabljanja na ravni najvišji dosežki se mi ne zdi prav (z izjemo treningov v "zunaj sezone" in v blokih, ki rešujejo probleme razvoja specifičnih fizičnih lastnosti);

Hkrati je včasih za borca ​​visokega razreda, da bi premagal stagnacijo v razvoju ali pridobil moč pred absolutnim prvenstvom (na primer), upravičeno opraviti obdobja splošnega fizičnega treninga;

Sredstva fizičnega usposabljanja borca ​​so lahko zelo različna:

Specializirano krožno usposabljanje (permska šola);

CrossFit (Gulko Lena, Grebenshchikova Ulyana);

Dvigovanje uteži (Emil Kostov);

Maratonske razdalje in triatlon (Victor Karasyuk in Nick Diaz);

Step aerobika - (Dmitry Moiseev);

Kompleksno-koordinacijski, visoko intenzivni funkcionalni krožni trening (Batu Khasikov);

Poleg tega se ta sredstva lahko in morajo kombinirati in izmenjevati.

Na stopnji začetnega usposabljanja je ravno nasprotno - več GPP, manj TFP. Čim širša je osnova motorja, tem bolje. (»Navadna resnica«, a to moram povedati, da bralci ne zamenjujejo visoko strokovnega usposabljanja z usposabljanjem v splošnih skupinah);

Za veščino trenerja sta značilna pogum in ustvarjalnost. Najvišja oblika coaching umetnosti je kreativen pristop, ki temelji na znanju, izkušnjah in intuiciji (flair and feel). Hiroshige, Kotvitsky, Chernya (trener Konstantin Dzyu) - prav ti trenerji vzgajajo velike borce in ustvarjajo zgodovino.

In končno, moje edino praktično priporočilo

Razumen pristop k načrtovanju - "napor brez nasilja" ob upoštevanju načel konstantnosti in kontinuitete obremenitve + stresni testi v fazi superkompenzacije (tekmovanja, sparingi z nevarnim nasprotnikom, testi in tekmovalni kompleksi CrossFit) so bolj racionalni, učinkoviti in , navsezadnje bolj učinkovito kot nenehni poskusi "skočiti čez glavo".

Skratka - "Razmisli!" (bila je taka knjiga o bodybuildingu. Dobro!)

P.S. CrossFit je odličen, vendar ob upoštevanju razumnega odmerjanja in pravilnega načrtovanja obremenitev. Umetniku borilnih veščin je lahko koristen kot sredstvo za telesno pripravljenost v določenem obdobju. Poleg tega je zelo zanimiva metoda. Vendar to ni zdravilo in zahteva uravnotežen pristop in kritično oceno. Popolnoma se lahko uničite, še posebej ... "visoko intenzivni in visoko učinkoviti kompleksi" brez ustrezne priprave nanje. Če nisi Hercules ...

Hvala za vašo pozornost!

Od urednika. Še posebej za tiste, ki radi uporabljajo materiale drugih ljudi. Pri kopiranju KAKRŠNEGA KOLI MATERIALA s spletnega mesta morate narediti neposredno vidno povezavo do članka/vira novic.

Ogledi: 58 098

Vojska so posebni ljudje, usposobljeni za največ zahtevne naloge. Napredna tehnologija, sodobno orožje so glavno, a ne edino sredstvo za dosego zmage in izvršitev ukaza. fizično zdravje in vzdržljivost - to so lastnosti sodobne ruske vojske, brez katerih je nemogoče služiti in opravljati resne bojne naloge. Vzdržljivostni trening je morda najtežja vrsta treninga, ki se izvaja v ruski vojski, vendar ima vsak rod vojske poleg skupnih značilnosti tudi svoje značilnosti.

Dediščina

Sovjetska šola usposabljanja je proizvedla vzdržljive nadčloveke. V tistih dneh so bile za službo v vojski in posebnih silah postavljene precej stroge zahteve. Rezultat ni čakal dolgo: sovjetski vojaki, padalci in posebne enote so slavno opravljali večkilometrske prisilne pohode v polni opremi in jim celo uspelo, da na kratkih razdaljah niso izgubili sape. Po zgodbah inštruktorjev, ki iz navadnih fantov z lastnimi rokami naredijo ultra-trdne borce, je tek osnova vsakega fizičnega treninga.

»Morda nimaš črnega pasu v karateju, a teči moraš hitro in dolgo,« pravi inštruktor telesne vadbe in lastnik kostanjeva baretka Viktor Ivannikov.

Po besedah ​​Ivannikova je najboljši način za treniranje dihanja in splošne vzdržljivosti tek. Vsak dan.

»To velja tako za enote vojske kot za specialne enote. Vojaka bodo naučili streljati, vendar se morate sami naučiti teči. Težko je, težko je, toda če dan za dnem trenirate svoje telo, potem boste v nekaj mesecih zagotovo prišli v ritem in še naprej izboljševali svoje telo in s tem tudi duha, «je dejal komandos.

"Krapov beret" je povedal tudi zanimivo dejstvo - svoje borce (ena od enot notranjih čet) usposablja po starem, sovjetskem sistemu. Ne zato, ker niso bili izumljeni novi sistemi, ampak ker stari sistem deluje. Samo malo ga je bilo treba izboljšati. Zlasti po zgodbah komandosa iz Sovjetska zveza in prišlo je priporočilo za vojake, ki pripomore k večji splošni vzdržljivosti telesa pri teku. To je doseženo fizično stanje, po mnenju Viktorja Ivannikova, je zelo preprosta.

»Pri teku poskusite narediti kratek korak. Pri kratkem koraku medenične mišice ne bodo tako obremenjene. Počasnost je tudi eden od ključev do dobrega, dolgega teka in treninga vzdržljivosti. Poskusite se ne odtrgati, ampak izračunajte sile in jih odmerite na celotno razdaljo poti, «pravi strokovnjak.

Tudi glede na "kostanjevo baretko" veliko vlogo igrajo tudi čevlji.

»Vsakič, ko začnem svoje kadete voziti v »kirzachih« - težkih vojaških škornjih, ki jih ne nosijo več. Po dveh tednih teka v njih, v "baretkah" navaden nabornik začne teči na ravni amaterskega športnika, nato pa - po narebričenem. Dnevni treningi in aktivnosti. Tukaj je preprosta skrivnost vzdržljivosti iz preteklosti. Za spremembo si lahko po dveh ali treh tednih treninga naložite "palačinke" iz palice iz telovadnice. Začnite z bremeni, težkimi pet kilogramov, in povečajte težo do 30 kilogramov – toliko v povprečju tehta oprema vojaka specialne enote,« svetuje Ivannikov.

dih

Še posebej pomembno, po izpovedih tako aktivnih specialcev kot inštruktorjev, je pri vzdržljivostnem treningu dihanje.

"Brez dober zadah nobena oseba ne bo postala vzdržljiva, «je za televizijski kanal Zvezda povedal inštruktor Konstantin Zvonarev.

Usposabljanje dihanja, po mnenju specialista, v enotah poseben namen ministrstvo za obrambo, zvezne službe to počnejo ves čas. Ločene enote so po besedah ​​Zvonareva skoraj nenehno vržene v visokogorje z vsakodnevnimi prisilnimi marši.

»V 58. armadi je ena enota, ne bom rekel, katera. Skrivnost dobrega fizičnega usposabljanja borcev te enote je v tem, da nenehno trenirajo, tečejo razdalje že z opremo v pogojih tako imenovanega "težkega", redkega zraka. Visoke gore so najboljši trener. Inštruktor, ki teče z ekipo, nenehno nadzoruje dih borcev, vam nenehno govori, kako to narediti prav, «pravi strokovnjak.

Po mnenju inštruktorjev obstaja veliko načinov za popolno razumevanje lastnega telesa, vendar lahko dihalni del obvladate tako: tečete z obremenitvijo 10-12 kg in dihate samo skozi nos. Dva kratka vdiha in dva kratka vdiha. Takšna shema po mnenju inštruktorjev in sedanjih zaposlenih zagotavlja idealno količino zraka v pljučih in ustreza procesu teka, hkrati pa zagotavlja neprekinjeno dihanje in skoraj popolno odsotnost kratke sape.

Usposabljanje specialnih enot GRU

Preobremenitev za nadčloveke, po izpovedih samih skavtov je to normalno.

»Glavno je, da deluje. Ne spomnimo se, kako težko je. Usposabljanje zasvoji in ne moreš več živeti brez obremenitev, «pravi eden od borcev ruskih vojaških posebnih enot.

Vzdržljivost je morda najpomembnejša lastnost skavta. To je zagotovilo za preživetje. Najpogostejši trening vzdržljivosti v specialnih enotah GRU se začne nekako takole: preteči razdaljo 10 kilometrov, včasih pa vseh 40 in celo 45. Časovna omejitev za premagovanje razdalje 10 km v polni opremi (približno 40 kg) je malo manj kot uro. Nisem imel časa - naslednji dan se kilometri, ki jih komandos ni pretekel, dodajo naslednji razdalji. Druga pomembna vaja, poleg teka, po ruskih "supervojakih" je tek, ki se izmenjuje s plazenjem. Zahvaljujoč temu sistemu se trenirajo skoraj vse mišične skupine - vratne, hrbtne, pa tudi noge in roke.

»Vendar je treba upoštevati, da so za posebne enote takšne obremenitve stalen pojav. Od tod skrivnost vzdržljivosti. Ko vsak dan trenirate svoje telo in telo, postanejo takšne obremenitve normalne. Če parafraziram znani rek, je ponavljanje mati priprav,« dodaja.

V GRU služijo najbolj usposobljene posebne enote države. Stalno tekanje, obremenitve, boj z roko v roko in splošno veliko pozornosti fizičnemu usposabljanju - kompleks teh programov naredi iz kadetov in "nabornikov" izkušene tabornike. Takšno usposabljanje po besedah ​​inštruktorjev rjazanske letalske šole vzbuja "bojno jezo", ki vojski pogosto pomaga premagati določene težave, povezane z izvajanjem bojne misije.

Standardna vzdržljivostna krožna vadba traja približno 40 minut. Vrstni red treninga kadetov RVVDKU je naslednji: tek - 10 km, počitek - pet minut. Nato sklece na prstih - 20-krat, skok (izpadni korak) - 10 ponovitev. Vaje se izvajajo izmenično, v dveh pristopih, po katerih mora kadet črpati tisk skoraj do nezavesti. Dokler ne zmanjka moči.

Toda glavna skrivnost vzdržljivosti borcev, kot zagotavljajo vsi strokovnjaki brez izjeme, ni resnost fizičnega napora, temveč njihova rednost. Za vojsko je to lažje – vsako minuto imajo razporejeno dnevno rutino. Toda civilist se težko izuri do stopnje komandosa. Ampak lahko. Glavna stvar je, da se prisilite, da zapustite hišo.