Kako pravilno odstraniti želodec doma. Program vadbe za trening trebušnih mišic

06.03.202227.05.2017

Kako odstraniti trebuh in viseče stranice, je vprašanje, ki ga poznajo tako moški kot ženske. Odvečna teža in gube ne le pokvarijo videz ampak tudi negativno vplivajo na zdravje in kakovost življenja. Maščoba se kopiči na vašem pasu in straneh, odlaga se v telesu. To povzroča težave z kardiovaskularni sistem, izgine občutek moči in lahkotnosti.

Pravzaprav je shujšati in pridobiti tanek pas ter popolne boke zelo preprosto, za to skoraj nič ni treba storiti namenoma. Celoten postopek je mogoče enostavno izvesti doma.

Zakaj se številka slabša?

Da bi razumeli, kako odstraniti trebuh, stranice, morate najprej ugotoviti razloge za njihov videz. Glavna je prenajedanje. To ni presenetljivo, saj je hrana najbolj primitiven način za užitek. In zdaj že začnemo jesti dodaten kos, ki se nam usede kar na pas. Zaradi nenehnega prenajedanja se želodec razteza, nato pa je oseba prisiljena jesti še več, da bi se počutila polna.

Drugi razlog je hrana, ki jo uživamo. Tukaj je seznam glavnih "sovražnikov" tanek pas:

meso;
izdelki z različnimi dodatki;
sladko;
moka;
alkohol.

Meso, ki ga človek uživa, je pridobljeno z industrijsko metodo. Domače živali se običajno gojijo s hormoni. Te snovi, ki pridejo na mizo kot del mletega mesa ali kotleta, še naprej "delujejo". Samo zdaj ne raste žival, ampak človeška zaloga maščobe. Poleg tega je v mesu veliko škodljivega holesterola, ki se odlaga v krvnih žilah in na notranjih organih.

Aromatični dodatki povzročijo, da oseba poje velike porcije. Izdelki iz sladke in bele moke praktično ne vsebujejo koristnih snovi, hkrati pa se zlahka prebavijo in spremenijo v maščobo.

Alkohol ne vključuje samo veliko število kalorij, povzroča pa tudi občutek lakote in povečuje apetit, zaradi česar človek več poje.

Drug razlog, zakaj se pojavi trebuh in stranice, je visoka stopnja stres. V stanju tesnobe ljudje jedo več, izbirajo pa predvsem lahko prebavljiva živila – sladka in škrobna živila. Nekateri se celo skušajo spopasti s težavami s pomočjo alkohola. Poleg tega v stanju stresa oseba proizvaja hormon kortizol, zaradi česar telo ohranja svoje rezerve. To pomeni, da je v pogojih stalne tesnobe zelo težko shujšati.

Kaj storiti, da odstranimo odvečno maščobo? Kako narediti trebuh lep? Pot do tankega pasu stoji na treh stebrih:

prehrana;
življenjski slog;
telesna aktivnost.

Sistem oskrbe

Kaj bi morali jesti, da bi shujšali? Kako odstraniti trebuh in stranice in hkrati ne stradati? Kaj morate jesti za to? Da bi se hitro in trajno znebili odvečne maščobe, ni potrebno (in celo škodljivo) sedeti na izčrpavajočih dietah. Trdo omejevanje je za telo stres in rekli smo že, da ob ekstremnem kaloričnem primanjkljaju maščobe ne izgublja, ampak jo skladišči.

Prehrano morate nekoliko prilagoditi:

redkeje jejte meso, jajca, mlečne izdelke, vendar jih je bolje popolnoma zavrniti;
zmanjšajte vnos soli in sladkorja;
vzpostaviti režim pitja;
v jedilnik vključite rastlinsko hrano (lahko popolnoma preklopite na rastlinsko prehrano);
zavrniti ocvrto;
živalske maščobe nadomestite z rastlinskimi;
spremljajte vnos bistvenih vitaminov in minerali.

Če želite hitro odstraniti maščobno tkivo na trebuhu in straneh postopoma zmanjšajte količino mesnih izdelkov v vaši prehrani. Sploh ne uporabljajte klobas, klobas, raznih drobovine, saj ne vsebujejo koristnih snovi, škodljivi dodatki in maščobe pa so prisotni v zelo velike količine. Meso, če ga še imate na mizi, lahko skuhate doma, najbolje je kuhano ali pečeno. Poskusite zavrniti druge jedi, ki niso koristne.

Tudi mlečni izdelki vam ne bodo prinesli nič koristnega, ker:

vsebujejo veliko živalskih maščob, odloženih na pasu in straneh;
različne skute in jogurti so narejeni iz sladkorja in arom;
industrijski mlečni izdelki vsebujejo antibiotike in hormone.

Ne bojte se, da ne boste dobili dovolj beljakovin ali mineralov: vse, kar potrebujete, lahko dobite iz rastlinske hrane.

Čim bolj zmanjšajte količino sladkarij in sladkorja v vaši prehrani. Če ne morete popolnoma zavrniti, potem izberite med in suho sadje kot poslastico. Zmanjšajte količino zaužite soli. Na splošno je za sodobnega človeka dovolj tisti, ki je že v izdelkih, zato hrane sploh ne morete soliti. Slano ne le povečuje apetit, ampak tudi preprečuje izcedek odvečna tekočina, zaradi česar se poveča maščobna masa.

Pijte več čiste vode in takoj vam bo postalo bolj jasno, kako očistiti želodec. Tekočina se odlično obnese: iz telesa odplakne škodljive snovi, zmanjša občutek lakote in pospeši metabolizem. Dnevno popijte vsaj 2 litra vode. Naučite se jemati pred obroki, ne po njem. Torej proces prebave hrane poteka bolj učinkovito; poleg tega boste po kozarcu vode pojedli veliko manj.

V jedilnik vključite več sveže zelenjave, žitaric, lahko jeste neomejeno količino zelenjave. Ne vsebujejo le vseh potrebnih hranil, ampak so tudi vir prehranskih vlaknin. Rastlinska hrana se prebavlja dolgo časa, kar pomeni, da je občutek lakote skoraj neopazen. Vlaknine, ki prehajajo skozi črevesje, ga očistijo odpadnih snovi in pomagajo pri hujšanju.

Če ne jeste ocvrtega, bo to zmanjšalo količino zaužitih maščob, ki ne le negativno vplivajo na postavo, ampak so tudi rakotvorne. Če želite shujšati, zmanjšajte živalske maščobe v prehrani in jih postopoma nadomestite z rastlinskimi maščobami. Nenasičene kisline lahko dobite iz stročnic, lanenih semen, rastlinskega olja.

Če se znebite maščobe, morate zagotoviti, da so v vaši prehrani vedno prisotni vsi vitamini in koristni elementi v sledovih. Ni vam treba jemati sintetičnih kompleksov, vse, kar potrebujete, lahko dobite doma. Če telesu primanjkuje snovi, se metabolizem upočasni, hujšanje pa je težje. Tu je seznam glavnih elementov v sledovih, ki pospešujejo presnovo:

jod. Ta element je potreben za delovanje ščitnice, katere ena od funkcij je pospeševanje presnovnih procesov v telesu. Jod lahko pridobimo iz paprike, kakija.
Cink je potreben za vzdrževanje ravni insulina. Najdemo ga v borovnicah, bučnih semenih, leči in nekaterih oreščkih.
Kalij je odgovoren za hormonsko ravnovesje in spodbuja presnovo. Lahko ga pridobimo iz zelene, paradižnika, suhih marelic.

Ne gre samo za hrano

Da bi maščoba s trebuha in strani odšla enostavno in hitro, morate nekoliko prilagoditi svoj življenjski slog.. Glavni odgovor na vprašanje, kako zmanjšati želodec, je naslednji: izogibajte se stresu v službi in doma. Že veste, da je zaradi tesnobe težko shujšati.

Drugič, upoštevajte dnevno rutino. Pomanjkanje spanja in prehranjevanje ob različnih urah je stresno za telo in tega ne potrebujete. Spat lahko greš najkasneje do 22. ure. Dnevni vnos hrane razdelite na 6 obrokov. Poskusite jesti vedno ob istem času. Med obroki lahko poskrbite za prigrizke (najbolje je uporabiti svežo zelenjavo).

Izogibajte se prenajedanju. Kako odstraniti želodec, če štrli? Obstajajo trije glavni načini za zmanjšanje volumna želodca:

delna prehrana (jejte vsaj vsako uro, vendar malo po malo);
enkratni post trije dnevi bo dovolj) ali občasni dnevi na tešče;
zmanjšanje zaužitih porcij.

Za vsako osebo se ena od teh metod izkaže za najučinkovitejšo, zato lahko poskusite vse in se nato odločite za eno od njih.

Sodelujte pri čiščenju telesa. Treba se je znebiti presnovnih produktov prebavni sistem kot tudi krvne in žilne stene. Obstaja veliko metod čiščenja, ki se lahko uporabljajo tako doma kot v bolnišnici. Nekateri imajo kontraindikacije, zato se morate pred uporabo katerega koli od njih posvetovati z zdravnikom.

Telesna aktivnost je ključ do dobre postave

Kako hitro odstraniti želodec? Vsekakor bodite aktivni. Navsezadnje vsaka dejavnost pomaga izgubiti težo. Odlično bo, če se lahko ukvarjate z aerobnimi športi: hoja, tek, plavanje, ples. Sejo je najbolje opraviti zjutraj. Aerobna vadba pospešuje presnovo. Po prvi vadbi boste opazili, da je maščoba začela "goreti". Vadite lahko na prostem, v zaprtih prostorih in doma.

Če razmišljate, kako odstraniti trebuh in stranice ter hkrati ustvariti čudovito mišični steznik, vsak dan opravite kratek sklop vaj:

zavrtite obroč 5 minut;
naredite 20 nagibov v levo, desno, naprej, nazaj;
pretresite spodnjo stiskalnico;
napihujte poševne trebušne mišice;
raztegniti;
ponovno zavrtite obroč 5 minut.

Ta kompleks je primeren za izvajanje doma.

Pravilne vaje

Če želite razumeti, kako odstraniti trebuh in stranice, poskusite z naslednjimi vajami. Za črpanje mišic spodnji tisk, lezite na hrbet, roke vzdolž bokov. Dvignite ravne noge pod kotom 90 °. Za sekundo dvignite trtico od tal. Spustite ravne noge na tla. Naredite 3 serije po 15 ponovitev.

Če želite trenirati poševne mišice, ležite na hrbtu, noge upognjene v kolenih pod kotom 90 °, noge dvignjene navzgor, roke za glavo. Delajte zasuke: nasprotni komolec sega do nasprotnega kolena, medtem ko so noge in vrat negibni, deluje le trup. Naredite 3 serije po 10 ponovitev na vsako stran.

Za raztezanje lezite na trebuh. Dlani položite na pas in se dvignite na ravne roke, upognite hrbet. V tem položaju počivajte eno minuto.

Upoštevajte, da obstajajo kontraindikacije za izvajanje teh in drugih vaj - na primer mišična diastaza ali druge bolezni. Zato se pred začetkom treninga posvetujte z zdravnikom, ki mu zaupate.

Da se znebite maščobe na trebuhu in straneh, vam ni treba trpeti in se premagati. Malo spremenite svojo prehrano in življenjski slog, več se gibajte - in takoj boste opazili rezultat.

Pojav osovraženih sodov je postopen proces. Preden situacija postane kritična, bo trajalo več kot en večer obedovanja pice pred televizijo. Tudi če ne jeste ponoči, obstaja veliko dejavnikov, ki prispevajo k odlaganju maščobe na straneh, trebuhu:

. On je, in ne žemljice, tisti, ki je sovražnik številka ena. , še posebej dolgotrajen, poveča hormon kortizol, ki daje telesu signal za kopičenje maščobe na trebuhu. Veliko več jih ima slabo navado, da "zgrabijo" vsako težavo;
Alkohol. Alkoholne pijače prav tako spremenijo hormonsko ozadje, same pa so zelo kalorične. Ni čudno, da imajo ljubitelji piva impresiven trebuh. Poleg tega pitje alkohola vzbuja apetit, ki ga je težko nadzorovati;
Kalorična živila. Če želite odstraniti trebuh in stranice, ni dovolj sestaviti vadbenega programa. Potrebno je stalno revidirati svojo prehrano, sicer se bo težava vrnila. Klobase, hitra hrana, pripravljena hrana, pecivo, sladkarije - to je zelo okusno, vendar je občutek vitkosti veliko "okusnejši";
Pomanjkanje vlaknin. Ko ste se odločili odstraniti stranice in trebuh, ne bi smeli stradati. V dnevni jedilnik dodajte več sveže zelenjave, bogate z vlakninami – zelje, kumare, korenje. Podaljšali bodo občutek sitosti po obroku. Krompir in pesa sta zaradi visoke vsebnosti škroba najboljša v majhnih količinah;
Pomanjkanje vode. Navajeni smo se odžejati s čajem, kavo, sokom ali gaziranimi pijačami, ki pa ne nadomestijo vode. Da bi bil metabolizem dovolj intenziven, morate piti vsaj 2 litra vode na dan;
Sedeči način življenja. Sedeče delo in pasivni počitek bo zagotovo povzročil pojav maščobne blazinice na trebuhu, straneh. Izkoristite vsako priložnost za gibanje: zamenjajte potovanja z avtomobilom s hojo, med delovnim dnem, včasih prekinite, da opravite preproste vaje.

Želodec in stranice je povsem mogoče odstraniti doma, če redno izvajate nekaj vaj. Ampak tudi najbolj intenzivni program ne bo pomagalo, če prizadevanja ne bodo podprta z zavračanjem slabih navad in pravilno prehrano.

Najučinkovitejše vaje

Univerzalnega programa vadbe, ki bi ustrezal vsem brez izjeme, ni - najbolje ga je sestaviti individualni kompleks. Podali bomo nekaj najbolj priljubljenih vaj, ki pomagajo odstraniti želodec in stranice, in vse jih lahko ponovite doma, izberite tiste, ki so vam všeč, dodajte na seznam:

Nagibi. Vaja se bo znebila stranic, okrepila mišični steznik. Začetni položaj - noge v širini ramen, roke v pasu. Izmenično izvajajte nagibe v levo in desno, pri čemer poskušajte ne nagniti telesa naprej. Po 20 nagibih v obe smeri je treba nalogo zaplesti tako, da sklenemo prste nad glavo - pri nagibu jih je treba najprej potegniti vstran, nato pa navzgor navzgor do začetni položaj;
Mlin. Ta vaja je v vseh programih namenjena bokom in trebuhu, saj je zelo učinkovita. V pokončnem položaju postavite noge nekoliko širše od ramen, roke pa postavite čim širše vstran. Naloga - nagnite telo naprej, dosežete prste leve roke do prstov na nogi desna noga, potem desna roka dotaknite se prsta leve noge. Pri izvajanju obratov pade celotna obremenitev stranske mišice in trebuh;
Horizontalni zavoji JAZ. Če želite odstraniti trebuh in stranice doma, brez te vaje ne morete. Lezite na tla in po možnosti na gimnastično blazino, upognite kolena. Roke premaknite v desno, medtem ko kolena nagnite v levo - dobite zasuk telesa. Spremenite položaj rok in nog, izvedite vsaj 20 ponovitev;
Dvig noge. Odlična vaja za trebušne mišice zahteva nekaj priprav, zato naj začetniki začnejo z 10 ponovitvami, nato povečajo obremenitev. Lezite na hrbet na tla, roke iztegnite vzdolž telesa. Počasi dvignite združene noge pred seboj, dokler ne tvorijo pravega kota s telesom. Povlecite noge navzgor, dvignite trtico. Pomembno je, da hrbet popolnoma pritisnete na tla in si ne pomagate z rokami. Zadržite na vrhu nekaj sekund, počasi spustite noge. Vaja bo pomagala hitro odstraniti maščobo iz spodnjega dela trebuha;
Dvig telesa do kolen. Vaja trenira mišice zgornjega dela stiskalnice, spodbuja izgorevanje maščobe na trebuhu. Izvaja se iz ležečega položaja. Povežite roke pod zadnjim delom glave, upognite kolena. Povlecite levi komolec proti desnemu kolenu in dvignite trup. Noge ostanejo v prvotnem položaju. Po 15 ponovitvah spremenite nalogo - zdaj morate desni komolec potegniti do levega kolena;
Dvig trupa na strani. Vaja je namenjena oblikovanju pasu. Lezite na bok, eno roko lahko položite pod glavo, drugo lahko prosto položite pred seboj. Potrebno je dvigniti noge skupaj in z njimi - telo telesa. Višina dvigov je majhna, vendar zadostna za napetost stranskih mišic;
Dvigovanje medenice. Leži na hrbtu, upognite kolena. Roke so iztegnjene ob telesu. Pazite na dih: med izdihom dvignite medenico čim višje, povlecite trebuh in ga stisnite. Držite pozo pol minute. Sprostite mišice, počasi se vrnite v začetni položaj. Vaja ne bo le odstranila želodca, ampak tudi zategnila glutealne mišice.

Pri izvajanju vseh opisanih vaj mora glavni napor pasti na problematično področje - stranice in trebuh. Ne pomagajte si z nogami ali rokami, poskušajte zmanjšati breme. Pri študiju doma je pomembno, da si pošten do sebe, ne da si len.

Kako očistiti trebuh po porodu

Najbolj čudovit čas v življenju ženske, a po rojstvu otroka se skoraj vsaka mati sooči s potrebo po odstranitvi trebuha in strani. Toda ženske, ki so pred kratkim rodile, ne morejo izvajati vseh vaj, obstaja veliko tveganje za škodo njihovemu zdravju. Po posvetovanju z zdravnikom morate začeti z najmanj intenzivnimi možnostmi:

Kolo. Najenostavnejša vaja za krepitev mišic spodnjega dela trebuha. Morate le ležati na hrbtu in z nogami posnemati kolesarjenje. Prvič sta dovolj dva petminutna pristopa;
Potegnemo noge. Nekatere vaje, ki so jih vsi navajeni izvajati, stremijo v noge, odlično trenirajo tisk. Preprost primer: vstanite na vse štiri, izmenično povlecite noge navzgor, dokler niso vzporedne s tlemi (bolje je, da se v tem položaju zadržite nekaj sekund). Seveda bo glavnina napora padla na boke, vendar bo tudi trebuh v napetosti - natanko do te mere, kot je dovoljeno mladi mamici;
Dviganje nog. Lažja različica že navedene vaje. Lezite na tla, roke vzdolž telesa. Držite noge skupaj in se počasi dvignite, upognite v kolena. Pokrčena kolena mora imeti obliko pravega kota glede na telo. Počasi se vrnite v začetni položaj;
Tek, to je počasi - še ena vaja za mlade mamice. Vsakdo nima možnosti prosto teči v krogih po prostoru, zato je doma primeren tek na mestu. Najbolje je, da izmenjujete običajen umirjen tek (5 minut) in tek z dvignjenimi koleni (2 minuti).

Pomožni arzenal

Nezmožnost obiska Telovadnica ne pomeni popolne zavrnitve Športna oprema. Doma bo obroč, hula hoop, ekspander pomagal odstraniti trebuh in stranice.

Obroč je idealen za ogrevanje, pripravo trebušnih mišic na vaje in napenjanje po glavnem kompleksu. Za 10 minut vrtenja obroča v pasu bo pogorelo 100 kcal, hitrost krvnega obtoka in limfnega pretoka pa se bo povečala na problematičnem območju, lahkoten občutek pekoč občutek – mišice so dovolj tople za učinkovito delovanje. Začetniki naj ne kupujejo pretežkih obročev, da se izognejo poškodbam, ustavite se pri možnosti, ki tehta do 1,5 kg.

Danes je kult lepega, zdravega in atletsko telo. Telovadnice in fitnes centri so polni ljudi, ki si prizadevajo izboljšati svojo postavo. Veliko ljudi iz različnih razlogov nima možnosti obiska športni klubi vendar to še zdaleč ni razlog za obup. Popolno fizično obliko lahko dosežete doma.

V tem članku bomo govorili o tem, kako zmanjšati želodec z vadbo doma in kako pravilno jesti učinkovito hujšanje v trebuhu. Predstavili vam bomo tudi recepte za prehranski zajtrk, kosilo, večerjo in nizkokalorično sladico.

Kako pravilno odstraniti želodec doma

Ko opazijo želodec, ki se je začel izbočiti, se večina ljudi začne izčrpavati z dietami ali znatno poveča telesno aktivnost na trebušne mišice. Toda kljub vsem prizadevanjem jim še vedno ne uspe trebuh narediti popolnoma raven. Dejansko je za dosego lepega trebuha potreben celovit pristop.

Da ne boste ponavljali napak drugih, shujšali pravilno in brez škode za svoje zdravje, vam bomo povedali, kako učinkovito odstraniti želodec doma.

Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je garancija vitka postava je izpolnjevati naslednje pogoje:

pravilna uravnotežena prehrana;
pitje dovolj vode;
redna telesna aktivnost.

Zato morate za odstranitev želodca doma ravnati po določenem načrtu.

Jejte po delnem načelu - v majhnih porcijah (250-300 g) 5-6 krat na dan.
Pijte 1,5-2 litra vode na dan (poleg čaja in kave).
Vadite 3-5 krat na teden (vaje za moč in kardio).
Upoštevajte režim spanja in počitka (vsaj 8 ur za spanje).

Kako hitro odstraniti želodec doma

mišice trebušne mišice spadajo v skupino vzdržljivostnih mišic, katerih posebnost je, da obožujejo veliko število ponovitev. Za začetnike je za kakovostno vadbo mišic tiska potrebno izvesti od 20 ponovitev v vsaki vaji. V prihodnosti morate postopoma povečevati obremenitev in število ponovitev do 50-krat ali več. Pravilen proces izgorevanja maščob običajno traja v povprečju 2-3 mesece.

Če pa sploh nimate časa za dolgoročno hujšanje, saj je na vrsti zmenek, za katerega želite izgledati popolno, potem potrebujete ekspresni načrt hujšanja. V kratkem času je povsem sprejemljivo, da se znebite 3 cm volumna, tonizirate mišice in določite smer za nadaljnja dejanja.

Če želite shujšati in odstraniti želodec v enem tednu doma, potem morate vsak dan trenirati in svojim vadbam dodati delo na splošni izgubi teže. To delo vključuje aerobna vadba(tek, kolesarjenje, skakanje vrvi) in prilagoditev prehrane z ustrezno fitnes dieto.

Torej, da bi hitro odstranili želodec, ne da bi zapustili dom, vaš dnevna vadba mora izgledati takole:

5-10 minutno ogrevanje (tek, skakanje vrvi, kolesarjenje);
4-7 različnih vaj za vadbo trebušnih mišic;
20-40 minut aerobne vadbe.

Kako hitro odstraniti želodec. Najučinkovitejša vaja

Tistim, ki hujšajo, da bi pospešili proces izgorevanja maščob na trebuhu in tistim, ki ne vedo, kako doma odstraniti povešenega trebuha, strokovnjaki priporočajo izvajanje »vakuma v trebuhu«. To je zelo učinkovita vaja, ki skoraj v trenutku daje vidne rezultate.

Kako odstraniti trebuh z vajami doma

Da bi odstranili želodec in napolnili reliefni tisk, je potrebno trenirati trebušne mišice od 3 do 5-krat na teden, postopoma zapletati in povečevati število ponovitev.

Šibkejši spol pogosto zanima vprašanje, kako odstraniti spodnji del trebuha (doma ali v telovadnici). Konec koncev se prav to področje izkaže za problematično in večina deklet ne ve, kako se z njim pravilno spopasti.

Predstavljamo vam tri najučinkovitejše vaje, ki vam bodo pomagale odstraniti spodnji del trebuha in narediti vaš trebuh popolnoma lep.

"Vodoravne škarje". Ulezite se na blazino, roke položite vzdolž trupa ali pod zadnjico. Dvignite noge in naredite vzrejo in informacije, posnemajte gibanje škarij. Naredite 3 serije po 30 ponovitev.

Plezalna vaja. Zavzemite začetni položaj, kot pri sklecah. Počasi dvignite eno nogo od tal in potegnite koleno k prsim. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato naredite enak gib za drugo nogo. Naredite 3 serije po 20 ponovitev z vsako nogo.

Dvojni zavoji. Ulezite se na blazino in močno pritisnite spodnji del hrbta. Roke držite za glavo, upognite kolena. Ob izdihu hkrati dvignemo zadnjico od tal in zgornji del nazaj. Naredite 3 serije po 30 ponovitev.

Ne pozabite, da za lep trebušček ne bo dovolj, da izvajate le trebušne vaje. Redno telovadite, pravilno se prehranjujte in le tako boste dosegli postavo svojih sanj.

Kako izgubiti trebušno maščobo doma s prehrano

Po zaslugi najbolj različni razlogi nekateri ljudje se ne morejo ali nočejo ukvarjati s športom, ampak o popolna postava vsi sanjajo. Za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov, je dobra novica ta, da je povsem mogoče shujšati brez fizičnega napora. Da bi to naredili, bo potrebno le popraviti prehrano - narediti jo pravilno in uravnoteženo.

Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti pri hujšanju pri sestavljanju prehrane:

zajtrk - kompleksni ogljikovi hidrati;
drugi zajtrk - sadje;
kosilo - kompleksni ogljikovi hidrati + beljakovine + zelenjava;
popoldanski prigrizek - beljakovine + vlaknine;
za večerjo - beljakovine + vlaknine.

Kako odstraniti želodec doma - dieta za en teden

ponedeljek:

kosilo: zeleno jabolko;
kosilo: 200 g piščančjega fileja, dušenega v kisli smetani s čebulo, mešano zelenjavo, zelišči, čaj ali kava brez sladil;
popoldanska malica: 200 g skute 0-2%;

kosilo: 2 kuhana jajca;
popoldanska malica: 200 g skute 0-2%;
pozna večerja: skodelica jogurta 1%.

zajtrk: jajčna umešana jajca, sendvič iz polnozrnatega kruha s sirom, čaj ali kava brez sladil;
kosilo: zeleno jabolko;
pozna večerja: skodelica jogurta 1%.

zajtrk: skutna enolončnica z rozinami, jabolko, čaj ali kava brez sladil;
kosilo: 2 kuhana jajca;
kosilo: 200 g piščančjega fileja, dušenega v paradižnikovi omaki, mešana zelenjava, zelišča, čaj ali kava brez sladil;
popoldanska malica: 200 g skute 0-2%;
večerja: 200 g lososa, pečenega s česnom in gorčico, zelenjavna enolončnica, zelenjava;
pozna večerja: skodelica jogurta 1%.

zajtrk: jajčna umešana jajca, sendvič iz polnozrnatega kruha s sirom, čaj ali kava brez sladil;
kosilo: zeleno jabolko;
kosilo: 200 g piščančjega fileja, dušenega v kisli smetani s čebulo, mešano zelenjavo, zelišči, čaj ali kava brez sladil;
popoldanska malica: 200 g skute 0-2%;
večerja: 200 g fileja ščuke, dušenega v paradižniku, zelenjavna enolončnica, zelenjava;
pozna večerja: skodelica jogurta 1%.

zajtrk: 200 g sira iz nemastna skuta s sadjem, čajem ali kavo brez sladil;
kosilo: 2 kuhana jajca;
kosilo: 200 g govejega stroganova iz piščančjega fileja, mešanice zelenjave, zelišč, čaja ali kave brez sladil;
popoldanska malica: 200 g skute 0-2%;
večerja: 200 g dietnega sufleja iz ščuke, zelenjavna enolončnica, zelenjava;
pozna večerja: skodelica jogurta 1%.

nedelja:

zajtrk: jajčna umešana jajca, sendvič iz polnozrnatega kruha s sirom, čaj ali kava brez sladil;
kosilo: zeleno jabolko;
kosilo: 200 g piščančjih filejev, zelenjavna enolončnica, zelišča, čaj ali kava brez sladil;
popoldanska malica: 200 g skutnega sufleja;
večerja: 200 g ščuke, dušene v paradižniku, zelenjava, zelišča;
pozna večerja: skodelica jogurta 1%.

Kako očistiti želodec po porodu doma

Idealno vitek trebuh- sanje katere koli ženske, a po rojstvu otroka se mnoge soočajo s problemom povešenega trebuha.

Strokovnjaki zagotavljajo, da lahko že naslednji dan po porodu obnovite svojo postavo. A hkrati izpostavljajo eno najpomembnejših in varnih vaj – umik trebuha. Izvajanje je zelo enostavno in preprosto - morate potegniti trebuh, pritrditi trebušno mišico in nekaj časa ostati v tem položaju. Posebnost vaje je, da jo je treba izvajati čim pogosteje.

V prihodnosti se bodo ženske, ki so rodile, osredotočile na lastno dobro počutje naravno dovolili, da postopoma zapletajo svoje treninge. Če ni kontraindikacij, lahko po enem tednu začnete črpati trebušne mišice in izvajati nizkointenzivne aerobne vaje.

Okrevanje po carski rez običajno traja veliko dlje. To dejstvo je posledica dejstva, da po vsakem kirurškem posegu žensko telo potrebuje čas za končno celjenje obstoječih šivov. Zdravniki zagotavljajo, da se bo povešenega trebuha po carskem rezu mogoče znebiti ne prej kot v dveh do treh mesecih.

Če želite odstraniti želodec po carskem rezu doma, se morate pred začetkom vadbe ali diete posvetovati z zdravnikom.

Kako odstraniti moški trebuh doma

V sodobnem svetu si ne želijo samo dekleta imeti popolnega vitko telo. Tudi moški stremijo k športu fizični obliki, Ker napeto telo je znak uspešne osebe v življenju.

Za boj proti velikemu pivskemu trebuhu je močnejši spol pripravljen sprejeti najbolj skrajne ukrepe. za voljo reliefna stiskalnica opustijo slabe navade, prilagodijo prehrano in se aktivno ukvarjajo s športom.

Toda poslovni moški praviloma delajo 24 ur na dan in ne ostane časa za telovadnico. Zato vam predstavljamo niz vaj, ki bodo pomagale odstraniti pivski trebuh doma.

Zasuki so obrnjeni. Lezite na blazino, pritisnite dlani na tla, poravnajte noge rahlo dvignite (A). Nato pokrčite kolena in dvignite medenico (B). Hkrati napnite trebušne mišice in povlecite trebuh. Izvesti je treba 4 serije po 20-30 ponovitev.

Kolo. Ulezite se na blazino z rokami za glavo (A). Dvignite nogo, pokrčeno v kolenu, hkrati z nasprotnim komolcem, ne da bi umaknili roke z glave, in segnite do kolena (B). Povlecite trebuh in napnite trebušne mišice. Nato se vrnite v začetni položaj (A) in naredite iste gibe z drugo roko in nogo. Izvesti je treba 4 serije po 15-20 ponovitev.

Sukanje V - figurativno. Lezite na blazino, iztegnite roke, dvignite noge (A). Dvignite noge in trup skupaj z rokami hkrati (B). Nato se vrnite v začetni položaj. Izvesti je treba 4 serije po 15-20 ponovitev.

dietni recepti

Da bi lahko popestrili svojo prehrano, vam ponujamo možnosti dietne jedi.

Piščančji file v paradižnikovi omaki

piščančja prsa - 1 kos;
paprika - 2 kosi;
paradižnik - 400 g;
česen - 4 stroka;
čebula - 1 kos .;
sol in poper - po okusu.

Kuhanje dietnega piščančjega fileja v paradižnikovi omaki.

Piščančje prsi razdelite na porcije.
Čebulo, česen, papriko in paradižnik sesekljamo.
Piščančji file popečemo v suhi ponvi proti prijemanju.
Rdečemu mesu dodamo vso pripravljeno zelenjavo, sol in poper.
Pokrito dušimo na majhnem ognju približno 20 minut.

Dietni sufle iz zanderja

Za pripravo dveh obrokov boste potrebovali:

Kuhanje dietnega govejega stroganova iz piščančjega fileja.

Piščančji file narežemo na srednje velike kose.
Čebulo narežite na pol obročke, korenje pa naribajte na drobno.
Ponev namažemo s provansalskim oljem in prepražimo čebulo in korenje.
Piščančji file prelijemo z zelenjavo in pražimo 7-10 minut, dokler ni napol kuhan.
Čez nekaj časa vlijemo kislo smetano, sol, poper, premešamo in dušimo pod pokrovom približno 10 minut.

Dietne sirove torte

Za pripravo ene porcije boste potrebovali:

skuta brez maščobe - 200 g;
jajčni beljak - 2 kos;
zdrob - 50 g;
oljčno olje - 1 žlica;
sladilo - po okusu.

Kuhanje dietnih sirovih pogač brez moke.

Združite vse sestavine recepta, mešajte, dokler ne nastane homogena masa skute.
Z mokrimi rokami oblikujemo sirove kolačke.
Popecite v vroči ponvi, namaščeni z olivnim oljem.

Dietni skutin sufle

Za pripravo dveh obrokov boste potrebovali:

skuta brez maščobe - 200 g;
jajce - 1 kos .;
sladilo - po okusu.
cimet.

Kuhanje dietnega skutnega sufleja.

Z mešalnikom stepemo jajca, skuto, cimet in sladilo.
Vlijemo v toplotno odporne modele.
Pečemo v mikrovalovni pečici 3-4 minute pri polni moči (750W) ali v pečici pri 180 stopinjah 7-10 minut.

Olya Likhacheva

Lepota je kot dragi kamen: preprostejši kot je, dragocenejši je :)

Vsebina

Absolutno ni vsak človek zadovoljen s svojo postavo. Mnogi se zanimajo za dieto za odstranitev želodca in strani, saj menijo, da so ta področja najbolj problematična in se nagibajo k uživanju hrane, ki jim pomaga pri izgubi teže. Za korekcijo teh delov telesa je bilo razvitih veliko priporočil. Če tudi vi niste zadovoljni s svojimi boki in trebuščkom, preberite, kako jesti, da se zmanjšata. S pomočjo diet boste zagotovo rešili svoje težave.

Kako odstraniti trebuh in stranice

Fiziološko, od takšne težave, kot je odvečne teže, niso zavarovane niti ženske niti moški. Razlogov za to je veliko: pravilna prehrana, stres, neupoštevanje režima dneva, sedeči način življenja. Ta seznam je mogoče znatno razširiti, vendar se je bolje osredotočiti posebej na to, kako se znebiti trebušne maščobe. Glavna priporočila za oba spola:

Poskusite se izogibati stresu. Vsako izkušnjo spremlja povečanje ravni hormona kortizola, ki prispeva k kopičenju maščobe.
Ukvarjajte se s športom, izberite aktivni počitek.
Izločite alkohol. Alkoholne pijače prav tako povečajo proizvodnjo kortizola. Poleg tega se človek, potem ko celo malo popije, že težko zadrži v hrani. Še posebej nevarno je pivo, ki ima veliko fitoestrogenov. Ti hormoni so vzrok za "pivski" trebuh pri močnejšem spolu.
Izberite poseben sklop vaj, razvitih za odstranitev trebuha, strani. Hula hoop vadba je odlična. Učinkovite bodo vaje na tisku, veslanje, eliptični trenažerji.
Ne nasedajte mastni visokokalorični hrani.
Jejte veliko rdeče in zelene zelenjave brez škroba.
Pijte več vode.

Kako odstraniti trebuh in stranice moškega

Iz številnih razlogov iz prekomerno telesno težo Ne trpijo samo dekleta. Gube maščobe na trebuhu, straneh se hitro pojavijo pri tistih fantih, ki posvečajo malo časa telesna aktivnost, podhranjeni, imajo slabe navade. Nekateri se izboljšajo zaradi genetske predispozicije, bolezni endokrinega sistema, črevesnih bolezni. Če želite moški odstraniti trebuh, potrebujete:

normalizira delovanje črevesja;
izberite pravo prehrano (moški so zelo primerni beljakovinske diete);
posvetite več časa športu.

Kako zmanjšati trebuh in stranice pri ženskah

Uporabni nasveti:

Prehrana mora biti usmerjena v kurjenje maščob.
Jejte 4-5 ur pred spanjem, ne kasneje.
Bodite prepričani, da zajtrkujete, poskusite absorbirati dve tretjini dnevne prehrane za stranice z želodcem pred drugo polovico dneva.
Vadite v telovadnici, ne bodite leni doma. Dajte prednost vajam, namenjenim vadbi poševnih mišic trebuha, strani in trebušnih mišic. Vadite z utežmi, da povečate učinkovitost.

Pravilna prehrana za zmanjšanje želodca

Pravilna prehrana - vsekakor šestkrat na dan, v majhnih porcijah, v rednih presledkih.
Zajtrka ne smete izpustiti.
Večerjajte nekaj ur pred spanjem. Če ste spet lačni, popijte kefir.
Jejte počasi, v majhnih kosih, temeljito žvečite.
Pijte veliko čiste vode in obvezno popijte en kozarec pol ure pred zajtrkom.
Redno fotografirajte, da spremljate svoj napredek.

Živila, ki kurijo trebušno maščobo

Dokazano je, da nekatera živila povzročajo hiter upad utež. To se nanaša na nizkokalorično hrano, za prebavo katere bo telo moralo porabiti veliko energije. Pospešujejo metabolizem in spodbujajo nastajanje hormonov, ki porabljajo maščobne zaloge za rast. Kaj lahko jeste:

bolgarski poper;
zelje katere koli vrste;
pesa (očisti toksine, ima blag odvajalni učinek);
kumare;
buča (dobro poteši lakoto);
bučke in bučke;
lubenica;
redkev;
špinača;
maline;
zelena;
grenivke (nizkokalorični izdelek, ki nasiti za dolgo časa);
jabolka;
lignji;
korenček;
ajda;
borovnice;
pusta govedina;
puranji file;
beljaki;
ananas (pomaga odgnati maščobne obloge);
brusnice;
trska;
fižol;
piščančje prsi;
avokado (zavira apetit);
kivi;
jagode;
slive;
melona;
ovseni kosmiči;
paradižnik;
skuta (vsebuje lipotropne snovi);
sir z nizko vsebnostjo maščob;
skuta;
limona;
zelenje;
začimbe za izgorevanje maščob (ingver, cimet, cikorija, gorčica, črna in rdeča paprika, hren).

Katero hrano zavrniti, da odstranite želodec

Obstajajo v prehrani ljudi in kaj prispeva k odlaganju maščobe. Česa ne jesti:

moka, zlasti pecilna;
sladkarije;
krompir;
mesne juhe;
konzervirana hrana;
maščobno meso;
prekajeno meso;
majoneza;
hitro hrano in vso ostalo hitro hrano.

Učinkovita dieta za hujšanje trebuha in strani

Pri izbiri elektroenergetskega sistema je treba upoštevati cilj, ki ga zasledujete. Dieta za trebuh in stranice mora zagotovo vključevati izdelke, ki spadajo v kategorijo izgorevanja maščob. Prehrana mora biti izbrana tako, da je uravnotežena, zagotavlja popoln dostop do snovi in elementov v sledovih ter prispeva k razgradnji maščobnih oblog na problematičnih področjih. Diete brez ogljikovih hidratov, sokov, lubenic za to niso primerne. Berite naprej, če želite izvedeti, katerega izbrati.

Dieta Malysheva

Zasnovan za tri dni in zagotavlja zmanjšanje teže do 5 kg. Jedilnik za prvi dan:

Zajtrk. Eno kuhano piščančje jajce, kozarec nesladkanega čaja z rezino limone.
Večerja. 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob, kislo jabolko, čaj.
Večerja. 250 ml piščančje juhe z rezino borodinskega kruha, 100 gramov jagodičja po vaši izbiri.

Jedilnik 2. dan:

jutro. Kuhano jajce, šibka kava.
Dan. 200 g nemastne skute, potresemo 1 žličko. tekoči med. 100 g naribanega korenja s kumarami.
Večer. 150 g rib, kuhanih na pari, kozarec zeliščne decokcije, 175 g solate iz zelja.

Jedilnik za tretji dan:

Zajtrk. Omleta iz treh beljakov, pečena v pečici, šibka kava, jabolko.
Večerja. 50 gramov sira Adyghe, solata rdeče pese (0,2 kg), kos sivega kruha.
Večerja. 200 g sadja, 75 ml jogurta.

Kefir

Oglejte si eno od številnih možnosti, ki zagotavljajo olajšanje od 10 kg in so na voljo za 10 dni. Jedilnik po dnevih:

1 liter kefirja brez maščobe. Poljubna količina nesladkanega zelenega čaja.
Kefir - 500 ml. kuhan krompir, posut s koprom - 4 kosi.
500 ml kefirja. Skuta brez maščobe - 0,5 kg.
500 ml kefirja. Sadje - kolikor želite.
Kefir - 500 ml. Piščančji file, kuhan na pari - 0,5 kg.
Ponovite jedilnik četrtega dne (fermentirani mlečni izdelki, sadje).
Ves dan pijte samo negazirano mineralno vodo.
Ponovno jejte po dieti četrtega dne diete.
0,5 l kakovostnega kefirja. Rezina črnega kruha.
500 ml kefirja. Poljubno število kislih jabolk.

Dieta na ajdi

Zdrob za ta prehranjevalni sistem pripravljamo vsak večer in ga kuhamo na pari vso noč. topla voda v razmerju ena proti ena in pol. Ajdova dieta trda, zasnovana je za teden dni, jedilnik za vsak dan pa je enak. Ob upoštevanju tega je priporočljivo jesti na uro in piti veliko prečiščene vode. meni:

Zajtrk. 200 gramov dušene ajde.
Večerja. Kozarec šipkove juhe ali zelenega čaja, 0,2 kg ajde.
Večerja. Preostanek ajde, skodelica kefirja.

riž

Tridnevni načrt prehrane. Za vsak dan kuhajte 300 g riža 10 minut v treh kozarcih vode. Nato četrt ure vztraja pod pokrovom in razdeljen na tri enake dele. V žita ne morete dodati soli, olja, začimb. Jedilnik za prvi dan:

Zajtrk. Porcija riževih kosmičev, posuta z lupinico ene pomaranče.
Večerja. 100 ml zelenjavne juhe, riž, potresen z zelišči, 100 g sladke paprike in kumarične solate s kisom.
Večerja. 0,2 l zelenjavne juhe, en nariban korenček z rižem.

Dieta drugi dan:

jutro. Riž, potresen z zelišči, s 25 g kisle smetane.
Dan. Zelenjavna juha, kozarec zeliščnega čaja, riž z zelišči.
Večer. Riž, 200 g dušene zelenjave.

Jedilnik za tretji dan:

Po prebujanju. Riž, zdrobljen s cimetom, ena grenivka.
Večerja. Zelenjavna juha, riževa kaša, 150 g dušenih gob, lahka solata iz navadnega zelja in kumar.
Večerja. Zelenjavna juha, 150 g dušenega brokolija, kuhan riž.

Kakšno dieto izbrati za zmanjšanje trebuha

Ko se odločate, kateri prehranjevalni sistem boste upoštevali, morate natančno oceniti svoje zdravstveno stanje in zmožnosti. Univerzalnih diet za strani s trebuhom, ki bi bile primerne za vse brez izjeme, ni. Kar je dobro za eno osebo, morda ne samo, da ne pomaga, ampak tudi škodi drugemu. Samo pravilno izbran prehranjevalni sistem za odstranjevanje trebuha in stranic vam bo omogočil, da dosežete svoj cilj. Preberite o glavnih značilnostih najbolj priljubljenih sistemov.

Postni dan

Bistvo te tehnike je v tem, da je natanko en dan dovoljena uporaba strogo določenih izdelkov, katerih skupna energijska vrednost ne bo presegla 1000 kalorij. Takšna dieta spodbudi pospešitev presnove, zaradi česar lahko traja tudi do kilograma. Dan raztovarjanja se zgodi:

Maščoba: mleko, kisla smetana, smetana.
Ogljikovi hidrati: ajda, riž, jabolko, kumare, lubenica, sadje in zelenjava.
Beljakovine: kefir, ribe, skuta, meso.

Najvišji znesek razkladalni dnevi za teden ali dva. Dnevni obrok je treba razdeliti na 6 enakih delov. Na dan diete se ne smete ukvarjati s športom, psihično in fizično preobremeniti. Naslednji dan morate jesti nizkokalorično hrano, zmerne porcije. Prednosti:

izboljšan metabolizem;
velika izguba utež;
normalizacija mineralnega in kislinsko-bazičnega ravnovesja.

Napake:

postne dni je težko prenašati;
možne bolečine v želodcu, prebavne motnje.

hitro

Instant programi so namenjeni tistim, ki morajo shujšati v rekordnem času. 3-dnevna dieta vam bo pomagala izgubiti 2-5 kg. Je trda, a učinkovita. Če po njej spet jeste tako grozno, se bo teža hitro spet nabrala. Obstajajo različne možnosti menija, vendar je najbolj priljubljen tisti, v katerem je prvi dan beljakovinski, naslednji ogljikovi hidrati, zadnji pa sadje in zelenjava. Povpraševanje je tudi po dietah s kefirjem in kumarami.

Prednosti izgube teže v treh dneh:

teža hitro izgine;
z dieto se iz telesa odstranijo toksini in žlindre;
razmeroma enostaven za prenašanje.

teža se hitro vrne nazaj;
v telo ne pride dovolj elementov v sledovih in vitaminov;
lahko se pojavi slabost, glavobol.

Ne morete iti na tridnevno dieto z:

kronične bolezni srca ali ledvic;
nedavna gripa, prehlad;
hormonske motnje;
nosečnost, dojenje;
bolezni prebavnega trakta;
prekomerna telesna aktivnost.

Tedensko

Ključna navodila:

Morate jesti delno, po urniku. Vsaka porcija ne presega 200 g.
V svojo prehrano uvedite veliko beljakovinskih živil. Primerno pusto meso brez kože, morski sadeži, skuta, jajca.
V svojo prehrano obvezno vključite morske ribe, olivno ali laneno olje.
Kosmiči za zajtrk.
Ne pozabite jesti zelenjave in sadja vsak dan na dieti.
Pij veliko vode.
Odpovejte se sladkarijam, muffinom, sladkorju, majonezi in drugim mastnim omakam, prekajenemu mesu, maslo, alkohol, sladki sokovi in gazirane pijače, konzervirana hrana.

Diete za hujšanje v enem tednu niso primerne za ljudi z:

gastritis, razjeda;
nosečnice in doječe;
v obdobju prehladov in drugih bolezni, ki oslabijo telo.

Prednosti:

Tedenska dieta, brez pretiravanja, pomaga zategniti problematična področja in pomaga zmanjšati njihovo velikost.
Prenaša se zelo enostavno.
Velja za prijaznega.

Svetloba

Sistem napajanja je zasnovan za mesec dni. lahka dieta Primerno za začetnike, ki vodijo sedeč način življenja. Z vzorčni meni boste prebrali spodaj, glavna zahteva je, da naredite porcije, katerih teža ne presega 150 g Dieta je sestavljena iz poceni izdelkov, zaradi česar je prehrana dostopna vsem. Možnosti zajtrka:

vinaigrette z okusom oljčnega olja;
skuta s kislo smetano brez maščobe;
3 kuhana jajca s solato.

Možnosti kosila:

zeljna juha s kislim zeljem na vodi, kos dušene ribe z zelenjavo;
juha iz rdeče pese, kuhana govedina;
piščančja juha s koščki prsi, sir;
boršč na zelenjavni juhi, kuhani puran ali ribe.

Možnosti večerje:

ajda brez olja na vodi, kuhana zelenjava;
pečena morske ribe z dušenimi bučkami in paradižniki;
kuhani lignji;
vinaigrette z maslom, kos kuhanega piščanca.

varčevanje

Na voljo je nekaj tednov, vendar se prenaša zelo enostavno in praktično ne povzroča nelagodja. Varčna dieta ponuja naslednji meni:

1 in 8 dni. Zajtrkujte z rezino kruha s paradižnikovim kolobarjem, jabolkom in 100 ml fermentiranega pečenega mleka. Popoldne poskusite kuhano piščančjo bedro brez kože, korenčkovo solato, žemljo iz polnozrnate moke. Zvečer dušite brokoli s paradižnikom.
2 in 9 dni diete. Dušene piščančje prsi z gobami za zajtrk, dietni boršč, rezina sira in preprosta zelenjavna solata popoldne, pečen krompir in parjena bela riba in fižol pred spanjem.
3 in 10 dni. Zajtrk s tremi kuhanimi jajci in čaj s toastom, kosilo z zelenjavno solato, kuhanim fižolom in rezino melone, večerja s kuhano govedino s paradižnikom.
4 in 11 dni. Zjutraj toast, paradižnik in slan sir. Kosilo - piščančji rezanci, kos šunke in lahka solata s tunino iz konzerve. Večerja - goveji kotlet, nekaj pire krompirja.
5 in 12 dni. Zjutraj porcija kosmičev in banana, popoldne zelenjavna solata, kozice, pusta juha, večerja - kuhan fižol, nekaj ribjih prstov, zeleni grah.
6 in 13 dni. Zajtrk sendviči z zelišči in jogurtom, kosilo goveji kotlet, večerja kuhan piščanec in testenine s paradižnikovo omako.
7 in 14 dni. Zjutraj sadje in jogurt, popoldne sendviči s solato, kuhanim mesom, sesekljanim zeljem, zvečer enolončnica paprike, paradižnika, zelene in čebule ter malo pečenega piščančjega fileja.

Se sramujete svojega trebuha? Za odpravo te težave bo omogočil niz preprostih vaj, ki jih je mogoče izvajati kjer koli. Če je vse opravljeno pravilno, potem odličen rezultat bo opazno čez en teden!

Pravilna prehrana bo pomagala zmanjšati želodec.Če se prenajedate in ne spremljate kakovosti zaužitih izdelkov, potem najprej dodatek telesna maščoba kopičijo v trebuhu. Da bi se znebili odvečnih kilogramov iz prehrane je treba izključiti mastno in ocvrto hrano, pa tudi opustiti sladko in škrobnato hrano. Jejte več zelenjave in sadja, ne pozabite piti več vode in ne jejte po 18.00. Čez dan je priporočljivo jesti 4-5 majhnih porcij. Dnevna prehrana mora nujno vsebovati beljakovine in zelenjavo, lahko si privoščite prigrizek s kefirjem, jagodami, sadjem ali oreščki.

Niz vaj bo pomagal hitro odstraniti želodec

1. Vakuum.

Če želite hitro priti v formo, morate najbolj trenirati trebušne mišice učinkovita vadba pride v poštev vakuum, ki bo omogočil zagon presnovnih procesov v telesu. Bolje je, da to storite zjutraj pred prvim obrokom, vendar po pitju kozarca vode z limoninim sokom. Vakuum bo pomagal razvedriti zjutraj, zagnati delo črevesja in očistiti telo toksinov. Lahko delate stoje:

morate izdihniti in globoko vdihniti s trebuhom. Nato čim bolj počasi izdihnite, da se pljuča popolnoma osvobodijo zraka;

rahlo povlecite trebuh navzgor in ga poskušajte "pritisniti" na hrbtenico in boke. Ostanite v tem položaju 5-10 sekund;
izdihnite, sprostite se, naredite nekaj umirjenih vdihov in izdihov, nato pa vajo ponovite še 5x.

Vakuum lahko izvajate tudi leže:

ležite na ravni površini, položite roke vzdolž telesa in upognite noge, tako da se s petami dotaknete tal. Sprostite mišice in počasi izdihnite, da v pljučih ne ostane nič zraka;
Napnite trebušne mišice tako, da trebuh potegnete navznoter. Ne dihajte 10-15 sekund, nato rahlo vdihnite in nekoliko bolj napnite trebuh;
medtem ko držite stiskalnico v napetosti, rahlo vdihnite in napnite mišice. Zadržite položaj 10-15 sekund, nato ponovno povlecite trebuh in zadržite dih;
izdihnite, sprostite se in naredite nekaj kratkih vdihov in izdihov. Nato čim bolj potegnite trebuh in ga brez izdiha potegnite navzgor.

2. Deska.

Ta vaja daje odlične rezultate ne samo za trebuh, ampak za celotno telo. Če želite narediti side plank z zasukom, morate telo postaviti bočno z oporo na komolcih, se poravnati in narediti 20 zasukov s telesom navzdol.

3. "Kolo".

Vsestranska vadba, ki vam pomaga hitro priti v formo. Med treningom je pomembno opazovati pravilna tehnika- nog ne spustite popolnoma na tla, telo naj bo rahlo dvignjeno, roke pa za glavo. Za treniranje trebušnih mišic je "kolo" dovolj, da ga izvajate 20-krat na dan.

4. Dvig nog - vaja za spodnji tisk.

Temu predelu je treba posvetiti posebno pozornost, saj se tu začnejo kopičiti prve maščobne obloge. Morate ležati na hrbtu, položiti roke pod zadnjico in dvigniti izravnane noge navzgor, nato jih spustiti, vendar brez dotika talne površine. Vajo morate ponoviti 20-krat.

5. Zvijanje.

Ta vaja bo pomagala razviti ne le trebušne mišice, ampak tudi roke in noge. Leži na tleh, morate hkrati iztegniti noge in roke navzgor, poskušati doseči brado do nog. Vse ponovite 20-krat.

Vsaka od teh vaj ne bo trajala več kot minuto. Ne pozabite na počitek po vadbi. Za povečanje učinka lahko vajam dodate 40 minut kardio. objavljeno